Qo'rquv va xavotirni qanday boshqarish kerak. Mavjud usullar yordamida qo'rquvni qanday boshqarish mumkin. Barmoqlar va oyoq barmoqlari

Qo'rquv - bu haqiqiy emotsional falokat, yo'qotish, xavf tufayli salbiy rangga bo'yalgan ichki hissiy holat. Qo'rquv natijasida paydo bo'lgan ishonchsizlik zo'riqish va uchta reaktsiyadan birini keltirib chiqaradi: jang, qotib qolish yoki yugurish. Ba'zi odamlar kuchli hayajonga va kurashishga intilishga ega, boshqalarda darmonsizlik, tormozlanish, depressiya, boshqalarda - vahima, haddan tashqari g'azablanish. Agar qo'rquv qisqa muddatli bo'lsa, bu qo'rquv, agar uzoq muddatli diffuz qo'rquv deb ataladigan bo'lsa, bu tashvishdir. Noxush tuyg'ular himoya qilish uchun signalga aylanadi, chunki qo'rquvning asosiy maqsadi o'zini o'zi himoya qilish instinktini ro'yobga chiqarishdir. Yoki o'lik yoki yaqinda aylanadigan kishi hech narsadan qo'rqmaydi. Xo'sh, qo'rqishingiz kerakmi? Ha, lekin siz to'g'ri qo'rqishingiz kerak. Bizning qo'rquvimiz hayotimizga xalaqit bermasligi, harakatlarimizga to'sqinlik qilmasligi uchun, bizni xavf-xatarlardan asossiz himoya qilamiz.

Agar tashvish va qo'rquv haqiqiy xavf tug'dirmaydigan vaziyatlar yoki narsalar tomonidan qo'zg'atilsa, bu fobiya deb ataladigan obsesif ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Ushbu holat mantiqsiz, muntazam ravishda takrorlanmasligi mumkin va mustaqil ravishda u bilan kurashish qiyin. Va agar siz o'zingizni fobiyalardan biri bilan topsangiz, demak, siz shoshilinch ravishda mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Agar hamma narsa boshlanmagan bo'lsa, unda siz qo'rquvni o'zingiz engishingiz mumkin. Qanaqasiga? Avval siz qo'rquvingiz qaysi guruhga tegishli ekanligini aniqlashingiz kerak. Hayot yoki sog'liqqa tahdid soladigan biologik qo'rquvlar mavjud. Bizning maqomimiz, o'z qadr-qimmatimiz uchun xavf bilan bog'liq ijtimoiy qo'rquvlar mavjud. Va hayot mazmuni, uning adolat muammosi haqida qayg'urayotganimizda, mavjud bo'lgan narsalar mavjud. Shunga ko'ra, og'riqdan qo'rqish biologik, omma oldida so'zlashdan qo'rqish ijtimoiy, o'lim qo'rquvi mavjuddir.

Insonning ba'zi qo'rquvlarga moyilligini har xil noxush jismoniy hissiyotlar tasdiqlashi mumkin. Masalan, oyoqlarda og'riq barqarorlik va qo'llab-quvvatlashni yo'qotishdan qo'rqishini ko'rsatishi mumkin. Diafragma, shu jumladan oshqozon va quyosh pleksusidagi noqulaylik, boshqalar tomonidan rad etilish, yolg'iz qolish qo'rquvi haqida signal beradi. Orqaga og'riqlar, odam unga qo'yilgan umidlarni oqlamaslik uchun, nomukammal ko'rinishga qo'rqishini ko'rsatishi mumkin. Bo'yin va nafas yo'llarida muammolar, shu jumladan tez-tez o'tkir nafas yo'llari infektsiyalari, his-tuyg'ularini ifoda etishda qiynaladiganlarda paydo bo'ladi. "Men yuzimni yo'qotishdan qo'rqaman", "ko'zlarim ko'rmasdi" iboralarini ham eslashingiz mumkin. Ular ham qarindoshdir psixosomatik bilan qo'rquvimizning namoyon bo'lishi.

Qo'rquvni engish uchun siz uni bizning ongimiz ostidagi chuqurlikdan tortib olishingiz kerak - quloq bilan, lekin quyoshga, o'ylab ko'ring va "pompalang". Masalan bitta umumiy bizning qo'rquvimiz jamoat oldida so'zlashdan qo'rqishdir. Siz u bilan quyidagi algoritm bo'yicha ishlashingiz mumkin.

Birinchidan, qo'rquv g'azabga yoki g'azabga aylanishi kerak. Mijozlarim muhim nutq arafasida jitter, vahima deb ataladigan paytlarni boshdan kechirdim. Va keyin ularni bezovta qila boshlayman. Mening treninglarimda rag'batlantiruvchi savol yaxshi ishlaydi. dostoevskiydan: "Men qaltirayotgan jonzotmanmi yoki mening haqim bormi?" O'zingizni qo'rqitganingizda, o'zingizga ushbu savolni bering va menga ishoning, bu sizni g'azablantiradi!

Bizning vazifamiz qo'rquvni boshqarish, bloklarni qanday olib tashlashni o'rganishdir va o'zgartirish uning energiyasi o'z-o'zini yo'q qiladigan konstruktiv ravishda va ijodiy. Bunday holda, qo'rquv bizni rag'batlantiradi. va safarbar qilish muhim maqsadlarga erishish, to'siqlarni olib tashlash. Esimizda bo'lganidek, qo'rquv bu salbiy hissiyotlar holati. Shunday qilib, ijobiy his-tuyg'ularni sozlashingiz kerak. Ichki kuchingizni bo'shating, oching!

Sizni juda hayajonlantiradigan spektaklga tayyorgarlik ko'rayotganda, qo'rquvni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirish uchun maxsus mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

Jag'ingizni oldinga va orqaga siljiting. Ushbu kuchli harakatning ma'lum bir qismi vagus asabining ildizlarini bezovta qiladi. Ulardan signal markaziy asab tizimiga etib boradi, noradrenalinning chiqishi paydo bo'ladi va sizning ahvolingiz muvozanatli bo'ladi.
Nafas olish ritmini va chuqurligini o'zgartiring. Xavotirlanganda biz sayoz va tez-tez nafas olamiz. Shuning uchun chuqur va sekin nafas olishga harakat qiling.
Meditatsiya (o'rganish oson).
Tuyg'ularingizni ifoda eting: «Ha, men tinglovchilar oldida so'zlaganimda hayajonlanaman, bu juda yaxshi. Men yaxshi holatdaman, quvnoq va baquvvatman! "
Hazildan foydalaning, o'zingizga va boshqalarga multfilm qahramonlari yoki mehribon hayvonlar kabi qarang.
Paradoksal niyat deb ataladigan narsa yaxshi ishlaydi - vaziyatni bema'ni holatga keltiradi. Agar siz biron bir voqeadan juda qo'rqsangiz, u holda, hatto eng ajoyib va \u200b\u200bdramatik shaklda bo'lishini xohlang.
Erdan yoki devordan bir nechta surish mashqlarini bajaring, sakrab o'tir.
Qo'rqishingizdan oldin, ikkilanmasdan harakat qiling. Ba'zan qat'iyat odamning kundalik qo'rquvini o'lim qo'rquvi bilan taqqoslash orqali beriladi, so'ngra dolzarb muammoning ahamiyatsizligini anglash keladi. Sizga yoqadigan narsaga o'ting. O'zingizga ishonchli odam ekanligingizga ishonch hosil qiling, aniq va muvaffaqiyatli harakat qilganingizda, buni hayotingizdan tasdiqlang. Va siz muvaffaqiyat qozonasiz!

Muvaffaqiyatli va baxtli hayotga tashvish, xavotir yoki qo'rquv to'sqinlik qilganda siz qilishingiz mumkin bo'lgan o'nta narsa.

