Prostatit va prostata adenomasini davolash va oldini olish uchun terapevtik mashqlar - video bilan mashqlar to'plami. Prostata adenomasi uchun mashqlar - profilaktika va terapevtik ta'sir usuli Prostata adenomasini davolash uchun mashqlar muallif Golovanova

Prostatit, prostata adenomasi erkaklar kasalliklaridir. Shifokorlarning ta'kidlashicha, so'nggi yillarda bu kasallikdan shikoyat qiladigan erkaklar soni ko'paygan. Ushbu kasalliklar nimani anglatadi? Va o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Prostatit va prostata adenomasi - farq nima?

Prostatit - bu e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydigan kasallik. Ushbu tashxis bilan bu organ azoblanadi, yallig'lanadi va shishiradi. Birinchi noxush qo'ng'iroq og'riqli siyishdir. Agar kasallik e'tibordan chetda qolsa, vaqt o'tishi bilan bu erektsiya bilan bog'liq muammolarga olib keladi va prostata adenomasini qo'zg'atishi mumkin. Va bu yaxshi xulqli o'smaning shakllanishi.

Davolash quyidagi usullar yordamida amalga oshiriladi: jarrohlik, dori-darmonlarni davolash, fizioterapiya va terapevtik mashqlar. Prostatit va adenoma uchun mashqlar juda samarali. Ushbu davolash usulining maqsadi - bu organga qon oqimini oshirish va uni kislorod bilan to'yintirish orqali prostata faoliyatini yaxshilash. Tos a'zolaridagi turg'un jarayonlar, kislorod etishmasligi, yallig'lanish hodisalari prostata bezining noto'g'ri ishlashiga sabab bo'ladi.

Fizioterapiya mashqlarining afzalliklari

Kasallikka qarshi kurashda yordam bilan shifo juda samarali ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Qayta tiklash maqsadida muayyan mushak guruhiga qaratilgan mashqlar nafaqat yaxshi profilaktika chorasi, balki kasallikning o'ziga qarshi kurashda samarali vositadir.

Prostatit uchun mashqlar kasal organga qon oqimini oshirish orqali og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Davolash kompleksi mutaxassis tomonidan ishlab chiqilishi kerakligini bilish muhimdir va mashg'ulotlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlanishi kerak. Maksimal natijalarga erishish uchun, agar iloji bo'lsa, murabbiyning nazorati ostida barcha mashqlarni to'g'ri bajarish juda muhimdir.

Prostatit uchun mashq bajarishda nimani bilishingiz kerak

Jismoniy terapiya tiklanishni sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, mashqlarni bajarish umumiy davolash kursining faqat bir qismidir. To'g'ri tanlangan kompleks alevlenmalarni bartaraf qiladi va bemorning ahvolini yomonlashishidan himoya qiladi.

Hatto oddiy ertalabki mashqlar, toza havoda sayr qilish, yugurish yoki suzish ham tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun barcha mashqlarni dozalarda bajarish muhimdir.

Surunkali prostatitning kuchayishi paytida barcha jismoniy mashqlar taqiqlanadi. Bu davrda dam olishda bajariladigan tasalli beruvchi muolajalar bilan almashtirilishi kerak.

Terapevtik mashqlarni qanday boshlash kerak?

Birinchi narsa - bu motivatsiya, tiklanish uchun aniq o'z-o'zini dasturlash.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qaror qilib, sog'liq uchun birinchi qadamni qo'yasiz.

O'zingizga zarar etkazmaslik uchun siz faqat o'qigan adabiyotlarga tayanmasligingiz kerak, faqat mutaxassis prostatit uchun qaysi mashq siz uchun eng samarali bo'lishini aniqlashi kerak;

Muayyan bilimlar bilan qurollangan holda, darslar shakli haqida qayg'uring. Bu qulay bo'lishi va harakatlaringizni cheklamasligi kerak. Zaryadlash uchun joyni tashkil qilish uchun siz mashq qiladigan maxsus mat sotib oling.

Tayyorlanmagan odam uchun prostatit uchun mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Oddiydan murakkabroqqa silliq o'ting. Agar siz mashq qila olmasangiz, uni qoldiring va buni qilmang. O'zingiz yaxshi bo'lgan narsani qiling, yukni asta-sekin oshiring.

Prostatit uchun samarali mashqlar to'plami

Ushbu kompleksning asosiy vazifasi tos bo'shlig'idagi tiqilib qolishni bartaraf etishdir.

Shunday qilib, birinchi mashq - tik turish va qo'llarni tushirish, chuqur nafas olish, oshqozonni kuchli tashqariga chiqarib tashlash. 20 soniyalik pauzadan so'ng, siz nafas olayotganda oshqozon kuch bilan tortiladi. Amaliyotdan so'ng, mashq nafaqat tik turgan holda, balki o'tirgan va yotgan holatda ham amalga oshiriladi.

Maksimal ta'sirga erishish uchun prostatit uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? Sakrash juda samarali bo'ladi. Siz charchaganingizni his qilguningizcha baland sakrashingiz kerak. Siz kuniga kamida 100 marta sakrashga harakat qilishingiz kerak.

Bolalikdan yaxshi ma'lum bo'lgan burilishlar va burmalar ham prostatitga qarshi kurashda juda samarali. Ushbu mashq turli yo'nalishlarda burilishdan iborat. Yakuniy bosqich - turli yo'nalishlarda egilish. Agar siz barcha amallarni kamida 100 marta bajarsangiz, mashq foydali bo'ladi.

Dumba ustida yurish quyidagicha amalga oshiriladi: erga o'tirib, oyoqlarini oldingizda egib, siz shunchaki harakat qilishni boshlashingiz kerak. Siz qo'llaringizni ishlatmasdan, orqangizni butunlay tekis qilib harakat qilishingiz kerak. Gluteal hududdagi noqulaylik mashqlar to'g'ri bajarilayotganligining belgisidir.

Zaryad olayotganda to'g'ri nafas olish muhimdir. Burun orqali sekin, chuqur nafas olgach, pauza bo'lishi kerak. Nafasingizni qisqa vaqt ushlab turgandan so'ng, og'zingizdan havo chiqaring. Nafas olish va nafas olish o'rtasidagi vaqtni asta-sekin oshirish kerak.

Salomatlik uchun qo'shimcha mashqlar

Anus mushaklarining qisqarishi tos a'zolarini tartibga solishning ajoyib usuli hisoblanadi. Hech qanday murakkab narsa yo'qdek tuyuladi. Ammo shunga qaramay, ko'pchilik uchun bu maxsus mashq anal mushaklarining zaiflashishi tufayli qiyin ko'rinadi. Ushbu mushaklarni kamida 30 marta tarang va bo'shashtirishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz albatta ahvolingiz yaxshilanganini sezasiz. O'qitilgandan so'ng, ushbu mashqni kuniga bir necha marta 30 marta tsikllarda bajarishga harakat qiling. Afzalligi shundaki, bunday jismoniy mashqlar har qanday muhitda, siz uchun qulay vaqtda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi mumkin.

Perineal hudud uchun kontrastli dush ham juda foydali, u suv oqimining haroratiga ta'sir qilish orqali og'riqni mukammal darajada yo'qotadi, uni o'zgartirish kerak: birinchi navbatda u issiq suv bo'lishi kerak, keyingi bosqich - salqin suv. Jarayonning o'zi bir necha daqiqa davom etishi kerak.

Prostata bezining yuqori sifatli ishlashi uchun zarur bo'lgan mushaklarning kuchlanishiga siydikni ushlab turish vaqtida erishish mumkin. Ushbu protsedura har qanday imkoniyatda bajarilishi kerak, mushaklaringizning kuchi bilan siyish harakatini ataylab to'xtating. Ushbu protsedura prostata qon ta'minotini juda yaxshi yaxshilaydi.

