Môže viesť k vážnym. „Nastav si budík, aby si zaspal“: čo hovorí nový výskum o spánku a mozgu. Jednoduché čuchové testy dokážu odhaliť Alzheimera... a psychopatov

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Ľudia často ani nemajú podozrenie, že majú poruchu pozornosti s hyperaktivitou, pretože nervozitu považujú len za charakterovú črtu. Ale to môže viesť k vážne problémy v každodennom živote.

webovej stránky Našiel som niekoľko hlavných znakov, podľa ktorých môžete túto poruchu identifikovať u seba alebo u svojich blízkych.

Problémy s koncentráciou

Ľudia s poruchou pozornosti sa často nedokážu držať plánu a jasného denného režimu. Spolu s dezorganizáciou a zábudlivosťou sa objavujú aj tieto príznaky:

Nie je možné sústrediť sa na detaily a vo vašej práci sa stávajú nepríjemné chyby.
Počas monotónnych prednášok alebo dlhého rozhovoru sa pozornosť neustále prepína na iné veci alebo záležitosti.
Dokonca aj počas krátkeho osobného rozhovoru myšlienky vždy „odletia“ od témy rozhovoru, je ťažké počúvať partnera.

Vedomé alebo nevedomé vyhýbanie sa úlohám, ktoré si vyžadujú koncentráciu a duševné úsilie.

Drobné predmety do domácnosti ako dáždnik a rukavice sa často stratia.

Problémy s riadením času

Schopnosť stanoviť si priority, byť dôsledný v robení vecí a počítať čas sa často stáva pre dospelých s poruchou pozornosti nesplniteľnou úlohou. Toto sú najčastejšie znaky:

Problémy s organizovaním pracovného času, pocit, že nemáte čas na nič a nemôžete s tým nič robiť.
Neustále zabúdate na schôdzky, dané povinnosti a termíny.
Neustále meškania bez akéhokoľvek ospravedlnenia.

Nepokoj

Hyperaktivita sa u dospelých vyskytuje oveľa menej často ako u detí. Neprítomnosť jeho príznakov však neznamená, že nemáte poruchu pozornosti:

Neschopnosť pokojne sedieť na jednom mieste: neustále sa ošívať, zvyk udierať pätou o podlahu.
Ťažkosti pokojne sedieť.
Nekontrolovateľná túžba po pohybe a aktivite, dokonca aj v situáciách, keď je to nevhodné.
Neschopnosť pokojne tráviť voľný čas čítaním kníh alebo vykonávaním iných činností, ktoré si vyžadujú koncentráciu.

Nepretržité rozhovory

Napriek podobnosti s detskou hyperaktivitou ovplyvňuje u dospelých viac psychický stav ako fyzická aktivita.

Pitie mliečneho čaju je zdraviu nebezpečné a môže viesť k vážnych chorôb. Tento alarmujúci objav urobila skupina európskych gastroenterológov, ktorí dokázali, že keď sa tieto dva zmiešajú zdravé nápoje dochádza k mnohým chemickým procesom, ktoré ich menia na „výbušnú zmes“

Lekári vysvetlili, že čaj s mliekom je pre telo veľmi ťažko stráviteľný, a preto predstavuje mnohé zdravotné riziká. Gastroenterológovia poznamenávajú, že hnačka a pálenie záhy sú len miernymi vedľajšími účinkami obľúbeného nápoja mnohých ľudí. Odborníci zdôrazňujú, že pri trávení mliečneho čaju sa v tele môžu vytvárať dokonca obličkové kamene, čo by malo milovníkov mliečneho čaju podnietiť, aby tento tradičný nápoj opustili.

Odborníci dodali, že nielen čaj s mliekom je zdraviu nebezpečný. Vo všeobecnosti odporúčajú byť mimoriadne opatrní pri miešaní rôznych nápojov, pretože to môže viesť k nepredvídateľným výsledkom. Lekári sa domnievajú, že je lepšie piť čaj s citrónom a medom a pridávať mlieko do kávy. Odborníci tiež neodporúčajú pridávať ďalšie zložky do čaju alebo kávy, pretože nie je známe aké chemická reakcia sa stane po tomto a ako to dopadne pre telo.

kazeínový proteín, ktorý je súčasťou mlieka, znižuje o 80% počet katechínov - antioxidantov, ktoré blokujú rast a reprodukciu rakovinových buniek a tiež zabraňujú starnutiu;
mlieko neguje schopnosť čaju uvoľňovať hladké svalstvo, rozširovať cievy a znižovať krvný tlak.

pacienti s kardiovaskulárnymi problémami, pacienti s hypertenziou;
osoby s anémia z nedostatku železa: čaj, najmä s mliekom, narúša vstrebávanie železa v žalúdku a črevách;
trpia neznášanlivosťou mliečnych bielkovín.

