Operatsiyasiz ko'krakni qanday kamaytirishning asosiy variantlari. Ko'krak hajmini qanday kamaytirish mumkin? Eng ko'p samarali usullar Ayollarda sut bezlarini kamaytirish uchun planshetlar

Uzun oyoqlar, ingichka bel va chiroyli ko'kraklar ideal ayol qiyofasini shakllantiradigan uchta asosiy tushunchadir. Birinchi ikkita shubha tug'dirmaydi, lekin uchinchisi ayollar va erkaklar o'rtasida juda ko'p tortishuvlarga sabab bo'ladi. Ikkinchisi, go'zal ko'krak katta bo'lishi shart emas, asosiysi, ular erkakning kaftiga mos kelishini ta'kidlaydi. Va erkaklarimizning kaftlari har xil bo'lgani uchun, ularning ko'krak go'zalligi haqidagi g'oyalari ham mos kelmaydi.

Erkaklarni rozi qilish uchun ayollar har qanday yo'ldan borishadi. Ular sochlarini bo'yashadi, bo'yanish qilishadi, ko'z rangini rangli linzalar bilan o'zgartiradilar, ko'krak hajmini oshiradilar yoki ko'kraklarini kamaytirishga harakat qilishadi. Ammo ko'krakni qisqartirish operatsiyasiz mumkinligini hamma ham bilmaydi. Buning uchun turli xil parhezlar, massajlar va jismoniy mashqlar mavjud. Ushbu maqolada biz jarrohlik qilmasdan ko'krakni qanday kamaytirish haqida alohida gaplashamiz. Bu haqiqatan ham mumkin, asosiysi o'zingizga ishonishdir!

Ideal shaklga erishishga yordam beradigan usullar

Ko'krakni tez qisqartirish (ya'ni jarrohlik yo'li bilan) faqat sut bezlari juda katta va gipertrofiyalangan ayollar uchun ko'rsatiladi. Boshqa hollarda, shubhasiz, ko'krakni qisqartirish mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

  • Ko'krakni qisqartirishga parhez orqali erishish mumkin. Ko'krakda juda ko'p yog'li to'qimalar mavjud, shuning uchun vaznning o'zgarishi uning hajmiga aniq ta'sir qiladi. Agar siz bir kilogrammni yo'qotsangiz, ko'krak qafasi hududida yigirma grammni yo'qotasiz. Ammo bu erda ba'zi nuances bor: tez vazn yo'qotish terining sarkmasına olib kelishi mumkin, bu sizga albatta yoqmaydi. Shuning uchun, ko'krakni qisqartirish uchun parhez bilan bir qatorda, massaj qilishni unutmang, terining elastikligi va mustahkamligini saqlashga yordam beradigan niqoblarni qo'llang;
  • Ko'krakni qisqartirish efir moylari yordamida ham mumkin. Ushbu usul uchun siz jojoba moylari (taxminan 25,0 ml.) va uzum yadrosi moylari (taxminan 4,0 ml) aralashmasini tayyorlashingiz kerak. Olingan aralashmaga 4 tomchi gul yog'ini qo'shishingiz mumkin. Ko'krak hajmini kamaytirish uchun yog' aralashmasini engil dumaloq harakatlar yordamida teriga surting. Bunday massajni kuniga ikki marta qilish kerak. Bir oydan so'ng siz ko'kragingizning qattiqligini yo'qotmasdan, hajmi kamayganini ko'rishingiz mumkin;
  • Ko'krakni qisqartirish uchun maxsus kompresslar mavjud. Sizga 50 gramm ezilgan haşhaş boshi va yarim litr suv kerak bo'ladi. Ushbu ingredientlar aralashtiriladi, past olovda 10 daqiqa qaynatiladi va yana 15-20 daqiqa davomida yopiq holda qoldiriladi. Olingan bulonni filtrlash va gazakning bir necha qatlamiga namlash kerak. Siz kamida har kuni kompresslarni qo'llashingiz mumkin;
  • Ko'krakni vizual ravishda qanday kamaytirish mumkin? Maxsus sutyenlar tufayli bu muammoga duch kelgan har bir ayol ko'kragini kamida bir yoki ikki o'lchamda kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Ushbu maxsus sutyenlarga minimallashtiruvchi deyiladi. Uning tasmalari keng, yon tomonlarida qo'llab-quvvatlovchi va tuzatuvchi qo'shimchalar mavjud. Bularning barchasi katta ko'kraklarni vizual ravishda kamaytirishga yordam beradi, shuningdek ularning shaklini saqlab, tekislash effektidan qochadi. Agar siz bunday sutyen kiysangiz, siz nafaqat katta ko'krakni vizual ravishda kamaytirasiz, balki umurtqa pog'onasidagi yukni ham kamaytirasiz.

Ko'krakni qisqartirish uchun gimnastika

Gimnastika mashqlari ham ko'krakni qisqartirishga yordam beradi, keyin esa massaj qilinadi. Shunday qilib, siz nafaqat ushbu aniq holatda natijalarga erishasiz, balki raqamingizni to'liq tuzatasiz. Ko'krak hajmini kamaytirish va uning mustahkamligi va shaklini saqlab qolish aerobika orqali mumkin. Bu ko'p vaqtni talab qilmaydi, atigi yarim soatlik mashq - va ko'krakni qisqartirish siz uchun haqiqiy orzu bo'lib ko'rinmaydi!

Ko'krakni qisqartirish uchun mashqlar pektoral mushakni kuchaytirishga va sut bezlaridan yog'larni siqib chiqarishga qaratilgan. Agar sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa, unda siz uyda ko'krakni qisqartirish uchun oddiy, ammo samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan asosiy narsa - o'zingizga ishonch. Xo'sh, va ba'zi sport jihozlari.

Xo'sh, uyda ko'krakni qanday kamaytirish mumkin? Ertalabki mashqlaringizga quyidagi mashqlardan bir nechtasini qo'shing:

  • Bir kilogramm dumbbelllar kerak bo'ladigan mashq ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni dumbbelllar bilan turli yo'nalishlarda yoying, so'ngra tirsaklaringizni bukmasdan ko'kragingizdan yuqoriga birlashtiring. Va shunga o'xshash bir necha marta. Dastlab, 2-3 yondashuvda 10-15 marta. Keyinchalik siz yukni oshirishingiz mumkin, lekin asta-sekin;
  • Erdan push-uplar. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llaringizni unutmang! Ularni iloji boricha kengroq joylashtirish kerak. Ko'krakni qisqartirish haqiqatga aylanishi uchun ushbu mashqda kamida 15-20 ta press bo'lishi kerak;
  • Kaftlaringizni polga perpendikulyar bo'lishi uchun ko'krak darajasiga qo'ying. Endi bir kaft bilan ikkinchisiga mahkam bosing. Bosim paytida bir necha soniya muzlatib qo'ying, keyin nafas oling va dam oling;
  • Ko'krakni qisqartirish uchun keyingi mashq avvalgisiga bir oz o'xshaydi. Endi devorga qarshi turing va qo'llaringiz bilan unga suyaning, iloji boricha qattiq bosing. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing, keyin dam oling.

