Tushkunliksiz qishdan qanday omon qolish kerak. Qishdan zavq bilan qanday qutulish mumkin: Mutaxassislarning maslahatlari. Ijobiy fikrlashni mashq qiling
Agar biz uch, ammo deyarli besh oy davom etadigan taqvimga zid bo'lgan qish uzoq, sovuq, qorong'u mavsum deb faraz qilsak, unda bunday yashash mumkin emasligi ayon bo'ladi. Ammo shu oylar davomida issiq rejimlarga o'tishning iloji yo'qligi sababli, biz omon qolish uchun kurashishimiz kerak.
Siz aprel oyida uyg'onishingiz va xavfsiz uyg'onishingiz mumkin. Va siz hamma narsangizni zaxiralashingiz va qishni nafaqat muammosiz, balki zavq bilan o'tkazishingiz mumkin! Aytaylik, bizning boshimizdagi tomimiz va muzlatgichda ovqat bor, shuningdek, mo'ynali kiyim sotib oldik, yozda shanba tayyorladik va qishda "tirikchilik" miqdorini to'liq ta'minlash uchun biroz vaqt kerak bo'ldi - siz qishda omon qololmaydigan faqat sakkizta narsa bor.
1. Quyosh
Olimlar uzoq vaqt davomida quyoshning etishmasligi charchashga, kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Ko'zoynakning rangpar rangidan uzoqlashmaslik uchun, solaryumda sun'iy quyoshdan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Hatto juda qisqa mashg'ulotlar isinish, dam olish, issiqlik va D vitaminini to'plashga yordam beradi (bu kaltsiy metabolizmiga javoban, asab va qon aylanish tizimini mustahkamlaydi, immunitetni oshiradi).
Yengil tan bizni bizni ko'k-yashil rangdagi vatandoshlarimiz orasidan ajratib turadi va oynaga qaraganimizda hayotiyligimizni oshiradi. Agar biron sababga ko'ra solaryumga borishning iloji bo'lmasa, tanani sinab ko'ring. Albatta, u D vitamini bermaydi, lekin terini namlaydi, oziqlantiradi va yangilaydi, unga oltin rang beradi.
2. Krem
Qish terimiz uchun jiddiy sinovdir. Ertalab - yomg'ir va yomg'ir, kunduzi - shamol va bo'ron, kechqurun esa -15 gacha muzladi. Bunday farqlar, ammo qattiq sovuq yoki shunchaki kuchli shamol terida yaxshi aks etmaydi. U quriydi, ozuqa moddalari, qobig'i va po'stini sarflaydi.
Qishda, krem \u200b\u200b(namlovchi, oziqlantiruvchi, poydevor) oddiygina kerak. Aksariyat kosmetologlarning fikriga ko'ra, qishda poydevorni ishlatish kerak - bu terida sovuqdan, shamoldan va qattiq qordan himoya qiluvchi himoya qatlamini hosil qiladi. Agar siz tubdan foydalanishni istamasangiz, terini hech bo'lmaganda nemlendirish va ovqatlanishdan mahrum qilmang.
Har qanday kremni tashqariga chiqishdan kamida yigirma daqiqa oldin teriga surtish kerak. Va qattiq sovuqda, tushdan keyin oziqlantiruvchi kremni qo'llash yaxshidir, va kechqurun - namlantiruvchi. Oddiy ob-havo sharoitida: kun davomida - namlaydi, to'yimli - kechasi.
Va qo'l kremi haqida unutmang. Qo'lning yuzidan keyin - tananing sovuqqa qarshi eng zaif qismi. Va gigienik lab bo'yog'i haqida unutmang, aks holda siz pushaymon bo'lasiz!
3. Quyosh ko'zoynaklari
Ultraviyole nur (hatto oz miqdorda qishda ham) ko'zlar uchun va ko'z atrofidagi nozik teri uchun zararli. Yaltiroq oq qorli chayqalishlar aks etar ekan, quyosh ko'zni qamashtiradi va natijada yangi ajinlar paydo bo'ladi. Aytgancha, yuqorida aytilganlarning barchasi nafaqat tog'-chang'i kurortlariga, balki u erda ultrabinafsha nurli ko'zoynaklarning yo'qligi umuman retina kuyishiga xavf tug'diradi, balki odatiy shahar landshaftiga ham tegishli.
Shuning uchun qishda saqlash uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarni yashirmang. Va bundan ham yaxshisi - qishki chegirmalardan foydalaning: qishda deyarli barcha optik salonlarda quyosh ko'zoynaklari narxi 50-70% ga tushiriladi.
4. Spirtli ichimliklar
Qish ichishning klassik sababi - "shakreva uchun". Nega urf-odatlarga amal qilmaslik kerak? Albatta, dono. Ish kunidan keyin va muzli ko'chalarda yugurib o'tgandan keyin, bir bo'lak issiq borschni eyish juda yoqimli - bir tilim yangi sarimsoq (immunitet uchun) va bir stakan aroq ichish (to'liq his qilish uchun). Yoki barda bir stakan konyak iching - tomirlar kengayadi, qon tezroq ishlaydi, shuning uchun ular isib ketishdi va u qulay bo'ldi.
