วิธีการเอาตัวรอดในฤดูหนาวโดยไม่ต้องตกต่ำ วิธีการอยู่รอดในฤดูหนาวด้วยความยินดี: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ฝึกการคิดเชิงบวก

หากเราสมมติว่าฤดูหนาวเป็นฤดูหนาวที่ยาวนานและมืดมนซึ่งตรงกันข้ามกับปฏิทินซึ่งไม่ใช่สามปี แต่เกือบห้าเดือนมันจะชัดเจนว่าไม่มีใครอยู่แบบนั้น แต่เนื่องจากมันเป็นไปไม่ได้ที่จะย้ายไปอยู่ที่พระราชอาคันตุกะที่อบอุ่นในทุกเดือนเราจึงต้องต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด

คุณสามารถจำศีลและตื่นอย่างปลอดภัยในเดือนเมษายนเท่านั้น และคุณสามารถตุนทุกสิ่งที่คุณต้องการและใช้เวลาช่วงฤดูหนาวไม่เพียง แต่ไม่มีปัญหา แต่ยังมีความสุข! สมมติว่าเรามีหลังคาคลุมหัวและอาหารของเราในตู้เย็นเราก็ซื้อเสื้อคลุมขนสัตว์เตรียมเลื่อนในฤดูร้อนและใช้เวลาค่อนข้างน้อยในการจัดเตรียม "ค่าครองชีพ" ในฤดูหนาว - มีเพียงแปดสิ่งที่คุณไม่สามารถอยู่รอดได้ในฤดูหนาว

1. ดวงอาทิตย์

นักวิทยาศาสตร์สรุปมานานแล้วว่าการขาดแสงแดดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอารมณ์เสียและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เพื่อไม่ให้อายห่างจากเงาที่เอ้อระเหยซีดมันสมเหตุสมผลที่จะใช้ดวงอาทิตย์เทียมในห้องกระจกรับแสง แม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้นผ่อนคลายสะสมความร้อนและวิตามินดี (ซึ่งบังเอิญมีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลเซียมเสริมสร้างระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มภูมิคุ้มกัน)

ตาลอ่อนจะทำให้เราแตกต่างจากฝูงชนของเพื่อนร่วมชาติสีเทาสีเขียวและเพิ่มพลังของเราเมื่อมองในกระจก หากด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีวิธีไปที่ห้องอาบแดดให้ลองผิวสีแทน แน่นอนว่าเขาจะไม่ให้วิตามินดี แต่เขาจะให้ความชุ่มชื้นบำรุงและฟื้นฟูผิวทำให้มันเป็นสีทอง

2. ครีม

ฤดูหนาวเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงสำหรับผิวของเรา ในตอนเช้า - ฝนและลูกเห็บในตอนบ่าย - ลมและพายุหิมะและในตอนเย็นมันจะแข็งตัวถึง -15 อย่างไรก็ตามความแตกต่างดังกล่าวมีความเย็นหรือเพียงลมแรงไม่สะท้อนบนผิวหนัง มันแห้งใช้จ่ายสารอาหารเปลือกและ coarsens

ในฤดูหนาวจำเป็นต้องใช้ครีม (ให้ความชุ่มชื้นบำรุงรากฐาน) ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามส่วนใหญ่เชื่อว่าในฤดูหนาวจำเป็นต้องใช้รองพื้น - มันสร้างชั้นป้องกันบนผิวหนังที่ปกป้องจากน้ำค้างแข็งลมและหิมะที่เต็มไปด้วยหนาม หากคุณไม่ต้องการใช้ครีมรองพื้นอย่ากีดกันผิวอย่างน้อยก็ให้ความชุ่มชื้นและสารอาหาร

ควรทาครีมใด ๆ กับผิวหนังอย่างน้อยยี่สิบนาทีก่อนออกไปข้างนอก และในน้ำค้างแข็งรุนแรงควรใช้ครีมบำรุงผิวในตอนบ่ายและตอนเย็น - ให้ความชุ่มชื้น ในสภาพอากาศปกติ: ในระหว่างวัน - ให้ความชุ่มชื้นและมีคุณค่าทางโภชนาการ - ในเวลากลางคืน

และอย่าลืมครีมทามือ หลังจากที่ใบหน้าของมือ - ส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายเพื่อน้ำค้างแข็ง และอย่าลืมเกี่ยวกับลิปสติกที่ถูกสุขลักษณะมิฉะนั้นคุณจะต้องเสียใจ!

3. แว่นกันแดด

แสงอุลตร้าไวโอเลต (แม้ในฤดูหนาวที่ไม่มีนัยสำคัญ) เป็นอันตรายต่อดวงตาและสำหรับผิวบอบบางรอบดวงตา สะท้อนจากหิมะสีขาวมันวาวทำให้ดวงอาทิตย์ส่องประกายทำให้คุณเหล่และทำให้เกิดรอยย่นใหม่ปรากฏขึ้น โดยวิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นไม่เพียง แต่นำไปใช้กับสกีรีสอร์ตเท่านั้น (โดยทั่วไปจะไม่มีแว่นตาป้องกันรังสียูวีที่ทำให้เกิดอาการจอประสาทตาไหม้) แต่ยังรวมถึงทิวทัศน์ของเมือง

ดังนั้นอย่าซ่อนแว่นกันแดดสำหรับเก็บในฤดูหนาว และดียิ่งขึ้น - ใช้ประโยชน์จากส่วนลดในช่วงฤดูหนาว: เกือบทุกร้านเสริมสวยในช่วงฤดูหนาวราคาแว่นตากันแดดจะลดลง 50-70%

