Qonda gemoglobinni qanday tez oshirish mumkin? Qonda gemoglobinni qanday oshirish mumkin: anemiya uchun eng foydali ovqatlar va dorilar. Oziq-ovqatlarda gemoglobin qayerda?

Gemoglobin murakkab temir o'z ichiga olgan oqsildir. Bu qizil qon hujayralarining bir qismidir va juda muhim rol o'ynaydi - bu bizning tanamizning a'zolari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi. Ushbu elementning etishmasligi ko'pincha tashxis qilinadi. Bir qator fiziologik sabablarga ko'ra, gemoglobin etishmasligi ayollarda ayniqsa keng tarqalgan. Natijada ularda anemiya, og'ir patologik holat rivojlanadi.

Salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va ayollarning qonida mavjud bo'lgan gemoglobinni oshiradigan ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerak.

Bugun biz ushbu protein darajasining pasayishiga qanday omillar yordam berishi haqida gaplashamiz va qanday ovqatlar uning darajasini normallashtirishga yordam berishini bilib olamiz:

Gemoglobinning pasayishi sabablari

Agar me'yor haqida gapiradigan bo'lsak, unda qondagi gemoglobin darajasi erkaklarda 140 dan 160 g / l gacha, ayollarda esa 120-150 g / l bo'lishi kerak. Homiladorlik davrida daraja biroz pasayadi va taxminan 110 g / l ga etadi.

Kamaytirishning asosiy sababi tanadagi temir etishmasligidir. Shuning uchun homilador ayollarda past gemoglobin ko'pincha tashxis qilinadi. Axir, kelajakdagi onalar ikki barobar ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj. Xususan, anemiya ko'pincha temir, B vitaminlari va boshqalarning jiddiy etishmasligi fonida yuzaga keladi.

Ko'pincha anemiya qon yo'qotish - jarrohlik, shikastlanish va ayollarda og'ir hayz ko'rish tufayli yuzaga keladi. Yuqumli kasalliklar va irsiyat, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish va tez-tez ovqatlanish ham temir o'z ichiga olgan oqsil darajasiga ta'sir qiladi.

Patologik holatning dastlabki belgilari doimiy zaiflik, bosh aylanishi va terining rangi oqarib ketadi.

Ammo dori sotib olish uchun dorixonaga shoshilmang. Ko'p hollarda gemoglobinni to'g'ri ovqatlanish bilan oshirish mumkin. Keling, qondagi gemoglobinni oshiradigan narsalar ro'yxatini ko'rib chiqaylik.

Gemoglobin mahsulotlari

Go'sht. Eng foydali, bu holda, mol go'shti. Haftada bir necha marta menyuga qo'shing va tez orada sizning ahvolingiz yaxshilanadi, siz kuch va ko'proq energiya olasiz. Ikkinchi o'rinda cho'chqa go'shti va dana.

Dengiz baliqlari. Baliq idishlari temir tanqisligini bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, tanani boshqa juda muhim foydali vitaminlar, minerallar va kislotalar bilan to'yintiradi.

S vitamini. Temirni yaxshiroq o'zlashtirish uchun siz ushbu vitaminga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. Xususan, go'sht mahsulotlarini yangi o'tlar va sabzavotlar bilan birga iste'mol qilish foydalidir. Har kuni yangi apelsin sharbatini ichish juda samarali, ayniqsa ovqatdan keyin bir soat o'tgach. Shunday qilib, siz qisqa vaqt ichida gemoglobinni ikki baravar oshirishingiz mumkin.

Qo'shimcha mahsulotlar. Haftada bir yoki ikki marta, dietangizga mol go'shti jigari, yurak va o'pka idishlarini kiriting.

Karabuğday. Donli ekinlar orasida bu gemoglobinni oshirish uchun eng samarali vositadir. Bu don tarkibida ko'p miqdorda temir va sog'liq uchun muhim bo'lgan boshqa moddalar mavjud. Karabuğday idishlarini iste'mol qilish gematopoetik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi.

Boshqa donlar. Bundan tashqari, jo'xori uni va tariqdan bo'tqalarni tez-tez pishirish foydalidir. Ular tanani kerakli moddalar, shu jumladan temir bilan ta'minlaydi.

Yong'oq. Temir, B vitaminlari va boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. Pista, shuningdek, yong‘oq va sadr yong‘oqlari bu borada ayniqsa foydali. Ular odatda anemiya uchun ratsionga kiritilishi tavsiya etiladi.

Dukkaklilar. Gemoglobin darajasini oshirish uchun mutaxassislar ayollarga qizil loviya va yasmiqni tez-tez pishirishni tavsiya qiladi.

Mevalar. Siz o'rik, xurmo va anorni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak. Sizning dietangizga olma, nok va behi qo'shishga arziydi.

Sabzavotlar. Ko'pgina sabzavotlar va ko'katlarda qon tarkibini yaxshilash uchun kerak bo'lgan hamma narsa mavjud. Bu borada eng foydali bo'lganlar: lavlagi, sabzi, qovoq va kartoshka. Ularni pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin, hatto yangi siqilgan sharbatni ichish foydaliroq.

Mevalar. Eng foydali mevalar - qizil rowan, aronia, ko'k, qora smorodina va kızılcık.

Anor sharbati. Anor urug'larining yangi sharbati ko'p miqdorda temir va B vitaminlarini o'z ichiga oladi Muntazam iste'mol qilish qisqa vaqt ichida qon tarkibini yaxshilashga va temir tanqisligini bartaraf etishga yordam beradi.

Quritilgan mevalar. Ular immunitet tizimini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan turli xil mikroelementlar, vitaminlar va kislotalarga boy. Shunday qilib, gemoglobin darajasini oshirish uchun quritilgan o'rik, anjir, o'rik, quritilgan kızılcık va boshqalarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak.

achchiq shokolad. Qora shokoladning miyani rag'batlantirish qobiliyati borligini hamma biladi. Kuniga bu shirinlikning oz miqdori qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi, shuningdek, qondagi trombotsitlar sonini normallashtiradi.

