Stress va stress uchun birinchi yordam. Stress va stress uchun birinchi yordam Mushtni siqish o'tkir stress bilan yordam beradi

Har kuni biz stressni boshdan kechiramiz. uchun tanbeh olgan
ish, muhim uchrashuvga kechikish, tirbandlikda qolib ketish, oilasi bilan janjallashish va
bu ro'yxatni juda uzoq vaqt davom ettirish mumkin. Ammo, biz bilganimizdek, stress juda ko'p
salomatligimiz va tanamiz uchun zararli. Shuning uchun, qanday qilib tashqariga chiqishni o'rganishingiz kerak
bu holatdan minimal yo'qotishlar bilan. Va buni qanday qilishni sizga aytamiz
ushbu maqolada sizga.

Jiddiy stressdan keyin tanamizga nima bo'ladi?
Noxush hodisa yuz berishi bilanoq, gipotalamus qonga tushadi
katta miqdorda adrenalin va norepinefrin. Bu gormonlar butun dunyoga tarqaladi
tana qon orqali. Natijada, signal reaktsiyasi paydo bo'ladi va unga tayyor bo'ladi
qarshilik ko'rsatish. Ayni paytda mushaklarning kuchlanishi kuchayadi, yurak urishi tezlashadi,
depressiya hissi bor, u bizning nafasimizni oladi, biz bo'lamiz
asabiy. Anksiyete holatidan so'ng darhol stuporga tushamiz. Aynan
bu vaqtda xavfni oldini olish uchun sedativ ichish kerak
stress tufayli kelib chiqqan yurak-qon tomir kasalliklari.

Moslashuv bosqichida allaqachon harakat qilishni boshlash kerak, shuning uchun
qanday qilib hozir biz nima bo'lganini qabul qilamiz va u bilan yashashni o'rganamiz. Dan so'ng
amalga oshirish bosqichi. O'zingizning ichingizda bo'lgan tajribalaringiz olib keladi
surunkali stress, bu bizning holatimizga salbiy ta'sir qiladi
tanasi. Olimlar uzoq vaqt davomida stress turli sabablarga ko'ra ekanligini isbotladilar
kasalliklar. Adrenalin hujumlaridan nafaqat yurak-qon tomir tizimi azoblanadi.
tizimi, balki ovqat hazm qilish tizimi. Oshqozon yarasi, angina pektorisi,
gipertenziya va boshqa kasalliklar.

Tabiiy antidepressantlar

Agar siz doimo stress ostida bo'lsangiz,
tanangiz vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligini boshdan kechira boshlaydi. Kimga
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dietangizni sozlang. Eng oddiy narsadan boshlang -
multivitaminlar kursini oling. Tanaga B vitaminlari ham kerak
stressga chidamlilik uchun javobgardir. B2 vitamini go'sht, tuxum, brokkoli,
parranda go'shti, ismaloq, kolrabi. Qizil ikra, orkinos, dana, yong'oq B6 vitaminiga boy
yong'oqlar, buyraklar, avokadolar va B12 vitamini dengiz mahsulotlarida (qisqichbaqalar, ustritsalar, qisqichbaqalar) mavjud. Shunday qilib, siz his qila boshlaganingizdan so'ng
asabiylashish, darhol ushbu mahsulotlar bilan dietangizni to'ldiring.

Qahva ichish tavsiya etilmaydi - bu faqat va uchun qo'shimcha zarba
allaqachon zaiflashgan tana. Yaxshisi, uni yashil yoki o'simlik bilan almashtiring
choy. Aytgancha, asal bilan sut tanadagi stressga qarshi gormonlarni ko'paytirishga yordam beradi.

Iloji boricha ko'proq ziravorlar iste'mol qiling. Ular qodir emas
nafaqat bizga energiya beradi, balki kayfiyatimizni va farovonligimizni yaxshilaydi.
Masalan, chili, zanjabil, doljin. S vitamini haqida unutmang, bu mumkin
tsitrus mevalari, qizil shirin qalampir, ko'katlar, kızılcık, karam, smorodina va
boshqa mahsulotlarda.

Sinkni o'z ichiga olgan mahsulotlar va
magniy. Stress paytida tanada bu vitaminlarning etishmasligi.
Karabuğday pyuresi, bodom, sut mahsulotlari, javdar noni - busiz yashay olmaydigan narsalar
qilmoq.

Siz o'simlik antidepressantlarini olishingiz mumkin - tentürler
eleutherococcus, valerian ildizi, motherwort. Ammo siz ularni suiiste'mol qilmasligingiz kerak.

Keyingi qadamlar
stressli vaziyat

Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, darhol hamma narsani to'plashingiz kerak
iroda kuchi va o'tkir stressning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Buning uchun sizga kerak bo'ladi
o'zingizga yordam bering. Avvalo, bu joydan uzoqlashing
stress sodir bo'lgan joyda. Muammo kundalik hayot bilan bog'liq bo'lsa, masalan, tasodifan
agar yangi narsa vayron bo'lsa, unda chuqur nafas oling, hatto o'zingizni chimchilashingiz mumkin.
O'zingizni ruhiy jihatdan tinchlantirishga harakat qiling va o'zingizni hamma narsa unchalik yomon emasligiga ishontiring.
yomon, umidsiz vaziyatlar yo'q va hokazo. E'tibor bermang
nima bo'ldi. Hech narsa qila olmaysiz.

Tinchlanish uchun ozgina suv iching. Kichikroq iching
sekin va qultum. Iloji bo'lsa, yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Bu
kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Siz "A" tovushini baland ovozda baqirishingiz mumkin. Psixologlar ishontirishadi
bu psixikani normallashtirishga yordam beradi va uni adekvat holatga keltiradi.
Shundan so'ng, nafasingizni normallashtirishga harakat qiling. Sekin va chuqur nafas oling.

Agar siz uyda bo'lsangiz, dush oling. Afzal
qarama-qarshi. Keyin foydali ish qiling. Masalan, yuvish, tozalash,
idishlarni yuvish, pishirish. Stressli vaziyatlarda har qanday faoliyat bo'ladi
chaqmoq tayoqchasi vazifasini bajarib, kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, musiqa tinglang. U yordam bermaydi
nafaqat dam olish, balki chalg'itish uchun ham. Xotirjam klassikani tinglagan ma'qul
musiqa. Masalan, Bax, Betxoven, Shtraus va boshqalar. Oradan ancha vaqt o‘tdi
Klassik musiqa tinglagandan keyin o'ttiz daqiqadan so'ng isbotlangan
Qon bosimi normallashadi, asabiylashish ketadi va odam bo'shashadi. Musiqa
hatto farmatsevtik sedativlarni almashtirishi mumkin.

