Jak zvládat strach a úzkost. Jak zvládat strach pomocí dostupných metod. Prsty na rukou a nohou

Strach je vnitřní emocionální stav, který je negativně zabarven v důsledku skutečné nebo domnělé hrozby katastrofy, ztráty nebo nebezpečí. Nejistota způsobená strachem způsobuje napětí a jednu ze tří reakcí: boj, zmrazení nebo útěk. Někteří lidé pociťují silné vzrušení a touhu bránit se, jiní pociťují strnulost, zábrany, deprese a další prožívají paniku a přehnanou úzkostlivost. Pokud je strach krátkodobý, jde o strach, pokud je dlouhodobý, tzv. difúzní strach, jde o úzkost. Nepříjemné pocity stát se signálem k ochraně, protože hlavním cílem strachu je aktualizace pudu sebezáchovy. Buď mrtvý, nebo ten, kdo se brzy stane mrtvým, se ničeho nebojí. Takže, měli byste se bát? Ano, ale musíte se správně bát. Aby naše obavy nezasahovaly do našich životů, neomezovaly naše činy a zbytečně nás nechránily před nebezpečím.

Pokud jsou úzkost a strach způsobeny situacemi nebo předměty, které nepředstavují žádné skutečné nebezpečí, může to být známka obsedantních duševních poruch nazývaných fobie. Tento stav je iracionální a může se pravidelně, nevědomě opakovat a nezávisle je těžké se s tím vyrovnat. A pokud zjistíte, že máte některou z fobií, pak musíte naléhavě navštívit odborníka.

Pokud není všechno tak špatné, můžete se se strachy vyrovnat sami. Jak? Nejprve musíte určit, do které skupiny váš strach patří. Existují biologické strachy, které ohrožují život nebo zdraví. Existují sociální obavy spojené s nebezpečím pro naše postavení a sebevědomí. A jsou existenční, kdy nás trápí problém smyslu života, jeho spravedlnosti. Strach z bolesti je tedy biologický, strach z mluvení na veřejnosti je společenský, strach ze smrti existenciální.

Různé nepříjemné fyzické pocity mohou naznačovat náchylnost člověka k určitým strachům. Například bolest nohou může naznačovat strach ze ztráty stability a podpory. Nepohodlí v oblasti bránice, včetně žaludku a solar plexu, signalizuje strach z odmítnutí ostatními a ponechání o samotě. Bolest zad může naznačovat, že se člověk bojí vypadat nedokonale, nesplní očekávání, která jsou do něj vkládána. A problémy v krku a dýchacích cestách, včetně častých akutních respiračních infekcí, se vyskytují u těch, kteří obtížně vyjadřují své pocity. Můžete si také vzpomenout na výrazy „Bojím se ztratit tvář“, „moje oči by neviděly“. Jsou také spojeny s psychosomatikou projevy našeho strachu.

Abychom se vyrovnali se strachem, musíme ho vytáhnout z hlubin našeho podvědomí – u ucha a na slunce, prozkoumat a „napumpovat“. Například jeden ze společného naše strachy – strach řečnictví. Můžete s ním pracovat pomocí následujícího algoritmu.

Za prvé, strach musí být přeměněn na hněv nebo hněv. Mám případy, kdy moji klienti v předvečer důležitého projevu začnou pociťovat tzv. nervozitu, paniku. A pak je začnu zlobit. Na mých trénincích dobře funguje motivační otázka. od Dostojevského:"Jsem třesoucí se tvor, nebo mám na to právo?" Když se přistihnete, že máte strach, položte si tuto otázku a věřte mi, že vás s největší pravděpodobností rozzlobí!

Naším úkolem je zvládat strach, naučit se odstraňovat bloky a transformovat jeho energie od sebedestruktivního do konstruktivního a kreativní. V tomto případě nás bude motivovat strach a mobilizovat k dosažení důležitých cílů a odstranění překážek. Jak si pamatujeme, strach je stav negativních emocí. To znamená, že se musíte naladit na pozitivní emoce. Uvolněte, odemkněte svou vnitřní sílu!

Při přípravě na výkon, který vás tolik vzrušuje, můžete pomocí speciálních cvičení přeměnit strach v pozitivní pocity.

Pohybujte čelistí tam a zpět. Některé z těchto intenzivních pohybů budou dráždit kořeny nervu vagus. Z nich půjde signál do centrály nervový systém norepinefrin se uvolní a váš stav bude vyrovnaný.
Změňte rytmus a hloubku svého dýchání. Když se trápíme, dýcháme mělce a rychle. Snažte se tedy zhluboka a pomalu dýchat.
Meditujte (je snadné se to naučit).
Vyjádřete své pocity: „Ano, jsem nervózní, když mluvím před publikem, a to je v pořádku. Jsem v dobré kondici, jsem veselý a energický!"
Používejte humor, dívejte se na sebe a své okolí jako na kreslené postavičky nebo laskavá zvířata.
Dobře funguje tzv. paradoxní záměr – dovedení situace do absurdna. Pokud se nějaké události velmi bojíte, přejte si, aby se stala, a to i tím nejneuvěřitelnějším a nejdramatičtějším způsobem.
Dělejte kliky z podlahy nebo stěny, skákejte, dřepujte.
Jednejte bez přemýšlení, před svým strachem. Někdy je odhodlání dáno srovnáním každodenních strachů se strachem ze smrti, a pak si člověk uvědomí bezvýznamnost aktuálního problému. Přejděte na něco, co vám dělá radost. Přesvědčte se, že jste sebevědomý člověk, najděte si důkazy ze svého života, když jste jednali jasně a úspěšně. A uspějete!

Uvádíme deset metod, které lze použít, pokud máte úzkost, strach nebo strach, který narušuje úspěšný a šťastný život.

Odstraňte nejistotu

Tento způsob zvládání úzkosti je založen na tom, že si často vymýšlíme zdroje svého strachu tam, kde nám chybí přesné a spolehlivé informace. Když je nejistota eliminována, některé obavy mají tendenci se rozptýlit, stejně jako se to stane, když rozsvítíte světlo v temné místnosti. Teprve ve světle se ukáže, že za dveřmi nejsou žádní lupiči, ani duchové pod pohovkou!Pokud dojde byť jen k mírnému ohrožení tělesné pohody, pak se automaticky aktivuje strachová reakce včetně celého komplexu psychických a fyziologických změn v těle. Často se ukáže, že reakce je zjevně silnější než potenciální nebezpečí, ale příroda, když vytvořila tento instinkt, zjevně věřila, že pro tělo je lepší hrát na jistotu, než minout signál nebezpečí a zemřít. Týká se to obav z létání a dalších forem úzkosti, kde zjištění přesných statistik může výrazně snížit míru úzkosti.