Qizil vino. Bir stakan yuqori sifatli quruq sharob gemoglobinni oshirishga yordam beradi. Faqat foyda o'rniga sog'likka zarar etkazmaslik uchun ushbu vositani suiiste'mol qilmang.

Asal. Sog'likni saqlash va past gemoglobin bilan vaziyatni normallashtirish uchun har kuni ertalab och qoringa, unda erigan asal (1 choy qoshiq) bilan bir stakan toza suv ichish kifoya. Bir necha hafta ichida o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Mutaxassislar ogohlantiradilar t: ayollar qondagi gemoglobinni oshirish uchun dietada bo'lganida, ular sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni rad etishlari yoki sezilarli darajada kamaytirishlari kerak. Ular temirning to'liq so'rilishiga xalaqit beradi.

Agar temir o'z ichiga olgan protein etishmovchiligi ma'lum bir kasallik bilan bog'liq bo'lsa, siz dieta haqida doktoringizga murojaat qilishingiz, buyurilgan dori-darmonlarni va tavsiya etilgan vitamin komplekslarini qabul qilishingiz kerak. Sog 'bo'ling!

Tananing barcha hujayralarini kislorod bilan ta'minlaydigan gemoglobin odamlar uchun juda muhimdir. Uning kamayishi bilan turli sabablarga ko'ra (stressdan homiladorlikgacha) kislorod ochligi, anemiya va charchoq paydo bo'lishi mumkin.

Agar vaziyat juda jiddiy bo'lsa va sog'liq va hayot uchun xavfli bo'lib qolsa, u holda shifokor gemoglobin darajasini tezda oshirishga yordam beradigan maxsus dori-darmonlarni buyuradi. Vaziyat terapiyani talab qilmasa, gemoglobinni ko'paytiradigan oziq-ovqatlarni dietaga kiritish uni tezda normal holatga keltiradi.

Biz nafaqat gemoglobinning pasayishi davrida, balki har doim ham profilaktika maqsadida muntazam iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 8 ta taomni tanladik.

1. Halva

G'alati, bu o'ziga xos noziklik gemoglobin darajasiga ta'sir qiluvchi juda ko'p miqdordagi temirni o'z ichiga oladi. Misol uchun, tahini halvasi 100 gramm mahsulot uchun 50 milligramm, kungaboqar holvasi esa 33 milligrammni o'z ichiga oladi.

Birinchi noziklik maydalangan kunjut urug'idan tayyorlanadi, ular o'zlari nafaqat temir, balki E, B vitaminlari, fosfor, sink va kaltsiyning ajoyib manbaidir. Garchi kungaboqar holvasi temir miqdori bo'yicha tahinidan past bo'lsa-da, boshqa mahsulotlarga nisbatan ko'p miqdorda ham mavjud.

2. Go'sht va sut mahsulotlari

Ushbu mahsulotlar zaiflashgan tana va gemoglobin darajasini tiklash uchun juda muhimdir. Birinchidan, hayvon oqsillari qon hujayralarining tiklanishiga va normal holatga qaytishiga yordam beradi. Ikkinchidan, hayvonot ozuqasi tarkibidagi temir inson tanasi tomonidan kamida 20% ga so'riladi. O'simlik ovqatlari uchun bu ko'rsatkich taxminan 4 baravar kam.

Mol go'shti, quyon, dana, jigar, til - bu mahsulotlar gemoglobinni oshiradigan dietada ham, kundalik menyuda ham stolingizda muntazam bo'lishi kerak. Cho'chqa jigarida 100 gramm mahsulot uchun taxminan 20 milligramm temir, mol go'shti tilida - 100 gramm uchun 5 milligramm mavjud. Yangi go'shtni tanlash va uni ortiqcha qovurmasdan pishirish tavsiya etiladi, shunda u o'rta yoki engil tayyor bo'ladi. Oddiy gemoglobin darajasini saqlab qolish uchun kuniga 50 gramm go'sht yoki sakatat etarli, va uni oshirish uchun - kuniga kamida 100 gramm.

3. Quritilgan qo'ziqorinlar

Quritilgan qo'ziqorin sho'rvasini muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz past gemoglobin darajasi muammosiga duch kelmaysiz. Qo'ziqorinlar 100 gramm mahsulot uchun kamida 30 milligramm o'z ichiga olgan yuqori temir miqdori tufayli qonda uning darajasini saqlab qolishning ajoyib vositasidir. Kundalik menyuda atigi 50 gramm quritilgan qo'ziqorinlar gematopoetik tizimni normal holatga qaytarishga yordam beradi.

4. Dengiz mahsulotlari

Qisqichbaqasimonlar, qisqichbaqalar, taroqlar, kalamar, ikra to'liq ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir, shu jumladan qondagi gemoglobin miqdorini normal saqlash uchun. Qisqichbaqasimonlar, masalan, 100 gramm oziq-ovqat uchun taxminan 30 milligramm temirni o'z ichiga oladi. Shuning uchun har qanday dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish yaxshi ovqatlanish va farovonlik uchun juda muhimdir.

5. Bug'doy kepagi

Bu sog'lom va yaqinda moda bo'lgan superfood, shuningdek, yomon qon testlariga yordam beradi. Bug'doy kepagida 100 gramm mahsulot uchun kamida 15 milligramm temir, shuningdek, gemoglobin sintezida ishtirok etadigan B vitaminlari mavjud.

To'g'ri, siz kepak bilan shug'ullanmasligingiz kerak, bu oshqozon buzilishi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulotni kuniga 30 grammdan ortiq iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Ammo past gemoglobin uchun favqulodda yordam sifatida siz bug'doy kepagi haqida unutmasligingiz kerak. Kuniga atigi 1 osh qoshiq bug'doy kepagi qon miqdorini yaxshilashga yordam beradi.

