Jak přežít zimu bez deprese. Jak přežít zimu s radostí: Rada odborníka. Procvičujte si pozitivní myšlení
Uvážíme-li, že zima je u nás dlouhá, chladná, temná sezóna, která oproti kalendáři netrvá tři, ale skoro pět měsíců, pak se ukáže, že takhle žít nemůžeme. Ale protože rozhodně není možné přestěhovat se do teplejších podnebí po všechny tyto měsíce, budete muset bojovat o přežití.
Můžete jít do zimního spánku a bezpečně se probudit až v dubnu. Nebo se můžete zásobit vším potřebným a přezimovat nejen bez problémů, ale i s radostí! Řekněme, že máme střechu nad hlavou a jídlo v lednici, také jsme si koupili kožich, v létě připravili sáně a k plnému splnění zimního „životního minima“ nám stačí velmi málo – jen osm věcí, bez kterých se prostě nemůže přežít v zimě.
1. Ne
Vědci již dávno přišli na to, že nedostatek slunce vede k únavě, zhoršení nálady a může způsobit deprese. Abychom se nezalekli bledého, pomalého stínu, má smysl používat umělé slunce v soláriu. I velmi krátká sezení vám pomohou se zahřát, uvolnit, akumulovat teplo a vitamín D (který je mimochodem zodpovědný za metabolismus vápníku, posiluje nervový a oběhový systém a zlepšuje imunitu).
Světlé opálení nás odliší od davu šedozelených spoluobčanů a pozvedne naši vitalitu při pohledu do zrcadla. Pokud z nějakého důvodu nemůžete do solária, zkuste se opalovat. Samozřejmě neposkytne vitamín D, ale hydratuje, vyživuje a osvěžuje pokožku a dodává jí zlatavý odstín.
2. Krém
Zima je pro naši pokožku vážnou zkouškou. Ráno - déšť a břečka, v poledne - vítr a sněhová bouře a večer mrzlo na -15. Takové změny, jako je stabilní mráz nebo jen silný vítr, se na pleti příliš neodrážejí. Vyschne, spotřebuje své zásoby živin loupe a zdrsní.
V zimě je krém (hydratační, výživný, základ) prostě nezbytný. Většina kosmetologů se domnívá, že v zimě je nutné používat základ - vytváří na pokožce ochrannou vrstvu, která chrání před mrazem, větrem a pichlavým sněhem. Pokud zásadně nechcete používat nadace- neochudit pokožku alespoň o hydrataci a výživu.
Jakýkoli krém by měl být aplikován na kůži alespoň dvacet minut před odchodem ven. Navíc při silných mrazech je lepší používat přes den výživný krém a večer hydratační krém. Za normálního počasí: hydratuje během dne a vyživuje v noci.
A nezapomeňte na krém na ruce. Po obličeji jsou ruce nejzranitelnější částí těla mrazem. A nezapomeňte na hygienickou rtěnku, jinak toho budete litovat!
3. Sluneční brýle
Ultrafialové záření (i v zanedbatelném zimním množství) škodí jak očím, tak jemné pokožce kolem očí. Slunce, které se odráží od bílých lesklých závějí, oslepuje, mhouří oči a v důsledku toho se objevují nové vrásky. Mimochodem, vše výše uvedené platí nejen pro lyžařská střediska (kde absence anti-UV brýlí obecně hrozí popálením sítnice), ale i pro běžnou městskou krajinu.
Tak se neschovávej Sluneční brýle pro zimní uskladnění. Ještě lépe, využijte zimní slevy: téměř ve všech obchodech s optikou v zimě jsou ceny slunečních brýlí sníženy o 50-70%.
4. Alkohol
Klasickým zimním důvodem k pití je „zahřátí“. Proč se neřídit tradicí? Samozřejmě moudře. Po dni práce a běhání po ledových ulicích je tak příjemné sníst talíř horkého boršče - se stroužkem čerstvého česneku (pro imunitu) a zapít panákem vodky (pro plnější zážitek). Nebo si dejte sklenku koňaku v baru – cévy se rozšíří, krev proudí rychleji a vy se cítíte hřejivě a příjemně.