Porovnejte svůj strach s jiným, silnějším.

Někdy se okolnosti, jak se říká, „vystřídají“. Přijdou na něj potíže a je ohrožena jeho kariéra, finanční situace nebo vztahy s lidmi pro něj významnými. V takových chvílích se zdá, že se svět zahalil do černého závoje a nastal konec světa. Ponurá beznaděj svírá srdce a člověka se zmocňuje úzkost. Ale ve skutečnosti skutečný strach vypadá jinak - mnohem působivější! Naše úzkost a strach se budou zdát triviální ve srovnání se skutečně dramatickými situacemi, které se v životě stávají. Své trápení byste neměli zveličovat, naopak, porovnejte je se skutečnými tragédiemi, které se kolem vás jen hemží, a pochopíte, že máte stále velké štěstí! Možná byste měli strávit pět minut představováním si takových „problémů“, jako je invalidita, smrt, vězení, požár, epidemie atd., abyste pochopili, že vaše obavy odpovídají strachu. malé dítě před psem malého souseda, který má ve zvyku vrčet na ty, kterých se nebojí.

Představte si, že vše, čeho jste se obávali, se již stalo

Velmi účinná metoda boj s úzkostí způsobenou očekáváním nepříjemných, děsivých událostí. Představte si deset minut, že vše, čeho jste se obávali, se již stalo. Zaujměte svou novou pozici. Chvíli pociťujte hořkost a zoufalství a pak se umyjte studená voda a vytvořit plán pro své akce v nových podmínkách. Ukazuje se, že takhle se docela dá žít! Navíc pravděpodobně pocítíte určitou úlevu, protože nejistota a stres z očekávání zmizí. A poté si uvědomte, že jste se všemi těmito problémy přišli, že se ještě nestaly a možná se vůbec nestane, pokud přijmete určitá opatření. Ale i kdyby k nim došlo, fatálně vás to nerozčílí. Život jde stejně dál.

Princip "plného zatížení".

Tento princip je tak jasný, že nemá cenu ho moc dešifrovat. Pokud vás pronásledují úzkostné myšlenky a připravují vás o spánek, začněte pracovat (zejména fyzicky), abyste při dotyku s postelí okamžitě usnuli. Získejte práci na měsíc, kde musíte tvrdě fyzicky pracovat. Nenechávejte si ani minutu na úzkost a starosti a po několika týdnech této „pracovní terapie“ se na mnohé věci budete dívat jinak.

"Nejsi sám se svými obavami!"

Jakkoliv to může být zklamáním, váš strach není jedinečný. Tisíce, možná miliony lidí na Zemi zažívají podobné negativní emoce. Mnoho z nich už má toto období za sebou a jsou se svým životem spokojeni. Mnozí, včetně vás, to ještě nezažili. Přitom miliony lidí to měly ještě horší, ale tento test přežili. A bude ti dobře.

Chovejte se, jako byste již byli stateční a strach se sníží!

Nemůžete prožívat úzkost a strach zároveň a zároveň se usmívat a být uvolněný. Pokud se bojíte, přinuťte se k úsměvu, pomalu vydechněte a spusťte ramena. Uvolněte svaly a vzpomeňte si na svůj oblíbený vtip nebo něco jiného vtipného. Usmívejte se, usmívejte se a vaše pocity se budou nuceny přizpůsobit stavu vašeho těla.

Žijte „tady“ a „teď“!

Sedmdesát procent našich obav souvisí s budoucími událostmi, dvacet pět procent s minulostí a pouze pět procent s přítomností. Žijte tady a teď a počet vašich strachů se dvacetkrát sníží. Ti, kdo jsou na pochybách, si mohou vzít kalkulačku a zkontrolovat.

Přerámování

Přerámování doslova znamená „výměna rámu“. Její podstatou je, že se na událost, která nás děsí, díváme z jiného úhlu, v takové perspektivě, že nás přestane děsit, ale vyvolá jiné emoce – pocit vítězství, překvapení, radost z překonání, zájem atd. zmizí, když my Dostáváme příležitost řídit a ovlivňovat proces a přesto zažít pozitivní emoce. Tato metoda se poměrně úspěšně používá v NLP, ale vyžaduje speciální aplikační dovednosti.

Nahrazení negativních emocí pozitivními

Jak napsal Fritz Riemann: „Historie lidstva od minulosti do současnosti sestává z pokusů překonat, omezit, přemoci nebo omezit. O to se snaží magie, náboženství, věda. Věnovat se Bohu a lásce, studovat přírodní zákony, asketický životní styl a filozofické znalosti stěží eliminují strach, ale pomáhají jej vydržet a možná i činí náš vývoj plodnějším.“ Kromě náboženství existují i další emoční stavy, které jsou schopny strach vytěsnit nebo zabránit jeho růstu. Jsou to pocity zájmu, zvědavosti, humoru, lítosti, hněvu atd. („Jaký legrační pavouk. A kolik má nohou, musíme spočítat... Šest nebo osm? Zajímalo by mě, má oči?“ nebo „Dnes mě můj šéf volá na koberec.“ Možná, co se stalo u něj doma?Zajímalo by mě,ale jak vychází se svou ženou?Třeba ho tyraní a on, chudák, se na nás vykašle?A nějak mu to poslední dobou nevypadá,asi pije...Chudák věc, tady v práci jsou neustálé problémy a je jasné, že doma jsou problémy, ale snaží se vypadat přísně, křičí na své zaměstnance, dupe nohama, jak vtipné...“)

V každém případě musíte pamatovat na to, že kromě své obvyklé strategie, jak reagovat na konkrétní situaci (úzkostmi nebo strachem), máte vždy v zásobě mnoho dalších možností, z nichž mnohé jsou mnohem efektivnější. Pamatujte na ně, snažte se je používat, cvičte, hrajte si s nimi (doma, s přáteli, sousedy). Vyjděte konečně z unavených kolejí svých problémů a uvidíte, že vesmír je přátelská sféra plná pozitivních emocí!

Nemůžete si nechat starou zášť a očekávat, že váš život bude šťastný. Samozřejmě můžete získat sílu a dosáhnout úspěchu i přes tuto velkou zátěž na svých bedrech. Ale nedočkáte se zaslouženého zadostiučinění.