Har qanday kuchli yoki o'rta kuchli alkogolli ichimlik sovuq tanani tezda jonlantiradi va nafaqat ruhiy, balki jismoniy jihatdan ham dam olishga yordam beradi. Barda bir shisha yoki ikkita sharob borligi ham zarar qilmaydi - hamma biladi, qishda butun dunyoda odamlar mulled sharobni ichishadi.
Siz ko'chada spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslik kerak: tomirlardan tomirlar kengayadi, iliqlik xayollari paydo bo'ladi va odam baxtli bo'lsa, tanasi bu issiqlikni befoyda atrofdagi ayozli muhitga beradi. Va buni sezmasdan, u mutlaqo muzlatib qo'yadi.
5. Tarozi
Tarozilar shunchaki zarur, chunki qishda haddan tashqari o'ldirish deyarli kafolatlanadi. Birinchidan, parhezning muqarrar mavsumiy o'zgarishi: do'konlarda yangi meva va sabzavotlarning ko'pligiga qaramay, qishda ular unchalik mazali emas va ancha qimmat. Agar xohlasangiz, xohlamaysiz, kolbasa bilan konserva, makaron va kartoshkaga o'tishingiz kerak. Ikkinchidan, qish sharoitida iliqlikni saqlab qolish uchun tanadan ko'proq energiya talab qilinadi va ochlik hissi yozdagiga qaraganda keskinroq bo'ladi: axir, deyarli har doim ovqatlanish isinishni anglatadi. Uchinchidan, qishda biz kamroq harakatchanmiz, televizor oldida o'tirishni, qulay adyolga o'tirishni, issiq choy va tort ichishni afzal ko'ramiz. Bu erda sizda qo'shimcha funt bor.
"Qish" vazni juda tez o'sib bormoqda, ammo vitamin etishmasligi va qishdan keyin tananing umumiy zaiflashishi fonida uni erta bahorda yo'qotish juda oson bo'ladi. Shunday qilib, tarozida to'plang va vaziyatni nazoratda saqlang.
6. Dam olish
Qish tana uchun jiddiy yukdir, shuning uchun yozning issiqligini kutmang - qishda dam olish uchun boring. Moda snoubordlari va tog 'chang'isi sportchilarga ko'rinadigan darajada o'zlashtirish qiyin emas. Bir hafta o'tib ketadi, lekin havoda nafas olaman, uxlab qolaman va sport bilan shug'ullanaman, garchi ko'p vaqt bo'lmasa ham.
Agar siz sportni yoqtirmasangiz, spa pansionatida zahar oling. Rojdestvo arafasida (Yangi yil, Sevishganlar kuni) yil davomida qaysi vaqtni loy hammomida namlash, niqoblar va massaj qilish, yoshartirish va tetiklashtirish tanaga ahamiyat bermaydi, chunki ayollar va erkaklar uchun juda foydali bo'ladi.
Quyosh uchun issiq mamlakatlarga borish ham juda yaxshi. Plyajda yotganingizda, hamkasblar va do'stlar g'arq bo'lgan shaharda qorni isitish g'oyasi qalbingizni ayniqsa isitadi. Faqatgina aklimatizatsiya bilan ehtiyot bo'ling - qaytib kelganingizda sovuqni ko'tarish xavfi mavjud: vitaminlarni iching va ta'tildan keyingi birinchi hafta davomida isining.
7. Yorqin shlyapa
Biroq, albatta, shlyapa emas. Ehtimol, bu motli mushukchalar, ko'p rangli chizilgan sharf yoki zaharli pushti botinkalar. Eng asosiysi, qishki shkafda kamida bitta yorqin g'ayrioddiy yoki kulgili narsa bo'lishi. Bunday "kichik narsa" sizni xursand qiladi, "haydash" va boshqalarning e'tiborini jalb qiladi.
Ko'pincha qat'iylik tufayli kiyimdagi yorqin ranglardan bosh tortamiz. Yorqinlik - bu bolalar uchun mo'ljallangan narsalarning imtiyozidir. Bu qishda ishlatishga arziydigan narsa. Axir, bolalar kattalarga qaraganda qishni ko'proq yaxshi ko'rishadi, ular tepada minish va shimlardan keyin nam ho'llashdan zavqlanishadi. Faqat bitta yorqin kichik narsa sizning bolaligingizni eslab qolishga yordam beradi, o'zingizni xotirjam his qilasiz va qishki ko'ngilochar tadbirlar va izdoshlarning kuchiga taslim bo'lasiz va qo'shimcha ravishda sizni isitadi.
8. Erkak (yoki yaqinroq ayollar)
Tasavvur qila olasizmi, bizni qancha qish oqshomi kutmoqda? Bir yuz yigirma bir! Agar siz qisqa muddatli va noqulay bo'lishi mumkin bo'lgan yangi yilni hisobga olmasangiz, teng hisob uchun siz yuz yigirma olasiz. Ularni yolg'iz tashlab ketayotganda xohlaysizmi? Aksincha, romantikani boshlang!
