Shaxsiy kundalik nima? Shaxsiy kundalik nima, u nima uchun kerak va uni qanday saqlash kerak? Shaxsiy kundalikni qanday imzolash va to'g'ri formatlash: maslahatlar va g'oyalar

Hayot tez o'tadi. Bugun biz yosh va baquvvatmiz, lekin bir kun uyg'onganimizda, avvalgi "zaryad" endi yo'qligini tushunamiz. Eng muhimi, hayotimizda sodir bo'lgan ba'zi voqealar natijasida yuzaga kelgan tajribalarimizdir.

Hayotingiz esda qolmaydigan tajribalar oqimi sifatida o'tib ketishiga yo'l qo'ymang. Ularning ma'nosini tushunish uchun to'xtash hech qachon kech emas. Bunda sizga kundalik yuritish yordam beradi.

Keyinroq esdan chiqmaslik uchun jurnalni hozir qiling

Hayot juda tez o'tayotganligi sababli, uning qanday o'tishini yozib olish muhimdir. Bizni shaxs sifatida shakllantiradigan har kuni biz bilan sodir bo'ladigan juda ko'p kichik narsalar mavjud. Ushbu tajribalarni va ular qanday sodir bo'lishini tahlil qilish, hayotimizda qanday qilib muhim qarorlarga kelishimizni ko'rsatishi mumkin.

Tuyg'ularni qayta ishlash jurnali

Jurnalning yana bir qiziqarli amaliyoti hayotda oldinga siljish uchun his-tuyg'ularingizni qayta ishlashdir. Misol uchun, agar sizning yaqinlaringiz sizni xafa qilgan bo'lsa yoki kimdir vafot etgan bo'lsa ham, siz unga nima istayotganingizni aytishga imkoningiz yo'q edi. Tuyg'ularingizni ichingizda saqlash o'rniga ularga yo'llangan jurnalga "maktub" yozish sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun ajoyib ish bo'lishi mumkin.

Bunday asarlarni saqlash umuman shart emas. Ba'zi odamlar his-tuyg'ularini boshidan qog'ozga o'tkazish, ularni yoqish yoki yo'q qilish uchun ularni yozadilar.

Sizning muvaffaqiyatlaringiz jurnali

Jurnalga yozish uchun yana bir qiziqarli narsa - bu sizning barcha muvaffaqiyatlaringiz. Muvaffaqiyatsizliklar yuz berganda, o'z yozuvlaringizni qayta ko'rib chiqish va siz butunlay muvaffaqiyatsiz emasligingizni va insoniyatga taklif qiladigan narsangiz borligini ko'rish yoqimli. Biz o'zimizga juda qattiq munosabatda bo'lishimiz mumkin, ayniqsa biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchrasak, boshqalar tomonidan noto'g'ri tushunilganini his qilsak yoki o'z umidlarimizni oqlamasak. Taraqqiyotimiz haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lish bizga salbiy vaziyatdan chiqishga va hayotda oldinga siljishimizga yordam beradi.

Xatolaringizni tushunish uchun jurnal

Muvaffaqiyatlaringiz jurnalini yuritish, muvaffaqiyatlaringiz jurnalini yuritish kabi muhimdir. Birinchidan, biz muvaffaqiyatsizliklarimizdan saboq olishimiz mumkin. Xuddi shu ishni qilish va boshqa natijaga umid qilish aqlsizlikning namoyonidir. Muvaffaqiyatsizliklaringizni yozib olish va ulardan o'rganish juda muhimdir. Bu bizni aqldan ozishdan va bir xil xatolarni qayta-qayta qilishdan saqlaydi.

Ikkinchidan, shuni tushunish kerakki, biz har bir kunning har soniyasida ajoyib va ​​ajoyib bo'la olmaymiz. Nima qila olishingizni va nima qila olmasligingizni tushunish sizni muvozanatli va realistik qiladi. Bu, shuningdek, ba'zan o'zingizga qattiq ta'sir qilmasdan xato qilishga ruxsat beradi.

Qanday qilib kundalik yuritish kerak

Endi siz jurnalni yuritishning afzalliklarini bilganingizdan so'ng, uni qanday saqlash bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Haftada kamida bir marta yozing. Ideal holda, albatta, agar siz har kuni eslatma olsangiz. Hatto kun davomida bir nechta kichik eslatmalarni yozishingiz mumkin. Ammo haftada bir marta, har hafta yozsangiz, bu juda yaxshi.

Eslatmalar olish uchun siz foydalanishingiz mumkin maxsus dasturlar Birinchi kun, oddiy matn fayli yoki shunchaki qalam va qog'oz kabi. Klassik variant, albatta, chiroyli daftar ko'rinishidagi kundalikdir. Agar siz yozishni xohlamasangiz, audio yoki video yozuvlar qilishingiz mumkin. Saqlash xarajatlari tobora arzonlashib bormoqda, shuning uchun hayot hikoyangizni audio yoki vizual shaklda saqlash har qachongidan ham mumkin. O'z fikrlaringizni baland ovozda aytishning o'ziga xos xususiyati bor. O'zingiz bilan gaplashish aqldan ozgandek tuyulishi mumkin, lekin bu fikrdan voz kechishdan oldin, hech bo'lmaganda sinab ko'rishga arziydi, ayniqsa matn ustida o'tirib, xirillashni yoqtirmasangiz.

Shaxsiy kundalik - bu ajoyib psixoterapevt. Agar siz o'zingizni tushunishingiz, qiyin tanlovlar qilishingiz, his-tuyg'ularingizni engishingiz yoki biron bir muammoning echimini topishingiz kerak bo'lsa, buning narxi yo'q. O'z fikrlaringiz bilan bo'sh sahifalarni to'ldiring, voqealar va odamlarni tasvirlang va tasavvuringizni ishlating. Shunday qilib, siz:

• o'z-o'zini bilish cho'qqilariga erishish,
• boshqalarni yaxshiroq tushunishni o'rganing,
• ichki og'riqdan shifo,
• ijodkorlikni rivojlantirish,
• o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish,
• hayotga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish.