Agar siz klassikalarni yoqtirmasangiz, boshqa sevimlilarni tinglang
qo'shiqlar. Siz hatto ularga qo'shiq aytishingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin. Stressdan keyin darhol
vaziyatlarda, sevimli kompozitsiyangizni eslab qolishga va kuylashga harakat qiling. Bu sizni chalg'itadi
o'zingizni yomon fikrlardan.

Raqs haqida gapirganda. Ular har qanday antidepressantlardan yomonroq emas.
Raqs paytida baxt gormoni qonimizga kiradi, bu ham yordam beradi
stressga qarshi kurash. Va agar siz sevimli musiqangizga raqs tushsangiz, yaxshi
kayfiyatingiz tez orada qaytadi.

Kulgi ham stress bilan kurashishga yordam beradi. Birdaniga
Stressni boshdan kechirgandan so'ng, kulishga harakat qiling. Sizning miyangiz o'tadi
ijobiy fikrlash, chunki kulgini odatda yoqimli narsa qo'zg'atadi. Bu
o'z his-tuyg'ularini aldashning bir turi. Ko'pgina tadqiqotlar buni isbotladi
bu kulgi stressni engishga yordam beradi.

Agar siz stressli joyni tark eta olmasangiz, nima qilish kerak
vaziyatlar?

Stressli vaziyatdan qochishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud.
vaziyat. Misol uchun, siz xo'jayinning ofisida bo'lganingizda ... Demak, kerak
butun irodangizni bir mushtga to'plang va o'zingizni sindirishdan tiyishga harakat qiling.

Stressoringizni kulgili yoki tasavvur qilishga harakat qiling
kulgili usul. Masalan, pampers kiygan, boshiga chelak kiygan injiq bola,
ko'chaning o'rtasida hojatxonada yoki ayollarning ichki kiyimida o'tirish, baland poshnali va
paypoqlar Bu sizning xo'jayiningizning g'azabiga dosh berishingizni osonlashtiradi.

Noxush suhbat paytida siz o'zingiz o'ylashingiz mumkin
murakkab son, uni ko'paytirish yoki bo'lish.

Hech birimiz stressdan himoyalanmaganmiz. Shuning uchun kerak
u bilan mustaqil kurashishni o'rganing. Har kim buni qila oladi, bu shunchaki zarur
bir oz o'zini tuta bilish va istak. Siz har doim umidsiz vaziyatlarni eslab qolishingiz kerak
bo'lishi mumkin emas. Agar biror narsani tuzata olmasangiz, u holda bezovta qilmang.
va tashvish. O'zingiz va sog'ligingiz haqida o'ylang. Barcha stress yomon
sizning farovonligingiz haqida. Shuning uchun vitaminlarni qabul qiling, sog'lom ovqatlaning va
zavq bilan yashang.

O'tkir stressli vaziyatga tushib qolganingizda, stressning salbiy ta'sirini bartaraf etishga yordam beradigan texnika va usullarni bilish juda muhimdir.

Tana bilan ishlash orqali stress va kuchlanishni neytrallash

Agar siz o'tkir stressli vaziyatga tushib qolsangiz, stressning salbiy ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradigan texnika va usullarni bilish juda muhimdir:

Bir oz suv iching.
Stressli vaziyatda tanamiz bir zumda suvsizlanadi. Shuning uchun, ba'zida o'zingizni ancha yaxshi his qilish uchun suv muvozanatini tiklash kifoya.

Nafas olish jarayoniga to'liq e'tibor qaratib, bir nechta chuqur nafas oling va nafas oling.

* Qanday qilib SUV stressning salbiy ta'siridan qochishingizga yordam beradi:
- markaziy asab tizimining barcha elektr va kimyoviy harakatlari suv bilan quvvatlanadigan miya va sezgi organlari o'rtasidagi elektr aloqalarining o'tkazuvchanligiga bog'liq;
- suv gemoglobinning kislorod molekulalarini tashish qobiliyatini 70-100 marta oshiradi;
- suv organizmdagi barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, u universal erituvchidir;
- suv limfa tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lib, u boshqa narsalar qatorida immunitet uchun javobgardir;
- suv oqsil sintezida ishtirok etadi;
- suv miyani ishonchli elektr va kimyoviy harakatlar uchun, ma'lumotni ishonchli to'plash va jonlantirish uchun faollashtiradi, diqqatni jamlashni yaxshilaydi, aqliy charchoqni kamaytiradi, aqliy va jismoniy muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va hokazo.

“Su-jok” usuli yordamida mashq qilish

Chap qo'lingizning kichik barmog'ini massaj qilish uchun o'ng qo'lingizning barmoqlaridan foydalaning. Yuqoriga va pastga siljiting, bo'g'inlaringizga faolroq bosing.

Endi o'ng qo'lingizning kichik barmog'i bilan xuddi shunday qiling.

Bosh barmoqlaringizga yetganingizdan so'ng, butun protsedura takrorlanishi mumkin. Bir necha daqiqadan so'ng siz tanangiz boshqacha ishlay boshlaganini his qilasiz.: nafas olish ritmi o'zgardi, yurak boshqacha urdi, tanada yoqimli issiqlik paydo bo'ldi.

Va bu fonda siz fikrlaringizning tuzilishi besh daqiqa oldin bo'lganidan farq qilishini ham sezishingiz mumkin.

Ayurveda usuli bo'yicha mashq qiling

Ayurveda arsenalidan mashqlar energiya olish, yurak xurujining oldini olish va bosh og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi. Ushbu uslub inson energiya kanallarini ma'lum bir ketma-ketlikda yopishga asoslangan.

O'tiring va dam olishga harakat qiling.

Endi ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlarining yostiqchalarini bosh barmoqlar bilan bog'lashga harakat qiling va 20 daqiqa davomida shunday o'tiring.

Bundan tashqari, qolgan barmoqlarni tekislash kerak.

Barmoqlaringizdagi pulsatsiyani his qilasiz.

Ushbu mashq hissiy stress, tashvish va bezovtalikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, u fikrlash jarayonlarini faollashtiradi.