Toza, iliq va jonli odam borsch bilan yomonroq (yoki yaxshiroq) konyakni isitmaydi, sizni bronzadan ko'ra samaraliroq ruhlantiradi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Biror kishi nafaqat televizorni munosib almashtirish, balki ushbu televizorni birgalikda tomosha qilish uchun ajoyib sherik ekanligini aytib o'tmaslik kerak.
Ehtimol, u sizni yotishdan oldin sayrga olib chiqadi, qartopni otib tashlaydi yoki uni qor ko'chkiga tashlaydi, axloqsizlikni toza yuvilgan yo'lakka solib, barning barcha tarkibini ichadi, ammo u dorixonaga vitaminlar olish uchun borishi yoki xushbo'y ko'pikli issiq vanna quyishi mumkin. sizni zerikish va xafa bo'lishingizga yo'l qo'ymaydi.
Aytgancha, psixologlarning ta'kidlashicha, "qish" romanlari eng bardoshlidir va agar er-xotin eng sovuq va tushkun paytdan omon qolishga muvaffaq bo'lishgan bo'lsa, unda bunday munosabatlar jiddiy kelajakka ega.
Xo'sh, agar sizda barning mazmuni va xotirjamlik sevgi sarguzashtlaridan ko'ra qimmatroq bo'lsa - it yoki mushukni oling. Ular ham iliq.
Sovuq mavsumda biz energiya tejash rejimiga o'tamiz, doimo uxlashni xohlaymiz, yomon kayfiyat, kechikish. Biz YouDo.com onlayn-iste'molchilarga xizmat ko'rsatish xizmatining psixologlari va fitness-murabbiylaridan samaradorlikni yo'qotmaslik va hibsga tushmaslik haqida bilib oldik.
1. Sozlamani o'zgartiring
Sovuqqa qarshi umidsiz kurashchilar muammoni tubdan hal qilmoqdalar, issiq mamlakatlarda qishga jo'naydilar. Va bu qaror oqlandi: tanasi to'liq quvvat bilan ishlashni davom ettirmoqda, ko'p miqdorda quyosh issiqligi va mahalliy mevalarni iste'mol qiladi. Ammo hamma ham uzoq ta'tilga ega bo'la olmaydi. Yaxshiyamki, xursand bo'lish uchun dunyoning uchiga uchish kerak emas.
Har qanday yangi taassurotlar qonga adrenalin va dopaminning kirib borishini rag'batlantiradi. Dam olish kunlari shahar atrofiga boring, kechqurun boulingga boring, kunni belgilang.
«Toza havoda sayr qilish ayniqsa foydalidir. Kuniga kamida bir soatni ko'chada o'tkazish odat tusiga kiradi. Bu sizning ofisingizni to'ldirgandan keyin tanangizni cho'zish va tanangizni kislorod bilan boyitishning ajoyib usuli ”, - deydi YouDo.com onlayn-xizmatining ijrochisi psixolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images fotosuratlari
2. Tirik vitaminlarni iste'mol qiling
Qishda vitamin etishmasligi ayniqsa o'tkirdir. Bu umumiy holatga ta'sir qiladi: letargiya, tashqi ko'rinishdan norozilik va biron bir narsani qilishni xohlamaslik. Siz shifokorga borib, undan kerakli mablag'ni yozib qo'yishni so'rashingiz mumkin. Shu bilan birga, planshetlardagi foydali mikroelementlar ovqatdan ko'ra yomonroq so'riladi. O'z dietangizni yangi sabzavotlar, mevalar va preparatlar bilan boyitib oling: xolesterin yod tanqisligini qoplaydi, lavlagi sog'lom rangni qaytaradi va karam karamida butun limonga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud. Bu nafaqat yaxshi kayfiyat, balki immunitet uchun ham foydalidir.
3. Sportni tashlamang
Harakatlar paytida tuyadi, harakatlar paytida paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, qishda sodir bo'ladi, qachondir men yana o'girilib o'tirishni xohlamayman. Shu sababli tashlab ketilgan mashg'ulotlar va "bahorda mashq qilishni davom ettiraman" degan bahona. Ammo jismoniy faollik kutish bilan kurashda asosiy vositadir. Fitness murabbiylarining ta'kidlashicha, asosiy narsa o'zingizni birinchi mashqni bajarishga majburlashdir.
“Men“ sport ”va“ jismoniy tarbiya ”tushunchalarini farqlay olaman. Agar siz jismoniy tarbiya uchun sport zaliga boradigan bo'lsangiz, mashg'ulotlar oxirida mashqlarni biroz bajarishingiz kerak. Shunday qilib, siz "ochlik holatingizni" keyingi mashg'ulotgacha saqlaysiz va bu juda yaxshi turtki ", - deb maslahat beradi YouDo.com ijrochi fitness-trener Vadim Vlasov.