6. Dengiz karam

Oddiy ratsioningizda bo'lishi kerak bo'lgan yana bir superfood. 100 gramm laminariya tarkibida taxminan 12 milligramm temir mavjud bo'lib, u inson tanasi tomonidan yaxshi so'riladi. Kuniga atigi 2-3 choy qoshiq dengiz o'tlari nafaqat gemoglobin darajasini saqlab qoladi, balki umuman tananing barcha funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

8. Anor

Ehtimol, bu mevaning qon uchun foydalari haqida hamma biladi. Muntazam foydalanish gemoglobin darajasini normal ushlab turishi mumkin va u past bo'lsa, shifokorlar birinchi navbatda anor sharbatini tavsiya qiladilar. Do'konda sharbat sotib olmaslik, balki uni o'zingiz uyda tayyorlab, yangi ichish tavsiya etiladi. To'g'ri, oshqozoningizda jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, siz anor bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Bunday holda, konsentratsiyalanmagan sharbatni ichish yaxshidir, lekin uni qaynatilgan suv bilan suyultirish kerak.

Gemoglobinni qanday oshirish kerakligi haqidagi savol ko'p odamlar uchun juda dolzarb. Bu, birinchi navbatda, homilador ayollar va emizikli onalarga, og'ir kasalliklarga chalingan yoki jarrohlik aralashuvga uchragan odamlarga tegishli. Qon miqdorini barqarorlashtirish uchun bir nechta variant mavjud. Biroq, optimal usulni tanlash uchun, kelajakda o'z sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun anemiya muammosini batafsil o'rganishingiz kerak.

Qonda gemoglobinni oshirishdan oldin, anemiya rivojlanishiga nima sabab bo'lganini tushunish kerak. Tana turli sabablarga ko'ra gemoglobinni yo'qotishi mumkin. Kasallik to'satdan yoki asta-sekin rivojlanishi mumkin, surunkali holga keladi. Asosiy sabab deyarli har doim qon yo'qotish yoki gematopoetik apparatlarning noto'g'ri ishlashidir.

Anemiya rivojlanishiga yordam beradigan quyidagi noqulay holatlarga e'tibor qaratish lozim:

og'ir davrlar, anormal uterin qon ketishi;
yaqinda o'tkazilgan operatsiyalar, qon yo'qotish bilan jarohatlar;
yaqinda tug'ilish yoki abort qilish;
gemorroyoidal qon ketish (ayniqsa surunkali);
turli xil parhez ovqatlanish tizimlarini, shu jumladan vegetarianizmni suiiste'mol qilish;
vitamin etishmasligi (xususan, B12 vitamini etishmovchiligi);
tizimli qon kasalliklari;
onkologik kasalliklar;
homiladorlik;
faol laktatsiya davri;
ichaklarning oziq-ovqatdan keladigan foydali moddalarni o'zlashtira olmasliklari (tug'ma yoki hayotning har qanday bosqichida paydo bo'lishi mumkin);
ovqat hazm qilish traktining yashirin qon ketishi (ko'pincha gastritning eroziyalangan shakllari haqida gapiramiz).

Agar tanada anemiya rivojlansa, barcha organlar va tizimlar azoblanadi. Avvalo, salbiy o'zgarishlar miya, asab tizimi, buyraklar va immunitetga ta'sir qiladi.

Gemoglobin o'zining barcha funktsiyalarini bajarishi uchun (masalan, kislorod fraktsiyalarini to'qimalarga tashish) boshqa muhim tarkibiy qismlar - vitaminlar, mikroelementlar, makroelementlar, minerallar mavjudligi kerak.

Tana, gemoglobin etishmovchiligi sharoitida, barcha turdagi astenik alomatlardan azob chekishni boshlaydi. Gemoglobin darajasining pasayishini ko'rsatadigan asosiy belgilar:

umumiy zaiflik;
tez charchash;
rangpar teri;
mavimsi tusli shilliq pardalar;
uyquchanlik;
kognitiv fazilatlarning pasayishi;
tez-tez bosh og'rig'i;
bosh aylanishi;
yurak urishi bilan bog'liq muammolar;
qon bosimining asta-sekin pasayishi;
hushidan ketish tendentsiyasi.

Vaqt o'tishi bilan anemiya belgilari faqat kuchayadi. Vaqtinchalik holatlarga qo'shimcha ravishda, odam halokatli xarakterdagi boshqa o'zgarishlarni sezadi.

Teri quriydi, epidermis faol ravishda eksfoliatsiya qilinadi va teri to'qimalarining yangilanishi uchun vaqt yo'q. Tirnoq plitalari va sochlar quruq, mo'rt, jonsiz bo'lib qoladi. Bemorlar ko'pincha hid hissi bilan bog'liq muammolardan shikoyat qiladilar va turli xil ta'mlarni idrok etish hissi yo'qoladi.

Qondagi gemoglobinning normal darajasi

Ideal holda, har bir kishi gemoglobin darajasini aniqlash uchun yiliga kamida bir marta qon testini o'tkazishi kerak. Turli toifadagi odamlar uchun normal ko'rsatkichlar farq qiladi:

erkaklar (130-140 g/l);
ayollar (120-130 g / l);
homilador ayollar va emizikli onalar (120-140 g / l).

Bolalardagi normal ko'rsatkichlarga kelsak, hamma narsa ancha murakkab. Quyidagi jadvalda turli yosh guruhlari uchun normaning asosiy ko'rsatkichlari ko'rsatilgan.

Ko'rsatkichlar ma'lum holatlar tufayli buzilgan bo'lishi mumkin. Bu materialni noto'g'ri yig'ish yoki bemorning o'zi tomonidan ma'lum qoidalarga rioya qilmaslik bilan bog'liq.

Sinov arafasida siz qovurilgan, juda achchiq yoki sho'r ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Siz bilishingiz kerakki, odam chekish, sinov kunida ichish yoki qonning reologik sifatiga bevosita ta'sir qiladigan farmakologik mahsulotlarni qabul qilmasligi kerak.

Gemoglobinni oshirish qoidalari

Bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda gemoglobinni oshirishingiz kerak. Avvalo, biz to'g'ri ovqatlanish, vitaminlar va parhez qo'shimchalarini iste'mol qilish, shuningdek, ambulatoriya sharoitida dori-darmonlarni qo'llash haqida gapiramiz.

Qonda gemoglobinni qanday ko'paytirishni faqat shifokor aytib beradi. Terapevtik rejim faqat bemor barcha tegishli diagnostika tadbirlarini tugatgandan keyingina ishlab chiqilishi mumkin.