Bizning so'zimizni qabul qilmang, shunchaki sinab ko'ring! Agar siz kundalik yuritishni zerikarli deb hisoblasangiz, demak siz noma'lumsiz. Biz siz albatta e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan beshta ajoyib usulni baham ko'ramiz.

Dialog

Kimdir yoki biror narsa bilan xayoliy suhbat - bu juda foydali narsa. Siz nafaqat odam bilan, balki qandaydir ob'ekt, his-tuyg'u, vaziyat, tushdagi xarakter, ish, o'z tanangiz bilan ham dialog qilishingiz mumkin ... Ha, deyarli hamma narsa bilan! Masalan, psixoterapevt Ketlin Adams o'zining kitobi haqida gapirdi:

“Men: Biz yakuniy bosqichdamiz.
Kitob: Siz ajoyib ish qilyapsiz. Siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.
Men: Dushanbagacha seni bitira olamanmi?
Kitob: To'ldirishingizga ishonaman. Ammo keyingi hafta siz yaxshiroq ovqatlanishni va ko'proq yurishni boshlashingiz kerak. Siz o'zingizni unutasiz.
Men: Men seni juda yaxshi ko'raman. Keyinroq gaplashamiz".

Qanday bo'lmasin, sizni kutilmagan kashfiyotlar va tushunchalar kutmoqda. Asosiysi, suhbatni oxirigacha etkazish. Garchi boshqa muhokama qiladigan hech narsa yo'qdek tuyulsa ham, raqibingizdan so'rang: "Boshqa narsa bormi?"

Suhbatdoshingiz uchun yorqin tasvirni o'ylab toping. Bu o'z-o'zidan muloqotning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Misol uchun, agar siz qayg'uni tuzoqqa tushib qolgan yovvoyi hayvon sifatida tasavvur qilsangiz, u sizga shunday deyishi mumkin: "Ishoning, men sizni o'ldirmoqchi emasman. Ammo men sizda qancha ko'p to'plangan bo'lsam, boshqa hech narsa uchun kamroq joy qoladi. Meni tashqariga chiqaring! Ketishimga ruxsat bering!

Jarayonga ishoning. O'zingizning ongingizdan kelgan javoblarni, garchi ular g'alati tuyulsa ham, yozing. Avvaliga chap oyog'ingizning bosh barmog'ingiz bilan gaplashayotganda o'zingizni ahmoqona his qilsangiz yaxshi bo'ladi. Noqulaylik faqat boshida seziladi, keyinchalik siz ushbu usulni hurmat qilasiz.

Tasvirlarning eskizlari

O'zingiz bilgan odamlarni va o'zingizni tavsiflang (xarakter xususiyatlari, fikrlash tarzi, xatti-harakati). Biror kishi bilan ziddiyatga duch kelganingizda, boshqa odamni yaxshiroq tushunishni xohlasangiz yoki shaxsiyatingizning turli tomonlarini aniqroq ko'rishni xohlasangiz, usul juda foydali bo'ladi.

Hatto boshqa birovni tasvirlab, siz o'zingizni tushunasiz. Agar siz o'zingiz bilgan odamning ba'zi fazilatlarini yaxshi ko'rsangiz yoki nafratlansangiz, o'zingizning xarakteringizdagi o'xshash xususiyatlarga nisbatan xuddi shunday his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin. Atrofingizdagi odamlar ko'zgudir, agar siz diqqat bilan qarasangiz, o'z aksingizni ko'rishingiz mumkin.

Ushbu usulning yana bir ajoyib qo'llanilishi - bu sizning rasmingizni boshqa birovning nuqtai nazaridan eskiz qilishdir. Ehtimol, siz bilan qiyin munosabatlarga ega bo'lgan odam. Bu odam sizni qanday qabul qiladi? U sizga nima yoqadi? Uni qanday bezovta qilasiz? Siz qanday tanishdingiz? Ba'zan o'zingizga birovning ko'zi bilan qarash juda foydali.

"Tasvir eskizlari" amaliyoti tufayli siz o'zingizning shaxsiy xususiyatlaringiz bilan ham yaxshiroq tanishishingiz mumkin (Perfektsionist, Komediyachi, Qahramon, Supermom, Vamp, Itoatkor qiz, Nochor ayol, Nonxo'r, Kazanova, Qurolli Ritsar va boshqalar). O'zingizni chuqurroq tushunish uchun o'zingizni turli tomonlardan bilish juda muhimdir.

Shaxslaringizdan birini tasvirlayotganda, quyidagi misolda bo'lgani kabi, unga nom bering va uni shaxsan ifodalang:

“Gorgo xirillagan, xirillagan jonzot. U birdan eshik ortidan tashqariga qaradi va qanday qo'rqqanimga qaradi. U menga qizil tilini ko'rsatadi va bir vaqtning o'zida xirillab, yuqoriga va pastga sakraydi. Uning hayoti o'yin-kulgi, o'yin-kulgi, aldash, juda aqlli yoki mag'rurlarni ushlashdan iborat. U menga kulish va o'ynash imkoniyatini beradi. Tajribalarga haddan tashqari berilib ketganimda yoki tinchlik topishim kerak bo'lsa, men unga ichki hayotimda murojaat qilaman ... "

100 ta element ro'yxati

Kundalik ro'yxatlar muammo va sabablarni aniqlash, aniq bo'lmagan narsalarga kirib borish, ongsizda yashiringan narsalarni kashf qilish, istaklaringiz va qo'rquvlaringizni tushunish yoki nostandart yechim topish kerak bo'lganda juda yaxshi.

