Ką reikia žinoti norint lengvai ir greitai susidoroti su aklimatizacija. Aklimatizacija po atostogų

Aklimatizacija yra organizmo prisitaikymo prie naujų klimato ir aplinkos sąlygų procesas. Šis procesas gana dažnai stebimas vaikams po kelių dienų jūroje. Šio sutrikimo simptomai primena įprastą peršalimą.

Jaunesni nei trejų metų vaikai labiausiai kenčia nuo klimato pokyčių, tačiau net ir vyresni vaikai išlaikys pagrindinį aklimatizacijos ženklą - nedidelį kūno temperatūros padidėjimą, kuris labai dažnai praeina savaime po kelių dienų. Bet ne tik vaikai patiria tokį specifinį sutrikimą. Suaugusieji gana dažnai patiria aklimatizacijos požymius, ypač keliaudami lėktuvu.

Dažnai aklimatizacijos požymiai suaugusįjį ar vaiką užpuola po kelių dienų naujame klimate. Toks procesas yra gana natūralus kiekvienam bet kurios amžiaus grupės asmeniui, todėl tėvai neturėtų bijoti, kai jų vaikas staiga pajunta sveikatos pablogėjimą. Be to, grįžus į įprastas gyvenimo sąlygas, bus pastebimi aklimatizacinio klimato pokyčiai. Tai reiškia tik vieną dalyką, kūnas visada turi prisitaikyti prie absoliučiai bet kokių klimato sąlygų. Tačiau toks procesas turi ne tik neigiamų aspektų. Pripratęs prie naujojo klimato, kūnas „mokosi“ įgyti naujų prisitaikymo sugebėjimų, dėl kurių ateityje beveik neįmanoma pastebėti diskomforto.

Etiologija

Pagrindinė aklimatizacijos priežastis yra kūno poreikis atstatyti apsaugines reakcijas atsižvelgiant į naujas klimato sąlygas ir geografinę vietą. Specifinės aplinkos sąlygos, įskaitant temperatūrą ir drėgmę, slėgį, per didelį šviesos kiekį arba, atvirkščiai, jo trūkumą, reikalauja, kad žmogus pakeistų ne tik tam tikras kūno funkcijas, bet ir psichiką.

Panašūs adaptaciniai pokyčiai būdingi vaikų aklimatizacijai ir jie kenčia nuo aplinkos pokyčių sudėtingesne forma nei suaugusieji. Taip yra dėl amžiaus ir nevisiškai susiformavusio imuniteto. Be to, yra keletas žmonių grupių, kurios sudaro rizikos grupę ir kurios turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo gerovę klimato kaitos atveju. Tai apima žmones, kurie:

• yra širdies ir kraujagyslių sistemos problemų;
• stebimos skeleto-raumenų sistemos patologijos;
• yra lėtinės plaučių ar bronchų ligos.

Amžiaus kategorija taip pat svarbi, nes pasikeitus aplinkai blogai jaučiasi ne tik vaikai, bet ir pagyvenę žmonės. Kardiologijos, ginekologijos ir dermatologijos srities specialistai rekomenduoja susilaikyti nuo ilgų kelionių ar ilgų atostogų jūroje žmonėms, vyresniems nei keturiasdešimt penki. Tokie asmenys turi pabandyti suplanuoti atostogas pažįstamu klimatu. Visų pirma, moterys, turinčios vaiką su ginekologinėmis patologijomis, taip pat moterys periodo metu turėtų atsisakyti kelionių į šiltas šalis.

Veislės

Priešingai klaidingai nuomonei, kad vaikai ir suaugusieji gali aklimatizuotis tik persikėlę į šiltas šalis pailsėti prie jūros, šio proceso požymiai gali atsirasti pasikeitus klimatui. Taigi, aklimatizacija yra šių tipų:

• terminis - apima asmens buvimą padidintos temperatūros ir drėgmės sąlygomis. Būtent šis derinys sukelia visų tokio sutrikimo simptomų pasireiškimą;
• didelis aukštis - slidinėjimo kurortų turistinių atostogų gerbėjai taip pat susidurs su tokiu nemaloniu procesu kaip aklimatizacija. Tokia organizmo adaptacija įvyksta todėl, kad žmogus yra daug aukštesnis už jūros lygį, ir pridedama maža deguonies koncentracija, prie kurios neįpratę didmiesčių gyventojai. Šiam procesui yra keletas tam tikrų požymių, pavyzdžiui, kraujospūdžio ir lygio sumažėjimas;
• šaltis - žmonėms teks kovoti su ultravioletinių spindulių trūkumu, žema oro temperatūra ir stipriomis magnetinėmis audromis. Tokio ekstremalaus poilsio gerbėjai visiškai netenkina maisto ir miego sutrikimų.

