B vitaminlari inson tanasi uchun zarurdir. Ular asab tizimi va miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi, gematopoezda ishtirok etadi va metabolizmni tartibga soladi. Tanadagi ushbu moddalarning etishmasligi turli xil jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Yaxshiyamki, bugungi kunda gipovitaminozni farmatsevtika yordamida engish oson. Barcha yoshdagi odamlarga vaqti-vaqti bilan B vitamini tabletkalarini olish tavsiya etiladi.

B vitaminlari tanaga qanday foyda keltiradi?

B guruhiga quyidagi foydali birikmalar kiradi:

• B 1 yoki tiamin;
• B 2 yoki riboflavin;
• B 3 yoki nikotinik kislota;
• B 4 yoki xolin;
• B 5 yoki pantotenik kislota;
• B6 yoki piridoksin;
• B7 yoki biotin;
• B 8 yoki inositol;
• B9 yoki foliy kislotasi;
• B 10 yoki para-aminobenzoy kislotasi;
• B 12 yoki siyanokobalamin.

Yuqoridagi vitaminlardan organizm uchun eng zaruri B 1, B 2, B 6 va B 12 dir. Ular vaqti-vaqti bilan tabletkalarda olinishi kerak. Biror kishi boshqa moddalarga oz miqdorda muhtoj, shuning uchun ular oziq-ovqat bilan birga tanaga ko'p miqdorda kiradi. B vitaminlari etishmasligining asosiy belgisi surunkali charchoq sindromidir. Shu munosabat bilan B guruhiga asoslangan multivitaminlarni quyidagi hollarda qo'llash tavsiya etiladi:

• yuqori intellektual va ruhiy stress ostida;
• doimiy stress bilan;
• asab tizimining kasalliklari uchun;
• yurak va qon aylanish tizimining ishidagi buzilishlar uchun;
• har qanday surunkali patologiyalar uchun;
• teri kasalliklari uchun;
• ovqat hazm qilish traktining buzilishi uchun.

B vitaminlarining asosiy vazifasi tanani energiya bilan ta'minlashdir. Aynan shu moddalar uglevodlardan glyukoza hosil bo'lishida va oqsillar va lipidlar almashinuvida katta rol o'ynaydi. B guruhi juda beqaror, birikmalar to'qimalarda to'plana olmaydi, tezda tanani tark etadi va hozirgi haqiqatda har doim ham to'yimli va xilma-xil dietani iste'mol qilish mumkin emas. Shuning uchun ham kattalar, ham bolalar vaqti-vaqti bilan vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.

Odatda, shifokorlar bemorlarga B vitaminlarini in'ektsiya eritmalari yoki planshetlar shaklida buyuradilar. Tabletkalar in'ektsiyadan ko'ra foydalanish uchun qulayroqdir. Bundan tashqari, ko'p odamlar vitamin in'ektsiyalarini olishni yoqtirmaydilar, chunki ular juda og'riqli.

B vitaminlarini o'z ichiga olgan eng yaxshi vitamin preparatlari ro'yxati

Bugungi kunda dorixonalar kattalar va bolalar uchun juda ko'p yaxshi va samarali vitamin komplekslarini sotadilar. Quyida eng yaxshi B vitamini tabletkalarining nomlari va xususiyatlari keltirilgan.

1. . B guruhi vitaminlariga asoslangan murakkab preparat.Tabletalarda shuningdek, retinol, tokoferol, askorbin kislotasi, mineral elementlar va ginseng ekstrakti mavjud. Preparat asab kasalliklarining oldini olish va davolash, jismoniy va intellektual qobiliyatlarni yaxshilash, stress ta'sirini bartaraf etish uchun tavsiya etiladi. Bir tabletka suv bilan nonushta paytida olinadi. Qabul 30 kundan 40 kungacha davom etadi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: gipertenziya, epilepsiya, giperkalsemiya, asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, temir tanqisligi anemiyasi. Preparatni 16 yoshgacha bo'lgan bolalar qabul qilmasligi kerak. Narxi: 489 dan 700 rublgacha.
2. . Preparat tarkibida B 6, B 9 va B 12 vitaminlari mavjud. Kompleks ateroskleroz, ishemiya, angiopatiya va miyada qon aylanishining yomonlashuvining oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan. Siz kuniga bitta tabletka olishingiz kerak. Qabul qilish 20 dan 30 kungacha davom etadi. Agar dozadan oshib ketgan bo'lsa, nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin: allergik reaktsiya, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, ko'ngil aynishi, ortiqcha gaz hosil bo'lishi. Narxi: taxminan 218 rub.
3. Neyrobeks. B 1, B 6, B 12 vitaminlarini o'z ichiga olgan draje. Qo'llash uchun ko'rsatmalar: asab tizimi va ovqat hazm qilish traktining buzilishi, qon aylanishining yomonligi, B guruhi vitaminlari etishmasligidan kelib chiqqan dermatit va akne Kattalar kuniga uch marta 1 - 2 tabletkadan, bolalar - kuniga bir yoki ikki marta bir tabletkadan ichishadi. Preparatni 2 yoshgacha bo'lgan bolalar, shuningdek, eritrotsitoz, politsitemiya yoki tromboemboliya bilan og'rigan odamlar tomonidan qo'llanilmasligi kerak. Preparat yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin: ko'ngil aynishi va terining qizarishi va tirnash xususiyati bilan birga allergik reaktsiya. Preparatning narxi 300 dan 350 rublgacha o'zgaradi.
4. Nevrovitan. Tiamin, riboflavin, piridoksin va siyanokobalaminni o'z ichiga olgan vitaminlar majmuasi. Asab tizimi, jigar, yurak, qon tomirlari patologiyalari uchun buyuriladi. Bundan tashqari, preparatni anemiya, dermatit, kallik, alkogolizm va sigaretaga qaramlikni davolash uchun ishlatishingiz mumkin. Kattalar uchun sutkalik doza 1-4 tabletka, bolalar uchun - yoshga qarab 3 tabletkagacha. Davolash kursi 2 haftadan 4 haftagacha. Preparatni spirtli ichimliklar bilan birlashtirish taqiqlanadi. Narxi: 400-900 rub.
5. Blagomax Vitamin B kompleksi.Riboflavin, piridoksin, siyanokobalamin, inositol, nikotinik, foliy va pantotenik kislotalarni o'z ichiga olgan xun takviyesi. Foydalanish uchun ko'rsatmalar: doimiy stress, intellektual va jismoniy ortiqcha yuk. Ovqat paytida kuniga bitta kapsulani oling. Qabul qilish uzoq vaqt davomida, kamida 6 hafta davomida amalga oshiriladi. Preparat allergiyaga moyil bo'lgan odamlar, homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir. Narxi: taxminan 160 rub.
6. B-kompleks 50. Vitamin kompleksi, jumladan, barcha B vitaminlari, shuningdek, dorivor o'simlik komponentlari: maydanoz, guruch kepagi, suv teresi, beda. Asab tizimi va ovqat hazm qilish organlarining ishlashida buzilishlar yuzaga kelganda, ko'rish zaiflashganda, soch, teri va tirnoq plitalarining holati yomonlashganda tavsiya etiladi. Ovqatdan keyin kuniga bir tabletka ichish kerak. Preparat homiladorlik, emizish va allergiyaga moyillik davrida kontrendikedir. Narxi: taxminan 1500 rub.
7. Doppelhertz faol Magniy + B vitaminlari.Preparat tarkibida tiamin, piridoksin, siyanokobalamin, foliy kislotasi, magniy mavjud. Kompleks yurak disfunktsiyasi, jismoniy va ruhiy charchoq uchun tavsiya etiladi. Siz kuniga bitta tabletka olishingiz kerak. Uchrashuv bir oy davom etadi. Preparat bolalar, allergiyaga moyil bo'lgan odamlar, homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir. Narxi: 244-282 rub.

Bolalar uchun qanday vitamin komplekslari B vitaminlarini o'z ichiga oladi?

Bolalar uchun B vitaminlari nafaqat planshetlarda, balki siropda ham sotib olinishi mumkin. Eng yaxshi bolalar uchun vitamin preparatlari: Pikovit, Multi-tabs Malysh, Adivit.

B vitaminlari ovqat hazm qilish tizimida yaxshi so'rilishi uchun ularni to'g'ri qabul qilish kerak. Dori-darmonlarni kunning bir vaqtida olish kerak. Tabletkalarni suv bilan ichish kerak, juda issiq yoki sovuq narsa ichmaslik kerak. Vitaminlar allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun kunlik dozani qancha tabletka tashkil qilishini va qabul qilish qancha davom etishi kerakligini bilish uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.

B vitaminlari- organizmning normal ishlashi, xususan, uning hujayralarida metabolizm uchun zarur bo'lgan suvda eriydigan moddalar guruhi.

B vitaminlari asab tizimi, miya, yurak va qon tomirlari, ovqat hazm qilish organlarining normal ishlashini ta'minlashda bevosita ishtirok etadi. Bundan tashqari, B vitaminlari tananing himoya funktsiyalarini agressiv tashqi muhitdan (ultrabinafsha nurlar va boshqalar) yaxshilaydi va insonning tashqi ko'rinishini - terini, sochlarini, tirnoqlarini yaxshi va sog'lom holatda saqlaydi. Insonning erta qarishini oldini olish va boshqalar. Quyida biz har bir vitaminni alohida ko'rib chiqamiz.

B guruhi vitaminlari, shuningdek, hayot uchun zarur bo'lmagan vitaminlarga o'xshash moddalarni o'z ichiga oladi, ammo ular inson salomatligini, tashqi ko'rinishini, jarohatlardan keyin tiklanish jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi va inson hayotining boshqa ko'plab sohalarida qo'llaniladi.

B guruhi vitaminlari va ularning nomlari tasnifi

B vitaminlari

B guruhining vitaminlarga o'xshash birikmalari

B vitaminlari: funktsiyalari, qo'llanilishi, etishmasligi va ular qanday oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (tiamin)– kristall, rangsiz, suvda yaxshi eriydigan va spirtda erimaydigan modda. U gidroksidi muhitda yo'q qilinadi, lekin issiqlikka yaxshi toqat qiladi.

Tiaminning inson hayotidagi roli. Tiamin oqsillar, yog'lar, uglevodlar va boshqa moddalar almashinuvida muhim rol o'ynaydi. Miya, yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va asab tizimlarining normal ishlashini ta'minlovchi gematopoezda ishtirok etadi. Bolaning normal o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Chekish mahsulotlari va spirtli ichimliklarning tanaga salbiy ta'siridan himoya funktsiyasini bajaradi. Erta qarishni oldini oladi.

Tanadagi tiamin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): asab tizimining ishidagi buzilishlar (, asabiylashish, depressiya), yurak-qon tomir tizimi (va boshqalar), oshqozon-ichak trakti (,), anoreksiya.

