Robin Makkenzi mashqlari. Mexanik diagnostika va terapiya usuli (McKENZIE) McKenzie usuli bo'yicha fizioterapiya

Odamlar bel og'rig'i bo'lganida va ayniqsa, o'tkir bel og'rig'i bo'lsa, orqaga egilishdan qo'rqishadi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Nevrologdan olinishi mumkin bo'lgan o'tkir bel og'rig'i uchun standart tavsiya - tizzalaringizni oshqozoningizga yopishtirib, yon tomonda yotishdir. Shubhasiz, bu pozitsiya umurtqalar orasidagi orqa bo'shliqni ochish va churra va qisilgan nervlarni dekompressiyalash orqali og'riqni engillashtiradi, lekin diskning joyiga qaytishiga imkon bermaydi, chunki. oldingi bo'shliq, aksincha, torayadi. Bular. og'riqning sababi bartaraf etilmaydi. Tananing vertikal holatini saqlab turganda orqaga egilish xavflidir, chunki... bu holda, bo'g'imning kengayishi bilan bir qatorda, tana vazni ta'sirida, umurtqalar bir-biriga nisbatan siljiydi va bu bosim ostida orqa anatomik bo'shliq torayib, churra yoki asabni yanada ko'proq siqadi.
Pol Uilyams tomonidan ishlab chiqilgan fleksiyon mashqlari o'rniga, Yangi Zelandiyalik fizioterapevt Robin MakKenzie og'riqni kamaytirish vositasi sifatida tortish mashqlarini taklif qildi. U oyoqlarda og‘riq paydo bo‘lishi orqa miya nervini bosuvchi churrasimon disk hosil bo‘lishi, orqaga egilganda diskning yirtilgan qismi o‘zining normal holatiga qaytishini taxmin qildi. Biroq, bu usul siyatikani davolashda juda samarali bo'lmagan. Siqilgan asab oyoqlarda og'riq emas, balki uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Nervning yallig'lanishi o'rindiq hududida og'riqni keltirib chiqaradi. (Uilyams va MakKenzi usullari tirnash xususiyati beruvchi orqa miya nervidagi yallig'lanishni engillashtirmaydi.)
Traktsiya mashqlarining maqsadi umurtqa pog'onasi bo'ylab mushaklarni kuchaytirish, butun orqa mushaklarning chidamliligi va harakatchanligini oshirish, shuningdek, bel umurtqasini mustahkamlash, pulpoz yadrosini intervertebral diskda ushlab turish va shu bilan qayta shikastlanish xavfini kamaytirishdir. Agar sizda mavjud bo'lsa, tortish mashqlari tavsiya etiladi:
* uzoq vaqt davomida o'tirganda yoki haydashda bel og'rig'i;
* orqaga egilganda bel og'rig'i;
* stuldan turganda bel og‘rig‘i;
* o'tirganda kuchayadigan oyoqlarda og'riq;
* yotganda va yurganda og'riqni yo'qotish. Pastki bel og'rig'ini davolash uchun faqat kasallikning dastlabki bosqichlarida tortish mashqlari tavsiya etiladi.
Dam olish
Ushbu mashqni bajarish uchun siz uning ostiga bir nechta yostiq qo'yganingizdan so'ng, oshqozoningizda yotishingiz kerak. Yana bir nechta yostiq qo'shing va bu holatda 15 daqiqa turing.
Cho'zish
To'shakda yotib, o'zingizni uchga qadar ko'taring, tanangizni tirsagingizda egilgan qo'llaringizga qo'ying, so'ngra oltitagacha boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Qo'llaringizni orqangizning pastki qismiga qo'ying va orqaga suyaning. Mashqni uchta hisoblash uchun bajaring va oltitani hisoblash uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling. Har soatda takrorlang
To'shakda yotib, qo'llaringizni cho'zgan holda o'zingizni ko'taring va 10 gacha hisoblang, so'ngra harakatlarni kamida 10 marta takrorlang.
Mushaklarni cho'zish va kuchaytirish
To'shakda yotib, boshingizni va oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va uchgacha hisoblash uchun shu holatda qoling va oltitaga qadar boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Endi stulga o'tiring, o'tirgan holatda bo'lgani kabi bir xil holatni saqlang.
Jismoniy mashqlar variantlari
Mushaklarni cho'zish va kuchaytirish uchun boshqa mashqlar variantlari mavjud. Ammo kasallikning o'tkir bosqichi o'tgandan keyingina ularga murojaat qilishingiz mumkin. Qo'lingizni va qarama-qarshi oyog'ingizni polga parallel ravishda cho'zing. Ushbu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyinchalik, qo'llar va oyoqlarni o'zgartirib, harakatlarni takrorlang. Ushbu mashqni iloji boricha tez-tez bajarishga harakat qiling va uni asta-sekin 10-15 marta oshiring. Ikki hafta davomida bu egilish va kengaytirish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, siz boshqa, kuchliroq mashqlar to'plamini qo'shishingiz mumkin.
Tik turgan holda yon tomonga egilib turing. Qo'lingizni boshingizning qarama-qarshi tomoniga qo'ying, ikkinchi qo'lingizni oyog'ingizdan pastga siljiting. Har soatda kamida 10 daqiqa takrorlang.
Yoningizda yotib, oyog'ingizni tepaga to'g'rilab, orqangizga olib boring. Mashqni uchta hisoblash uchun bajaring va oltitani hisoblash uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Yoningizda yotib, oyog'ingizni tepaga ko'taring, uchtagacha hisoblang va oltita hisobda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Yoningizda yotib, boshingizni va oyoqlaringizni ko'taring. Mashqni uchta hisoblash uchun bajaring, so'ngra oltita hisoblash uchun boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Ushbu tavsiyalar, agar mutaxassisga tashrif buyurishning iloji bo'lmasa, vaqtinchalik chora hisoblanadi, bel og'rig'i simptom sifatida 28 ga yaqin kasallik bilan birga keladi, shuning uchun imkon qadar tezroq shifokor bilan maslahatlashing.

