Janubdan qaytib keldingiz - lekin darhol Efifaniy sovuqlariga? Va o'zingizni qanday his qilasiz: sovuq, charchoq bezovta qilmaydi? Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bilishingiz kerak: sizda reaktivatsiya mavjud. "Rossiya" telekanalidagi mashhur "Eng muhimi to'g'risida" dasturining boshlovchisi, doktor Sergey Agapkin bu tahririyat nima ekanligini va unga qanday munosabatda bo'lishni bilib oldi. Siz dasturni Internetda rutv.ru saytida ko'rishingiz mumkin.

REACClimization

Sayohat qiluvchilarning deyarli barchasi ko'proq yoki kamroq aklimatizatsiya haqida bilishadi. Dam olishning dastlabki kunlarida zaiflik, bosh og'rig'i yoki to'satdan sovuq hamroh bo'ladi. Ammo hamma uyga qaytganidan so'ng, uyni qayta qurish kerakligini bilmaydi. Bu "qayta iqlimlashtirish". Qoida tariqasida, biz bunga ahamiyat bermaymiz va sog'lig'imizni yomon ish bilan ishlashga qaytishni va yanvar oyi shamolidan xalos bo'lishni istamaslikda ayblaymiz. Ammo behuda.

“Aslida, iqlimlashtirish va qayta iqlimlashtirish Xans Selye tomonidan kashf etilgan umumiy moslashish sindromining o'ziga xos belgilari. Uning sharafiga "Selye uchligi" deb nomlangan - bu stressning uchta asosiy belgisi ", deydi doktor Sergey Agapkin. Stressning ushbu uchta belgisi nima? Birinchidan, "adrenal kortikal giperplaziya." Oddiy odamlarning tilida bu juda tez hujayralar bo'linishi tufayli buyrak usti bezlari hajmining ko'payishini anglatadi va natijada stress gormoni ishlab chiqarish keskin ko'payadi. Ikkinchidan, bu "timus bezining massasining kamayishi". Ushbu bez (shuningdek, timus deb ataladi) ko'krakning yuqori qismida joylashgan bo'lib, u bizning immunitetimiz uchun javobgardir. Agar bez hajmi kamaysa, T-limfotsitlar, maxsus "immunitetli" hujayralar kamroq ishlab chiqariladi, shuning uchun tananing himoya funktsiyalari susayadi. Va nihoyat, stressning uchinchi belgisi "adrenalin ta'siri ostida qon tomirlarining torayishi tufayli oshqozon-ichak traktida eroziya paydo bo'lishi". Eroziya - bu epiteliya hujayralari o'zgarganda, yallig'lanishning fokusli nuqtasi, kichik yara. Ushbu murakkab tibbiy atamalar ortida odatiy sindromlar mavjud: shamollashdan oldingi qon bosimi, charchoq va ovqat hazm qilish buzilishi.

Iqlimning keskin o'zgarishi tufayli hamma ham o'zini yomon his qilmaydi. Bu erda savol tug'iladi: shartli ravishda "xavf guruhiga" kiradigan odamlar og'riqli iqlimga moyilmi? "Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom odamda yangi iqlimga moslashish fiziologik chegaradan tashqariga chiqmaydigan reaktsiyalar bilan kechadi: yurak urish tezligining ozgina oshishi, dastlabki 5-10 kun ichida qon bosimi va EKG o'zgarishi va simpatik-adrenal tizim va glyukokortikoid faolligi oshishi. "buyrak usti bezlari funktsiyalari", Doktor Agapkin "standart" kasalliklarni sanab o'tdi. Bu erda ozgina shifrni ochish kerak. Simpatik-adrenal tizimning faolligini oshirish, tanangizning barcha himoya funktsiyalari noqulay muhitga qarshi kurashish uchun safarbar qilinganida. Taxminan xuddi shu narsa kuchli asabiy zarbani boshdan kechirganingizda yuz beradi. Buyrak usti bezlarining glyukokortikoid funktsiyasi, sodda qilib aytganda, stressli vaziyatda ko'proq glyukoza qon oqimiga kiradi va bu yana tanani himoya qilish usulidir. "Kasal odam uchun bu gipertenziv inqirozga, angina pektorisining hujumiga, o'tkir yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin", deb ogohlantiradi shifokor.

