Čo pomáha zlepšiť pamäť. Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých - lieky, cvičenia, metódy. Pomalé zapamätanie navždy

Anna Mironová

Čas čítania: 9 minút

A A

V našej dobe, presýtenej rôznymi informáciami, si ľudia často všimnú, že ich pamäť už nedokáže udržať mená, telefónne čísla, pracovné materiály atď. Pamäť, ako každý iný orgán nášho tela, potrebuje neustále trénovať. Tento článok nie je len o prostriedkoch, ktoré pomáhajú rozvíjať pamäť, ale v prípade jej zhoršenia ju aj obnovujú.

Nasledujúce spôsoby vám pomôžu zlepšiť a rozvíjať vašu duševnú pohodu a kondíciu:

Čo pomáha zlepšiť pamäť? 10 najlepších pamäťových pomôcok

Spite aspoň 8 hodín denne

Odporúčame spať aspoň 8 hodín v noci A ak je to možné - aspoň 1 hodinu počas dňa . Vedci dokázali, že výsledkom nedostatku spánku je prudké zvýšenie rizika pri šoférovaní, nedostatok potrebného odpočinku spôsobuje, že človek je nepozorný a roztržitý. Ak nebudete mať dostatok spánku, budete robiť viac chýb. Denný spánok zase, vedie k pomalšiemu starnutiu , udržuje vlasy a obehový systém tela v dobrom stave.
Jedzte správne

Produkty, ktoré zlepšujú pamäť, nájdete v domácnosti každej ženy v domácnosti: paradajky, mrkva, reďkovky, zemiaky, kôpor, morské riasy, chren, bazalka, zeler, pohánka, ryža, rybí kaviár, hydinové mäso a vaječné žĺtky, orechy, figy, tmavé hrozienka, ananás, pomaranče, rakytník, datle, marhule, arónie jarabina, hroznová šťava. Čo najmenej by ste mali jesť tmavé mäso, marinády a huby a obmedziť konzumáciu fazule a strukovín.
Viesť aktívny životný štýl

Choďte na rôzne miesta, choďte na prechádzky. Všetko nové a nezvyčajné rozvíja našu pamäť, kreativitu a myslenie. , behať ráno. Beh a iné fyzické cvičenia sú univerzálnym prostriedkom na rozvoj vašej pamäti. Šport je najlepší majster, ktorý dostane vaše telo a pamäť do správnej formy.
Viac sa rozprávať s ľuďmi

Mozgová aktivita veľmi dobre stimuluje komunikáciu s ľuďmi. Vedci zo Spojených štátov amerických zistili, že rozhovor s inou osobou aspoň desať minút denne zlepšuje pamäť. A čím viac komunikujete s ostatnými, tým rýchlejšie funguje váš mozog. Ak máte problém zapamätať si mená nových ľudí, tento problém sa dá jednoducho vyriešiť. Niekoľkokrát zopakujte požadovaný názov priamo počas komunikácie. Napríklad: „Povedz mi, Anna...“, „Rád ťa spoznávam, Anna.“ Okrem výhod zapamätania si vášho mena bude váš partner počas rozhovoru rád, keď bude počuť vaše meno.
Nájdite si novú aktivitu, hobby

Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov rozvoja pamäte. Naučte sa cudzí jazyk, zistite, ako používať nový počítačový program, rozvíjajte svoje kulinárske zručnosti, splňte si dávny sen – venujte sa hudbe, naučte sa hrať na klavír alebo iný nástroj. Všetky tieto aktivity váš mozog bude pracovať oveľa rýchlejšie , urobí to zdravšie a tiež rozvinie vašu pamäť a kreatívne myslenie.
Využite rôzne školenia

Napríklad po spánku, keď ešte ležíte pod prikrývkou, urobte jednoduchú rannú rutinu. gymnastika, ktorá rozvíja pamäť . Prečítajte si celú abecedu potichu alebo nahlas v uvedenom poradí a potom vymyslite slovo pre každé písmeno. Potom si zapamätajte 20 slov, ktoré začínajú rovnakým písmenom. Uveďte 20 názvov produktov, kvetov, rastlín, krajín alebo miest. Zapamätajte si 20 ženských a mužských mien. Počítajte do 100 a späť. Ak ovládate cudzí jazyk, môžete to urobiť v inom jazyku.
. Umožnia vám nielen rozvíjať pamäť, ale budú aj ďalším stimulom na komunikáciu s ľuďmi okolo vás.
Povedzte rozhodné „nie“ alkoholu a fajčeniu

Každý má z času na čas problémy, no odbúrať stres alkoholom, cigaretami alebo ešte horšie drogami neprichádza do úvahy. Nielenže nevyriešia vaše problémy, ale aj zúžia cievy a zhoršia váš zdravotný stav, čo v žiadnom prípade neprispeje nielen k rozvoju, ale dokonca ani k zachovaniu pamäte.
Trénujte si chrbát. Sedieť správne