Noaniqlikni yo'q qiling

Xavotirga qarshi kurashning bunday usuli ko'pincha aniq va ishonchli ma'lumot etishmaydigan joyda qo'rquv manbalarini ixtiro qilishimizga asoslanadi. Ishonchsizlik olib tashlansa, ba'zi qo'rquvlar qorong'i xonada yorug'likni yoqishda bo'lgani kabi tarqaladi. Faqat yorug'likda, eshik oldida qaroqchilar yo'qligi, divan ostida ruhlar yo'qligi ayon bo'ladi!Agar tananing farovonligi uchun hatto kichik bir tahdid bo'lsa, u holda qo'rquv reaktsiyasi avtomatik ravishda faollashadi, shu jumladan tanadagi butun psixologik va fiziologik o'zgarishlar majmuasi. Ko'pincha, javob potentsial xavfdan kuchliroq bo'lib chiqadi, ammo tabiat, bu instinktni yaratgan, aftidan, tanani xavf signalini sog'inib o'lishdan ko'ra uni xavfsizroq o'ynash yaxshiroq deb o'ylagan. Bunga uchib ketadigan samolyotlardan qo'rqish va boshqa tashvish shakllari kiradi, bu erda aniq statistik ma'lumotlar xavotir darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Qo'rquvingizni boshqasiga, kuchliroqiga solishtiring

Ba'zan holatlar, ular aytganidek, "odamni muomalaga olib boradi". Muammo unga tushadi va mansab, moliyaviy ahvol yoki u uchun ahamiyatli bo'lgan odamlar bilan munosabatlar tahdid ostida qoladi. Bunday lahzalarda dunyo qora parda bilan o'ralgan va dunyoning oxiri kelganga o'xshaydi. Xiralashgan umidsizlik yurakni siqib chiqaradi va odamni tashvish qamrab oladi. Ammo aslida, haqiqiy qo'rquv boshqacha ko'rinishga ega - juda ta'sirli! Bizning xavotirimiz va qo'rquvimiz hayotda yuz beradigan haqiqatan ham dramatik vaziyatlarga qaraganda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi. Siz o'z dardlaringizni oshirib yubormasligingiz kerak, aksincha, ularni atrofdagi etarlicha haqiqiy fojialar bilan taqqoslang va siz hali ham juda baxtli ekanligingizni tushunasiz! Ehtimol, sizning tashvishlaringiz kichik qo'shnining itining kichkintoy bolasi qo'rquviga mos kelishini anglab etish uchun, siz besh daqiqa davomida nogironlik, o'lim, qamoqxona, yong'in, epidemiya va boshqalar kabi "muammolarni" tasavvur qilishingiz kerak. u qo'rqmaydiganlardan.

Siz qo'rqqan hamma narsa allaqachon sodir bo'lganligini tasavvur qiling

Noxush, qo'rqinchli hodisalarni kutishidan kelib chiqadigan tashvish bilan kurashishning juda samarali usuli. O'n daqiqa davomida tasavvur qiling, siz qo'rqqan hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan. O'zingizning yangi lavozimingizni tushuning. Bir muddat achchiqlanish va umidsizlikni his eting, so'ng sovuq suv bilan yuving va yangi sharoitda harakatlaringiz uchun reja tuzing. Ma'lum bo'lishicha, bunday yashash mumkin! Bundan tashqari, siz shubhasiz biroz yengillikni his qilasiz, chunki kutish holati va stress yo'qoladi. Va shundan so'ng, siz ushbu barcha muammolarni o'ylab topganingizni, ular hali sodir bo'lmaganligini va, ehtimol, agar siz aniq choralar ko'rsangiz, umuman bo'lmaydi. Ammo ular buni qilsalar ham, bundan xafa bo'lmaysiz. Hayot baribir davom etmoqda.

To'liq yuk printsipi

Ushbu tamoyil shunchalik ravshanki, uni ayniqsa ochib bermaslik kerak. Agar tashvishli fikrlar sizni ta'qib qilsa va sizni uyqusiz qoldirsa, ishlay boshlang (ayniqsa jismoniy), to'shakka tekkaningizda darhol uxlab qolasiz. Jismoniy jihatdan qattiq ishlashingiz kerak bo'lgan biron bir ish bilan bir oy vaqt ajrating. Xavotir va xavotir uchun o'zingizni bir daqiqa ham qoldirmang va bir necha haftadan so'ng ushbu "kasbiy terapiya" dan keyin siz ko'p narsaga boshqacha qaraysiz.

"Siz qo'rquvingizda yolg'iz emassiz!"

Bu qanchalik xafa bo'lsa ham, sizning qo'rquvingiz noyob emas. Er yuzidagi minglab va ehtimol millionlab odamlar shu kabi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmoqdalar. Ularning ko'plari allaqachon bu davrni bosib o'tgan va hayotlaridan mamnun. Ko'pchilik, shu jumladan, siz ham buni boshdan kechirmagansiz. Shu bilan birga, millionlab odamlar bundan ham battarroq bo'lishdi, ammo ular ushbu sinovdan o'tdilar. Va siz hammasi yaxshi bo'ladi.

O'zingizni xuddi jasur kabi tuting va qo'rquv kamayadi!

Siz bir vaqtning o'zida tashvish va qo'rquvni his qila olmaysiz va baribir tabassum qilib, xotirjam bo'lishingiz mumkin. Agar siz qo'rqsangiz, o'zingizni tabassum qilishga majburlang, sekin nafas oling va elkangizni tushiring. Mushaklaringizni bo'shating va sevimli hazilingizni yoki boshqa kulgili narsani eslang. Tabassum, tabassum va sizning his-tuyg'ularingiz tanangizning holatiga moslashishga majbur bo'ladi.

"Bu erda" va "hozir" da yashang!

Bizning qo'rquvlarimizning etmish foizi kelajakdagi voqealar bilan bog'liq, yigirma beshtasi - o'tmish bilan, atigi besh foizi - hozirgi kun bilan bog'liq. Bu erda va hozir yashang, va sizning qo'rquvlaringiz soni yigirma marta kamayadi. Shubhalar kalkulyatorni olishlari va tekshirishlari mumkin.

Qayta tuzish

Reframing so'zma-so'z "ramka almashtirish" degan ma'noni anglatadi. Uning mohiyati shundan iboratki, bizni qo'rqitadigan hodisaga u bizni qo'rqitishni to'xtatadigan va boshqa his-tuyg'ularni uyg'otadigan tarzda boshqa tomondan qaraymiz - g'alaba hissi, ajablanib, yengish quvonchi, qiziqish va hk. jarayonni boshqarish va unga ta'sir o'tkazish imkoniyatini qo'lga kiritganimizda va shu bilan birga ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda yo'qoladi. Ushbu usul NLP-da juda muvaffaqiyatli qo'llaniladi, ammo qo'llash uchun maxsus ko'nikmalarni talab qiladi.

Salbiy his-tuyg'ularni ijobiy bilan almashtirish

Fritz Riman yozganidek, "o'tmishdan to hozirgi kungacha bo'lgan insoniyat tarixi engish, kamaytirish, g'alaba qozonish yoki jilovlash urinishlaridan iborat. Bunga sehr, din, ilm-fan harakat qilmoqda. Xudoga va sevgiga bag'ishlanish, tabiat qonunlarini o'rganish, astsetik turmush tarzi va falsafiy bilim qo'rquvni deyarli yo'q qilmaydi, lekin unga bardosh berishga yordam beradi va, ehtimol, bizning rivojlanishimizni yanada samarali qiladi. " Dindan tashqari, qo'rquvni siqib chiqaradigan yoki uning o'sishiga to'sqinlik qiladigan boshqa hissiy holatlar mavjud. Bular qiziqish, qiziqish, hazil, achinish, g'azab va h.k. ("Qanday kulgili o'rgimchak. Va uning qanchadan qancha oyog'i bor, sanash kerak ... Olti-sakkizta? Ko'zlari bormi deb o'ylaymanmi?" Yoki "Bugun xo'jayin meni chaqiradi" gilamchada. "Balki nima bo'lgan? uning uyida?, lekin u rafiqasi bilan qanday munosabatda? Balki u unga zulm qilyapti va u kambag'al bizdan xalos bo'ladimi? Va so'nggi paytlarda u unchalik ko'rinmayapti, ehtimol ichadi ... Bechora , bu erda ishda doimiy muammolar bor, va uyda, ehtimol, ba'zi bir kelishmovchiliklar mavjud, lekin u qattiq ko'rinishga harakat qiladi, xodimlarga baqiradi, oyoqlarini qoqadi, qanday kulgili ... ")

Qanday bo'lmasin, ma'lum bir vaziyatga javob berish bo'yicha odatiy strategiyangizdan tashqari (xavotir yoki qo'rquv), sizda har doim zaxirada juda ko'p boshqa variantlar borligini yodda tutishingiz kerak, ularning aksariyati ancha samarali. Ular haqida eslang, ulardan foydalanishga harakat qiling, o'rgating, ular bilan o'ynang (uyda, do'stlar, qo'shnilar bilan). Va nihoyat, o'zingizning muammolaringiz bilan bog'liq shov-shuvlardan qutuling, shunda Koinot juda ko'p ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirilgan do'stona soha ekanligini ko'rasiz!

