Správná výživa pro hubnutí o 30 kg. Posílená strava. Čas k jídlu

Dívky vyrazily do nového roku zhubnout 30 kg a za pobídku shromáždily pár příběhů z internetu. Možná to někoho bude zajímat a dá to také podnět.

Ztratil jsem 27 kg. Ahoj! Před dvěma lety jsem vážil 82 kg (výška 167). Narození 2 dětí ovlivnilo moji postavu o dalších 30 kg. Zpočátku jsem na tom nechodil, myslel jsem, že přebytek postupně zmizí, ale mýlil jsem se. A když Uvědomil jsem si, že oni sami se „neroztavili“, začali přijímat opatření. Nejprve jsem snížil množství jídla. Jedl jsem 4-5krát denně, ale změnil jsem talíře na talíře. Když si tělo zvyklo na malé porce, Začal jsem pořádat půstní dny. Pak jsem se naučil nejíst v noci. Obecně jsem od února do července zhubl 27 kg. Šel jsem k moři 55 kg. V létě, když jsme s manželem opustili babičku vchod, neřekli nám ahoj (mysleli si, že opustil svou ženu s dětmi, ale ten byl přiveden do domu) A přesto se z nějakého důvodu zeptali, jestli jsem nemocný, jako by jen kvůli nemoci ztratili hmotnost.

Za 3 měsíce jsem ztratil 30 kilogramů. Z velikosti 46 džíny šly na 36.
Moje strava.
Nejdříve ze všeho jsem muž a jako muž jsem hubl!
1) 2krát denně.
Existuje pouze při lovu! (Málo).
2) Vždy pocit mírného hladu. Můžete uspokojit beztučný kefír.
3) Běh 2 až 4 km. (Doporučuje se oblékat se teple a na čerstvém vzduchu).

Ztratil jsem 30 kg za rok. Jednoduše jsem vyloučil ze stravy VŠECHNY mouky, brambory, tučné maso, máslo, majonéza je také nežádoucí. Zpočátku to bylo těžké, pak jsem si zvykl. Stav pokožky, vlasů, nehtů se zlepšil. Změněná skříň!
Jím: zeleninu, všechno kromě brambor, ovoce, pohanky, rýže, hub, čokolády, marmelády, ibišku, mléčné výrobky: kefír, tvaroh, mléko atd. Jím sušené ovoce (trochu s čajem).
A jím kdykoli, když se mi bude líbit :)

Ahoj všichni! Nakonec jsem se rozhodl napsat ... No, ano, na 40 kg. Ne okamžitě, nejdříve však 30 za 6 měsíců, a pak dalších 10 za jeden a půl měsíce. Jak? Stručně - pravěk: od 6. ročníku jsem seděl u jednoho stolu se svým budoucím manželem a láska nás navštěvovala současně. Setkali se 8 let, pak se vzali na potěšení všech přátel (konečně) a byli manželé 8,5 roku. Byly všelijaké věci, teď vidím, že je méně dobrých než špatných, ale pořád jsem si myslel, že je to nutné (nedostatek školních sňatků - zdá se, že je všechno v pořádku, nevíš nic jiného). .. Blázen je naivní. Moje dcera měla 4 roky, půl roku byla velmi nemocná, no a táta neměl dost domácího tepla ... Začal dělat nejrůznější špinavé triky, jsem obecně trpělivý, zatímco čekám, ale pokud toho dostanou příliš ... Obecně jsem ho pozval, aby šel žít tam, kde ho nedávno začal navštěvovat - s jiným. A navzdory tomu, že sama navrhla, že se silně onemocněla (skandály, záchvaty vzteku, zmizení), měla velké obavy ... umírala morálně a emocionálně ... A vážila asi 110 kg - normální teta tak zabalená v každodenním životě. No ... a zapomněl jsem, jak jíst ... Vůbec jsem nejedl - pil jsem kávu a kouřil jako parní lokomotiva ... Díky mé matce a přátelům - vždy tam byli, alespoň do něčeho tlačili mě. Asi 5 knedlíků denně nebo dva plátky klobásy. No, po měsíci takového života jsem se najednou trochu probudil (no, obrazně, samozřejmě, moje dcera byla pořád se mnou, normálně jsem ji krmil atd. Atd.) A pomyslel jsem si: no , nifiga sami! Je mi 29 let, mám dítě - zlato, nejsem jako nic a trochu jsem zhubla ... Vrhnu se kvůli všem těm sračkám do rakve? A líbilo se mi to! Postupně se mi to líbilo! Přestal jsem jíst chléb úplně a obecně jsem začal jíst málo ... A CHCEL jsem ZTRÁT DÍKY! (Pravděpodobně jsem se bál zůstat sám, nevím ...) Bylo léto, byl jsem na dovolené (učitel ve škole), a když jsem šel do práce, nepoznali mě! Několik mužů přišlo v kruzích, zametlo ocasy ... A to mě těší! A tak jsem nemohl nosit podzimní kabát - visel jako na ramínku ... A nebylo pro mě těžké se držet, protože jsem CHCEL! Musel jsem změnit VŠECHNY šatníky, dokonce i prádlo! A do nového roku jsem už vážil 75 kg a do příštího léta - 70. To je vše. Sama požádala o rozvod, on nechtěl - rozmazal opilé slzy a požádal o návrat. Nepustila mě dovnitř. A zbývajících 10 kg shodila díky podívané nebo proteinové stravě - a znovu z nešťastné lásky))). Pouze toto je úplně jiný příběh, také velmi zajímavý. Musel jsem se něčím zabývat, tak jsem si vzal dietu a znovu - CHCEL a zhubnul. Teď vážím 65 kg, pokud si neoddýchnu, a ještě trochu, pokud se budu léčit, můj milovaný, s koláči a palačinkami. Jaké vzrušení přináší lidem, kteří vás dlouho neviděli, v šoku svým vzhledem! Jsem blázen do reakce! Miluji se, miluji svou dceru, moje zdraví je v pořádku (tfu-tfu), stále miluji svoji druhou nešťastnou lásku.

Ztratil jsem 30 kilogramů
Ve věku 27 let jsem přinesl malárii z Afriky, moje teplota byla téměř týden pod 40. Poté začaly zdravotní problémy, hodně jsem se uzdravil a hubl jsem až letos. Pomohl mi můj přítel a duchovní učitel Vitaly Voskoboinikov. Má velmi silné modlitby. Modlil se za vodu, kterou jsem začal pít. Vědci dokázali, že voda obsahuje informace, které se o ní říkají. Hodně záleží na našem vědomí. Myšlenky mohou řídit mnoho procesů v těle. Začal jsem pít hodně vody. A za tři měsíce ztratila 25 kilogramů bez diety, bez jakékoli gymnastiky. A bylo to pro mě snadné, pracoval jsem, natáčel seriál. Posledních pět kilogramů odešlo samo, protože jsem právě oral.

První den nového roku si připomínáme nejlepší materiály minulosti. Užijte si příjemné čtení!

Nyní, po více než třech letech, je pro mě velmi těžké si představit, že jsem kdysi byl úplně jiný: vážil jsem více než 95 kilogramů, nenáviděl jsem sport, pravidelně jedl v McDonald's a podobných zařízeních „zdravého“ jídla a zachytil pohledy kolemjdoucí výlučně v případě, že se něco stalo v mém obleku.

V mé biografii nicméně taková skutečnost byla, a pokud se podíváte na trvání odpovídajících období, pak je spíše moje současná šťastná tříletá existence výjimkou, protože jsem si byl (v různé míře) úplný, pokud si pamatuji moje maličkost.

V raném dětství jsem byl hubené a zvučné dítě, ale ve věku 8 let si nezdravé rodinné stravovací návyky začaly vybírat svou daň a já jsem začal postupně přibírat na váze. To se však zatím neprojevilo ničím vážným: ve věku 16 let jsem vážil asi 73 kg a výšku 173 cm, což vypadalo, musím říci, velmi slušně. Ale v 17 letech, když jsem se přestěhoval do jiného města a začal žít odděleně od svých rodičů, nastal zlom. Na základě užívání hormonální antikoncepce, vážného stresu ve škole a bouřlivého osobního života (nebo spíše na základě dlouhodobé deprese) jsem začal rychle přibírat. Na konci prvního roku samostatného života jsem vážil 83 kg a o rok později moje váha vzrostla na 95, kde jsem se naštěstí zasekl.

Přirozeně jsem z nějakého důvodu ztloustl, ale protože moje stravovací návyky inklinovaly ke klasickému antiideálu: každý den jsem si dovolil večeřet ve stravovacích zařízeních (často to bylo rychlé občerstvení v obrovských množstvích) a večer jsem se snažil rozveselte se nekonečnými krutony, hranolky, sendviči a sladkostmi. Slova „ovoce“, „zelenina“, „mléčné výrobky“, stejně jako základní znalosti o výživové hodnotě potravin, mi byla zcela neznámá. Vážně jsem věřil, že jsem toho hodně najedl a že jsem ztuhl nějakou zlou ironií osudu.

A samozřejmě v mém životě nebylo ani stopy po sportu. Žádný. Být baculatý od útlého věku a mít spoustu komplexů na toto téma, věřil jsem, že sport je pro mě kontraindikován, nenávidím ho, a když se najednou přemohu a přejdu do nějaké sekce, okamžitě si začnou dělat legraci tělo a pohyby. A to, bohužel, nebyl můj jediný komplex spojený s váhou.

Po dlouhou dobu byla moje sebeúcta ve stavu „pod soklem“, o mužské pozornosti se mi ani nesnilo a oblečení se kupovalo podle zásady „co se hodí, to jsme si koupili“, tj. nebylo možné pochybovat o svobodě volby. Obzvláště těžké to bylo, když moje váha dosáhla bodu, kdy se na mě oblečení z běžných obchodů už nevejde, a v obchodech pro tlusté lidi mi stále říkali „zlato, jsi tak hubená, nemáme pro tebe nic“. Zdraví také nebylo příliš šťastné: nadváha měla nechutný účinek na klouby (zejména na koleno), bylo těžké se hýbat a ne radost, v létě nebylo možné nosit sukně (dívky o tomto roztomilém problému tření vědí širokých boků) a obecně žít celý život (větší váha, víte, ďábelsky horká). Obecně byl zdravotní stav často velmi vzdálený ideálu.