To'liq yuz ball bo'lishi kerak. Agar siz takrorlash, savodxonlik, mantiq va qo'l yozuviga e'tibor bermaslikka ruxsat bersangiz, vazifani bajarish uchun yarim soat etarli bo'ladi. Siz mutlaqo har qanday mavzuni tanlashingiz mumkin:

Men qilishim kerak bo'lgan yuzta narsa;
- mening qo'rquvlarimning yuztasi;
- o'zimga yoqadigan (yoqtirmaydigan) yuzta narsa;
- meni stressga olib keladigan yuzta narsa;
- menga yetishmaydigan yuzta narsa;
- turmush qurish uchun yuzta sabab (uylanmaslik);
- biznesim uchun yuzta g'oya;
- vaqtim yetmaydigan yuzta muhim narsa;
- yuzta chalg'ituvchi;
- boshqalarga yordam berishning yuzta usuli ...

Mavzuni tanlaganingizda, xayolingizga kelgan narsani iloji boricha tezroq yozishni boshlang. Oxirgi nuqtaga etguningizcha uzoq o'ylamang yoki tanaffus qilmang. Ro'yxatda takroriy takrorlashlar bo'lsa, yaxshi - ularning mavjudligi qandaydir g'oya siz uchun ayniqsa muhim ekanligini anglatishi mumkin.

Ishingiz tugagach, ro'yxatni tahlil qiling. Asosiy mavzularni ajratib ko'rsatishga harakat qiling va barcha fikrlarni 4-6 toifaga birlashtiring. Agar sizda aniq yuzta yozuv bo'lsa, siz avtomatik ravishda foiz olasiz. Sizni qiziqarli kashfiyotlar kutmoqda. Misol uchun, siz stressning 45 foizini kechiktirish tufayli yuzaga kelishini bilib olishingiz mumkin.

Iltimos, toʻlang Maxsus e'tibor ro'yxatning oxirgi uchdan bir qismi sizning ongsizligingiz yovvoyi yugurishi mumkin. Va bu erda eng qimmatli ma'lumotlar ko'pincha tugaydi.

Yuborilmagan elektron pochta xabarlari

Ushbu usul sizning fikrlaringizni tartibga solishga, his-tuyg'ularingizni tartibga solishga va oqibatlarsiz salbiy his-tuyg'ularni tashlashga imkon beradi. Bunday xatlarning butun hiylasi bitta iborada yotadi: "Ularni yuborish haqida o'ylamang ham!" Ushbu amaliyotni qo'llash orqali siz hech kimni xafa qilish xavfi va qo'rqmasdan erkin gapirishingiz mumkin.

Sizni xafa qiladiganlar uchun yuborilmagan elektron pochta xabarlarini yaratishga harakat qiling. Hammasini qo'yib yuboring. O'zingiz tasavvur qila oladigan va aslida o'zingizga hech qachon yo'l qo'ymaydigan eng aql bovar qilmaydigan qo'pollikni yozing.

Keyin kundalikdan bir sahifa olib, xatni yirtib tashlashingiz mumkin. Yoki kuydiring, tishlaringiz bilan yirtib tashlang, oyoq osti qiling. Bularning barchasini qilganingizda, o'zingizga norozilik qilishga (yoki o'pkangizning tepasida qichqirishga) ruxsat bering. Nafasingizni oling va siz darhol kulayotganingizda yengillik yoki erga yiqilib tushasiz.

Yuborilmagan xatlar ham munosabatlarni tugatishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar siz to'liqlik hissi bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, sizni tark etgan yoki o'zingiz qoldirganlarga yozing. Bu odamlar sizdan eshitishi kerak bo'lgan narsani ayting. Yo'qotish bilan kurashishni osonlashtirish uchun siz o'lgan odamga xabarlar yuborishingiz mumkin.

Orzular tahlili

Orzular (hatto eng bema'nilar) va kundalik hayot o'rtasida har doim qandaydir munosabatlar mavjud. Tushdagi tasvirlar sizning ichki dunyongiz, his-tuyg'ularingiz, qo'rquvlaringiz, istaklaringiz va hal qilinmagan muammolaringiz haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.

O'zingizning ongsizligingizning ovozini tinglang. Ba'zi orzular ichki o'sish yo'lini ko'rsatadi. Boshqalar e'tibor talab qiladigan qiyin vaziyatlarni, munosabatlarni, xarakter xususiyatlarini tushunishga yordam beradi. Va ba'zida orzular sizni hayotingizni o'zgartiradigan qarorlar qabul qilishingizga olib kelishi mumkin.

Orzular qiyin va osongina o'tib ketadi. Ularni eslab qolishingizga yordam berish uchun yotoqxona stolingizda bloknot, qalam va kichik chiroqni saqlang. Uyg'onganingizdan so'ng, darhol yotoqdan sakrab tushmang, lekin o'z pozitsiyangizni o'zgartirmasdan tushni eslashga harakat qiling. Aqlga kelgan hamma narsani yozing: parcha, ramz, epizod, tuyg'u, kayfiyat, tasvir. Bu sizga va hayotingizga qanday bog'liqligini o'ylab ko'ring.

Orzular bilan ishlashning go'zalligi shundaki, "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" talqinlar yo'q. Tushning har qanday talqini, agar u sizga mos bo'lsa, "to'g'ri".

Shaxsiy kundalikni yuritish nafaqat o'smirlik inqirozini boshdan kechirayotgan o'smir qizlarga, balki o'zini tushunishga intiladigan kattalarga ham xosdir. Kundalik - bu inson qalbining jismonan mavjud burchagi bo'lib, uning egasining fikrlari, g'oyalari va his-tuyg'ularini diqqat bilan saqlaydi. Agar siz o'zingiz bilan muloqot qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizning manfaatingiz uchun shaxsiy jurnalni qanday yuritishni o'rganishni xohlaysiz.

Nima uchun sizga kundalik kerak?

Shaxsiy kundalik - bu his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni tushunish, fikringizni tinchlantirish va tartibga solish, muammolarning ildizini aniqlashning ajoyib usuli. Tuyg'ularni qog'ozga o'tkazish orqali siz u yoki bu vaziyatga tashqi tomondan qarashingiz, biror narsani qayta ko'rib chiqishingiz va, ehtimol, ba'zi hayotiy voqealarga nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Yozuvlarni kundalikda saqlash va keyin ularni qayta o'qish o'z-o'zini tahlil qilish, mulohaza yuritish va introspektsiya qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Sizning qo'rquvlaringiz, istaklaringiz, yashirin fikrlaringiz va haqiqiy his-tuyg'ularingizning yozma vizualizatsiyasi sizga ichki uyg'unlikni topishga yordam beradi.

