Stressdan xalos bo'lish usullari. Gevşeme va hissiy va mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish uchun mashqlar. Stress - ko'rinishlari, oqibatlari, davolash, oldini olish

Stress, stressli holat nima va undan qochish mumkinmi?

Stressdan xalos bo'lish haqida gapirishdan oldin, stress nima ekanligini va uni hech qachon boshdan kechirish mumkinmi yoki yo'qligini tushunib olsak yaxshi bo'lardi. Psixologlarning ilmiy atamasi bilan emas, sodda qilib aytganda, stress - bu to'satdan, kutilmagan hodisalar yoki hodisalarga tananing reaktsiyasi. Bundan tashqari, stress ham yoqimsiz, qo'rqinchli hodisalar yoki hodisalar natijasida, ham quvonchli, ammo kutilmagan hodisalar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Ushbu ta'rif juda tez o'tishi mumkin bo'lgan bir lahzalik stressni tasvirlash uchun ishlatilishi mumkin.

Passivlik, letargiya, umidsizlik, uyqusizlik, hamma narsadan norozilik - bu allaqachon uzoq davom etgan stressning, ya'ni stressli holatning alomatlari. Stressni, hatto bir muncha vaqt davom etadigan stressli holatni ham hech kim chetlab o'tolmasligi aniq. Hayot davomida har bir inson stressni boshdan kechirgan yoki stress holatida bo'lgan ko'p holatlarga duch keladi.

Bir zumda va uzoq muddatli stress, nima uchun ularni engillashtirish juda muhim?

Stressdan xalos bo'lish usullari qanday?

Hayotingizda kamida bir marta stressni boshdan kechirmaslik mumkin emasligi aniq. Nima uchun stressdan xalos bo'lish juda muhim? Ma'lum bo'lishicha, bu juda muhim, chunki bir zumda boshdan kechirgan stress, agar o'z vaqtida bartaraf etilmasa, odam o'ylab emas, balki ta'sir ostida bo'lganligi sababli keyinchalik uzoq vaqt pushaymon bo'lishi mumkin bo'lgan harakatlarga olib kelishi mumkin. stressdan.

Bundan tashqari, hatto bir lahzalik boshdan kechirgan stress ham sog'liq uchun juda zararli bo'lishi mumkin, chunki stress paytida qon bosimi keskin ko'tarilishi, yurak urishi xavfli darajada tezlashishi va bosh aylanishi mumkin.

Uzoq muddatli stress esa insonga salomatlik nuqtai nazaridan ham, hayotda muvaffaqiyatga erishish nuqtai nazaridan ham ko'proq zarar keltiradi. Uzoq muddatli stress tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi va ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shifokorlar oshqozon yarasi kasalligining sabablaridan biri uzoq davom etadigan stress ekanligini bejiz aytishmaydi. Inson kasallikni tanlamaydi, lekin stressni, stress esa kasallikni tanlaydi. Va stress ostida bo'lgan odam uchun muvaffaqiyat juda muammoli. G‘amgin, tushkunlikka tushgan, ko‘ngli to‘q odam o‘z karerasida, shaxsiy hayotida nimaga erisha oladi?.. Unda nimagadir erishish, qandaydir yo‘l bilan hayotini yaxshi tomonga o‘zgartirish istagi yo‘q, balki ma’naviy, ba’zan jismoniy jihatdan ham yetishmaydi. bunga kuch.

Stressdan xalos bo'lish oson muammo emas, balki hal qilinishi mumkin bo'lgan muammodir

Stressni bartaraf etish usullari stressning tabiatiga bog'liq. Bu savolni ikkita kichik savolga bo'lish mumkin:

zudlik bilan stressni bartaraf etish usullari va uzoq muddatli stressni bartaraf etish usullari.

Stressni bartaraf etish usullari, o'tkir stressli vaziyatda birinchi yordam

Bunday stress ba'zi, ko'pincha kutilmagan, yoqimsiz vaziyatlarda paydo bo'lishi mumkin: kimdir bilan janjal, boshliqlardan tanbeh, yomon yoki qo'rqinchli yangiliklar, biror narsadan darhol qo'rqish va hokazo. Ko'pincha, tinchlanish va stressdan xalos bo'lish uchun ba'zi odamlar darhol qo'lida bo'lgan har qanday sedativ dori-darmonlarni qabul qilishadi. Bunday qilmaslik kerak. Dori tanaga ta'sir qilishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, hech qanday dori darhol ta'sir qilmaydi. Bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradimi yoki yo'qmi, hozircha noma'lum. O'tkir stressli vaziyatda stressni tinchlantirish va engillashtirish uchun siz o'zingizga kelishga va ahmoqona ish qilmaslikka yordam beradigan bir qator juda oddiy harakatlarni bajarishingiz kerak:

• Aqliy jihatdan yigirmagacha hisoblang
• Buruningizdan sekin nafas oling va nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, so'ngra burun orqali sekin nafas oling.

Keyingi harakatlar sizning qayerda ekanligingizga bog'liq: boshqa odamlar bo'lgan xonada va hali ketishning imkoni yo'q (masalan, siz ishdasiz) yoki ochiq havoda, ochiq joyda.

Uyda stressdan xalos bo'lish usullari

1. Odamlar joylashgan xonani tark eting, yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan joyga boring,
2. Peshonangizni, chakkalaringizni, qo'llaringizdagi arteriyalarni suv bilan namlang, iloji bo'lsa, yuzingizni yuving,
3. O'zingiz turgan xonani atrofga nazar tashlang, sekin, ob'ektlarga qarab turing, bularning barchasi sizga tanish bo'lsa ham, ko'rgan narsangiz haqida o'ylashga harakat qiling. Misol uchun, qanday qulay lavabo (agar siz hojatxonada bo'lsangiz), lekin zamin qoplamasini o'zgartirish kerak, plitkalarda yoriqlar mavjud. Ya'ni, sizni o'rab turgan har bir ob'ekt haqida qandaydir fikrni shakllantirishga harakat qiling, bu sizni chalg'itishga yordam beradi.
4. Suvni asta-sekin, kichik qultumlarda iching, hatto ichmoqchi bo'lmasangiz ham,
5. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, nafas oling va egilib, qo'llaringizni pastga tushiring va bo'yin va elkangizni bo'shashtiring. Bir tekis va chuqur nafas oling, bu mashqni 10-12 marta bajaring. Bosh aylanishini oldini olish uchun bu egilishlarning barchasi asta-sekin bajarilishi kerak.
6. Nafas olishni tinchlantirib, bir muddat tik turing, turing yoki o'tiring.

Tashqarida stressdan xalos bo'lish usullari

Siz ochiq havoda, ochiq maydonda stressni boshdan kechirdingiz:

1. Atrofingizga qarang, ko'rgan hamma narsani aqliy ravishda sanab o'ting,
2. Boshingizni orqaga tashlang va osmonga qarang (ko'pincha unga qaraysizmi), osmonda ko'rgan narsangizni baholashga harakat qiling: ko'k osmon va yorqin quyosh, ma'yus past osmon, yorqin yulduzlar va oy, osmon bulutli. O'ylab ko'ring, osmon holati yilning shu vaqtiga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini tahlil qiling,
3. E'tiboringizni biron bir kichik narsaga to'xtating: gul, daraxt shoxi, tosh. Uni 2-3 daqiqa davomida diqqat bilan tekshiring, uning barcha belgilari va xususiyatlarini eslab qolishga harakat qiling. Keyin ko'zingizni yuming va bu ob'ektni aqliy tasavvur qiling,
4. Agar siz yaqin atrofda suv ichishingiz mumkin bo'lsa, asta-sekin kichik qultumlarda iching,
5. Burun orqali sekin nafas olishga harakat qiling, nafas olayotgandan keyin nafasingizni ushlab turing, so'ngra uzoq vaqt nafas oling, tananing yuqori qismi qanday bo'shashganiga e'tibor bering.

Bu erda stressni engillashtirish uchun birinchi yordam sifatida ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir necha oddiy usullar mavjud. Siz darhol biron bir muhim qaror qabul qilishga urinmasligingiz kerak, ko'pincha kutilmagan stressni boshdan kechirganingizdan so'ng, ular noto'g'ri bo'ladi.

Bunday keskin stressdan so'ng, dam olish, sayr qilish yoki aqliy kuch talab qilmaydigan oddiy ishlarni bajarish yaxshidir.

Hayrli kun. Men nihoyat ushbu maqolani yuklayman. ishdagi stressni bartaraf etish usullari. Men sizga qanday qilib aytaman o'zi asabiy taranglikni bartaraf etish; Men sizga stress bilan qanday ishlashingiz mumkinligini ko'rsataman (u bilan kurashish emas, balki ishlash) va qanday qilib bu ish orqali stressdan butunlay xalos bo'ling. Haqiqatning yangi darajasiga erishing (hayajon bilan zerikarli bo'lishni va qo'rquvdan bo'g'ishni to'xtating). Bu yerda topasiz 6 ta eng yaxshi usul va aqlli mashqlar, zudlik bilan dam olishga yordam beradi (lekin uxlab qolmang yoki dam olishda oqsoqlanib qolmang, balki tinch ish holatida qoling).

Stressdan xalos bo'lishning ushbu usullari hatto ishning eng favqulodda va tashvishli daqiqalarida ham ishlaydi, atrofdagi hamma vahima ichida bo'lsa ... lekin siz (kuchlanish va bosim o'rniga) quvnoqlik va kuchaygan energiyani his qilasiz - siz vaziyatlarni tahdid sifatida qabul qilmang, siz nima sodir bo'layotganini qiziqarli o'yin sifatida his qilasiz va o'z kuchingizni "o'yin" muammolarini hal qilishga tayyor holda sarflaysiz (va sizning bonusingiz yoki ishdan bo'shatish masalasi xavf ostida ekanligi muhim emas).

Shunday qilib, keling, boshlaylik stress qayerdan (ishda va uyda) paydo bo'lishini va u sizni doimo garovga olsa nima qilish kerakligini tushuning. Qanday qilib stressni engish va asabiy taranglikdan bir zumda xalos bo'lishni o'rganish (uni ilon terisi kabi tashlab yuborish) va o'zingiz bo'lib qolish - haqiqiy, aqlli va tezkor.

Stressdan sug'urta yo'q...

Hozirgi kunda professional bo'lish moda. Yo siz o'z sohangizning professionalisiz, yoki hayotda hech narsaga erisha olmaysiz. Siz doimiy raqobatda yashaysiz - atrofingizdagi hamma bilan.

Siz eng yaxshi bo'lishga harakat qilasiz. Eng yaxshi xodim, eng yaxshi xotin, eng yaxshi ona.

Ishda siz vazifani bajarishga va mas'uliyat yukini ko'tarishga tayyorsiz. Uyda siz xonadoningizning umidlarini qondirishga va o'zingiz ixtiro qilgan "Yilning uy bekasi" tanlovida g'olib bo'lishga qaror qildingiz.

Xo'sh, natija qanday?

Oxir-oqibat, siz birinchi bo'lasiz o'zingizga ruxsat bermaysiz dam oling... keyinroq eslay olmaydi, QANDAY BAJARILGAN.

Ishdagi stress va zo'riqish, uyda asabiy stress - bularning barchasi hayotning umumiy foniga aylanadi. Va sizga shunday tuyuladi Bu norma - zamonaviy dunyoda boshqacha qilish mumkin emas.

Bu kulgili, lekin shuning uchun zamonaviy dunyoda kasalxonalar va dorixonalar teatr va ko'rgazmalarga qaraganda tez-tez tashrif buyurishadi.

Keling, asabiy stress nima ekanligini aniqlaylik. Qanday qilib tushunish uchun yechish; uchib ketish stress - qaerda ekanligini aniqlash kerak yopishib qolgan biznikiga.

MUSHAKLAR QISQICHI nima

(stress hosil qilish mexanizmi)

Tana biz o'ylagan narsaga javob beradi.

Ishonmasangiz... Mana bir necha oddiy dalil...

Biz xafa bo'ldik deb o'ylaymiz - va tanada ko'z yoshlar, titroq lablar va oshqozonda yoqimsiz siqilish hissi paydo bo'ladi.

Biz o‘zimizni xavf ostida qoldik deb o‘ylaymiz – va adrenalin shovqini jangga tayyorgarlik ko‘rishda yuragimizni urib, mushaklarimizni qisib qo‘yadi.

Biz xavfsizmiz deb o'ylaymiz - va tana bo'shashadi, yuz silliqlashadi.

Bizning tanamiz - his-tuyg'ularimiz yo'nalishi bo'yicha ishlaydi (sizga yoqadimi yoki yo'qmi, lekin shunday).

• Agar xuddi shu zerikarli fikr doimo mavjud bo'ladi - tana bir xil reaktsiyani takrorlaydi.
• Xuddi shu mushak guruhi zo'riqishda bo'ladi... bu doimiy "ohang" ga ko'nikib qoladi va bir vaqtlar bo'shashganini UNUTING.

Doimiy salbiy fikrlash usuli CLAMP beradi.

Va agar siz qisqichni olib tashlash ustida ishlamasangiz ... u holda ishlar yomonlashishi mumkin ...

NEGA MUHIM

TAM OLING.

• Qattiq mushaklar sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi

Bizning tanamiz murakkab organlar tizimidir. Va bu tizimda hamma narsa o'zaro bog'liq. Bir zonadagi taranglik bu zona organlarining disfunktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin...

Mushakning siqilgan sohasi orqali qon va limfaning kirib kelishi / chiqishi buziladi - organ etarli miqdorda ozuqa olmaydi ... o'zining hayotiy faoliyatining chiqindilarini (toksinlar) chiqarmaydi ... uning to'qimalari asta-sekin deformatsiyalanadi. ... funksiyasi buzilgan. Va bir kuni biz "buyrak funktsiyasi buzilgan" tashxisini eshitamiz ... yoki boshqa organ.

• Taranglik YUZ muskullari TONEsida aks etadi.

Tarang yuzli ayol juda jozibali emas. Mushaklarning kuchlanishi orqa yoki bo'yin hududida bo'lsa ham, noqulaylik hissi hali ham yuzda aks etadi. Sun'iy tabassumlar va yuzingizda ishlaydigan "xotirjamlik niqobi" uchun sarflagan harakatlaringiz tufayli yuz mushaklari charchaydi va qotib qoladi. Biz kremlar va yuz niqoblarini sotib olishimiz mumkin - ammo qattiq mushaklar terini kislorod va oziqlantirish bilan ta'minlamaydi - va hech narsa yog'och niqobni kuchlanishdan xalos qilishga va stressni engishga yordam bermaydi.

• Tana tarangligi - MIYA AYLANISHINI siqadi.

Bu tez-tez sodir bo'ladi ... siz allaqachon charchadingiz, lekin vazifa hali hal qilinmagan. Telefondagi o'zgaruvchan daqiqalar sizni harakatga keltiradi. Va siz o'zingizga: “Men o'zimni birlashtirishim kerak. Men tayyorlanishim kerak ... "

Lekin aslida diqqatni jamlashga urinish faqat stressni oshiradi... qon aylanish va limfa tizimlarining tabiiy oqimiga xalaqit beradi... miya yetarlicha kislorod olmaydi - va muammoni hal qilish ustida to'liq ishlay olmaydi.