Obrázek nebyl příliš optimistický. Jednoho dne se ale stalo - zlom. Seděl jsem v kuchyni své nové známé, vysoké, vznešené krásky s ohromující postavou a poslouchal její příběh o tom, jak ... zhubla 20 kg a stala se tím, čím je. V tu chvíli se mi něco posunulo v hlavě a já jsem si uvědomil, že hubnout a stát se krásnou je možné, a že k tomu mám všechny předpoklady. Ale porozumění nestačilo. A pak ten stejný přítel přišel na pomoc znovu - upustila, že znala vynikajícího trenéra aquafitness, který i ty nejtučnější dámy bez problémů a muk zhubly.

Právě touto drobnou frází začala cesta tisíce lig. O týden později, když jsem si koupil sportovní plavky (spíš jako obal na nádrž), stál jsem u bazénu a se mnou - asi padesát dalších dám všech velikostí a věkových skupin. Na pozadí této tělesné hojnosti se mi moje problémy zdály malé a bezvýznamné a osobní kouzlo trenéra rychle vymazalo všechny ostatní sportovní obavy a komplexy. Uvolnil jsem se, zapojil se a začal pravidelně, třikrát týdně navštěvovat hodiny, aniž bych zmeškal, možná, jedinýkrát za celý rok.

Jak se ukázalo, správná aqua fitness v mělké vodě (nezaměňujte ji s hlubinným cvičením tempem umírající labutě) je opravdu všelékem pro lidi s problematickou váhou a souvisejícími komplexy. Za prvé to není vůbec děsivé - voda skrývá všechny nedostatky v postavě, nešikovnost pohybů a další věci, které se tak bojí začátečníků ze sportu. Za druhé, je to zábava: když padesát koblih vesele skočí na veselou hudbu - nemůže to způsobit nic jiného než úsměv a vždy dobrou náladu. Za třetí, je snadné a příjemné cvičit ve vodě - žádná bolest, žádné teplo, žádný neustále tekoucí pot. A konečně speciální bonus pro dámy - aktivní vodní cvičení fungují skvěle s celulitidou, takže jsou i velmi plná stehna hladká a krásná.

Když jsem se zabýval aquafitness, okamžitě jsem omezil svoji stravu. V tuto chvíli, když mám všechny možné znalosti o zdravém stravování a zdravém životě obecně, chápu, že takové drakonické metody, které jsem na sebe použil, jsou nepřijatelné a jednoduše nezdravé. Ale pak to pro mě možná byl jediný dostupný prostředek - koneckonců, k udržení motivace jsem potřeboval výsledky, a bohužel neexistoval způsob, jak dosáhnout rychlých výsledků jiným způsobem, kromě tvrdých opatření.

Když jsem se začal věnovat své stravě, první věcí, kterou jsem udělal, bylo zaregistrovat se na webu, který pomáhá vést deník o jídle, koupil stupnici potravin a začal pečlivě počítat kalorie. Za prvé, můj denní příspěvek byl 1 500 kalorií, pak jsem vše snížil na 1 000 (což samozřejmě bylo čisté šílenství). Jídla jsem organizoval takto: Snědl jsem pravidelnou snídani (řekněme kávu a sendvič), pak úplně obyčejný, ale spíše malý oběd, a jen jsem vynechal večeři a nechal jsem si jen polovinu pomeranče nebo lžíci medu. Nechtěl jsem kontrolovat kvalitu produktů, raději kontrolovat množství - pro mě v té době bylo mnohem důležitější, abych mohl jíst přesně to, co chci, i když v menším množství, než se dusit dietními tvarohem (skutečnost že zdravé jídlo může být úžasně chutné, ještě jsem to nevěděl).

Váha začala velmi rychle mizet a do 5 měsíců po zahájení sportu a diety jsem zhubla asi 30 kg a dosáhla hmotnosti 65 kg (později jsem zhubla dalších 6, moje minimální váha byla 59 kg). A pak začalo další kolo změn: pokud mi předtím velká a rychle tající nadváha pomohla cítit se dobře při skromné \u200b\u200ba nevyvážené stravě, pak když to skončilo, došly mi síly - a byl čas přehodnotit moje stravovací pravidla . Bylo nutné rozhodně začít jíst jako normální člověk, jako by mě neskutečný strach z nabytí zhubnuté váhy nelákal k dalšímu dodržování „anorektické“ stravy.

Takže začalo zlepšování mých životních návyků, což mi umožnilo udržet si váhu do budoucna a udržet si poctivě vydělanou vynikající postavu. Vyvinutý zvyk počítat kalorie mi pomohl rychle zjistit výživovou hodnotu potravin a vytvořit si pro sebe stravu, která dodá mému tělu všechny potřebné látky, umožní mi jíst uspokojivě a v plné míře, stejně jako být chutná a příjemná. Výsledkem bylo, že moje strava byla založena na zelenině, ovoci, pečených rybách a mléčných výrobcích. Naučil jsem se, jak připravit lahodná, lehká jídla při minimalizaci tuku a prázdných sacharidů. Naučil jsem se, jak si správně uspořádat jídlo - což znamená, že jsem si někdy mohl dovolit sníst dort v kavárně a popít pivo s přáteli.

Po nějaké době aquafitness, který se stal mým záchranným lanem, vyčerpal pro mě svůj potenciál a já jsem začal dělat jógu, náhodou jsem se dostal do úžasného studia, k úžasným učitelům. Doslova měsíc - a já, ta dívka, která se kdysi považovala za tlustou, neohrabanou a nesportovní, najednou byla úplně posedlá sportem, začala každý den trávit dvě hodiny na podložce na jógu a následně se naučila věci, které způsobovaly, že ostatní kolem očí a kroutili hlavami v obdivu. Jóga se postupně stala mojí druhou přirozeností, nemusel jsem se nutit buď držet dietu, nebo sportovat. Pohyb se pro mě stal velkou radostí a zcela nahradil „potravní drogu“.

Během tohoto dlouhého a šťastného roku hubnutí se změnily nejen kontury mé postavy, ale také moje postava obecně, můj životní styl, naprosto všechno! Závrat z úspěchu, z pocitu štíhlosti, úspěšnosti, atletiky a krásy mi dodávalo tolik energie, že jsem v příštím roce doslova hýbal horami. Nejprve jsem se z koblihy změnil na palec a ostříhal jsem si vlasy do pasu, čímž jsem krátkým sestřihem označil začátek nového životního období. A opravdu to začalo!

Po úspěchu jsem se přestěhoval do zahraničí, abych získal další vysokoškolské vzdělání, vymanil se z dlouhého, ale zcela neuspokojivého vztahu, našel velké štěstí s mužem svých snů, pokračoval ve sportu (vážně jsem si myslel, že se jednoho dne stane instruktorem jógy ) a jíst zdravě.

Nyní se moje váha a obrysy mého těla obecně ustálily. Nepočítám kalorie, nevážím se každý den a nemám obsedantní strach, že by se váha mohla vrátit. Nějak postupně všechny nezdravé stravovací návyky samy odpadly a já už necítím potřebu „okamžitě sníst celý dort, abych uklidnil nervy“. Pro uklidnění nervů je mnohem vhodnější posilovna a půl hodiny na běžeckém pásu. A změny v povědomí o sobě jsou ještě obtížněji popsatelné: Opravdu si nepamatuji, jaké to je: nebýt středem mužské pozornosti, nemít svůj vlastní styl, nebýt stoprocentně sebevědomý .

Bez obav nosím šarlatové kalhoty a krátké šortky, miluji tanec (kdo by si před třemi lety myslel, že bych se mohl dokonce pohybovat k hudbě v přítomnosti jiných lidí a nezemřít hrůzou!), Mám nejlepšího svět, který mě považuje za nesmírně atraktivní dívku, a moje sebevědomí (které se týká nejen mého vzhledu, ale spíše tak mého, jako mého života obecně) je docela těžké otřást. Obecně platí, co mohu říci: zázraky se skutečně stávají, jenže zázraky vůbec nejsou, ale jsou důsledkem dlouhé a pečlivé transformace jejich vlastních zvyků, postojů a obrazu sebe sama jako celku.

Líbil se vám článek? Nechte ostatní se radovat - stiskněte tlačítko vaší oblíbené sociální sítě a sdílejte zajímavé novinky se svými přáteli! A připomínáme vám, že vás rádi uvidíme v našich skupinách, kde každý den vydáváme nejen užitečné, ale i vtipné. Přidejte se: my

Každý člověk sní o krásném a fit těle. Nesprávný životní styl a strava vede k tomu, že se objeví nadbytečné kilogramy. Proto musíte hledat účinné metody hubnutí. Dnes existuje několik druhů diet, které každému umožňují zvolit si efektivní volbu pro sebe. Dále se podívejme blíže na způsoby, jak zhubnout 30 kilogramů.

Navigátor cesty

1. Metoda. Pohanková strava

Pohanková strava umožňuje zbavit se dalších 30 kg za jeden a půl až dva měsíce. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:

V této hře si budete moci vyzkoušet stovky modelů tanků a letadel a jakmile se dostanete do podrobného kokpitu, ponoříte se co nejvíce do atmosféry bitev.Vyzkoušejte nyní-\u003e

Dieta je vhodná pouze pro zdravé lidi, kteří nemají zažívací potíže. Musíte jíst pouze pohanku, takže ne každý člověk může odolat takové stravě.

K nahrazení cukru ve stravě je povoleno používat sušené ovoce, které člověku pomůže lépe snášet pohankovou stravu.

Během dne je povoleno pít v neomezeném množství čisté vody a nízkotučného kefíru.

Množství kaše by nemělo překročit půl kilogramu denně.

Poslední jídlo by nemělo být později než pět hodin před spaním.

2. Metoda. Citrusová strava

Ztráta 30 kg za dva měsíce je tato metoda ideální. V průměru můžete za měsíc zhubnout až 20 kg. Musíte si udělat kurz a poté opakovat několik týdnů, abyste si udrželi tvar.