Jakákoli silná nebo střední síla alkoholický nápoj rychle oživí prochladlé tělo a pomůže vám relaxovat nejen psychicky, ale i fyzicky. Dát si v baru láhev nebo dvě vína také neuškodí – každý ví, že v zimě lidé na celém světě pijí svařené víno.
Rozhodně byste neměli zneužívat alkoholické nápoje na ulici: alkohol rozšiřuje krevní cévy, vytváří iluzi tepla, a zatímco je člověk blažený, jeho tělo marně uvolňuje právě toto teplo do okolního mrazivého prostředí. A aniž by si toho všiml, zcela a neodvolatelně zamrzne.
5. Váhy
Váhy jsou nutností, protože v zimě je příliš mnoho kalorií téměř zaručeno. Za prvé, nevyhnutelná sezónní změna stravy: navzdory množství čerstvého ovoce a zeleniny v obchodech nejsou v zimě tak chutné a mnohem dražší. Ať chcete nebo ne, musíte přejít na konzervy, těstoviny a brambory s uzeninami. Za druhé, k udržení tepla v zimních podmínkách potřebuje tělo mnohem více energie a pocit hladu je akutnější než v létě: koneckonců jíst téměř vždy znamená udržovat se v teple. Zatřetí, v zimě jsme méně aktivní, nejraději sedíme u televize, zabaleni do příjemné deky a popíjíme horký čaj a koláč. Tolik k kilům navíc.
„Zimní“ hmotnost se získává velmi rychle, ale ztráta brzy na jaře na pozadí nedostatku vitamínů a celkové pozimní slabosti těla nebude snadné. Zásobte se tedy závažím a mějte situaci pod kontrolou.
6. Dovolená
Zima představuje pro organismus vážnou zátěž, proto nečekejte na letní teplo – vyrazte na dovolenou v zimě. Zvládnout módní snowboardy a alpské lyžování není tak těžké, jak se zdá. Týden uteče bez povšimnutí, ale nadýchejte se vzduchu, vyspěte se a zapojte se do sportu, byť jen na krátkou dobu.
Pokud neradi sportujete, zajděte si do lázeňského penzionu. Tělu je jedno, v jakém ročním období se máčet v bahenních koupelích, dělat si masky a masáže, ale vypadat mladší a svěžejší v předvečer Vánoc (Nový rok, Valentýn) bude velmi užitečné pro ženy i muže. .
Vyrazit za sluncem do horkých zemí je také velmi dobré. Představa, že kolegové a přátelé hněte sníh v chladném městě, zatímco vy ležíte na pláži, je obzvláště potěšující. Jen pozor s aklimatizací – po návratu hrozí nachlazení: berte vitamíny a první týden po dovolené se teple zabalte.
7. Světlý klobouk
Nemusí to však být jen klobouk. Možná to budou barevné palčáky, různobarevný pruhovaný šátek nebo jedovaté růžové plstěné kozačky. Hlavní věc je mít ve svém zimním šatníku alespoň jeden jasný, neobvyklý nebo vtipný předmět. Tato „maličkost“ vám zvedne náladu, dodá vám „drive“ a přitáhne pozornost ostatních.
Jasné barvy oblečení často odmítáme z důvodu pevnosti. Jas je výsadou dětských věcí. To je přesně to, co byste měli v zimě využít. Děti totiž zimu milují mnohem víc než dospělí, dokážou si užít jak jízdu na skluzavce, tak i mokré kalhoty. Jen jedna světlá věc vám pomůže zavzpomínat na dětství, najít lehkost a odevzdanost se síle zimních radovánek a šílenství a navíc vás zahřeje.
8. Muž (nebo ženy, kdo je blíž)
Dokážete si představit, kolik dlouhých zimních večerů nás čeká? Sto dvacet jedna! Pokud pro pořádek nebereme v úvahu Nový rok, který bude pravděpodobně krátkodobý a problematický, vyjde to na sto dvacet. A chcete je nechat o samotě? Pospěšte si a začněte románek!