YANA KERAK tanani dam olishga o'rgating. Mashqlar sodda va oson bo'lgunga qadar ularni ataylab takrorlang (biz o'rganganimizning aniq belgisi mushaklarning gevşemesi va biz o'zimiz mushaklardagi stress va kuchlanishni engillashtira olamiz)

Stressni qanday olib tashlash mumkin

(6 ta stressni bartaraf etish usullari)

• Dam olishga yordam beradigan mashqlar mavjud ishdagi stressni engillashtiring
• Yemoq dam olish mashqlari buni FAQAT UYDA qilish mumkin (chunki ular maxfiylikni talab qiladi - bular murakkab yoga pozalaridir. mushaklarning gevşemesi)
• Birlashtirib, ochiq havoda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud mushaklarning gevşemesi muntazam yurish yoki ishga borish bilan ... yoki yo'llar bilan dam olishga yordam beradi avtobus bekatida transport kutayotganda, bozorda navbatda.

Ushbu maqolada biz mashqlar to'pladik va asabiy taranglikni bartaraf etish usullari– HAR QANDAY VAROITDA amalga oshirish qulay.

Stressni bartaraf etish usuli №1

"Uzoq ekshalasyon"

U qanday ishlaydi.

Fiziolog A.I. Roitbak nafas olishning organizmga ta'sirini o'rganish natijasida quyidagi kuzatuvlarni oldi...

Nerv impulslari - nafas olish markazidan kelib chiqadi miya yarim korteksiga ta'sir qiladi- shunday qilib... nafas olish miyaning ohangini oshiradi va ekshalasyon uni pasaytiradi.

Binobarin, NAFAS OLISH TIPI u yoki bu tarzda markaziy asab tizimining (CNS) tonusi darajasiga ta'sir qilishi mumkin - asabiy taranglikni pasaytiradi yoki oshiradi... qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytiradi yoki oshiradi.

• Uzoq, sekin nafas olish va qisqa, o'tkir ekshalasyon miya va mushaklarning ohangini oshiradi.
• Qisqa nafas olish va sekin, cho'zilgan ekshalasyon asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi va mushaklarning umumiy ohangini pasaytiradi.

Qabul qiling, aniq bo'ladi– nima uchun odam maksimal jismoniy kuchlarni (masalan, sportda) INHA Olayotganda nafasini ushlab turish bosqichida amalga oshiradi... Lekin odam muz teshigiga aynan uzoq NASA ALMA (asab tizimi eng tinch holatda bo'lganda) sho'ng'iydi. va zarbadan qo'rqmaydi).

Yengillikka erishish uchun sizga ikkinchi turdagi nafas kerak bo'ladi - bu miya va markaziy asab tizimining ohangini pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va mushaklarning umumiy ohangini pasaytiradi.

Qanday qilish kerak.

Biz shunchaki kichik, qisqa nafas olamiz - nafasimizni bir soniya ushlab turamiz - keyin biz uzoq, juda sekin ... kichik oqimda va sekin tezlikda havoni o'zimizdan chiqaramiz (va stress yo'qoladi) chiqadigan havo bilan)

Jarayon davomida hech qanday begona narsa haqida o'ylamaslik tavsiya etiladi. Buni amalga oshirish uchun siz har safar qanday iliq havo chiqishiga e'tibor qaratishingiz kerak (biz nafas olgan sovuq havo bilan solishtirganda). Nafas olayotgan va chiqarilgan havo o'rtasidagi harorat o'zgarishini kuzatish bizni boshqa fikrlardan chalg'itadi - va tanamiz kuchlanishdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi...davlatga qaytaradi mushaklarning gevşemesi va stressni engillashtiradi.

Stressni bartaraf etish usuli №2

"O'zgaruvchan kuchlanish va yengillik"

U qanday ishlaydi.

Xuddi shu maqolada aytganimizdek, doimiy stress(bir xil tarang fikr) - doimo bir xil muskullar guruhini ohangda ushlab turadi. Mushak bunga o'rganib qoladi tarang holatda bo'ling va "oddiy bo'shashish mexanizmingizni" unuting. Ya'ni, u endi "dam olish" nimani anglatishini eslay olmaydi.

Ushbu usulning maqsadi mushakni yana bo'shashishga o'rgatish - buni qanday qilishni eslab qolishdir.

Ushbu dam olish mashqini qanday qilish kerak

AC VOLTAJ FAZASI. Biz tananing alohida qismidan boshlaymiz - masalan, qo'l ... Biz bir vaqtning o'zida qo'lning barcha mushaklarini - avval barmoqlarni, keyin butun qo'lni, keyin qo'lni tirsak va elkaga tortamiz. Biz bu kuchlanishni 10 soniya ushlab turamiz va 10 soniya dam olish uchun qo'yib yuboramiz. Va darhol yana 10 soniya kuchlanishni va keyin 10 soniya dam olishni takrorlang. Bunday 3 bosqich bo'lishi kerak.

TO'LIQ DAM BO'LADI. Va keyin biz 3-5 daqiqa to'liq tinchlikni olamiz - biz yotib, og'ir qo'llarimizdan zavqlanamiz - biz ular qanchalik oqsoqlangan va pulsatsiyalanuvchi tinchlik bilan to'lganligini his qilamiz. Va biz tinch va sekin nafas olamiz - va nafas olishning bo'shashtiruvchi turi bu bosqich uchun juda mos keladi - biz yuqorida aytib o'tgan sekin ekshalasyon bilan.

Xuddi shu protsedurani tananing boshqa mushaklari bilan takrorlang: yuz mushaklari (lablar, peshonalar), bo'yin mushaklari, ko'krak mushaklari, qorin mushaklari, gluteal mushaklar, oyoq mushaklari.

Bu stressni engillashtiradigan mashqdir. uxlashingizga yordam beradi... to'liq dam olishning shunday bosqichida siz shunchaki uxlab qolasiz. Agar bundan oldin sizning ikkala ko'zingiz ham uxlamagan bo'lsa ham.

Ishda siz buni tushlik tanaffusida, tutun tanaffusida yoki hojatxonaga borganingizda yoki to'g'ridan-to'g'ri ish joyingizda qilishingiz mumkin (agar sizning ustingizda nazoratchi bo'lmasa).

Stressni bartaraf etish usuli No 3

"Yuzni silliqlash"

U qanday ishlaydi.

Zamonaviy dunyoda biz hammamiz yuzimiz bilan "zarba olishga" odatlanganmiz. Ya'ni, eng stressli vaziyatlarda xotirjamlik va xotirjamlik niqobini saqlash. Bu yaxshi xulq-atvor qoidasi hisoblanadi va biz nafaqat ishda, balki metroda, ziyofatda va hatto uyda ham "yuzimizni saqlashda" davom etamiz.

Asta-sekin, yuz mushaklarining blokadasi tanish niqobga aylanadi. Biz buni faqat vannada, issiq, tinchlantiruvchi suvda yotgan holda otamiz. Aynan shu daqiqada biz o'z ishimizni boshlashimiz kerak dam olish mashqlari.

Yuzni silliqlash orqali stressni engillashtirish usuli 2 bosqichdan iborat -

• tayyorgarlik (uyda qulay muhitda harakatni kodlash)
• samarali (stress vaqtida biz foydalanamiz kodlangan harakat)

TAYYORLASH YUZI (uyda).

Uyda - divanda yoki hammomda yotish. Biz o'zimizdan tarang niqobni olib tashlashni boshlaymiz. Qo'llarni yuzga silash harakatlari - yonoq muskullarini silliqlash... yonoq va iyaklarni yoğurma, chakkalarni ishqalash, ko'z bo'shlig'i chetlari suyaklarini barmoqlar prokladkalari bilan yumshoq silliqlash. Bu harakatlar bilan biz go'yo YUZIMIZNI O'Z O'RNIGA QAYTIB KETIB O'TGANdek bo'lamiz. Biz undan tashvish, zo'riqish, qayg'uli fikrlar va kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar qo'rquvini olib tashlaymiz. Makiyajni olib tashlash va kremni qo'llashda men bu harakatlarning barchasini birlashtiraman.

Sizning yuzingiz qachon joyiga tushadi, tabassum qiling, yuzingizning har bir mushakining silliqligini his eting, nafas oling, burningizdan baxt va tinchlikni hidlang ... haqiqiy yuzingizning ushbu yangi haqiqatida o'zingizni baxtli qiling va ...

BU YERDA MUHIM- konussimon barmoqlaringizni yonoqlaringiz sohasida yuzingizga tegizing va xuddi sevimli yuzingizni tekislayotgandek yonoq suyaklari bo'ylab (markazdan yon tomonlarga) yumshoq va engil harakatlaning (buni ko'pincha onalar bolalarga qilishadi, va sevuvchilar tomonidan bir-birlariga - va siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin). Va BU HARAKATNI bir necha marta takrorlang... yonoq suyaklari bo'ylab yon tomonlarga engil ... va barmoqlaringizdan keyin yuzingiz qanday cho'zilganini his qiling ... bir-biridan ajralib, silliqlashadi. Bu harakat MAGIC KODga aylanadi, biz istalgan vaqtda tanamizga ulanishimiz va o'zimizni baxtli holatga qaytarishimiz mumkin.

HARAKAT FAZASI (stressli muhitda)

Kelajakda... ishdagi noxush suhbat chog‘ida... psixologik noqulay muhitda... faqat ishda band kun belgilarini ko‘rsatuvchi yuz bilan ko‘chada ketayotganingizda... BU ODDIY HARAKATLAR...

Barmoqlaringiz bilan yonoq suyaklaringizga teging - ularni o'ngga va chapga... iyagiga tekislang - kaftingiz bilan yuzning aniq ovalini belgilang ... peshonaga - qovog'ini tekislang ...

Va bularning barchasini amalga oshirayotganda - hammomda yotganingizda his qilgan hamma narsani ESLATING va aniq his eting - sizni hech kim ko'rmasa, sizni hech kim tanqid qilmasa, kuchingiz va chidamliligingizni hech kim baholamasa, yana o'sha ATMOSFERA ichida toping...

Ushbu mashqni to'g'ridan-to'g'ri ko'chada qilish mumkin ... harakatlarni siz nima bilan maskalash go'yoki sochingizni tekislash, sharf yoki ko'rinmas chang zarralarini cho'tka bilan olib tashlang. Yuzingizga tegizganda, ko'zingizni bir soniya yumgan ma'qul.

Tinch nafas olish bilan birgalikda bu usul mushaklarning gevşemesi qiladi yuzingiz bilan haqiqiy mo''jiza. U bo'shashadi va go'zal bo'ladi, ko'zlarning ifodasi yumshaydi, ko'zlar namlanadi va porlashni boshlaydi, rang ishdagi og'ir kundan keyin paydo bo'ladigan kulrang-sariq-yashil bo'lishni to'xtatadi - va siz mamnun nigohlarni ushlaysiz. barcha yoshdagi erkaklar.

Men bu mashqni birinchi marta qilgan ertalabni eslayman))), Men ko'chada ketayotib, og'ir o'ylardan yuzim ajin bo'lib qolganini tushundim (lekin men chiroyli ko'ylakdaman, kampirnikidek yuz mos emas) ... va men yuzimni tekislashga qaror qildim. ushbu kod harakati bilan.

Men odatda yuzimga krem ​​surtadigan harakatda barmoqlarimni yonoq suyaklari ustida yurgizdim... va yana o‘zimni xuddi vannadagidek yirtqich va erkin his qildim, yuzim silliqlashdi va (qasam ichaman) porladi.

Va to'satdan ko'tarilayotgan quyosh nurlari ostida uchrashuv tomon suzib yurgan uysiz odam menga nimadir demoqchi bo'ldi, men ehtiyotkorlik bilan tinglayman (kerak bo'lsa, javob berishga tayyorman) va birdan uning g'azablangan nutqida men iboraning bir qismini aniqladim. "Ko'chada bunday mamnun yuzni kamdan-kam uchratish mumkin...". Bu erda men kulishni boshlayman ...

Men hali ham ushbu texnikadan foydalanaman va la'nat, menga yoqadi)))

Stressni bartaraf etish usuli №4

"MIYA ALGITI"

U qanday ishlaydi.

Miya zonalar tizimidir... har bir zona muayyan faoliyat turida faoldir. Bir zona faol bo'lsa, qolganlari passiv bo'ladi. Shuning uchun ham bir vaqtning o‘zida yuzta ishni bajara olmaymiz (masalan, qo‘shiq o‘qish va kuylash).

Masalan - biz kashta tikganimizda Miyadagi xoch bilan mashaqqatli va diqqatli ish va kichik barmoq harakatlari uchun mas'ul bo'lgan hudud faol ... biz suzganimizda, tanani muvofiqlashtirish va supurish harakatlarining to'g'riligi uchun mas'ul bo'lgan zona faol ... ovqatlanayotganimizda– ta’mni tanib olish uchun mas’ul zona faol... va hokazo. Har bir yangi faoliyat faoliyatni bir zonadan boshqasiga o'tkazadi (masalan, televizorning masofadan boshqarish pulti kanallarni almashtiradi)

Mushaklarning kuchlanishi - bu miyaning bir sohasida doimiy jangovar faoliyat holati. Kambag'al narsa - o'zini o'zgartira olmaydigan zona. Va bu unga kerak degan ma'noni anglatadi dam olishga yordam beradi.

Qizig'i shundaki Biz o'zimiz ham ba'zan bu faol zonaning garovi bo'lib qolganimizni sezmaymiz . Masalan- siz manikyur ustasi bo'lib ishlaysiz - sizning faoliyatingiz bir joyda o'tirib, mijozning barmoqlarini barmoq bilan urishdan iborat. Va endi siz uzoq kutilgan dengiz bo'yidagi kurortga borasiz - u erda siz dengiz bo'yidagi plyajda dam olayotganga o'xshaysiz ... lekin aslida siz sohilda o'tirib, qum va toshlarni barmoqlaringiz bilan silkitasiz. qo'llar... xuddi siz mijozlaringizning manikyurli barmoqlarini barmoq bilan ishlaganingiz kabi. Siz dam olmaysiz - miyangizning ish zonasi hali ham faol. Va siz uni almashtirmaguningizcha dam olishni boshlamaysiz.

Buni qanday qilish kerak.

Bu erda hamma narsa oddiy - kerak odatda qilayotgan ishingizga teskarisini qiling. Zona faoliyatini qandaydir kuchli tirnash xususiyati beruvchi bilan almashtirish yaxshiroqdir. Bu kichik qoyadan suvga sakrash... sizni juda qo‘rqitadigan banan minish... otda yengil chopish... yoki bayram romantikasi (ko‘rinib turibdiki, shuning uchun ham ular juda mashhur - hamma shunchaki ongsiz ravishda o'tishni xohlaydi).

Siz aytasiz - ey xudoyim, banan minish meni yanada stressli qiladi. To'g'ri, bu sizga kerak emasligini anglatadi - siz qo'rqoqsiz ... boshqa narsalar sizni yoritadi ... o'zingizni boshqa narsaga almashtiring. Asosiysi, ishda qilgan ishingning aksi. Mijozlar bilan telefonda suhbatlashasizmi? - yoga kursi davomida jim bo'lishni anglatadi. Stress holatiga debet va kreditni jimgina kamaytirishmi? - qiz do'stlaringiz bilan suhbatlashish, tok-shoularga borish, notiqlik kurslariga yozilish, raqs maktabi va hokazolarni anglatadi.

Faol ish zonasini qanchalik tez o'zgartirsangiz, tanangiz va miyangiz tezroq dam olishni boshlaydi va shu bilan birga bir guruh taranglik paydo bo'ladi. mushaklar bo'shashish va stressdan xalos bo'lish jarayonini boshlaydi.

Strassni olib tashlash usuli No 5

"SEKINLASHISH"

U qanday ishlaydi.