4. แอลกอฮอล์

เหตุผลฤดูหนาวคลาสสิกที่จะดื่ม - "สำหรับ sugreva" ทำไมไม่ทำตามประเพณี? อย่างชาญฉลาดแน่นอน หลังจากวันทำงานและวิ่งจ๊อกกิ้งไปตามถนนที่มีน้ำแข็งมันเป็นเรื่องที่ดีมากที่ได้กินบอร์ชร้อน ๆ หนึ่งจานพร้อมกับกระเทียมสด (เพื่อภูมิคุ้มกัน) และดื่มวอดก้าสักแก้ว (เพื่อความรู้สึกเต็มอิ่ม) หรือดื่มคอนยัคแก้วในบาร์หลอดเลือดขยายตัวเร็วขึ้นนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมพวกเขาจึงอุ่นขึ้นและมันก็สบาย

เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ที่แข็งแรงหรือขนาดกลางใด ๆ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่เย็นชาอย่างรวดเร็วและช่วยให้ผ่อนคลายไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจเท่านั้น การมีไวน์หนึ่งขวดหรือสองขวดในบาร์ก็ไม่ได้ทำให้ใครเจ็บปวด - ทุกคนรู้ว่าในฤดูหนาวผู้คนทั่วโลกดื่มไวน์ mulled

อย่างเด็ดขาดคุณไม่ควรดื่มสุราบนท้องถนน: จากเส้นเลือดขยายตัวภาพลวงตาของความอบอุ่นเกิดขึ้นและในขณะที่คนมีความสุขร่างกายของเขาให้ความร้อนอย่างไร้ผลกับสภาพแวดล้อมที่เย็นจัด และโดยไม่ได้สังเกตเห็นเขาก็หยุดอย่างสมบูรณ์และเอาคืนไม่ได้

5. เครื่องชั่ง

เครื่องชั่งมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียวเพราะในช่วงฤดูหนาวมีการรับประกันมากเกินไป ประการแรกการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ของอาหาร: แม้จะมีผักและผลไม้สดมากมายในร้านค้าในฤดูหนาวพวกเขาจะไม่อร่อยและมีราคาแพงกว่ามาก หากคุณต้องการคุณไม่ต้องการคุณต้องเปลี่ยนเป็นอาหารกระป๋องพาสต้าและมันฝรั่งด้วยไส้กรอก ประการที่สองเพื่อรักษาความอบอุ่นในฤดูหนาวร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นและความรู้สึกของความหิวจะคมชัดกว่าในฤดูร้อน: หลังจากรับประทานอาหารการกินเกือบจะหมายถึงการอุ่นขึ้น ประการที่สามในฤดูหนาวเรามีโทรศัพท์มือถือน้อยเราชอบนั่งหน้าทีวีห่อตัวในผ้าห่มสบาย ๆ ดื่มชาร้อนและเค้ก ที่นี่คุณมีปอนด์พิเศษ

น้ำหนัก“ ฤดูหนาว” กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การสูญเสียน้ำหนักในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิกับพื้นหลังของการขาดวิตามินและการลดลงของร่างกายหลังฤดูหนาวโดยทั่วไปจะเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นตุนเครื่องชั่งและให้สถานการณ์ภายใต้การควบคุม

6. วันหยุดพักผ่อน

ฤดูหนาวเป็นภาระที่ร้ายแรงสำหรับร่างกายดังนั้นอย่าคาดหวังความร้อนในฤดูร้อน - ไปพักผ่อนในฤดูหนาว สโนว์บอร์ดที่ทันสมัยและการเล่นสกีลงเขานั้นไม่ยากที่จะเชี่ยวชาญอย่างที่เห็น หนึ่งสัปดาห์จะบินไปด้วย แต่หายใจในอากาศนอนหลับและมีส่วนร่วมในกีฬาแม้ว่าจะไม่นาน

หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาให้ได้รับพิษในบ้านกินนอนสปา ร่างกายไม่ได้สนใจเวลาที่จะแช่ในอ่างโคลนทำมาสก์และนวดและคืนความสดชื่นให้สดชื่นในวันคริสต์มาส (ปีใหม่วันวาเลนไทน์) จะมีประโยชน์มากสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

การไปประเทศที่ร้อนแรงสำหรับดวงอาทิตย์ก็ดีมากเช่นกัน ความคิดของเพื่อนร่วมงานและเพื่อน ๆ ทำให้หิมะอุ่นขึ้นในเมืองที่มืดมนในขณะที่คุณนอนอยู่บนชายหาดทำให้วิญญาณของคุณอบอุ่นขึ้นโดยเฉพาะ เพียงใช้ความระมัดระวังกับการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม - มีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดเมื่อคุณกลับมา: ดื่มวิตามินและอุ่นเครื่องในสัปดาห์แรกหลังจากวันหยุดพักผ่อน

  7. หมวกสดใส

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสวมหมวก บางทีมันอาจจะเป็นถุงมือ Motley, ผ้าพันคอลายหลายสีหรือรองเท้าสีชมพูพิษ สิ่งสำคัญคือต้องมีสิ่งที่แปลกหรือสดใสอย่างน้อยหนึ่งอย่างในตู้เสื้อผ้าฤดูหนาว “ สิ่งเล็กน้อย” เช่นนี้จะเป็นกำลังใจให้คุณให้“ ขับรถ” และดึงดูดความสนใจของผู้อื่น