Siz eski nafratni saqlay olmaysiz va hayotingiz baxtli bo'lishini kutishingiz mumkin emas. Albatta, siz o'zingizning elkangizdagi bu og'ir yukga qaramay, kuchga ega bo'lishingiz va muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Ammo siz o'zingiz qoniqtiradigan qoniqishni ololmaysiz.

Psixologik bo'shatishning muhim bosqichi kuchli salbiy hissiyotlardan - g'azab, xafalik, qo'rquv, g'azab va aybdan xalos bo'lishdir. Tuyg'ulardan "o'zingizni ozod qilish" ularni boshqa hech qachon boshdan kechirishni anglatmaydi. Biz bu tuyg'ularni shunchaki tashlaymiz, chunki ular o'tmishdagi voqealar bilan bog'liq.

Ushbu maqola doirasida biz sizning qo'rquvingiz / xavotiringiz / fobiyangizni qanday boshqarishni o'rganishni o'rganamiz.

O'lim qo'rquvi yashash qo'rquvidan boshlanadi. To'liq hayot kechiradigan odam har qanday daqiqada o'lishga tayyor.
Mark Tven

Haqiqiy hayot namunasi

Tasavvur qiling, svetoforda mashinangizga urilib ketdingiz. Hech kim jabrlanmagan, ammo bamper o'yilgan edi. Tabiiyki, siz g'azablanasiz. Boshqa haydovchi shu qadar beparvo ediki, endi siz mashinani ta'mirlash bilan shug'ullanishingiz kerak.

Ammo agar siz g'azablansangiz va bir soat davomida g'azablanib, o'zingizni nazorat qilishni yo'qotib qo'ysangiz, ehtimol sizning g'azabingizga o'tmishdagi voqea bilan bog'liq his-tuyg'ular sabab bo'ladi. Hozirgi vaziyatda sizning g'azabingiz haddan tashqari va asossiz ko'rinadi.

O'tmishdagi hissiy yuklarni to'kib tashlash orqali siz hozirgi voqealarga aql bilan javob bera olasiz.

Buning qo'rquvga nima aloqasi bor?

Qo'rquv - bu muhim funktsiyalarga ega bo'lgan juda qimmatli tuyg'u. Bu xavf haqida oldindan ogohlantirish tizimi. Bizning omon qolishimiz xavf ostida bo'lganida, qo'rquv tanani jang yoki parvozga javob berish orqali uni engish uchun tayyorlaydi.

Ammo ko'pchilik uchun qo'rquv har bir qadamni to'ldiradigan asosiy hissiyotga aylandi. Bizning butun mavjudligimizni qamrab olgan bu hamma joyda tarqalgan qo'rquvning foydali vazifasi yo'q. U hozirgi paytda qayta ishlanmagan, o'tmish hissiyotlari bilan oziqlanadi. Haqiqat bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yoki qo'rquv siz ishonishni xohlagan darajada jiddiy bo'lmagan tahdid va xatarlardan ogohlantiradi.

Masalan, siz hamma yangi narsalardan qochasiz.
Muvaffaqiyatsizlik, rad etish yoki xijolatga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday narsani chetlab o'tasiz.
Siz obsesif ravishda kelajak haqida o'ylaysiz va hayotdan faqat qiyinchiliklarni kutasiz.
Siz o'zingizni ochiq, yashirin va xayol qilingan "dushmanlardan" himoya qilish kerakligini his qilasiz.
Katta va bema'ni qo'rquv sizga kerakli narsani olishga xalaqit beradi.

Toksik qo'rquvni qanday engish mumkin?

Qayta tuzish

Qo'rquv, o'tmishdagi voqealarning noto'g'ri "dekodlashi" tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu esa bilinçaltında sabitlenir. Masalan, har safar xato qilganingizda onangiz jahlini chiqarsa, siz ongsiz ravishda xatolar xavfli degan xulosaga kelasiz.

Ushbu qo'rquvni tahlil qiling. Xabarning asl nusxasini ko'rishga va uni qayta tuzishga harakat qiling.

Masalan: "Xatolar xavfli" degan munosabatni "Sliplar mening rivojlanishimni anglatadi", "Muvaffaqiyatli odamlar o'zlarining muvaffaqiyatsizliklaridan saboq oladilar" yoki "Ko'plab ajoyib kashfiyotlar xato bilan qilingan" bilan almashtirilishi mumkin.

Buni kulgili qiling

Fobiya bilan shug'ullanishda sizdan qo'rqinchli narsalarni kulgili deb taqdim etishingiz so'raladi.

Masalan, agar siz jamoat oldida so'zlashingizdan qo'rqsangiz, auditoriyangizni tagliklari bilan bir yoshli kichkintoy deb tasavvur qiling. Yoki Darth Vader kostyumini kiyib nutq so'zlashni tasavvur qiling.

Boshqa stsenariylarni o'ylab ko'ring - dumbling yaxshiroq. Siz kulgili va kulgili sahna sifatida nimadan qo'rqayotganingizni tasavvur qila olasizmi?

Qo'rquvni ijobiy his-tuyg'ular bilan almashtiring

Kuchli ijobiy his-tuyg'ularni shakllantirish uchun NLP ankraj usullaridan foydalanadi.
Qanday qilib langar yaratish kerak:

Sizni kuch va ilhom bilan to'ldiradigan holatni his eting. Energiya, yoqimli hayajon, o'ziga bo'lgan ishonchni his eting.
Triggerni tanlang. Siz qulog'ingizni chimchilashingiz yoki bosh barmog'ingiz bilan kichik barmog'ingizga tegizishingiz mumkin. Odatda foydalanmaydigan oddiy harakatni eslang.
Yoqilgan energiya va ishonchni qayta boshdan kechiring. So'nggi marta ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslang. Ularni iloji boricha jonli va ravshan his eting.
Triggerni faollashtiring. O'tmishdagi ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otgandan so'ng, o'zingiz tanlagan harakatni o'zingizning qo'zg'atuvchingiz sifatida qiling.
3 va 4-bosqichlarni takrorlang. O'zingizning ilhomingiz va qobiliyatlaringizga ishonchingiz komil bo'lgan boshqa paytlar haqida o'ylab ko'ring.
Anchoringizni tekshiring. Bir necha marta takrorlangandan so'ng, fikringizni tozalang. Endi nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Tahdid soluvchi ob'ekt yoki vaziyatni taqdim qilganda, tetikni faollashtiring.
Sizning tanangizda qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishiga e'tibor bering. Ijobiy tuyg'u sizning ichingizda o'sishiga yo'l qo'ying.

O'tmish qo'rquvi siz orzu qilgan narsaga erishishga xalaqit berayotganini sezganingizda, yuqoridagi usullardan foydalaning.

Va esda tuting: Sizda har doim tanlov bor - qat'iyatlilikni ko'rsatish yoki qo'rquv bilan silkitishni davom ettirish!

Mavjud usullar yordamida qo'rquvni qanday boshqarish mumkin

Assalomu alaykum blogimizning aziz o'quvchilari! Bugungi mavzu qo'rquvni qayta ko'rib chiqadi, ammo bu safar biz unga boshqa tomondan qaraymiz. Dunyoda hech bo'lmaganda bitta qo'rqmas odamni topishingiz ehtimoldan yiroq emas. Har birimiz har xil yo'llar bilan qo'rqamiz, ammo qo'rquvni boshqarish har kimni tashvishga soladigan mavzu, istisnosiz. Ammo har doim kurashishga arziydimi?

Agar dushmanni mag'lub etishning iloji bo'lmasa, unda siz uni eng yaqin do'stingizga aylantirishingiz kerak! Keling, ushbu tomondan o'z qo'rquvimizni ko'rib chiqaylik. Ushbu maqolada siz qo'rqinchli hislarni oldinga siljish sifatida ishlatish uchun amaliy maslahatlarni topasiz.

O'zingizning qo'rquvlaringizni boshqarish

Avvalgilarida biz barcha fobiyalar bir xilda yaratilmaydi deb aytgan edik. Ba'zilar bizni tavakkal qilishga va g'alaba qozonishga majbur qiladilar, ikkinchisi bizni orqaga tortadi, rivojlanishimizga imkon bermaydi. Va ko'pincha bu bir xil tashvishlar bo'lishi mumkin, ammo har xil miqyosda. Shuning uchun har qanday qo'rquvni birinchi navbatda uyg'otish kerak. Bunda o'z fobiyalarimizni boshqarish usullari bizga yordam beradi.

Shaxsiy fobiya shunchalik qo'rqinchli bo'ladiki, bu sizni orqaga chekinishga majbur qiladi, biz u bilan do'stlikni boshlaymiz. Muvaffaqiyat uchun kurashda biz hamrohimizdan qo'rqinchli tuyg'ularni yaratamiz.