Dobrý spôsob, ako zabrániť zhoršovaniu pamäte, je sledujte svoje držanie tela . Podľa amerických vedcov nesprávne držanie tela (predklonená hlava, ovisnuté ramená, vyčnievajúca brada) vedie k vykriveniu chrbtice, ktoré môže zvierať tepny vedúce pozdĺž chrbtice až do mozgu. Čo spôsobuje prerušenie prívodu krvi do mozgu, čo vedie k strate pamäti a zahmlenému vedomiu, najmä u starších ľudí.
Obráťte sa na prírodu

Tradičná medicína ponúka dobrý spôsob, ako zlepšiť pamäť. Neignorujte recept, ktorý je vhodný pre dospelých aj deti: 6 polievkových lyžíc (bez šmýkačky) nadrobno nakrájaných šípok zalejte horúcou, nie však vriacou vodou. Ochlaďte vývar na izbovú teplotu a preceďte. Potrebujete piť odvar pred jedlom dvakrát až trikrát denne, tretina pohára po dobu 20-25 dní . Deťom je vhodné vývar riediť vodou v pomere jedna ku jednej. S efektom budete spokojní.
Smej sa! Smiech je najlepší liek

Smejte sa vždy, keď je dôvod a bez dôvodu. Smejte sa pred ľuďmi aj sami pred sebou. Nesmieš sa - aspoň sa usmej. Ľudia, ktorí sa smejú, oveľa menej navštevujú lekárov, pretože Smiech vyvoláva pozitívne emócie, uvoľňuje a aktivuje zónu potešenia. v našom mozgu.

Pamäťové rezervy sú takmer neobmedzené, v živote používame len malý zlomok. Nebuďte leniví rozvíjať svoj mozog. Každý deň sa učte básničky alebo štvorveršia, porekadlá, počítanie riekaniek, zapamätajte si nové cudzie slová, telefónne čísla. Pri nákupe v obchode sa snažte nepoužívať vopred pripravený „podvodník“, ale Skús si zapamätať čo ste chceli kúpiť, a potom skontrolujte vybrané produkty v zozname. Vo voľných chvíľach si spomeňte na maličkosti, ktoré vás obklopujú, napríklad koľko okien máte na dome, koľko dverí v kancelárii, čo mal dnes oblečené vedúci oddelenia a podobne. Toto všetko sa stane trénovať a rozširovať svoje pamäťové schopnosti .

Obsah

Aktívna funkcia mozgu je veľmi dôležitá, aby človek normálne fungoval: štúdium, práca, správny vývoj. Moderný rytmus života na nás kladie obrovskú záťaž, takže stimulanty cerebrálneho obehu sú obzvlášť potrebné. Tabletky na zlepšenie pamäte vám pomôžu prispôsobiť sa veľkému množstvu práce a zároveň udržať výkon mozgu na správnej úrovni.

Aké tabletky užívať na zlepšenie pamäti a koncentrácie?

Na drogovom trhu sú veľmi žiadané lieky na pamäť a pozornosť, z ktorých najobľúbenejšie sú:

Nootropiká. Patria sem: "Nootropil", "Piracetam", "Fenotropil", "Lucetam", "Noopept".
Lieky, ktoré pomáhajú zlepšovať vlastnosti krvi (Trental, Vazonin, Flexital, Agapurin, Cavinton, Telektol)
Bylinné prípravky na báze rastliny gingko biloba (Vitrum Memory, Memoplant, Gingko Biloba, Gingkoum, Doppelgerts).

Pri výbere liekov na zlepšenie cerebrálneho obehu, pamäti a pozornosti si musíte pamätať na kontraindikácie a vedľajšie účinky. Aby ste sa vyhli problémom spojeným s užívaním liekov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Špecialista posúdi vlastnosti vášho tela a dá svoje odporúčania. Lieky sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale v konkrétnom prípade môžu byť neúčinné alebo škodlivé.

Pre dospelých

Pracujúci ľudia potrebujú poháňať svoje mozgy rovnako ako ktokoľvek iný. Ohrození sú najmä dospelí nad 40 rokov a tí, ktorých práca zahŕňa duševnú prácu. Veľké zaťaženie mozgu vedie k zhoršeniu pamäti, zníženiu koncentrácie, zvýšenej únave, stresu a ďalším príznakom. Ak chcete obnoviť účinnosť a aktivitu, musíte užívať rôzne vitamíny a lieky. Vhodné pre dospelých: „Glycín“, „Phesam“, „Vitrum Memory“, „Nootropil“ atď.

Deti a tínedžeri

V tomto veku telo potrebuje dodatočnú výživu, pretože deti a dospievajúci sú veľmi aktívni. Aby vývin duševných procesov prebiehal správne a deti mali dostatok energie na štúdium a hru, je potrebná doplnková výživa. Dievčatá a chlapci môžu získať chýbajúce prvky užívaním glycínu. Liek má upokojujúci účinok. Okrem toho pomôže vyrovnať sa so školskými osnovami, zlepšiť pamäť a pozornosť, znížiť únavu pri nervovom a psychickom strese.