เรามักจะปฏิเสธเสื้อผ้าที่มีสีสันสดใสด้วยเหตุผลของความมั่นคง ความสว่างเป็นสิทธิพิเศษสำหรับสิ่งที่เด็ก ๆ นี่คือสิ่งที่ควรใช้ในฤดูหนาว ท้ายที่สุดเด็ก ๆ รักฤดูหนาวมากกว่าผู้ใหญ่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการขี่บนเนินเขาและเปียกโชกหลังจากกางเกงนั้น สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สดใสเพียงหนึ่งเดียวที่จะช่วยจดจำวัยเด็กของคุณค้นหาความสะดวกสบายและยอมจำนนต่อพลังแห่งความบันเทิงในฤดูหนาวและความโง่เขลาและนอกจากนี้มันจะทำให้คุณอบอุ่น

  8. ผู้ชาย (หรือผู้หญิงที่ใกล้ชิด)

คุณนึกภาพออกว่าฤดูหนาวที่ยาวนานรอเราอยู่กี่ครั้ง หนึ่งร้อยยี่สิบเอ็ด! หากคุณไม่คำนึงถึงปีใหม่ซึ่งน่าจะมีอายุสั้นและลำบากสำหรับบัญชีที่สม่ำเสมอคุณจะได้รับหนึ่งร้อยยี่สิบ และคุณต้องการที่จะออกไปคนเดียว? ค่อนข้างเริ่มต้นความโรแมนติก!

คนที่อบอุ่นสบายและมีชีวิตชีวาจะไม่อบอุ่นคอนญัก (หรือดีกว่า) กับ borsch จะทำให้คุณมีกำลังใจมากกว่าเตียงฟอกหนังและจะช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ ไม่พูดถึงว่าบุคคลไม่เพียง แต่เป็นตัวแทนที่คุ้มค่าสำหรับทีวีเท่านั้น แต่ยังเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการรับชมทีวีนี้ด้วยกัน

บางทีเขาอาจจะพาคุณออกไปเดินเล่นก่อนนอนโยนลูกบอลหิมะหรือโยนเขาออกไปในกองหิมะเหยียบย่ำสิ่งสกปรกในทางเดินที่สะอาดหมดจดและดื่มเนื้อหาทั้งหมดของบาร์ แต่เขาสามารถไปที่ร้านขายยาเพื่อหาวิตามินหรืออาบน้ำร้อนด้วยโฟมหอม จะไม่ยอมให้คุณเบื่อและเศร้า

โดยวิธีการที่นักจิตวิทยาบอกว่านวนิยาย "ฤดูหนาว" มีความคงทนมากที่สุดและถ้าทั้งคู่จัดการเพื่อความอยู่รอดเวลาที่หนาวเย็นและตกต่ำและไม่ได้มีส่วนร่วมแล้วความสัมพันธ์ดังกล่าวมีอนาคตที่ร้ายแรง

ถ้าคุณมีเนื้อหาของบาร์และความสงบของจิตใจมีราคาแพงกว่าการผจญภัยรัก - รับสุนัขหรือแมว พวกเขายังอบอุ่น

ในฤดูหนาวเราเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานต้องการนอนหลับอารมณ์ไม่ดีการผัดวันประกันพรุ่งอย่างต่อเนื่อง เราเรียนรู้จากนักจิตวิทยาและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของบริการผู้บริโภคออนไลน์ของ YouDo.com ว่าจะไม่สูญเสียประสิทธิภาพการผลิตและไม่ตกอยู่ในภาวะจำศีล

1. เปลี่ยนการตั้งค่า

นักสู้ที่ต่อต้านความเย็นช่วยแก้ปัญหาอย่างรุนแรงและออกเดินทางสู่ฤดูหนาวในประเทศที่อบอุ่น และการตัดสินใจครั้งนี้มีความชอบธรรม: ร่างกายยังคงทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพใช้ความร้อนจากแสงอาทิตย์และผลไม้ในปริมาณมาก แต่ทุกคนไม่สามารถจ่ายวันหยุดยาว โชคดีที่กำลังใจไม่จำเป็นที่จะต้องบินไปถึงจุดสิ้นสุดของโลก

การแสดงผลที่สดใหม่กระตุ้นการไหลของอะดรีนาลีนและโดปามีนเข้าสู่กระแสเลือด ไปชานเมืองใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ไปเล่นโบว์ลิ่งตอนเย็นนัดเดท

“ การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์อย่างยิ่ง กำหนดให้ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันบนถนน นี่เป็นวิธีที่ดีในการยืดร่างกายของคุณและเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยออกซิเจนหลังเลิกงาน” นักจิตวิทยา Vyacheslav Gigolaev ให้คำแนะนำนักแสดงจากบริการออนไลน์ของ YouDo.com

ภาพถ่าย Getty รูปภาพ

2. กินวิตามินสด

ในฤดูหนาวการขาดวิตามินจะรุนแรงเป็นพิเศษ สิ่งนี้มีผลต่อสภาพทั่วไป: ความง่วงเหงาไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาและไม่เต็มใจทำอะไร คุณสามารถไปหาหมอและขอให้เขาเขียนเงินที่จำเป็น อย่างไรก็ตามสารอาหารที่มีประโยชน์จากแท็บเล็ตจะถูกดูดซึมได้แย่กว่าอาหาร เต็มอิ่มกับอาหารผักสดผลไม้และการเตรียม: ลูกพลับจะชดเชยการขาดสารไอโอดีนหัวผักกาดจะกลับมามีผิวสวยสุขภาพดีและกะหล่ำปลีดองมีวิตามินซีมากกว่ามะนาวทั้งหมด มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับอารมณ์ดี แต่ยังเพื่อภูมิคุ้มกัน