Aytilganlarning haqiqatini faqat buni qilish orqali tekshiring. Va bundan keyin ham, birinchi qarashda, hech qanday o'zgarishlar bo'lishi mumkin emas. Ushbu usulni bir necha marta ishlatishingiz kerak. Ammo ta'sir bunga arziydi.

“MIYA GIMNASTIKASI” USULLARI

"Miya gimnastikasi" texnikasi ish uchun kayfiyatni olishga va murakkab muammoni hal qilishga yordam beradi. Ularning bajarilishi davomida miyaning ikkala yarim sharlari ham faollashadi, bu esa yanada samaraliroq fikr yuritish imkonini beradi.

Bundan tashqari, ishni tugatgandan so'ng, siz charchaganingizni his qilmaysiz, lekin baribir kuchga to'lasiz.

"Boyo'g'li"

O'ng qo'lingizning kaftidan foydalanib, bo'yin va elka sohasini qarama-qarshi tomondan massaj qiling. Xamir yorgandek siqish uchun kaftingizdan foydalaning.

Bosh boyo'g'lining harakatlariga taqlid qilib, qarama-qarshi elka yo'nalishi bo'yicha harakatlanishi kerak. Yelkadagi har bir bosimni va boshning engil burilishini "Voy!" Ovozi bilan birlashtiring.

Qattiqroq bosganingiz ma'qul va bu katta ehtimol bilan zarar etkazishiga hayron bo'lmang.

Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.

Agar sizning yoningizda kimdir bo'lsa, undan oldin elkangiz va bo'yin sohasini cho'zishini so'rang.

Siz tezda boshingizga sovuq yugurishni his qilasiz.

Biroz vaqt o'tgach, sizning boshingiz juda engil va yangi bo'lib qolganini topasiz. Ushbu mashqdan keyin u yaxshi ishlaydi.

"dangasa sakkizlik"

O'ng qo'lingizni oldingizda cho'zing va bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Ko'zlaringizni bosh barmog'ingizning tirnoqiga mahkamlang.

Havoda sakkizta raqamni chizing (cheksizlik belgisi kabi). Siz har doim chapga va yuqoriga chizishni boshlashingiz kerak.

Sakkizinchi raqamning o'rtasi burun ko'prigi darajasida.

Taxminan 1 daqiqa davomida o'ng qo'lingiz bilan manipulyatsiyani bajaring.

Keyin qo'lingizni o'zgartirishingiz va tirnoqqa xuddi shunday qarashingiz kerak.

Sakkizta chapga va yuqoriga ko'tariladi. Mashq taxminan 1 daqiqa davom etadi.

Qo'llaringizni ushlang, tirnoqqa qarang (bir bosh barmog'ingizni ikkinchisining ustiga qo'ying). Lazy Eightni ikkala qo'l bilan bajaring.

Mashq taxminan bir daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Umuman olganda, mashqni kun davomida xohlaganingizcha takrorlash mumkin.

Jismoniy mashqlar bir vaqtning o'zida miyaning ikki yarim sharlari ishini faollashtirishga yordam beradi. Mashqni diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan holatlarda (masalan, o'qishdan oldin) bajarish tavsiya etiladi.

EAgar miyaning ikkita yarim sharlari ishlayotgan bo'lsa, charchoq u qadar tez o'tmaydi.

"Fikrlash qalpoqchasi"

Bosh va ko'rsatkich barmog'idan foydalanib, muloyimlik bilan orqaga torting va quloqlarning qobiqlarini bosing (massaj).

Ko'rsatkich barmog'i - aurikulning tashqi qismida; bosh barmog'i - ichki tomonda.

1-2 daqiqada tugaydi.

Massaj yuqoridan boshlanadi va pastga davom etadi.

Quloq bo'laklarigacha "teskari" qismlarga tushganingizda, qaytadan boshlang va yana pastga tushing. Jismoniy mashqlar eshitish va tinglash jarayoniga diqqatni jamlashga yordam beradi va bosh mushaklaridagi kuchlanishni yumshatadi.

"O'zaro qadam"

Qanday qilib CROSS STEP stressning salbiy ta'siridan qochishingizga yordam beradi:
- miyaning ikkala yarim sharini bir vaqtning o'zida qo'zg'atadi;
- jismoniy darajada (harakat) va psixologik darajada (har qanday muammoni hal qilishda mantiqiy fikrlash va ijodkorlik ko'rsatish qobiliyati) o'ng va chap muvofiqlashtirishni faollashtiradi;
- jigarda adrenalin darajasini tezda pasaytiradi, stressni kamaytiradi;
- CROSS STEP tanamizning asosiy reflekslaridan biri - kloakal (qorin mushaklarining qisqarishi va qisqarishi) ni rag'batlantiradi va jonlantiradi;
- Xulq-atvorda o'zgaruvchanlikning kuchayishi - Sizda ko'p tanlov bor.

Mashq qilish joyida yurishga o'xshaydi.

Bir qo'l va qarama-qarshi oyoqning bir-biriga qarab harakatlanishi.

Mashq 2-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Ushbu mashq miyaning ikkala yarim sharini yoqishga yordam beradi.Bu intellektual ishni bajarishdan oldin, davomida va undan keyin mos keladi.

"Dennisonning ilgaklari"

Oyoqlarning holati xochdan kesishadi.

Qo'llarning pozitsiyasi sizning oldingizda cho'ziladi, orqa tomonlar bir-biriga buriladi.

Chap qo'l biroz yuqoriga ko'tariladi.

Barmoqlaringizni bir-biriga ulang, qo'llaringizni ko'krak darajasida hosil bo'lgan halqaga aylantiring. Siz kanca olasiz.

Ko'zlar yuqoriga ko'tariladi, ko'z qovoqlari yopiladi. Tilning uchi tanglayga tayanadi.

Deyarli darhol tanangizning beqarorligini his qilishingiz mumkin va siz "suhbatlashishni" boshlashingiz mumkin. Umidsiz bo'lmang.

Bu holatda 1-3 daqiqa turing (tanangiz barqarorlikni tiklaganini his qilguningizcha).

Oyoqlarning pozitsiyasi elkalarining kengligida. Qo'llarning holati sizning oldingizda oshqozon darajasida, barmoqlar "uyda" bog'langan (ya'ni, bir qo'lning barmoqlari boshqa tomondan bir xil barmoqlarga tayanadi). Ko'zlar pastga qaraydi, ko'z qovoqlari yopiq.

