Как облегчить акклиматизацию. Как справиться с акклиматизацией быстро Акклиматизация после отпуска

Акклиматизация – процесс приспособления организма к новому климату и условиям окружающей среды. Данный процесс наблюдается довольно часто у детей после нескольких дней проведённых на море. Симптомы такого расстройства напоминают обычную простуду.

Наиболее тяжело переживают смену климата малыши до трёх лет, но и у старших детей будет сохраняться основной признак акклиматизации – незначительное повышение температуры тела, которое очень часто самостоятельно проходит через несколько дней. Но не только дети подвержены такому специфическому расстройству. Взрослые довольно часто испытывают признаки акклиматизации на себе, в особенности при передвижении на самолёте.

Зачастую признаки акклиматизации атакуют взрослого или ребёнка после нескольких дней пребывания под влиянием нового климата. Такой процесс вполне естественен для каждого человека любой возрастной группы, так что родителям не стоит пугаться, когда их ребёнок внезапно почувствует ухудшение состояния здоровья. Кроме того, признаки характерные для акклиматизации к новому климату будут наблюдаться после возвращения к привычным условиям проживания. Это означает только одно, организму всегда необходимо приспосабливаться к абсолютно любым климатическим условиям. Но такой процесс несёт не только негативные стороны. В период привыкания к новому климату организм «учится» приобретать новые способности к адаптации, что в будущем позволит практически не замечать дискомфорта.

Этиология

Основная причина того, что возникает акклиматизация - это необходимость организма перестраивать свои защитные реакции в соответствии с новыми условиями климата и географическим положением. Специфические условия окружающей среды, среди которых температура и влажность воздуха, давление, чрезмерное количество света, или, наоборот, его недостаток, требует от человека изменений не только некоторых функций организма, но и психики.

Аналогичные адаптационные перемены характерны для возникновения акклиматизации у детей, причём они страдают от смены обстановки в более сложной форме, нежели взрослые. Это обуславливается возрастом и не до конца сформировавшимся иммунитетом. Кроме этого, существует несколько групп людей, составляющих группу риска и которые должны уделять особое внимание своему самочувствию при перемене климата. К ним относятся люди, у которых:

есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
наблюдаются патологии опорно-двигательного аппарата;
имеются хронические заболевания лёгких или бронхов.

Возрастная категория также важна, поскольку не только дети себя плохо чувствуют после перемены окружающей среды, но и люди пожилого возраста. Специалисты из области кардиологии, гинекологии и дерматологии рекомендуют воздержаться от длительных переездов или продолжительного отдыха на море людям старше сорока пяти лет. Таким личностям необходимо стараться планировать отдых в условиях привычного климата. В особенности от поездок в тёплые страны должны отказаться представительницы женского пола, вынашивающие ребёнка, имеющие гинекологические патологии, а также женщинам в период .

Разновидности

Вопреки ошибочному мнению, что акклиматизация у детей и взрослых может возникнуть только после перемещения в тёплые страны для отдыха на море, признаки данного процесса могут возникать при любой смене климата. Таким образом, акклиматизация имеет такие виды:

тепловую – предполагает пребывание человека в условиях повышенной температуры и влажности воздуха. Именно такое сочетание вызывает проявление всех симптомов такого расстройства;
высотную – поклонники туристического отдыха на горнолыжных курортах также столкнутся с таким неприятным процессом, как акклиматизация. Такой вид адаптации организма возникает, потому что человек находится намного выше уровня моря, к тому же добавляется низкая концентрация кислорода, к которой не привыкли жители мегаполисов. Для данного процесса существует ряд определённых признаков, например, снижение артериального давления и уровня и ;
холодную – людям придётся столкнуться с недостатком ультрафиолетовых лучей, низкой температурой воздуха и сильными магнитными бурями. У любителей такого экстремального отдыха наблюдается полное отвращение к пище и нарушения сна.

Отдельным видом акклиматизации является повторное привыкание к постоянным условиям окружающей среды, т. е. при возвращении после продолжительного отдыха домой.

Акклиматизация может протекать в нескольких стадиях:

начальной – протекает без специфических симптомов. Именно в этот период начинается подготовка организма к новым климатическим условиям;
высокой реактивности – появляются первые признаки акклиматизации, состояние человека значительно ухудшается;
выравнивания – состояние человека постепенно нормализуется;
полная акклиматизация.

