Zimní blues: jak nepropadat depresím? Jak přežít "zimní depresi" Zimní blues

Jak začínají zimní měsíce, všichni začínají bolet a trpět: dny se zkracují, obloha zešedne a srážky jsou nepředvídatelnější. „To se ještě nikdy nestalo a je to tady znovu“ – to je přesně o zimě, která jako obvykle pro mnohé přichází náhle. Nálada se stává stejně nesnesitelnou: chcete pořád spát, jíst atd. Důsledky zimní apatie se nikoho netýkají, ale přesto byste měli vědět, že sezónní blues není výmyslem těch, kteří jsou vždy nespokojeni se životem, ale skutečnou poruchou, která je relevantní pro naše klima. Pokud je pro vás pohled za oknem depresivní, nezoufejte. Existuje mnoho způsobů, jak se z tohoto stavu dostat nebo alespoň výrazně zmírnit jeho příznaky. Pojďme zjistit jak.

Dostatečně se vyspat

Věřte nebo ne, ale ti, kteří dodržují normální spánkový režim, jsou méně náchylní k depresi. Pokud vážně makáte, pak se doporučuje, abyste ráno vyšli ven a roztáhli závěsy co nejdříve. Vstávejte ve stejnou dobu – to vám dodá energii navíc.

Nevzdávejte se sportu

Bylo dokázáno, že tělesné cvičení v zimě je mnohonásobně účinnější. Zvednou vám náladu a umožní vám být vždy ve fyzickém a morálním tónu. Pobyt venku má samozřejmě své výhody, takže zkuste rychlou chůzi nebo dokonce běh. Pokud je to pro vás příliš extrémní, pak jděte do posilovny. I půlhodinová zátěž a něco sociální aktivita přinese více užitku než sedět doma u televize s miskou popcornu.

Spolehněte se na Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat zdravou hladinu dopaminu a serotoninu v mozku, které jsou důležité pro boj s depresí. Pokud je těchto látek ve vaší stravě nedostatek, pravděpodobně se snadno podráždí nebo zažijete výbuchy vzteku. Obecně zařaďte do svého jídelníčku ryby, avokádo, ořechy, olej – možná to není tak šetrné k rozpočtu, ale proč na sobě šetřit, když je situace kritická?

Řekněte ne sladkosti

Co obvykle kupujeme, když je naše nálada nejhorší? Samozřejmě čokoládky. V zimě to děláme mnohem častěji, čímž si výrazněji škodíme. Kdo trpí sezónní depresí, měl by se opřít o komplexní sacharidy – ty samozřejmě neposkytují stejnou nespoutanou radost jako sladkosti, ale neovlivňují nárůsty hmotnosti a cukru.

Řekněte ano kyselině listové

Nevíme jak, ale kyselina listová zvedne náladu. S největší pravděpodobností jej tělo využívá k produkci serotoninu. Ať je to cokoli, jezte více zeleniny, ovesných vloček, pomerančů, čočky a fazolí. Musím říct, že se rýsuje dobrý seznam, že?

Čti více knih

Obecně platí, že tato rada bude užitečná po celý rok, ale čím více si „zatížíte“ ​​hlavu užitečné informace v zimě máte menší šanci na smutek, melancholii a smutek. Řekněte si, že zima je obdobím vzrušení, takže veškerý svůj volný čas věnujte užitečnému trávení volného času. Knihy jsou jedny z nejvíce rychlé opravné prostředky z podzimně-zimního blues, tak proč toho nevyužít?

Noste světlé oblečení

Černá barva zeštíhluje – to je fakt, ale oranžová, žlutá, růžová a zelená vám zvednou náladu a umožní vám dívat se na svět trochu optimističtěji. Překonejte svá tabu a vyměňte svou oblíbenou šedou nebo tmavě modrou bundu za zářivý vzhled svrchního oblečení. Je zřejmé, že zůstanete v plusu.

Potkat tvé přátele

Mnozí z nás se vyhýbají setkání s přáteli, když máme smutnou náladu, abychom nebyli přítěží. Ale tady také stojí za to vystoupit ze své komfortní zóny a stále se setkávat s lidmi. Je nepravděpodobné, že vás někdo donutí tančit a skákat radostí, pokud předem informujete, že jste téměř z formy. Přátelé jsou tu od toho, aby alespoň předstírali, že je to zajímá.

