Gormon grelin funktsiyalari. Grelin nima, ochlik gormoni. Yashil choy iching

Siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz va u bilan nima qilishni bilmayapsizmi? Avvalo, tana ikki gormon - ochlik gormoni grelin va to'yinganlik gormoni leptin yordamida so'rilgan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishini tushunishingiz kerak. Shunga ko'ra, ularning birinchisi ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, ikkinchisi esa ishtahani bostiradi. Tanadagi grelin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, oziq-ovqat ishtiyoqiga qarshi turish shunchalik qiyin bo'ladi, chunki biz tabiatga qarshi ojizmiz. Biroq, ochlikni nazorat qilish bilan bog'liq fiziologik jarayonlarga ta'sir qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kichik fokuslar mavjud.

Kichik fokuslar - ochlik gormoni grelinni qanday bostirish kerak

Ba'zi oziq-ovqatlar, ichimliklar va amaliyotlar ochlik gormoni grelin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu shafqatsiz ishtaha paydo bo'lishiga olib keladi, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ba'zida siz haqiqatan ham och bo'lmaganingizga qaramay, ovqatlanishni xohlaysiz.

Ochlik gormoni grelinni nazorat qilish mumkin.

Ochlik gormonini qanday bostirish mumkin?

Oshqozon devorlarini cho'zadigan ovqatlarni iste'mol qiling

Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va urug'lar kabi tolaga boy ovqatlar oshqozon shilliq qavatini cho'zadi. Natijada, gormonal reaktsiya boshlanadi, bu sizni to'liq his qiladi: grelin darajasi pasayadi va leptin darajasi mos ravishda oshadi.

Tarkibida oq un bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan (makaron, kraker, pechene, keks, kekler va boshqalar) saqlaning, chunki ular oshqozon shilliq qavatini cho'zmaydi va ularni iste'mol qilganda grelin darajasi o'zgarmaydi.

Qarag'ay yong'oqlarini to'plang

Omega-3 yog 'kislotalaringizni kuzatib boring

Omega-3 miqdori ancha yuqori bo'lgan qizil ikra, orkinos, alabalık, karam, chia va zig'ir urug'lari tanadagi ko'plab jarayonlarga yordam beradi, shu jumladan. miya to'qimalarida yallig'lanishni bostiradi va leptinning miya hujayralari bilan yaxshi aloqasini ta'minlaydi.

Ovqat hazm qilish jarayonini muvozanatlashtiring

To'g'ri hazm qilish uchun sog'lom ovqat hazm qilish trakti zarurligini unutmang. Grelin va leptinning nomutanosibligi ko'pincha oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar bilan bog'liq. Yogurt va fermentlangan sabzavotlar kabi probiyotik ovqatlar normal ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan bakteriyalar muvozanatini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, inulin o'z ichiga olgan ovqatlar foydali bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi. Bunday ovqatlarga quyidagilar kiradi: piyoz, sarimsoq, banan va pırasa.

Yashil choy iching

Ushbu ichimlik antioksidant epigallokatexin-3-gallatni o'z ichiga oladi, bu xoletsistokinin darajasini oshirishga yordam beradi.

Yog'larni ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez ochlik gormoni grelin darajasining oshishiga yordam beradi. Bundan tashqari, yog'larni ortiqcha iste'mol qilish ta'm sezuvchanligining pasayishiga olib keladi.

Fruktoza bilan kamroq ovqat iste'mol qiling

Fruktoza to'yinganlik gormoni leptin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi va grelin darajasini oshiradi. Bunday vaziyatda katta miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish xavfi sezilarli darajada oshadi.

Siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz va u bilan nima qilishni bilmayapsizmi? Avvalo, tana ikki gormon - ochlik gormoni grelin va to'yinganlik gormoni leptin yordamida so'rilgan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishini tushunishingiz kerak. Shunga ko'ra, ularning birinchisi ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, ikkinchisi esa ishtahani bostiradi. Tanadagi grelin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, oziq-ovqat ishtiyoqiga qarshi turish shunchalik qiyin bo'ladi, chunki biz tabiatga qarshi ojizmiz. Biroq, ochlikni nazorat qilishda ishtirok etadigan fiziologik jarayonlarga ta'sir ko'rsatishingiz mumkin bo'lgan kichik hiylalar mavjud - bu estet-portal.com o'z o'quvchilari bilan baham ko'radi.