Классификация данного процесса по формам протекания:

острая – продолжительность стадии не более семи дней;
обычная – длительностью от десяти до четырнадцати суток.

Таким образом, для того чтобы организм полностью привык к новым климатическим условиям, а человек смог полноценно отдохнуть, необходимо провести на новом месте не менее двадцати дней.

Симптомы

В большинстве случаев первые признаки акклиматизации начинают проявляться в промежутке, начиная со второго и заканчивая четвёртым днём проведения в новом климате. Для взрослых и детей они абсолютно одинаковы, отличаться будет лишь их интенсивность. Основные симптомы акклиматизации таковы:

незначительное повышение температуры тела. В большинстве случаев не превышает 38 градусов и самостоятельно проходит после истечения нескольких дней;
приступы головной боли;
снижение артериального давления;
нарушение сна в виде бессонницы, а у маленьких детей, наоборот, в виде постоянной сонливости;
тошнота и рвота;
общая слабость организма;
повышенная утомляемость;
нарушение работы кишечника в виде продолжительных запоров;
резкие перемены настроения;
плаксивость у малышей;
снижение аппетита;
безразличие к происходящему вокруг;
появление беспричинных страхов или тревог;
снижение физических и умственных способностей.

Диагностика

Диагностические мероприятия при акклиматизации направлены на то, чтобы отличить этот процесс от других заболеваний. Именно поэтому при возникновении первых признаков данного явления у ребёнка или взрослого на море или горнолыжном курорте, необходимо сразу же проконсультироваться с местным терапевтом. После осмотра, необходимо также сдать анализы крови, кала и мочи для проведения последующего лабораторного обследования.

Лечение

После полного подтверждения того, что симптомы были вызваны именно акклиматизацией у ребёнка или взрослого, необходимо предпринять некоторые мероприятия по облегчению протекания признаков данного процесса. Стоит заметить, что у взрослого человека симптомы проходят самостоятельно. При лечении акклиматизации у детей не стоит сразу же давать лекарственные препараты - делать это можно только после консультации со специалистом. При терапии назначаются:

жаропонижающие медикаменты – при наличии высокой температуры;
сиропы или таблетки от кашля. От спреев лучше всего отказаться, так как они слишком агрессивны по отношению к слабому иммунитету у ребёнка;
капли в нос с растительными компонентами;
противорвотные или антибактериальные вещества необходимо давать только по назначению врача.

При терапии акклиматизации не стоит заниматься самолечением.

Профилактика

Для того чтобы облегчить или полностью оградить взрослого или ребёнка от возникновения акклиматизации после прибытия на море или горнолыжный курорт, необходимо:

правильно спланировать отпуск. Он не должен длиться менее двух недель;
не уезжать далеко, максимум, который может выдержать малыш – разница в часовых поясах не должна отличаться более чем на три часа;
путешествовать только поездом или собственным автомобилем;
за месяц до поездки начать укреплять иммунитет ребёнка;
давать малышу больше витаминов вместе с продуктами питания;
избегать слишком резких перепадов температур;
пользоваться солнцезащитными средствами – если отдых на море, специальными кремами от холода – если в качестве отдыха был выбран высокогорный курорт;
подобрать время прибытия на новое место так, чтобы оно выпало на вечер - так организм сможет отдохнуть и одновременно адаптироваться к новым климатическим условиям.

Наш эксперт:
Елена Курбатова
Терапевт ФКУЗ МЧС МВД России по Воронежской области

Измени режим дня

Если есть возможность, за 3–5 дней до вылета пересмотри свой режим.

Летишь на запад? Тогда подъем в 9–10 часов, на боковую – не раньше полуночи, ужин наконец-то поздний.
Держишь путь на восток? Действуй наоборот: вставай примерно в 6, ужинай не позднее 18 часов и ложись спать около 21:00.

Так ты заранее подготовишься к курортному распорядку дня.

Учти, в западном направлении удобнее отправляться утренним или дневным рейсом, а в восточном – вечерним. Если путешествие долгое, разумнее разбить его на несколько этапов и лететь с пересадками, так организму будет легче справиться со сменой часовых поясов.

СОВЕТ: как бы тебе ни хотелось улечься спать сразу по прибытии в пункт назначения, перетерпи – адаптация пойдет шустрее.