Shuningdek, siz issiq mavsumda mashq qilgan sportning qishki analoglariga o'tishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz yugurgan bo'lsangiz, texnikani bilishni davom ettirish uchun tog'-chang'i sportiga boring.
Getty Images fotosuratlari
4. Issiq kiyin
Faqat birinchi marta sovuqni kuchaytirganday tuyuladi. Ammo biz muzlatib qo'yganimizda, tana issiqlikni saqlash uchun ko'p energiya sarflaydi. Shuning uchun iliq kiyinish juda muhimdir. Sovuqda tana haroratini qulay saqlashning asosiy printsipi bu kiyimda yotish. Agar oyoqlaringiz muzlab qolsa, bir nechta nozik paypoq kiying. Og'ir teridan tikilgan palto kiyish yoki qalin kozokda pidjini olishga urinish kerak emas, kaplumbağa ostidagi ko'ylakni kiyib, ustiga ko'ylagi kiyish kerak emas. Yuqori sifatli termal ichki kiyim ham najot bo'lishi mumkin. Tabiiy materiallardan narsalarni tanlashga harakat qiling - ular ortiqcha namlikni yaxshiroq bug'lashadi.
5. Yorug'likni yoqing
Kechikkan quyosh chiqishi va quyosh botishi bizni doimo uxlab yotganimizni his qiladi. «Biz quyosh va nurga bog'liq bo'lgan mavjudotmiz. Qorong'i bo'lsa, biz ko'proq uxlashni xohlaymiz, tana tom ma'noda uxlab qoladi. O'sha paytda qanday energiya haqida gaplashishimiz mumkin? ”Deydi psixolog Vyacheslav Gigolaev. Psixologlar qish faslida lyuminestsent oq yorug'lik uchun xonadagi lampochkalarni almashtirishni maslahat berishadi. Quyosh botganidan keyin, ular miyani aldab, quyosh nuri kabi ishlaydilar. Biroq, yotishdan oldin chiroqlarni xira qilish va issiq va xira nurlardan foydalanish yaxshiroqdir.
“Shunga qaramay, kun davomida tabiiy yorug'likni olish yaxshi bo'lardi. Tashqarida tushlik qiling yoki qorong'i bo'lsa ham itni yurishga harakat qiling ”, - deb maslahat beradi psixolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images fotosuratlari
Uyquga ketmaslik uchun siz qishda to'g'ri uxlashingiz kerak. Kuchni tiklash uchun tanaga faqat 7-8 soat to'liq uyqu kerak. O'zingizni barcha zerikarli omillardan, hatto uxlab qolish bosqichidan himoya qilish juda muhimdir. Yotishdan bir soat oldin, telefoningizni qo'ying, televizorni o'chiring va o'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazing. Meditatsiya qiling, kitob o'qing yoki xotirjam musiqa tinglang. Bu tanani dam olishga majbur qiladi.
Albatta, erta tongda uyg'onish eng qiyin narsa. O'zingizni yostiqdan yirtib tashlashni osonlashtirish uchun, ikkilanmang - signal chalinishi bilan kontrastli dush qabul qilish uchun boring. Bir nechta oddiy mashqlarni bajaring, keyin yana uxlab qololmaysiz.
"Birinchidan, men kechqurun sakkizdan keyin ovqat yemaslikni, ertalab osongina turishni va uyg'onganingizdan so'ng" Besh tibetlik "yoki" Uyg'onish davri "gimnastikasini qilishni maslahat beraman. Internetda topish juda oson. Bu sizga kun bo'yi kuch bag'ishlaydi, - deydi murabbiy Vadim Vlasov.
Go'zal osmon, sovuq va uzoq kechalar: qishdan omon qolish oson emas, ayniqsa depressiya va kayfiyat o'zgarishi tendentsiyasi bo'lsa. Aslida, qishda omon qolishga va tushkunlikka tushmaslikka yordam beradigan ko'plab maslahatlar odatiy holdir: siz mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz, yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz va qiziqarli narsalar bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak. Biroq, bu ularning ishlamasligini anglatmaydi. Oxir-oqibat, eng samarali narsalar har doim eng sodda.
Rostini aytaylik: ko'pchiligimiz qishni yoqtirmaymiz va har birining o'z sabablari bor. Biroq, yoz bilan xayrlashadigan odamlar toifasi bor, boshqalarga qaraganda ancha qiyin: ko'chada salqinlash bilan birga, qalbining bir qismi muzlaydi. Psixologlar mavsumiy tushkunlik haqida gapirishadi, shifokorlar etarlicha uxlashni va vitaminlar olishni maslahat berishadi, ishda oshpaz o'pishadi, ota-onalar xo'rsinadi: "Yana" va ko'zlarini yumib olishadi, qiz do'stlari siljishni va siljishni taklif qilmoqdalar ... Yordam olish uchun hech qanday joy yo'qday tuyuladi, ammo masala jiddiyroq bo'lishi mumkin. birinchi qarashda ko'rinadi.