Qo'rquvingizni qabul qiling. Ba'zi tashvishlar bizni xavf-xatardan saqlaydi. Oddiy so'zlarga qo'rqish kabi oddiygina harakatlarga xalaqit beradiganlar haqiqat sifatida qabul qilinishi kerak. Ha, siz monologingizni olomonga etkazishdan qo'rqasiz, ammo baribir buni qilishingiz kerak. Va bu erda siz kutganingizdan yaxshiroq ishlashga yordam berishi mumkin. Agar ahmoq ko'rinishdan qo'rqish sizni bunday tadbirga jiddiy tayyorgarlik ko'rishga majbur qilsa.
Qo'rquvdan yirtqich hayvon qilmang. Bolaligimizda biz faqat qo'rqoqlar qo'rqishlariga amin edik. Darhaqiqat, hamma qo'rquvni boshdan kechiradi, hatto Super Qahramonlar ham. Qutqaruvchilarni favqulodda vaziyatlar qo'rqitmaydi, deb ishonch bilan ayta olasizmi? Mutlaqo po'latdan asabiy odamlar yo'q, lekin qo'rquv tuyg'usini his qilishlarini o'zlariga tan olishdan qo'rqmaydigan odamlar bor. Siz his-tuyg'ularning bu namoyon bo'lishiga nevrozni keltirib chiqaradigan chindan ham salbiy moment sifatida qarasangiz, siz hech qachon fobiyalar bilan tinch yashashni o'rganmaysiz.
Biz xatarlarni hisoblaymiz. Tavakkal qilmaydigan kishi shampan ichmaydi. Balki. Ammo ba'zida hushyor turish yaxshiroqdir. Vaziyatni bir necha qadam oldinga siljiting. Masalan, siz parashyut bilan sakrashni xohlaysiz, lekin balandlikdan qo'rqasiz. Nima uchun buni qilishni xohlaysiz? Bu qasddan qilingan qadammi yoki modaga hurmatmi? Siz o'qituvchining xavfsizligi va tajribasiga ishonchingiz komilmi yoki uning nomi bilan bog'liq qayg'uli holatlardan xabardormisiz? Xatarlarni hisoblang. Va agar minuslar ijobiy tomondan ustun bo'lsa, qo'rquvingiz bilan rozi bo'ling. Ba'zan u taslim bo'lishdan yaxshiroqdir.
Bahsdan qo'rqish. Sizni aqldan ozdiradigan narsa qilishingizga nima sabablar bor? O'zingiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering, agar siz hali ham tashvish bilan qabul qilinadigan har qanday qadamni qo'yishga qaror qilsangiz, nimani olasiz. Yorqin istiqbollar, xohlagan narsangizga erishish qobiliyati - bularning barchasi o'zingizni rejalaringizni bajarishingiz kerakligiga ishontirishga yordam beradi.

Nazariya amaliyotdan ko'ra har doim osonroq. Kimdir bu usullarning barchasi faqat so'z bilan oson ko'rinadi, deb aytadi, lekin aslida hamma ham o'z qo'rquvlari bilan kurashishga qodir emas. Ammo hech kim hatto psixologiya dangasalar uchun fan deb va'da bermagan.

Boshqarish, odatiy hislar va harakatlarni qayta qurish - bularning barchasi o'z ustida juda ko'p ishlarni o'z ichiga oladi. Va buni bajarishga tayyor bo'lganlar, oxir-oqibat, mukofot olishadi. Uning hayoti butunlay boshqacha bo'lib qoladi, unda muvaffaqiyatsizliklar va qayg'ularga o'rin yo'q.

Izohlarda qo'rquv bilan muomala qilish va do'stlik qilishning o'z usullari bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. Maqolani do'stlaringiz bilan o'rtoqlashing, yangilanishlarimizga obuna bo'ling.

Ular Woof ismli mushukcha haqida multfilmda aytganidek: "Kelinglar birgalikda qo'rqamiz!". Bizning holatlarimizda: "Qo'rquv bilan birgalikda do'st bo'laylik!".

Biz xayrlashmaymiz! Kuningiz va kunlik g'alabalaringiz yaxshi bo'lsin.

Insoniyat jamiyati evolyutsiyasi jarayonida qo'rquv boshqaruvning eng samarali vositasi, bir kishining boshqasiga nisbatan kuchi bo'lib chiqdi. Barcha boshqaruv organlari o'zlarining qonunlari va qoidalarini yaratadilar, shuningdek ularni buzganlik uchun jarimalarni nazarda tutadilar. Qadimgi davrlarning muqaddas kitoblari, masalan Tavrot, Musoning Tavroti, Injil, aslida inson hayotining barcha jabhalarini tartibga soluvchi qonunlar kodeksi.

Afsuski, aksariyat odamlar ichki axloq asosida yashash uchun etarlicha rivojlanmagan. Jamiyat mavjud bo'lishi uchun ularning xatti-harakatlari qoidalar va qonunlar bilan tartibga solinishi kerak. Va ko'pchilik bu qonunlarga o'z xohish-irodasi bilan emas, balki jazodan qo'rqish orqali bo'ysunadi.

shuning uchun jamiyat va ayniqsa, oila erta bolalikdan o'sib boruvchi shaxsda ma'lum qo'rquvni sun'iy ravishda rivojlantiradi va yoqib yuboradi. Ko'lmakka kirmang, shamollab qolasiz - deydi buvi. Yugurmang, siz qulab tushasiz, shovqin qilmang, otam g'azablanadi - bu onaning ovozi. Ivanov, men ota-onamga qo'ng'iroq qilaman! o'qituvchidir. IT-ga qo'llaring bilan tegishga jur'at etma! Kasal bo'ling! - va boshqalar. Ushbu qo'rquvlar bolangizni boshqarishga imkon beradi.

Bolaning ongi qo'rquvga qarshi tura olmaydi, bolada vaziyatni sog'lom fikr nuqtai nazaridan tahlil qilish uchun hali bilim va tajriba yo'q. Shu sababli, bolalar juda qo'rqishadi, ular qo'rquvdan itoatkor bo'lishadi, lekin ularning qo'rquvi fobiyaning boshlanishi bo'lishi mumkin, bu aslida ruhiy kasallikdir.

Uch yoshli nabiram lift mashinasida sakrab o'tirar edi. Onam, yaramas go'dakni qanday tinchlantirishni bilmay, lift tiqilib qolishi mumkin va eshiklar ochilmasligini aytdi. Tushuntirish bilan onasi signalni "chaldi" va bu kutilmaganda qizini juda qo'rqitdi.

Ushbu ma'lumot juda katta edi. Voqeadan bir yil o'tgach, qiz liftga kirib, kattalar odamining qo'liga yopishib olganida hamon rangpar edi. U sakkizinchi qavatga ko'tarilishni afzal ko'rdi. Shunday qilib, bolalik qo'rquvi fobiyaning boshlanishiga aylandi.

Rita bilan men bu qo'rquv ustida ishladik, men unga batafsil tushuntirdim, agar siz qattiq sakrab chiqsangiz, lift haqiqatan ham to'xtaydi va agar katta og'ir odam buni qilsa. Lift mashinasida u bilan bir oz sakrab ham o'tirdik. Keyin Rita kichkina erkaklar bilan liftni tortdi va shundan keyin qo'rquvi tarqaldi.

Albatta, onam eng yaxshi niyat bilan harakat qilgan. U qiziga ozor berishni xohlamasdi, lekin Rita uchun sevgi va ishonch tufayli itoat etish uchun to'g'ri so'zlarni topa olmadi. Bolani qo'rquv orqali itoatkor qilish tezroq va osonroq.

Ammo har qanday qo'rquv, aslida ruhiy travma. Ota-onalar bolaga itoatsiz ho'kizni qamchi bilan uradigan haydovchi kabi harakat qilishadi. Eski og'riqni eslash hayvonni itoatkor qiladi.

Bolani ota-onasiga bo'ysundiradigan eng kuchli jazo bu ularning yoqtirmasligi, beparvoligi. Homila tushgan paytdan boshlab, bolaning ruhi onasi va otasi tomonidan sevilmaydigan, keraksiz, rad etilgan bo'lishdan qo'rqadi.

Ushbu qo'rquvni mohirona manipulyatsiya qilish orqali ota-onalar butunlay itoatkor jonzotni tarbiyalashlari mumkin, ammo u o'z irodasidan mahrum bo'ladi, mustaqil shaxsga aylana olmaydi.