Důležitou fází psychického osvobození je zbavení se silných negativních emocí – hněvu, smutku, strachu, zášti a viny. „Být svobodný“ od emocí neznamená je už nikdy nezažít. Tyto pocity jednoduše opustíme, protože jsou spojeny s událostmi, které už dávno uplynuly.

V tomto článku se naučíme, jak se naučit zvládat svůj strach/fobii/fobii.

Strach ze smrti začíná strachem ze života. Člověk, který žije život naplno, je připraven kdykoli zemřít.
Mark Twain

Příklad ze života

Představte si, že vaše auto bylo zasaženo na semaforu. Nikdo nebyl zraněn, ale nárazník byl promáčknutý. Přirozeně se budete zlobit. Druhý řidič byl tak neopatrný, že teď budete muset převzít starost s opravou auta.

Ale pokud se rozzlobíte a zuříte na hodinu, ztratíte nad sebou kontrolu, váš hněv je pravděpodobně poháněn emocemi souvisejícími s nějakým minulým incidentem. Ve vztahu k současné situaci se váš vztek zdá zbytečný a neopodstatněný.

Tím, že se zbavíte emocionální zátěže minulosti, můžete inteligentně reagovat na události v přítomnosti.

Co to má společného se strachem?

Strach je velmi cenný pocit, který má důležité funkce. Jedná se o systém včasného varování před nebezpečím. Když je ohroženo naše přežití, strach připraví tělo na to, aby se vyrovnalo tím, že spustí reakci boje nebo útěku.

Pro mnohé se ale strach stal základní emocí, která naplňuje každý krok. Tento všudypřítomný strach, který prostupuje celou naši existenci, neplní žádné užitečné funkce. Je poháněn emocemi z minulosti, které nebyly zpracovány v současnosti. Varuje před hrozbami a nebezpečími, která nemají nic společného s realitou – nebo nejsou zdaleka tak závažná, jak byste se obávali.

Vyhýbáte se například všemu novému.
Vyhýbáte se všemu, co představuje možnost selhání, odmítnutí nebo trapnosti.
Obsesivně přemýšlíte o budoucnosti a očekáváte od života jen potíže.
Cítíte potřebu bránit se před zjevnými, tajnými a imaginárními „nepřáteli“.
Vše pohlcující a nesmyslný strach vám brání získat to, co chcete.

Jak překonat toxický strach?

Přerámování

Strach může být způsoben nesprávným „rozluštěním“ událostí v minulosti, které se upevňují v podvědomí. Pokud například vaše matka ztratila nervy, kdykoli jste udělali chybu, nevědomky dojdete k závěru, že „chyby jsou nebezpečné“.

Analyzujte tento strach. Zkuste se podívat na původní zprávu a přeformulovat ji.

Například postoj: „Chyby jsou nebezpečné“ lze nahradit „Neúspěchy znamenají, že rostu“, „Úspěšní lidé se učí ze svých neúspěchů“ nebo „Mnoho velkých objevů bylo učiněno omylem“.

Ať je to směšné

Při práci s fobiemi budete požádáni, abyste si představovali obávaný předmět jako něco směšného.

Pokud máte například strach z mluvení na veřejnosti, představte si své publikum jako roční miminka v plenkách. Nebo si představte, že máte řeč v oblečení jako Darth Vader.

Vymyslete další scénáře – čím hloupější, tím lepší. Dokážete si představit, čeho se bojíte, jako absurdní a vtipnou scénu?

Nahraďte strach pozitivní emocí

K vytvoření silných pozitivních emocí používá NLP techniky „ukotvení“.
Jak vytvořit "kotvu":

Vnímejte stav, který vás naplňuje silou a inspirací. Cítit nával síly, příjemné vzrušení, sebevědomí.
Vyberte spouštěč. Můžete si sevřít ušní lalůček nebo se palcem dotknout malíčku. Pamatujte na jednoduchý pohyb, který obvykle nepoužíváte.
Zažijte znovu příval energie a sebevědomí. Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy cítili pozitivně. Vnímejte je co nejživěji a nejživěji.
Aktivujte spoušť. Jakmile spustíte pozitivní emoce z minulosti, udělejte pohyb, který jste si vybrali jako spouštěč.
Opakujte kroky 3 a 4. Vzpomeňte si na jiné časy, kdy jste se cítili inspirováni a věřili ve své schopnosti.
Zkontrolujte svou kotvu. Po několika opakováních vyčistěte svou mysl. Nyní se zamyslete nad tím, čeho se bojíte. Když si představíte ohrožující předmět nebo situaci, aktivujte spoušť.
Všimněte si, jak odlišně pociťujete emoce ve vašem těle. Nechte ve vás růst pozitivní pocit.

Použijte výše uvedené techniky, když máte pocit, že strachy z minulosti vám brání získat to, co chcete.

A pamatuj: Vždy máte na výběr – ukázat odhodlání nebo se dál třást strachem!

Jak zvládat strach pomocí dostupných metod

Dobrý den, milí čtenáři našeho blogu! Dnešní téma bude opět zaměřeno na strach, ale tentokrát se na něj podíváme z jiného úhlu. Je nepravděpodobné, že se vám na světě podaří najít alespoň jednoho zcela nebojácného člověka. Každý z nás se bojí různými způsoby, ale zvládání strachu je téma, které trápí každého bez výjimky. Ale stojí za to s tím vždy bojovat?

Pokud je nemožné porazit nepřítele, musíte z něj udělat svého nejlepšího přítele! Podívejme se na naše vlastní obavy z této strany. V našem článku najdete praktické rady Používání děsivých pocitů jako pobídky k posunu dál.

Zvládání vlastních strachů

V předchozích jsme si již řekli, že ne všechny fobie jsou stejně užitečné. Někteří nás nutí riskovat a vyhrávat, zatímco jiní nás táhnou zpět a nedovolují nám se rozvíjet. A častěji se může jednat o stejné úzkosti, ale v jiném měřítku. Jakýkoli strach je proto třeba nejprve zkrotit. K tomu nám pomohou techniky pro zvládání vlastních fobií.

Když osobní fobie přestane být tak děsivá, že vás donutí ustoupit, začneme se s ní přátelit. Náš spolubojovník v boji o úspěch vyvolává děsivý pocit.