Ko'pincha stress va mushaklarning kuchlanishi ruhiy stress tufayli emas, balki boshqa omil - ya'ni nosog'lom faoliyat ritmi. Insonni tezda harakat qilishga majbur qiladigan kasblar mavjud (ish beruvchi tomonidan o'rnatilgan ortiqcha talablar va standartlar tufayli). Bu yig'ish liniyasi juda tez harakatlanadigan ishlab chiqarishning bir turi emas. Ba'zan hatto xizmat ko'rsatish sohasida ishlash ham imkon qadar tezroq borishni talab qiladi (mijozlarni navbatlarda kechiktirmaslik uchun).

Tezlashtirishning doimiy ehtiyoji, o'zingizni bo'shashtirmaslik va sekinlashtirmaslik doimiy stress bosimiga olib keladi. Va biz (o'zimiz bilmagan holda) bir xil ish tezligiga egamiz hayotimizning qolgan qismiga o'tkazing. Bizga shunday tuyuladiki, uy yumushlarimizni bir xil maromda hal qilmasak, dam olish kunlarida ham xuddi shunday maromda dam olmasak, muhim bir narsani o‘tkazib yuboramiz. Biz o'zimizni cho'ktirishga yo'l qo'ymaymiz, biz hamma narsani tez va aniq bajaramiz (va hatto bu "professional deformatsiya" bilan faxrlanamiz).

Nima qilish kerak.

Mushaklarning tarangligini bo'shashtirish bosqichiga o'tkazish uchun FAOLIYAT RITMINI O'zgartirish kerak.

Ya'ni, siz ta'kidlashingiz kerak kuniga kamida bir soat - SELDIRISh uchun. Bu hech qanday maxsus mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Yo'q - siz shunchaki rejalashtirgan ishni bajarishda davom etasiz - lekin barcha harakatlaringiz sekin bo'lishi kerak, nafas olishingiz chuqur bo'lishi kerak - hatto ko'zlaringizning harakatlari ham to'yib ovqatlangan mushuk kabi dangasa bo'lishi kerak.

Siz do'konga sekin, juda sekin yurishingiz mumkin. Atrofga ongli va asta-sekin qarash. Odatdagidek maqsad sari oldinga shoshilmang... boshingizda xaridlar ro‘yxati bilan do‘konga uching. Yo'q, siz ro'yxatni qog'ozga yozib, cho'ntagingizga solib, boshingizni barcha vazifalardan va xarid qilishning asabiy tarangligidan butunlay xalos qilishingiz kerak "oh, tuxum sotib olishni unutmang"

Va ichingizdagi avtomagistralni qo'yib yuborish orqali siz nihoyat qila olasiz JARAYON hissiyotlarini tinglang...Mana, oyoqlaring asfaltda, mana, o‘t-o‘lanlarga qadam bosmoqda... mana, quyosh kashtan barglari orasidan yoqimli yashil yorug‘lik bilan porlaydi... endi shabada to‘g‘ridan-to‘g‘ri yuzingga esdi va sen o‘zingni yopding. bir soniya ko'zlari, uning yangi teginishini his qildi ... endi yoningdagi bola kuldi ... Bularning barchasini o'zing ko'rib turibsan, his qilyapsan - chunki hozir siz JUDA SESTIN YASHAYSIZ.

Va ayni paytda - barcha miya markazlari, yaxshi holatda bo'lgan barcha mushak guruhlari - dam oling. Bu yangi TURLI ritm ularga dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

6-sonli stressni bartaraf etish usuli

"Rassomning qarashi"

U qanday ishlaydi.

Stressni yo'qotishning bu usuli tashvishli muhitda qanday ishlaydi sekinlashtirish usuli asoslangan usulga o'xshash. Faqatgina ushbu usul bunday holatlar uchun mos keladi - o'z joyingizda qolishga majbur bo'lganingizda va tarang muhitga qaramay, xotirjamlikni saqlang.

Bu g'azablangan xo'jayin bilan stressli uchrashuv bo'lishi mumkin ... yoki biznes hamkorlar bilan qattiq muzokaralar ... do'stona qo'shnilarning hujumlari yoki hozir turish va ketishga, faoliyatingizni o'zgartirishga, dam olishga imkon bermaydigan boshqa vaziyat bo'lishi mumkin. jismoniy mashqlar yoki boshqa narsa.

Qanday qilib o'zingizni birlashtira olasiz va hissiy taranglik o'rniga, qalinlashgan mushaklar blokadalari o'rniga ... ichki tinchlik, mushaklarning gevşemesi va ongning ravshanligini his eting.

Nima qilish kerak.

Siz QARASH - YILQILMAS - NAFAS ALIShingiz kerak. Ya'ni, siz hamma narsaga, atrofingizdagi hamma narsaga qarashni boshlaysiz - asta-sekin har bir detalga qarang. Unga xotirjam qarab - va shuning uchun miltillaydi... u miltillaydi, bu bizning nigohimizga yumshoq yumshoqlik beradi va butun yuzni dam olishga yordam beradi. Va siz nafas olishingiz kerak - xotirjam va o'lchovli nafas oling. Siz hatto miltillashni nafas olish bilan bog'lashingiz mumkin - nafas olish uchun 2 marta miltillash va nafas olish uchun 2 miltillash.

Men bu maslahatni bejiz aytmayapman (mill-miltillash va nafas olishni bog'lash) - gap shundaki Rassomning ko'zini endigina o'rganayotganimda, men bir vaqtning o'zida miltillash va nafas olishda qiynalardim, chunki men nafas olishga e'tibor qaratganimda, ko'z yumishni unutib qo'ydim va eslashni eslamoqchi bo'lganimda, nafasimni ushlab oldim.

Shuning uchun, bunday ko'rinishni Stressdan oldin takrorlash kerak - oldindan. Masalan, siz tik turganingizda kassada navbatda, sizda hali qiladigan hech narsa yo'q - rassomning nigohining repetisiyasini tashkil qiling, kassirga va atrofingizdagi narsalarga qarang.

Eng qiyin (hatto stressli) narsa odamni ko'rib chiqishdir. Chunki bu qo'rqinchli. Kutilmaganda uning nigohini ushlash qo'rqinchli (masalan, men unga tikilib turganimni ko'radi). Lekin gap shundaki, tikilish - va rassomning ko'zi bilan qarash - TURLI FAOLIYAT. Birinchisi yoqimsiz, ikkinchisi esa siz uchun ham, tekshiruv ob'ekti uchun ham noqulaylik tug'dirmaydi.

Shu bilan birga, har qanday ob'ektni batafsil ko'rib chiqish - uning har bir chizig'ini o'rganish - bu ob'ektni eslab qolishni va keyin uni bo'sh qog'ozga chizishni xohlayotgandek foydalidir. Rassomlar dunyoga shunday xotirjam, o‘rganuvchi nigoh bilan qarashadi.. Shuning uchun bu usul shunday nomga ega.

Bu dam olish mashqlari hissiy stressingizni engillashtiradi… lekin aqliy faoliyatni so'ndirmaydi. Apponet bug'ini chiqarib yuborayotganda, siz unga diqqat bilan qaraysiz - u siz uni tinglayotganingizni, nutqlarini tinglayotganingizni ko'radi. Ammo bu vaqtda siz tinchlanasiz.

Yo'q, siz o'z fikrlaringizdan qayoqqadir ketib qolmagansiz. Siz ularga nima deyishlarini eshitasiz va javob berish uchun biroz pauza kutasiz - va odam o'z his-tuyg'ularini to'kib tashlayotganda, siz uning kiyimlarini ko'zdan kechirasiz, do'stona nigoh bilan, tushunish bilan bosh irg'adi, nafas oladi va miltillaydi.

Ushbu stressni bartaraf etish mashqlari bilan siz shunday qilasiz sizga aytilgan hamma narsani tushunishda davom eting, raqiblaringizni tinglang, ularga javob bering- lekin ayni paytda ravshanlik, xotirjamlik va ichki yengillik sizga yordam beradi - sizni ish muvozanatida saqlashga yordam beradi.

YAKUNIDA…

TENSION KUCH emas

Bo'shashish ZAFIZ degani emas

Biz har kuni tishlarimizni yuvamiz, har safar ovqatdan oldin qo'limizni yuvamiz, uyni tartibga keltiramiz - bu bizning hayotimizning tanish qismidir.

Nega boshqa FOYDALI odatni boshlamaysiz - bu odat tanangizni bo'shashtirishga va ruhiy xotirjamlik va qulay holatda yashashingizga yordam beradi. mushaklarning gevşemesi.

Odat

• O'zingizni shaklga keltiring hissiy muvozanat.
• Aqliy energiyangizni tartibda saqlang.
• Vujudingizni mashq qiling va dam olish (stressdan xalos bo'lish) qobiliyatingizni HAR MUHITDA, istalgan joyda - o'zingizni qulay, xotirjam, ishonchli his eting.

Esingizda bo'lsin, ehtimol siz bunday odamlarni bilasiz. Har qanday vaziyatda xotirjam. Har doim muvozanatli va dono. Esingizda bo'lsin, bunday odamlar oldida biz o'zimizni qanchalik xotirjam his qilamiz - ulardan qanday tinchlik va kuch tuyg'usi paydo bo'ladi.

O'zingizni dam olishga o'rgating. O'zingizni mashq qiling dam olish usullari - mashqlarni bajaring, buni hayotingizning odatiga aylantiring (masalan, biz kuniga 2 marta cho'tka va tish pastasini odat qilganmiz).

Va hayotingiz qanday o'zgarib borayotganini his eting. Qanday qilib o'zingiz yangi fazilatlar va yangi imkoniyatlarga ega bo'lgan yangi odamga aylanasiz.

Menga e'tiroz bildirishingiz mumkin.

Xuddi... Zamonaviy hayot bizni doimo sinovdan o'tkazadi. Va yo'qotmaslik uchun siz doimo o'zingizni jangovar tayyorgarlikda saqlashingiz kerak. Va bu stressni muqarrarligini anglatadi ...

Bularning hammasi bema'nilik. Ha, ha, ha (Vinni Puh kabi)

Jangovar shaylikni yo'qotishdan qo'rqishning hojati yo'q... Chunki... (ramkadagi matnni o'qing)

O'rganing. Hozir. Nafas oling va miltillang ... va qo'llaringizni yuving va yuzning yog'och mushaklarini qizdiring ... va keyin sekin, sekin sayrga boring)))

Endi siz stressni engishga nima yordam berishini bilasiz. qanday usullar haqiqatan ham ishlaydi va bu usullarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak - siz uyda o'zingizning yangi versiyangiz ustida ishlashingiz mumkin. Va uyda, o'zingizning ichingizda yangi tinch odamni yarating. Hammasidan keyin; axiyri dunyo hamma uchun bir xil- lekin ba'zilari bu dunyoda xotirjam bo'lishga imkon beradi, boshqalari esa doimo o'zlarini nazorat qiladi va o'zlarini dam olishga ruxsat bermaydi.

O'zingizni qo'yib yuboring o'zingizga ruxsat bering kamchiliklar, zaifliklar va faqat ish ... boshqa odamlarning bosimi va tezlashishiga javob berishda yangi ko'nikmalarni rivojlantirish. Stress ostida boshqa odamlarning xatti-harakatlarini qabul qilmang - asabiy taranglikni to'plamang, u hech qachon hech kimning qo'liga o'ynamagan - va bu sizga yordam bermaydi.

Agar sizda stress va taranglikni bartaraf etishning shaxsiy, ishlab chiqilgan usullari bo'lsa, keyin ushbu maqolaga sharhlarda ular haqida yozing.

Stressni engillashtirishda omad tilaymiz.

Olga Klishevskaya, ayniqsa sayt uchun

Yangilanish: 2019 yil noyabr

Stress - bu juda xavfli holat. O'z-o'zidan qolgan, e'tiborsiz, u asta-sekin tanani yo'q qiladi, yurak, asab va endokrin tizimlar kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. 30 yoshdan oshgan ko'plab odamlarda mavjud bo'lgan semirish stressning namoyon bo'lishidan boshqa narsa emas. Shuning uchun bu holatga qarshi kurashish kerak. Keyinchalik, stressni engillashtirish va depressiyaga qarshi kurashishning turli usullari haqida batafsil gaplashamiz. Sizning vazifangiz sizga mos keladigan bir yoki bir nechta usullarni tanlashdir.

Stressni davolashning asosiy tamoyillari

Odatda odam o'zining psixo-emotsional holatidagi buzilishlarga nima sabab bo'lganini biladi (masalan, ishdagi stress). Keyin davolanish, agar iloji bo'lsa, stress omillarini yo'q qilish bilan boshlanadi. Bu tajovuzkor hamkasbingiz yoki qo'shningiz bilan muloqotni to'xtatish bo'lishi mumkin (bir martalik yordam berishdan bosh tortish yoki hatto janjal, agar u salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, kundalik hamkorlikdan ko'ra psixika uchun yaxshiroqdir). Ko'proq radikal choralar bo'lishi mumkin: atrof-muhitni o'zgartirish, masofaviy xodim sifatida ishlashga o'tish.

Agar stress omilini bartaraf etishning iloji bo'lmasa, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz, shuningdek, ustuvorliklaringizni o'zgartirishingiz kerak. Bu meditatsiya, dam olish, hayvonlarni davolash, sayohat va o'yin terapiyasi orqali mumkin. Quyida keltirilgan usullarning qolgan qismi ruhga uyg'unlikni tiklashga qaratilgan va dori-darmonlarni davolash va fizioterapiya tananing kuchini tiklashga qaratilgan.

Davolashning ushbu yo'nalishlarining barchasi stressga duchor bo'lgandan so'ng darhol samaraliroq bo'ladi, ammo ular uzoq muddatli "kasallikda qolish" holatida ham qo'llanilishi kerak.

Quyidagi kabi omillar:

• "ish: dam olish" nisbatini normallashtirish (uyquning davomiyligi 9 soatdan kam bo'lmasligi kerak, agar siz tanani turli xil meditatsiya amaliyotlari orqali boshqa muddatga o'rganmagan bo'lsangiz);
• yaxshi ovqatlanish;
• etarli faoliyat (kuniga kamida 30 daqiqa yurish), mashqlarni bajarish;
• sevimli mashg'ulotlari.

Agar stress kuchli bo'lib chiqsa, davolanishni psixoterapevtik davolash bilan boshlash kerak. Stress omili tabiiy ofat, urush, bandit hujumi yoki shunga o'xshash holatlarda birinchi 48 soat ichida psixoterapevt yoki psixiatr bilan bog'lanishingiz kerak, aks holda oqibatlar juda jiddiy bo'lishi mumkin.

Agar bola haqida gapiradigan bo'lsak, davolanish davrida u uchun ota-onaning qo'llab-quvvatlashi va mehrini his qilish juda muhim, unga rasm chizish, raqsga tushish, sport bilan shug'ullanish, birga ko'proq vaqt o'tkazish, toza havoda sayr qilish, sayr qilishni taklif qilish mumkin. piknikda. Ota-onalar chaqaloqning o'yinchoqlar bilan aytganlarini tinglash orqali ularning ehtiyojlarini yaxshiroq tushunishlari mumkin. Davolash paytida bolaning kun tartibi, etarli ovqatlanish va etarli uyqu talab qilinadi. Farzandingiz tengdoshlari bilan mos kelishini talab qila olmaysiz: bu uni yanada kuchaytiradi. Guruhdagi art-terapiya mashg'ulotlari qayerda o'tkazilishini (rasm chizish, qum qo'llash, qo'shiq aytish) aniqlash va u bilan borishni boshlash yaxshiroqdir.