Dunyo bo'ylab millionlab odamlar (ularning 75 foizini ayollar tashkil etadi) yoz tugashi bilan, u yana qaytib keladi deb o'ylamasdan azoblanadi. Ayniqsa qishda ochiq, quyoshli kunlar kam bo'lgan, ertalab kechqurundan farq qilmaydigan hududlarda optimist bo'lish juda qiyin. Olimlar, miyada melatonin ishlab chiqaradigan mayda bez, kunlik ritmlar, uyqu va kuch uchun javob beradigan gormon, tushkun kayfiyat va qishning rad etilishida aybdor ekanligini tushuntirishmoqda. Peshindan keyin melatonin darajasi past bo'ladi, serotonin esa yuqori - biz uxlashni xohlamaymiz, biz faolmiz; tunda aksincha, biz uxlaymiz.
Do'st bo'lmagan qish kunlarida quyosh nuri yo'qligi sababli, temir ko'proq melatonin ishlab chiqaradi, bu esa qishda sovuqda ko'chani osib qo'ymaslik kerakligini ta'kidlaydi, lekin uyda foydali narsa qilish yaxshiroqdir - masalan, uxlash.
Agar insoniyat hanuzgacha g'orlarda yashagan bo'lsa, unda qandaydir amaliy ma'no bor va biz ishlash va o'qish uchun borishimiz kerak bo'lganligi sababli, bunday "g'amxo'rlik" hayotni qiyinlashtiradi.
Buzilish, uyquchanlik va tushkun kayfiyat bilan kurashish mumkin va zarur.
Ko'proq haydang
Ko'plab ayollar uchun metabolizm yozgi quyoshning so'nggi nurlari bilan birga susayadi va bu jarayonni to'xtatishning yagona yo'li ko'proq harakat qilishdir. Hatto eng qisqa mashqlar ham kayfiyatni yaxshilaydigan va kuch beradiganligini tasdiqlaydigan juda ko'p vakillar mavjud. Jismoniy faollik miyaning kimyoviy faolligini va depressiyani qo'zg'atadi.
Trening raqamni yaxshilaydi va ozgina o'ziga bo'lgan ishonch hech kimga zarar qilmaydi, deb aytmaslik kerak.
To'g'ri ovqatlaning
Sog'lom parhezning zararli "cüruf mahsulotlarini" istisno qiladigan foydalari haqida tez-tez eshitildi: tez ovqatlanish, sodali suv, qulay ovqatlar, tezkor ovqatlar, qandolatchilik mahsulotlari va kolbasa mahsulotlari, oq unli pishiriqlar, shirinliklar, almashtirgichlar, bo'yoqlar, konservantlar ... Qishda to'g'ri ovqatlanish nafaqat sog'liqni saqlash, shuningdek, farovonlikka sarmoya kiritish: oddiy ovqatlanish tufayli, yotishdan va ish joyiga o'tish ancha osonlashadi, mehnat unumdorligi pasaymaydi, demak, ular ishdan haydalmaydi.
Muvaffaqiyatli parhez - ko'katlar, yog'siz go'sht, baliq, sog'lom yog'lar (o'simlik moylari) va murakkab uglevodlar (don, butun donli non) - qondagi shakar miqdorini normal darajada ushlab turadi va tanani mikroelementlar bilan oziqlantiradi. Aytgancha, zaytun moyi, avakado yoki ba'zi quyuq shokolad, murakkab uglevodlar, masalan jigarrang guruch kabi "yaxshi yog'lar" yaxshi kayfiyat gormoni bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Ichish (suv, albatta)
Suvning etishmasligi - oh, bu dahshatli so'z "suvsizlanish" - charchoq, tirnash xususiyati va zaiflikni keltirib chiqaradi, shuning uchun har kuni odamga kerak bo'lgan ikki litr toza suv haqida unutmang. Sovuq havoda va sovuq xonada siz antioksidantlarga va flavnoidga boy issiq yashil yoki o'simlik choyi bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin.
Portakallarni eslang
Apelsin - bu ajoyib meva va apelsin po'stida ko'plab foydali narsalar. Birinchidan, u har qanday depressiyani o'z turlaridan biri bilan davolaydi (uzoq umr rang terapiyasi!), Ikkinchidan, u vitaminlar bilan to'yingan, uchinchidan, yoqimli hidga ega.
Psixologlar hatto apelsinning hidi kayfiyatni yaxshilayotganini payqadilar! Nonushta uchun apelsin yeb, xushbo'y marjonni oling, unda siz apelsinning ozgina efir moyini tushira olasiz, qishda esa yangi yuzlar yarqirab ketadi.
Shinamlikni yarating
Biror kishi uchun qaytib kelmoqchi bo'lgan joyingiz bo'lishi muhimdir. Bu joy uyning keng ma'nosida bo'lishi kerakligi mantiqan to'g'ri, baribir bu kichkina kvartira, ota-onaning kvartirasidagi xona yoki okeandagi yozgi uy. Burchak, uy - bu qal'a, osoyishtalik markazi va dam olish maskani; uyda qulay bo'lish uchun ozgina vaqt va pul sarflang. Uyning asosiy joyi bu yotoqxona, shuning uchun hech qachon, hech qachon bu xonada yotoqda yoki yoritishda tejang. Ko'p jihatdan, u uyqu sifatini belgilaydigan yotoq xonasi va bu depressiyaga moyil bo'lgan odamlar uchun yanada muhimdir.