Odborníci doporučují začít s několika dny a poslouchat své tělo. Pokud je vše v pořádku, můžete na takové stravě sedět od dvou týdnů do jednoho měsíce. Poté se doporučuje udělat si přestávku, aby se předešlo zdravotním problémům.

Zajímavý: 20 způsobů, jak uvázat šátek

Taková strava není vhodná pro lidi, kteří jsou náchylní k alergickým reakcím, mají problémy s gastrointestinálním traktem, hypertenzí a jinými závažnými chorobami.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději sedm hodin před spaním.

Začněte snídani s grapefruitovým nebo pomerančovým džusem. Na oběd můžete jíst dvě kiwi a jeden grapefruit. Na večeři je povolen kousek žitného chleba, dva vařené bílkoviny a sklenice vody s citronovou šťávou. Můžete pít čaj bez cukru.

3. Metoda. Jablečná dieta

Většina lidí se zajímá o to, jak můžete zhubnout 30 kg? Můžete vyzkoušet dostupnou jablečnou dietu. Jablka jsou levná a prodávají se po celý rok, takže zde nejsou žádné překážky.

Musíte jíst ne více než jeden a půl kilogramu jablek denně. Současně je můžete posadit najednou nebo je rozdělit na šest porcí.

Je povoleno pít bylinné infuze a nízkotučný kefír.

Musíte si vybrat sladká a kyselá jablka.

Je také povoleno malé množství žitného chleba.

Taková strava je zakázána u žaludečních vředů nebo jiných onemocnění gastrointestinálního traktu.

4. Metoda. Modelová strava

Tuto dietu používají modelky, které rozhodně potřebují být štíhlá. Toto je efektivní způsob, jak zhubnout o 30 kg. V takovém případě musíte dodržovat následující doporučení.

Podstatou stravy je každý den vypočítat obsah kalorií v potravinách. Jinými slovy, můžete jíst, co chcete, ale držte se jasně stanoveného příjmu kalorií. Na internetu najdete tabulku s potravinami a jejich kalorickým obsahem, která vám pomůže spočítat kalorie a zvolit dietu.

Kurz stravy je 16 dní. Pak si musíte dát pauzu a pokračovat znovu. První čtyři dny by obsah kalorií v potravinách měl být: 200, 400, 600 a 800 kcal. Další čtyři dny opakujeme od počátečního čísla: „200“. Musíte tedy opakovat čtyřikrát a dát si pauzu.

Zajímavý: 10 způsobů, jak zhubnout 20 kg

Denní obsah kalorií je velmi malý, takže si musíte vybrat potraviny rostlinného původu. Například můžete během dne jíst rajče, okurku, salát, květák, vejce, nízkotučný sýr, kuřecí prsa, sušené ovoce. Musíte si vypočítat svou denní stravu tak, aby se vešly do kalorií.

Musíte opustit dietu postupně, denně zvyšovat porce a zavádět nový produkt.

5. Metoda. Kefírová strava

Každý chce vědět, jaký je nejrychlejší způsob, jak zhubnout 30 kg. Můžete například použít kefírovou dietu. Takže na něm můžete sedět tři dny a zhubnout 3 kg. V průměru kefírová strava nepřesahuje 10 dní. Musíte si dát pauzu a pokračovat znovu a zhubnout 30 kg.

Během dne můžete vypít až jeden a půl litru nízkotučného kefíru. Tato dávka musí být rozdělena do pěti dávek. Nepoužívejte sůl a cukr.

Pokud je obtížné vypít pouze jeden kefír, může se strava měnit pomocí nízkokalorických plodů.

6. Metoda. Čínská strava

Pokud budete dodržovat čínskou stravu, pak za jeden týden můžete zhubnout až 7 kg nadváhy.

Během prvního týdne musíte jíst pouze vejce a pomeranče v poměru tři z každého produktu denně. Můžete také pít zelený čaj bez cukru.

Druhý týden můžete jíst jakékoli obiloviny bez cukru a soli, kromě perlového ječmene a krupice. Počet porcí není omezen.

Třetí týden by měl být věnován nízkokalorické zelenině a ovoci. Mohou být konzumovány syrové nebo vařené bez soli. Džusy jsou povoleny, pokud opravdu chcete něco sladkého.

Postupně se musíte každý den dostat z čínské stravy a představit nový produkt.

7. Metoda. Indická strava

Po tři dny musíte jíst pečené brambory bez oleje a soli. Jeden a půl kilogramu pečených brambor by mělo být rozděleno do šesti recepcí. Můžete jej vypít vodou.

Zajímavý: 10 způsobů, jak vypadat mladší

Během příštího týdne musíte jíst brambory vařené v uniformách. Rozdělíme to na tři kroky. Trochu soli je povoleno.

Následující dva týdny můžete péct brambory s máslem a bylinkami.

8. Metoda. Kuřecí strava

Mezi oblíbené způsoby, jak zhubnout 30 kg, patří kuřecí strava. Doba trvání stravy by neměla přesáhnout jeden týden. Dále musíte udělat přestávku a znovu absolvovat kurz, pokud dieta přinesla pozitivní výsledek.

Každý den musíte vypočítat obsah kalorií v potravinách, který by neměl překročit 1200 kcal.

Ráno musíte jíst vařená kuřecí prsa bez soli.

Odpoledne je povoleno ovoce, kromě banánů a hroznů. Zelení, nízkokalorická zelenina a obiloviny.

Obsah kalorií v denním menu by neměl překročit 1200 kcal, což je hlavní podmínka pro rychlé hubnutí.

9. Metoda. Dieta na rajčatové šťávě

Do týdne můžete zhubnout až 6 kg, pokud dodržíte následující doporučení:

Během dne musíte vypít tři sklenice čerstvé rajčatové šťávy.

První jídlo by mělo sestávat z černého chleba a sto gramů nízkotučného tvarohu.

Uprostřed dne můžete jíst pečenou rýži se zeleninou a jedním jablkem.

Před spaním můžete jíst vařenou rýži bez soli a vařené hovězí maso.

10. Metoda. Dieta bohyně

Můžete se zbavit nadbytečných kilogramů bez extrémních diet.

Hlavním principem stravy je odmítání tuků a sacharidů. Proteinové potraviny by měly být upřednostňovány.

Je povoleno jíst pouze libové ryby a maso. Patří mezi ně mořské plody, treska, králík, drůbež a hovězí maso.

Syrová a pečená zelenina, kromě brambor a kukuřice.

Připravujte pokrmy z vajec jakýmkoli způsobem.

Na saláty můžete použít olej a citronovou šťávu.

Sklenice vody s citronovou šťávou je nutností před každým jídlem.

Večeře by se měla konat nejpozději v sedm večer.

Role motivace při významném hubnutí

Pokud jde o to, jak rychle zhubnout o 3–5 kilogramů v předvečer dovolené nebo dovolené, je vynikající motivací nejen vyhlídka na svlékání se do oblíbených šatů. Podpora při rozhodování o hubnutí je krátkodobá povaha expresní stravy: nejezte tři dny - a docíleného výsledku je dosaženo. Pokud problém spočívá v tom, jak zhubnout 30 kg, je zřejmé, že vás čeká dlouhý proces práce. Nalezení modelové postavy v jejím finále je však dobrým podnětem k pokusu o zhubnutí nadbytečných kilogramů.

Na internetu najdete mnoho skutečných příběhů o lidech, kteří zhubli 30 kg a více, aby získali osobní štěstí a našli si nové zaměstnání. Mentální přístup je vynikajícím podnětem k dodržování dlouhodobé stravy.

Dobrou motivací k tomu, aby váhy vykazovaly minus 30 kg, je zhoršení zdraví s nadváhou:

zvýšené riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu;
zhoršení kloubů;
projevy hypertenze;
phlebeurysm.

Významná nadváha a obezita způsobují rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a různých novotvarů. Dieta na hubnutí je dobrým způsobem, jak těmto zdravotním problémům předcházet.

Způsoby, jak zhubnout bez poškození zdraví

Řešení problému nadváhy má finanční analogii. Pokud hodně vyděláte a trochu utratíte, peněženka se zvětší. Když náklady překročí výnosy, peněženka zhubne. Zhruba totéž se děje s tukovou tkání. Ztráta hmotnosti je možná pouze tehdy, když nedojde k přejídání a energie dodávaná s jídlem se rychle spotřebuje.

Jak zhubnout 30 kg:

kontrolovat kalorie pocházející z jídla a vypočítat jejich spotřebu;
vyloučit ze stravy potraviny, které stimulují chuť k jídlu (smažené, mastné a bohaté potraviny, uzeniny, koření);
nezapomeňte na pravidelnou fyzickou aktivitu.

Díky kontrole kalorií vám diety umožní zhubnout 30 kg s minimálními zdravotními riziky, protože omezují pouze množství jídla a jeho energetickou hodnotu. V nabídce však zároveň musí být zahrnuty potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy, aby se udrželo dobré zdraví. A také strava s kontrolou kalorií nutně vyžaduje zahrnutí bílkovin, tuků a sacharidů do fyziologických norem. Proto jej lze použít při obezitě, kdy je nadváha doprovázena zdravotními problémy a omezení jakýchkoli živin je nepřijatelné.

Rizika s rychlou ztrátou 30 kg tělesné hmotnosti

Nadváha není jen estetický, ale také zdravotní problém. Stává se, že mluvíme o touze mladé krásky zhubnout o 30 kg, aby se její váha snížila na polovinu. Častěji však 30 kg nadváhy může naznačovat obezitu. Tento stav se bezchybně upraví pod dohledem lékaře, který určí denní režim hubnutí a pomůže vám vybrat dietu.

Pokusy co nejdříve zhubnout o 30 kg kvůli přísné „hladové“ stravě mohou mít za následek tyto problémy:

vyčerpání srdečního svalu - vyžaduje příjem glukózy, aminokyselin a dalších živin; s nedostatkem výživy trpí jeho kontraktilita;
zhoršená funkce jater a ledvin - s tuhými mono-dietami a náhlou ztrátou hmotnosti se zvyšuje riziko chronického selhání ledvin a jater;
zvýšení křehkosti kostní tkáně - nedostatek vitamínů a minerálů zvyšuje riziko zlomenin;
snížená imunita - tělo vynakládá veškerou svou sílu na udržení vitální aktivity v podmínkách omezené výživy, nemá prostředky na boj proti virům a bakteriím.