Pre študentov

Študenti zažívajú počas sedenia veľký stres, psychický aj psychický. Musia spracovať a asimilovať veľké množstvo informácií, takže pamäť a pozornosť musia byť na produktívnej úrovni. Nootropické lieky vyvolajú požadovaný účinok. Mozgové stimulanty by ste mali začať užívať 2 týždne pred začiatkom sedenia, aby sa účinok tabletiek na zlepšenie pamäti prejavil už počas prípravy.

K starým ľuďom

Táto veková skupina potrebuje dodatočnú výživu mozgu najviac. Osoba nad 60 rokov často pociťuje poruchy spánku, závraty a zvýšenú únavu spôsobenú cievnymi ochoreniami. Starší ľudia musia používať lieky, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh. Medzi takéto lieky patria napríklad Tanakan a Cortexin.

Najlepšie lieky na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu

Najbežnejšie a z pohľadu odborníkov najlepšie tabletky na zlepšenie pamäte sú:

"glycín"

Zloženie: mikroenkapsulovaný glycín, stearan horečnatý, vo vode rozpustná metylcelulóza.

Indikácie: znižuje psychický stres, zlepšuje náladu, normalizuje spánok, zvyšuje výkon mozgu, používa sa pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii.

Aplikácia: musíte užívať liek sublingválne, 1 tabletu 2-3 krát denne. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od ochorenia.

"Phenibut"

Zloženie: kyselina aminofenylmaslová, laktóza, škrob, stearová vápenatá.

Pôsobenie: ovplyvňuje cerebrálny obeh, zlepšuje stav mozgu, duševné ukazovatele, zmierňuje úzkosť, napätie, normalizuje spánok.

Spôsob použitia: dávka pre dospelých - 20-750 mg, pre deti - 20-250 mg. Dávkovanie závisí od ochorenia a veku pacienta. Liek sa musí užívať perorálne.

"Noopept"

Zloženie: noopept, škrob, monohydrát laktózy, magnéziumstearát, mikrokryštalická celulóza.

Indikácie: liek zlepšuje pamäť, schopnosť učiť sa a rozvíja odolnosť mozgu voči poškodeniu.

Aplikácia: perorálne, po jedle, 10 mg 2-krát denne.

"Piracetam"

Zloženie: piracetam, stearan vápenatý, škrob, povidón K-25.

Použitie: používa sa pri problémoch s pamäťou, koncentráciou, metabolickými procesmi v mozgu, poruchami učenia a chronickým alkoholizmom.

Dávkovanie: dospelí – 30-160 mg/kg denne (2-4 dávky), deti – 30-50 mg/kg denne (2-3 dávky). Tablety sa užívajú perorálne.

"nootropil"

Zloženie: piracetam, oxid kremičitý, stearát horečnatý atď.

Kedy užívať: na posilnenie pamäti, na závraty, zníženú koncentráciu, aktivitu, zmeny nálady, správania a dyslexiu.

Návod: Tablety na mozgovú činnosť a pamäť užívajte perorálne s jedlom alebo nalačno. Dávkovanie závisí od ochorenia a charakteristík tela.

"fenotropil"

Zloženie: fenotropil, monohydrát laktózy, stearát vápenatý, škrob.

Indikácie: narušenie procesov učenia, ochorenia centrálneho nervového systému, zhoršenie pamäti a pozornosti.

Aplikácia: dávkovanie je individuálne, užívajte po jedle, perorálne.

Kde kúpiť a koľko stoja

Mnohé lekárne v Moskve ponúkajú produkty na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu. Lieky sú dostupné vo všetkých zdravotníckych zásobovacích miestach.

"Samson-Pharma" na adrese: Altufevskoye sh., 89, má všetky lieky na sklade (Glycín, Phenibut, Noopept, Piracetam, Nootropil, Fenotropil). Ceny: 35,85-442,15 rubľov.
Lekáreň „Solnyshko“ (Shipilovskaya ul., 25, budova 1) má všetky lieky za ceny od 29,00 do 444,00 rubľov.
Planet Health nepredáva len Piracetam. K dispozícii sú ďalšie lieky. Ceny: 31,60-455,00 rubľov. Adresa: st. Suzdalskaja, 34 rokov.
Online zdroje (Eapteka.ru a Apteka.ru) majú každý z liekov za ceny v rozmedzí od 13,60 do 427,00 rubľov.

	Liek/cena v rubľoch
	"glycín"	"Phenibut"	"Noopept"	"Piracetam"	"nootropil"	"fenotropil"
"Samson-Pharma" (diaľnica Altufevskoe, 89)
„Solnyshko“ (ul. Shipilovskaya, 25, budova 1)
„Planéta zdravia“ (Suzdalskaya St., 34a)

Pamätajú si bez väčších ťažkostí aj tie najmenšie detaily a za behu pochopia niečo nové? stránka vám ponúka zlepšenie pamäte pomocou jednoduchých metód.

Najprv sa pokúsme pochopiť, čo je pamäť a ako funguje.