Útulný, teplý, temperamentní člověk vás zahřeje o nic hůř (nebo lépe) než koňak s borščem, zvedne vám náladu účinněji než solárium a velmi úspěšně pomůže v boji nadváha. Nemluvě o tom, že člověk je nejen důstojnou náhradou za televizi, ale také výborným partnerem pro společné sledování této televize.
Možná vás vezme na procházku před spaním, bude po vás házet sněhové koule nebo vás vysype do závěje, rozdupe špínu na čistě umyté chodbě a vypije celý obsah tyčinky, ale může si zajít do lékárny pro vitamíny nebo běhat horká koupel s voňavou pěnou a určitě vás nenechá nudit a smutnit.
Mimochodem, psychologové říkají, že „zimní“ romance jsou nejtrvanlivější, a pokud se páru podařilo přežít nejchladnější a nejvíce depresivní dobu a nerozejít se, pak mají takové vztahy vážnou budoucnost.
No, pokud je pro vás obsah baru a klid v duši cennější než milostná dobrodružství, pořiďte si psa nebo kočku. Jsou také teplé.
V chladném období přecházíme do úsporného režimu, chceme neustále spát, špatná nálada, prokrastinace. Od psychologů a fitness trenérů online služby pro domácnost YouDo.com jsme se dozvěděli, jak neztratit produktivitu a neupadnout do hibernace.
1. Změňte svou scenérii
Zoufalí bojovníci proti chladu řeší problém radikálně odjezdem na zimu do teplých krajin. A toto rozhodnutí je oprávněné: tělo nadále pracuje na plný výkon, spotřebovává sluneční teplo a místní ovoce velké množství. Ne každý si ale může dovolit dlouhou dovolenou. Naštěstí nemusíte létat na konec světa, abyste se rozveselili.
Jakékoli čerstvé dojmy stimulují tok adrenalinu a dopaminu do krve. Jet na víkend na předměstí, jít večer na bowling, dát si rande.
„Obzvláště užitečné jsou procházky na čerstvém vzduchu. Stanovte si pravidlo trávit venku alespoň hodinu denně. Je to skvělý způsob, jak se zahřát a obohatit tělo o kyslík po dusné kanceláři,“ radí psycholog Vjačeslav Gigolaev, jednatel online služby YouDo.com.
Autor fotografie: Getty Images
2. Jezte živé vitamíny
V zimě je nedostatek vitamínů obzvlášť akutní. To také ovlivňuje celkový stav: letargie, nespokojenost vzhled a neochota cokoliv dělat. Můžete jít k lékaři a požádat ho, aby předepsal potřebné léky. Prospěšné mikroelementy se však z tablet vstřebávají mnohem hůře než z potravy. Obohaťte svůj jídelníček o čerstvou zeleninu, ovoce a přípravky: tomel vyrovná nedostatek jódu, červená řepa obnoví zdravou pleť a kysané zelí více vitamínu C než celý citron. To je užitečné nejen pro Mít dobrou náladu, ale i na imunitu.
3. Nevzdávejte se sportu
Chuť k pohybu přichází během pohybu. To platí zejména v zimě, kdy se vám už ani nechce otočit. Proto opuštěný trénink a výmluva "Budu pokračovat v tréninku na jaře." Fyzická aktivita je ale hlavním nástrojem v boji proti hibernaci. Fitness trenéři říkají, že hlavní je donutit se k prvnímu cvičení.
„Pro sebe rozlišuji mezi pojmy „sport“ a „tělesná výchova“. Pokud chodíte do tělocvičny na tělesnou výchovu, je potřeba cvičení na konci hodiny trochu dodělat. Udržíte si tak „hladový stav“ až do dalšího tréninku. A to je skvělá motivace,“ radí fitness trenér Vadim Vlasov, performer YouDo.com.
