Men odatda uni qandaydir tarzda sezmayman, lekin bu safar emas, o'n yoki hatto tushunarsiz nafasim bor, o'n kun yoki undan ko'proq vaqt davomida tomog'im og'riyapti va endi quritilgan, qaynatilgan yana qaytib keldi, tomog'im og'riyapti bugun yomg'ir yog'di va yana o'n ikki, men achchiq bo'lib qoldim, yo'lda uxladim va, albatta, men uxlamayman, chunki biz bolalar bog'chasiga kiramiz, qisqasi, barcha poezdlardan keyin men etarlicha uxlamadim. Hamma narsaga moslashish kerak.

Yoz bizning qishloqda va shaharda keldi. Shuning uchun ular bu erda deyishadi. Issiqlik so'zi hamma joyda eshitildi, ular nima haqida gaplashayotganlarini bilmayman. Rossiyadan birinchi ongli ravishda bu mening suyaklarimdagi sovuq sudralish hissi edi, men poezdga tushib ketayotganimda, yaqinda minib olgan chiroyli bir yigit meni o'rab oldi va hatto uni to'g'rilab qo'ydi. Men u erda dam olayotganimda Kayu ham ko'ngilxushlik qildi. Va bir yarim oy ichida to'plangan issiqlik qanday qilib asta-sekin terining ostiga tushib ketayotganini his qildim. Bizning o'rtoqlarimizdan biri aytganidek, Margarita siz kelasiz, deb aytdi va ikki oy davomida ostingizdagi qum soviydi. Ikkinchisining oxirida - hamma narsa allaqachon sovib ketmaydi. Barcha suyaklar va to'qimalar issiqlik bilan to'yingan edi. Men, umuman olganda, bir yarim uchun to'ygan edim, lekin salom.

Bugun men o'z kompozitsiyamni xizmatga olib bordim va yomg'ir yog'a boshladi, muzdek mayda-mayda, u elkama pichoqlari orasiga terimga botib, boshim va elkalarimni yopdi. Yalang oyoqlari bilan ko'lmaklardan suv chiqardim.

Keyin nima bo'ladi? Ovqat. Men hindiston yong'og'i sho'rva yeyishga odatlanganman. Va u kulib yubordi va kokos sutini keltirmadi. Xo'sh, men o'zimni qaymoq bilan, avakado, selderey va sabzi, qisqichbaqalar bilan, Tayland chili pastasi bilan pishirdim.

Va men ikkala tamarind pastasini va bahor rulolariga chili shirin sousini va har qanday qizartirilgan, chili makaronini, baliq sousini va har xil Tayland kori pastalarini keltirdim, garchi sizga hamma joyda hindiston yong'og'i suti kerak bo'lsa. Men qandaydir tarzda ovqat pishirishim kerakligi, idishlarni yuvishim kerak degan fikrga ko'nikolmay qoldim, kechagi qiyinchilikni angladim va asta pishirishni boshladim. Sho'rva zanjabil qo'shilgan hech narsa chiqmadi. Shunday qilib, albatta, ular xushbo'y yashil barglari, limon yoki boshqa narsalar va hindiston yong'og'i sutini eslashadi ..

Eng asosiysi, men oltinni qoplayman

Uni allaqachon qutilarga joyladim, boncuklarni iplardan olib tashladim, ularni kunlar davomida saralashim mumkin, ammo vosita allaqachon ochilgan.

Va, albatta, men kelganimda, shoshilinch narsalar va xarajatlar, qulflangan qulflar, noutbuklar, to'lanmagan bolalar bog'chalari, bizni joylashtiradigan har qanday kichik narsalar menga tushdi. Tsunami bor, siz dengizda uxlaysiz va kechasi uyg'onasiz - quloq solasiz - dengiz qirg'oqdan chiqdimi yoki yo'qmi, lekin u eshik ostonasiga qarab suzadi, shovqin qiladi, qirg'oqni yalayapti, yuragingiz funtlari uyg'onadi - yana bir kun uchun rahmat. Va keyin hisob-kitoblar, hisoblagichlar, qulflar, barchasi sizning ustingizda.