Mushaklar-skelet tizimining patologiyalarini davolash uchun bel umurtqasining churrasi uchun maxsus mashqlar mavjud. Muayyan o'murtqa disk jarohatlari uchun mos sport mashg'ulotlariga ruxsat beriladi va hatto tavsiya etiladi. Biroq, umurtqa pog'onasiga haddan tashqari stress keltiradigan sport turlaridan qochish kerak. Bularga tennis, badminton, skvosh, ot minish va tog' chang'isi kiradi. Va, aksincha, o'murtqa churra uchun tavsiya etilgan sport turlari suzish, velosiped va chang'i sporti va piyoda yurishdir.

Herniyali disk har qanday yoshdagi muammodir. Professional sportchilarda bu oddiy aholiga qaraganda 2 marta tez-tez uchraydi. Eng yuqori xavf guruhlari gimnastikachilar, futbolchilar va tennischilardir. Sport etiopatogen omil sifatida, ayniqsa, vertebralarning vertikal ortiqcha yuklanishi (og'ir atletika, tog' chang'isi) aylanish va lateral egilish (qo'l to'pi, voleybol, kurash) bilan bog'liq bo'lgan harakatlarda aniqlanadi.

Diskning shikastlanishi mikrotravmatik bo'lishi mumkin va takroriy travma natijasida yuzaga keladi. Sportchilarda diskopatiyaning paydo bo'lishi yoshning ortishi bilan bog'liq. Ta'sir qilish mexanizmlari antropometrik parametrlarga, harakat texnikasiga va kuchga bog'liq. Semptomlar churraning joylashishi va hajmiga qarab, orqaning turli qismlarida og'riq yoki nurlanish og'rig'i, shuningdek, atrofdagi tuzilmalar (orqa miya, orqa miya nerv ildizlari) bilan aloqa qilish va shishishni o'z ichiga oladi.

Muammoni davolash konservativ yoki jarrohlik hisoblanadi. Qanday bo'lmasin, umurtqalarning bir-biriga bosilishining oldini olish kerak, bu ular orasidagi bo'shliqni bo'shatishga va mushaklarning og'riqli spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi. O'tkir muammolardan keyin bemorning sport faoliyatiga qaytishi faqat mashg'ulotlar vaziyatning yomonlashishiga olib kelmagan hollarda mumkin.

Qo'zg'atuvchi omillar ta'siriga qarshi choralarga qat'iy rioya qilish kerak. To'satdan harakatlar, tezlashtirish, tormozlash va umurtqa pog'onasini aylantirish (basketbol, voleybol, qo'l to'pi, xokkey, futbol, sprint) bilan mashqlar va mashg'ulotlarni istisno qilish kerak. Suzish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi barqaror o'murtqa pozitsiyani ta'minlaydigan turli chidamlilik sportlari qabul qilinishi mumkin (individual ravishda!).

Magistral (orqa va qorin) mushaklarini bo'shashtirish va mustahkamlashga yordam beradigan reabilitatsiya mashqlarining muvozanati juda muhim rol o'ynaydi. Sport bilan shug'ullanayotganda, ba'zida bandajdan foydalanish tavsiya etiladi.

Qabul qilinadigan sport turlari

Suzishning foydalari churra holatida haqli ravishda ta'kidlangan. Ko'krak va oyoqlardan foydalangan holda dam olish uchun suzish (delfin uslubi) servikal mintaqaga mos keladi. Scheuermann kasalligi yoki skolyoz holatlarida skanerlash uslubi eng mos keladi.