Kundalik yolg'iz odam uchun chiqish joyiga aylanishi mumkin. Agar sizning sirlaringizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'stingiz bo'lmasa, jurnal ajoyib o'rinbosar bo'ladi. Albatta, bu holda muloqot bir tomonlama bo'ladi, lekin asosiysi gapirishdir. Agressiyaga moyil qizg‘in odamlar yoki qayg‘u va qayg‘uga moyil bo‘lganlar uchun shaxsiy kundalik yuritish ham juda foydali – ular o‘zlarining salbiy his-tuyg‘ularini qog‘ozda qoldirib, ularni real hayotga olib bormasliklari mumkin bo‘ladi.

Kundalik turi

Agar siz shaxsiy kundalik yuritishni boshlamoqchi bo'lsangiz, avvalo qaysi biri kerakligini hal qiling. Bu sizning fikrlaringiz va fikrlaringizning xaotik ombori yoki tematik to'plam bo'ladimi? Agar siz birinchi variantga qaror qilgan bo'lsangiz, unda orzularni tasvirlashdan va koinotdagi butun hayotning ma'nosi haqida o'ylashdan tortib, shifokorga borishni eslatish va eskiz bilan tugagunga qadar, xayolingizga kelgan hamma narsani ilhom bilan yozing. xohlagan kiyimdan. Agar siz tematik kundalik tuzmoqchi bo'lsangiz, unda diqqatni diqqat bilan o'ylab ko'ring. Masalan, u quyidagi turlarda bo'lishi mumkin: minnatdorchilik kundaligi, dam olish kundaligi, g'oyalar kundaligi, bolani tarbiyalash kundaligi yoki o'zgarishlar kundaligi.

Minnatdorchilik jurnalida dunyoga rahmat aytmoqchi bo'lgan narsalarni yozing. Misol uchun, bugun siz muvaffaqiyatli tranzaksiya uchun hayotdan minnatdorsiz, kecha siz metroda kelishgan notanish odamning tabassumi uchun taqdirga minnatdorchilik bildirasiz va global miqyosda ota-onangizning sog'lig'i uchun dunyoga rahmat aytasiz.

Shaxsiy kundalik mavzuli bo'lishi mumkin: minnatdorchilik kundaligi, g'oyalar kundaligi, dam olish kundaligi va boshqalar.

Sayohat taassurotlarini saqlash uchun bayram kundaligi kerak. Unda qanday qiziqarli joylarga tashrif buyurganingizni, qanday yaxshi odamlar bilan uchrashganingizni va qanday g'ayrioddiy taomlarni tatib ko'rganingizni yozing.

Fikrlar kundaligida xayolingizga kelgan barcha fikrlarni yozing. Bu sizning kvartirangizni ta'mirlash yoki yangi soch turmagi, kelajakdagi kitobingiz uchun mos kuzatishlar yoki ish jarayonini yaxshilash g'oyalari bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz har qanday ixtirolar, shu jumladan hayoliylar uchun g'oyalarni yozishingiz mumkin. Va agar ixtiro faqat qog'ozda qolsa va hech qachon yaratilmasa ham - bunday mashqlar tasavvurni mukammal darajada rivojlantiradi va ijodiy fikrlashni o'rgatadi.

Farzandingizning kundaligida siz farzandlaringizning birinchi yutuqlari, qadamlari va so'zlari, ularning qiziqarli va kulgili bayonotlari, maktabdagi yoki ijoddagi muvaffaqiyatlarining vaqtlari va sanalarini yozib olishingiz mumkin. Keyin, ko'p yillar o'tgach, ularning o'zlari dunyoni qanday rivojlangani va o'rganganliklarini o'rganishga juda qiziqadi.

O'zgartirish kundaligingizga nima o'zgartirishni rejalashtirayotganingizni yozib qo'ying. Masalan, toping yangi ish, raqs sinfida ishga joylashing, munosabatlaringiz noto'g'ri bo'lgan do'stingiz bilan yarashtiring. Ushbu turdagi kundalik hayotingizdagi o'zgarishlarni kuzatishga va yangi narsa haqida qaror qabul qilish uchun qancha vaqt kerakligini tahlil qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, transformatsiya kundaligi o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning ajoyib usuli - siz bir joyda o'tirmasligingizni, balki maqsadlaringizga faol harakat qilayotganingizni va ularga erishayotganingizni vizual tasdiqlash, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.

Joy va vaqt

O'zingiz bilan ochiq suhbat muayyan muhitni talab qiladi. Bir parcha qog'oz bilan ham chinakam samimiy bo'lish qiyin, jamoat transporti yoki ish joyida hamkasblar bilan o'ralgan. Yozish uchun tinch va sokin muhitni tanlash yaxshidir. O'zingizga va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish uchun hozirgi paytda butunlay yolg'iz bo'lish yaxshiroqdir. Masalan, siz ishdan keyin kechqurun divanda shinam adyol ostida o'tirib yoki ertalab oshxonada bir chashka qahva bilan o'tirib yozishingiz mumkin. Shaxsiy kundalikingizda yozuv yaratish joyi va vaqti sizning kayfiyatingizga qarab farq qilishi mumkin. Asosiysi, siz o'zingizni imkon qadar qulay, xavfsiz va xotirjam his qilasiz.