Jismoniy mashqlarni tugatgandan so'ng, ko'krakni qisqartirish massajni talab qiladi. Bu terining osilishi va osilishining oldini oladi. Efir moylari bilan massaj qiling (yuqorida ta'riflanganidek) yoki oddiygina dumaloq harakatlar bilan ko'kraklaringizni silang. Aytgancha, bunday massaj nafaqat ko'krakni qisqartiradi, balki sizga kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

Ayolning go'zalligining aniq ideali yo'q, xuddi ayolning büstü ideali yo'q. Ayollar ham ko'krakni kattalashtirishni, ham ko'krakni qisqartirishni orzu qilishlari ajablanarli emas. Haddan tashqari katta büst o'z egasiga juda ko'p noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun, atrofdagi erkaklarning hayratli qarashlariga qaramay, ayollar ko'pincha ko'krakni qisqartirish haqida o'ylashadi.

Shunday qilib, savol haqida o'ylashdan oldin - ko'krak hajmini qanday kamaytirish kerak, bu siz uchun juda muhimmi yoki yo'qligini aniq tushunishingiz kerakmi? Agar javob ha bo'lsa, harakatni boshlang! Ko'krakni qisqartirish bo'yicha ushbu maslahatlar sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. Ko'rib turganingizdek, ko'krakni qisqartirish operatsiyasiz amalga oshirilishi mumkin, chunki tashqi ko'rinishini tuzatishga qaratilgan har qanday operatsiya zarar etkazishi mumkin.

Ko'p qizlar katta ko'krakni orzu qiladilar, lekin ta'sirchan ko'krak o'lchamlariga ega bo'lganlar ko'pincha ularni kamaytirishni xohlashadi. Buni qilish mumkinmi? Va agar shunday bo'lsa, qanday qilib?

Ko'krakni qisqartirishim kerakmi?

Ko'rinib turibdiki, nega ko'krakni kamaytirish kerak? Bu juda chiroyli va sexy! Agar qisqartirish foydasiga sizning yagona dalilingiz haddan tashqari e'tibordan xijolat va noqulaylik bo'lsa, unda hech narsaga tegmaslik, balki muammoni psixologik darajada hal qilish yaxshiroqdir.

Sizning büstingiz tabiatning sovg'asi ekanligini tushuning. Va siz undan voz kechmasligingiz kerak. O'zingizni va noyobligingizni seving, o'zingiz bilan faxrlaning va bu afzallikdan foydalaning.

Ba'zida narsalar ancha jiddiyroq. Shunday qilib, katta ko'kraklar noqulaylik va og'ir noqulaylik tug'dirishi mumkin. Birinchidan, katta hajmlar tufayli, orqa doimo zo'riqish va stressni boshdan kechiradi, bu esa og'riqqa olib kelishi mumkin. Ikkinchidan, doimiy egilish tufayli (bunday "yuk" bilan orqangizni to'g'ri ushlab turish juda qiyin), sizning holatingiz yomonlashishi mumkin. Uchinchidan, osteoxondroz rivojlanishi mumkin.

Beshinchidan, katta ko'krakli qizlar uchun ichki kiyimni, shuningdek, kiyim tanlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Oltinchidan, katta hajmli büstü boshqalar tomonidan masxara yoki noto'g'ri qarashlarga olib kelishi mumkin. Agar siz yuqorida sanab o'tilgan barcha muammolar bilan tanish bo'lsangiz, unda siz harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Nima qilish kerak?

Xo'sh, ko'krak hajmini qanday kamaytirish mumkin? Tabiatga qarshi kurashish va unga qarshi kurashish oson emas, lekin bir qancha yo'llari bor. Keling, ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Jarrohlik aralashuvi

Ko'krak hajmini kamaytirishning eng samarali, ammo keskin usuli - bu jarrohlik. Bunday jarrohlik aralashuv sut bezlaridan ortiqcha yog 'to'qimasini olib tashlashni o'z ichiga oladi (ular asosan bu to'qimadan iborat), shuningdek, hajmni kamaytirishdan keyin qoladigan ortiqcha terini olib tashlash. Jarroh ham shaklni tuzatishi mumkin.

Ushbu operatsiya juda murakkab va ancha qimmat (ko'krakni kattalashtirishdan qimmatroq), shuningdek, bir qator kontrendikatsiyaga ega. Qayta tiklash davri murakkab va uzoq, chandiqlar ko'rinishidagi asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bunday keskin choralarni ko'rishga qaror qilishdan oldin, siz tekshiruvdan o'tishingiz, tajribali mutaxassis bilan maslahatlashib, ijobiy va salbiy tomonlarini tortishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Sut bezlari asosan yog 'to'qimasidan iborat bo'lganligi sababli, tanaga kiradigan yog' miqdorini kamaytirish orqali ko'krak hajmini kamaytirish mantiqan to'g'ri keladi.

Ha, buni qilish mumkin, lekin katta büst egasi ozgina bo'lsa ham, ortiqcha tana vazniga ega bo'lsa. Agar qizning o'zi nozik bo'lsa, lekin ayni paytda ta'sirchan ko'kraklari bo'lsa, unda bunday choralar ma'nosiz va foydasiz bo'ladi.

Ko'krakni kamaytirishga imkon beradigan parhez qanday bo'lishi kerak? Siz iste'mol qiladigan yog' miqdorini kamaytirishga arziydi. Shuning uchun yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz keching. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.

Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish to'g'ri, sog'lom va asta-sekin bo'lishi kerak.

To'satdan vazn yo'qotish bilan terining siqilishga vaqti bo'lmaydi va xiralashishi mumkin, bu esa ko'krakni osadi va ko'rmaydi. Shuning uchun tez natijalarga intilmang, shuningdek, ko'krak terisini parvarish qiling.

Protseduralar

Ko'krakni kamroq hajmli qilishga yordam beradigan ba'zi protseduralar mavjud:

  • Sovuq va issiq dush. Yo'q, bu hajmni sezilarli darajada kamaytirishga yordam bermaydi, lekin terini tonlaydi. Natijada, ko'krak qattiqlashadi va juda katta va og'ir ko'rinmaydi.
  • Siz kompresslar qilishingiz mumkin. Sizga 50 gramm ko'knori boshi va ikki stakan suv kerak bo'ladi. Boshlarni suv bilan to'ldiring, aralashmani qaynatib oling va taxminan 15 daqiqa qaynatib oling. Bulyonni siqib oling, sovutib oling, suyuqlikka mato yoki gazakni namlang va ko'kragingizga qo'llang.

Kosmetik vositalar

Kosmetika do'konlarida siz turli xil mahsulotlarni topishingiz mumkin, shu jumladan shakllarni tuzatish va ko'krak hajmini kamaytirish uchun. Ko'taruvchi effektli va yog'ni yoqib yuboradigan ingredientlarga ega jel yoki kremni sotib olishga harakat qiling. Bunday vosita, birinchi navbatda, teri osti yog 'to'qimasini yoqish jarayonini tezlashtiradi, ikkinchidan, terini elastikroq qiladi.

