Yugurishdan keyin tizza og'rig'idan qanday qutulish mumkin? Yugurishdan keyin tizzalar og'riyapti, sabablari va davolash Bo'g'imlarga shikast etkazmaslik uchun qanday qilib to'g'ri yugurish kerak

Tizza bo'g'imi juda murakkab tuzilishga ega. Har kuni u haddan tashqari stressni boshdan kechiradi, u yugurganda kuchayadi. Shuning uchun, yugurishdan keyin tizza og'rig'i holati juda keng tarqalgan. Bu, ayniqsa, ilgari jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmagan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Tiz og'rig'ining sabablari

Yugurishdan tizzalaringiz og'riyotganining sabablarini izlashdan oldin, og'riq hissi turli xil bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Bu yallig'lanish o'chog'iga bog'liq bo'lib, u bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

tizza bo'g'imidagi og'riq;
bukilgan yoki shikastlangan ligamentlar;
tendon shikastlanishi.

Yugurish tizzalaringizga katta stress qo'yadi, shuning uchun og'riq paydo bo'lishi ajablanarli emas. Axir, yugurishda oddiy qadam nima? Bu to'piqdan tizza bo'g'imiga, u erdan esa umurtqa pog'onasiga uzatiladigan zarba.

Muhim! Ko'pincha, yugurishdan tizza og'rig'i, oyoqlarda yuk sezilarli bo'lganda, ortiqcha vaznli odamlarda paydo bo'ladi. Shuning uchun, semiz odamlar uchun vazn yo'qotish uchun yugurishni emas, balki tana vaznining oyoqlarga ta'siri bo'lmagan boshqa mashg'ulotni tanlash yaxshidir.

Nega yugurayotganda tizzalarim og'riyapti?

Yugurish paytida tizza og'rig'ining asosiy sababi - isinishning etishmasligi. Mushaklar, ligamentlar va tendonlarni yukga tayyorlash kerak, ularni isitish kerak. Yugurish paytida oyoqlaringizning holati ham katta ahamiyatga ega. Oyoqlarning noto'g'ri joylashishi va shunga mos ravishda bo'g'inlarning noto'g'ri harakati ham yugurish paytida tizzalarda og'riqlarga olib keladi. Va uning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

Tepalikli er. Noto'g'ri tuproqda ishlayotganda, bo'g'inlardagi yuk notekis taqsimlanadi. Bu mikrotraumlarning shakllanishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan doimiy mikrotrauma tizza bo'g'imlarida yallig'lanish jarayonlariga olib keladi, og'riqni keltirib chiqaradi.
Oyoq pozitsiyasi. Agar sportchi oyoqning noto'g'ri pozitsiyasidan, masalan, tekis oyoqlardan azob cheksa, vaqt o'tishi bilan og'riq ham boshlanishi mumkin. Yassi kamonli oyoq to'g'ri orqaga burila olmaydi, shuning uchun yuk tizzaga o'tkaziladi.
Oyoq kiyimlari. Yugurish paytida tizzalaringiz og'riydigan yana bir sabab - noto'g'ri poyabzal. U juda bo'shashmasligi yoki aksincha, qattiq bo'lmasligi kerak. Birinchi holda, oyoq to'g'ri fiksatsiyani olmaydi, ikkinchidan, noqulaylik paydo bo'ladi. Natijada, qo'shma noto'g'ri ishlay boshlaydi, bu esa shikastlanishga olib kelishi va shunga mos ravishda og'riqqa olib kelishi mumkin.

Muhim! Jismoniy faollikning oshishi mavjud kasalliklarning aniq namoyon bo'lishiga yordam beradi. Shunday qilib, yugurish paytida tizza og'rig'i o'rnatilgan yoki rivojlanayotgan qo'shma kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin.

Shuni ham bilishingiz kerakki, birinchi, ikkinchi yoki uchinchi mashq paytida tizzalaringiz og'rimasligi mumkin, lekin to'rtinchi mashg'ulot paytida to'satdan og'riydi. Bu tananing zahiralarining kamayishi tufayli yuzaga keladi. Misol uchun, noto'g'ri poyabzalda yugurishda, tana dastlabki bir nechta mashg'ulotlar uchun noto'g'ri yukga qarshilik ko'rsatdi va keyin shunchaki charchadi. Bunday holatda, siz faqat tiklanish uchun vaqt berishingiz kerak, keyin esa og'riq manbasini yo'q qilishingiz kerak, ya'ni. bu holda, faqat poyabzalni almashtiring.

Yugurishdan keyin tizza og'rig'i - bu qandaydir yallig'lanish jarayonini ko'rsatadigan jiddiyroq hodisa. Bunday holda, to'liq tiklanishigacha ishlashni to'xtatish yaxshiroqdir.

Yugurishdan keyin tizza bo'g'imlari og'rig'ining asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

Noto'g'ri yugurish texnikasi. Noto'g'ri yugurish texnikasi yugurishni o'z ichiga oladi: tovonga urg'u berish bilan; teskari oyoqlari bilan; tananing noto'g'ri pozitsiyasi bilan. Bularning barchasi tizzaning etarli darajada yostiqli bo'lmasligiga olib keladi. Natijada, vertikal yuk ortadi va qo'shma to'qimalar doimo siqiladi.
Meniskusning shikastlanishi. Muvaffaqiyatsiz cho'zilish yoki oyoqning keskin burilishi meniskga, tizza bo'g'imidagi yumaloq xaftaga zarar etkazishi mumkin. Ikkinchisi ligamentlar yordamida boshqa xaftaga biriktiriladi. Zararlanish jarayonida ligamentlarning bir qismi sinishi mumkin, bu tizzaning ichki qismida o'tkir og'riq va shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Tiz qovog'ining dislokatsiyasi. Patella dislokatsiyasi xavfli oqibatlarga olib kelmaydigan juda keng tarqalgan shikastlanishdir. Ammo doimiy ravishda takrorlansa, ligamentlar cho'ziladi va tizza barqarorligini yo'qotadi. Natijada, yugurishdan keyin og'riq, mashq qiluvchining doimiy hamrohi bo'ladi.
Yirtilgan yoki cho'zilgan qo'shma ligamentlar. Stressning kuchayishi yoki tez-tez shikastlanishlar bilan ligamentlarning yorilishi yoki yorilishi paydo bo'lishi mumkin. Natijada shish, og'riq, harakatlanish cheklangan.
Tizza bo'g'imlarining kasalliklari. Revmatizm, artroz, artrit va tizzaning shikastlanishi bilan bog'liq boshqa kasalliklar kuchaygan stressdan keyin og'riq keltirishi mumkin.