Můžete také přejít na zimní analogy těch sportů, které jste provozovali v teplé sezóně. Pokud jste například běhali, přejděte na běh na lyžích pokračovat ve zdokonalování své techniky.
Autor fotografie: Getty Images
4. Teple se oblečte
Jen se zpočátku zdá, že mráz posiluje. Ale když je nám zima, tělo vynakládá spoustu energie na to, aby se zahřálo. Proto je tak důležité se teple oblékat. Hlavním principem udržení příjemné tělesné teploty v chladném počasí je vrstvení oblečení. Pokud je vám zima na nohy, noste několik tenkých ponožek. Nemusíte nosit těžký kabát z ovčí kůže nebo se snažit přetahovat sako přes tlustý svetr, oblékněte si tílko pod rolák a přes něj si přehoďte sako. Spásou může být i kvalitní termoprádlo. Zkuste si vybrat věci vyrobené z přírodních materiálů - lépe odpařují přebytečnou vlhkost.
5. Zapněte světla
Pozdní východ a brzký západ slunce v nás vyvolávají pocit neustálá ospalost. „Jsme tvorové závislí na slunci a světle. Čím je kolem tma, tím více se nám chce spát, tělo doslova upadá do zimního spánku. O jaké ráznosti pak můžeme mluvit? - říká psycholog Vjačeslav Gigolaev. Psychologové doporučují v zimě vyměnit žárovky v místnosti za zářivky bílé. Po západu slunce oklamou mozek a donutí ho pracovat, jako by byl na slunci. Před spaním je však lepší ztlumit osvětlení a použít teplé, tlumené lampy.
„Přesto by bylo dobré chytit přes den přirozené světlo. Jděte ven na polední přestávku nebo zkuste venčit psa, když je ještě světlo,“ radí psycholog Vjačeslav Gigolaev.
Autor fotografie: Getty Images
Abyste se vyhnuli zimnímu spánku, musíte se v zimě pořádně vyspat. K obnovení síly potřebuje tělo 7-8 hodin plného spánku. Je důležité se chránit před všemi dráždivými faktory i ve fázi usínání. Hodinu před spaním odložte telefon, vypněte televizi a trávte čas jen sami se sebou. Meditujte, čtěte knihu nebo poslouchejte klidnou hudbu. Tím se tělo připraví na odpočinek.
Nejtěžší je samozřejmě vstávat brzy ráno. Abyste se snadněji odtrhli od polštáře, neváhejte – jakmile zazvoní budík, běžte si vzít studenou a teplou sprchu. Proveďte pár jednoduchých cviků a pak už nebudete moci znovu usnout.
„Za prvé radím nejíst po osmé hodině večer, aby se vám ráno snadno vstávalo, a po probuzení provádět gymnastiku „Pět Tibeťanů“ nebo „Oko oživení“. Dá se snadno najít na internetu. Nabije vás to energií na celý den,“ říká trenér Vadim Vlasov.
Pošmourná obloha, chladné počasí a dlouhé noci: přežít zimu není tak snadné, zvláště pokud máte sklony k depresím a změnám nálad. Ve skutečnosti je většina tipů, které vám opravdu pomohou přečkat zimu a nepropadat depresím, docela banální: musíte cvičit, správně jíst, myslet pozitivně a zaměstnávat se zajímavými věcmi. To však neznamená, že nefungují. Nejúčinnější věci jsou totiž vždy ty nejjednodušší.
Buďme upřímní: většina z nás nemá ráda zimu a každý má své vlastní důvody. Existuje však kategorie lidí, pro které je loučení s létem mnohem těžší než pro ostatní: spolu s chladným počasím venku mrazí i část jejich duše. Psychologové mluví o sezónních depresích, lékaři doporučují dostatek spánku a užívání vitamínů, šéf vrčí v práci, rodiče vzdychají: „Zase“ a koulí očima, přátelé navrhují soukání a válení... Zdá se, že není kde čekat na pomoc , ale věc je mnohem vážnější, než by se na první pohled mohlo zdát.