Tashqi tomondan qudratli, qudratli erkak, oilaning otasi bo'lgan V. o'zining qat'iyligi, kelajakka bog'liq qo'rquvi, yangi ishlar, tashabbuslar, loyihalar tufayli o'z farzandlari va xotinini hurmatini yo'qotadi. Noto'g'ri bo'lish qo'rquvi, oqibatlari uchun javobgar bo'lish qo'rquvi bolaligida aybdor bo'lish qo'rquviga qaytadi.

Bolaligida V.ning onasi V.ni aybladi, agar u hurmat qilmasa, u unga nisbatan odobsiz edi. Kichkina nazorati uchun u o'g'lini mag'rur sovuqqonlik bilan jazoladi, undan yuz o'girdi.

Ammo noaniq tarbiya bolada kattalarga hurmat tuyg'usini tarbiyalamadi, balki uni aybdor qildi. Aybdorlik hissi bola uchun chidab bo'lmas edi, uni onasining mehridan mahrum qildi.

Aybdor bo'lish qo'rquvi hech qachon engib o'tilmagan. Voyaga etganida, V. hali ham barcha ayblari bilan aybdorlik tuyg'usidan qochishga intiladi. Har bir muvaffaqiyatsizlik uchun u aybdor bo'lmaslik uchun birovni ayblashga urinadi. Ota-onalarga singdirilgan bolalikdan aybdor bo'lish qo'rquvi, bu kattalarda hukmronlik qilishni davom ettiradi, uni o'ziga bo'lgan ishonch va boshqalarning hurmatidan mahrum qiladi.

V. yangi narsalarni qabul qilmaydi, uning noaniqligi eng oddiy, kundalik harakatlarni sekinlashtiradi. Bolaligida otasining dahosi va g'ayrioddiy qobiliyatlariga ishongan bolalar undan tobora ko'proq hafsalasi pir bo'lgan.

Agar V. uning his-tuyg'ulariga diqqat bilan qaragan bo'lsa, u yangi harakatlar qo'rquvi onasining mehrini yo'qotishdan qo'rqish bilan bog'liqligini tushunishi mumkin edi. Agar V. vaziyatni tushungan bo'lsa, endi hech kim uni ayblamaydi va uni yoqtirmasligi bilan jazolamasligini tushunadi. Uni jazolaydigan yagona narsa - bu ruhida muhrlangan onasining obrazi.

Agar V. onasi bilan bo'lgan eski mojaroni hal qilgan bo'lsa, uning hayoti o'zgargan bo'lar edi. Bu shuni anglatadiki, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, siz faqat xato harakatlar oqibatlarini to'g'rilashingiz va yangi tajribani o'rganishingiz kerak. Bu g'ayrioddiy emas, hamma kattalar shunday yashaydi va harakat qiladi.

Bu shuni anglatadiki, V.ning hayotida yangi boshlanishlar va amallar, ko'tarilish va o'sish, u bolalik qo'rquvi bilan kurashganda.

Qo'rquv salbiy voqealarni o'ziga tortadi

Hayotiy tajribadan biz ko'pincha odam qo'rqqan narsasini o'ziga jalb qiladi degan xulosaga kelamiz. Bu qanday ishlaydi?

Jismoniy tekislikda qo'rquv reaktsiyasi tanadagi mushaklarning kuchlanishidir. Odam yengil va o'z-o'zidan paydo bo'lish o'rniga juda tarang, tushunishni yomon va xatolarga yo'l qo'yadi.

Haydashni o'rganganimdagi tajribam men uchun ibratli edi. Menda eski Jiguli bor edi, men guvohnomamni oldim va Moskva atrofida haydashni boshladim.

Albatta, Moskva singari shaharda yangi boshlagan haydovchidan qo'rqadigan narsa bor. Avtoturargoh men uchun eng katta qiyinchilik edi. Men o'zimning mashinamni yangi BMW va Mercedes o'rtasida "ishqalab" qo'yganimda, qo'shniga ilib ketsam, bu qancha turadi, deb o'ylardim. Keyinchalik to'lov masalasi muammoli bo'lib, fuqarolik javobgarligini sug'urtalash hali mavjud emas edi. Har safar, birovning mashinasining yon tomoni juda yaqin bo'lganida, men qo'rquvni his qildim - mushaklarning kuchlanishi bor edi, terlar paydo bo'ldi va keyin buzilish yuz berdi.

Mening qo'rquvimning natijasi - chet el avtomobillari bilan bog'liq uchta voqea. Uch marta ham men tomonimdan pul bo'lmadi - axir taqdir menga g'amxo'rlik qildi va men har safar Reiki-dan yordam so'rab dangasa bo'lmas edim (davolovchi amaliyot, mening "Reiki-da shifo" kitobim bu haqda). Uch marta ham bu kichik epizodlar edi, ularni baxtsiz hodisalar deb atash mumkin emas, mashinalarda deyarli izlar qolmagan. Har safar mening aybim ham bahsli edi.

Ammo uch marta ham men juda qattiq va xafa bo'lgan kunlarga to'g'ri keldim. Bunday holatda, ong vaziyatni yomon boshqargan va qo'rquvning ong osti dasturlari amalga oshirila boshlangan. Qo'rquv haqiqatan ham siz qo'rqadigan vaziyatni o'ziga qanday jalb qilishini ko'rdim.

Aytishim kerakki, uchinchi chet el avtomobili mening qo'rquvimning qurboniga aylanganda, xafa bo'lish o'rniga, o'zimni juda yengil his qildim. Bu ularning "otishma" dasturi yakunlanganligini anglatardi.

Aytgancha, butun birinchi yil har safarda qo'rqinchli bo'lganida, mashinani boshqarish tajribasi meni qo'rquv bilan qanday kurashishni o'rganishni juda xohladi. Ushbu ichki falokat bilan ishlashning barcha mumkin bo'lgan usullarini izlay boshladim. Texnikalar to'plami to'plandi, odamlar bilan yuzlab seanslar ishlab chiqildi va bu kitob sakkiz yillik mehnat natijasi bo'ldi.

kitob materiallari asosida: Gumkiriya Adelina - "Qo'rqmasdan hayot"

FOTOSURAT Getty Images

Shikast shokdan o'tgan odamlarda nima bo'ladi? Tinch hayot o'rtasida terroristik hujumlar, portlashlar va odamlarni garovga olish bizning xavfsizligimizga ta'sir qiladi. Hodisa va bizning munosabatimiz ommaviy axborot vositalarining e'tiboriga tushganda, bu holat yanada kuchayadi. Yangilik barcha kanallarda translyatsiya qilinadi, Internetda muhokama qilinadi va hujumlardan omon qolganlarning guvohlari tomonidan to'ldiriladi. Qo'rquv hamma joyda tarqalmoqda - bu hujumlarni sodir etganlarning taxminlariga to'liq mos keladi. O'nlab odamlarning o'limi dahshatli, ammo bu eng avvalo omon qolganlarning qo'rquvi va uning oqibatlari terrorchilar qo'lida o'ynaydi.

Parijdagi teraktga xalqning munosabati qanday edi? Ularning aksariyati o'z-o'zidan safarbarlik to'lqini tomonidan qo'lga olindi. Ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar dunyoviy gumanizm, qonuniylik va so'z erkinligining umumiy qadriyatlarini himoya qilishga qaratilgan bayonotlarga to'la bo'lib, milliy birlik va fuqarolar birdamligini talab qilmoqda. Odamlar zo'ravonlikka jabrdiydalarni aniqlash orqali bag'rikenglik, diniy bag'rikenglik va yaqinlariga bo'lgan muhabbat tamoyillariga sodiqligini bildirish orqali javob berishdi. Ko'chalarda davlat madhiyasi yangradi, bir daqiqalik sukut e'lon qilindi. Endi bu birinchi reaktsiya o'tdi. Endi eng muhim savol: keyin nima bo'ladi? Ushbu qo'rquv haqida nima qilamiz?

Dunyoqarashlar qo'lida

Ushbu savolga javob berishga urinishlar 1980-yillarda "qo'rquvni boshqarish nazariyasi" deb nomlangan narsaning paydo bo'lishiga olib keldi. Uning mualliflari - amerikalik psixologlar Jef Grenberg, Tom Pishchinski va Sheldon Sulaymon - o'lim qo'rquvi oldida odamlar ruhiyati qanday o'zgarishini tushunishga harakat qilishdi. Ushbu nazariyaga bo'lgan qiziqish 2000-yillarda Nyu-York, Madrid va Londonda sodir bo'lgan terror hujumlaridan keyin paydo bo'ldi. Psixologlar tajribali dahshatga javoban odamlarning o'zini qanday tutishini bevosita kuzatish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Ular shunday xulosaga kelishganki, odam o'z mavjudligiga tahdidni his qilgan holda, qandaydir tarzda tashvishlarni muvozanatlash, tanish va barqaror narsaga kirishish yo'lini izlaydi.