Atskiras aklimatizacijos tipas yra pakartotinis pripratimas prie nuolatinių aplinkos sąlygų, tai yra grįžimas po ilgo poilsio namo.

Aklimatizacija gali vykti keliais etapais:

• pradinis - vyksta be specifinių simptomų. Būtent šiuo laikotarpiu prasideda kūno paruošimas naujoms klimato sąlygoms;
• didelis reaktyvumas - atsiranda pirmieji aklimatizacijos požymiai, žmogaus būklė smarkiai pablogėja;
• lygiavimas - žmogaus būklė palaipsniui normalizuojasi;
• visiška aklimatizacija.

Šio proceso klasifikavimas pagal srauto modelius:

• ūmus - etapo trukmė ne daugiau kaip septynios dienos;
• įprasta - trunka nuo dešimties iki keturiolikos dienų.

Taigi, kad kūnas būtų visiškai pripratęs prie naujų klimato sąlygų ir žmogus galėtų pilnai atsipalaiduoti, naujoje vietoje būtina praleisti mažiausiai dvidešimt dienų.

Simptomai

Daugeliu atvejų pirmieji aklimatizacijos požymiai pradedami rodyti intervale, pradedant nuo antrosios ir baigiant ketvirtąja diena naujo klimato sąlygomis. Suaugusiesiems ir vaikams jie yra vienodi, skiriasi tik jų intensyvumas. Pagrindiniai aklimatizacijos simptomai yra šie:

• nedidelis kūno temperatūros padidėjimas. Daugeliu atvejų jis neviršija 38 laipsnių ir praeina savarankiškai po kelių dienų;
• galvos skausmo priepuoliai;
• kraujospūdžio sumažėjimas;
• miego sutrikimas, pasireiškiantis nemiga, o mažiems vaikams, priešingai, nuolatinio mieguistumo forma;
• pykinimas ir vėmimas
• bendras kūno silpnumas;
• nuovargis;
• žarnyno veiklos sutrikimas ilgalaikio vidurių užkietėjimo forma;
• staigūs nuotaikų svyravimai;
• ašarojimas kūdikiams;
• sumažėjęs apetitas;
• abejingumas tam, kas vyksta aplinkui;
• be priežasties baimių ar nerimo atsiradimas;
• sumažėję fiziniai ir protiniai gebėjimai.

Diagnostika

Diagnostinės priemonės aklimatizacijos metu yra skirtos atskirti šį procesą nuo kitų ligų. Būtent todėl, kai pirmieji šio reiškinio požymiai atsiranda vaikui ar suaugusiam prie jūros ar slidinėjimo kurorte, turėtumėte nedelsdami kreiptis į vietinį terapeutą. Po apžiūros taip pat būtina paimti kraujo, išmatų ir šlapimo tyrimus vėlesniam laboratoriniam tyrimui.

Gydymas

Visiškai patvirtinus, kad simptomus sukėlė būtent vaiko ar suaugusiojo aklimatizacija, būtina imtis tam tikrų priemonių, palengvinančių šio proceso požymių srautą. Verta paminėti, kad suaugusiam žmogui simptomai išnyksta savaime. Gydydami vaikų aklimatizaciją, neturėtumėte nedelsdami skirti vaistų - tai gali būti padaryta tik pasikonsultavus su specialistu. Terapijos metu skiriama:

• karščiavimą mažinantys vaistai - esant aukštai temperatūrai;
• sirupai ar kosulio tabletės. Geriausia atsisakyti purškalų, nes jie pernelyg agresyviai veikia silpną vaiko imunitetą;
• nosies lašai su augaliniais ingredientais;
• antiemetines ar antibakterines medžiagas reikia skirti tik pagal gydytojo nurodymus.

Naudodamiesi aklimatizacine terapija, neturėtumėte savarankiškai gydytis.