Qanday sharoitlarda og'riq paydo bo'lishi mumkin?

Tiz og'rig'i quyidagi sharoitlarda paydo bo'lishi mumkin:

yugurish paytida;
yugurishdan keyin;
agar yugurish mashg'ulotlaridan oldin og'ir sedasyon yoki.

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: nima uchun yugurishdan keyin og'riq ko'pincha og'riqdan oldin bo'lmaydi? Bu har qanday mashg'ulot tanaga olib keladigan stress bilan bog'liq. Va stress bo'lgan joyda qonga adrenalin ajralib chiqadi, bu nafaqat ogohlantiruvchi, balki og'riq qoldiruvchi vositadir. Bular. tizzasi og'rigan bo'lishi mumkin, ammo sportchi buni faqat yugurishdan keyin his qildi.

Yugurish paytida og'riqning yo'qligi va undan keyin og'riq paydo bo'lishining ikkinchi sababi - bu tananing mashg'ulotdan so'ng tiklanish dasturini boshlashidir. Ikkinchisi og'riqqa olib kelishi mumkin.

Va uchinchidan, keng qamrovli mashg'ulotlardan keyin tizza og'rig'i. Agar sportchi yugurishdan keyin boshqa mashqlarni bajarsa, uning oyoqlari yukning sher ulushini olishda davom etadi. Haddan tashqari yuk bo'lsa, mashg'ulotdan keyin og'riq kafolatlanadi.

Muhim! Agar birinchi yoki ikkinchi mashg'ulotdan keyin og'riq yo'qolsa, vahima qo'zg'ashning hojati yo'q. Og'riq davom etsa, tashxis qo'yish yaxshiroqdir.

Yana nima og'riq keltirishi mumkin?

Tiz og'rig'i qon aylanish tizimidagi qon tomirlarining buzilishi sharoitida ham paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu hodisa doimiy emas va asosan o'smirlarga xosdir. Gap shundaki, faol o'sish davrida qon tomirlari suyak o'sishiga qaraganda sekinroq rivojlanadi. Bu xolesterin plitalarining shakllanishiga olib kelishi mumkin, qon tomirlarining lümenini toraytiradi va normal qon ta'minoti bilan aralashadi. Bunday og'riq vaqti-vaqti bilan bo'lib, o'z-o'zidan ketishi mumkin.

Yugurish paytida og'riqni qanday engillashtirish mumkin?

Og'riqning sababi ma'lum bo'lsa, og'riqni yo'qotish osonroq. Avvalo, siz og'riqning asosiy sababini olib tashlashingiz kerak - o'zi yugurish, ya'ni. shunchaki to'xtating. Keyinchalik, vaziyatni tahlil qilishingiz va og'riq manbasini topishingiz kerak. Oyoq kiyimingizni o'zgartirishingiz yoki marshrutingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Muntazam tizzalar ham yordam berishi mumkin, bu bunday vaziyatlarda ajoyib yordamchidir. Va agar siz og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'shsangiz, siz boshlagan treningni muvaffaqiyatli yakunlashingiz mumkin. Ammo bunday dorilarni suiiste'mol qilmaslik kerak, ayniqsa ular shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa.

Yugurish paytida og'riq paydo bo'lsa, quyidagi maslahatlarga amal qilish tavsiya etiladi:

Surunkali og'riq sindromi bo'lsa, nima qilish kerak?

Agar tizza og'rig'i surunkali bo'lsa, unda birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashish kerak. Og'riqning sabablarini topish va mashg'ulotlarni davom ettirish imkoniyati to'g'risida qaror qabul qilish kerak.

Og'riqni o'zingiz quyidagi usullar bilan engillashtirasiz:

Qo'shimchani yukdan ozod qiling va uni bint bilan mahkamlang.
Og'riq manbaiga iliq kompress qo'ying - bu ligamentlar bilan bog'liq muammolarda og'riq sindromini susaytirishi mumkin. Og'riq shikastlanishdan kelib chiqqan bo'lsa, sovuq kompres yordam beradi.
Ta'sir qilingan oyoqni tana darajasidan yuqoriga qo'ying.
Agar kerak bo'lsa, steroid bo'lmagan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling

Oldini olish: og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak?

Tiz og'rig'ining oldini olish uni keltirib chiqaradigan sabablarni bartaraf etishdan kelib chiqadi. Shunday qilib:

Yassi erga ustunlik berish kerak.
To'g'ri yugurish texnikasiga rioya qilishingiz kerak.
Sport poyafzallari yuqori sifatli va yugurish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Bu zarbani yutuvchi bo'lsa yaxshi bo'lardi.
Yugurish intensivligini asta-sekin oshiring.
Issiqlikni e'tiborsiz qoldirmang.
Agar kerak bo'lsa, mashg'ulotdan oldin isituvchi malhamdan foydalaning.
Yugurish paytida og'riq paydo bo'lsa, yuk ham asta-sekin kamayishi kerak. To'satdan to'xtamang - bu qo'shimcha shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bir necha daqiqa yurish yaxshidir.
Minerallar va vitaminlarni qabul qilish ham yordam beradi.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, birinchi navbatda vazn yo'qotish maqsadini qo'yib, bo'g'imlardagi yukni kamaytirishingiz mumkin.

