Najúčinnejšie cvičenie na osteochondrózu hrudníka doma. Efektívne cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice Cvičenie na chrbte s osteochondrózou hrudníka

Hlavnou úlohou pre získanie pozitívneho výsledku a zlepšenie mobility chrbtice je pravidelnosť a systematickosť komplexu.

Dnes v lekárskej praxi existujú prípady, keď osteochondróza postihuje mladú časť populácie - mladšiu ako 30 rokov. Hlavným bodom vo vývoji osteochondrózy je zhoršenie mikrocirkulácie. Chrbtica je kmeňom, v ktorom sú stavce spojené šľachami a svalmi. Krv, metabolizmus a ďalšie procesy prebiehajúce okolo chrbtice sa menia počas choroby. Dôvodom sú dlhodobé statické polohy. Stáva sa to, keď človek sedí pri stole a pri počítači dlhý čas. Najmä v tomto prípade trpí krčka chrbtice.

Druhým dôvodom je zranenie. Väčšia trauma je spojená s problémami bedrovej chrbtice. Osteochondróza ako choroba je degeneratívny problém, ktorý sa neustále vyvíja. Sama osebe nevyvoláva bolesť. Bolesťové syndrómy sa objavujú na pozadí osteochondrózy a sú spojené s poškodením a podráždením koreňov miechy vychádzajúcich zo chrbtice. Výstupný priestor chrbtice je veľmi obmedzený a je to jeho tesnosť, ktorá spôsobuje:

bolesť rebier;
parestézia končatín;
znecitlivenie rúk a nôh.

Gastrointestinálny trakt často trpí a počas exacerbácie vyvoláva bolesť aj najmenšia mobilita. Keď sa vyskytne bolesť v paži, je prirodzené chcieť ju liečiť, ale základná príčina bolesti je v skutočnosti vyššia.

Silné chrbtové svalové vlákna sú kľúčom k zdravej chrbtici. Aby ste ich posilnili, musíte použiť súbor cvičení na cvičenie.

Cieľom gymnastiky je vytvoriť silný svalový korzet a až potom bude možné zabudnúť na osteochondrózu hrudnej oblasti.

Tieto príznaky sa objavujú u ľudí, ktorí nešportujú a zle jedia. Nesprávne držanie tela počas spánku, nepohodlné lôžko sú ďalšie príčiny osteochondrózy.

Cvičebná terapia je dôležitá a veľmi účinná metóda liečby.

Vývoj cvičení na osteochondrózu hrudníka musíte lekára poveriť cvičením. S pomocou internetu si samozrejme môžete zvoliť tréning, ale ak si vyberiete nesprávny kurz, situácia s chrbticou sa zhorší.

Cvičenie počas exacerbácie hrudnej osteochondrózy

Je počas exacerbácie povolená cvičebná gymnastika? Počas exacerbácie je výcvik kategoricky kontraindikovaný, ale samostatnou témou je cervikorakálna osteochondróza. Pri osteochondróze je remisná fáza nahradená fázou exacerbácie a akútna bolesť sa stáva neznesiteľnou, takže pacient sa lepšie vyhýba aktívnym pohybom, minimalizuje zaťaženie chrbtice a úplne obmedzuje pohlavný styk. Počas exacerbácie sa môžu použiť iba izometrické, tj statické cvičenia.Cvičenie zamerané na osteochondrózu hrudnej chrbtice v kombinácii s použitím liekov a iných fyzioterapeutických procedúr. Aký je účelnabíjanie na osteochondrózu hrudníka počas exacerbácie:

znížiť úroveň syndrómu bolesti;
posilňovať svalové vlákna;
eliminujte silné zaťaženie chrbtice vo zvislej polohe.

Triedy môžu byť vykonané iba v období medzi záchvatmi akútnej bolesti. Prvé hodiny vykonajte pod dohľadom špecialistu. Existujú tri hlavné cvičenia, ktoré možno použiť počas akútnej fázy ochorenia.

Prvé cvičenie:

Krok 1. Sedíme na stoličke. Držte chrbát rovno. Krčná oblasť by nemala vykonávať žiadne pohyby.
Krok 2. Pod bradu položte dve ruky. Úlohou je pritlačiť si bradu na ruky, akoby si chcel hlavu sklopiť. Ruky vytvárajú odpor. Odloží sa o niekoľko sekúnd. Zložte ruky a uvoľnite sa.
Účel cvičenia: svaly prednej oblasti krku sú napäté, ale chrbtica nie je zahrnutá.

Druhé cvičenie:

Krok 1. Položte ľavú dlaň na pravú tvár.
Krok 2. Stlačte dlane na ruke, akoby ste sa snažili otočiť hlavu doprava. Samotný pohyb sa však nerobí. Počkajte niekoľko sekúnd a pomaly relaxujte. Opakujte na druhej strane.
Účel: Utiahnite bočné svaly krku. Hlavnou vecou je cvičiť s mierou a nesnažiť sa dosiahnuť väčší účinok a vynaložiť maximálne úsilie.

Tretie cvičenie:

Krok 1. Sadneme si, späť rovno. Dajte ruky späť na chrbát hlavy a urobte si zámok.
Krok 2. Zatlačte si hlavu na ruky, akoby ste sa pokúsili vyhodiť hlavu späť. Spočítajte tri. Uvoľnite sa a položte ruky. Opakujte trikrát.
Účel: Utiahnite svaly zadnej časti krku plus ramenný pás.

Cvičenia sa môžu opakovať v kruhu v dvoch kolách. Účelom cvičenia je posilnenie svalových vlákien. Hneď ako akútne štádium ochorenia skončí, zmeníme komplex.

Gymnastika v období zlepšovania

Ľudia vedúci neaktívny životný štýl musia pochopiť, že osteochondrózu nemožno liečiť bez fyzického cvičenia. Lieky, masáže a magnetoterapia nepomôžu, ak svalové vlákna nedokážu udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe.Cvičebný komplex pre osteochondrózu hrudníka musí byť vyvinutý lekárom. Zvážte:

telesná výchova pacienta;
štádium a rysy choroby.

Cvičenie sa môže vykonávať doma, s inštruktorom alebo bez neho. Oblečenie by malo byť pohodlné z elastických tkanín. Aké improvizované prostriedky sa používajú:

stoličky;
uterák alebo šál;
valček.

Akýkoľvek komplex fyzioterapeutických cvičení pre cervikotoraciálnu osteochondrózu by mal zahŕňať tri štádiá:

rozcvičenie;
preťahovanie.

Gymnastika môže dopĺňať jogu a plávanie. Má dobré recenzie agymnastika Bubnovsky s osteochondrózou ... Jeho ďalší názov je kinezaplcia. Tento spôsob liečby nielen lieči choroby pohybového ústrojenstva, ale tiež pomáha schudnúť a normalizuje krvný obeh.

Súbor základných cvičení

Najlepší spôsob, ako začať s cvičením, je horúci kúpeľ alebo sprcha. Keď je telo uvoľnené, môžete začať robiť najjednoduchšie cvičenie - zahrievanie. Existuje pomerne málo komplexovfyzioterapeutické cvičenia pre cervikorakálnu osteochondrózu... Výsledkom pravidelného tréningu je to, že chrbtica znovu získa svoj pôvodný rast. Trvalé účinky majú aj tri alebo dve sedenia týždenne. Trvanie tréningu - 60 minút:

Nohy bokov sú od seba vzdialené. Ohýbame kolená a zdvíhame dve ruky. Nadýchneme sa, pri výdychu sa zahneme doprava - pri výdychu a pri nádychu ideme hore. Keď vydýchame, ideme dolu doľava a vstávame, keď vdychujeme - naše ruky sa pozerajú na strop. Opakovať. V takom prípade musí panva zostať na svojom mieste.
Postavte sa rovno (toto cvičenie sa dá urobiť pri sedení), zhlboka sa nadýchnite a natiahnite si žalúdok. Súčasne zdvihnite hrudník čo najvyššie. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom plynulo vydýchnite. Cvičenie nie je možné vykonávať rýchlym tempom, aby nedochádzalo k nadmernému prekrvovaniu krvi kyslíkom.
Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Natiahnite do neba na pár sekúnd a pomaly s výdychom klesá nadol. Chvost pod vami, prevracajte spodnú časť chrbta do stredu, ramenný kríž, objatie trupu. Zatlačte lis úplne pod seba a uvoľnite vzduch z pľúc.
Rozviňte nohy trochu širšie, ohnite kolená. Utiahnite tlač a keď vydýchate, začnite vytvárať kruhy s panvovou oblasťou. Hrudný kôš by mal zostať na svojom mieste. Vytvorte kruhy rôznymi smermi. Jednotne vdýchnite a vydýchnite. Toto cvičenie pracuje s hlbokými svalmi, ktoré držia medzistavcové platničky.
Šírite nohy doširoka, nakloňte dopredu, pripojte lopatky, zoberte hlavu dozadu. Chrbát by mal byť rovný. Potom sa narovnajte, pritlačte si bradu k krku a pri výdychu krútte chrbát. Opakujte niekoľkokrát.
Na zahriatie ramenného pletenca môžete pomocou ramien vykonávať rôzne kruhové pohyby. Pokúste sa zdvihnúť kľúčnú kosť až k ušiam.
Pose "trojuholník". Dostávame sa na všetky štyri, ruky na úrovni ramien, prsty sa pozeráme dopredu, kolená sú ohnuté v uhle 90. Prehýbame sa v dolnej časti chrbta, prinášame panvu a zadok späť a hore, ohýbame chrbát. Narovnať kolená, pokúsiť sa dostať na podlahu svojimi pätami. Zostaňte v póze jednu minútu. Relaxovať.
Sedíme na zemi a natiahnite nohy dopredu. Otočíme telo doprava a doľava. Neohýbajte chrbát. Môžete si pomôcť svojimi rukami.