Pamäť je úložisko predstáv človeka o jeho predchádzajúcej skúsenosti, vybavené jedinečným mechanizmom na zapamätanie si tejto skúsenosti, ukladanie obrazov, informácií a ich reprodukciu v budúcnosti.

Pamäť môže byť dlhodobá alebo krátkodobá.

V prvom rade ide o krátkodobú pamäť. Môžete ľahko zopakovať frázu, ktorá práve vyšla z úst vášho priateľa, ale po pol hodine si sotva zapamätáte všeobecný význam všetkého, čo bolo povedané, a to všetko preto, že objem krátkodobej pamäte je malý. Krátkodobé je len dočasné úložisko a filter na odovzdávanie informácií do dlhodobej pamäte.

Naopak, informácie v dlhodobej pamäti sú uložené na dlhú dobu, niekedy na celý život, najmä ak sa ich obsah pravidelne pripomína. V ideálnom prípade by sa do dlhodobej pamäte mali dostať iba dôležité informácie, ktoré môžu byť užitočné v budúcnosti.

Za medzičlánok medzi dlhodobou a krátkodobou pamäťou sa považuje operatívna pamäť, v ktorej sa informácie ukladajú „do zajtra“, „do podania správy“ a potom sa buď zabudne (mnohí sa zrejme cítia blízko stav „amnézie“, ktorý nastane ihneď po absolvovaní testu), alebo si ho už bude dlho pamätať.

Aby ste sa naučili, ako „presunúť“ potrebné informácie do dlhodobej pamäte, preštudujte si metódy, ktoré sme navrhli na zlepšenie pamäte, a teda aj mentálnych schopností.

Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť pamäť

1. Použite svoju fantáziu

Ľudia, ktorí si zapamätajú obrovské čísla, majú vždy rozvinutú predstavivosť. Predstavujú číslo v podobe rastlín, zvierat a neživých predmetov, napríklad dvojka je labuť, osem je matrioška, jedna je stĺp pri ceste, šesť je hrad atď. hneď si v mysli predstavte obrázok, nakreslite ho.

2. Pohybujte sa

Viac tancuj, viac sa hýb, športovať. To výrazne zlepšuje krvný obeh vrátane mozgu a aktivuje duševné procesy, ktoré zabezpečujú vnímanie, reprodukciu a spracovanie informácií.

3. Robiť nejaké remeslá

Neberte to ako niečo len pre gazdinky alebo babičky. Krížikové vyšívanie, tkanie guličiek, navliekanie korálikov – tieto úkony aktivujú pamäť a funkciu mozgu vo všeobecnosti.

4. Stimulujte svoju pamäť vôňami

Keď sa pripravujete na prejav v práci alebo na skúšku na univerzitu, obklopte sa vôňami, ktoré stimulujú pamäťové procesy – zapáľte si aromalampu s esenciálnymi olejmi: citrón, mäta alebo rozmarín.

5. Zamerajte sa na proces zapamätania

Ak si chcete niečo zapamätať, zamerajte sa na tento proces. Premýšľajte, počúvajte, robte paralely so svojím životom alebo existujúcimi znalosťami. Čím viac pocitov a myšlienok „zachytených“ na dostupných informáciách, tým vyššia je pravdepodobnosť, že si spomeniete na niečo naozaj dôležité.

6. Natiahnite si pamäť

Ak ste na niečo zabudli: význam slova, číslo z reportáže, meno speváka, telefónne číslo kamaráta – predtým, ako sa okamžite pozriete do slovníka, použijete internet alebo telefónny zoznam, skúste si spomenúť, čo ste zabudli na vlastnú päsť aspoň na pár minút.

7. Cvičenie

Prečítajte si beletriu, potom stručne zapíšte mená postáv a dej. Z času na čas si prezrite svoje poznámky a pripomeňte si, čo ste si prečítali v pamäti. Pomôže vám to nielen trénovať pamäť, ale byť známy aj ako erudovaný človek medzi priateľmi.

8. Zabudnite na pretláčanie

Je nerentabilné zapamätať si niečo bez pochopenia, bez toho, aby ste videli obrázky pred vašimi očami, bez toho, aby ste prerozprávali text vlastnými slovami. Cmming nepôjde nad rámec RAM. Učiť sa „pred skúškou“ alebo „do zajtra“ rozhodne nepomôže. Ak si pri zapamätávaní stanovíte cieľ „učiť sa navždy“, vyhráte.

9. Spolupracovník

Aby ste si zapamätali meno osoby, ktorá vám bola práve predstavená, mentálne si ju spojte so slávnou osobou s rovnakým menom alebo s niekým, koho poznáte, a nezabudnite pridať niečo vlastné: „Ksenia. Rovnako ako Sobchak, iba vydatá, brunetka a nie je hostiteľom Dom-2. A nos je naozaj podobný.“ Verte mi, že na vášho nového priateľa Ksyusha budeme dlho spomínať.

10. Opakujte

Opakovanie je matkou učenia. Ale nemali by ste opakovať prijaté informácie 5-krát za sebou, ale robiť to raz denne počas piatich dní. A najlepšie je to urobiť v noci.