Og'riqni oldini olish yoki engillashtirish choralari qanday bo'lishidan qat'i nazar, barcha odamlar noyob ekanligini va tizza og'rig'ining sababi odamdan odamga farq qilishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Agar birida artrozning oqibatlari bo'lsa, ikkinchisida tekis oyoqlari bo'ladi.

Biz tuzatishni boshlagan birinchi narsa mening yugurish texnikam edi. Men qayerdadir oyoq barmoqlari bilan yugurishingiz kerak bo'lgan narsani eshitdim, lekin haqiqat bunga qarshi edi. Men eski Nikesimni qalin poshnali kiyib, tovonimni bolg‘acha urishda davom etdim. Bu uzoq masofadan keyin tizzalarimning shishishiga olib keldi va kechqurun men kestirib, bo'g'imimda unchalik yoqimli emas edi. Qisqasi, unchalik zo'r emas edi. Bundan tashqari, mening do'stlarimdan biri, umuman yugurishning ashaddiy raqibi menga shunday dedi: "Agar bu sizning bo'g'imlaringizni shikastlasa, nima uchun yugurish kerakligini tushunmayapman. Yugurgandan keyin tizzalarim og'riyapti. Davom etmaslikka qaror qildim”. Va siz doimo sharhlaringiz va maktublaringizda sizni doimo biror narsa xafa qilishini yozasiz. Shunday qilib, Mana, bir vaqtning o'zida barcha bunday muammolarni qanday qilib tizimli ravishda hal qilish.

Aslida bitta muammo bor - biz tovonda yugurishga o'rganib qolganmiz. Biz qo'llarimizni silkitib, oyoqlarimizni oldinga tashlaymiz, bu bizni tezroq yugurishga majbur qiladi. Va nima uchun bizda bu "kanal" borligini bilasizmi? Chunki zamonaviy krossovkalar ishlab chiqaruvchilar bizga "yordam berishmoqda". Ular tobora qalinroq bo'ladigan zarbalarni yutuvchi to'piqlarni yaratadilar. Ma’lum bo‘lishicha, biz yugurib yuguramiz, chidab turamiz, keyin esa chidashga kuchimiz yetmay qolganda yugurishdan voz kechamiz. Chunki tovoningiz bilan yerga tez-tez va koʻp uriladigan kuch taʼsiridan hech qanday toʻldirgich sizni qutqara olmaydi. To'g'ri oyog'ingizni oldinga tashlab, erga tushasiz. Shok to'lqini tizzangizga tobora ko'proq zarba beradi, femur bu zarba kuchini tizzadan songa o'tkazadi, son tanaga o'tadi va siz yugurayotganda o'zingizni mag'lub qilasiz. Va bularning barchasi sizning krossovkalaringizning qalin tovoniga bog'liq. Siz hozir kechirildingiz ...

Agar menga ishonmasangiz, unda bu tajribani bajaring - eng qattiq yuzaga emas, yugurish yo'lakchasiga boring va yalangoyoq krossovkada nima qilsangiz qiling. Trekda yalang tovoningiz bilan 100 metr masofani bosib o'ting. Siz tezda zerikasiz. Xo'sh, nega biz yalangoyoq keniyalik yuguruvchi yoki tekis krossovkada 42 km masofaga yuguradigan triatlonchi qila olmaydigan poyabzalda o'zimizga ruxsat beramiz? Qaysi vaqtda biz poyabzalga garovga aylandik va ularda faqat TO'G'ri yugura olamiz?

Yuguruvchilarning poshnalarida yugurishlari va krossovkalar ishlab chiqaruvchilari dahshatli qalin krossovkalar ishlab chiqarish orqali ularga zavq bag'ishlashi haqida birinchi bo'lib ochiq gapirgan odam Gordon Piri edi. Gordon haqida bir oz:

Faoliyati davomida u 5 ta jahon rekordini o'rnatdi. U 1956 yildan 1962 yilgacha 3000 metrga yugurish bo'yicha rekord o'rnatgan. Piri 1956 yilgi yozgi Olimpiya o'yinlarida 5000 metrga yugurishda kumush medalni qo'lga kiritdi va faqat mashhur sovet yuguruvchisi Vladimir Kutsga yutqazdi. U, shuningdek, uch karra Angliya chempioni bo'lgan.
1998 yilda Gordon Piri 347 600 km masofani bosib o'tgan shaxs sifatida Ginnesning rekordlar kitobiga kirdi. Taqqoslash uchun, Oygacha bo'lgan masofa 384 000 km. Uning faol sport karerasi 45 yil davom etdi! Vikipediya

Piriy bo'yicha oyoq barmoqlarini yugurish nazariyasining asosiy tezislari

Umuman olganda, agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, lekin og'riqdan azob cheksangiz, yugurishni yoqtirmasangiz, lekin sevishni xohlasangiz, tezroq yugurishni va jarohat olmaslikni xohlasangiz, u holda Gordon Piri atigi 24 soat ichida yozgan kitobni o'qing! Juda hissiy va to'liq asar. U "Tez va jarohatlarsiz yugur" deb ataladi. Gordon kitobni bepul tarqatish kerakligini vasiyat qildi, bu bugungi kunda sodir bo'lmoqda.