Osoba, která rychle zhubla, často trpí estetickými problémy: pokožka je ochablá a zvrásněná, vypadávají vlasy a zvyšuje se křehkost nehtů.

Nejlepší diety pro hubnutí o 30 kg

Hlavním ukazatelem nejlepší stravy je její účinnost. Obzvláště populární je strava, která slibuje úbytek 30 kg za 30 dní. Je založen na systému výživy sacharidů a bílkovin. Nabídka je určena pro tři jídla denně. Na snídani, oběd a večeři nezapomeňte jíst 100 g bílkovin - vařené libové maso nebo nízkotučný tvaroh, doplněné čerstvou nebo dušenou zeleninou. Nabídka někdy zahrnuje i vařené vejce, plátek tvrdého sýra, 100 g nízkotučného jogurtu, neslazené ovoce. Neslazený zelený čaj a neperlivá minerální voda jsou přijatelné nápoje.

Kolik můžete zhubnout o 30 kg s různými možnostmi stravy:

Za optimální je považován systém výživy, při kterém se váha za 6 měsíců sníží o 30 kg. Nabídka se počítá s ohledem na povolený počet kalorií, je zcela kompletní. Tato dieta vám pomůže zhubnout 30 kg bez stresu. Tělo má čas si na to zvyknout a snadno snáší jeho dodržování i po dosažení požadovaného úbytku hmotnosti.

Pravidla pro zachování štíhlejší postavy

Aby to, co bylo během diety vynecháno, nevracelo nový tělesný tuk, musíte se správně dostat z dietních omezení. Pro kompetentní odchod ze stravy existuje několik jednoduchých pravidel:

jíst pravidelně, vyhradit si čas na plnou snídani, oběd a večeři;
sledovat váhu a kontrolovat spotřebované kalorie;
nepřidávejte cukr do čaje a kávy;
nepřejídejte se, zastavte se při prvním náznaku sytosti;
zbavte se váz s cukrovinkami a čokoládami doma i v práci;
nezapomeňte na dodržování pitného režimu.

Každý den musí nabídka určitě zahrnovat 3 porce zeleniny (každá po 150 g) a 2 ovoce, které dodají tělu potřebné vitamíny, stopové prvky a vlákninu. Strava by měla obsahovat bílkoviny, rostlinné a živočišné tuky. Komplexní sacharidy jsou povoleny k doplnění přílohy k obědu, jednoduché sacharidy jsou přijatelné pro odpolední svačinu.

Pravidelná fyzická aktivita pomůže udržet kontrolu nad příjmem a spotřebou kalorií - nejméně jednu a půl hodiny týdně a nejméně třikrát. Může to být běh, tanec, plavání, jízda na kole - vše, co se nepřetěžuje a přináší potěšení.

Kosmetická podpora pokožky pro 30 kg hubnutí

S výrazným úbytkem tělesné hmotnosti, zejména pokud kilogramy rychle zmizí, pokožka trpí. Nejprve je velmi suchý kvůli nedostatku vlastních lipidů. V této situaci nepomohou žádné domácí krémy. Proto, když plánujete zhubnout 30 kg, měli byste se poradit s kosmetičkou o podpoře pokožky. Mohou to být fyzioterapeutické procedury, profesionální peelingy a masky, které udržují hydrataci pokožky.

Dalším problémem rychlého hubnutí je zvýšená laxnost kůže. Stává se šedý a pokrytý vráskami. Aby se tomu zabránilo, jsou předepsány postupy pro zvedání a obnovení krevního oběhu. Detoxikační programy, procedury pro posílení svalů obličeje a těla, dobře podporují pokožku.

Pokud je narušena pružnost pokožky a objeví se neestetické ochablé záhyby, je užitečná lymfodrenáž, mikroproudy, iontoforéza, různé druhy masáží, zábaly, vodoléčba.

Poradenství v oblasti výživy. Ztráta 0,45-0,9 kg za týden je zdravá a bezpečná míra hubnutí. Postupné hubnutí se v průběhu času snáze udržuje. Pomáhá rozvíjet zdravé stravovací návyky a přináší menší zdravotní rizika. Lidé, kteří dodržují nízkokalorickou stravu, ztrácejí šestkrát více svalové hmoty než ti, kteří konzumují vyváženou stravu. Nesprávná strava může přispět k tvorbě žlučových kamenů. Mohou být bolestivým vedlejším účinkem příliš rychlého hubnutí. Žlučník obvykle uvolňuje trávicí šťávy, které pomáhají trávit tučné pokrmy. Pokud člověk nekonzumuje dostatek jídla, pak se to nestane. Přítomnost žlučových kamenů může způsobit silnou bolest a dyspepsii. Existují další vedlejší účinky rychlého úbytku hmotnosti:

hlad, únava, podrážděnost;

pocit chladu, svalové křeče;

závratě, zácpa nebo průjem, dehydratace.

Motivaci zhubnout 30 kilogramů navíc a způsob, jak dosáhnout svého cíle, najdete ve videu níže.

Všichni lidé s nadváhou sní o ztrátě 30 kg. Jak ale přejít ze snu do reality? Praxe dokazuje, že hubnutí není tak obtížné, stačí zvolit správnou stravu a účinnou fyzickou aktivitu.

Ztráta hmotnosti o 30 kg je možná, ale mělo by se to dělat vědomě. K rychlému úbytku hmotnosti dochází v důsledku odstraňování tekutin z těla a úbytku svalové hmoty a tukové zásoby odcházejí pouze na dlouhou dobu.

Rychlá ztráta hmotnosti oslabuje tělo, snižuje imunitní obranu, vede k nervovým poruchám, depresím. Spěch zde může vést k mdlobám, nespavosti, křečím v končetinách a infekčním chorobám.

Strava by neměla být zdraví škodlivá. Hmotnost by měla být snižována postupně, ne více než tři (nebo lépe - jeden) kilogram za týden.

Nenechte se příliš unést mono dietami. Nejprve na nich dochází k rychlému úbytku hmotnosti, poté zmrzne šipka váhy a úbytek hmotnosti se zastaví. Tělo si zvykne na monotónní stravu a hromadí tukovou hmotu.

Kromě stravy by se v životě člověka s hubnutím měla objevit fyzická aktivita, která posílí metabolismus, napne pokožku a zvedne náladu.

Můžete zhubnout 30 kg konzumací 1200 kcal denně. Toto je minimální množství energie, které tělo potřebuje k udržení normálního života.

Denní potřeba kalorií se počítá individuálně. Někteří lidé trvale hubnou vyšší rychlostí. To je způsobeno zrychleným metabolizmem a řadou dalších faktorů. Nemůžete jíst méně než 1200 kalorií, protože tělo nebude mít dostatek energie pro normální život. Rychlé sacharidy a tuky by neměly splňovat vaše denní kalorické požadavky. To:

moučné výrobky (chléb, rohlíky, pečivo);
sladkosti (cukr, cukrovinky, čokoláda, cukrovinky);
sycené nápoje;
brambory;
bílá a hnědá rýže;
sladké bobule a ovoce;
omáčky.

Konzumace těchto potravin způsobuje dramatické zvýšení hladiny cukru v krvi, kterou lidské tělo přeměňuje na tělesný tuk. Takového jídla nemůžete nabažit, protože po půl hodině pocítíte hlad.

Neměli byste se úplně vzdát sacharidů, protože hrají důležitou roli v metabolických procesech. Rychlé sacharidy by měly být nahrazeny pomalými. Ty dávají dlouhotrvající pocit plnosti a jsou zdraví prospěšné. Pomalé sacharidy zahrnují:

kaše vyrobená z celých zrn;
celozrnný chléb;
ovoce a zelenina bez škrobu;
hořká čokoláda;
luštěniny;
bobule;
houby.

Chcete-li odstranit 30 kg nadváhy bez poškození zdraví, můžete přejít pouze na zdravou výživu.

Můžete zhubnout 30 kg, ale nemůžete zcela vyloučit tuky ze stravy, protože to může vyvolat špatné vstřebávání vitamínů a zhoršit stav pokožky a vlasů.

Minimální denní dávka tuku je 20 g. Tuky mohou být škodlivé a zdravé. První jsou nasycené tuky. Zahrnuje všechny živočišné a rostlinné pevné tuky (kokosový olej, margarín, máslo). Zpomalují metabolismus těla a nejsou zdraví škodlivé.

Do druhé kategorie patří nenasycené tuky, které obsahují velké množství omega kyselin. Pomáhají tělu lépe vstřebávat vitamíny, zlepšovat lidské reprodukční funkce a dodávat energii. Užitečné pro dietní výživu. Mezi tyto produkty patří:

rostlinné oleje;
mastné ryby;
plody moře;
ořechy jiné než arašídy.

Nenasycené tuky jsou nejen zdravé, ale také velmi kalorické, takže by neměly být nadužívány.

Ztráta hmotnosti o 30 kg za měsíc je reálná díky zrychlení metabolismu. Stimulace metabolismu vám umožní zpracovat snědené jídlo s maximálním přínosem pro tělo a bude mít pozitivní vliv na proces hubnutí. Tento proces lze urychlit:

nalačno a krátkodobé odmítnutí sacharidů;
zvýšená fyzická aktivita;
vodní procedury, včetně návštěvy sauny nebo lázně;
částečná strava a častá jídla.

Tyto techniky otřásají tělem a ztěžují práci trávicího systému. Je obzvláště důležité věnovat pozornost fyzické aktivitě. Ztratit 30 kg bez fitness je téměř nemožné.

Dny půstu s bílkovinnými potravinami pomohou snížit váhu. Zbaveno obvyklé stravy, tělo ve stavu stresu aktivně spaluje tuky. Těchto dnů za měsíc by nemělo být více než 2–3. Delší strava může tělo otrávit, protože při rozkladu bílkovin vzniká mnoho toxinů.

Proteinová strava může zajistit rychlé hubnutí. Nejsou tu žádné tuky ani sacharidy. Hlavními produkty v nabídce jsou: libové ryby, bílé kuřecí maso, bylinky a mořské plody. Po celou dobu stravování se konzumují bílkovinná jídla a v jeden den zahrnují jídlo obsahující pomalé sacharidy pro normalizaci metabolismu. Musíte jíst v malých porcích a často, alespoň šestkrát denně.