Na rôzne choroby

Pankreatitída

O akútna pankreatitída je lepšie len piť čistá voda alebo slabo uvarený čaj bez prísad. Keď zápal pankreasu progreduje do chronická forma, nápoj s mliekom je možné zaradiť do stravy, ak budete dodržiavať odporúčania gastroenterológov:

Čaj by mal byť slabý a svetlohnedej farby.
Do nápoja pridajte mlieko s obsahom tuku pod 2,5 %. Čím vyšší je tento ukazovateľ, tým väčšie je zaťaženie orgánového tkaniva.
Povolené množstvo čaju je 1-2 šálky denne.

Cholecystitída

Pri cholecystitíde je povolený slabo varený čaj s prídavkom nízkotučného mlieka. Denne môžete vypiť 2-3 šálky tohto „koktailu“.

Gastritída

Lekári poznamenávajú, že pitie 3-4 šálok čaju s mliekom je dokonca prospešné pri gastritíde. Hlavná vec je, že je teplá, nie horúca.

Diabetes

Nápoj je tiež povolený cukrovka. Hlavnou podmienkou je, že mlieko v ňom musí byť nízkotučné. Aby nedošlo k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, sú vylúčené akékoľvek sladidlá vrátane medu, konzerv a džemov.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva môžete piť čaj s mliekom, ale s niektorými výhradami:

Neužívajte tento nápoj nadmerne, najmä počas skoré štádia(I trimester). Nadbytok teínu môže zvýšiť tonus maternice, čo je nebezpečné, ak hrozí potrat.
Budúce mamičky môžu ráno vypiť 1-2 šálky čaju s mliekom.
Silný čaj je zakázaný; Pri varení nápoja sa pomery jeho zložiek znížia na polovicu.

Pamätajte, že je správnejšie pridať čaj do horúceho mlieka a nie naopak: týmto spôsobom sa úplne odhalí chuť nápoja.

Na zjazde Komunistickej strany Ruskej federácie, ktorý sa konal 23. decembra 2017, sa komunisti rozhodli nominovať na post prezidenta kandidatúru nestraníka Pavla Grudinina. Ruská federácia v rámci nadchádzajúcich volieb.

Program prezentovaný kandidátom sa volal „20 krokov Pavla Grudinina“ a bol už ohlásený na tlačových konferenciách v Moskve a Petrohrade. V súlade s jej obsahom podnikateľ navrhuje znárodniť strategicky dôležité a systémovo dôležité odvetvia, elektroenergetiku, železnice, komunikačné systémy, popredné banky.

Grudinin je presvedčený, že je potrebné odmietnuť účasť vo Svetovej obchodnej organizácii (WTO), pretože to údajne prináša krajine veľké straty.

Okrem iných sľubov sa kandidát z Komunistickej strany Ruskej federácie zameriava na sociálnu zložku: zníženie cien liekov a taríf pre všetky typy dopravná doprava, zrušenie poplatkov za veľké opravy, vyváženie taríf za bývanie a komunálne služby s príjmami rodiny, zníženie hypoték, stanovenie minimálnej mzdy na 25-30 tisíc rubľov.

Politológ, zástupca riaditeľa Inštitútu histórie a politiky Moskovskej štátnej pedagogickej univerzity, kandidát historických vied Vladimir Shapovalov medzitým korešpondentovi Newinform vysvetlil, že Grudininov program je len pokusom pritiahnuť pozornosť voličov.

„V tomto prípade je zrejmá stratégia, ktorú zvolil kandidát z Komunistickej strany Ruskej federácie. Ide o rozšírenie voličskej základne kvôli množstvu radikálnych populistických hesiel, ktoré si osvojil. Je zrejmé, že tieto heslá, ktoré teraz zaznievajú v programe, sú ťažko dosiahnuteľné,“ zdôraznil.

Odborník sa domnieva, že návrhy Grudininovho programu, lákavé na prvý pohľad, v skutočnosti nie sú realizovateľné:

„V prvom rade, samozrejme, hovoríme o ekonomických a sociálnych ukazovateľoch, ktoré sú teraz načrtnuté v programe. Myslím, že nikto z príčetných občanov Ruska nebude proti zvyšovaniu životnej úrovne a kvality života. Myslím si, že neexistuje jediný kandidát alebo všeobecne normálny politik, ktorý by obhajoval znižovanie spoločenských noriem. Ďalšia vec je, že je zrejmé, že občania a voliči musia pochopiť, že ich dosiahnutie je mimoriadne ťažké a môže viesť k celkom vážnym problémom negatívne dôsledky, ako aj ďalšie body radikálneho programu Pavla Grudinina. Preto v tomto prípade hovoríme o celkom jednoduchom pokuse získať si sympatie voličov zobrazovaním krásne obrázky, ktoré nie sú v praxi realizovateľné.“

Tvrdí, že tieto návrhy priamo naznačujú, že kandidát z Komunistickej strany Ruskej federácie nezodpovedá svojmu programu modernej realite v krajine.