Více světla. Špatná nálada a depresivní nálada se u člověka velmi často objevuje kvůli nedostatku slunečního záření. Kvůli nedostatku slunce tělo nedostává potřebné živin, přestane správně produkovat hormony. Právě v období tmy je v těle zvláště zvýšený melatonin, látka, která ovlivňuje cykly spánku a bdění. Zde vzniká ospalost, apatie, ztráta síly a smutný stav bez motivace. Proto se musíte snažit vnést do svého života více světla. Pokud je venku pěkný den, určitě byste se měli jít projít. Stojí za to umístit do domu více světelných zdrojů: lampy, svícny, girlandy a tak dále. A když si večer zapálíte vonné svíčky, můžete také dále relaxovat a zbavit se špatných myšlenek.

Více světlých barev. Když venku vládne tma, když každý den vypadá šedě a nudně, měli byste zkusit přidat do svého života více barev a světlých, čistých tónů. Navíc světlé barvy v interiéru nebo oblečení bude mozek vnímat jako něco světelného, ​​což bude v boji s blues také jen plus. Můžete se obrátit na barevnou terapii, schválně studovat významy barev, abyste věděli, které odstíny do svého života přidat jako první.

Fyzická aktivita. Nedostatek aktivity během dne v kteroukoli roční dobu negativně ovlivňuje náladu a pohodu člověka. Navzdory mrazu, sněhu a špatné počasí, měli byste se snažit chodit pravidelně ven, a to i v líný den. Pokud nemůžete cvičit nebo cvičit v posilovně, musíte věnovat čas domácímu cvičení. Jóga a tanec také pozitivně ovlivní vaši pohodu a náladu a pomohou vyřešit problém, jak se vypořádat se zimním blues. I obyčejný generální úklid domácnosti vám může zvednout náladu. Navíc bude důvod se chválit, což bude mít další pozitivní dopad na vaši celkovou náladu.

Změna jídelníčku. V zimě oprávněně chcete nějaké nezdravé a uspokojující pokrmy, které vás zahřejí a zasytí. Nesmíme však zapomínat na správná výživa. Během chladného období lidské tělo naléhavě potřebuje užitečné látky a vitamíny. Do jídelníčku však můžete zařadit různé sladkosti, pokud vám to zdraví dovolí. Sladká jídla zvednou náladu a stimulují produkci hormonu štěstí.

Užij si to. Musíme se snažit najít si čas na naše oblíbené věci. Kreativita, čtení knih, počítačové hry - musíte vzít na sebe vše, co přináší potěšení. Při volbě mezi koníčkem a spánkem/odpočinkem se však doporučuje dát přednost tomu druhému. V zimě se nedoporučuje přetěžovat organismus. To nepomůže zbavit se blues, ale bude to moci podkopat imunitní systém. A pak bude snadné dostat rýmu nebo chřipku, což se na vaší náladě nijak pozitivně neprojeví.

Více komunikace. Setkávat se se zajímavými a příjemnými lidmi, chodit s přáteli do kina nebo na výstavy, nakupovat - to jsou jednoduché a dostupné metody, se kterou se můžete zbavit zimního blues. Během komunikace je snadné se odpoutat od negativních myšlenek, energie někoho jiného a pozitivní přístup někoho jiného vás naladí, zvedne vám náladu a nabije vás novými nápady a silou. A pokud se při setkání s přáteli a kamarády dokážete obejmout, zvedne vám to náladu ještě víc. Objetí je pro každého člověka velmi důležitá věc, i když si to člověk neuvědomuje.

Změny. Ne všichni lidé jsou připraveni na nějaké razantní a vážné změny, ale v boji proti zimnímu blues není vůbec nutné akutně měnit práci nebo se stěhovat do jiné země. I banální přeuspořádání v místnosti může mít pozitivní vliv na vaši náladu, změnit váš pohled na věc svět, čímž je pozitivnější. Změny se mohou týkat obvyklého denního režimu, stravy a podobně.