Kichik fokuslar - ochlik gormoni grelinni qanday bostirish kerak

Ochlik gormoni grelinni nazorat qilish mumkin.

Ochlik gormonini qanday bostirish mumkin?

Oshqozon devorlarini cho'zadigan ovqatlarni iste'mol qiling

Qarag'ay yong'oqlarini to'plang

Omega-3 yog 'kislotalaringizni kuzatib boring

Ovqat hazm qilish jarayonini muvozanatlashtiring

Yashil choy iching

Ushbu ichimlik antioksidant epigallokatexin-3-gallatni o'z ichiga oladi, bu xoletsistokinin darajasini oshirishga yordam beradi.

Yog'larni ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez ochlik gormoni grelin darajasining oshishiga yordam beradi. Bundan tashqari, yog'larni ortiqcha iste'mol qilish ta'm sezuvchanligining pasayishiga olib keladi.

Fruktoza bilan kamroq ovqat iste'mol qiling

Sifatli uyqu oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda 7 soatdan kam uxlash ochlik gormoni darajasining oshishi va to'yinganlik gormoni darajasining pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun uyqusiz odamlar haddan tashqari ovqatlanishadi.

Trening haqida unutmang

Muntazam jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimiga foyda keltiradi, shuningdek, tanada leptin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Stressga qarshi kurash

Stress gormoni kortizol yuqori uglevodli va yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytiradi. Tabiatda sayr qiling, tinchlantiruvchi musiqa tinglang, meditatsiya qilishni o'rganing, massajga yoziling - stress sizni engib o'tmasligi uchun hamma narsani qiling.

Olimlar normal ovqat hazm qilish va go'zal va sog'lom tanani saqlashga yordam beradigan omillarni aniqlash uchun doimiy izlanishlar olib boradilar. Ochlik gormoni grelinni nazorat qilishga yordam beradigan muhim kashfiyotlarni o'tkazib yubormaslik uchun estet-portal.com saytidagi yangilanishlarni kuzatib boring va ko'p harakat qilmasdan doimo formada bo'ling!

Semirib ketish zamonaviy jamiyatning haqiqiy ofatiga aylandi va bu bilan hech narsa qilish mumkin emasga o'xshaydi. Ro'za tutish yoki hech bo'lmaganda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga urinishlar shafqatsiz ochlik bilan uchrashadi, bu bilan kurashish deyarli mumkin emas. Biror kishi chidaydi, mazali taomning qo'shimcha qismidan o'zini tiyadi, lekin oxirida u sinadi va avvalgidan ko'ra ko'proq ovqatlana boshlaydi! Qo'shimcha funtlardan qutulish uchun bunday urinishlar faqat mavjud vaziyatni yomonlashtiradi. Ehtimol, biz noto'g'ri ish qilyapmizmi?

Dietologlarning fikriga ko'ra, ishtahamizga ta'sir qiladigan va ochlikni keltirib chiqaradigan jarayonlarni bilmasdan vazn yo'qotish mumkin emas. Masalan, oziq-ovqatning so'rilishi jarayoni uchun ikkita gormon mas'ul ekanligini bilarmidingiz: ochlik gormoni - grelin va to'yinganlik gormoni - leptin? Bundan tashqari, ushbu zanjirdagi asosiysi grelin bo'lib, u faol ishlab chiqarilganda miyaga rivojlanayotgan ochlik hissi haqida signal yuboradi.

Shu munosabat bilan, ko'pchilik grelinni vazn yo'qotishning haqiqiy "dushmanı" deb atashadi. Dietologlar, aksincha, uni bizning do'stimiz deb bilishadi va bu grelin bizga to'g'ri ovqatlanishni o'rgatishini tushuntiradi, demak, uning saboqlarini o'rganish orqali siz vazn yo'qotish, ajoyib figurani saqlash va, albatta, o'zingizni yaxshilashda muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. salomatlik.