Gemoglobinni oshiradigan ovqatlar

Qonda gemoglobinni qanday oshirish haqida o'ylayotganda, birinchi navbatda o'z dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Menyu oddiy va arzon ingredientlar va oddiy taomlar bilan to'ldiriladi. Keling, asosiy mahsulot toifalarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Gemoglobin darajasini oshiradigan sabzavotlar

Har bir insonning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan asosiy mahsulot - lavlagi. Sabzavot ham xom, ham qaynatilgan holda foydalidir. Faol komponentlar tanadagi temir tarkibini qayta tiklashni ta'minlaydi, qizil qon hujayralari sintezini rag'batlantiradi va qonni kislorod bilan boyitadi.

Boshqa sabzavotlar ham qonning reologik xususiyatlarini yaxshilashga yordam beradi. Mana eng sog'lom ingredientlar:

sabzi xom, yangi yoki konservalangan holda iste'mol qilinadigan sabzavotdir. Lavlagi va sabzi kombinatsiyasi yaxshi natija beradi;
Pomidor - sabzavot qon tarkibini yaxshilaydi va trombozga qarshi yaxshi profilaktika hisoblanadi. Sabzavotning asosiy afzalligi shundaki, u intensiv issiqlik bilan ishlov berishda ham o'z xususiyatlarini yo'qotmaydi;
Kartoshka temir, kaltsiy, fosfor, magniy, bir qator vitaminlar va organik kislotalarga boy sabzavotdir. Bu komponentlarning barchasi butun organizmning optimal ishlashiga hissa qo'shadi;
qovoq - temirning yuqori konsentratsiyasi va tanadagi gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradigan bir qator boshqa qimmatbaho komponentlar uchun qadrlanadi.

Gemoglobinni ko'taradigan mevalar

Terapevt va ovqatlanish mutaxassisi tanlangan ovqatlar ayniqsa mazali bo'lishi uchun gemoglobinni qanday oshirishni maslahat berishi mumkin. Biz mevalar haqida gapiramiz.

Qon miqdorini yaxshilashga yordam beradigan eng foydali mevalar:

yangi shaftoli;
behi;
xurmo;
nok;
olma;
anor;
o'rik;
kivi;
olxo'ri;
qovun.

Yuqoridagi barcha mevalarda ko'p miqdorda temir mavjud. Biroq, temirni to'g'ri qabul qilish uchun parhez ovqatlanish uchun yana bir muhim shartga rioya qilish kerak. Menyuga temirning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradigan ovqatlarni qo'shimcha ravishda kiritish muhimdir. Bularning barchasi tsitrus mevalari, qovun, nordon olma.

Qon rasmingizni yaxshilash uchun rezavorlar va yong'oqlar

Meva va rezavorlar ham qonning reologik xususiyatlarini yaxshilashga yordam beradi. Uyda tayyorlangan parhez sizning dietangizda klyukva va qora smorodina mo'l-ko'l foydalanish imkonini beradi. Sog'likka foydalari yovvoyi qulupnay, qulupnay va ko'kni o'z ichiga oladi. Mevalarni yangi yoki maydalangan shakar bilan iste'mol qilish mumkin.

Yong'oqlar anemiyani davolash uchun ham ishlatiladi. Eng mashhur va arzon variant - yong'oq. Yashil yong'oqni dorivor asos sifatida ishlatadigan tasdiqlangan xalq retsepti mavjud.

Mahsulot quyidagicha tayyorlanadi: 2 osh qoshiq ehtiyotkorlik bilan tug'ralgan yashil yong'oq 1 kg suyuq yangi asal bilan aralashtiriladi. Aralash doimo aralashtirib, qorong'i joyda 3-4 hafta davomida infuz qilinadi. Tayyor dorivor mahsulotni ovqatdan oldin 1 choy qoshiqda (kuniga 3 marta) oling.

Yong'oq va mayizning kombinatsiyasi yaxshi natija beradi. Yana bir kombinatsiya - yong'oq, kızılcık va asal.

Optimal gemoglobin darajasi uchun yangi sharbatlar

Do'konda sotib olingan sharbatlar kamqonlik bilan kurashishingizga yordam bermaydi, lekin o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan uy qurilishi yangi sharbatlari sizning farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Oziq moddalarning kontsentratsiyasi juda yuqori bo'lganligi sababli, siz juda tez yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Anemiya bilan kurashishning eng yaxshi usullari:

qovoq, sabzi va kartoshka sharbati (kaliy, magniy, S vitamini);
anor va olma sharbati;
lavlagi, sabzi, selderey sharbati;
kızılcık va sabzi sharbati.

Gemoglobin darajasini barqarorlashtirish uchun hayvonot mahsulotlari

Barcha organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun protein kerak. Ko'pgina vegetarianlar go'sht mahsulotlarini va turli xil hayvon tarkibiy qismlarini iste'mol qilishdan bosh tortganligi sababli surunkali anemiyadan aziyat chekmoqda. Ammo oqsillar, temir, gemoglobin va boshqa qimmatli elementlarning optimal miqdorini o'z ichiga olgan go'sht.

Barcha go'sht mahsulotlari orasida temir miqdori bo'yicha mutlaq chempion mol go'shti hisoblanadi. Ushbu turdagi go'sht ham qadrlanadi, chunki u organizm tomonidan eng yaxshi so'riladi.

Mol go'shti jigari juda ko'p miqdorda temirni o'z ichiga olgan sog'lom menyuning yana bir qimmatli tarkibiy qismidir. Mahsulot tarkibida mis, sink, askorbin kislota ham mavjud. Go'shtni qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish yaxshidir.

Gemoglobinni ko'paytirish uchun dorilar

Shifokor temir tanqisligini tuzatish uchun dori-darmonlarni buyurishi va shunga mos ravishda qondagi gemoglobin darajasini oshirishi mumkin, agar ehtiyotkorlik bilan tashkil etilgan dieta kerakli natijalarni keltirmasa. G'ayritabiiy darajada past gemoglobin darajalari uchun dori-darmonlar kerak bo'ladi, ular pasayadi.