Yuguruvchi harakatining garmoniklari qanday o'zgarishini ushbu videoda ko'ring:

Bugun ushbu kitobni o'qib chiqib, men tajriba o'tkazishga qaror qildim va tovonga o'tmasdan, faqat kitobda yozilganidek yugurdim. Men yangi krossovkalar sotib oldim, mukammal emas, lekin avvalgilaridek qalin emas (fotosuratda ko'rinmaydi, lekin agar siz ularni ichkaridan his qilsangiz, farq juda katta):

Muzlik tufayli men muz ustida yugurdim. Faqat oyoq barmoqlarida, faqat tekis va oldinga egilmasdan. U sirpanchiq edi va yerdan surish qulay emas edi. Agar men tovonim ustida yugursam, men juda ko'p shitirlashim mumkin edi, chunki to'g'rilangan oyog'imni deyarli boshqarib bo'lmaydi. Deyarli 5 sinov kilometrini bosib o'tib, men hech qachon qoqilmadim va birinchi kilometrdan keyin RunKeeper menga "O'rtacha tezlik - km uchun 5:04 minut" deganida, men hayratda qoldim, chunki bugun men uchun muzsiz ham juda qiyin vaqt. Va bu asfalt emas. Juda bo'shashgan ritmda men odatdagi masofani umumiy o'rtacha 5:20 tezlikda yugurdim, holbuki, bir hafta oldin uni ushlab turish uchun muz bo'lmagan odatdagi sirtda tom ma'noda nafasim tugayapti! Endi buni oddiy quruq yuzada sinab ko'rish juda qiziq :) Aytishga arziydigan yagona narsa shundaki, bunday yugurishni davom ettirish uchun siz biroz vaqt mashq qilishingiz kerak - sizning buzoqlaringiz ilgari bo'g'imlarga bergan yuk turiga o'rganmagan. , va ular javoban og'rigan va og'rigan.

Va shuningdek, oyoq barmoqlari ustida yugurishni unutmang: "Faqat birinchi bosishda kenguru mavjud bo'lgan itarilish energiyasining 100 foizini sarflaydi; har bir keyingi surish uchun u energiyaning atigi 10 foizini sarflaydi!" Siz shunday yugurishingiz kerak - tez va uzoq, shuningdek, iqtisodiy.

Va eski krossovkalarda oyoq barmoqlaridagi birinchi yugurishni tugatib, bir necha metr yurganingizda, qalin tovon sizga qanchalik to'sqinlik qilayotganini tushunasiz, qaysi ... ummm ... yordam berishi kerak? ;) Bugun men uni uzaman deb o'yladim, bu meni juda bezovta qildi!

Aytish joizki, ishlab chiqaruvchilar tendentsiyani tushunishadi va yalangoyoq yugurish uchun bunday poyabzal ishlab chiqaradilar ("yalang oyoq yugurish"):

Yugurish jismoniy faoliyatning eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Yugurish nafaqat jismoniy holatni saqlash uchun, balki yurak-qon tomir tizimi uchun ham foydalidir, bu yurak yuki deb ataladi.

Lekin yugurishdan keyin bo'shashmasdan, yoqimli charchoqni emas, balki tizzangizda noqulaylik his qilsangiz nima qilish kerak? Bu muammo haqida tashvishlanishim kerakmi?

Muammoning sabablarini aniqlashda og'riqning intensivligi, tabiati va paydo bo'lish vaqti muhimdir. Og'riq jismoniy mashqlar paytida, yugurishdan keyin yoki bir necha soatdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz savollarga javob berishga harakat qilamiz: nega yugurish yo'lakchasida yoki stadionda yugurgandan keyin tizzalarim og'riyapti? Agar bo'g'im juda og'rigan bo'lsa, nima qilish kerak? Davolashni qanday boshlash kerak va qanday hollarda bo'g'imga isituvchi malhamlarni qo'llamaslik kerak?

Tiz og'rig'ining barcha sabablarini bir necha guruhga bo'lish mumkin.

Birinchisi mahalliy zararni o'z ichiga oladi:

Meniskus– ligamentlar orqali boshqa xaftaga bog'langan yumaloq xaftaga. Ushbu ligamentlar shikastlanganda yoki yirtilganda, tizzada kuchli og'riq paydo bo'lishi mumkin. Ushbu shikastlanish bilan og'riq hatto eng kichik yuk bilan ham paydo bo'ladi. Tashxis rentgen nurlari yordamida amalga oshiriladi.
Buzilish bilan bog'liq kasalliklar qon ta'minoti tizza sohasida. Og'riq, noaniq joylashuvi bilan vaqtinchalik ko'rinish bilan tavsiflanadi.
Cho'zish ligamentlar Haddan tashqari foydalanish yoki shikastlanishdan keyin og'riq paydo bo'lishi mumkin. O'tkir kurs, bo'g'imning shishishi va immobilizatsiyasi bilan tavsiflanadi.
Jarohat patella Og'riq takroriy shikastlanish yoki burilish oqibatidir. Patellaning shikastlanishi xondromalaziya deb ataladigan jiddiy holatga olib kelishi mumkin. Bu patellaning yo'q qilinishiga olib keladi va doimiy og'riq va motor faolligining pasayishi bilan tavsiflanadi.

Ikkinchi guruhga umumiy kasalliklar bilan bog'liq patologiyalar kiradi:

Artroz - bu xaftaga tushadigan to'qimalarga zarar etkazadigan kasallik.
Artrit - bo'g'imlarda yallig'lanish jarayonlarining mavjudligi bilan tavsiflangan kasallik.
Meniskopatiya - bu meniskusning yaxlitligi buzilgan kasallik.
Bursit - bu qo'shimchada joylashgan shilliq qavatni ta'sir qiluvchi yallig'lanish jarayoni.
Xondromatoz - sinovial membrananing xaftaga tushadigan to'qimalariga tushadigan patologiya.
Tendinit - bu tizza bo'g'imlari tendonining yallig'lanishi.
Displazi - asta-sekin kiyinish paytida xaftaga o'sishi va rivojlanishining buzilishi.
Intraartikulyar jismlar - bo'g'imda erkin harakatlanadigan erkin tananing ko'rinishi.