Ochlik gormoni grelinni bo'ysundirishning 9 usuli

1. Fraksiyonel ovqatlanishga o'ting

Dastlab, grelin gormoni oshqozon to'liq bo'sh bo'lgan paytda faol ishlab chiqarila boshlaganini tushunishingiz kerak. Uning ishlab chiqarilishi bilan u miyaga ochlik ehtimoli haqida xabar beradi. Oziq-ovqat qanchalik tez hazm bo'lsa yoki ovqatlanish oralig'idagi tanaffuslar qancha ko'p bo'lsa, grelin shunchalik intensiv ishlab chiqariladi, ya'ni ochlik hissi shunchalik kuchliroq bo'ladi. Shunday qilib, grelinni yuqtirishning eng oson va eng to'g'ri usuli - har 2-3 soatda kichik ovqatlanishga o'tish. Bu dunyodagi barcha dietologlar aytayotgan narsa emasmi?

Bundan tashqari, kichik dozalarda ovqatlanish tavsiya etiladi, bu mantiqiy ko'rinmaydi, chunki katta hajmdagi oziq-ovqat grelin ishlab chiqarishni qo'zg'atmasdan ancha uzoqroq hazm qilinadi. Ammo bu faqat birinchi qarashda. Haqiqat shundaki, oziq-ovqatning katta qismini iste'mol qilish muqarrar ravishda oshqozonni cho'zadi va nima bo'lishidan qat'i nazar, yog'li go'sht, kartoshka yoki o'tlar! Oshqozon maydoni qanchalik katta bo'lsa, organizm shunchalik ko'p grelin ishlab chiqaradi. Aksincha, kichik qismlarda muntazam ovqatlanish oshqozonni asta-sekin kamaytiradi va shu bilan bizning "o'jar" ochlik gormonini tinchlantiradi.

2. Uzoq vaqt davomida tanangizni oziqlantiradigan taomlarni iste'mol qiling

Bizning tanamizni uzoq vaqt davomida oziqlantiradigan mahsulotlar qo'shimcha funtga qarshi kurashda haqiqiy yordamchilardir. Va u yog'li yoki uglevodlarga boy ovqatlar bo'lishi shart emas. Tuzilishi tufayli oshqozonda uzoq vaqt qolishi mumkin bo'lgan, tanaga hech bo'lmaganda zarar etkazmaydigan idishlar mavjud. Biz qalin smetanalar va qaymoqli sho'rvalar haqida gapiramiz. Siz hayron qolasiz, lekin oddiy sho'rva bir xil sho'rvadan 2 barobar tezroq hazm qilinadi, eziladi va pyuresi uchun qamchilanadi! Shuning uchun siz doimo oshxonada blender ushlab turasiz va kuniga bir marta pyuresi sabzavotli sho'rva iste'mol qilishni qoidaga aylantirasiz. Bunday holda, past kaloriya tarkibi bilan uzoq muddatli to'yinganlik kafolatlanadi!

3. Ovqat hazm qilish muvozanatini saqlash

Yuqoridagilardan ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat hazm qilishning normal jarayoni uchun grelin va leptin ishlab chiqarish o'rtasidagi muvozanatni saqlash kerak. Ammo bu muvozanat har doim ham ro'za tutish yoki katta qismlarni iste'mol qilish bilan buzilmaydi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bu jarayonga xalaqit berishi mumkin. Ularni yo'q qilish uchun doimo ichak mikroflorasini saqlab turish, uni foydali bakteriyalar bilan to'ldirish kerak. Shu munosabat bilan tanaga doimo probiyotikli mahsulotlar, masalan, yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, tuzlangan karam, tuzlangan bodring va kvas kerak bo'ladi. Bundan tashqari, ular bilan parallel ravishda, siz prebiyotikli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak - probiyotiklarning so'rilishiga yordam beradigan moddalar. Buning uchun siz dietangizga banan, sarimsoq, oddiy piyoz va piyoz qo'shishingiz kerak.