Přijímáme svůj strach. Některé starosti nám mohou zabránit v ohrožení života. Ty, které prostě překážejí jednání, jako je strach z veřejného mluvení, by měly být prostě přijímány jako fakt. Ano, bojíte se vnést svůj monolog do davu lidí, přesto to musíte udělat. A zde vám může pomoci k lepším výkonům, než jste očekávali. Už jen proto, že strach z toho, že budete vypadat hloupě, vás donutí se na takovou událost vážně připravit.
Neděláme monstrum ze strachu. Jako děti jsme byli přesvědčeni, že strach mají jen zbabělci. Strach zažívá ve skutečnosti každý, dokonce i superhrdinové. Dá se s jistotou říci, že záchranáři se nezalekli mimořádné události? Neexistují lidé s absolutně ocelovými nervy, ale jsou lidé, kteří se nebojí sami sobě přiznat, že zažívají pocit strachu. Dokud budete s tímto projevem emocí zacházet jako se skutečně negativním momentem, který způsobuje neurózu, nikdy se se svými fobiemi nenaučíte žít v míru.
Počítáme rizika. Kdo neriskuje, nepije šampaňské. Možná. Někdy je ale lepší zůstat střízlivý. Posuňte se o několik kroků dopředu. Chcete například seskočit padákem, ale bojíte se výšek. Proč to chcete udělat? Je to vědomý krok nebo pocta módě? Jste si jisti bezpečností a zkušenostmi instruktora, nebo znáte smutné situace spojené s jeho jménem? Spočítejte si rizika. A pokud nevýhody převažují nad klady, souhlas se svým strachem. Někdy je pro něj lepší se podvolit.
Dejte svému strachu argumenty. Uveďte důvody, proč musíte udělat něco, co vás strašně děsí. Všimněte si pro sebe a své pocity, co získáte, pokud se rozhodnete udělat jakýkoli krok, který je stále vnímán s úzkostí. Světlé vyhlídky, příležitost získat to, co chcete - to vše pomáhá přesvědčit sami sebe, že musíte splnit své plány.

Teorie je samozřejmě vždy jednodušší než praxe. Někdo řekne, že všechny tyto metody se zdají snadné pouze slovy, ale ve skutečnosti se ne každý dokáže vyrovnat se svými vlastními strachy. Nikdo ale nesliboval, že psychologie je věda pro lenochy.

Řízení, restrukturalizace navyklých pocitů a jednání - to vše vyžaduje hodně práce na sobě. A ten, kdo je připraven jej splnit, nakonec dostane odměnu. Jeho život se stává úplně jiným, pro neúspěchy a smutky není místo.

V komentářích nám můžete říct o svých vlastních metodách boje a přátelství se strachem. Sdílejte článek se svými přáteli, přihlaste se k odběru našich aktualizací.

Jak řekli v karikatuře o kotě jménem Woof: "Pojďme se společně bát!" V našem případě: "Staňme se spolu přáteli se strachy!"

Neloučíme se! Hezký den a každodenní vítězství.

V procesu evoluce lidská společnost Právě strach se ukázal být nejúčinnějším nástrojem kontroly, moci jednoho člověka nad druhým. Všechny řídící orgány si vytvářejí své vlastní zákony a pravidla, stanoví také sankce za jejich porušení. Posvátné knihy starověku, například Tóra, Mojžíšův Pentateuch, Bible - to jsou ve skutečnosti soubory zákonů, které regulují všechny aspekty lidského života.

Většina lidí bohužel není dostatečně vyvinutá, aby žila na základě vnitřní morálky. Jejich chování musí být regulováno pravidly a zákony, aby společnost existovala. A mnozí tyto zákony plní ne z vlastní vůle, ale ze strachu z trestu.

Proto společnost a především rodina od raného dětství uměle pěstuje a podněcuje určité obavy v rostoucí osobnosti."Nelez do louže, nastydneš," říká babička. Neutíkej, havaruješ, nedělej hluk, táta se bude zlobit - to je mámin hlas. Ivanove, zavolám rodičům! - to je učitel. Neopovažujte se TOHLE dotýkat rukama! Onemocníš! - atd. Tyto strachy vám umožňují ovládat dítě.

Vědomí dítěte není schopno odolat strachu, dítě ještě nemá znalosti a zkušenosti analyzovat situaci z hlediska selský rozum. Děti se proto velmi bojí, ze strachu se stanou poslušnými, ale jejich strach se může stát počátkem fobie, která je ve skutečnosti duševní chorobou.

Moje tříletá vnučka skákala v kabině výtahu. Máma, která nevěděla, jak uklidnit zlobivé dítě, řekla, že se výtah může zaseknout a dveře se nedají otevřít. Při vysvětlování matka „zahrála“ na poplach a to dceru nečekaně velmi vyděsilo.

Tato informace měla nepřiměřený dopad. Rok po incidentu dívka při vstupu do výtahu stále zbledla a držela se dospělého za ruku. Do osmého patra raději šla pěšky. Dětský strach se tak stal začátkem fobie.

S Ritou jsme na tomto strachu pracovali, podrobně jsem jí vysvětlil, že výtah se skutečně zastaví, pokud skočíte příliš prudce, a pokud to udělá velký, těžký člověk. V kabině výtahu jsme s ní i trochu poskočili. Pak Rita přitáhla výtah s lidmi a poté se její strach rozplynul.

Maminka samozřejmě jednala s těmi nejlepšími úmysly. Nechtěla svou dceru traumatizovat, ale nedokázala najít správná slova, která by Ritu přiměla z lásky a důvěry poslechnout. Je rychlejší a jednodušší přimět dítě k poslušnosti pomocí strachu.

Ale každý strach je ve skutečnosti duševní trauma. Rodiče ovlivňují dítě jako řidič, který bičem mlátí neposlušného vola. Vzpomínka na starou bolest dělá zvíře poslušným.

Nejsilnějším trestem, který nutí dítě poslouchat rodiče, je jejich nechuť a lhostejnost. Počínaje okamžikem početí se dětská duše děsí toho, že bude matkou a otcem nemilovaná, nechtěná, odmítnutá.

Dovednou manipulací s tímto strachem mohou rodiče vychovat zcela poslušné stvoření, které však bude zbaveno vůle a nebude se moci stát samostatnou osobou.

V., navenek mocný, silný muž, otec rodiny, ztrácí úctu svých dětí a manželky pro svou nerozhodnost, strach spojený s budoucností, s novými záležitostmi, podniky, projekty. Strach z chyby, strach z odpovědnosti za následky, se vrací k jeho dětskému strachu z viny.