Velosipedda texnik omillar (egarning balandligi va masofasi, rul va pedallar, g'ildiraklarning qattiqligi, o'rindiqning prujinaligi), harakat usuli va boshning holati, charchoq darajasi, mashg'ulot davomiyligi va boshqalar juda muhim rol o'ynaydi. Tananing qattiq pozitsiyasi, albatta, umurtqa pog'onasi holati uchun qulay emas.

Velosipedda umurtqa pog'onasidagi nisbatan pastroq yuk suyak zichligining pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi aniqlandi. Shuning uchun, velosipedchilar umurtqa pog'onasi va orqa qismini mustahkamlash uchun hamrohlik dasturiga rioya qilishlari kerak.

Yugurish haqida gap ketganda, ta'sirni yuqori sifatli poyabzal bilan kamaytirish muhimdir. Orqa miyadagi yukning intensivligiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar qadamning uzunligi va texnikasi, erning profili va sirtning tabiati bilan ifodalanadi. Qisqa qadamlar bilan sekin yugurish sekin yurish, tik turish yoki o'tirishdan ko'ra umurtqa pog'onasida yaxshiroq his qiladi. Har safar oyoq erdan ko'tarilganda, umurtqa pog'onasi aslida dam oladi. Sekin yurganda, u ko'proq yuklanadi. Uzoq qadamlar bilan tez yugurish - qabul qilib bo'lmaydigan yuk.

Pastki bel muammosi bo'lgan odamning reabilitatsiya dasturiga yugurishni o'z ichiga olishi to'g'risida qaror qat'iy individual bo'lishi kerak. Harakat asta-sekin, ehtiyotkorlik bilan va, albatta, mutaxassisning nazorati ostida boshlanishi kerak.

Churra uchun kuch mashqlari asosan orqa miya, qorin va orqa mushaklar kuchini yaxshilash uchun ishlatiladi. Mashinalar yoki boshqa qurilmalardan foydalanmasdan ham etarli darajada rag'batlantirishni ta'minlaydigan turli xil mashqlar mavjud. Juda qiziqarli mashqlar statik yoki kamaytirilgan dinamikaga ega (masalan, qo'llarni tushirilgan holda umurtqa pog'onasini cheklangan tezlikda aylantirish yoki harakatsiz tana bilan tik turgan holatda yurish harakatiga taqlid qilish). Ushbu mashqlar reabilitatsiya davrida orqa mushaklarni kuchaytirish va orqa miya barqarorligini saqlash uchun bajarilishi mumkin.

Orqa miya o'z funktsiyalarini optimal darajada bajarishi uchun u barqaror, qo'shimcha ravishda etarlicha moslashuvchan va harakatchan bo'lishi kerak. Shu sababli, unga alohida e'tibor berish juda muhimdir. Quyidagi mashqlar to'plami tizimli ravishda umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklarga ta'sir qiladi. Orqaning chuqur aylanish mushaklarining funktsiyasini o'rgatadi va umurtqa pog'onasini sagittal yo'nalishda bo'shatadi. Cho'zish va dam olishni rag'batlantiradi.

Ushbu mashqlar bel umurtqasining churrasini olib tashlaganidan keyin ham, shunga o'xshash muammolar paydo bo'lishiga qarshi ehtiyot chorasi sifatida ham mos keladi:

Buriling. Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - barcha to'rtlarda. Tizlar tos suyagining kengligida tayanchda. Qo'llar tekis va elka kengligida. Nafas olayotganda, boshingizni va sakrumni bir-biriga yaqinlashtirishingiz kerak (to'g'ridan-to'g'ri orqaga) va umurtqa pog'onasi bir tekislikda bo'lganda IPga qaytish uchun nafas olishingiz kerak. Ushbu mashqlarni umurtqa pog'onasi uchun 5 marta takrorlang.
Orqa miya sessiyasi No 1. IP - yotish. Kengaytirilgan oyoqlar bir oz bir-biridan (oyoq masofasida). Nafas olayotganda, boshingizni bir tomonga, oyoqlaringizni boshqa tomonga silliq aylantiring. Nafas olayotganda IP ga qayting.
Orqa miya sessiyasi No 2. IP - yotish. Bir-birining ustiga cho'zilgan oyoqlar (bir a'zoning tovoni ikkinchisining barmoqlariga tayanadi). Nafas olayotganda, boshingizni bir tomonga, oyoqlaringizni boshqa tomonga silliq aylantiring. Nafas olayotganda IP ga qayting.
Mushuk. IP - to'rt oyoqda. Tizlar tos suyagining kengligida tayanchda. Qo'llar tekis va elka kengligida. Nafas olayotganda, boshingizni va sakrumni bir-biridan torting (umurtqa pog'onasini egmang). Chiqishda, orqangizni yumalab, boshingizni ko'kragingizga torting (pastki orqangizni iloji boricha egishga harakat qiling). Bel churrasi uchun bu mashqlarni 5 marta takrorlang.
Dam olish. IP - to'rt oyoqda. Tizlar tos suyagining kengligida tayanchda, qo'llar tirsaklarini yuzaga qo'yadi. Nafas olayotganda, bosh va sakrumni bir-biridan torting (umurtqa pog'onasini egmang) va chiqish yo'lida PIga qayting. Ushbu jismoniy mashqlarni 5 marta takrorlang.