Pri najmenších bolestivých pocitoch zastavujeme hodiny. Cvičenie by malo byť príjemné a pohodlné. Stojí za to trénovať každý deň, ale je lepšie nezačať robiť zložitejšie cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie so špecialistom.

Klady a zápory

Ako ukazujú nedávne štúdie,gymnastika pre osteochondrózu hrudníka prináša lepšie výsledky ako užívanie liekov a iných procedúr fyzioterapie.

Výhody telesnej výchovy:

zlepšuje pružnosť a pohyblivosť hrudnej oblasti;
vytvára sa svalový korzet;
zlepšená funkcia dýchania;
zlepšuje sa držanie tela;
motorická funkcia stavcov sa vyvíja;
metabolizmus v tkanivách je normalizovaný;
vyvíja sa svalové tkanivo ramenného pletenca;
dýchacie svaly sú posilnené;
opuchy zmiznú;
obnovuje sa prirodzené zakrivenie hrudnej oblasti;
zvyšuje sa pohyblivosť krku;
zvýšený krvný obeh a prietok lymfy.

Práve vďaka týmto vlastnostiam sa syndróm bolesti pravidelným vykonávaním zníži. Ale nie všetky cvičenia sú prospešné pre osteochondrózu. Najúčinnejšie cvičenia sú také, ktoré napínajú chrbticu a cvičenia, ktoré zvyšujú vzdialenosť medzi stavcami. Aké cvičenia by sa mali dohodnúť s lekárom:

moc;
napnúť chrbticu;
na zlepšenie dýchania.

Nevýhody takejto gymnastiky sú veľmi zanedbateľné:

strata osobného času;
nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť;
výsledok je zrejmý až po uplynutí času;
triedy musia byť pravidelné, aby sa dosiahol účinok;
v skorých štádiách sa môže objaviť bolesť;
súbor cvičení nemôžete zmeniť sami.

Pri každodennom cvičení môžete zabudnúť na osteochondrózu. Ak nedôjde k zlepšeniu, je možné, že bola zvolená nesprávna technika vykonávania.

kontraindikácie

Triedy na rozvinutom kurze fyzioterapie sú jednou z nevyhnutných metód liečby chorôb pohybového aparátu. Existuje však skupina ľudí, ktorí môžu takýmto školením uškodiť:

pacientov s patológiou vestibulárneho aparátu;
pacientov, ktorí sa nedávno podrobili chirurgickému zákroku;
hypertenzných pacientov;
ľudia s neurologickými chorobami.
Mali by ste sa tiež vyhnúť fyzickej aktivite pri takýchto chorobách,
glaukóm
arytmie;
porušenie koordinácie pohybov;
ťažká krátkozrakosť;
zvýšený vnútroočný tlak;
závažné poruchy držania tela;
opuch chrbtice.

Ak pacient začne počas hodiny pociťovať závrat a objaví sa nevoľnosť, je lepšie telesnú výchovu odmietnuť.

konečne

Účinok cvičenia na osteochondrózu hrudníka závisí od štádia ochorenia. Stáva sa, že pozitívny výsledok je viditeľný okamžite po prvej hodine, niekedy to trvá týždne alebo dokonca mesiace. Hlavnou vecou je správne a systematické vykonávanie cvičení. Niekoľko užitočných tipov:

stojí za to začať s minimálnym zaťažením;
s malým rozsahom pohybu;
triedy vedieme pomaly;
pre najlepší účinok by sa mali striedať dynamické a statické cvičenia a zaťaženia odpočinkom;
počas vyučovania je dôležité sledovať správne dýchanie;
pravidelne uvoľňujte svaly;
nemôžete trénovať na lačný žalúdok alebo po vydatnom jedle;
počas exacerbácie sa môžu robiť triedy pre tie zdravé oddelenia.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice je dôležitým prvkom komplexnej liečby. - oblasť hrudnej kosti je menej pohyblivá a odolnejšia ako ostatné úseky stavcov, a -. Preto sú patologické zmeny v kĺbovej chrupavke oveľa menej časté. Príčiny nepríjemných a bolestivých pocitov sú zranenia a choroby chrbtice. Nie je možné úplne odstrániť ich prejavy iba pomocou drog. Špeciálne vybrané komplexy gymnastických cvičení stimulujú výživu a prísun krvi do stavcových platní, pohyblivosť kĺbov.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice je potrebné správne používať cvičebnú terapiu. Netrénované svaly a väzivá reagujú na záťaž, čo spôsobuje nepohodlie a bolesť. Pri príprave na triedy pre začiatočníkov, ktorí začínajú s takou fyzickou aktivitou, je obzvlášť dôležité dodržiavať „bezpečnostné opatrenia“.

Pripravte sa na kurzy ako je tento:

Osprchujte sa teplou vodou;
Jemne masírujte oblasť hrudnej kosti masážnymi pohybmi;

Cvičenia vždy začínajú zahrievaním: rotácia krku a panvy, pomalé zatáčky, hojdačka.

Poznámka!

Akékoľvek komplexy lekárskej gymnastiky spojené s fyzickou aktivitou sa vykonávajú pomaly. V prípade nepohodlia alebo bolesti sa triedy zastavia a nepohodlie sa nahlási lekárovi alebo inštruktorovi.

Ak chcete maximalizovať výhody školenia, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Kurzy sa konajú v dobre vetraných priestoroch;
Športové oblečenie je vybrané ako „priedušné“, ktoré nezasahuje do pohybu;
Počas cvičenia dávajte pozor na hladkosť a „mäkkosť“ pohybov;
Pri každej lekcii sa zvyšuje intenzita a amplitúda pohybov;
Na začiatku tréningu a po ňom sa meria krvný tlak a srdcová frekvencia;
Pri nestabilnom odčítaní tlaku a impulzu je záťaž okamžite znížená;
Počas gymnastiky sa dýchanie monitoruje: vdýchnutie a výdych;
Triedy by sa mali organizovať pravidelne, inak bude ťažké dosiahnuť pozitívny výsledok;
Tréningy sa vykonávajú iba po dohode s lekárom a po stanovení individuálneho súboru cvičení.

Hlavné ciele gymnastiky

Súčasťou komplexnej liečby je fyzioterapia hrudnej osteochondrózy. Preto jeho aplikácia sleduje konkrétne terapeutické ciele:

Optimalizácia schopností: dýchanie a pľúcna ventilácia;
Vypracujte svalovú hmotu ramenného pletenca;
Zabrániť novým útokom choroby;
tvorí;
Obnovte správne krivky chrbtice;
Budujte silnejšie svaly;
Optimalizujte všeobecný krvný obeh a lymfodrenáž;
Zlepšiť „prísun“ výživy do chrupavkového tkaniva chrbtice.

Fyzioterapeutické cvičenia zvyšujú celkový tonus a významne zlepšujú pohodu pacienta.

Gymnastika v akútnom období osteochondrózy hrudníka

Väčšina lekárov dôrazne neodporúča vykonávať gymnastiku hrudnej chrbtice počas exacerbácie. Syndróm závažnej bolesti sa eliminuje pomocou liekov predpísaných lekárom. Počas tohto obdobia je tkanivo chrupavky zapálené, takže náhle pohyby môžu spôsobiť zranenie.

V niektorých situáciách však lekár môže zvážiť použitie jemnej fyzickej aktivity. V takom prípade sa školenia uskutočňujú nevyhnutne za prítomnosti inštruktora a pod jeho nepretržitým dohľadom. Pre pacienta je vybraný špeciálny komplex, v ktorom sa základné cvičenia vykonávajú v „ľahkom“ režime.

Jediné cvičenie, na ktorom je cvičenie založené na akútnom období, je nasledovné:

Východisková poloha - leží na chrbte (použite pevný, rovný povrch so sklonom);
Hlava je vyššia ako úroveň nôh;
Nohy sa pomaly kladú na malý valček pod kolená;
Začnite hlboko dýchať pomocou bránice.

Pri tomto cvičení je kľúčová poloha dychu a tela: uhol sklonu ovplyvňuje napínanie chrbtice. V dôsledku rýchleho okysličovania svalových vlákien sa svalové kŕče zmenšujú, takže sa znižuje bolesť.

Keď sa stav pacienta stabilizuje a syndróm bolesti sa zníži, zvýši sa fyzická aktivita. Toto sa uskutoční až po súhlase ošetrujúceho lekára.

Cvičenie 1

Východisková poloha - leží na bruchu;
Natiahnite ruky do strán;
Zároveň pomaly zdvihnite ruky a sklopte hlavu dozadu;
V tejto polohe držte 5-6 sekúnd.

Cvičenie 2

Východisková poloha - leží na chrbte s natiahnutými rukami dopredu;
Zároveň zdvihnite ruky a nohy k sebe.

Cvičenie č. 3

Východisková poloha - na všetkých štyroch;
Pomaly zdvihnite hlavu a plynule sa ohnite (sklopte) chrbtom;
Zhlboka sa nadýchni;
Keď sú všetky svaly napäté, pomaly sklopíme hlavu a ohneme chrbát;
Výdych.

