Aj keď si všimnú, že niečo nie je v poriadku, ženy sa niekedy hanbia o tom hovoriť a vyhľadať pomoc v ranom štádiu, alebo zabúdajú na potrebu pravidelných gynekologických prehliadok. Ale ochoreniu sa dalo predísť alebo sa dali minimalizovať jej následky. Fyzikálna terapia napríklad veľmi dobre pomáha, ak sa v ranom štádiu zaznamená prolaps stien maternice - posilňovacie cvičenia sú uvedené nižšie.

Najprv však poďme diskutovať o hlavných príčinách tohto ochorenia. Oni sú:

Pôrod ("ochabnutosť" prednej brušnej steny a panvového dna sa pozoruje u žien, ktoré často rodili);

Poranenia pri narodení (praskliny, poranenia panvových svalov, „divergencia“ panvových kostí atď.);

Nízka úroveň všeobecného fyzického rozvoja;

Časté zdvíhanie závažia, ťažká fyzická aktivita v popôrodnom období.

Medzi ďalšie dôvody patria vrodené malformácie panvovej oblasti, urogenitálneho systému, syndróm dysplázie spojivového tkaniva atď.

Na pozadí týchto porúch môžu brušné svaly postupne stratiť schopnosť udržiavať črevá, maternicu a prívesky v normálnej polohe. Tlak prolapsovaných orgánov začína na podložné úseky a oblasť panvového dna. Postupom času to vedie k posunu pohlavných orgánov smerom nadol, nadmernému naťahovaniu väzov a zhoršenému obehu krvi a lymfy. Nepríjemná bolesť v podbrušku, bedrovej a krížovej oblasti, ak je vo vagíne cítiť cudzie teleso, objavuje sa bolesť pri pohlavnom styku, dochádza k poruche močenia a defekácie - to je len krátky zoznam príznakov charakteristických pre prolaps steny maternice.

V lekárskej praxi sa rozlišuje 5 stupňov závažnosti ochorenia - od zohavenia pohlavnej štrbiny a mierneho prolapsu stien pri namáhaní až po úplný prolaps maternice s everziou pošvových stien. Liečba závisí od závažnosti prejavov, celkového stavu pacienta a môže byť buď konzervatívna (posilňujúca masáž svalov a väziva panvového dna, cvičebná terapia, vodné procedúry) alebo operatívna.

Ak situácia nepresiahne 1. – 2. stupeň závažnosti, potom môže byť fyzikálna terapia najlepším prostriedkom na nápravu stavu. Pri 3. stupni prolapsu je významná aj úloha fyzikálnej terapie, ktorá môže výrazne znížiť funkčné poruchy. V prípadoch neúplného a úplného prolapsu maternice je prínos cvičebnej terapie minimálny a nemožno sa vyhnúť chirurgickej liečbe.

Keď steny maternice prolapsujú, existuje veľa cvičení na posilnenie. Súbor terapeutických cvičení (prvé 2-3 sedenia po dobu 15-20 minút s postupným zvyšovaním na 45-50 minút každý druhý deň po dobu 4-5 mesiacov) nepochybne pomôže, ak situácia ešte nie je kritická.

1. Východisková poloha (IP) v stoji, ruky na opasku. Vtiahnite ruky späť do zámku, pomaly ich zdvihnite, pričom zakloňte trup a hlavu, predkloňte sa a snažte sa pritiahnuť svaly konečníka k sebe.

2. Kráčajte 1,5-2 minúty, pričom držte loptu medzi kolenami.

3. IP v ľahu chrbtom k stene, chodidlá opreté o stenu čo najvyššie. Roztiahnite a zatvorte nohy 6-8 krát. Oddych. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o chodidlá a lopatky, 3-5 krát.

4. IP v ľahu na chrbte, nohy od seba. Zdvihnite nohy jednu po druhej do pravého uhla a robte krúživé pohyby každým bedrovým kĺbom po dobu 1 minúty (nie viac). Oddych. "Twist the bike-ped." Oddych. Urobte nožnice. Oddych. Zdvihnite nohy jednu po druhej, ohnite kolená, ale netlačte ich na hrudník.

5. IP stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite jednu nohu z podlahy, mierne sa predkloňte a snažte sa nohu úplne narovnať a natiahnuť dozadu. Opakujte cvičenie s každou nohou 3-4 krát.