Muqova va sahifa dizayni

Shaxsiy kundalik - bu juda samimiy narsa, shuning uchun uning dizayni faqat sizning xohishingizga bog'liq. Siz kantselyariya do'konida chiroyli bezakli yorqin va rang-barang katta daftar sotib olishingiz mumkin yoki oddiy daftar sotib olishingiz va uni o'zingiz bezashingiz mumkin. O'z qo'llaringiz bilan oqlangan qopqoqni loyihalash uchun sizga rangli qalamlar, flomasterlar yoki akvarel bo'yoqlari, o'z-o'zidan yopishqoq rangli qog'oz, turli lentalar va boshqa bezaklar kerak bo'ladi. Kundaligingizning birinchi sahifasida siz egasi haqida ma'lumot qoldirishingiz mumkin - ism, tug'ilgan sana, qiziqishlar va siz zarur deb hisoblagan boshqa ma'lumotlar. Shaxsiy kundalikingizning keyingi sahifalari rangli stikerlar, qiziqarli eskizlar va rasmlar bilan bezatilishi mumkin.

Saqlash joyi

Shaxsiy kundalikni yuritishni boshlashdan oldin, uni qayerda saqlash haqida jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Sizning uyingizda sahifalarida boshqalar uchun mo'ljallanmagan ma'lumotlar mavjud bo'lgan daftarni xavfsiz tashlab qo'yadigan joyingiz bormi? Ko'pincha shaxsiy kundaliklar zig'ir bilan tortmachada, yostiq ostidagi to'shakda yoki shkafning eng uzoq burchagida saqlanadi. Kattaroq ishonchlilik uchun siz qulf bilan kundalikni sotib olishingiz mumkin - agar kimdir uni topsa ham, kalitsiz tarkibga kirishning iloji yo'q.

Muqobil variant - siz bilan kundalik olib yurish. Shunday qilib, qimmatbaho daftaringiz doimo yoningizda bo'ladi va u noto'g'ri qo'llarga tushmaganini aniq bilib olasiz. Bundan tashqari, sizga ilhom tushishi bilan istalgan vaqtda yozib olishingiz mumkin.

Shaxsiy kundalikni yuritish sizga foydali psixoterapevtik ta'sir ko'rsatishi va aslida sizning ichki ziddiyatlaringizni hal qilishga yordam berishi uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

• Agar chindan ham xohlasangiz yozing. O'zingizni har bir kunning voqealarini tasvirlashga majburlamang. Jurnal qiziqarli bo'lishi kerak.
• Rostini aytganda. Kundalikda yolg'onni saqlashdan, o'zingizni aldashdan yoki biror narsani yashirishdan foyda yo'q. Shaxsiy kundalik siz haqingizda hamma narsani bilishi kerak, hatto o'zingiz haqingizda bilishni istamagan narsalarni ham bilishi kerak. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda bir varaq shifokor. Agar siz unga sog'lig'ingiz haqida noto'g'ri ma'lumot bersangiz, davolanish kerakli natijani bermaydi. Bu erda ham xuddi shunday: agar siz faqat o'zingizga yoqadigan fikrlarni yozsangiz va o'zingizga yoqmaydigan barcha yomon narsalarni supurib tashlasangiz (masalan, ishdagi hamkasbga hasad yoki sevganingizga nisbatan norozilik), kutishingizga hojat qolmaydi. ruhingizning shifo topishi uchun. O'zingizga hatto eng yomon narsalarni ham tan olishdan qo'rqmang.
• Yozayotganda sintaksis, tinish belgilari va imloga e'tibor bermang. Xatolar va matn terish xatolarini tuzatish fikrlaringiz oqimiga xalaqit berishi va kayfiyatingizni susaytirishi mumkin.
• Vaqti-vaqti bilan eslatmalaringizni qayta o'qing. Bu vaqt o'tishi bilan sizning fikringiz va mulohazalaringiz qanday o'zgarishini tushunishga yordam beradi.

O'z vaqtida sozlangan daftar nafaqat nervlarni, balki pulni ham tejaydi. Shaxsiy kundalik yuritish, diqqatli psixolog bilan suhbatlashishga o'xshaydi. Kundalik yordamida siz o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz, hayotiy ustuvorliklarni belgilashingiz va kelajak uchun rejalar tuzishingiz mumkin.

Shaxsiy kundalik har xil ko'rinishda bo'lishi mumkin: eng samimiy kechinmalaringiz yozilgan daftar, bir necha yillarning barcha voqealari aks ettirilgan qalin daftar, chizmalar va ertaklar yozilgan eskiz daftarlari va boshqalar. Shaxsiy kundalik yuritish arziydimi va u nima uchun kerak?

Nima haqida yozish kerak

Yozuvlar sizniki va faqat sizniki, siz xohlagan narsani yozish huquqiga egasiz. Ko'pincha ular kunning voqealari, sayohatlar, tajribalar, orzular va qo'rquvlar haqida yozadilar. Kundalikda siz hozir nima o'qiyotganingiz va unga bo'lgan munosabatingiz, qayerga borishni xohlayotganingiz haqida ma'lumotlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, daftarga tematik yoymalar, stikerlar, fotosuratlar va kichik narsalar uchun cho'ntaklar kiritishingiz mumkin. Natijada, kundalik hayotingiz kitobi, fotoalbom yoki sayohatdan chek daftariga aylanishi mumkin.

Qayerga yozish kerak

Fikrlarni qog'ozga tushirish istagi noto'g'ri format tufayli yo'qolishi mumkin. Do'stlaringizning daftarlarida yoki arzon ish yuritish buyumlarida tajriba o'tkazing; siz uchun kichik daftarlarda, oddiy daftarlarda, chiziqsiz daftarlarda yoki allaqachon ishlab chiqilgan smashbooklarda yozish qulay.

Hech kim sizga kirishni taqiqlamaydi elektron format. Telefoningiz va kompyuteringizda kundaliklarni saqlash uchun maxsus dasturlar mavjud bo'lib, ularda parol o'rnatishingiz, fotosurat va sahifa dizaynini qo'shishingiz mumkin.

Ommaviy axborot vositalarini tanlash sizga bog'liq.