3. อย่าวางกีฬา

ความกระหายในการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อฉันไม่ต้องการที่จะหันหลังกลับ ดังนั้นการฝึกอบรมที่ถูกทอดทิ้งและข้อแก้ตัว "ฉันจะฝึกต่อไปในฤดูใบไม้ผลิ" แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักในการต่อสู้กับการจำศีล ผู้ฝึกสอนฟิตเนสบอกว่าสิ่งสำคัญคือการบังคับให้คุณออกกำลังกายครั้งแรก

“ ฉันเห็นความแตกต่างระหว่างแนวคิดของ“ กีฬา” และ“ พลศึกษา” ถ้าคุณไปที่โรงยิมเพื่อการพลศึกษาคุณต้องทำแบบฝึกหัดให้เสร็จในตอนท้ายของการเรียน ดังนั้นคุณจึงบันทึก“ สถานะความหิว” ของคุณไว้ได้จนกว่าจะออกกำลังกายครั้งต่อไปและนี่คือแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม” Vadim Vlasov ผู้ฝึกสอนด้านการออกกำลังกายให้คำแนะนำแก่คุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนไปใช้กีฬาฤดูหนาวของกีฬาเหล่านั้นที่คุณฝึกในฤดูร้อน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวิ่งไปเล่นสกีข้ามประเทศเพื่อฝึกฝนเทคนิคของคุณต่อไป

ภาพถ่าย Getty รูปภาพ

4. แต่งตัวอย่างอบอุ่น

เฉพาะครั้งแรกที่ดูเหมือนว่าน้ำค้างแข็งเติมพลัง แต่เมื่อเราแช่แข็งร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแต่งตัวให้อบอุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญ หลักการสำคัญของการรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่สะดวกสบายในความหนาวเย็นคือการฝังชั้นในเสื้อผ้า หากเท้าของคุณค้างให้สวมถุงเท้าบาง ๆ ไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อหนังแกะหนักหรือพยายามที่จะดึงแจ็คเก็ตบนเสื้อสเวตเตอร์หนาวางบนเสื้อภายใต้คอเต่าและสวมแจ็คเก็ตทับ ชุดชั้นในระบายความร้อนที่มีคุณภาพสูงยังสามารถช่วยให้รอด พยายามเลือกสิ่งต่าง ๆ จากวัสดุธรรมชาติ - พวกมันระเหยความชื้นส่วนเกินได้ดีกว่า

5. เปิดไฟสว่างขึ้น

พระอาทิตย์ขึ้นตอนปลายและพระอาทิตย์ตกตอนต้นทำให้เรารู้สึกง่วงตลอดเวลา “ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องอาศัยแสงอาทิตย์และแสงสว่าง ยิ่งเราอยากนอนหลับร่างกายก็ยิ่งจำศีลมากขึ้นเท่านั้น เราจะพูดถึงเรื่องพลังงานแบบไหนกันล่ะ? "นักจิตวิทยาไวยาลัฟ Gigolaev กล่าว นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เวลาฤดูหนาวเพื่อเปลี่ยนหลอดไฟในห้องให้เป็นแสงสีขาวเรืองแสง หลังจากพระอาทิตย์ตกดินพวกเขาจะหลอกลวงสมองและทำงานเช่นเดียวกับในแสงของดวงอาทิตย์ อย่างไรก็ตามก่อนนอนคุณควรหรี่ไฟและใช้แสงที่อบอุ่นและสลัว

“ อย่างไรก็ตามมันจะเป็นการดีหากได้รับแสงจากธรรมชาติในระหว่างวัน ออกไปทานอาหารกลางวันข้างนอกหรือลองพาสุนัขไปเดินเล่นเมื่อมันยังมีแสงสว่าง” นักจิตวิทยา Vyacheslav Gigolaev ให้คำแนะนำ

ภาพถ่าย Getty รูปภาพ

เพื่อไม่ให้เข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตคุณต้องนอนอย่างถูกต้องในฤดูหนาว เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงร่างกายต้องการการนอนหลับอย่างเต็มรูปแบบเพียง 7-8 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันตนเองจากปัจจัยที่น่ารำคาญแม้ในช่วงที่หลับไป หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนวางโทรศัพท์ปิดทีวีและใช้เวลาอยู่กับตัวเอง นั่งอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่สงบ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน

แน่นอนว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือตื่นนอนตอนเช้า เพื่อให้ง่ายต่อการฉีกตัวเองออกจากหมอนอย่าลังเล - ทันทีที่เสียงเตือนดังขึ้นให้ไปอาบน้ำที่ตัดกัน ทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆแล้วคุณจะไม่สามารถหลับได้อีก

“ ฉันขอแนะนำอย่างแรกไม่ควรกินหลังจากแปดโมงในตอนเย็นตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและทำยิมนาสติก“ Five Tibetans ห้าคน” หรือ“ Eye of the Renaissance” หลังจากตื่นนอน หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต มันจะเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน” โค้ชวาดิมวลาฟอฟกล่าว

ท้องฟ้ามืดครึ้มคืนอันยาวนานและหนาวเย็น: มันไม่ง่ายเลยที่จะรอดชีวิตจากฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน ในความเป็นจริงเคล็ดลับส่วนใหญ่ที่ช่วยให้คุณรอดชีวิตจากฤดูหนาวและไม่หดหู่เป็นเรื่องธรรมดา: คุณต้องออกกำลังกายทานอาหารให้ถูกต้องคิดถึงสิ่งดีๆและทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ทำงาน ในท้ายที่สุดสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือวิธีที่ง่ายที่สุดเสมอ