Stress paytida ovqatlanishning xususiyatlari

Stress ostida ovqatlanishning asosiy qoidalari:

1. ortiqcha ovqatlanish bo'lmasligi kerak;
2. kundalik tuz iste'molini kuniga 6-8 g gacha kamaytirish kerak (taxminan bir choy qoshiq);
3. oziq-ovqat tarkibida 350-400 g uglevodlar, 100 g oqsillar, 100 g yog'lar bo'lishi kerak;
4. tanadagi endorfinlarni (“baxt gormoni”) ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting: banan, avakado, qulupnay, ziravorlar - xantal, shirinliklar - oz miqdorda shokolad;
5. yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmang;
6. Tanadagi stress paydo bo'lganda, erkin radikallarning ishlab chiqarilishi ortadi, ularni zararsizlantirish uchun oziq-ovqat bilan birga antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bular tsitrus mevalari, qora smorodina (ular ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga oladi), bodom, xom oshqovoq urug'lari, qaynatilgan shveytsariya paqir, ismaloq, o'simlik moylari (ayniqsa, bug'doy urug'i, zaytun, hindiston yong'og'i, kamelina, kanop). Oxirgi 5 ta ovqat E vitaminiga boy;
7. Stress ostida patologik jarayonlarning rivojlanish mexanizmlaridan biri ham hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini oshirishdir. Hujayra membranalarini mustahkamlash uchun ularning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkib tashqariga chiqmasligi uchun bizga PP, B vitaminlari (butun guruh) va selen mikroelementi kerak. Bular pomidor va pomidor sharbati, yeryong'oq, yong'oq, findiq, sadr yong'og'i, kepak noni, donli bo'tqa, Quddus artishoki, sarimsoq, avakado, sabzi, qovoq, loviya, yasmiq. Sog'lom meva va rezavorlarga quyidagilar kiradi: o'rik, shaftoli, malina, tut, bulutli.

Iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytiring yoki yaxshiroq, miyani rag'batlantiradigan ovqatlardan butunlay voz keching. Bular, birinchi navbatda, kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar: qahva, qora choy, kola, shokolad. Ikkinchidan, bu go'sht, baliq va qo'ziqorin bulonlari, shuningdek qovurilgan baliq va go'sht tarkibidagi ekstraktiv moddalardir. Ushbu mahsulotlar oshqozon-ichak traktining faolligini oshiradi, shuning uchun miyaga ko'p miqdordagi impulslarni yuboradi va shu bilan uni rag'batlantiradi.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar faqat vaziyatni yomonlashtiradi, shuning uchun ularni butunlay yo'q qilish kerak.

Psixoterapevtik usullar

Stress va uning oqibatlarini bartaraf etish uchun psixoterapevtlar, agar u buni qila olmasa (stressga o'tkir reaktsiyada bo'lgani kabi) yoki o'zi buni qilishni xohlamasa (buni ahamiyatsiz deb hisoblasa) odamga ayovsiz doiradan chiqishga yordam beradigan turli usullardan foydalanadi. Bu:

1. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi. Bu insonning hozirgi fikrlariga, ba'zi hodisalarga javoban uning tanasida qanday reaktsiyalar paydo bo'lishiga asoslanadi. Fikrlar, his-tuyg'ular va shaxsga asoslanib, terapevt ularni qanday o'zgartirish mumkinligini tushunadi.
2. Gestalt terapiyasi. Bu erda psixoterapevt odam bilan shunday muloqot qiladiki, uning o'zi stressining sabablarini tushunadi. Keyin bemor o'z muammosini qanday hal qilishni tushunadi va shifokor rahbarligida kerakli choralarni ko'radi.
3. Gipnoz. Bunday holda, shifokor taklifga murojaat qiladi, uning yordamida u psixo-emotsional stress va yomon fikrlardan xalos bo'lishga "majbur qiladi".

Barcha psixoterapiya og'ir sharoitlarda insonning psixologik barqarorligini rivojlantirishga, barqaror hayotiy qadriyatlar tizimini shakllantirishga, insonning dunyoga ehtiyotkorlik bilan yondashishini va fikrlashning moslashuvchanligini rivojlantirishga qaratilgan.

Fizioterapevtik muolajalar

Stressni davolash uchun fan asab tizimiga ta'sir qiladigan bir nechta fizioterapevtik davolash usullarini ishlab chiqdi. Bu:

1. Elektroson. Bunday holda, elektrodlar ko'z sohasiga qo'llaniladi, ular orqali past quvvatli va qisqa puls davomiyligi doimiy impulsli oqim o'tadi. Gipotalamus, limbik tizim, talamus va retikulyar shakllanish kabi korteks va subkortikal tuzilmalarni ritmik tarzda rag'batlantiradi, natijada uyqu paydo bo'ladi. Bunday uyqu fazalarda tabiiy yoki dorivor (behushlik) dan farq qiladi. Bu vegetativ asab va endokrin tizimlar o'rtasidagi munosabatlarni tiklashni rag'batlantiradi, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, kayfiyatni yaxshilaydi, charchoqni kamaytiradi va tabiiy tungi uyquni chuqurroq qiladi. Anesteziya paytida yoki uni qabul qilgandan keyin uyqudan farqli o'laroq, u zaharlanish yoki asoratlarni keltirib chiqarmaydi.

   Yallig'lanishli ko'z kasalliklari, yuz terisining yallig'lanishi, glaukoma, yuqori miyopi, kechki bosqichdagi katarakta, yurak etishmovchiligi 2-3 bosqich, gipertenziya 2-3 bosqichlarida elektrosepsiya kontrendikedir.

2. Magnetoterapiya. Bunday holda, to'qimalarga ta'sir past chastotali o'zgaruvchan yoki doimiy magnit maydon yordamida amalga oshiriladi, bu esa to'qimalardagi molekulalarga (ayniqsa, talamus, gipotalamus, miya yarim korteksiga) ta'sir qilish orqali ularning hujayra membranalaridan o'tish qobiliyatini yaxshilaydi. Shunday qilib, to'qimalarda biologik jarayonlar o'zgaradi:
   • Biokimyoviy reaktsiyalar 10-30% ga tezlashadi;
   • nerv hujayralarining qo'zg'aluvchanligi pasayadi;
   • tananing "energiya tizimlari" tejash rejimiga o'tadi;
   • qon tomirlarining spazmi kamayadi;
   • uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi;
   • qon va to'qima suyuqligi o'rtasidagi metabolizm yaxshilanadi;
   • hissiy stress kamayadi;
   • Impulsli magnit maydon asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, doimiy maydon esa tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

   Magnit terapiya saraton, shizofreniya, epilepsiya, 3-bosqich gipertenziya (allaqachon asoratlar mavjud bo'lganda), yurak va nafas olish etishmovchiligi uchun kontrendikedir.

3. Sinusoidal modulyatsiyalangan oqimlar (amplipuls terapiyasi) ko'z terisiga elektrodlarni qo'llash bilan. Oqimlar teridan o'tib, tananing gormonal va immun holatiga ta'sir qiladi, qon bosimini normallantiradi, og'riq qoldiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
4. Parafin va ozokeritning qo'llanilishi bosh va bo'yin sohasining orqa qismida. Ushbu iliq massadan foydalanish bosh suyagi bo'shlig'idan qon va limfa chiqishini yaxshilaydi, intrakranial bosimni pasaytirish orqali bosh og'rig'ini kamaytiradi, qon va bo'yin va boshning to'qimalari o'rtasidagi moddalar almashinuvini yaxshilaydi va immunitet tizimini rag'batlantiradi.

   Ilovalar tirotoksikoz, og'ir nevrozlar, o'smalar, diabetes mellitus, sil kasalligi va miya aterosklerozi uchun kontrendikedir.

5. Akupunktur analjezik, tinchlantiruvchi ta'sirga ega, mushaklarni bo'shashtiradi.
6. Akupressura. Uning harakati akupunkturga o'xshaydi, lekin maxsus jihozlarni talab qilmaydi, lekin zarur tajriba va bilimga ega bo'lgan mutaxassisni talab qiladi. Massaj terapevti odam biologik faol nuqtalarni o'z-o'zidan massaj qilish usullarini o'rgatishi mumkin.
7. Ultrasonik ta'sir qilish. Ultratovush yordamida mikromassaj hujayra darajasida amalga oshiriladi, u og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega va miyaga qon olib keladigan qon tomirlarining spazmini engillashtiradi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar parafin-ozokerit ilovalari bilan bir xil.
8. Galvanizatsiya- atrof-muhitning pH qiymatini, osmotik jarayonlarni o'zgartiradigan va hujayra membranalarini polarizatsiya qiluvchi past kuchli va past kuchlanishli elektr toklari bilan ishlov berish. Yoqa zonasini galvanizatsiyalashda qon aylanishi, miyaning qo'zg'aluvchanligi va ovqatlanishi, eshitish va ko'rish organlari va yuqori ekstremitalar refleksli ravishda o'zgaradi.

Agar odam intensiv tiklanishga muhtoj bo'lsa (masalan, kuchaygan stress, stressga o'tkir reaktsiya yoki travmadan keyingi stress buzilishi bilan), unga bir vaqtning o'zida bir nechta protseduralarni birgalikda qo'llashdan iborat dastur mos keladi:

• mineral suvlarni ichish;
• yod-bromli vannalar;
• miya, organlar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash bilan kislorodli terapiya;
• magnit terapiya;
• ultratovush terapiyasi.

Bu muolajalar sanatoriyda o'tkazilganda yaxshi bo'ladi. Keyin, ular orasidagi intervallarda, sog'lom ovqatlanish va dam olish, turli xil o'simliklar assotsiatsiyasi tabiiy yoki sun'iy ravishda o'sadigan peyzajli joylarda o'lchovli yurish kabi jismoniy faoliyat tavsiya etiladi. Ushbu terapevtik harakat qonni kislorod bilan boyitilgan havo bilan to'yintirishga imkon beradi. Shuningdek, aeroionofitoterapiya tabiat bilan muloqot qilish orqali qo'shimcha ijobiy his-tuyg'ularni olish imkonini beradi.

Keyingi safar stress tana uchun salbiy oqibatlarga olib kelmasligini ta'minlash uchun fizioterapevtik muolajalar, masalan:

• suv protseduralari;
• balneoterapiya (mineral suvlar bilan vannalar shaklida va og'iz orqali yuborish uchun davolash);
• transserebral elektroprotseduralar: elektro uyqu, amplipuls terapiyasi va elektrodlarni bosh suyagiga qo'llash bilan interferentsiya terapiyasi.

Kurort va SPA terapiyasi

SPA davolash organizmga ta'sir qilishning turli usullarini o'z ichiga oladi, uning tabiiy tiklanishiga yordam beradi. Ular juda yoqimli va bir vaqtning o'zida ko'plab his-tuyg'ularga ta'sir qiladi: hidlash, teginish, eshitish, ko'rish. Ular dam olish maskanlarida ham, maxsus yaratilgan SPA markazlarida ham amalga oshiriladi, bu erda siz bir yoki bir nechta protseduralarni tanlashingiz mumkin.

SPA quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• balneoterapiya - vannalar shaklida, og'iz orqali yuborish uchun, shuningdek inhalatsiya yoki mikroklizma uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mineral suvlar bilan davolash;
• talassoterapiya (dengiz bilan davolash), dengiz havosiga ta'sir qilish (kavitoterapiya), suv o'tlari bilan davolash (algoterapiya), dengiz suvi (gidroterapiya) va dengiz balchiqlari (fangoterapiya);
• shokolad va kofe SPA davolash. Bunday holda, teriga yashil qahva yoki kakao ekstrakti bilan aralashmalar qo'llaniladi, ular yoqimli hidga ega, terini oziqlantiradi va ortiqcha teri osti yog'ini yo'q qilishga yordam beradi;
• peloidoterapiya yoki loy bilan davolash - biologik faol loyni teriga surtish, u o'zining issiqlik va fermentativ ta'siri orqali asab tizimini davolashda ishtirok etadi;
• aromaterapiya (bu haqida - tegishli bo'limda);
• tosh terapiyasi - bu tabiiy toshlar bilan amalga oshiriladigan maxsus massaj usuli bo'lib, ular issiq yoki sovuq qo'llaniladi (bu tanadan kerakli javobni olish uchun kerak - bo'shashish yoki aksincha, tonlama), so'ngra umurtqa pog'onasi bo'ylab yotqiziladi, so'ngra ular bilan massaj harakatlari amalga oshiriladi;
• Turk hammomi - bu rus hammomida yoki saunada bo'lgani kabi stress bo'lmasa, tanaga termal ta'sir ko'rsatadi, chunki bu erda harorat atigi 35-50 daraja. Hamam tinchlantiruvchi ta'sirga ega, uyquni yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Jarayon ruhiy kasalliklar, saraton kasalligi, bronxial astma va teri kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.
• terapevtik tasalli beruvchi massaj.

Homiladorlik, saraton, qon ivishining buzilishi, qon kasalliklari, epilepsiya, har qanday ichki organning og'ir kasalliklari, protseduraning tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlik, shuningdek, yuqumli kasalliklar paytida spaslar kontrendikedir.

Dam olish maskani yoki SPA muolajalari paytida siz og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullana olmaysiz, raqobatlasha olmaysiz, og'ir vaznlarni ko'ta olmaysiz yoki krossfit bilan shug'ullana olmaysiz. Siz faqat gorizontal barga osib qo'yishingiz, cho'zish mashqlarini bajarishingiz va hovuzda suzishingiz mumkin. Bunday davolanish paytida yaqin munosabatlar kontrendikatsiyaga ega emas.

Meditatsiya

Bu psixologik stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan asosiy usul. Undan hech qanday zarar yo'q, faqat foyda: asab tizimining bo'shashishi, ichki tinchlikni topish. Agar siz to'g'ri dam olsangiz, savollaringizga hatto Koinotdan javob olishingiz mumkin.

Meditatsiya o'tirgan holatda (qisman yoki to'liq lotus holatida yoki - agar bu juda qiyin bo'lsa - egilgan oyoqlarda o'tirish) yoki chalqancha yotib, "shavasana" deb ataladigan holatda amalga oshiriladi.

Shavasana, siz to'shakda, orqa tomoningizda, qo'llaringizni tanangizga 45 graduslik burchak ostida, kaftlaringizni yuqoriga ko'tarib yotishingiz kerakligini anglatadi. To'piqlar bir-biridan taxminan 5 sm masofada joylashgan, bosh shunday yotadiki, ko'zlar (keyinroq yopiq bo'lishi kerak) shiftga qaraydi. Tilning uchi yuqori tishlarning orqasida tanglayga tegadi.