Sport

Ko'krak qafasidagi ortiqcha yog 'to'qimalaridan xalos bo'lishga va ko'krak qafasini siqib chiqarishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Mana ulardan ba'zilari:

  1. Samarali. Dastlab, bu mashq yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun dastlab siz oyoqlaringizga emas, balki tizzangizga suyanishingiz mumkin. 10-20 marta push-up qiling. Keyin yanada murakkab versiyaga o'ting va takroriy sonlarni asta-sekin oshiring.
  2. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Ularning optimal vazni 1-1,5 kilogrammni tashkil qiladi. Erga yoting, kaftlaringizda dumbbelllarni ushlang, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Endi qo'llaringizni egmasdan ko'taring va kaftlaringizni ko'kragingizdan yuqoriga birlashtiring. Yana qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Kamida 15-20 marta takrorlang.
  3. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni bir-biriga bog'lang. Nafas olayotganda kaftlaringizni iloji boricha mahkam siqib oling, bu holatda bir necha soniya ushlab turing, keyin nafas oling va dam oling.

Xalq davolari

Efir moy aralashmasidan foydalanishga harakat qiling. Sizga 25 mililitr jojoba yog'i, bir choy qoshiq moy va 10 tomchi gul yog'i kerak bo'ladi. Ingredientlarni aralashtiring va kompozitsiyani har bir ko'kragiga engil massaj dumaloq harakatlar bilan qo'llang. Hech narsani artib yoki chayishning hojati yo'q. Ushbu protsedurani kuniga ikki marta muntazam ravishda takrorlang va bir necha oydan keyin siz natijani sezasiz.

To'g'ri kiyim

To'g'ri kiyim vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Ko'krak qafasidagi yosh ayollar nimalardan qochishlari kerak:

  • Bo'shashgan, o'ralgan narsalar.
  • Yuqori belli ko'ylaklar va bluzkalar.
  • Ko'krak sohasidagi ruffles, burmalar, flounces, yamoq cho'ntaklar.
  • Juda qattiq, ko'ylaklar va tugmalar bilan bluzkalar.
  • Katta, yorqin yoki juda rangli dizaynlar.
  • Chuqur bo'yinbog'lar va yumaloq bo'yinbog'lar.
  • Baxmal, ipak, atlas va katta hajmli matolardan tayyorlangan buyumlar (masalan, katta trikotaj).
  • Qopqoq yenglar.
  • Juda yorqin, engil va "kislota" tonlarda kiyim.

Bu erda nimalarga e'tibor berish kerak:

  • Olijanob, qorong'u va chuqur tonlardagi narsalar.
  • Oddiy kiyimlar.
  • Vertikal chiziqlar.
  • Bir oz o'rnatilgan siluetlar.
  • Aniq dart.
  • Zich, lekin juda qalin bo'lmagan matolar.
  • Shal yoqalar.
  • V-bo'yinbog'lar.
  • Keng yoqalar.
  • Qayiq bo'yinbog'i.
  • Keng kayışlar.
  • Barcha tugmalar bilan mahkamlangan uzun kurtkalar.
  • Bluzkalar va ko'ylaklarni shimga soling.

Zig'irni tanlash

To'g'ri tanlangan ichki kiyim ham muammoni hal qilishga yordam beradi. Dumaloq, tekis va keng stakanli sutyenlarni tanlang. Ular ko'krakni muloyimlik bilan bosib, qo'llab-quvvatlaydilar. Konus shaklidagi chashka va cho'ziluvchan materiallardan tayyorlangan sutyenlardan saqlaning.

Aksessuarlar

Uzoq zanjirli marjonlardan saqlaning, ular ko'kragingizga e'tiborni tortadi. Bo'yinga deyarli ulashgan qisqa zanjirlarni tanlang.

Kamchiliklaringizni yashirish va ajoyib ko'rinish uchun ayollik fokuslaridan foydalaning!

Ko'krakni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Ular haqida maqolada o'qing.

Ayollar erkaklarni xursand qilish uchun turli xil usullardan foydalanadilar. Ular sochlarini bo'yashadi, yuzlarining chiroyli chiziqlarini bo'yanish bilan ta'kidlaydilar va kontakt linzalari bilan ko'z rangini o'zgartiradilar. Xonimlar ham, agar buning sabablari bo'lsa, ko'kraklarini kattalashtiradi yoki kamaytiradi.

  • Ko'krakni kattalashtirish usullari haqida ko'p yozilgan va aytilgan. Ammo endi tabiiylik va ideal shakllar modada: uzun oyoqlar, ingichka bel va erkakning kaftiga mos keladigan o'rta ko'kraklar.
  • Katta ko'krak ham ayolning sog'lig'iga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi (uning orqa qismi og'rigan bo'lishi mumkin) va mos kiyimni topish mumkin emas.
  • Ushbu maqolada ko'krakni kamaytirish usullari haqida so'z boradi. Jarroh yordamiga murojaat qilmasdan, ko'krak qafasini kamaytirish usullari mavjudligini bir nechta ayollar biladi.
  • Jismoniy mashqlar, parhez yoki dori vositalari yordamida ko'krak hajmini qanday qilib kichikroq qilishim mumkin?

Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?

Jismoniy faollik butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Maxsus mashqlar ma'lum bir mushak guruhini kuchaytirishga yordam beradi. Shunga ko'ra, ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish uchun gimnastika mavjud. Buning yordamida yog'lar mushaklar bilan almashtiriladi. Kuniga yarim soatlik mashg'ulot kifoya qiladi va natija sizni o'zingizga yangicha qarashga majbur qiladi.

Hamma ayollar ham fitnes zaliga tashrif buyurish imkoniga ega emas - tashvishlar, bolalar, oila, mas'uliyat. Siz uyda gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bir oz qat'iyatlilik, o'ziga ishonch va natija bir necha haftalik mashg'ulotlardan keyin ko'rinadi. Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Trening kompleksi quyidagi mashqlardan iborat:

1. Otjimaniye" mashqi. Qo'llaringizni erga qo'ying, tanangizning kengligidan biroz kengroq. Boshdan oyoqgacha bitta to'g'ri chiziq bor. 15 marta push-up qiling, 3 to'plamni takrorlang. Agar mashqni bajarish qiyin bo'lsa, unda siz oyoqlaringizni tizzangizga qo'yishingiz mumkin. Ammo jarohatlardan saqlanish uchun belingiz to'g'ri ekanligiga va bel sohasida kamarga tushmasligiga ishonch hosil qiling.

Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Tepaga itarish

2. Dumbbelllar bilan mashq qiling. Dumbbelllarni oling va qo'llaringizni pastga tushiring. Keyin uni ajratib oling. Buni 15 marta, 3 to'plamda takrorlang.



Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Dumbbelllar bilan mashq qiling

3."Garmonik". Qo'llaringizga dumbbelllarni oling va ularni ko'krak darajasida to'g'rilang. Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda harakatlantirib, siltana qiling. Mashq kamida 3 to'plamda 10 marta amalga oshiriladi.



Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? "Akkordeon" mashqi

4."Tegirmon". Qo'llaringizga dumbbelllarni oling va belingizdan pastga egmang. Jerks qiling - avval bir qo'lingiz bilan pastga, ikkinchi qo'lingiz bilan - yuqoriga. Keyin qo'llarni almashtiring. Mashqni 10 marta takrorlang. 3 to'plamni bajaring.



Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? "Tegirmon" mashqi

5. "Boks". Erga qulay tarzda o'tiring. Qo'llaringizni ko'kragingizga yaqin dumbbelllar bilan egib oling. Muqobil ravishda bir yoki boshqa qo'lni oldinga tashlang. Ushbu mashqni har bir sport do'konida sotiladigan maxsus kauchuk trenajyorda bajarish mumkin.



Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? "Boks" mashqi

6. Endi siz skameykada yoki boshqa shunga o'xshash tekis yuzaga yotishingiz kerak. Dumbbelllarni oling va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida cho'zing. Qo'llaringizni skameyka yuzasidan pastga tushirmasdan, ularni yon tomonlarga ko'taring. 15 ta takroriy 4 to'plamni bajaring.



Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Dumbbell uchish mashqi

Agar siz ushbu mashqlarni har kuni yoki kamida har kuni bajarsangiz, birinchi natijani ikkinchi haftada ko'rasiz. Gimnastika tez sur'atda bajarilishi kerak. Siz aylanma mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin: barcha mashqlarni bir yondashuvda, keyin 60 soniya dam oling va 2-aylanani, so'ngra 3-va 4-doirani davom ettiring.

Effektni mustahkamlash uchun haftada bir marta sport zaliga borishingiz mumkin. U erda barcha mashqlar simulyatorlarda bajariladi.



Ko'krak hajmini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Sport zalida mashqlar



Ko'krak qafasi mushaklar va yog'lardan iborat. Yog'ni bo'shatish uchun siz mushaklarni qurishingiz kerak - bu uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ammo agar siz past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilsangiz, yog 'qatlamini kamaytirishingiz mumkin. Tana energiyaga muhtoj bo'ladi va agar tashqaridan keladigan kaloriya bo'lmasa, ularni o'z yog'idan olishni boshlaydi.

Salbiy kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlar mavjud, ya'ni tana ularni hazm qilish uchun qabul qilganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Bunday mahsulotlarni iste'mol qilganda, yog 'qatlami sizning ko'zingiz oldida "ketadi". Xo'sh, qanday ovqatlar ko'krak hajmini kamaytiradi? Roʻyxat:

  • ismaloq va boshqa ko'katlar - maydanoz, arpabodiyon, salat;
  • seldr;
  • karam - oq, savoy, gulkaram, brokkoli;
  • qora turp;
  • turp;
  • yangi yashil no'xat;
  • sarsabil;
  • bodring

Yashil choy va suv yog'larni yoqadi. Go'sht va baliq bilan yonma-ovqatlar o'rniga siz yangi sabzavotlardan salat eyishingiz mumkin. Yon piyola go'sht mahsulotlari bilan emas, balki yangi tug'ralgan salat bilan birlashtirilishi kerak.

Proteinli ovqatlar yog 'bilan kurashish uchun juda yaxshi - biz ovqatlanamiz va ko'krak tananing boshqa qismlari bilan birga vazn yo'qotadi:

  • yog'siz baliq;
  • tovuq filesi;
  • mol go'shti;
  • kefir, zardob, tvorog.

Ushbu mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz meva va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ular tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi va ajoyib diuretik hisoblanadi.



Har bir ayolning o'ziga xos muammoli maydoni bor, bu erda biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatganimizdan so'ng, yog 'to'plashni boshlaydi: hamma narsani iste'mol qilish va harakatsiz turmush tarzini olib borish.

Agar sizning maqsadingiz muammoli hududda yog 'yoqish bo'lsa (torsoning yuqori qismida, ayniqsa ko'krak qafasi sohasida, bilaklarda ko'proq yog' to'playdigan ayollar bor), unda siz qattiq dietalardan voz kechishingiz kerak. Diyetlar metabolizmni buzadi va muammoli joylarda tanani yanada ko'proq yog' to'plash uchun qo'zg'atadi.

Shuning uchun ko'krak hajmini kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish yo'q. Ammo siz ma'lum ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz mumkin:

  • Juda yog'li ovqatlar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning. Paketlangan sharbatlardan saqlaning. Mavsumda sabzavot va mevalardan faqat yangi siqilgan sharbatlarni iching.
  • Kundalik menyuingizga oqsillar va yangi meva va sabzavotlarni qo'shing. Baliq, tovuq filesi, qaynatilgan mol go'shti, olma, sabzi, karam, ko'katlar - bularning barchasini har kuni iste'mol qilish kerak.
  • Fraksiyonel ovqatlardan foydalaning- kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda ovqatlaning.
  • Suv ichish - har kuni gazsiz 1,5-2 litr tozalangan suv. Suv tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi.
  • Balansli ovqatlanish— telefoningizga maxsus dasturni yuklab oling va kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini hisoblang. Bir vaqtning o'zida va kuniga qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni bilish uchun oshxona tarozisini sotib oling. Bu barcha kerakli oziq-ovqat ko'rsatkichlarini osongina hisoblashingizga yordam beradi.
  • Yotishdan oldin ovqatlanmang. Kechqurun ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bir stakan suv yoki kefir iching.

Quyidagi videoda chiroyli ko'krak yaratish uchun parhez haqida so'z boradi. Ammo bu hatto parhez emas, bu bir kunlik to'g'ri muvozanatli ovqatlanish menyusi. Boshqa kunlarda siz tovuqni mol go'shti bilan almashtira olasiz, garnitür sifatida kartoshkadan charchagan bo'lsangiz, grechka yoki guruchni iste'mol qilishingiz mumkin.

Chiroyli ko'kraklar uchun parhez



Ayollarda ko'krak mushaklarning tepasida joylashgan bo'lib, bezli to'qima va teridan iborat. Sut bezining atrofida yog 'qatlami mavjud bo'lib, u ayol ko'krak anatomiyasidir. Agar sizda vazn yo'qotayotganda ko'krak hajmini qanday kamaytirish haqida savolingiz bo'lsa, unda bilingki, butun tanangizda vazn yo'qotganingizda, ko'kraklaringiz ham vazn yo'qotadi. Yog 'tananing har bir qismidan teng ravishda yo'qoladi.



An'anaviy tibbiyot alohida fan. Uning yordami bilan ko'plab kasalliklarni davolash mumkin va bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Xalq tabobati yordamida ko'krak hajmini qanday kamaytirish mumkin? Bir necha usullar mavjud:

  • Kompresslar: Kastryulkada 0,5 litr suv va 50 gramm ko'knori boshini aralashtiring (blenderda oldindan maydalang). Gazni qo'ying va qaynab turgan holga keltiring. Idishni olovdan olib tashlang va eritmani 15 daqiqa davomida infuz qilish uchun qoldiring. Bulyonni tülbent orqali filtrlang va xona haroratiga sovutib oling. Keyin eritmaga matoni namlang, uni siqib oling va har kuni - ertalab va kechqurun ko'kragingizga surting.
  • Massaj: tirnash xususiyati oldini olish uchun massaj kremi yoki losondan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. O'rta va halqa barmoqlaringizdan foydalanib, bir ko'krakni dumaloq harakatlar bilan 10 daqiqa davomida massaj qiling. Keyin boshqa ko'krak uchun massajni takrorlang. Natijaga erishish uchun 3 oy davomida kuniga 2 marta ko'krakni massaj qilish kerak.
  • Yashil choy: Uni har kuni pishiring va iching. Bu ichimlik yog 'yoqilishiga yordam beradi, shuningdek, ko'krak saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
  • Tuxum oq: bitta tuxumning oqini urib, ko'kragiga yoying. 30 daqiqaga qoldiring, keyin yuving. Jarayonni 3 oy davomida takrorlang.
  • Zanjabil infuzioni: 1 choy qoshiq maydalangan ildizni bir stakan qaynoq suvga to'kib tashlang va olovga qo'ying. 10 daqiqa qaynatib oling, suzing va yarim choy qoshiq asal qo'shing. Ushbu infuzionni kuniga 2-3 stakan iching.
  • Zig'ir urug'i Tanadagi estrogen darajasini kamaytirishga yordam beradi, bu esa ko'krak kengayishiga olib keladi. Bir stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq urug'ni quying. Ovqatdan keyin ertalab bu infuzionni pishirib, ichishga ruxsat bering.