bularning barchasini qanday so'zlar bilan bilishingizni bilmayman, siz u erda abadiy muvozanatda ekansiz, va bu to'g'riroq ko'rinadi, chunki bu erda qal'alar va devorlar bor, va dunyo sizning iqlimga moslashishingiz uchun o'n kun davomida o'z mahoratini yo'qotadi - va barchasi salom, kulrang odat. Bu shunchaki farq, shuning uchun sayohatda juda yorqin va uyda kul rang, siz har doim xavf ostida bo'lasiz yoki hamma narsaga diqqat bilan qaraysiz, siz o'zingizga singib ketasiz va ko'rinasiz. Va keyin kichik narsalardan iborat bo'lgan qulflar va boshqa stresslar. Siz uzoqlashtira olmaydigan va juda muhim bo'lib ko'rinadigan kichik narsalar.

Faqat bu safar unday emas. Men shaharga, butunlay boshqa shaharga keldim. Va u shu qadar farq qiladiki, siz bu haqda o'ylaysiz, chunki u shunday o'zgarishi mumkin edi, lekin u o'z-o'zidan, Quyi (va boshqa har qanday) Agar faqat nuqtai nazarni o'zgartirsangiz, siz o'zingizni boshqa joyda topasiz.

Hurmatli sayohatchilar, men shoshilinch maslahat so'rayman! Kecha Andes dovonida meni miner qamrab olgan edi, tuyoqlarimni tashlab yuboraman deb o'ylagandim ...

Men Ekvadordagi Guayakuilda (dengiz sathidan 0 m balandlikda), Kuenkaga (dengiz sathidan 2500 m balandlikda) boraman. Yo'l tog'lik serpantin bilan dovondan o'tadi (eng baland joy 4200 m), Guayakuil tomondan eng baland nuqtaga 3 soat vaqt ketadi va 20 daqiqa orqaga (lekin mos ravishda 2500 m balandlikdan).

Ertalab u Diakarbni konchi (1 stol) dan dozada qabul qilganga o'xshaydi, Kuenkaga ko'chib o'tish og'riqsiz va xotirjam edi, garchi uning eri 4000 metr nafas olish qiyin edi, lekin u biroz tushirgandan so'ng tezda esiga tushib qoldi, bu men uchun ham oson edi. va tog 'salqin qirg'oq jaziramasidan keyin yoqimli. Ammo orqaga qaytishda ... Biror joyda 3200-3500 da men biron bir joyga do'zaxga tusha olmadim. Yo'q, u hushidan ketmadi, shunchaki chayqalib ketdi va hamma narsa bor edi, ko'zlarim oldida cheksiz narsa bor edi, qandaydir biron bir huni bor edi, esimda, men o'layotganday tuyulardim va chap oyog'im singanidan qo'rqardim, hamma tovushlar g'oyib bo'ldi, shunchaki hushtak. Men erimning ovozidan uyg'onib ketdim, ular meni yonoqlarida urib, ispan tilida qichqirgan edilar. Biz nazorat punktida ekanligimiz aniqlandi, men oq tuval kabi oppoq edim, ko'zlarimni ochdim va o'n minutga chayqalib qoldim. O'limdan qo'rqqan eri va milliy bog'ning qo'riqchilari hushiga keldilar. Keyin qusish, karlik va ovqat zaharlanishiga, shuningdek, harakat kasalligiga xos bo'lgan dahshatli narsa boshlandi. Mehmonxonaga yetib borganlarida, ochig'ini aytganda, uning shaxt ekanligiga shubha bor edi, u qusar edi, u shunchaki o'ralgan edi, Tserukal xonamga o'ralgan edi va qandaydir antibiotik bor edi, agar men ishonch bilan boshimga urilgan bo'lsa, u ichak infektsiyasini yuqtirganligini (lekin hech qayerda !!! Biz hech qachon yirik supermarketlarda paketlardan sotib olganimizdan boshqa hech narsa yemaganmiz va faqat o'zimiz pishiramiz). Ammo ertalab harorat ko'tarilmadi, ovqat eyishni istamay uyg'onib ketdim (bir hafta davomida og'zimga zaharlanish bilan icholmayman) va muzlatgichni polda olib bordi. Ehtimol, bu shunchaki xarakterli bo'lmagan alomatlar bilan miner edi, lekin shuni aytishim kerakki, mening tanam umuman shunga o'xshashdir - kuchsiz oshqozon-ichak trakti, unga ko'ra, barcha dangasalik uradi, bu birinchi navbatda javob beradigan oshqozon, o'zini o'zi himoya qilish instinkti boshlanadi. uni ichkariga burang.