„Toto ukazuje dosť vysoký stupeň odlúčenie od reality a túžba po tomto druhu nezodpovedných vyhlásení, ktoré v skutočnosti môžu u časti voličov vzbudzovať nádej. Musíme pochopiť, že musíme vychádzať zo skutočných cieľov. Voliči by si mali dobre premyslieť, kým prepadnú tomuto typu triku, čo naznačuje pokus nájsť ľahké odpovede ťažké otázky“, hovorí Shapovalov.

Viacerí odborníci si zároveň všímajú podobnosť „20 krokov“ Pavla Grudinina s „25 bodmi“, ktoré zostavila Národná socialistická nemecká robotnícka strana (NSDAP) Nemecka pod vedením Adolfa Hitlera.

Shapovalov zase nazýva kandidáta Komunistickej strany Ruskej federácie neskúseným politikom, ktorý rozumie iba ekonomickým aktivitám:

„... Pavel Grudinin, ktorý má pomerne značné skúsenosti v podnikateľských a ekonomických aktivitách, je ako verejný politik výrazne menej skúsený, a to vedie k momentom tohto druhu, vrátane tvorby programu, ktorý, samozrejme, skúsenejší politik vyhnúť sa ľavicovým presvedčeniam.“

Expert tvrdí, že takéto návrhy budú len v neprospech Grudinina, ktorý sa spája s ľavicovou, komunistickou ideou, keďže je zrejmé, že tradičnému komunistickému elektorátu sa nemusia páčiť.

Vedci dokázali, že pravidelný nedostatok spánku môže viesť k vážnym ochoreniam a skráteniu dĺžky života. Ako zistíte, že nemáte dostatok spánku?

"Soft Hours" od Salvadora Dalího

Matthew Walker je odborník na spánok. Presnejšie povedané, je riaditeľom Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Ide o výskumný ústav, ktorého cieľom – možno nepolapiteľný – je pochopiť všetko o vplyve spánku na nás, od narodenia až po smrť. Keďže hranice medzi prácou a voľným časom sú čoraz nejasnejšie, je zriedkavé, že si ľudia nerobia starosti so spánkom. Väčšina z nás však nevie ani polovicu. Walker je presvedčený, že sa nachádzame uprostred „katastrofickej epidémie nedostatočného spánku“, ktorej následky sú oveľa závažnejšie, než si ktokoľvek z nás dokáže predstaviť. Situácia by sa podľa jeho názoru mohla zmeniť, ak by do veci zasiahla vláda.

Walker strávil posledných štyri a pol roka písaním knihy Why We Sleep, ktorá skúma dôsledky tejto epidémie. Autor sa domnieva, že keby si ľudia boli vedomí silných súvislostí medzi nedostatkom spánku a chorobami, ako je rakovina, obezita, Alzheimerova choroba a mentálne zdravie, budú sa snažiť spať odporúčaných osem hodín v noci. Walker chce, aby jeho nápady prijali aj hlavné inštitúcie a zákonodarcovia. „Žiadny aspekt našej biológie nie je nedotknutý prerušením spánku,“ hovorí. "A predsa s tým nikto nič nerobí." Všetko sa musí zmeniť: na pracoviskách a v komunitách, v domácnostiach a rodinách. Nedostatok spánku stojí britskú ekonomiku viac ako 30 miliárd libier ročne v strate príjmu, čiže 2 % HDP. Rozpočet NHS by sa mohol zdvojnásobiť, ak by stanovili iba politiky, ktoré by nariaďovali alebo podporovali spánok.“

Prečo vlastne spíme tak málo? Čo sa stalo za posledných 75 rokov? V roku 1942 menej ako 8 % pridelilo spánku iba šesť hodín alebo menej a v roku 2017 to urobil takmer každý druhý človek. Dôvody sa zdajú byť zrejmé. "Po prvé, elektrifikácia," hovorí Walker. — Svetlo veľmi zhoršuje náš spánok. Po druhé, je tu problém práce: nielen rozmazané čiary medzi časom začiatku a konca, ale aj dlhší čas dochádzania. Nikto nechce obetovať čas strávený s rodinou alebo zábavou a namiesto toho ľudia prestávajú spať. Úlohu zohráva aj úzkosť. Sme osamelá, depresívnejšia spoločnosť. Alkohol a kofeín sú ľahko dostupné. Všetci títo sú nepriatelia spánku."