Přibližná strava proteinové stravy:

Snídaně: čtyři vařené bílky bez žloutků.
Svačina: kuřecí prsa bez chleba a soli - 100 g.
Oběd: bílé kuřecí maso nebo libová ryba - 100-150 g.
Odpolední občerstvení: plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, bez oleje.
Večeře: dva vařené kuřecí proteiny.
Před spaním: sklenice kefíru.

Veškeré jídlo se připravuje bez soli a cukru. Den se sacharidovým pokrmem se přidá talíř těstovin bez použití omáčky a koření.

Ztráta 30 kg doma může být provedena rychle a pomalu. Rychlá metoda byla popsána výše a nyní - o nejbezpečnější metodě, která zajistí úbytek drahocenných kilogramů za 4-6 měsíců.

Při přípravě takové stravy je třeba vzít v úvahu následující pravidla:

Trvání stravy by mělo být od čtyř měsíců.
Měli byste jíst často, každé 3,5-4 hodiny.
Pijte hodně vody, asi 2 litry denně.
Neprovádějte smažení, ale vaření v páře, vaření nebo pečení
Nemůžete jíst uzené maso, klobásy, včetně klobás, omáček, sladkostí a pečiva. Zákaz zahrnuje brambory, sycené nápoje, tučné mléko, zakysanou smetanu, máslo, chléb, pečivo z bílé mouky.
Strava je doplněna bylinkami, surovou zeleninou a čerstvým ovocem, stejně jako obilovinami, chlebem, celozrnnými těstovinami, libovým masem a rybami.

Tato strava umožní nejen zhubnout 30 kg, ale také přejít na správnou výživu, která v budoucnu zabrání vzniku obezity.

Vědec Usáma Hamdiy vytvořil jedinečný princip výživy, při kterém může každý zhubnout 30 kg. Systém je založen na chemických reakcích probíhajících v těle. Strava je vyvážená, proto při hubnutí člověk nepociťuje nedostatek živin.

Dieta trvá 30 dní. Během této doby můžete bez omezení pít vodu, neslazený čaj. Je zakázáno konzumovat kávu a sycené nápoje. K občerstvení je povoleno používat syrovou zeleninu. Dvě hodiny po hlavním jídle můžete jíst jednu mrkev, hlávkový salát nebo okurku. Všechna jídla jsou připravována bez rostlinných a živočišných tuků. Zelenina je vařená ve vodě nebo vařená ve vodě. Je povoleno používat koření v malém množství: cibuli, česnek, pepř.

Ovoce konzumuje všechno kromě banánů, hroznů, fíků, datlí a manga. Ze zeleniny jsou zakázány pouze brambory.

Měsíční dietní menu začíná v neděli. Ve stravě nelze nahradit jedno jídlo jiným, stejně jako změnit místa jídelního lístku určitých dnů. Existují dvě možnosti stravy: vejce a tvaroh. Příklad stravy lze vidět na fotografii.

Recenze žen, které byly na dietě, zaznamenávají úžasné výsledky a úbytek hmotnosti až 28 kg. Varují však, že během diety je bezpodmínečně nutné sportovat, jinak pokožka poklesne a účinek bude nižší.

Je možné zhubnout 30 kg? Ano, je to možné, ale bez fyzické aktivity je to těžké. Ti, kteří chtějí zhubnout, by si měli být vědomi, že ne všechno cvičení vám pomůže zhubnout. Pokud jsou cvičení dynamická, může dojít ke zvýšení svalové hmoty a nadbytečné kilogramy zůstanou na svém místě, ale tuková tkáň bude stále pryč.

Sada cvičení zaměřených na hubnutí by měla dát tělu aerobní zátěž. Třídy se konají rychlým tempem a zvyšují srdeční frekvenci. V této situaci tělo extrahuje energii nejprve z glukózy a poté z tělesného tuku. V menším množství by měla být přítomna energetická zátěž.

Nejdůležitější věcí při hubnutí je pravidelnost. Třídy by měly trvat nejméně 30 minut, protože teprve po půl hodině tělo rozkládá tuky. Na zátěž si musíte zvykat postupně.

Krokový aerobik. Pomáhá odstranit až 400 kalorií za půl hodiny.
Jízda na kole, kterou lze snadno nahradit rotopedem. Spaluje 250-500 kalorií za 30 minut;
Plavání. Pomáhá spalovat 400 kalorií za půl hodiny.
Lyžování. Odstraňuje až 330 kalorií.
Běhání nebo rychlá chůze. Spaluje 200-300 kalorií;
Veslování. Během tréninku je spáleno 300 kalorií.

Skákání po laně po dobu 15-20 minut je považováno za efektivní. Poskytují tělu obecný trénink, kardio trénink.

Není nutné chodit sportovat do fitness klubu, stačí hodně chodit, běhat ráno po dobu 10-15 minut. Jóga, pilates, tanec a další fyzické aktivity vám pomohou zhubnout.

Pravidelnost je hlavním klíčem k úspěchu u jakéhokoli programu hubnutí o hmotnosti 30 kg. Pokud není čas na sport, měli byste zapomenout na výtah a jít nahoru a dolů po schodech pěšky. Jezděte méně často a více chodte. Volit odpočinek ne v restauraci, ale v přírodě s aktivními hrami.

Bylo napsáno výše o tom, jak zhubnout bez pilulek. Aby proces hubnutí nezpůsoboval zdravotní problémy a byl dostatečně pohodlný, měli byste dodržovat následující zásady:

nahraďte sůl citronovou šťávou;
drcení denního menu;
pití zeleného čaje;
malé talíře na jídlo;
nahrazení obvyklého tvrdého sýra kozím sýrem;
užívání L-karnitinu před tréninkem;
fyzický trénink;
smích a dobrá nálada;
sex;
snídaně;
dlouhé procházky;
spát alespoň osm hodin.

Nezapomeňte na takové maličkosti, které mohou výsledek několikrát vylepšit.

Než se pustíte do zvolené stravy, měli byste se poradit se svým lékařem. Ženy, které čekají dítě, a kojící matky by neměly držet dietu. Jakékoli diety jsou kontraindikovány u lidí s onemocněním střev a žaludku.

Pokud drasticky snížíte váhu, vaše pokožka poklesne a objeví se celulitida. Sportovní aktivity a různé pečovatelské procedury (masáž, zábaly, peelingy) pomohou těmto jevům předcházet.

Mnoho lidí říká: „Chci zhubnout 30 kg, ale nemůžu.“ Ale ti, kteří zhubli, tvrdí, že to vyžaduje silnou motivaci. Měli byste úplně přehodnotit svůj život. Mnozí se museli vzdát brambor, sladkých a škrobových jídel, sody atd. Tito lidé říkají, že takové výrobky prostě nepotřebují, a přesvědčili se o tom. Tyto dámy obdivují svou novou postavu a už nechtějí přibírat na váze.

Existují ženy, které závod opustily. Podařilo se jim zhubnout 5-7 kilogramů a poté se vzdali stravy. Některé dámy se po hubnutí vzpamatovaly, jakmile se vrátily ke svému obvyklému způsobu života.

Je reálné zhubnout 30 kg? Recenze mnoha lidí říkají ano. Správná výživa by proto měla být kombinována s fyzickou aktivitou.

Při hubnutí o 30 kg se lidé uchylují k různým módním i individuálním dietám přizpůsobeným charakteristikám těla. A ti, kdo dosáhli požadovaného účinku, měli to nejdůležitější - touhu.

Samozřejmě můžete zhubnout 30 kg. Hlavní věcí je přistupovat k této záležitosti vědomě. Chcete-li rychle zhubnout, budete muset odstranit přebytečnou tekutinu z těla a snížit svalovou hmotu. Tukové zásoby zmizí mnohem později. Je také třeba mít na paměti, že rychlá ztráta hmotnosti poškozuje zdraví, snižuje imunitu, způsobuje deprese a nervová zhroucení. Pokud tedy někde uvidíte nadšený příběh „Jak jsem ztratil 30 kg za 2 týdny“, nespěchejte s opakováním toho, co autor udělal. Může to být nebezpečné.

Musíte hubnout kousek po kousku. Je přípustné ztrácet maximálně tři kilogramy týdně. Z toho vyplývá, že bez poškození těla při dietě můžete za 3 měsíce zhubnout 30 kg. Kromě stravy a dalších omezení potravin, jako je „nejezte po šesté“, by fyzická aktivita měla pevně vstoupit do života každého, kdo hubne. Zvýší váš metabolismus, napne pokožku a zlepší vaši pohodu.

Jak zhubnout 30 kg za měsíc a je to skutečné? Řekněme hned - ano, je to možné. Ale abyste takovou působivou nadváhu ztratili, musíte správně zrychlit metabolismus. Stimulovaný metabolismus dává tělu schopnost zpracovat vše, co absorbuje, k jeho největšímu prospěchu. Můžete urychlit metabolické procesy:

nalačno a odmítnutí od sacharidových potravin;
zvýšení fyzické aktivity;
přijetí vodně-termálních procedur (zejména návštěva lázní nebo sauny);
jídlo dílčí povahy.

Uvedené metody by měly tělu skutečně otřást a přinutit trávicí systém, aby fungoval ve vylepšeném režimu. Zvláště důležitým bodem je fyzická aktivita. Ztratit 30 liber za 30 dní bez cvičení je téměř nemožné.

Pomůže to posunout uvíznutou váhu směrem ke snížení dne půstu věnovaného bílkovinným produktům. Pokud je tělo zbaveno své obvyklé stravy a vystaveno krátkodobému stresu, spálí hodně tuků.

Takové vykládání je však povoleno provádět maximálně 2-3krát za měsíc. Delší strava nevyhnutelně povede k otravě - v procesu štěpení bílkovin se tvoří velké množství toxinů.

Zde je podrobné dietní menu, pomocí kterého můžete zhubnout 30 kg za měsíc. Okamžitě si povšimneme, že je přísně zakázáno místy přeskupovat dávky, vyměňovat některá jídla a jídla za jiné a také upravovat jejich množství. Musíme začít v neděli.

Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte každý den provádět řadu jednoduchých cvičení zaměřených na cvičení břišních a stehenních svalů. V opačném případě, když se vypořádáte s přebytečnými kilogramy, vaše pokožka poklesne.

Chcete-li zhubnout 30 kg za 2 měsíce nebo 90 dní, musíte úplně změnit stravu. Kromě toho budete muset chodit do posilovny alespoň dvakrát týdně. Pravidelné cvičení je nezbytné, abyste spálili dostatek kalorií a vytvořili čistou postavu.

Systém napájení je velmi jednoduchý. Denně musíte dodržovat následující pravidla:

Zcela se vzdejte veškerých polotovarů, mouky a sladkých cukrovinek, sladkého ovoce a bobulovin, pečiva, tučných ryb a masa, obilovin, rychlých potravin a škrobové zeleniny.
Použití limonád, nektarů a džusů, alkoholických nápojů je nepřijatelné. Budou úspěšně nahrazeny neslazeným zeleným čajem nebo bylinným nálevem.
Celkový denní objem tekutiny, včetně teplých a studených nápojů, by měl být alespoň 2 litry.
Před zahájením snídaně, oběda, večeře nebo občerstvení byste měli vypít jednu sklenici čisté neperlivé vody s několika kapkami citronové šťávy.
Sůl a jakékoli látky zvyšující chuť, které ovlivňují chuť k jídlu a narušují rovnováhu vody a elektrolytů v těle, musí být ze stravy zcela odstraněny.
Maximální denní příjem kalorií je 1 500 kalorií.
Počet jídel by měl být alespoň pět: 3 hlavní (snídaně, oběd a večeře) a 2 další (druhá snídaně a odpolední čaj).

Je zřejmé, že dvou- nebo tříměsíční strava je velmi jemný systém hubnutí. Pokud přísně dodržujete všechna jeho pravidla a nezapomenete na fyzickou aktivitu, můžete svému tělu vrátit požadovanou harmonii.

Pokud zhubneme doma, můžeme to udělat jakýmkoli vhodným tempem. Rychlé způsoby, jak zhubnout, jsou popsány výše. Nyní si promluvme o nejbezpečnějším systému výživy pro zdraví, který vám umožní zbavit se nenáviděných 30 kilogramů za 6 měsíců.

Při sestavování jídelního lístku pro tuto dietu je nutné vzít v úvahu několik důležitých pravidel:

Jídlo musí být dílčí. Mezi jídly musíte dodržovat 4hodinový interval.
Každý den byste měli vypít asi 2 litry čisté vody.
Smažení je přísně zakázáno. Ale můžete a dokonce musíte vařit, péct a vařit v páře.
Budete muset úplně opustit uzené maso, uzeniny, různé omáčky, cukrovinky a pekařské výrobky z bílé mouky, brambor, různých sycených nápojů, másla, tukového (plnotučného) mléka a zakysané smetany.
Denní strava by měla obsahovat různé druhy zeleniny, čerstvou zeleninu a ovoce, stejně jako obiloviny, celozrnný chléb (nejlépe křupavý chléb), celozrnné těstoviny, nízkotučné druhy ryb a masa.

S pomocí takové stravy můžete nejen zhubnout 30 kg za šest měsíců, ale také konečně přejít na správnou zdravou stravu. Při jeho dodržování v budoucnu budete moci zabránit rozvoji obezity.

Lidé se slušnou nadváhou častěji zakrývají svou vlastní lenost mýtickou „širokou kostí“, špatnými geny a věčným nedostatkem času. Ale všechno výše uvedené se nestalo překážkou pro Nelly, která udělala to, co vypadalo neuvěřitelně.

Ještě před 4 lety byla její váha 82 kilogramů s nízkým vzrůstem - 158 centimetrů. Co jste museli udělat, abyste se dostali do takového stavu? Jak se ukázalo, Nelly celé ty roky jednoduše „chytila“ své problémy a nespokojenost se svým vlastním životem. Oživil ji prudký skok v cukru v krvi a neuspokojivá diagnóza lékaře - prediabetes. Endokrinolog varoval, že pokud nepřestane s nadváhou a začne hubnout, je zaručeno, že dostane cukrovku a může dobře zemřít. Slova doktora na ni působila jako jakýsi mocný popud k akci.

Nelly sdílí, že radikální změna celého jejího životního stylu byla pro ni velmi obtížná. Během prvního měsíce restrukturalizace stravy pociťovala neustálou slabost, bolesti hlavy a deprese. Jedinou věcí, která jí nedovolila spadnout, byl strach z vážného onemocnění.... Po chvíli se zdálo, že se v něm zapnul vnitřní spínač. Začala si všímat jasné pozitivní dynamiky: zlepšil se její spánek, bylo pro ni mnohem snazší ráno vstávat z postele a objevila se spousta energie. Nyní Nelly vstává ve 4–5 ráno. Zároveň se cítí skvěle, celý den zůstává energická a večer se snadno vrhne do náruče Morpheuse.

Nyní je její váha pouze 51-52 kilogramů. A plánuje si udržet svoji štíhlejší postavu po mnoho let.

Nelly ze všeho nejdříve úplně odstranila ze stravy cukr, ovoce, bílou rafinovanou mouku, rýži, brambory a alkohol. Začala hodně chodit, přísně kontrolovala velikost každé porce, jedla jen hodinu a nedovolila ani pomyšlení na svačinu. Den mohla sníst pár vajec, trochu sýra, ne více než 3 lžíce ovesných vloček nebo pohanky a hodně fazolí (čočka, fazole).

Její každodenní strava sestávala téměř výhradně ze zeleniny a malého množství masa nebo ryb.Jedla jogurty neslazené a omezila množství mléka. Kromě toho nic nesolila, ale někdy si mohla dovolit kousek uzené ryby nebo pár oliv.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, Nelly zdůraznila, že zcela ignoruje sport, fitness a další trénink. Navíc to v budoucnu dělat nebude. Faktem je, že dává přednost týmovým hrám (například házená, volejbal a podobně). Její vytíženost však neumožňuje hrát s víceméně jasnou pravidelností. Prostě nemá zájem dělat nic jiného. Proto je mínus 30 kg výsledkem změn výhradně v potravinovém systému.

Některým pomáhají zhubnout 30 kg pouze skutečnými příběhy těch, kteří to již dokázali. Mnoho lidí si stěžuje, že existuje touha zhubnout, ale nefunguje to. Ti, kteří úspěšně zvládli nadbytečné kilogramy, však tvrdí, že to vyžaduje opravdu silnou pobídku. Bude nutné provést audit celého života. Mnozí budou muset do konce svých dnů vyloučit ze stravy brambory, mouku, sladké nápoje, sódu apod.

Ti, kteří zhubli, zdůrazňují, že se naučili dělat bez škodlivých produktů. Poté, co obdrželi štíhlou, krásnou postavu, je nepravděpodobné, že by ji vyměnili za talíř smažených brambor nebo dort.

Jsou také ženy, které to nevydržely a vypadly. Samozřejmě se jim podařilo zhubnout asi 5-7 kilogramů. Když se rozhodli, že takový výsledek bude stačit, opustili dietu. Někteří z nich, aniž by vyvodili závěry, se vrátili ke svému starému způsobu života a s obtížemi pojídali váhu, kterou ztratili.

Je reálné brát a zhubnout až o 30 kg? Recenze mnoha lidí naznačují, že pokud existuje pobídka a touha, všechno bude fungovat. Je lepší utrácet za proces hubnutí od tří měsíců do šesti měsíců. Toto je optimální časový rámec. Musíte také kombinovat správnou výživu a cvičení.

Proto stojí za zvážení, kolik měsíců vám bude trvat, než zhubnete 30 kg. Tuto otázku je samozřejmě nejlepší projednat s lékařem. Varuje vás před možnými důsledky, pomůže vám vypořádat se s nepochopitelnými okamžiky a poradí s energetickým systémem, který vám osobně vyhovuje.

Přečtěte si s tímto

Recenze a komentáře

V průběhu let se hromadí nadváha, pokud není geneticky přenášena od rodičů. Osoba s nadbytkem tělesného tuku však chce přebytek okamžitě odhodit, což vyvolává otázku - jak zhubnout o 30 kg a existují skutečné příběhy o takovém úspěchu? Je těžké se zbavit tolika přebytku, budete muset hladovět a jaká opatření vám mohou pomoci co nejdříve zhubnout?

Lékaři říkají, že pokud máte nadváhu, hubnutí na začátku diety nastává vysokou rychlostí, ale pokud se rozhodnete zhubnout 30 kg za měsíc, neuspějete. Rychlost spalování nahromaděného tuku má své vlastní limity:

s obezitou za měsíc může člověk zhubnout o 6%;
při normální hmotnosti - o 3%.

Tyto ukazatele vycházejí z vaší aktuální tělesné hmotnosti, takže pokud vážíte 100 kg, ztratíte za měsíc pouze 6 kg. Chcete-li se zbavit 30 kg, budete muset počkat ne 5 měsíců, protože dalších 6% se již počítá z 94 kg, což bude 5,6 kg. Většinou, abyste snížili tělesnou hmotnost o 30 kg, musíte vynaložit úsilí po dobu šesti měsíců. Pokud slibuje nějaká strava minus 30 kg za měsíc, můžete si být jisti - to není tuk. Ztratíte tekutinu, snížíte svalovou hmotu a váhou můžete ztratit nechtěné množství kilogramů, ale vše se vrátí, jakmile dieta skončí.

Jediným spolehlivým způsobem, jak zhubnout 30 kg, aby se vše, co bylo upuštěno, nevrátilo, je vyvážená strava doplněná pravidelnou fyzickou aktivitou. Pouze změnou stravovacích návyků si můžete být jisti, že vaše pokusy o hubnutí neskončí neúspěchem a novým přírůstkem hmotnosti. To neznamená dietu na kuřecích prsou s hlávkovým salátem po zbytek života: ve filmu s přáteli si můžete dovolit pizzu, dort a popcorn, ale zaprvé, když můžete zhubnout z nadváhy na normální. Zadruhé, s mírou.