Qanchalik tez-tez eslatma olish kerak

Hammasi sizning xohishingizga bog'liq. Agar eslatma olish uchun kayfiyatingiz bo'lmasa, buni qilmang, hech kim sizni qoralamaydi. Agar siz kunning voqealari haqida yozayotgan bo'lsangiz, to'ldirsangiz yaxshi bo'ladi har 2-3 kunda bir marta. Agar sizning kundaligingiz his-tuyg'ularingizni to'kish uchun joy bo'lsa, ular paydo bo'lishi bilanoq yozing. Agar butun vaqtingizni tahlil qilmasangiz, kun davomida bir necha marta eslatma olishning ma'nosi yo'q.

Kundalik yuritishning kamchiliklari

• Kimdir sizning xabarlaringizni o'qishi mumkin. Kundaligingizni qanchalik yaxshi yashirsangiz ham, unda qulf (yoki hujjatda parol) bo'ladimi, kimdir sizning kundalikingizni topib, eng sirli narsalaringizni o'qishi mumkin.
• Grafomaniyaning rivojlanishi. Agar siz yozishga moyil bo'lsangiz, sizda atrofingizdagi va boshingizdagi hamma narsa haqida kundalikka yozishni obsesif istagi paydo bo'lishi mumkin.
• Perfektsionizm jurnalga xalaqit berishi mumkin. Agar dog' bo'lsa nima bo'ladi? Turli xil ko'k qalam bilan yozsangiz yaxshi bo'ladimi? Bo'sh sahifadan qo'rqqan har bir kishi kundalik yuritishda qiynaladi. Uni kamroq qo'rqinchli qilish uchun siz bezatilgan sahifalar bilan kundalik yuritishingiz mumkin.
• Xarajatlar. Kundalikni sevuvchilar chiroyli daftar va ruchkaga qancha pul tushishi mumkinligini, dekorativ lentalar va stikerlar to'plami qancha turadi. To'g'ri bezak bilan dastlab arzon sevimli mashg'ulot juda qimmatga tushishi mumkin.
• Vaqt. Ba'zan eslatmalar ko'p vaqt talab etadi, ayniqsa perfektsionistlar uchun. Chiroyli spredlarni yaratish uchun bir necha soat va to'g'ri so'zlarni topish uchun undan ham ko'proq vaqt ketishi mumkin. Agar siz bunday muammoga duch kelsangiz, taymerni o'rnating va belgilangan vaqtni aniq kutib olishga harakat qiling.

Shaxsiy kundalik yuritish foydali va zarur faoliyatdir. Yozuvlarning kamchiliklari bor, lekin ular o'zlarining afzalliklariga nisbatan oqarib ketgan. Bir oy davomida ba'zi eslatmalarni saqlashga harakat qiling va hayotingiz o'zgaradi.

Jurnallar o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tahlil qilishning ajoyib usuli. Shuningdek, bu sizning hayot tajribangizni eslab qolishingizga yordam beradi. Agar siz boshlashga tayyor bo'lsangiz, qaysi turdagi jurnalni saqlamoqchi ekanligingizni hal qiling. Keyin o'z fikrlaringiz, taassurotlaringiz va g'oyalaringizni jurnal yozuvlarida ifodalang. Ushbu odatni saqlab qolish uchun har kuni eslatma olishga harakat qiling.

Qadamlar

1-qism

Kundalik yuritishni boshlang

Qo'lda yozmoqchi bo'lsangiz, daftarni tanlang. Jurnal haqida o'ylaganingizda, ehtimol siz daftar va qalamni o'ylaysiz. Siz o'zingiz yoqtirgan va yozishni yoqtiradigan har qanday daftardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz uni bezashni istasangiz, oddiy daftarni oling, agar siz yanada zamonaviyroq narsani xohlasangiz, chiroyli daftarni oling.

• Byudjetga mos variant uchun maktab anjomlari bo'limida spiral yoki qalin daftarni qidiring.
• Agar siz moda jurnaliga ega bo'lishni istasangiz, kitob do'koniga yoki mahalliy savdo markazingizdagi ish yuritish bo'limiga tashrif buyuring.

Maslahat: Agar siz uni chizmalar, stikerlar va kollajlar bilan shaxsiylashtirmoqchi bo'lsangiz, daftarda jurnal yozish juda yaxshi imkoniyatdir. Siz hatto teatr chiptalari kabi yodgorliklarni ham qo'yishingiz mumkin!

Agar kompyuteringizda jurnal yozishni afzal ko'rsangiz, matn muharririni tanlang. Bu sizga eslatma olishni osonlashtirishi mumkin. Jurnal uchun o'zingiz yoqtirgan matn muharriridan foydalaning. Har oy yoki yil kabi belgilangan vaqt oralig'ida yangi hujjat yarating. Keyin barcha yozuvlarni bitta papkaga saqlang.

• Masalan, har oy yangi hujjat yaratishingiz mumkin. Va papkada fayllarni “2020 yil yanvar”, “2020 yil fevral”, “2020 yil mart” va hokazo sarlavhalar ostida saqlash mumkin.
• Har qanday matn muharriri bajaradi. Masalan, Word, Pages yoki Notepad.
• Agar siz Google Drive-ni tanlagan bo'lsangiz, kundalikingizni barcha gadjetlaringiz bilan baham ko'ring. Buning yordamida siz kompyuteringiz, planshetingiz yoki telefoningizdan eslatma olishingiz mumkin.
• O'z fikrlaringizni omma oldida ifodalashga qarshi bo'lmasangiz, blog yuritishga harakat qiling.

1. Qanday kundalik yuritishni xohlayotganingizni hal qiling. Maqsad qo'yib, uni yordamchingizga aylantiring. Nima uchun jurnalni yuritmoqchi ekanligingiz va bu sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylab ko'ring. Keyin kundalik turini tanlang. Bu erda bir nechta umumiy variantlar mavjud:

   • Shaxsiy kundalik kundalik hayot haqida, siz bilan sodir bo'layotgan narsalar haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozish;
   • minnatdorchilik jurnali har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olish;
   • terapiya kundaligi muammolarni hal qilish yoki tiklanish uchun yordam topish;
   • sayohat kundaligi, tashrif buyurgan joylaringiz, sayohatlaringiz va tajribalaringizni hujjatlashtirish;
   • ijodiy kundalik, bu erda siz ba'zan matn bilan birga tasvirlarni qo'shishingiz mumkin. Chizish, bo'yash va/yoki kollajlar yaratish.