Miliony lidí na celém světě (75 % z nich jsou ženy) trpí, protože léto skončilo, aniž by si mysleli, že se zase vrátí. Být optimistou je obzvláště obtížné v regionech, kde je v zimě málo jasných slunečných dnů, kde se ráno neliší od večera. Vědci vysvětlují, že za depresivní náladu a nechuť k zimě může malá žláza v mozku, která produkuje melatonin, hormon, který je také zodpovědný za cirkadiánní rytmy, spánek a energii. Během dne je hladina melatoninu nižší a serotonin vyšší - nechce se nám spát, jsme aktivní; V noci je to naopak, takže spíme.
Kvůli nedostatku slunečního světla v nehostinných zimních dnech produkuje železo více melatoninu, což tělu naznačuje, že nemá cenu se v chladné zimě toulat, ale raději dělat něco užitečného doma – například spát.
Pokud by lidstvo stále žilo v jeskyních, dávalo by to určitý praktický smysl, a protože musíme chodit do práce a studovat, taková „péče“ život značně ztěžuje.
Je možné a nutné bojovat proti ztrátě síly, ospalosti a depresivní náladě.
Více se pohybovat
U mnoha žen se jejich metabolismus vytrácí spolu s posledními paprsky letního slunce a jediný způsob, jak tento proces zastavit, je více se hýbat. Existují celkem reprezentativní studie, které potvrzují, že i ten nejkratší trénink vám kouzelně zlepší náladu a dodá sílu. Fyzická aktivita stimuluje chemickou činnost mozku – a deprese je pryč.
Nemluvě o tom, že cvičením se zlepšuje postava a trocha sebevědomí nikdy nikomu neuškodí.
Správně jíst
Každý slyšel o výhodách Zdravé stravování, s výjimkou škodlivých „struskových výrobků“: rychlé občerstvení, soda, polotovary, instantní výrobky, cukrovinky a uzeniny, pečivo z bílé mouky, sladidla, náhražky, barviva, konzervanty... V zimě správná výživa- to není jen starost o zdraví, ale také investice do pohody: díky normálnímu jídlu bude mnohem snazší vstát z postele a jít do práce, produktivita práce neklesne, a proto nebude vyhozen z práce.
Rozumná strava - hodně zeleniny, libové maso, ryby, zdravé tuky(rostlinné oleje) a komplexní sacharidy (cereálie, celozrnný chléb) - udrží hladinu cukru v krvi na úrovni normální úroveň a vyživuje tělo mikroelementy. Mimochodem, „dobré tuky“ jako např olivový olej, avokádo nebo nějaká hořká čokoláda, komplexní sacharidy – například hnědá rýže – stimulují produkci serotoninu, hormonu dobré nálady.
Pijte (samozřejmě vodu)
Nedostatek vody – ach, to hrozné slovo „dehydratace“ – způsobuje únavu, podráždění a slabost, takže nezapomínejte na dva litry čisté neperlivé vody, které člověk denně potřebuje. V chladném počasí a v chladných místnostech si můžete dopřát horký zelený nebo bylinkový čaj, bohatý na antioxidanty a flavnoidy.
Vzpomeňte si na pomeranče
Pomeranč je zázračné ovoce a jeho pomerančová kůra má spoustu výhod. Za prvé vyléčí jakoukoli depresi pouhým jedním pohledem (ať žije barevná terapie!), za druhé ji nasytí vitamíny a za třetí okouzlující voní.
Psychologové si všimli, že i vůně pomeranče zlepšuje náladu! Snídejte pomeranč, dejte si aroma přívěšek, do kterého můžete kápnout trochu pomerančového esenciálního oleje, a zima bude jiskřit novými aspekty.