Yugurishdan keyin tizza og'rig'ining eng oddiy sababi, ammo jiddiy davolanishni talab qilmaydigan va siz kasal bo'lib qolishdan qo'rqmasdan va bo'g'imlaringiz bilan keyin nima qilishni o'ylamasdan yugurishni davom ettirishingiz mumkin - bu noto'g'ri yugurish texnikasi.

Aynan Uchinchi guruhga noto'g'ri yugurish belgilari kiradi:

Treningning jismoniy holatiga mos kelmaydigan yuqori yuklar: juda qizg'in yugurish tizza bo'g'imida jiddiy bosimni keltirib chiqaradi. Ortiqcha vazn ham unga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz vazn toifasi uchun optimal yukni tanlashingiz kerak.

Yugurishdan oldin isinishning etishmasligi. Sovuq mushaklar va ligamentlar kuchli stressga duchor bo'ladi va shikastlanishi mumkin. Og'riq nafaqat tizzada, balki buzoq mushaklarida ham paydo bo'lishi mumkin.

Diqqat: Yugurishdan oldin isinishning etishmasligi keng tarqalgan sabablardan biridir

Oyoqning noto'g'ri pozitsiyasi, bu ham tekis oyoq yoki teskari oyoq bilan sodir bo'ladi.
Oyoqlarning noto'g'ri joylashishi, bunda bo'g'inlar zarbani o'zlashtira olmaydi.
Noqulay yoki mos bo'lmagan poyabzal: kichik yoki katta o'lchamli, juda nozik yoki qattiq taglik. Yugurishdan keyin og'riq paydo bo'lishi mumkin, ammo bir necha daqiqa yoki soatdan keyin u izsiz yo'qoladi.
Qo'pol er: turli xil zamin sharoitlari oyoqlarga notekis yuk tushishiga yordam beradi. Og'riq tizzadan pastda paydo bo'ladi.

Diqqat: Shikastlangan tizzangizga, ayniqsa shish paydo bo'lsa, isituvchi malhamlarni qo'llamasligingiz kerak. Isitish malhami vaziyatni yanada yomonlashtiradi, bundan ham ko'proq shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa tizzadan suyuqlikni qayta-qayta chiqarishni talab qiladi.

Alomatlar

Yallig'lanish jarayonlari: isitma, o'tkir og'riq. Tashxis qon testi bilan tasdiqlanadi.
Distrofik jarayonlar: alevlenme va remissiyaning aniq belgilangan davrlari bilan sust kurs bilan tavsiflangan surunkali kasalliklar. Ular doimiy tibbiy nazorat va tegishli davolanishni talab qiladi.
Travmatik jarayonlar: bo'g'imlarning takroriy shikastlanishi bilan ifodalanadi. Belgilar birlashtirilib, yallig'lanish va distrofik jarayonlarga xosdir.

Davolash

Qattiq og'riq paytida birinchi yordam:

Qo'shimchani statik holatda mahkamlang
Oyog'ingizni tana darajasidan yuqoriga qo'ying
Har yarim soatda 15 daqiqa sovuq kompres qiling
Analjezik yoki yallig'lanishga qarshi dori yoki kombinatsiyalangan dori oling
Doktoringizga murojaat qiling.

Oldini olish eng yaxshi davo va erta tashxis o'z vaqtida jiddiy muammolardan qochish imkonini beradi bo'g'inlar bilan.

Qo'shma kasalliklar eng keng tarqalgan kasalliklardan biri bo'lib, ular inson hayotini sezilarli darajada murakkablashtiradi, uni harakatdan mahrum qiladi.

Shuning uchun malakali shifokordan o'z vaqtida davolanish juda muhimdir.

Bugungi kunda bir nechta davolash usullari mavjud:

Terapevtik:

operatsiyasiz bo'g'imlarni davolash. Shifokor birinchi navbatda og'riqni yo'qotishga harakat qiladi va og'riq sababini yo'q qiling. Uning arsenalida:

og'riq qoldiruvchi vositalar va yallig'lanishga qarshi tabletkalar;
malhamlar va jellar;
in'ektsiya;
jismoniy terapiya va massaj.

Jarrohlik:

terapevtik davolash barqaror va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmasa yoki holatda qo'llaniladi bemor shifokorga kech borganida va terapiya oqilona emas. Operatsiya, shuningdek, bo'g'inni sun'iy bilan almashtirishni ham o'z ichiga oladi.

Etnoslim:

kasallik belgilarini bartaraf etishga qaratilgan. Og'riqni yo'qotish va shishishni bartaraf etish uchun turli xil o'simlik aralashmalari, ishqalanishlar, kompresslar va damlamalardan foydalanish amaliyotda qo'llaniladi.

Tizlaringizni mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar

Squats. Siz tizzangizga engil yuk bilan, yarim chayqalishdan boshlashingiz kerak. Yarim squats soni insonning jismoniy holatiga qarab belgilanishi kerak. Asta-sekin chuqurlikni oshirish mumkin.

Diqqat: Shuni esda tutish kerakki, chuqur chayqalish tizza bo'g'imiga katta yuk beradi. Ba'zilar to'satdan og'riq yoki hatto siqilish hissi paydo bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar bilan bunday squats qilish qat'iyan man etiladi

Ajablanadigan. Oyoqlaringiz erga tushmasligi uchun stulga yoki divanga o'tiring. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat tebranish harakatlarini bajaring.

Jismoniy mashqlar velosipedi. Siz o'tirgan yoki yotgan holda simulyatordan foydalanishingiz yoki simulyatsiya harakatlarini bajarishingiz mumkin.

To'g'ri yugurish- sog'lom tizzalar uchun kalit

Xo'sh, nima uchun mashg'ulot paytida yoki yugurishdan keyin tizzangiz og'riyapti, yanada jiddiy kasallikka duchor bo'lmaslik uchun nima qilish kerak? Tizzangiz og'rimasligi yoki shishib ketmasligi uchun qanday qilib to'g'ri yugurish kerak, jarohatlardan qanday qochish kerak va mayda-chuydalar haqida qichqirmaslik kerak?