Bu nima uchun orqaga qaytish yo'lida sodir bo'lganini tushunmayapman, agar u konchi bo'lganida edi, ehtimol men uni 0 m dan 4200 gacha sayohat qilganimda ushlagan bo'lishim kerak edi, lekin 2500 dan 4200 gacha va hujum 3500 ga chiqqanida emasmi? Yoki ko'tarilishning tezligi bilan bog'liqmi?

Endi qayg'uli haqida. Parashyut qilish men uchun emasligi aniq, ammo men hech narsa qila olmayman - u erga qaytib borishim kerak, chunki keyingi bir necha hafta davomida bizda Kuenka va Quitoda bor, mehmonxonalar u erda to'lanadi va butun dastur tog'larga bog'langan. Albatta, biz past balandlikdagi yo'llarni qidiramiz va endi vulqonlarga chiqmaymiz, lekin bu joylar uchun 2500-3500 norma, u erda hech narsa yo'q.

Kimdir konchi bilan tajribaga ega bo'lganmi, siz nima qildingiz, qanday qilib o'zingizni qutqardingiz?

Bu erda topildi: " Miner Sorojchi Pills tabletkalari bilan yaxshi toqat qilinadi. Boliviyadagi har qanday dorixonada (dorixonada) sotiladi. Ular kapsulalarga o'xshaydi. Har 8 soatda oling. Ular farovonlikni yaxshilaydi, bosh aylanishini engillashtiradi va yurak faoliyatini normallashtiradi.»

Men ularni Guayakuilda topishga harakat qilaman, lekin ehtimol ularni oldini olishning boshqa usullari mavjudmi? Va yana, Kuenkaga qanday qilib toqqa chiqish kerak, yoki imkon qadar sekinroq, yoki aksincha u erga tezroq etib boring, lekin 2500 m masofada siz bir necha kun chiqolmaysiz va unga ko'nikib qololmaysizmi? Ovqatlanish yaxshiroq nima - ko'proq protein yoki uglevodlar, qancha ichish kerak? "Diakarb" ichishni davom ettirish maqsadga muvofiqmi, u ham diuretikdir, ammo ko'rsatmalarda balandlikdan kasallik haqida aytilganmi?

Ajablanarlisi sayohat zamonaviy dunyo bilan tanish bo'ldi. Londonda nonushta, Nyu-Yorkda biznes uchrashuv, Milanda xarid qilish va Bali shahrida yoga kursi - bularning barchasini endi bir hafta ichida yoki undan ham tezroq qilish mumkin. Ammo tanada bunday tezkor o'zgarishlar umuman yoqmaydi. Statistikaga ko'ra, sayohatchilarning 80 foizi aklimatizatsiya alomatlarini boshdan kechiradilar - uyqusizlik, titroq, bosh og'rig'i, hazmsizlik va boshqa "maxsus effektlar".