Tiaminning o'tkir etishmasligi (vitaminoz): beriberi kasalligi rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tiamin manbalari

Sabzavot: guruch, jo'xori uni, kungaboqar urug'lari, yerfıstığı, qarag'ay yong'oqlari, soya, pista, tariq, bug'doy kepagi, siqilgan xamirturush.
Hayvonlar: mol go'shti, parranda go'shti, jigar, baliq, tuxum sarig'i.
Kimyoviy:"Tiamin xlorid", multivitaminli komplekslar.
Tanadagi sintez: yo'g'on ichakda ma'lum foydali bakteriyalar tomonidan sintezlanadi.

B2 vitamini (riboflavin)

B2 vitamini (riboflavin)– ignasimon kristallar, sarg‘ish-to‘q sariq rangda, suv va etanolda yomon eriydi, aseton, benzol, dietil efir va xloroformda to‘liq erimaydi. Yorug'lik va gidroksidi ta'sirida tezda buziladi.

Riboflavinning inson hayotidagi roli. Riboflavin oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida, shuningdek gematopoezda, teri hujayralari, soch va tirnoqlarning nafas olish funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Bilan birga, riboflavin ko'zning ko'rish funktsiyasini saqlashda ishtirok etadi, ayniqsa yorug'lik yomon bo'lgan xonalarda va katarakt rivojlanishiga qarshi profilaktika moddasi hisoblanadi. Nafas olish tizimining shilliq qavatini himoya qilishga yordam beradi, bu ayniqsa faol respiratorli infektsiyalar davrida muhim ahamiyatga ega. Riboflavin jarohat yoki jarrohlikdan keyin tana to'qimalarining tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi. Tana tomonidan so'rilishini rag'batlantiradi.

Tanadagi riboflavin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): bosh og'rig'i va bosh aylanishi, ishtahaning yo'qolishi va vazn yo'qotishi, fotosensitivlikning kuchayishi, terining yog'li yoki o'ta quruqligi, asabiylashish, uyqusizlik, aqliy faoliyatning pasayishi, terida toshmalar, oyoq-qo'llarning titrashi va taktil sezgirlikning yomonlashishi.

Riboflavinning o'tkir etishmasligi (vitaminoz): soch to'kilishining kuchayishi, anemiya, ko'zning shox pardasidagi o'zgarishlar, tez-tez.

Riboflavin manbalari

Sabzavot: pivo xamirturushi, soya, kakao (chang), bodom, kepak, bug'doy asirlari, sholg'om, choy.
Hayvonlar: qo'zichoq, mol go'shti, yurak, jigar, buyraklar, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum kukuni.
Kimyoviy:"Riboflavin", "Flavinate", multivitaminli komplekslar.
Tanadagi sintez: yo'g'on ichakda ba'zi foydali bakteriyalar (mikroflora) tomonidan sintezlanadi.

B3 vitamini (niatsin, nikotinik kislota, nikotinamid, vitamin PP)

B3 vitamini (niatsin, nikotinik kislota, nikotinamid)- kristalli tuzilishga ega oq kukun, sovuq suvda ozgina eriydi, issiq suvda biroz yaxshiroq, etanolda yomon eriydi va efirda deyarli erimaydi.

Nikotinik kislotaning (niatsin) inson hayotidagi o'rni. Nikotinik kislota oqsillar, yog'lar va uglevodlar, aminokislotalar almashinuvida, to'qimalarning nafas olishida va organizmdagi oksidlanish-qaytarilish jarayonlarini boshqarishda ishtirok etadi. Nikotinik kislota ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun zarur - bu oziq-ovqatdan energiya chiqishiga yordam beradi. Bundan tashqari, niatsin qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, mayda qon tomirlariga kengaytiruvchi ta'sir ko'rsatadi, jinsiy gormonlar, insulin, kortizon va tiroksin sintezida ishtirok etadi, tiklanishni tezlashtiradi va unga qarshi kurashda yordam beradi.

Tanadagi nikotinik kislota etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): charchoqning kuchayishi, ruhiy tushkunlik, miya disfunktsiyasi, ko'ngil aynishi, ishtahaning etishmasligi, ko'ngil aynishi, ovqat hazm qilish buzilishi, oyoq-qo'llarda og'riq va og'riqlar, tish go'shtining sezgirligi.

Niatsin manbalari

Sabzavot: xamirturush, yeryong'oq, bodom, butun don va butun don mahsulotlari, yashil no'xat, qo'ziqorin, sabzi, brokkoli, pomidor, kartoshka, maydanoz, mevalar, otquloq.

Hayvonlar: mol go'shti jigari, yurak, parranda go'shti, baliq, sut, pishloq, tuxum.

Kimyoviy:"Nikotinamid", "Nikotinik kislota (vitamin PP)", "Nikoverin", multivitaminli komplekslar.

Tanadagi sintez: oziq-ovqat bilan ta'minlanganda ichakda sintezlanadi, B6, shuningdek triptofan.

Vitamin B5 (pantotenik kislota)

Vitamin B5 (pantotenik kislota)- issiqlik bilan ishlov berish natijasida yo'q bo'lgan suvda eriydigan vitamin - isitish yoki muzlatish. Konservalash paytida ular ham yo'q qilinadi.

Pantotenik kislotaning inson hayotidagi o'rni. Pantotenik kislota, boshqa B vitaminlari kabi, oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida, antitellar hosil bo'lishida va kortikosteroidlarning sintezida muhim rol o'ynaydi. U hujayralar tomonidan energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, erta qarishni oldini oladi, terining sog'lig'i va normal ko'rinishini saqlaydi, teri muammolarini davolashda yordam beradi va jarohatlar yoki jarrohlikdan keyin to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi. Pantotenik kislota -, kabi kasalliklarga qarshi kurashda ham yordam beradi.

Teri muammolari (dermatit, sarkma), asab tizimining disfunktsiyasi (uyqusizlik, tushkunlik, harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi), oshqozon yarasi, charchoqning kuchayishi, dastlabki bosqichlarda majburiy abortlar, soch to'kilishining kuchayishi, qo'l va oyoqlarda karıncalanma va uyqusizlik, .

Pantotenik kislota manbalari

Sabzavot: apelsin, banan, avakado, yerfıstığı, yong'oq, xamirturush, kepak, soya, yasmiq, jo'xori uni, sabzavotlarning yashil qismlari (tepalari).
Hayvonlar: jigar, buyraklar, parranda go'shti, baliq, xom tuxum sarig'i, fermentlangan sut mahsulotlari.
Kimyoviy:"Kaltsiy pantotenat", "Supradin", multivitaminli komplekslar.
Tanadagi sintez: etarli ovqatlanish bilan ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi, asosan vitaminlar bilan boyitilgan oziq-ovqat.

Vitamin B6 (piridoksin)

B6 vitamini (piridoksin, piridoksal, piridoksamin, piridoksal fosfat)- rangsiz kristallar, suvda va spirtda yaxshi eriydi, shuningdek efir va yog'li erituvchilarda erimaydi. Piridoksin va uning hosilalari issiqlik bilan ishlov berish va kislorodga chidamli bo'lib, yorug'lik ta'sirida yo'q qilinadi.

Piridoksinning inson hayotidagi ahamiyati. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar, makroelementlar almashinuvida, adrenalin, serotonin, dofamin, gistamin, gemoglobin va boshqa moddalar sintezida ishtirok etadi. Markaziy va periferik asab tizimining normal ishlashi, ayollarda jinsiy gormonlar muvozanatini saqlash uchun zarur. Qondagi xolesterin miqdorini tartibga soladi, shu bilan yurak xuruji va yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklarini oldini oladi. Gematopoezda ishtirok etadi, normalizatsiya qiladi, miya faoliyatini va xotirani yaxshilaydi. Soch o'sishi va sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tanadagi pantotenik kislota etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): asabiylashish, tashvish, depressiya, uyqusizlik, ishtahaning buzilishi, ko'ngil aynishi, dermatit, kon'yunktivit, o'tkir respiratorli infektsiyalarga moyillik.

Piridoksin manbalari

Sabzavot: apelsin, banan, avakado, pitaya, gilos, qulupnay, yashil bargli sabzavotlar, xamirturush, guruch, grechka va bug'doy donlari, turli yong'oqlar, sabzi, kartoshka, pomidor, karam, .
Hayvonlar: jigar, buyraklar, yurak, baliq, tuxum, sut mahsulotlari.
Kimyoviy:"Piridoksin gidroxloridi."
Tanadagi sintez: etarli oziqlanish bilan ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi.

B7 vitamini (biotin, H vitamini, koenzim R)

B7 vitamini (biotin, H vitamini, koenzim R)- suvda, spirtda va ishqorda yaxshi eriydigan vitamin. Yuqori haroratlarda buziladi. Nurga chidamli (ultrabinafsha nurlar).

Biotinning inson hayotidagi roli. Biotin yog'lar, oqsillar va uglevodlar almashinuvida, gormonlar biosintezida va ichakdagi foydali mikrofloraning sintezida faol ishtirok etadi. Qon shakar darajasini tartibga soladi. Asab tizimining, terining, soch va tirnoqlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Faollashtirish jarayonlarida ishtirok etadi.

Tanadagi biotin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): teri muammolari (sarkma, quruqlik, dermatit, ekzema), soch to'kilishining kuchayishi, kepek, tirnoq muammolari, depressiya, uyquchanlik, gipotenziya (), charchoqning kuchayishi.

Biotin manbalari

Sabzavot: yashil no'xat, yeryong'oq, javdar donalari, jigarrang guruch va guruch kepagi, makkajo'xori, pomidor, sabzi, kartoshka, oq va gulkaram, piyoz, ismaloq, olma, qovun, apelsin, banan.
Hayvonlar: jigar, yurak. Mol go'shti, tovuq, sut, pishloq, baliq (losos, sardalya, seld), tuxum sarig'i.
Kimyoviy:"Biotin."
Tanadagi sintez: ichak florasi tomonidan sintez qilingan, to'g'ri ovqatlanish va yaxshi sog'liq sharti bilan.

B9 vitamini (foliy kislotasi, vitamin M, Bc vitamini)

B9 vitamini (foliy kislotasi, vitamin M, Bc vitamini)- sarg'ish yoki sarg'ish-to'q sariq rangli kristall kukun, suvda va spirtda yomon eriydi, ishqorda oson eriydi, quyosh nuri ta'sirida yo'q qilinadi.

Folik kislotaning inson hayotidagi o'rni. Folik kislota gematopoezda muhim rol o'ynaydi, immunitet tizimi va ovqat hazm qilish organlarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Yog'lar va uglevodlar almashinuvida, DNK va oqsil sintezida, oksidlanish-qaytarilish jarayonlarida ishtirok etadi. Homiladorlikning borishini va homilaning normal rivojlanishini tartibga soladi. Hujayralarning tez yangilanishini rag'batlantiradi, depressiya va asab tizimining boshqa kasalliklariga qarshi kurashda yordam beradi. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari - ateroskleroz, yurak xuruji, insult rivojlanish xavfini kamaytiradi. Tananing boshqa B vitaminlarini so'rilishini rag'batlantiradi.

Tanadagi foliy kislotasi etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): erkaklarda tug'ilishning buzilishi, homila rivojlanishining buzilishi, anoreksiya, ko'ngil aynishi, ishtahaning etishmasligi, asab tizimining buzilishi (depressiya, asabiylashish, tashvish, stress), aritmiya, charchoqning kuchayishi.