11. Jedzte správne

Morské plody, ryby, vajcia, obilniny, rastlinný olej a zelenina zlepšujú pamäť. Niekedy len kúsok čokolády dokáže povzbudiť mierne unavený mozog.

12. Naučte sa básne od svojich obľúbených básnikov

Každý deň si zapamätajte jednu krátku báseň (ak je to ťažké, stačí štvorveršie) a na konci týždňa usporiadajte večery poézie pre svojich priateľov alebo príbuzných. Už po niekoľkých mesiacoch si pravdepodobne všimnete, že vaša pamäť sa zlepšila.

Zdravie

Nemáš ešte tridsať, si plný energie a zdá sa ti, že to tak bude vždy? Vôbec nie, tvrdia odborníci z University of Virginia. Ak už máte viac ako 27 rokov, potom je pravdepodobnosť, že sa vaša pamäť bude naďalej zhoršovať, veľmi vysoká. A všetko to začína otupením kognitívnych (vedomých) schopností mozgu.

Na stránkach nášho webu môžete opakovane nájsť rady ako na to ako si posilniť pamäť a zvýšiť mozgovú aktivitu. Zdalo by sa, že o tejto problematike už vieme všetko. Informácie prichádzajúce z rôznych kútov sveta, z rôznych pilierov medicíny sú však niekedy veľmi protichodné. A teraz odborníci z University of Virginia na základe vykonaného výskumu tvrdia - Zhoršenie funkcie mozgu spojené so zmenami súvisiacimi s vekom je nevyhnutné. Dobrou správou podľa vedcov z tejto univerzity je, že negatívne účinky starnutia sa dajú znížiť.

Z čoho vychádzajú odborníci z Virgínie? V prvom rade na základe štatistík získaných z tzv Alzheimerova asociácia- organizácia, ktorá vznikla na pomoc pacientom s týmto ochorením a štúdium tohto ochorenia. Uvádza sa, že toto Alzheimerova choroba sa objavuje každých 70 sekúnd od niekoho, kto žije na našej planéte. Toto ochorenie je najbežnejšou formou demencie na svete. Našťastie nie každý je na ňu náchylný a tí, ktorí sú náchylní, majú všetky šance vyhnúť sa tejto chorobe, ak budú počúvať nasledujúce 20 tipov na zlepšenie pamäte.

1. Tajomstvo života je v pohybe

Väčšina štúdií ukazuje, že výhody, ktoré cvičenie prináša ľudskému mozgu, sú úmerné výhodám, ktoré rovnaké cvičenie prináša ľudskému telu. Cvičenia, ktoré rozvíjajú tzv kardiorespiračná vytrvalosť(zvyčajne vyjadrené v schopnosti tela vykonávať dlhodobú cyklickú prácu) môže znížiť riziko rozvoja faktorov vedúcich k Alzheimerovej chorobe. Hovoríme o chorobách, ako je obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Podľa odborníkov (v tomto sa zhodujú!) by sa rutinné každodenné cvičenie malo stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nie je potrebné presúvať ťažké predmety niekoľko hodín za sebou. Zostavte si svoj denný režim tak, aby ste sa čo najviac hýbali. Je to veľmi jednoduché – zaparkujte auto napríklad na konci parkoviska, aby vám cesta k východu trvala dlhšie. Každú noc robte rutinné prechádzky po dome, predlžujte ich trvanie zo dňa na deň a tak ďalej.

2. Obraz pred očami meňte častejšie! V každom zmysle slova

Keď deň čo deň vykonávate rutinné činnosti, váš mozog takpovediac zapne autopilota. Ale akonáhle prejdete na inú prácu, váš mozog začne generovať veľa nových nápadov spolu s novými informáciami, ktoré dostanete.

Čo možno v tomto prípade odporučiť? Pokúste sa dopriať svojmu mozgu tieto mini-pretrasenia čo najčastejšie. Stačí napríklad zmeniť obrázok, ktorý máte pred očami. Na to nemusíte letieť na Haiti.(aj keď to nie je najhoršia možnosť!). Ak pracujete na počítači, nainštalujte si program, ktorý vám bude meniť obrázky na ploche každý deň alebo dokonca každú hodinu. Choďte do práce a vracajte sa z práce a snažte sa ísť rôznymi cestami. Čistite si zuby aspoň niekedy ľavou rukou (ak ste pravák), a naopak, ak ste ľavák, pravou rukou. Začnite čítať knihy, ktoré prinútia váš mozog premýšľať o myšlienkach v nich vyjadrených. a vytvorte nové!

3. Vyhraďte si pár minút denne na spánok!

Ako viete, počas spánku náš mozog zhromažďuje, organizuje a ukladá informácie, ktoré ste nazhromaždili počas dňa. Preto 8 hodín spánku je predsa tak potrebných pre náš mozog každý deň. Ale niekedy len 5-10 minút spánku počas dňa môže byť rovnako účinných ako osem hodín spánku v noci, aby sa mozog trochu naštartoval. A podľa nemeckých vedcov na základe mnohých experimentov 90 minút spánku stačí na to, aby váš mozog opäť začal pracovať nad vnímaním, zhromažďovaním a hromadením nových informácií.