Poza tanlangan, endi asosiy qoidalar mavjud, ularsiz siz uxlab qolasiz yoki dam olish o'rniga asabiylashasiz:

1. Budilnikni (taymer) 10-15 daqiqaga o'rnating.
2. Nafas olish tinch, yaxshisi oshqozon bilan, nafas olayotganda shishiradi va nafas olayotganda to'p kabi kamayadi. O'z ongingizning chuqurligiga sho'ng'ishni boshlashdan oldin qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qilish tavsiya etiladi.
3. Til yuqori tishlarning orqasida joylashgan: bu energiya oqimi uchun muhim kanalni yopadi.
4. Har bir oyoq barmog'i qanday bo'shashayotganini va isinishini his eting, so'ngra boldirlar, sonlar, keyin har bir barmoq, bilaklar va elkalar. Oxir-oqibat, siz ularni his qilishni to'xtatib, o'zingizni to'lqinlar ustida suzayotgandek his qilishingiz kerak.
5. Ko'zlaringizni tinchlantiring - ular ko'z teshiklari ichiga tushganga o'xshaydi.
6. Burun va quloqlarni bo'shashtiring: boshingizning orqa qismidan nafas olayotgandek his eting.
7. Aqliy nutqingizni to'xtating, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu darhol sodir bo'lmaydi, lekin u ishlaydi. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Bundan tashqari, siz buning uchun yoqgan musiqaga ("binaural" deb nomlangan treklar tavsiya etiladi) yoki yopiq ko'zlaringiz oldida paydo bo'ladigan rasmlarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Ko'zingizni yumib, yonayotgan olovga yoki oqayotgan suvga qarashingiz shart emas (bu sizning kompyuteringizda video ko'rinishida amalga oshirilishi mumkin). Bundan tashqari, siz eng katta tinchlikni uyg'otadigan rasmni tasavvur qilishingiz mumkin: siz o'rmondagi yashil maydonda yoki tiniq dengiz yaqinidagi qumda yotganingizni va hokazo.
8. O'zingizning aqliy savol yoki so'rovingizni so'rang, javobni kuting, ongli ravishda har qanday fikrlarni to'xtating.
9. Nafas olayotganda hayot beruvchi energiya tanaga qanday kirib borishini his qilishga harakat qiling va siz nafas olayotganda stress tanani tark etadi va qaytib kelmaydi.

Agar siz doimo uxlab qolsangiz, qisman lotus pozitsiyasini sinab ko'ring, bunda imkon qadar bo'shashishingiz kerak. Agar siz sovuq mavsumda mashq qilsangiz, yaxshi kiyinib, erga 2 adyol qo'ying va o'zingizni yopish uchun uchinchi adyoldan foydalaning.

Dam olish

Bu yuqorida tavsiflangan meditatsiyaga o'xshash yengillik texnikasi. Faqat bu erda siz fikrlarni yoki nafas olishni to'xtatishga emas, balki "vaznsizlikda suzish" va stressdan xalos bo'lish uchun tanangizni bo'shashtirishga e'tibor qaratasiz.

Yotgan holatda bajariladi (to'shakda bo'lishi mumkin):

• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va qo'llaringizni bir oz yon tomonlarga yoying.
• Chuqur nafas oling, uzoq nafas oling, buni oshqozon bilan qilishga harakat qiling.
• Shu bilan bir qatorda, avval tarang, keyin tananing har bir qismini bo'shashtiring: birinchi navbatda bo'yin va bosh, keyin qo'llar, ko'krak, oshqozon va oyoqlar. Kuchlanish kamida 5 soniya davom etishi kerak, gevşeme kamida 30 soniya. Bu Jeykobson texnikasi. Jeksonga ko'ra, ikkinchi texnika mavjud. Bu birinchi navbatda tananing dominant yarmining mushaklarini (o'ng qo'l uchun o'ng, chap qo'l uchun chap), so'ngra "ikkinchi darajali" yarmini muqobil kuchlanish va gevşemeyi o'z ichiga oladi.
• Amaliyot davomida siz tabiatda ekanligingizni tasavvur qiling: dengiz yaqinida, tog'larda, o'rmonda yoki o'tloqda. Bu hududda paydo bo'ladigan o'tlarni (sho'r suv, tog 'havosi) va tovushlarni hidlashga harakat qiling.

Siz dam olish amaliyotini quyidagi usullar bilan bajarishingiz mumkin:

• Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, oyoqlaringizni to'g'rilang. Rohatlaning. Burun orqali nafas oling, nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda tanangizdan barcha negativlik, charchoq va tashvishlar chiqib ketishini tasavvur qiling.
• Orqa tarafingizda iloji boricha qulay tarzda yoting. Chuqur va silliq nafas oling va nafas oling. Biroz vaqt o'tgach, kuchlanishni boshlang va keyin bu tarzda navbat bilan mushaklarni bo'shashtiring: o'ng oyoq - chap oyoq, oshqozon, o'ng qo'l - chap qo'l, ko'krak, elka, bo'yin, yuz, bosh. To'liq bo'shashgan tanangizni his eting, chuqur va xotirjam nafas oling. Yana kuchlanish-relaksatsiyani takrorlang.

Nafas olish texnikasi

Agar siz stressdan o'zingiz qanday chiqishga qiziqsangiz, nafas olish texnikasidan foydalaning. Shikastli vaziyatda to'g'ri nafas olish hatto stressni engillashtirishi yoki uning zo'ravonligini kamaytirishi mumkin.

Aqlni tinchlantirishga yordam beradigan nafas olish diafragma (qorin):

• siz chuqur nafas olasiz va qo'lingizni oshqozoningizga qo'yib, uning qanday ko'tarilishini his qilasiz (oshqozon shishiradi);
• ekshalasyon uzoq, taxminan inhalatsiyaga teng, bu vaqtda oshqozon umurtqa pog'onasiga "yopishishga" moyil bo'ladi.

Shoshmang, nafas olish ritmi va chastotasini kuzatib boring, tez-tez nafas olishingizga yo'l qo'ymang, lekin havo yo'qolgandek tuyulganda vahima qo'ymang. Nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida pauza qilmaslikka harakat qiling. Bir necha daqiqadan so'ng, diqqatni jamlashni talab qiladigan boshqa ishni bajaring.

Vizualizatsiya usuli

Bu quyidagilarni anglatadi. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida qog'oz varaqqa chizing yoki yozing, so'ngra muammo va u bilan bog'liq salbiy sizni tutun bilan qanday tark etishini tasavvur qilib, qog'oz varag'ini yoqing. Barg yonayotganda, o'zingizni yoqimli tasvirlarni tasavvur qilishga majburlang, siz quvnoq qo'shiq kuylashingiz mumkin.

Kosmosga baqirish usuli

Yig'ilgan salbiyni qichqiriq shaklida tashlab, siz o'z ovozingizni jismoniy manipulyatsiya bilan to'ldirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz zımba yoki yostiqni urishingiz mumkin, siz idishlarni urishingiz, narsalarni tashlashingiz yoki dartlarni tashlashingiz mumkin (tirik mavjudotlarga emas). Yaponiya ofislarida bunday ozod qilish uchun maxsus kigizli xonalar mavjud bo'lib, unda xodimlar qisqa muddatli buzg'unchi harakatlar bilan shug'ullanishlari mumkin. Shu tariqa, mahalliy psixologlarning fikricha, u o‘z vazifalarini borgan sari beparvolik bilan bajarish, keyin esa yurak xastaligi yoki nevroz bilan butunlay kasallik ta’tiliga chiqish o‘rniga, stressdan xalos bo‘lib, samarali mehnat qilishda davom etishi mumkin.

Yoga mashqlari

Quyidagi yogik pozalar (asanalar) stressdan xalos bo'lishga yordam beradi:

Hirudoterapiya

Bu zuluklar bilan davolashning ilmiy nomi, bu stress uchun juda mos keladi. Birinchidan, zuluklar terini faqat bioaktiv nuqtalarda tishlab, u bilan "hamkorlik qiladigan" organlarga ta'sir qiladi (ya'ni, mutaxassis qaerga ekishni tanlaydi va zulukning o'zi millimetrning o'ndan bir qismi aniqligi bilan ma'lum bir joyni qidiradi) . Ikkinchidan, zuluklar teri ostiga hirudin moddasini yuboradilar, bu qonni suyultiradi (kamroq yopishqoq qon tomirlar bo'ylab erkinroq "harakat qiladi" va kapillyarlarda turg'un bo'lmaydi, balki to'qimalarni oziqlantirish funktsiyasini bajaradi). Uchinchidan, bu qurt qonga boshqa foydali moddalarni kiritadi, ular:

• qon shakar darajasini pasaytirish;
• "baxt gormonlari" - endorfinlarni ishlab chiqarishni rag'batlantirish;
• qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, bu qon tomirlari devorlariga to'planib, ularning diametrini to'liq yopilgunga qadar pasayishiga olib keladi;
• immunitet tizimini faollashtirish.

To'rtinchidan, bir necha millilitr qon olish (bir zuluk 5-10 ml qonni o'zlashtiradi) qandaydir tarzda qon oqimini "tushiradi", "ortiqcha" qonni olib tashlaydi. Beshinchidan, bitta hirudoterapiya seansining ta'siri 3 oy davom etadi.

Rangni rag'batlantirish

Bu fizioterapevtik davolashning nisbatan yangi turining nomi bo'lib, u turli to'lqin uzunliklari tufayli turli xil ranglarga ega bo'lgan ko'rinadigan spektrning yorug'lik nurlarini tanaga ta'sir qilishdan iborat. Usul yorug'lik ko'zni tirnash xususiyati beruvchi omil ekanligiga asoslanadi, bu nafaqat uni aniqlaydi, balki miyaga signal yuboradi. Bundan tashqari, to'lqin uzunligiga qarab, signal miyaning turli qismlariga boradi va biroz boshqacha biokimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Stress va depressiyaga qarshi kurash dasturi rang terapevti tomonidan etakchi simptomga asoslangan holda alohida tanlanadi:

• agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa (ayniqsa, stress tufayli qon bosimi ko'tarilgan bo'lsa), ko'k rang kerak;
• agar o'ziga bo'lgan ishonch yo'qolgan bo'lsa va dunyo qora tonlarda ko'rinsa, sizga sariq rang kerak;
• agar kishi charchaganini his qilsa va ishlashni xohlamasa, odamga yashil rang ko'rsatilishi kerak;
• ishtahani oshirish kerak bo'lganda, apelsin nurlari qo'shiladi;
• agar bahor-kuzgi tushkunlikka moyillik mavjud bo'lsa, rang sxemasida binafsha rang bo'lmasligi kerak.

Stressdan keyin odamga ko'rsatiladigan rangning o'zi muhim emas: rang signalining ritmi, uning soyalari va u yoki bu rang paydo bo'lgan maydonning yorug'lik darajasi ham muhimdir.

Art terapiya

Art terapiya - bu san'at bilan davolash. Bu har qanday, hatto travmatik, stress va uning oqibatlarini bartaraf etish uchun juda yaxshi usul. Bu og'zaki bo'lmagan o'zini namoyon qilishning keng imkoniyatlari, metaforik tasvirlar tufayli himoya qobiliyatlari, ko'plab materiallar va san'at turlari bilan bog'liq. Inson o'zining stress tajribasini vizual materiallarga o'tkazishi mumkin, shuning uchun ular endi unda bunday keskin his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi va shundan keyin u ularni nazorat qila oladi. Bu vazifani avvalo shaxsning qaysi bosqichda ekanligini baholaydigan, so'ngra asta-sekin murakkablashib boradigan vazifalar yordamida uni kerakli ichki uyg'unlikka qaytaradigan maxsus tayyorlangan mutaxassis tomonidan berilishi kerak.

Art-terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. e'tiborni travmatik vaziyatdan ijodkorlikka o'tkazish. Terapiyaning boshida odam o'z muammosini birinchi o'ringa qo'yishni to'xtatadi, asta-sekin u bilan "obsessiyani" to'xtatadi;
2. o'z tajribalari va his-tuyg'ularini tashqi jarayonlar va ob'ektlarga o'tkazish. Bu salbiy tajribani shaxsdan ajratishga yordam beradi. Insonning aqliy energiyasi o'z ongi tomonidan ko'proq boshqariladi va avvalgidek his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi;
3. Siz ongsizdan va miyaning dominant bo'lmagan yarim sharidan ilgari bostirilgan his-tuyg'ularni asta-sekin "tashqariga chiqarishingiz" va ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Shunday qilib, odam surunkali stressdan qochadi.

Art-terapiya har qanday yoshdagi va dindagi odamlar uchun javob beradi. U ham o'tkir, ham reabilitatsiya davrida qo'llanilishi mumkin. U individual, oilaviy yoki guruh darslari shaklida amalga oshiriladi.

Art-terapiyaning ko'plab turlari mavjud, keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Izoterapiya

Bu tasviriy san'at muolajasi:

• rasm chizish;
• applikatsiya;
• modellashtirish;
• rasm chizish;
• origami;
• loydan tumor yaratish;
• Stressga qarshi rang berish kitoblari.

Turlarning har birining o'ziga xos kichik turlari va texnikasi bor, ular art-terapiya bilan shug'ullanadigan mutaxassislarga ma'lum va ular odamga o'zi uchun zarur bo'lgan texnikani tanlashda yordam berishi kerak.

Shunday qilib, bo'yash quyidagi shaklda amalga oshirilishi mumkin:

• avtoportret;
• siz o'zingizning hissiy holatingizni chiziqlar, zarbalar va turli shakllar yordamida chizishingiz kerak bo'lganda (odam o'zini yaxshi his qilmaguncha, qog'oz ustida qalamni siljitadi, xaotik chiziqlar hosil qiladi);
• "Bola kabi" uslubi: ishlamaydigan qo'lingiz bilan bolaligingizda sizni eng ko'p qiziqtirgan yoki sizni tashvishga solgan narsalarni chizishingiz kerak;
• guruh chizish: bir kishi dudl chizganda, ikkinchisi u erda qandaydir tasvirni topishi, uni bezash va to'ldirishi kerak;
• kollaj;
• meditatsion rasm. U zentangles (kvadrat qismlarida chizilgan naqshlar) yoki zendudlar (stressga qarshi rang berish kitoblarini to'ldiradigan naqshlar) yoki dudllar (ixtiyoriy naqshlarni chizish) texnikasi yordamida amalga oshiriladi.

Har qanday izoterapiya texnikasi quyidagi rejaga muvofiq amalga oshiriladi:

1. Ichki muloqotni to'xtatib, tashqarida va ichingizda sukunat yarating.
2. O'zingizga samimiy savol bering.
3. Tanlangan materialdan foydalanib yarating: qalamlar, qalamlar, bo'yoqlar, gouache.

Musiqani tinchlantirish yoki tabiat tovushlarini yozib olish uchun bajariladigan ijod yaxshi samara beradi.

Musiqa terapiyasi

Bu musiqa terapiyasi deb ataladi. Bu qo'shiq yoki musiqa tinglash (reseptiv musiqa terapiyasi), shuningdek, o'zingiz qo'shiq aytish yoki musiqa asbobini chalish (faol musiqa terapiyasi usullari) bo'lishi mumkin. Musiqa ostida o'ynagan, chizilgan yoki raqsga tushganda integrativ musiqa terapiyasi ham mavjud.

Musiqa tanaga uch tomonlama ta'sir qiladi:

1. jismoniy: qo'shiq aytayotganda, odamning ovozi tebranadi, bu juda foydali;
2. aqliy: agar siz musiqani yoqtirsangiz, u tanadagi baxt gormonlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi;
3. assotsiativ: yaxshi xotiralar ma'lum musiqa bilan bog'liq.

Agar stress bo'lsa, Shopin asarlarini tinglash (ijro etish) tavsiya etiladi, agar asabiy bo'lsangiz, "Oy nuri sonatasi" yoki Betxovenning 6-simfoniyasining 3-qismi, Debussining "Oy nuri" ni tinglang. Davolash haqiqatan ham yordam berishi uchun kompozitsiyani mutaxassis tanlashi kerak.

Kinesiterapiya

Bu raqs, jismoniy terapiya, shuningdek, massaj seanslari va ochiq o'yinlarni o'z ichiga oladi - harakat talab qilinadigan hamma narsa.

Biblioterapiya

Bu o'z insho yoki hikoyalaringizni o'qish yoki yozish orqali kitob terapiyasining nomi. Hatto biblioterapiyaning alohida turi mavjud - ertak terapiyasi.