To'g'ri ishlash bir nechta komponentlardan iborat:

Yuklarni asta-sekin oshirish kerak, yuguruvchining jismoniy holatiga asoslangan. Birinchi kundan boshlab siz o'n kilometr yugurmasligingiz kerak, bu sizni shakllantirmaydi, aksincha ko'proq zarar keltiradi. Engil yuk bilan boshlang, mushaklaringizni oldindan qizdiring va yugurishdan keyin holatingizni baholang.
Yugurish paytida oyoqni to'g'ri joylashtirish, unda bo'g'inlar to'piqlarga qo'yilganda zarbani yutadi. Oyoq erga tegib, uning yuzasida tekis bo'lishi kerak, oyoqlari esa tizzalarda bir oz egilgan bo'lishi kerak.
Qulay poyabzallarni tanlang: tarjixon baland to'pi, yayli tovoni va yumshoq oyoq barmog'i bilan.
Tuproq: Yassi yoki yumshoq zamin yukga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Yugurish paytida tizza bo'g'imining zarba olishi osonroq.

Nima uchun yugurgandan keyin tizzalaringiz og'riyapti, deb o'ylaysizmi? Agar bu sizni qiziqtirmasa ham, uni o'qing. Ushbu ma'lumot sizni halokatli xatolar va og'riqli oyoqlardan qutqarishi mumkin.

Nega tizzalarim og'riyapti?

Tiz juda murakkab bo'g'indir. Uning vazifasi yuqori yuk ostida pastki oyoqning harakatchanligini ta'minlashdir. Agar tizzada og'ir yuklar bo'lmasa, ehtimol u hayotning oxirgi kunlariga qadar sog'lom bo'lar edi. Ammo haqiqat umuman bunday emas.

40 yildan so'ng, odamlar tizzalaridagi og'riqlardan shikoyat qila boshlaydilar, ular uchun yurish qiyin, bo'g'inlari hatto kechalari ham ularni qiynab, uxlashlariga to'sqinlik qiladi. Bu allaqachon tashxislar, kasalliklar.

Agar tizzalarimiz kasal bo'lishining barcha sabablarini birlashtirsak, biz quyidagilarni olamiz:

Yuqumli patologiya.
Yuqumli bo'lmagan patologiya.

2-bandni quyidagicha ajratish mumkin:

Jarohat.
Noto'g'ri mashqlar va yugurish texnikasi.
Tizzangizga etarlicha e'tibor bermaslik.

Birinchi 2 ballni birlashtirish mumkin, agar infektsiya jarohat natijasida tizzaga tushsa. Ammo, shuningdek, yovuz mikroorganizm boshqa manbalardan, masalan, urogenital traktdan qon orqali bo'g'imga kiradi. Chlamydia jinsiy yo'l bilan yuqadigan mikroorganizmdir. Tizimli qon oqimiga kirib, ular butun tanaga tarqalib, bo'g'imlarda artritga olib kelishi mumkin.

Biz infektsiya haqida gapirmasak, tizza bo'g'imidagi yallig'lanish va og'riqning sababi boshqa narsada yotadi. Buning sababi bo'lishi mumkin noto'g'ri ovqatlanish , tanada bo'g'inlarni hosil qiluvchi moddalar etarli darajada olmaganida. Bu o'ziga e'tiborsizlik deb ataladi - odam barcha kerakli moddalarning etarli miqdori bilan to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirganda.

Bu meniskus shunchaki yirtilib ketganda, squat paytida haddan tashqari stress tufayli bo'lishi mumkin.

Og'riq va chertishning sabablaridan biri - oz miqdorda intraartikulyar suyuqlik. Bu muammo vaqt o'tishi bilan bo'g'imning erta aşınmasına olib kelishi mumkin.

Biz hozir birinchi navbatda yugurish haqida gapiramiz. Va bu erda muammo yaralarda bo'lishi shart emas. Ko'pincha hamma narsa noto'g'ri yugurish natijasida sodir bo'ladi. Va bu haqda hozir gaplashamiz.

Yugurishdan keyin og'riq

Yugurish - bu tanangizni yaxshilashning ajoyib usuli. Shu bilan birga, bu bo'g'imlarning sog'lig'ini buzishning ajoyib usuli. Xo'sh, yugurishdan keyin tizzalaringiz og'riyapti, nima qilish kerak?

Og'riq sabablari

Keling, nima uchun sog'lom odamning tizzasi yugurgandan keyin og'riyotganini aniqlaylik. O‘zingiz ko‘ring: yugurganingizda sakrashdan tovoningizga qo‘nasiz. Biz fizikani eslaymiz va tovonning erga tegadigan zarba kuchini hisoblaymiz.

Bu erda to'g'ri yugurishning birinchi asosiy nuansi paydo bo'ladi: nima yugurish, sirtni tanlash. Keyingi savol - nimaga yugurish kerak. Va endi oxirgi savol - qanday yugurish. Bu oyoqlarda og'riq paydo bo'lishini aniqlaydigan uchta asosiy nuance.

Yassi oyoqlar

Yugurish og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi kasalliklar ham mavjud. Bu tekis oyoqlar. Strukturaviy xususiyatlar tufayli oyog'ingiz qo'llab-quvvatlovchi yuzada to'g'ri turolmasa. Vaqt o'tishi bilan og'riq to'piq va oyoqning o'zida paydo bo'ladi.

Yugurish paytida tovon urishi

Inson tanasi yagona tizim, bir butundir. Boshqa bo'g'inlar orqali oyoq va bo'yinning bo'g'imlari o'rtasida dinamik aloqa mavjud. Butun qo'shma tizim tana qismlarining harakatlanishini va zarba yutilishini ta'minlaydi. Agar bo'g'inlar bo'lmasa, unda oddiy qadam bilan ham suyaklar bir-biriga uriladi.