V dětství matka V. obvinila, když neprojevoval úctu a byl k ní nezdvořilý. Za drobné chyby potrestala syna arogantním chladem a odvrátila se od něj.

Ale nešikovná výchova nevštípila v dítěti pocit úcty k dospělým, ale udělala z něj vinu. Pocit viny byl pro dítě nesnesitelný, připravil ho o matčinu lásku.

Strach z viny zůstal nevyřešen. V dospělosti se také V. všemi prostředky snaží vyhýbat pocitům viny. Z každého neúspěchu se snaží vinit kohokoli, jen aby nebyl vinen. Dětský strach z viny, vštěpovaný rodiči, i nadále ovládá tohoto dospělého a zbavuje ho sebevědomí a respektu ostatních.

V. nepřebírá nové věci, jeho nejistota zpomaluje nejjednodušší, každodenní úkony. Děti, které jako děti věřily v genialitu a mimořádné schopnosti svého táty, jsou v něm čím dál tím víc zklamané.

Kdyby byl V. pozorný ke svým citům, byl by schopen pochopit, že jeho strach z nových činů je spojen se strachem ze ztráty matčiny lásky. Kdyby V. situaci rozuměl, pochopil by, že teď ho nikdo nebude vinit a trestat svou nechutí. Jediný, kdo ho trestá, je obraz jeho matky, vtisknutý do jeho duše.

Kdyby V. vyřešil svůj starý konflikt s matkou, změnil by se mu život. To znamená, že v případě neúspěchu budete muset jednoduše napravit následky chybného jednání a naučit se nové zkušenosti. Není na tom nic neobvyklého, všichni dospělí žijí a jednají tak.

To také znamená, že v životě V. jsou možné nové začátky a činy, pokrok a růst, když se vyrovná se svým dětským strachem.

Strach přitahuje negativní události

Ze životní zkušenosti často vyvozujeme závěry, že člověk přitahuje to, čeho se bojí. Jak to funguje?

Na fyzické úrovni je reakcí strachu napětí ve svalech těla. Místo snadného a spontánního se člověk stává velmi napjatým, špatně přemýšlí a dělá chyby.

Pro mě byla poučná vlastní zkušenost, když jsem se učil řídit. Měl jsem starou Žiguli, udělal jsem si řidičák a začal jezdit po Moskvě.

Samozřejmě, že začínající řidič ve městě, jako je Moskva, se má čeho bát. Největší výzvou pro mě bylo parkování. Když jsem „mazal“ auto mezi úplně novým BMW a Mercedesem, říkal jsem si, kolik by to stálo, kdybych srazil souseda. Problematická byla tehdy otázka platby a pojištění občanskoprávní odpovědnost Zatím se to nestalo. Pokaždé, když byl bok cizího auta příliš blízko, cítil jsem reakci strachu – nastoupilo svalové napětí, objevil se pot a pak následoval úbytek síly.

Výsledkem mého strachu jsou tři incidenty s cizími auty. Všechny tři případy z mé strany nebyly peníze - konec konců, osud se o mě postaral a nebyl jsem líný pokaždé požádat o pomoc Reiki (léčebná praxe - moje kniha „Léčení v Reiki“). Ve všech třech případech to byly malé epizody, nedaly se ani nazvat nehodami, na autech nezůstaly prakticky žádné stopy. Pokaždé byla moje chyba také nejednoznačná.

Ale všechny tři případy se staly ve dnech, kdy jsem byl velmi vystresovaný a rozrušený. V tomto stavu mělo vědomí špatnou kontrolu nad situací a začaly se realizovat podvědomé programy strachu. Viděl jsem, jak strach skutečně přitahuje situaci, které se bojíte.

Musím říct, že místo smutku jsem pocítil velkou úlevu, když se třetí cizí auto stalo obětí mého strachu. To znamenalo, že program jejich „střílení“ byl dokončen.

Mimochodem, zkušenost s řízením auta, kdy byl celý první rok opravdu děsivý na každé cestě, ve mně vyvolala silnou touhu naučit se zvládat svůj strach. Začal jsem vše hledat možné způsobyřešení této vnitřní katastrofy. Byla shromážděna sbírka technik, byly vypracovány stovky sezení s lidmi a tato kniha byla výsledkem osmileté práce.

na základě materiálů z knihy: Gumkiria Adelina - „Život bez strachu“

FOTOGRAFIE Getty Images

Co se stane s lidmi, kteří zažijí traumatický šok? Teroristické útoky, exploze a braní rukojmích na pozadí poklidného života zasahují do našeho pocitu bezpečí. Tento stav se ještě více posílí, když se událost a naše reakce dostanou do centra pozornosti médií. Zprávy jsou vysílány na všech kanálech, diskutovány na internetu a doplněny o svědectví očitých svědků, kteří útoky přežili. Strach se šíří všude – zcela v souladu s očekáváním těch, kdo tyto teroristické útoky provádějí. Smrt desítek lidí je strašná, ale právě strach přeživších a jeho následky nejvíce hrají do karet teroristům.

Jaká byla reakce lidí na teroristický útok v Paříži? Mnohé z nich zachvátila vlna spontánní mobilizace. Příspěvky v v sociálních sítích byly plné prohlášení na obranu společných hodnot sekulárního humanismu, právního státu a svobody projevu a vyzývali k národní jednotě a občanské solidaritě. Lidé reagovali na násilí tím, že se identifikovali s oběťmi a veřejně vyjádřili svůj závazek k zásadám tolerance, náboženské tolerance a lásky k bližnímu. V ulicích se zpívala státní hymna a byly vyhlášeny minuty ticha. Nyní tato první reakce pominula. Nyní je nejdůležitější otázka: co bude dál? Co bychom měli dělat s tímto strachem?

V zajetí světonázorů

Pokusy odpovědět na tuto otázku vedly v 80. letech k vytvoření takzvané „teorie řízení strachu“. Jeho autoři – američtí psychologové Jeff Greenberg, Tom Pyszczynski a Sheldon Solomon – se snažili pochopit, jak se mění psychika lidí tváří v tvář strachu ze smrti. V roce 2000 došlo k nárůstu zájmu o tuto teorii po teroristických útocích v New Yorku, Madridu a Londýně. Psychologové měli možnost přímo pozorovat, jak se lidé chovají v reakci na prožitou hrůzu. Došli k závěru, že člověk, cítící ohrožení své existence, hledá způsob, jak úzkost něčím vyvážit, chytit se něčeho známého a stabilního.