Perine massaji davolashning asosiy usullaridan biridir

Massaj eng keng tarqalgan davolash usullaridan biridir. Bunday davolanishning yagona sharti shundaki, protsedura mutaxassis, urolog tomonidan amalga oshirilishi kerak. Afsuski, ma'lum bilimlarsiz ushbu protsedurani mustaqil ravishda to'g'ri bajarish mumkin emas.

Massajning ikkita usuli mavjud: transrektal va tashqi. Birinchi holda, u to'g'ri ichak orqali amalga oshiriladi. Ikkinchisida - perineal hudud orqali, anus va skrotum o'rtasida. Bu erda prostata bezining joylashuvi haqidagi anatomik bilimlar muhim rol o'ynaydi.

Prostatit va prostata adenomasini davolash uchun mashqlar faqat muntazam jismoniy mashqlar va barcha tibbiy retseptlarga qat'iy rioya qilish bilan foydali bo'ladi.

Jismoniy faoliyatga kam e'tibor beradigan turmush tarzi ko'plab muammolarning aybdoridir. Bu muammo, ayniqsa, kasbi o'z ish joyida o'tirishga moyil bo'lgan odamlarni kutmoqda: haydovchilar, bo'limlarning turli xodimlari, mansabdor shaxslar.

Kasalliklar guldastasini, ayniqsa yoshi bilan kutmaslik kerak, balki bo'sh vaqtni tanani foydali mashg'ulotlar bilan o'tkazish kerak.

Prostata adenomasida jismoniy mashqlarning ahamiyati

Erkaklar salomatligi uchun muhim jihat - bu normal holat. Bezning to'liq sog'lig'ini uning kattalashishi mexanizmlari faollashganda, qarilikda saqlab qolish qiyinroq. Ushbu hodisaning sabablari butunlay noma'lum.

Ma'lum bo'lishicha, sog'lom turmush tarzi jinsiy sohaning holatiga, shuningdek, umumiy salomatlikka sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu kontseptsiya, shuningdek, to'qimalarda, bu holda tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydigan maxsus mashqlar orqali mumkin bo'lgan yuklarni ham o'z ichiga oladi.

Amalga oshirish usuli va printsipiga ko'ra turli xil mashqlar turlari mavjud:

Dinamik gimnastika umumiy holatni yaxshilaydi, ijobiy his-tuyg'ular va kuch qo'shadi.
Statik gimnastika mumkin bo'lgan ijrochilarning keng doirasini qamrab oladi. Buni kasbi o'tirish holatini talab qiladigan yoki shunchaki harakatsiz vaqt o'tkazadigan odamlar uchun amalga oshirilishi mumkin. Bu keksa erkaklar va dinamik mashqlarni bajarish qiyin bo'lganlar uchun javob beradi.

Quyidagi qoidalar barcha turdagi faoliyat uchun javob beradi:

Mashqlar to'plami mutaxassis bilan kelishilgan bo'lishi kerak, siz terapevtik mashqlarni tanlay olmaysiz va bu haqda ruxsatsiz qaror qabul qila olmaysiz.
Mashqdan keyin yuk o'rtacha bo'lishi kerak, ortiqcha ish va og'riqli oqibatlar qabul qilinishi mumkin emas; Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab yukning intensivligini tanlashingiz va uni qon bosimi va puls ko'rsatkichlari bilan bog'lashingiz kerak.
Muntazam ravishda terapevtik mashqlarni bajarishingiz kerak.
Yurish yoki yugurish paytida tezlikni o'zgartirishingiz mumkin: tezlikni oshiring va keyin kamaytiring. Bu jarayonni his-tuyg'ularga asoslangan holda intuitiv ravishda boshqarish mumkin: konfor-noqulaylik.
Taranglik daqiqalaridan so'ng mushaklarning gevşemesi foydali bo'ladi.
Jismoniy mashqlar paytida siz nafas olishning ishtirokiga e'tibor berishingiz, mashqlarni ishlab chiquvchilar tomonidan taqdim etilgan joylarda nafas olish va ekshalatsiyani kuzatishingiz kerak.

Mashqlar mushaklarni kuchaytiradi:

cho'tka,
dumba,
qorin.

Statik gimnastika

Statik versiyada tos bo'shlig'idagi yuklardan foydali ta'sir ko'rsatish uchun ularni qayta-qayta bajarish kerak.

Bunday harakatlar vaqt o'tishi bilan sezilarli natijalarga olib kelishi mumkin.

Gimnastika mashqlari quyidagilar uchun foydalidir:

Cho'kish holatida tizzalar va qorin bo'shlig'idagi mushaklar tarang. Ular bu holatda qancha vaqt chidasa, muzlashadi, keyin o'n daqiqa dam olishadi. Mashqni oltmish marta bajarish tavsiya etiladi.
Supin holatidan, oyoqlaringizni biroz ko'taring va iloji boricha ularni to'xtatib turing.
Bemor tirsaklari va tizzalariga suyanib, pozaga tushadi. Siz qulay bo'lgunga qadar bu pozitsiyada qolishingiz kerak. Odatda, u bir necha daqiqa davomida statik holatda turadi.

Dinamik gimnastika

Pelvis hududida qon aylanishini yaxshilash uchun mo'ljallangan mashqlardan bir nechta mashqlarni tanlab, shaxsiy salomatlik kompleksi yaratilishi mumkin. Mutaxassislar tomonidan allaqachon tuzilgan mashqlar to'plami mavjud. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizning tanlovingizni shifokor bilan kelishib olishingiz kerak.

Bemor orqa tomonida yotadi. Qo'llarning holati tananing bo'ylab joylashgan. Jismoniy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: nafas olayotganda, oyog'ingizni tizzangizda egib, uni tanangizga tortib, keyin nafas olishingiz kerak - oyoq to'g'rilanadi. Xuddi shu mashq boshqa oyoq bilan amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Oyoqlar bir vaqtning o'zida tizzalarda egilib, femur qismi erga perpendikulyar bo'lishi uchun ko'tariladi. Ushbu pozitsiyadan oyoqlar bir-biridan tarqalib, keyin orqaga siljiydi va tekislanadi.
Xuddi shu pozitsiyadan Shuningdek, ular ikkala oyog'ini egadilar, son qismi polga perpendikulyar, boldirlari esa unga parallel. Ushbu pozada oyoqlaringiz devorga suyanib turadi. To'pni tizzalaringiz orasiga qo'ying va nafas olayotganda uni siqib oling va nafas olayotganda tizzalaringizni bo'shashtiring.

Bundan tashqari, foydali mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Bemor oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiradi. Bir oyog'ini oldinga siljitib, mos keladigan dumbani harakatga keltiradi, so'ngra xuddi shu narsa boshqa oyoq va dumba bilan amalga oshiriladi. Bu "dumba ustida yurish" bo'lib chiqadi.
Otjimaniye" mashqi, yetarlicha kuchingiz bor ekan. Siz yumshoqroq variantni tanlashingiz mumkin: stuldan surish yoki boshqa tayanch.
"Velosiped" mashqi Buni qila oladigan bemorlar toifasi uchun qilish kerak. Oyoqlarini ko'targan holda chalqancha yotish velosiped haydashni taqlid qiladi.

To'liq tana mashqlari

Ko'pgina mushaklarga ta'sir qiladigan, ammo prostata uchun ham foydali bo'lgan jismoniy faoliyat mavjud.