Důležité je dodržovat režim. Neměli byste podléhat provokaci svého těla, abyste si ráno pospali hodinu navíc a pak si během dne několikrát zdřímli. To je plné narušení spánku a bdění, což může zhoršit náladu i pohodu. Ke zvýšené spavosti, jak již bylo zmíněno, dochází v důsledku nadbytku melatoninu. Musíme však najít způsoby, jak se rozveselit. V konečném důsledku vede nadměrný spánek k prudkému poklesu krevního cukru a otoku mozku. Proč takhle riskovat zdraví?

Čas pro sebe. V obzvláště bouřlivých zimních dnech si můžete udělat chvilku pro sebe. Uspořádejte si v pokoji nejen police, ale i myšlenky. V boji proti zimní apatii a blues je pro ženy velmi užitečné věnovat se kosmetickým procedurám, nakupovat a tak dále.

Muzikoterapie. Pokud neustále posloucháte výhradně smutnou hudbu, podlehnete provokaci blues, pak se z bažiny smutku možná dostanete až koncem jara. Stojí za to věnovat pozornost pozitivním a energizujícím skladbám a vytvořit si pro sebe speciální seznam skladeb, který pomůže vyřešit problém, jak se vyrovnat se zimním blues.

Příjemné vůně. Aromaterapie pomáhá bojovat s různými stavy a dokáže snadno zahnat zimní blues. Jen je potřeba vybrat ty správné vůně. Nejinspirativněji budou působit následující vůně: aroma skořice, čokoláda, pomeranč, santalové dřevo, šeřík, borovice.

Blues jsou nestydatá dáma a mohou udeřit v kteroukoli roční dobu. Na jaře ji láká nedostatek vitamínů, v létě nutkavé myšlenky na odpočinek, na podzim chřadnutí přírody a v zimě... Dnes si probereme důvody poklesu nálady a výkonnosti v zimě a jak se s tím vypořádat.

Síla světla a barev

Snížení denního světla a nedostatek jasných barev v přírodě jsou hlavními důvody poklesu nálady a aktivity v zimě, tvrdí vědci jednomyslně. Spojení mezi slunečním zářením a emocemi bylo prokázáno již dlouhou dobu. Vlivem denního světla tělo produkuje takzvaný hormon štěstí - serotonin. Nedostatek slunce vede k nedostatku serotoninu, a tedy k poklesu nálady. Slunce, stejně jako zářivé barvy přírody, jsou tedy nejúčinnějšími a nejbezpečnějšími antidepresivy. Možná není náhodou, že mezi deset „nejšťastnějších“ zemí patří Salvador, Kolumbie, Dominikánská republika, Panama, Kostarika – to jsou možná nejslunnější kouty naší planety.

Tak či onak, stále stojí za zvážení možnosti „přibarvit“ si život v období zimní monotónnosti. Odborníci v oblasti barevné terapie doporučují v zimě přidat do interiéru a oblečení jasné akcenty. Například pomeranče a mandarinky, než splní svůj gastronomický účel, se mohou stát výbornou dekorací stolu a způsobem, jak si zlepšit náladu.

Když si tedy přinesete ovoce domů, nespěchejte s jeho vkládáním do lednice, je lepší vybrat široký talíř a umístit na něj veselé zátiší.

V mnoha evropských zemích platí zákaz převlékání vzhled historické budovy. Zajímavé je, že to platí i pro použití záclon na oknech! Ve středověku byl zákaz závěsů zakotven v zákoně, protože podle úřadů „čestní občané nemají co skrývat“. Naštěstí naši krajané nejsou takovými zákazy zatíženi. S využitím této okolnosti by bylo hezké přehodnotit roli záclon v našem domě. Těžké závěsy zdobí místnost, ale zároveň skryjí sluneční paprsky, kterých je v zimě už tak málo. V zimě, pokud je to možné, se snažte přes den nezakrývat okna. Ale v noci je to naopak – čím tmavší je ve vaší ložnici, tím lépe se vám spí, a tedy i hladší. emoční stav, říkají somnologové. Pokud se serotonin vyrábí pod vlivem slunce, pak tělo pod rouškou noci produkuje melatonin, hormon, který je klíčem ke zdraví, fyzickému i duševnímu. Experimenty ukázaly, že i slabé noční světlo (například z digitálních hodinek) může způsobit deprese.

