Yo'lda mashqlar: qonni qanday tezlashtirish va uzoq vaqt o'tirganda shish paydo bo'lishining oldini olish. Agar uzoq vaqt davomida o'tirish yoki sayohat qilishdan oyoqlaringiz shishib qolsa, nima qilish kerak Avtobusda uzoq safardan keyin oyoqlar shishib ketadi

Yozgi jaziramada oyoqlarning shishishidan xavotirdamisiz? Bu muammoni osonlikcha hal qilish mumkin. Biz siz uchun shishishni unutishingizga yordam beradigan 6 ta maslahatni tanladik.

Shifokorlar yozgi mavsumda shish paydo bo'lishini iqlimning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'lashadi. Qattiqlik va issiq havo qon aylanishini buzadi, qon tomirlarida turg'unlikka olib keladi. Vaqti-vaqti bilan ortiqcha ish, issiqlik yoki harakatsiz turmush tarzi tufayli oyoqlaringiz shishib qolsa, sizga yordam beradigan bir qator profilaktika choralari mavjud.

Agar siz ko'p yursangiz. Oyoq og'rig'i va shishishi faqat ishda charchoqdan kelib chiqishi mumkin. Salqin dush sizga yengillik keltiradi. Oyoqlaringizni kuchli suv oqimi ostiga qo'ying, bu sizning oyoqlaringizni massaj qilishni boshlaydi, qon aylanishini rag'batlantiradi. Bir daqiqa davomida oyoqlaringizni iliq suv bilan to'kib tashlang, so'ngra oyoqlaringizni sovuq suv ostida o'ttiz soniya ushlab turing. Jarayonni 4 marta takrorlang. Suv oqimi oyoqlardan sonlarga, birinchi navbatda tashqi tomondan, keyin esa ichki tomondan yo'naltirilishi kerak. Bundan tashqari, dengiz tuzi yoki o'tlar yordamida oyoq hammomlarini tayyorlashingiz mumkin. Hammomdan keyin oyoqlaringizni charchoqqa qarshi krem yordamida massaj qilishni unutmang.

Noqulay poyabzal va kiyimlar. Qattiq poyabzal va kiyim oyoqlarda yaxshi qon oqimiga to'sqinlik qiladi, bu ko'pincha issiq havoda shish paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday kunlarda noqulay baland poshnali poyabzal yoki juda tor shim kiymaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, belbog'li poyabzal kiyishdan saqlaning. Kichkina va barqaror poshnali qulay charm sandallarga ustunlik bering.

Sayohat paytida shishish. Bu ko'pchilikka tanish! Agar siz avtobusda yoki mashinada bir pozitsiyada bir necha soat ovqatlansangiz, shishish, albatta, o'zini his qiladi. Bunday holda, qon oqimi sekinlashadi, tomirlarda to'planadi va kuchli shish paydo bo'ladi. Shishish haydashingizdan keyin bir necha soat ichida o'z-o'zidan yo'qoladi, ammo o'zingizni yaxshi his qilish uchun siz oyoqlaringizni biroz ko'targan holda dam olishingiz kerak. Soatda bir marta tizzalaringizni egib, iloji boricha balandroq ko'taring, tizzalaringizni qo'shni stulning orqa tomoniga qo'ying. Bu holatda siz kamida 15 daqiqa sarflashingiz kerak.

Sizning dietangizni ko'rib chiqing. Oziq-ovqat tarkibidagi katta tuz miqdori tanadagi suyuqlikning to'planishiga olib keladi, bu esa shish paydo bo'lishiga yordam beradi. Qon tomirlari salomatligi uchun siz C, A, P, B va PP vitaminlari bo'lgan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak: dengiz shimoli, sitrus mevalari, qora smorodina, atirgul kestirib, olma va lingonberries. Shishlarni davolash uchun tabiiy vositalardan foydalanishingiz mumkin - tarvuz, o'rik, maydanoz, qovoq sharbati va sutli choy. Agar siz shishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz. Agar siz issiqda uzoq vaqt harakatsiz bo'lsangiz, shish paydo bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz yoki tursangiz, har soatda isinishni bajaring. Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, tovoningizni erga bosing, oyoq barmoqlarini ko'taring, keyin esa aksincha. Yalang oyog'ingiz bilan tutqichni poldan ko'taring va barmoqlaringizni buklang. Barmoqlaringiz ustida bir necha daqiqa yuring, oyoqlaringizni aylantiring.

Shifokorlar oyoqlarning shishishining bir nechta sabablarini nomlashadi. Bularga uzoq vaqt tik turish va charchoq, yurak-qon tomir tizimi va buyraklar bilan bog'liq muammolar, tromboflebit va varikoz tomirlari, metabolik kasalliklar va ortiqcha vazn, oyoqlarini kesib o'tish odati, uzoq vaqt o'tirish, tor va cheklangan kiyim yoki poyabzal, homiladorlik kiradi. Agar shishish doimiy ravishda sodir bo'lsa va hatto tunda kramplar bo'lsa, varikoz tomirlari sizni bezovta qilsa, shifokorga tashrif buyurishni kechiktirmang. Har qanday tez-tez takrorlanadigan alomatlar tanadagi jiddiy muammolarni ko'rsatishi mumkin.

Uzoq parvozlar, haydash yoki o'tirish ko'pincha oyoqlarda shish va og'riqni keltirib chiqaradi. Uzoq vaqt davomida statik holatda (harakatsiz) qolishga majbur bo'lish tufayli shishishni kamaytirish uchun biz sizga bir nechta maslahatlarni taklif qilamiz:

1. O'zingizni va yaqinlaringizni muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlang sayohatning o'zi va undan bir kun oldin, xususan:

Ortiqcha tuzli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang: chiplar, kolbasa, sho'r pishloq, pate, mineral suv va shunga o'xshash mahsulotlar.
Sizga kerak bo'lgandan ko'proq ichishingizga olib keladigan ortiqcha shakar bilan barcha gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlang.
Agar yo'lda hojatxonaga ega bo'lish siz uchun muammo bo'lmasa, u holda kundalik ratsioningizga tabiiy limonad, lingonberry kompoti, yashil choy, qahva qo'shing - bu ichimliklar ozgina siydik haydovchi ta'sirga ega. Aks holda, toza suv iching.

2. Sport ovqatlanishidan foydalaning yo'lda.

Yumshoq yog 'yoqilg'ilari, masalan, yashil choyga asoslangan holda, "ortiqcha" suvdan qutulish uchun safardan bir kun oldin foydalanish mumkin.
Uglevodlar va oqsillar miqdori kam bo'lgan barlar ortiqcha suyuqlik iste'mol qilishdan qochishga va belingizni yo'lda ushlab turishga yordam beradi.

3. Surunkali past qon bosimi, diabet, tromboangiit obliterans, o'tkir tromboflebit, ateroskleroz, ochiq yaralar, dermatit va ekzema kabi kasalliklaringiz bo'lmasa, siz Yo'lda restorativ siqish paypoqlarini olishga arziydi. Sportda ular oyoq mashqlaridan keyin tezroq tiklanish uchun ishlatiladi va yo'lda ular oyoq va oyoqlarning shishishini kamaytiradi.

4. Har 30-40 daqiqada bir nechta mashqlarni bajaring venoz qaytishni yaxshilash uchun samolyotda, avtomobilda, avtobusda o'tirgan joyingiz asosida siz uchun qulay bo'lgan ro'yxatdan:

a) Qanchalik klişe eshitilmasin, yurish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.

b) “Nasos” mashqi. Gap shundaki, oyoq mushaklaridan boshlab, gluteus maximus mushaklari bilan tugaydigan mushaklarni doimiy ravishda taranglash.

1. Oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying.
2. Baldir mushaklarini torting.
3. Son mushaklarini torting.
4. Dumbalaringizni siqib, yuqoriga ko'taring.
5. Teskari tartibda dam oling.

Har bir bosqichda 3 ga qadar hisoblang va keyingi bosqichga o'ting. 10-15 qism.

c) “Ilon” mashqi. Oyoqlaringizni iloji boricha oldinga qo'ying, oyoqlaringizni torting va barmoqlaringizni ko'rsating. Oyoqlaringizni o'zingizga torting, ilonni chizib, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Oyoqlaringizni iloji boricha o'zingizga yaqinroq torting, dumbalaringizni siqib qo'ying. Rohatlaning. 15-20 marta bajaring.

d) “Raqs” mashqi. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Yon tomonga qadam qo'ying, qadam oyoqni, oyoq barmoqlarini va tovonni erga burish orqali, ikkinchi turdagi qadam esa tovonni tashqariga burish, oyoq barmoqlari esa polda (tovon, barmoq, tovon, oyoq barmog'i). Oyoqlarning birgalikdagi holatiga qayting. 20-30 marta.

e) "Kesdan to ko'kragiga" mashqi. Oyoqlaringizni cho'zing, barmoqlaringizni torting. Nafas oling. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting va qo'llaringiz bilan quchoqlang, nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa oyoq bilan ham. 15-20 marta.

Sizga muvaffaqiyatli sayohat va yangi yil bayramlarini yaxshi o'tkazishingizni tilaymiz!

Bu deyarli har bir odamda uzoq safarlarda sodir bo'ladi: oyoqlar shishiradi, oyoq kiyimlari qattiq bo'ladi, hatto odam odatda shishishdan azob chekmasa ham. Parvozlar paytida oyoqlar ayniqsa qattiq shishiradi, degan keng tarqalgan fikr bor - go'yoki samolyot salonidagi bosim pasayganligi va baland balandliklarda sodir bo'ladigan narsalarga taxminan teng bo'lganligi sababli. Biroq, tadqiqotlar buni tasdiqlamaydi: oyoq shishishi, terining harorati va qon bosimi o'rtasida hech qanday bog'liqlik topilmadi. Oyoqlarning shishishining haqiqiy sababi Samolyot, avtobus yoki poezdda sayohat qilganda, mutaxassislar transport vositasida odamning harakatsizligini chaqirishadi. Biror kishi uzoq vaqt o'tirganda, qon oyoqlarda to'planadi, uning chiqishi sekinlashadi, natijada shish paydo bo'ladi.

Qo'shimcha muammo shundaki, ekonom-klassda o'rindiqlar orasida juda kam bo'sh joy mavjud, shuning uchun yo'lovchilar ko'pincha juda noqulay holatda o'tirishga majbur bo'lishadi. Odatda, o'rindiqlar orasidagi masofa 71-79 sm bo'lib, yo'lovchilar qulay bo'lishi va sog'lig'iga xavf tug'dirmasdan sayohat qilishlari uchun u kamida 102 sm bo'lishi kerak.Ba'zi hollarda uzoq vaqt harakatlanishni cheklash va noqulay holatda qolish. tromboz rivojlanishiga olib kelishi mumkin chuqur tomirlar - oyoq tomirlarida qon quyqalari paydo bo'ladigan jiddiy buzilish. Ammo, agar siz ushbu kasallik xavfi ostida bo'lmasangiz - siz 60 yoshdan kichik bo'lsangiz, sizda ortiqcha vazn yoki tromboz tarixi bo'lmasa va yaqinda jarrohlik amaliyotini o'tkazmagan bo'lsangiz, sayohat faqat vaqtinchalik shish paydo bo'lishiga olib keladi, va buni juda qiyinchiliksiz oldini olish mumkin. Buni qanday qilish kerak?

Oila shifokori (umumiy tibbiyot)

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Maqola ilmiy ma'lumotlar asosida yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan. Bizning jamoamiz xolis va xolis bo'lishga, tegishli ma'lumotlarni izlashga, mavzuni professional va chuqur ko'rib chiqishga, o'quvchilarning barcha savollariga javob berishga intiladi.

Oyoqlarning shishishi fenomeni faqat keksa odamlarga tanish degan fikr bor. Ammo hatto yosh o'g'il va qizlar ham bu muammoga duch kelishlari mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirgandan oyoqlaringiz shishib ketishining sabablari nima va bunday vaziyatda nima qilish kerak?

Bir soatlik sayohatda odam yuk mashinasi haydovchisiga qaraganda ko'proq charchaydi. Axir, birinchisi doimo bir xil holatda. Sayohatchilar, ehtimol, uzoq sayohatlar qanchalik qiyinligini bilishadi. Va biz psixologik holat haqida emas, balki jismoniy holat haqida gapiramiz.

Agar siz hech bo'lmaganda bir marta uzoq vaqt o'tirgandan so'ng, oyoq kiyimingiz juda kichkina bo'lib qolganini payqagan bo'lsangiz, oyoqlarning shishishini davolash haqida o'ylashingiz mumkin. Faqat bir qarashda bu arzimas narsadek tuyuladi. Bu muammo jiddiy kasallikning rivojlanishini to'liq ko'rsatadi.

Nima uchun oyoq-qo'llar shishiradi?

Shifokorlar bir holatda 3-4 soat o'tirgandan so'ng (masalan, sayohat paytida) oyoqlarning shishishi va shishishi mumkinligini tasdiqlaydi. Bu quyidagi omillarga bog'liq:

Tizzalar egilgan holatda.
Tana haddan tashqari issiq havoni o'zlashtiradi (transportda, bino ichida, tashqarida issiq havoda). Uning ta'siri ostida qon tomirlari kengayadi va qon aylanishi sekinlashadi. Bu yurak mushaklariga stress qo'yadi, bu esa qonni pompalashni qiyinlashtiradi.
Qattiq, yopiq turdagi poyabzallar ham hissa qo'shadi. Shu sababli teri nafas olmaydi, bu esa oyoqlarning qattiq shishishiga olib keladi. Bu, ayniqsa, samolyotda bo'lganida to'g'ri keladi. Quruq havo va past bosim vaziyatni yomonlashtiradi.

Sabablari va belgilari

Uzoq vaqt davomida o'tirgandan keyin oyoqlarning shishishi sabablari orasida:

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari. Agar ular mavjud bo'lsa, suv va tuzni ushlab turish kuzatiladi, bu esa oyoqlarda og'riqli hislar va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Qoida tariqasida, ular ikkala oyog'iga teng ravishda tarqaladilar.
Jarohatlar (burilishlar va dislokatsiyalar).
Vena kasalliklari. Ularning mavjudligi bir oyoq yoki hududning shishishi bilan ko'rsatiladi. Ko'pincha shishish venoz kengayish yoki tromboflebit sohasida lokalizatsiya qilinadi. Qo'shimcha simptomlar orasida terining qichishi va qizarishi mavjud. Ba'zida harorat ko'tariladi.
Buyrak kasalliklari. Aynan shu juftlashgan organ tanadan suyuqlikni olib tashlash uchun javobgardir. Buyrak patologiyalari mavjud bo'lsa, suv almashinuvi buziladi. Ushbu turdagi muammolar bilan bir xil shishish kuzatiladi, bu kunning birinchi yarmida o'zini his qiladi. Bunday holda, bemor pastki orqa va haroratda og'riqdan shikoyat qiladi. Teri kul rangga aylanadi.
Limfa tizimidagi buzilishlar- masalan, limfedema yoki qizilo'ngach. Bunday patologiyalar bilan, terining ohangini o'zgartirmasdan, oyoqlarning shishishi zich bo'ladi. Odam gorizontal holatda bo'lsa ham, uzoq vaqt ketmaydi.
Ba'zida shish paydo bo'ladi yon ta'siri ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish bilan bog'liq. Ma'lumki, tanadagi suyuqlikni ushlab turish antidepressantlarni, shuningdek, diabet uchun buyurilgan tabletkalarni qo'llashda sodir bo'ladi.

Patologik belgilar

Ba'zi hollarda oyoqlarning shishishi tanadagi jiddiy buzilishlarni ko'rsatadi. Siz quyidagi alomatlarga e'tibor berishingiz kerak:

O'tirgandan keyin shishish bir necha soat ichida o'tmaydi. Ko'pincha ularning cho'qqisi kechqurun sodir bo'ladi. Ammo ko'pincha noxush belgilar uyg'onganidan keyin birinchi soatlarda paydo bo'ladi.
Shish va shishish butun a'zoni emas, balki faqat ma'lum bir hududni qamrab oladi. Misol uchun, u faqat to'piq yoki bir oyog'iga ta'sir qiladi.
Bosish va harakat qilishda og'riqli hislar.
Ta'sir qilingan hududga ko'k rang.

Ba'zida oyoqlarning shishishi umumiy zaiflik, tez yurak urishi va hatto isitma bilan birga bo'lishi mumkin. Albatta, bu norma emas, shuning uchun shifokorga borishni kechiktirmaslikni maslahat beramiz.

Ba'zi hollarda oyoq-qo'llar nafaqat uzoq safardan keyin, balki qisqa yurishdan keyin ham shishiradi.

Profilaktik choralar

Yo'lda oyoqlaringiz shishayotganini sezsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qilishni tavsiya etamiz:

Tana vazningizni kuzatib boring. Shifokorlar, semirib ketgan odamlarda shish paydo bo'lishiga ko'proq moyil ekanligiga ishonishadi.
Sizning dietangizga e'tibor bering. Yog'li va sho'r ovqatlarni suiiste'mol qilish yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, oyoqlarning shishishini qo'zg'atadi.
Eng muhim qoidalardan biri etarli miqdorda suyuqlik ichishdir: kontrendikatsiyalar bo'lmasa, kuniga kamida 2 litr (kofein o'z ichiga olgan ichimliklar, shuningdek, birinchi kurslar hisobga olinmaydi). Bu tananing suvni ushlab turmasligiga imkon beradi.
Muntazam ravishda mashq qiling. Ertalabki engil mashqlar va toza havoda tez yurish qonning turg'unligini oldini oladi va shish paydo bo'lishining oldini oladi.
Noqulay yoki noto'g'ri poyabzal kiymang.

Agar sizning ishingiz uzoq vaqt o'tirishni o'z ichiga olsa, unda vaqti-vaqti bilan stulingizdan turishga harakat qiling, aylanib yuring yoki hech bo'lmaganda oyoqlaringizni cho'zing. Tercihen har soatda.

Transportda shishishdan qutulish

Oyoqlarning shishishi bilan kurashishni istamaydigan haydovchilar va yo'lovchilar bir qator qoidalarga rioya qilishlari kerak:

Uzoq sayohat qilish kerakligini bilib, harakatlaringizga xalaqit bermaydigan qulay va keng kiyim kiying. Juda qattiq liboslar tomirlarda qon aylanishini buzishi mumkin. Taytlar va paypoqlar bo'sh bo'lishi kerak - elastik tasmalar teriga chuqur kirmasdan. Bu sizning oyoqlaringizni kamroq charchashga imkon beradi.
O‘rningizdan turib, yura olmasangiz, oyog‘ingizni engil massaj qiling. Oyoq barmoqlari va oyoqlaringizni sekin silashdan boshlang, asta-sekin tizzalar va sonlargacha harakatlaning.
Qon oqimini imkon qadar tezroq yaxshilash uchun, oyoqlarini balandroq joylashtirish zarar qilmaydi. Albatta, bunday imkoniyat har doim ham mavjud emas.
Avtobus bekatida cho'zilish va salonda yurish zarar qilmaydi.
O'zingiz bilan bir shisha gazsiz suv olib boring. Suvsizlanganda, tana ko'proq suyuqlikni saqlaydi.
Safardan oldin va haydash paytida yoki yo'lovchi o'rindig'ida shish paydo bo'lishiga qarshi malham yoki jelni qo'llang.
Safar arafasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Chekish ham tavsiya etilmaydi.

To'g'ri o'tirish holatini tanlash juda muhimdir. Oyog'ingizni kesib o'tmang yoki ostiga o'tirmang. Ushbu pozitsiya tufayli qon oqimi sekinlashadi (tomirlarning siqilishi tufayli).

Profilaktika sifatida kompressli paypoqlar

Agar oyoqlaringiz shishishga moyil bo'lsa, uzoq safar yoki parvozdan oldin, oyoq-qo'llarning shishishini oldini oladigan va qon aylanishini yaxshilaydigan elastik mahsulotlarni kiyish tavsiya etiladi. Ularning o'ziga xosligi ularning ko'p qirraliligidadir, chunki nafaqat ayollar, balki erkaklar ham bu muammoga duch kelishadi. Shish uchun kompressor paypoqlarini tanlashda siz birinchi navbatda siqilish sinfiga asoslangan tibbiy trikotaj kiyimlarini tanlashingiz kerak.

Ushbu turdagi barcha mahsulotlar ikki toifaga bo'lingan - past bosimli paypoqlar va yuqori:

Birinchilarini mustaqil ravishda sotib olish mumkin, agar siz uzoq safarga borishingiz yoki bir muncha vaqt yotoqda qolishingiz kerak bo'lsa.
Yuqori bosimli paypoqlar, hatto kundalik hayotda ham doimiy shish bilan duch keladigan odamlarga kerak bo'ladi - o'rtacha va og'ir, uzoq muddatli xarakterga ega.

To'g'ri mahsulotni tanlash uchun siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak. Aks holda, siz teskari ta'sirga erishishingiz mumkin - qon aylanishi sekinlashadi va shish paydo bo'lishining oldini olish mumkin emas. Va bu, o'z navbatida, jiddiy oqibatlarga olib keladi. Ayniqsa, diabet, yurak va qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun.

Agar siz noto'g'ri siqishni mahsulotlarini tanlasangiz, ularni kiyganingizda noqulaylik tug'dirishingiz mumkin va paypoqlarni olib tashlash muammoli bo'ladi.

Shishgan oyoqlar uchun mashqlar

Uzoq vaqt davomida o'tirganda, engil isinishni bajaring:

Bir-ikki daqiqa yuring, navbatma-navbat oyoq barmoqlariga ko'taring va keyin o'zingizni tovoningizga tushiring. Keyin bir joyda turing va oyoq barmog'idan to tovoniga aylantiring.
Avval oyoqlaringizni chapga va o'ngga aylantiring, so'ngra to'liq doiralarni "chizing".
Oyoq barmoqlarini o'zingizga, keyin esa sizdan uzoqlashtiring. Har bir oyoq-qo'l uchun mashqni 10 marta takrorlang.
Iloji bo'lsa, mashinaning orqa o'rindig'iga o'tiring va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib yolg'on gapiring. Siz ularni havoda silkitib qo'yishingiz mumkin. Ushbu oddiy mashq charchoqni ketkazadi va shishishni oldini oladi.

O'tirgan holatda:

Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, boldir mushaklarini siqib qo'ying. Keyin son va dumba orqali kuchlanishni oshirishga harakat qiling. Bu holatda 10 soniya turing.
Oyoqlaringizni cho'zing va tovoningizni ko'taring, barmoqlaringizni iloji boricha tortib olishga harakat qiling. Keyin paypoqlaringizni juda yumshoq va silliq torting.

Uyda shishishdan xalos bo'lish

Bunday noxush hodisa ko'pincha sog'lom odamlarda ham sodir bo'lganligi sababli, uni uyda qanday olib tashlashni bilish hech kimga zarar keltirmaydi:

Oyoqlaringizni sovuq yoki sovuq suv bilan to'kib tashlang. Bunday vaziyatda kontrastli dush ko'p yordam beradi.
Agar shish paydo bo'lsa, maxsus mashqlarni bajaring (eng oddiylari oyoq barmoqlarida yurish).
Agar siz uzoq vaqt davomida bir holatda bo'lsangiz, oyoqlaringizni biroz ko'tarishga harakat qiling. Bu qonning venoz chiqishiga yordam beradi va shish paydo bo'lishining oldini oladi.
Olma sirkasi bilan oyoq hammomi charchoqni va shishishni bartaraf etishga yordam beradi. Oyoq-qo'llaringizni dengiz tuzi bilan suvga botirish ham bir xil foydali bo'ladi.

Shuningdek, uyda siz yallig'lanishga qarshi va sovutuvchi ta'sirga ega bo'lgan ta'sirlangan hududga turli xil malhamlarni qo'llashingiz mumkin.

Oyoqlarning shishishi uchun malham va jellar

Quyidagi vositalarni qo'llashdan oldin, siz oyoq-qo'llarining shishishi sababini aniq aniqlaydigan va tegishli dori-darmonlarni buyuradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak:

Essaven jeli. Mahsulot kapillyar va tomirlarni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.
Geparinli malham. Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va qon aylanishini yaxshilaydi.
Venitan. Tarkibi ot kashtan ekstraktini o'z ichiga oladi, buning natijasida oyoqlarning shishishi ketadi va qon tomirlarining devorlari mustahkamlanadi.
Troksevasin. Sovutish va analjezik ta'sirga ega.

Kuchli shishish uchun harakatlar

Agar uzoq vaqt o'tirgandan keyin oyoqlaringiz shishgan, shishgan va og'riqli ekanligini his qilsangiz, paydo bo'lgan shishishni quyidagi usullar bilan bartaraf etishingiz mumkin:

Akupressura. Bu stulda o'tirganda bajarilishi kerak. Alternativ ravishda to'rtta nuqtaga bosing (chinning orqa qismida joylashgan): birinchisi - popliteal chuqurning markazida, keyingisi - oldingisidan 10 sm pastroq, uchinchisi - shinning o'rtasida. Va to'rtinchisi buzoq mushaklarining pastki qismida joylashgan. Ko'rsatilgan zona nuqtalarining har biri kuch sarflab, 3 soniya davomida bosilishi kerak.
Avtobusda uzoq sayohat paytida moy terapiyasi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Oyoq va to'pig'ingizga bodom yog'ini surting. Massaj harakatlaridan foydalanib (pastdan yuqoriga - tizzaga qarab) teriga surting.
Limfatik drenaj amaliyoti. Massaj o'rtacha tezlikda bajarilishi kerak. Oyoqlaringizni va to'piqlaringizni sekin uring. Limfa yo'llariga (tizza ostida joylashgan) alohida e'tibor bering. Bu erda bosim kuchliroq bo'lishi kerak.

Oyoqlar uzoq safardan keyin yoki faqat shahar bo'ylab yurishdan keyin shishishi mumkin. Agar shishgan oyoq-qo'llar jiddiy noqulaylik tug'dirmasa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ammo muammo og'riqni keltirib chiqarganda va oyoqlarning ko'rinishi sezilarli darajada o'zgarganda, biz mutaxassisga tashrif buyurishni, to'liq tashxis qo'yish va keyingi davolanishni tavsiya qilamiz. Ehtimol, shishish faqat kasallikning rivojlanishini ko'rsatadigan signal qo'ng'irog'idir.

Zamonaviy sayyohlik agentliklari mijozlarga turli xil sayohat variantlarini taklif qilishadi: issiq mamlakatlarga samolyot reyslari, dengiz sayohatlari va Evropa bo'ylab avtobuslar bilan sayohatlar. Evropa madaniyati bilan tanishishning afzalliklariga qaramay, avtobus safari bir kamchilikka ega: sayyohlarning ta'kidlashicha, avtobusda uzoq yurish paytida pastki oyoq-qo'llar juda shishib keta boshlaydi, bu harakatning qattiqligi bilan bog'liq.

Yo'lda o'zini qulay his qilish uchun, odam avtobus yoki mashinada sayohat qilgandan keyin oyoqlari shishib qolsa, nima qilish kerakligini bilishi kerak.

Sabablari

Oyoqlarning shishishi tez-tez uchraydi, chunki pastki ekstremitalar doimiy stress ostida - ortiqcha vazn, charchagan yurish, shuningdek, statik holatda uzoq vaqt qolish.

Yurak, jigar va buyrak patologiyalari bilan og'rigan bemorlar shish paydo bo'lishiga ko'proq moyil.

Pastki ekstremitalarda shish paydo bo'lishiga yordam beradigan umumiy sabablar:

flebeurizm;
endokrin tizimning patologiyalari;
allergik reaktsiya;
limfa oqimining buzilishi.

Sayohat paytida shishishdan qanday qutulish mumkin

Yo'lda o'zingizni imkon qadar qulay his qilish uchun siz ushbu bosqichlarni bajarishingiz kerak.

Qattiq belbog'lar yoki siqilgan elastik tasmalar bo'lmagan bo'sh kiyimda sayohatga chiqish kerak: haydovchiga trikotajdan tayyorlangan yumshoq kostyumlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Agar tana hujayralararo suyuqlikning turg'unligiga moyil bo'lsa, siqish paypoqlari shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi: siqish paypoqlari va ichki kiyimlar mushaklarning ohangini tiklaydi va qon oqimini normallantiradi.
Agar mashinadan chiqishning iloji bo'lmasa, suyuqlikning chiqishini normallashtirish uchun pastki oyoq-qo'llaringizni engil harakatlar bilan massajlashingiz va ularni engil urishingiz kerak.
Qulay pozitsiyani egallang. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni yaqin atrofdagi stulga tashlashingiz yoki maxsus skameyka yordamida ko'tarishingiz mumkin - bu qon oqimini tiklashga yordam beradi.
Ko'p miqdorda tozalangan suv va yashil choyni iste'mol qiling, chunki suvsizlanish hujayralararo suyuqlikning turg'unligiga yordam beradi.
Agar yo'lda to'xtashlar bo'lsa, bo'sh vaqtingizdan unumli foydalanib, maxsus gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun mashinadan tushishni, oyoqlarini harakatlantirishni, bir necha marta cho'kishni va keyin asta-sekin yugurishni tavsiya eting.
Avtobusda oyoqlaringiz shishib ketishining oldini olish uchun engil ovqatlar, asosan yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: tuzlangan bodring, dudlangan go'sht va marinadlarni dietadan chiqarib tashlash kerak.

Dekonjestan jellar shishgan ekstremitalarga qarshi samarali kurashadi.

Ushbu toifadagi eng mashhur dori Troxevasin bo'lib, uning asosiy ta'siri qon tomirlari zichligini oshirishga qaratilgan. Sog'ayish jeli teriga uzoq vaqt singib ketishiga qaramay, u ijobiy natija beradi.

Yana bir mashhur dekonjestan jel Essaven hisoblanadi. Ushbu preparat nafaqat yallig'lanishni engillashtiradi va qon tomirlarini mustahkamlaydi: engil sovutish ta'siriga ega, jel og'riqni yo'qotadi. Mahsulot tezda so'rilishi va yaxshi ta'sirga ega bo'lishi uchun uni toza teriga surtish kerak.

Nima qilmaslik kerak

Avtobusda sayohat qilgan sayyohlarga quyidagilar tavsiya etilmaydi:

spirtli ichimliklar ichish: spirtli ichimliklar suyuqlikning tabiiy chiqishini sekinlashtiradi va cheklangan harakat bilan birgalikda shish paydo bo'lishini qo'zg'atadi;
oyoqqa o'tirib: pastki oyoq-qo'llarni kesib o'tish limfa va qon oqimining sekinlashuvidan oldin bo'ladi, shuning uchun oyoqlarning shishishi bilan bir qatorda, sayyoh yoqimsiz karıncalanma hissini his qiladi;
qattiq poyabzal yoki baland poshnali poyabzal kiying. Ko'pincha yo'lda poyabzaldan xalos bo'lish imkoniyati yo'q, shuning uchun sayohatchi noqulaylikni boshdan kechira boshlaydi: oyoqlaringizni qulay qilish uchun siz mato krossovkalari yoki rezina taglikli poyabzal kiyishingiz kerak.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish odamga avtobus transportida qulay sayohat qilishni ta'minlaydi.

Yo'ldan keyin shishishdan qutulish

Agar uzoq safardan keyin oyoqlaringiz shishib qolsa, manzilingizga yetib borganingizda quyidagi amallarni bajarishingiz kerak.

Pastki ekstremitalarni kontrastli dush ostida yuving, bu mahalliy qon oqimini tezlashtirishga yordam beradi.
Dulavratotu va atirgul barglari asosida dori tayyorlang. Dorivor o'tlardan tashqari, siz suvga olma sirkasi yoki dengiz tuzini qo'shishingiz mumkin: bu komponentlar nafaqat shishishni engillashtiradi, balki tanadan xavfli toksinlarni ham olib tashlaydi.
Massajni bajaring: engil dumaloq harakatlar bilan siz barmoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni va pastki oyoqlaringizni, keyin esa sonlaringizni cho'zishingiz kerak. Limfa tugunlari joylashgan joylarni - tizza ostidagi va kasık mintaqasini massaj qilish tavsiya etilmaydi.
Yolg'on holatini oling va qon oqimini barqarorlashtirish uchun oyoqlaringiz ostiga maxsus yostiq qo'ying.

Oyoqlarning uzoq vaqt shishishi oddiy mashqlardan iborat terapevtik mashqlarga dalolat beradi:

Vertikal holatda siz asta-sekin oyoq barmoqlariga ko'tarilib, ikki daqiqa davomida oyoqlaringizga tushishingiz kerak. Bunday manipulyatsiyalar mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va limfa oqimini tiklaydi.
O'tirgan holatda, pastki oyoq-qo'llarni navbatma-navbat tekislash va ularni polga perpendikulyar ko'tarish kerak. Shuningdek, siz yurishni taqlid qilishingiz mumkin.
Oyoq barmog'ini iloji boricha oldin o'zingizga, keyin esa teskari tomonga torting. Takrorlashlar soni 6 marta.

Pastki ekstremitalarning terapevtik mashqlarini nafaqat shish uchun, balki profilaktika maqsadida ham bajarishga ruxsat beriladi.