Bir oz sabr va har kuni bir oz vaqt sarflasangiz, bir muncha vaqt o'tgach, siz oynada o'zgarishlarni ko'rasiz.



Yog'lar uzoq vaqtdan beri odamlar tomonidan turli kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan. Hozirgi vaqtda ular kosmetologiyada va hatto ko'krak hajmini kamaytirish uchun ishlatiladi. Ko'krak hajmini moylar bilan qanday kamaytirish mumkin? Bir nechta retseptlar:

  • Uzum urug'i va jojoba yog'i: 4 ml uzum yadrosi yog'i va 25 ml jojoba yog'ini aralashtiring. Bir necha tomchi gul yog'i qo'shing, aralashtiring va engil harakatlar bilan ko'krak qafasiga surting. 30 kundan so'ng, ko'krak terisi sarkmasdan kichikroq bo'ladi.
  • Zig'ir urug'i yog'i: Kuniga 1-2 osh qoshiq oling. Lekin 0,5 choy qoshiqdan boshlang, kerakli hajmgacha oshiring.
  • Limetta yog'i: jojoba yog'i 20 ml, uzum yadrosi yog'i 5 ml va atirgul yog'i o'rniga ohak yog'idan foydalaning - 4 tomchi. Bu teriga yaxshi ta'sir qiladi va yog 'qatlamini kamaytiradi.

Siz baliq yog'ini ham olishingiz mumkin. Uning tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular organizmdagi estrogen miqdorini kamaytiradi, bu gormon ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi.



Homiladorlik yoki emizishdan keyin ko'krak qafasi tushishining oldini olish uchun ayol oldindan g'amxo'rlik qilishi kerak. Homiladorlik paytida va undan keyin siz keng belbog'li sutyen kiyishingiz kerak. Bu to'g'ri o'lchamda bo'lishi kerak. Emizish paytida, hatto kechasi ham sutyenni olib tashlashingiz shart emas. Uxlash uchun qulay bo'lgan modelni tanlang.

Ammo, agar sizning ko'kragingiz kattalashgan va osilgan bo'lsa, homiladorlik yoki emizishdan keyin ko'kragini qanday kamaytirish va tortish haqida o'ylashingiz kerak? Albatta, plastik jarrohlik katta xavf hisoblanadi va hamma ayollar ham, ayniqsa, chaqaloq tug'ilgandan keyin pul va vaqtga ega emas.

Ammo siz ko'kragingizni jismoniy mashqlar orqali tortib olishingiz mumkin, bu ma'lum bir sohada mushaklarni qurishga yordam beradi va ko'krak qafasiga go'zallik qo'shadi. Har kuni atigi 3-4 ta mashq bajaring va bir oy ichida siz sezilarli natijalarni ko'rasiz:

  • Divan yoki stul oldida tiz cho'kib turing. Qo'llaringizni divanning chetiga qo'ying, elkangiz kengligida va butun tana vaznini ularga o'tkazing. Keyin tirsaklaringizni egib, ko'kragingizni mebelning chetiga tegizing, qo'llaringizni tekislang. Buni 15 marta takrorlang.
  • Devordan 2-3 metr masofada turing. To'pni qo'llaringizga oling va uni devorga urishni boshlang, uni sizdan uzoqroqqa tashlang, qo'llaringizni tirsaklarga egib, tekislang. Ushbu mashqni ikki kishi bajarishi mumkin. Siz charchamaguningizcha martalar soni cheksizdir.
  • Otjimaniye" mashqi- agar barmoqlaringizda buni qilish qiyin bo'lsa, siz erga tiz cho'kishingiz mumkin. Qo'llar ko'krak darajasida, elkalaridan kengroq, oyoqlari tizzada egilgan, barmoqlar bo'sh. Erga iloji boricha pastga tushing va yuqoriga ko'taring. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.

Erdan va divandan push-uplar 3-4 yondashuvda amalga oshirilishi mumkin. To'plamlar orasida 30 soniya dam oling va keyin davom eting. To'p o'yinini so'nggiga qoldiring. Agar siz hali ham emizayotgan bo'lsangiz, sut yo'qolmasligi uchun uni haddan tashqari oshirmang. Yukni 1 yondashuvdan asta-sekin oshirishni boshlang, ikki hafta davomida 3 ta yondashuvga va undan ko'proq vaqtni oshiring.



Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ko'krakni qisqartirish uchun turli xil xalq usullari mavjud, moylarni surtish va boshqalar. Ammo tabletkalar va dorilar bilan ko'krak hajmini kamaytirish mumkinmi?

  • Hoelen qo'ziqorini yovvoyi o'simlik bo'lib, qizil qarag'aylarning ildizlari yaqinida joylashgan. Bu qo'ziqorin Xitoyda o'sadi. Ko'krakni kamaytirishga imkon beruvchi kapsulalar yaratish uchun foydalaniladi. Bunday planshetlar odatda tabiiy kosmetika sotadigan do'konlarda sotiladi.
  • Guarana- ko'krakni qisqartirish tabletkalarining asosiy tarkibiy qismi. Bu o'simlik juda ko'p kofeinni o'z ichiga oladi, bu metabolizmni tezlashtiradi. Bu yog'ning tez yonishiga olib keladi. Ushbu moddani o'z ichiga olgan dori-darmonlarni ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga muvofiq qabul qilishingiz kerak.

Ammo dori-darmonlar va xun takviyeleri oxirgi marta olinishi kerak. Ularni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.



To'g'ri kiyim sizning kuchli tomonlaringizni ta'kidlab, kamchiliklaringizni yashirishi mumkin. Qanday qilib sutyen, ko'ylak, mayo yoki kiyim bilan ko'krak hajmini vizual ravishda kamaytirish mumkin? Ba'zi maslahatlar:

  • Minimizer sutyen. Minimizerlar deb ataladigan sutyen modellari mavjud. Ularning yordami bilan siz ko'kraklaringizni vizual ravishda 2 o'lchamga kichikroq qilishingiz mumkin. Bunday lifli sutyenlarda keng tasma va yon tomonlarida tuzatuvchi qo‘shimchalar mavjud.
  • Bir tugmali, ikki ko'krakli ko'ylagi kiyishdan saqlaning. Ko'ylagi o'rtasiga tugmachani bosganda, ko'krak vizual ravishda oshadi.
  • Yuqori belli liboslar ko'krakni kattaroq qiladi. Ko'ylaklarni yuqori qismida bo'sh joy bilan kiyish yaxshidir. Shuningdek, ko'kragingizni quchoqlashning hojati yo'q, chunki u bo'sh libosda ham mukammal ko'rinadi.
  • Qattiq pastki qismi yuqori qismini kattaroq qiladi. Qattiq shim va qalam yubkalardan saqlaning. Agar sizda ingichka bel va katta ko'krak bo'lsa, siz hatto flare yoki plisse kiyishingiz mumkin.
  • Bluzkalar, ko'ylaklar va bluzkalardagi kvadrat bo'yinbog' yoki katta bo'yinbog'. Bu tabu, chunki katta ko'kraklar darhol ko'zingizni tortadi.