Nejprve se lidé obracejí k těm kulturním normám a hodnotám, které jsou v jejich společnosti akceptovány (v závislosti na zemi to může být rovnost, rodina, svoboda, náboženství). Zobrazení vlajek a symbolů na sociálních sítích naznačuje touhu uživatelů identifikovat se s významy, které za nimi stojí. Tyto významy, které jsou základem naší kultury a sdílené našimi přáteli a podobně smýšlejícími lidmi, dávají smysl naší existenci.

Co je za touto reakcí? Stejný strach ze smrti, včetně symbolické smrti - jako ztráta spolehlivé podpory existence. Faktem je, že smysl našeho života je neoddělitelně spjat se smysluplností světa, ve kterém žijeme. Když energicky hájíme základní (pro nás) normy a myšlenky, podporujeme a posilujeme tím naši vlastní sebeúctu. Když tedy někdo poruší řád, ve kterém existujeme a k němuž jsme zavázáni, vnímáme to jako ohrožení naší identity.

Obležená pevnost

Experimenty Jeffa Greenberga a jeho kolegů ukázaly, že když jsou lidé postaveni před myšlenku vlastní smrti (sledování filmů, kde postavy umírají), projevují sympatie těm lidem, kteří sdílejí a aktivně hájí hodnoty, politické preference a přesvědčení blízké. jim. Naopak jejich reakce byla zarytě negativní, netolerantní a dokonce agresivní, když se setkali s těmi, kteří tyto hodnoty nesdíleli.

Taková reakce může ve svém extrémním projevu vést vyděšeného člověka k domněnce, že jeho vlastní obraz světa je univerzální a jediný správný, a dokonce k pokusům vnutit jej jiným násilím. Obrana vlastního světa se může snadno změnit v expanzi a útok na hodnoty a normy jiných lidí, pokud je vnímáme jako hrozbu. Jsme připraveni obětovat mír a bezpečí někoho jiného svému strachu.

Na úrovni očekávání veřejnosti a politických preferencí teorie předpovídá, že skupiny a jednotlivci (politici, sdružení, média) pravděpodobně podpoří přijetí extrémních opatření proti terorismu a tvrdší zahraniční politiku vůči těm, kteří jsou vnímáni jako nepřátelé. Toto je nebezpečí: tím, že zažijeme svou zranitelnost, sami změníme svůj svět v obleženou pevnost.

Jak se můžeme vyrovnat s hrozbou, která přichází od nás samotných? Nejprve musíme zajistit, aby naše mysl zvítězila nad vlivem nevědomých mentálních reakcí

Očividně driftovat veřejný názor k nacionalismu a antiislamismu může způsobit vzájemnou jednotu muslimské komunity. Pak vzroste napětí ve společnosti a spolu s ním poroste obliba radikálních myšlenek. Přesně takový scénář teroristé potřebují. Nejde jen o spekulace: před několika lety americký sociální psycholog Mark Landau a jeho kolegové ukázali, že prohlížení fotografií a videí z války a terorismu zvyšuje hluboce zakořeněné obavy lidí a zvyšuje pravděpodobnost, že budou podporovat represivní opatření.

Jak se můžeme vyrovnat s hrozbou, pokud pochází od nás samých? Nejprve musíme zajistit, aby naše mysl zvítězila nad působením nevědomých mentálních reakcí. My sami musíme být kritičtí ke svým hodnotám, pokud staví naši skupinu (víru, zemi) nad všechny ostatní. Úkolem je zabránit tomu, aby se každá komunita uzavřela do svých vlastních symbolických hodnot.

Co můžeme dělat proti skupinovým hodnotám? Pravděpodobně myšlenka na hodnotu lidskosti a lidskosti. Experimentální studie ukazují, že vzájemná nevraživost ustupuje, když se na pořad jednání dostane otázka přežití všech. Pocit jednoty také vzniká, když jsme připraveni si porozumět a naslouchat jeden druhému. Když sdílíme své zkušenosti s ostatními a nacházíme v jejich příbězích něco, co je nám blízké, cítíme pocit spřízněnosti. Otevřenost novým zkušenostem, vyrůstání v atmosféře lásky a přijetí v rodině, přístup k poznání – všechny tyto podmínky nám poskytují silnou podporu v boji se strachem a jeho důsledky.

Jean-François Verlhiac - profesor sociální psychologie na univerzitě Paris X - Nanterre.

Strach je zcela normální jev v lidském životě. Hraje roli obranný mechanismus , který nás varuje před možným nebezpečím. Tak funguje přirozený pud sebezáchovy.

Už od narození máme zakořeněné dva strachy – ostrý zvuk a ztrátu opory. Jak získáváme životní zkušenosti, učíme se různé věci. Často naše obavy účinně chránit.

Například se toho bát veřejná doprava Pokud ukradnou peníze, schováme peněženku bezpečněji, držme tašku před sebou. Bojíme se, abychom se nestali obětí pouličního útoku – snažíme se zůstat na přeplněných místech a nechodit v noci sami.

Takové „užitečné“ strachy nezasahují do života, naopak se v nás probouzejí rozumnou péči. Stává se ale také, že když se něčeho bojíme, přestaneme se ovládat, propadneme panice nebo depresivnímu stavu mysli. S takovými obavami lze a je třeba se vypořádat.

1 Technika dýchání

Každý zná pocit náhlého strachu – vzniká v situacích, kdy něco ohrožuje naši bezpečnost. Nebo se nám zdá, že hrozí. Ať už je tato hrozba reálná nebo smyšlená, reakce na ni jsou přibližně stejné: zrychlený tep, svalové napětí, studený pot.

Čím závažnější se nám nebezpečí zdá, čím více přemýšlíme o špatných důsledcích, tím dříve strach přeroste v paniku. A teď je málo vzduchu, hlava se vám točí, ruce a nohy slábnou a vaše vědomí se zmocňuje hrůzy. Bojíme se, že omdlíme nebo se zblázníme.

Aby se to nestalo, přijmeme opatření pohotovostní péče tělo.

Nejprve by se mělo normalizovat dýchání.

Hrdinové hollywoodských filmů v případě záchvat paniky dýchají do papírového sáčku – a dělají to správně, protože oxid uhličitý, vydechovaný a znovu vdechovaný spolu se vzduchem, má relaxační účinek na mozek a krevní oběh.

Bez vaku se obejdete tak, že se jednoduše soustředíte na svůj dech.