O'tkir foliy kislotasi etishmovchiligi (vitaminoz) megaloblastik anemiya rivojlanishiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Folik kislota manbalari

Sabzavot: karam, salat, piyoz, don, dukkaklilar, xamirturush, pomelo, apelsin, greyfurt, banan, yong'oq, qo'ziqorin, xurmo.
Hayvonlar: qo'zichoq, mol go'shti, parranda go'shti, jigar, baliq, sut, tuxum.
Kimyoviy:"Foliy kislotasi", multivitaminli komplekslar.
Tanadagi sintez: yo'g'on ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi, ayniqsa bifidobakteriyalarni qo'shimcha qabul qilish bilan.

B12 vitamini (siyanokobalamin, kobalaminlar)

B12 vitamini (kobalaminlar, siyanokobalamin)– kobalt saqlovchi moddalar guruhi, ular kristalli tuzilishga ega, toʻq qizil rangga ega, hidsiz, suvda eriydigan, quyosh nuri va issiqlikka chidamli kukun boʻlgan.

Siyanokobalaminning inson hayotidagi ahamiyati. Siyanokobalamin gematopoezda, bolaning normal o'sishi va rivojlanishida, asab tizimining normal ishlashini va reproduktiv funktsiyani ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Erta qarish, demans, miya faoliyatining buzilishi va rivojlanishning oldini oladi. Bundan tashqari, kobalaminlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi, tanaga kuch va quvvat beradi. Tana tomonidan so'rilishi uchun zarur.

Tanadagi siyanokobalamin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): Kasal odamlarda patologik jarayonlar tezlashadi, miya, asab tizimi, ovqat hazm qilish tizimining faoliyati, ko'rish funktsiyasi buziladi. Rivojlanish xavfi ortadi.

Siyanokobalaminning manbalari

Sabzavot: dengiz o'tlari, xamirturush, hop, soya va soya mahsulotlari.
Hayvonlar: jigar, yurak, buyraklar, miya, mol go'shti, parranda go'shti, baliq, sut mahsulotlari, tuxum.
Kimyoviy: multivitaminli komplekslar.
Tanadagi sintez: etarli ovqatlanish bilan ovqat hazm qilish organlarida mikroflora tomonidan sintezlanadi.

B guruhining vitaminlarga o'xshash birikmalari

B4 vitamini (xolin, BP vitamini)

B4 vitamini (xolin, BP vitamini)- rangsiz gigroskopik kristall, suvda, etanolda yaxshi eriydigan, aseton, amil spirti va xloroformda yomon eriydigan, benzol, dietil efir va uglerod disulfidida to'liq erimaydigan vitaminga o'xshash modda. U +70 ° C dan qizdirilganda ham qulab tushadi. Xolin va uning hosilalari xun takviyesi sifatida ishlatiladi va E1001 sifatida belgilanadi.

Xolinning inson hayotidagi o'rni. Xolin yog'lar, oqsillar va uglevodlar almashinuvida muhim rol o'ynaydi, shuningdek, miya, jigar, buyraklar, asab tizimining normal ishlashini va inson reproduktiv funktsiyasini ta'minlaydi. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanishdan keyin, shuningdek, boshqa zaharlanish turlaridan keyin jigar va butun tananing tez tiklanishiga yordam beradi. Xolin xotirani yaxshilaydi, qondagi xolesterin darajasini, shuningdek, insulin darajasini tartibga soladi. O't pufagidagi toshlar paydo bo'lishining oldini oladi, erta qarishni oldini oladi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallantiradi.

Tanadagi xolin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): asab tizimining buzilishi (depressiya, stress, asabiylashish, uyqusizlik), xotira buzilishi, moyillik, charchoqning kuchayishi, o'sishning sekinlashishi.

Xolin manbalari

Sabzavot: dukkaklilar, kepak, xamirturush, sabzi, karam, pomidor.
Hayvonlar: mol go'shti, jigar, buyraklar, yurak, baliq, tuxum sarig'i, sut mahsulotlari.
Kimyoviy:"Xolin xlorid."
Tanadagi sintez: etarli ovqatlanish bilan organizm tomonidan sintezlanadi, shuningdek, surunkali kasalliklarning yo'qligi.

B8 vitamini (inositol, inositol, inositdroretinol)

B8 vitamini (inositol, inositol, inositdroretinol)- vitaminga o'xshash modda, kristall kukun, ta'mi shirin, suvda yaxshi eriydi, ishqor va kislotalarda erimaydi, qizdirilganda vayron bo'ladi.

Inozitolning inson hayotidagi ahamiyati. Inozitol ko'plab fermentlarning bir qismi bo'lib, metabolizm va qon xolesterin darajasini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Inositol yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga (ateroskleroz, miyokard infarkti,) qarshi kurashda yordam beradi. Miya faoliyatini va xotirani yaxshilaydi. Asab tizimining faoliyatini normallantiradi - uyquni yaxshilaydi, depressiyaga qarshi kurashda yordam beradi. Oshqozon-ichak traktining normal ishlashiga yordam beradi va sochni sog'lom saqlaydi. Insonning reproduktiv salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Suyak va mushak to'qimalarining normal o'sishi, rivojlanishi va salomatligi uchun juda muhim, bu ayniqsa bolalar va o'smirlar uchun muhimdir.

Tanadagi inositol etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): asab tizimining buzilishi (depressiya, stress, asabiylashish), soch to'kilishining kuchayishi, yuqori qon bosimi, ich qotishi, suyaklar va mushaklarning rivojlanishidagi buzilishlar (distrofiya), (dermatit, ekzema), semirishga moyillik, konsentratsiya va xotiraning yomonlashishi .

Inositol manbalari

Sabzavot: yovvoyi guruch, dukkaklilar, arpa, bug'doy urug'i va kepagi, yong'oqlar, kunjut, xamirturush, kartoshka, sabzi, karam, pomidor, tsitrus mevalari, tarvuz, qovun, mayiz, Bektoshi uzumlari, mayiz.
Hayvonlar: jigar, yurak, buyraklar, miya, baliq, ikra.
Kimyoviy:"Inositol forte"
Tanadagi sintez: B8 vitaminining 75% organizm tomonidan to'yimli ovqatlanish vaqtida sintezlanadi, bunda vitamin bilan boyitilgan ovqatlar ustunlik qiladi.

Vitamin B10 (para-aminobenzoy kislotasi, PABA, H1 vitamini)

Vitamin B10 (para-aminobenzoy kislotasi, PABA, PABA, n-aminobenzoy kislotasi, H1 vitamini)- vitaminga o'xshash modda - aminokislota, suvda yomon eriydigan, etil spirti va efirda yaxshi eriydigan, 187 ° C dan qizdirilganda vayron bo'lgan oq rangli kristall kukun.

Para-aminobenzoy kislotaning inson hayotidagi ahamiyati. PABA gematopoezda (qizil qon hujayralarining shakllanishi), foliy kislotasi sintezida, oqsillar va yog'larning metabolizmida, qalqonsimon bezning normal ishlashida va emizikli ona tomonidan ona sutini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. PABA organizmda interferon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, buning natijasida u bilvosita tanani -, shuningdek, himoya qilishga yordam beradi. Ajinlarga qarshi kosmetika, shuningdek, quyoshdan himoya qiluvchi vositalarda qo'llaniladi. Soch o'sishi va sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Teri kasalliklarini davolashda ishlatiladi. Qon pıhtılarının va malign shishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ichaklarda foydali mikroflora ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Tanadagi para-aminobenzoy kislotasi etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): teri muammolari (dermatit, ekzema, quruqlik yoki yog'lilik), quyoshda qisqa vaqt ichida kuyishning tez paydo bo'lishi, emizishda sutning etishmasligi, oshqozonning tez-tez bezovtalanishi va qon sifatining yomonlashishi, suyaklar va mushak to'qimalarining rivojlanishidagi buzilishlar .

Para-aminobenzoy kislotasi manbalari

Sabzavot: guruch kepagi, xamirturush, yong'oq, kepakli bug'doy uni, qo'ziqorin, sabzavotlar, qora urug'lar, maydanoz, .
Hayvonlar: jigar, baliq, sut mahsulotlari, tuxum.
Kimyoviy:"Multivit", "Vitrum".
Tanadagi sintez:

B11 vitamini (karnitin, L-karnitin, Bt vitamini)

B11 vitamini (karnitin, L-karnitin, levokarnitin, gamma vitamini, Bt vitamini)- vitaminga o'xshash modda, oq kristall kukun bo'lib, suvda va issiq spirtda oson eriydi, aseton, efir va benzolda yomon eriydi, 195 ° C dan qizdirilganda vayron bo'ladi.

Karnitinning inson hayotidagi o'rni. Karnitin, aniqrog'i uning "L" shakli (L-karnitin) yog 'almashinuvida va hujayralarni energiya bilan ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. U ko'pincha fitnes murabbiylari tomonidan qo'shimcha funt bilan kurashish, energiyani oshirish va sportda kuch berish uchun ishlatiladi. Ushbu modda tom ma'noda tananing mushak to'qimasidan yog'ni yoqib yuboradi. Yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi profilaktika sifatida ishlatiladi. Qon xolesterin darajasini tartibga soladi. Asab tizimining faoliyatini normallashtiradi, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi, zararlangandan keyin to'qimalarning yangilanishiga yordam beradi.

Tanadagi karnitin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): charchoqning kuchayishi, kuchning yo'qolishi, yuqori qon bosimi, semizlik, asabiylashish.

Karnitin manbalari

Sabzavot: xamirturush, kunjut urug'i, qovoq, avakado.
Hayvonlar: mol go'shti, qo'zichoq, baliq, parranda go'shti, sut mahsulotlari, tuxum.
Kimyoviy:"L-karnitin", "Karniten", vitamin komplekslari.
Tanadagi sintez: vitaminlar va mikroelementlar, ayniqsa B3, B6, B9, B12, C va boshqalar bilan boyitilgan oziq-ovqatning ustunligi bilan to'g'ri ovqatlanish bilan organizm tomonidan sintezlanadi.

B13 vitamini (orotik kislota, orotat)

B13 vitamini (orotik kislota, orotat)- vitaminga o'xshash modda, oq kristall kukun bo'lib, suvda va organik erituvchilarda yomon eriydi va quyosh nuri ta'sirida yo'q qilinadi.

Orotik kislotaning inson hayotidagi o'rni. Orotik kislota tananing barcha tirik hujayralarining bir qismidir, oqsil, yog'lar va boshqa moddalar sintezida, jigarning normal ishlashi va sog'lig'ini saqlashda, homiladorlik davrida homilaning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Insonning reproduktiv funktsiyasining funksionalligini qo'llab-quvvatlaydi. Homila va bolalarning normal o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi, qondagi xolesterin miqdorini tartibga soladi. Gematopoezni rag'batlantiradi, erta qarishni oldini oladi. Tananing B5, B9 va B12 vitaminlarini o'zlashtirishi uchun zarur.