Bunday mashqlarga quyidagilar kiradi:

Cho'kish paytida siz qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak. Oyoqlaringizni to'g'rilaganda, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va nafas oling. Yana cho'zing - nafas oling.
Ushbu mashqni yanada murakkab versiyada bajarish mumkin. Squat paytida tizzalar yon tomonga buriladi. Orqangizni bir oz egib, nafas oling. Oyoqlaringizni tekislang, moyil holatni saqlang - nafas oling. Mashqlar ritmi nafas olish ritmiga mos keladigan tarzda o'rnatiladi. Mashqlarni o'n martagacha bajaring.
Bemor cho'kadi. Tirsaklar tizzada joylashgan, kaftlar bir-biriga bog'langan. Orqa tomonni egib, boshni ko'tarib nafas oling. Qo'llar oldinga cho'zilgan, tanasi orqaga egilgan. Ayni paytda vestibulyar apparatlar o'qitiladi, chunki muvozanatni saqlash kerak. Nafas oling, tizzalaringizni birlashtirganda, ko'kragingizga tegib, boshingizni pastga tushiring. Jismoniy mashqlar ko'plab mushak guruhlari uchun foydalidir. O'zingizni qulay his qilsangiz, uni o'n baravargacha bajarishingiz mumkin.

Moderatsiya va jismoniy faoliyatdan zavqlanish prostata sog'lig'ini saqlash uchun foydali bo'ladi. Haddan tashqari ish va "men qila olmayman" faoliyati zarar etkazishi va yangi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa mashqlar

Prostata kasalliklarining oldini olish va prostata adenomasi holatida uning holatini yaxshilash uchun quyidagi terapevtik mashqlar foydalidir:

Gippoterapiya pelvis sohasidagi mushaklarni kuchaytirish usulidir. Usul shu qadar muvaffaqiyatliki, u butun mashqlar to'plamini almashtirishi mumkin.
Suzish Iloji bo'lsa, u albatta prostata bezining sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan mashqlar dasturiga kiritilishi kerak. Suvning kamida yozgi haroratiga e'tibor berish kerak sovuq suvda suzish;
Umumiy salomatlikka, shu jumladan prostata holatiga foydali ta'sir ko'rsatishning eng qulay usullaridan biri jismoniy mashqlar qilishdir. yurish. Siz tezlikni o'zgartirib, mumkin bo'lgan masofalarni tanlashingiz va ular bilan yurishingiz mumkin.
Yugurish prostata sog'lig'ini saqlash uchun foydali tadbirlardan biridir. Yugurish hamma uchun emas. Agar yugurish qiyin bo'lmasa, aksincha, zavq bag'ishlaydi, demak, bu tiklanish usuli bemorga mos keladi. To'g'ri nafas olish yukning ta'sirini yaxshilashga yordam beradi: bir necha bosqichda asta-sekin intervalgacha inhalatsiya va keyingi bir necha bosqichda silliq, sekin ekshalasyon. Siz texnikadan ham foydalanishingiz mumkin: "tezroq - sekinroq". Yo'lning bir qismida tezlikni oshiring va keyin yo'lning bir qismida sekinroq yuguring.
Prostata hududida qon aylanishini yaxshilash uchun yoga mashqlaridan muvaffaqiyatli foydalanishingiz mumkin. Ushbu harakatning asosidagi uyg'un va mo''tadil harakatlar har qanday yoshda foydali bo'lib, tananing turli qismlari va umuman butun organizm muammolarini hal qilish uchun terapevtik mashqlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar misoli: siz orqa tomondan yotishingiz va tos suyagi ostiga yumshoq to'shak qo'yishingiz kerak. Oyoqlaringizni dumbangizga torting va tizzalaringizni yon tomonlarga yoyib, ularni bir-biriga bog'lang. Bu holatda siz o'n daqiqagacha yotishingiz mumkin. Buni har kuni qilish tavsiya etiladi.

Video prostata adenomasini davolash uchun jismoniy mashqlar:

Adenoma - yaxshi xulqli neoplazma bo'lib, u o'sib borishi bilan siydik yo'llarini siqadi. Bu erkaklarga chidab bo'lmas azob-uqubatlarni keltiradi. Og'riq siyish paytida ham, tinchlanish davrida ham, yurish paytida ham paydo bo'ladi. Shifokorlar prostata adenomasini ko'p jihatdan o'rganib chiqdilar va kasallikning rivojlanishi bevosita bemorning turmush tarzi, jismoniy faoliyati va ovqatlanishiga bog'liqligini ta'kidlaydilar. Gimnastika bu holatda foydali ekanligi aniqlandi, ammo barcha jismoniy tarbiya foydali emas. Zararli bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. O'zingiz uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqish befoyda. Kurs to'g'ri tuzilmagan bo'lsa, bu ko'pincha prostatadagi qaytarilmas jarayonlarga olib keladi.

Terapiya bemorning ahvolini yaxshilashga qaratilgan. Prostata adenomasini davolash kerak. Prostata bezining rivojlangan holati erkakni operatsiya stoliga olib kelishi mumkin bo'lgan asoratlar bilan to'la. Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, prostata bezini sog'lom saqlash uchun ko'plab parhezlar mavjud. Terapevtik mashqlar haqida eslash kerak. Bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga, bez va umuman tananing funktsiyalarini tiklashga yordam beradi.

Zamonaviy olimlar prostata adenomasi inson tanasida qarish natijasida yuzaga keladigan tabiiy jarayonlarning natijasi ekanligiga ishonishadi. Kasallik gormonal tizimdagi uzilishlar tufayli yuzaga keladi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Chet el to'qimalari prostata ustida yuk hosil qiladi, chidab bo'lmas og'riq va siyish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Adenoma ushbu kasallikka genetik moyillik tufayli yuzaga keladi degan fikr ham mavjud. Faqat kuchli yarmining ba'zi vakillarida prostata adenomasi 50 yoshda paydo bo'ladi, boshqalarida esa 70 yoshda ham hamma narsa yaxshi. Ba'zi shifokorlarning ta'kidlashicha, bu erkaklar salomatligini saqlashga yordam beradigan faol hayot tarzi, sport va muntazam jismoniy mashqlar, hatto toza havoda oddiy yurish. Agar siz o'z vaqtida mashq qilishni boshlasangiz, yaxshisi shifokor nazorati ostida, prostata adenomasiga moyil bo'lgan erkaklarda kasallikning rivojlanishini oldini olishingiz mumkin.

Ushbu kasallikni davolash ko'pincha dori-darmonlarni buyurishga to'g'ri keladi. Qo'shimcha yordam sifatida - o'simlik preparatlari, ildizlar, rezavorlar asosidagi xalq davolanishlari. Murakkab holatlarda jarrohlik aralashuvi qo'llaniladi. Bunday holda, adenoma olib tashlanadi va operatsiyadan keyingi terapiya o'tkaziladi. Reabilitatsiya davrida shifokorlar ko'pincha o'rtacha jismoniy faoliyatni va bir qator maxsus mashqlarni tavsiya qiladilar, ular faqat to'qimalarni to'liq davolashdan keyin qo'llaniladi.

Qayerdan boshlash kerak?

Prostata adenomasi murakkab kasallikdir. Davolashni jiddiy qabul qilish va reabilitatsiya choralarini tanlashga arziydi. Prostata adenomasi uchun jismoniy mashqlar mutaxassisning nazorati ostida tanlanishi kerak. Siz engil yuklardan boshlashingiz kerak, bu nafaqat har qanday jarohatlardan qochishga yordam beradi, balki prostata beziga zarar bermaydi.

Yurish.
Suzish.
Oson yugurish.