Keng tasmali gipur minimizer sutyen - qulay va chiroyli. Ushbu sutyen ko'krak hajmini vizual ravishda kamaytirishni xohlaydigan har bir ayolning shkafida bo'lishi kerak.



Agar qiz yosh bo'lsa, unda u bunday modellarning suzish kostyumini kichik chashka bilan kiyishi mumkin. Keksa ayollar uchun tashqi ko'rinishi qo'pol ko'rinmasligi uchun keng belbog'li va chuqurroq chashka (minimizer) bilan büst kiyish yaxshiroqdir.



Bo'shashgan bluzkalar katta büstlar uchun juda mos keladi. Bunday kiyimlar vizual ravishda uni bir necha o'lchamga kamaytiradi.





Kichkina qayiq bo'yni bilan bo'yinbog'siz libos oqlangan va zamonaviy.



Endi siz turli xil mahsulotlar yoki kiyimlar yordamida ko'krak hajmini qanday kamaytirishni bilasiz. Avvalo, vazn yo'qotishni boshlang. Yon va beldagi yog'lar bilan birga ko'krakdagi yog'lar ham ketadi. Bu uni yanada chiroyli va estetik jihatdan chiroyli qiladi.

Video: Yordam bering, ko'kraklarim katta - Hammasi yaxshi bo'ladi - 12-son - 19.07.2012 - Hammasi yaxshi bo'ladi

Homiladorlik yoki kilogramm ortishi tufayli ko'krak hajmining keskin o'sishi sizni noqulay his qilishi mumkin. Katta ko'krak muammoga aylansa, qiz nima qilishi kerak? Uyda ko'krakni qanday kamaytirish mumkin? 4-o'lchamni unutib, 1-ga o'tish mumkinmi?

Agar siz ko'kraklaringizni jarrohlik qilmasdan biroz qisqartirishni va ularni qattiqroq qilishni istasangiz, biz sizga yordam berishga tayyormiz! Bu erda ko'krakni qanday qilib kichikroq qilish bo'yicha foydali maslahatlar mavjud.

Ko'krak hajmi bir qator o'ziga xos omillar bilan belgilanadi:

  • Genetika: genlar ko'krak to'qimalariga ta'sir qiluvchi gormonlarga ta'sir qilish orqali ko'krak hajmi va shaklini aniqlashda katta rol o'ynaydi.
  • Og'irligi: Ayolning ko'kragining ko'p qismi yog'li to'qimalardan iborat. Shuning uchun agar siz vazn yo'qotsangiz yoki ortib ketsangiz, ko'krak hajmi ham o'zgaradi.
  • Yosh: Yoshi bilan ko'krak shaklini qo'llab-quvvatlovchi ligamentlar cho'zilib, sarkmaga olib kelishi mumkin.
  • Emizish: Gormonal o'zgarishlar tufayli laktatsiya davrida ham ko'krak kengayishi kuzatiladi. Shuning uchun, agar siz uyda sut bezlarini qanday kamaytirishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.

Endi siz ko'kraklaringizning shakli va hajmini nima aniqlashini bilasiz, keling, ko'krakni jarrohliksiz qisqartirishning bir necha usullarini ko'rib chiqaylik.

Ko'krak hajmini tabiiy ravishda kamaytirishning eng yaxshi usullari

1. Fenugreek

Sizga kerak bo'ladi:

- 3 osh qoshiq. fenugreek urug'lari

  1. Fenugreek urug'ini bir kechada suvda namlang.
  2. Ertalab qalin mustahkamlik hosil qilish uchun urug'larga bir necha tomchi suv qo'shing.
  3. Xamirni ko'kragingizga qo'llang.
  4. To'liq quruq bo'lguncha qoldiring, keyin yuving.

Jarayonni haftasiga 3-4 marta bajaring.

U qanday ishlaydi?

Fenugreek urug'lari ko'krak hajmini mustahkamlash va kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular sarkma va shaklni yo'qotishning oldini oladi.

2. Zig‘ir urug‘i

Sizga kerak bo'ladi:

- 1 osh qoshiq. maydalangan zig'ir urug'i

- 1 stakan iliq suv

  1. Tuproqli zig'ir urug'ini suvda yaxshilab aralashtiring.
  2. Olingan ichimlikni iching.
  3. Bundan tashqari, har qanday idish yoki sharbatga maydalangan urug'larni qo'shishingiz mumkin.

Jarayonni kuniga bir marta bajaring.

U qanday ishlaydi?

Zig'ir urug'lari ko'krak hujayralarining kengayishi uchun mas'ul bo'lgan estrogen gormoni darajasini pasaytiradi. Uning hajmini kamaytirish ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradi.

3. Zanjabil

Sizga kerak bo'ladi:

- 1 osh qoshiq. maydalangan zanjabil

- 1 stakan suv

  1. Maydalangan zanjabilni suv bilan aralashtirib, yirtqichlardan quying.
  2. Qaynatishga keltiring.

Ichimlikni kuniga 3 marta iching.

U qanday ishlaydi?

Ko'kraklar asosan yog 'to'qimalaridan iborat. Muntazam ravishda zanjabil choyini ichish metabolizm tezligini oshirib, to'plangan yog'larni yoqishga yordam beradi va shu bilan ko'kraklaringizni kichikroq qiladi.

4. Yashil choy

Sizga kerak bo'ladi:

- 1 osh qoshiq. yashil choy

- 1 stakan suv

  1. Suvga yashil choy qo'shing.
  2. Qaynatishga keltiring.
  3. 5 daqiqa qaynatib oling, so'ngra eritmani torting.
  4. Ichimlikni sovutib oling, keyin asal qo'shing.

Ichimlikni kuniga 3-4 marta iching.

U qanday ishlaydi?

Yashil choy - bu yog 'to'qimasini yoqish orqali ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradigan yana bir ajoyib vosita. Uning tarkibida metabolizmni tezlashtiradigan antioksidantlar mavjud.

5. Melia va zerdeçal

Sizga kerak bo'ladi:

- bir hovuch melia barglari

- 2 osh qoshiq. zerdeçal

- 4 stakan suv

- asal (ixtiyoriy)

  1. Meliya barglarini suvga qo'shing va qaynatib oling.
  2. 5-10 daqiqa qaynatib oling, keyin torting.
  3. Ichimlikni ozgina sovutib oling, keyin 2 osh qoshiq qo'shing. zerdeçal va asal.

Bir necha oy davomida har kuni ichimlikni iching.

U qanday ishlaydi?