Tilning uchi tanglayga tayanadi.

Bu barqarorlashtirish bosqichidir. Siz unda 1-3 daqiqa (konfor holatiga kelguningizcha) qolasiz.

Ushbu mashq tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin. Bu ertalab va kechqurun profilaktika maqsadida amalga oshirilishi mumkin.

Ammo uning asosiy maqsadi stressdan oldin darhol foydalanishdir.(murakkab o'zaro ta'sir, aniq qarama-qarshilik; noaniq; mutlaqo noma'lum, lekin juda muhim; bir joyda uzoq vaqt qolishga majbur qilish va h.k.) yoki biror narsa sodir bo'lgandan so'ng darhol siz stressli deb hisoblaysiz(mojaro; samarasiz o'zaro ta'sir; qo'rqinchli voqea; ichki tirnash xususiyati yoki vayronagarchilikka olib kelgan o'z fikrlari).

"Oshpazning ilgaklari"

Stressni engishga, dunyoga ijobiy qarashga va charchoqni tezda bartaraf etishga yordam beradi:

"Kangalar" mashqlari tanadagi elektr jarayonlari zanjirini yopadi va shu bilan diqqatni va tartibsiz energiyani faollashtiradi va jamlaydi;
- mushaklar qisqarishi bilan to'silgan joylarda energiya aylana boshlagach, miya va tana ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'ladi;
- jismoniy mashqlar butun tanada energiyaning erkin oqimiga yordam beradi;
- tortishish refleksi faollashadi va faollashadi, miyaning vizual va motor sohalari faollashadi;
- miyaning ikki yarim sharlari ishi muvozanatli;
- elektr energiyasi miyaning yashash uchun mas'ul bo'lgan orqa qismlaridan o'rta miya va neokorteks sohalariga o'tkaziladi. Siz ongli qaror qabul qilishga tayyormiz.
- depressiya, og'riq, charchoq va giperaktivlik kamayadi;
- hissiy stress kamayadi.

1-qism

1. Bemalol o'tiring, o'ng oyog'ingizni chap tizzangizga qo'ying.

2. O'ng qo'lingizni o'ng tovoningizga qo'ying va chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni to'piqdan ushlang, shu bilan kesishgan chiziq hosil qiling.

3. Tilingizni yuqori tishlaringiz orqasida qattiq tanglayga bosing. Bosh tekis. Ko'zlar yuqoriga qaraydi. Nafas olish va tana bo'shashadi. Shu tarzda 30-40 soniya o'tiring.

2-qism

1. Oyog'ingizni erga tushiring va oyoqlaringizni yoying.

Qo'llaringizni oching, ikkala qo'lning bir xil barmoqlarining uchlarini bir-biriga ulang, qo'llaringizni oshqozon darajasida pastga tushiring.

Bosh tekis, pastga egilmasdan. Ko'zlar pastga qaraydi.

Nafas olish silliq va doimiydir. Vujudingiz biroz "ko'zoynak" tushganini his qilguningizcha shunday o'tiring.nashr etilgan

Agar vaziyat juda keskin o'zgargan bo'lsa va biz uchun yomon bo'lsa, bizda o'tkir stress paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'tkir stressning rivojlanishini keskin sekinlashtirish uchun barcha irodangizni bir mushtga to'plash va o'zingizga: "TO'XT!" Keyinchalik, siz o'zingizning stressga qarshi vositalaringizdan foydalanishingiz kerak (o'rganilgan stressni bartaraf etish vositalari). oldindan).

Bu qanday tayyorgarliklar?

O'tkir stressni bartaraf etish usullari

Stressga qarshi nafas olish. Sekin-asta burun orqali chuqur nafas oling; Nafas olish cho'qqisida nafasingizni bir zum ushlab turing, so'ngra imkon qadar sekin nafas oling. Bu tinchlantiruvchi nafas. Tasavvur qilishga harakat qiling. Har bir chuqur nafas olish va uzoq nafas olish bilan siz stressni qisman engillashtirasiz. Bir daqiqalik dam olish. Og'izning burchaklarini bo'shashtiring, lablaringizni namlang. Yelkalaringizni bo'shashtiring. Yuz ifodasi va tana holatiga e'tibor qarating: ular sizning his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va ichki holatingizni aks ettirishini unutmang. Stressda ekanligingizni boshqalar bilishini istamasligingiz tabiiy. Bunday holda siz mushaklaringizni bo'shashtirib, chuqur nafas olish orqali "yuz va tana tilini" o'zgartirishingiz mumkin. Inventarizatsiya. Atrofga qarang va o'zingiz yashayotgan xonani diqqat bilan ko'rib chiqing. Eng kichik tafsilotlarga e'tibor bering, hatto ularni yaxshi bilsangiz ham. Sekin-asta, shoshilmasdan, ma'lum bir ketma-ketlikda barcha narsalarni birma-bir aqliy ravishda o'tkazing. Ushbu "inventar" ga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizga aqliy ravishda ayting: "Jigarrang stol, oq pardalar, qizil gul vaza" va hokazo. Har bir alohida elementga e'tibor qaratib, o'zingizni ichki stressdan chalg'itib, e'tiboringizni atrof-muhitni oqilona idrok etishga yo'naltirasiz. Manzaraning o'zgarishi. Vaziyat imkon bersa, o'tkir stressni boshdan kechirayotgan xonani tark eting. Hech kim yo'q boshqa joyga boring yoki o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tashqariga chiqing. "Inventarizatsiya" usulida bo'lgani kabi, bu xonani (agar siz tashqariga chiqsangiz, atrofdagi uylar, tabiat) "tosh-tosh" bilan aqliy ravishda qismlarga ajrating. Qamchi qo'llar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, oldinga egilib, dam oling. Bosh, elka va qo'llar erkin osilib turadi. Nafas olish tinch. Ushbu pozitsiyani 1-2 daqiqa ushlab turing. E'tiboringizni erkin osilgan qo'llaringizga qarating. Oxirida boshingizni juda sekin ko'taring (boshi aylanmasligi uchun). Faoliyatning o'zgarishi. Ba'zi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning - kiyimlarni yuvish, idishlarni yuvish yoki uyda bo'lsa, tozalashni boshlang. Ish joyingizdagi narsalarni tartibga soling, ba'zi tanish ish majburiyatlari bilan shug'ullaning, ularga "boshlang'ich sho'ng'ishingiz" mumkin. Har qanday faoliyat, ayniqsa jismoniy mehnat, stressli vaziyatda chaqmoq vazifasini bajaradi - bu ichki kuchlanishdan chalg'itishga yordam beradi. Bu bo'sh ish (faoliyat uchun faoliyat) emas, balki aniq maqsadga intilish (barcha idishlarni yuvish, narsalarni tartibga solish ...) Musiqa. Agar musiqa sizni tinchlantirsa, sekinroq biror narsani o'ynang. Uni tinglashga harakat qiling, diqqatni jamlang (mahalliy konsentratsiya). Esda tutingki, diqqatni bir narsaga qaratish to'liq dam olishga yordam beradi va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Fikrlaringizni kuzatib boring, muammo haqida o'ylashga yo'l qo'ymang. Oddiy intellektual faoliyat. Kalkulyator yoki qog'oz va qalam oling va dunyoda necha kun yashayotganingizni hisoblashga harakat qiling (to'liq yillar sonini 365 ga ko'paytiring, har bir kabisa yili uchun bir kun qo'shing va oxirgi tug'ilgan kuningizdan beri o'tgan kunlar sonini qo'shing. ). Bunday oqilona faoliyat sizning e'tiboringizni o'zgartirishga imkon beradi. Hayotingizdagi eng ajoyib kunni eslashga harakat qiling. Hech narsani o'tkazib yubormasdan, uni eng kichik detallarda eslab qoling. Hayotingizning bu kuni qanday bo'lganini hisoblashga harakat qiling. Abstrakt mavzularda suhbat. Yaqin atrofdagi har qanday odam bilan mavhum mavzuda suhbatlashing: qo'shni, hamkasb. Agar yaqin atrofda hech kim bo'lmasa, siz telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz yoki Internet orqali kimdir bilan suhbatlashishingiz mumkin. Suhbat - bu "bu erda va hozir" amalga oshiriladigan chalg'ituvchi faoliyat bo'lib, stress bilan to'ldirilgan ichki dialogni ongingizdan siqib chiqarish uchun mo'ljallangan. Inson juda ijtimoiy mavjudotdir. Suhbatda siz hamma narsani unutishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari. Ba'zi nafas olish mashqlarini bajaring. Asosiysi, nafas olish ritmik, o'lchovli, sekin bo'lishi kerak.