Keling, fikrlash tajribasini o'tkazaylik. Albatta, sizning hayotingizda poshnangizga sakrab tushgan vaziyatlar bo'lgan. Bu yoqimsiz tuyg'u, shunday emasmi? Bu haqiqatan ham miyangizga kiradi! Elastik tuzilmani yaratganingiz uchun "to'lqin" butun tanani tovondan boshning tepasiga qadar o'tkazdi.

Endi oyoq barmoqlariga sakrab chiqing. Endi siz oyoq barmoqlariga sakrash va tovonga sakrash o'rtasidagi farqni tushunasiz. Yuzaga tushgan tovon, masalan, polga uriladi. Ta'sir oyoq Bilagi zo'r tomonidan so'riladi, lekin energiya tanadan ko'proq o'tadi, tizza, son, pastki orqa ta'sir qiladi, chunki siz qattiq tuzilmani yaratdingiz. Yugurganingizda oyog'ingizni tovoningizga qo'yasiz. Siz undan nafratlanasiz.

Ya'ni, yugurayotganda oyoqlarim og'riyapti, xususan, shu sababli. Va bu sizning tizzalaringiz og'riydigan asosiy sabablardan biridir. Xulosa, oyog'ingizni oyoq va barmoqning o'rtasiga ko'proq urg'u berib, yumshoq yugurishga harakat qilishdir.

Oyoq kiyim tanlash

To'g'ri ishlash uchun sizga maxsus poyabzal kerak bo'ladi. Ko'pgina zamonaviy ishlab chiqaruvchilar tovonga urg'u berib, uning o'lchamini oshirib, krossovkadagi oyoq barmog'i bilan, xuddi tovonda turgandek turadi. Bu yaxshi emas. Bunday poyabzalda siz xavfsizroq yugura olmaysiz.

Shuning uchun, siz tekis, juda yayli emas, balki juda qalin taglikli krossovkalarni tanlashingiz kerak. Bahor effekti tovonning ta'sirini yumshatish uchun mo'ljallangan va ko'pchilik bu yo'l bilan yugurishsa ham, tovon bilan erga urishning hojati yo'q.

Yugurish yuzasi

Agar siz boshqalarga o'xshab tovoningizda yugursangiz, buni asfaltda qilmaslik kerak. Ayniqsa, krossovkalarda - siz shunchaki tovoningizni yiqitasiz. U yerda yalangoyoq yugurmoqchi bo‘lsangiz, 50 qadamdan so‘ng tovonlaringiz g‘ichirlay boshlaydi. Zamonaviy poyabzal zarbani yumshatadi, lekin u hali ham tizzalar orqali kestirib, bo'g'imga kiradi. Aytgancha, birinchi navbatda, to'piqlarda "xum" bor, tizzalar biroz og'riydi. Keyin tovonlarda og'riq paydo bo'ladi va faqat tizzalarda.

Shunday qilib, dastlab sog'lom odamda yugurayotganda tizza og'rig'ining uchta asosiy sababi:

To'pig'ingda yugurish.
Qattiq sirt.
Yomon poyabzal.

Ginnesning rekordlar kitobi egasidan xavfsiz yugurish texnikasi

Qanday qochish kerak, deb so'rayapsizmi? Va kim ham shunday yuguradi?

20-asrning o'rtalarida yugurish bilan bosib o'tilgan kilometrlar soni bo'yicha Ginnesning rekordlar kitobiga kiritilgan yuguruvchi bor edi. U Yerdan Oygacha bo'lgan masofani deyarli bir xil masofani bosib o'tdi. Tasavvur qiling! Bundan tashqari, u kross bo'yicha Angliya chempioni, yugurish bo'yicha Olimpiya o'yinlari sovrindori (u XX asr o'rtalarida SSSRdan kelgan yuguruvchiga oltinni yutqazib, kumush medalni qo'lga kiritgan). U eng tez 3 km masofani ham yugurdi. Uning ismi Gordon Piri edi.

U bir sababga ko'ra juda ko'p yugurdi - u oyoq barmoqlarida yugurdi. Erkin tarqatishni buyurgan kitobida yugurish texnikasini batafsil bayon qilgan. Uning sportdagi faoliyati 45 yil davom etdi. Uning tovonini asfaltda bosib, musobaqalarda shunchalik ko'p yugurgan bo'lishi dargumon.

Bugungi kunda ko'pchilik yugurishdan keyin oyoqlarida og'riqni his qilib, taslim bo'ladi. Lekin Peary taklif qiladigan uslubni sinab ko'ring. Shu tarzda yugurishni boshlagan ko'pchilik sezilarli farqni his qiladi. Hech bo'lmaganda Piri uslubi to'piqdan, tizzadan va oyoqdan elastik zarbani yo'q qiladi.

Uning uslubining mohiyati juda kulgili taqqoslash bilan ifodalanadi: "siz go'yo issiq qovurilgan idish bo'ylab yugurayotgandek, keskin va vaqti-vaqti bilan erdan turasiz". Asosan, siz o'rdakga o'xshaysiz. Ya'ni biz qisqa, tez-tez qadamlar qo'yamiz. Ushbu yugurish uslubi haqida Piri kitobida ko'proq o'qishni tavsiya qilamiz.

Ushbu uslubni sinab ko'rgan odamlar quyidagi effektlar haqida xabar berishadi:

oyoqlarda shovqin bor;
tizzada og'riq yo'qoladi;
vaqtni ishlatish natijalari yaxshilanadi;
Oldindan bosib o'tilgan masofalarga yugurish osonroq bo'ldi.

Yagona qiyinchilik - odatiy texnikani o'zgartirish. Buzoqlar bunday ishlarga o'rganmagan, shuning uchun ularni asta-sekin qayta tayyorlash kerak. Buni sinab ko'ring va ehtimol bu sizga yugurayotganda tizza og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi!