Tabletkalar

Dori-darmonlarga qo'yiladigan asosiy talab - bu farmakologik mahsulotning tez ta'siri va yaxshi bardoshliligi. Odatda, terapevtik ta'sir planshetlar bilan boshlanadi.

Eng mashhur dorilar:

Sorbifer Durules (temir sulfat va askorbin kislotasi);
Ferrogradum (temir sulfat, foliy kislotasi, S vitamini);
Tardiferon retard (temir, kastor yog'i, povidon);
Heferol (temir, fumarat);
Totema (mis, marganets, temir);
Irovit (temir fumarat, foliy kislotasi, siyanokobalamin, lizin);
Maltofer (polimaltoza temir kompleksi);
Fefol (temir va foliy kislotasi);
Temir-folga (temir sulfat, askorbin kislotasi, foliy kislotasi, B12 vitamini).

Gemoglobinni ko'tarish uchun planshetlar tezda harakat qiladi, ammo turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pincha bu ich qotishi yoki diareya, shishiradi va qorin bo'shlig'ida og'irlik hissi.

Ba'zi hollarda planshetlar darhol in'ektsiya analoglari bilan almashtiriladi. Bunday "almashtirish" turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi.

Mana asosiylari:

oshqozon yoki ichakning bir qismi yo'q;
ichak devorlari tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishi bilan bog'liq muammo;
o'tkir bosqichda oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning yarali jarayonlari;
yarali kolit;
planshetli temir o'z ichiga olgan moddalarga yomon tolerantlik.

Eng ko'p ishlatiladigan dorilar Ectofer, Venofer, Ferrum-Lek. Oxirgi dori, shuningdek, chaynash tabletkalari va sirop shaklida sotiladi.

Gemoglobin darajasini oshirish uchun parhez qo'shimchalari va vitaminlar

Temir tanqisligi kamqonligining oldini olish va davolash uchun ko'pincha butun vitamin komplekslari buyuriladi: B5, B6, B12, askorbin kislotasi. Ba'zi xun takviyeleri, shuningdek, organizmdagi ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishga yordam beradi, shuningdek, gemoglobin darajasini oshiradi.

Ushbu toifadagi eng mashhur dorilar:

gemobin;
Fenyullar;
NUTRILITE "Temir plyus";
Nutrimax Vision;
Vitabiotiklar Feroglobin B12.

Birinchi marta shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, parhez qo'shimchalari va vitamin komplekslarini qabul qilishingiz kerak. Aksariyat mahsulotlar profilaktika vositalari sifatida joylashtirilgan bo'lsa-da, ularning ko'pchiligi ma'lum salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, har doim ma'lum bir komponentning ma'lum bir holatda bemor tanasining ehtiyojlarini qondira olmasligi ehtimoli mavjud.

Homilador ayollar va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda gemoglobinni qanday oshirish mumkin

Homilador ayollar, emizikli onalar va yosh bolalarda gemoglobinni oshirish masalalari faqat tor profildagi vakolatli mutaxassislar - ginekologlar va pediatrlar tomonidan hal qilinishi kerak. Yuqorida sanab o'tilgan ko'plab dorilar yosh onalar va homilador ayollar uchun javob beradi.

Bunday dori-darmonlarni homilador va emizikli bemorlar uchun tasdiqlanganligini hisobga olib, o'ylamasdan qabul qilish mutlaqo mumkin emas. Giyohvandlar ayol tanasining individual xususiyatlarini va ehtiyojlarini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

Bu asosiy muammolarni hal qilish, homilador ayolga yordam berish va chaqaloqqa zarar bermaslikning yagona yo'li. Xuddi shu qoidalar barcha yoshdagi toifadagi oddiy bemorlarga nisbatan qo'llaniladi.

Xulosa

Shunday qilib, gemoglobinni qanday oshirish masalasi bir necha usul bilan hal qilinishi mumkin. Qaysi birini tanlash kerak - dietani to'g'irlash, tabletkalarni yoki in'ektsiyalarni qabul qilish - test natijalari va individual bemorning tanasining xususiyatlariga asoslanib, davolovchi shifokor tomonidan hal qilinadi. Bu holda o'z-o'zini davolash juda istalmagan.

Gemoglobin - tirik organizmning to'qimalari va organlariga kislorodni tashish uchun xizmat qiluvchi murakkab temir o'z ichiga olgan hayvon oqsilidir. Gemoglobin past bo'lsa, tana favqulodda rejimda, kiyish uchun ishlay boshlaydi. Ushbu patologik holat anemiya deb ataladi. Gemoglobin darajasi umumiy qon testi yordamida aniqlanadi. Ushbu maqolada gemoglobinni ko'paytirish uchun qanday ovqatlar sizning dietangizga kiritilishi kerakligini ko'rib chiqamiz, lekin birinchi navbatda, biz anemiya belgilari va uning paydo bo'lish sabablarini aniqlaymiz.

Past gemoglobin belgilari

Gemoglobinning biroz pasayishi umumiy zaiflik, charchoqning kuchayishi, bosh aylanishi va terining oqarishi bilan birga keladi. Agar daraja jiddiyroq tushib qolsa va tana kislorod etishmasligidan aziyat cheksa, eng kichik jismoniy zo'riqishda nafas qisilishi paydo bo'ladi, puls tezlashadi, tirnoqlar deformatsiyalanadi, sochlarning holati yomonlashadi va terining nosog'lom rangi bor.

Surunkali kamqonlik yurak, o'pka kasalliklariga, tananing erta qarishiga olib keladi. Shuning uchun vaziyatning o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Kasallikning og'irligiga qarab, shifokor davolanishni belgilaydi, ammo temir preparatlari ich qotishi kabi muqarrar yon ta'sirga ega ekanligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, dietangizni oldindan ko'rib chiqish va uni sozlash yaxshiroqdir.

Gemoglobinning pasayishi sabablari

yashirin ichki qon ketish;
to'satdan qon yo'qotish;
gormonal buzilishlar;
yallig'lanish jarayonlari;
haddan tashqari tez-tez qon topshirish;
muvozanatsiz ovqatlanish.