Síla vitamínů

Ke stimulaci organismu v zimě použijte vitaminoterapii, radí terapeut Voronina Elena Vladimirovna. V chladném počasí tělo utrácí více životně důležitých zdrojů než v kterémkoli jiném ročním období, takže bez dalšího doplňování vitalita klesá. S nákupem barevných lahviček s vitamíny však nespěchejte – jejich cena bývá vysoká, ale i tak je lepší je užívat podle předpisu lékaře. Místo toho Elena Vladimirovna doporučuje zařadit do svého jídelníčku obohacené čaje. Například listy jahodníku mají tonizující vlastnosti. Listy černého rybízu a šípky díky vysokému obsahu vitamínu C poskytují příval síly a obnovují vitalitu. A malinové listy dodají čajovému nápoji imunostimulační vlastnosti.

Dalším bezpečným, ale velmi zdravým a chutným zdrojem vitamínů je tzv. „kosmonautská směs“, skládající se ze sušeného ovoce v variantách dle chuti: sušené meruňky, rozinky, fíky, ořechy, sušené švestky. Komponenty se smíchají ve stejných poměrech a zkroutí v mlýnku na maso. Pokud chcete, můžete přidat med, citron nebo pomeranč. Nejtěžší je zde prodloužit potěšení: taková pochoutka se snadno sní. Ale i když si dáte směs jednu čajovou lžičku denně ráno, tělo dostane potřebnou dávku vitamínů a mikroelementů.

Síla krásy

- Mami, nechci nosit ten pitomý klobouk!
– Nevymýšlej, ale uvnitř je teplo.

Většina z nás zažila takové okamžiky během našeho dospívání. A teprve v dospělosti, při volbě mezi praktičností a krásou, máme tendenci dávat přednost tomu prvnímu. Ale samozřejmě! Hlavní věc je, že nefouká, neprotahuje se a věc by se příliš neoháněla. Tyto zásady se často používají při výběru zimního šatníku. Ale pokud je tento přístup docela bezpečný pro mužskou psychiku, tak u žen je to složitější. Pro emocionální pohodu ženy je nesmírně důležité cítit se přitažlivě bez ohledu na věk nebo roční období. A oblečení v tom hraje důležitou roli. Nenáviděná čepice nebo nudná bunda krade pozitivní emoce, kterých je v zimě už tak málo. Zkuste s tím při výběru zimního oblečení počítat a nekupujte oblečení, dokud vám vlastní odraz v zrcadle neudělá radost.

Pokud se vám zrovna nedaří vyměnit zimní šatník, nezoufejte. Psychologové říkají, že jakákoli péče o váš vzhled má tonizující vlastnosti. Pokud máte dostatečné finanční prostředky, můžete se přihlásit na masérský kurz či jiný kosmetické procedury, ale je docela možné to udělat sami. Stanovte si cíl zlepšit něco na svém vzhledu: masky na vlasy nebo obličej, péče o nehty, naučit se umění make-upu - kterýkoli z uvedených postupů bude mít pozitivní vliv na váš pocit sebe sama, což znamená, že vám nevyhnutelně zvedne náladu.

Síla čistoty

Autorka metody úklidu, Marla Seelly, říká: „Zbytečné a nemilované věci nezpůsobují nic jiného než podráždění a únavu.“ Podle jejích pozorování lidé žijící v přeplněných domech častěji zažívají pocity deprese a apatie. A to není překvapivé: množství předmětů pohlcuje prostor, vzduch a světlo - vše, co je nezbytné pro emocionální pohodu. Chcete zažít příval síly a zvednout si náladu? Pak si uspořádejte celkový audit vaší skříně nebo kuchyňské police. Neváhejte se zbavit všeho, co jste alespoň rok nepoužívali. Uvidíte, že temné myšlenky zmizí spolu s odpadky. Nenechte se příliš unést a začněte s generálním úklidem – koneckonců potřebujeme nával síly, ne vyčerpání.