Keyinchalik, prostata adenomasi uchun ko'rsatiladigan fizika terapiyasi kompleksini boshlashingiz mumkin. Hech qanday holatda siz to'satdan harakatlarga asoslangan mashqlarni ishlatmasligingiz kerak: sakrash, salto. Siz tos a'zolarini siqishni o'z ichiga olgan sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak (o'tirgan holatda baydarka, xokkey, og'ir atletika). Agar jarrohlik bo'lsa va adenoma olib tashlangan bo'lsa, jismoniy faoliyat faqat shifokor nazorati ostida va tikuvlarni olib tashlangandan keyin 2-3 oydan oldin ko'rsatiladi. Jarrohlikdan so'ng prostata bezi juda zaif holatda, ammo jismoniy mashqlar qon oqimini yaxshilaydi, prostatada qon to'planishini yo'q qiladi. Davolash davrida ham, adenomani olib tashlaganingizdan keyin ham harakatsiz turmush tarzini olib borolmaysiz.

Nima yordam beradi?

Gimnastika odat bo'lib qolishi uchun har kuni mashq qilish kerak. Ertalab jismoniy mashqlar to'plamini bajarish yaxshiroqdir.

Prostata adenomasi uchun samarali mashqlar:

Velosiped haydashlari.
Velosiped haydashni taqlid qiluvchi mashqlar.
Otjimaniye" mashqi. Siz devorga yoki divanga surish bilan boshlashingiz kerak. Bu engil mashq turi, ammo vaqt o'tishi bilan siz muntazam push-uplarga o'tishingiz mumkin.

Adenoma uchun terapevtik mashqlar statik mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Siz gilamchaga o'tirishingiz kerak. Oyoqlaringizni yoping va oshqozoningizni yaxshilab torting. Qorin bo'shlig'i va oyoq mushaklari titray boshlaguncha o'tiring. Jismoniy mashqlar son va qorin mushaklarini kuchaytiradi. Bu yuk oddiy suzish yoki yurishdan ko'ra murakkabroq, shuning uchun statik mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Chalqancha yotganda nafaqat push-uplar, balki oyoqlarni ko'tarish ham mushaklaringizni juda yaxshi mustahkamlaydi. Siz qulayroq yotishingiz kerak, tercihen yumshoq, tekis yuzaga va cho'zilgan oyoqlarini ko'tarib, ularni poldan ko'tarib, silliq va sekin harakatlantiring. Keyin oyoq-qo'llarni yuqoridan ushlab turing va ularni erga silliq tushiring. To'satdan harakatlar yo'q. Boshlash uchun, oyoqlarini birma-bir ko'tarib, qaychi qilish tavsiya etiladi, keyin esa erga yotgan holda yuqoridagi mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi. Siz ularni kuniga 3 martagacha takrorlashingiz mumkin.

Prostata adenomasi uchun mashqlar to'plami dumba ustida yurishni o'z ichiga oladi. Siz erga o'tirishingiz kerak, tarjixon gilam bilan, oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Siz o'tirgan holda yurishni boshlashingiz mumkin. Jarayonga qo'llaringiz bilan yordam bera olmaysiz. Siz bir nechta harakatlardan boshlashingiz kerak, ammo vaqt o'tishi bilan va mashg'ulot o'tkazganingizdan so'ng, kuniga 10 daqiqagacha dumba ustida doimiy yurishni katta hajmda bajarish joizdir. Adenoma uchun mashqlarni faqat remissiya davrida bajarish kerak. Agar alevlenme boshlangan bo'lsa, barcha mashqlar to'xtatilishi va shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

Jarrohlikdan keyin qanday mashqlar ko'rsatiladi?

Jarrohlikdan so'ng darhol va bir necha oy davomida jismoniy faoliyat kerak emas, lekin shifokor mashg'ulotlarga ruxsat berganida, siz engil jismoniy mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Ammo bu holatda ham, operatsiyadan keyingi muayyan davrga xos bo'lgan standart usullardan foydalanmasdan, faqat bemorning ahvolini baholash kerak. Siz parkda suzish va yarim soatlik yurish bilan boshlashingiz kerak. Yuk faqat asta-sekin ortadi.

Agar bemorning yoshi imkon bersa, siz velosipedda yurish va yugurish orqali mashg'ulotlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.. Bu sizga kuch beradi va prostatadagi qonni tarqatishga yordam beradi. Operatsiyadan so'ng, vaziyatning yaxshilanishiga umid qilish mumkin, shuning uchun pessimizm yo'q. Lekin asosiysi, uni mashqlar va yuklar bilan haddan tashqari oshirmaslikdir. Siz ertalab mashg'ulotni bajarishingiz kerak, dastlab unga 10 daqiqagacha vaqt ajratasiz, keyin esa yarim soat davomida qilishingiz mumkin.

Yoga darslari va boshqa texnikalar

Jismoniy mashqlar bilan adenomani davolash yoga gimnastikasini ham o'z ichiga oladi. Eng samarali mashq nafas olayotganda silliq cho'zilish, boshni egish va nafas chiqarishda ko'tarishdir. Yana bir manipulyatsiya - to'shakda yotgan holda oyoqlaringizni ko'taring, mushaklar charchaguncha bir necha daqiqa davomida tekis holatda turishingiz kerak. Shifokor tavsiyasiga ko'ra, siz mashqlarni nafaqat ertalab, och qoringa, balki kun davomida 3 ta yondashuvgacha bajarishingiz mumkin. Kechasi mashq qilmaslik kerak.

Kegel mashqlari. Bu amerikalik ginekolog, ammo uning texnikasi urologlar va erkaklar kasalliklari bo'yicha mutaxassislar tomonidan tan olingan va amaliyotda keng qo'llanilgan. Prostata adenomasi uchun Kegel mashqlari siyish jarayonini nazorat qilishga yordam beradi va uni og'riqsiz qiladi. Ma'lumki, prostata adenomasining keyingi bosqichlarida erkaklar kichik usullar bilan hojatxonaga borishda muammolarga duch kelishadi.

Gimnastika bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi:

Tos mushaklarini torting va ularni bu holatda 5-7 soniya ushlab turing. Shundan so'ng mushaklar bo'shashadi. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlash kerak.
Keyinchalik, tos mushaklari tezda qisqaradi va bo'shashadi.
Uchinchi bosqich siyish paytida mushaklarning kuchlanishini o'z ichiga oladi.

Sinflar engil yuklardan boshlanadi. Adenoma uchun har qanday jismoniy faoliyat singari, Kegel texnikasi yukni asta-sekin oshirishni o'z ichiga oladi. Kuniga 5 ta mashqdan siz asta-sekin 50-70 ga etishingiz kerak, yondashuvlar sonini 2-3 dan 5 gacha oshiring.

Shunday qilib, prostata adenomasi jiddiy kasallik bo'lib, rivojlangan holatlarda jarrohlik aralashuvni talab qiladi. Kasallikning har qanday bosqichida va hatto operatsiyadan keyin ham jismoniy faoliyat va mashqlar majmuasi ko'rsatiladi. Bu davolanishga yordam beradi, qo'shimcha yordamga aylanadi. Muntazam mashg'ulotlar orqali adenomani butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmaydi. Mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun mo'ljallangan.

Xato topdingizmi? Uni tanlang va Ctrl + Enter tugmalarini bosing

Jismoniy tarbiya umuman foydali ekanligini hech kimga isbotlashning hojati yo'q. Erkaklardagi prostata kasalliklarining alomatlarini kuchli davolash jarayoniga aylantirish mumkinligi haqida kam odam o'ylaydi. Ta'lim yillari davomida men asosiy qoidani o'rgandim va bu hamma narsani qoidalarga muvofiq qilishdir. Albatta, boshlash uchun naqshlar ma'lum bo'lishi kerak (o'z qidiruvlaringizdan ko'ra, kimdirdan o'rganish yaxshidir, bu qiyin xatolarning shaxsiy tajribasidan).