Gemoglobinni oshirish uchun mahsulotlar

Kasallikning og'irligidan qat'i nazar, parhez zarur. Siz tasodifiy ovqatlanishni davom ettirishingiz, tabletkalarni qabul qilishingiz va gemoglobiningiz normal holatga qaytadi deb ishonish xato. Bundan tashqari, sintetik mahsulotlar tarkibidagi temir juda yomon so'riladi va bu pulni behuda sarflashi mumkin.

Shunday qilib, ovqatlanishning asosi temir o'z ichiga olgan ovqatlardir. Go'sht hali ham temir miqdori bo'yicha birinchi o'rinda turadi. Mol go'shti tili eng yaxshi so'rilish darajasiga ega. Keyinchalik, dana, kurka, quyon go'shti va kiyik go'shti mos keladi. Mol go'shti jigari yaxshi natijalar beradi, lekin uning sifatiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Gemoglobinni oshirish uchun jigarni tayyorlashning eng yaxshi usuli quyidagicha: jigarni ingichka chiziqlar bilan kesib oling, ustiga qaynoq suv quying va tezda qovuring, aralashtiring. Xulosa shuki, jigarni uzoq vaqt davomida pishirish mumkin emas, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Yog'li dengiz baliqlari eng mos keladi: qizil ikra, qizil ikra. Dengiz mahsulotlari orasida qisqichbaqalar va qisqichbaqalar o'zlarini yaxshi isbotladilar. Pishirish paytida siz issiqlik bilan ishlov berishni minimallashtirishingiz kerak, baliqni tuzlash yaxshiroqdir. Va qisqa vaqt ichida gemoglobinni ko'taradigan yana bir juda samarali mahsulot bor - qora ikra, garchi qizil ikra ham mos keladi.

Meva va sabzavotlar

O'simlik ovqatlari, afsuski, bu erda yomon yordam beradi. Ammo meva va sabzavotlar vitamin qiymati tufayli kerak. Xususan, S vitamini temirning so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun stolda tsitrus mevalari, olma, tuzlangan karam, rezavorlar, ayniqsa, kızılcık, smorodina, malina va qulupnay bo'lishi kerak. Xurmo, anjir, shaftoli, qovoq yaxshi samara beradi. Sabzavotlardan lavlagi birinchi o'rinda turadi, ular har kuni ratsionda bo'lishi kerak. Ko'katlarsiz ham qilolmaysiz: maydanoz, selderey, ismaloq. Lavlagi, sabzi va anorning yangi siqilgan sharbatlarini iste'mol qilish kerak.

Karabuğday eng yaxshi don hisoblanadi. Bu erda uni tayyorlash usuli katta rol o'ynaydi. Asosiy qoida - grechka pishirmaslik. Pishirilganda u barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Uni iliq qaynatilgan suv bilan to'ldirishingiz kerak va 2-3 soatdan keyin u tayyor bo'ladi. Bir kechada namlash mumkin. Bundan tashqari, juda samarali retsept mavjud: grechkani yuvish va quritish, uni qahva maydalagichda maydalash va uni suv bilan iste'mol qilish yoki ertalab, masalan, jo'xori uni qo'shish kerak.

Giyohlar

O'simlik dori-darmonlari ovqat hazm qilishni yaxshilashga va gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradi, chunki ko'pincha anemiyaning sababi oshqozon-ichak traktining buzilishida yotadi. Gemoglobin darajasini oshirishi mumkin bo'lgan o'tlar tarkibida B6, B9, B12 vitaminlari va mis, kobalt, marganets va nikel iz elementlari mavjud. Bunday o'tlarga qichitqi o'ti, yalpiz, karahindiba ildizi, sudraluvchi bug'doy o'ti, angustifolia o'ti (o't o'ti) kiradi.

Ba'zi ovqatlar temirning so'rilishini sekinlashtiradi. Avvalo, bu qahva va qora choy, shuningdek sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Ulardan foydalanishni cheklash yoki hatto vaqtincha yo'q qilish kerak. Spirtli ichimliklar va chekishdan ham voz kechish kerak.

Oziq-ovqat tarkibidagi temir miqdori jadvali

Sizga qancha temir kerak: ayollar - 18 mg, homiladorlik paytida - 30 mg, erkaklar - 10 mg.

Anemiya bilan og'rigan bemor uchun kunlik menyuga misol

Anemiya bilan og'rigan odam kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishi kerak.

yumshoq qaynatilgan tuxum;
Cod jigar pate bilan 2 sendvich;
shirin qora choy.

Aperatif: olma

zaytun moyi bilan kiyingan bodring va pomidor salatasi;
borsch;
grechka bilan tovuq;
atirgul choyi.

Peshindan keyin snack: anor sharbati

kartoshka pyuresi bilan qaynatilgan baliq;
shirin choy + pechenye.

Anemiya bilan og'rigan vegetarianlar o'z dietasiga B12 vitaminiga boy ovqatlarni kiritishlari kerak. Bu sut, pishloq, tuxum. Agar biror kishi lakto-ovo vegetarianizmga rioya qilsa, ya'ni tuxum yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilmasa, unga kerak. sintezlangan vitamin B12 kuniga 10 mkg oling.

Anemiya rivojlanishiga qishloq xo'jaligi dalalarini davolashda ishlatiladigan kimyoviy insektitsidlar yordam berishi mumkin degan fikr ham mavjud. Iloji bo'lsa, dietangizda faqat o'zingiz etishtirilgan sabzavot va mevalardan foydalanish yaxshidir.

Ratsiondan tashqari, har qanday ob-havoda tashqarida yurish, faol hayot tarzini olib borish kerak: yurish, chopish, ochiq havoda o'ynash. Ijobiy his-tuyg'ular tiklanishda ham muhim rol o'ynaydi. Sizning dietangizga yaxshi qo'shimcha dengiz yoki tog'larga sayohat bo'ladi.

Xun gemoglobin darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkinligiga qaramay, progressiv kasallik bilan to'g'ri ovqatlanishning o'zi ishlamaydi.

Anemiya muammosiga alohida e'tibor berilishi kerak, agar homilador ayollar va bolalar undan aziyat cheksa.