Síla motivace

Ale jak se můžete k něčemu přinutit, když se vám nic nechce? Nejprve vyhodnoťte rozdíl v náladě, když řeknete: „Potřebuji umýt nádobí“ a „Chci umýt nádobí“. Zdá se, že ve druhém případě se nevnímáme jako oběť okolností, ale jako aktivní člověk, který se samostatně rozhoduje a jedná v souladu s nimi. Souhlas, je to inspirativní. Také se vzdejte perfekcionismu. Potřeba dovést vše k dokonalosti bez výjimky hasí touhu po aktivní činnosti, která je v zimě již slabá. Postoj "teď jen setřu prach, to je vše!" – může usnadnit začátek. Naštěstí nejtěžší je začít, když pracujeme, často to pochopíme a zapomeneme na blues. Další motivací je systém odměn. Po dokončení, byť drobné, práce je dobré se upřímně pochválit, nebo se prostě od srdce radovat z možnosti si trochu odpočinout a vyplnit tento čas aktivitami, které máte rádi. Odměnit se můžete i sami. Kdo má něco rád - něco chutného, ​​film nebo nákup. A vůbec, snažte se k sobě chovat šetrně, nejlépe po celý rok!

Zimní deprese navštěvuje především obyvatele chladných zemí (nejvzdálenějších od rovníku) a dvakrát častěji - ženy než muže. Vědci se shodují, že hlavní příčina sezónní afektivní poruchy- krátké denní světlo v období podzim-zima. Nedostatek slunečního světla negativně ovlivňuje fungování hypotalamu (část mozku zodpovědná za funkce, jako je nálada, spánek, chuť k jídlu a sex), narušuje rovnováhu melatonin ("spánkový hormon") v těle a potlačuje produkce serotoninu („hormonu štěstí“ a vodič mezi mozkem a buňkami, který přímo souvisí s naší náladou, chutí k jídlu a spánkem). Známky sezónní afektivní porucha začít překonávat nešťastníky, kteří jsou mu vystaveni na začátku podzimu, kdy se denní doba výrazně zkrátí, a ve většině případů sama odezní s příchodem jara. Zimní deprese ovlivňuje lidi v různé míře. Někteří trpí sezónní afektivní poruchou v plné závažnosti, zatímco většina má pouze izolované mírné příznaky zimní deprese.

Možná, podzimně-zimní deprese- Jde o zcela normální a přirozenou reakci organismu na chladné počasí a snížené denní světlo. Naše tělo si na genetické úrovni pamatuje, že v zimě je těžké přežít kvůli chladu a nedostatku jídla, a proto je nutné přejít do „ekonomického režimu“ – jakési lehčí verze hibernace. Moderní realita však vyžaduje, abychom byli v zimě shromážděni a aktivní, jako v kterémkoli jiném období roku zimní deprese stává problémem pro mnoho lidí.

Co dělat aby nedošlo k výskytu zimní deprese nebo výrazně zmírnit její průběh?

Denní světlo proti zimní depresi

Choďte na procházky co nejčastěji a snažte se trávit více času u okna v interiéru. Denní světlo se kromě zvednutí nálady a zlepšení nálady podílí i na tvorbě vitamínu D v našem těle, jehož nedostatek je přímo spojen se sklonem k Deprese a snížená imunita. Radikální metodou získávání denního světla je světlo nebo fototerapie.

Foto: Lumie Bodyclock STARTER 30

V prodeji jsou speciální plnospektrální výbojky poskytující intenzivní denní světlo (2 500 - 10 tis. lx), které se doporučují pro použití v podzim-zimní období denně po dobu 30-90 minut. V takovém světle můžete například číst nebo pracovat.

Můžete si zakoupit speciální budík, který simuluje svítání. Namísto hlasitého nepříjemného zvuku vás tento světelný budík probudí jemně a přirozeně pomocí postupně se zvyšujícího denního světla. Nejlepší modely takových budíků poskytují plnospektrální světlo, které je nejvíce totožné se slunečním světlem.

Pohyb a fyzická aktivita proti zimní depresi

Buďte fyzicky aktivní a neustále se hýbejte. Pohyb a cvičení podporují tvorbu serotoninu, který nám zase může zvednout náladu. Doporučuje se zejména tělesný pohyb na čerstvém vzduchu – taková aktivita působí dvojnásobně zimní deprese. I pravidelná hodinová procházka během vaší pracovní přestávky na oběd může výrazně snížit intenzitu zimní blues.