Qum terapiyasi

Bu holda asosiy "davolovchi" qumdir. Siz shunchaki uni to'kib tashlashingiz, qum animatsiyasini yaratishingiz, qumdan haykallar, kompozitsiyalar yoki qal'alar qurishingiz mumkin. Siz ham tabiiy qumdan, ham sun'iy qumdan foydalanishingiz mumkin, bu maxsus xususiyatlarga ega - kinetik.

Qum terapiyasining quyidagi usullari ajralib turadi:

• klassik ko'k qum qutisida o'ynash (ko'k tinchlantiruvchi ta'sirga ega);
• rangli qum bilan bo'yash;
• orqadan yoritilgan stollarda qum bo'yash;
• dinamik chizilgan: rangli qum va oq patnisni birlashtirib, qum quyganda turli naqshlar hosil qiladi;
• kinetik qumli sinflar - kraxmal va kvarts qumiga asoslangan maxsus material, undan siz turli xil qal'alar, figuralar, haykallar qurishingiz mumkin, shu bilan birga u qo'llaringizga yopishmaydi va quruq qum kabi parchalanadi.

Mashg'ulotlar yakka tartibda, juftlikda yoki bir guruh odamlar bilan o'tkazilishi mumkin. Qumni chimchilab yoki mushtidan quyib, qum bilan chizishingiz mumkin. Barmoqlaringiz, kaftingiz yoki asboblaringiz yordamida bir xil fon yaratishingiz mumkin.

Imagoterapiya

Bu teatrlashtirilgan sahnalarni sahnalashtirish yoki teatrlarga tashrif buyurishni o'z ichiga olgan teatr san'ati bilan davolashdir.

Fototerapiya

Bu bemorlar uchun fotoreportajlar, fotosessiyalar, foto kollajlar yoki slaydlar o'tkazmoqda.

San'at sintezi terapiyasi

Bu art-terapiyaning bir nechta turlarining kombinatsiyasi: masalan, musiqa asbobini bo'yash va chalish, fotosuratlar yaratish va retush qilish va kitoblarni o'qish.

Hayvon terapiyasi yoki hayvonlar terapiyasi

Hayvonlarning odamlarga shifo berishiga birinchi marta 18-asrda ma'lum bo'lgan. Keyin itlar odamlarga psixiatriya klinikasida davolanishga yordam berishi mumkinligi ma'lum bo'ldi: bunday uy hayvonining mavjudligi bemorni bo'yinbog'ga mahkamlash zaruratini kamaytirdi, chunki odamlarda hujumlar soni va umumiy tajovuzkorlik kamaydi.

"Uy hayvonlari bilan davolash" atamasi birinchi marta 1969 yilda paydo bo'lgan. Uni bolalar psixiatri B. Levinson kiritdi, u o'z kabinetida itning mavjudligi tashxisidan qat'i nazar, yosh bemorlarga foydali ta'sir ko'rsatishini payqadi. Keyinchalik o'rganishdan so'ng, itlar odamda saraton hujayralari mavjudligini "hidlash" imkonini beradigan maxsus xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum bo'ldi. Xuddi shu hayvonlar 20 daqiqa ichida odamda epilepsiya tutilishi yoki diabetga chalingan bemorning qondagi qand miqdori keskin pasayishini kutishadi. Keyinchalik olimlar odamlar va boshqa hayvonlarni: otlar, mushuklar, delfinlar va hatto akvarium baliqlarini davolashda maxsus "iste'dodlar" ga e'tibor berishdi. Keyin uy hayvonlari terapiyasi hayvonlar terapiyasiga aylandi - hayvonlarning yordami bilan davolash, bu uy hayvonlari bo'lishi shart emas.

Hayvonlarni davolashning ijobiy tomonlari:

1. Yolg'izlik tuyg'ularini yo'q qiling.
2. Bemorni ijtimoiylashtirishga yordam bering.
3. Stress har qanday o'tkir yoki surunkali kasallik bilan birlashganda murakkab sharoitlarni davolash samarasini oshirish.

Hayvonlarni davolashning bir necha turlari mavjud.

Kanistoterapiya - itlar bilan davolash

Stressni davolashda kanistoterapiya, ayniqsa, boshqa odamlar bilan hissiy aloqa o'rnatish qiyin bo'lgan, o'z qayg'usini hech kimga aytmasdan yolg'iz o'zi boshdan kechirishga moyil bo'lganlar uchun zarurdir. Itlar insonning psixo-emotsional holatini yaxshilashi, ijobiy ijtimoiy munosabatlarni shakllantirishi va hissiy stressni bartaraf etishi mumkin. It yurishi odamni harakatsiz turmush tarzini o'zgartirishga va o'ziga ishonishga majbur qiladi ("Itga sizning qancha pulingiz borligi yoki nima qila olishingiz muhim emas").

Nevrozga moyil bo'lgan odamlar uchun do'stona it zotlari juda mos keladi: pudellar, labradorlar, spaniellar.

Delfin terapiyasi

Suzish va delfinlar bilan muloqot qilish urushlar, ekstremal sharoitlar, bo'ronlar va zilzilalar stress omili bo'lgan stressga o'tkir reaktsiyaga ega bo'lgan odamlarni psixologik reabilitatsiya qilish uchun ko'rsatiladi.

Va agar itlar o'zlarining spontanligi, mehribonligi va fidoyiligi bilan muomala qilsalar, delfinlarning arsenalida ular chiqaradigan ultratovush to'lqinlari ham mavjud bo'lib, ular miyaning bioelektrik faolligini o'zgartiradi. Shunday qilib, ular markaziy asab tizimiga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi va miya va ichki organlar o'rtasida aloqa o'rnatadi. Elektroansefalogrammani o'rganayotganda, delfin bilan aloqa qilgandan so'ng, miya ritmi sekinlashgani, alfa va teta ritmlari paydo bo'lganligi va ikkala yarim sharning ishi sinxronlashtirilganligi ma'lum bo'ldi.

Delfin terapiyasi kontrendikatsiyaga ega. Bular onkologik kasalliklar, epilepsiya, yuqumli kasalliklar.

Felinoterapiya - mushuklarni davolash

Mushuk odamni silaganda, xirillaganda chiqaradigan tebranishi bilan unga tinchlanish va dam olishga yordam beradi. Har bir inson to'qimasi tebranish chiqaradi degan fikr ham mavjud: uning yordami bilan moddalar qon va to'qima suyuqligi, bu suyuqlik va qon o'rtasida almashinadi. O'zining tebranishi zaiflashganda, organ kasal bo'lib qoladi. Mushuk bunday joylarni sezish qobiliyatiga ega va ular ustida o'tirib, xirillay boshlagan holda, bu resursning etishmasligini to'ldiradi.

Gippoterapiya - otlar bilan davolash

Ot minish paytida chavandoz daqiqada 110 ga yaqin impulslarni boshdan kechiradi: qisqa vaqt ichida u turli tekisliklarda bir necha yuzta harakatni amalga oshirishi kerak. U otda turishi kerak, buning natijasida uning ko'plab mushaklari ishlaydi. Bu mushaklar miyaga ko'p miqdordagi impulslarni yuboradi, bu esa neyronlar orasidagi aloqalarni rivojlantirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, otning harakatlari massaj ta'siriga ega, bu esa qon aylanishini yaxshilashga olib keladi. Ot minish paytida bajariladigan mushak ishi miyada endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi va hayvonning terisi bilan aloqa qilish (gippoterapiya egarda emas: odam yupqa va yumshoq adyolda o'tiradi) umumiy holatni yaxshilaydi. bo'lish, tajovuzkorlik va asabiylikni kamaytiradi.

Gippoterapiya quyidagi hollarda kontrendikedir:

• epilepsiya;
• buyrak kasalliklari;
• osteoporoz, suyaklar va bo'g'imlarning mo'rtligi kuchayganda;
• qon ivishining kuchayishi;
• ot mo'ynasiga allergiya.

Akvarium baliqlari va qushlari bilan terapiya

Olimlar baliqni tomosha qilish diqqatni jamlashga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va estetik tuyg'uni rivojlantiradi, degan xulosaga keldi. Bundan tashqari, kvartirada akvarium o'pka va bronxlar kasalliklarini davolash va oldini olish uchun foydali bo'lgan namlagich rolini o'ynaydi.

Uyda qo'shiqchi bo'lishi ham foydalidir: kanareyka yoki tilla. Ular kuzatish, sabr-toqat va musiqa uchun quloqni rivojlantirishga hissa qo'shadilar. Ular uyqusizlik va nevrozlarni davolash uchun yaxshi vositadir.

Aromaterapiya

Bu xushbo'y retseptorlarni ma'lum aromalarga ta'sir qilish orqali asab tizimini tinchlantirishni o'z ichiga oladi. Buning uchun aroma lampalarida ishlatilishi yoki yuz va / yoki tana uchun kremlar yoki moylarga qo'shilishi mumkin bo'lgan efir moylari ishlatiladi. Massaj moylariga bir necha tomchi efir moylari qo'shilishi va ular bilan massaj qilinishi mumkin.

Stress terapiyasida ishlatiladigan yog'lar:

• lavanta;
• limon balzam;
• sandal daraxti;
• atirgul daraxti;
• ylang-ylang;
• archa;
• pachuli;
• yasemin;
• marjoram;
• neroli;
• vetivert.

Siz aralashmalarni tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, depressiya uchun siz qora qalampir va yalpiz aralashmasidan foydalanishingiz mumkin. Stress uchun - yalpiz, lavanta, archa, atirgul, neroli va reyhanning kombinatsiyasi. Ishchi kayfiyatga kirishish uchun mandarin, limon va archa xushbo'y hidlaridan nafas oling. Va agar hamma narsa sizni xursand qilishni to'xtatsa, tiniq adaçayı hidi ko'p yordam beradi.

Siz quyidagi retseptlardan foydalanishingiz mumkin:

1. Stressga qarshi vanna. Hammom uchun iliq suvga 2 tomchi ilang-ilang va arpabodiyon yog'i, 3 tomchi limon balzami va 5 tomchi lavanta yog'ini qo'shing.
2. Agar uxlash qiyin bo'lsa. Yotishdan oldin iliq vanna oling, suvga 1 tomchi qarag'ay va ylang-ilang moylari, 2 tomchi sadr yog'i, 3 tomchi lavanta yog'i qo'shing.

O'simlik bilan davolash

O'simlikshunoslar quyidagi retseptlardan foydalanishni maslahat berishadi:

• Kekik infuzioni. 1 osh qoshiq o'tlar, 500 ml qaynoq suv quyib, yarim soat davomida germetik yopiq idishda qoldiring. Ushbu 500 ml ni 3-4 dozada oling. Siz infuzionni faqat 3-4 kundan keyin olishingiz mumkin.
• Borage (Borage). 1 osh qoshiq pishiring. bir stakan qaynoq suv, 30 daqiqaga qoldiring, kun davomida bu miqdorni oling. Homilador ayollar va bolalar bu infuzionni ichmasliklari kerak.
• 1 osh qoshiqni oling. hop konuslari, yalpiz barglari, 2 osh qoshiq qo'shing. ona o'ti, 3 osh qoshiq. valerian ildizi. O'tlarni aralashtiring, 1 osh qoshiqni oling. aralashmasi, 200 ml qaynoq suv quyib, 15 daqiqa davomida suv hammomida isitiladi. Keyin 30 daqiqaga qoldirishingiz kerak, salqin. Ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga uch marta 100 ml oling.
• 10 osh qoshiq oling. yalpiz barglari, 5 osh qoshiq. hop konuslari va valerian ildizi, 3 osh qoshiq. oregano o'tlar. O'tlarni aralashtiring, 2 osh qoshiq oling, qaynoq suv quying, süzülmeden oldin yarim soat kuting. Ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga ikki marta 50 ml oling. Kurs - 10-15 kun.

Bunday davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Allergiyaga moyil bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan foydalaning.

Api terapiyasi

Bu asalarichilik mahsulotlari bilan davolash uchun nom. Stress va depressiyani davolashda quyidagilar tavsiya etiladi:

• Qirollik jeli: engil depressiyani, apatiyani (nima bo'layotganiga qiziqish yo'qligi) bartaraf etishga yordam beradi, uyqusizlik yoki doimiy kayfiyatning ba'zi shakllarida samarali bo'ladi;
• ari noni tashvish va asabiylikni yo'q qilishga yordam beradi;
• apelsin asalining chayqalishini o'z ichiga olgan jo'ka asal va asal g'amginlik holatini bartaraf etishga yordam beradi;
• Neroli, bergamot va mandarinning efir moylari bilan tog 'asalining kombinatsiyasi ham foydalidir. Ushbu boyitilgan asalarichilik mahsulotlari samaradorlikni oshiradi, umumiy farovonlikni oshiradi va hatto eyforiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Sayohatlar

Agar siz sayohat qilishni yaxshi ko'rsangiz va moliyaviy ahvolingiz bunga imkon bersa, stressdan xalos bo'lishning juda yaxshi usuli - sayohatga chiqish. Bu dunyo bo'ylab sayohat yoki ma'lum bir mamlakatga tashrif bo'lishi mumkin, asosiysi sayohat qulay va rejalashtirilgan. Aks holda, tashrif buyurayotgan mamlakat haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmaslik sizni yanada ko'proq sinovdan o'tkazishi mumkin.

Stress uchun dori-darmonlarni davolash

Stress tashxisi psixiatr yoki psixoterapevt tomonidan belgilanadi. Ushbu mutaxassislar quyidagilarni baholashlari kerak:

• tashvish, g'azab, depressiyaning og'irligi;
• qiyinchiliklarni bartaraf etishni ta'minlashda katta rol o'ynaydigan sub'ektiv aqliy resurslarning tugash darajasi;
• elektroensefalogrammaning tabiati;
• terining galvanik reaktsiyasi va terining haroratiga asoslangan avtonom nerv tizimining holati;
• qondagi stress gormonlarining o'sish darajasi: kortizol, ACTH.

Agar shifokor psixofiziologik resurslar tugaganligini va/yoki tashvish, g'azab yoki ruhiy tushkunlik juda kuchli ekanligini baholasa, u dori-darmonlarni buyuradi (engilroq holatlarda yuqoridagi stressni boshqarish usullaridan biri yoki kombinatsiyasidan foydalanish mumkin).

Stressni davolash uchun quyidagi dorilar turlari qo'llaniladi:

Tinchlantiruvchi o'simlik preparatlari

Ushbu guruhdagi dorilar qo'zg'aluvchanlik, uyqusizlik va kabuslar uchun buyuriladi.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• valerian damlamasi yoki planshetlar;
• ona o'ti damlamasi;
• pion damlamasi.

Ushbu dorilar vegetativ asab tizimi (asosan uning asosiy organi - gipotalamus, shuningdek, miyaning limbik tizimi) va ichki organlar o'rtasidagi o'zaro ta'sirni yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqusizlikni yo'q qiladi.

Birinchi natijalarni 2-3 haftadan keyin ko'rish mumkin, ammo doimiy ta'sir faqat 6-8 oylik foydalanishdan keyin paydo bo'ladi.

Ushbu terapiyaning kamchiliklari: kunduzgi uyquchanlik.

Adaptogen dorilar

Bular kundalik faoliyati asabiy yoki ruhiy ortiqcha yuk bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun umumiy toniklar. Ular uyquni, kayfiyatni yaxshilaydi va ish faoliyatini 1,5-2 barobar oshirishi mumkin.