Tanadagi orotik kislota etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): yuqori qon bosimi, quruq teri, charchoqning kuchayishi, bolalarda rivojlanish buzilishlari.

Orotik kislota manbalari

Sabzavot: xamirturush, ildiz sabzavotlari.
Hayvonlar: jigar, sut mahsulotlari.
Kimyoviy:"Kaliy orotat."
Tanadagi sintez: vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitilgan oziq-ovqat ustunligi bilan organizm tomonidan etarli darajada oziqlanish bilan sintezlanadi.

B14 vitamini (pirolokinolin xinon, metoksantin, PQQ koenzimi)

B14 vitamini (pirolokinolin xinon, metoksantin, PQQ koenzimi)- redoks agenti ta'siriga ega bo'lgan kichik xinon molekulasi bo'lgan vitaminga o'xshash modda. Keling, suvda yaxshi eriydi.

Pirroloxinolin xinonning inson hayotidagi o'rni. Pirroloxinolin xinon keksalarda aqliy funktsiya va miya faoliyatining buzilishini oldini oladi, asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, immunitet tizimining faoliyatini rag'batlantiradi va inson reproduktiv tizimining normal ishlashiga yordam beradi. Antioksidant xususiyatlarga ega.

Tanadagi pirrolokinolin xinon etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): qarilikda konsentratsiya va xotiraning buzilishi.

Piroloxinolin xinon manbalari

Sabzavot: soya, ismaloq, kolza gullari, dala xantal, yashil choy, bolgar qalampiri, maydanoz, sabzi, pomidor, kartoshka, kivi, banan, papayya, olma.
Tanadagi sintez: vitamin va mikroelementlar bilan boyitilgan oziq-ovqat ustunlik bilan etarli oziqlanish bilan ona sutiga organizm tomonidan sintezlanadi.

Vitamin B15 (pangamik kislota, kaltsiy pangamat)

Vitamin B15 (pangamik kislota, kaltsiy pangamat)- vitaminga o'xshash modda, u oq yoki tuxum-oq gigroskopik kukun bo'lib, suvda yaxshi eriydi, u vayron bo'ladi va spirtda erimaydi. Issiqlik va yorug'lik ta'sirida yo'q qilinadi.

Pangamik kislotaning inson hayotidagi o'rni. Pangamik kislota organizmning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan turli moddalarni (kreatin, fosfolipidlar va boshqalar) sintez qilishda, qondagi xolesterin miqdorini tartibga solishda va buyrak usti gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishda muhim rol o'ynaydi. Jigarni fibrozdan himoya qiladi va. To'qimalarning nafas olishini, hujayralarning yangilanishini va organizmdan zaharlanish mahsulotlarini olib tashlashni rag'batlantiradi. Pangamik kislota qon tomirlarini kengaytiruvchi ta'sirga ega va yuqumli va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Tanadagi pangamik kislota etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): charchoqning kuchayishi, asabiylashish, stress, depressiya, to'qimalarning kislorod etishmasligi, yurak-qon tomir kasalliklari, erta qarish (ajinlar va kulrang).

Pangamik kislota manbalari

Sabzavot: o'rik yadrolari, yong'oqlar, bodomlar, o'simlik urug'lari (qovoq, kungaboqar, kunjut), bug'doy, jigarrang guruch (butun), bug'doy, tarvuz, qovun.
Hayvonlar: jigar.
Kimyoviy:"Kaltsiy pangamat".
Tanadagi sintez: vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitilgan oziq-ovqat ustunligi bilan organizm tomonidan etarli darajada oziqlanish bilan sintezlanadi.

B16 vitamini (dimetilglisin, DMG)

B16 vitamini (dimetilglisin, DMG)- xolin va glitsin o'rtasidagi oraliq bo'g'in bo'lgan vitaminga o'xshash modda. Keling, suvda yaxshi eriydi.

Dimetilglisinning inson hayotidagi o'rni. Dimetilglisin oqsillar, uglevodlar va boshqa moddalar almashinuvida muhim rol o'ynaydi, DNKda mavjud, gormonlar sekretsiyasi jarayonlarida ishtirok etadi, detoksifikatsiya qiluvchi xususiyatlarga ega, oziq-ovqat mahsulotlarini, shuningdek, boshqa intoksikatsiya mahsulotlarini tanadan chiqarib yuborishni rag'batlantiradi. . Immunitet tizimining faoliyatini rag'batlantiradi, to'qimalarda kislorodni boyitishga yordam beradi, shuningdek hujayralar yangilanishiga yordam beradi. Qondagi xolesterin va glyukoza miqdorini tartibga soladi, qon bosimini normallantiradi. Immunitetning pasayishi fonida tanani turli kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi. Yuqori jismoniy va ruhiy stress paytida tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Epilepsiya, autizm, skleroz, surunkali gepatit, Ley sindromi kabi kasalliklarni davolashda qo'llaniladi.

Tanadagi dimetilglisin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): konsentratsiya va xotiraning buzilishi, charchoqning kuchayishi, asabiylashish, tirnash xususiyati.

Dimetilglisin manbalari

Sabzavot: yeryong'oq, bodom, guruch, grechka, xamirturush, o'simlik urug'lari (kungaboqar, qovoq, kunjut).
Hayvonlar: parranda go'shti, jigar, baliq (dengiz), sut, tuxum.
Kimyoviy:"Glitsin", "Gipoksen", "Aktovegin".
Tanadagi sintez: ma'lumotlar yo'q.

B17 vitamini (amigdalin, laetral, letril)

B17 vitamini (amigdalin, laetral, letril)- vitaminga o'xshash modda, u benzoldegid va siyanid (shakar molekulasi) birikmasidan iborat. Keling, suvda yaxshi eriydi.

Amigdalinning inson hayotidagi o'rni. Tasdiqlanmagan ma'lumotlarga ko'ra (VOZ) amigdalin saratonga qarshi xususiyatlarga ega, buning uchun u asosan an'anaviy tabiblar tomonidan qo'llaniladi. Amigdalin eng katta mashhurlikka "Saratonsiz dunyo" kitobini yozgan amerikalik hujjatli yozuvchi Edvard Griffin tufayli erishdi. Shuningdek, B17 vitamini erta qarishni oldini oladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, amigdalin kamqonlik, iskorbit kabi kasalliklarni davolashda ishlatilishi mumkin.

Tanadagi amigdalin etishmovchiligi belgilari (gipovitaminoz): charchoqning kuchayishi.

Amigdalin manbalari

Sabzavot: chuqurchalar (o'rik, shaftoli, olma, olcha, olxo'ri), achchiq bodom.
Kimyoviy:"Amygdalin", "Laetril".
Tanadagi sintez: organizmda sintez qilinmaydi.

B vitaminlari tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan eng muhim tabiiy moddalardir. Oddiy inson hayoti ularsiz mumkin emas. B guruhi asab tizimining ishiga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatadi, agar ular etishmasa, u noto'g'ri ishlaydi. B vitaminlari ko'p bo'lsa, asab to'qimalarining bir qator patologiyalarini davolash mumkin. Metabolizmga ta'sir qilish qobiliyati va asab tolalarini tiklash qobiliyati tufayli bir xil terapevtik ta'sir paydo bo'ladi.

Kuchli immunitetni va sog'lom o'sishni optimal tarzda saqlab qolish uchun to'liq B kompleksi talab qilinadi.Quyida biz 12 ta eng yaxshi B vitamin komplekslari ro'yxatini tayyorladik.Iltimos, foydalanishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Doktoringiz bilan maslahatlashing.

Arzon B vitaminlari eng yaxshi kompleksi

4 Blagomax

Eng yaxshi narx. Iqtisodiy iste'mol
Mamlakat Rossiya
O'rtacha narx: 190 rub.
Reyting (2019): 4,7

Byudjet B vitamin komplekslarining yana bir vakili - Blagomax brendining preparati. Chiqarish shakli: kapsulalar. Kompozitsiyaning bir qismi bo'lgan B3 vitamini oksidlanish-qaytarilish jarayonlarini tartibga soladi va riboflavin ko'zning normal vizual funktsiyasini saqlashga yordam beradi. Kundalik doz bir kapsulada mavjud bo'lib, bu juda tejamkor: preparatni 3 oy davomida qabul qilish uchun 90 ta kapsula etarli.

Blagomax B vitaminlarini qabul qilish haqidagi sharhlar orasida ko'plab ijobiy fikrlar mavjud: asabiylashish va kayfiyatning pasayishi, umumiy farovonlikning sezilarli yaxshilanishi, metabolizmning tezlashishi va sog'lom uyqu paydo bo'lishi. Kursdan so'ng uxlab qolish va uyg'onish jarayonlari osonroq bo'ladi va uyqu sifati sizni chinakam dam olgan holda uyg'onishga imkon beradi. Shuningdek, ular sochlar va tirnoqlarning tez o'sishini, terining yorqinligini va vitaminlarni qabul qilishda dahshatli tushlarning yo'qligini qayd etadilar. Faqatgina salbiy narsa shundaki, preparat homiladorlik va emizish davrida taqiqlanadi.

3 Sog'lom bo'ling!

Barqaror ta'sir
Mamlakat Rossiya
O'rtacha narx: 244 rub.
Reyting (2019): 4,8

Dorixonalarda "Sog'lom bo'ling" kompleksini "B vitaminlari" nomi ostida topish mumkin, ammo bu bir xil dori. Rigla kompaniyasi bir vaqtning o'zida rebrending o'tkazdi va qadoqlash yangilandi. "Sog'lom bo'l" preparatining tarkibi B1, B2, PP, B6 vitaminlari, foliy kislotasi (B9 vitamini) va B12 vitaminlarini o'z ichiga oladi.

Qo'llash boshlanganidan 15 kun o'tgach, barqaror ta'sir qayd etiladi. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, ertalab turish osonroq bo'ladi (qisqa uyqudan keyin ham), kayfiyat yaxshilanadi, bosh aylanishi va depressiya yo'qoladi. Agar siz "Sog'lom bo'ling" tabletkalarini muntazam ravishda qabul qilsangiz, terining, sochlarning, tirnoqlarning holati va umumiy ko'rinish yaxshilanadi. Preparat muvozanatsiz dietada vitamin etishmasligini yaxshi qoplaydi. "Sog'lom bo'ling" ning afzalligi analoglar bilan taqqoslaganda narx va mavjudlikdir.

2 Sundown Naturals B-kompleksi

Yaxshi kompozitsiya
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 450 rub.
Reyting (2019): 4,9

B-kompleks eng yaxshi komplekslardan biridir. Kuchli jismoniy faoliyat paytida tanani kerakli moddalar bilan yaxshi qo'llab-quvvatlaydi, metabolik jarayonni faollashtiradi, stress va surunkali charchoqning oldini oladi. Tarkibdagi foliy kislotasi qon aylanish va immunitet tizimining o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Vitamin kompleksi yaxshi tarkibga ega bo'lsa-da, muvozanatli dietani almashtirmaydi. B-kompleksni muntazam ravishda ishlatish yurak xuruji va qon tomirlarining oldini oladi.