Akklimatizatsiya yoki, deyilganidek, "sayyohlik sindromi" odatda kamida bir hafta davom etadi va shartli ravishda uch bosqichga bo'linadi. Birinchisi ikki yoki uch kun davom etadi va indikativ deb ataladi: bu davrda barcha tana tizimlari moslashish uchun kuch to'plash uchun engil ish rejimiga o'tadi va biz ayniqsa charchagan va haddan tashqari charchaganmiz. Taxminan uchinchi kuni reaktiv bosqich boshlanadi: tana yangi sharoitlarga faol moslasha boshlaydi, metabolizmni tezlashtiradi, - odam to'satdan g'ayritabiiy tetiklikni va kuchning ko'tarilishini his qiladi. Bir necha kundan keyin tanani qayta qurish boshlanadi, bu uch-to'rt kun davom etadi. Ba'zi bir sayohatchilar uchun barcha iqlimlashtirish jarayoni 48-72 soatgacha qisqartiriladi: tanasi qanchalik yosh va sog'lom bo'lsa, tezroq moslashadi. Ammo surunkali kasalliklarga chalingan odamlar, ayniqsa o'pka va yurak-qon tomir tizimi ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt azob chekishlari mumkin.

Aklimatizatsiya paytida birinchi soat ishlamay qoladi va bu metafora emas. Bu gipotalamusda joylashgan suprachiasmal yadro deb nomlangan o'ziga xos organ. U vizual retseptorlardan kunduzgi hovlida yoki kechada bo'ladimi-yo'qmi to'g'risida ma'lumot oladi va boshqa organlarga buyruq beradi. Tanadagi deyarli barcha jarayonlar, tana haroratidan tortib to kayfiyatga qadar, kunning vaqtiga bog'liq va hatto ichki jadvaldagi ozgina o'zgarish bizga noqulaylik tug'diradi.

Country Express haqida ma'lumot

Er Quyoshdan uzoqligi bo'yicha uchinchi o'rinda va kattaligi bo'yicha quyosh tizimining barcha sayyoralari orasida beshinchi o'rinda turadi.

Yoshi   - 4,54 milliard yil

O'rtacha radius -   6 378,2 km

O'rta doira   40 030,2 km

Maydon   - 510,072 million km2 (29,1% er va 70,9% suv)

Qit'alar soni   - 6: Evroosiyo, Afrika, Shimoliy Amerika, Janubiy Amerika, Avstraliya va Antarktida

Okeanlar soni   - 4: Atlantika, Tinch okeani, Hindiston, Arktika

Aholisi   - 7,3 milliard kishi (Erkaklarning 50,4% va ayollarning 49,6%)

Eng zich joylashgan shtatlar: Monako (18 678 kishi / km2), Singapur (7607 kishi / km2) va Vatikan (1914 kishi / km2)

Davlatlar soni: jami 252, mustaqil 195

Dunyodagi tillar soni   - taxminan 6000

Rasmiy tillar soni   - 95; eng keng tarqalgan: ingliz (56 mamlakat), frantsuz (29 mamlakat) va arab (24 mamlakat)

Millati soni   - 2000 ga yaqin

Iqlim zonalari: ekvatorial, tropik, mo''tadil va arktik (asosiy) + subekvativ, subtropik va subarktik (o'tish)

Jetlagning davomiyligi (vaqt zonalarini o'zgartirish sindromi) odatda vaqt farqi bilan bog'liq - kuniga bir soatga. Ammo tanaga sharqqa sayohat qilish g'arbga uchishdan ko'ra qiyinroq ekanligi isbotlangan, chunki kun uzaymaydi, ammo qisqaradi. Klassik Jetlag belgilari uyqusizlik va boshdagi doimiy tuman. Qizig'i shundaki, keksa odamlar vaqtni o'zgartirishni osonlashtiradilar: ularning ichki soatlari allaqachon muvozanatsiz va yangi jadvalga ko'nikish osonroq. Va ayollar jetlagdan erkaklarnikiga qaraganda ko'proq aziyat chekishadi, chunki ayol gormonlarini ishlab chiqarish qat'iy kunlik ritmlarga bo'ysunadi.