Potraviny pro náladu, serotonin proti zimní depresi

Vyrovnaný Zdravé stravování Pomůže vám udržet energii, zlepšit náladu a pohodu a vyhnout se nadbytečným kilům přes zimu. Jezte barevnější zeleninu a ovoce, abyste nahradili nedostatek základních vitamínů. Nejlepšími zdroji již zmíněného vitaminu D jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky, sleď atd.) a vaječný žloutek, které se doporučuje jíst vícekrát týdně. Vegetariáni mohou nedostatek ryb ve stravě nahradit vlašské ořechy a tofu. Serotonin je produkován naším tělem z aminokyselin tryptofanu a 5-HTP, přirozeně pocházejících z masa, ryb, vajec a fazolí a také z potravin bohatých na vitamín B. Výživová poradkyně Marisa Peer ( Marisa Peerová) doporučuje 5 nejlepší produkty ke zvýšení serotoninu : koriandr,

Zimní blues je jedním z emocionálních vjemů, který se projevuje jako negativní zážitky. Synonymem tohoto konceptu by byla zkušenost melancholie, smutku a apatie. Tento stav není bolestivou poruchou psychiatrického spektra, která vyžaduje medikamentózní terapii. Na zimní blues neexistuje lék, a tak je nutné každou životní situaci, která tento stav vyvolala, posuzovat individuálně. A na základě faktorů, které způsobily tento neuspokojivý pocit, hledat cesty k rehabilitaci. To, co je vhodné pro obnovení psychických sil pro 14leté dítě, bude pro osamělého důchodce, který má v zimě deprese, absolutně nevhodné.

Hledání příčiny tohoto stavu vám pomůže překonat zimní blues. Primárně ovlivňující faktory jsou fyzikální a biologické změny. Často je blues způsobeno změnou ročních období, například když se setmí. Tak vzniká podzimní deprese a nekontrolovatelný pokles nálady, když se zkracuje slunečný den a kvůli vydatným dešťům.

Příčiny

Mnoho lidí považuje zimu i přes hojnost svátků za jedno z nejsmutnějších období v roce. Existuje mnoho důvodů, které nás k tomu nutí: nedostatek slunečního světla, chladné větrné dny, sněhové bouře následované rozbředlým sníh, zranění způsobená špatným počasím, ztráta síly, ospalost, nedostatek dobré nálady, špatný pocit, pocit únavy kvůli častá hypotermie a nachlazení.

V zimě je touha jíst hodně sladkého, překonává takzvaná „swingová“ nálada, dochází k podrážděnosti a melancholii. Odborníci se domnívají, že hlavním důvodem tohoto stavu je hormon melatonin, který reguluje spánkové biorytmy, ale i pasivní zábavu. Hormon melatonin je neustále v tandemu se serotoninem, který je zodpovědný za bdění. Pro normální pocit sebe sama by měla být zachována optimální rovnováha, protože když je melatoninu více než normálně, člověka přepadne zimní blues. A sluneční světlo může překonat touhu po spánku a pasivitu.

Většina lidí, kteří pocítili nepříjemné projevy ve svém stavu, začne hledat způsoby, jak je překonat, ale nesnaží se jim porozumět. Stav blues je často mylně považován za dočasnou poruchu nálady nebo zaměňován s klinické projevy Deprese.

V prvním případě by byl vhodný jednodenní odpočinek, ve druhém konzultace s psychoterapeutem. Samotný boj proti zimnímu blues je něco mezi.

Mezi známky zimního blues patří pokles nálady, který trvá déle než týden. Je třeba poznamenat, že to neznamená jednoduše špatná nálada, který se vyznačuje nedostatkem živých emocí. V tomto případě dochází ke ztrátě zájmu o vše, co se děje, i o budoucnost a pravděpodobně dojde k absolutní lhostejnosti jak k ovlivňujícím faktorům, tak k lidem, věcem a činnostem, které obvykle vzbuzují radost nebo inspiraci.

Musíte pochopit, že blues nejsou stejné, ve kterých je nálada vždy nízká. Když člověk maká, zažívá po celý den „výkyvy“ nálady, ale jsou zaznamenány i záblesky dobrých věcí trvající několik minut, přičemž hlavní část zaujímá podrážděnost, nespokojenost a lhostejnost.