Avvalo, odamlar o'z jamiyatlarida qabul qilingan madaniy me'yorlar va qadriyatlarga murojaat qilishadi (mamlakatga qarab bu tenglik, oila, erkinlik, din bo'lishi mumkin). Ijtimoiy tarmoqlarda bayroqlar va belgilarning namoyish etilishi foydalanuvchilarning o'zlarini ortidagi ma'nolari bilan tanishtirish istagi haqida gapiradi. Bizning madaniyatimiz asosida yotadigan va do'stlarimiz va hamfikrdoshlarimiz baham ko'radigan bu ma'nolar bizning mavjudligimizga ma'no beradi.

Ushbu reaktsiyaning orqasida nima bor? Xuddi shu o'lim qo'rquvi, shu jumladan ramziy ma'no - mavjudot uchun ishonchli yordamni yo'qotish. Haqiqat shundaki, hayotimizning mazmuni biz yashayotgan dunyoning mazmunliligi bilan uzviy bog'liqdir. Asosiy (biz uchun) me'yorlar va g'oyalarni qat'iy himoya qilsak, biz o'z qadr-qimmatimizni saqlab qolamiz va kuchaytiramiz. Shuning uchun, kimdir bizning mavjudligimiz va sodiqligimiz tartibini oyoq osti qilsa, biz buni shaxsiyatimizga tahdid deb bilamiz.

Qamal qilingan qal'a

Jef Grinberg va uning hamkasblarining tajribalari shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zlarining o'limi g'oyalari bilan to'qnashganda (qahramonlar vafot etgan filmlarni tomosha qilishda) ular o'zlarining yaqin qadriyatlari, siyosiy imtiyozlari bilan o'rtoqlashadigan va faol himoya qiladigan odamlarga hamdardlik bildiradilar. va e'tiqodlar. Aksincha, ularning reaktsiyalari ushbu qadriyatlarga yaqin bo'lmaganlarga duch kelganda doimiy ravishda salbiy, toqat qilmaydigan va hatto tajovuzkor edi.

O'zining haddan tashqari namoyon bo'lishida bunday reaktsiya qo'rqib ketgan odamni o'zining dunyodagi rasmining universal va yagona to'g'ri ekanligiga ishonishiga va hatto uni zo'rlik bilan boshqalarga yuklashga urinishiga olib kelishi mumkin. O'z dunyosini himoya qilish, boshqalarning qadriyatlari va me'yorlariga tahdid sifatida qarasak, bemalol kengayishga va hujumga aylanishi mumkin. Biz o'z qo'rquvimiz uchun birovning tinchligi va xavfsizligini qurbon qilishga tayyormiz.

Jamiyatning taxminlari va siyosiy imtiyozlari darajasida nazariya guruhlar va shaxslar (siyosatchilar, uyushmalar, ommaviy axborot vositalari) terrorizmga qarshi o'ta chora-tadbirlarni va dushman sifatida qabul qilinganlarga nisbatan qattiqroq tashqi siyosatni qo'llab-quvvatlashini taxmin qilmoqda. Xavf shu: bizning zaifligimizni boshdan kechirib, biz o'z dunyomizni qamal qilingan qal'aga aylantiramiz.

O'zimizdan keladigan tahdid bilan qanday kurashishimiz mumkin? Avvalo, biz ongni ongsiz ruhiy reaktsiyalar harakatlaridan ustun qo'yishimiz kerak.

Shubhasiz, jamoatchilik fikrining millatchilik va anti-islomizm tomon siljishi musulmonlar jamoasining o'zaro mitingiga sabab bo'lishi mumkin. Shunda jamiyatdagi keskinlik kuchayadi va shu bilan birga radikal g'oyalarning mashhurligi oshadi. Bu aynan terrorchilarga kerak bo'lgan stsenariy. Bu shunchaki taxmin emas: Bir necha yil oldin amerikalik ijtimoiy psixolog Mark Landau va uning hamkasblari urush va terrorizm haqidagi fotosuratlar va videofilmlarni tomosha qilish odamlarda chuqur qo'rquvni kuchaytiradi va ularni repressiv choralarni faol qo'llab-quvvatlashga majbur qilishini ko'rsatdi.

Agar tahdid o'zimizdan kelib chiqsa, uni qanday engishimiz mumkin? Avvalo, biz ongimiz ongsiz ruhiy reaktsiyalar harakatlaridan ustun bo'lishiga ishonch hosil qilishimiz kerak. Biz o'z qadriyatlarimizga tanqidiy qarashimiz kerak, agar ular bizning guruhimizni (e'tiqod, mamlakat) hamma narsadan ustun qo'ysa. Qiyinchilik har bir jamoaning o'ziga xos ramziy qadriyatlarni qulflashiga yo'l qo'ymaslikdir.

Guruh qadriyatlari bilan nimani farqlashimiz mumkin? Ehtimol, insonparvarlik va insonparvarlik qiymati haqidagi g'oya. Eksperimental tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zaro dushmanlik barchaning hayoti masalasi kun tartibiga qo'yilganda tugaydi. Birlik hissi bir-birimizni tushunishga va tinglashga tayyor bo'lsak ham paydo bo'ladi. O'z tajribamizni boshqalar bilan baham ko'rganimizda va ularning hikoyalarida bizga yaqin bo'lgan narsalarni topganimizda, biz qarindoshlik his qilamiz. Yangi tajribalarga ochiqlik, muhabbat va oilada qabul qilish muhitida o'sish, bilimga kirish - bularning barchasi bizga qo'rquv va uning oqibatlariga qarshi kurashda kuchli yordam beradi.

Jan-Fransua Verlxyak - Parij X-Nanter universiteti ijtimoiy psixologiya professori.

Qo'rquv inson hayotida mutlaqo normaldir. U rol o'ynaydi himoya mexanizmibu bizni mumkin bo'lgan xavfdan ogohlantiradi. O'zini saqlashning tabiiy instinkti shu tarzda ishlaydi.

Tug'ilgandan buyon bizda ikkita qo'rquv allaqachon mavjud - o'tkir ovoz va yordamni yo'qotish. Hayotiy tajribani to'plash orqali biz turli xil narsalarga egamiz. Ko'pincha bizdan qo'rqishimiz samarali himoya qilish.

Masalan, jamoat transportida pul o'g'irlanishidan qo'rqib, hamyonni yanada ishonchli yashiramiz, sumkani oldimizda saqlaymiz. Biz ko'cha hujumi qurboniga aylanishdan qo'rqamiz - tunda yolg'iz yurmaslik uchun, odam ko'p bo'lgan joylarda qolishga harakat qilamiz.

Bunday "foydali" qo'rquvlar hayotga xalaqit bermaydi, aksincha ular bizda uyg'onadi oqilona g'amxo'rlik... Ammo shunday ham bo'ladiki, biron bir narsadan qo'rqib, o'zimizni boshqara olmaymiz, vahima yoki ezilgan ruhiy holatga tushib qolamiz. Bunday qo'rquvlar bilan kurashish mumkin va kerak.

1 Nafas olish texnikasi

To'satdan qo'rquv hissi hamma uchun tanish - bu bizning xavfsizligimizga tahdid soladigan holatlarda paydo bo'ladi. Yoki bizga tahdid soladiganga o'xshaydi. Ushbu tahdid haqiqiymi yoki xayoliy bo'ladimi, unga reaktsiyalar taxminan bir xil: yurak urishining kuchayishi, mushaklarning kuchayishi, sovuq ter.

Xavf bizga qanchalik jiddiy tuyulsa, uning yomon oqibatlari to'g'risida qanchalik ko'p o'ylasak, shuncha tez qo'rquv vahima ichiga aylanadi. Endi esa havo yetishmayapti, boshim aylanmoqda, qo'llarim va oyoqlarim zaiflashmoqda va ongim dahshatga tushdi. Biz hushimizdan ketib qolishimiz yoki aqldan ozishimizdan qo'rqamiz.

Buning oldini olish uchun biz tanaga yordam berish uchun shoshilinch choralar ko'ramiz.

Avvalo, nafasni normallashtirish kerak.

Gollivud filmlarining qahramonlari vahima qo'zg'agan taqdirda, qog'oz paketga nafas olishadi - va bu to'g'ri, chunki karbonat angidrid, nafas va yana havo bilan nafas olganda miya va qon aylanishiga taskin beradi.