Vytvořte pohodlí
Pro člověka je důležité mít místo, kam se chce vracet. Je přirozené, že tímto místem by měl být dům v širokém slova smyslu, ať už jde o malý byt, pokoj v bytě rodičů nebo chatu u oceánu. Váš vlastní kout, domov je pevnost, centrum klidu a místo odpočinku; Aby byl váš domov pohodlný, věnujte tomu trochu času a peněz. Klíčovým místem v domě je ložnice, takže nikdy nešetřete ani na posteli, ani na osvětlení v této místnosti. V mnoha ohledech je to právě ložnice, která určuje kvalitu spánku, a to je pro lidi náchylné k depresím ještě důležitější.
Zkuste přidat trochu jasu do interiéru vašeho domova, ať to jsou plakáty nebo obrázky na stěnách, deka nebo koberec, záclona, obrazovka - pokud si přejete, takové věci lze vyrobit vlastníma rukama nebo zakoupit velmi levně. Pokud to finance dovolí, vymalujte stěny a kupte nové lampy s teplým světlem.
Kupte si nový vtipný a barevný hrnek, nějaké ponožky, pandí klobouk (koneckonců, můžete ho nosit vždy po domě!), mluvícího křečka nebo malý kaktus. V zásadě udělejte s domem něco, co vám umožní považovat ho za svůj a po návratu se usmívat.
Očekávat
Plán! Vstupenky na koncert, klubový leták, členství v sále jsou mostem spojujícím minulost a budoucnost. Plánuješ jít v pondělí v pátek do klubu a někoho vyzvednout? Skvělý! Chystáte se za dva týdny na lyžovačku? K babičce na vesnici? S maminkou na nákupy, se sestrou na konferenci mladých zahrádkářů, s kamarádkou do planetária, se sousedkou na schůzku bytového úřadu – naplňte si diář schůzkami a plány.
Potkali jste někdy někoho na webu? v klubech? v tramvaji? nezkoušeli mořský ježek? Naplánujte si to!
Nakonec si vezměte knihu z knihovny, protože ji budete muset omrknout. Takže má smysl se ráno probouzet.
Čtení je obecně skvělý způsob, jak zůstat naživu. Pokud si všimnete, že svět kolem vás ztrácí barvu, vymalujte ho knihou! Ale Schopenhauerem snad není třeba začínat. I když jste odjakživa opovrhovali zábavnou četbou – romantickými romány, sci-fi, detektivkami – nebojte se to zkusit, protože vyprávět veřejnosti o tom, co čtete za osamělých zimních večerů, není vůbec nutné.
Někdy lehká upíří romance a povzbuzující zamilovanost do hlavního hrdiny uvolní stres mnohem lépe než povídání o nejnovějších účetních novinkách v úzkém kruhu přátel.
V zimě je tak málo slunce a vitamínů a venku je šeď, šero a zataženo a vaše duše je smutná. Jak přežít zimu bez deprese? Nabízíme Vám 15 efektivní způsoby jak nespadnout do zimní deprese, a pokud do toho spadnete, pak vám tyto metody pomohou se toho zbavit. Jak se říká, kdo chce, hledá příležitosti a kdo nechce, hledá důvody.
Příčiny vedoucí k zimní depresi:
1. Nedostatek světla. V zimě je denní světlo přibližně sedm hodin. Díky tomu téměř každý, kdo pracuje v kancelářích, prakticky nevidí sluneční světlo, protože sedí pod takzvanými zářivkami, jejichž světlo je nepřirozené a únavné.
2. Pocit neustálého chladu. Pocit neustálého nepohodlí z pravidelných teplotních změn - od chladu na ulici až po nesnesitelné vedro v metru a minibusu a opět pronikavý vítr, ve kterém nemůžete ani dýchat, když z tohoto minibusu vystoupíte.
3. Nedostatek vzduchu. Obyvatelé velkých měst už mají problémy s čistým vzduchem a v chladném období se vše ještě zhoršuje. Okna v pokojích jsou celou zimu zavřená, topení bere ze vzduchu poslední vlhkost, sedíme ve svetrech a prostě nám chybí závan čerstvého vzduchu.