QANDAY QILISh

Va umuman kurashishingiz kerakmi? Hech qanday sog'liq muammosi bo'lmagan odamlar aklimatizatsiyadan osonlikcha o'tishlari mumkin. “Va yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti va nafas olish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar azob chekishi mumkin. Bunday odamlar ta'tilni va mavsumni tanlashda juda ehtiyot bo'lishlari kerak, sayohatni to'g'ri rejalashtirishlari kerak (kurort shifokoriga murojaat qilish yaxshiroqdir) », - deb Sergey Agapkin qat'iy maslahat beradi.

Ikki vaqt zonasini o'zgartirish 60 daraja farqidan osonroqdir. Shu bilan birga, 9 soatlik farq 10 daraja farqidan yomonroqdir

Maslahatni, masalan, Rossiyaning Restorativ tibbiyot va balneologiya ilmiy markazida olish mumkin. + 7-495-690-17-67 telefon orqali yozib oling. Ilmiy markaz sayti.

Ko'pchiligimiz ko'chib yurganimizdan so'ng o'zimizni charchatib, kuchayish uchun uxlashni afzal ko'ramiz. Shifokorlar ham buni ma'qullamoqda. "Kutish, albatta, juda muhim, ayniqsa iqlim o'zgarganda emas, balki vaqt zonalarida ham o'zgarishlar bo'lsa. Ichki ritmlarning tashqi, desinxronoz bilan mos kelmasligi - bu juda yoqimsiz holat ”, deydi doktor Agapkin.

Shu bilan birga, ular televizor ekranlarida bizga vitaminlarsiz qish barcha kasalliklarga va immunitet tizimining to'liq buzilishiga ishonchli yo'l ekanligini aytmoqda. Ammo ular haqiqatan ham janubiy ekspansiyalarda go'zal dam olgandan keyin kuch-g'ayrat uchun kurashda shunchalik samarali bo'ladimi? "Aklimatizatsiya va qayta iqlimlashtirish davrida tananing vitaminlarga bo'lgan ehtiyoji keskin oshadi, shuning uchun ularni qabul qilish oqlanadi va siz vitaminlar kursini safardan kamida 2 hafta oldin boshlashingiz kerak", deb maslahat beradi Agapkin.

Faol turmush tarzi uchun ko'plab jangchilar bizni faqat uxlash uchun tanaffus qilib, deyarli kun bo'yi sport bilan shug'ullanishga undaydi. Mantiq shundan iborat: ular dengizda suzishdi, demak biz hovuzda suzishni davom ettirishimiz kerak. Sohil bo'ylab yugurdingizmi? Shoshilinch ravishda sport zaliga! Ammo shifokorlar ishtiyoqmandlarning his-tuyg'ularini baham ko'rishmaydi. “Sport bu eng yaxshi echim emas. Moslashuv davrida inson tanasi juda zaif, shu jumladan jismoniy mashqlar ham, shuning uchun u kelgan zahotiyoq ulardan qochish kerak », - dedi Sergey Agapkin havaskor sportchilarning chaqiruvlariga.

Bolalar haqida unutmang: maktab stolida palma daraxtidan sakrash juda oson emas. “Men bolalarni 10 kundan kam safarga olib borishni tavsiya qilmayman. Qaytib kelgach, maktabga yoki bolalar bog'chasiga borishdan oldin qayta qurish uchun "bufer kun" o'tkazish tavsiya etiladi ", deydi doktor Agapkin ota-onalarga.

TIME ZONASI O'ZGARTIRISH

Vaqt zonalarini keskin o'zgartirganda, somnambulizm holatidan butunlay qochish mumkin bo'lmaydi. Shunga qaramay, siz kun davomida uyquni his qilasiz va kechasi uyqusizlikdan azob chekasiz. Ammo "jetlag" ning oqibatlarini yumshatishga harakat qilishingiz mumkin. Qoidaga ko'ra, ular taxminan bir hafta davom etadi, shuning uchun bir necha vaqt zonalarini kesib o'tib, bir necha kunga dam olish uchun uchishning ma'nosi yo'q. Agar tanlovingiz bo'lmasa va bu xizmat safari bo'lsa, eng yomoni. Keyin chidashingiz kerak - yaxshi dam olishga vaqt yo'q.