   Maslahat: Jurnalingiz bilan ijodiy va tajriba o'tkazishda yomon narsa yo'q. Misol uchun, siz shaxsiy eslatmalar, minnatdorchilik ro'yxatlari va ijodiy ishlar aralashmasini qo'shishingiz mumkin.

   Yozish uchun mavzuni tanlang. Hech qanday fikrsiz bo'sh sahifaga qarash juda achinarli! Yaxshiyamki, jurnalingizda yozish uchun ilhom topish oson. Xayolingizga kelgan birinchi narsani yozing. Agar fikringiz butunlay bo'sh bo'lsa, boshlash uchun quyidagi g'oyalardan birini ishlating:

   • Hayotingizda nima sodir bo'layotganini tasvirlab bering. Masalan, siz qatnashgan ziyofat yoki suhbat haqida yozishingiz mumkin.
   • Xotira haqida o'ylang. Misol uchun, siz bobo-buvingiz bilan o'tkazgan ajoyib kuningiz yoki hali ham sog'inadigan do'stingizni yo'qotgan vaqtingiz haqida yozing.
   • O'z his-tuyg'ularingizni yoki his-tuyg'ularingizni o'rganing. Agar siz qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qanchalik qayg'uli ekanligingiz va uni qanday o'zgartirishga umid qilayotganingiz haqida yozing.
   • Orzularingizni yozing. Aytaylik, siz uchayotganingizni orzu qilgansiz. Siz tushning syujetini, parvoz paytida his-tuyg'ularingizni tasvirlab berishingiz mumkin, shuningdek, bu tush nimani anglatishi mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Nima uchun minnatdor bo'lganingizni ro'yxatlang. Masalan, siz mushukingiz, oilangiz, qo'shiq ovozingiz va do'stlaringiz guruhini kiritishingiz mumkin.
   • Sizni nima qo'rqitayotganini o'rganing. Masalan, siz yopiq joylardan qo'rquvingiz haqida yozishingiz mumkin.
   • Internetda topishingiz mumkin bo'lgan yozish ko'rsatmalaridan foydalaning. “Sevimli filmingiz siz uchun nimani anglatishini tushuntiring”, “arvohni ko‘rsangiz, munosabatingizni tasvirlab bering”, “orzungizdagi ta’til haqida yozing” kabi ko‘rsatmalarni sinab ko‘ring.

   2-qism

   Kirish kiriting

   1. Sahifaning yuqori qismida sana va joyni yozing. Ehtimol, siz orqaga qaytib, kelajakda ba'zi eski postlarni qayta o'qiysiz va sana va joyni bilish ularni tushunishingizga yordam beradi. Sahifaning yuqori burchagiga oy, kun va yilni joylashtiring. Va ularning ostida joylashgan joyingizni ko'rsatadi.

      • Masalan: "2020 yil 10 mart, qahvaxonada."

   2. Agar xohlasangiz, manzildan boshlang (masalan, "Aziz kundalik" yoki "Azizim"). Bu shart emas, lekin bu sizning yozishingiz ritmini o'rnatishingizga yordam berishi mumkin. Agar siz manzildan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni yozuvning birinchi satrining yuqori chap burchagiga yozing.

      • Masalan: "Aziz kundalik."

   3. Jurnalingiz davomida birinchi shaxs olmoshidan (“men”) foydalaning. Siz "men" olmoshidan qochishga odatlangan bo'lishingiz mumkin, chunki u akademik yozuvlarda yomon ko'rinadi. Biroq, jurnalingizda va yozishingizda xohlagan narsani qilishingiz mumkin. Jurnalingizda o'zingiz haqingizda gapirish uchun "men" dan foydalaning.

      • Masalan: "Men nihoyat bugun yangi qahvaxonaga tashrif buyurdim."

   4. Yozuvlaringizni tahrir qilmasdan bepul shaklda yozing. Jurnalga yozayotganda, paydo bo'lgan fikrlarni yozing. Hikoyani mazmunli qilish, to'g'ri jumlalarni ishlatish yoki xato qilish haqida tashvishlanmang. Aytish kerak bo'lgan narsaga e'tibor qarating va yozganlaringizni qayta o'qimang. O'zingizni gapirgandek his qilmaguningizcha yozishni davom eting.

      • Misol uchun, to'xtamang va allaqachon yozganingizni qayta o'qing. Siz xato qildingizmi yoki hikoyada adashib qoldingizmi, muhim emas. Sizning jurnalingiz sizdan boshqa hech kim uchun ma'noga ega bo'lmasligi kerak.

   5. Agar xohlasangiz, format bilan ijodiy bo'ling. Jurnallar ijodkorlik uchun ajoyib imkoniyatdir. Sinab ko'rish uchun yozuvlaringiz bilan tajriba o'tkazing. turli yo'llar bilan o'zini ifoda etish. Mana bir nechta fikrlar:

      • she'r yozish;
      • matn bilan birga rasm chizish;
      • fikrlarni tavsiflash o'rniga ularning ro'yxatini tuzing;
      • xotirani hikoyaga aylantirish;
      • hozir siz uchun mazmunli bo'lgan qo'shiqlarning so'zlarini yozing;
      • Kino yoki avtobus chiptasi, flayer yoki kvitansiya kabi kunning esdaliklarini yopishtiring yoki qo'shing.

   6. Jurnal yozishda grammatika va imlo qoidalariga e'tibor bermang. Bu erda grammatik yoki tinish belgilaridan xavotirlanishga hojat yo'q. Aslida, tinish belgilariga butunlay e'tibor bermaslik ham yaxshi! Xuddi shunday, imloni tekshirishda ham to'xtamang. Imlo qoidalari haqida qayg'urmasdan erkin yozishga ruxsat bering.