Agar biz kutilmaganda stressli vaziyatga tushib qolsak (kimdir bizni g'azablantirdi, xo'jayinimiz bizni qoraladi yoki uyda kimdir asabiylashdi), biz o'tkir stressni boshdan kechira boshlaymiz. Birinchidan, o'tkir stressning rivojlanishini keskin sekinlashtirish uchun barcha irodangizni to'plashingiz va o'zingizga "TO'XT" deb buyruq berishingiz kerak. O'tkir stress holatidan qutulish va tinchlanish uchun siz o'zingizga yordam berishning samarali usulini topishingiz kerak. Va keyin har daqiqada paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tanqidiy vaziyatda biz o'tkir stress bilan yordam berishning ushbu usuliga murojaat qilish orqali tezda harakat qilishimiz mumkin.

O'tkir stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

1. Stressga qarshi nafas olish. Sekin-asta burun orqali chuqur nafas oling; Nafas olish cho'qqisida nafasingizni bir zum ushlab turing, so'ngra imkon qadar sekin nafas oling. Bu tinchlantiruvchi nafas. Tasavvur qilishga harakat qiling, har bir chuqur nafas olish va uzoq nafas olish bilan siz qisman stressdan xalos bo'lasiz.

2. Bir daqiqalik dam olish. Og'izning burchaklarini bo'shashtiring, lablaringizni namlang. Yelkalaringizni bo'shashtiring. Yuz ifodasi va tana holatiga e'tibor qarating: ular sizning his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va ichki holatingizni aks ettirishini unutmang. Stressda ekanligingizni boshqalar bilishini istamasligingiz tabiiy. Bunday holda siz mushaklaringizni bo'shatib, chuqur nafas olib, "yuz va tana tilini" o'zgartirishingiz mumkin.

3. Atrofga qarang va xonani diqqat bilan tekshiring, siz joylashgan. Eng kichik tafsilotlarga e'tibor bering, hatto ularni yaxshi bilsangiz ham. Sekin-asta, shoshilmasdan, barcha ob'ektlarni ma'lum bir ketma-ketlikda aqliy ravishda "o'ting". Ushbu "inventar" ga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling. O'zingizga aqliy ravishda ayting: "Jigarrang stol, oq pardalar, qizil gul vaza" va hokazo. Har bir alohida elementga e'tibor qaratib, o'zingizni ichki stressdan chalg'itib, e'tiboringizni atrof-muhitni oqilona idrok etishga yo'naltirasiz.

4. Vaziyat imkon bersa, xonani tark eting, unda siz o'tkir stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hech kim bo'lmagan boshqa joyga boring yoki o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tashqariga chiqing. 3-bandda tavsiflanganidek, bu xonani (agar siz tashqariga chiqsangiz, atrofdagi uylar, tabiat) "bo'lak-bo'lak" bilan qismlarga ajrating.

5. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, oldinga egilib, dam oling. Bosh, elka va qo'llar erkin osilib turadi. Nafas olish tinch. Bu holatda 1-2 daqiqa ushlab turing, keyin juda sekin boshingizni ko'taring (boshi aylanmasligi uchun).

6. Biroz harakat qiling- nima muhim emas: kiyim yuvish, idish yuvish yoki tozalashni boshlang. Ushbu usulning siri oddiy: har qanday faoliyat va ayniqsa jismoniy mehnat, stressli vaziyatda chaqmoq vazifasini bajaradi - bu ichki taranglikdan chalg'itishga yordam beradi.

7. O'zingiz yoqtirgan tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Uni tinglashga harakat qiling, diqqatni jamlang (mahalliy konsentratsiya). Esda tutingki, diqqatni bir narsaga qaratish to'liq dam olishga yordam beradi va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi.

8. Kalkulyator yoki qog'oz va qalam oling va hisoblashga harakat qiling, siz dunyoda necha kun yashaysiz (to'liq yillar sonini 365 ga ko'paytiring, har bir kabisa yili uchun bir kun qo'shing va oxirgi tug'ilgan kundan boshlab o'tgan kunlar sonini qo'shing). Bunday oqilona faoliyat sizning e'tiboringizni qayta yo'naltirishga imkon beradi. Hayotingizdagi eng ajoyib kunni eslashga harakat qiling. Hech narsani o'tkazib yubormasdan, uni eng kichik detallarda eslab qoling. Hayotingizning bu kuni qanday bo'lganini hisoblashga harakat qiling.