4. Ishtahani bostiruvchi vositalarni iste'mol qiling

Ma'lum bo'lishicha, ishtahani bostirishga yordam beradigan peptid gormoni xoletsistokinin mavjud, ya'ni u ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi, bu ayniqsa kechki soatlarda muhimdir. Ushbu gormonni sintez qilish uchun, birinchi navbatda, linolenik kislota va boshqa Omega-3 yog 'kislotalari, ya'ni dengiz baliqlari (losos, halibut, skumbriya va oddiy seld), dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiya va qisqichbaqalar) kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. shuningdek, tuxum, zig'ir urug'i, zaytun va kungaboqar yog'i. Bundan tashqari, qarag'ay yong'oqlari, bodom va yong'oqlar, ismaloq, qovoq va soyada juda ko'p Omega-3 yog' kislotalari mavjud. Kechqurun yashil choy ichishni ham unutmang. Uning tarkibida maxsus antioksidant - epigallokatexin-3-gallat mavjud bo'lib, u xoletsistokinin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va shu bilan kechqurun ochlikni bostiradi.

5. Nosog'lom yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, grelin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun mas'ul bo'lgan gormonlar muvozanati yog'li ovqatlar, aniqrog'i oson hazm bo'ladigan yog'larni iste'mol qilish bilan bog'liq. Ular nafaqat ochlikning tez paydo bo'lishiga hissa qo'shadi, balki tanada yog 'shaklida to'planadi, undan qutulish juda qiyin. Bundan tashqari, aynan shu yog'lar qon tomirlarini "yopib qo'yadi", yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqaradi va hayotni sezilarli darajada qisqartiradi. Shuning uchun agar siz go'zal qomatga ega bo'lishni va yaxshi sog'liq, shuningdek, uzoq umr ko'rishni orzu qilsangiz, yog'li go'sht va baliq (ko'p miqdorda), cho'chqa yog'i va sariyog', qizarib pishgan ovqatlar va shakar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va qandolatchilikdan voz keching. Bundan tashqari, yog'li ovqatlar vaqt o'tishi bilan ta'm sezuvchanligining pasayishiga olib kelishi isbotlangan, bu ham hazm qilish uchun eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

6. Fruktozali ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring

Fruktoza, oson hazm bo'ladigan yog'lar kabi, shafqatsiz ishtahani keltirib chiqaradigan grelin ishlab chiqarishni faollashtiradi. Bundan tashqari, bu shakar o'rnini bosuvchi leptin ishlab chiqarishni inhibe qiladi, bu miyaning to'yish signaliga xalaqit beradi, ya'ni u ovqat hazm qilish tizimiga ikki tomonlama zarba beradi. Ko'p miqdorda iste'mol qilingan fruktoza bilan shifokorlar jigarning haddan tashqari yuklanishi va intoksikatsiyasini bog'lashadi, bu semirish va ayrim kasalliklarning rivojlanishini anglatadi. Buning oldini olish uchun gazlangan ichimliklar, do‘konlarda sotib olingan meva sharbatlari va ayniqsa energetik ichimliklarni kamroq ichishni qoidaga aylantiring. Shu bilan birga, meva bilan tanaga kiradigan fruktoza zarar keltirmaydi, hatto aksincha, vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadi.

7. Stressdan saqlaning

Hech kimga sir emaski, surunkali haddan tashqari kuchlanish yoki og'ir stress paytida organizm stress gormoni - kortizolni intensiv ravishda ishlab chiqara boshlaydi. Ushbu "zararli" gormon grelin ishlab chiqarishni bostiradi va yuqori uglevodli va yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni sezilarli darajada oshiradi. Bunday vaziyatda o'zingizni stressli vaziyatlardan himoya qilishingiz, sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlar bilan muloqot qilmaslik va hayot ritmini normallashtirishni maslahat berishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz stressni engishni o'rganishingiz kerak, bu toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, do'stlar bilan suhbatlashish va qiziqarli sevimli mashg'ulotni boshlashni anglatadi.