Bu erda men sizga harakat paytida prostata shifobaxsh mashg'ulotlariga yordam beradigan daqiqalar qanday paydo bo'lishini aytib beraman, aniqrog'i, men buni (harakat) tushunishni taklif qilaman. Men hamma uchun umumiy bo'lgan bir nechta maslahat beraman. Keraklilarini oqlayman. Xo'sh, asosiy ma'lumotlar metodologiyada. Lekin o'qing. Boshqa hech narsa yo'q.

Barcha salomatlik qon aylanishining zararsiz, nazorat ostida yaxshilanishi sodir bo'lgan joyda boshlanadi. Bu jismoniy terapiyaning ma'nosi.

Prostata adenomasi va prostatitni davolash uchun jismoniy mashqlar

Hech narsa ixtiro qilishingiz shart emas. Gimnastika (prostata adenomasi uchun mashqlar yoki prostatitni davolash uchun mutlaqo shunga o'xshash jismoniy mashqlar), yurish, chopish, suzish mavjud. Hammasi. Ushbu turdagi faoliyatdan to'g'ri foydalanish tiklanish yo'lini olish va oxir-oqibat, hamma narsani cheklovchi dieta bilan birlashtirib, prostata adenomasidan va prostata bezining boshqa ko'plab kasalliklaridan va boshqalardan xalos bo'lish uchun etarli. Men ishonch bilan bu usulni prostata adenomasini davolashda eng ishonchli va eng oqilona va xalq davosi deb atashim mumkin. Bu, albatta, suzishsiz mumkin (men hamma ham bunga erisha olmasligini tushunaman), lekin haqiqatga yo'l uzoqroq bo'ladi. Ko'p pul sarflashning hojati yo'q. Agar maxsus jihoz bo'lmasa, endi siz eng arzonini tanlashingiz mumkin. Asosiysi, bu sizga qulay. Toza havo ko'p yoki kamroq bo'lgan o'qish joylarini topish hali ham muammoli emas. Ba'zilar suv bilan ishlashni qiyinlashtiradi. Toza suv havzalari allaqachon kamdan-kam uchraydi va siz har qanday haroratda suzishingiz mumkin emas. Hovuzga tashrif buyurish eng maqbuldir. Agar pul uchun bo'lsa, bu suzishni yuklar ro'yxatidan chiqarib tashlamasligi kerak.

Siz foydalanadigan sport turlarini almashtirib, eng kuchli terapevtik ta'sirga ega bo'lasiz. Misol uchun, bir kuni ertalab siz suzishga borasiz, ikkinchisi esa bir vaqtning o'zida yugurish yoki yurish rejalashtirilgan. Bunday xilma-xillik kamdan-kam hollarda psixologik zo'riqish (ruh va tana dam olish kunini so'ramaydi) va turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Va bu ham tiklanish tezligi, ham qon aylanishining sifati. Ya'ni, jismoniy tarbiyadan nimaga erishasiz.

Prostatit uchun gimnastikaga o'xshash jismoniy mashqlar bilan prostata adenomasini davolash bo'yicha mashg'ulotlar davomiyligi, umuman olganda, prostata uchun har qanday mashqlar terapiyasi uchun o'rtacha darajada bo'lishi kerak. Sizning faoliyatingizning mohiyati mushaklarni pompalamaslik emas, balki shifo berishdir. Haddan tashqari ortiqcha yuk tana tizimlarining ishlashida nosozliklarga, to'qimalarda spazmlarga olib keladi va bu davolash emas.

Birinchi oylarda kuniga darslarning umumiy davomiyligi ikki-ikki yarim soatni tashkil etdi. Men haftada bir marta yoki undan kamroq vaqtni his qilganimda dam oldim. O'ylaymanki, bu ahmoqona dori-darmonlardan mustaqil bo'lish uchun to'lanadigan kichik narx va prostata adenomasini davolab bo'lmaydigan deb ataydiganlarga nisbatan ajoyib munosabatdir. Keyinchalik, ahvolim yaxshilangani sari, qachon o'zimni dam olishni, qachon qattiq ishlashni tushundim. Va jadval kamroq qattiqlashdi.

"Yulduzlarga tikanlar orqali" iborasi ushbu maqolaga taalluqli emas. Har qanday mashg'ulot, xoh prostata adenomasi uchun jismoniy mashqlar, xoh yugurish yoki yurish, xoh oddiygina prostata bezini mustahkamlash uchun mashq bo'lsin, hech qachon keyingi charchoqqa, kamroq bezovtalikka yoki noqulaylikning keyingi namoyon bo'lishiga olib kelmasligi kerak.
Agar shunga o'xshash narsa yuz bersa, birinchi navbatda harakat va nafas olishning kombinatsiyasini tahlil qilishingiz kerak. Agar mushaklarning har qanday faoliyatida nosog'lom tuyg'u doimiy ravishda paydo bo'lsa, bu sizning sog'lig'ingiz holatiga jiddiyroq qiziqish va tanani chuqur tibbiy diagnostika qilish uchun sababdir.

Harakatlar paytida, yaxshi nafas olishdan tortinmang.

Gimnastika va unda nafas olish juda o'ziga xosdir. Men bu haqda metodologiyada batafsil gapirib berdim, shuning uchun men bu erda mavzuga umuman tegmayman.

Tez yugurganda, o'pkada havoni ushlab turmasdan chuqur nafas oling va nafas oling.

Amplitudali inhalatsiyadan keyin suzishda qulay pauza foydali bo'ladi va agar siz to'g'ri texnikaga rioya qilsangiz, u boshqa yo'l bilan ishlamaydi. Avvaliga o'pka suvda ko'proq nafas olishni yoqtirmaydi, ammo buning uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni tezda mashq qilishingiz mumkin. Siz uzoq vaqt havosiz qololmaysiz. Ekshalasyon pauzasi qisqa va og'ir bo'lmasligi kerak.

Yurishda siz odatda chuqur va kechikishlar bilan nafas olishingiz mumkin. Nafas olishdan keyin pauza uzoqroq bo'ladi. Ekshalatsiyadan so'ng, u tom ma'noda bir soniya bo'lishi kerak, faqat to'liq ekshalasyon faktini qayd etadi. Tajribamdan bilamanki, ko'p odamlar ekshalatsiyadan keyin tanaffuslar paytida nafas olishni oshirib yuborishadi. Bu jiddiy xato. Va haddan tashqari oshirib yuborish bilan qilingan hamma narsa aqlli emas. Umuman olganda, Xudoga ibodat qilish uchun siz peshonangizga zarar etkazishingiz shart emas.

Xuddi o'rganish kabi, davolanish uchun hech qachon kech emas. Ammo harakatni davolash o'ziga xosdir, u ma'lum bir fiziologik holatni talab qiladi. Va agar siz so'nggi 25-30 yil davomida jismoniy tarbiya haqida faqat sport teledasturlarini tomosha qilayotganda o'ylayotgan bo'lsangiz va nosog'lom odatlar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, avval siz ulardan xalos bo'lishingiz, so'ngra mushaklar va yurak-qon tomir tizimini asta-sekin tonlashingiz kerak. . Qon tomirlari va yurak harakatdan foyda olishi kerak. Bu tayyorgarlik ko'p vaqt talab qilmaydi, ishoning.

Har qanday faoliyatni faqat isinishdan keyin bajaring. Men unga sarflangan vaqt har doim darsning yarmini tashkil etishini qat'iy tavsiya qilaman. Yaxshi, johillik isitilmagan oyoq mushaklariga zarar etkazadi. Ammo yurak ham mushakdir. Va doimiy noto'g'ri boshlashning oqibatlari uning uchun oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

Suzish, yugurish yoki yurish nafaqat och qoringa, balki bo'sh qovuqda ham amalga oshirilishi kerak.