Adaptogenlar ham hayvon, ham o'simlik kelib chiqishi mumkin. Ular dozaga bog'liq ta'sirga ega:

1. Minimal dozalarda ular bo'shashishni keltirib chiqaradi, qo'zg'aluvchanlikni kamaytiradi, katabolizmni sekinlashtiradi va anabolik ta'sirga ega, shuning uchun ular tana vaznini oshirish uchun ishlatilishi mumkin.
2. O'rtacha dozalarda ular tetiklik, kuch va hissiy ko'tarilish hissi yaratadi. Shuningdek, ular immunitetni kuchaytiradi, shuning uchun ular uzoq muddatli, sust va surunkali yallig'lanish patologiyalarini "yumshoq", tabiiy davolash uchun ishlatilishi mumkin.
3. Agar siz dozani oshirib yuborsangiz, asabiylashish, uyqusizlik va tajovuzkorlik paydo bo'ladi, ammo ular bu holatda ham tanaga uzoq muddatli yoki toksik ta'sir ko'rsatmaydi.

Adaptogenlar ayniqsa keksa odamlar uchun ko'rsatiladi: ularning energiyasini oshirib, ular yoshlikni uzaytirishga yordam beradi. 16 yoshga to'lgunga qadar dorilar faqat shifokor tomonidan ko'rsatilgandek qo'llaniladi, chunki ular balog'atga etishishni tezlashtiradi.

Adaptogenlarga quyidagilar kiradi:

• Leuzea ekstrakti;
• Eleutherococcus ekstrakti;
• ginseng ekstrakti;
• limon o'ti urug'i ekstrakti;
• manchuriya araliya ildiziga asoslangan preparatlar: "Saparal", araliya damlamasi;
• "Pantokrin".

Ushbu guruhdagi dorilar kechasi ortiqcha stimulyatsiyani oldini olish uchun kunduzgi soatlarda olinadi. Ular issiq havoda ehtiyotkorlik bilan foydalaniladi, chunki ular tana haroratining oshishiga hissa qo'shadi.

Magniy preparatlari

Stress paytida ulardan foydalanish oqlanadi: bunday sharoitlarda organizm qon tomirlarini kengaytiradigan, asabdan kerakli organga impulslarni o'tkazishga yordam beradigan, yurak faoliyatini yaxshilaydigan va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan magniyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Magniy preparatlariga quyidagilar kiradi: "Magne-B6" va uning analoglari "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Zamonaviy uyqu tabletkalari

Ularni stressga qarshi vosita deb hisoblash mumkin, chunki ular uyqu tuzilishiga ta'sir qilib, tungi dam olish davrining stressga qarshi funktsiyasini kuchaytiradi. Ular, ayniqsa, 2-3 haftalik kursda foydalanish mumkin bo'lgan stress omilining davomiyligi davomida o'tkir uyqusizlik uchun ko'rsatiladi. Ular giyohvandlikka olib kelmaydi va dozani oshirishni talab qilmaydi. Ulardan ba'zilari (Doksilamin, Melaxen) uyqu apnesini davolashda yordam beradi. "Melaxen" shuningdek, epifizda ishlab chiqarilgan melatonin gormonining analogi bo'lib, normal uyqu davrlarini tiklaydi, ayniqsa vaqt zonalarini o'zgartirganda, uni yumshoq, tabiiy qiladi.

Zamonaviy uyqu tabletkalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• "Ivadal";
• "Sonnat" va uning analoglari "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" va "Vita-melatonin" analogi;
• "Andante" va analog "Selofen".

Antidepressantlar

Bular stress, depressiya, nevroz yoki nevrozga o'xshash holatni keltirib chiqargan taqdirda qo'llaniladigan dorilar. Ular norepinefrin, serotonin yoki dopamin kabi miyada ishlab chiqarilgan biologik faol moddalarning shakllanishi va harakatiga ta'sir qiladi. Ko'rsatkichlarga ko'ra qabul qilinganda, ular melankoliya, tashvish, biror narsa qilishni istamaslikni kamaytiradi, ishtahani oshiradi va uyqu fazasini va davomiyligini normallashtiradi.

Stressni davolash uchun Iprazid va Nialamid ishlatiladi, ularni qabul qilishda qon bosimining yuqori darajaga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun pishloq, fermentlangan sut va boshqa mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerak. Amitriptilin, Inkazan, Prozak va Paxil ham buyuriladi.

Trankvilizatorlar

Bular asosiy vazifasi tashvish va qo'rquvni yo'q qilish bo'lgan dorilar. Ular tinchlantiradi, qon bosimining o'zgarishini kamaytiradi va shu bilan yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ularning "kompetentligi" shuningdek, antikonvulsant ta'sirni, obsesif fikrlarni yo'q qilishni, gallyutsinatsiya kasalliklarini o'z ichiga oladi, ammo ularning aksariyati uyquchanlikni keltirib chiqaradi va faqat kechqurun foydalanish mumkin.

Stressni davolashda "o'rtacha trankvilizatorlar" qo'llaniladi: "Mebikar", "Tranquilar".

Biologik faol qo'shimchalar

Ushbu mahsulotlarni dorixonalarda sotib olish mumkin, ular asosan vitaminlar va ba'zi o'tlarning kombinatsiyasidan iborat:

Komplivit stressga qarshi Murakkab: nikotinamid, B1, E, B12, B6, A vitaminlari, foliy kislotasi, C, B2, kaltsiy pantotenat, rux, magniy, ona va ginkgo biloba ekstrakti, selen, natriy, mis. Ko'rsatkichlar: jismoniy va ruhiy stressning kuchayishi, qiyin stressli vaziyatlarni engish zarurati Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori sezuvchanlik, homiladorlik, laktatsiya Ilova: 1 tabletka ovqat bilan birga Narxi- 30 dona uchun taxminan 250 rubl

Biorhythm Antistress 24 kun/tun Murakkab: Bu vitaminlar to'plami ekanligi ta'kidlangan planshet "kun": ona, limon balzam, Seynt Jonning ziravorlari, B1 va B6 vitaminlari ekstraktlari; "tungi" tabletka: escholzia va passionflower ekstraktlari, kaltsiy pantotenat. Ko'rsatkichlar: uyqu paytida charchoq, asabiylashish, dam olishning etishmasligi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, laktatsiya, yuqori sezuvchanlik Ilova: Ertalab "kunduz" plansheti, kechqurun "tungi" tabletka. Kurs kamida 20 kun. Narxi- 32 dona uchun taxminan 190 rubl

Lady's formulasi antistress kuchaytirildi Murakkab: para-aminobenzoy kislotasi, nikotinamid, B1, B2, B6, C, B12, E vitaminlari, foliy kislotasi, biotin, pantotenik kislota, xolin, inositol, kaltsiy, magniy. Ko'rsatkichlar: ayollar uchun - o'tkir yoki surunkali stress kasalliklari, homiladorlik va tug'ilish sun'iy ravishda tugatilgandan keyin, gipovitaminoz, uyqusizlik uchun. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: bolalik, homiladorlik, laktatsiya, yuqori sezuvchanlik Ilova: 1 tabletkadan kuniga 1 marta ovqat bilan Narxi- 30 dona uchun taxminan 540 rubl

Antistress erkaklar formulasi Murakkab: para-aminobenzoy kislotasi, vitamin B1, B2, B6, B12, C, E foliy kislotasi, biotin, nikotinamid, pantotenik kislota, xolin, inositol, magniy, rux, yod, valerian, Sibir jenshen, Avliyo Ioann ziravorlari, fenugreek, hops. Ko'rsatkichlar: O'tkir va surunkali stress buzilishlari, uyqusizlikning engil shakllari, nevrastenik sindromni keltirib chiqaradigan gipovitaminoz, nevrozlar. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori sezuvchanlik, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar Ilova: 1 kapsuladan kuniga 2 marta, ovqat bilan. Kurs - 1 oy Narxi- 60 dona uchun taxminan 650 rubl

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Psixologlar bizga muammolarni hal qilishda, qo'rquvni engishda va o'zimizni xotirjam his qilishimiz uchun o'zimizni anglashda yordam beradigan mutaxassislardir. Biroq, ular ham odamlardir va barchamiz kabi stressga duchor bo'lishadi, ular qandaydir tarzda hal qilinishi kerak.

veb-sayt sizga mutaxassislarning o'zlari foydalanadigan stressni tezda bartaraf etish usullari haqida gapirib beradi.

1. Xayolingizga kelgan hamma narsani yozing

Psixoterapevt, yozuvchi va o'qituvchi Jeffri Sumber(Jeffri Sumber) stressni engish uchun bir nechta estetik usullardan foydalanadi:

“Asabiylashganimda, yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'raman. Lekin bu men uchun foydali taom yoki yangi taom bo'lishi kerak. Men uzoq vaqt xarid qilaman, to'g'ri ingredientlarni tanlayman, keyin ularni ehtiyotkorlik bilan kesib, kiyim-kechak tayyorlayman va asta-sekin, zavq bilan taomni yeyman. Do‘stlarimga hasad qilish uchun men ham tez-tez natijalarni Facebook’ga joylashtiraman!”

3. Barcha mushaklaringizni torting

Amerikalik psixoterapevt Kevin Chapman(Kevin Chapman) stressga qarshi kurashish uchun 1920 yilda ishlab chiqilgan progressiv mushaklarning gevşemesi usulidan foydalanadi.

Printsip oddiy: Har qanday kuchli kuchlanishdan keyin kuchli yengillik paydo bo'ladi. Ya'ni, mushaklaringizni 10 soniya davomida taranglashtirishingiz kerak, so'ngra 20 soniya davomida keyingi dam olish tuyg'usiga e'tiboringizni qarating.

Barcha mushak guruhlari uchun jami 200 ta mashq ishlab chiqilgan, ammo 16 tadan foydalanish juda etarli.Mashqlarni toping va.

4. To'g'ri munosabat bildiring yoki umuman yo'q.

Psixolog Syuzan Krauss Uitbourn(Susan Krauss Whitbourne) stress bilan kurashmaydi, balki undan oldindan qochishga harakat qiladi. Buning uchun u stressli vaziyatga tushib qolganda takrorlaydigan mantraga ega. U shunday deydi: "Men vaziyatni o'zgartira olmayman, lekin bunga munosabatimni o'zgartirishim mumkin".

Salbiy hodisaga ijobiy munosabat nafaqat stressdan qochishga, balki uni sinov sifatida ko'rib, xatolardan saboq olishga ham yordam beradi.

5. Fikrlar oqimini to'xtating

Psixolog Martin Seligman(Martin Seligman) boshingizdan keraksiz fikrlarni olib tashlash uchun oddiy va juda mashhur usuldan foydalanishni maslahat beradi.

Qo'llaringizni chaling va baqiring " STOP! Bu haqda keyinroq o‘ylab ko‘raman!" Bundan tashqari, bilagingizga kauchuk tasma kiyishingiz va u bilan o'zingizni bog'lashingiz mumkin (yoki shunchaki o'zingizni chimchilashingiz mumkin). Fikrlar aylanishini to'xtatish va muammoni keyinroq, ma'lum vaqtga qoldirish uchun bunday stimullardan foydalaning. Keyin e'tiboringizni qandaydir g'ayrioddiy ob'ekt yoki faoliyatga qaratishga harakat qiling.

6. Sevimli mashg'ulotlaringiz va zavqlaringiz uchun 1 soat vaqt ajrating.

Psixoterapevt Emi Prjevorski(Emi Prjevorski) faqat o'zingiz xohlagan narsani qiladigan vaqtni ajratishni maslahat beradi. O'qing, chizing, mazali taomlarni iste'mol qiling - umuman olganda, sizga zavq keltiradigan narsani qiling. Hech qanday ish, hech qanday mas'uliyat, salbiy fikrlar va sizga yoqmaydigan va kayfiyatingizni buzadigan hamma narsa.

7. Nervlarni rag'batlantirish

Fiziologiyaga asoslangan g'ayrioddiy, ammo samarali usul terapevt tomonidan taklif etiladi Toni Bernxard(Toni Bernxard). Ko'rsatkich barmog'ingizni lablaringizga bir necha marta engil suring. Bu harakat lablar yuzasidagi nervlarga ta'sir qiladi, parasempatik asab tizimini qo'zg'atadi va tezda tinchlanishga yordam beradi.

8. Turli klassik usullarni sinab ko'ring

Albatta, stressni engillashtiradigan va taranglikni engillashtiradigan klassik usullar ham mavjud.

Masalan, klinik psixolog va "Depressiya bilan yashash" kitobining muallifi Debora Serani(Debora Serani) stress paytida tanaga xohlagan narsani berishga harakat qiladi. "Men his-tuyg'ularga ta'sir qiladigan hamma narsadan foydalanaman. Masalan, men mashinada o‘tirib, radioda jazz tinglashim, rasm chizishim, issiq hammomda yotishim yoki mazali gurme choyidan bahramand bo‘lishim mumkin”.

) boshni tozalash uchun yoga, jismoniy mashqlar yoki faqat sog'lom uyqudan foydalanadi.

Asosiy printsip

Stressdan xalos bo'lishning asosiy printsipi - bu muammodan va har qanday tashvish manbasidan bir muncha vaqt o'zingizni butunlay mavhumlashdir. Va buni qanchalik yaxshi qilsangiz, tezroq tuzalib, yangi yutuqlarga tayyor bo'lasiz.

Stress bilan kurashishning qaysi usuli sizga ko'proq yoqdi? Ehtimol, sizning o'ziga xos usulingiz bormi?

Stress - bu qiyin, noqulay vaziyatga tananing mudofaa reaktsiyasi. Vaziyat ichki zo'riqish, xavotirning kuchayishi va qo'rquv hissi bilan birga keladi.

Uyda stressni engillashtiring

Ular psixoanaliz va bemorlar uyda, ishga ketayotganda yoki ish joyida bajaradigan usullar yordamida stress belgilaridan xalos bo'lishadi. Xalq retseptlari asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi: xavfsiz tentürler va tabiiy asosli mahsulotlar yon ta'sirga olib kelmaydi.

Stress va psixo-emotsional kuchlanish

Stress - bu salbiy ichki jarayonlar majmuasidan tashkil topgan holat. Kuchlanish - bu stress omillari tufayli yuzaga keladigan va insonning keyingi rivojlanishi uchun jiddiy oqibatlarga olib keladigan individual daqiqalar.

Bu tushunchalar insonning psixologik holatini bildiradi. Psixo-emotsional stress jismoniy va ruhiy stressni keltirib chiqaradi, bu qisman nazoratni yo'qotish bilan tavsiflanadi: bu holatda odam o'z harakatlarining natijasiga ishonch hosil qilmasdan qiyinchiliklarni engadi. Stress - bu bir qator sabablarga ko'ra inson ongi engib bo'lmaydigan katta qiyinchiliklar sifatida qabul qiladigan omillarga tananing reaktsiyasi.