Homiladorlik yoki laktatsiya davridan keyin uyda ko'krakni kamaytirishni istasangiz, bu usul ayniqsa samarali bo'ladi. Emizish davrida ko'krakning kattalashishi uning shishishi va yog 'to'qimalarining to'planishi bilan yordam beradi. Melia va zerdeçal bu muammolarni engishga yordam beradi.

6. Garcinia cambogia

Sizga kerak bo'ladi:

- Garcinia Cambogia ekstrakti bilan 300-500 mg xun takviyesi

Qo'shimchani kuniga 3 marta oling

U qanday ishlaydi?

Garcinia Cambogia ajoyib yog 'yoqish xususiyatlariga ega. Ushbu qo'shimchalarni muntazam iste'mol qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va vazn yo'qotishni osonlashtiradi.

7. Baliq yog'i

Sizga kerak bo'ladi:

- 1000 mg baliq yog'i qo'shimchasi

Qo'shimchani kuniga bir marta oling. Shu bilan bir qatorda, siz dietangizga baliq qo'shishingiz va uni har kuni iste'mol qilishingiz mumkin.

U qanday ishlaydi?

Baliq yog'i Omega-3 yog 'kislotalariga boy, bu esa tanadagi estrogen darajasini pasaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida ko'krak hajmiga ta'sir qiladi.

8. Ko'krak massaji

Sizga kerak bo'ladi:

- massaj uchun iliq yog' (kokos yoki zaytun moyi mos keladi)

  1. Hindiston yong'og'i yoki zaytun moyini ozgina qizdiring.
  2. Har bir ko'krakni yuqoriga dumaloq harakatlar bilan yumshoq massaj qiling.
  3. Harakatlarni 10 daqiqa davomida bajaring, so'ngra yog'ni yuving.

Massaj har kuni amalga oshirilishi kerak.

U qanday ishlaydi?

Ushbu massajni muntazam ravishda bajarish orqali siz yog 'to'qimalarining qisqarishini tezlashtirasiz, bu esa katta ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradi.

9. Parhez

To'g'ri ovqatlanish ham ko'krakni qisqartirishga ta'sir qiladi. Agar siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lasiz. Natijada, ko'krak ham kattalashadi. Yog 'yoqilishiga yordam beradigan ko'proq ovqat eyishga harakat qiling. Masalan, yog'siz go'sht, meva va sabzavotlar, baliq. Qizil go'sht, pishloq, qaymoq va yuqori kaloriyali gazaklar kabi yog'li ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

10. Ko'krakni qisqartirish uchun mashqlar

Yugurish

Har qanday kardio mashg'uloti yog'ni, shu jumladan ko'krak qafasidagi yog'ni yoqishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz ko'kraklaringiz ham vazn yo'qotishini istasangiz, kerakli ko'krak hajmini olish uchun muntazam ravishda 20-30 daqiqa davomida yuguring yoki velosipedda yuring.

Otjimaniye" mashqi

Push-uplar katta ko'kraklarni olib tashlashga yordam beradi va ularni qattiqroq qiladi, mashg'ulot paytida 15-20 marta push-up qiling.

Suzish

Suzish paytida elka va ko'krak mushaklari faol ishlaydi. Ko'krakni qisqartirishga erishish uchun kamida 20 daqiqa suzishga harakat qiling.

Yoga

Namoz pozasi, yarim oy pozasi va qurbaqa pozasi kabi yoga pozalari ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradi va ularni qattiqroq qiladi. Har bir mashqni 10-20 soniya davomida bajarishga harakat qiling.

Endi siz katta ko'kraklardan qanday qutulishni bilasiz va natijani yaxshilash uchun quyidagi bir nechta maslahatlarga e'tibor bering:

  • Sog'lom ovqatlaning
  • Qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ovqatlar va gazlangan ichimliklardan saqlaning
  • Tanangizdan toksinlarni olib tashlash uchun ko'p miqdorda suv iching
  • Og'irligingizni kuzatib boring
  • Katta ko'krak ko'rinishini kamaytirish va ularni yashirish uchun to'g'ri o'lchamdagi to'liq qoplamali sutyen kiying.
  • Muntazam ravishda mashqlar to'plamini bajaring

Xo'sh, operatsiyasiz ko'krakni kamaytirish va ko'tarish mumkinmi? Yuqoridagi maslahatlar va fokuslar bilan siz, albatta, kerakli natijalarga erishishingiz mumkin. Asosiysi, maqsadingizga e'tibor qarating va hamma narsa joyiga tushadi. Agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, sharhlarda bizga xabar bering.

Kamtarona ko'krak egalari karamni maydalab, Irina Sheyk va Sofiya Vergaraning fotosuratlariga hasad bilan qarashsa, hashamatli shakllar egalari ortiqcha narsalardan aziyat chekishadi.

Katta ko'kraklar, aslida, bitta afzalliklarga ega - ular kuchli jinsiy aloqani "langar" qiladi.

Konfor va salomatlik nuqtai nazaridan katta ko'krak katta muammo tug'diradi.

Ayolni jarrohlik amaliyotiga nima undashi mumkinligi haqida ko'krak hajmini kamaytirish va operatsiyasiz ko'krakni "deflatsiya qilish" mumkinmi, biz quyida gaplashamiz.

Katta ko'krak yaxshimi?

Katta ko'kraklar - bu yaxshi yo'l.

Kundalik hayotda bu juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi, chunki:

  • orqa uchun chidab bo'lmas yuk bo'lib, u bunday ta'sirchan afzalliklardan egilib, og'riy boshlaydi;
  • faol harakatga xalaqit beradi - sport o'ynash (ertalabki mashqlardan professional faoliyatgacha), jinsiy aloqa va raqsga tushish;
  • har doim va hamma joyda ishonchli yordamni talab qiladi - bardoshli va qulay sutyen yoki maxsus tuzatuvchi sutyen;
  • uning uchun sutyen izlash bosh og'rig'iga sabab bo'ladi va topish qiyin bo'lgan bosh og'rig'ini kuchaytiradi - juda qimmat;
  • vaqt o'tishi bilan u osadi va shaklini yo'qotadi, ishtahani ochuvchi "qovun" dan yoqimsiz shaklsiz "sumkalar" ga aylanadi;
  • hatto eng yaxshi paytlarda ham u hech qachon "tik" turmaydi va teri ostidagi teri ko'pincha terlaydi, chayqaladi va tirnash xususiyati qiladi;
  • shunday e'tiborni tortadiki, odamlar odatda uning "tashuvchisi" bilan emas, balki u bilan gaplashadilar.

Bu shunchaki noqulayliklarning qisqacha ro'yxati, shuning uchun "muhim afzalliklar" hajmini qanday kamaytirish kerakligi haqidagi savol umuman aqldan ozgan ko'rinmaydi. Tibbiyotning javobi nima?

Uyda qizning ko'kragini qanday kamaytirish mumkin

"Bu yerga kirganlarning barchasi umidingizni uzing." Ko'krakni qisqartirish uchun maxsus parhez yo'q, ammo har qanday dietani cheklash, albatta, büstü hajmiga ta'sir qiladi.


Ma'lumki, sut bezlari uchta to'qimalardan iborat - bezli, biriktiruvchi va yog'li va ularning tarkibidagi miqdori 85% gacha yetishi mumkin.