มาเถอะตรงไปตรงมาพวกเราส่วนใหญ่ไม่ชอบฤดูหนาวและแต่ละคนก็มีเหตุผลของตัวเอง อย่างไรก็ตามมีคนประเภทหนึ่งที่กล่าวคำอำลากับหน้าร้อนได้ยากกว่าที่เหลือ: พร้อมกับความเย็นบนถนนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตวิญญาณของพวกเขาค้าง นักจิตวิทยาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลแพทย์แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับวิตามินพ่อครัวทำเสียงคำรามในที่ทำงานผู้ปกครองถอนหายใจ: "อีกครั้ง" และกลอกตาแฟนเสนอให้ม้วนตัวและม้วน ... ดูเหมือนจะไม่มีความช่วยเหลืออะไรมาก ดูได้อย่างรวดเร็วก่อน

ผู้คนนับล้านทั่วโลก (75% ของพวกเขาเป็นผู้หญิง) ประสบกับความจริงที่ว่าฤดูร้อนสิ้นสุดลงโดยไม่คิดว่ามันจะกลับมาอีกครั้ง เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมองโลกในแง่ดีในภูมิภาคที่มีวันที่อากาศแจ่มใสและมีแดดไม่กี่แห่งในช่วงฤดูหนาวซึ่งตอนเช้าไม่แตกต่างจากตอนเย็น นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าต่อมเล็ก ๆ ในสมองที่ผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับและความแข็งแรงของร่างกายทุกวันนั้นเป็นโทษต่ออารมณ์หดหู่และการถูกปฏิเสธจากฤดูหนาว ในตอนบ่ายระดับของเมลาโทนินลดลงและเซโรโทนินจะสูงขึ้น - เราไม่ต้องการนอนหลับเรากำลังตื่นตัว ในเวลากลางคืนมันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามดังนั้นเราจึงนอนหลับ

เนื่องจากการขาดแสงแดดในวันฤดูหนาวที่ไม่เป็นมิตรเหล็กทำให้เมลาโทนินเพิ่มมากขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงร่างกายว่าในฤดูหนาวที่หนาวเหน็บคุณไม่ควรแขวนรอบถนน แต่ควรทำสิ่งที่มีประโยชน์ที่บ้าน - เช่นการนอนหลับ

หากมนุษยชาติยังคงอาศัยอยู่ในถ้ำก็จะมีความหมายที่เป็นประโยชน์อยู่ในนั้นและเนื่องจากเราจำเป็นต้องไปทำงานและศึกษาดังนั้น“ การเอาใจใส่” ทำให้ชีวิตลำบาก

เป็นไปได้และจำเป็นต่อการจัดการกับอาการเสียความง่วงนอนและอารมณ์ซึมเศร้า

ขับรถมากขึ้น

สำหรับผู้หญิงหลายคนเมตาบอลิซึมจางหายไปพร้อมกับแสงสุดท้ายของดวงอาทิตย์ฤดูร้อนและวิธีเดียวที่จะหยุดกระบวนการนี้คือการเคลื่อนไหวมากขึ้น มีการศึกษาที่ค่อนข้างเป็นตัวแทนที่ยืนยันว่าแม้การออกกำลังกายที่สั้นที่สุดช่วยเพิ่มอารมณ์และเสริมสร้างความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางเคมีของสมอง - และภาวะซึมเศร้าเหมือนที่เคยทำ

ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการฝึกอบรมช่วยปรับปรุงรูปร่างและความมั่นใจในตนเองเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายใคร

กินให้ถูกต้อง

ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่รวม "ผลิตภัณฑ์ตะกรัน" ที่เป็นอันตราย: อาหารจานด่วน, โซดา, อาหารสะดวกซื้อ, อาหารสำเร็จรูป, ขนมและไส้กรอก, ขนมอบแป้งสีขาว, สารให้ความหวาน, สารทดแทน, สีย้อม, สารกันบูด ... การดูแลสุขภาพ แต่เป็นการลงทุนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี: ด้วยอาหารปกติการลุกออกจากเตียงและการย้ายไปทำงานจะง่ายขึ้นมากผลิตภาพแรงงานจะไม่ตกซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ถูกไล่ออกจากงาน

อาหารที่สมเหตุสมผล - ผักใบเขียวจำนวนมากเนื้อไม่ติดมันปลาไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืช) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด) - จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติและบำรุงร่างกายด้วย microelements โดยวิธีการ "ไขมันดี" เช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดหรือช็อคโกแลตเข้มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ตัวอย่างเช่นข้าวกล้อง - กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนอารมณ์ดี

ดื่ม (น้ำแน่นอน)

การขาดน้ำ - โอ้คำว่า "การขาดน้ำ" อันน่ากลัว - ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าการระคายเคืองและความอ่อนแอดังนั้นอย่าลืมน้ำนิ่งที่สะอาดสองลิตรที่คนต้องการทุกวัน ในสภาพอากาศหนาวเย็นและในห้องเย็นคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารฟลาโวนอยด์

จำส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่วิเศษและมีสารพัดอยู่ในเปลือกส้ม ประการแรกมันรักษาภาวะซึมเศร้าใด ๆ กับหนึ่งในชนิดของมัน (การรักษาด้วยสีสดยาว!) ประการที่สองมันอิ่มตัวด้วยวิตามินประการที่สามมันมีกลิ่นที่มีเสน่ห์

นักจิตวิทยาสังเกตว่าแม้แต่กลิ่นของส้มก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น! กินส้มเป็นอาหารเช้ารับจี้กลิ่นหอมซึ่งคุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยส้มได้เล็กน้อยและฤดูหนาวจะเปล่งประกายด้วยใบหน้าใหม่