Hlavními potravinami, které vám brání zhubnout, jsou jednoduché sacharidy a karcinogeny: smažené, mastné, sladké, moučné, rychlé občerstvení. Soda a alkohol by také měly být zahrnuty do tohoto seznamu, protože inhibují proces hubnutí v důsledku přítomnosti cukru a řady dalších látek. Pokuste se vyjmout tuto část jídla ze stravy a vydržet v tomto režimu po dobu nejméně jednoho týdne, aniž byste se ve zbytku dotkli sami sebe: uvidíte první výsledek pokusů o hubnutí. Toto je váš první krok, po kterém následuje úprava vaší stravy, velikosti porcí a kvality jídla.

Pokud chcete kvalitativně zhubnout, budete muset:

Vypočítejte individuální denní obsah kalorií a BJU.
Spočítejte kalorie každého jídla a jídla.
Pijte čistou vodu.
Miluji snídani.
Udělejte si výživný oběd a večeři.
Jezte v malých porcích, ale každých 2,5–3 hodiny, abyste urychlili metabolismus.
Zaměřte se na zeleninu.
Vyhněte se hladovění.
Zapomeňte na smažení jídla - začněte ovládat dvojitý kotel.

Pokud máte nadváhu, je tělocvična příliš odvážným rozhodnutím: budete se muset začít snažit zhubnout jednoduchou chůzí, jinak za prvé získáte nenávist k tréninku. Zadruhé, rychle „zabijete“ klouby. Žádný běh, žádné skoky: nejprve jděte 20–25 minut každý den, poté tuto dobu zvyšte na 1–2 hodiny. Pokud je vaše váha mimo normální rozmezí, bude tato zátěž stačit na to, aby ho začala tlačit dolů.

Když se vám podaří zhubnout a zlepšit vytrvalost (spolu se stavem kardiovaskulárního systému) až po nepřítomnost dušnosti při rychlé chůzi, začněte program komplikovat:

Ráno se věnujte jednoduché půlhodinové gymnastice v průměrném tempu.
Zaregistrujte se na plavání, jógu nebo Pilates - tyto možnosti fyzické aktivity vám nedovolí rychle zhubnout, ale dobře procvičí vaše tělo.
Když se začnete cítit vytrvaleji, začněte běhat (můžete v posilovně) nebo se věnujte aerobiku: pouze kardio cvičení vám pomohou zhubnout na optimální hodnoty (od 40 minut najednou, až 3 tréninky týdně) ).

Otevřené zdroje nabízejí spoustu diet, které slibují, že vám pomohou zhubnout 30 kg za 3 měsíce nebo méně. Navrhují zapomenout na sůl, přestat jíst sacharidy (tj. Přejít pouze na bílkoviny) a jíst zeleninu. Recenze, které nechávají hubnutí na těchto systémech, však objasňují: příliš rychlá ztráta hmotnosti přináší stejný okamžitý návrat zpět a je to lepší než klasický balíček zdravé výživy s fyzickou aktivitou a navíc není nic trpělivého.

Existují mono diety a schémata, které zakazují konzumaci komplexních sacharidů, bílkovin a tuků a v nabídce zůstávají pouze rostlinné potraviny. S jejich pomocí můžete zhubnout, pokud mluvíme o hmotnosti: ztratíte 15, 20 nebo 30 kg, v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti, ale za prvé bude zdraví zasažena vážná rána. Z takového pokusu o hubnutí (hlavně schopnost těla přijímat složitější jídlo než okurka s mrkví) se můžete zotavit celé měsíce. Za druhé, bylo to již zmíněno výše - bude možné zhubnout ztrátou vody a okamžitě se vrátí.

Pokud si nejste jisti rychlým úbytkem hmotnosti a chcete zhubnout za šest měsíců bez vynechání jiskry, odborníci doporučují ředit klasický režim zdravého stravování krátkými „hladovými“ dietami. Každé 2 týdny si sedněte na kefír, pohanku, zelená jablka nebo jiná nízkokalorická jídla. Na salátu „Brush“ se můžete pokusit zhubnout za den - také dobře upraví váhu. Zbytek času jíte zeleninu, dietní maso, mořské plody, ryby, cereálie, byliny. Snažte se jíst ovoce méně často, protože je to cukr, i když přírodní.

12 měsíců na hubnutí je skutečné období, pokud nemáte hormonální problémy, které mohou zastavit úbytek tukové hmoty. S tolika času na zlepšení kvality těla můžete dodržovat klasickou správnou výživu a občas si dopřát stanovený denní příjem kalorií. Pamatujte, že to bude nutné každý měsíc přepočítávat. s hmotností 100 kg a 85 kg je pro životní aktivitu zapotřebí jiné množství kalorií. Vážný sport není nutný k hubnutí za rok, ale vyzvedněte si řadu cvičení.

Bylo to užitečné?

Odpovědělo 15 lidí

Děkujeme za vaši odezvu!

Muž odpověděl

Dík. Vaše zpráva byla odeslána

Našli jste v textu chybu?

Zvýrazněte to, klikněte Ctrl + Enter a my vše napravíme!

Pokud vám vyhovuje vaše váha, pokud nemáte zdravotní problémy a strach o svou budoucnost, můžete pokračovat v jídle jako dříve. Pokud ne, je na čase se rozhodnout přejít na výživový systém, který se zásadně liší od systému, který jste měli dříve. Pravděpodobně vám bude chybět obvyklá strava. Ale až to bude smutné bez obvyklých klobás a koláčů, pamatujte, že to byli oni, kdo vás přivedl na pokraj, podívejte se na sebe vybíravým pohledem a zděšte se. S hrůzou pochopte, že ke staré stravě již nelze vrátit, protože to je cesta nikam. Pokud jste tedy připraveni učinit rozhodnutí, které zásadně změní váš život, dám vám tajemství: jak můžete

Zhubněte bez problémů.
Hlavní princip: NEHLAŠIT!

Hlad je prvním nepřítelem hubnutí.
Samozřejmě jste slyšeli slogan: pokud chcete hubnout, naučte se mít hlad. Nebojte se: to není pro nás. To je slogan anorektických pubertálních dívek. My, ženy ve věku a na těle, nemusíme hladovět. Nepotřebujeme vážit 45 kg, nesnažíme se o to. Máme různé cíle. A zdraví je v popředí (stále musíme vychovávat děti). Budeme tedy pohodlně, pomalu, pomalu, ale jistě, hubnout, směrem k našemu cíli. Rychlé hubnutí je škodlivé. Kůže poklesne, objeví se vrásky, může dojít k prolapsu vnitřních orgánů, což je plné vážných zdravotních problémů.

Hlad ztrácí váhu ze dvou důvodů. První: nekontrolovaný rozvinutý hlad (například po práci, pokud nejíme celý den) může vést k tomu, že chuť k jídlu se stane nekontrolovatelnou, vlčí, začíná „zagor“ (jako záchvat mezi alkoholiky), když smeteme všechno jídlo, které není přibité a my se nemůžeme uklidnit. Chci víc a víc.

Druhý důvod: pokud tělo začne hladovět, pak naše tělo (inteligentní systém) určitě zapne brzdový systém a začne šetřit prostředky, aby přežilo. Metabolismus se zpomalí a hubnutí se zastaví. Ukáže se to jako začarovaný kruh: prakticky nic nejíme a nechudneme. A musíme zhubnout všemi prostředky! To znamená, že musíte oklamat tělo, aby se mohlo snadno rozloučit s tím, co je zbytečné, nešetřit nahromaděné, ale utrácet, utrácet, utrácet. Co je k tomu potřeba?

K tomu potřebujete:

1. Pijte hodně čisté vody! 2 litry denně. To je důležité. Nikdy neignorujte pití. Je to voda - ne čaj, ne káva, ani džus, ani ovocný nápoj - čistá čistá voda !!! Jakmile začnete dodávat tělu čistou vodu, metabolismus se zrychlí, otoky zmizí, v prvních dnech budete běhat na toaletu a na váze bude každý den méně o kg! Je POVINNÉ začít den vodou! Pokud to žaludek dovolí, můžete do něj přidat citronovou šťávu. Pokud ne, stačí voda. Sklenici nebo dvě. Ihned po probuzení. Pak všechny hygienické postupy a teprve potom - snídaně. Musíte pít pomalu, trochu. Současně dodržujte zásadu: po jídle nepijeme hodinu vodu a přestaneme pít půl hodiny před novým jídlem. Po proteinovém jídle nepijte vodu po dobu 2 hodin. Je vhodné jíst bílkoviny na večeři a večer nepít vodu. Zvykněte si mít na pracovišti láhev vody a každou změnu vypít sklenici vody !!!

2. Povinné snídaně! Snídaně naštartuje metabolismus. Toto je nejdůležitější jídlo dne a nesmí se vynechávat! Na snídani je lepší jíst pomalé sacharidy (obiloviny, tj. Obiloviny - samozřejmě na vodě a bez cukru). Přidejte také proteinovou složku: 1 vejce nebo 50-100 g tvarohu. Čaj-káva bez cukru, je možné s odstředěným mlékem.

3. Jezte jen zlomek... 3-5krát denně. Ale trochu. Můžete mít 3 hlavní triky a dvě občerstvení. (1 jablko je už svačina, sklenice kefíru je také svačina, všechno se počítá!) Potom nedáme hladu šanci se rozvinout.

4. Tělo musí dostat vše, co potřebuje. V žádném případě byste ho o to neměli připravovat! Tělo musí dostatek bílkovin (maso, tvaroh každý den - jinak tělo začne jíst svaly a tuk zůstane), vitamínů, živin a minerálů. To znamená, že strava by měla být vyvážená. Pokud vaše tělo dostane k večeři dobrý kus vařeného masa nebo ryby se zeleninou, nebudete snít o klobáse, protože tělo potřebuje bílkoviny.