6. IP ležiace na vašej strane. Zdvihnite súčasne pravú ruku a nohu a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. 4-5 krát na pravej a ľavej strane.

7. IP v ľahu na bruchu. Plazte sa na bruchu 1-2 minúty.

8. IP v ľahu na bruchu, dôraz na lakte a predlaktia. Zdvihnite trup pomocou prstov na nohách, dlaní a predlaktia a potom sa uveďte do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 4-5 krát.

9. IP v ľahu na chrbte, chodidlá pritlačené k podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky natiahnuté po oboch stranách tela. Zdvihnite panvu, vtiahnite análne svaly (nádych), podsaďte panvu a uvoľnite perineálne svaly (výdych). Opakujte 3-4 krát.

10. Individuálny podnikateľ sedí s opierkou chrbta na rukách. Zdvihnite panvu, narovnajte sa tak, aby nohy a trup tvorili priamku, spustite sa. 3-4 krát.

11. IP v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená, narovnajte nohy, zdvihnite ich bez vynaloženia veľkého úsilia (najmenej 45 °), spustite ich.

12. IP v ľahu na chrbte, nohy pokrčené, ruky na kolenách. Rozkročte kolená do strán, proti pohybu rukami, mierne zdvihnite hlavu. Spojte kolená k sebe, proti tomuto pohybu robte rukami, ale z vnútornej strany kolien. Opakujte 3-4 krát pomaly.

13. IP v stoji, ruky na opasku. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene na úroveň pása, narovnajte nohu a predsuňte ju, znova ohnite nohu a spustite ju. Vykonajte 3-4 krát s každou nohou v poradí. Je veľmi dôležité, aby ste nohu úplne vysunuli, pričom ruku môžete zľahka oprieť o stoličku alebo stenu.

Dobrý deň, milí priatelia, ste na stránke. Užívať si čítanie! V súčasnosti je prolaps maternice jedným z najčastejších ženských ochorení. Túto diagnózu dostane každá štvrtá žena. K prolapsu maternice môže dôjsť v dôsledku ťažkého pôrodu, ak boli stehy umiestnené predčasne. Prolaps môže byť spôsobený slabosťou svalov a väzov, ktoré podporujú maternicu, a ťažkou fyzickou prácou vyžadujúcou ťažké zdvíhanie.

Zároveň trpia iné vnútorné orgány, obličky a močový mechúr prolapsujú, čo vedie k takým vážnym problémom, ako je inkontinencia moču, bolesti krížov a problémy v sexuálnom živote.

Ako teda posilniť svaly maternice? Ak včas vyhľadáte lekársku pomoc, tento problém sa dá celkom ľahko vyriešiť. Lekár vás nasmeruje na diagnostické postupy, predpíše lieky a poradí, ako pomocou súboru cvikov posilniť svalstvo maternice.

Vykonávanie jednoduchých cvičení každý deň pomôže posilniť svaly maternice a zvýšiť jej tón.

1. Od ležať na chrbte s ohnutými nohami, zdvihnite panvu hore, opakujte 10-krát;

2. Od poloha na všetkých štyroch, zdvihnite nohy jednu po druhej, opakujte 20-krát;

3. Od poloha na všetkých štyroch, vyklenite hrudník dopredu a potom vyhnite chrbát a vtiahnite žalúdok, opakujte 10-krát.

Kegelove cviky Dobre posilňujú intímne svaly, na to musíte až 50-krát stlačiť a uvoľniť sval frontococcygeus a pošvové svaly. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe - v ľahu, v sede, v stoji.

Vitamín E a kyselina listová posilňujú svalstvo maternice a jej elasticitu. Potrebné dávkovanie predpisuje lekár.

Na posilnenie svalov maternica, môžete použiť odvary liečivých bylín. Zbierka oregano, matka a nevlastná matka, sa naleje s vriacou vodou a infúzia sa 24 hodín, pred jedlom sa odoberie polievková lyžica.

Široko sa používa alkoholová infúzia elecampanu. Na jeho prípravu nalejte lyžicu elecampanu do fľaše vodky a nechajte 10 dní. Vezmite si polievkovú lyžicu ráno, pred jedlom.