Jetlagning eng yaxshi davosi quyosh nuri, chunki u adashgan tanaga kechayu kunduz o'zgarishini tushunishga yordam beradi. Belgilangan joyga etib borganingizda, birinchi kunlarni iloji boricha toza havoda o'tkazishga harakat qiling va yotishdan oldin "tunni o'tkazing": pardalarni tortib oling va barcha yorug'lik manbalarini o'chiring. Ha, bu birinchi navbatda gadjetlarga tegishli. Va agar safar uzoq bo'lsa, bir haftadan ko'proq yoki undan ko'p bo'lsa, ichki soatni oldindan tarjima qilishni boshlang. Safardan besh-etti kun oldin, agar siz g'arbga qarab harakat qilsangiz yoki sharqqa uchsangiz, bir yoki ikki soatdan keyin kechki ovqat olib, yotishga harakat qiling.

Ichki soatni tezda harakatlantirishning yana bir samarali usuli bu sport. Mashq qilish metabolizmni tezlashtiradi va to'qimalarni kislorod bilan to'yintiradi, bu esa tananing yangi rejimga o'tishiga yordam beradi. Bu degani, o'n soatlik parvozdan so'ng siz mehmonxonaning sport zaliga yugurishingiz kerak: etarlicha yurish, suzish va boshqa yoqimli mashg'ulotlar.

Termoregulyatsiya inson tanasining eng qadimgi va eng murakkab funktsiyalaridan biridir. Ota-bobolarimiz oziq-ovqat qidirishda ko'p yurishgan va jazirama quyosh va o'tkir sovuqqa tezda moslashishga majbur bo'lishgan. Albatta, konditsioner, isitgich va tsivilizatsiyaning boshqa afzalliklariga ega zamonaviy odamlar bir necha soat ichida yangi iqlimga qanday moslashish kerakligini unutishdi. Ammo ichiga kirgach, tana ming yillar avvalgi kabi jarayonlarni boshlaydi. Yurak urishi, qon aylanishi, terning tarkibi va ichki organlar ishining tabiati - jigar, buyraklar va miya o'zgarishi "jangovar holat" ga o'tadi.

Biz sovuqdan tezroq isitishga odatlanamiz va bundan tashqari tanani oldindan tayyorlash mumkin. Issiq joylarga sayohat qilishdan bir necha hafta oldin har kuni kardiyo mashqlarini bajaring (yugurish yoki aerobika mos keladi) va 10-15 daqiqa davomida saunada bo'ling. Bu tananing chidamliligini oshiradi va o'z-o'zini sovutish qobiliyatini "pompalaydi". Kelgandan keyin ko'proq ichishni unutmang - kuniga 2,5 litr. Issiq yashil choy, mineral suv va meva sharbatlari suv muvozanatini mukammal darajada tiklaydi, ammo alkogol va qahva faqat suvsizlanishni kuchaytiradi. Ba'zi mahsulotlar, masalan, oq va yashil sabzavotlar, shuningdek ozgina biriktiruvchi mevalar (xurmo, banan) sovutish xususiyatlariga ega.

Issiq iqlim sharoitida SPF 30 bilan quyosh kremi ishlatganingizga ishonch hosil qiling (tashqarida bulutli bo'lsa ham) va iloji boricha yalangoyoq yurish kerak: oyoqlarda issiqlik uzatishni tartibga solishga yordam beradigan maxsus joylar mavjud. Muzli dush va sovuq suvda cho'milish, mashhur e'tiqodga qarshi, faqat farovonlikni yomonlashtiradi va vazospazmni keltirib chiqaradi. Dengizning tetiklantiruvchi lazzatidan bahramand bo'lishdan oldin, haroratning keskin farqlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun soyada 15-20 daqiqa dam oling.

Siz sovuqqa moslasha olmaysiz, chunki ekstremal sportchilar hazillashib, siz bunga toqat qilishni o'rganishingiz mumkin. Bu erda bir haqiqat bor, chunki haroratni pasaytirish tanani ko'tarishdan ko'ra ko'proq kuchli zarba. Bunga qarshi turish uchun mushtingizga iroda qo'yib, ... sovuqqa chiqish kerak. Sovuqqa tezda o'rganishning eng yaxshi usuli uni muntazam ravishda sinab ko'rish ekanligi isbotlangan.