Siz shunchaki nafas olishingizga e'tibor qaratib, sumkasiz qilishingiz mumkin.

Qorin bilan chuqur nafas oling va asta og'zingizdan chiqaring, shunda nafas olish nafas olishdan kamida ikki baravar ko'p bo'ladi. O'lchangan va chuqur nafas olish tanangizdagi bo'shashish jarayonini boshlaydi.

To'g'ri nafas olishni davom eting va tez orada asab titrashi susayishini, yurak bir tekis urishini, qon yana oyoq-qo'llarga shoshilib ketayotganini sezasiz.

2 Jismoniy stressni engillashtiradigan usul

Qo'rquv daqiqalarida tanamiz siqilgan buloqqa o'xshaydi, mushaklar titraguncha taranglashadi. Mushak bloklarini engillashtirish uchun barqaror holatda bo'lishga harakat qiling. Eng "muammoli" joylarga diqqatni jamlang - qoida tariqasida bular oyoq-qo'llar, elkalar va qorin.

Ularning qanchalik tarangligini his eting - va ularni maksimal darajada cheklashga harakat qiling. Keyin keskin dam oling.

Shu bilan birga, tezlik o'lchagichi yoki bug 'qozon shkalasini tasavvur qiling - bu sizning harakatlaringizni vizual ravishda o'lchaydigan har qanday ingl. Mana, siz iloji boricha zo'r berdingiz va o'q eng yuqori qiymatga yetdi. Rahat - va o'q orqaga qaytdi. Mushaklaringizni birma-bir ruhiy ravishda "tekshiring", go'yo ular bilan "siqilish-bo'shashish" da o'ynayapsiz.

Har qanday jismoniy bo'shatish adrenalin darajasini muvozanatlash uchun foydalidir. Agar vaziyat imkon bersa, oddiy mashqlarni bajaring - cho'ktirish, o'pka, qo'l silkitishi, yugurish yoki hech bo'lmaganda joyida sakrash. Faqat chuqur va bir tekis nafas olishga harakat qilishni unutmang!

Ushbu usullarning barchasi nafaqat jismoniy foydalardan tashqari, psixologik ta'sirlarni ham keltirib chiqaradi. Sizning e'tiboringizni tanangizga qaratib, o'zingizni salbiy fikrlar bilan "o'rash" ni to'xtatasiz. Bu sizni qo'rquvingizdan chalg'itadi va ular orqaga chekinadi.

3 Fobiya bilan kurashish usuli

Ba'zi qo'rquvlar bizni ta'qib qiladi va bizning xavfsizligimiz ob'ektiv tahdid qilinmasa ham paydo bo'ladi. Masalan, siz shubhali notanish odam bilan liftga kirishdan qo'rqsangiz, bu tushunarli ehtiyotkorlik. Ammo agar siz, printsipial ravishda, liftlardan qo'rqsangiz va ularda yurishdan qochsangiz, bu allaqachon obsesif qo'rquv... Bunday davlatlar odatda chaqiriladi fobiya.

Obsesif qo'rquvni bostirish befoyda, muammo borligini bevosita tan olish yaxshiroqdir. Keyin nima qilish kerak - bu sizga bog'liq. Eng samarali usul bu sizning qo'rquvingiz bilan uchrashish va "qaramasdan" harakat qilishdir.

Masalan, ijtimoiy fobiya (jamiyat qo'rquvi) bilan og'rigan odamlar notiqlik yoki aktyorlik kurslariga borishadi, balandlikdan qo'rqqanlar - "bungee" dan sakrash yoki parashyut bilan sakrash. Parvozlardan qo'rqqan odam bir necha kun havoda bo'lib, samolyotdan samolyotga o'zgargan. Bu unga qanday asab va pul sarflashini taxmin qilish mumkin - ammo oxir-oqibat u aviafobiyasini engdi.

Agar sizda hali ham bunday radikal harakatlar uchun iroda etishmayotganini sezsangiz, avvalo aqlingizni o'rgating. Yuqorida aytib o'tilgan liftdan qo'rqing. Undagi sayrni aqlan mashq qiling, uni batafsil tasavvur qiling. Safar oxirida sizni yoqimli narsa kutayotganini tasavvur qiling. Vaqti-vaqti bilan xulq-atvor modelini shakllantiring va ong uni amaldagi bajaruvchi sifatida qabul qiladi.

Keyin sayohatni o'zingiz amalga oshiring - avval bir qavat, keyin ikkita va hk. "Amaliyot" ni tugatgandan so'ng, harakatlaringiz uchun o'zingizni maqtang, ijobiy hissiyotlarni mustahkamlash uchun o'zingizni mazali narsalar bilan siylang.

Fobiyalar g'alati. Ayni paytda yonimizda hech qanday tahdid sodir bo'lmaganda, siz uzoqdan qo'rqishingiz mumkin. Bu faqat odamlarda bo'ladi - biz uning yo'qligida tajovuzkordan qo'rqishni his qila olamiz. Buning uchun bizning tasavvurimiz tufayli. Va o'rgimchak, balandlik, chuqurlik yoki boshqa biron bir narsadan qo'rqmasligidan qat'i nazar, odamlarning yo'l qo'yadigan asosiy xatosi bo'lgan dastlabki reaktsiya, odamlar qo'rquvni engib, undan qochib qutulishga harakat qilishadi. Shu nuqtai nazardan men bir misol keltiraman. O'zingiz boshdan kechirayotgan narsalarni tasavvur qiling xususiy uchuvchilarni tayyorlashva sizning panelingizda qizil chiroq yonadi va miltillaydi, miltillaydi, sizni xavotirga soladi, siz undan norozi bo'lasiz: chiroq kesilgan. Ammo aynan u samolyot qulayotgani haqida xabar bergan va siz lampochkani nokaut qilganingiz uchun samolyot qulashni to'xtatmagan. Qo'rquv bilan ham xuddi shunday - ular har qanday yo'l bilan ularni bostirishga urinmoqdalar: haplar, spirtli ichimliklar bilan. Ammo aslida bizning o'zini o'zi himoya qilish tizimimiz qo'rquvga asoslangan.

Qo'rqish odatiy holdir, fobiya bu bizning vaziyatni aqliy tahlil qilishimiz natijasidir, miya shu qadar tartibga solinganki, mudofaa tizimidagi zaifliklarni qidiradi, agar topsa, qizil chiroq yonadi: jang yoki parvoz. Shu bilan birga, fiziologik omillar safarbar qilinadi: qo'rquvdan keskin sakrab chiqqan adrenalin darajasi mushak tolasining kuchlanishiga olib keladi, yurak telbalarcha ura boshlaydi, bosim sakrab tushadi, mushaklar kuchayadi (shu sababli, agar e'tibor bergan bo'lsangiz) , odam qo'rqib ketganida, u kichrayib ketganday tuyuladi). Bunday holatda, tanani sindirish ehtimoli dam olish holatiga qaraganda ancha yuqori. Qarag'ayni sindirish maysaga qaraganda osonroq. Zo'riqish paytida biz moslashuvchanlikni yo'qotamiz, bundan tashqari, biz birlashib, biron bir o'tib bo'lmaydigan to'pga aylanamiz.

"Jang yoki parvoz" boshini silkitib turar ekan, ya'ni odam yashirin ravishda qo'rquv bilan yashasa, u himoyasiz bo'lib qoladi. To'g'ri yondashuv qo'rquvni bostirish emas, aksincha, ularni eshitishni, ularni boshqarishni o'rganishdir. Oddiy misol: odam suvdan qo'rqadi, u qirg'oq bo'yida oyoq uchida yuradi, lekin suzishga xavf tug'dirmaydi. Nima uchun? Chunki o'qimagan.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, biz oyoqlarimiz ostidagi qo'rquvdan erni taqillatamiz. Darhaqiqat, bizning tanamiz, suzuvchi singari, cho'kmaydi - vahima tufayli ular tubiga cho'kishadi. Odamlar menga shunday qo'rquv bilan kelganlarida, men baqiraman - hovuzda, sayoz suvda tubida o'tirishga harakat qiling. Bu juda oson emas. Butun havo odamni tark etguncha, u tubiga cho'kmaydi. Biror kishiga noma'lum bo'lgan vaziyatdan qo'rqib, uning xabardorlik darajasini sinab ko'ring.

Hatto qo'rquv bilan ruhiy kurash ham uni kuchaytiradi. Yaqinda bir bemor menga kelib dedi: "Menimcha, qo'rquvni his qilyapman, chunki onam homilador bo'lganida, olovga duch kelgan, qo'rqib ketgan - va tashvish menga yuqgan".