Používa ľudové recepty Obľúbená je liečba vaječnými škrupinami. Na prípravu zmesi nakrájajte 9 citrónov a zmiešajte so škrupinami z 5 vajec. Zmes sa nechá 4 dni, potom sa naleje s fľašou vodky a tri dni sa infúzi. Výsledná infúzia sa prefiltruje a vezme lyžicu ráno a večer.

Povedali sme vám, ako posilniť svaly maternice, a dúfame, že dodržiavaním našich odporúčaní sa mnohým ženám podarí vrátiť sa do plnohodnotného rodinného a profesionálneho života.

Ako posilniť steny maternice?

V pokročilých prípadoch je žena prijatá do nemocnice na ošetrenie, podajú sa jej infúzie, predpíše sa masáž maternice a...

0 0

Ako posilniť svaly maternice doma

Celkové zdravie ženy priamo závisí od normálneho stavu a fungovania intímnych svalov. Túto skutočnosť netreba podceňovať ani ignorovať.

Bohužiaľ, veľa žien má oslabené svaly maternice a panvového dna. Dôvodom je veľa faktorov: počas puberty pridružené svaly nemajú prirodzený tonus, ktorý je potrebný, a pridáva sa aj nízka intímna kultúra.

Nebezpečenstvá situácie

Oslabené svaly maternice a panvového dna môžu následne spôsobiť nasledujúce ochorenia:

Prolaps maternice; inkontinencia moču spôsobená stresovými situáciami; neplodnosť; prolaps vaginálnych stien; zápal; tvorba nádorov.

Nie každý si uvedomuje, že ak je tón maternice nedostatočný, normálny priebeh tehotenstva a pôrodu priamo závisí od jej svalov. Slabé svaly môžu...

0 0

Dobrý deň, drahí priatelia, ste na webovej stránke Medobaza.ru. Užívať si čítanie! V súčasnosti je prolaps maternice jedným z najčastejších ženských ochorení. Túto diagnózu dostane každá štvrtá žena. K prolapsu maternice môže dôjsť v dôsledku ťažkého pôrodu, ak boli stehy umiestnené predčasne. Prolaps môže byť spôsobený slabosťou svalov a väzov, ktoré podporujú maternicu, a ťažkou fyzickou prácou vyžadujúcou ťažké zdvíhanie.

Zároveň trpia iné vnútorné orgány, obličky a močový mechúr prolapsujú, čo vedie k takým vážnym problémom, ako je inkontinencia moču, bolesti krížov a problémy v sexuálnom živote.

Ako teda posilniť svaly maternice? Ak včas vyhľadáte lekársku pomoc, tento problém sa dá celkom ľahko vyriešiť. Lekár vás nasmeruje na diagnostické postupy, predpíše lieky a poradí, ako pomocou súboru cvikov posilniť svalstvo maternice.

Každodenné vykonávanie jednoduchých...

0 0

Prasacia kráľovná (ortilia unilateral) je skromná a nenápadná rastlina. Ale jeho liečivý potenciál je obrovský. Diuretické, absorbčné, protizápalové, dezinfekčné, antiseptické a iné vlastnosti zázračnej bylinky sú známe už dlho.

Hoci je maternica považovaná za ženskú bylinku používanú na liečbu gynekologických ochorení, úspešne lieči aj ochorenia močových ciest, u mužov pomáha aj pri prostatitíde.

Borovaya maternica lieči:

nepriechodnosť vajíčkovodov gynekologické zápaly zrasty myómy a cysty endometrióza polypy erózia hyperplázia myómy salpingitída krvácanie z maternice pyelonefritída cystitída a uretritída prostatitída hemoroidy obnovuje menštruačný cyklus uľahčuje menopauzu a PMS

Borovaya maternica obsahuje látky, ktoré normalizujú hormonálnu hladinu – fytohormóny, zvyšuje plodnosť a lieči neplodnosť. Okrem toho je bohatý na ďalšie dôležité komponenty, ktoré majú výkonný...

0 0

Prolaps krčka maternice v gynekologickej praxi sa nazýva genitálny prolaps; tento patologický stav ženských pohlavných orgánov je spojený s posunom maternice v dôsledku oslabenia svalov panvového dňa, ktoré podporujú maternicu. Keď dôjde k prolapsu, žena zažije pocit nepohodlia v dolnej časti brucha, bolesť, ťažkosti s močením a výtok.