Walker tiež verí, že vo vyspelom svete je spánok spojený so slabosťou, dokonca hanbou. „Spánok sme stigmatizovali ako lenivosť. Chceme pôsobiť zaneprázdnene a jedným zo spôsobov, ako to vyjadriť, je vyhlásiť, ako málo spíme. To je dôvod byť hrdý. Keď robím prednášky, ľudia čakajú, kým nikto nebude nablízku, a potom mi potichu povedia: „Zdá sa, že patrím k ľuďom, ktorí potrebujú osem alebo deväť hodín spánku. Je im trápne o tom verejne hovoriť. Na priznanie si radšej počkajú 45 minút. Sú presvedčení, že sú nenormálni, ale prečo? Odsudzujeme ľudí za to, že majú dostatok spánku. Myslíme si, že sú leniví. Nikto nepovie v súvislosti so spiacim dieťaťom: "Aké lenivé dieťa!" Vieme, že dieťa potrebuje spať. Ale toto pochopenie rýchlo zmizne [ako starnete]. Ľudia sú jediným druhom, ktorý sa úmyselne zbavuje spánku bez viditeľné dôvody" Ak vás to zaujíma, počet ľudí, ktorí dokážu prežiť iba päť hodín spánku alebo menej bez poškodenia, vyjadrený v percentách populácie a zaokrúhlený na najbližšie celé číslo, je nula.

Svet vedy o spánku je stále relatívne malý. Rastie však exponenciálne, a to vďaka dopytu (rôznemu a rastúcemu tlaku spôsobenému epidémiou) a novým technológiám (ako sú elektrické a magnetické stimulátory mozgu), ktoré výskumníkom poskytujú to, čo Walker nazýva „VIP prístup“ do spiaceho mozgu. Walker pôsobí v tejto oblasti už viac ako 20 rokov.

Vyučil sa za lekára v Nottinghame, no čoskoro si uvedomil, že táto práca nie je pre neho a prešiel na neurológiu. Po absolvovaní univerzity začal Walker pracovať v neurofyziológii s podporou Rady pre lekársky výskum.

„Študoval som mozgové vzorce ľudí s rôzne formy demenciou, ale nenašiel som medzi nimi žiadny rozdiel,“ spomína teraz. Raz v noci čítal vedecký článok, ktorý všetko zmenil. Opísal, že niektoré typy demencie postihujú časti mozgu, ktoré sú spojené s kontrolovaným spánkom, zatiaľ čo iné typy nechávajú tieto spánkové centrá nedotknuté.

"Uvedomil som si svoju chybu. „Meral som mozgovú aktivitu svojich pacientov, keď boli hore, keď som to mal robiť, keď spali,“ hovorí Walker.

Zdalo sa, že spánok by sa mohol stať novým spôsobom skorá diagnóza rôzne podtypy demencie.

Po získaní doktorátu sa Walker presťahoval do Spojených štátov a teraz je profesorom na oddelení neurovedy a psychológie na Kalifornskej univerzite.

Sám Walker dbá na to, aby každú noc spal 8 hodín a dôrazne odporúča ísť spať a vstávať v rovnakom čase.

„Svoj sen beriem veľmi vážne, pretože som videl dôkazy. S vedomím, že aj po jednej noci 4-5 hodín spánku zaútočia vaše prirodzené zabíjačské bunky rakovinové bunky objavujúce sa vo vašom tele každý deň – sú znížené o 70 %, alebo že nedostatočný spánok súvisí s rakovinou čriev, prostaty a prsníka, alebo že Svetová zdravotnícka organizácia klasifikovala akúkoľvek formu nočnej práce ako možný karcinogén, ako inak ?

Zmení dôvod prečo spíme? aký vplyv autor očakáva? Nie som si istý: vedecký prístup, musím povedať, si vyžaduje určitú koncentráciu.

Dôkazy, ktoré Walker poskytuje, sú však dostatočné na to, aby kohokoľvek poslali spať skôr. Nie je to vec voľby. Bez spánku budete mať málo energie a budete mať choroby. So spánkom - životná sila a zdravie. Viac ako 20 rozsiahlych epidemiologických štúdií ukazuje rovnakú jasnú súvislosť: čím kratší spánok, tým kratší život. Len jeden príklad: Dospelí vo veku 45 rokov a starší, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, majú o 200 % vyššiu pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody počas svojho života v porovnaní s tými, ktorí spia sedem alebo osem hodín denne v spojení s krvný tlak: Aj jedna noc nedostatočného spánku znižuje srdcovú frekvenciu človeka a výrazne zvyšuje krvný tlak).