Shunday qilib, apokalipsisgacha siz istagan har qanday fobiya haqida taxmin qilishingiz mumkin va keyinchalik shunga o'xshash vaziyat (yoki omil) bilan har bir uchrashuvimiz dahshatga tushadi, old shartlar mavjudligidan qat'i nazar, vahima ichiga tushadi. Inson o'zi qaerda haqiqat va qaerda uzoq bo'lganligi to'g'risida ob'ektiv hisobot berishni to'xtatadi. Agar u bir vaqtlar o'rgimchaklardan qo'rqqan bo'lsa, demak u aslida ular bilan uchrashmaslikka harakat qiladi, lekin shu bilan birga ularni yanada dahshatli qilib tasvirlaydi, shundan so'ng har bir yangi to'qnashuv muqarrar ravishda oldingisiga qaraganda dahshatli bo'ladi. Aslida, bu dahshat bilan u vahima reaktsiyasini kuchaytiradi, shartli refleks paydo bo'ladi.

Shartli refleksni qanday yo'q qilish kerak?

Rag'batlantiruvchi vositani kuchaytirmasdan tez-tez takrorlash susayishiga olib keladi, ya'ni biz qanchalik tez-tez bezovta qiluvchi omilga duch kelsak va vahima sezmasak, qo'rquv xotiramizdan tezroq o'chib ketadi. Aytgancha, biz ko'pincha inson tabiatining ushbu xususiyatidan o'zimizga yoqadigan narsalar bilan foydalanamiz. Masalan, bizga musiqa yoqdi, biz uni doim yoqishni boshladik va bir muncha vaqt o'tgach, kecha bizning sevimli kuyimiz bugun g'azablanarli bo'lib chiqdi. Qo'rquv bilan ham xuddi shunday, aksincha, salbiydan ijobiy tomonga o'tish. Aytaylik, odam avtohalokatga uchragan, mashina haydashdan qo'rqadi, qanday qilib normal holatga qaytish mumkin? Bu erda siz voqealarni majburlash uchun emas, balki o'zingizga vaqt berishingiz kerak. Birinchidan, mashina bilan qanday aloqa qilish yurak urishini qo'zg'atmasligini bilib oling. Agar bu holat faqat kabinada o'tirish uchun bo'lsa, u kelib o'tirsin. Keyin u keyingi bosqichga o'tdi - u boshladi, g'arq bo'ldi va chapga chiqdi. U yana minishni o'rganayotgandek tuyuladi, ammo jarayon tezroq boradi, chunki ko'nikmalar u erda, ular unutilmaydi va har bir yangi aloqada u oldinga va olg'a siljiydi. Umuman olganda, har qanday vaziyatda, qo'rquvni kamaytirish uchun, bezovtalik nuqtasida tuzatmaslik kerak. Aytaylik, bir kishi tog'dan haydab ketayotib, qo'rqib ketdi, yiqilib tushdi, hozirgi paytda ketmaslik yaxshiroqdir, aks holda u o'zini shamollashni boshlaydi - tinchlanish uchun siz o'rnidan turib, yana sekin pastga tushishingiz kerak, davlatni tiklash va boshqa hissiy fon bilan tark etish.

Men foydalanadigan yana bir usul - bu qo'rquvni qo'rqitish. Darhaqiqat, ko'plab qo'rquvlar hayotning cheksizligi haqidagi illuziyaga asoslangan. Bir marta bir bola menga murojaat qildi - u har 15 daqiqada yozishga bordi, chunki u yozishdan qo'rqardi. Shunga ko'ra, u ishlamagan, aslida uydan chiqmagan, qiz do'sti bo'lmagan. Maslahatlashuv paytida men unga oddiy savol berdim: "Agar siz bugun yashayotganingizni bilsangiz oxirgi kun bo'lsa, nima qilgan bo'lar edingiz?" - "Men jinsiy aloqada bo'lardim." - "Siz qizga doimo qochib ketayotganingizni qanday tushuntirgan bo'lardingiz?" - "Va men bunga ahamiyat bermayman."

Men aniqlik kiritaman: «Unda menga abadiy hayot uchun shartnomani ko'rsating (uning ko'zi oldida savol). Mana, siz har kuni o'lishingiz mumkin, ammo siz abadiy hayot uchun shartnomangiz bor kabi yashayapsiz. " Bola kechqurun menga qo'ng'iroq qilib dedi: sakkiz soat yozmadim. Shunday qilib, qanchalik qo'rqinchli bo'lmasin, hayot cheklanganligini unutmang va sinash istagi qo'rquvdan ko'ra kuchliroq bo'ladi.

Agar siz xato topsangiz, iltimos, matn qismini tanlang va bosing Ctrl + Enter.

Sizningcha, bu hissiyotsiz hayot mumkinmi?

To'liq mas'uliyat bilan e'lon qilamanki, biz qo'rquvsiz, biz bir tur sifatida printsipial ravishda mavjud bo'lmaganmiz. Qo'rquv - bu himoya funktsiyasini bajaradigan va o'zini saqlash instinktiga tayanadigan 7 ta asosiy hissiyotlardan biridir.

Yana bir savol shuki, qachon bu qo'rquv boshqa his-tuyg'ularga hukmronlik qila boshlaydi va ishlarni bajarishga xalaqit beradi va umuman hayotdan zavqlansa. Ayni paytda siz emas, balki sizning qo'rquvingiz hayotning qonuniy egalari.

Agar tibbiy ma'lumotnomani ko'rib chiqsangiz, ruhiy kasalliklar deb tashxis qo'yiladigan 500 ga yaqin fobiyalarni topishingiz mumkin. Qo'rquvning barcha turlari o'lim qo'rquviga asoslangan.

Asosiy qo'rquv va qo'rquv manbai bolalikdan kelib chiqadi. Tug'ilganda, biz zaif tanalar va rivojlanmagan miyalar bilan bo'lsa ham, biz shunchaki qo'rqmas supermenmiz. Bolaligimizda, biz ta'sirga juda moyilmiz, bizning ishonchimiz kam va o'z qadr-qimmatimiz keksa odamlarning fikriga asoslangan. 7 yilgacha bo'lgan davr, e'tiqodni shakllantirish uchun eng muhimi, u bilan butun umr yashashimiz kerak. Bu erda qo'rquvning asosiy poydevori qo'yiladi.

Qo'rquvni boshqarish

Jasoratni rivojlantirish texnologiyasi

# 1 qadam. Qo'rquvingizni qabul qiling. Qo'rquv yangi yoki potentsial xavfli harakatlarga tabiiy javobdir, degan ishonchni qabul qilish kerak. O'zingizga "Ha, endi qo'rqaman!" Deb ayting. Shu tarzda siz qo'rquvingizni asosiy nazorat ostiga olishingiz va uning rivojlanishini to'xtatishingiz mumkin.

# 2 qadam. O'zingizga 3 savol bering:

Nega bu qo'rquv menga zararli?
Bu qo'rquv menga qanday foydali?
Agar men ushbu qo'rquvni engib chiqsam, mening mukofotim qanday bo'ladi?

3-qadam: qo'rquvni engish uchun qaror qabul qiling. Ishonch va qat'iyat bo'lgan joyda qo'rquv orqaga chekinadi. Siz nima uchun qo'rquvni engishingiz kerakligini qat'iy qaror qilishingiz kerak.

4-qadam: jasoratingizni o'rgating... Birinchidan, qog'ozdan qo'rqqan narsangizni yozing.

Ushbu qo'rquvlarni uchta toifaga bo'ling (Kuchli, O'rta, Zaif)
Ushbu ro'yxatdan qaysi qo'rquvlar sizga foydali va qaysi zararli ekanligini aniqlang.
Zaif va zararli qo'rquvlarni engishdan boshlang. Foydali narsalarga qo'l tekkizishning hojati yo'q, biz ularga omon qolishimiz kerak.
Har kuni zaif qo'rquvlaringiz bilan yuzma-yuz keling. O'zingizdagi ushbu tuyg'uni kuzatib boring va uni engish uchun choralar ko'ring. Hatto kichik avans ham allaqachon g'alaba!
Qo'rquvni engib bo'lgach, ushbu g'alaba uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring.

Vaqt o'tishi bilan, sport zalida bo'lgani kabi, jihozlarning og'irligini oshirib, siz kuchli va zararli qo'rquvlarni engib o'tishni o'rganasiz. Ushbu ish natijasida sizda ichki jasorat va hissiy xavfsizlik hissi paydo bo'ladi. Jasorat qo'rquvning yo'qligi emas - bu atrofdagi dunyoga o'zingizga nisbatan ijobiy niyat bilan ishonishdir.