Prevencija

Norint palengvinti ar visiškai apsaugoti suaugusįjį ar vaiką nuo aklimatizacijos atvykus į jūrą ar slidinėjimo kurortą, būtina:

• tinkamai suplanuokite savo atostogas. Tai neturėtų trukti mažiau kaip dvi savaites;
• nevažiuokite toli, maksimaliai, ką gali atlaikyti kūdikis - laiko juostų skirtumas neturėtų skirtis daugiau kaip trimis valandomis;
• keliauti tik traukiniu ar nuosavu automobiliu;
• mėnesį prieš kelionę pradėkite stiprinti vaiko imunitetą;
• duokite kūdikiui daugiau vitaminų su maistu;
• venkite per aštrių temperatūros pokyčių;
• naudokite apsauginius kremus nuo saulės - jei poilsis yra jūroje, specialius kremus nuo šalčio - jei poilsis buvo pasirinktas Alpių kurortas;
• rinkitės atvykimo į naują vietą laiką, kad jis iškristų vakare - kad kūnas galėtų atsipalaiduoti ir tuo pačiu prisitaikyti prie naujų klimato sąlygų.

Mūsų ekspertas:
Jelena Kurbatova
Rusijos vidaus reikalų ministerijos terapeutas FKUZ EMERCOM Voronežo srityje

Pakeisk savo dieną

Jei įmanoma, peržiūrėkite savo režimą likus 3–5 dienoms iki išvykimo.

• Ar skrendate į vakarus? Tada keltis 9–10 valandų, šone - ne anksčiau kaip vidurnaktį, vakarienė pagaliau vėlu.
• Ar jūs einate į rytus? Elkitės atvirkščiai: atsikelkite apie 6 val., Papietaukite ne vėliau kaip 18 valandą ir eikite miegoti apie 21:00.

  Taigi iš anksto pasiruošite SPA dienai.

Atminkite, kad patogiau į vakarus vykti skrydžiui ryte ar popiet, o rytuose - vakare. Jei kelionė yra ilga, prasmingiau ją padalyti į kelis etapus ir skristi su persėdimais, taigi kūnas lengviau susidoros su laiko juostų pasikeitimu.

PATARIMAS: nesvarbu, kaip jums patinka atsigulti miegoti iškart atvykus į kelionės tikslą, ištverkite - adaptacija vyks greičiau.

Gerkite daugiau vandens lėktuve

Lėktuve oras dehidratuojamas, o jūsų gleivinės sausėja, jos tampa mažiau apsauginėmis medžiagomis, tokiomis kaip lizocimas. Tai yra žaliasis koridorius bakterijoms ir virusams, kurie priglunda prie kūno su brangia siela, nes mažėja imuninės reakcijos, kurią sukelia aklimatizacija. Todėl gerkite vandenį keliuose ir susilaikykite nuo alkoholio bei kavos - jie tik padidina menko skysčio išsiskyrimą. (Beje, mes taip pat turime tokią medžiagą: „Kompetentingai stipriname imunitetą.“)

Atstatykite vandens ir druskos pusiausvyrą

Taigi, jūs esate ten. Kur karšta, kūnas dirba vėsinimo režimu - prakaituoja. Atitinkamai, jūs prarandate daug drėgmės ir druskos. Norėdami nustatyti vandens ir druskos režimą, gerkite mineralinį vandenį su kaliu, natriu ir magniu (2–2,5 litro per dieną)  - Dėl šių mikroelementų praradimo gali atsirasti raumenų silpnumas ir mėšlungis. Į kurortą prasminga vartoti preparatus, kuriuose yra K, Na ir Mg, ir gerti po 1 tabletę 3 kartus per dieną, kol problema išnyks. Išgerti tokių lėšų iš anksto nėra prasmės - reikalingos medžiagos nesikaupia.

Mažiau fizinio aktyvumo pirmosiomis dienomis

Mažiau vaikščiokite, atsisakykite ilgų ekskursijų. Turėsite daugiau laiko, o miegodami daugiau ir stenkitės vengti atviros saulės - perkaitimas išprovokuoja pykinimą ir vėmimą, o tai vėl yra skysčių ir druskos praradimas.