4. Trénujte svoju fotografickú pamäť

Vlastnosti pamäte ako takej nie sú sústredené v žiadnom konkrétnom bode v našom mozgu. Všetky údaje, ktoré vstupujú do nášho mozgu, sa hromadia a ukladajú v rôznych jeho častiach. Niekedy nie je jednoduché vydolovať potrebné informácie z nejakého kúta pamäte. Skúste toto cvičenie: prinútiť svoj mozog, aby na dlhý čas zachytil nejakú príhodu alebo situáciu, ktorá sa okolo vás deje, skúste to takpovediac odfotografovať. Inými slovami, skúste si to zapamätať všetkými zmyslami. Rozhliadnite sa okolo seba a venujte pozornosť tomu, čo vidíte. Skúste si zapamätať farby okolo vás a dokonca aj textúru predmetov okolo vás. Aké pachy cítite? Ak jete, pijete (alebo sa dokonca bozkávate!), skúste chuť identifikovať. Tento veľmi účinný trik vám pomôže udržať si zdravý rozum na dlhú dobu aj vo vyššom veku. A okrem toho, umožní vám to naučiť sa nikdy nezabudnúť, kde ste tentoraz hodili napríklad kľúče od auta!

5. Jedzte menej

Nebuďme neopodstatnení, ale prejdime rovno k výsledkom testov. Podľa informácií získaných od nemeckých vedcov z Westphalian Wilhelms University (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), skupina fyzicky zdravých dobrovoľníkov s priemerným vekom 60 rokov, jedla 12 týždňov jedlo, ktoré malo o 30 percent menej kalórií ako ich bežná denná strava. Ako výsledok všetky subjekty zvýšili svoj výkon v pamäťových testoch, o 20 percent. Možná príčina: Znížená hladina inzulínu produkovaného telom pri trávení potravy. Ďalším dôvodom je pokles hladiny tzv C-reaktívny proteín, proteín krvnej plazmy, ktorého koncentrácia sa zvyšuje počas zápalu. Oba faktory priamo súvisia so zlepšením funkcií ľudského mozgu a najmä pamäte.

Účastníci experimentu dostali nie viac ako 1200 kalórií za deň. Ak sa vám zdá, že okliešťovanie každodenného jedálnička v takejto miere je nehumánne, tak sa skúste aspoň obmedziť v konzumácii tukov, mäsa a niektorých mliečnych výrobkov. O rok skôr výskumníci z Columbia University Medical Center informovali o výsledkoch dlhodobej štúdie viac ako 1300 ľudí, ktorí boli prívržencami tzv. stredomorská strava. Hovoríme o strave bohatej na zeleninu, ovocie, ryby a tzv mononenasýtené oleje(napríklad olivový olej). Diéta takmer úplne vylučuje všetky tuky, mliečne výrobky a dokonca aj hovädzie mäso. Všetky subjekty, ktoré túto diétu držali dlhodobo, vykazovali znížené riziko vzniku tzv mierna kognitívna porucha a Alzheimerovej choroby.

6. Pripojte sa do klubu "Čo? Kde? Kedy?"! Alebo len častejšie hrajte logické hry

Možno šanca stať sa členmi medzinárodného klubu odborníkov "Čo? Kde? Kedy?" nemáte toho veľa, ale nikto vám nemôže zabrániť v sledovaní tohto programu ( a mnoho ďalších logických prenosov) v televízii, namáhajúc svoje mozgy spolu s účastníkmi, aby odpovedali na otázky moderátora. Prečo sa pýtaš? Potom, v roku 2009, výsledky výskumu uverejnené v časopise Americká geriatrická spoločnosť, zaoberajúci sa problémami starnutia, ukázal zaujímavý vzorec. Ľudia nad 65 rokov, ktorí používali hodinu denne počas ôsmich týždňov špeciálny počítačový program na rozvoj kognitívnych schopností zlepšili si pamäť a rozvíjali pozornosť. Ukázali to testy porovnávajúce týchto starších dospelých so staršími dospelými z inej skupiny účastníkov, ktorí nepracovali so spomínaným počítačovým programom.

7. Sedieť za počítačom nie je vždy na škodu!

Neurovedec Gary Malý, supervízor Centrum pamäti a starnutia pri Kalifornská univerzita v Los Angeles a autor mnohých štúdií, ktoré študujú ľudský mozog a jeho funkcie v rôznom veku, poznamenal, že používanie celosvetovej informačnej siete Internet trochu pripomína cvičenia na trénovanie mozgu. Vedci použili na „meranie“ mozgovej aktivity účastníkov experimentu, keď používali počítač metóda magnetickej rezonancie. Treba poznamenať, že účastníci experimentu boli vo veku od 55 do 76 rokov. Subjekty boli pri používaní internetu v priemere dvakrát aktívnejšie ako zvyčajne. Vo chvíľach, keď boli potrebné rozhodnutia, boli pozorované zvláštne výbuchy aktivity.