Uyingizning ichki qismiga ozgina yorqinlik keltirishga harakat qiling, hatto bu devorlarda afishalar yoki rasmlar, plashli yoki gilamcha, parda, ekran - agar xohlasangiz, bu narsalarni o'zingiz qilishingiz yoki juda arzon sotib olishingiz mumkin. Agar moliyaviy imkoniyatlar bo'lsa, devorlarni bo'yash va issiq chiroq bilan yangi armatura sotib oling.
O'zingizga yangi kulgili va rang-barang krujka, barmoqlari bilan paypoq, panda shlyapa sotib oling (oxirida siz har doim uni uy atrofida kiyishingiz mumkin!), Gaplashadigan hamster yoki kaktus. Umuman olganda, uyni o'zingiznikida ko'rib chiqishga va qaytib kelganingizda tabassum qilishga imkon beradigan biror narsa qiling.
Kutish
Reja! Konsert uchun chiptalar, klubga sayohatchilar, zalga obuna bo'lish o'tmish va kelajakni bog'laydigan ko'prikdir. Siz dushanba kuni klubga borib, kimnidir olib ketishni rejalashtiryapsizmi? Ajoyib! Ikki hafta ichida chang'i sayohatini rejalashtiryapsizmi? Qishloqdagi buvilarga? Onam xarid qilish uchun, opa bilan yosh bog'bonlarning konferentsiyasida, planetarariumda do'sti bilan, Uy-joy idorasida qo'shnisi bilan - kundalikingizni uchrashuvlar va rejalar bilan to'ldiring.
Hech qachon saytlarda uchrashmadingizmi? klublarda? tramvayda? Dengiz urchinini sinab ko'rdingizmi? Rejalashtiring!
Oxir-oqibat, kitobni kutubxonaga olib boring, chunki uni topshirish kerak bo'ladi. Shunday qilib, ertalab uyg'onish mantiqiy.
O'qish umuman tirik qolishning ajoyib usuli. Agar siz atrofingizdagi dunyo rangini yo'qotayotganini sezsangiz, uni kitob bilan bo'yang! Faqat, ehtimol, siz Shopenhauer bilan boshlashingiz shart emas. Agar siz doimo ko'ngilochar fantastika - romantik romanlar, ilmiy fantastika, detektiv hikoyalarni yomon ko'rsangiz ham, sinashdan qo'rqmang, chunki qishda yakka oqshomlarda o'qigan narsalaringizni ommaga aytib berish mutlaqo kerak emas.
Ba'zan engil vampir romantikasi va bosh qahramonga bo'lgan muhabbat, yaqin do'stona doirada eng so'nggi buxgalteriya haqida gapirishdan ko'ra, stressni engillashtiradi.
Qishda juda oz quyosh va vitaminlar bor, ko'cha kulrang, xira va bulutli, va ruh qayg'uli. Qanday qilib qishdan omon qolish va tushkunlikka tushmaslik kerak? Biz sizga qishki tushkunlikka tushmaslikning 15 samarali usulini taklif etamiz va agar siz unga tushsangiz, bu usullar undan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular aytganidek, kim xohlasa, u imkoniyat izlaydi, kim istamasa, sabablarni qidiradi.
Qishki tushkunlikning sabablari:
1. Yorug'likning etishmasligi.Qishda, kunduzgi soat taxminan etti soat. Natijada, ofislarda ishlaydigan deyarli har bir kishi quyosh nurini ko'rmaydi, chunki ular noan'anaviy va charchatadigan lyuminestsent lampalar ostida o'tirishadi.
2. Doimiy sovuqlik hissi. Doimiy harorat farqidan doimiy noqulaylik hissi - ko'chadagi sovuqdan metro va mikroavtobusdagi chidab bo'lmas issiqgacha va yana shu mikroavtobusdan chiqqaningizda nafas ololmaydigan o'tkir shamol.
3. Havoning etishmasligi.Toza havosi bo'lgan katta shaharlarning aholisi shuning uchun muammoli bo'lib, sovuq mavsumda hamma narsa yomonlashadi. Xonalar butun qishda yopiq, isitish havoning oxirgi namligini oladi, biz kozoklarda o'tiramiz va shunchaki toza havoda nafas olmaymiz.
4. Vitamin etishmasligi, surunkali charchoq, doimiy shamollash va boshqalar.
Bularning barchasi qishning odatdagi sheriklari bo'lib, biz ularni ko'pincha sezmaymiz. Xo'sh, yomon va yomon. Biz har yili charchaymiz, har yili biz yangi yil bayramlarini mo''jiza sifatida kutamiz va keyin ularni asosan yotoqda o'tkazamiz. Baxt gormoni etishmasligi juda mazali (ko'pincha zararli va shirin) narsa eyishga intiladi, ammo bu yanada g'azablanishga, uyquchanlikka, charchoqqa, nochorlikka va umidsizlikka olib keladi.