Пей больше воды в самолете

В самолете воздух обезвожен, вот и слизистые твои сохнут, в них становится меньше защитных веществ, например лизоцима. А это – зеленый коридор для бактерий и вирусов, которые с дорогой душой вцепятся в организм на фоне снижения иммунных реакций, вызванного акклиматизацией. Поэтому в дороге пей воду, а от алкоголя и кофе воздержись – они только усиливают выделение дефицитной жидкости. (У нас, кстати, есть и такой материал: «Укрепляем иммунитет грамотно ».)

Восстанови водно-солевой баланс

Итак, ты на месте. Там, где жарко, тело работает в режиме охлаждения – потеет. Соответственно, ты теряешь много влаги и солей. Чтобы наладить водно-солевой режим, пей минералку с калием, натрием и магнием (2–2,5 литра в день) – потеря этих микроэлементов может вызывать мышечную слабость и судороги. Имеет смысл захватить на курорт препараты с содержанием K, Na и Mg и принимать по 1 таблетке 3 раза в день до исчезновения проблемы. Пить такие средства заранее не имеет смысла – нужные вещества не накапливаются.

Меньше физической нагрузки в первые дни

Меньше ходи пешком, откажись от длительных экскурсий. Успеешь еще, а пока больше спи и старайся избегать открытого солнца – перегрев провоцирует тошноту и рвоту, а это снова потеря жидкости и солей.

Питайся правильно

Да – правильным углеводам (цельнозерновой хлеб, нерафинированные крупы, фрукты, овощи) и белку, который легко усваивается (морепродукты, рыба, творог). Нет – жирному, пряному, копченому, жареному, такую еду желудку пока переваривать трудно, у него тоже акклиматизация . Особенно полезно есть продукты, богатые витаминами С и Е, – это сладкий перец, киви, цитрусовые, зеленый горошек, авокадо, миндаль, растительное масло. Кстати, было бы здорово питаться точно так же и перед поездкой.

Облегчить акклиматизацию помогает пчелиное маточное молочко, если у тебя, конечно, нет аллергии. Трижды в день клади под язык по таблетке и держи до полного рассасывания – и так неделю.

Акклиматизация после отпуска

Тому, кто быстро справился с акклиматизацией и успел хорошо отдохнуть, полагается призовая игра – еще один адаптационный период, но уже дома. Заново привыкать к родным пониженным температурам значительно проще, а вот ультрафиолетовая голодовка может сказаться на общем состоянии. По возвращении ты запросто можешь подцепить простуду или как минимум впасть в тоску: постотпускная депрессия – реальность.

Рецепт простой – одевайся по погоде, высыпайся (для этого нужно знать, как правильно спать), больше времени проводи на свежем воздухе при естественном освещении, солнечный свет поможет быстрее восстановить нарушенные биоритмы. Пчелиное маточное молочко в качестве общетонизирующего средства пригодится и тут.

Эльбрус - акклиматизация June 16th, 2013

В круговороте дел и событий, наконец руки дошли до сей темы.

Опыта восхождений на 5 тысяч у меня не было. В голове копились вопросы: Как отреагирует организм? Сколько дней потребуется? Какую избрать тактику?

До поездки прочитал ряд статей, послушал советы товарищей. Из статей следовало, что на нормальную акклиматизацию для Эльбруса нужно дней 7 (пропорционально высоте, для Эвереста требуется 30 и более).
В то же время - всё индивидуально. Есть личности, успешно восходящие на Эльбрус без акклиматизации, но есть те - кому и 2 недели не помогут, "гора не пускает".

7 дней (как у lucas1972 ) у меня не было. Было 5-6, а если погода испортится - и того меньше. После - будут соревнования, перед которыми нужно успеть отдохнуть и восстановиться внизу.
Решил с первого дня приучать организм к максимально-терпимой высоте. При этом, по науке, ночевать - сильно ниже достигнутой в текущий день отметки. Дальше по дням.

01.05. Подъем пешком от Азау (2200) - Старый Кругозор (2950) - Мир (3500) - всё ок. Без солнечных очков здесь находиться невозможно. Лицо мазать от солнца необходимо, а лучше закрыть маской.
Приют Гарабаши (Бочки) (3750м) - начинает побаливать голова.
Приют 11 (4050) - голову изнутри распирает, болят глаза, затылок (мозжечок начинает давить в позвоночник).
Остаюсь на этой высоте пол часа, чтобы организм понял, что от него хотят.
Боль гнетёт, по совету ice_wind_dale принимаю таблетку диакарб (ослабляет симптомы).
Позже проводил эксперимент: сникерс, или бомж-пакет на такой высоте превращается в плотно надутый шарик. Грубо говоря, то же и с головой.
На бочках пью чай с lucas1972 и Владом, совладельцем RedFox. Спускаюсь в Азау, на бочках ночевать пока рано. Внизу мне по прежнему хреново, ложусь в номере, сплю 40 минут, при-отпускает.