Zelený a čierny čaj majú vynikajúci ochranný účinok na našu pamäť. Možno je to dôsledok vplyvu nápojov na určité enzýmy v našom mozgu. Kofeín je tiež známy tým, že zvyšuje schopnosť koncentrácie. A ľudia v strednom veku, ktorí pravidelne konzumujú mierne množstvá kofeínu – tri až päť šálok kávy denne – majú nižšie riziko vzniku demencie v neskoršom veku. K takýmto záverom dospeli zo svojho výskumu fínski a francúzski vedci.

Nezabúdajte ani na ďalšie benefity konzumácie čaju a kávy: pitím horúceho nápoja počas obedňajšej prestávky, alebo si jednoducho dáte takéto „čajové prestávky“ niekoľkokrát denne, znižujete pravdepodobnosť vzniku depresie.

9. Už sa u vás prejavujú všetky príznaky depresie? Určite sa poraďte s lekárom!

Veľmi často žijeme roky v depresii, pričom svoj stav pripisujeme permanentne zlej nálade. ale „trvale zlá nálada“ je prvým príznakom depresie. A depresia, ak sa nelieči, môže výrazne oslabiť vašu pamäť. Hovorová terapia a užívanie vhodných antidepresív môže pomôcť vyriešiť tento problém. Je dôležité si uvedomiť, že ak náhle stratíte záujem o veci, od ktorých ste sa predtým nevedeli odtrhnúť, a ak vás prestanú baviť veci, ktoré ste kedysi milovali, pravdepodobne máte depresiu.

Je pozoruhodné, že takýto stav, ako je depresia, najčastejšie postihuje tých, ktorí majú jedného zo svojich predkov trpiacich touto chorobou, a tých, ktorí sa dlhodobo starajú o chorých a starších ľudí.

10. Pokúste sa úplne sústrediť na jednu úlohu naraz.

Výskum Kalifornskej univerzity v Los Angeles ukázal, že ľudia si pamätajú menej informácií, keď sú ich mozgy zaneprázdnené multitaskingom. Pamäť je obzvlášť ťažká, ak sa takýto človek snaží zvládnuť nový materiál.. Samozrejme, existujú aj výnimky. Napríklad niečo študujete (akýkoľvek materiál na zapamätanie) a neďaleko vám hrá rádio. Vaša pamäť vám neskôr môže pomôcť zapamätať si alebo „vydolovať“ potrebné informácie z mozgu, ak si spomeniete, aká melódia hrala v momente, keď ste si túto informáciu zapamätali.

Snažte sa neustále učiť niečo nové. Využite na to každú príležitosť, robte to pravidelne, aj keď si v práci plníte svoje každodenné povinnosti – zostavujete zmluvu, alebo len tak kopírujete. Pokúste sa plne sústrediť na to, čo robíte vypnutie všetkých rušivých zdrojov – TV, rádio. Vypnite zvukové upozornenia programov, ako sú skype, ICQ - to vás len odvráti od dokončenia úlohy.

11. Sledujte hladinu cukru v krvi

Ak netrpíte diabetickým ochorením, potom si stačí udržiavať normálnu hmotnosť a dodržiavať vyváženú stravu, aby ste sa vyhli riziku vzniku tohto ochorenia. Ak máte cukrovku 2. typu ( postihuje 85-90 percent všetkých diabetikov), musíte vždy prísne dodržiavať rady svojho lekára, aby ste si upravili hladinu cukru v krvi.

Najnovšie výskumy ukazujú, že mozgová aktivita postupne klesá, keď sa u diabetikov zvyšuje hladina cukru v krvi. K tomu dochádza v dôsledku zničenia krvných ciev dodávanie krvi do mozgu. Tento proces začína hneď, ako sa objavia problémy s pamäťou. Niekedy sa to stane predtým, ako je človeku diagnostikovaný diabetes.

12. Robte očné cvičenia

Povedzme, že sa snažíte niečo naučiť naspamäť alebo si to len dobre zapamätáte. Ak chcete lepšie dokončiť úlohu, pravidelne sa od tejto činnosti oddeľujte a pohybujte očami zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd. Podľa výskumníkov z Metropolitná univerzita(Manchester, Anglicko), toto jednoduché cvičenie pomáha zjednotiť dve hemisféry mozgu. Keď obe hemisféry pracujú v súzvuku, je pre vás jednoduchšie obnoviť svoju schopnosť zapamätať si pomocou rôznych typov pamäte. Je to čiastočne spôsobené tým, že takáto očná gymnastika vzrušuje zrakové centrá mozgu a pozitívne ovplyvňuje jeho činnosť.

13. Jedzte viac zeleniny

Žiaľ, neexistuje taká diéta, ktorá by mohla zaručiť ochranu pred Alzheimerovou chorobou pre kohokoľvek. Ale ľudia, ktorých strava obsahuje málo potravín obsahujúcich soľ kyselina listová (folát) A vitamín B12, sú vystavení väčšiemu riziku ako iní, že budú trpieť demenciou v starobe. Výskum na túto tému však stále prebieha. O výhodách pamäte sa vie oveľa viac vitamín C, Ginkgo čínske(vzácna rastlina, potomok prastarých semenných papradí) a vitamín E.