Barcha harakatlar sekin bo'lishi kerak. Bir harakat 6-8 soniya davomida amalga oshiriladi. Orqa miya churrasi uchun barcha mashqlar kamida 5 marta takrorlanishi kerak.

Makkenzi mashqlari

Quyida muhokama qilingan barcha mashg'ulotlar terapevtning tekshiruvi va tavsiyalari asosida amalga oshirilishi kerak.

Orqa miya bel churrasi uchun mashqlar (pastki orqa miya mintaqasi ishtirok etadi), umuman olganda, bu sohada og'riqdan aziyat chekadigan har bir kishiga tavsiya etilishi mumkin. Og'riq vaqti-vaqti bilan (vaqti-vaqti bilan, vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi) bo'lsa, kompleks ham qo'llaniladi. Internetda McKenzie mashqlarini o'zlashtirishga yordam beradigan ko'plab videolar mavjud. Og'riq odatda paypoq, ichki kiyim, poyabzal kiyish, tozalash, idishlarni yuvish, mashina haydash va hokazolarda paydo bo'ladi / kuchayadi. Yengillik sizning oshqozoningizda yoki orqangizda qattiqroq matrasda yoki polda yotish orqali keladi.

Churra uchun mashqlarni bajargandan so'ng, pastki orqa (pastki orqa) og'rig'i dastlab kuchayishi mumkin, ammo ularni takrorlash noqulaylikni kamaytiradi va harakat oralig'ini oshiradi. Agar bu sodir bo'lmasa va davolanish kursi samarasiz bo'lsa, siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak.

Pastki orqa uchun eng oson mashq. Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak - uyda siz qattiq to'shakda yoki erga o'tirishingiz mumkin. Ushbu pozitsiyani har soatda 5-10 daqiqa davomida takrorlang. Birinchi marta mashq qilganingizda og'riq kuchayishi mumkin, ammo bu vaqt o'tishi bilan yo'qoladi. Bu holatda har bir umurtqa, orqa mushaklar, dumba, son va boldirlarni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qilishingiz kerak. Churra olib tashlangandan so'ng, bu mashqlar mashqlar paytida og'riq sezilmas holga kelguncha bir necha kun davomida bajarilishi kerak.

Agar 1-mashq paytida og'riq susaysa, siz quyidagi tarzda davom etishingiz kerak. Oshqozoningizda yoting, tanangizni orqaga egib oling (bilaklaringizga tayanch). Ushbu pozitsiyani har soatda 5-10 daqiqa ushlab turing. Ushbu mashq quyidagicha amalga oshiriladi: bilakni qo'llab-quvvatlash - yelka ostidagi tirsaklar, bu holatda imkon qadar orqa, dumba, son va boldir mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida og'riq yo'qolguncha mashqni bir necha kun davomida bajaring.

Kompleksning davomi

Agar oldingi 2 ta mashq og'riqni kamaytirsa, mashqlarni davom ettirishingiz kerak.

Shunday qilib, agar dastlabki 2 ta mashq deyarli/to'liq og'riqsiz bo'lsa, siz quyidagilarga o'tishingiz mumkin:

Oshqozoningizda yotgan holda tanangizni orqaga buring. 1 va 2-bandlarda tasvirlangan oldingi mashqlardan farqli o'laroq, mashg'ulot dinamik ravishda takrorlanadi (siz statik pozitsiyani ushlab turishingiz shart emas). Jami 10 ta takrorlash talab qilinadi (har soatda). Orqa miyani sekin va ehtiyotkorlik bilan orqaga buring. Tos suyagi to'shakda qolishi kerak. Bükme va IP ga qaytish paytida, orqa, dumba, son va boldir mushaklari iloji boricha bo'shashishi kerak (ko'tarish faqat yuqori oyoq-qo'llar yordamida amalga oshiriladi). Jismoniy mashqlar paytida og'riq yo'qolguncha mashqni bir necha kun davomida bajaring.
Uchinchi mashq deyarli / to'liq og'riqsiz bo'lsa, keyingisiga o'tishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar shunga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin umurtqa pog'onasining maksimal egilishida (harakat oxirida). Chuqur nafas olish kerak - shu bilan yanada katta burilishga erishiladi. Jismoniy mashqlar paytida og'riq yo'qolguncha mashqni bir necha kun davomida bajaring.

Lomber umurtqa pog'onasidagi churraning namoyon bo'lishini engillashtiradigan mashqlar terapiyada yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin, ammo mavjud vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun ularni ortiqcha ishlatmasdan oqilona bajarish kerak.