Často je patológia krčka maternice spojená s abnormálnym umiestnením pohlavných orgánov. Keď maternica prolapsuje, krčka maternice sa pohybuje smerom nadol; v počiatočnom štádiu nie je krčka maternice z vagíny vidieť, ale v priebehu času, ak sa nelieči, môže maternica a iné pohlavné orgány vypadnúť z genitálnej štrbiny, ktorá predstavuje bezprostredné ohrozenie života ženy. Cervikálny prolaps je často diagnostikovaný u žien, ktoré porodili, pretože svaly podporujúce maternicu po tehotenstve a pôrode oslabujú.

Prolaps sa často pozoruje u žien starších ako 40 rokov, v poslednej dobe sa však táto patológia stáva bežnejšou u mladých ľudí...

0 0

Posilnenie stien maternice znamená posilnenie endometriálnej vrstvy. Ak je endometrium slabé a nerovnomerné, potom šanca na tehotenstvo nie je veľká.

Pred plánovaním liečby je potrebné absolvovať sériu vyšetrení a poradiť sa s odborníkom – gynekológom.

Zvyčajne na posilnenie stien maternice je predpísaný priebeh vitamínov, kyseliny listovej a bielkovinovej stravy. Proteínová diéta je založená na konzumácii mlieka, tvarohu, kyslej smotany, mäsa a rýb. Odporúča sa tiež jesť viac zeleniny, ovocia, čerstvých byliniek, sušeného ovocia, najmä sliviek a sušených marhúľ.

Na posilnenie stien maternice tradičná medicína odporúča užívať infúzie bylín, ako je bórová maternica a manžeta.

Dobrou pomocou pri riešení tohto problému je liečba sanatória: terapeutické cvičenia, elektroforéza, masáže.

V pokročilých prípadoch je žena prijatá do nemocnice na ošetrenie, podajú sa jej infúzie, predpíše sa masáž maternice a odoberie sa...

0 0

Oslabenie väzivového aparátu a panvovej bránice vedie k vzniku prolapsu (prepadnutia) maternice. Ak na začiatku vývoja tohto ochorenia nie je žiadna liečba, môžu sa vyskytnúť závažné komplikácie, ako napríklad prolaps maternice.

1. Symptómy a znaky
2. Stupne
3. Dôvody
4. Liečba
5. Gymnastika a cvičenia
6. Bandáž: ako a kedy nosiť
7. Video
8. Tradičné metódy
9. Záver

Prolaps alebo prolaps maternice je pohyb maternice smerom nadol z jej normálnej polohy. V budúcnosti je možný úplný alebo neúplný prolaps maternice z vagíny. Proces prolapsu je sprevádzaný tvorbou hernie zadnej a prednej steny vagíny. Stojí za zmienku, že riziko vzniku tejto choroby silne závisí od veku: každá 20. žena do 30 rokov trpí touto patológiou, zatiaľ čo po 50 rokoch je diagnostikovaná u každej druhej ženy.

Prolaps maternice sa delí na tri...

0 0

„Ako posilniť maternicu“ - podobnú otázku kladú mnohé ženy, ktoré potratili, mali ťažký pôrod s viacerými ruptúrami alebo cisárskym rezom, prolapsom maternice atď.

Pamätajte, že na posilnenie maternice musí existovať odporúčanie gynekológa. Často sa stáva, že žena premýšľa o tom, ako posilniť maternicu, a verí, že hlavnou príčinou všetkých ochorení je slabá maternica. V skutočnosti sa ukazuje, že dôvody sú oveľa hlbšie a vážnejšie a vtedy žiadne posilňovanie nepomôže.

Ak predsa len lekár povedal, že dôvodom je slabá maternica, tu je niekoľko spôsobov, ako maternicu posilniť:

Fyzioterapeutické procedúry (veľmi používané, napr. veľmi užitočná je masáž maternice) Vitamíny (draslík a horčík) Je užitočné jesť sušené ovocie (slivky, sušené marhule) Široko používané sú aj tradičné lieky (hogweed, aloe atď.)