Valgyk teisingai

Taip - tinkami angliavandeniai (viso grūdo duona, nerafinuoti grūdai, vaisiai, daržovės) ir lengvai virškinami baltymai (jūros gėrybės, žuvis, varškė). Ne - riebus, aštrus, rūkytas, keptas, toks sunku virškinti skrandį, kol jis taip pat yra aklimatizuotas. Ypač naudinga valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų C ir E, pavyzdžiui, paprikas, kivius, citrusinius vaisius, žaliuosius žirnelius, avokadus, migdolus ir augalinį aliejų. Beje, prieš kelionę būtų puiku valgyti tą patį.

Bičių pienelis padeda lengviau aklimatizuotis, nebent, žinoma, turite alergiją. Tris kartus per dieną padėkite tabletę po liežuviu ir palaikykite, kol ji visiškai rezorbuosis - ir taip savaitę.

Aklimatizacija po atostogų

Tas, kuris greitai susidorojo su aklimatizacija ir sugebėjo gerai pailsėti, turėtų pasikliauti premijų žaidimu - kitu adaptacijos laikotarpiu, bet jau namuose. Prie prigimtinės žemos temperatūros yra daug lengviau priprasti, tačiau ultravioletinis bado smūgis gali paveikti bendrą būklę. Grįžę galite lengvai peršalti ar bent jau patekti į melancholiją: depresija po paleidimo yra realybė.

Receptas yra paprastas - rengkitės pagal orą, miegokite pakankamai (tam reikia žinoti, kaip miegoti), praleiskite daugiau laiko gryname ore natūralioje šviesoje, saulės spinduliai padės greitai atstatyti sutrikusius bioritmus. Bičių pienelis, kaip bendras tonikas, taip pat naudingas.

Mieli keliautojai, ieškau skubių patarimų! Atrodo, kad vakar prie Andų perėjos mane apdengė minininkas, pamaniau, kad numesiu kanopas ...

Aš esu Ekvadore, Gvajakilyje (0 m virš jūros lygio), ten yra persikėlimas į Kuenką (2500 m virš jūros lygio). Kelias eina palei kalnų serpentiną per perėją (aukščiausias taškas yra 4200 m), norint pasiekti aukščiausią tašką iš Gvajakilio pusės, reikia 3 valandų, o atgal - 20 minučių (bet iš 2500 metrų aukščio).

Ryte ji atrodė išgėrusi Diakarb dozę iš kalnakasio (1 lentelė), persikėlimas į Kuenką buvo neskausmingas ir ramus, nors jos vyrui buvo sunku kvėpuoti 4000 metrų, tačiau jis greitai susivokė, kai tik jie šiek tiek nusileido, man net buvo nesunku. ir jaukus po pakrantės karščio nuo kalnų vėsos. Bet grįžtant atgal ... Kažkur per 3200-3500 man nepavyko kažkur pragarą. Ne, tai nebuvo bangavimas, jis tiesiog nusiskuto ir viskas, buvo kažkas begalinio, kažkoks piltuvėlis su tamsa priešais akis, atsimenu, kad atrodė, jog mirštu, ir vis bijojau, kad mano kairioji koja sulaužytų, visi garsai dingo, tik kažkoks švilpukas. Aš prabudau iš vyro balso, kai buvau sumušta ant skruostų ir kažką šaukiau ispaniškai. Paaiškėjo, kad mes buvome prie kontrolės posto, aš buvau balta kaip drobė, gulėjau atmerkusi akis ir buvau traukuliuota maždaug dešimt minučių. Vyras, išsigandęs iki mirties, ir nacionalinio parko reindžeriai atgavo sąmonę. Tada kažkas baisaus prasidėjo nuo vėmimo, kurtumo ir simptomų, būdingų apsinuodijimui maistu ir judesio liga. Kol jie atvyko į viešbutį, atvirai kalbant, jau kilo abejonių, ar tai mineras, ar jis vemia, tiesiog susisukę, jie vis sukosi į mano kambarį „Tserukal“ ir kažkokį antibiotiką, tam tikru atveju, aš praleidau kaip smūgį į galvą su įsitikinimu, kad ji užsikrėtė žarnyno infekcija (bet niekur !!! Mes niekada nevalgėme nieko, išskyrus tai, ką pirkome dideliuose prekybos centruose pakuotėse, o tik gaminame maistą patys). Bet iki ryto temperatūra nepakilo, pabudo su neįmanomu noru valgyti (apsinuodijusi savaitę negaliu nieko imti į burną) ir išnešė šaldytuvo grindis. Tikriausiai, galų gale, tai buvo minininkas, tiesiog turėdamas tokių nebūdingų simptomų, tačiau turiu pasakyti, kad mano kūnas apskritai yra toks - silpnas virškinimo traktas, pagal kurį viskas, net tingumas, pirmiausia sumuša skrandį, prasideda kažkoks savisaugos instinktas. pasukite jį iš vidaus.