“Tashqi muhit ritmlarida to'satdan o'zgarishlar, ayniqsa tez harakatlanish, fiziologik ritmlarni bosqichma-bosqich qayta qurish (kunlik, mavsumiy), tanadagi fiziologik funktsiyalarning vaqtincha nomuvofiqligi yoki desinxronizm bilan birga keladi. Ma'lumki, 7 soatlik masofaga uchganda, vegetativ funktsiyalarning mos kelmasligi faqat 7-kunga kelib tugaydi », deydi doktor Agapkin.

Shuning uchun, agar siz uzoq mamlakatlarda ta'tilni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Jo'nashdan bir hafta oldin, boradigan vaqtingiz bilan yashashni boshlashga harakat qiling. Sharqqa uchish - siz yotishingiz kerak va odatdagidan ancha oldinroq, g'arbda - keyinroq. Kechasi yaxshi uxlang, chunki tush Jetlagga qarshi kurashda asosiy yordamchingizdir. Tanani aldash va shu bilan birga konyak bilan aerofobiyani to'kish - bu variant emas. Oddiy suvni gazsiz iching. Samolyotda tanangiz tezda suvsizlanadi, bu yo'ldan keyin letargik va beparvolik holatini keltirib chiqaradi.

Kuningizni optimallashtirish uchun siz parvoz uchun eng mos vaqtni topishga harakat qilishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz sharqqa uchayotgan bo'lsangiz, kechqurun ertalab kelishi bilan boshlash yaxshiroqdir. Samolyotda uxlashga harakat qilishingizga ishonch hosil qiling. Yetib kelganingizdan so'ng, kunning birinchi yarmi davomida siz juda achchiq holatni saqlab turishingiz mumkin. Agar siz g'arbga qarab harakat qilsangiz, ertalab uchib ketish yaxshiroqdir. Kechqurun u erga boring. Shu bilan birga, siz samolyotda uxlamasligingiz kerak: shuning uchun kechqurun kelgandan keyin barcha kerakli narsalarni qilishingiz mumkin.

Va bu erda qanday qilib uyda tiklanish kerak? "Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu soatni sozlash. Agar kun davomida kelgan bo'lsangiz, piyoda boring, kechasi yotganingizda yoting. Men uxlay olmayman - mushaklarni bo'shashtiraman, zulmatda yotaman (yorug'likning yo'qligi pineal bez tomonidan melatonin gormonining chiqarilishiga olib keladi) », - deydi shifokor sayohatchilarga.

Yana, iqlimlashtirishda bo'lgani kabi, dam olish uchun vaqt ajratish uchun o'zingizni bufer kunini qoldirishingiz kerak. Siz darhol tiklay olmaysiz, shuning uchun birinchi marta o'zingizni kechasi uxlashga majbur qilishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun uyqu tabletkalarini ichishim kerakmi? "Uyqu tabletkalarini olish yaxshi fikr emas. Muammo haqiqatan ham uxlash bilan bog'liq bo'lsa-da, uxlab yotgan tabletkalarni qabul qilish uni hal qilmaydi: bizning qarag'ay bezi yoritishdagi o'zgarishlar tufayli etarli miqdorda melatonin ishlab chiqarmaydi va uxlash unumli bo'lmaydi. Endi parvozlar uchun melatonin tavsiya etiladi - har ikki mintaqa uchun 3 milligram. Bu uyqu sifatini yaxshilaydi. Uyg'otishga kelsak, menda bir piyola kofe bor, ammo kontrastli dush, ozgina mashg'ulot samaraliroq », - deya o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi Sergey Agapkin.

Bundan tashqari, sayohatchilar uchun foydali ixtiro - bu eng yoqimli tushlarni tomosha qilish imkonini beradigan maxsus budilnik. U SleepTracker deb nomlanadi. Bu tananing harakatsizligi bilan tananing uxlash bosqichida va eng og'riqsiz lahzada siqilish paytini belgilaydigan maxsus soatlar.

YAXSHI XANDRA YOGO BIZGA YoRDAM BERADI

Biz tan olamiz: nafaqat tanamiz dam olishni, balki qalbni ham xohlaydi. Va ko'pchilik haqiqatan ham ish paytida va tirbandlikda siqilish davriga tushishni istamaydi. Qanday dam olish kerak? Yoga bilan shug'ullanadigan shifokor Agapkin bizga dam olish uchun juda oddiy mashqlarni bajarishni maslahat berdi.