Endi men o'ylab topmagan (ehtimol, ming yildan ortiqroqdir) va men katta foyda bilan qo'llagan qoida haqida. Bu tempni tartibga solishdan iborat. Ilmiy nuqtai nazardan, bu aerob mashqlarini anaerob mashqlar bilan almashtirishdir. Oddiy qilib aytganda, bu tezlikning o'zgarishi. Sekin tezlik qisqa muddatli tez bilan almashtiriladi va hamma narsa yana sodir bo'ladi. O'zim uchun men buni "tezroq - sekinroq" deb atadim.

Bunday yuklar ostida mushaklarning qisqarishining kuchayishi kislorod iste'molining keskin o'sishiga olib keladi, uning qonga kuchli in'ektsiyasi qon tomir to'shagi bo'ylab uning (qon) maksimal tezlashishiga yordam beradi. Qo'shimcha imtiyozlar har tomonlama yuzaga keladi. Bunga qon tomir peristaltikasi va foydali metabolizm, oksidlanish reaktsiyalari sonining ko'payishi kiradi, bunda qon tomir to'qimalari paydo bo'lgan to'siqlarni (xolesterin plitalari) tozalashni boshdan kechiradi. Maksimal faollikni uzoq vaqt ushlab turish mumkin emas va bu ham xavfli, shuning uchun undan keyin tezlikni kamaytirish kerak. Tajribaga ko'ra, men "sekinroq" tsikl "tezroq" tsikldan kam emasligiga aniq aminman va agar bo'sh harakatlanish bosqichida men to'liq bo'shashishni o'rgansam (skelet mushaklari ohangini pasaytirsam) bu allaqachon bunday tartiblardan maksimal foyda bo'lishi.

Men sizga yurish va chopish uchun bir nechta variantni beraman, bu aniqroq bo'ladi. Jismoniy holatingizni hisobga olgan holda ulardan qaysi biri o'zingizga mos kelishini qo'llashingiz va tanlashingiz kerak.

Sokin yurish tez yurish bilan almashadi. Isitishdan keyin tezlashuvning uzunligi qisqa, 100 metrgacha (tayyorgarligingizga qarab), so'ngra tinch yurish paytida dam olish va nafas olishni to'liq tiklash. Takrorlash. Masofa 3 - 3,5 kilometr, keyinroq biroz ko'proq.
Oddiy tezlikda yurish, keyin yugurish (yoki tezroq), nafas olish tiklanmaguncha yana bir vaqtning o'zida dam olish bilan yurishga o'tish, so'ngra tez yurish, jarayonni takrorlash. Tezlashtirishning davomiyligi 50-100 metr bo'lishi kerak (yuk va tayyorgarligingizga qarab). Masofa bir xil. Agar siz stadionda bo'lmasangiz (yaxshiroq) va kuzatuvchilar bo'lsa, tashqaridan g'alati ko'rinadi. Men sizga birinchi navbatda har qanday qo'lni ko'tarishni, uni silkitishni, hamma narsaga tupurishni, hech kimga e'tibor bermaslikni va mashq qilishni boshlashni maslahat beraman. Menimcha, 2-dars 1-darsga qaraganda samaraliroq.
Eng tayyorlanganlar uchun. Yugurish, bunda tezlanish nafas to'liq tiklanmaguncha engil yugurish bilan almashtiriladi. Masofa 2-3,5 kilometr. Ikkinchi yarmida (isitishdan keyin) 4-5 tezlashtirishni qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Barcha turdagi mashg'ulotlar uchun men sizga har bir masofani maksimal tezlashtirish bilan tugatishingizni maslahat beraman.

Monoton yugurish yaxshi, lekin unchalik samarali emas.

Birinchi sanab o'tilgan ikkita faoliyatni uchinchisi bilan almashtirib bo'lmaydi. Agar siz yugurishga borishingiz mumkin bo'lsa, u holda 6-7 kilometrlik kunlik talabni bajarish uchun o'sha kuni sayrga chiqishingiz kerak. Agar siz faqat piyoda yursangiz, bir marta - olti yoki ettitadan ko'ra, kuniga ikki marta uch kilometr yoki uch va to'rt kilometr yurish yaxshiroqdir. Asosiy printsip: tezlashuvdan keyin yuqori sifatli dam olish bo'lishi kerak va aksincha.

Muammolarni yaratmaslik uchun, birinchi navbatda, o'z-o'zini nazorat qilishni o'zingiz qilishingiz kerak (ko'rsatkichlar sezgilarga mos kelguncha va ular ongda qayd etilmaguncha). Yurak urishini tekshiring. Qoida bor: 220 minus yosh, deylik, siz 50 yoshdasiz, yurak urish tezligining maksimal ruxsat etilgan chegarasi daqiqada 170 zarba. Agar siz maksimal darajadan 70 - 75 foizga (masalan, 120 zarba) tezlashgandan so'ng yurak urish tezligining oshishiga erishsangiz, bu juda foydali, men yuqori qiymatlarga ega bo'lishni tavsiya etmayman; U maksimal 25 - 35 daqiqada to'liq tiklanishi kerak (yukning turiga va uning davomiyligiga qarab).

Darslarni tugatgandan so'ng, tana haroratini o'lchang, bu termal holatning ko'rsatkichi oson emas va to'liq o'rganilmagan. Pastga tushishi kerak. Va sezilarli darajada, bir yoki yarim daraja (bu yaxshi belgi). Mening kuzatishlarimga ko'ra, pasayish tananing kislorod bilan to'yinganligini va aylanish sifatining namoyon bo'lishini tavsiflaydi.

Yuqorida tavsiya etilgan hamma narsa kattalikda ham, keksalikda ham amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun agar siz to'satdan xohlasangiz, keksalikka va jismoniy kuchsizlikka murojaat qilmang. Og'irlash zaiflik emas, dangasalikdir. Har qanday yuk sozlanishi. Xo'sh, mashq qilishni boshlang, haqiqiy fizioterapiya, bu adenomani davolashning keyingi noaniq xalq usullaridan biri emas va prostatitga qarshi sintetik dori emas, ularning qadoqlarida ko'zni xiralashtirish uchun bu bemorlarning 98 foiziga yordam beradi deb yozadilar, shuning uchun izlanuvchan va tuzalmaganlar (odatda 98%). Sizni bir oyda davolayman, degan shifokor ham emas (eng yaxshi holatda bir oy davomida ongingizni chalkashtirib yuboradi). Bunday holda, ta'sir yuz foizni tashkil qiladi. Oqilona harakat tufayli qon hech qachon sekinlashmaydi va qon tomirlari torayadi. Bu mumkin emas. Daryolar teskari oqadigandek. Asosiy istak.

Zararli jismoniy tarbiya haqida. U mavjud va, afsuski, yoshlar orasida targ'ib qilinadi, lekin u prostata mashqlariga umuman mos kelmaydi. Og'irliklar bilan ishlaganda (choynaqlar, og'ir gantellar, shtangalar, kuch tayyorlash mashinalari) mushaklarning qisqarishi kuchli ohangga ega bo'ladi. Mushaklarni qoplaydigan kichik va katta tomirlar qon bilan to'ldiriladi. Qon aylanishining oshishi to'qimalarning o'sishiga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan o'ziga xos qarama-qarshilik paydo bo'ladi, ortib borayotgan to'qimalar hajmi ularni o'sish manbalari bilan ta'minlagan tomirlarni siqib chiqara boshlaydi; Bu siqilish nosog'lom va keyingi halokatli spazmlarni keltirib chiqaradi. Birinchidan, gipertoniya tashxisi qo'yiladi, keyin yuqori ehtimollik bilan, ertami-kechmi bu jiddiy muammolarga, shu jumladan prostata beziga olib keladi. Agar siz steroidlarni qabul qilgan bo'lsangiz, unda hamma narsa tezroq yomonlashadi. Men o'z sog'lig'ini atletikaga bag'ishlagan bir nechta yigit bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'ldim (hatto 22 yoshli yigit ham bor edi). Ularning o'ylashlari hayratlanarli edi. Ba'zan men juda uzoq vaqt davomida apparatning zararini isbotlashim kerak edi. Va ular uchun odatiy ibora: "Nega bu muammolar mendan boshlandi?" Bu savolni javobsiz qoldiraman. Xo'sh, etuk va qarilikda og'irliklar va hatto dumbbelllar ham foyda keltirmaydi. Agar siz ularni ishlatgan bo'lsangiz, o'zingizni shpal va panjaralardan himoya qilishingiz kerak. "BPHsiz" usulida men taklif qilgan hamma narsa siz uchun etarli bo'ladi (shuningdek, boshqa tillarda: ingliz, o'zbek, ạlʿrbyẗ, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski).