Zdá sa, že nedostatok spánku tiež ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. V experimentoch sa bunky ľudí s nedostatkom spánku stávajú menej citlivými na inzulín, a preto vyvolávajú preddiabetický stav hyperglykémie. Krátky spánok spôsobuje, že človek je náchylný na priberanie, pretože klesá hladina leptínu, hormónu, ktorý signalizuje sýtosť, a zvyšuje sa hladina ghrelínu, hormónu, ktorý signalizuje hlad. "Nehovorím, že kríza obezity je spôsobená epidémiou nedostatočného spánku," hovorí Walker. - Toto je nesprávne. Spracované potraviny a sedavý spôsob života však tento nárast úplne nevysvetľujú. Niečo chýba. Teraz je jasné, že spánok je tretia zložka.“ Únava, samozrejme, ovplyvňuje aj motiváciu.

Spánok má silný vplyv na imunitný systém Preto keď máme chrípku, náš prvý inštinkt je ísť spať: naše telo sa snaží dostať dobrý spánok. Obmedzte spánok čo i len o jednu noc a vaša odolnosť sa dramaticky zníži. Ak ste unavení, rýchlejšie prechladnete. Dobre odpočinutí ľudia tiež lepšie reagujú na vakcínu proti chrípke. Robustnejší výskum naznačuje, že krátky spánok môže ovplyvniť naše bunky bojujúce proti rakovine, povedal Walker. Množstvo epidemiologických štúdií naznačuje, že práca v noci a narušenie cirkadiánnych spánkových vzorcov a rytmov zvyšuje riziko rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, prostaty, endometria a hrubého čreva.

Nedostatočný spánok počas celého života dospelých výrazne zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Dôvody je ťažké zhrnúť, ale v podstate je to kvôli usadeninám amyloidu (toxínový proteín), ktoré sa hromadia v mozgu tých, ktorí trpia touto chorobou, a zabíjajú okolité bunky. Počas hlbokého spánku sa takéto usadeniny v mozgu efektívne vyčistia. Bez dostatočného spánku sa tieto plaky hromadia, najmä v oblastiach mozgu, ktoré sú za to zodpovedné hlboký senútočia na ne a ničia ich. Strata hlbokého spánku spôsobená týmito záchvatmi znižuje schopnosť odstraňovať amyloid z mozgu. Bludný kruh: viac amyloidu, menej hlbokého spánku; menej hlbokého spánku, viac amyloidu atď. Walker vo svojej knihe uvádza, že Margaret Thatcherová a Ronald Reagan, ktorí boli známi svojou schopnosťou málo spať, tento stav zažili. To zároveň vyvracia mýtus, že starší ľudia potrebujú menej spánku.

Spánok pomáha vytvárať nové spomienky a obnovuje našu schopnosť učiť sa. Okrem toho spánok ovplyvňuje duševné zdravie. Keď ti mama povedala, že ráno je múdrejšie ako večer, mala pravdu. Walkerova kniha má dlhú časť o snoch (o ktorých Walker hovorí, že na rozdiel od Freuda nemožno analyzovať). Podrobne opisuje rôzne druhy spojenie medzi snami a kreativitou. Tiež naznačuje, že sny sú upokojujúcim balzamom. Spíme, aby sme si pamätali aj zabúdali. Hlboký spánok – časť spánku, kde začína snívanie – je terapeutický stav, počas ktorého uvoľňujeme emocionálny náboj zážitku, ktorý nám pomôže ľahšie ho znášať. Spánok alebo jeho nedostatok ovplyvňuje aj našu náladu. Skenovanie mozgu, ktoré vykonal Walker, ukázalo 60% zvýšenie reaktivity v amygdale - kľúčovom mieste hnevu a hnevu - u tých, ktorí mali nedostatok spánku. U detí je nespavosť spojená s agresivitou a šikanovaním; u dospievajúcich - so samovražednými myšlienkami. Nedostatočný spánok sa spája aj s recidívou návykových porúch. V psychiatrii prevláda názor, že mentálne poruchy spôsobiť poruchu spánku. Walker však hovorí, že je to v podstate obojsmerná ulica. Pravidelný spánok môže zlepšiť zdravotný stav napríklad pacientov s bipolárnou poruchou.

Čo je to vlastne hlboký spánok? Náš spánok je rozdelený do 90-minútových cyklov a až na konci každého z nich upadneme do hlbokého spánku. Každý cyklus zahŕňa dva typy spánku. Na prvom mieste je spánok bez rýchleho pohybu očí (NREM), po ktorom nasleduje spánok s rýchlym pohybom očí (REM).