To'g'ridan-to'g'ri gemoglobinni oshiradigan ovqatlar ro'yxatiga o'tishdan oldin, oziq-ovqat uning ishlashiga qanday ta'sir qilishi haqida bir necha so'z aytishga arziydi. Buning uchun gemoglobin inson organizmida hujayralarni kislorod bilan ta'minlash uchun mas'ul bo'lgan murakkab temir o'z ichiga olgan oqsil ekanligini bilish kifoya. Ushbu oqsilning sintezida 15 ga yaqin moddalar ishtirok etadi, ammo ulardan faqat ikkitasini boshqalar bilan almashtirib bo'lmaydi - temir va foliy kislotasi.

Shuning uchun qondagi gemoglobinni ko'paytirish kerak temir va foliy kislotasi, shuningdek vitaminlar va mikroelementlar, ularning so'rilishini osonlashtiradi.

Tanadan temirni olib tashlaydigan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Shunday qilib, oddiy gemoglobinning eng katta dushmanlari choy, Coca-Cola va qahva hisoblanadi.

Tanani temir bilan to'yintirish uchun hayvonot mahsulotlari

Temir o'z ichiga olgan va shuning uchun gemoglobinni oshiradigan hayvonot mahsulotlari orasida mutlaq chempion mol go'shti hisoblanadi. Ushbu turdagi go'shtni iste'mol qilganda, tana temirning 22% gacha o'zlashtiradi. 100 gr ichida. mol go'shti bu qimmatli mikroelementning 2,2 mg ni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u boshqa qimmatli moddalarni (jumladan, sink, magniy, yod, B vitaminlari, aminokislotalar, oqsillar) o'z ichiga oladi, buning natijasida metabolik jarayonlar faollashadi, immunitet mustahkamlanadi va zaiflik yo'qoladi.

Temirning yaxshi "dirijyori" o'yin go'shtidir. Bu o'rdak, quyon, elik, yovvoyi cho'chqa va boshqalar bo'lishi mumkin.

Tuxum tarkibida juda ko'p temir mavjud. Biroq, tovuq tuxumidan bedana tuxumiga ustunlik berish yaxshidir. Buning sababi shundaki, birinchisi salmonellyoz bilan kasallanmaydi va allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishga qodir emas. Buning yordamida ularni hatto xom holda ham iste'mol qilish mumkin.

Temir o'z ichiga olgan o'simlik ovqatlari

Temir kabi gemoglobin uchun zarur elementni etarli miqdorda o'z ichiga olgan ko'plab o'simlik mahsulotlari mavjud. Ushbu mahsulotlar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

pista. Ehtimol, ko'pchilik bu haqiqatdan hayratda qoladi, lekin 100 gr. bu yong'oqlarda 60 mg temir mavjud;
yong'oq– etarli miqdorda temir, shuningdek, kaliy, magniy va kobaltni o'z ichiga olgan boshqa mazali mahsulot;
shaftoli- qondagi gemoglobinni ko'paytirish uchun mahsulotlar ro'yxatini tuzishda e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan meva. 100 gr ichida. yangi meva tarkibida 4 mg temir, quritilgan - 3 mg;
olmalar tanaga 2,2 mg temirni "bering". Shuni ta'kidlash kerakki, quritilgan olma yangilarga qaraganda 2,7 baravar ko'p qayd etilgan mikroelementni o'z ichiga oladi;
xurmo. Har 100 gr bilan. bu meva inson tanasini 2,5 mg temir bilan ta'minlaydi;
nok. Temirdan tashqari, bu mevada gemoglobinni oshirishda muhim rol o'ynaydigan sink, marganets, mis va kobalt ham mavjud;
rezavorlar– kızılcık, qulupnay, qora smorodina, qulupnay, rowan. Tanani temir bilan to'yintirish uchun kuniga 1 osh qoshiq iste'mol qilish kifoya. aytilgan rezavorlar to'shaklari;
anor. Bu meva nafaqat tarkibidagi temir tufayli, balki har biri o'ziga xos funktsiyani bajaradigan B6, B5, B12, P, C kabi muhim vitaminlar tufayli gemoglobin sintezini rag'batlantiradi. Ular orasida temirning so'rilishiga, qon tomirlarining holatiga, shuningdek, immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;

Gemoglobinni oshirish uchun anorni faqat butun shaklda iste'mol qilish kerak. Tadqiqotlarga ko‘ra, konservalangan sharbat u yoqda tursin, hatto yangi siqilgan anor sharbati ham gemoglobinga ijobiy ta’sir ko‘rsatmaydi.

limon yoki limon sharbati. Uni sabzavotli salatlar yoki asal bilan iste'mol qilish mumkin;
pomidor. Tarkibida unchalik ko'p temir bo'lmasa ham (100 g uchun atigi 0,3 mg), sabzavot tarkibidagi S vitamini ko'pligi tufayli u to'liq so'riladi.Pomidorning ijobiy xususiyatlaridan biri shundaki, issiqlik bilan ishlov berish ularning qimmatli fazilatlariga ta'sir qilmaydi.

Baliq va dengiz mahsulotlari temirning yana bir manbaidir

Har qanday dengiz baliqlari inson tanasini kunlik temirga bo'lgan ehtiyojning 11% gacha, iste'mol esa atigi 100 grammni ta'minlaydi. qaynatilgan qisqichbaqasimonlar - bu butun me'yor, shuning uchun endi qaysi ovqatlar gemoglobinni ko'tarishini izlashga hojat qolmaydi.

Qora ikra, shuningdek, temirning ajoyib "etkazib beruvchisi" - 100 gramm. Ushbu mahsulot 2,5 mg ko'rsatilgan elementni o'z ichiga oladi. Qora ikrani nafaqat past gemoglobinga ega bo'lgan ayollar uchun, balki profilaktika maqsadida hamma uchun ham iste'mol qilish mantiqan. Gemoglobinni oshirish uchun 2 osh qoshiq iste'mol qilish kifoya. 18-20 kun davomida kuniga ikki marta qora ikra to'shagi.

Cod jigari qondagi qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi yana bir mahsulotdir. Bu uning tarkibidagi foliy kislotasi tufayli sodir bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, eslatib o'tilgan mahsulot konserva paytida foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi, shuning uchun siz dorivor va profilaktika maqsadida konservalangan baliq jigaridan ishonchli foydalanishingiz mumkin.