Ha, uni qabul qilish va o'zingizni qo'lingizga hech narsa ololmasligingizga ishonch hosil qilish noto'g'ri bo'lar edi. Qisqa vaqt ichida har qanday o'rtacha vaznni ko'chirish mumkin, agar u uy-ro'zg'or ishlariga tegishli bo'lsa yoki, masalan, yaqinlaringizga yordam beradi.

Va bir oz noto'g'ri tushunchalar haqida. O'ylamasdan, kam ta'sir qiladi: adenoma bilan dumba ustida yurish, prostatit bilan cho'kish. Prostatitni davolash va velosipedda yurish ham bir xil emas, boshqa sport turlari va prostatitni birlashtirib bo'lmaydi; Bu haqda tushuntirishlar ushbu manbaning keyingi sahifalarida, xuddi shu joyda, tavsiyalarda prostata uchun foydali bo'lgan hamma narsa mavjud.

Agar qulayroq bo'lsa, mavzu bilan tanishing: Français, English, Deutsch, ạlʿrbyẗ, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

Oila salomatligi portali
Kivvi.kz

Plotyan Gennadiy 04.06.2016

Adenoma (yaxshi xulqli prostata giperplaziyasi) erkaklarda uchraydigan juda keng tarqalgan patologiya hisoblanadi. Yoshi bilan ushbu kasallikning rivojlanish xavfi ortadi. Taxminan har uchinchi erkakda 50 yillik hayotdan keyin prostata adenomasi rivojlanishi aniqlandi. 65 yoshdan oshgan odamlarda tarqalish 90% gacha bo'lishi mumkin. bezli to'qimalarning (periuretral bezlar) ko'payishi bilan tavsiflanadi. Ushbu kasallikni davolash usullariga kelsak, ular konservativ va radikallarga bo'linadi. Birinchi guruh kasallik belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradigan turli xil dori-darmonlarni qo'llashni o'z ichiga oladi.

Prostata adenomasini davolashda mashqlar terapiyasi alohida o'rin tutadi. Operatsiyadan keyin bemorni reabilitatsiya qilish usuli sifatida ham foydalanish mumkin. Jismoniy mashqlar terapiyasi turli jismoniy va gimnastika mashqlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Adenoma uchun mashqlar bajariladigan pozitsiyaga qarab bo'linadi. Keling, qaysi biri ishlatilishini va jismoniy gimnastika va massaj nima uchun foydali ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Prostata adenomasining sabablari va belgilari

To'g'ri tashxis qo'yish va kasal odamga tegishli davolanishni buyurish uchun shifokor kasallikning rivojlanishining asosiy sabablarini va klinik belgilarini bilishi kerak. Shunday qilib, benign, zamonaviy g'oyalarga ko'ra, gormonal darajadagi o'zgarishlar tufayli rivojlanadi. Bu erkak tanasining qarishi bilan yuzaga keladigan muqarrar hodisa. Qizig'i shundaki, patologiyaning rivojlanishi va erkakning jinsiy faoliyati o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri aloqa o'rnatilmagan. Bundan tashqari, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar va genitouriya tizimining boshqa patologiyalarining roli isbotlanmagan.

Gap shundaki, keksalikda erkaklarda androgenlar va estrogenlarning nisbati buziladi (ikkinchisi odatda oz miqdorda ishlab chiqariladi). Bu glandular to'qimalarning ko'payishiga olib keladi. Prostata bezining bunday patologiyasi uchun predispozitsiya qiluvchi omil erkakning ortiqcha tana vazni, zararli ekologik omillar yoki qon tomir ateroskleroz bo'lishi mumkin. Ko'rinishlar asosan siyish harakatining buzilishiga olib keladi. Dastlabki bosqichlarda siydik chiqarishning uzoqroq jarayoni kuzatiladi. Shu bilan birga, siydik oxirida vaqti-vaqti bilan chiqariladi.

Oqim odatda juda nozik va sog'lom odamning me'yoriga mos kelmaydi. Bemorda siydik pufagini to'liq bo'shatish hissi bo'lishi mumkin. Patologiyaning rivojlanishi bilan bemorlarda qoldiq siydik to'planadi. Bu yangi klinik ko'rinishlarning rivojlanishiga turtki beradi. Nokturiya (kechasi siydik chiqarish), stranguriya (siyish paytida og'riq) bilan tavsiflanadi. Bemorlar siydik oqishi va hojatxonaga borishning noto'g'ri istagi haqida shikoyat qiladilar. Siydik qiyinchilik bilan va juda kichik qismlarda chiqariladi. Bularning barchasi odamga katta noqulaylik tug'diradi.

Tibbiy-jismoniy tarbiya majmuasi

Adenoma uchun mashqlar xilma-xildir. Eng mashhurlari yolg'on holatida kasal odam tomonidan bajariladiganlardir. Buning uchun bemor orqa tomonida yotib, bir qator mashqlarni bajaradi. Ular juda oddiy va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Ularning barchasi nafas olish bilan ko'proq bog'liq. Birinchi kompleks davomida boshlang'ich pozitsiyasi shunday bo'ladiki, erkakning oyoqlari uzaytiriladi va qo'llari tekis holatda bo'ladi. Ular tanaga yaqin joylashgan. Qo'llarini yuqoriga ko'targanda, bemor chuqur nafas olishi kerak, qo'llarini tushirganda esa nafas olish kerak. Ushbu mashqni 3-4 marta takrorlash kerak.

Ikkinchi mashq divanda oyoqlarning siljish harakatlariga asoslangan. Torso va oyoq-qo'llarning boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi holatda bo'lgani kabi. Erkak paypoqlarini o'ziga tortib olishi kerak, shundan so'ng u oyoqlarini tanasiga qaratishi kerak. Bu har bir oyoq uchun navbat bilan amalga oshiriladi. To'piqlar sirtda (divanda) siljishi kerak. Bemor tasodifiy ritm bilan nafas oladi. Jarayon 10 marta takrorlanishi kerak. Uchinchi mashq yanada sodda. U bilan bemor orqa tomonida yotadi, tizzalari egiladi. Oyoqlarning harakatlanishini qo'zg'atmasdan, arralash xarakteridagi oyoqlarning harakatlari amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 10 marta.

Keyingi mashq mushaklardagi stressni o'z ichiga oladi. Erkak lomber mintaqani yuzaga bosib, nafas olayotganda dumbalarni siqib, nafas olayotganda mushaklarni bo'shashtirishi kerak. Ushbu mashq taxminan 5-6 marta takrorlanadi. Beshinchi kompleks oyoqlarini bir-biridan ajratib, tizzalarini egilgan holda oyoqlarini siqib chiqarishni o'z ichiga oladi. Nafas olish o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin. Keyingi mashq gluteal mushaklarni siqib chiqarishga asoslangan. Oyoqlari tekis. Nafas olayotganda, odam to'g'ri ichakni tortib olgandek, gluteal mushaklarini siqib chiqaradi. Nafas olayotganda gevşeme paydo bo'ladi. Takrorlashlar soni - 5 marta.