9. Har qanday odam bilan mavhum mavzu haqida suhbatlashing yaqin: qo‘shni, hamkasb. Agar yaqin atrofda hech kim bo'lmasa, do'stingiz yoki qiz do'stingizga telefon orqali qo'ng'iroq qiling. Bu "bu erda va hozir" amalga oshiriladigan chalg'ituvchi faoliyat turi va stress bilan to'yingan ichki muloqotni ongingizdan siqib chiqarish uchun mo'ljallangan.

10. Stressga qarshi nafas olish mashqlarini bajaring. Endi o'zingizni birlashtirgandan so'ng, siz to'xtatilgan faoliyatni xotirjam davom ettirishingiz mumkin.

Salbiy va ijobiy his-tuyg'ulardan qoching;

Hayotdan zavq olishni o'rganing, har qanday vaziyatda ijobiy tomonni ko'rishga harakat qiling;

U yoki bu bajarilgan ish uchun o'zingizni tez-tez maqtash;

Keyinchalik xafa bo'lmaslik uchun hayotga va atrofingizdagi odamlarga juda yuqori talablar qo'ymang;

Kichik muammolardan xafa bo'lmang;

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling;

Vaziyatni yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish istagi tananing himoya kuchlarini faollashtirishi aniqlandi;

Oldingi xatolarni ko'rib chiqing va ularni nima uchun qilganingizni tushunishga harakat qiling;

Kun davomida bioritmlaringizni ko'rib chiqing - fiziologik "ko'tarilishlar" (siz hushyor va faol bo'lganingizda) va "pastlanishlar" (apatiya va letargiya bilan birga). Olimlar shuni ko'rsatdiki, stress, qoida tariqasida, "past" soatlarda: 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 soatlarda, fiziologik faollik 5-6, 11 da soviydi. -12, 16-17, 20-21,24-1 soat;

Ishni oqilona tashkil etish yukni bir xil taqsimlashni, kutilmagan holatlar uchun zaxirani qoldirishni, doimiy 5-10 daqiqalik tanaffuslarni o'z ichiga oladi;

Qo'rquvdan xalos bo'lish asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi, xavfni kutishning doimiy tarangligini engillashtiradi;

Kutilayotgan stressli vaziyatga o'z munosabatingizni va harakatlaringiz strategiyasini belgilab, unga oldindan tayyorgarlik ko'rishga harakat qiling;

Stressli vaziyat bilan bog'liq bo'lmagan faoliyatning boshqa turiga o'tish, masalan, kvartirani tozalash va idishlarni yuvish ko'pincha yordam beradi;

Qorong'i xonada 5-10 daqiqa davomida dam oling, yoqimli rasmlarni tasavvur qiling yoki yaxshi narsalarni eslang - bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi;

Ibodat nafaqat cherkovdagi imonlilarga, balki ruhiy jihatdan yuqori kuchlarga yordam so'rash yoki ulardan maslahat so'rash imkoniyatiga ega bo'lgan barcha odamlarga yordam berishi mumkin;

Har qanday urinishda ijobiy natijaga oldindan moslang, chunki tashvish va muammolarni kutish stressning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir;

Kuchli konsentratsiyani talab qiladigan kichik, mashaqqatli ishlarni bajaring, masalan, gugurtlarni soching va ularni asta-sekin yig'ing, hisoblang, echib oling, so'ngra bir to'p ipni o'rang, donni saralang;

Yong'in yoki shamning alangasiga diqqat bilan qarang, sizning barcha muammolaringiz olovda yonayotganini aqliy tasavvur qiling;

Muayyan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish stressli vaziyatda limonli bir chashka o'simlik choyi ichishga yordam beradi, banan, bir parcha pishloq yoki shokolad iste'mol qiladi; Olimlar bu mahsulotlarda nervlarni tinchlantiruvchi moddalar borligini aniqladilar. Aksincha, stressli vaziyatda go'shtli idishlardan qochishga harakat qiling;

Terapevtik ro'za stressni engishga yordam beradi. Bunday vaziyatda shifokorlar bir kun davomida boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi, o'rtacha quvvatdagi shakarsiz choydan tashqari, har 3-4 soatda asta-sekin, kichik qultumlarda ichish kerak;

Har qanday shaklda jismoniy mehnat stress bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir. Jismoniy faoliyat davomida organizm asabiy taranglikni kamaytiradigan va hayotiylikni oshiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan maxsus moddalar ishlab chiqaradi. Stressdan xalos bo'lish uchun eng foydali jismoniy mashqlar - tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish va chang'i sporti. Jismoniy mashqlar yurak va o'pkaning o'z vazifalarini yaxshiroq bajarishiga yordam beradi. Yurak, o'pka va qon aylanish tizimining faoliyati yaxshilanganda, bir qator ajoyib narsalar sodir bo'ladi. Oziq moddalar va kislorod tananing turli qismlariga osonroq kirib boradi. Chiqindilarni olib tashlash osonroq. Fermentlar tizimi yaxshiroq muvozanatlangan, shuning uchun mushaklar to'liq bo'shashishi mumkin, bu juda muhimdir. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat ta'sirida hissiyotlarning muhim qismi shunchaki "yonib ketadi";

Zinadan ko'tarilish - asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradigan yaxshi jismoniy faoliyat;

Turli o'yinlar stressni engishga yordam beradi. Ma’lum bo‘lishicha, krossvordlarni taxmin qilish, shaxmat masalasini yechish yoki kartochka o‘ynash tashvishli fikrlardan chalg‘itishga yordam beradi;

Rangli qalamlar bilan ayniqsa kulgili rasmlarni chizish stressli vaziyatda yordam beradi;

Musiqa asablarni tinchlantirishga yordam beradi, asosiy xarakterning (Motsart, P. I. Chaykovskiy) klassik asarlarini tinglash yaxshiroqdir, lekin ular har qanday boshqa ohang bilan almashtirilishi mumkin, lekin har doim quvnoq;

Yumshoq o't va iliq plyaj qumida yalangoyoq yurish stressni bartaraf etishga yordam beradi;