Cvičenie 4

Východisková poloha - kľakanie;
Ramená uvoľnené pozdĺž tela;
Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné, nakloňte svoje telo dopredu;
Pózujte na 2-3 sekundy;
Uvoľnite sa, položte ruky nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 5

Východisková poloha - leží na bruchu;
Ramená sú vysunuté dopredu;
Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu;
Vrátime sa do východiskovej polohy;
Pomaly zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu;
Vrátime sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 5-6 krát. Ak sú pohyby sprevádzané nepríjemnými pocitmi, počet prístupov sa zníži.

Gymnastika v období remisie osteochondrózy hrudníka

Hlavnú záťaž na svalové a kĺbové tkanivo zabezpečujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú počas remisie. To je doba, keď sa syndróm bolesti podarilo zastaviť pomocou liekov a pacient sa cíti uspokojivo.

Dobre vybraný súbor cvikov umožňuje osobe ich samostatne vykonávať doma. Na tento účel stačí absolvovať 1 - 2 skúšobné stretnutia s inštruktorom, ktorý posúdi správnosť komplexu.

Tak ako pri iných cvičeniach, aj komplex cvičení pri osteochondróze hrudnej chrbtice sa začína zahrievaním.

Zahrejte sa

Cvičenia, ktoré „zahrejú“ svaly a väzy, sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta: v sede alebo v stoji.

Krk pomaly ohýbajte zo strany na stranu;
Otočenie tela krúživým pohybom;
Natiahnite ruky do strán a začnite otáčať, najskôr v jednom smere, potom v druhom.

Všetky cvičenia zahrievania sa vykonávajú 5-10 krát.

Hlavná časť

Komplex sa vykonáva s objektmi z rôznych východiskových pozícií.

Cvičenie 1

Budete potrebovať stoličku s pevným chrbtom.

Sadnite si na stoličku;
Zatiahnite ruky do zámku a „hodte ich“ za hlavu;
Pomaly klente chrbát tak, aby sa dotýkal horného okraja stoličky.

Robíme 4-5 prístupov.

Cvičenie 2

Budete potrebovať valec. Na výrobu použite valček a veľký uterák. Utierajte uterák okolo valčeka, kým nemáte kotúčik s priemerom asi 10 cm.

Položte valec na podlahu;
Ľahnite si naň chrbtom tak, aby bol na úrovni hrudnej kosti;
Hoď ruky za hlavu;
Pomaly urobte jemný oblúk chrbta;

Cvičenie posilní svalové tkanivo hrudníka a chrbta. Musíte to urobiť najmenej 5 krát.

Cvičenie č. 3

Choďte na všetky štyri a choďte „cestovať“ po byte. Táto „chôdza“ vám umožňuje riešiť problémy so všetkými časťami chrbtice. Týždeň po začatí vyučovania môže byť cvičenie komplikované. Počas jedného kroku pomaly klente chrbát, v druhom klente chrbát.

Pri vykonávaní pohybov dávajte pozor na polohu tela: ruky by mali byť rovné a panva by mala byť zdvihnutá vysoko.

Cvičenie 4

Východisková poloha - leží na chrbte.
Ohnite si nohy a priveďte ich k hrudníku;
Ľahko zdvihnite spodnú časť chrbta;
Udržujte napätie brušných svalov;
Opravte polohu tela na 5 sekúnd;
Zaujmite východiskovú pozíciu.

Cvičenie 5

Východisková poloha - leží na bruchu.
Zatiahnite ruky do zámku a hádzajte ich za hlavu;
Natiahnite lakte na bok;
Pomaly nadvihnite hornú časť tela spolu s plecami;
Návrat do východiskovej polohy;
Striedavo zdvíhajte každý lakeť;
Návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie 6

Počiatočná poloha je v stoji.
Ruky sú umiestnené na pleciach;
Zdvihnite ľavé rameno a súčasne sklopte pravé;
Súčasne s pohybom otočte hlavu doprava;
Návrat do východiskovej polohy;
Zdvihnite pravé rameno a súčasne sklopte ľavú;
Súčasne s pohybom otočte hlavu doľava.
Návrat do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 4 až 6 krát, v závislosti od toho, ako sa cítite.

Dokončí súbor cvičení. Urobte to takto:

Roztiahnite ruky do strán;
„Objímajte“ seba;
Cítite, ako sa napínajú všetky svaly;
Návrat do východiskovej polohy.

kontraindikácie

Napriek zjavným výhodám terapeutických cvičení to nemôže urobiť každý:

Obdobie obnovy po;
Patológie nervového systému s narušenou koordináciou;
Choroby vestibulárneho aparátu;
Chronické patológie v akútnom štádiu;
Zvýšené ukazovatele arteriálneho a intraokulárneho tlaku.

Cvičebná terapia je spôsob liečby, preto by ste ju nemali začať sami. Inštruktor cvičebnej terapie vyberie cvičenia, ktoré budú brať do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Lekárska kontrola a konzistentnosť tried sú zárukou celého života bez bolesti po osteochondróze.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice je dôležitým prvkom komplexnej liečby. Oblasť hrudnej kosti je menej pohyblivá a odolnejšia ako iné stavce, krčné a bedrové oblasti. Preto sú patologické zmeny v kĺbovej chrupavke oveľa menej časté. Príčiny nepríjemných a bolestivých pocitov sú zranenia a choroby chrbtice. Nie je možné úplne odstrániť ich prejavy iba pomocou drog. Špeciálne vybrané komplexy gymnastických cvičení stimulujú výživu a prísun krvi do stavcových platní, pohyblivosť kĺbov.

Pripravte sa na kurzy ako je tento:

Osprchujte sa teplou vodou;
Jemne masírujte oblasť hrudnej kosti masážnymi pohybmi;

Cvičenia vždy začínajú zahrievaním: rotácia krku a panvy, pomalé zatáčky, hojdačka.

Akékoľvek komplexy lekárskej gymnastiky spojené s fyzickou aktivitou sa vykonávajú pomaly. V prípade nepohodlia alebo bolesti sa triedy zastavia a nepohodlie sa nahlási lekárovi alebo inštruktorovi.

Ak chcete maximalizovať výhody školenia, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Kurzy sa konajú v dobre vetraných priestoroch;
Športové oblečenie je vybrané ako „priedušné“, ktoré nezasahuje do pohybu;
Počas cvičenia dávajte pozor na hladkosť a „mäkkosť“ pohybov;
Pri každej lekcii sa zvyšuje intenzita a amplitúda pohybov;
Na začiatku tréningu a po ňom sa meria krvný tlak a srdcová frekvencia;
Pri nestabilnom odčítaní tlaku a impulzu je záťaž okamžite znížená;
Počas gymnastiky sa dýchanie monitoruje: vdýchnutie a výdych;
Triedy by sa mali organizovať pravidelne, inak bude ťažké dosiahnuť pozitívny výsledok;
Tréningy sa vykonávajú iba po dohode s lekárom a po stanovení individuálneho súboru cvičení.

Hlavné ciele gymnastiky

Súčasťou komplexnej liečby je fyzioterapia hrudnej osteochondrózy. Preto jeho aplikácia sleduje konkrétne terapeutické ciele:

Optimalizujte schopnosti hrudníka: dýchanie a ventiláciu;
Vypracujte svalovú hmotu ramenného pletenca;
Zabrániť novým útokom choroby;
Vytvorte si správne držanie tela;
Obnovte správne krivky chrbtice;
Vytvorte silný korzet svalov;
Optimalizujte všeobecný krvný obeh a lymfodrenáž;
Zlepšiť „prísun“ výživy do chrupavkového tkaniva chrbtice.

Fyzioterapeutické cvičenia zvyšujú celkový tonus a významne zlepšujú pohodu pacienta.

Gymnastika v akútnom období osteochondrózy hrudníka

Jediné cvičenie, na ktorom je cvičenie založené na akútnom období, je nasledovné:

Východisková poloha - leží na chrbte (použite pevný, rovný povrch so sklonom);
Hlava je vyššia ako úroveň nôh;
Nohy sa pomaly kladú na malý valček pod kolená;
Začnite hlboko dýchať pomocou bránice.

Keď sa stav pacienta stabilizuje a syndróm bolesti sa zníži, zvýši sa fyzická aktivita. Toto sa uskutoční až po súhlase ošetrujúceho lekára.

Východisková poloha - leží na bruchu;
Natiahnite ruky do strán;
Zároveň pomaly zdvihnite ruky a sklopte hlavu dozadu;
V tejto polohe držte 5-6 sekúnd.

Východisková poloha - leží na chrbte s natiahnutými rukami dopredu;
Zároveň zdvihnite ruky a nohy k sebe.

Východisková poloha - na všetkých štyroch;
Pomaly zdvihnite hlavu a plynule sa ohnite (sklopte) chrbtom;
Zhlboka sa nadýchni;
Keď sú všetky svaly napäté, pomaly sklopíme hlavu a ohneme chrbát;
Výdych.

Východisková poloha - kľakanie;
Ramená uvoľnené pozdĺž tela;
Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné, nakloňte svoje telo dopredu;
Pózujte na 2-3 sekundy;
Uvoľnite sa, položte ruky nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.

Východisková poloha - leží na bruchu;
Ramená sú vysunuté dopredu;
Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu;
Vrátime sa do východiskovej polohy;
Pomaly zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu;
Vrátime sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 5-6 krát. Ak sú pohyby sprevádzané nepríjemnými pocitmi, počet prístupov sa zníži.