Tik turgan va o'tirgan holda mashqlar

Prostata adenomasi bilan mashqlar tik turgan holda bajarilishi mumkin. Birinchi kompleks paytida bemor qo'llarini devorga yoki stolga suyangan holda turadi. Oyoqlar kesib o'tadi, shunda o'ng oldinda, chap tomonda. Nafas olayotganda, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, dumba mushaklarini siqish kerak. Nafas olayotganda, odam bo'shashadi va asl holatiga qaytadi. Takrorlashlar soni 10 marta. Ikkinchi mashq squatsni o'z ichiga oladi.

Boshlang'ich pozitsiyada qo'llar kamarga qo'yiladi, oyoqlari yon tomonlarga bir oz ajralib turadi, shunda barmoqlar ichkariga qaratiladi. Nafas olayotganda, to'liq bo'lmagan squat amalga oshiriladi. Tizlar bir-biriga tegishi kerak. Bundan tashqari, cho'kish paytida gluteal mushaklar taranglashadi. Ekshalasyon paytida, orqa tekis holatda, bemor bo'shashadi. Takrorlashlar soni - 5-6 marta.

Uchinchi mashq paytida, odam oyoqlari birga, qo'llari esa pastga tushadigan tarzda turadi. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak va nafas olayotganda ularni pastga tushirishingiz kerak. Bu ketma-ket 3-4 marta amalga oshiriladi. To'rtinchi mashq joyida yurishni o'z ichiga oladi. Buning uchun bir kishi o'rnidan turib, qo'llari bilan biron bir tayanchni ushlab turadi va ko'ndalang qadamlar tashlaydi - 30-40 marta. O'tirish holatidagi harakatlar to'plamiga kelsak, ulardan faqat bir nechtasi bor. Birinchisi uchun siz o'tirib, kaftlaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak. Keyin, qo'llaringiz bilan yordam bermasdan, dumbalaringizni oldinga siljiting. Agar kuch imkon bersa, protsedura orqa yo'nalishda amalga oshiriladi. Ikkinchi mashq - to'g'ri ichakni tortib, gluteal mushaklarni siqish. Bu o'tirgan holatda, oyoqlarini kesib o'tgan holda amalga oshiriladi. Har bir oyoq uchun mashqlar soni 10 marta.

Yon pozitsiyada va barcha to'rtlarda mashqlar

Shunga o'xshash gimnastikani tiz cho'kish holatida bajarish mumkin. Birinchi mashq paytida siz o'ng oyog'ingizni chap qo'lingizga tortishingiz kerak, keyin uni boshlang'ich holatiga qaytaring. Keyinchalik, xuddi shu narsa amalga oshiriladi, lekin faqat chap oyoq o'ng qo'l tomonda. Erkak o'zboshimchalik bilan nafas olishi mumkin. Takrorlashlar soni 5-6 marta. To'rt oyoqdagi ikkinchi mashq uning qo'llanilishida ba'zi cheklovlarga ega. Qon tomir patologiyasi bo'lganlar uchun kontrendikedir (masalan, varikoz tomirlari, qon pıhtıları). U quyidagicha amalga oshiriladi: bemor tizzasida turadi, nafas olayotganda qo'llarini ko'taradi va nafas chiqarayotganda tovonida turadi.

Aylanish harakatlari juda tez-tez ishlatiladi. Buning uchun siz torsoningizni (tos suyagini) 5 marta chapga yoki o'ngga aylantirishingiz kerak. Oxirida bemor 1-2 daqiqa dam olishi kerak. Oxirgi mashq paytida bemor birinchi navbatda yotoqqa suyanib turadi. Shundan so'ng, u qo'llari bilan tayanchni mahkam ushlab, cho'kishni boshlaydi. Bunday holda, chap tizza o'ng tomonga joylashtiriladi. Keyinchalik, boshlang'ich pozitsiyasi olinadi va hamma narsa takrorlanadi, lekin faqat boshqa oyoq bilan. Agar gimnastika chap tomonda amalga oshirilsa, u holda chap qo'l boshning ostida, o'ng qo'l esa erga yotishi yoki divanni yopishi kerak.

Yon tarafdagi birinchi mashq eng oddiy. Buning uchun bemor faqat o'ng oyog'ini yuqoriga va pastga ko'tarishi kerak. Bu 1 yondashuvda 4-5 marta amalga oshiriladi. Vazifa murakkab bo'lishi mumkin. Bunday holatda, o'ng oyoqdan keyin chap oyoq ham ko'tariladi.

Keyin ikkalasi ham pastga tushishadi. Vaqtlar soni asta-sekin 3-4 dan 6-8 gacha oshirilishi mumkin. Yana bir mashq qaychini eslatadi, uni hamma maktabda jismoniy tarbiya darslarida qilgan. Bunday holda, avval bemor chap tomonida yotadi, o'ng oyog'i oldinga, chap oyog'i esa orqaga suriladi. Shundan so'ng, pastki ekstremitalarning holati o'zgaradi va shunga o'xshash 10 marta. Birinchi yondashuvning oxirida ikkinchisi amalga oshiriladi, lekin o'ng tomonda.

Boshqa mashqlar va massaj

Agar erkakda prostata giperplaziyasi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda boshqa mashqlarni bajarish mumkin. Ko'pgina shifokorlar ot minishni o'z ichiga olgan gipoterapiyani tavsiya qiladilar. Ushbu mashq mushaklarni kuchaytiradi va prostata beziga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Albatta, bu har doim ham mumkin emas.

Oddiy push-uplar katta ahamiyatga ega. Hamma erkaklar ularni qanday bajarishni bilishadi.

Ular nafaqat gorizontal yuzadan, balki ma'lum bir burchak ostida ham bajarilishi mumkinligi muhimdir. Velosiped haydash ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu uslub yoshlar uchun ko'proq mos keladi, chunki keksa odam velosipedda yurishi dargumon.

Agar qo'lingizda velosiped bo'lmasa, uni oddiy oyoq mashqlari yordamida tasvirlashingiz mumkin. Albatta, mushaklarning kuchlanishi kamroq, ammo ta'sir hali ham mavjud. Shuni esda tutish kerakki, barcha gimnastika davolashning asosiy usuli emas, balki qo'shimcha hisoblanadi.

Bunday mashqlar ko'proq profilaktika choralari sifatida ko'rsatiladi.

Shuni esda tutish kerakki, mashqlar terapiyasini qat'iy ravishda sxema bo'yicha o'tkazish tavsiya etiladi. Buni ortiqcha qilish kerak emas. Sharqiy ildizlarga ega bo'lgan gimnastikaning yana bir turi - bu yoga. Erkak jarrohlik amaliyotini o'tkazganida, gimnastika faqat shifokorning ruxsati bilan amalga oshirilishi kerak. Jarrohlikdan keyin tananing mustahkamlanishi uchun kamida 2 oy kutish tavsiya etiladi.

Terapevtik mashqlar bilan bir qatorda prostata giperplaziyasini kompleks davolashda massaj qo'llaniladi. Bu bezdagi qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. O'zingizni massaj qilish emas, balki mutaxassisni yollash optimaldir. Hammom protseduralari ko'pincha profilaktika chorasi sifatida qo'llaniladi, ammo ular hamma uchun ko'rsatilmaydi. Shunday qilib, turli gimnastika va jismoniy mashqlar terapiyada muhim o'rin tutadi va.