Laplandiyada qishda bir marta, bir stakan mulla sharob bilan iliq uyda o'tirma va kuniga kamida ikki-uch soat yur. Keyin juda tez sovuq sizga chidab bo'lmaydigan kabi to'xtaydi. O'simlik yog'lari, avakadolar, yong'oqlar va dengiz baliqlari kabi "yaxshi" yog'larga boy oziq-ovqat ham sovuqqa moslashishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar ichki isitish uchun zarur bo'lgan lipid metabolizmini yaxshilaydi.

Xavfsiz va tanish bo'lgan borschni o'sha joyda yeyish uchun safarda siz bilan birga lavlagi chamadonini olib yurish qo'shimcha choradir. Birinchidan, mahalliy oshxona bilan tanishish har doim sayohat paytida alohida sayohat, ikkinchidan, ekzotik taomlar ko'pincha evropaliklarga qaraganda xavfsizroqdir (va deyarli har doim mazali bo'ladi). Albatta, ular bilan asta-sekin tanishishingiz kerak.

Birinchi qadam - mahalliy fermentlangan sut mahsulotlari - Yunon yogurt, Misr so'yishi, Gruziya yogurti, Hind Dahi uchun do'konga borish. Ularda probiyotiklar mavjud bo'lib, ular immunitetni va oshqozonning ishini yaxshilaydi, shuningdek ichak florasini mamlakatga xos bo'lgan foydali bakteriyalar bilan boyitadi.

Aklimatizatsiya tufayli charchagan tanani ortiqcha yuklamaslik uchun, hech bo'lmaganda dastlabki kunlarda yog'li ovqatdan voz keching. Iloji bo'lsa, termal qayta ishlangan ovqatni iste'mol qiling - ular hazm qilish osonroq va xom ovqatga qaraganda ancha xavfsizroq. Agar sizni klassik "sayyohning oshqozoni" sizni qiynayotgan bo'lsa, vaqtincha, ayniqsa, notanish ziravorlar bilan to'ldirilgan go'shtli taomlarni menyudan chiqarib tashlang.

Albatta, yangi uzilgan mevalardan voz kechish mumkin emas, lekin tozalanishi kerak bo'lganlarni tanlash yaxshidir - masalan, ananas, mango, papayya. Qalin qobig'i ularni tuproq va suv tarkibidagi zararli bakteriyalardan himoya qiladi. Mevali shakarlamalar va yangi siqilgan "ko'cha" sharbatlarini xarid qilmang, chunki ular deyarli har doim past sifatli suv bilan suyultiriladi.

Suv haqida gapirganda: narsalar sizning manzilingizga qanday ketayotganini oldindan bilib oling. Masalan, Kosta-Rikada muslukdan xavfsiz ichish mumkin, va Misrda siz hatto tishlaringizni jo'mrakdan suv bilan yuvmasligingiz kerak. Safar oldidan, mazali va xavfsiz bo'lish kafolatlangan beshdan o'nga yaqin kafe va restoranlarning ro'yxatini tuzing - bu dastlabki kunlarda yoqimsiz kutilmagan hodisalardan qochadi. Ovqatlanish haqidagi eng ishonchli sharhlarni sayyohlar va mahalliy aholining o'zi "ichki" manbalarda, masalan, TripAdvisor-da qoldiradilar.

Har qanday safar oldidan ozgina uy vazifasini bajarish - ma'lum bir mamlakatda qabul qilingan odob-axloq qoidalarining asosiy qoidalarini o'rganish. Ta'kidlash joizki, Tailandda qirollik oilasi to'g'risida istehzo bilan gapirish taqiqlanadi, gullar arab uy bekasi uchun qabul qilib bo'lmaydigan sovg'adir, va yaponlar gaplashayotganda ko'zga qarashga yaramaydi. Kamida notanish tilda 10-20 ta asosiy so'z va iboralarni o'zlashtirgan holda, hayotingizni yanada osonlashtirasiz. Ommabop e'tiqodga qarshi, aksariyat chet elliklar asabiylashmaydilar, aksincha ular bilan "o'z-o'zidan" muloqot qilish urinishlariga duch kelishadi.