8. Jismoniy faollikni saqlang

Muntazam jismoniy tarbiya - bu sog'lom tana va go'zal figuraga kerak bo'lgan narsadir. Jismoniy mashqlar nafaqat qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi, yog 'birikmalarini yoqishga yordam beradi, balki leptin gormoni ishlab chiqarishni ham faollashtiradi. Va bu sizga uzoq vaqt davomida ochlikni boshdan kechirmaslikka imkon beradi. Shu munosabat bilan, sport zaliga yoki suzish havzasiga tashrif buyurishni o'ylab ko'ring, velosiped haydash yoki engil yugurish uchun boring, asosiysi buni muntazam ravishda bajarishdir va sizning raqamingiz bilan hech qanday muammo bo'lmaydi!

9. To'g'ri dam olishni unutmang

Dam olish tana uchun to'liq jismoniy faoliyatdan kam emas. Olimlar uyquning muntazam etishmasligi ochlik gormoni ishlab chiqarishning ko'payishiga va to'yinganlik gormoni sintezining pasayishiga olib kelishini isbotladilar. Shu sababli kuniga 7 soatdan kam uxlaydigan odamlar ortiqcha ovqatlanish va quruq ovqat iste'mol qilishga moyil bo'lib, bu semirishni anglatadi. Tanangizni dam olishga e'tibor bering va qo'shimcha funt siz uchun muammo bo'lmaydi. Grelin gormonini o'zlashtirish unchalik qiyin emas. Bizning maslahatlarimiz yordamida siz uni nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin, ya'ni siz doimo chiroyli qomat va sog'lom tanaga ega bo'lasiz! Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanish - bu sizning salomatlik yo'li!

Tananing oziq-ovqatga muhtojligi haqida miyaga signallar ochlik paytida kuchayadigan grelin gormoni orqali keladi. Inson oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni qanchalik ko'p his qilsa, gormon darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Ammo to'yingandan keyin grelinning keskin pasayishi sodir bo'ladi va uning o'rnini leptin egallaydi. to'liqlik hissi uchun mas'ul bo'lgan gormon.

Bu ikki gormon bir-birini to'ldiradi. Ularning muvofiqlashtirilgan o'zaro ta'siri bilan anoreksiya yoki semizlik kabi patologiyalar paydo bo'lmaydi.

Grelinning xususiyatlari

Ushbu gormonning organizmda mavjudligi 18 yil oldin aniqlangan. U oshqozon hujayralari tomonidan sintezlanadi va uning oz miqdori asab tizimi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan miyaning gipotalamusda hosil bo'ladi.

Olimlar insonning ozuqaviy ehtiyojlari va grelin o'rtasida bevosita bog'liqlikni o'rnatdilar. Oshqozon bo'shlig'i bo'sh bo'lsa, gormonning qonga chiqishi sezilarli darajada oshadi. Patologiyalar bo'lmasa, gormon darajasi to'yingan bo'lganda, sekretsiya to'liq to'xtaguncha kamayadi. Natijada, inson oziq-ovqat qoniqishini his qiladi va ma'lum bir davr uchun oziq-ovqatga muhtoj emas.

Semirib ketgan odamlarda gormon ishlab chiqarish yo umuman sekinlashmaydi yoki juda sekin sekinlashadi. Bu yaxshi ishtahaning sababi, chunki ovqat bilan to'yinganlik hissi kelmaydi. Ovqatlar orasidagi intervallar qisqaradi, odam ko'proq to'ldirish va yuqori kaloriyali ovqatga ehtiyoj sezadi, bu esa semirishga olib keladi.

Semirib ketgan odamlarda grelin darajasi kamayadi, shuning uchun gormon tananing faoliyatini normallashtirishga va vaznni sozlashga harakat qiladi. Oriq odamlarga kelsak, aksincha, ularning grelin darajasi ko'tariladi, shuning uchun u miyaga tanani oziqlantirish zarurligi haqida signal yuboradi.