Robin MakKenzi 1956 yilda Yangi Zelandiyada fizioterapevt sifatida ishlayotganida mexanik og'riqlar uchun orqa miya mashqlarini ishlab chiqdi. U og'riqning sababi yumshoq to'qimalarning cho'zilishi deb hisoblagan. Ushbu yo'nalish, ayniqsa, Avstraliya va AQShda rivojlanmoqda va disk churralarini davolashda qo'llanilishini topdi. Mashqlarni bajarishda pulpoz yadrosi oldinga siljiydi va churraning dura materidagi bosimi pasayadi, bu esa nevrologik belgilarning pasayishiga olib keladi.

McKenzie bo'yicha muvaffaqiyatli davolanish mezoni og'riqni markazlashtirish (oyoqdan pastki orqa tomonga o'tish) va uning kamayishi hisoblanadi.

Mushaklarni qo'lda tekshirishdan foydalanish ushbu davolanish uchun aniqroq tanlash va uning muvaffaqiyatini kuzatish imkonini beradi. Disk churrasi paydo bo'lganda, asab ildizi siqiladi yoki cho'ziladi. Bu nerv impulslarini o'tkazishning buzilishiga va mos keladigan mushaklarda ohang va kuchning pasayishiga olib keladi. Agar mashqlar paytida mushak tonusi tiklansa, bu terapevtik ekanligini anglatadi.

1-mashq. Oshqozoningizda yotib, bilaklaringizdagi tayanch bilan egilib turing. Bu holatda 2-3 daqiqa turing. Nafas olish chuqurlashadi. Har 2 soatda takrorlang.

2-mashq. Oshqozonda yotish, bel egilishi bilan push-uplar. Bir necha soniyaga kechiktiring. Har 2 soatda kamida 10 marta ketma-ket takrorlang.

3-mashq o'tkir og'riq allaqachon o'tib ketganda amalga oshiriladi. Tik turgan orqa egilishlar. Har 2 soatda 10 marta va ishdan keyin egilgan pastki orqa bilan.

Sog'lom umurtqa pog'onasi ko'p jihatdan yaxshi umumiy salomatlikning asosidir. Uning egriligi, beparvo qilingan holati va shikastlanishlari turli organlar va tizimlarning ishidagi funktsional nosozliklar, shuningdek, insonning ish qobiliyatining pasayishi, shu jumladan nogironlik bilan to'la. Servikal o'murtqa churrasi uchun mavjud mashqlar og'riqni kamaytirish va muammoli hududga qon ta'minoti intensivligini oshirish orqali mushak va xaftaga to'qimalarini bosqichma-bosqich tiklash uchun mo'ljallangan.

Servikal umurtqa pog'onasida churra paydo bo'lishining sabablari va ular bilan bog'liq alomatlar

Bachadon bo'yni umurtqasining churrasi

Servikal umurtqa pog'onasidagi intervertebral churraning oldingi qismi osteoxondrozdir. Ko'pincha ishlash, kun bo'yi o'tirish va rejalashtirilgan jismoniy faoliyatning etishmasligi tana vaznining umurtqa pog'onasiga ta'siri notekis bo'lishiga olib keladi. Noto'g'ri, noto'g'ri ovqatlanish va doimiy stress bilan birgalikda bu holat osteoxondrozning rivojlanishi uchun qulay bo'ladi. Ko'pincha odam tashvish beruvchi alomatlarga e'tibor bermaydi, ularni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan bo'g'adi. Vaqt o'tishi bilan ortib borayotgan yuklarni ko'taruvchi umurtqalar intervertebral diskka haddan tashqari bosim o'tkazadi, bu esa uning qoplamining eskirishiga olib keladi. Oxir-oqibat, disk ichidagi suyuqlik bosimdan chiqish yo'lini qidirib, yon tomonga bo'rtib, sumka - churra hosil qiladi. Ushbu shakllanish umurtqa pog'onasi bo'ylab joylashgan nerv uchlariga bosim o'tkazadi va miyaga kuchli og'riq signallari yuboriladi:

bo'yinning orqa qismidagi og'riqni chizish;
elkada va qo'llarda og'riq, harakatni cheklash;
bo'ynidagi g'ozlar va uyqusizlik;
boshni burish qiyinligi;
barmoqlarda karıncalanma;
bosh og'rig'i;
bosh aylanishi;
ko'rish keskinligining pasayishi.

Ro'yxatda keltirilgan ko'rinishlar shifokorga darhol tashrif buyurishni talab qiladigan tashvishli belgilardir. Disk churrasi uchun og'riq qoldiruvchi vositalar, in'ektsiya va topikal yamalar faqat qisman vaqtinchalik yordam beradi.