„Počas spánku NREM váš mozog prejde do tohto neuveriteľného synchronizovaného vzoru rytmického spevu,“ hovorí Walker. „Na povrchu mozgu je úžasná jednota ako hlboká, pomalá mantra. Vedci sa kedysi mylne domnievali, že tento stav je podobný kóme. Ale nič nemôže byť ďalej od pravdy. Spracovanie väčšiny pamäte pokračuje. Aby vytvorili tieto mozgové vlny, státisíce buniek spolu spievajú, potom stíchnu a tak ďalej v kruhu. Medzitým je vaše telo ponorené do tohto nádherného nízkoenergetického stavu, najlepší liek od krvný tlak, v čo by ste mohli dúfať. Na druhej strane, REM spánok sa niekedy nazýva paradoxný spánok, pretože mozgové vzorce sú identické s chvíľami bdenia. Toto je neuveriteľne aktívny stav mozgu. Vaše srdce a nervový systém zaznamenávajú vrcholy aktivity: stále si nie sme celkom istí, prečo."

Znamená 90-minútový cyklus, že takzvané mikrospánky sú zbytočné? "Toto sa môže zbaviť základnej ospalosti," poznamenáva Walker. "Hlboký spánok však trvá 90 minút a jeden cyklus na vykonanie práce nestačí." Na získanie všetkých výhod sú potrebné štyri alebo päť cyklov.“ Môže byť príliš veľa spánku? Je to nejasné. „Momentálne neexistujú žiadne dobré dôkazy. Ale myslím si, že 14 hodín je príliš veľa. Príliš veľa vody a príliš veľa jedla vás môže zabiť a myslím si, že je to rovnaké aj so spánkom."

Ako zistíte, že nemáte dostatok spánku? Walker verí v dôveru svojim inštinktom. Tí, ktorí pokračujú v spánku, keď je ich budík vypnutý, jednoducho nemajú dostatok spánku. To isté možno povedať o tých, ktorí potrebujú kofeín popoludní, aby zostali hore.

Čo teda môže človek robiť? Po prvé, mali by ste sa vyhnúť „nočným bdeniam“ - pri stole aj na tanečnom parkete. Po 19 hodinách bdelosti máte kognitívne poruchy ako opitý. Po druhé, musíte začať vnímať spánok ako niečo, čo robíte, napríklad chodiť do posilňovne. "Ľudia používajú budíky na zobudenie," hovorí Walker. "Tak prečo nepoužijeme budík, ktorý nás upozorní, že do začiatku menštruácie máme ešte pol hodiny?" O polnoci musíme začať uvažovať v jej pôvodnom význame – ako o strede noci. Školy by mali zvážiť začatie vyučovania neskôr: to koreluje so zlepšeným IQ.

Spoločnosti by mali zvážiť odmeňovanie spánku. Zvýši sa produktivita a zlepší sa motivácia, kreativita a dokonca aj úroveň integrity. Hodiny spánku sa dajú merať pomocou sledovacích zariadení a niektoré spoločnosti v USA, ktoré premýšľajú dopredu, už dávajú zamestnancom deň voľna, ak majú dostatok spánku. Mimochodom, tabletkám na spanie sa treba vyhnúť. Okrem iného môže mať škodlivý vplyv na pamäť.

Tí, ktorí sa zameriavajú na takzvaný „čistý“ spánok, trvajú na vylúčení mobilných telefónov a počítačov zo spálne – a je to správne, vzhľadom na vplyv zariadení vyžarujúcich LED na melatonín, hormón vyvolávajúci spánok. Walker však verí, že technológia sa nakoniec stane záchrancom spánku, pretože „budeme vedieť všetko o našom tele s vysokou presnosťou“.

„Začneme vyvíjať metódy, pomocou ktorých môžeme zlepšiť rôzne zložky ľudského spánku. Spánok sa bude považovať za preventívny liek,“ hovorí Walker.

Walker by sa tiež rád dozvedel viac o snoch. „Snívanie je druhý stav ľudského vedomia a v tejto oblasti máme stále len povrchné znalosti. Ale tiež by ma zaujímalo, kedy sa ten sen objavil. Zábavná teória, ktorú rád rozvíjam, je, že spánok sa možno nevyvinul. Toto mohla byť vec, z ktorej vzišlo prebudenie,“ povedal Walker.