Eng oson yo'li - yotish yoki o'tirish, dam olish va ko'zingizni yumish. Biz nazolabial uchburchakning maydoniga - yuqori labning ustidagi terining maydoniga e'tibor qaratamiz. Sekin nafas olganda, sovuq havo terini qanday yoqimli sovitishini his etamiz. Bamaylixotir ekspluatatsiya qilish orqali biz iliq havo terini qanday isitishini his qilamiz. 10-15 daqiqa ichida bajaring.

Anapana yoga deb nomlangan ushbu mashq juda kuchli aqliy va jismoniy dam olishga olib keladi, chunki ritmik harorat ta'sirida nazolabial uchburchak zonasi dam olish va dam olish uchun mas'ul bo'lgan parasempatik asab tizimini faollashtiradi.

Kutib turing, aziz o'quvchilar, keyingi ta'til allaqachon ufqda kutilmoqda. Bu orada hammasi qisqa qayta iqlimlashtirish bilan nima qilish kerak:

1) Ko'p uxlash - bu iqlim o'zgarganda va reaktiv yordamida organizm tezroq tiklanadi.
2) Ishdan oldin dam olish uchun "bufer kun" o'tkazing.
3) Avvaliga sport bilan shug'ullanmang.
4) vitaminlar ichish: C, D, B1, A, D.
5) Dam olish uchun mashqlar qiling, ozgina yoga zarar qilmaydi.

Va unutmang: agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, ta'tilga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak . Buning uchun:

1) Balneolog yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
2) Asta-sekin dam oladigan joyingiz vaqt zonasiga o'ting.
3) ta'tildan 2 hafta oldin vitaminlar qabul qilishni boshlang.

) boshqa klimatogeografik zonada vaqtincha bo'lganidan keyin ilgari tanish bo'lgan holatlarga qayta moslashish.

Katta tibbiy lug'at. 2000 .

Boshqa lug'atlarda "qayta iqlimlashtirish" nima ekanligini ko'rib chiqing:

Qayta iqlimlashtirish ... Imlo lug'ati

Qayta iqlimlashtirish   - (re ... va iqlimlashtirishdan), u erda yo'qolib ketgan turlarning ma'lum bir joyiga (tarixiy hududga) sun'iy ravishda qaytish. SSSRda prelimatsiyani qayta tiklash. ov hayvonlar. 1928 yil 77 yil. 480 mingdan ortiq mo'ynali hayvonlar (bevers, sable) joylashtirildi ... Ekologik lug'at

qayta iqlimlashtirish   - ilgari yo'qolib ketgan hayvonlar yoki o'simliklarning har qanday joyiga sun'iy ravishda qaytish. Syn.: Ko‘rishni tiklash ... Geografiya lug'ati

qayta iqlimlashtirish - reaklimatizatsiya holati T srit ekologiyasi va aplinkotyra apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įveisimas tose geografinse vietose, kuriose jos anksčiau buvo savaime paplitusios, garov dyl žmogny vež. atitikmenys: angl. qayta iqlimlashtirish ... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas

Biologiyada, insonning iqtisodiy faoliyati natijasida vaqtincha qisqartirilganidan keyin (ko'proq yoki kamroq muddatga) keyin odamlarning soni va ma'lum organizmlarning dastlabki turlarining tiklanishi. Iqlimga qarang ... Buyuk Sovet Entsiklopediyasi

qayta iqlimlashtirish   - qayta iqlimlashtirish va ... Rus imlo lug'ati

REACClimization   - 1. Bu erda ilgari yo'q bo'lib ketgan turlarning ayrim joylariga sun'iy ravishda qaytish. 2. Tanani ilgari tabiiy bo'lmagan odatiy holatlarga moslashtirish jarayoni ... Botanika atamalari lug'ati

Qayta iqlimlashtirish   - - boshqa iqlimogeografik zonada vaqtincha bo'lganidan keyin organizmni ilgari tanish bo'lgan yashash sharoitlariga qayta moslashuvi ... Qishloq hayvonlari fiziologiyasining lug'ati

Suvli organizmlarni qayta iqlimlashtirish   - biron bir sababga ko'ra yo'q bo'lib ketgan suv havzasida populyatsiyasini tiklash uchun ma'lum bir turga mansub shaxslarni ularning tabiiy arealiga kiritilishini qayta iqlimlashtirish ...