สร้างความสบาย

สำหรับบุคคลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสถานที่ที่คุณต้องการกลับมา มันเป็นเหตุผลที่สถานที่แห่งนี้ควรอยู่ในความหมายกว้างของบ้านต่อไปว่ามันเป็นอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็กห้องในอพาร์ตเมนต์กับผู้ปกครองหรือกระท่อมบนมหาสมุทร มุมหนึ่งบ้านคือป้อมปราการศูนย์กลางของความเงียบสงบและสถานที่พักผ่อน เพื่อความสะดวกสบายที่บ้านใช้เวลาและเงินกับมัน สถานที่สำคัญในบ้านคือห้องนอนดังนั้นไม่เคยประหยัดบนเตียงหรือแสงสว่างในห้องนี้ ในหลาย ๆ ทางมันเป็นห้องนอนที่กำหนดคุณภาพการนอนหลับและนี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า

พยายามนำความสว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้าไปในบ้านของคุณแม้ว่ามันจะเป็นโปสเตอร์หรือรูปภาพบนผนังลายสก๊อตหรือพรมม่านหน้าจอถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือซื้อมันในราคาที่ไม่แพง หากการเงินอนุญาตให้ทาสีผนังใหม่และซื้ออุปกรณ์ติดตั้งใหม่ด้วยแสงไฟที่อบอุ่น

ซื้อแก้วตลกสีสันสดใสใหม่ถุงเท้านิ้วมือหมวกแพนด้า (ในที่สุดคุณสามารถสวมมันได้ทั่วบ้าน!) หนูแฮมสเตอร์หรือกระบองเพชรตัวเล็ก ๆ โดยทั่วไปทำอะไรกับบ้านที่จะช่วยให้คุณพิจารณาด้วยตัวคุณเองและยิ้มเมื่อคุณกลับมา

คาดหวัง

วางแผน! ตั๋วสำหรับคอนเสิร์ตใบปลิวไปยังคลับการสมัครเป็นสมาชิกห้องโถงเป็นสะพานเชื่อมระหว่างอดีตและอนาคต คุณวางแผนที่จะไปสโมสรในวันจันทร์และถอดคนออกหรือไม่? ยอดเยี่ยม! คุณวางแผนการเดินทางเล่นสกีในอีกสองสัปดาห์หรือไม่? เพื่อย่าในหมู่บ้าน? กับแม่สำหรับการช้อปปิ้งกับน้องสาวในการประชุมของชาวสวนหนุ่มกับเพื่อนที่ท้องฟ้าจำลองกับเพื่อนบ้านที่สำนักงานที่อยู่อาศัย - กรอกไดอารี่ของคุณด้วยการประชุมและแผน

ไม่เคยพบกับเว็บไซต์หรือ ในสโมสร? บนรถราง? คุณลองเม่นทะเลแล้วหรือยัง? วางแผนมัน!

ในท้ายที่สุดนำหนังสือในห้องสมุดเพราะมันจะต้องถูกส่งมอบ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า

โดยทั่วไปการอ่านเป็นวิธีที่ดีในการมีชีวิตอยู่ หากคุณสังเกตเห็นว่าโลกรอบตัวคุณกำลังสูญเสียสีวาดภาพด้วยหนังสือ! มีเพียงบางทีคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วย Schopenhauer แม้ว่าคุณจะดูถูกเรื่องบันเทิงเสมอ - นวนิยายรักนิยายวิทยาศาสตร์เรื่องราวนักสืบ - อย่ากลัวที่จะลองเพราะบอกสาธารณะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านในตอนเย็นของฤดูหนาวที่อ้างว้างไม่จำเป็น

บางครั้งความรักแวมไพร์แบบเบา ๆ และความรักที่เติมพลังให้กับตัวเอกจะช่วยคลายความเครียดได้ดีกว่าการพูดถึงเรื่องการบัญชีล่าสุดในแวดวงที่เป็นมิตร

ในฤดูหนาวมีดวงอาทิตย์และวิตามินน้อยมากและถนนเป็นสีเทาหมองคล้ำและมีเมฆมากและวิญญาณเศร้า ทำอย่างไรจึงจะอยู่รอดในฤดูหนาวและไม่หดหู่? เราเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพ 15 วิธีในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวและหากคุณตกอยู่ในวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดมันได้ อย่างที่พวกเขาพูดใครก็ตามที่ต้องการเขามองหาโอกาสและไม่ต้องการเขาค้นหาเหตุผล

สาเหตุของการเกิดอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว:

1. การขาดแสงในฤดูหนาวเวลากลางวันจะอยู่ที่ประมาณเจ็ดชั่วโมง เป็นผลให้เกือบทุกคนที่ทำงานในสำนักงานแทบไม่เห็นแสงแดดเพราะพวกเขากำลังนั่งอยู่ใต้หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ที่เรียกว่าแสงซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติและน่าเบื่อหน่าย

2. ความรู้สึกของความเย็นคงที่   ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิปกติ - จากความเย็นบนท้องถนนไปจนถึงความร้อนที่ไม่สามารถทนได้ในรถไฟใต้ดินและรถมินิบัสรวมถึงสายลมที่แหลมซึ่งคุณไม่สามารถหายใจได้เมื่อออกจากรถสองแถวนี้

3. ขาดอากาศผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จึงเป็นปัญหาและในฤดูหนาวทุกสิ่งจะเลวร้ายลง ห้องถูกปิดทุกฤดูหนาวในห้องเครื่องทำความร้อนใช้ความชื้นสุดท้ายออกจากอากาศเรานั่งในเสื้อกันหนาวและเราก็ไม่ได้สูดอากาศบริสุทธิ์