Nima qilish kerak?
Biologik depressiya psixologik muammosiz o'tishi uchun uni barcha mavjud vositalar bilan kurashish kerak.
Birinchi yo'l.
Ish paytida derazaga o'tishga harakat qiling va sun'iy yorug'likda emas, balki tabiiy yorug'likda ham ozgina ishlang. Agar buning iloji bo'lmasa (yoki quyosh bo'lmasa), iloji boricha yorug'likni yoqing, agar bu sovuq emas (ko'k, oq) bo'lsa, lampochkaning iliq (sariq) rangi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ushbu usul nafaqat ish uchun, balki uy uchun ham foydalidir.
Ikkinchi yo'l.
Tashqi makon tajribangizni oshirish uchun kunduzgi yorug'likdan foydalaning. Yurish, qartop o'ynash, tepalikka chiqish, kardan odam bilan shug'ullanish yoki shunchaki boring ... Tushlik paytida hatto yarim soatlik muntazam yurish ham qishda tushkunlikni engishga yordam beradi.
Uchinchi usul.
Biz yorqin nur va quyosh bilan bog'liq tovushlarni tinglaymiz. Bu dengizning ovozi yoki o'rmonning ovozi bo'lishi mumkin, asosiysi shundaki, siz ularni tinglaganingizda yoqimli va iliq xotiralaringiz bo'ladi.
To'rtinchi yo'l.
Yorug'lik va quyosh bilan bog'liq bo'lgan hidlarni inhalating. Parfyum, efir moylari, sovun yoki engil xushbo'y sham va tayoqlardan foydalaning, eng muhimi, sizning ongingizda iliqlik va konforning birlashmalari bo'ladi.
Beshinchi yo'l.
Hayotingizga yorqin ranglar keltiring. Yorqin yoki oq rangda kiying. Qora va kulrang olomondan ajralib turish uchun o'zingizga pushti yoki to'q sariq rangli ko'ylagi yoki shlyapa sotib oling. To'shakka rangli choyshablarni qo'ying, yorqin rasmlarni yoki yozgi rasmlarni devorlarga osib qo'ying va stolga rangli idishlar bilan xizmat qiling.
Oltinchi yo'l.
Qish - tsitrus mevalari davri, ularni xohlaganingizcha iste'mol qiling. Siz nafaqat apelsin, mandarin, greyfurt va limonni iste'mol qila olmaysiz - ularni yorqin plitalarga yoki vazolarga solib, ularni ofis va kvartirada joylashtirasiz. Agar kerak bo'lsa, vitaminlar majmuasini iching.
Ettinchi usul.
Biz SPA saloniga boramiz va o'zimizni erkalaymiz. D vitamini etishmasligini qoplash uchun siz solaryumga buyurtma berishingiz mumkin. Agar pul yoki vaqt bo'lmasa, uyda efir moylari bilan hammom olamiz. Qish uchun qahva, archa, archa va sitrus moylari yaxshi.
Sakkizinchi usul.
Massajga boraylik. Agar yana imkoniyat bo'lmasa, hammomdan yoki dushdan keyin o'z-o'zidan massaj qilamiz, dushdan keyin o'zimizni krem \u200b\u200byoki moy bilan ishqalaymiz.
To'qqizinchi yo'l.
Biz mazali ovqatlanamiz, ammo foydali. Baxt gormoni bo'lgan serotonin mazali taom tayyorlaydi va shuning uchun qo'shimcha funt hosil bo'lmasligi uchun mevalarga (yangi va quritilgan), shuningdek asalga ustunlik bering.
O'ninchi usul.
Ko'proq dam oling. Agar siz ish joyida yuklab olishni bajara olmasangiz, unda uyda bekor qilinishi mumkin bo'lgan hamma narsani bekor qiling. Shanba kuni umumiy tozalash o'rniga, uchta idish emas, balki bitta ovqat pishiring, 5 daqiqa davomida tozalang. Va qishda uzoqroq uxlash imkoniyatini topishingizga ishonch hosil qiling.
O'n birinchi usul.
Haroratning haddan tashqari ko'tarilishi bilan shug'ullanishni o'rganish. Birinchidan, fe'l-atvor. Ikkinchidan, ko'cha muzlamasligi va ofis bug 'chiqmasligi uchun kiying va poyabzal kiying. Chiqishning eng yaxshi usuli - ish joyida poyabzal yoki sharfni almashtirish va shkafga issiq kozokni yashirish.
O'n ikkinchi usul.
Sevib qolish Hech narsa bizni muhabbat kabi ko'tarolmaydi. O'zingizning odamingizga diqqat bilan qarang, unga oshiq bo'lganingizda va u yana sevganingizda uning qanday bo'lganini eslang.
O'n uchinchi usul.