Elbrus - Iqlimlashtirish 16 iyun 2013 yil

Ishlar va hodisalar tsiklida, nihoyat qo'llar bu mavzuga etib borishdi.

Men 5000 ga ko'tarilish tajribam yo'q edi. Miyamga savollar tiqilib qoldi: badan qanday ta'sir qiladi? Bu necha kun davom etadi? Qaysi taktikani tanlash kerak?

Safar oldidan bir qator maqolalarni o'qidim, o'rtoqlarning maslahatlarini tingladim. Maqolalardan ko'rinib turibdiki, Elbrus uchun odatiy iqlimlashtirish uchun 7 kun kerak bo'ladi (balandlikka mutanosib ravishda, Everest uchun 30 va undan ko'p).
Shu bilan birga, hamma narsa individualdir. Elbrus tog'iga moslashtirmasdan muvaffaqiyatli ko'tarilishni boshdan kechirayotgan odamlar bor, ammo hatto 2 hafta davomida yordam bera olmaydiganlar ham bor, "tog 'sizni qo'yib yubormaydi".

7 kun (kabi.) lucas1972 ) Menda yo'q edi. Bu 5-6 edi, va agar ob-havo yomon bo'lsa - bundan ham kam. Keyin - musobaqalar bo'lib o'tadi, bunda siz dam olish va dam olish uchun vaqt kerak.
Men birinchi kundan boshlab tanani maksimal balandlikka ko'tarishga qaror qildim. Shu bilan birga, fanning fikriga ko'ra, tunni o'tkazish hozirgi kunda erishilganidan ancha past. Ertasi kuni.

05/01. Azau (2200) dan yurish - Old Horizon (2950) - Dunyo (3500) - hammasi yaxshi. Quyosh ko'zoynakisiz bu erda bo'lishning iloji yo'q. Yuzingizni quyoshdan surtish kerak, lekin uni niqob bilan yopish yaxshiroqdir.
Garabashi boshpanasi (barrel) (3750m) - bosh og'rig'i boshlaydi.
Boshpana 11 (4050) - bosh ichkaridan yorilib ketgan, ko'zlar shikastlangan, boshning orqa tomoni (serebellum umurtqa pog'onasini bosa boshlaydi).
Tana ular nimani xohlashlarini tushunishi uchun men bu balandlikda yarim soat turaman.
Og'riq siqiladi, maslahat bo'yicha muz_wind_dale   diakarb tabletkasini qabul qilish (simptomlarni engillashtiradi).
Keyinchalik u tajriba o'tkazdi: Snickers yoki bunday balandlikda uysizlar to'plami mahkam shisha to'pga aylanadi. Qo'pol qilib aytganda, xuddi shu narsa bosh bilan.
Bochkalarda choy ichaman lucas1972   va RedFox-ning ham egasi Vlad. Azauga kelib, bochkalarda uxlashga hali erta. Dadam, men hali ham xijolatdaman, xonamga yotaman, 40 daqiqa uxlayman va ketaman.

05/02. Ertalab 5 shtat! Soat 10.00 ga qadar Men Dunyoga boraman (3500). Keyinchalik piyoda. Qizig'i shundaki, puls 120 dan oshmaydi, katta yurakni etkazib berish. Ammo nafas olish va transport tizimlari moslashishi kerak. Agar siz tez o'tishga harakat qilsangiz, kislorod yetarli emas - shunda siz nafasingizni ushlab turasiz.
4500 - bosh og'riqni boshlaydi. Men sitramon va diakarbni yutaman.
4750 (muz maydoni) da uchrashaman va tabriklayman lucas1972   - u ertalab soat 6 da bochkadan ko'tarildi!
Soat 15: 00da men o'zimni 4900 da topaman - Pastuxov qoyalari ustida, muz maydoni ustida. Ko'p odamlar, kimdir ko'tariladi, kimdir pastga tushadi. Ba'zilarga qarash juda og'riqli, kimdir hatto tushkunlikka tushadi, chunki odam zo'rg'a yurib, o'z muvozanatini saqlay oladi. Siz bu erda muvozanatni yo'qotolmaysiz, yo'lning o'ng va chap tomonida konkida tosh maydoni 500 metrga pastga tushadi, agar ketsangiz, siz buzasiz.
Uning boshi yana yorilib ketdi, qisqa meditatsiyadan so'ng men pastga tushaman.
Siz pastga yugurishingiz mumkin, puls 140 - 150 ga ko'tariladi.
Kechqurun, gitara uchun qo'shiqlar, dam oling, lekin bosh oxirigacha og'riyapti.