Kundalik doz - bitta tabletka. Analoglar orasida B-kompleks professional sportchilar uchun yuqori sifatli va arzon vitamin hisoblanadi. Kompleksning bitta kamchiligi bor - homiladorlik, emizish va operatsiyadan keyingi davrda preparatni qabul qilish taqiqlanadi. Boshqa hollarda, u oqsil va suv almashinuvini barqarorlashtiradi, gormonal darajasini normallantiradi, uzoq muddatli anabolizmga yordam beradi va har qanday formatdagi mashg'ulotlardan so'ng tezda tiklanadi.

1 Life Extension BioActive Complete B-kompleksi

Ajoyib natija
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 990 rub.
Reyting (2019): 5,0

Life Extension kompaniyasining samarali ozuqaviy qo'shimchasi arzon narxda yaxshi B kompleks vitaminini ta'minlaydi. Tarkibi organizmga kerakli moddalarni tezda qabul qilish va miya faoliyatini yaxshilash uchun fermentativ faol shakllarni o'z ichiga oladi. Kapsulaning kichik o'lchami tufayli uni yutish oson. Vitamin kompleksi yangi hujayralarni shakllantirishga va metabolik gomeostazni saqlashga yordam beradi. Tarkibi tabiiy va sintetik ingredientlar va qo'shimchalarni birlashtiradi.

Preparatni qabul qilish yaxshi natijalar beradi. Ko'plab sharhlar kuchning paydo bo'lishini, terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilashni, ertalab oson uyg'onishini va samarali kunga hissa qo'shadigan katta miqdordagi energiya paydo bo'lishini tasdiqlaydi. Avvaliga qo'rqinchli bo'lgan kichik minus - siydik rangining yorqinroq rangga o'zgarishi. Biroq, BioActive foiz asosida eng yaxshi B kompleksi sifatida obro' qozondi.

"Narx-sifat" toifasidagi eng yaxshi B vitaminlari majmuasi

4 Doktorning eng yaxshi to'liq faol B-kompleksi

Yuqori konsentratsiya
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 1123 rubl.
Reyting (2019): 4,7

Preparat B vitaminlari va biotin tarkibining ortishi bilan ajralib turadi. Bu terining, sochning va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Metiltetrahidrofol kislotasi organizm tomonidan yaxshi so'riladi, bu homosistein darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun katta foyda keltiradi. Metil falat ham homiladorlik paytida va rejalashtirish bosqichida tanani yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. Preparatni qabul qilish mutlaqo xavfsizdir. Unda zararli bo'yoqlar va qo'shimchalar mavjud emas.

To'liq faol B-kompleksi B guruhi vitaminlarining eng yaxshi komplekslaridan biridir.Ko'plab sharhlar uni qabul qilgandan so'ng zaiflik, bosh og'rig'i va surunkali charchoq yo'qolganini tasdiqladi. Vitamin kompleksi normal asab tizimini saqlab qolish uchun barcha kerakli komponentlarni o'z ichiga oladi. Yuqori konsentratsiya bir vaqtning o'zida ham ortiqcha, ham minusdir, chunki u hamma uchun mos emas. Foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish talab etiladi.

3 Natrol B-100

Ingredientlarning optimal nisbati
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 960 rub.
Reyting (2019): 4,8

B vitamini ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud, ammo kuz va bahor davrlarida etishmovchilikni oldini olish uchun uni muntazam ravishda qo'shimcha manbalardan olish kerak. B guruhining etishmasligining noxush oqibatlaridan biri surunkali charchoq sindromi bo'lib, keyinchalik asab tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarga olib keladi. Natrol Vitamin B-100 Kompleksi tana faoliyatini, mushaklarning ohangini, metabolizmni va terining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlovchi ozuqa moddalariga boy.

100 tabletka - 3-4 oyga mo'ljallangan kurs. Bu, ayniqsa, professional sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar orasida mashhur. Optimal kompozitsion sizga og'ir yuklarga bardosh berish va ajoyib his qilish imkonini beradi. Preparatning tavsiya etilgan dozasi kuniga 1 tabletka. Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, ayniqsa homiladorlik, emizish va biron bir kasallik bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

2 Endi oziq-ovqatlar B-100 doimiy reliz

Yuqori samaradorlik
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 1280 rub.
Reyting (2019): 4,9

B-100 ni yaratgan kompaniya 1968 yilda o'zini e'lon qildi va darhol o'zini samarali dorilar ishlab chiqaruvchisi sifatida ko'rsatdi. B-100 bir qator B vitaminlarini o'z ichiga olgan tabletkalarda mavjud.Sutkalik dozasi kuniga 1 tabletka. Barcha allergenlar ishlab chiqarishdan chiqariladi, kleykovina va sut qo'shilmaydi. Buning yordamida uni ba'zi oziq-ovqatlarga toqat qilmaydigan va allergiyaga moyil bo'lgan odamlar qabul qilishlari mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lgan har bir kishi uyquchanlik asta-sekin yo'qolganini, ertalab quvnoq bo'lib, uyqu tinch bo'lganini payqadi. Kapsulalarning ixcham o'lchami vitaminlarni o'zingiz bilan olib yurish imkonini beradi. Hech qanday salbiy tomonlar sezilmadi, faqat individual intolerans xavfi mavjud. Preparatni qo'llash natijasi xarajatlarni to'liq oqlaydi.

1 Solgar B kompleksi S vitamini bilan stress formulasi

Eng yaxshi sifat
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 1917 rubl.
Reyting (2019): 5,0

Kompaniya ko'pchilikka ma'lum, uning vitaminlar assortimentini ko'plab dorixonalarda topish mumkin. 1947 yildan beri yuqori sifatli oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlab chiqarish. Vitamin komplekslarini yaratishda u har doim faqat tabiiy mahsulotlardan foydalanadi. Vitamin C Stress Formula bilan B kompleksi raqobatchilarga nisbatan juda ko'p afzalliklarga ega: soya, bug'doy, shakar va natriy, sun'iy qo'shimchalar, konservantlar va boshqa zararli moddalar bundan mustasno.

Xaridorlar qadoqlashning katta hajmini juda qadrlashadi. Bir necha oy muntazam foydalanish uchun 250 ta kapsula etarli. Foydalanish natijasi darhol ko'rinadi. Agar siz uni to'g'ri qabul qilishni davom ettirsangiz, kompleks uzoq muddatli ta'sirga ega. Ta'sir, ayniqsa, ishda tez-tez stressni boshdan kechiradigan odamlarda seziladi. Ular mojaroli vaziyatlarni tezroq hal qilishadi, tajovuz yo'qoladi, uyqu normallashadi va ish kunining oxirida bosh shovqin-suronni to'xtatadi. Solgar brendiga ishonmaslik uchun hech qanday sabab yo'q.

Eng yaxshi premium vitamin B kompleksi

4 Country Life koenzim B-kompleks qopqoqlari

Eng tez ta'sir
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 2190 rub.
Reyting (2019): 4,7

Ko'pincha vitamin komplekslari kapsulalarda, kamroq - planshetlarda ishlab chiqariladi. Country Life mahsuloti kapsulalarda ham mavjud va tavsiya etilgan sutkalik doza 2 dona. Vitaminlar hidsiz va yutish oson.

Mijozlarning sharhlariga ko'ra, preparat analoglar orasida eng tez ta'sirga ega, immunitet tizimiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi va uni mustahkamlaydi. Soch va tirnoqlarning holati bir zumda normal holatga qaytadi, mo'rtlik pasayadi, energiya va kuchning ko'tarilishi ortadi. Ushbu xun takviyeleri megapolislarda yashovchi odamlar uchun juda tavsiya etiladi, bu erda stress darajasi jadvaldan tashqarida va ish kuni juda tartibsiz. Kompleksning ikkita kamchiliklari bor: sintetik kelib chiqishi va GMO elementlari. Hech qanday nojo'ya ta'sirlar kuzatilmadi.

3 Hayot bog'i vitamin kodi xom B-kompleksi

Sintetik qo'shimchalar yo'q. Boy kompozitsiya
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 2512 rubl.
Reyting (2019): 4,9

Yuqori samarali mahsulot bu Garden of Life's Raw B-kompleksidir. Uyqusizlik, sochlarning to'kilishi, g'ozlar va oyoq-qo'llarida uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun mo'ljallangan. B-vitaminlarining etishmasligi bilan bog'liq asab tizimining kasalliklari bilan juda tez yordam beradi.

Bu haqiqatan ham eng yaxshi kompleks, chunki u probiyotiklar, fermentlar, vitamin B kompleksi bilan butun oziq-ovqat formulasini o'z ichiga oladi.Foydalanuvchilar, agar kurslarda qabul qilinsa, tananing umumiy holati yaxshilanishini qayd etadilar. Natija bir necha haftadan keyin sezilarli bo'ladi. Aniq bir ortiqcha - sintetik qo'shimchalar va lazzatlarning yo'qligi. Mijozlarning sharhlari kompleksning samaradorligini bir necha bor tasdiqladi. Bugungi kunga qadar hech qanday kamchiliklar yoki shikoyatlar yo'q.

2 Torn tadqiqotining asosiy B kompleksi

Vakolatli kompozitsiya
Davlat: AQSh
O'rtacha narx: 2 640 rub.
Reyting (2019): 4,9

Preparat kapsulalarda mavjud va sakkizta suvda eriydigan vitaminni o'z ichiga oladi. Hissiy va jismoniy salomatlikni tiklash uchun mo'ljallangan. Optimal doz - kuniga birdan uch tabletkagacha. Vitamin kompleksining afzalligi - tarkibida kleykovina va xamirturush yo'qligi. Piridoksin aminokislota moddalarining to'g'ri metabolizmi uchun zarur bo'lgan bioaktiv shaklda mavjud.

Mahsulot sharhlar va faol shakllarning mazmuni tufayli eng yaxshi vitamin B komplekslarining yuqori ro'yxatida. Mikroelementlar yaxshi nisbatda kompleksda birlashtirilgan, bu stressga chidamliligini oshiradi, uyquni va butun tananing faoliyatini yaxshilaydi. Homiladorlik paytida preparatni ehtiyotkorlik bilan qo'llash tavsiya etiladi, ishlatishdan oldin shifokorga tashrif buyurish yaxshiroqdir.

1 Ratiopharm vitamin B kompleksi

Yaxshiroq samaradorlik
Mamlakat: Germaniya
O'rtacha narx: 2707 rubl.
Reyting (2019): 5,0

Ratiopharm kompaniyasi uzoq vaqtdan beri sog'lom turmush tarzini sevuvchilarning sevgisi va ishonchini qozongan. Vitamin kompleksi istisno emas edi va umidlarni to'liq qondirdi. Vitamin B Kompleksi B guruhining barcha kerakli mikroelementlarini o'z ichiga oladi. Preparatning ta'siri asab tizimi va oqsil almashinuvini saqlab qolish, immunitet tizimining samaradorligini oshirishga qaratilgan.