Gymnastika v období remisie osteochondrózy hrudníka

Dobre vybraný súbor cvikov umožňuje osobe ich samostatne vykonávať doma. Na tento účel stačí absolvovať 1 - 2 skúšobné stretnutia s inštruktorom, ktorý posúdi správnosť komplexu.

Tak ako pri iných cvičeniach, aj komplex cvičení pri osteochondróze hrudnej chrbtice sa začína zahrievaním.

Cvičenia, ktoré „zahrejú“ svaly a väzy, sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta: v sede alebo v stoji.

Krk pomaly ohýbajte zo strany na stranu;
Otočenie tela krúživým pohybom;
Natiahnite ruky do strán a začnite otáčať, najskôr v jednom smere, potom v druhom.

Všetky cvičenia zahrievania sa vykonávajú 5-10 krát.

Komplex sa vykonáva s objektmi z rôznych východiskových pozícií.

Budete potrebovať stoličku s pevným chrbtom.

Sadnite si na stoličku;
Zatiahnite ruky do zámku a „hodte ich“ za hlavu;
Pomaly klente chrbát tak, aby sa dotýkal horného okraja stoličky.

Robíme 4-5 prístupov.

Budete potrebovať valec. Na výrobu použite valček a veľký uterák. Utierajte uterák okolo valčeka, kým nemáte kotúčik s priemerom asi 10 cm.

Položte valec na podlahu;
Ľahnite si naň chrbtom tak, aby bol na úrovni hrudnej kosti;
Hoď ruky za hlavu;
Pomaly urobte jemný oblúk chrbta;

Cvičenie posilní svalové tkanivo hrudníka a chrbta. Musíte to urobiť najmenej 5 krát.

Pri vykonávaní pohybov dávajte pozor na polohu tela: ruky by mali byť rovné a panva by mala byť zdvihnutá vysoko.

Východisková poloha - leží na chrbte.
Ohnite si nohy a priveďte ich k hrudníku;
Ľahko zdvihnite spodnú časť chrbta;
Udržujte napätie brušných svalov;
Opravte polohu tela na 5 sekúnd;
Zaujmite východiskovú pozíciu.

Východisková poloha - leží na bruchu.
Zatiahnite ruky do zámku a hádzajte ich za hlavu;
Natiahnite lakte na bok;
Pomaly nadvihnite hornú časť tela spolu s plecami;
Návrat do východiskovej polohy;
Striedavo zdvíhajte každý lakeť;
Návrat do východiskovej polohy.

Počiatočná poloha je v stoji.
Ruky sú umiestnené na pleciach;
Zdvihnite ľavé rameno a súčasne sklopte pravé;
Súčasne s pohybom otočte hlavu doprava;
Návrat do východiskovej polohy;
Zdvihnite pravé rameno a súčasne sklopte ľavú;
Súčasne s pohybom otočte hlavu doľava.
Návrat do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 4 až 6 krát, v závislosti od toho, ako sa cítite.

Rozťahovanie dokončí súbor cvičení. Urobte to takto:

Roztiahnite ruky do strán;
„Objímajte“ seba;
Cítite, ako sa napínajú všetky svaly;
Návrat do východiskovej polohy.

kontraindikácie

Napriek zjavným výhodám terapeutických cvičení to nemôže urobiť každý:

Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
Patológie nervového systému s narušenou koordináciou;
Choroby vestibulárneho aparátu;
Chronické patológie v akútnom štádiu;
Zvýšené ukazovatele arteriálneho a intraokulárneho tlaku.

Osteochondróza hrudnej chrbtice: liečba doma

Osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie chrbtice. Môže sa vyvinúť v krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtici. Lokalizácia patológie závisí od toho, ktorá časť chrbtice bola najviac ovplyvnená patologickými faktormi. Liečba osteochondrózy hrudníka doma je nielen možná, ale aj veľmi účinná. Iba to by malo byť komplexné - je dôležité uplatňovať rôzne prístupy k terapii - od normalizácie životného štýlu až po užívanie liekov predpísaných lekárom.

Normalizácia fyzickej aktivity, životného štýlu a stravovania

Osteochondróza sa zvyčajne vyskytuje z niekoľkých dôvodov. Je to nezdravá strava a veľké zaťaženie chrbta a vekový faktor a nedostatočná fyzická aktivita. Preto musí byť prístup k liečbe choroby komplexný. Hlavné opatrenia, ktoré je potrebné prijať na rýchle a efektívne vyliečenie osteochondrózy:

Životný štýl - mierna aktivita, neustále prechádzky, plávanie, fitnes, gymnastika, dobrý nočný spánok. Odvykanie od fajčenia a nadmerná konzumácia alkoholu, kávy, čaju - podporí vazodilatáciu a zlepší krvný obeh, a to aj v hrudnej chrbtici.
Strava - používanie zdravých potravín bohatých na vitamíny, mikro a makroprvky, bielkoviny. Proteín je stavebným kameňom na budovanie svalov a štruktúr v chrbtici. Môžete si kúpiť špeciálne potravinové doplnky na báze bielkovín - takéto koktaily môžu nahradiť 1 jedlo alebo sa môžu používať ako desiata. Potreba vzdať sa vyprážaných mastných potravín a rýchleho občerstvenia. Ak ste obézni alebo máte nadváhu, je žiaduce normalizovať telesnú hmotnosť.
Stabilizácia metabolických procesov a činnosť centrálneho nervového systému, gastrointestinálneho traktu - ak dôjde k porušeniu v tomto ohľade, musia sa vylúčiť.
Organizácia pracovného procesu - ak hlavným dôvodom rozvoja osteochondrózy bola tvrdá práca (zdvíhanie závaží, práca s vibračnými mechanizmami), je vhodné zmeniť druh činnosti. Ťažké predmety je potrebné zdvihnúť z polohy v drepe, niesť váhu namáhaním svalov rúk a nôh a uvoľnením záťaže zo zadu. Cez deň je dôležité striedať doby práce a odpočinku, aby ste si chrbát mohli odpočívať niekoľkokrát denne. Ak si osoba pri výkone svojich pracovných povinností neustále sedí, musíte si na chrbát kúpiť ortopedické kreslo alebo ortopedický vankúš, sledujte držanie tela. Počas pracovného dňa sa viac pohybujte a natiahnite chrbát. Pre hrudný chrbát môžete urobiť 3-minútové cvičenie.
Organizácia lôžka - je potrebné poradiť sa s ortopédom alebo stavcom, ktorý ortopedický matrac si môžete kúpiť. Hlavná vec je, že miesto na spanie nie je príliš ťažké alebo veľmi mäkké - keď leží na boku, chrbtica by mala vyzerať ako rovná čiara. Potrebujete tiež posteľ s ortopedickým rámom s lamelami. Vankúš by nemal zvyšovať hlavu ležiaceho človeka o viac ako 10 cm. V predaji nájdete aj ortopedické vankúše.
Topánky - počas liečby a zotavovania sa z osteochondrózy musíte odmietnuť nosiť topánky s podpätkami alebo platformami. Päta vyššia ako 5 cm je dodatočným zaťažením chrbtice.

Osteochondróza sa môže vyvinúť aj v dôsledku tehotenstva, najmä ak žena nosí dve alebo viac detí. V takom prípade budete musieť pri liečbe osteochondrózy počkať na pôrod. Vyššie uvedené odporúčania však môžu výrazne zmierniť stav pacienta.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy hrudníka

Súbor procedúr fyzioterapie, ktoré možno použiť na liečbu osteochondrózy hrudnej chrbtice:

Masáž.
Bankové zaobchádzanie.
Natiahnutie chrbtice.
Vodoliečba (cvičenie v bazéne, podvodná masáž, kúpele, sauna, dávkovanie studenej vody).
Manuálna terapia a akupunktúra.
Liečba hirudoterapie a včelieho jedu.

Doma si môžete masáže a cvičiť späť. Masáž sa navyše dá robiť aj nezávisle, ak nie je možné pozvať špecialistu k vám domov. Všetky ostatné metódy liečby, s výnimkou procedúr v bazéne, je možné zorganizovať aj doma.

Populárne metódy samomasáže:

Samomasírovanie pri sedení na stoličke - najprv s jedným, a potom s druhou, sa v oblasti hrudnej oblasti, kde sa dostanete, dosiahnu hladenie a hnetenie. Dotyk krku s oblasťou krku nebude zbytočný.
Vlastná masáž s uterákom - musíte ju hádzať cez ľavé rameno a pravou rukou si zobrať dolnú špičku a vykonávať masážne pohyby zhora nadol, napríklad trením po vodnom zákroku.
Samomasáž pomocou špeciálnych prístrojov, napríklad masážny bod na chrbte alebo masážny stroj Lyapko.
Vlastná masáž teplým a nie silným prúdom vody zo sprchy. Túto položku je možné kombinovať s druhou položkou v tomto zozname - trením uterákom. Po kúpeli alebo sprche je užitočné cvičiť späť po dobu 10-15 minút.

Niekoľko efektívnych fyzických cvičení:

Natiahnite ruky ohnuté na lakte dopredu, dlane od vás. Natiahnite ruky do strán tak, aby dlane „vyzerali“ jedna doprava a druhá doľava.
Dajte ruky zastrčené do zámku za chrbtom hlavy a pomaly roztiahnite lakte do strán.
Sediaci na podlahe sa ohýbajú tak, aby sa brucho a hrudný kôš dotýkali vonkajšej strany stehna. Natiahnite ruky dopredu rovnobežne s nohami, natiahnite sa.
Ľahnite si na brucho, roztiahnite ruky do strán, dlane dolu a zdvihnite.

Akékoľvek cvičenie, ktoré pôsobí na svaly hrudného chrbta a chrbtice, bude užitočné. Hlavná vec je urobiť pohyby hladko, nie náhle, bez toho, aby ste sa zranili.

Protetiky a nahrávanie

Noste korzet hrudnej chrbtice je veľmi účinný spôsob liečby osteochondrózy, ako aj pásky.

Nahrávanie je aplikácia kineziologických náplastí. Tento elastický pás je pevne prichytený na koži v postihnutej oblasti a preberá časť svalovej záťaže. Výsledkom je, že svaly sa uvoľňujú, rýchlejšie sa zotavujú, zmierňujú kŕče a bolesť.

Výhody obväzu sú nasledujúce:

Znížené napätie v chrbte.
Zarovnanie chrbtice.
Zníženie tlaku na medzistavcové platničky.
Zlepšenie krvného zásobovania zadných tkanív.
Odstránenie syndrómu bolesti odstránením zovretia nervových vlákien.

Hlavnou vecou je vybrať správny korzet a nosiť ho nie neustále, ale podľa harmonogramu vypracovaného spolu so špecialistom.

Užívanie liekov

Liečba osteochondrózy doma musí nevyhnutne zahŕňať užívanie liekov predpísaných lekárom. Aj keď pacient pociťuje zlepšenie svojho zdravotného stavu, nie je možné prestať užívať lieky, musíte absolvovať celý kurz a dokončiť liečebný plán.

Váš lekár vám môže predpísať tieto lieky:

Vitamínový a minerálny komplex.
Chondroprotektory vrátane tých na prírodnom základe.
Lieky na zmiernenie svalových kŕčov - antispasmodiká alebo svalové relaxanciá.
Nesteroidné protizápalové lieky.
Lieky proti bolesti (v prípade potreby sa nezúčastňujú kurzov).

Lieky, ktoré patria do uvedených farmakologických skupín, prispievajú k etiotropickej aj symptomatickej liečbe osteochondrózy. Ak pacient začal s obdobím exacerbácie, lekár môže vykonať blokádu novokainu. Na tento účel nie je potrebné ísť na kliniku, v prípade silnej bolesti môžete zavolať špecialistu doma.

Tradičné metódy liečby

Ľudové lieky možno zhruba rozdeliť na:

Dekorácie liečivých bylín s protizápalovými a analgetickými účinkami.
Otepľovacie obklady.
Pleťové vody, prostriedky na drvenie a masáž, masti na báze prírodných liečivých prísad.

Výhody liečby pomocou metód „babičky“ sú v tom, že sú bezpečné, celkom účinné pri komplexnej liečbe osteochondrózy a môžu sa používať súbežne s hlavnými metódami liečby.

Niekoľko receptov na prípravu liekov:

200 g lila kvetov alebo 50 g kvetov nechtíka sa naleje do 100 - 150 g alkoholu. Trvajte na tienistom mieste počas 14 dní. Droga sa používa na trenie chrbta.
Mincovňa, koreň púpavy, brezy brezy - v rovnakých množstvách 50 g - sa nalejú vodou, 5 minút sa varia na miernom ohni. Do vývaru pridajte rovnaké množstvo slnečnice (alebo akejkoľvek zeleniny) a masla, každá 50 g, varte ďalších 20 - 30 minút, až kým zmes trochu nezhustne. Ďalej musíte produkt niekoľkokrát denne vtrieť do postihnutej oblasti.

Na výrobu tinktúr, vývarov, pleťových vôd, drhnutia môžete použiť iné liečivé rastliny alebo včelie produkty. Sú to reďkev, med, propolis, horčica, nechtík, aloe, harmanček, chmeľové šištičky. Najdôležitejšie je najprv sa uistiť, že na prírodné látky neexistuje alergia.

Prevencia chorôb

Ak sa choroba vyliečila, neznamená to, že sa znovu neobjaví alebo neovplyvní iné časti chrbtice. Ak chcete zabrániť opakovaniu choroby, musíte naďalej dodržiavať odporúčania týkajúce sa životného štýlu, práce a odpočinku, výživy a spánku.

Bandáž a pásky po ošetrení tiež nemusia byť vyhodené - na záchranu prídu v ťažkých situáciách, keď bude musieť človek cvičiť viac so stresom na chrbte.

Osteochondróza je mierne ochorenie ODE. Ale v prípade odmietnutia liečby môže byť osteochondróza komplikovaná - objavia sa silné bolesti, výčnelky a kýly medzistavcových platničiek, poruchy fungovania vnútorných orgánov. Preto sa s touto chorobou musí zaobchádzať systematicky pomocou integrovaného prístupu. Niektoré procedúry, ako je trakcia chrbtice a masáž, sa odporúča vykonať na klinike. Všetky ostatné metódy liečby - strava, cvičenie - sa však dajú aplikovať priamo u pacienta.

Účinné cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Osteochondróza hrudnej chrbtice nie je taká častá ako choroba krčnej alebo bedrovej chrbtice. Zmeny stavcov v tejto časti sa vyskytujú najmä v dôsledku akéhokoľvek zranenia. Pacient často nedokáže nezávisle určiť chorobu, pretože komplikované príznaky osteochondrózy sú podobné ochoreniam vnútorných orgánov.

Osteopati veria, že gymnastické cvičenia na hrudnú osteochondrózu sú silným účinkom na túto chorobu. Okrem toho má cvičenie doma preventívny účinok na pravdepodobnosť recidívy. Ak však ochorenie progredovalo a je vo vážnom štádiu, musí sa liečiť okamžite a k cvičebnej terapii sa pridáva ďalšia kombinácia liečenia, ktorá je predpísaná na osteochondrózu hrudnej chrbtice.

Charakteristické znaky cvičebnej terapie osteochondrózy chrbtice v porovnaní s inými metódami liečby

Hlavným účelom cvičebnej terapie osteochondrózy hrudnej oblasti je odstránenie kŕčov medzistavcových kĺbov, svalov a zvýšenie rozsahu pohybu pacienta. Rozdiel medzi cvičením a inými metódami terapeutickej liečby spočíva v nasledujúcich ustanoveniach:

Cvičenie vám umožňuje zmierniť napätie svalového tkaniva, eliminuje vertebrálny syndróm napätých svalov;
Cvičenia na hrudnú osteochondrózu pomáhajú zmierniť bolesť a úplne sa jej zbaviť;
Cvičenie pri osteochondróze na hrudníku je zamerané na zníženie pravdepodobnosti komplikovaného priebehu ochorenia v dôsledku odstránenia myofixácie svalov;
Triedy pomáhajú zlepšovať fungovanie dýchacích orgánov. V skutočnosti často hlboký dych pacienta vyvoláva kŕče, a preto osoba povrchne dýcha;
Súbežne s tým je cieľom gymnastiky s osteochondrózou hrudnej oblasti posilnenie chrbtových svalov. Pacientovi sa odporúča nosiť špeciálny korzet, ktorý pomáha držať svaly a tým zmierňuje určité zaťaženie medzistavcových platničiek;
Súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu je zameraný na korekciu a obnovu rovného chrbta. Korigovaná ohyb chrbtice znižuje tlak na chrbticu, v dôsledku čoho bolesť klesá a choroba prechádza do remisie;
Hrudná forma osteochondrózy sa niekedy premení na krčka maternice. Dôvodom je skutočnosť, že hrudná oblasť je najmobilnejšia, zápal sa šíri vyššie k krku. V tomto prípade je cieľom cvičenia obnovenie krvného obehu a krvného tlaku.

Aby ste upevnili dosiahnutý výsledok, musíte sami vykonávať cvičebnú terapiu sami. Na výkon musíte poznať všeobecné ustanovenia, aby výkon gymnastiky nepoškodil:

Poplatky za osteochondrózu hrudnej oblasti sa vykonávajú aspoň ráno a večer;
Gymnastické cvičenie doma je možné iba vo fáze remisie;
Každé cvičenie sa musí vykonávať plynulo a pomaly, aby nedošlo k poškodeniu postihnutej oblasti;
Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu sa vykonávajú s maximálnym rozťahovaním, ale ak sa objaví nepohodlie, musíte ju zastaviť a opakovať neskôr;
Rýchlosť a rytmus vykonávania by sa mali postupne zvyšovať a každý deň by sa mal zvyšovať počet prístupov;
Pri výkone musíte cítiť všetky stavce, každý úsek svalov, inak cvičenia nebudú také užitočné;
Všetky odporúčané cvičenia pre rôzne svalové skupiny sa nemusia robiť okamžite. Pri prvom prístupe musíte venovať pozornosť jednej svalovej skupine, s druhou lekciou inej skupine.

Prípravná fáza

Aby ste mohli predpísať najúčinnejšie cvičenia na liečbu osteochondrózy v oblasti hrudníka, musíte sa poradiť s lekárom. Lekár vyberie vhodné cvicenia, berúc do úvahy komplikácie choroby, berúc do úvahy fyzickú zdatnosť pacienta. Cvičebná terapia v akútnej fáze ochorenia sa vykonáva iba pod dohľadom lekára.

Pred začatím je nevyhnutné napnúť si svaly. Prípravok pomôže minimalizovať bolestivosť svalového napätia. Prípravná fáza zahŕňa:

Teplá sprcha na uvoľnenie svalového tkaniva;
Uskutočňuje jemnú hladkú masáž chrbta, aby sa uvoľnilo upchatie svalov;
Vykonajte zahrievanie na zahriatie svalov, ktoré zahŕňa chôdzu, hojdanie rúk.

Súbor cvičení pre akútnu fázu osteochondrózy hrudnej oblasti

Telesná výchova s \u200b\u200btouto formou hrudnej osteochondrózy je zameraná na zmiernenie záchvatu akútnej bolesti. Triedy na vykladanie stavcov by mali byť ľahké.

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky do strán. Mierne zdvihnite ruky. Mali by ste sa pokúsiť udržať túto pozíciu 5-10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy (NP), pokoj. Opakujte lekciu 5-8 krát;
Otočte chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Vytiahnite plecia dozadu a natiahnite sa čo najviac, až ucítite napätie vo všetkých svaloch;
Zaujmite pozíciu „ležiace na ľavej strane“ a pritlačte nohy k bruchu. Pomaly narovnajte svoju pravú nohu a zdvihnite ju na plné svalové napätie. Zafixujte ju v tejto polohe na pol minúty. Návrat na NP, odpočinok, prevrátenie na druhú stranu a opakovanie cvičenia analogicky. Počet opakovaní je 3 až 5-krát;
Nasaďte si kolená a zaistite si ruky pozdĺž nôh. Pri vdychovaní musíte roztiahnuť ruky do strán a vziať ich dozadu a pokúsiť sa zatvoriť lopatky. Zároveň je potrebné telo sklopiť nadol. Keď vydýchnete, vráťte sa na NP;
Postavte sa na chrbát. Dajte malý valček pod spodnú časť chrbta. Pri vdychovaní musíte utiahnuť brušné svaly na 7-10 sekúnd, potom vydýchnite. Po spustení sa teplo šíri cez svaly, čo znamená, že cvičebná technika je vykonávaná správne;
Postavte sa na chrbát. Potom je potrebné súčasne zdvihnúť obe nohy nad hlavu a pokúsiť sa nohami dotknúť podlahy. Držte kolená rovno;
Postavte si kľaknúcu pozíciu. Pri výdychu by sa mala chrbát ohýbať nahor a hlava by sa mala udržiavať zdvihnutá. Chrbtica by sa mala ohýbať, až kým svaly nepocítia napätie. Opakujte 5-krát s prestávkou;
Postavte si kľaknúcu pozíciu. Vzdať sa. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a nakloňte svoje telo dopredu. Pri výdychu sa oprite o päty. Opakujte trikrát.

Pri cvičení na svahu je chrbtica natiahnutá a štipnuté nervové korene idú preč. Ďalej je predpísaný súbor cvikov, ktoré sú zamerané na napínanie a uvoľňovanie svalov hrudníka.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti pri remisii

Pri lepšom zdraví sa fyzioterapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu stávajú aktívnejšími a energickejšími.

Postavte sa do stojacej polohy v tvare písmena T. Mierne spájajúce lopatky dohromady, musíte otočiť telo doľava a doprava. Panva a nohy sú v pevnej polohe. Každá pozícia trvá 20 - 30 sekúnd;
V polohe „stojace“ na výdychu jemne sklopte hlavu nadol bez toho, aby ste sa hrude dotkli hrude. Ruky musia chytiť teľatá. Pri vdýchnutí natiahnite brušné svaly a pokúste sa trup spustiť čo najnižší. Túto polohu zafixujte na 10 sekúnd a postupne sa narovnajte;
Postavte sa na brucho. Natiahnite ruky doľava a doprava, potom ich nadýchnite a počas inhalácie ich zdvihnite za chrbát a spojte lopatky. Súčasne ohnite nohy a zoberte ich bližšie k zápästiam. Stanovte polohu na 10 sekúnd a potom sa plynulo vráťte k NP;
Postavte sa na všetky štyri státia. Pri výdychu sa počas inhalácie ohnite chrbtom nahor a vráťte sa na NP. Prst v každom postoji počas 10-15 sekúnd;
Keď stojíte, držte palicu za chrbtom rukami. Potom sa otočte s telom a krkom vľavo a vpravo a trochu pružite;
Posaďte sa na stoličku a udržujte rovnomerné držanie tela. Zabalte hrudník uterákom alebo dlhou handrou. Vytiahnite konce uteráka, zhlboka sa nadýchnite a potom na niekoľko sekúnd zadržte dych. Opakujte 7-10 krát;
Prsty háčikmi zaistite alebo si druhou rukou uchopte zápästie a roztiahnite ruky. Zhlboka sa nadýchnite a utiahnite svaly hrudníka. Pri výdychu zabočte doľava a doprava. Pri ďalšom vdýchnutí zaujmite východiskovú polohu.

Podmienky, za ktorých nie je povolená cvičebná terapia

Akútna manifestácia príznakov osteochondrózy;
Srdcové choroby, ako je arytmia, hypertenzia;
Ochorenia nervového systému, pri ktorých je narušená motorická koordinácia;
Relapsy chronických chorôb;
Zvýšená telesná teplota;
Zvýšený vnútroočný tlak;
Ťažká únava;
Zotavenie po operácii.

Na prevenciu osteochondrózy hrudníka je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Pri dlhodobej práci na nohách nehýbte. Mali by ste stáť vzpriamene na dvoch nohách súčasne, potom je hmotnosť rovnomerne rozložená po celej chrbtici;
Musíte sa pokúsiť prestať flákať. U ušľachtilej osoby je narušená dodávka svalovej a miechy. Následne taký zvyk vedie k zakriveniu chrbtice;
Pri dlhšej práci v polohe na sedenie nemusíte nohy zložiť z podlahy. Nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy. Medzitým sa musí chrbtica udržiavať rovnobežne so zadnou časťou stoličky a ramená musia byť uvoľnené.

Cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice pomáhajú zlepšovať pohyblivosť chrbtového korzetu, hlboké dýchanie. Okrem toho je cieľom cvičenia pri liečbe hrudnej osteochondrózy rozvoj svalov hrudnej chrbtice.

Základné cvičenia na liečbu osteochondrózy hrudníka

Osteochondróza hrudnej chrbtice je vo všeobecnosti najbežnejším typom osteochondrózy. Pokrok však nestojí pokojne a táto strana mince je táto: stále viac a viac času ľudí trávia pri počítači a na mnohých hodinách nepríjemných pozícií a choroba rastie a zaujíma spoľahlivú pozíciu v zoznamoch najbežnejších chorôb! Možno ste sa už s týmto ochorením stretli, alebo možno niekto, koho poznáte, trpí bolesťou a obmedzeniami takej jednoduchej prirodzenej radosti, ako je pohyb.

Alebo možno dokonca uvažujete o operácii?

Nájdite si čas! Ležať pod nožom je najextrémnejším meradlom existujúceho. Existuje prírodná metóda, ktorú mnohí vyliečení testovali, gymnastika na osteochondrózu hrudníka. Takéto ošetrenie sa môže na prvý pohľad zdať neúčinné. Stalo sa to tak, že súčasní ľudia majú tendenciu dôverovať drahším liekom a skalpelu chirurga, ako ich vlastnému telu, čo je celkom samo uzdravenie, ak mu to pomáha. Tento článok bol napísaný pre ľudí, ktorí sú pripravení prevziať zodpovednosť za zdravé telo a ktorí hľadajú odpoveď na otázku - ako sa liečiť od bolesti sami o sebe a stať sa opäť plnoprávnou osobou.

Ako vzniká choroba a s čím sa dá ľahko zamieňať?

Choroba je spôsobená sedavým životným štýlom alebo zranením pri športe. V prvom prípade svaly hrudnej chrbtice jednoducho nedokážu držať stavce presne tak, ako to zamýšľala príroda, a v dôsledku toho sa v nich začína prejavovať degeneratívnosť, tak ako ju nazývajú samotní lekári. Chrupavkové tkanivo v diskoch chrbtice sa stáva tenšie, v niektorých prípadoch prietrž prietrže na tomto mieste. Malé, strašne bolestivé „semeno“, ktoré tlačí na nervy v oblasti hrudníka, takže proces prirodzeného pohybu je takmer nemožný.

A keď sa nemôžeme pohnúť, všetky naše záležitosti sa dostanú do úplnej stagnácie!

Všetko to začína neškodne:

bolí v oblasti lopatiek a solárneho plexu
strieľa do hrude
tlak stúpa
poruchy spánku
kazí náladu
pracovná kapacita sa stráca

Počas tohto obdobia sa veľa ľudí rozhodne, že ich srdce bolí, prichádzajú k lekárom a lekári začnú liečiť srdce! Niektorí majú šťastie - sú okamžite poslaní priamo k lekárovi s telesnou výchovou. V zásade je to jediný lekár, ktorý v takejto situácii môže skutočne pomôcť.

Čo povie dobrý odborník?

Dobrý lekár a špecialista na fyzioterapeutické cvičenia predpíše celý rad opatrení na boj proti nepríjemnému ochoreniu:

úľava od bolesti (so silnou bolesťou počas exacerbácie)
masáž
gymnastický komplex
plávanie
správna výživa (bohatá na zeleninu, ovocie a ryby)

Niektorí ľudia vyskúšajú na sebe akupunktúru a pijavú terapiu. Takéto techniky sú dobré ako doplnkové. Skutočne silný liečebný účinok sa však dosiahne iba pomocou správnej telesnej výchovy!

Bohužiaľ a ah!
Všetci milovníci donekonečna ležať na gauči sa budú musieť postaviť a trochu sa pohnúť!

Ale ponáhľam sa, aby som vás potešil. Gymnastika pre osteochondrózu hrudníka je taká jednoduchá, že ju môže urobiť každý bez ohľadu na vek a úroveň kondície.

Cvičenie na regeneráciu chrbtice

Spine Line je ortopedický výrobok, ktorý by sa mal umiestňovať pod najbolestivejšie oblasti chrbta, v tomto prípade pod hrudnú oblasť. Toto zariadenie môže významne znížiť nepohodlie a bolesť počas akútneho obdobia, keď všetko, čo môžete urobiť, je stáť alebo sedieť.

Cvičenie číslo 1

Ľahnite si na pevný a rovný povrch (použite podložku na jogu alebo akýkoľvek druh rohože). Umiestnite chrbticu pod hrudník zozadu. Dobre sa nadýchnite hrudníkom a zdvihnite obe ruky, ako je to znázornené na obrázku. Pri výdychu položte ruky za hlavu a tento pohyb vykonajte pri dýchaní 7-krát.

Cvičenie číslo 2

Umiestnite chrbticu pod ľavú stranu. Pri nadýchaní zdvihnite ruku vertikálne k podlahe. Pri výdychu položte ľavú dlaň na pravé ucho, ako je to znázornené na obrázku. Dýchajte 5krát viac, potom prevrátiť a opakovať pre ľavú ruku

Cvičenie číslo 3

Posaďte sa na stoličku s chrbtom a postavte chrbticu tak, aby jeden koniec spočíval na chrbtovej kosti a druhý na zadnej strane kresla. Táto poloha je na obrázku jasne viditeľná. Počiatočná poloha ramien je pozdĺž tela. Pri vdýchnutí ich zdvihnite na úroveň hrudníka a pri vyššom výdychu sa ich pokúste priviesť za hlavu, zatiaľ čo sa opierate o chrbát na chrbtici.

Tento druh lenivého cvičenia vám pomôže podniknúť prvé sebavedomé kroky k uzdraveniu.

Čo ak nemáte po ruke ortopedické pomôcky?

Ak sa tak stane, nemáte na chrbte absolútne nič - nezáleží na tom! Existuje celý rad cvičení, ktoré nevyžadujú nič iné ako vašu usilovnosť a systematický prístup. Dnes sa dozviete o siedmich z nich - tých, ktoré majú úžasný účinok a sú vyvinuté skúseným fyzioterapeutom. Ale je lepšie sa na toto video pozerať raz zreteľne, ako si ho prečítať stokrát!

Chcel by som to zhrnúť. Osteochondróza nie je veta! Lieči a úplne zmizne so správnym prístupom! Samozrejme, že je lepšie cvičiť telocvičňu zlepšujúcu zdravie pod starostlivým dohľadom dobrého majstra cvičebnej terapie. Na pokročilejších úrovniach zotavenia vám poradí o systéme cvičení, ktorý vás určite nepoškodí. A z tohto článku môžete začať vyrábať bezpečné komplexy ešte dnes!

Buďte šťastní a zdraví!

Cvičenie zamerané na osteochondrózu hrudnej chrbtice je nevyhnutným predpokladom liečby tohto ochorenia a tiež pomôže pri prevencii. Patológia je veľmi bežná a každý rok počet prípadov neustále narastá, pretože moderný človek sa musí v bežnom živote stále menej pohybovať. Čoraz viac profesií spočíva v tom, že sú jednoducho pred počítačovým monitorom, fyzická práca sa stáva archaickejšou, a teda problémy s chrbticou.

Liečba osteochondrózy prsníka doma sa môže uskutočniť na odporúčanie lekára. Faktom je, že so sedavým životným štýlom prechádzajú mäkké tkanivá a svaly okolo chrbtice menej krvi, čo znamená kyslík a užitočné minerály. V dôsledku tejto chronickej hypoxie a nedostatku stopových prvkov sa stavcové platničky vysychajú a praskajú, čo vedie k zakriveniu celého chrbtového stĺpca. Tieto problémy pomôže vyriešiť gymnastika hrudnej chrbtice.

Začínajúc cvičením, osoba tlačí späť nevratné degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, pokiaľ hrá športovú alebo cvičebnú terapiu a vedie zdravý životný štýl.

Ako sa pripraviť na triedu

S osteochondrózou hrudníka má gymnastika terapeutický účinok. Predtým, ako sa začnete pravidelne venovať fyzioterapeutickým cvičeniam, musíte najprv vykonať niekoľko prípravných opatrení:

Návšteva lekára. Špecialista nielen správne diagnostikuje patológiu, jej závažnosť, zložitosť a tvar, ale musí vylúčiť možné komplikácie a vedľajšie účinky z fyzickej námahy.
Nesmieme zabudnúť na kontraindikácie, pretože nie každý organizmus dokáže odolať pravidelnej fyzickej aktivite. Osoba môže mať chronické ochorenia, ktoré narúšajú aktívne športovanie, napríklad zlyhanie srdca, hypertenzia, glaukóm a ďalšie nebezpečné patológie.
Zaťaženie cvičením by sa malo postupne zvyšovať bez toho, aby to pacientovi spôsobovalo bolesť. Cvičebná terapia osteochondrózy hrudníka je príjemný liek, ktorý sa nemôže zmeniť na trest. Ak počas cvičenia existuje bolesť chrbtice, nevoľnosť alebo náhle závraty, mali by ste cvičenie okamžite zastaviť. Je potrebné pochopiť, že cvičebná terapia nie je olympijskými hrami a športové hrdinstvo môže viesť len k zhoršeniu situácie. Všetky cvičenia sú vykonávané spomalene, nemali by sa vyskytovať žiadne ostré zákruty alebo pohyby. Chrbtica pri nesprávnej fyzickej manipulácii môže byť vážne poškodená.
Priebeh liečebnej gymnastiky by nemal byť prerušený, dôrazne sa neodporúča porušovať školiaci režim. Ak sa tak stane, pre efektívnosť liečby sa musí školenie vykonávať nepretržite.

Domáce cvičenie na osteochondrózu prsníka doma sa vykonáva po dobu 2 až 3 týždňov. Presný počet dní určí lekár. Kratšie obdobia nemajú žiadny terapeutický prínos a dlhé cykly môžu poškodiť stav chrbtice.

7 užitočných cvičení

Existuje 7 základných cvičení na liečbu osteochondrózy hrudníka. Musia sa vykonávať s otvoreným oknom na prívod čerstvého vzduchu do miestnosti. Ak je vonku veľmi chladno, môžete sa obmedziť na okno. Cvičenie sa najlepšie vykonáva ráno, príprava chrbtice vo dne. Vo večerných hodinách budú dýchacie cvičenia stačiť na upokojenie nervového systému.

Ľahká cvičenie by sa malo začať cvičením na osteochondrózu hrudnej chrbtice.

Prvé cvičenie sa vykonáva v stoji. Východisková poloha - ruky v páse. Je potrebné striedavo posúvať ramená a lakte doprava a doľava a krútiť chrbticu v oblasti dolných rebier. Pohyb sa opakuje 10-15 krát v každom smere.
Počiatočná poloha pre toto cvičenie je rovnaká - ruky na bokoch, lakte do strán. Ramená sa súčasne s lakťami pohybujú vpred, snažia sa dotýkať, potom sa ťahajú dozadu s rovnakým napätím a mieria - vzájomne sa dosahujú za chrbát. Opakujte 10-15 krát tam a späť.
Súbor cvičení nie je možné vykonať bez stoličky s vysokým operadlom. Po zaujatí polohy si musíte položiť ruky za chrbát hlavy a narovnať chrbát a pokúsiť sa tlačiť celú hornú chrbticu na chrbát stoličky.
Východisková poloha - sedí na stoličke. Ruky sa kladú za chrbát tesne nad pás, ramená sú čo najviac odtiahnuté a v tejto polohe musíte zostať 10-15 sekúnd. Potom sklopte trup dopredu, sklopte hlavu a ovinte si ruky okolo ramien. V tejto polohe musíte zostať ďalších 10 - 15 sekúnd. Opakujte 4-5 krát za tréning
Východisková poloha - ruky na pleciach, pravá dlaň na pravom ramene, vľavo naľavo. Ramená striedavo klesajú doprava a potom doľava, zatiaľ čo hlava sa nakláňa v rovnakom smere ako rameno. Takéto sklony by sa mali robiť 10-15 v každom smere.
Východisková poloha - sedí na stoličke s rovným chrbtom, dolná časť chrbta sa počas tohto cvičenia nepohybuje. Pravá ruka by mala byť vysunutá doprava a pomaly zdvihnutá, kým sa nedotkne hlavy a neodchýli sa čo najviac doľava. V takom prípade by mala byť ruka stále rovná. Pravá ruka je nastavená do svojej pôvodnej polohy pozdĺž tela, ľavá ruka je chápaná pozdĺž tej istej kruhovej paraboly. Takéto výkyvy sa musia vykonať 10-15 v každom smere.
Východisková pozícia - dlane pred hrudníkom v podobe modliaceho sa budhistu. Cvičenie začína maximálnym svalovým napätím zameraným na stláčanie dlaní, v tomto napätí musíte zostať 10-15 sekúnd, potom môžete relaxovať. Tento proces sa musí opakovať 4-5 krát.

Ani jeden súbor cvičení nie je úplný bez dychových cvičení. Môže sa to stať nielen večer alebo ráno, ale aj viackrát počas dňa. Vykonáva sa takto: jedna dlaň leží na spodnej časti hrudnej kosti a druhá na hornom bruchu. Úlohou je, aby dych na hrudi bol pri vdychovaní a pri vydychovaní naopak za zvislou rovinou pred dlaňou pri dychu. Ukazuje sa, že dýchanie sa vykonáva pomocou brušných svalov.

Dýchacia gymnastika tohto druhu sa vykonáva počas 5 až 10 minút v jednom sedení a vedie k tomu, že sú zapojené všetky časti pľúc: horný, stredný a dolný, zatiaľ čo obsah kyslíka v krvi sa zvyšuje, vo všetkých vnútorných orgánoch a mäkkých tkanivách chrbtice.

Gymnastika pre hrudnú chrbticu osteochondrózy doma môže skončiť ďalším dychovým cvičením. Aby ste to dosiahli, musíte sa nadýchnuť všetkých štyroch, pri nadýchaní by ste si mali zdvihnúť bradu a dolnú časť chrbta čo najviac. Pri výdychu brada klesá a zadné krivky v opačnom smere. Každá inhalácia a potom výdych by mala trvať 5 až 7 sekúnd, to znamená, že všetko sa vykonáva veľmi pomaly.

sumarizujúci

Bez ohľadu na predpoklady pre záťažovú liečbu, ktorú lekár zistí, je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia zamerané na osteochondrózu hrudnej chrbtice sú najdostupnejším a najúčinnejším prostriedkom na liečenie pomerne vážneho ochorenia. Pri zanedbávaní tohto problému berieme problém ľahkým, nemúdre a nebezpečným.

Našim záujmom je dnes cvičenie na osteochondrózu hrudníka doma. Osteochondróza je zákerné nepríjemné ochorenie. Odkiaľ to pochádza?

príznaky a symptómy

Problémy s chrbticou v zhoršujúcom sa prostredí zhoršuje prevažne sedavý spôsob života, bohatá nepravidelná výživa a produkty škodlivé pre človeka. Špecialisti sú často kontaktovaní so sťažnosťami na bolesť chrbtice.

Tieto príznaky môžu nesprávne ukazovať na ochorenia vnútorných orgánov: koronárne ochorenie srdca, medzirebrová neuralgia, dokonca aj zápal pľúc s ťažkosťami s dýchaním.

Čo spôsobuje bolestivé prejavy hrudnej chrbtice

Dôvody odchýlok od normy sú tieto:

náchylnosť kvôli dedičnosti;
ťažká fyzická aktivita spojená s odbornými činnosťami;
pasívny životný štýl;
metabolické ochorenie;
rachiocampsis;
trauma;
infekčné choroby;
ekológia (vzduch, pitná voda);
pretrénovania;
stres.

Samoliečba alebo zanedbávanie týchto príznakov je neprijateľné. Aby ste si nezamieňali jednu chorobu s druhou s podobnými príznakmi, mali by ste navštíviť lekára. Len odborník zistí, odkiaľ bolesť pochádza, aký je to charakter a čo v tomto prípade robiť.

Sú známe účinné diagnostické techniky:

pohmat;
x-ray;
magnetická rezonancia, počítačová tomografia.

Starostlivo vykonané štúdie vám umožnia čo najpresnejšie diagnostikovať stupeň ochorenia a najskôr určiť režim eliminácie zhoršeniea potom konzervácia alebo posledný postup uzdravenia.

Liečba osteochondrózy hrudníka

Na základe výskumu odborníkov a vedcov boli vyvinuté komplexné opatrenia na liečbu tejto problematickej choroby. Používa sa komplexný útok na túto chorobu:

vplyv na vnútorné orgány (lieky);
a externé (manuálna terapia, fyzioterapia).

Tieto i ďalšie sú určené na zastavenie bolesti počas zhoršovania ochorenia, zmiernenie zápalu, obnovu svalového tkaniva, nervové zakončenie. Posledným stupňom liečby sú masážne a fyzioterapeutické cvičenia ( Cvičebná terapia)opraviť kurz, zabrániť recidíve.

O pohybovej terapii

Liečba osteochondrózy doma je možná pod dohľadom lekára vo forme špeciálneho gymnastického komplexu. Môžete ho zostaviť sami, spolu so svojím lekárom, alebo použiť tie, ktoré sú zverejnené na internete.

Medzi nimi sú veľmi obľúbené autorské programy na liečbu ochorení chrbtice, ktoré vyvinuli slávni športovci a lekári. Napríklad Alexandra Bonina, športová lekárka a lekárka fyzioterapie, alebo Dr. Bubnovsky, zakladateľ kinezoterapie - liečba fyzickým cvičením so stresom.

Alexandra Bonina vyvinula dvojtýždňový kurz na posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Natiahnutie chrbtice by sa malo robiť 30 minút denne, päť dní v týždni.

Bubnovsky - program na obnovenie stratených funkcií 20 cvikov, ktoré sa vykonávajú v telocvični na špeciálnych simulátoroch, ale sú dosť dostupné doma. Kettlebells, činky sú vhodnou váhou pre takéto cvičenia. Na napínanie chrbtice sa odporúča cvičenie s expandérom a paličkou.

V starodávnej joge sa tiež vyvinulo veľa ásanov, zákrutov, prehnutí a rôznych pozícií, ktoré pomôžu vyhnúť sa osifikácii kĺbovej chrupavky.

A v prípadoch, keď choroba stále postihla hrudnú chrbticu, odporúča triedy na vývoj medzistavcových platničiek. Sú to rovnaké cvičenia na napínanie chrbtice, ako napríklad vyrovnávanie lopatiek, vyklenutie, vyklápanie.

Súbor cvičení na osteochondrózu hrudníka

Účelom relácie je zvýšiť pružnosť a pohyblivosť hrudnej chrbtice, na ktorú sa používajú protahovacie cvičenia.

V budúcnosti, na posilnenie svalového korzetu chrbta, môžete použiť ďalšie cviky so záťažou, ale musíte začať s malým tréningom.

Cvičenia by sa mali vykonávať plynulo, pomalým tempom a zotrvať v záverečnej fáze pohybu po dobu 2-3 sekúnd.

Cvičenie 1 Východisková poloha - nohy mierne od seba, rovné ruky zdvihnuté do úrovne ramien. Zhlboka sa nadýchnite - dajte ruky čo najviac dozadu, vydýchnite - dajte ruky pred hrudník a pritiahnite si plecia. Opakujte cvičenie 5-6 (potom až 10) krát.

Východisková poloha - šírka ramien od seba, paže dole, dozadu rovné. Zložte ramená pred seba čo najbližšie k sebe, chrbát je okrúhly (výdych). Držte v tejto polohe 2-3 sekundy, potom vdychujte, jemne roztiahnite plecia do strán a späť, tiež držte 2-3 sekundy. Opakujte cyklus 5-6 (alebo viac) krát.

Východisková poloha - stojace oproti rohu, ruky ohnuté v lakťoch a dlane na opačných stenách. V snahe napnúť telo do stredu uhla, snažiť sa napnúť prsné svaly a spojiť lopatky. Nadýchnite sa. Podržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát (potom viac).

Východisková poloha - sediaci na stoličke alebo lavici, paže ohnuté v lakťoch, prsty zaistené v zámku na krku. S úsilím sa ohnite dozadu, ťahajte lakte čo najviac do strán a hrudník vyklente dopredu. Nadýchnite sa. Podržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát (potom viac).

Cvičenie 5 ... Východisková poloha - stojí na všetkých štyroch s podporou rovných ramien. Vydýchnite - ohnite chrbát, pritiahnite lopatky a zdvihnite hlavu nahor, vdýchnite - zakrivte chrbát v oblúku, sklopte hlavu dole. Toto cvičenie sa často označuje ako „chrbát mačky“.

Cvičenie 6 ... Východisková pozícia - státie, nohy sú mierne širšie ako plecia, chrbát je rovný, ruky sú spustené pozdĺž tela. Počas vdýchnutia urobte ohyby, zatiaľ čo ruky posúvajú pozdĺž tela po tele: sklon doprava - pravá ruka sa snaží dostať na koleno, ľavá - k dolnému okraju rebier a naopak. Neohýbajte telo dopredu. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát v oboch smeroch, potom ešte viac.

Cvičenie 7. Opakujte cvičenie 1 pomalším tempom.

Na začiatku tréningu tieto cvičenia stačia. V budúcnosti by sa mali pridať cvičenia na posilnenie svalového korzetu chrbta.

Východisková poloha - ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. Nadýchnite sa - dajte ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť tela z podlahy čo najviac. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 až 10-15 krát alebo viac.

Východisková poloha - leží na bruchu, ruky ohnuté na lakte a spojené pod bradou. Nadýchnite sa - zdvihnite rovné nohy nad podlahu čo najviac. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 až 10-15 krát alebo viac.

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, vdychovanie. Výdych - potiahnite si kolená do žalúdka, obtočte ich okolo rúk a nakloňte hlavu dopredu. Podržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy - vdýchnite. Opakujte 3-5 až 10-15 krát alebo viac.

Cvičenie 11... Východisková poloha - ležiaca na chrbte, vdychovanie. Zdvihnite rovné nohy čo najviac - výdych. Cvičenie posilňuje brušné svaly, ktoré následne uvoľnia časť záťaže od chrbtice. Opakujte jednotlivo.

Vždy by ste mali ukončiť dychové cvičenia. Nasledovať tieto odporúčania je ľahké. Ich účinnosť potvrdzujú recenzie ľudí, ktorí zanechali nepríjemné okamihy.