4. Nedostatek vitamínů, chronická únava, neustálé nachlazení atd.
To vše jsou banální zimní společníci, kterých si často ani nevšimneme. No, špatně a špatně. Každý rok jsme unavení, každý rok čekáme novoroční svátky jako zázrakem a pak je trávíme většinou v posteli. Nedostatek hormonu štěstí, zoufale se snažíme svačit něco chutného (většinou nezdravého a sladkého), ale to vede k ještě větší podrážděnosti, ospalosti, únavě, bezmoci a beznaději.
Co dělat?
Aby se biologická deprese plynule neproměnila v psychickou, je třeba s ní bojovat všemi dostupnými prostředky.
Metoda jedna.
V práci se snažte sedět u okna a pracujte alespoň trochu v přirozeném světle, spíše než v umělém. Pokud to není možné (nebo není slunce), rozsviťte co nejvíce světla, je lepší, když je to spíše teplá (žlutá) barva žárovek než studená (modrá, bílá). Tato metoda je dobrá nejen do práce, ale i do domácnosti.
Metoda dva.
Využijte denní hodiny k maximalizaci expozice čerstvému vzduchu. Projděte se, hrajte si ve sněhu, sjeďte, postavte sněhuláka, nebo se jen tak projděte... I pravidelná půlhodinová procházka během polední pauzy vám pomůže vyrovnat se se zimní depresí.
Metoda třetí.
Posloucháme zvuky spojené s jasným světlem a sluncem. Může to být zvuk moře nebo zvuky lesa, hlavní je, že při jejich poslechu máte příjemné a hřejivé vzpomínky.
Metoda čtvrtá.
Vdechujeme vůně, které jsou spojeny s jasným světlem a sluncem. Používejte parfém, esenciální oleje, mýdlo nebo zapalte vonné svíčky a tyčinky, hlavní věcí je vytvořit ve vaší mysli asociace tepla a pohodlí.
Metoda pět.
Vneste do svého života jasné barvy. Oblečte se do jasných barev nebo bílé. Kupte si růžovou nebo oranžovou bundu nebo klobouk, abyste vynikli z černošedého davu. Položte na postel barevné ložní prádlo, zavěste na stěny zářivé obrazy nebo letní fotografie a prostřete stůl barevným nádobím.
Metoda šest.
Zima je obdobím citrusových plodů, jezte jich, kolik chcete. Můžete jíst nejen pomeranče, mandarinky, grapefruity a citrony – dejte je na světlé talíře nebo do váz a rozmístěte je po kanceláři a bytě. V případě potřeby vezměte vitamínový komplex.
Metoda sedm.
Pojďme do SPA salonu a nechte se hýčkat. K doplnění nedostatku vitaminu D si můžete objednat solárium. Pokud nejsou peníze nebo čas, koupeme se doma s éterické oleje. Na zimu se hodí kávový, jedlový, jalovcový a citrusový olej.
Metoda osmá.
Jdeme na masáž. Pokud to opět není možné, po koupeli nebo sprše se aktivně masírujeme, po sprše se potíráme krémem nebo olejem.
Metoda devět.
Jíme chutně, ale zdravě. Chutná jídla produkují serotonin, hormon štěstí, a abyste si s ním nepřidávali kila navíc, dejte přednost ovoci (čerstvé i sušené) a také medu.
Metoda desátá.
Dopřejte si více odpočinku. Pokud nezvládáte vytížení v práci, zrušte vše, co lze zrušit doma. Uvařte ne tři jídla, ale jedno, uklízejte 5 minut, ale každý den, místo generálního úklidu v sobotu. A určitě si v zimě najděte příležitost, jak se vyspat déle.
Metoda jedenáctá.
Naučit se zvládat změny teplot. V první řadě se otužujte. Za druhé se oblečte a nazujte, abyste venku nemrzli a nepotili se v kanceláři. Nejlepším řešením je vyměnit boty nebo šátek na pracovišti a teplý svetr schovat do skříně.
Metoda dvanáct.
Zamilujme se! Nic nám nemůže zvednout náladu tak, jako když se zamilujeme. Podívejte se pozorně na svého muže, vzpomeňte si, jaký byl, když jste se do něj zamilovala, a znovu se zamilujte.