Aromaterapiya hozirda stressga qarshi kurash vositasi sifatida faol foydalanilmoqda. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng samarali hidlar - atirgul, romashka, geranium, tutatqi va amfora;

Rang terapiyasi ma'lum bir rangni idrok etishning ruhiy va asab kasalliklariga ijobiy ta'siri bilan belgilanadi;

Yorqin yorug'lik (hatto sun'iy) mavsumiy depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, bu odamlarda qishda va kech kuzda tushkun kayfiyat, befarqlik va hisobsiz tashvish shaklida namoyon bo'ladi;

Uy hayvonlari - qiyin vaziyatda o'ziga xos stressga qarshi vositadir, olimlar tinchlanish uchun oddiy maslahat berishadi - mushukni erkalash, it bilan o'ynash, kanareyka qo'shig'ini tinglash yoki akvarium yonida bir muddat o'tirib, oqlanganlarni tomosha qilish; baliq raqsi;

O'z-o'zini massaj qilish (shu jumladan akupressura) mushaklarning charchoqlari va asabiy taranglikni bartaraf etishning samarali vositasidir;

To'liq, tinch uyqu kunning asabiy tarangligini bartaraf etishga yordam beradi, shovqin, yorug'lik va hid kabi shovqinlarni yo'q qilish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqat yemang, ketishdan oldin toza havoda sayr qiling; yotish foydalidir;

Stressni davolashda suv shifobaxsh xususiyatlarga ega - asab tizimini tinchlantiradigan iliq dush va tuzlar va o'tlar qo'shilgan vannalar;

Asab buzilishidan keyin odamlarni tinchlantirishga yordam beradigan dorilar, masalan, glitsin;

Tananing himoya kuchlarini sun'iy moslashtirish va o'rgatish usuli sifatida qattiqlashuv tizimlilik, izchillik, bosqichma-bosqich va individual yondashuvni talab qiladi.

Nazorat savollari

1. “Stress” tushunchasini tushuntiring.

2. Selyening stress haqidagi pozitsiyasi.

3. Stressning organizm uchun fiziologik ahamiyati nimada?

4. Stressning psixologik xususiyatlari.

5. Stressorlar, ularning tasnifi.

6. Moslashuv kasalliklari, paydo bo'lish sababi.

7. Stress holatida qo`llaniladigan chora-tadbirlar.

8. Agar stress sizni ajablantirsa. Nima qilish kerak?

Va asabiy buzilishlar. Oxir-oqibat depressiyaga olib keladigan bu sharoitlar sezilmaydigan tarzda o'rala boshlaydi. Uyqusizlik boshlanadi, odam doimiy sovuqqonlik bilan birga keladi, bosh og'rig'i normaga aylanadi, metabolizm buziladi va bu jismoniy tekislikning aksidir. Psixo-emotsional fonda kundalik va kundalik ishlarga ta'sir qiluvchi doimiy salbiy buzilishlar mavjud.

Bu ko'pincha yaqin odamda seziladi va aqlga kelgan birinchi narsa yordam uchun mutaxassis bilan bog'lanishni taklif qilishdir. Ammo yaqin odamning ahvoli haqida tashvishlanish va u stressga duchor bo'lganligini to'g'ridan-to'g'ri yaqinlashish va aytish har doim ham mumkin emas. Raqib allaqachon chegarada asabiy tushkunlikka tushib qolgan va bunday ma'lumotlar uni faqat uzoqlashtiradi.

Qanday qilib rad etmasdan yordam taklif qilish kerak

Yordamni qabul qilish uchun uni to'g'ri, eng muhimi, o'z vaqtida taklif qilish kerak. Buning uchun odamning hayotiga uni sezdirmasdan ozgina tushirish kerak. Siz har doim uy yoki ish mas'uliyatining bir qismini o'z zimmangizga olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bunday yordamni bemalol taklif qilishingiz kerak, ammo bo'sh vaqt yaxshilik uchun ishlatilishiga va asabiy taranglikni keltirib chiqaradigan mas'uliyat bilan to'ldirilmasligiga ishonch hosil qiling.

Bundan tashqari, o'z yaqinlariga yordam berishga tayyor bo'lgan ko'plab odamlarning keng tarqalgan xatosi - bu stressli cho'qqidan qanday chiqish haqida o'z g'oyalarini o'rnatishga urinish. Garchi ba'zida odamni yolg'iz qoldirish va uni meditatsion holatga keltiradigan narsalarni qilishga ruxsat berish kerak.

Bundan tashqari, agar suhbatga bo'lgan ehtiyoj pishgan bo'lsa va suhbatdosh xotirjam muloqotga tayyor bo'lsa, siz to'g'ri daqiqani tanlashingiz kerak. Kundalik ishlarning shovqini va shovqini sharoitida ichki mojaro muammosini shoshilinch ravishda hal qilish mumkin emas. Bunday suhbat o'ta noziklik va tegishli muhitni talab qiladi. Bundan tashqari, siz stressni boshdan kechirayotgan odamni barcha mumkin bo'lgan va mos usullar bilan yutib olishingiz kerak:

• kundalik stressdan bir oz mazali yengillikdan so'ng;
• do'stona yurish paytida;
• birga quvonchli daqiqalardan so'ng.

Shu bilan birga, agar siz stress paytida yordam berishni istasangiz, unda sabr-toqatingiz va kuzatishingiz chegaralari va chegaralarini tushunishingiz kerak.

Sevimli odamga stress bilan qanday yordam berish kerak

Shunday qilib, o'zingizning imkoniyatlaringiz chegaralarini aniqlab, aniq vaqtli harakatlar rejasini tuzishingiz kerak. Ushbu tartib taraqqiyot borligini aniq ko'rish uchun, taraqqiyotga erishish mumkin emasligidan umidsizlikka tushmaslik uchun kerak. ?