Vitamin B kompleksi ko'plab ijobiy sharhlarga ega. Dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilsangiz, kayfiyat va konsentratsiyaning yaxshilanishi, anemiyaning chekinishi, teri va shilliq pardalarning tiklanishi kuzatiladi. Preparatning salbiy tomoni - yurak urishining mumkin bo'lgan paydo bo'lishi va teskari ta'sir (ishlashning individual pasayishi). Natijalarning aksariyati yaxshi sog'liq va yaxshilangan immunitetdir. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun kapsulalarni to'g'ri muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda olish tavsiya etiladi.

B vitaminlari tana hujayralarining metabolizmida muhim rol o'ynaydi. Bu vitaminlar tiamin, riboflavin, niatsin, pantotenik kislota, piridoksin, biotin, foliy kislotasi va siyanokobalaminga bo'linadi. Bugungi maqolada siz ushbu guruhdagi eng yaxshi dorilar, shuningdek, ularning samaradorligi haqida mijozlarning sharhlari haqida bilib olasiz.

B vitamini nima uchun?

B vitaminining har bir turi o'z maqsadiga ega. Ushbu vitaminlarning vazifalari keng va xilma-xil bo'lib, ular asab va yurak-qon tomir tizimlari, ichaklar, teri va boshqalarni normallashtiruvchi vositadir. B guruhi vitaminlari stressli vaziyatda qutqaruv ko'ylagidir, chunki ular hissiy salomatlik uchun javobgardir. B vitamini mushak (hujayra) o'sishiga, energiya almashinuviga va immunitetga ta'sir qiladi.

TOP 7 eng yaxshi B vitaminlari

Keling, B vitamini o'z ichiga olgan eng yaxshi komplekslar bilan tanishaylik:

• Doppelxertz;
• Verrum-vit;
• vitamin;
• SOLGAR B-kompleks "50";
• Blagomax;
• Berokka;
• Piridoksin.

Keling, har bir vitamin kompleksini yaxshiroq bilib olaylik, umid qilamizki, siz o'zingiz uchun mos keladigan narsani topasiz.

Doppelxertz

Xun qo'shimchasi muvozanatsiz ovqatlanish va boshqa zararli omillar holatlarida foydalanish uchun mo'ljallangan. Preparat B1, B6 va B12 guruhlari vitaminlarini o'z ichiga oladi. Murakkab kuchli stress (jismoniy va aqliy) paytida foydali bo'ladi. Tiamin (B1) metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va asab tizimi, xotira va fikrlashning normal ishlashini ta'minlaydi. Piridoksin (B6) qon shakar darajasini barqarorlashtiradi. Siyanokobalamin (B12) gematopoezni normallantiradi va oziq-ovqatning so'rilishini yaxshilaydi, yurak xuruji va qon tomirlaridan himoya qiladi.

Narx yorlig'i: 300-500 rub.

pros

• sifat;
• nojo'ya ta'sirlar yo'q.

Minuslar

• magniy yomon hazm bo'ladigan shaklda.

Umuman olganda, yaxshi dori. Shuni ta'kidlaymanki, menda hech qanday nojo'ya reaktsiyalar yo'q edi, ammo natija juda aniq emas edi. Shaxsan men ijobiy ta'sirni his qilmadim, lekin shifokor oyoqlarda qon tomirlarining ultratovush tekshiruvi yaxshilanganini aytdi.

Doppelxertz

Verrum-vit

Oziq-ovqat qo'shimchalari - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, PP vitaminlari manbai. Kompleks energiya sintezini, markaziy asab tizimi va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Vitamin qo'shimchasi muntazam ravishda tanaga foydali bo'ladi, chunki B vitaminlari to'planmaydi. B vitamini navlarining kombinatsiyasi asab tizimi uchun foydalidir. Ular asab hujayralarining membranalarini himoya qiladi, asab tizimining holatini yaxshilaydi, markaziy asab tizimidagi inhibitiv jarayonlarni normallashtiradi, hissiy organlardan miyaga signal uzatilishiga yordam beradi, asab hujayralari tomonidan glyukozaning so'rilishiga yordam beradi va hokazo.

Narx yorlig'i: 200-300 rub.

pros

• qulay qadoqlash.

Minuslar

• sezilarli ta'sir yo'q.

Profilaktika maqsadida qabul qilingan vitaminlarning natijasini sezish qiyin. Menda hech qanday maxsus muammolar yo'q, lekin men vitaminlar qabul qilaman, chunki bu menga bolalikdan o'rgatilgan. Qadoqlash qulay, ko'rsatmalar aniq. Men giyohvandlikka yo'l qo'ymaslik uchun doimo vitaminlar bilan tajriba o'tkazaman.

Vitamir

Multi B-kompleks asab tizimi, soch va tirnoqlar uchun foydalidir. Xun takviyesi 11 ta B vitaminlarini o'z ichiga oladi.Bu suvda eriydigan birikmalar guruhi organizmdagi barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Kompleks oziq-ovqatdan energiya yaratishga yordam beradi. Kompleksning ta'siri har qanday B vitaminlariga qaraganda ko'proq ahamiyatga ega. Kombinatsiyalangan texnologiya ortiqcha suvda eriydigan vitaminlarni tanadan tezda olib tashlashga yordam beradi.

Narx yorlig'i: 140-180 rub.

pros

• stress bilan yordam beradi.

Minuslar

• tirnoq va sochlarga ta'sir qilmaydi.

Mening ish yukim chegaraga yetdi va men o'zimni vitaminlar bilan saqlashga qaror qildim. Yuk maksimal, ammo tiklanish, uyqusizlik yo'q. Xun takviyasini qabul qilganidan bir necha hafta o'tgach, uxlab qolish osonroq ekanini payqadim. Hayot tarzida tashqi ijobiy omillar yo'q edi, shuning uchun bu, albatta, vitaminning qadridir. Bir necha daqiqadan so'ng yotish va uxlab qolish haqiqiy hayajon. Men kun bo'yi sog'lom uyqu va energiyaga ega edim. Men sochlarim va tirnoqlarimga hech qanday ta'sir ko'rmadim, ular bir xil bo'lib qoldi.

SOLGAR B-kompleks "50"

Kompleks B-50 asab tizimining ishlashini ta'minlash uchun ishlatiladi. Oziq-ovqat qo'shimchalarini qo'llash natijasi energiya almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni oqsillar, yog'lar va uglevodlar hazm qilish osonroq bo'ladi. B vitamini bilan bir qatorda, kompleksda boshqa vitaminlar ham mavjud. Shunday qilib, preparatni qo'llash nafaqat asab tizimiga, balki butun tanaga ham foydali bo'ladi.

Narx yorlig'i: 1100-1400 rub.

pros

• sedativ ta'sir;
• yoqimli hid;
• qorong'i qadoqlash.

Minuslar

• nojo'ya ta'sirlar yo'q.

Mening ta'tilim boshlandi, lekin meni asabiylashish, uyqusizlik va befarqlik qiynadi. Qarindoshlar dorixonaga borishni maslahat berishdi. U erda men B guruhi vitaminlari yuqori bo'lgan ushbu vitamin kompleksini sotib oldim.Men hech qanday nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirmaganimdan xursandman. Men ko'p narsaga allergiyam bor, lekin bu yaxshi ishladi. Kapsulalar shaffof qobiqga ega, bu bo'yoqlarning yo'qligini ko'rsatadi. Kavanoz quyuq rangga ega, bu vitaminlarni saqlash nuqtai nazaridan to'g'ri. Men dozaning Amerika standartlariga mos kelishini tekshirdim. Albatta, men tabletkalardan hech qanday sehrli ta'sir ko'rmadim, lekin biroz yaxshilanishlar mavjud.

SOLGAR B-kompleks 50

Blagomax

Kompleks jismoniy va ruhiy stressni, shuningdek, stressni engishga yordam beradi. Preparatni qo'llash B guruhining vitaminlari bilan ta'minlanishini oldini olish va to'ldirishga yordam beradi. B vitamini navlarining to'liq kombinatsiyasi tufayli kompleks oqsil va yog 'almashinuvini yaxshilashga, ko'zning normal vizual funktsiyasini, redoks jarayonlarini, to'qimalarning nafas olishini saqlashga yordam beradi. , va hokazo. Xun takviyesi shuningdek, malign anemiya bilan kurashishga yordam beradigan siyanokobalaminni ham o'z ichiga oladi.

Narx yorlig'i: 300-350 rub.

pros

• qulay qadoqlash;
• uzoq davom etadi.

Minuslar

• katta kapsula hajmi.

Men yiliga bir necha marta B vitaminlarini olishga odatlanganman, chunki menda shifokorning bunday tavsiyalari bor. Men sotib olgan oxirgi vitaminlar B2, B3, B5, B6, B8, B9 va B12 ni o'z ichiga olgan Blagomax edi. Vitaminli qadoqlash qulay. Kundalik dozasi bitta kapsuladan iborat bo'lib, siz kompleksni kuniga bir marta olishingiz kerak. Paketga kiritilgan 90 ta kapsula uch oylik foydalanish uchun etarli. Har bir kapsula katta hajmga ega, bu ularni yutishni qiyinlashtiradi, lekin baribir mumkin.

Blagomax

Berokka

Kombinatsiyalangan preparat tarkibida B va C guruhlari vitaminlari va mikroelementlar mavjud. Shunday qilib, B vitaminlari metabolik reaktsiyalarda, C vitaminlari esa erkin radikallarning inaktivatsiyasida ishtirok etadi, bu esa temirning ichaklarda so'rilishini oshiradi. Kaltsiy ferment tizimlari va nerv impulslarini uzatishda ishtirok etadi. Magniy oqsil sintezini, yog 'kislotalari almashinuvini va shakarning oksidlanishini rag'batlantiradi. Rux katalizator sifatida ishlatiladi, 200 dan ortiq fermentlarni faollashtiradi va ko'plab oqsillar, gormonlar, neyropeptidlar, gormonal retseptorlarning tarkibiy qismidir, shuningdek, B6 vitaminidan olingan kofermentlar sintezida bevosita ishtirok etadi.

Narx yorlig'i: 900-1100 rub.

pros

• nojo'ya ta'sirlar yo'q;
• xun qo'shimchasi emas.

Minuslar

• shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Menga ushbu vitaminlar homiladorlikka tayyorgarlik ko'rayotganda buyurilgan. Deyarli barcha dori-darmonlarga allergik reaktsiyaga moyilligimga qaramay, dori menga mos keldi. Tug'ilgandan keyin men ham ularni ichishga qaror qildim. Bu menga stressdan tezda xalos bo'lishga yordam berdi.

Piridoksin

B6 vitamini etishmovchiligini to'ldiradi. Kiruvchi modda triptofan, glutamik kislota, sistein va metionin almashinuvida hal qiluvchi rol o'ynay boshlaydi. Shunday qilib, aminokislotalarning hujayra membranasi orqali o'tishi yaxshilanadi. Amaldagi modda B12 vitamini, foliy kislotasi, porfirinlar sintezi va to'yinmagan yog'li kislotalarning metabolizmiga yordam beradi. Kompleks miyofibrillarda, ayniqsa miyokard gipoksiyasida metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun mo'ljallangan.