Aš nesuprantu, kodėl tai atsitiko grįžus atgal, jei tai buvo minas, turbūt turėjai jį patraukti, kai važiavai nuo 0 m iki 4200, o ne tada, kai nuo 2500 iki 4200, o ataka buvo 3500. Ar tai yra pakilimo greičio klausimas?

Dabar apie liūdną. Labai aišku, kad parašiutavimas nėra skirtas man, tačiau aš nieko negaliu padaryti - turiu ten grįžti, nes kita stotelė kelioms savaitėms, kurią turime Kuenkoje ir Kito, viešbučiai ten mokami, o visa programa taip pat susieta su kalnais. Žinoma, ieškosime mažiau aukštų kelių ir daugiau nebekelsime ugnikalnių, tačiau 2500–3500 yra tų vietų norma, ten nėra nieko žemiau.

Ar kas nors turėjo patirties su šachtininku, ką tu padarei, kaip tave išgelbėjo?

Rasta čia: " Miner yra geriau toleruojamas su Sorojchi Pills tabletėmis. Parduodama bet kurioje Bolivijos vaistinėje (vaistinė). Jie atrodo kaip kapsulės. Vartokite kas 8 valandas. Jie pagerina savijautą, palengvina galvos svaigimą ir normalizuoja širdies veiklą.»

Bandysiu jų rasti Gvajakilyje, bet gal yra dar keletas būdų, kaip jų išvengti? Ir vėl, kaip kuo lėčiau lipti į Cuenca su sustojimais ar atvirkščiai ten greičiau, bet 2500 m atstumu negalima porą dienų lipti ir priprasti? Ką geriau valgyti - daugiau baltymų ar angliavandenių, kiek reikia gerti? Ar patartina ir toliau gerti „Diacarb“, jis taip pat yra diuretikas, tačiau instrukcijos sako, kad nuo ligos aukštyje?

Ojos del Salado. Aklimatizacija. 2013 m. Gruodžio 27 d

Į Atakamos stovyklą atvykome 5200 m., Apsigyvenome ir aš pradėjau aklimatizuotis.

Aklimatizacija nebuvo lengva, turint omenyje, kad prieš tris dienas buvau ligoninėje ir nebuvo jokio kalbos apie jokį ūgį.

Naktį sunkiai galėjome miegoti. Ta galva skaudėjo, tada skrandis, tada ranka nedavė ramybės ...
Todėl ryte neskubėjau įsitraukti į žygdarbius, tačiau ilgai sėdėjau palapinėje ir įsitaisiau, žvelgdamas į Okhos viršūnę. Aukščiausiojo lygio susitikimas neatrodė toks toli.

Tačiau sėdėti palapinėje buvo karšta. Taip, ir atėjo laikas kažkaip aktyviau aklimatizuotis.
Apskritai, Ojosas - jis nėra labai tinkamas gyvenimui.
Lauke visada būna ledinis vėjas. Ir nuo to, net ir ryškiai šviečiant saulei, šalta. Palapinėje, atvirkščiai, karšta nuo saulės. Mažame name dar nieko nėra, gerai, jis niūrus, bet bent jau nėra vėjo.

Ir ten taip pat visiškai nėra ką veikti. Galite vaikščioti aplink palapinę. Arba sėdėti name, bendraudami su žmonėmis. Arba, pavyzdžiui, fotografuokite paukštį, kuris netyčia skrenda

Be manęs ir Mario, stovykloje buvo dar du vaikinai iš Šveicarijos. Jie ilgą laiką buvo aklimatizuojami ir planavo tą dieną vykti į Teosą, kad galėtų keltis naktį.

Dieną prieš sėdėdami, kalbėdamiesi žiūrėjome Mario filmą apie jo nuotykius Patagonijoje, nuotraukos skiriasi. Bet dabar jie neturėjo daug laiko bendravimui. Jie ruošėsi žygdarbiui.

Na, aš aklimatizuojuosi. Pagal planą - pėsčiomis iki Tehos stovyklos, esančios 5850.