Žiadny z uvedených prostriedkov nemusí byť vhodný pre váš prípad a budete potrebovať niečo vážnejšie. Preto skôr, ako to urobíte...

0 0

Prolaps a prolaps maternice. etnoveda

Prolaps a prolaps maternice a vagíny (genitálny prolaps) je proces, pri ktorom maternica klesá smerom nadol a následne jej neúplný alebo úplný prolaps. Keď maternica prolapsuje, maternica môže klesnúť vo vagíne a dokonca z nej vypadnúť (s výrazným stupňom prolapsu maternice). Stáva sa, že ženy žijú s prolapsom maternice mnoho rokov za sebou, bez toho, aby o tom vedeli, až kým sa ich stav nezhorší natoľko, že je potrebná urgentná operácia. V iných prípadoch sa patológia vyvíja rýchlo, v krátkom čase krčka maternice klesá do vagíny. Pri výhreze maternice sa prudko zvyšuje riziko infekcie pohlavných orgánov, zhubnej degenerácie krčka maternice, stagnácie moču v močovom mechúre a otravy toxínmi a toxickými odpadmi tela. Alarmujúcim príznakom počiatočného stupňa prolapsu maternice je pocit pálenia pri zdvíhaní niečoho ťažkého. Vo vážnejších štádiách sa objavuje dotieravá bolesť v podbrušku a bedrovej...

0 0

Prolaps maternice postihuje ženy po štyridsiatich rokoch. Príčinou ochorenia môže byť ťažký pôrod, výsledkom čoho sú praskliny v perineu alebo vagíne. Patologické príčiny oslabenia väzov, najmä v prípadoch ohýbania v chrbte. Svalový tonus závisí od hormonálnych hladín a po menopauze sa oslabuje.

Dôsledky ochorenia sa prejavujú zhoršeným krvným obehom v reprodukčnom systéme, prietokom lymfy a stagnujúcimi procesmi v genitáliách. S progresiou diagnózy sa pacienti sťažujú na zvýšenú frekvenciu močenia, močovú inkontinenciu a bolesť, zápchu a výskyt hemoroidov.

Masáž reprodukčných orgánov a špeciálne cvičenia sú základom konzervatívnej liečby predpísanej gynekológmi, ak dôjde k prolapsu maternice. Gymnastika je zameraná na postupné posilňovanie svalov, ktoré ju zakrývajú.Pred tréningom sa odporúča nič nejesť, aby žalúdok zostal prázdny. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte cvičiť systematicky. Je povolené maximálne zvýšiť zaťaženie, ak nie je možné okamžite vykonať celý určený rozsah pohybov.

Cvičenie na prolaps maternice

Pripravte si špeciálnu rohož. Zvinieme do valčeka. Pri prvom cviku je východisková poloha v ľahu na chrbte. Vankúš sa nachádza tesne pod zadkom. Je dôležité, aby ste mali chrbát nižšie ako panvu. Pri vykonávaní pohybu je dôležité držať nohu rovno. Na povel „jedna“ zdvihnite jednu nohu nahor, kolmo na podlahu. Dva - spustite ho späť. Tri - zdvihnite druhú nohu nahor, kolmo na podlahu. Štyri - spustite ho späť. A tak - sedemkrát, ak liečite prolaps maternice. Gymnastika sa vykonáva priemerným tempom.