Spať v číslach

Dve tretiny dospelých vo vyspelých krajinách nedostanú odporúčaných osem hodín spánku za noc Svetová organizácia zdravotná starostlivosť.
Odhaduje sa, že dospelý, ktorý spí len 6,75 hodiny v noci, môže žiť bez lekársky zásah len niečo málo cez 60 rokov.
Štúdia z roku 2013 uviedla, že muži, ktorí spali príliš málo, mali o 29 % nižší počet spermií ako tí, ktorí pravidelne mali dobrý a pokojný spánok.
Ak jazdíte s menej ako piatimi hodinami spánku predošlú noc, vaše riziko nehody sa zvyšuje 4,3-krát. A ak ste spali len štyri hodiny, tak 11,5-krát.
Horúci kúpeľ vám pomáha spať nie preto, že sa zahrejete, ale preto, že vaše rozšírené cievy vyžarujú vnútorné teplo a teplota vášho tela klesá. Na okamžité zaspanie musí teplota klesnúť asi o 1 stupeň.
Čas potrebný na fyzické vyčerpanie u športovcov, ktorí spali menej ako osem, a najmä menej ako šesť hodín, klesá o 10 – 30 %.
Existuje viac ako 100 diagnostikovaných porúch spánku, pričom najbežnejšou je nespavosť.
Larks, ktorí sa radšej prebúdzajú za úsvitu alebo tak, tvoria asi 40% populácie. Sovy, ktoré radšej chodia spať neskoro a vstávajú neskoro, tvoria asi 30 %. Zvyšných 30% je niekde v strede.

Zaujímavý článok? Prihláste sa na odber nášho kanála Telegram a sledujte najlepšie aktualizácie a diskusie o Ideonomics

","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Ľudské telo je neuveriteľne zložitý mechanizmus, ktorého práca do značnej miery závisí od kvality a vlastností „paliva“, ktorým ho dodávame, teda produktov, ktoré jeme. Dokonca aj tie zdanlivo neškodné druhy zeleniny a ovocia môžu spôsobiť vážne poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, ak sa konzumujú bez akéhokoľvek opatrenia, a tak životne dôležité dôležitý prvok jedlo, podobne ako voda, sa môže ľahko stať smrteľným jedom.

Aby ste tomu zabránili, musíte študovať prospešné a škodlivé vlastnosti potravín a pokúsiť sa diverzifikovať svoju stravu bez toho, aby ste sa zamerali napríklad na šaláty s mrkvou alebo exotickú kuchyňu, ako je sushi a sashimi. Tu niekoľko potravín, ktoré vo veľkom množstve môžu spôsobiť rozvoj niektorých chorôb a dokonca spôsobiť smrť.

1. Mrkva

Samozrejme, každý vie, že mrkva je jednou z najzdravších koreňových zelenín, obsahuje množstvo zdraviu prospešných vitamínov a minerálov, ale to neznamená, že ju môžete pokojne konzumovať v obrovských množstvách. Betakarotén, na ktorý je mrkva bohatá, je prospešný pre imunitný systém, no môže spôsobiť aj sfarbenie a zožltnutie pokožky.

Faktom je, že molekuly beta-karoténu sa ľahko rozpúšťajú v tuku a hromadia sa v horných vrstvách pokožky, čo jej dodáva žltkastý odtieň, spravidla je to najvýraznejšie na dlaniach, chodidlách, kolenách a koži nosa. .

Tento jav, známy ako karotenémia, nie je zdraviu škodlivý a po chvíli vymizne, keď sa zo stravy vylúčia potraviny s vysokým obsahom karoténu. Karotenémia sa najčastejšie vyskytuje u detí, ale môže sa vyskytnúť aj u dospelých, ak pravidelne konzumujú viac ako odporúčaných päť miligramov karoténu denne.

Mimochodom, veľké množstvo karotén v strave môže nielen dať človeku „mrkvovú“ farbu pokožky, ale aj zvýšiť riziko vzniku onkologické ochorenia u fajčiarov a ľudí pracujúcich so škodlivými a toxickými látkami, u iných sa tento efekt zvýšenej spotreby karoténu nepozoruje a príčiny tohto javu sú stále neznáme.

2. Ryby

Nepríjemná skutočnosť pre milovníkov tuniakového sushi - táto ryba (ako každá iná) môže akumulovať obrovské množstvo metylortuti, čo v niektorých prípadoch vedie k ťažkej otrave a poškodeniu nervového systému.

Tuniak je na vrchole jedného z potravinových reťazcov, živí sa malými rybami, ktoré sa živia riasami, ktoré absorbujú metylortuť a ťažké kovy, prítomné v malých množstvách v morská voda. Metylortuť sa hromadí v svalové tkanivo A vnútorné orgány ryby a veľmi pomaly sa vylučuje z tela.

Podľa výskumu publikovaného v roku 2010 v časopise Biology Letters, ryby používané na výrobu sushi v reštauráciách a sushi baroch majú tendenciu byť odlišnejšie. vysoký stupeň obsahuje metylortuť ako tie, ktoré sa predávajú v supermarketoch. V týchto prevádzkach sa často nakupujú najväčšie tuniaky, ktorým sa v organizme podarí nahromadiť viac škodlivých látok ako malým mladým jedincom.