05/03. Qiyinchilik bilan uyg'onib ketdim. Tog'da 2 kun yurganda oyoq mushaklari tiqilib qoladi.
Men Terskolga baqqollik uchun bordim, katta xalta (oziq-ovqat mahsulotlari, uxlash sumkasi va boshqalar) bilan birga bog'lab qo'ydim. Dunyodan bochkalarga 30 daqiqada piyoda bordim. Birinchi kun, men xalta bilan uzoq yurdim, moslashtirish ishlari davom etmoqda!
Soat 13 da. yana engil xalta bilan yuqoriga ko'tarildi.
17:30 ga qadar. Men 5000 ga ko'tarilaman, bu egri javonning boshidir. Bosh og'rig'i yo'q, faqat kislorod etishmasligi mavjud. Vaqti-vaqti bilan nafas olishni to'xtataman. Oldinga borishingiz mumkin, lekin allaqachon kech bo'lgan, oxirgi odam yarim soat oldin yuqoridan tushgan.
Qaytib ketayotib, Rossiya milliy skyrunning jamoasining VIP bochkasiga boraman. Men eski do'stlarimdan Artyom Rostovtsevni uchrataman. Ular odobsizlikka juda qulay: oshxona to'plami, skameykali oshxona stoli, Elbrusga qaragan panoramali deraza, gaz plitasi, hatto dush bo'lsa ham, u ishlamasa ham.

05.05. 9:50 - bochkadan chiqish.
16:00 - egar (5300). U mushuklarni keksa juftlikka bog'lash va bog'lashda yordam berdi - ular ertalab soat 4 da turishdi, turishdi, lekin 12 soatdan keyin holdan toyishdi. Qandaydir pastga tushing.
Men tog'da yolg'iz qolaman, yuqorida bo'lganlarning hammasi allaqachon tushishgan. Vaziyati normal, boshi og'riyapti. Men bu erda taxminan 40 daqiqa yuraman, muzda muzlagan va parchalanib ketgan chodirlarni uchrataman. Kimdir evakuatsiya qilinib, hamma narsani qoldirdi.
Kechqurun barrellar eng yuqori darajada oziqlanadi. Ma'lum bo'lishicha, ovqatlanish men sotib olgan festival qatnashchisi paketiga kiritilgan. Keyinchalik, men tunni behuda sarflaganim ham aniqlandi.

05.05. Soat 6: 00da men RedFox jamoasi bilan Pastuxov qoyalariga (15 minut ichida 3750 dan 4500 gacha) qor ustida yurishni boshlayman.
Ob-havo ajoyib! Ishonchim komilki, men soat 10 da Pastuxovni, muzni, eğimli, egarni, tepada turgan narsam bilan o'tkazaman!
Go'zallik atrofida - ko'rish kerak! Mendan tashqari 2-3 kishi bor. Taassurotlarimiz bilan o'rtoqlashamiz, rasmga tushamiz, qarashlardan zavqlanamiz.
Ahvoli juda yaxshi, kallasi zarar qilmaydi! Men 40 daqiqadan ko'proq vaqtni sarflayman.
Men egarga tushaman, bir yarim soat piyoda yuraman. Men RedFox tomonidan 2012 yilda alpinistlarni qutqarish uchun qurilgan kabinani o'rganyapman.
Bugun men har jihatdan omadliman: Pastuxovga tushib, yana qor va RedFox jamoasini uchrataman - men ular bilan bochkalarga boraman, keyin esa manata va DUNYo yig'aman. Bochkalarda boshqa hech narsa yo'q, Azauda dam olish va kuch olish vaqti keldi!