1. Pri vykonávaní pohybu je dôležité držať nohy rovno. Zdvihnite obe nohy a vytvorte 90 stupňov s podlahou. Húpanie striedavo oboma končatinami sa nazýva „nožnice“. Cvičenie robte 1 minútu.
2. Cvičenie na bicykli posilňuje priamy vonkajší šikmý sval, vnútorné šikmé svaly a priečne šikmé svaly. Toto sú problémové oblasti pri diagnostikovaní prolapsu maternice. Gymnastika sa vykonáva plynule, koordinovanými pohybmi oboch nôh, obrazne pripomína jazdu na bicykli. Zdvihnite dve nohy a vytvorte 90 stupňov s podlahou. Striedavo sa ohnite v kolene a v bedre, potom jednu, potom druhú končatinu. Päta sa pohybuje v kruhu, ako keby žena šlapala. Takto „jazdite“ 1 minútu.
3. Gynekológovia odporúčajú cvičenie „breza“ pri problémoch s počatím dieťaťa, na prevenciu a liečbu prolapsu maternice. Statická gymnastika je stojan na lopatky. Príkaz „jeden“ - zdvihnite narovnané nohy nad seba a zvierajte s telom uhol 45 stupňov. Na „dvoch“ - zdvihnite nohy a boky a vytvorte 90-stupňový uhol s podlahou. Ruky s dôrazom na lakte podopierajú telo. Zaujmite stabilnú polohu na lopatkách, stojte tam 10 sekúnd a postupne zvyšujte čas. Je dôležité nestáť na krčnej chrbtici a brať do úvahy kontraindikácie cvičenia, napríklad osteochondrózu hrudnej chrbtice
4. Východisková poloha - postavte sa na všetky štyri. Príkaz „jeden“ je ohnúť chrbát nahor. Príkaz „dva“ - ohnite chrbát. Opakujte sedemkrát.
5. Východisková poloha - postavte sa na všetky štyri. Príkaz „jeden“ je pohnúť nohou, aby ste ju narovnali. Potom sedemkrát zdvihnite narovnanú nohu nahor a snažte sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu výkyvov. Položte nohu a zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Váš lekár môže odporučiť nosiť špeciálny obväz, ak vaša maternica prolapsuje.

Elastický pás z bavlnenej tkaniny pevne drží oslabenú brušnú stenu. Vďaka tomu sa vytvorí potrebná úroveň vnútrobrušného tlaku. To výrazne obmedzuje patologický posun vnútorných orgánov. Obväz sa vyberá v lekárni podľa veľkosti.

Celkové zdravie ženy priamo závisí od normálneho stavu a fungovania intímnych svalov. Túto skutočnosť netreba podceňovať ani ignorovať.

Bohužiaľ, veľa žien má oslabené svaly maternice a panvového dna. Dôvodom je veľa faktorov: počas puberty pridružené svaly nemajú prirodzený tonus, ktorý je potrebný, a pridáva sa aj nízka intímna kultúra.

Nebezpečenstvá situácie

Oslabené svaly maternice a panvového dna môžu následne spôsobiť nasledujúce ochorenia:

• prolaps maternice;
• inkontinencia moču spôsobená stresovými situáciami;
• neplodnosť;
• prolaps vaginálnych stien;
• zápal;
• tvorba nádorov.

Nie každý si uvedomuje, že ak je tón maternice nedostatočný, normálny priebeh tehotenstva a pôrodu priamo závisí od jej svalov. Ochabnuté svalstvo môže byť prvou príčinou neplodnosti, ale aj bežných intímnych problémov.

Mali by ste vedieť, že udržiavanie svalov maternice v normálnom tóne je dôležité nielen pre tehotné ženy a ženy, ktoré porodili, ale aj pre tých, ktorí svoje tehotenstvo ešte len plánujú. Okrem fyziologických dôvodov tento naliehavý problém ovplyvňujú aj zlé podmienky prostredia, pravidelné zdvíhanie závaží, zlá dedičnosť a vážne stresové situácie.

Posilnenie svalov maternice

Čo môžete urobiť sami, aby ste tento problém vyriešili, je upravený zdravý životný štýl, ako aj vhodná... V súčasnosti veľa ľudí pozná hodiny imbuildingu a zodpovedajúce hodiny jogy. Ale nie každý má čas alebo príležitosť navštevovať platené hodiny a kupovať si vhodné cvičebné pomôcky.

Môžete tiež posilniť svaly maternice pomocou cvičení, ktoré sa vykonávajú. Môžu nielen zlepšiť stav svalov, ale aj dať tón. Hlavná vec je viesť takéto kurzy každý deň!

1. V ľahu na chrbte pokrčte nohy a zdvihnite panvu. Frekvencia vykonávania - 10-krát;
2. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte postupne zdvihnúť každú nohu. Frekvencia vykonávania: 20-krát jednou nohou;
3. V stoji na všetkých štyroch najprv predkloňte hrudník a potom vyklenutím chrbta vtiahnite žalúdok. Frekvencia vykonávania je 10-krát.

Okrem toho užívanie vitamínu E a kyseliny listovej posilňuje svaly maternice a zlepšuje jej tonus. O dávkovaní by ste sa však mali opýtať svojho lekára.