      • Masalan, siz ong oqimida yozishga qaror qilgandirsiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, barcha fikrlaringizni ular to'liq jumlalarmi yoki yo'qmi, deb o'ylamasdan, ular xayolingizga kelganicha yozing.

      Maslahat: Jurnalingizni toza va tahrirlangan saqlash istagida hech qanday yomon narsa yo'q. Asosiysi, avval yozishni tugatish, keyin qaytib kelib, o'zgartirishlar kiritish.

   7. Yozuvlaringizni jonlantirish uchun qiziqarli sensorli tafsilotlarni qo'shing. Sensor detallar 5 ta sezgini uyg'otadi: ko'rish, tovush, hid, teginish va ta'm. Ushbu tafsilotlarni qo'shish sizning eslatmalaringizni yanada qiziqarli qiladi va voqeani aniqroq eslab qolishingizga yordam beradi. Hayotingizdagi voqealar yoki xotiralarni tasvirlashda ushbu tafsilotlarni kiritish imkoniyatlarini izlang.

      • Masalan, siz plyajga bordingiz deylik. “Shamol yuzimga tekkanida salqin edi”, “Tilimdagi tuzni tatib ko‘rdim”, “Dengiz o‘tini hidladim”, “qirg‘oqqa cho‘kib ketgan” kabi tafsilotlarni kiritishingiz mumkin. Kulrang tuman okean ustida osilgan, lekin men hali ham uzoqdan qayiqni ko'rib turardim", "To'lqinlarning qulashi meni tushdan keyin uyquga olib keldi."

   8. Xabarlaringiz uzunligi haqida tashvishlanmang. Albatta, siz ma'lum uzunlikdagi eslatmalarni yaratish uchun maqsad qo'yishingiz mumkin. Biroq, imkon qadar qisqa yoki kengroq yozishga ruxsat bering. Har kuni bir necha jumla, vaqti-vaqti bilan yozilgan to'liq sahifadan yaxshiroqdir. Xayolingizga kelgan narsani yozing, lekin boshqa aytadigan gapingiz yo'qligini his qilsangiz, o'zingizni to'xtatishga ruxsat bering.

      • Misol uchun, ba'zi kunlarda siz shunchaki qisqa ro'yxatlarni yozib olishingiz mumkin. Boshqa kunlarda siz bir nechta sahifalarni yozishingiz mumkin. O'zingizga moslashuvchan bo'lishga ruxsat bering.

   3-qism

   Jurnal yozishni odat qiling

   1. Maqsad qo'ying Kundaligingizga har kuni yozing, hatto juda qisqa bo'lsa ham. Eng yaxshi yo'l odat hosil qiling - buni har kuni qiling. Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun jurnalingizni unutib qo'yadigan kunlar bo'lishi mumkin. Qisqa ro'yxat yoki uzun yozuv bo'ladimi, har kuni yozish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan bu odat tusiga kiradi.

      • Agar biror kun juda band bo'lsa, shunchaki sodir bo'lgan 3 ta narsani yozing. Masalan: “1) Men bugun ko‘p ishladim; 2) Men yangi italyan restoraniga tashrif buyurdim - u mazali edi; 3) Kechki ovqatdan keyin yaxshi sayr qildim”.
      • Yozuvlar har kuni bir-biridan farq qilsa yaxshi bo'ladi.

   2. Yozish uchun qulay vaqt toping, shunda uni kundalik ishingizga aylantira olasiz. Ehtimol, sizda allaqachon ko'p narsa bor va jurnalga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Odatingizga sodiq qolish uchun jurnallar jadvalingizga tabiiy ravishda mos keladigan vaqtni tanlang. Keyin ushbu daqiqalarda eslatma olishga harakat qiling. Mana bir nechta fikrlar:

      • Ertalabki qahva ichganingizda jurnalni saqlang;
      • agar siz mashinada bo'lmasangiz, ish joyiga yoki ish joyiga boradigan yo'lda eslatma oling;
      • tushlik paytida yozish;
      • kechki ovqat pishirish paytida jurnal;
      • kechqurun televizor ko'rayotganda yozish;
      • yotishdan oldin darhol eslatma oling.

   3. Iloji bo'lsa, jurnalingizni o'zingiz bilan olib boring. Agar jurnalingiz doimo yoningizda bo'lsa, odatingizga sodiq qolish osonroq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bir necha daqiqa bo'sh qolganda uni tortib olishingiz va yozib olishingiz mumkin. Sumkangizda daftar olib yuring yoki telefon yoki planshetdan jurnal yozish imkonini beruvchi matn muharriridan foydalaning.

      • Misol uchun, siz shifokor kabinetida navbatda turganingizda yoki kechikayotgan odamni kutishingiz mumkin.
      • Agar siz elektron kundalik yuritsangiz, ushbu variantni sinab ko'rishingiz mumkin: yozuvlaringizni telefoningizda elektron pochta sifatida chop eting va xatni o'zingizga yuboring. Keyin yozuvni yaratilgan kundalikka nusxa ko'chiring va joylashtiring.

   4. Vaqti kelganda o'tgan yozuvlarni ko'rib chiqing. Jurnalning ajoyib jihatlaridan biri bu qanchalik terapevtik ekanligi. Biroq, agar siz eski xabarlarni qayta o'qib, ular ustida fikr yuritsangiz, yaxshi ishlaydi. O'tmishdagi muammolarni hal qilishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang va ular hali ham sizga qanday ta'sir qiladi.

      • Misol uchun, ishdan bo'shatilgandan keyin tuzalib ketishingiz qiyin bo'ldi, deylik. Yangi ish topganingizdan so'ng, tashvishlaringiz behuda bo'lganini tushunish uchun eski postlaringizga nazar solishingiz mumkin. Bu sizga rad javobiga duch kelganingizda yanada ijobiy va bardoshli bo'lishingizga yordam beradi.
      • Agar kimdir uni o'qib chiqishidan xavotirda bo'lsangiz, kundaligingiz bilan ehtiyot bo'ling. Agar siz uni elektron shaklda saqlasangiz, uni yashiring yoki paroldan foydalaning.