Metoda třináctá.
Sdělení. Odolejte pokušení zabalit se do deky a sedět celý víkend o samotě. Dobrá společnost– výborný lék na jakoukoliv depresi. Pozvěte své přátele a nad šálkem aromatického čaje v teplé kuchyni zima poletí.
Metoda čtrnáctá.
Pozitivnější. Sledujte komedie, humorné pořady, vtipná videa na YouTube, komunikujte s pozitivními lidmi o pozitivních tématech a vaše „zimní“ nálada se rychle změní v radostnou jarní.
Metoda patnáct.
Pamatujte, že zima netrvá věčně. Zima je navíc bohatá na dovolené. Prožijte letošní zimu vesele a pozitivně a budete se těšit na tu další, protože jen v zimě můžete lyžovat, házet sněhové koule, stavět sněhuláka a lízat rampouchy.
Obleč se teple
Zdálo by se to jako docela banální rada, ale mnoho lidí ji zanedbává a nakonec neustále onemocní. Tady není čas na dobrou náladu! Odborníci upozorňují, že mráz je povzbuzující jen na první pohled, ale naše tělo vynakládá spoustu energie a síly na to, abychom se zahřáli, a proto slábne a je náchylnější k virózám. Proto je potřeba se teple oblékat, dodržovat vrstvy oblečení, volit kvalitní termoprádlo a přírodní materiály.
Změňte svou scenérii
Mnoho lidí si již dávno vytvořilo zvyk jezdit na zimu do teplých krajin. A to je zcela oprávněné. Psychologové podotýkají, že jejich tělo nadále pracuje na plný výkon, zatímco například jejich přátelé, kteří si nemohou dovolit tak dlouhou dovolenou, upadli do jakési hibernace. A to vše proto, že tělo šetří energii a nedokáže se samo rozveselit. Pokud tedy nemáte o prázdninách štěstí, vyrazte častěji z města nebo zajděte na kluziště, bowling, do restaurace. Kdekoli pro změnu prostředí.
Mimochodem, odborníci také doporučují aktualizovat interiér bytu, například přidat více světlých prvků a teplých věcí. Do takového útulného domova se budete chtít vracet znovu a znovu.
Více se pohybovat
Dobře chápeme, že v chladném období se nechcete příliš hýbat nebo dokonce vylézt zpod teplé deky. Fitness trenéři ale říkají, že hlavním nástrojem v boji s depresí je fyzická aktivita. Pravidelným tréninkem si navíc můžete vylepšit postavu a zvýšit sebevědomí.
Správně jíst
Vyhýbejte se rychlému občerstvení, syceným nápojům, průmyslově zpracovaným potravinám, instantním potravinám, cukrovinkám a uzeninám, pečivu z bílé mouky, sladidlům, barvivům a konzervantům. Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny, libového masa, ryb, zdravých tuků (rostlinné oleje) a komplexních sacharidů (cereálie, celozrnný chléb), které pomohou udržet hladinu cukru v krvi na normální úrovni a dodají tělu užitečné mikroelementy. Nezapomeňte na živé vitamíny. Například tomel vykompenzuje nedostatek jódu, červená řepa obnoví zdravou pleť a kysané zelí obsahuje více vitamínu C než celý citron. To se hodí nejen pro dobrou náladu, ale i pro imunitu.
Čtěte a sledujte své oblíbené filmy
Knihy a filmy jsou tím nejjednodušším způsobem, jak rozzářit šedou každodennost a přidat do života pozitivní momenty. I když jste se dříve nemohli dívat na romantické romány, sci-fi nebo detektivky, protože tato díla nejsou hodná vaší pozornosti, můžete za dlouhých zimních večerů přehodnotit svůj názor a zkusit něco nového. Totéž platí pro filmy a televizní seriály. Nebojte se experimentovat a vybírat nové věci. Najednou nebudete zklamáni a na seznamu vašich oblíbených filmů se objeví nové hodné kopie.