4. การขาดวิตามินอ่อนเพลียเรื้อรังหวัดเรื้อรัง ฯลฯ

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องธรรมดาของฤดูหนาวซึ่งเรามักไม่สังเกตเห็น ดีเลวและไม่ดี ทุกปีเรารู้สึกเหนื่อยทุก ๆ ปีที่เรารอวันหยุดปีใหม่เป็นปาฏิหาริย์แล้วเราใช้เวลาส่วนใหญ่นอนอยู่บนเตียง การขาดฮอร์โมนแห่งความสุขคือการพยายามที่จะกินอะไรที่อร่อย (มักเป็นอันตรายและหวาน) แต่สิ่งนี้นำไปสู่ความหงุดหงิดมากขึ้นง่วงนอนอ่อนเพลียหมดหนทางและสิ้นหวัง

สิ่งที่ต้องทำ

ดังนั้นภาวะซึมเศร้าทางชีวภาพจะไม่ไหลอย่างราบรื่นไปสู่จิตวิทยามันต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่มีอยู่ทั้งหมด

วิธีแรก

ที่ทำงานลองย้ายไปที่หน้าต่างและทำงานอย่างน้อยแสงธรรมชาติไม่ใช่แสงประดิษฐ์ หากเป็นไปไม่ได้ (หรือไม่มีดวงอาทิตย์) ให้เปิดไฟให้มากที่สุดจะดีกว่าถ้าเป็นสีที่อบอุ่น (สีเหลือง) ของหลอดไฟและไม่ใช่ความเย็น (สีน้ำเงิน, สีขาว) วิธีนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการทำงาน แต่ยังสำหรับบ้าน

วิธีที่สอง

ใช้เวลากลางวันเพื่อเพิ่มประสบการณ์กลางแจ้งของคุณ ใช้เวลาเดินเล่นลูกบอลหิมะขี่เนินเขาทำตุ๊กตาหิมะหรือเพียงแค่ไป ... แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงปกติในช่วงพักกลางวันจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว

วิธีที่สาม

เราฟังเสียงที่เกี่ยวข้องกับแสงจ้าและดวงอาทิตย์ อาจเป็นเสียงของทะเลหรือเสียงของป่าสิ่งสำคัญคือเมื่อคุณฟังพวกเขาคุณจะมีความทรงจำที่อบอุ่นและอบอุ่น

วิธีที่สี่

สูดดมกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับแสงจ้าและดวงอาทิตย์ ใช้น้ำหอมน้ำมันหอมระเหยสบู่หรือแสงเทียนหอมและที่สำคัญที่สุดในใจของคุณจะมีการเชื่อมโยงของความอบอุ่นและความสะดวกสบาย

วิธีที่ห้า

นำสีสันที่สดใสมาสู่ชีวิตของคุณ การแต่งกายในสีสดใสหรือสีขาว ซื้อแจ็คเก็ตหรือหมวกสีชมพูหรือสีส้มให้ตัวเองโดดเด่นจากฝูงชนสีดำและสีเทา วางผ้าปูที่นอนสีลงบนเตียงแขวนภาพที่มีชีวิตชีวาหรือภาพถ่ายในฤดูร้อนบนผนังและเสิร์ฟโต๊ะด้วยอาหารหลากสี

วิธีที่หก

ฤดูหนาวเป็นเวลาของผลไม้รสเปรี้ยวกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ คุณไม่เพียง แต่สามารถกินส้มส้มโอส้มโอและมะนาว - วางไว้บนจานที่สว่างหรือในแจกันและจัดวางไว้ในสำนักงานและอพาร์ตเมนต์ หากจำเป็นให้ดื่มวิตามินที่ซับซ้อน

วิธีที่เจ็ด

เราไปที่ร้านทำสปาและตามใจตัวเอง คุณสามารถสั่งซื้อโซลาเรียมเพื่อชดเชยการขาดวิตามินดีหากไม่มีเงินหรือเวลาเราอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยที่บ้าน สำหรับฤดูหนาวกาแฟน้ำมันต้นสนต้นสนและต้นส้มเป็นสิ่งที่ดี

วิธีที่แปด

ไปนวดกันเถอะ หากไม่มีความเป็นไปได้อีกต่อไปหลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำเรานวดตัวเองอย่างแข็งขันถูครีมหรือน้ำมันหลังอาบน้ำ

วิธีที่เก้า

เรากินอร่อย แต่มีสุขภาพดี Serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขสร้างอาหารที่อร่อยและเพื่อไม่ให้มีการผลิตปอนด์พิเศษให้ผลไม้ (สดและแห้ง) เช่นเดียวกับน้ำผึ้ง

วิธีที่สิบ

พักผ่อนให้มากขึ้น หากคุณไม่สามารถรับมือกับการดาวน์โหลดในที่ทำงานได้ให้ยกเลิกทุกอย่างที่สามารถยกเลิกได้ที่บ้าน ปรุงอาหารไม่สามจาน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งทำความสะอาดเป็นเวลา 5 นาที แต่ทุกวันแทนที่จะทำความสะอาดทั่วไปในวันเสาร์ และอย่าลืมหาโอกาสนอนหลับให้นานขึ้นในฤดูหนาว

วิธีที่สิบเอ็ด

เรียนรู้ที่จะจัดการกับอุณหภูมิสุดขั้ว ครั้งแรกอารมณ์ ประการที่สองแต่งตัวและใส่รองเท้าเพื่อที่ถนนจะไม่หยุดและสำนักงานไม่ได้อบ ทางออกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนรองเท้าหรือผ้าคลุมไหล่ในที่ทำงานและซ่อนเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นในตู้เสื้อผ้า