Gormonlar ishi

Grelin o'pka, gipotalamus, gipofiz bezi, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qiladi. Ochlik retseptorlari bilan bog'lanib, u odamlarning ovqatlanish xatti-harakatlariga ta'sir qiladi, ularni oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojini qanday qondirishni izlashga majbur qiladi.

Gormon haqidagi birinchi ma'lumot uning vazifasi faqat ochlik hissi haqidagi signalni miyaga etkazish ekanligiga asoslangan edi. Biroq, hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Keyingi tadqiqotlar uning harakati ancha murakkab ekanligini isbotladi. Katta miqdordagi moddani ishlab chiqarish odamni doimiy ovqatlanishga majbur qiladi. Shu bilan birga, organizm ko'p miqdorda yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarni talab qiladi. Bundan tashqari, grelin ovqatlanish jarayonidan kelib chiqadigan zavq uchun ham javobgardir. Shuning uchun ortiqcha vaznli odamlar vazni normal bo'lganlarga qaraganda ko'proq zavq bilan ovqatlanadilar.

Yana bir qiziq fakt shundaki, gormon oziq-ovqat idrokiga ta'sir qilib, odamlarning ko'ziga yanada ishtahani beradi.

Ammo bu erda ham ochlik gormoni o'z funktsiyalarini to'xtatmaydi. Shuningdek, u spirtli ichimliklarga qaramlik, aniqrog'i, uning shakllanishi bilan chambarchas bog'liq. Bu sichqonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar orqali isbotlangan. Kemiruvchilarda grelin miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, ular shunchalik ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qiladilar. Biroq, bu tajriba hali odamlarda sinab ko'rilmagan.

Grelin jigar to'qimalariga xolesterinni singdirishiga to'sqinlik qilganligi sababli, odamda giperkolesterolemiya rivojlanish xavfi ortadi va yog 'to'qimalarining hajmi ham ortadi. Bugungi kunda olimlar grelin uchun mas'ul bo'lgan gen mutatsiyalarini bilishadi. Agar bu mutatsiyalar inson tanasida mavjud bo'lsa, gormon ortiqcha miqdorda sintezlanadi.

Normdan oshib ketish

Grelin darajasi nafaqat oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojga, balki kunning vaqtiga, uyqusizlik va stressga ham bog'liq. Kerakli uyqu etishmasligi tanadagi gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi, grelin va leptin uyg'un ta'sir o'tkaza olmaydi, chunki birinchisi haddan tashqari miqdorda, ikkinchisi esa kam miqdorda sintezlanadi. Natijada, odam semirishning sababi bo'lgan doimiy ishtahani boshdan kechiradi.

Grelin gormonining o'zi semizlikka olib kelmaydi, chunki uning ishlab chiqarilishi to'yingandan keyin to'xtaydi. Biroq, agar biron sababga ko'ra bu sodir bo'lmasa, odam etarli darajada ololmasligi sababli ortiqcha vaznga duch keladi.

Prader-Villi sindromi grelinning yuqori konsentratsiyasini ham keltirib chiqaradi. Bu g'ayritabiiy ravishda ishtahaning oshishi bilan bog'liq bo'lgan tug'ma kasallik bo'lib, u semizlik bilan birga keladi. Shuningdek, Prader-Villi sindromining xarakterli belgilari zaiflashgan mushak tonusi, qisqa bo'y va aqliy zaiflikdir.

Bundan tashqari, anoreksiya bilan og'rigan odamlarda gormonning yuqori darajasi kuzatiladi. Ushbu kasallik ko'pincha o'limga olib keladigan haddan tashqari charchoq bilan tavsiflanadi. Anoreksiya vaqtida ochlik hissi tanani egallab, signallarni miyaga uzatadi. Gormonning ko'payishi saraton bilan og'rigan odamlarda kuchli charchoqni (kaxeksiya) ham kuzatiladi.

Grelinni qo'rqitishning samarali usullari

Og'irlikni yo'qotish va figurangizning go'zalligini saqlab qolish, sog'lig'ingizni yaxshilash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun siz ochlik gormoni bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak, ya'ni u bilan muzokara qila olishingiz kerak. Buning uchun bir nechta samarali darslarni o'rganish kerak.