Va nihoyat, notanish mamlakatga kelgan deyarli har qanday sayohatchining haqiqiy madaniy zarba bo'lishini unutmang - bu rasmiy psixologik atama. Siz uch bosqichdan o'tishingiz kerak: yangi joydan haddan tashqari zavqlanish (bir yoki ikki kun davom etadi), so'ngra keskin buzilish va umidsizlik (bir necha kun) va nihoyat, xotirjam qabul qilish. Oxirgi bosqichni iloji boricha tezroq boshlash uchun, begona go'zal shahar va o'zingizning uyingiz o'rtasidagi o'xshashlikni qidirmang, balki ularning orasidagi farqlarga e'tibor bering. Oxir oqibat, biz dunyoning xilma-xilligini anglash uchun aniq sayohat qilamiz.

Osiyodagi kurortlar mavsumni yakunlamoqda va ko'pchilik narxlarning pasayishidan foydalanishga shoshilmoqdalar. Ammo qishdan tortib to eng jazirama yozgacha bo'lgan sayohat ham iqlimlashtirishning soyasida aks etishi mumkin. Bizning maslahatlarimiz o'zgaruvchan iqlim va vaqt zonasining salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Aklimatizatsiya - bu tanani hayotning yangi sharoitlariga moslashtirish jarayoni, shuning uchun hatto eng kuchli va sog'lom odamlar ham unga duch kelishadi. Har bir jarayon uchun bu jarayon o'z-o'zidan ketmoqda: sog'lom odamlar uchun, odatdagidek, moslashish uchun bir necha kun etarli, ammo surunkali kasalliklarga chalingan odamlar, shuningdek bolalar va qariyalar uchun ko'pincha iqlimlashtirishga toqat qilish juda qiyin. Eng ko'p uchraydigan sog'liq muammolari shamollash, diareya va issiqlik urishi. Ulardan qochish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

dastlabki kunlarda 11 dan 16 soatgacha quyoshga ta'sir qilishni cheklang - bu vaqtda issiqlik urishi xavfi ortadi - faqat konditsioner bo'lgan xonalarda bo'lishga harakat qiling;

iloji boricha tez-tez salqin dush oling;

shlyapa kiyishga ishonch hosil qiling;

jismoniy kuch sarflamaslikka harakat qiling;

og'ir ovqat eyishdan bosh torting va har doim mahsulotning yaroqlilik muddatini tekshiring;

ertalab va kechqurun eng yaxshi ovqatlaning;

xona haroratida suv bilan ovqatdan keyin chanqovni qondiring, qolgan vaqt esa og'zingizni yuving;

siz ichimliklarga qo'ygan muz qaynatilgan suvdan bo'lishi kerak.

Shuningdek, antipiretiklarni (paratsetamol, ibuprofen) va antiviral preparatlarni (issiq mamlakatlarda, birinchi qarashda juda g'alati, oddiy sovuqdan tashqari, sayyohlar gripp, SARS va gepatit kabi kasalliklarga moyil) qabul qilishga arziydi.

Surat: seychelles.travel

Esingizda bo'lsin, eng oson iqlimlashtirish jarayoni quruq havo bo'lgan joylarda amalga oshiriladi. Bunday holda, terlash odamni qutqaradi, uning yordami bilan tana qizib ketadi. Ammo agar iqlim yuqori namlik bilan tavsiflansa, ter tanadan juda sekin bug'lanadi va tanadagi termoregulyatsiya buziladi. Agar sog'lig'ingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, dam olish uchun quruqroq iqlimi bo'lgan joyni tanlash yaxshidir.

Surat: seychelles.travel

Shuni ham yodda tutish kerakki, organizmni yangi sharoitga moslashuvining o'rtacha davomiyligi odatda 7-10 kunni tashkil qiladi. Shu sababli, sizning ta'tilingizning ko'p qismini o'tkazgan xonaning devorlarini emas, balki sizning xotirangizda yoqimli lahzalarni saqlab qolish uchun 15-20 kun davomida turlarni tejash va sotib olish yaxshi emas. Bu vaqt ichida tanani tiklash uchun vaqt bo'ladi, odatiy bo'lmagan iqlimga normal javob bera boshlaydi va yangi vaqt zonasiga moslashadi.