วิธีที่สิบสอง

ตกหลุมรัก ไม่มีสิ่งใดสามารถยกเราขึ้นมาได้มากเท่ากับความรัก ดูผู้ชายของคุณอย่างระมัดระวังจำได้ว่าเขาเป็นอย่างไรเมื่อคุณตกหลุมรักเขาและตกหลุมรักอีกครั้ง

วิธีที่สิบสาม

การสื่อสาร ต้านทานสิ่งล่อใจที่จะห่อตัวเองด้วยผ้าตาหมากรุกและนั่งคนเดียวทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ บริษัท ที่ดีคือการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าใด ๆ เชิญเพื่อนของคุณมาที่สถานที่ของคุณและดื่มชาหอมกรุ่นในห้องครัวที่อบอุ่นฤดูหนาวจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

วิธีที่สิบสี่

คิดบวกมากขึ้น ดูรายการตลก, รายการตลก, วิดีโอตลกบน youtube, สื่อสารกับคนในแง่บวกเกี่ยวกับเรื่องบวกและอารมณ์“ ฤดูหนาว” ของคุณจะเปลี่ยนเป็นฤดูใบไม้ผลิที่สนุกสนาน

ทางไปสู่ที่สิบห้า

โปรดจำไว้ว่าฤดูหนาวไม่ใช่นิรันดร์ นอกจากนี้ฤดูหนาวยังอุดมไปด้วยวันหยุด ใช้ความสนุกในฤดูหนาวและบวกและคุณจะตั้งตารอที่จะได้เล่นในฤดูหนาวต่อไปเพราะในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสกีออกจากสโนว์บอล

แต่งตัวอุ่น

ดูเหมือนว่าจะเป็นการแนะนำที่ซ้ำซาก แต่หลายคนเพิกเฉยและทำให้ป่วยอย่างต่อเนื่อง ไม่มีเวลาสำหรับอารมณ์ดี! ผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าน้ำค้างแข็งกำลังเติมพลังให้กับการมองเห็นเพียงครั้งแรก แต่ร่างกายของเราใช้พลังงานและพลังงานจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นตามลำดับมันจะอ่อนแอและไวต่อไวรัสมากขึ้น ดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องแต่งกายอย่างอบอุ่นยึดติดกับเสื้อผ้าเลือกชุดชั้นในระบายความร้อนคุณภาพสูงและวัสดุธรรมชาติ

เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

หลายคนพัฒนานิสัยของการไปฤดูหนาวในประเทศที่อบอุ่น และมันค่อนข้างเป็นธรรม นักจิตวิทยาทราบว่าร่างกายของพวกเขายังคงทำงานอย่างเต็มที่ในขณะที่เพื่อนของพวกเขาเช่นที่ไม่สามารถจ่ายได้ในช่วงวันหยุดยาวนั้นก็ตกอยู่ในภาวะจำศีล และทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายประหยัดพลังงานและไม่สามารถเป็นกำลังใจได้อย่างอิสระ ดังนั้นหากคุณไม่โชคดีในช่วงวันหยุดให้ออกไปนอกเมืองบ่อยขึ้นหรือไปที่ลานสเก็ตลานโบว์ลิ่งร้านอาหาร ทุกที่เพียงเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์

โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ปรับปรุงการตกแต่งภายในของอพาร์ทเมนท์เช่นการเพิ่มองค์ประกอบที่สดใสมากขึ้นและสิ่งที่อบอุ่น คุณจะต้องกลับมาที่บ้านที่แสนอบอุ่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก

ขับรถมากขึ้น

เราทราบดีว่าในฤดูหนาวฉันไม่ต้องการย้ายอีกครั้งและคลานออกมาจากใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสบอกว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้การฝึกอบรมเป็นประจำสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณและเพิ่มความนับถือตนเอง

กินให้ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโซดาอาหารสะดวกซื้ออาหารสำเร็จรูปขนมอบและไส้กรอกขนมอบแป้งสีขาวสารให้ความหวานสีย้อมและสารกันบูด เพิ่มผักผลไม้สดเนื้อปลาไขมันดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืช) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด) ลงในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติและให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินสด ยกตัวอย่างเช่นลูกพลับประกอบไปด้วยการขาดสารไอโอดีนหัวผักกาดจะกลับมามีสุขภาพผิวที่ดีและมีวิตามินซีในกะหล่ำปลีดองมากกว่าในมะนาวทั้งหมด มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับอารมณ์ดี แต่ยังเพื่อภูมิคุ้มกัน

อ่านและรับชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ

หนังสือและภาพยนตร์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการวาดชีวิตประจำวันสีเทาด้วยสีสดใสและเพิ่มช่วงเวลาที่ดีให้กับชีวิต แม้ว่าก่อนหน้านี้คุณไม่สามารถดูนวนิยายรักนิยายวิทยาศาสตร์หรือเรื่องราวนักสืบพิจารณางานเหล่านี้ไม่คุ้มค่าความสนใจของคุณแล้วในช่วงเย็นฤดูหนาวที่ยาวนานคุณสามารถพิจารณาความคิดเห็นของคุณและลองสิ่งใหม่ เช่นเดียวกันสำหรับภาพยนตร์และรายการทีวี อย่ากลัวที่จะทดสอบและเลือกผลิตภัณฑ์ใหม่ ทันใดนั้นคุณจะไม่ผิดหวังและสำเนาที่มีค่าใหม่จะปรากฏในรายการเทปโปรดของคุณ