Umumiy vazn yo'qotish har doim ko'krak hajmiga ta'sir qiladi - u kichikroq bo'ladi. Yo'qotilgan har bir kilogramm vazn ko'krak qafasidan o'rtacha 20 grammni "olib tashlaydi".

Ratsion har qanday bo'lishi mumkin - BEACH (oqsil-uglevod almashinuvi), Dukan, Malysheva, Plisetskaya ("kamroq ovqatlaning"), ananas, goji mevalari yoki chia urug'lari. Siz kaltaklangan yo'lni kuzatishingiz mumkin - shirinliklar, yog'li va kraxmalli ovqatlardan voz keching va kaloriyalarni kuzatib boring.

Asosiysi, yog 'bilan shaklni yo'qotmaslikdir: kichik, ammo yumshoq va xiralashgan ko'krak - bu muvaffaqiyatsiz murosaga. Stretch belgilari va sarkmaning oldini olish uchun parhez fitnes, massaj va suv muolajalari bilan qo'llab-quvvatlanadi. Jismoniy mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak ...

Ko'krakni qisqartirish uchun mashqlar

Biz odatda yog 'to'qimasini yoqish va mushaklarni kuchaytirish yoki qurish uchun sport zaliga boramiz. Ko'krak qafasi uchun mashqlar xuddi shunday ishlaydi - yog 'yoqish, chiroyli relef hosil qiladi, shaklni torting va mustahkamlang.

Ko'krakni "pompalash" mumkin emas. Siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa - bu "barchalangan" torso.

Ko'krakni qisqartirish bo'yicha mashg'ulotlar ko'krakni tonlaydigan bir xil mashqlarni o'z ichiga oladi, xususan:

  • push-uplar - oyoq barmoqlarida yoki tizzangizdan bajariladigan dekolte hududida yog 'yoqish uchun yuqori mashq (10-12 takrorlashning 1-3 to'plami);
  • dastgoh pressi - ayolning ko'kragini yaxshi quritadigan, ularning hajmini kamaytiradigan "sof erkak" mashqi (10-15 takrorlashning 1-3 to'plami);
  • skameykada dumbbelllar bilan qo'llarni o'g'irlash / ko'tarish - ko'krak qafasini yuqoriga tortadigan pektoral mushaklarni o'rgatadi (12-15 ta takrorlashning 1-3 to'plami);
  • Kardiyo mashqlari (suzish, yugurish, velosipedda yurish) - butun tanadagi yog 'yoqadi, shuning uchun ko'krak qafasi sohasida (haftasiga kamida 3 ta mashq 35-45 daqiqa).

Ko'krak qafasini mashq qilayotganda, menyuda kaloriya tanqisligini kuzatib boring. Aks holda, siz kerakli natijadan uzoq bo'lgan natijaga erishasiz: katta, o'qitilmagan ko'kraklar katta, pompalanadigan ko'kraklarga aylanadi. Sizga kerakmi?

VIDEO KO'RSATMA

Ko'kraklarini kamaytirish uchun pichoq ostiga qo'ygan ayollar soni kamtarona emas, balki yuz minglab.

Birgina Amerikada har yili ko'krakni qisqartirish bo'yicha 90 000 ga yaqin plastik operatsiyalar amalga oshiriladi. Dunyoda bunday operatsiyalarning ulushi tashqi ko'rinishdagi jarrohlik tuzatishlarning umumiy sonining 7-10% ni tashkil qiladi.

Mammoplastikani qisqartirishni oddiy operatsiya deb atash mumkin emas. Birinchidan, agar sizda qandli diabet, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari (va ichki organlarning boshqa kasalliklari) yoki onkologiya tarixi bo'lsa, hech qanday jarroh orzu qilingan "C" ni bermaydi.

Jarrohlik xonasidan 18 yoshgacha bo'lgan mijozlar va to'liq emizmagan ayollar o'tadi. Operatsiyadan oldin to'liq laboratoriya va instrumental tekshiruv o'tkaziladi.

Operatsiya arafasida plastik jarrohning ko'krak qafasidagi mijozi dietaga o'tadi, chekishni va spirtli ichimliklarni tashlaydi.

Keyingi - standart algoritm. Umumiy behushlik, 3-4 soat qisqartirish plastik jarrohlik, kasalxonada 2-3 kun, cheklovlar bilan 1-2 oy reabilitatsiya. Uzoq kelajakda - ko'krak bezi sezgirligining pasayishi yoki to'liq yo'qolishi, emizishning qiyinligi yoki mumkin emasligi.

Baholashda siz lazerning narxini ham hisobga olishingiz kerak, bu chandiqlarni yo'q qilish uchun qisqartirilgandan keyin 6-8 oy o'tgach foydali bo'ladi. Hech bir jarroh mukammal chandiqlar - tabiat va tananing injiqliklarini kafolatlay olmaydi.

Fakt: qisqartirilgan mammoplastikadan keyingi hayot har jihatdan osonlashadi. Ayollar garderobida chiroyli dantelli sutyenlar, past ko'ylaklar va tor ko'ylaklar paydo bo'ladi. Oshqozonda bemalol uxlashning nima keragi bor!

Biroq, muhim afzalliklarga ega bo'lgan ba'zi ayollar qulaylik uchun büstlarini qurbon qiladigan qizlarga hayrat bilan qarashadi.

"Biz tabiat tomonidan berilgan narsalar bilan faxrlanishimiz kerak", deydi 12 o'lchamdagi ko'krak egasi Mariya Zarring.


Tennischi Simona Xalep - ko'krakni qisqartirgandan so'ng TOP 10 ga kirdi, u katta büst bilan erisha olmagan

Mavjud vositalar yordamida gipertrofiyalangan ko'krakni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Stanislav Yerji Lekdan iqtibos keltiradigan bo'lsak, "haqiqiy oqibatlarni his qilish uchun illyuziyaga berilish kifoya".

  • Ko'knori kompressini "quritish". 50 gramm ko'knori boshini 500 ml suvga to'kib tashlang, qaynatib oling va 15 daqiqa davomida past olovda qaynatib oling. Bulyonni torting va iloji boricha kompress sifatida foydalaning.
  • Yog'lar bilan ishqalanish. 25 ml jojoba yog'i, 4 ml uzum yadrosi yog'i va 4 tomchi gul efir moyi aralashmasini tayyorlang. Aromatik aralashmani kuniga ikki marta dumaloq harakatlar bilan ishqalang.
  • To'g'ri shkaf. Ko'krakni vizual ravishda qisqartirish uchun kiyimda optik illyuziyalardan foydalaning: quyuq to'plamlar va mot matolar, V-bo'yin, pastga yoqa, massiv bilakuzuklar, halqalar va kamarlarga urg'u bering.

Gormonlar va genetika ko'krak hajmini aniqlaydi, ammo ularning so'zlari yakuniy haqiqat emas. Tabiat tomonidan berilgan "boylik" ko'paytirilishi yoki isrof qilinishi mumkin.

Ko'chmas mulkni qaysi yo'nalishda va qancha "ko'chirish" ayolning o'ziga bog'liq. Bularning barchasi sub'ektiv qulaylik hissi bilan bog'liq. Oxir-oqibat, oddiy inson baxti - qorningizda qulay uxlash - hamma uchun ochiq bo'lishi kerak.



mob_info