5. Vylučte „rychlé sacharidy“: potraviny s vysokým glykemickým indexem, které způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi (sladký). To je důležité! Jíme-li například dva sendviče se sladkým čajem ráno, věříme, že „potřebujeme glukózu, aby mozek fungoval“ - nejčastější mylná představa! Po takové snídani tedy stoupne hladina cukru v krvi. Jdeme do práce a po pár hodinách to už začíná nasávat žaludek a do 12 hodin jsme nesnesitelně hladoví. Proč? Protože ráno zvýšená hladina cukru začíná prudce klesat a do mozku jde signál: potřebujete jídlo !!! Pokud nejíte k snídani cukr, ale snídáte s takzvanými „pomalými“ sacharidy (kaše), bude situace úplně jiná! Mozek přijme svůj podíl sacharidů, ale tyto sacharidy budou vstřebávány pomalu, postupně po celý den, aniž by docházelo k prudkému nárůstu cukru nebo záchvatů chuti k jídlu. Pouze kaše by měla být na vodě a bez cukru.

6. Omezte příjem soli. Odstraňte všechna slaná jídla (sledě, uzeniny, marinády) a pokrmy solte na minimum! V ideálním případě se solí úplně vyhněte! Zpomaluje proces hubnutí, protože zadržuje vodu unášenou v tukových buňkách, které jsme již dospěli k nemožnosti. Takže, aby se tukové buňky „vypouštěly“ rychleji - omezujeme sůl! Nebojte se, to není na škodu: v potravinách je dostatek soli, přidání soli do jídla je zvyk, kterého se snadno zbavíte. Zkus to. Pokud je to neúnosné - alespoň omezte obsah soli.

7. Vyloučte rafinované potraviny, všechny potraviny s přísadami. Zapomeňte na všechny „Activia“ a „Danissimo“ s přísadami - jsou plné cukru a zvýrazňovačů chutí, dochucovadel a konzervačních látek. Vybíráme produkty, které jsou v naší době co nejpřirozenější. To znamená, že místo klobásy nebo klobásy si vezmeme kousek masa a vaříme ho, místo Danissima - balíček nízkotučného tvarohu, zředíme ho na požadovanou konzistenci nízkotučným mlékem nebo kefírem, přidáme ovoce nebo bobule sami. Při výběru balení tvarohu navíc dáváme pozor na obsah tuku a složení. Žádné přísady! Nyní se do tvarohu často přidávají takzvané rostlinné tuky. To je strašné zlo! Pečlivě jsme si přečetli složení! Ve složení potřebujeme pouze mléko a kynuté těsto. Nakupujeme od důvěryhodných výrobců!

Produkty pro sebe vybíráme ze sloupce „ANO“ této tabulky:

Vše z prvotřídní mouky (chléb, sušenky, krekry, pečivo, koláče, těstoviny, nudle)

Brambory

Živočišné tuky, majonéza, máslo, zakysaná smetana, trans-tuky, margarín, pomazánka, sádlo

Jakákoli klobása, knedlíky, kotlety. klobásy, párky, masové pochoutky, tučné maso, kuřecí kůže, kuřecí křidélka, ocas, všechno uzené maso, konzervy.

Rychlé občerstvení jakékoli

Balené džusy

Cukr, džem, sladkosti, marmeláda, marshmallow, marshmallow, mléčná čokoláda, krémy, pusinky, kondenzované mléko, šlehačka, zmrzlina, šerbety.

Všechny druhy kaše v pytlích s přísadami "Bystrov" a podobně, bílá rýže, krupice

Mastné mléčné výrobky: mléko, kefír, fermentované pečené mléko 3,2% a více, tvaroh nad 5%, mastný sýr.

Banány, hrozny

Soda, kvas, pivo, vodka, koňak

Ano Jablka, grapefruity - většinou! Jakékoli ovoce a bobule s mírou a ráno - ne v noci!

Zelenina: jakákoli, včetně mražených směsí v pytlích

Nízkotučné mléčné výrobky: mléko 0,5%, kefír 1%, tvaroh až 5%, sýr až 17%.

Olivový olej, lněný olej

Chudé maso (hovězí, telecí), kuřecí prsa bez kůže, jakékoli ryby kromě uzených, vařená vejce.

Pohanka, ovesné vločky, proso, perličkový ječmen, hnědá rýže

Obilný chléb, chléb - trochu!

Ořechy, trochu avokáda

Čerstvě vymačkaný džus z ovoce nebo zeleniny může být 1 sklenice ráno

Čaj, káva, zelený čaj, bylinkové čaje, suché červené víno

Med, sušené ovoce, hořká čokoláda, nastrouhané bobule s cukrem - trochu do tvarohu nebo čaje (nenechte se unést!)

8. Existují produkty - takzvané kouzelnické hůlky na hubnutí. Jsou užitečné, zaplavujete je, mají blahodárný vliv na metabolismus. Nesmíme na ně zapomenout. Měly by tvořit základ výživy. to

Zelená jablka

Celer

Grapefruit

Listová zelenina, bylinky

Skořice, zázvor (strouhaný s citronem a medem v čaji)

Zelený čaj

Kuřecí prsa, ryby

Olivový olej

Nechte se hýčkat, milovaná, můžete si dát kávu s kouskem sýra, plátkem tmavé čokolády (alespoň 70% kakaa), hrstkou ořechů, sušeným ovocem.

Pokud alkohol - pak suché červené víno.

9. Jak vařit?

Nic smažíme. Můžete vařit, dusit, péct, vařit ve dvojitém kotli. Vylijte vývary! Pokud máme rádi polévky, vaříme ve vodě. Kaše je také na vodě. Salát dochuťte citronovou šťávou a olivovým olejem (1 polévková lžíce denně). Můžete dochutit neslazeným přírodním jogurtem (Activia, Biomax) - chutná jako zakysaná smetana a obsah tuku je mnohem nižší.

O pohánce vám povím zvlášť. Musí to být připraveno takto:

Večer nalijte do hrnce sklenici dobré čisté pohanky (nejlépe Mistral) se dvěma sklenicemi vroucí vody, přikryjte víčkem a nechte přes noc. Ráno absorbuje veškerou vodu - dostanete kaši. Zbývá jen zahřát. Tato pohanka je velmi dobrá k snídani. Je velmi užitečný, čistí tělo, podporuje hubnutí. Musíte jíst bez soli, bez cukru, umyté kefírem. Můžete si dát sousto s tvarohem - velmi chutné!

Vaření dušené zeleniny jako obloha k masu:

V kastrolu se silným dnem nakrájejte zelí, papriku, nastrouhejte mrkev, nakrájejte houby, přidejte lžíci olivového oleje. Dusíme na mírném ohni, dokud nezměkne. Jezte jako přílohu k masu. Případně můžete přímo tam krájet kuřecí prsa a společně podusit.

9. Co jíst a co jíst kdy?

Ráno - pomalé sacharidy - kaše na vodě (dušená pohanka - ideální)

Večer - protein

Maso se konzumuje pouze se zeleninou !!! Pokud chcete brambory tolik, že se jim v noci sní, jedzte brambory se zeleninou, ale bez masa a bez oleje. Ne více než 1krát týdně!

Ukázkové menu pro den:

Ihned po probuzení - sklenici vody s citronovou šťávou.

Snídaně (POVINNÁ !!! Snídaně zrychluje výměnu !!!): Zahřejte pět polévkových lžící pohanky napařené večer v mikrovlnné troubě. K dispozici je sousto s tvarohem "Yummy Day" - 100 gramové sklo. Pijte s 1% kefírem - sklenicí. Pak přírodní káva s odstředěným mlékem. Po takové snídani si na jídlo nebudete pamatovat příliš dlouho.

Voda, voda, voda !!!

Odpoledne jablka, kefír nebo tvaroh. Nejezte v jídelně!

Voda, voda, voda !!!

Večeře (4 hodiny před spaním): proteinový pokrm (vařená kuřecí prsa bez kůže) se zeleninou - syrovou nebo dušenou na výběr. Jako přílohu můžete připravit zmrazené směsi. Porce musí být velká, aby se mohla správně najíst.

V 9 hodin - sklenice kefíru.

10. Jak odolat pokušení? Jak nakrmit svou rodinu a jít nakupovat?

Začněte vařit až po jídle. Když si naplníte žaludek vařenými kuřecími prsíčky a miskou zeleninového salátu, klidně smažte kotlety, aniž byste se dusili slinami. Kontrolovány. Stejně tak nemůžete jít do obchodu hladoví. Pokušení a vůně budou určitě fungovat tak, jak to majitelé obchodů chtějí: potřebují, abychom byli svedeni, kupovali nejrůznější škodlivé věci a opili se. A to v žádném případě nemůžeme udělat! Proto se snažíme nevstupovat do obchodu nalačno. Pokud jste zvyklí vstoupit do obchodu po práci, pak půl hodiny před odchodem z práce si dejte 100 gramů 5% tvarohu. Je mastný, rychle stravitelný a dá vám příležitost žít klidně až do večeře.

Co dostaneme? Nedělejte si starosti: nebudou žádné mdloby, závratě, slabost. Koneckonců, nehladovíme, nezbavíme tělo ničemu. Naopak mu dáváme vše nejlepší, co lze v naší době najít. Bude šťastný a snadno se rozdělí s těmi kilami navíc. Může to být těžké jen první tři dny, zatímco dochází k závislosti, restrukturalizaci a uvolňování toxinů. Druhý den mě vždy bolí hlava. Tyto tři dny musíme vydržet. Můžete si vzít pilulku z hlavy. Pokud chcete na všechno plivat a jíst starým způsobem, představte si, že jste dostali batoh a dali tam 30 (50) kg cihel. Tento „batoh“ nosíte každý den s sebou, spíte s ním, šplháte po schodech, strávíte život taháním, nikdo vás nenutí, ale taháte a taháte tuto váhu. Říkají vám, že to můžete odhodit, že bez toho to bude snazší a vytrvale znovu a znovu vložíte své břemeno na vaše ramena ... Pak to bude snazší. Otok zmizí, tlak se normalizuje, chůze bude lehká, záda a klouby přestanou bolet a bude snazší chodit po schodech.

Za první měsíc takové výživy snadno zmizelo 7,5 kg. Pak jsem začal chodit 2-3 kg za měsíc, dokud jsem se nezbavil 33 kilogramů navíc. Přešel jsem z velikosti 56 na velikost 46. Výměna šatníku je samozřejmě rána do rozpočtu, ale nikdy jsem toho nelitoval!

Pro ty, kteří to ještě neviděli, je fotka zde:

https://www.diets.ru/post/726743/