Intervertebral churraning tanaga ta'siri va uning e'tiborsiz holatining oqibatlari

Servikal o'murtaning churrasi insonning ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Qo'llaringizdagi og'riq kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Bo'yin va elkada tortish va tortishish og'rig'i keskin harakatlar, burilishlar, hapşırma va yo'tal bilan kuchayadi. Ushbu kasallikning asosiy xavfi shundaki, tomirlar va arteriyalar bo'yin bo'ylab harakatlanib, miyani qon va shuning uchun kislorod bilan ta'minlaydi va mavjud churra doimiy ravishda bu jarayonga aralashadi, oqibatlari:

Churraning oldini olish va davolash uchun bizning doimiy o'quvchimiz Germaniya va Isroilning etakchi ortopedlari tomonidan tavsiya etilgan, tobora ommalashib borayotgan JARURIYATSIZ davolash usulidan foydalanadi. Uni diqqat bilan ko'rib chiqib, e'tiboringizga taqdim etishga qaror qildik.

yuqori qon bosimi;
muvofiqlashtirishni yo'qotish;
hushidan ketish;
insult.

Mutaxassisning yordamiga kechiktirmasdan murojaat qilsangiz, inson salomatligi va hayoti uchun xavfli oqibatlarning oldini olish mumkin.

Bachadon bo'yni churrasini davolash

Jarrohning skalpel aralashuviga shoshilinch ehtiyoj bo'lmasa, servikal umurtqa pog'onasi churrasini davolash uchun terapevtik mashqlar bilan birgalikda dori terapiyasi qo'llaniladi. Ularning ta'siri juda tez sodir bo'ladi. Ammo faqat muntazam ravishda tegishli gimnastika bilan shug'ullansangiz, natijalarni saqlab qolishingiz va mustahkamlashingiz mumkin. Shuning uchun, kasallikning o'tkir bosqichi bartaraf etilgandan so'ng darhol shifokor bilan oldindan muhokama qilinishi kerak bo'lgan mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Yuqori umurtqa pog'onasi uchun terapevtik mashqlarni bajarish qoidalari

Bachadon bo'yni churrasi uchun mashqlarni bajarishda siz quyidagilarni bilishingiz kerak:

Uzoq vaqt davomida eskirgan matolar tezda tiklanmaydi. Shuning uchun umurtqa pog'onasi uchun mashqlar terapiyasi asta-sekin foydali odatga aylantirilishi kerak.

Servikal o'murtqa churrasi uchun mashqlar

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi uchun asosiy boshlang'ich mashqlar to'plami oddiy mashqlardan iborat. Ularning har kuni amalga oshirilishi yaxshi shifobaxsh va profilaktika ta'siriga ega:

Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab xotirjam joylashgan. Bosh asta-sekin navbat bilan chapga va o'ngga, har bir yo'nalishda 5-7 marta aylantiriladi.

Oddiy bo'yin mashqlari katta foyda keltiradi

Tananing bir xil holatini saqlab, boshni oldinga silliq egib, vertikal holatga qaytaring. Bu 10 ta takrorlash.

Xuddi shu tarzda, boshni sekin oldinga va orqaga egib, 10 marta takrorlang.

Yuqori orqa qismdagi kichik og'riqlar bilan churrani davolash uchun mashqlar davom ettirilishi mumkin. Ammo, agar bo'yin va elkada o'tkir, kuchli og'riq paydo bo'lsa, mashq qilishni to'xtating. Bu oddiy ko'rinadigan bo'yin mashqlari katta foyda keltiradi:

bo'yniga qon oqimi kuchayadi;
mushaklarning elastikligi tiklanadi;
xaftaga tushadigan to'qimalar qayta tiklanadi;
vertebral harakatchanlik qaytadi;

Shuni esda tutish kerakki, mashqlarni shoshilinch yoki shoshilinch ravishda bajarish kerak emas.

Makkenzi usuli bo'yicha mashqlar

Bo'yinning har kuni yaxshi isishi va mushaklarining engil cho'zilishi McKenzie ning bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi churrasi uchun mashqlari bo'ladi:

To'rt oyoqda turib, boshingizni polga qaratib, orqangizni iloji boricha balandroq qilishingiz kerak. Keyin, aksincha, iyagingizni yuqoriga qaratib, orqangizni sekin eging.
Erga tekis yotib, boshingiz ostiga past yostiq qo'ying, qo'llaringizni erga parallel ravishda boshingizdan yuqoriga ko'taring, keyin ularni pastga tushiring.
O'tirgan holatda, orqangizni tekis tuting va iyagingizni ko'kragingizga bosing.

Barcha mashqlar sekin sur'atda 15 marta takrorlanadi. Agar bo'yin yoki elka bilan bog'liq og'riq paydo bo'lsa, unda takrorlashlar 7-8 marta kamayadi.