Tananing eng qiyin qismi - bu sovuq iqlimdan issiq joyga va aksincha. Ammo siz iliq iqlimdan issiq joyga ko'chib o'tayotgan bo'lsangiz ham, tanada yoqimsiz alomatlar paydo bo'lishi mumkin va ular darhol paydo bo'lmaydi, ammo kelishdan keyin ikkinchi yoki to'rtinchi kuni. Iqlimlashtirish o'n kungacha davom etishi mumkin va ba'zi odamlar yillar davomida iqlim o'zgarishiga moslasha olmaydi. Eng qiyin iqlimlashtirish ekvatorial iqlimda, nam tropik o'rmonlarda va issiq, quruq cho'llarda sodir bo'ladi. Issiq mamlakatlarga ko'chishning eng qiyin qismi bolalar, qariyalar va Shimoliy aholiga beriladi. Shifokorlar qisqa vaqt ichida (etti-o'n kun) iqlimni keskin o'zgartirishni tavsiya etmaydilar, chunki tanada moslashishga va to'liq dam olishga vaqt yo'q. Issiq mamlakatga ideal sayohat - bu ikki hafta yoki undan ko'p bo'lgan ta'til. O'z vataningizga qaytib kelganingizdan so'ng, siz qayta iqlimlashtirishga - qayta iqlimlashtirishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Iqlimlashtirish belgilari

• Ishtahani yo'qotish, mushaklarning ohangini pasayishi, hissiy holatning beqarorligi.


• Uyquning buzilishi: uyquchanlik yoki uyqusizlik.


• Oshqozon-ichak traktining buzilishi: diareya yoki ich qotishi, ko'ngil aynish.


• Immunitetning pasayishi, surunkali kasalliklarning kuchayishi, gerpesning paydo bo'lishi, lablardagi yoriqlar, kon'yunktivit bo'lishi mumkin.


• Suv-tuz almashinuvining buzilishi, yurak urishi, nafas olish, terlashning ko'payishi.


• Haddan tashqari issiqlik, issiqlik urishi, issiqlikning pasayishi, issiqlik kramplari.


• Sovuq alomatlari: tomoq og'rig'i, tomoq og'rig'i, burunning oqishi, isitma.

Qanday qilib omon qolish kerak?

• Tana uchun stressni minimallashtirish uchun qabul qiluvchi mamlakat vaqtiga oldindan boring.


• Safardan bir hafta oldin sabzavot va mevalarga suyanib, to'g'ri hayot kechiring, ko'proq dam oling, to'g'ri ovqatlaning.


• Terini quyoshga oldindan tayyorlab, quyosh hammomini oling.


• Kechqurun kelishingizni rejalashtirish yaxshidir: keyin dam olish va yangi sharoitlarga moslashish uchun sizning ixtiyoringizda tun bo'ladi.


• Tabiiy matolardan tikilgan engil, yumshoq kiyimlarni, tercihen zig'irni tanlang, har doim shlyapa kiying va teringizni quyosh kremi bilan yog'lang. Shunday qilib, siz haddan tashqari issiqlik va quyosh urishidan qochishingiz mumkin.


• Dastlabki kunlarda hayotning eng o'lchovli yo'lini tuting, ovqatlanish, cho'milish va quyosh botishida me'yorni kuzating. Soat 12:00 dan 17:00 gacha to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan saqlanish tavsiya etiladi.


• Mahalliylarning turmush tarzi afzal: tushlik uchun siesta kerak, uxlashingiz yoki konditsionerlar bo'lgan joylarga borishingiz mumkin.


• Mahalliy lazzat va ekzotik taomlarni sinashga shoshilmang, odatdagi taomni eyish tavsiya etiladi. Kunduzgi issiq vaqtda, oshqozonni ortiqcha yuklamang. Ertalab va kechqurun, tushdan keyin - meva va suv bilan ovqatlanish yaxshidir.


• Dam olishning dastlabki kunlarida spirtli ichimliklardan saqlaning. Aklimatizatsiya alomatlaridan xalos bo'lish yashil choy yoki limonli choyga, shuningdek, bir stakan uzum sharbati ginseng damlamasi bilan yordam beradi.


• Iqlimlashtirishning universal davosi yo'q. Shuning uchun, agar siz noxush alomatlarga duch kelsangiz, odatdagi vositalardan foydalaning. Sizning birinchi tibbiy yordam to'plamingizda quyidagilar bo'lishi kerak: diareya va allergiya uchun dorilar, antiseptiklar, antipiretiklar, og'riq qoldiruvchi vositalar, burun tomchilari, tomoq og'rig'iga qarshi dorilar.


• Ta'tildan qaytganingizdan so'ng, qayta iqlimlashtirish jarayonini yumshatish uchun uyda bir necha kun sarflash yaxshiroqdir.