Narx yorlig'i: 70-100 rub.

pros

• sezilarli ta'sir.

Minuslar

• foydalanishning noqulay usuli;
• yaralar uchun foydalanish mumkin emas.

Men bu vitaminlarni faqat sochlarimning go'zalligi uchun oldim. Men B6 vitamini bilan tiklanish kursini oldim, bu quruq iplarni namlashda yordam berdi. Bundan tashqari, terim endi qichimaganini payqadim. Kepek ham kamaydi. Sochlar ko'paydi va sochlar qalinroq ko'rinadi va ortiqcha soch to'kilishi to'xtadi.

Piridoksin

Mablag'larni taqqoslash

Vitamin komplekslarini aniq taqqoslash jadvalda keltirilgan.

vositalari	Murakkab	Dori turi	Minimal foydalanish yoshi	Yaroqlilik muddati, oylar
Doppelxertz	magniy 400 mg, vitamin B1 4,2 mg, vitamin B6 5 mg, vitamin B12 5 mkg, foliy kislotasi 600 mkg	xun takviyesi	18 yil	36
Verrum-vit	vitamin B1-1,5 mg; vitamin B2-1,8 mg; vitamin PP-20 mg; pantotenik kislota (B5) -5 mg; vitamin B6-2 mg; foliy kislotasi (B9) - 400 mkg; vitamin B12-3 mkg	xun takviyesi	18 yil	16
Vitamir	Xolin bitartrat, inositol, para-aminobenzoy kislotasi, nikotinamid, E460, kaltsiy D-pantotenat, siyanokobalamin, E1201, E470, riboflavin, piridoksin gidroxloridi, tiamin gidroxloridi, foliy kislotasi, biotin, E171, E171, E461, E171, E461	xun takviyesi	18 yil	12
SOLGAR B-kompleks "50"	Tiamin, riboflavin, niatsin, vitamin B6, foliy kislotasi, vitamin B12, biotin, pantotenik kislota, xolin, inositol, o'simlik tsellyulozasi, magniy stearati, kremniy dioksidi, o'simlik ekstraktlari aralashmasi	xun takviyesi	18 yil	36
Blagomax	B8 vitamini - 103 mg, B3 vitamini - 20,5 mg, B6 vitamini - 6,1 mg, B2 vitamini - 5,1 mg, B9 vitamini - 0,35 mg, B12 vitamini - 9 mg	xun takviyesi	18 yil	24
Berokka	tiamin mononitrat (B1 vitamini) 15 mg, riboflavin (vitamin B2) 15 mg, nikotinamid (vitamin B3) 50 mg, kaltsiy pantotenat (vitamin B5) 23 mg, piridoksin gidroxloridi (vitamin B6) 10 mg, biotin (0, B8) 15 mg, foliy kislotasi (B9 vitamini) 0,4 mg, siyanokobalamin (vitamin B12) 0,01 mg, askorbin kislota (vitamin C) 500 mg, kaltsiy (kaltsiy karbonat va kaltsiy pantotenat shaklida) 100 mg, magniy (shaklida) gidroksikarbonat va magniy oksidi o'pka) 100 mg, rux (sink sitrat trihidrat shaklida) 10 mg	dorivor mahsulot	15 yil	24
Piridoksin	piridoksin gidroxloridi - 10 mg	dorivor mahsulot	18 yil	36

Foliy kislotasi ishlab chiqarilgan B12 va B6 vitaminlari bilan Evalar B guruhi vitaminlarini o'z ichiga olgan vitamin kompleksining ajoyib tanlovidir.Kompleks faol oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatiladi. Ushbu mahsulotning narxi 125 rublni tashkil qiladi.

Folik kislota teng

• Bir necha kun davomida o'zingizni kuzatib boring: farovonligingizni, teringiz va sochingizning holatini, ishtahangizni kuzatib boring; dietangizni tahlil qiling.
• Kuzatuvlaringiz natijalarini shifokoringizga olib boring.
• Vitamin kompleksidan foydalanish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
• Maqolamizda mos kompleksni toping va sog'lom bo'ling!

Inson salomatligi va go'zalligi to'g'ridan-to'g'ri muvozanatli ovqatlanish, muntazam va hissiy holatga rioya qilish bilan bog'liq.

Ovqatdan so'ng tanada murakkab jarayonlar boshlanadi, yog'lar, uglevodlar va oqsillar ishlab chiqariladi, vitaminlar va mikroelementlar so'riladi. B vitaminlari insonning jismoniy va ruhiy holatiga ta'sir qilishi isbotlangan, odamlar ularni go'zallik vitaminlari deb atashlari bejiz emas.

Ushbu maqolada biz vitaminlarni tasniflaymiz, foydali xususiyatlarni, etishmovchilik va dozani oshirib yuborish oqibatlarini, kundalik talablarni ko'rib chiqamiz va alomatlarga e'tibor beramiz.

Hikoya

"Vitamin" atamasi kashf etilishidan oldin, ko'plab ota-bobolarimiz ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekishgan. Butun oilalar Beri-Beri va raxit kabi kasalliklardan vafot etdi. Ko'pgina kemalar dengiz safarlaridan qaytmadi - barcha dengizchilar iskorbitdan vafot etdilar. Dastlabki hisob-kitoblarga ko'ra, faqat kashfiyot davrida bir milliondan ortiq odam dengiz kasalligidan (singa) vafot etgan.

Olimlar ko'p, ba'zan hatto g'ayriinsoniy tajribalar o'tkazdilar. 18-asrda shotlandiyalik Jeyms Lind dengizda sayohati chogʻida iskorbit bilan kasallangan dengizchilarni toʻrt guruhga ajratdi: u birinchi boʻlib tsitrus mevalarni ratsionga kiritdi; ikkinchi guruh odamlar sidr ichishni boshladilar, uchinchi dengizchilar ovqat va ichimlikka sirka qo'shdilar, to'rtinchisi esa dengiz suvi. Kemada faqat birinchi toifadagi bemorlar tirik qoldi.

Taxminan o'sha paytda odamlar oziq-ovqat turlicha so'rilishini va jismoniy va ruhiy farovonlikka ta'sir qilishini tushuna boshladilar. 1912 yilda biokimyogar Casimir Funk "vitamin" atamasini ilmiy foydalanishga kiritdi.

Xususan, polshalik olim B guruhi vitaminlari guruhini past molekulyar, suvda eriydigan, azot o'z ichiga olgan birikmalar sifatida tavsifladi, ular bizning tanamizda etarli miqdorda bo'lishi kerak. Funk B vitaminlarini tasniflash uchun etarli vaqtga ega emas edi, chunki u B vitaminini faqat bitta turdagi deb o'yladi.

Bugungi kunda vitaminlarni o'rganish farmakologiya, biokimyo va oziq-ovqat gigienasi chorrahasida faoliyat ko'rsatadigan maxsus vitaminologiya fani tomonidan amalga oshiriladi.

Tana va immunitet uchun B vitaminlari roli

Umumiy xususiyatlariga asoslanib, olimlar B guruhi vitaminlarini bir guruhga birlashtirdilar. Asosiy xususiyat - suvda eruvchanligi. Vitaminlar tanada to'planmaydi, lekin har kuni suv bilan yuviladi. Shuning uchun tananing to'liq ishlashi uchun odam B elementlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietaga kiritishi kerak.

Bir mahsulotda bir nechta B vitaminlari ko'proq topilganligini bilish muhimdir, shuning uchun B vitaminlaridan birining etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarni davolashda shifokorlar kompleks davolashni buyuradilar.

B-vitaminlari xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, ovqat hazm qilish traktida oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni tezlashtiradi, ozuqa moddalarining sintezida, oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi. Yaralar tezroq shifo topishi, yurak faoliyati normallashishi va og'riqni kamaytirishi isbotlangan. Shuningdek, vitaminlarga kunlik ehtiyojni to'ldirish terining holatini yaxshilaydi.

Immunitet tizimining himoya xususiyatlarini oshirish uchun shifokorlar ko'pincha B1, B6, B12 vitaminlarini buyuradilar. Ular gemoglobin ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, qizil qon hujayralarini tiklash jarayonida ishtirok etadilar va antikorlar ishlab chiqarishni yaratadilar.

B guruhi vitaminlari tasnifi

Keling, 11 komponentdan B vitaminlari tasnifini ko'rib chiqaylik.

B vitaminlarining foydali xususiyatlarini o'rganish jarayonida olimlar odamlar uchun foyda yo'qligi sababli B4, B8, B10 ni "vitaminlar" toifasidan chiqarib tashlashdi.

Ilmiy tasnifga ko'ra, faqat qolgan 8 ta vitamin B vitaminlari toifasiga kiradi: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

B1 vitamini (tiamin, anevrin)

Aqlli, muvozanatli va haykalli bo'lishni xohlaydiganlar uchun ajralmas vitamin. Aneurin hujayra bo'linishida ishtirok etadi, ya'ni DNKning genetik ma'lumotlarini nusxalaydi. Oziq-ovqatlardan yog'lar, uglevodlar, oqsillarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi, yangi hujayralarni energiya bilan to'ydiradi. Agar B1 ning kunlik iste'moli qondirilsa, odam doimo yaxshi tuyadi, mushaklarning massasi oshadi, suyaklar mustahkam bo'ladi.

Ushbu vitaminni qabul qilish xotirani yaxshilaydi, aqliy jarayonlarni tezlashtiradi, insonning intellektual rivojlanishini oshiradi va asab hujayralarining faoliyatini normallantiradi.

Oziq-ovqatdan eng ko'p miqdorda anevrin olish uchun siz yangi, faqat uzilgan sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, chunki vitamin uzoq muddatli saqlash va issiqlik bilan ishlov berish paytida saqlanmaydi.

Tananing anevringa bo'lgan ehtiyojini to'ldirish uchun siz menyuga quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak:

• Ismaloq;
• Yong'oqlar (pista, yong'oq, yerfıstığı, qarag'ay yong'oqlari) va kungaboqar urug'lari;
• Tuxum;
• Sabzavotlar (lavlagi, sabzi, loviya, karam, piyoz);
• Yorma (jigarrang guruch, grechka, yasmiq, butun jo'xori uni);
• Mevalar (apelsin, o'rik, banan).

Hayvonlardan olingan mahsulotlarda - cho'chqa go'shti, yurak, buyraklar, mol go'shti jigari, o'pkada ko'p miqdorda B1 mavjud.

Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin)

1933 yilda B2 vitaminlar toifasidan kaloriyali moddalar toifasiga chiqarildi, ammo bu haqiqat vitaminning inson tanasi uchun foydasini kamaytirmaydi. Riboflavin soch va tirnoqlarning o'sishi va mustahkamlanishini rag'batlantirish, qalqonsimon bezning faoliyatini, epidermisning shakllanishini qo'llab-quvvatlash, ko'z va terini ultrabinafsha ta'siridan himoya qilish uchun eng yaxshi qabul qilinadi.

Tanadagi riboflavin bo'lmasa, qizil qon tanachalari va antikorlarni ishlab chiqarish jarayoni buziladi, reproduktiv funktsiya buziladi.