Fraksiyonel ovqatlar. Grelinning faol ishlab chiqarilishi oshqozon to'liq bo'sh bo'lgandan keyin boshlanadi, shuning uchun gormon ochlik hissi haqida miyaga signallarni uzatadi. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar qanchalik uzoq bo'lsa yoki oziq-ovqat qanchalik tez hazm bo'lsa, ochlik gormoni shunchalik intensiv ravishda sintezlanadi. Shuning uchun uch soatdan ko'p bo'lmagan oraliq bilan fraksiyonel ovqatlanishga o'tish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, qismlar kichik bo'lishi kerak. Kichkina ovqat iste'mol qilish oshqozonni qisqartiradi va oshqozon maydoni qanchalik kichik bo'lsa, grelin ishlab chiqarish kamroq bo'ladi.
Uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qilish ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi. Va biz yuqori kaloriyali, yog'li va uglevodlarga boy ovqatlar haqida gapirmayapmiz. Ba'zi oziq-ovqatlar tanaga hech qanday zarar etkazmasdan, uzoq vaqt davomida oshqozonda qolib ketadi. Bu qalin smoothies va pyuresi sho'rvalarni o'z ichiga oladi. Ajablanarlisi shundaki, oddiy sho'rva pyuresi bo'lgan sho'rvaga qaraganda tezroq hazm qilinadi. Shuning uchun blender oshxonada muhim yordamchiga aylanishi kerak.

Grelin va leptin o'rtasidagi muvozanatni saqlash. Bu ikki gormonning nomutanosibligi har doim katta qismlarda ovqatlanish yoki ro'za tutish tufayli yuzaga kelmaydi. Ko'pincha muvozanatning sababi oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolardir. Buning oldini olish uchun ichak mikroflorasi haqida g'amxo'rlik qilish, uni foydali bakteriyalar bilan oziqlantirish kerak. Bularga probiyotiklar kiradi: tuzlangan karam, kvas, yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, tuzlangan bodring. Va ularning to'liq so'rilishi uchun bir vaqtning o'zida prebiyotiklarni iste'mol qilish kerak: piyoz (shu jumladan pirasa), sarimsoq, banan.
Ishtahani bostiruvchi ovqatlarga ustunlik bering. Ma'lumki, xoletsistikonin - ochlikni bostiradigan peptid gormoni mavjud. Ushbu gormonning sintezi ayniqsa kechqurun juda muhimdir, chunki bu soatlarda ortiqcha ovqatlanish eng zararli hisoblanadi. Xoletsistokinin ishlab chiqarilishi uchun Omega-3 yog 'kislotalari va linolenik kislota bilan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bunday mahsulotlar tuxum, dengiz mahsulotlari va dengiz baliqlari, kungaboqar va zaytun moyi, zig'ir urug'laridir.
Tanaga zarar etkazadigan yog'larni iste'mol qilishni minimallashtiring. Biz yog'li baliq va go'sht, sariyog 'va cho'chqa yog'i, shakar, shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar haqida gapiramiz. Ushbu mahsulotlar nafaqat gormonal muvozanatni keltirib chiqarmaydi, balki tanada yog 'qatlami shaklida joylashadi. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat qon tomirlariga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga olib keladi.
Fruktoza o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring, chunki u ochlik gormonining faol ishlab chiqarilishiga yordam beradi va shunga mos ravishda ochlik tuyadi. Ushbu mahsulot, shuningdek, leptin sintezini inhibe qiladi, buning natijasida to'yinganlik sodir bo'lmaydi, bu ovqat hazm qilish tizimiga juda salbiy ta'sir qiladi. Shu sababli, agar to'xtamasangiz, hech bo'lmaganda gazlangan va energetik ichimliklar va g'ayritabiiy do'kon sharbatlarini iste'mol qilishni kamaytirish juda muhimdir.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, gormonal muvozanat va umumiy salomatlikni saqlashda bir xil darajada muhim omil stressdan qochish, oqilona chegaralarda jismoniy faoliyat va to'g'ri dam olishdir.