Zhluboka se nadechněte do břicha a pomalu vydechněte ústy, aby byl váš výdech alespoň dvakrát delší než váš nádech. Odměřené a hluboké nádechy a výdechy nastartují ve vašem těle relaxační proces.

Pokračujte ve správném dýchání a brzy si všimnete, že nervové chvění ustupuje, vaše srdce bije rovnoměrněji a krev vám opět proudí do končetin.

2 Techniky pro zmírnění fyzického stresu

Ve chvílích strachu naše tělo připomíná stlačenou pružinu, naše svaly jsou napjaté až se chvějí. Chcete-li odstranit svalové bloky, snažte se zaujmout stabilní polohu. Soustřeďte se na „nejproblémovější“ oblasti – zpravidla jsou to končetiny, ramena a břicho.

Vnímejte, jak jsou napjaté – a snažte se je utáhnout ještě více, na co nejvyšší mez. A pak se najednou uvolněte.

Zároveň si představte ručičku rychloměru nebo váhu parního kotle – jakýkoli vizuální obrázek, který jasně měří vaše úsilí. Nyní jste se co nejvíce napnuli a šipka dosáhla nejvyšší hodnoty. Uvolnila se – a šíp se vrátil zpět. Mentálně „prohlížejte“ své svaly, jeden po druhém, jako byste si s nimi hráli „squeeze-relax“.

K vyrovnání hladiny adrenalinu je užitečné jakékoli fyzické uvolnění. Pokud to situace dovolí, udělejte pár jednoduchých cviků – dřepy, výpady, švihy paží, běhání nebo alespoň skákání na místě. Jen se nezapomeňte snažit dýchat zhluboka a rovnoměrně!

Všechny tyto metody kromě čistě fyzického přínosu přinesou i psychologický efekt. Přepnutím pozornosti na své tělo se přestanete „namotávat“ negativními myšlenkami. Tímto způsobem budete odvedeni od svých strachů a ty ustoupí.

3 techniky pro boj s fobií

Některé obavy nás pronásledují a projevují se, i když není naše bezpečnost objektivně ohrožena. Pokud se například bojíte nastoupit do výtahu s podezřelým neznámým člověkem, je to pochopitelná opatrnost. Ale pokud se v zásadě bojíte výtahů a vyhýbáte se jízdě v nich, je to tak obsedantní strach. Takové stavy se obvykle nazývají fobie.

Je zbytečné potlačovat obsedantní obavy, je lepší si přímo přiznat, že problém existuje. Co dělat dál, je na vás. Většina účinná metoda- setkat se se svým strachem napůl a jednat navzdory němu.

Lidé trpící sociální fobií (strachem ze společnosti) chodí například na kurzy veřejného vystupování nebo herectví, ti, kteří se bojí výšek, chodí na bungee jumping nebo s padákem. Je znám případ, kdy člověk, který se bojí létání, strávil několik dní ve vzduchu a přestupoval z letadla do letadla. Lze jen hádat, kolik ho to stálo nervů a peněz – ale nakonec svou aviofobii překonal.

Pokud máte pocit, že ještě nemáte dost vůle podniknout takové radikální kroky, zkuste nejprve trénovat svou mysl. Vezměte si zmíněný strach z výtahů. Duševně si v něm cestu nacvičte, detailně si ji představte. Představte si, že vás na konci cesty čeká něco příjemného. Pravidelně si vytvořte model chování a vědomí to bude vnímat jako hotovou věc.

Pak si udělejte výlet sami – nejprve do jednoho patra, pak do dvou a tak dále. Po dokončení „operace“ se pochvalte za své úsilí a dopřejte si něco chutného pro posílení pozitivních emocí.

Fobie jsou zvláštní věc. Můžeme se bát na dálku, předem, když se v naší blízkosti momentálně nic ohrožujícího neděje. To se děje výhradně u lidí – jsme schopni zažít strach z agresora v jeho nepřítomnosti. Za to bychom měli poděkovat naší představivosti. A prvotní reakce, aka hlavní chyba, který se vyskytuje bez ohledu na to, zda se bojí pavouků, výšek, hloubek nebo čehokoli jiného, spočívá v tom, že se lidé snaží strach vyrovnat tak, že před ním utíkají. V této souvislosti uvedu následující příklad. Představte si, čím procházíte soukromý pilotní výcvik a na vašem panelu se rozsvítí červená kontrolka a bliká, bliká, dělá vám starosti, máte potíže: kontrolka zhasne. Byla to ale ona, kdo hlásil, že letadlo padá, a protože jsi vybil žárovku, letadlo nepřestalo padat. Je to stejné jako se strachy - snaží se je potlačit všemi možnými způsoby: prášky, alkoholem, čímkoli. Ale ve skutečnosti je náš systém sebezáchovy postaven na strachu.

Bát se je normální, fobie jsou výsledkem naší mentální analýzy situace, mozek je navržen tak, že hledá zranitelnosti ochranný systém, pokud je nalezen, rozsvítí se červená kontrolka: bojuj nebo útěk. Zároveň se mobilizují i fyziologické faktory: hladina adrenalinu, která prudce vyskočila ze strachu, vede k napětí ve svalových vláknech, srdce začne zběsile bušit, tlak vyskočí, svaly se zatnou (proto, když se Všimli jsme si, že když se člověk vyděsí, zdá se, že se zmenšuje). V tomto stavu je pravděpodobnost rozpadu těla výrazně vyšší než ve stavu klidu. Pro vítr je snazší zlomit borovici než trávu. Když se napneme, ztrácíme flexibilitu, kromě případů, kdy se nám podaří seskupit, proměnit se v jakousi neproniknutelnou kouli.

Zatímco v hlavě tiká „boj nebo útěk“, to znamená, že když člověk latentně žije se strachem, zůstává zranitelný. Správný přístup je nepotlačovat své strachy, ale naopak se je naučit slyšet a zvládat je. Jednoduchý příklad: člověk se bojí vody, chodí po špičkách po okraji břehu, ale neriskuje plavání. Proč? Protože nejsem trénovaný.

Když trénujeme, vyklepeme koberec ze strachu. Ve skutečnosti se naše tělo, jako plovák, nepotopí - klesá ke dnu kvůli panice. Když za mnou přijdou s takovým strachem, povzbuzuji vás, abyste si zkusili sedět na dně v bazénu v mělké vodě. Není to tak snadné. Dokud z člověka neopustí všechen vzduch, neklesne ke dnu. Strach se dostává do situace, kterou člověk nezná, testuje úroveň jeho vědomí.