1. Stress yukining bir qismini olib tashlash kerak. Buning uchun murakkablashtiruvchi nuqta nima ekanligini aniqlash kerak. Bu juda katta ro'yxat bo'lishi mumkin, u axlatni olib tashlashdan boshlanadi va teatrga borish bilan tugaydi, yaxshi. Sizni eng ko'p g'azablantiradigan narsani tahlil qilishga arziydi. Bundan tashqari, agar biron bir uy ishlari zanjirdan tushib qolsa, bu raqibni odatdagidan biroz chalg'itadi va uni o'ylashga majbur qiladi.
2. Siz sevganingiz ijobiy deb hisoblaydigan imkon qadar ko'proq daqiqalarni hayotga olib kelishingiz kerak. Albatta, agar ular stressni kuchaytirmasa, masalan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki tez ovqatlanishni suiiste'mol qilish. Har bir insonning sevimli narsalari, kuylari yoki joylari bor. Va bunday daqiqalarni asta-sekin kundalik hayotga to'qish kerak.
3. O'tkir bosqich o'tishni boshlaganda, odamni mutaxassisga yuborishga o'tish mumkin. Axir, siz so'rovni shunday shakllantirishingiz mumkinki, psixolog bilan suhbat sizning ikkinchi yarmingizga yoki yaqiningizga emas, balki yordam beradigan kishiga kerak bo'ladi. Keyin bunday yondashuvni nazariyadan amaliyotga aylantirish ancha oson bo'ladi.

Stressli odamga qanday yordam berish kerak

Erkaklardagi stress odatda keskinroq bo'ladi, chunki ijtimoiy yo'nalish insoniyatning kuchli yarmini doimiy keskinlikda bo'lishga va umume'tirof etilgan me'yorlarga rioya qilishga majbur qiladi.

Muvaffaqiyatli odam o'zini, oilasini ta'minlashga qodir bo'lishi va ular aytganidek, boshqalardan kam emas, balki iloji bo'lsa, undan ham yaxshiroq bo'lishi kerak. Va bu yo'nalishdagi kundalik harakat psixikaga katta bosim yaratadi, chunki to'xtash yo'qotish va orqada qolishni anglatadi. Aynan shuning uchun ham o'rtacha umr ko'rish oxirgi paytlarda 50 yoshga qisqardi. Ammo chegarada doimiy ishlash va boshqa dorilar jismonan charchatadi va yurak bunga chiday olmaydi.

Erkakga stressdan xalos bo'lishga yordam berish, yaqin kelajakda unga nomaqbul bo'lgan sog'lom turmush tarzini joriy etish yoki odamni hayotning ijtimoiy sohalariga jalb qilish orqali vaziyatni yanada og'irlashtirishni anglatmaydi. Avvalo, muammoni muloyimlik bilan ko'rsatishingiz va uning mavjudligini ko'rishga yordam berishingiz kerak. Va shundan so'ng, yaxshilik uchun qanday harakat qilish haqida birgalikda qaror qabul qiling.

Stressli ayolga qanday yordam berish kerak

Ko'pincha ayol kundalik hayotni ham, oilaning ijtimoiy xavfsizligini ham ta'minlaydi. Shuningdek, bolalarning tug'ilishi va tarbiyasi, uy ishlarida sherning ulushi. Ko'pchilik uchun bu yillar davomida shakllangan oddiy naqsh va ba'zida keskin niqob ortida stressni qanday tanib olish endi aniq emas. Va ayol ishni bajaradigan va yashashni to'xtatadigan avtomatga aylanadi.

Va agar bunday davr kelsa, u umidsizlikdan uzoq emas, chunki yoshga bog'liq va gormonal o'zgarishlar, albatta, o'zlarini his qiladi va ba'zida hamma narsa o'zgarishi uchun oynaga qarash kifoya qiladi va ayol depressiyadan nogiron bo'lib qoladi. Va stress ayollar uchun uzoqroq to'planganligi sababli, bu holatdan chiqish oson bo'lmaydi.

Va vaziyatni xarid qilish yoki bir necha kun dam olish orqali hal qilish mumkin degan noto'g'ri fikr. O'tkir stress uchun tez yordam mashinasi sifatida bu ish berishi mumkin, ammo ayolni depressiyadan chiqarish uchun yanada progressiv usullarni qo'llash kerak. Aks holda, vaziyat asabiylik qabul qilingan sedativlar pardasi orqasida yashirinadigan nuqtaga etib borishi mumkin va alomatlar yo'qoladi, lekin boshqa hech narsa yo'q.

Avvalo, yordam e'tibor va qulay muloqot shaklida bo'lishi kerak. Chunki ko'pchilik ayollar uchun e'tiborning etishmasligi hal qiluvchi omil va oxirgi tomchining ta'siridir.

Ayol yashashni va hayotdan zavqlanishni xohlashi uchun u o'z sevgisini ko'rsatishi kerak - bu asosiy yordam bo'ladi.

O'zingiz uchun birinchi yordam

Agar yaqin atrofda o'z yordamini taklif qiladigan hech kim bo'lmasa, lekin stress tubiga tushib qolish hissi paydo bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Ba'zan yorug'lik tezligida o'zgarib turadigan odatiy va kulrang kundalik hayotdan chiqish uchun o'zgarishlarni his qilishingiz va o'zingiz uchun yangi ijtimoiy doira yaratishingiz kerak. Bir nevrozning sinovidan ikkinchisiga o'tib, ko'zni dori-darmon bilan xira qilib, doimo tushkun holatda vaqt o'tkazish inson tabiatiga to'g'ri kelmaydi.

Agar hayotda bunday paytlar kelgan bo'lsa, unda siz shunchaki to'xtab, toza varaq bilan yangi sahifa boshlashingiz kerak. Shaxsiy muhim vazifalarni doimiy ravishda kechiktirish, odatda, boshqa tomonga o'tishning erta bo'lishiga olib keladi va tugallanmagan vazifalar ro'yxati vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.

Shuning uchun, hayot o'z-o'zidan o'tib ketayotganini tushunganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun boshqalar uchun muhim bo'lgan narsalarni to'xtatish va bekor qilish mantiqan.

Xalq tabobati bilan yordam bering

Nevrozni haqiqiy yordam bilan davolash nafaqat dastlabki bosqichda, balki sezilarli foyda keltirishi mumkin.

Ba'zida nevroz bilan og'rigan odamga qanday yordam berish, qaerdan boshlash kerakligi aniq emas. Ammo, g'alati, yaxshi boshlanish - romashka va yalpizli choy va qarag'ay efir moyi bilan iliq vanna. Bu erda asosiy narsa haqiqatan ham ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vositalardan foydalanishdir, chunki agar odam limon balzamining hidiga dosh berolmasa, unda bunday ichimlik hech qanday foyda keltirmaydi.

Shuning uchun, xalq donoligi vositalarini qo'llashda, birinchi navbatda, stressni hayotdan har tomonlama olib tashlash bilan birga keladiganlarni aniqlash kerak.