Makkenzi texnikasi

Bo'yin kasalliklari uchun izometrik mashqlar

Izometrik mashqlar umurtqa pog'onasidagi og'riqni engillashtirish va to'qimalarning ichki tuzilishini tiklash uchun juda yaxshi:

Kaftlaringizni birga oling, ularni boshingizning orqa tomoniga qo'ying va o'zingizning engil qarshilikingizni engib, boshingizni orqaga burishga harakat qiling.
Boshingizni o'ng elkangizga egib, kaftingizni chap qulog'ingizga qo'ying va kaftingizning qarshiligini engib, boshingizni to'g'ri ko'tarishga harakat qiling. Keyin chap yelkaga takrorlang.
Mushtingizni iyagingiz ostiga qo'yib, boshingizni oldinga pastga tushirishga harakat qiling.
Boshingizni o'ngga aylantiring, chap qo'lingiz bilan oldini oling, bu esa boshni o'ng tomondan ushlab, chap tomonga o'zingizga tortadi. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.
Boshingizni oldinga egib, kaftlaringizni ushlang, ularni boshning orqa tomoniga qo'ying va boshingizni to'g'ri ko'tarishga harakat qiling.

Izometrik gimnastikaning har bir elementi 8-10 marta takrorlanadi. Qo'llaringiz bilan ortiqcha qarshilik ko'rsatishga hojat yo'q. Har bir narsa o'lchangan kuch va tezlik bilan bajarilishi kerak.

Bunday oddiy, toza mashqlar bilan, uzoq vaqt davomida muntazam ravishda bajarilganda, siz bo'yin muskullarini juda yaxshi pompalay olasiz. Rivojlangan bo'yin mushaklari umurtqalarni ular bilan birga tortib, ular orasidagi masofani oshiradi va shu bilan intervertebral disklardan ortiqcha stressni olib tashlaydi.

Servikal churraning o'tkir bosqichini engillashtirish uchun mashqlar

Kasallikning o'tkir bosqichida odamni tibbiy muassasalar va dorixonalardan uzoqda topish mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Keyin og'riqni kamaytirish va harakatchanlikni engillashtirish uchun churra bilan umurtqa pog'onasi uchun engil mashqlar yordamga kelishi mumkin:

To'g'ri o'tirib, elkangiz bilan 3-4 marta oldinga va orqaga dumaloq harakatlar qiling.
Xuddi shu holatdan, qo'llar juda sekin yon tomonlarga tarqaladi, yuqoriga ko'tariladi va silkitmasdan muloyimlik bilan pastga tushiriladi;
Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni yuqoriga va pastga, so'ngra yon tomonlarga - pastga silliq siljiting.
Zaryadlashni tugatgandan so'ng, barmoqlar mushtga siqiladi va ochiladi.

Har bir element juda o'lchangan sur'atda faqat 5-6 marta amalga oshiriladi. Agar bachadon bo'yni umurtqa pog'onasida churra belgilari yomonlashsa, mashqlar kun davomida taxminan 4-5 marta murakkab tarzda takrorlanadi. Bu umurtqa pog'onasining yuqori qismidagi tomirlarga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi, bo'yin va qo'llarning mushaklaridagi ortiqcha kuchlanishni engillashtiradi, bu bo'g'imlarning harakatchanligini tiklaydi va umurtqalar orasidagi disklardagi bosimni olib tashlaydi.

Orqa miya kasalliklarining oldini olish

Zamonaviy dunyoda har bir inson katta stressga duchor bo'ladi, bu uning immunitetini va umuman tananing qarshiligini zaiflashtiradi. Agar bunga tartibsiz ovqatlanish, yomon odatlar va harakatsizlikni qo'shsak, unda insonni butun umri davomida qunt bilan qo'llab-quvvatlaydigan umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun barcha sharoitlar shakllanadi. Ba'zida keyingi hipotermiya yoki orqa tomonning noto'g'ri holatida og'ir yuk ko'tarish pastki orqa va bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi uchun etarli. Bunday to'satdan muammolarni oldini olish uchun siz hali ham tez-tez o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak:

To'g'ri ovqatlaning va nonushtani o'tkazib yubormang.
Kun davomida bir necha marta qizdiring, ayniqsa o'tirgan holda ishlaganda.
Stressni engish uchun to'g'ri fikrlashni rivojlantiring.
Og'ir kun oxirida dam olishni o'rganing. Misol uchun, tuz bilan issiq hammomni qabul qilish, bu mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradi.
Xavfsiz mashq qilish qoidalariga rioya qiling, ayniqsa jiddiy sport o'ynashda.

Yuqoridagi barcha mashqlar to'plami umurtqa pog'onasining churrasi uchun bajarilishi mumkin va siz ushbu kasallikdan qochish uchun ulardan foydalanishingiz mumkin. Har bir harakatni, uning tezligi va intensivligini aniq ko'rsatadigan video yordamida umurtqa pog'onasi uchun mashqlarni bajarish juda qulay. Orqa uchun gimnastika uning harakatchanligini saqlashga, mushaklarning elastikligini yaxshilashga va umurtqa pog'onasidan ortiqcha stress va kuchlanishni muntazam ravishda olib tashlashga yordam beradi.