Qizil ikra gemoglobinni oshirish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarning haqiqiy omboridir. U tarkibida temir, fosfor, magniy, kaliy, shuningdek, ko'plab vitaminlar, shu jumladan foliy kislotasi mavjud. Mahsulotni sof shaklda yoki salatlarga qo'shimcha sifatida iste'mol qilish mumkin.

Folik kislota: uning asosiy manbalari

Dengiz mahsulotlari tarkibida mavjud bo'lgan foliy kislotasi tufayli gemoglobinni oshiradigan yagona oziq-ovqat emas. Ushbu vitamin manbalariga quyidagilar kiradi:

brokkoli. 100 gr. Ushbu mahsulot foliy kislotasiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 24 foizini tanaga "etkazib berishi" mumkin. Bundan tashqari, brokkoli detoksifikatsiya uchun ishlatiladigan eng yaxshi ovqatlardan biridir. Ushbu mahsulotdagi vitaminlar va mikroelementlarning maksimal miqdorini saqlab qolish uchun uni xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi;
keng barglari bilan ko'katlar. Masalan, Iceberg marul, ismaloq, xitoy karam, piyoz kurtaklari, selderey va boshqalar.
Bryussel gullari. Pishirilganda bu mahsulotning bir porsiyasi tanani kunlik foliy kislotasiga bo'lgan ehtiyojning 25 foizini ta'minlaydi. Bundan tashqari, Bryussel gullari tarkibida marganets, kaliy, shuningdek, A, C, K vitaminlari mavjud;
qovoq. 100 gr ichida. Ushbu mahsulot tarkibida 36-57 mkg foliy kislotasi mavjud. Qovoqning afzalliklari orasida deyarli butun yil davomida iste'mol qilinishi mumkin, chunki u qishda juda yaxshi saqlanadi;
makkajo'xori. Qoida tariqasida, u konservalangan shaklda yurtdoshlarimizning stollariga etib boradi, ammo makkajo'xori yangi iste'mol qilinsa, ko'proq foyda keltirishi mumkin. Biz 24 mkg foliy kislotasi haqida gapiramiz;
unib chiqqan donalar. Ular foliy kislotasiga bo'lgan kunlik ehtiyojni qoplashga qodir. Buning uchun 50 gramm kifoya qiladi;

Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan ayollar uchun tanani foliy kislotasi bilan to'yintirish uchun unib chiqqan donlarni iste'mol qilish kontrendikedir.

grechka. Ushbu mahsulot nafaqat foliy kislotasini, balki gemoglobinni ko'tarish uchun zarur bo'lgan temirni ham etarli miqdorda o'z ichiga oladi. Karabuğday bilan solishtirish mumkin bo'lgan mahsulotlar unchalik ko'p emas, lekin uni iste'mol qilishdan oldin uni issiqlik bilan ishlov bermaslik yaxshiroqdir;
sarsabil. Bu o'simlik boshqa ko'plab oziq-ovqatlarga nisbatan eng ko'p foliy kislotasini o'z ichiga oladi - 262 mkg. Qushqo'nmasning afzalliklari, shuningdek, uning kam kaloriyali tarkibini ham o'z ichiga oladi, bu ularning raqamlarini tomosha qiladigan ayollar uchun alohida ahamiyatga ega;
urug'lar- foliy kislotasining yana bir ombori. 300 mkg - bu moddaning 200 grammida aynan qancha miqdori bor. urug'lar va ular har qanday bo'lishi mumkin - qovoq, kunjut, kungaboqar yoki zig'ir.

Folik kislotaning maksimal miqdori yangi sabzavot va mevalarda mavjud. Shu munosabat bilan, ushbu mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berishdan qochish kerak.

Gemoglobinni oshirishda sharbatlarning roli

Bundan tashqari, yangi siqilgan sharbatlar yordamida gemoglobinni oshirishingiz mumkin. Ularni tayyorlash uchun siz lavlagi, sabzi va olmadan foydalanishingiz mumkin. Biroq, ko'p miqdorda lavlagi sharbatini ichish kontrendikedir. Bu uning biologik faolligini oshirganligi va shilliq qavatlarga tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Sabzi sharbati butunlay boshqacha masala - siz kuniga 3 stakangacha ichishingiz mumkin, yaxshisi ovqatdan 30 daqiqa oldin. Olma sharbatiga kelsak, uni sof shaklda yoki meva kokteyli tarkibidagi moddalardan biri sifatida iste'mol qilish mumkin bo'lgan mazali dori deb atash mumkin.

Qaysi ovqatlar temirning so'rilishini rag'batlantiradi va qaysi biri to'sqinlik qiladi?

Temir va foliy kislotasi yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish gemoglobinni oshirish uchun kurashning yarmidir. Tananing ushbu moddalarni o'zlashtirishi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bir xil darajada muhimdir. Avvalo, bu sabzavotlar, mevalar va o'z ichiga olgan ichimliklar vitamin C. Ular orasida apelsin, sabzi, ismaloq, atirgul qaynatmasi bor.

Qizil qon hujayralari shakllanishida muhim ahamiyatga ega emas va vitamin B12, bu jigar, mol go'shti, parranda go'shti, tuxum, soya va dengiz o'tlarida mavjud.

Gemoglobinni ko'paytirish uchun go'shtni iste'mol qilganda, uni ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qilmaydigan ovqatlar bilan birlashtirish kerak. Bu karam, loviya, kartoshka, yashil no'xat. Ammo go'shtni non, don va makaron bilan birlashtirmaslik yaxshiroqdir.

Temirning so'rilishiga xalaqit beradigan yana bir moddadir kaltsiy. Shuning uchun, temir o'z ichiga olgan ovqatlar va sut yoki tvorogni iste'mol qilish o'rtasida kamida 3 soat o'tishi kerak. Gemoglobinni ko'paytirish uchun mahsulotlarni iste'mol qilish davrida siz choy va qahvadan ham voz kechishingiz kerak, hatto yaxshisi, ularni atirgul qaynatmasi, o'simlik infuziyalari va yangi siqilgan sharbatlar bilan almashtiring.