I duševní boj se strachem ji posiluje. Nedávno za mnou přišel pacient a zdůvodnil to: „Pravděpodobně cítím strach, protože moje matka, když byla těhotná, dostala požár, dostala strach – a úzkost se přenesla na mě.“

Pro jakoukoli fobii si tedy dokážeme představit cokoli, dokonce i apokalypsu, a následně nás každé naše setkání s podobnou situací (či faktorem) vyděsí a uvrhne do paniky, bez ohledu na to, zda jsou k tomu předpoklady. Člověk si přestává objektivně líčit, kde je realita a kde je přitažená za vlasy. Pokud se kdysi pavouků bál, snaží se s nimi ve skutečnosti nesetkat, ale zároveň je maluje jako ještě hroznější, po nichž se každé nové setkání nevyhnutelně stává strašnějším než to předchozí. Ve skutečnosti touto hrůzou posiluje panickou reakci, vzniká podmíněný reflex.

Jak zničit podmíněný reflex?

Častá reprodukce podnětu bez jeho posilování vede k útlumu, to znamená, že čím častěji se setkáme s dráždivým faktorem a neprožíváme paniku, tím dříve bude strach z naší paměti vymazán. Mimochodem, tuto vlastnost lidské povahy často využíváme u věcí, které jsou nám příjemné. Například se nám líbila hudba, začali jsme ji hrát neustále a po nějaké době se ukázalo, že včerejší oblíbená melodie je dnes divoce otravná. Je to stejné jako se strachy, jen obráceně - pohyb od negativního k pozitivnímu. Řekněme, že se člověk stane dopravní nehodou a bojí se řídit, jak se může vrátit do normálu? Tady je potřeba si dát na čas a nenutit věci. Nejprve zjistěte, jaký kontakt se strojem nevyvolá zběsilý tep. Pokud je tato podmínka jen sedět v budce, ať si přijde sednout. Pak přejde k další fázi – nastartoval, vypnul, vystoupil. Jako by se znovu učil jezdit, ale proces jde rychleji, protože dovednosti jsou, nezapomíná se na ně a s každým dalším kontaktem se posouvá dál a dál. Obecně platí, že v jakékoli situaci, aby se vyrovnaly obavy, je důležité nefixovat se na nepohodlí. Řekněme, že člověk jel z hory, dostal strach, spadl, v tuto chvíli je lepší neodcházet, jinak se začne podělávat - musíte vstát a zase pomalu slézt, abyste se uklidnili, obnovit svůj stav a odejít s jiným emocionálním pozadím.

Další technika, kterou používám, je zastrašit strach. V jádru mnoha obav je skutečně iluze nekonečnosti života. Jednou za mnou přišel chlap - chodil každých 15 minut čůrat, protože se bál, že se pomočí. V souladu s tím nepracoval, ve skutečnosti nevycházel z domu, neměl přítelkyni. Během konzultace jsem mu položil jednoduchou otázku: „Kdybys věděl, že dnes je tvůj poslední den, co bys udělal? - "Měl bych sex." - "Jak byste vysvětlil dívce, že neustále utíkáte?" - "To by mi bylo jedno."

Vysvětluji: „Tak mi ukaž smlouvu o věčném životě (otázka v jeho očích). Podívejte, můžete zemřít každým dnem, ale žijete, jako byste měli smlouvu o věčném životě." Ten chlap mi večer zavolal a řekl: už osm hodin nepsal. Takže bez ohledu na to, jak alarmující to může být, pamatujte, že život je konečný a touha zkusit to bude silnější než vaše obavy.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Myslíte si, že život je možný bez těchto emocí?

S plnou odpovědností prohlašuji, že beze strachu jsme jako druh v zásadě neexistovali. Strach je jednou ze 7 základních emocí, která plní konzervační funkci a spoléhá na pud sebezáchovy.

Další otázkou je, kdy strach začne dominovat ostatním emocím a brání vám jednat a obecně si užívat života. V tuto chvíli už to nejste vy, ale vaše strachy, kteří jsou právoplatnými pány života.

Pokud se podíváte do lékařské příručky, můžete najít asi 500 typů fobií, které jsou diagnostikovány jako duševní poruchy. Jádrem všech typů strachu je strach ze smrti.

Zdroj základních obav a obav pochází z dětství. Při narození jsme prostě nebojácní supermani, i když se zranitelnými těly a nevyvinutým mozkem. Jako děti jsme velmi zranitelní vůči vlivům, chybí nám sebedůvěra a naše sebevědomí je založeno na názorech starších lidí. Období do 7 let je nejdůležitější pro utváření přesvědčení, se kterými budeme muset žít celý život. Zde je položen hlavní základ strachu.

Zvládání strachu

Technologie pro rozvoj odvahy

Krok 1. Přijměte svůj strach. Musíte přijmout přesvědčení, že strach je přirozenou reakcí na něco nového nebo potenciálně nebezpečná akce. Řekněte si: "Ano, teď se bojím!" Tímto způsobem můžete svůj strach vzít pod primární kontrolu a zastavit jeho rozvoj.

Krok 2. Položte si 3 otázky:

Jak mi tento strach škodí?
Jak mi tento strach prospívá?
Jaká bude moje odměna, když tento strach překonám?

Krok č. 3: Rozhodněte se překonat svůj strach. Kde je důvěra a odhodlání, strach ustupuje. Musíte se pevně rozhodnout, proč potřebujete překonat svůj strach.

Krok č. 4: Trénujte svou odvahu. Nejprve si na papír napište vše, čeho se bojíte.

Rozdělte tyto obavy do tří kategorií (silné, střední, slabé)
Z tohoto seznamu určete, které strachy jsou pro vás užitečné a které vám škodí.
Začněte tím, že překonáte slabé a škodlivé strachy. Na ty užitečné není třeba sahat, potřebujeme je k přežití.
Každý den čelte svým nejslabším strachům. Sledujte tento pocit v sobě a podnikněte kroky k jeho překonání. I malý náskok je již vítězstvím!
Až překonáte svůj strach, poděkujte si za toto vítězství.

Postupem času, jako je zvyšování hmotnosti náčiní v posilovně, se naučíte překonávat silnější a škodlivější obavy. V důsledku takové práce rozvíjíte vnitřní odvahu a cit emoční bezpečí. Odvaha není nepřítomnost strachu – je to důvěřování světu kolem sebe s pozitivním záměrem vůči sobě.