Har doim esda tutishingiz kerakki, agar sizda og'ir, uzoq davom etadigan og'riqlar va harakatdagi qiyinchiliklar bilan kechadigan aniq muammolar mavjud bo'lsa, birinchi navbatda simptomlarni professional tarzda qayd etadigan va o'tkazilgan barcha kerakli tekshiruvlarga muvofiq davolanishni rejalashtiradigan shifokor bilan maslahatlashish kerak. Faqat shifokor bemorga unga qanday dorilar ko'rsatilishini va uning holatida qanday mashqlar maqbul va foydali ekanligini tushuntirishi kerak.

McKenzie tizimi - Yangi Zelandiyadan fizioterapevt Robin MakKenzi tomonidan ishlab chiqilgan orqa miya kasalliklarini baholash va davolash usuli. Bu usul butun dunyoda keng qo'llaniladi. Amaliy fizioterapevtlar orasida osteopatik yoki chiropraktik mutaxassislar ham juda keng tarqalgan.

Terapevtik amaliyotining dastlabki yillarida Robin Makkenzi ma'lum alomatlari bo'lgan bemorlar bir qator muayyan harakatlarni amalga oshirgandan so'ng, darhol og'riqni yo'qotishini va muayyan postural pozitsiyalarda og'riq butunlay yo'qolishini aniqladi.

Ko'p sonli ta'lim rejimlari o'murtqa og'riqni davolash va bartaraf etishga qaratilgan. Adabiyotda McKenzie tasnifi va baholash tizimining ishonchliligi so'roq qilingan bo'lsa-da, o'murtqa reabilitatsiyaning bu usuli ko'plab bemorlarda sezilarli og'riqni yo'qotadi. Barcha o'murtqa mashqlar dasturlarida bo'lgani kabi, aniq mashqlar retsepti to'liq baholashdan so'ng bemorning funktsional imkoniyatlariga moslashtirilishi kerak.

Ta'lim

Trening ma'lum vaqt oralig'ida davom etadigan va sertifikatlangan imtihon bilan yakunlanadigan to'rtta kursdan iborat ketma-ketlikni o'z ichiga oladi. Keyingi o'qishni davom ettirmoqchi bo'lganlar uchun maxsus dastur taklif etiladi, bu diplom bilan tasdiqlanadi (3 oylik o'qish muddatidan iborat kurs). McKenzie instituti manfaatdor shifokorlarning ta'lim va malakasini oshirishni nazorat qiluvchi notijorat tashkilotdir.

McKenzie tizimida shifokorlar to'liq tibbiy tarixni o'tkazadilar va bemorni tekshiradilar. Ushbu bosqichning asosiy protseduralari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak: bemorning umurtqa pog'onasidagi takroriy harakatlarga reaktsiyasini kuzatish, orqaga egilish va hk. Keyin bemorga "mexanik tashxis" qo'yiladi. Ko'pgina bemorlarga "postural sindrom", "disfunktsional sindrom" yoki "nomutanosiblik sindromi" tashxisi qo'yilgan. Bemorlarga postural tuzatishlar, maxsus mashqlar va ba'zi hollarda o'murtqa manipulyatsiya va mobilizatsiya usullari kombinatsiyasi qo'llaniladi.

Umumiy tashxis

Eng keng tarqalgan tashxis bu "mos kelmaslik sindromi". Bu intervertebral diskning tuzilishi va mexanikasidagi o'zgarishlardan kelib chiqadi, deb ishoniladi. "Mos kelmaslik sindromi" da og'riqni "markaziylashtirish" mumkin bo'lgan pozitsiyalar va mashqlarga alohida e'tibor beriladi (uni orqa miya yaqiniga olib boring). Og'riqni periferiyaga o'tkazadigan harakatlar va pozitsiyalar (uni umurtqa pog'onasidan uzoqlashtirish) bundan mustasno.

Bemorlar tiklanish jarayonida faol ishtirok etadilar

Bemor o'zini tiklashda faol ishtirok etishi kerak. Asosiy e'tibor o'z-o'zini davolashga qaratilgan. Usul bir nechta protseduralar davomida ijobiy natijalarga erishish uchun mo'ljallangan. Ushbu texnika bo'yicha mutaxassislar mashqlarni bajarishda davom etish va to'g'ri pozitsiyani saqlash og'riqning qaytalanishini oldini olishiga aminlar. Agar og'riq takrorlansa, bu usul bilan bemorlar jarrohlik amaliyotiga murojaat qilmasdan o'z-o'zidan tuzalib ketishlari mumkin. Ushbu usul keng ko'lamda o'rganilgan va bir nechta tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlangan.