Yurak menyusi. Qon tomirlari va "motor" uchun foydali va zararli nima. Yurak va qon tomirlarini o'ldiradigan ovqatlar bormi? Yurak va qon tomirlari uchun nima zararli

Ishga yoki maktabga boramiz, uy yumushlarini bajaramiz, sport bilan shug'ullanamiz va muntazam ovqat iste'mol qilamiz. Bu kundalik hayotda biz asosiy organlarimizdan biri - yurakka nima zarar etkazishi haqida kamdan-kam o'ylaymiz. Bizning ishimiz, odatlarimiz, sport bilan shug'ullanishimiz, ovqatlanishimiz va muntazam tashvishlarimiz yurakka qanday ta'sir qiladi? Bularning barchasi haqida bizga Tatariston Respublikasi Sog‘liqni saqlash vazirligi bosh kardiologi, Rossiya va Tataristonda xizmat ko‘rsatgan shifokor, Tatariston Respublikasi Fanlar akademiyasi akademigi Albert Galyavich so‘zlab beradi.

Hozirda sport turmush tarzini faol targ'ib qilish ishlari olib borilmoqda. Juda yosh o'g'il bolalar mushaklarni qurishga va Arnold Shvartseneggerga o'xshashga intilishadi, qizlar yugurish yo'laklariga ishtiyoqlidir. Sport yurak uchun zararlimi?
- Bu savolga javob berish uchun kuch mashqlari va tsiklik yuklarni farqlash kerak. Har xil turdagi og'irliklar bilan mashqlar - choynaklar, gantellar, shuningdek, tortish, surish, skameykalar, shtanga bilan cho'zilish, taxtalar va o'lik yuklarni ko'tarish yurak uchun zararli. Xuddi shu dumbbellni ko'tarish paytida qon bosimi ko'tariladi, yurak qonni tomirlardan tashqariga chiqarishi kerak. Vaqt o'tishi bilan yurakning buni qilish qiyinroq bo'ladi. Qon chap qorinchada turg'un bo'lib, uning kattalashishiga olib keladi. Bunday o'zgarishlar og'ir atletikachilarda keng tarqalgan. Hatto maxsus tushuncha ham bor - "og'ir atletikachining yuragi". Yana bir nuqta: yurak qanchalik ko'p qon pompalasa, qisqaradi, ishlaydi, shunchalik tez eskiradi. Agar siz haftasiga 3-5 marta muntazam ravishda kuch mashqlari bilan shug'ullansangiz, bir necha yildan so'ng yurak faoliyatida patologik o'zgarishlar boshlanishi mumkin.

- Kardiyo mashqlari yurakka qanday ta'sir qiladi?
- Yurak sog'lig'ini saqlash uchun haftasiga 150 daqiqani o'rtacha intensivlikdagi mashqlarga bag'ishlash kifoya. Bu yurish, suzish, chang'i uchish, yugurish, velosipedda yurish, yoga bo'lishi mumkin. Tsiklik mashqlar paytida organizm kislorod bilan to'yingan, qon bosimi darajasi normallashadi, yurakning elastikligi oshadi, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi. Muntazam o'rtacha intensivlikdagi mashqlar, kuch mashqlaridan farqli o'laroq, juda foydali.

Yurak xavfi nafaqat sport o'ynashda, balki kundalik ishda ham mavjud. Qaysi kasb vakillari yurak xastaligiga ko'proq moyil?
- Bu xavf-xatar, doimiy favqulodda vaziyatlar, kechayu kunduz ishlaydigan kasblar. Boshqalarga qaraganda tez-tez havo harakati dispetcherlari, temir yo'l dispetcherlari, mashinistlar, uchuvchilar, haydovchilar, metallurglar va quruvchilar yurak kasalliklariga duch kelishadi. Xavf toifasiga favqulodda xizmatlar xodimlari, smena ishchilari - qo'riqchilar, politsiya xodimlari kiradi. O'tirgan ish va ortiqcha ish yurakning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Aqliy faoliyat bilan bog'liq kasblar vakillari uzoq umr ko'rishlari isbotlangan: yozuvchilar, olimlar, yozuvchilar, bastakorlar.

- Albert Sarvarovich, stress yurakka nima qiladi? Muntazam stress yurak xurujiga olib keladigan yo'l ekanligi rostmi?
- Surunkali stress, muntazam asabiy zarbalar, kuchlanish yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi - ritmning buzilishi, aterosklerozdan yurak xuruji va o'tkir yurak xurujigacha. Xavotirlar, salbiy his-tuyg'ular va janjallar adrenalinning ko'payishiga, tez yurak urishiga, qon tomirlarining siqilishiga va natijada qon bosimining oshishiga olib keladi. Ba'zi odamlar, stressdan so'ng, nafas qisilishi, yurakdagi og'riqli va og'riqli og'riqlar va xavotirning kuchayishini sezadilar. Siz hech kim bilan janjallashmaslikka harakat qilishingiz va yomon narsaga xotirjam munosabatda bo'lishingiz kerak.

Men ovqatlanish haqida ham gapirmoqchiman. Ma'lumki, masalan, hayvonlarning yog'lari yurak uchun zararli. Aksincha, nima foydali?
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar yurak va qon tomirlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bular skumbriya, seld, qizil ikra, yong'oq, loviya, avakado, zig'ir urug'lari. Ular qon tomirlarini mustahkamlaydi, yomon xolesterin deb ataladigan darajasini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi. Ko'k mevalar qon tomirlarini shikastlanishdan himoya qiluvchi antioksidantlarga boy. Ismaloq, qushqo'nmas va boshqa yashil bargli sabzavotlar, sarimsoq, pomidor yurak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Zaytun moyi, yong'oq, quritilgan o'rik qon tomirlari uchun foydalidir.

Yurak salomatligi uchun to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklash arziydi - tovuq terisi, go'sht, tuxum sarig'i, tez ovqat, palma yog'i. Trans yog'lar zararli - ular qandolat mahsulotlari, chiplar, pechene, keks va boshqalarda mavjud.

Tuzli ovqatlar, soya sousi, do'konda sotib olingan ziravorlar va tuzlangan bodringlarni iste'mol qilish ham yurak faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Nihoyat, ortiqcha shakar, masalan, aterosklerotik blyashka shakllanishining sabablaridan biridir. Ichimliklarga kelsak, spirtli ichimliklar, ayniqsa pivo va aroq yurak faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi.

Aytgancha, hayotga salbiy munosabatda bo'lgan va yomon kayfiyatda bo'lgan odamlar yurak xuruji yoki insultga ko'proq moyil ekanligi isbotlangan. Shuning uchun har doim ijobiy bo'lishga va tabassum qilishga harakat qiling.

Yuliya Titova: Bizda umumiy amaliyot shifokori, kardiolog Sergey Grachev tomonidan olib boriladigan "Doktor Grachev bilan kardiologiya" dasturining premyerasi bor. Men, Yuliya Titova va mening hamkasbim Yekaterina Kryukova Sergeyga yordam beramiz.

Keling, bugun yuragimiz ishiga ta'sir qiluvchi ijobiy va salbiy omillar haqida gapiraylik. Iltimos, ayting-chi, u qanday ishlaydi, u nimaga ta'sir qiladi va printsipial jihatdan unga ta'sir qilish qanchalik oson?

Sergey Grachev: Yurak yurak-qon tomir tizimining bir qismidir, suhbatimiz doirasida biz buni alohida ko'rib chiqamiz, biz yurakka nima va qanday ta'sir qilishini gaplashamiz.

Har bir inson yurakning mushak ekanligini biladi, u doimiy ravishda, hayot davomida qisqaradi va qo'llash nuqtasi bu mushakning o'zi va uning qisqarish kuchi, chidamliligi bo'lishi mumkin. Yurakning o'tkazuvchi tizimi ham bor, taxminan aytganda, bu mushak ichiga yotqizilgan elektr simlari va u orqali o'tadigan impuls yurakning qisqarishini qo'zg'atadi, lekin butun yurakning qisqarishini bir vaqtning o'zida emas, balki turli vaqtlarda konsertda bo'ladi. turli qismlar. Bu jarayon to'g'ri sodir bo'lishi kerak, qisqartirishlar muvofiqlashtirilishi, ma'lum bir chastotada bo'lishi va izchil bo'lishi kerak. Shifokor kardiogrammaga qaraganida, asosan, bu o'tkazuvchanlik tizimining ishini ko'radi. Asosan, dori-darmonlar, dorilar, moddalar yurakning o'tkazuvchanlik tizimiga ta'sir qiladi. Bu erda yurakka ta'sir qilish bilan bevosita bog'liq bo'lgan asosiy ikki nuqta. Ko'pgina ta'sirlarning, tashqi omillarning amalga oshirilishi ko'pincha asab tizimi yoki endokrin tizim bilan bog'liq, chunki bunday moddalarning ta'siri asab tizimi orqali, adrenalin gormoni yoki qalqonsimon bez gormonlarining ko'payishi yoki faollashishi orqali amalga oshiriladi. avtonom asab tizimi, ma'lumki, yurakka ham ta'sir qiladi.

Yuliya Titova: Umuman olganda, tanamiz bilan bajaradigan barcha harakatlar yurakka ta'sir qiladi. Axir ular qandaydir tarzda yurakdan o'tadilar. Bu fikr to'g'rimi?

Sergey Grachev: Mutlaqo to'g'ri, hamma narsa ta'sir qiladi, mutlaqo hamma narsa. Yurak hamma narsaga, nafaqat ba'zi keskin o'zgaruvchan sharoitlarga, balki tananing holatiga ham moslashadi. Uyqu, dam olish, faoliyat, his-tuyg'ular ta'sir qiladi, tashqi muhitdagi o'zgarishlar. O'zgarishlar odatda atmosfera bosimi bilan bog'liq, ammo kamdan-kam odamlar balandlikdagi o'zgarishlar juda muhimroq deb o'ylashadi. Biz metroga tushdik va liftga chiqdik. Qaerdadir biz shahar bo'ylab harakatlanyapmiz, balandlik doimiy ravishda o'zgarib turadi va u bilan atmosfera bosimi, bu tegishli narsalarga bog'liq. Yurak doimo bunga javob beradi.

Ushbu tamoyilni tushunish uchun men tez-tez bemorlarimga qiziqarli misol keltiraman. Alpinistlar nima uchun uzoq umr ko'rishlari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Turli xil taxminlar mavjud. Men bu tushuntirishni taklif qilaman va u tasdiqlangan. To'g'ridan-to'g'ri tog'larda yashovchi tog'lilar bir xil kasalliklardan aziyat chekishadi, ular bir xil odatlarga ega, lekin ular uzoq umr ko'rishadi, chunki ular doimo, aytganda, yaxshi holatda. Ularning yurak-qon tomir tizimi, asab tizimi yaxshi holatda, chunki bir qishloqdan ikkinchisiga ko'chib o'tish yoki suv uchun daryoga tushish uchun balandlik bilan bosimning keskin o'zgarishi kuzatiladi, bu yurak-qon tomir tizimini yaxshi holatda saqlaydi. va u doimo har qanday stress omillariga dosh berishga tayyor. Shuning uchun, agar ularda yurak xuruji sodir bo'lsa, u tekislikdagi odamlar bilan solishtirganda, ko'pincha halokatli emas yoki unga etib bormaydi. Aytgancha, ko'p odamlar bir xil qaramlikni bilishadi va kuzatadilar, masalan, qiruvchi uchuvchilar, hatto ko'plab urush faxriylari tirik va quvnoq ko'rinadi. Nega? Ular bir xil omilga ega, ular osmonda aylanadilar, atmosfera bosimi balandlik bilan o'zgaradi, shuningdek, o'z ishlarini bajarishda qo'shimcha ortiqcha yuklar. Astronavtlar mashq qilgani kabi, yurak-qon tomir tizimi ham har qanday hodisaga tayyor.

Ekaterina Kryukova: Qandaydir yurak-qon tomir fitnes, ma'lum bo'ldi.

Sergey Grachev: Bilasizmi, ha. Siz fitnesni o'z vaqtida esladingiz. Darhaqiqat, fitnes yoki kardio mashqlari ma'lum darajada shunga o'xshash ta'sirga ega. Gap shundaki, men hozir atmosfera bosimi haqida gapirdim, bu havo, shuningdek, tananing ichki muhiti ham bor, bu suv, suyuqlik. U zichroq va hatto tana holatining o'zgarishi ham inson tanasining pastki va yuqori qismidagi bosimning juda katta farqiga olib keladi. Bu erda o'qitilishi kerak bo'lgan mexanizmlar ham ishlaydi. Masalan, yoga, biz hozir yoga falsafasini qabul qilmayapmiz, lekin jismoniy mashqlar sifatida, bu tananing turli qismlarining kosmosdagi statik yoki dinamik holati, taxminan aytganda. Bu qon tomir tizimi va qon tomirlarini juda yaxshi o'rgatadi, chunki doimiy ravishda refleks mashg'ulotlari mavjud bo'lib, u tananing hozirgi holatiga qarab tananing pastki qismidagi tomirlarning ohangini ushlab turishi kerak. qon u erga bormaydi, oqmaydi. Shunday qilib, tonik tomir refleksi har bir a'zoga o'rgatiladi.

Yana bir misol, buni aniq qilish uchun. Singan yoki pnevmoniya bilan og'rigan odam 3 hafta davomida yotoqda yotibdi va u turishga harakat qilmoqda. U darhol o'rnidan turolmaydi, hushidan ketadi. Nima uchun, chunki sog'lom odamda tananing pastki qismidagi qon tomirlarining ohangini sezadigan bir xil refleks ishlamaydi va agar odam uzoq vaqt yolg'on gapirsa, inhibe qilinadi. Ya'ni, agar refleks uzoq vaqt davomida o'qitilmasa, u asta-sekin o'z ohangini yo'qotadi va ter butunlay yo'qolishi mumkin. Odatda, odam o'rnidan turadi, qonning miyadan uzoqlashmasligi uchun oyoqlarning ohangini va pastki qismini ushlab turadi, ammo bu singan bemorda sodir bo'lmaydi. O‘rnidan turadi, boshidan qon ketadi, hushidan ketishi mumkin, o‘rnidan tursa, yana yotadi. Bu fitnes va yoga bilan bog'liq misoldir. Bu aqldan ozgan odamning yorqin namunasidir. Ammo qarama-qarshi vaziyat, agar odam o'qitilgan bo'lsa, u santrifugalarda mashq qiladi yoki oddiygina yoga bilan shug'ullanadi, bunday odam ko'plab stresslarga chidamli. Aytish kerakki, yurak-qon tomir tizimining ohangini oshirish (yaxshi ma'noda, ohang noaniq tushunchadir), go'yo asab tizimini, endokrin tizimni va immunitet tizimini rag'batlantiradi.

Yaxshi salomatlikning ajralmas komponenti qon tomir tonusidir. Inson tanasining boshqa tizimlari ularga ergashadi

Ekaterina Kryukova: Ayting-chi, yurak mushaklarining qisqarishi umuman nimani anglatadi? Kasılmalar, yurak tezligini his qilish impulslar, yurak urishi. Lekin nima uchun u sekinroq yoki tezroq taqillatadi va bu bizga qanday ta'sir qiladi? Nega deysizki, yurak har qanday tashqi muhitga yotsak yoki uxlab qolganimizda moslashadi. Nega buni qiladi?

Sergey Grachev: Hammasi oddiy. Gap shundaki, dam olishda odamning organizmida kislorodga ma'lum ehtiyoj bor. Agar biror kishi biror narsa qilishni boshlasa, u holda yurak mushaklari, mushaklar va ba'zi organlar uchun kislorodga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Ushbu ehtiyojni qondirish uchun ko'proq qon quyish kerak, shuning uchun yurak tez-tez qisqaradi. Yurakning o'zi bu tartibga solish mexanizmiga ega, o'ziga xos va bu vazifaning bir qismini miya oladi. Miyaga taalluqli bo'lgan sohada xuddi shunday buzilishlar, taxminan aytganda, bu bir xil vegetativ-qon tomir distoni, ayniqsa yurak kasalliklari ko'proq bo'lgan bemorlarda. Bu, aslida, yurakning moslashuvi, bir zumda moslashish uchun mas'ul bo'lgan asab tizimining bir qismining buzilishi. Ammo, qoida tariqasida, qanday his-tuyg'ular bo'lishidan qat'i nazar, oxirgi daqiqada yurakning o'zini ishonchli fiziologik tartibga solish tizimi faollashadi. Ya'ni vegetativ ko'rinishlardan qo'rqishning hojati yo'q; Agar sizda aniq tashxis, vegetativ disfunktsiya borligini bilsangiz, unda siz qo'rqishingiz, ortiqcha o'ylashingiz va undan ham ko'proq noqulaylikni boshdan kechirishingiz shart emas.

Yuliya Titova: Biz sport haqida gapirayotganimiz uchun savolning birinchi qismi: yurak mushagini tanamizning boshqa mushaklari bilan, ehtimol eskirish nuqtai nazaridan solishtirish mumkinmi? Aytaylik, oyoqlarimiz yuragimiz kabi tez-tez ishlatilmaydi, chunki u to'xtovsiz ishlaydi. Savolning ikkinchi qismi, yurak mushaklarini biceps bilan bir xil tarzda o'rgatish mumkinmi?

Sergey Grachev: Yurak - ha, bu mushak, lekin biz uni oddiy skelet mushaklari, biceps deb ataydigan mushak emas. U biroz boshqacha. Embrionning rivojlanishi davrida u boshqa joydan paydo bo'ladi. Hujayra ichidagi xususiyatlar bo'yicha u erda oddiy mushak, bicepsga qaraganda bir oz boshqacha jarayonlar sodir bo'ladi. U yurak mushaklariga xos bo'lgan bir qator xususiyat va xususiyatlarga ega.

Ko'p odamlar intensiv mashg'ulotlar yurakni rivojlantirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Yurakni o'rgatish mumkin, ammo miyokard massasini oshirish ma'nosida emas. Aksincha, professional sportchilar hayotlarining ikkinchi yarmida yurak muammolariga duch kelishadi, chunki haddan tashqari stress yurakka ta'sir qiladi, ha, u yurakning o'zini pompalaydi. Yurak urishi tezlashadi, yurak hajmi ortadi, taxminan aytganda, u pompalanadi va qisqarish uchun ko'proq kislorod kerak. Kattaroq mushak hajmi bilan bir xil ish uchun ko'proq kislorod kerak bo'ladi. Yurak hajmi qanchalik katta bo'lsa, ko'proq kislorod talab qilinadi. Asta-sekin, odam bir xil darajadagi ish yukini ko'tara olmaydi, chunki kattalashgan yurak ko'proq qonga, ko'proq kislorodga muhtoj.

Ekaterina Kryukova: Kardiyo mashg'ulotlarining maqsadi nima?

Sergey Grachev: Kardiyo mashg'ulotlari nafaqat yurak-qon tomir tizimini, balki asab tizimini ham butun tanani va yurak-qon tomir tizimini to'g'ri boshqaradigan tizimlarni o'rgatishdir. Sog'lom kardio mashg'ulotlari kuch mashqlaridan farq qiladi, chunki agar biz diqqatni qaratsak, yurakka ortiqcha yuk bermaslik uchun ma'lum mezonlar mavjud. Internetda sizning bo'yingiz, yoshingiz, jinsingiz uchun tavsiya etilgan ko'rsatkichlarni topishingiz mumkin bo'lgan jadvallar mavjud, ular yuk optimal yoki ortiqcha bo'lmasligi uchun ularga rioya qilishingiz kerak. Bu, odatda, kardio va dam olish paytida ushlab turishni xohlagan yurak urish tezligidir. Bu shuni anglatadiki, siz bir yil davomida mashq qilasiz va kechqurun tinchgina o'tirib, yurak urishingizni o'lchaysiz. Samarali mashg'ulot mezoni yurak urish tezligi 50-55 ga teng. Bu me'yordan kamroq, ammo bu tananing fitnes mezoni. Agar u 50 dan kam bo'lsa, demak, siz haddan tashqari mashq qildingiz va ritm buzilishi xavfi mavjud, bu esa halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu ham sodir bo'ladi. Haddan tashqari mashq qilgan yoshlar jiddiy ritm buzilishlariga va natijada hatto yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra, agar sizda 55, ya'ni 60-75 bo'lmasa, yoki sizda ba'zi sog'liq muammolari bor yoki siz etarli darajada mashq qilmagansiz va kerakli darajaga erishmagansiz. Bu erda fanatizmga hojat yo'q va siz o'zingizning rejimingizda vaqt oralig'iga rioya qilishingiz kerak. Trening davomida tavsiya etilgan yurak urish tezligi ko'rsatkichlariga qarab, ularning oshib ketishiga yo'l qo'ymasdan, biz asta-sekin o'zimizni shunday holatga keltiramizki, dam olishda bradikardiya, noyob puls 50-55. Men ta'riflagan bu tamoyil, aslida, yurak uchun asosiy tamoyildir. Boshqa ko'plab fikrlar mavjud, ammo ular allaqachon insonning o'ziga xos dastlabki ko'rsatkichlariga asoslanadi, murabbiylar shunday qilishadi. Aytgancha, ular hozirda yurak-qon tomir tizimi, ovqatlanish va endokrinologiya bo'yicha juda yaxshi tayyorlangan, ya'ni yaxshi murabbiylarga shifokorlar kabi xotirjam ishonish mumkin.

Yuliya Titova: Sergey, agar teskari vaziyatni olsak-chi. Umuman olganda, umrida sport bilan shug'ullanmagan odamni olaylik. Uning yuragi uzoq davom etadi, deyish mumkinmi, chunki butun umri davomida bu yurakka biriktirilgan zahira tugamagan?

Sergey Grachev: Yukning yo'qligi va mashg'ulotning yo'qligi, mashg'ulotga qarama-qarshi bo'lgan vaziyat, hatto bunday atama ham bor, bu umr ko'rish davomiyligi va erta yurak xurujlari va qon tomirlari bilan bog'liq.

Yuliya Titova: Ayting-chi, bu qanday bog'liq?

Sergey Grachev: Birinchidan, jismoniy harakatsizlik ham semirishga, ham stressga qarshilikning pasayishiga olib keladigan statistik ma'lumotlar mavjud; Stressga qarshilik deganda men nafaqat his-tuyg'ularni, balki atrofimizda sodir bo'ladigan har qanday hodisalarni, masalan, ob-havo o'zgarishini nazarda tutyapman. Bularning barchasi o'limning ko'payishiga olib keladi, bunday statistik ko'rsatkich. Bu qanday amalga oshirilganligi, qanday munosabatda bo'lishi tibbiyot olimlari uchun har doim ham qiziq emas; munosabatlar mavjud, statistika mavjud. Asosan, xavf tana massasi indeksining tez o'sishi tufayli amalga oshiriladi. Ikkinchidan, yoga haqida, 3 hafta davomida yotoqda yotgan odamning tizimini o'rgatish haqida aytganimiz: u juda sust refleksga ega, bu unga qandaydir manevr qilish kerak bo'lgan vaqtda moslashishga imkon bermaydi. tananing resurslari bilan va u ko'kdan yurak xurujiga duchor bo'ladi.

Ammo umr ko'rish davomiyligi va yurak urishi haqida yana bir qiziq narsa bor. Ivabradin preparati o'rganilganda, taxminan 10 yil oldin, qiziqarli hodisa batafsil o'rganilgan: har bir sutemizuvchining yurak urishlarining soni, mutlaq soni bir xil. Misol uchun, sichqon 3 yil yashaydi va daqiqada 150 ta qisqarish chastotasiga ega. Agar siz ushbu qiymatlarni ko'paytirsangiz va sichqonchaning butun hayoti davomida qisqarishlarning mutlaq sonini hisoblasangiz, u toshbaqa bilan bir xil bo'ladi, aksincha, 3-5 qisqarish chastotasi bilan 150 yil yashaydi. daqiqada. Ya'ni, barcha tirik mavjudotlarda yurak urishlarining mutlaq soni taxminan bir xil. Va bu erda savol tug'iladi: odam qancha yashashi mumkin? U qancha yashaydi, qancha resurs bor? O'rtacha yurak urish tezligi o'rtacha 60 dan 90 gacha, ya'ni taxminan 75 ga teng bo'lsa, odam to'liq 76 yil yashashi kerak. Agar yurak urish tezligi pastki chegarada bo'lsa, daqiqada 60 zarba - 92 yil. Agar biror kishi ortiqcha mashq qilmagan sportchi bo'lsa, umrining ko'p qismida uning zarbasi 55 dan kam (lekin bunday hisob-kitoblar amalga oshirilmagan), shunga ko'ra, u ko'proq bo'ladi va u 100 yilgacha yashashi mumkin. Bunday qaramlik hamma uchun ham mavjud emas, albatta, bu naqshdan tashqarida bo'lgan odamlar bor; pulslari past bo'lganlar uzoq umr ko'rmaydilar yoki pulsning pastligi bilan tavsiflangan kasalliklar mavjud; o'lim xavfi ham mavjud. ilgari, lekin, umuman olganda, naqsh aniqlangan.

Ekaterina Kryukova: G'ayrioddiy savol, erkak va ayol yuraklari gormonlar - progesteron, testosteron, yuraklarning ishi ta'siri tufayli farq qiladimi?

Sergey Grachev: Ha, yurak dastlab erkaklar va ayollarda farq qiladi. Ammo, umuman olganda, ayollarning yuraklari massasi aslida 30 foizga kichikroqdir. Darhaqiqat, biz ko'pincha yurak mushaklaridagi dishormonal o'zgarishlarni ko'ramiz, ba'zida yurakning ultratovush tekshiruvida odamda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar borligi aniq bo'ladi. Tajribali ultratovush shifokori, yurakka qaraganida, shunday deydi: keling, qalqonsimon bezni darhol ko'rib chiqaylik, u erda nima bor? Chunki hamma narsa normaldek tuyuladi, lekin menimcha, sub'ektiv ravishda gormonlarning yurakka haddan tashqari ta'siri bordek tuyuladi. Shunga ko'ra, jinsiy gormonlar va adrenalin ham ta'sir qiladi. Adrenalin, adrenal gormon, bevosita yurakka, qon tomirlarida va yurakda joylashgan retseptorlarga ta'sir qiladi. Jinsiy gormonlar asosan asab tizimi orqali o'z ta'sirini ko'rsatadi, chunki ayollarda tez-tez sodir bo'ladigan gormonal holatning o'zgarishi, ta'bir joiz bo'lsa, yuqori asabiy faoliyatning o'zgarishiga, davriy buzilishlar va moslashuvlarga va ba'zi hissiy lahzalarga sabab bo'ladi. Bularning barchasi tabiiy ravishda yurakka ta'sir qiladi. Bu taxminan sodir bo'ladi.

Adrenalinga kelsak, men buni darhol aytib beraman. Hozir radio tinglovchilarimizning 10 foizi juda zo'riqishli, ammo shuni aytishim kerakki, ko'pchilik KBB kasalliklari uchun ishlatiladigan vazokonstriktor burun tomchilariga bog'liq. Ba'zilar bu dori-darmonlarni suiiste'mol qiladilar, bu dori-darmonlarning barchasi, deyarli barchasi adrenalinning analogi, stress gormoni, faqat ancha kuchli analog ekanligini unutishadi. Kuchli nima uchun, chunki bu dorilar shishishni engillashtiradigan shilliq qavatdagi qon tomirlarining torayishi, tez siqilishiga olib kelishi kerak. Biz tomizamiz, shish ketadi, ajoyib. Agar odam bu tomchilarga ko'nikib qolsa va ularsiz davom eta olmasa, ya'ni qon tomirlari ham ularga ko'niksa, bu tomchilarga sust reaksiyaga kirishadi va kattaroq doza talab qilinadi. Sust reaksiya, giyohvandlik paydo bo'lganligini anglatmaydi, faqat bu, lekin preparatning bu qismi qon oqimiga, yurak-qon tomir tizimiga va keyinchalik tanaga kiradi. Ya'ni, u shilliq qavatda qolmaydi, balki undan keyin so'riladi. Ushbu dori yurakka ta'sir qiladi. Ushbu bemorlarning aksariyati qon bosimi, taxikardiya tez-tez, moslashish buzilishi, stress paytida, qo'rquv paytida sodir bo'ladigan hamma narsa, faqat hissiy komponentsiz, turli xil o'zgarishlarda, boshqacha aytganda. Bu giyohvandlikdan xalos bo'lish nisbatan oddiy, buni LOR shifokori qiladi yoki Internetda tavsiyalar mavjud, ular oddiy va hatto iroda bilan bir hafta ichida giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ekaterina Kryukova: Men ko'proq yoqimli narsalarga, qahva va sigaretaga o'tmoqchiman. Ularning yurak-qon tomir tizimiga ta'siri ortiqcha baholanadimi yoki kam baholanadimi, tushunmoqchiman?

Sergey Grachev: Ayniqsa, sigaretalar uchun juda yaxshi baholangan. Haqiqatan ham ta'sir ko'rsatadigan ko'plab statistik ma'lumotlar to'plangan va chekish allaqachon semizlik, yuqori xolesterin yoki diabet kabi xavf omili sifatida alohida maqomga ega bo'lgan. Ko'p xavf omillari mavjud, ammo ular chekish kabi muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, ko'pincha nikotinni yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan bog'lash xatodir. Nikotinning yurakka o'ziga xos ta'siri aniq emas va sigareta tarkibidagi nikotin to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishi isbotlanmagan, ammo sigareta, tamaki tarkibidagi smola ta'sir qiladi. Ta'sir asosan xolesterin almashinuvining buzilishi, chekuvchilarda ancha oldin paydo bo'lgan bir xil ateroskleroz orqali amalga oshiriladi. Elektron sigaretalar ham mavjud. Qatronlar yo'q, shuning uchun yurakka ta'siri nuqtai nazaridan elektron sigaretlarda umuman ayb yo'q. Nikotin bor, ba'zida nikotinsiz, glitserin bor, u hatto tibbiyotda dori sifatida ishlatiladi, ba'zan esa propilen glikol, dahshatli so'z, lekin molekula glitserindan ham bir oz oddiyroqdir.

Chekish yurak kasalliklari uchun jiddiy xavf omilidir. Sigaret va tamaki tarkibidagi smolalar salbiy ta'sir ko'rsatadi

Yuliya Titova: Glitserin, ko'rinadi, ha, hammamiz biladigan modda dori vositalarida qo'llaniladi, hamma narsa aniq. Ammo tanamiz uchun qanday hajmlarda? Axir, bir hafta davomida preparatni ichish bir narsa, va bug 'bilan birga har kuni tanangizga singdirish boshqa narsa. Sizningcha, oxir-oqibat, biz bir necha o'n yillar kutishimiz kerak va vapersning tanasi bilan nima sodir bo'lishini ko'rishimiz kerakmi? Glitserin va propilen glikolning bunday konsentratsiyasi organizm uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinmi?

Sergey Grachev: Ha, men faqat yurak haqida gapirdim va bu erda ayb topolmayapman. Ammo yana bir narsa bor, tananing qolgan qismi va boshqa organlar, bu erda pistirma haqiqatan ham yotadi. Bu erda kutishga arziydi, ehtimol, ehtiyotkorlik printsipi, chunki o'pka va saraton xavfi mavjud. Ushbu suyuqlik elektron sigaretda 260-300 darajaga qadar qizdirilganda, nazariy jihatdan kanserogen birikmalar paydo bo'lishi mumkin. Garchi, agar bu aniq bo'lsa, tamaki kompaniyalari tegishli ma'lumotlarni ancha oldin taqdim etgan bo'lardi. Hozircha, agar siz elektron sigaretlardan to'g'ri foydalansangiz, nazariy jihatdan u erda kanserogen moddalar hosil bo'lmasligi kerak, bu esa oxir-oqibat uzoq muddatli oqibatlarga olib keladi. Bu, albatta, statistika va qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi. Xususan, yurak uchun elektron sigaretlarda ishlatiladigan hajmlar xavfli emas. Misol uchun, ilgari nevrologiyada ishlatilgan glitserin dozasi, 30 ml, insultdan keyin miya shishishining oldini olish uchun bemorlar tomonidan og'iz orqali qabul qilingan va hamma narsa yaxshi edi, keyin hamma narsa yaxshi edi, glitserindan hech qanday asorat yo'q edi. Bir martalik dozada bo'lgan har qanday dori, albatta, o'z kontrendikatsiyasiga ega, ammo bug'li pechlar ishlatadigan hajmlarda emas. Eng katta xavf erigan xushbo'y moddalardan kelib chiqadi, ular qaerdan kelgani noma'lum. Ehtimol, ba'zi ishonchli lazzatlar mavjud va sintetik, ishonchsizlari ham bor. 300° da nima bo'lishini hech kim bilmaydi, buni hech kim o'rganmagan, albatta. Bu eng xavfli daqiqadir.

Ekaterina Kryukova: Men forumlarda o'qidim, yangi vayperlar shikoyat qila boshladilar: "Yigitlar, men bir necha hafta davomida sigaret chekdim va u yurak sohasiga pichoq ura boshladi". Sizga shunday bemor keldi, unga nima maslahat bergan bo'lardingiz, qanday manipulyatsiyalarni amalga oshirgan bo'lardingiz va eng muhimi bu alomatlarni vaping ishlatish bilan bog'laysizmi?

Sergey Grachev: Ko'pincha, vaperlar tabiiy ravishda muammolarga duch keladigan sobiq chekuvchilardir; Agar ular to'satdan analog sigaretani chekishni to'xtatib, bug'ga o'tishsa, unda ularning bronxitlari, o'tkir bronxit yoki surunkali bronxitning kuchayishi yomonlashishi mumkin. Hech qachon og'ir chekuvchi oddiy sigaretani tashlab qo'ymaydi yoki hatto oddiy sigaretaning markasini o'zgartiradi, ya'ni chekishni to'xtatadi - u vaqtincha muammoga duch keladi. Buning oldini olish uchun birinchi navbatda qanday profilaktika choralarini ko'rish kerakligi haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Yosh odamning haqiqiy yurak og'rig'iga ega bo'lish huquqi kamdan-kam uchraydi. Haqiqatan ham, 40 yoshdan oldin yuragingiz haqiqiy, yurak og'rig'i bilan kasal bo'lib qolishi uchun juda ko'p harakat qilishingiz kerak. Ammo yurak mushaklarining ritmining buzilishi yoki yallig'lanishi hali ham sodir bo'ladi, keyin chindan ham, pichoq og'rig'i yurak uchun xos bo'lmasa ham, bu ko'proq interkostal nevralgiya deb ataladi. Ammo, agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, bemor keldi, albatta, shifokorning miyasi shunday yaratilganki, avvalambor, eng ehtimolli kasalliklarni emas, balki prognozi yomonroq bo'lganlarni istisno qilish kerak. Agar bu ehtimoldan yiroq bo'lsa ham, lekin uni o'tkazib yuborishning hojati yo'q bo'lsa ham, avval siz hech bo'lmaganda kardiogramma qilishingiz kerak, u erda hamma narsa normal ekanligiga ishonch hosil qiling, keyin dam oling va tinchgina protseduralar yoki diagnostik manipulyatsiyalar uchun nevrologga boring va umurtqa pog'onasini davolang. , ko'pincha.

Ekaterina Kryukova: O'sha odamlarga kelsak, bu interkostal nevralgiya ekanligi ma'lum bo'ldi, yoki siz tekshirishni afzal ko'rasizmi?

Sergey Grachev: Har doim, albatta, tekshirib ko'rish kerak, chunki, masalan, hatto yoshlarda ham, uning so'zlariga ko'ra, hatto sportchilarning yuraklari haddan tashqari yuklanishi va ritmni his qilmasligi mumkin, odam ritm buzilishini sezmaydi. Ko'pincha odam ritm buzilishini umuman sezmaydi. Ammo yurak etishmovchiligi yoki yurak kasalligiga moyillikning erta namoyon bo'lishi mumkin. Agar siz buni shunday talqin qilsangiz, uni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Agar bunday bemorlarning barchasi darhol nevrologga yuborilsa va ularning barchasi interkostal nevralgiya deb hisoblansa, yurak mushaklarining yallig'lanishi taxminan yuzdan birida o'tkazib yuborilishi mumkin. Shuning uchun siz kamida kardiogramma bilan boshlashingiz kerak.

Yuliya Titova: Men biroz orqaga o'girmoqchiman. Biz sigaretalar va nikotin mavzusiga to'xtaldik, lekin biz bilganimizdek, yurakka ham ta'sir qiluvchi spirtli ichimliklar va qahva haqida gapirmadik. Ammo bu qanday aniq ta'sir qilishini bilmaymiz. Avval spirtli ichimliklar haqida gapiraylik. Shunday bo'lsa-da, alkogolning yurakka qanday ta'siri bor, u qanchalik keskin yoki u bir oz to'plangan xususiyatga ega?

Sergey Grachev: Men sigaretalar mavzusiga qaytaman. Ehtimol, 40 yoshdan oshgan odam sigaretalar va boshqa omillar qanday xavf tug'dirishini bilish uchun Internetdagi raqamlarga qarashga qiziqadi. Shifokorlar uchun SCORE deb nomlangan maxsus jadval mavjud. Birinchi rangli rasm darhol paydo bo'ladi, unda siz yoshingiz, o'rtacha qon bosimi, xolesterin, jinsingizdan kelib chiqib, 10 yil ichida yurak xuruji yoki insultdan kasal bo'lish va o'lish xavfining necha foizini aniqlashingiz mumkin, u erda aniq raqamlar bor, agar siz chekishni davom ettirsangiz yoki chekishni tashlasangiz, qanday xavf tug'diradi. Chekishni davom ettirasizmi, yoki siz qattiq chekuvchi bo'lsangiz ham, sizning yuragingiz 5 yildan keyin chekkaningizni unutadi, go'yo siz hech qachon chekmagansiz. O'pka unutmaydi, saraton xavfi kamaymaydi, hech bo'lmaganda tez emas, lekin yurak, qo'pol qilib aytganda, "unutadi" va chekish odam chekishni to'xtatgandan keyin 5 yil o'tgach, xavf omili bo'lishni to'xtatadi.

Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni rejalashtirgan odamlar spirtli ichimliklarning yurakka ta'siri bilan qiziqishadi. Spirtli ichimliklarning foydalari haqida gapirganda, siz odatda shifokorsiz. Afsuski, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish uchun yashil chiroq yonadi va tavsiya ahamiyatsiz bo'lib qoladi, chunki oz miqdordagi spirtli ichimliklar foydali ekanligi isbotlangan va bu statistik jihatdan oqlanadi.

Yuliya Titova: Alkogolning oz miqdori nima ekanligini har kim o'zi hal qiladi

Sergey Grachev: Kichik miqdor, odatda, ta'sirga erishishimiz kerak bo'lgan narsa emas.

Yuliya Titova: Qancha? 50, 100?

Sergey Grachev: 20 ml spirtli ichimliklar, agar siz har qanday spirtli ichimliklarni spirtli ichimliklarga aylantirsangiz, kuniga. Agar biz qizil sharob haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular alkogol tarkibidagi o'ziga xos alkogol tarkibini biroz e'tiborsiz qoldiradilar. Erkaklar uchun kuniga 300 ml gacha, ayollar uchun 200-250 ml. Agar bir vaqtning o'zida quruq qizil sharobni 2 dozaga bo'lish kerak bo'lsa, bu seziladi. Oq sharob va spirtli ichimliklar qizil sharobga qaraganda taxminan 1,5 baravar kamroq foydali, ammo shuni ta'kidlash kerakki, viski, konyak, konyak va pivo istalgan effektga ega emas, chunki ular aralashtirish uchun zarur bo'lgan fusel moylarini o'z ichiga oladi. ta'mi , zavq uchun, lekin ular tanaga zarar etkazadi, bu ma'lum. Shunday qilib, eng foydali ichimliklar - rom, aroq, oq sharob, qizil sharob, lekin oz miqdorda. Nemislar bu nuqtani o'rganishganda, ular qizil sharobni tadqiq qilishayotganini bilib oldilar. Ular sog'lom ko'ngillilarni olib, miya faoliyatini aniqlaydigan PET skanerini, pozitron emissiya tomografiyasini o'tkazdilar va ular qizil sharob, faqat qizil sharob, boshqa hech narsa miyaning hissiyotlar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi joylari faolligini oshirishini aniqladilar. ijobiy sohada. Boshqacha aytganda, qizil sharob, uning kelib chiqishiga qarab - nishab, tokzor, yil va hokazo, siz ta'mga qarab farqlay olmaysiz, lekin u turli xil his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Buni Germaniyada 12 yoki 15 yil oldin o'tkazilgan juda keng ko'lamli tadqiqot isbotladi.

Yuliya Titova: Suiiste'mollik, axir, 200 ml emas, balki 1,5 litr bo'lsa, bu qanchalik salbiy?

Sergey Grachev: Bu erda yana, men aytgan tavsiya etilgan dozadan oshib ketish ko'proq o'lim bilan bog'liq bo'lgan statistika mavjud, xuddi odam umuman ichmasa, bunday odamlar tez-tez o'lishadi. Ammo ichmaydigan odamlar biroz tez-tez o'lishadi va ichadigan odamlar, qancha ichishlariga qarab, yurak asoratlarini ko'rish uchun yashamasliklari mumkin, lekin jigar yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolardan o'lishadi.

Yuliya Titova: Demak, yurakka bunday salbiy ta'sir yo'qmi?

Sergey Grachev: Yurakka salbiy ta'sir ko'rsatadi, lekin birinchi navbatda jigarga salbiy ta'sir ko'rsatiladi. Agar biror kishi shifokorga murojaat qilsa yoki ichishni to'xtatmoqchi bo'lsa, odatda uni to'xtatib, jigar muammolari yoki boshqa muammolar bilan cheklaydi. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamlar, shuningdek, yurak muammolari, yurak ritmining buzilishi, alkogolli yurak kasalligi, bu norasmiy tashxis. Va shuni aytish kerakki, barcha organlar ta'sirlanadi va ortiqcha spirtli ichimliklar, jigar, yurak va umuman, barcha organlar ma'lum darajada azoblanadi. Mahalliy tibbiyotda alkogolli kasallik deb ataladigan semptomlar majmuasi asta-sekin paydo bo'ladi, u bunday mutaxassislik bo'yicha shifokorlarni tayyorlash, alkogol kasalligiga ixtisoslashish, bunday bemorlarni davolash, engillashtirish uchun juda ko'p bilimlarni to'plagan. ularni giyohvandlik va suiiste'mollik oqibatlari.

Mahalliy tibbiyotda allaqachon "alkogol kasalligi" mutaxassisligi bo'yicha shifokorlarni tayyorlash uchun etarli bilim va kuzatuv mavjud.

Ekaterina Kryukova: Alkogolizm mavzusida, yoki unchalik ko'p emas - horlama er. Ba'zi xavflar borligini eshitdim. Agar sevganimiz horlasa, yurak-qon tomir tizimi uchun xavf mavjud. Agar shunday bo'lsa, bularning barchasi qanday qilib bir-biriga bog'langan va horlamaga qanday yordam berish kerak?

Sergey Grachev: Darhaqiqat, bu xavf omili maqomini olgan hodisa. Horlama va u bilan bog'liq apnea odatda ozg'in odamlarda sodir bo'lmaydi. Bu erda siz dastlab qo'shimcha xavf omillari mavjudligini hisobga olishingiz kerak. Horlamani yo'q qilish, shu jumladan tana massasi indeksini kamaytirish yo'nalishlardan biri, ammo yagona emas. Darhaqiqat, bu ta'sir qiladi. Agar odam uzoq vaqt davomida uyqu apnesi va horlama bo'lsa, unda bunday odamlar uchun statistika yomonroq.

Ekaterina Kryukova: Katta ehtimol bilan, bu komorbid holat, bu semizlik, bu diabet mellitus yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq.

Sergey Grachev: Horlama kamdan-kam hollarda bo'ladi, agar u qandaydir o'tkir holatning sababi bo'lsa, odam horlaydi va shuning uchun u tunda yurak xurujiga duch kelishi mumkin. Aksincha, bu tanadagi o'zgarishlarning to'planishi.

Yekaterina Kryukova: Men qattiq horlama qilgan ozg‘in erkaklarni ko‘rdim.

Sergey Grachev: Albatta Ha. Ya'ni, shunday odamlar bor, shuning uchun men tana massasi indeksini kamaytirish faqat yo'nalishlardan biri deb aytaman. Umuman olganda, horlamaga qarshi kurash bir nechta mutaxassislarni jalb qilishni talab qiladi: KBB shifokori, nevrolog va endokrinolog, ya'ni ba'zida bu juda qiyin ish. Aytishim kerakki, Internetda horlama mavzusida juda ko'p narsa bor, ular qo'rqitadi va qo'rqitadi. Oxir oqibat, sirtda nima borligi haqida o'ylash mantiqan to'g'ri keladi: bizning ovqatlanishimiz, turmush tarzimiz, boshqa omillar haqida va birinchi navbatda horlama haqida o'ylash. Bu, albatta, muhim bo'lsa-da.

Yuliya Titova: Tomoshabindan savol keldi, bu bolaga, bolalardagi aritmiyaga tegishli. Ehtimol, qandaydir tarzda nima qilishni taklif qilishingiz mumkin.

5 yoshli bola nafas olayotganda yuragi nafas chiqargandan ko'ra tezroq urishini payqadi. Bu me'yorning bir variantidir, agar bo'lmasa, bolani kim ko'rsatishi kerak?

Sergey Grachev: Albatta, agar tadqiqot masofadan turib olingan bo'lsa, maslahat berish mumkin emas. Ammo nafas olish aritmi bolalar uchun odatiy hisoblanadi. Ammo qanday aritmiya, ular faqat sinus aritmi yoki jiddiyroq ritm buzilishlari bormi? Bu erda savolga javob Xolterning 24 soatlik monitoringi, EKG va boshqa ba'zi tadqiqotlar tomonidan beriladi. Agar biz bu funktsional buzilish, ya'ni anatomik asosga ega bo'lmaganiga amin bo'lsak ham, biz hali ham ba'zi yurak muammolarini istisno qilishimiz kerak. Ular ehtimoldan yiroq, ammo miyokardit, endokardit va yurakdagi anatomik yoki yallig'lanish o'zgarishlari bilan bog'liq boshqa holatlarni istisno qilish kerak. Umuman olganda, menimcha, nafas olish aritmi ko'p hollarda asab tizimining o'zgarishi bilan bog'liq, bu patologiya emas.

Yuliya Titova: Ya'ni, kardiologga boring va tekshiruvdan o'ting.

Sergey Grachev: Birinchidan, kardiologga, keyin oddiy nevrologga murojaat qiling va ko'p hollarda turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak, buni dori-darmonlar bilan davolash mumkin emas.

Yuliya Titova: Katta rahmat, Sergey. “Doktor Grachev bilan kardiologiya” dasturi efirda, kardiolog Sergey Grachev studiyada edi, men, Yuliya Titova va Yekaterina Kryukova unga yordam berdik.

Yurak-qon tomir kasalliklari Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tarqalish va o'lim darajasi bo'yicha etakchi sifatida tan olingan. Shuning uchun shifokorlar barcha bemorlarga yoshlikdan yurakka g'amxo'rlik qilishni maslahat berishadi, toki keksalikda faqat quvonch bilan bezovta bo'ladi.

Eng oson va eng maqbul yo'l yurakni mustahkamlash va qon tomirlari - albatta, to'g'ri ovqatlanish.

Yurakka nima zarar?

Yurak va qon tomirlari uchun eng xavfli ovqatlar yog'li ovqatlar - kolbasa, yog'li baliq, deli go'shtlari, qovurilgan ovqatlar va boshqalar. Haqiqat shundaki, ortiqcha yog 'nafaqat selülit va yog' to'planishini hosil qiladi, balki qon tomirlari devorlariga to'planib, devorlarni ingichka qilib, qon oqimiga to'sqinlik qiladi. Vaqt o'tishi bilan xolesterin plitalari paydo bo'ladi, ular tomirni yopishi, qon bosimi ostida yorilishi yoki qon pıhtısı va shunga mos ravishda miyada qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Yurak bilan og'rigan bemorlar shirinliklardan ham voz kechishlari kerak - toza shakar, tortlar, pishiriqlar, shirinliklar va boshqalar. Birinchidan, qandolat va un mahsulotlari yog'lar bilan to'ldiriladi va ortiqcha vaznni rag'batlantiradi, bu esa yurakka qo'shimcha yuk bo'ladi. Ikkinchidan, boshqa omillar (masalan, tez-tez stress, hissiy stress) bilan shakarga qaramlik diabetes mellitusni keltirib chiqaradi, bunda bemorning qoni qalinlashadi va qon pıhtılarının paydo bo'lish ehtimolini oshiradi.

Yurakni nima sog'lom qiladi?

Yurak mushaklari va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, ayniqsa kaliyga boy ovqatlar - o'rik, banan, quritilgan o'rik, xurmo, o'rik, anjir. Yurak-qon tomir tizimining mukammal ishlashi uchun olma, nok va olxo'ri yaxshi. To'q rangli rezavorlar haqida unutmang - gemoglobin darajasini oshiradigan ko'k, karapuz, smorodina. Anor va anor sharbati gematopoezni rag'batlantiradi.

Yurakni tola bilan oziqlantiradi, unda nafaqat sabzavotlar, mevalar, mevalar, balki donlar ham mavjud. Shuning uchun yurak bilan og'rigan bemorlar kunni bo'tqa bilan boshlashlari kerak - afzal jo'xori uni va, albatta, xolesterin plitalarini buzadigan zaytun moyi bilan kiyingan salat.

Foydali va zararli mahsulotlar

Dengiz baliqlarida mavjud bo'lgan omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar yurak, qon tomirlari va qon uchun almashtirilmaydi: losos, alabalık, orkinos, sardina, seld balig'i va boshqalar. Bu baliqni bug'da yoki pechda muntazam iste'mol qilish qon bosimini normallantiradi, Kardiologlar yangi pomidor, qaynatilgan lavlagi va qovoqni iste'mol qilishni maslahat berishlarini kamaytirish uchun. Ammo gipotenziya bilan og'riganlar o'zlarini shakar miqdori minimal bo'lgan quyuq qora shokolad bilan davolashlari mumkin. Agar iloji bo'lsa va tatib ko'rish uchun barcha idishlarga zanjabil qo'shish tavsiya etiladi, bu esa qon aylanishini rag'batlantiradi.

Ko'rib turganimizdek, bizning yuragimiz juda ko'p narsaga muhtoj emas - tabiatning oddiy va foydali sovg'alari.

Tabiat tanamizning uzoq umr ko'rishiga g'amxo'rlik qildi. U bizning qalbimizga 150 yillik to'liq hayot uchun etarli bo'lgan kuch zaxirasini berdi.

Siz bilan bizning vazifamiz qalbingizga g'amxo'rlik qilishda ifodalangan ushbu zaxirani saqlashdir.

Yurak sog'lom bo'lishi, uzoq vaqt ura olishi va yashashni davom ettirish va hayotdan zavq olishimiz uchun qalbimizga nima foydali va nima zararli ekanligini bilishimiz kerakmi?

Demak, boshlaylik…

Yurak, tinchlikni xohlamaysizmi?

Bu mutlaqo to'g'ri. Yurak tug'ilganimizdan to o'limimizgacha ishlaydi, bir daqiqa ham to'xtamaydi. Inson dangasaligi va hamma joyda qulaylik yurak mushaklarini zaiflashtiradi.

Tsivilizatsiya rivojlanishi bilan odamlar mushaklarning energiyasini sarflashni tobora kamaytirmoqda, o'tirgan (ofis) turmush tarzi fonida oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshirmoqda. Bularning barchasi odamning ozgina harakatlanishiga, ozgina jismoniy ish qilishiga va ko'pincha "divanda" yotishiga olib keldi, buning natijasida yurak-qon tomir tizimi azoblanadi.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda yurak xastaliklari rivojlanish ehtimoli 3 barobar kamroq, chunki faol hayot tarzi va sport faqat yurakka foyda keltiradi.

Sport bilan shug'ullaning, ertalabki mashqlarni bajarishga dangasa bo'lmang, ko'proq yurishga harakat qiling, zinapoyaga chiqing va liftdan voz keching.

Agar siz kuniga 3-5 km yursangiz, bu yurakni kasalliklarning rivojlanishidan himoya qiladi va uning yoshligini uzaytiradi. Sportning muqobil turlariga aerobika, raqs, velosiped, suzish va yoga kiradi.

Tabiat bilan qayta aloqa qilish faqat foydali bo'lishi mumkin

Shahar tashqarisida (qishloqda, qishloqda) yashash yurak uchun juda foydali. Shahardan uzoqda yurak o'zini xotirjam his qiladi, u kislorod bilan oziqlanadi va shahar aholisi duch keladigan kundalik stress va asabiy ortiqcha yuklarga duchor bo'lmaydi. Bog'da yoki bog'da ishlash faqat foydalidir. Miokard infarkti shahar atrofi aholisi orasida shahar aholisiga qaraganda kamroq uchraydi.

Yurak shaxsiy hayotda barqarorlikni yaxshi ko'radi

Baxtli turmush qurgan juftliklar yurak xastaligidan aziyat chekishadi. Oilaga ega bo'lish, inson ongsiz ravishda himoyalangan. Unda doimiy yolg'izlik, foydasizlik va umidsizlik hissi yo'q. Baxtli oilaviy hayot bilan bog'langan salbiy his-tuyg'ular, oilasining sevgisi va tushunishi bilan o'ralgan odam uchun bakalavrga qaraganda unchalik xavfli emas. Yurakda salbiy his-tuyg'ular to'planadi va tanada stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarila boshlaydi.

Adrenalin vazospazmni keltirib chiqaradi, yurak tez ura boshlaydi, puls tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi. Agar bu doimiy ravishda sodir bo'ladigan bo'lsa, unda bunday odam tezda bakalavrdan "yurakni buzuvchi" ga aylanadi.

Yurak tungi uyquni yaxshi ko'radi

To'liq tungi uyqu va kunduzgi dam olish (30 - 40 daqiqa) bizning yuragimiz uchun juda yaxshi. Bu vaqtda miya, ovqat hazm qilish tizimi va mushaklar dam oladi. Binobarin, yurak ham dam oladi, lekin uxlamaydi. Odam uxlayotganida yurakka yuk tushadi, yurish yoki yugurish paytida oyoqlarini qon bilan ta'minlashga hojat qolmaydi, aqliy mehnat va stress paytida miya, ovqatlanayotganda esa oshqozon - hamma uxlaydi!

Yurak tinch rejimda zo'riqmasdan ishlaydi, o'z ishini qiladi!

Yurak oddiy, sog'lom va arzon ovqatni yaxshi ko'radi

Sizga to'liq ishonch bilan ayta olamanki, bizning oshqozonimiz sevgan narsani yurak sevmaydi. Barcha shirinliklar va noz-ne'matlar yurak uchun zararli.

Yurak oddiy va yangi sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, baliq, tvorog, yong'oq, loviya, no'xat va ko'katlarni yaxshi ko'radi. Yurak vitaminlar va mikroelementlarni (kaliy, magniy, fosfor, yod) yaxshi ko'radi.

Yurak va qon tomirlari uchun eng foydali 15 ta ovqatni o'qing

Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlarning inson salomatligiga ta'siri haqida bepul kitob o'qing

Eng foydali meva, berry va sabzavot sharbatlari haqidagi kitobni o'qish mutlaqo bepul

Yurak tekshirishni yaxshi ko'radi

Har qanday motor singari, yuragimiz ham to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilish uchun profilaktik tekshiruvdan o'tishi kerak.

Buning uchun siz oyiga bir marta qon bosimini o'lchashingiz, qondagi xolesterin darajasini aniqlash uchun har 6 oyda bir marta qon topshirishingiz va 35 yoshdan keyin yiliga bir marta elektrokardiogramma (EKG) o'tkazmasligingiz kerak. motorimiz buzilgan va uni tezda tuzatamiz.

Yurak quvonishni yaxshi ko'radi

Yurak ham inson kabi quvonishni yaxshi ko'radi. Bizning hayotimiz hayratdan, zavqlanishdan yoki zavqlanishdan qisqa muddatli adrenalin paydo bo'ladigan yoqimli daqiqalarga boy - bu bizning hayotga bo'lgan muhabbatimizni qo'llab-quvvatlaydigan va uning barcha qorong'u tomonlarini qoplaydigan yoqimli his-tuyg'ulardir.

Bu lahzalarga quyidagilar kiradi: mazali taomlar iste'mol qilish, xurmolarni sabrsizlik bilan kutish, o'pish, jinsiy aloqa qilish, chang'ida uchish, attraksionlarga borish, suzish, hammomga borish va umuman olganda, bizga zavq bag'ishlaydigan hayotning barcha zavqlari.

Yurak uchun nima zararli?

Yurak shov-shuv va stressga toqat qilmaydi

Ba'zan bizning intilishlarimiz, his-tuyg'ularimiz va hayotga bo'lgan munosabatimiz haddan tashqari oshib, yuraklarimizni aqldan ozgan tezlikda ishlashga majbur qiladi. Yurak muammolari ko'proq ma'lum turdagi odamlarda uchraydi.

Yurak kasalliklarining rivojlanishida muhim rolni "A" tipidagi shaxs o'ynaydi - bu stressga chidamli bo'lmagan odamlardir.

Bu inson psixikasining ma'lum bir turi. Bu haddan tashqari faollik, o'z oldiga qo'ygan maqsadlarda yuqori natijalarga erishish istagi bilan ajralib turadi. Bunday odamlar doimo etakchilikka, raqobatga intilishadi, ular tajovuzkorlik, vazminlik, tashvish, notinchlik bilan ajralib turadi, ular doimo vaqt etishmasligini his qilishadi.

Ushbu turga mansub odamlar o'zlari uchun yaratadigan surunkali ruhiy va hissiy stress tufayli yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli 4 barobar ko'p.

Yurak spirtli ichimliklarni yoqtirmaydi

Qonga 2 minut ichida kirib boradigan alkogol yurak urish tezligini oshiradi (daqiqada 100 martadan ko'proq), adrenalin ishlab chiqarishni oshiradi, bu miyokardning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradi va qon tomirlarini yurakni oziqlantirishga majbur qiladi. ko'proq qon.

Spirtli ichimliklarni ko'p ichish yoki uzoq vaqt va muntazam ravishda iste'mol qilish (ko'p ichish) yurakka zararli ta'sir ko'rsatadi.

Alkogolli mastlik holatida yoki ichkilikbozlikdan chiqqanda yurakka yuk kuchayadi, u ko'p miqdordagi suyuqlikni, hatto spirtli ichimliklar va alkogol tarkibidagi zaharli moddalarni ham pompalaydi.

Yurak bu rejimda qulay emas va u sternum orqasida og'irlik yoki yurak ritmining buzilishi (aritmiya) ko'rinishida "urilish" ni boshlaydi.

Balki xuddi shundaydir?
Faqat yurakda uzilishlar mavjud
Va qo'llarimda titrayapti.

Ehtimol, tabiatdan
Qandaydir qiyin chiziq bormi?
Balki bu yillardir?
Lekin, ehtimol, bu litr.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yurak kasalliklari ichuvchilarda ichmaydiganlarga qaraganda 3 baravar tez-tez uchraydi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilarda miyokard infarkti chuqurroq va kengroq bo'lib, yomon va uzoq davom etadigan shifo (chandiq) bilan tavsiflanadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar surunkali yurak etishmovchiligini rivojlanish ehtimoli ko'proq.

Yurak nikotinni yoqtirmaydi

Nikotin qon tomirlari devorini yo'q qiladi va zararlangan joyda xolesterinning to'planishiga yordam beradi, keyinchalik aterosklerotik blyashka hosil bo'ladi, bu tomirning torayishi va miyokard infarkti rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar va sigaretalar yuragingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring! So'zlar nima uchun? Bu videoni ko'ring va o'zingiz ko'ring!!!

Agar siz yuragingizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda atrofingizdagi odamlar bilan hamjihatlikda yashashga va his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling. Hamma sodir bo'lgan narsalarni yurakdan qabul qilmang. Sizning muhim organingiz buning uchun sizga rahmat aytmaydi. Va tez orada iliq odamdan "yurakli" odamga aylanish xavfi ancha yuqori.

Og'irligingizni nazorat qiling va o'zingizni doimo shaklda saqlashga harakat qiling. Qo'shimcha funtlar yurak uchun qo'shimcha yukdir. Ortiqcha vaznli odamlarda yurak xuruji xavfi o'z jismoniy holatini muntazam ravishda kuzatib boradiganlarga qaraganda 4 baravar yuqori.

Hali ham chekasizmi? Bu jarayonda arteriyalaringiz torayib, yurak urish tezligi daqiqada 8-10 marta tezlashadi. Bunday yuk natijasida organizm qon tomirlarida to'g'ridan-to'g'ri ishlatilishi mumkin bo'lgan S vitaminining sezilarli dozasidan mahrum bo'ladi. Bunday mantiqsiz ish yurakning erta eskirishiga olib keladi. Sigaret tarkibidagi nikotin qon pıhtılarının rivojlanishiga yordam beradi, ayniqsa koronar arteriyalarda.

Agar siz nikotin haqida o'ylamasangiz yuragingizga katta zarar keltiradi, keyin sigaretangizga spirt qo'shing. Tamaki bilan birgalikda ular tanangizni maksimal darajada yo'q qiladi. Axir, ulardagi toksinlar darhol yurak mushaklariga to'g'ridan-to'g'ri kiradi. Agar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish siz uchun odatiy odatga aylangan bo'lsa, unda signal berish vaqti keldi. Yurak etishmovchiligining birinchi alomatlari nafas qisilishi, gipertenziya bo'lib, ular siz uchun e'tibordan chetda qolsa, keyingi bosqich - spirtli kardiyomiyopatiya.

Tabiiyki, kichik dozalarda spirtli ichimliklar tanaga zarar etkazmaydi, masalan, qizil sharobni hatto kechki ovqatda yoki bayram stolida ichish tavsiya etiladi. Tavsiya etilgan doz erkaklar uchun 170 ml va ayollar uchun 115 ml. Bunday nisbatlarda spirtli ichimliklar aterosklerozning ajoyib oldini olish bo'ladi. Asosiysi, mutanosiblik hissini doimiy ravishda kuzatib borish.

Nimani eyish taqiqlanadi?

Agar siz yog'li, shirin, sho'r, go'shtli idishlar va xolesteringa boy ovqatlar (tuxum, yog'li pishloq, ikra, jigar va buyraklar) bilan o'zingizni erkalashni yaxshi ko'rsangiz, yuragingiz azoblanadi. Bularning barchasi juda katta miqdorda yurakka tuzatib bo'lmaydigan zarar keltiradi.

Ammo bu bu mahsulotlarni iste'mol qilish butunlay taqiqlangan degani emas. Siz sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan belgilangan chegaralarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlanish uchun haftasiga 2-3 dona tuxum yetarli. Sariyog '- 15-20 gr. Haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan kuchli go'sht va baliq bulonlari. Baliq va yog'siz go'sht - 100 gr. har kuni. Tuz va shakar qalbingizning eng yomon dushmani ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bu erda hamma narsa o'xshash - bu mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q, ularning iste'molini minimal darajaga tushirish yaxshiroqdir. Ishoning, yuragingiz tez orada sizga rahmat aytadi.

Kofe yuragingiz uchun qanchalik zararli?

Kundalik qahva iste'molini cheklash yaxshiroqdir: kuniga 4 stakandan ko'p emas. Hatto bu miqdorda qahva allaqachon yurak uchun juda zararli. Qahva organizmga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, qon bosimini oshiradi va yurak tezligini oshiradi. Natijada, yuragingiz qo'shimcha yuk ostida. Butun dunyodagi shifokorlar bunga to'liq rozi. Bu angina va miyokard infarkti xavfini oshiradigan qahva.

Bu yurak o'zini qulay his qilishi uchun zarur bo'lgan va undan qochish kerak bo'lgan eng asosiy narsa. Yoshligidan yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling. Axir, bu sizni nafaqat yurak kasalliklaridan qutqaradi, balki sizni eng oddiy operatsiyalardan ham himoya qiladi.