Netoli jo. Jei normaliu tempu, tada galite vaikščioti dvi valandas. Bet kur yra jo įprastas tempas? Todėl tyliai šliaužiau, sustojau ir fotografavau apylinkes.

ir jūsų mėgstamiausios kalgasporos

Mario teigė, kad vėliau atvyks ir į Tehosą, nes jam reikėjo pasivaikščioti keliu ir pamatyti, koks pravažiuojamas automobilis.

Tinkamu išdėstymu automobiliai Okhos mieste siekia beveik 6000 m. Na, o geras vairuotojas. O „Mario“, nepaisant incidento mūsų kelionės pradžioje, vairuotojas yra geras.

Toliau bus daug „Okhot“, akmenų ir kalgasporų nuotraukų. Juk ne veltui ėjau pasivaikščioti.
Pakeliui sutikau keturis žmones, nusileidžiančius iš viršaus. Jie sėkmingai išvyko. Jie sakė, kad buvo labai šalta.

Ėjau ir vaikščiojau, bet kabinos vis dar nebuvo. Atrodė, kad ji netrukus pasirodys, bet staiga už dar vienos kalvos prasidėjo kita ...
Buvau įpratusi vaikščioti su lazdomis ir mažai galvojau, kaip tai padaryti be jų. Tada aš turėjau suvynioti viena lazda, visais įmanomais būdais saugant ranką nuo išorinių poveikių.
Dėl ūgio ir spaudimo ji buvo kažkaip nelaiminga. Beje, daugelis to tiesiog bijojo, kad dėl padidėjusio slėgio gali prasidėti stiprus kraujavimas. Todėl visą laiką reikėjo atsiminti ranką ir kontroliuoti situaciją. Tačiau ji neleido savęs pamiršti.

Ir galiausiai „Tehos“ prieglauda

Trobelėje praleidau apie valandą. Na taip, kad kūnas bent kažkiek priprato prie ūgio. Nors visa tai, be abejo, neturėjo daug prasmės.

Aš gėriau arbatą, kramčiau šokolado batonėlį. Tikrai nebuvo jokio noro. Bet reikėjo pasisemti jėgų iš kažkur.
Tuo pačiu metu aš perėjau žurnalą, kuriame grupės po pakilimo palieka užrašus.
Rasta mūsų grupių įrašų.

Mario atėjo bėgti. Jis sakė, kad viskas gerai. Automobilis praeis. Ir bėga.
Na, aš taip pat pasitempiau

Vasara yra atostogų metas. Be malonių pojūčių, susijusių su kelione į kitas Rusijos šalis ar regionus, mes, deja, turime kovoti ir su tokiu reiškiniu kaip aklimatizacija. Kadangi daug keliauju, pateikiu keletą patarimų, kaip palengvinti vietos pasikeitimo simptomus.

Kas yra aklimatizacija?

Tai yra prisitaikymo prie kintančių klimato ir geografinių sąlygų, prisitaikymo prie naujų neįprastų aplinkos veiksnių procesas. Vyksta savotiškas kūno pertvarkymas - įprastą jo pusiausvyros su išorine aplinka lygį, kuris susiformavo nuolatinio gyvenimo sąlygomis, kurį laiką pakeitė naujas, pritaikytas besikeičiančiai aplinkai su kitokiu klimatu. Tarsi žmogaus kūnas, „ištrauktas“ iš įprastos aplinkos, būtų priverstas prisitaikyti prie naujų sąlygų, atkuriant pusiausvyrą su aplinka.

Kaip tai pasireiškia?

Kiekvienas asmuo yra unikalus, todėl reakcija gali būti skirtinga. Tačiau įprasti simptomai yra šie:

1. Nemiga;
2. Galvos skausmas;
3. Nerimo jausmas (kūnas nesupranta, kas atsitiko);
4. kūno temperatūros padidėjimas;
5. Nuovargis.

Kaip su tuo susidoroti?

1. Miegoti. Priešingai populiarių įsitikinimų, kad jei skrendi į poilsio vietą (arba grįžei namo), turėtum „ištverti iki vakaro“ ir tada eiti miegoti vietos laiku, to nepatvirtina mano praktika. Aš labai rekomenduoju nedelsiant eiti miegoti. Tikriausiai yra laimingų žmonių, kurie visą miego laiką gali užmigti, bet aš nuo jų nepriklausau, ir pradedu klaidžioti lėktuve, skaityti, žiūrėti filmus, kalbėtis su kaimynais, todėl visas 18 skrydžio valandų praleidžiu be miego ir poilsio. Taigi kūnas gavo pakankamai streso ir kankinimų, todėl jam geriau iškart atsipalaiduoti.

2. Fizinis aktyvumas. Daugelis ekspertų rekomenduoja fizinę veiklą prieš ir po atvykimo, bet aš to nerekomenduoju. Asmeniui, kuris labai aktyviai sportuoja (daugiau nei 5 dienas per savaitę) ir kuriam treniruotis yra gyvybiškai būtina, vis tiek patariu praleisti 1 dieną prieš sunkų skrydį ir 1 dieną po jo, kad kūnui būtų suteikta laiko atsigauti. Nepamirškite, kad treniruotės vis dar kelia stresą nervų sistemai, išgyvenusiai smūgį. Pasivaikščiojimas grynu oru yra sveikintinas, tačiau jėgos ir šoko širdies krūviai procesą tik apsunkins.

3. Mityba. Žmonės, kurie šiuo metu laikosi dietos, nerekomenduoja laikytis griežtų taisyklių, tokių kaip „baltymų dienos“ ar badavimas. Tai vėlgi yra papildomas stresas, kurį turime pašalinti šiomis dienomis. Tačiau aš nerekomenduoju ir leisti į „visą kapą“, pagrindžiant tai kaip atlygį už sunkumus. Pasirinkite subalansuotą dietą, kurioje būtų derinami baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Beje, aš rekomenduoju su savimi pasiimti keletą obuolių, kad išvengtumėte alkio jausmo ir nelauktumėte branginamo maisto iš lėktuvo. Apie pastarąją, beje, atskirai. Atkreipkite dėmesį, kad skrydžio metu turėsite nuolat sėdėti, o tai reiškia, kad kalorijų suvartojimas bus minimalus. Čia patariu laikytis taisyklės „pusė porcijos“ arba (dar geriau) salotas pasiimti su savimi į konteinerį. Aš visada su siaubu žiūriu į kai kurių piliečių sugebėjimą absorbuoti visus ritinius ir gėrimus, kurie patiekiami lėktuve, ir tada sėdėti be judesio 8-10 valandų. Kūnas šiuo metu nieko gero nejaučia. Beje, vidutinis kalorijų kiekis lėktuvo vakarienėje yra apie 1500–2000 kcal, tai yra maksimali dienos norma, ir jie tiekiami tokiems ilgiems skrydžiams 2. Pagalvokite, ar jums to reikia.

4. Vanduo. Orlaivio oro kondicionavimo sistema labai „išdžiovina“ kūną, vanduo į lėktuvą nebus tiekiamas retai, o mūsų dienos norma yra apie 2 litrus vandens. Atsižvelgiant į papildomą oro kondicionierių ir visų 3 apkrovą! Todėl visada pasiimu su savimi papildomą 1–1,5 litro buteliuką, kad nesijaustume ištroškęs, o tai ir rekomenduoju, nes gerti vandenį iš čiaupo lėktuve griežtai draudžiama!

5. Skrydžio įranga: skaitymas, muzika, ausinės, kojinės, užrištos akys miegui. Šiandien su ilgais skrydžiais dažniausiai rodomi filmai, o jų pasirinkimas yra labai didelis, tačiau kai skrydis trunka 8–10 valandų, filmai pradeda skaudėti galvą. Galvok apie tai iš anksto ir įrašyk mėgstamą muziką į grotuvą, taip pat pasiimk žurnalus ar knygas (aš mieliau atsisiųstu savo mėgstamų „Snob“, „Forbes“, „GQ“ ir „Esquire“ žurnalų elektronines versijas iš anksto „iPad“). Tinka ir elektroninės knygos - jos yra mažiau svarios nei spausdinti žurnalai ir knygos. Būtinai su savimi atsineškite aklųjų ir šiltas kojines. Pirmasis apsaugos jus nuo šviesos, jei norėsite išsimaudyti, be to, būtinai reikės kojinių, nes lėktuvuose ilgų skrydžių metu dažniausiai būna labai vėsu. Žinoma, jums bus duoti maži viršeliai, tačiau to gali nepakakti.