Aloqa. O'zingizni bo'sh joyga o'rash vasvasasiga qarshi turing va butun hafta oxiri yolg'iz o'tiring. Yaxshi kompaniya har qanday depressiyani eng yaxshi davolaydi. Do'stlaringizni joyingizga taklif qiling va iliq oshxonada bir piyola xushbo'y choy ustidan qish tezda o'tadi.
O'n to'rtinchi usul.
Ko'proq ijobiy. YouTube-da komediyalarni, hazil dasturlarni, kulgili videolarni tomosha qiling, ijobiy mavzularda ijobiy odamlar bilan muloqot qiling va sizning "qish" kayfiyatingiz tezda quvnoq bahorga o'zgaradi.
O'n beshinchi yo'l.
Esingizda bo'lsin, qish abadiy emas. Bundan tashqari, qish ta'tilga boy. Bu qishni quvnoq va ijobiy o'tkazing, va siz kelgusini intizorlik bilan kutasiz, chunki faqat qishda siz chang'ida chang'ida uchib, qartopni tashlab, kardan odamni yasashingiz va muzni yalashingiz mumkin.
Issiqroq kiying
Bu juda noaniq maslahatlarga o'xshaydi, lekin ko'plar bunga ahamiyat bermaydilar va natijada doimiy kasal bo'lishadi. Yaxshi kayfiyat uchun vaqt yo'q! Mutaxassislar, sovuq faqat bir qarashda tetiklantiruvchi ekanligiga e'tibor qaratadilar, ammo tanamiz issiqlikni saqlash uchun ko'p kuch va energiya sarflaydi, mos ravishda u zaiflashadi va viruslarga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun issiq kiyinish, kiyimlarni yotqizishga rioya qilish, yuqori sifatli termal ichki kiyim va tabiiy materiallarni tanlash kerak.
Atrof-muhitni o'zgartiring
Ko'p odamlar allaqachon issiq mamlakatlarda qishga borishni odat qilishgan. Va bu juda asosli. Psixologlarning ta'kidlashicha, ularning tanasi to'liq quvvat bilan ishlamoqda, ularning do'stlari, masalan, bunday uzoq ta'tilni ololmaydiganlar, hibsga olishning bir turiga tushib qolishgan. Va tananing kuchi saqlanib qolishi va mustaqil ravishda kuchaymasligi sababli. Shuning uchun, agar siz ta'tilda omadingiz bo'lmasa, tez-tez shahar tashqarisiga chiqing yoki konkida uchish, bouling, restoranga boring. Hamma joyda, shunchaki vaziyatni o'zgartirish uchun.
Aytgancha, mutaxassislar, shuningdek, kvartiraning ichki qismini yangilashni maslahat berishadi, masalan, yanada yorqin elementlar va iliq narsalar qo'shish. Bunday shinam uyga yana va yana qaytib kelishni xohlaysiz.
Ko'proq haydang
Biz yaxshi bilamizki, sovuq mavsumda men yana ko'chib o'tishni va umuman issiq adyol ostidan sudrab chiqishni xohlamayman. Ammo fitness murabbiylari jismoniy faoliyat depressiyaga qarshi kurashda asosiy vosita ekanligini aytishdi. Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlar sizning raqamingizni yaxshilaydi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
To'g'ri ovqatlaning
Tez ovqatlar, sodalar, qulay ovqatlar, tezkor ovqatlar, xamir ovqatlar va kolbasa mahsulotlari, oq unli pishiriqlar, tatlandırıcılar, bo'yoqlar va konservantlardan saqlaning. O'z dietangizga ko'proq ko'katlar, yog'siz go'sht, baliq, sog'lom yog'lar (o'simlik moylari) va murakkab uglevodlarni (don, butun donli non) qo'shing, bu qonda qand miqdorini normal saqlashga va tanani foydali mikroelementlar bilan ta'minlashga yordam beradi. Jonli vitaminlar haqida unutmang. Masalan, xurmo yod tanqisligini qoplaydi, lavlagi sog'lom rangni qaytaradi va karam karamida butun limonga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud. Bu nafaqat yaxshi kayfiyat, balki immunitet uchun ham foydalidir.
Sevimli filmlaringizni o'qing va tomosha qiling
Kitoblar va filmlar kulrang kundalik hayotni yorqin ranglar bilan bo'yash va hayotga ijobiy daqiqalarni qo'shishning eng oson usulidir. Agar ilgari siz romantik romanlarga, ilmiy fantastika yoki detektiv hikoyalarga qaramasangiz ham, bu asarlar sizning e'tiboringizga loyiq emas, qishda uzoq oqshomlarda siz o'z fikringizni qayta ko'rib chiqishingiz va biron bir yangi narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Xuddi shu narsa filmlar va teleshoularga tegishli. Tajriba qilishdan va yangi mahsulotlarni tanlashdan qo'rqmang. To'satdan siz xafa bo'lmaysiz va sizning sevimli lentalaringiz ro'yxatida yangi munosib nusxalar paydo bo'ladi.