B2 nafaqat oziq-ovqat va vitamin komplekslari orqali tanaga kiradi, balki ovqat hazm qilish jarayonida ham sintezlanadi. Agar odam uyquchanlik, migren, ko'ngil aynishi, qorong'uda yo'nalishini yo'qotsa va qon ivishi yomon bo'lsa, bu oshqozon yarasi, gastrit, anemiya va jigar kasalliklarining dastlabki bosqichidan dalolat beradi.

Go'zallik bilan porlash va doimo ko'tarinki ruhda bo'lish uchun kundalik ratsioningizga B2 vitaminiga boy ovqatlarni kiritishingiz kerak.

B1 vitaminining xususiyatlarida ko'rsatilgan mahsulotlarga har qanday shaklda tuxum va sut mahsulotlari, qo'ziqorin, bodom, ozuqaviy xamirturush, tariq va ko'katlarni qo'shishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, agar issiqlik bilan ishlov berishdan keyin riboflavin hali ham idishda saqlanib qolsa, uni iloji boricha tezroq iste'mol qilish kerak, chunki sovutish va isitish vaqtida siz B2 vitaminiga o'xshash narsani topa olmaysiz.

Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinik kislota, niatsin)

Oldingi B vitaminlari singari, niatsin hujayra sintezida va tanamizdagi shikastlangan hujayralarni yo'q qilishda ishtirok etadi.

Vitamin miyaning to'g'ri ishlashi uchun ham muhimdir, markaziy asab tizimining silliq ishlashini qo'llab-quvvatlaydi va gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. B3 ovqat hazm qilish uchun ajralmas hisoblanadi, chunki u me'da shirasining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi va oqsilning keyingi metabolizmida oziq-ovqatning uglevodlar, oqsillar va yog'larga parchalanishida ishtirok etadi.

B3 vitamini ishlab chiqarish jarayoni tufayli o'zining ikkinchi nomini "nikotinik kislota" oldi: nikotin xrom kislotasi bilan oksidlangan. Biroq, B3 vitamini nikotinning yomon xususiyatlarini saqlab qolmadi.

Barcha B vitaminlari guruhidan niatsin pishirish paytida yuqori haroratga ko'proq chidamli bo'lib, uning xususiyatlariga ultrabinafsha nurlanishi va ovqat hazm qilish paytida kislota parchalanishi ta'sir qilmaydi.

Ko'pgina B3 quyidagi mahsulotlarda mavjud:

• karabuğday;
• Sanalar;
• Pomidorlar;
• Sarimsoq;
• Baliq: orkinos, qizil ikra, halibut
• Avokado;
• Mol go'shti jigari;
• Qo'ziqorinlar;
• Yog'siz go'sht, tovuq.

B4 vitamini (xolin)

Xolin 20-asrning 20-yillarida safrodan olimlar tomonidan olingan. Zamonaviy tibbiyotda B4 ko'pincha jigar kasalliklarini davolash, toksinlar, zaharlarni olib tashlash, oziq-ovqat va boshqa dorilar bilan tibbiy zaharlanish natijasida xolelitiyozning oldini olish uchun buyuriladi.

B4 bolaning bachadon rivojlanishida ham muhimdir. Hayotiy organlar, markaziy asab tizimi, miya (homiladorlikning birinchi trimestri) shakllanishi davrida foliy kislotasidan tashqari, onalarga ham ko'pincha ikki martalik dozada xolin buyuriladi.

Bolani homilador qilish uchun erkaklar B4 400-500 mg kundalik ehtiyojini to'ldirishlari kerak. Sperma yanada harakatchan bo'ladi va prostata bezining yallig'lanish xavfi minimal darajaga tushadi.

Xolin ham yuragingizga g'amxo'rlik qiladi - u ritmni normallantiradi va yurak mushaklarini mustahkamlaydi.

Yuqoridagi B guruhi vitaminlari bo'lgan mahsulotlar ro'yxatiga siz pishloq, tvorog, unib chiqqan bug'doy, skumbriya, yashil sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin (asosan ular xolinni o'z ichiga oladi).

Vitamin B5 (pantotenik kislota, kaltsiy pantotenat)

Vitamin B5 o'zining ikkinchi nomini yunon tilidan "pantotenik kislota" oldi, bu "hamma joyda" degan ma'noni anglatadi. Ushbu guruh B elementi haqiqatan ham deyarli har bir mahsulotda mavjud va vitamin etishmasligi faqat uzoq vaqt ro'za tutishdan kelib chiqishi mumkin.

Taxminan 10 mg B5 ning kunlik normasini iste'mol qilish ko'plab kasalliklar va tanadagi disfunktsiyalarning oldini oladi:

• Erta kulrang sochlar;
• Teri pigmentatsiyasining buzilishi, natijada - yomon davolanadigan kasallik vitiligo, akne;
• Tirnoq plitalarining delaminatsiyasi, sochlarning mo'rtligi, xiralashishi;
• Suvsizlanish, lipidlar almashinuvi va metabolizmining buzilishi;
• Spirtli ichimliklar va nikotinga qaramlikning ta'sirini kamaytiradi;
• Erta qarish bilan kurashadi, ajinlar jarayonini sekinlashtiradi va umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi. Ba'zi tadqiqotlar pantotenik kislotani muntazam iste'mol qilish inson umrini 10 yilga uzaytirishini tasdiqlaydi;
• Demans va Altsgeymer kasalligi;
• Immunitetning zaiflashishi.

B5 juda ko'p miqdorda xamirturush, fermentlangan sut mahsulotlari, mevalar, rezavorlar, sabzavotlar - qulupnay, banan, anjir, yashil no'xat, brokkoli, qovoq, dukkaklilar, karam, turp, shuningdek hayvonot mahsulotlari - ikra, mol go'shti, jigar , buyraklar, dengiz baliqlari, tuxum sarig'i.

B6 vitamini (piridoksin, pirivitol, piridoksin gidroxloridi)

Piridoksin inson tanasining barcha hayotiy funktsiyalariga ta'sir qiladi. Ammo u B vitaminlarining bir qismi bo'lganligi sababli, uni har kuni to'ldirish kerak, agar muvozanatli ovqatlanish orqali bo'lmasa, vitamin-mineral komplekslarni (alifbolar) qabul qilish orqali.

Ayollar B6 vitaminiga alohida e'tibor berishlari kerak. Piridoksin hayz ko'rish belgilarini engillashtiradi, og'riqni va qon yo'qotilishini kamaytiradi. Agar kontratseptsiya usuli gormonal tabletkalar bo'lsa, unda ruhiy kasalliklar va boshqa nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun B6 vitaminining dozasini oshirish kerak.

Bolani tug'ish davrida siz piridoksinni qabul qilishni davom ettirishingiz kerak, chunki u bolaning miyasini shakllantirishda muhim ahamiyatga ega va B1 vitamini va magniy bilan birgalikda homiladorlikning birinchi trimestrida homila o'limi xavfini kamaytiradi.

Kon'yunktivit, akne, anemiya bilan og'rigan, miyokard infarkti va yuqori qon bosimi xavfi bo'lgan odamlar B6 ni iste'mol qilishni nazorat qilishlari kerak. Balanssiz dietaga ega bo'lganlar, dietalar bilan charchagan, vitamin etishmasligi, uyqusizlikdan aziyat chekadigan va hayoti stress bilan to'lganlar uchun.

Piridoksinni o'z ichiga olgan mahsulotlar butun B guruhi vitaminlari bilan bir xil.Ammo B6 konservalanganda, muzlatilganda deyarli butunlay yo'qoladi va quyosh nuri ta'sirida vitaminning foydali xususiyatlari 40% ga yo'qoladi.

B8 vitamini (inositol, inositol, mezoinositol)

Inositol butun inson tanasida mavjud. Vitamin ko'zning shilliq qavatida, miya hujayralarida va ichak mikroflorasida eng ko'p to'plangan.

B8 odamga diqqatni jamlashga, ruhiy stressga osonroq chidashga va ma'lumotni tezroq eslab qolishga yordam beradi. Inositol metabolizmni tezlashtiradi, semirish xavfini kamaytiradi va shu bilan ateroskleroz kabi kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.

Inositol neyrotransmitterlarning sintezida ishtirok etadi, bu esa asab to'qimalarining to'liq ishlashini ta'minlaydi. B6 ruhiy kasalliklar, vahima hujumlari va uyqusizlik alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.

Uzoq vaqt davomida bolani homilador qila olmagan turmush qurgan juftliklar uchun inositolni iste'mol qilishni tahlil qilishga arziydi. Olimlar B8 vitamini va tananing reproduktiv funktsiyasi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar - B8 ayollarda tuxum bo'linishi va erkaklarda sperma ishlab chiqarish jarayonida ishtirok etadi.

Sog'lom odamda kunlik ehtiyojning 75% organizm tomonidan sintezlanadi, qolgan 25% esa muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirilishi kerak.

B8 vitaminiga boy ovqatlar: qovun, mayiz, jo'xori, unib chiqqan donalar, qizil loviya, jigar. Esingizda bo'lsin, siz mahsulotlarda sink, temir va kaltsiy mavjudligini tahlil qilishingiz kerak, chunki ko'pgina mahsulotlarda inositol fotinik kislotaga aylantiriladi, uning so'rilishi ushbu elementlar tomonidan to'xtatiladi.

Onlayn do'konimizda siz inositolni qattiq shaklda sotib olishingiz va shu bilan dietangizni tayyorlashda uzoq hisob-kitoblardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Vitamin B9 (foliy kislotasi, Folatsin, Vitamin BC)

Folik kislota birinchi marta 1930 yilda xamirturush va jigarda topilgan. 1941 yilda olimlar ismaloqda sut kislotasi fermentatsiyasi mikroblarining o'sishiga yordam beradigan vitamin B9 ekanligini aniqladilar.

B9 vitamini ta'sir qiladigan eng muhim funktsiyalar homiladorlik va tug'ishdir. Ikkala ota-onada ham foliy kislotasi yetishmasligi kerakligi isbotlangan.

B9 vitamini tanamizdagi barcha turdagi hujayralar va DNK genlarining bo'linishida ishtirok etadi, ularning o'sishi va normal ishlashiga yordam beradi.

Ushbu vitamin neyrotransmitterlar, qizil qon tanachalari va oq qon hujayralari sintezi uchun ham muhimdir. Shuningdek, stressga, yuqori jismoniy va ruhiy stressga duchor bo'lgan odamlar uchun foliy kislotasini iste'mol qilishni kuzatishingiz kerak.

Folik kislota lotin tilidan "barglarda topilgan" deb tarjima qilingan, ammo ko'katlardan tashqari, lavlagi, banan, kartoshka, tuxum sarig'i va pomidorda ham etarli miqdorda mavjud. Oshxonada qayta ishlash jarayonida vitaminning asl mavjudligining atigi 10-20% oziq-ovqatda saqlanadi. Agar odamda oshqozon-ichak trakti faoliyatida hech qanday buzilishlar bo'lmasa, u holda organizm B6 vitaminini ham etarli miqdorda sintez qiladi va uni 3-6 oy davomida saqlaydi.