Asab tarangligining turlari

Asabiy qo'zg'alish markaziy asab tizimiga yuk bilan tavsiflanadi. Stress holatida odam bo'shashmaydi: kechalari u dahshatli tushlar bilan qiynaladi, ertalab esa charchagan va befarqlik his qiladi. Asab tizimi tiklanmaydi. Ruhiy stress insonning xulq-atvorini o'zgartiradi, odamni tajovuzkor va boshqalardan ajratiladi. Qulaylik uchun ekstremal ruhiy stressning ikki turi mavjud:

1. Inhibisyon turi odamning yangi sharoitlarga moslashuvining pastligida, u ishdagi vazifalarga va oiladagi talablarga moslasha olmaganida ifodalanadi. Uning reaktsiyalari vaziyatga nisbatan inhibe qilinadi va etarli emas.
2. Haddan tashqari ruhiy stress shakllari (qo'zg'aluvchan tur) shaxsning xatti-harakatlaridagi o'zgarishlarda namoyon bo'ladi: u odatdagi yashash joyidan uzoqlashadi, o'zini tuta olmaydi va muloqotga kirishmaydi. Aqliy zo'riqish kayfiyatning tez o'zgarishiga olib keladi. Ushbu turdagi kuchlanish kuchli stressni boshdan kechirgan odamning tajovuzkorligining kuchayishi bilan tavsiflanadi.
3. Aqliy stressning haddan tashqari yoki taqiqlovchi shakllari tananing gipermobilizatsiyasi tufayli yuzaga keladi (odam hissiy buzilishni boshdan kechiradi).
4. Haddan tashqari shakllar harakatni muvofiqlashtirishni buzadi. Kuchlanish tufayli chalkashlik paydo bo'ladi va konsentratsiya pasayadi.

Stress, zo'riqish, tajovuz

Psixo-emotsional muammolarning belgilari

Asabiy charchoq insonning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. Uning hayotga, xulq-atvorga, jamiyatga munosabati o‘zgaradi. Asab zo'riqishining belgilari:

• letargiya;
• apatiya;
• reaktsiyalarni inhibe qilish;
• tashvishning kuchayishi;
• depressiya;
• manik xatti-harakat (odam bitta vazifaga qaratilgan).

Asab zo'riqishining belgilari va davolashi stressni bartaraf etish usullariga o'xshaydi. Asosiy maqsad tashvish darajasini pasaytirish va bu holatning asosiy sababiga qarshi kurashishdir. Dori-darmonlarsiz, odamning faolligini oshirish va uning xatti-harakatlarini tuzatish orqali keskinlik asta-sekin kamayadi.

Asab zo'riqishining har bir alomati inson aqli va tanasining charchashi bilan birga keladi. Oziqlanish buziladi, mushaklarning ohanglari pasayadi - shaxsiyat bizning ko'z o'ngimizda tom ma'noda zaiflashadi. Tanadagi ruhiy stress fonida paydo bo'ladigan muammolar belgisi: aritmiya, gipertenziya, yuqumli kasalliklar (immunitet tizimining noto'g'ri ishlashi), ichaklarning ishidagi buzilishlar (ich qotishi, diareya, meteorizmning kuchayishi).

Tanglikni qanday engillashtirish kerak

Psixologik stressni bartaraf etish usullari bevosita zararlangan odamning holatiga bog'liq. Anksiyetega qarshi tabletkalar va psixotrop dorilar mashqlar va muntazam texnikalar ijobiy natija bermagan hollarda shifokor tomonidan belgilanadi. Psixokorreksiya kattalar va bolalar uchun xavfsiz usuldir.

Psixologik maslahat va psixokorreksiya

Ruhiy zo'riqish holati nazorat qilishni o'rganish mumkin bo'lgan jismoniy reaktsiyalardan iborat. Uy sharoitida foydalanish usuli tananing reaktsiyalarini tuzatishga asoslangan. Nafas olish mashqlari orqali odam qo'rquvni nazorat qilishni o'rganadi va kuchlanishga qarshi mashqlar diqqatni jamlashga yordam beradi.

To'g'ri dam olish texnikasi

Tanglikni bartaraf etishning eng oson yo'li tanaga tashqi reaktsiyasini o'zgartirishga ko'rsatma berishdir. Ish kunidan keyin uyda stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun siz toza havoda sayr qilishingiz kerak.

Yurishning foydalari

O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz yurish sizga mavjud vaziyatning sabablarini tushunishga va fikringizni muammodan olib tashlashga imkon beradi. Atrof-muhitni o'zgartirish sizni tezda tinchlantirishga, mushaklaringizni bo'shatishga va ortiqcha hayajonni kamaytirishga yordam beradi. Ruhiy stressni bartaraf etish va uyqusizlikni oldini olish uchun yotishdan oldin piyoda yurish yaxshidir.

Tanglikni bartaraf etish uchun mashq qiling

Nomukammallikni bartaraf etish bilan bog'liq ruhiy stress shaxsning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. U keskin va murakkab: uning jarohatlari insonning tashqi ko'rinishi va xulq-atvorida aks etadi. U qotib qolgan, egilgan va qo'pol. Gimnastika ichki kuchlanish bilan kurashish uchun ishlatiladi.

Stress va stressni engillashtiring:

• boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonni cho'zgan holda devorga qarshi turish;
• oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldinga cho'zilgan (kaftlar pastga qaratilgan);
• nafas olayotganda tana asta-sekin yuqoriga tortiladi, nafas olayotganda tananing og'irligi butun oyoqqa qayta taqsimlanadi.

Mashqni takrorlash soni insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Ishdagi yoki shaxsiy hayotdagi keskin o'zgarishlar tufayli kelib chiqqan psixo-emotsional stress vahima hujumlari bilan birga keladi - bu mashqlar tashvishlarni engillashtiradi va ruhiy stress 5-10 daqiqada yo'qoladi.

Nafasni ushlab turish bilan tanani muqobil ko'tarish. Biror kishi oyoq barmoqlariga cho'zilishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishi kerak. Nafas olayotganda tana bo'shashadi va asl holatiga qaytadi.

Nafas olish mashqlari

Stress yoki asabiy taranglikni tezda bartaraf etish uchun siz nafasingizni tinchlantirishingiz kerak. Qo'rquv va stressga reaktsiya sifatida odam nafas qisilishi, bo'g'ilish, ko'krak og'rig'i va notekis nafas olishni boshdan kechiradi. Oddiy nafas olish mashqlari yordamida psixologik stress kamayadi va odam normal holatga qaytadi. Nafas olish mashqlari erkaklar, ayollar va bolalar uchun mos keladi.

Tanglikni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlarini eslab qolish oson:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki tik turish. Odam to'g'ri, cho'zilgan orqa bilan qulay holatga o'rnatiladi. Ko'krak silliq, tekislangan bo'lishi va hech narsa tinch nafas olishga xalaqit bermasligi muhimdir.
2. Ko'zlaringizni yumish atrofingizdagi voqealardan uzoqlashishga yordam beradi. Mashq uyda, ishda yoki jamoat transportida amalga oshiriladi.
3. Birinchi nafas sekin va chuqurdir. Nafas olayotganda, odam o'zini beshgacha sanaydi. Havo o'pkadan o'tadi, oshqozon asta-sekin dumaloq bo'ladi.
4. Sekin nafas oling. Siz asta-sekin nafas olishingiz kerak, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, so'ngra o'pkangizni bo'shating. Nafas olish va ekshalatsiyalar majmuasi birinchi navbatda odamni to'ldiradigan va keyin uni ozod qiladigan to'lqinga o'xshaydi.
5. Siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak.
6. Nafas olish va chiqarish o'rtasida nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.

Stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlari

"5 hisobda nafas oling - nafasingizni 5 soniya ushlab turing - 5 marta nafas oling" oddiy namunasi tanangizni bo'shashtirishga va ongingizni tashvishli fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Mashqni takrorlash diqqatni stress omilidan chalg'itishga yordam beradi. Nafas olish mashqlari 10 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Mashqlar kuniga 2-3 marta takrorlanadi.

To'g'ri nafas olish ritmini tiklash insonning ruhiy holatini normallashtiradi. Yotishdan oldin bu mashq tezda uxlab qolishingiz va tashvishli fikrlardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.

Ekstremal vaziyatlar uchun uskunalar

Mojaroli vaziyatlarda psixologik stressni bartaraf etishning samarali usuli favqulodda choralar hisoblanadi. Ular stressli vaziyatda davlatni normallashtirish va asabiy buzilishning oldini olish uchun tezkor usullardan foydalanadilar. "Qayiq" mashqi vahima hujumi bilan juda ko'p yordam beradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki tik turish. Orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni qayiq shaklida bukishingiz kerak (ko'krak darajasida kaftlar bog'langan, tirsaklar egilgan). Stress va asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun siz 3-4 daqiqa davomida nafasingizni kuzatib borishingiz kerak. Beshinchi daqiqada uning chastotasi pasayadi. Sokin, o'lchangan inhaliyalar uzoq ekshalasyonlar bilan almashtiriladi. Nafas olish paytida lablar yopiladi (burun orqali nafas olish). Bir necha daqiqadan so'ng tana bo'shashadi va ong tinchlanadi.

Tinchlantiruvchi o'tlar va aromaterapiya

Uy sharoitida siz stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi choy va efir moylari, isiriq va xushbo'y shamlar tanani dam olish uchun barcha sharoitlarni yaratadi.

Butun yil davomida saqlanadigan o'simlik infuziyalari ichki kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Tabiiy sedativ sifatida quyidagi o'tlar tanlanadi: Seynt Jonning go'shti, oregano, romashka va ona. Choyning o'simlik ta'mini asal, doljin yoki sirop bilan suyultiring. To'plamning tarkibi alohida tanlanadi.

Asal bilan o'simlik choyi

Haftada bir marta qarag'ay ignalari va efir moylari bilan vannalar qabul qilsangiz, uyda asabiy taranglikdan xalos bo'lish oson. Issiq hammomga qo'shilgan 10 tomchi yog'dan (apelsin, sadr va limon daraxti) foydalaning. Shunday qilib, siz charchoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Hammomdan keyin yangi pishirilgan romashka choyi yoki dorivor o'simliklar (limon balzam va yalpiz) bilan qaynatma ichish tavsiya etiladi.

Yog'larning foydali xususiyatlari qon aylanishini yaxshilash, sovuqqonlik va stressga qarshi kurashda qo'llaniladi. Tutatqi dam olishga yordam beradi: aroma chiroq va efir moylari yordamida siz asab tizimini tinchlantirishingiz mumkin. Lavanda, geranium va tutatqi yog'i yordamida ayol hayz paytida qattiq og'riqni engillashtiradi (gormonal nomutanosiblik asabiylashish va psixo-emotsional stressni kuchaytiradi).

Uzoq muddatli stress

Qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi natijasi (alomatlar: asabiylashish, apatiya, tartibsizlik) uzoq davom etadigan stressga aylanadi. Biror kishi bosh og'rig'i, oyoq-qo'llarining titrashi, qo'shma og'riqlar, tana og'rig'i - psixo-emotsional muammolar patologiyalarga olib keladi.

Davolovchi shifokor jismoniy alomatlarni engillashtiradigan dori-darmonlarni buyuradi. Psixoanaliz va turmush tarzi ustida ishlash insonga stress va uning oqibatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Uzoq muddatli stress holatining xavfi markaziy asab tizimining buzilishidadir.

Ruhiy buzilishlar doimiy hissiy stress bilan kurashmagan odamlarda o'zini namoyon qiladi.

Hayotning to'g'ri ritmi

Agar siz kunlik tartibingizni rejalashtirsangiz, to'g'ri ovqatlanishni tuzsangiz va tanangizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilsangiz, stressni keltirib chiqaradigan dorilarni qabul qilishdan qochishingiz mumkin. Stress uchun vositalar uyquchanlikni keltirib chiqaradi va inson xatti-harakatlariga ta'sir qiladi va stressni davolash uchun xalq usullari xavfli emas. Fikrlash va xulq-atvor ustida ishlash jarayonida shakllangan foydali odatlar kelajakda stressni oldini oladi.

Sport faoliyati

Quyidagilar ichki taranglikni bartaraf etishga yordam beradi:

• sport bilan shug'ullanish;
• yangi sevimli mashg'ulotlar;
• shahar tashqarisiga sayohatlar;
• yangi tanishlar va uchrashuvlar;
• o'z vaqtida dam olish.

O'z fikringiz ustida ishlash sizni stressdan qutqaradi - insonning hayotiy munosabati uning reaktsiyalarini yaratadi. Stressga chidamlilik o'z-o'zini tarbiyalash va o'z-o'zini bilish orqali rivojlanadi. Agar inson qo'rquv sababini bilsa, u kelajakdan qo'rqmaydi, u noma'lum narsadan qo'rqmaydi.

Kundalik rejim muvozanatli kun bo'lib, uning davomida tananing dam olish va kerakli yukni olish uchun vaqti bor. Oziq-ovqat iste'mol qilish madaniyati ortiqcha ovqatlanish yoki ochlik kabi stressning bunday ko'rinishlaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar

Stressga qarshi turish qobiliyati tananing o'z-o'zidan paydo bo'ladigan reaktsiyalarini nazorat qilish qobiliyatiga tengdir. Tang tanasi bo'shashib, stressga va uning oqibatlariga qarshi tura olmaydi. Jismoniy faollik tanani mustahkamlash uchun ishlatiladi: ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin yugurish yordam beradi. Yugurish paytida odam ongni tozalaydi va tanaga to'plangan kuchlanishni bo'shatish imkonini beradi.

Muammolarga chidamlilikni rivojlantirsangiz, stressni engishingiz mumkin. Tana ustida ishlash o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi. Rivojlanish insonni yangi yutuqlarga undaydi va guruh mashg'ulotlari istiqbolli tanishlar orttirishga imkon beradi. Yoga orqali stressdan xalos bo'lish meditatsion usullar va jismoniy mashqlar kombinatsiyasiga asoslangan. Inson dunyoga, odamlarga va stress sabablariga boshqacha qarashni o'rganadi. Dam olish uyg'unlik va farovonlikning kalitidir.

Yangi sevimli mashg'ulotlarini topish

Qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar rivojlanayotgan shaxsning asosidir. Art-terapiyaning asosi (uzoq davom etgan stress bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri) insonni, uning qo'rquv va tashvishlarini san'at orqali oshkor qilishdir. Shakllar, kompozitsiyalar, rasmlar shaxsning haqiqiy jarohatlarini ochib beradi. Art-terapiya orqali eski hissiy yaralarni yumshatish mumkin. O'zini bilgan odam atrofdagi dunyodan qo'rqmaydi.

Yangi tadbirlar taassurot va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ijobiy tajriba sizni stressdan xalos qiladi. Ular shaxsiyatni muammodan uzoqlashtiradi va tajribani ahamiyatsiz qiladi.

Dam olish va dam olish

Dam olishning etishmasligi hissiy charchash bilan yakunlanadi. Shaxs motivatsiyani yo'qotadi va zaiflashadi. Inson dam olishga qancha vaqt ajratsa, u tashqi ta'sirga shunchalik sezgir bo'ladi. Dam olish chalg'itadigan harakatlardan iborat: pikniklar, kinoga borish, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish. Bunday harakatlar tanaga kerakli muhlat beradi.

Dam olish shaxsning haqiqiy istaklarini ochib berishga qaratilgan. Ish va oilaviy mas'uliyatdan uzoqda, u to'g'ri qaror qabul qilishi mumkin. Joyning o'zgarishi tana uchun xotirjamlik belgisidir.

Xulosa

Stress va psixo-emotsional zo'riqish - bu insonning qiyin holatini tavsiflovchi o'xshash tushunchalar. Ishdagi va uydagi qiyinchiliklar odamni charchatadi, uni zaif va sezgir qiladi. Stress jismoniy alomatlar orqali ifodalanadi: kun tartibi, uyqu va ovqatlanish buziladi. Bu holat qanchalik uzoq davom etsa, undan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi.

Jismoniy faollik, do'stlar va psixoanalitiklar bilan suhbatlar taranglik va stressni engishga yordam beradi. Shaxsiy davolanish dasturi - bu insonning xohish-istaklari va ehtiyojlari o'rtasidagi muvozanat. Keyinchalik rivojlanish uchun u stressdan xalos bo'lishi kerak, bu esa haqiqatni idrok etishni buzadi.