Kromě nálady trpí motivační složka chování. Potíže nastávají, když je nutné udělat i tu nejbanálnější volbu nebo je daná s velkým stresem. Často se objevují odpovědi vyjadřující lhostejnost a lhostejnost. Před jakoukoli činností je preferován odpočinek a před energickou zábavou spánek nebo sledování televize.

Změny v chování jsou často spojeny s zvýšená hladinaúnava. Na fyziologické úrovni také dochází ke změnám souvisejícím s chutí k jídlu: někdo bude jíst rušivé myšlenky ve dvojitých porcích, zatímco jiní ztratí chuť k jídlu a vynechají jídlo, protože jídlo ztratilo chuť.

Je důležité si uvědomit, že profesionální vyhoření a první fáze deprese začínají blues. Biologové určují sklon k tomuto stavu u hypochondrů, melancholických lidí, jedinců úzkostné a podezíravé povahy, s astenizovaným nervovým a somatickým systémem.

Boj se zimním blues

Vědecké výzkumy ukazují, že absolutní má pouze pětina lidí psychické zdraví. Zbývajících 80 % podléhá zimnímu blues. Nejvíce jsou k tomu náchylní obyvatelé severních zemí a většinou ženy. Nástup zhoršování stavu lze pozorovat na podzim a stupeň zhoršení kolísá od mírných až po těžké příznaky.

Se zimním blues můžete bojovat všemi způsoby: od světelné terapie až po.

Zvládání nepříjemných příznaků chladné období Můžete to udělat sami. K tomu je nutné vnést do života pestrost a novost. Koneckonců, apatie se může zhoršit, když člověk vede monotónní život, žije v rutině. Proto je potřeba častěji chodit, navštěvovat veřejná místa, měnit prostředí, neignorovat kulturní akce.

další důležitý bod pro ty, kteří makají, to bude naučit se novému koníčku. Nový koníček vám dá spoustu pozitivních emocí a povzbudí vás.

Je také důležité sledovat čistotu domu organizováním generálního úklidu a představovat si, jak špatná nálada zmizí spolu s odpadky.

Nezapomeňte na fyzická aktivita a pohyby, které jsou také účinné v boji proti zimnímu blues. I když jsou jakékoli pohyby obtížné, musíte se přinutit k fyzickému zahřátí nebo tanci na zábavnou hudbu. Ranní běh, plavání v bazénu, jóga, meditace – musíte si vybrat něco, co je blízké vašemu duchu a přinese vám potěšení.

Denní světlo a čerstvý vzduch pomohou překonat negativní projevy zimy. Kdykoli je to možné, měli byste se snažit trávit více času na čerstvém vzduchu, který se obnoví dobrá nálada a nával elánu.

Výsledek můžete vylepšit domácí světelnou terapií, pomocí speciálních lamp s intenzivním denním světlem, které napodobují přirozené světlo.

V zimě musí jídelníček člověka obsahovat různé druhy zeleniny a ovoce, ryby, fazole, vejce. Měli byste se vzdát diet a dopřát si něco chutného.

Některé vůně a barvy vám také zvednou náladu a povzbudí vás. Můžete si to ověřit koupí světlého svetru nebo šátku, nového citrusového parfému nebo aromatické svíčky s vůní borovice.

Měli byste si dovolit to, co si člověk odepřel dlouho: masáž, návštěva kosmetičky, kadeřníka, setkání se starým přítelem nebo čtení zajímavá kniha. Kterákoli z těchto složek pomůže vyrovnat se se zimním blues.

Pokud se po aplikaci uvedených metod stav do týdne nezmění, pak je v tomto případě nutné změnit situaci: jít do jiného města nebo se zúčastnit večírku, koncertu, výstavy nebo se zúčastnit kreativního projektu. Měli byste se vytlačit ze své obvyklé komfortní zóny, abyste získali nové emocionální pocity.

Když se setkáte se zimním blues, měli byste pochopit, že všechny jeho projevy jsou dočasné a se správnou reakcí definitivně skončí. A v situaci, která se nečinností zhorší, můžete získat skutečnou depresivní poruchu.