Siz tizzalar haqida bilmagan bir nechta narsalar mavjud.

Yugurish tizzalar uchun zararli ekanligidan boshlaylik - bu amaliyot tomonidan deyarli butunlay rad etilgan nazariya. Albatta, ko'plab yuguruvchilar tizza og'rig'idan azob chekishadi. Ba'zan vaqti-vaqti bilan, ba'zan doimiy.

Tadqiqot natijalari

Biroq, yugurish har doim ham aybdor emas. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, masalan, tizza osteoartriti yuguruvchilarda oddiy odamlarga qaraganda yarim marta tez-tez uchraydi. Bundan tashqari, yuqori masofani bosib o'tgan yuguruvchilar bundan kamroq azob chekishdi.

Shifokorlar orasida xaftaga tushishi yoki yo'qolishi faqat yoshga bog'liq va muqarrar kasallik ekanligi haqidagi umumiy qabul qilingan pozitsiyaga qaramay, negadir bu yoshdan qat'i nazar, yuguruvchilar uchun ishlamaydi.

Biroq, bu tadqiqotlar kichik ogohlantirishga ega. Gap shundaki, ular asosan havaskorlar emas, balki professional sportchilar o'rtasida o'tkazildi. Ya'ni, sabablar va oqibatlar chalkashib ketishi mumkin.

Biroq, yaqinda Frantsiya va Skandinaviyada yana ikkita global tadqiqot bir vaqtning o'zida yakunlandi, ularda professional yuguruvchilar qatnashmadi, faqat havaskorlar ishtirok etdi. Haqiqatan ham, kutilganidek, ikkita nazorat guruhi ishtirok etdi - yuguruvchilar va piyodalar.

Kuzatish yigirma yil davomida olib borildi, shundan so'ng olimlar aniq xulosaga kelishdi: yugurish tizzalaringizni yo'q qilmaydi va ularga hech qanday zarar etkazmaydi.

Bundan tashqari, yugurmaydiganlarning nazorat guruhining deyarli 10 foizida podagra tizza kasalliklari aniqlangan. Bu vaqt ichida yuguruvchilar guruhida shunga o'xshash muammoga duch kelgan birorta ham odam topilmadi.

Eski maktab shifokorlari og'izlarini ochib, ko'zlarini katta qilishganida, ilg'or mutaxassislar darhol hamma narsani tushuntirdilar: "Natijani oldindan aytish mumkin edi, chunki yugurish kabi tsiklik mashqlar nafaqat bo'g'imlarning o'zini mustahkamlaydi, balki qon va kislorodning ajoyib aylanishiga yordam beradi. atrofdagi to'qimalarda."

Qo'shimcha qilish kerakki, yuguruvchilar katta dozalarda spirtli ichimliklarni va umuman spirtli ichimliklarni kamroq ichishadi, bu esa darhol barcha bo'g'imlarning holatini yomonlashtiradi.

Lekin bularning barchasi faqat bitta shartda to'g'ri: mushak-skelet tizimining to'g'ri ishlashi.

Kasalliklarning sabablari

O'rganilayotgan masalani kengroq ko'rib chiqsak, ko'p hollarda havaskor yuguruvchilarda tizza kasalliklari, masalan, umumiy biomexanik muammolarning natijasi ekanligi aniqlandi.

Avvalo, ular dumba, son, abs, orqa va boshqalar kabi mas'uliyatli mushaklarning rivojlanishi va mustahkamlanishiga e'tibor bermaslikdan kelib chiqadi. Bu butun oyoqning beqarorligiga olib keladi.

Tabiiyki, ortiqcha vazn kabi muammodan qochib bo'lmaydi. Haddan tashqari yuklar bilan birgalikda, maqsadi imkon qadar tezroq vazn yo'qotish, tizza bo'g'imlari juda qiyin vaqtga ega. Qoida tariqasida, bu to'g'ri yugurish texnikasiga mutlaqo e'tibor bermaslik, isinish va cho'zishning etishmasligi bilan birga keladi.

Tiz xaftaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va hatto uni tiklashga yordam beradigan dorilar haqida nima deyish mumkin? Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotchilar, masalan, glyukozaminni qabul qilishdan haqiqiy foyda topmadilar. Bu tizza bo'g'imi yoki bir xil vitamin D. moylash yordam beradi sinovial suyuqlik bir qismi bo'lgan xaftaga to'qimalarining tomonidan ishlab chiqarilgan moddadir, global o'rganib, ular foydasiz bo'lib chiqdi.

Yugurish paytida tizzalaringizni qanday himoya qilish kerak?

Tizza bilan bog'liq muammolardan qochish uchun bir qator oddiy, ammo muhim qoidalarga amal qilish kifoya. Birinchidan, bu mashg'ulotdan oldin isinish. Isitish, shu jumladan aylanish mashqlari bo'g'imlarning noto'g'ri joylashishini oldini oladi. Bu ularning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, shuningdek, qo'shma joyni kislorod va qo'shimcha moylash bilan ta'minlaydi.

Albatta, faqat oyoqlarga e'tibor qaratmasdan, butun tananing mushaklarini kuchaytirish ustida ishlash kerak. Dumba va asosiy mushaklar bir xil darajada muhimdir.

Agar siz yugurish kabi fanlar bo'yicha maxsus mashq qilmasangiz, tizzalardagi momentni kamaytirish uchun mashg'ulot dasturidan qiyaliklarni yoki notekis yuzalarni olib tashlaganingiz ma'qul.

Albatta, yugurish texnikasi, ehtimol, qo'shma sog'liq uchun eng muhim shartdir. Ehtimol, shuning uchun o'rganilgan elita yuguruvchilarning tizzalari bilan bog'liq muammolar eng kam bo'lgan. Axir, yugurish texnikasini o'rnatish - mashg'ulotlar boshlanadigan asosdir.