Moslashuv jarayonini osongina o'tkazish uchun siz oldindan oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Avvalo, immunitetni mustahkamlash ustida ishlashingiz kerak: S vitamini oling, o'simlik choy damlab iching, ko'proq yangi mevalarni iste'mol qiling. Safardan bir oy oldin muntazam ravishda sport o'ynashni boshlash juda foydali. Shuningdek, ta'tilga chiqishdan oldin ham yangi vaqt zonasiga moslashishga urinib ko'rishingiz mumkin: odatdagidan bir yoki ikki soatdan keyin (yoki undan oldin) ovqatlaning va yoting. Shuningdek, adaptogenlar deb ataladigan moddalar mavjud - ular aklimatizatsiya jarayonini osonlashtiradigan dorilar: ginseng ildizi, eleuterokokk ildizi, Geriavit Farmaton, Beresh Plus va boshqalar. Biroq, ularni qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

O'z ona yurtlariga qaytib kelgach, tananing dam olish bilan bog'liq muammolari, afsuski, tugamaydi - qayta iqlimlashtirish jarayoni boshlanadi. Bundan tashqari, aksariyat holatlarga iqlimga qaraganda ancha qiyin toqat qilinadi. Buning ajablanarli joyi yo'q: tana yangi sharoitga moslashdi, ammo u allaqachon tanish bo'lgan muhitdan keskin ravishda yirtilib ketdi va yana tiklashga majbur bo'ldi. Qayta iqlimlashtirish jarayoni asosan surunkali kasalliklarning kuchayishi va charchoqning kuchayishi bilan bog'liq.

Shu munosabat bilan, uyga chiptalar haqida oldindan g'amxo'rlik qilish kerak: siz ishlashga kamida bir kun qolishingiz kerak, ammo iqlim o'zgarishi va charchagan sayohatdan xalos bo'lish uchun bir nechtasi yaxshiroqdir. Immunitet yana zaiflashadi, shuning uchun uni S vitamini bilan kuchaytirish kerak. Ratsionga katta e'tibor berilishi kerak: dam olgandan keyingi birinchi kunlarda oshqozonni qayta tiklashga vaqt berish uchun engil ovqatlarni (salatlar, yormalar, sho'rvalar) eyishga harakat qiling. Agar siz oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat cheksangiz, unda bu kunlarda parhezga rioya qilish yaxshidir.

Tanadagi yukni kamaytirish uchun kunning odatiy rejimiga qaytish ham asta-sekin bo'lishi kerak. Stressni kamaytirish uchun muammosiz ishtirok etishga harakat qiling. Toza havoda yurish haqida unutmang. Ushbu qiyin kunlarda sizga shokolad, banan, apelsin, mandarin, pishloq, dengiz mahsulotlari, qizil baliq, pomidor, sabzi, tovuq kabi mahsulotlar tarkibidagi endorfinlar (quvonch gormonlari) yordamga keladi. Endorfinlarning chiqarilishiga jismoniy faoliyat, jinsiy aloqa, teatrga yoki kinoga borish va samimiy kulgi ham yordam beradi. Bundan tashqari, uyga qaytgach, faol hayot tarzini olib borish va divanda dam olgandan keyin tinchlanmaslik juda muhimdir. Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilib, siz ta'tildan to'liq zavqlanishingiz mumkin va uyga qaytib, charchamaysiz.

Janubdan qaytib keldingiz - lekin darhol Efifaniy sovuqlariga? Va o'zingizni qanday his qilasiz: sovuq, charchoq bezovta qilmaydi? Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bilishingiz kerak: sizda reaktivatsiya mavjud. Bu nima va u bilan qanday kurashish kerakligi haqida Strana.ru tahririyati "Rossiya" telekanalidagi mashhur "Eng muhimi to'g'risida" dasturining boshlovchisi, doktor Sergey Agapkindan bilib oldi.