02.05. Утром состояние на 5! На подъемнике к 10:00 поднимаюсь на Мир (3500). Дальше пешком. Интересно, пульс не поднимается выше 120, по сердцу запас большой. А вот дыхательная и транспортная системы должны адаптироваться. Кислорода не хватает, если попытаться пойти быстро - потом стоишь, чтобы отдышаться.
4500 - начинает болеть голова. Глотаю цитрамон и диакарб.
На 4750 (ледовое поле) встречаю и поздравляю lucas1972 - он взошел, стартовав в 6 утра от бочек!
В 15:00 оказываюсь на 4900 - над скалами Пастухова, выше ледового поля. Много людей, кто-то идет вверх, кто-то спускается. На некоторых больно смотреть, кого-то даже спускают, т.к. человек почти не может идти и держать равновесие. Терять равновесие здесь нельзя, справа и слева от тропы каток вниз метров на 500, уедешь - разобьешься.
Голову снова распирает, после короткой медитации спускаюсь.
Вниз можно бежать, пульс возрастает до 140 - 150.
Вечером песни под гитару, отдых, но голова побаливает до отбоя.

03.05. Проснулся с трудом. Мышцы ног за 2 дня горной ходьбы забились.
Съездил в Терскол за продуктами, собрал большой рюкзак (продукты, спальник и прочее) и махнул на бочки. От Мира до бочек зашел пешком за 30 минут. В первый день я без рюкзака здесь шел дольше, акклиматизация идет!
Расположился и в 13ч. с легким рюкзаком снова наверх.
К 17:30. поднимаюсь до 5000, начало косой полки. Голова не болит, есть только нехватка кислорода. Периодически останавливаюсь подышать. Можно идти дальше, но уже поздно, последний человек сошел сверху пол часа назад.
На обратном пути захожу в ВИП-бочку сборной России по скайраннингу. Из старых знакомых встречаю Артёма Ростовцева. У них комфортно до неприличия: кухонный гарнитур, кухонный стол со скамьями, панорамное окно с видом на Эльбрус, газовая плита, вроде даже душ есть, хоть не работает.

04.05. 9:50 - выход с бочек.
16:00 - седловина (5300). Помог подогнать и пристегнуть кошки пожилой паре - они стартовали в 4 утра, взошли, но за 12 часов выбились из сил. Кое-как уходят вниз.
Остаюсь один на горе, все кто был выше уже спустились. Состояние нормальное, голова болит терпимо. Гуляю здесь минут 40, встречаю вмерзшие в лед и изодранные в клочья палатки. Кто-то эвакуировался, бросив всё.
Вечером на бочках кормят по высшему разряду. Оказывается, кормежка включена в купленный мной пакет участника фестиваля. Позже оказалось - что и за ночевку я зря платил - также включено.

05.05. В 6:00 стартую на ратраке с командой RedFox до скал Пастухова (с 3750 до 4500 за 15 минут!).
Погода отличная! Уверенно прохожу Пастухова, лёд, косую, седловину, в 10 с чем-то я на вершине!
Вокруг красота - надо видеть! Кроме меня здесь 2-3 человека. Делимся впечатлениями, фотографируемся, любуемся видами.
Состояние отличное, голова не болит! Провожу на вершине минут 40.
Спускаюсь на седло, гуляю часа полтора. Изучаю хижину, построенную в 2012 году компанией RedFox для само-спасения альпинистов.
Сегодня мне везёт во всех смыслах: спустившись под Пастухова снова встречаю ратрак и команду RedFox - еду с ними до бочек, а потом, собрав манатки и до МИРа. Делать на бочках больше нечего, пора отдыхать и набираться сил в Азау!

) повторное приспособление к ранее привычным условиям после временного пребывания в другой климатогеографической зоне.

Большой медицинский словарь . 2000 .