Nedávno americkí experti vykonali rozsiahlu štúdiu na rybách z 291 nádrží v krajine na obsah ortuti a ukázalo sa, že približne 25% rýb malo obsah ortuti v telesných tkanivách nad bezpečnou úrovňou, takže vedci neodporúčajú jesť príliš veľa sushi a iných jedál z morských plodov, to sa týka predovšetkým tehotných žien a detí. Za bezpečné množstvo konzumácie rýb pre dospelého človeka sa považuje asi 200 gramov týždenne.

3. Kombucha infúzia

Na základe nápojov kombucha, ktorý sa v USA nazýva kombucha, sa predpokladá liečivé vlastnosti a zlepšuje imunitu. Kombucha je produktom symbiózy kvasinkovitých húb a niektorých baktérií, v závislosti od konkrétnych podmienok, v ktorých huba rastie, sa jej zloženie môže líšiť.

Huba sa získava z živného roztoku (najčastejšie je to sladký čaj): ak čaj prelejete do nádoby a necháte niekoľko dní odležať, vytvorí sa na jej povrchu vrstvený hlienový film, ktorý postupne hustne. Kombucha sa konečne tvorí po 5-6 týždňoch a každých pár dní je potrebné ju umyť a vymeniť živný roztok.

Mnohí pripisujú nálevu z kombuchy priam zázračné vlastnosti, no v niektorých prípadoch môže obsahovať pleseň alebo patogénnu hubu. Vyskytlo sa niekoľko prípadov otravy infúziou Kombucha, navyše kyselina octová prítomná v infúzii môže spôsobiť metabolická acidóza(vytesnenie acidobázickej rovnováhy tela), deštrukcia červených krviniek a niekedy aj poškodenie pečene a obličiek.

Vedci tvrdia, že zdravý dospelý človek môže vypiť asi 100 ml nápoja denne bez rizika vedľajších účinkov, viac môže byť zdraviu škodlivé.

4. Káva

Mnoho ľudí sa nedokáže úplne prebudiť bez šálky silnej kávy, iní ju pijú veľké množstvo pri každom jedle. Lekári neodporúčajú piť viac ako dve až tri šálky tohto úžasného nápoja denne, čo zodpovedá 500–600 mg kofeínu. Ak je váš rozsah príjmu kofeínu od 600 do 900 mg, buďte na to pripravení vedľajšie účinky ako je nespavosť, úzkosť, tachykardia, svalové kŕče, nevoľnosť a bolesť hlavy.

Známy je prípad, kedy kofeín dokonca spôsobil smrť: 21-ročná Švédka vypila neskutočné množstvo kávy, s ktorou sa do jej tela dostalo asi 10 000 mg kofeínu, čo vyvolalo zástavu srdca. Lekárom sa ju podarilo priviesť späť k životu pomocou defibrilácie, no ako sa ukázalo, nie nadlho – žena zomrela o tri dni neskôr.

5. Voda

Voda je, samozrejme, nevyhnutná na to, aby človek žil, ale netreba si myslieť, že sa jej dá bez ujmy na zdraví vypiť toľko, koľko chce – existuje niečo ako intoxikácia vodou (otrava vodou) alebo hyperhydria.

Otrava vodou nastáva vtedy, keď je nerovnováha elektrolytov v tele spôsobená znížením koncentrácie sodíka v krvi a najviac sú ohrození športovci, ktorí počas cvičenia pijú veľa tekutín.

Aby sa znížilo riziko intoxikácie vodou, odborníci odporúčajú vážiť sa pred športom a po ňom, aby ste si uľahčili kontrolu množstva tekutín, ktoré vypijete a vypotíte.

Niekedy hyperhydria dokonca spôsobí smrť – ako v roku 2007 v Kalifornii, keď žena vypila príliš veľa, aby vyhrala súťaž organizovanú jednou z rozhlasových staníc.

6. Muškátový oriešok

Muškátový oriešok je bežnou zložkou cukroviniek, rôznych jedál a nápojov, no v niektorých krajinách sa používa ako lacná halucinogénna droga.

Jesť muškátový oriešok vo veľkých množstvách po niekoľkých hodinách môže spôsobiť úzkosť, nevysvetliteľný pocit strachu a záhuby a niekedy - zrakové halucinácie, psychózy a iné skreslenia vnímania reality.

Otrava muškátovým orieškom spravidla nie je smrteľná, ale stále existuje niekoľko precedensov. Napríklad v roku 1908 zomrelo 8-ročné dieťa po požití 14 gramov muškátového orieška a v roku 2001 zomrela 55-ročná žena, ktorá, ako neskôr uviedli lekári, zomrela na kombináciu dvoch látok: myristicín obsiahnutý v esenciálny olej muškátový oriešok a sedatívum flunitrazepam.