Смотреть что такое "реакклиматизация" в других словарях:

Реакклиматизация … Орфографический словарь-справочник

Реакклиматизация - (от ре... и акклиматизация), искусственное возвращение в какую то местность (исторический ареал) исчезнувшего там вида. В СССР реакклиматизируют преим. охотничьих животных. За 1928 77 гг. было расселено свыше 480 тыс. пушных зверей (бобр, соболь) … Экологический словарь

реакклиматизация - Искусственное возвращение в какую либо местность ранее исчезнувшего там вида животных или растений. Syn.: восстановление вида … Словарь по географии

реакклиматизация - reaklimatizacija statusas T sritis ekologija ir aplinkotyra apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įveisimas tose geografinėse vietose, kuriose jos anksčiau buvo savaime paplitusios, bet dėl žmogaus veiklos išnyko. atitikmenys: angl. reacclimatization … Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas

В биологии, восстановление численности особей и исходного Ареала данного вида организмов после временного (на более или менее длительный срок) их сокращения в результате хозяйственной деятельности человека. См. Акклиматизация … Большая советская энциклопедия

реакклиматизация - реакклиматиз ация, и … Русский орфографический словарь

РЕАККЛИМАТИЗАЦИЯ - 1. Искусственное возвращение в какую то местность ранее исчезнувшего там вида. 2. Процесс приспособления организма к непривычным условиям, ранее бывшим естественными … Словарь ботанических терминов

Реакклиматизация - – повторное приспособление организма к ранее привычным для него условиям жизни после временного пребывания в другой климатогеографической зоне … Словарь терминов по физиологии сельскохозяйственных животных

Реакклиматизация водных организмов - Реакклиматизация вселение особей определенного вида в пределах его естественного ареала с целью восстановления его популяции в водном объекте, в котором данный вид по каким либо причинам исчез...

Сложнее всего организму дается переезд из холодного климата в жаркий и обратно. Но даже если вы едете из теплого климата в жаркий, организм может отреагировать неприятными симптомами, причем они проявятся не сразу, а на второй-четвертый день после приезда. Акклиматизация может длиться до десяти дней, а некоторые люди не могут приспособиться к перемене климата годами. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Сложнее всего переезд в жаркие страны даются детям, пожилым людям, жителям Севера. Врачи не рекомендуют резко менять климат на непродолжительное время (семь-десять дней), так как организм не успеет приспособиться и отдохнуть в полной мере. Идеальная поездка в жаркую страну - это отпуск от двух недель и более. После возвращения на родину нужно быть готовым к повторной акклиматизации - реакклиматизации.

Признаки акклиматизации

Потеря аппетита, снижение мышечного тонуса, неустойчивость эмоционального состояния.

Нарушение сна: сонливость или бессонница.

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота.

Понижение иммунитета, в результате чего обостряются хронические заболевания, вероятны появление герпеса, трещин на губах, конъюнктивита.

Нарушение водно-солевого обмена, учащение пульса, дыхания, повышенное потоотделение.

Перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.

Признаки простуды: першение в горле, боль в горле, насморк, температура.

Как пережить?

Заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма.

В неделю перед поездкой вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, налегая на овощи и фрукты.

Принимать солнечные ванны, заранее подготовив кожу к солнцу.

Приезд лучше запланировать на вечернее время: тогда в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и приспособиться к новым условиям.

Выбирайте светлую свободную одежду из натуральной ткани, предпочтительно лен, всегда носите головной убор, смазывайте кожу защитным кремом от загара. Так вы сможете избежать перегрева и солнечного удара.

В первые дни ведите максимально размеренный образ жизни, соблюдайте умеренность в еде, купании и приеме солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно избегать прямых солнечных лучей.

Предпочтителен образ жизни местных жителей: в обед обязательна сиеста, вы можете поспать или отправиться в места, где есть кондиционеры.

Не спешите пробовать местные деликатесы и экзотические блюда, желательно питаться привычной едой. В дневное жаркое время не стоит перегружать желудок. Лучше всего есть утром и вечером, днем - фрукты и вода.

Избегайте алкоголя в первые дни отдыха. Снять симптомы акклиматизации помогут зеленый чай или чай с лимоном, а также стакан виноградного сока с каплями настойки женьшеня.

Универсального лекарства от акклиматизации нет. Поэтому при возникновении неприятных симптомов пользуйтесь привычными средствами. В вашей аптечке должны быть: средства от диареи и аллергии, антисептики, жаропонижающее, обезболивающее, капли для носа, средства от боли в горле.

После возвращения из отпуска пару дней лучше провести дома, чтобы сгладить процесс реакклиматизации.