Medzi vynikajúce zdroje kyseliny listovej patrí zelený šalát, špenát, špargľa, repa, horčica, petržlen, kapusta, brokolica, karfiol a cvikla. Máme dobrú správu pre tých, ktorí nenávidia všetky druhy zelených šalátov. Výživné a zdravé sú aj potraviny ako šošovica, hovädzia pečeň, fazuľa a fazuľa.

14. Krátkodobé zastavenie dýchania pri zaspávaní je alarmujúcim signálom

Podľa vedcov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles ľudia trpia spánkové apnoe(dočasné zastavenie dýchania) majú zvyčajne určité problémy s pamäťou. Počas apnoe dochádza k zablokovaniu dýchacích ciest, čo spôsobuje, že ľudia nepravidelne dýchajú. Mozog dlhodobo nedostáva svoju časť kyslíka.

Ako je známe, na syndróm obštrukčného spánkového apnoe Postihnutých je asi 12 miliónov Američanov. A ak máte tento syndróm aj vy, treba sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám predpíše vhodnú liečbu. Lekár môže predpísať nosenie špeciálneho zariadenia na korekciu dýchania alebo špeciálna maska. Okrem toho môže lekár odporučiť chudnutie, prípadne aj predpísať chirurgickú liečebnú metódu.

15. Naučte sa niečo skutočne nové pre vás.

Ak ste fanúšikom japonských hádaniek sudoku, a ty si myslíš, že už dosť trénuješ mozog, nemáš úplne pravdu. Vždy existuje možnosť zvládnuť ďalšie hádanky, vrátane japonských - ken-ken, kendóku, kakuro a tak ďalej. Ale ani v tomto prípade nebudete mať úplne pravdu. Faktom je, že aj tá „najšikovnejšia“ a najvynaliezavejšia myseľ potrebuje trénovať v konkrétnosti niečo úplne iné, ako dokáže. Takže ak ste dobrí v hádankách a vedách o číslach, skúste sa naučiť napríklad nový jazyk. Alebo ak ste vášnivý záhradník, začnite maľovať - nakreslite rovnakú zeleninu!

16. Úplne prestaňte s cigaretami

Je veľmi ťažké pridať niečo nové k výzve prestať fajčiť. Navyše mechanizmus spojenia medzi Alzheimerovou chorobou a fajčením nie je veľmi jednoduchý na pochopenie ani pre vedecké mysle. Jedno je však jasné - U fajčiarov sa toto ochorenie začína o 6-7 rokov skôr ako u nefajčiarov. Ak sa vám to zdá ako nepresvedčivý dôvod vzdať sa cigariet, hľadajte iné, presvedčivejšie. Verte, je ich viac než dosť.

17. Jedzte viac čokolády

Každý rok stále viac a viac nových výskumníkov neprestáva objavovať úžasné prospešné vlastnosti tmavej čokolády a nikdy sa neunaví chváliť jej prednosti! Na tento chutný produkt sa spievali nemenej pochvalné ódy má veľmi pozitívny vplyv na ľudskú pamäť. Kakao však nie je všeliekom. V roku 2007 neurovedci oznámili výsledky pokusov na potkanoch, ktorým bola látka podávaná epikatechín, ktorý je súčasťou rastlinnej potravy. Ďalšie testy ukázali, že táto látka neovplyvňuje mozog horšie ako čokoláda. Osoba môže získať epikatechín, ak ho pravidelne konzumuje hrozno, rôzne bobule a piť zelený čaj. Navyše, to všetko sa dá urobiť s tmavou čokoládou.

18. Vo všetkom dodržiavajte prísny poriadok

Ako už bolo spomenuté vyššie, mozog potrebuje určitý druh otrasov v podobe nových dojmov. Zároveň, aby ľudský mozog fungoval, ako sa hovorí, hladko a bez toho, aby mu čokoľvek prekážalo, je potrebné určité množstvo ustálených, známych informácií. Hovoríme o poriadku a tento poriadok by mal byť vo všetkom. Okuliare a kľúče odkladajte vždy na rovnaké miesto. Napíšte si pripomienky, ktoré zdôrazňujú, čo musíte dnes urobiť. Dokonca aj proces písania týchto poznámok využíva časť mozgu zodpovednú za spomienky. Pripravte sa na zajtrajšok vopred. Napríklad, ak si plánujete vziať niečo so sebou ráno do práce, položte to deň predtým na stôl na chodbe - a ráno na to nezabudnete.

19. Neodchádzajte do dôchodku čo najdlhšie.

Dobrá správa pre tých, ktorí aj po dosiahnutí dôchodkového veku pokračujú v práci, ktorú milujú. Takíto ľudia umožňujú, aby ich mozog zostal aktívny čo najdlhšie., čo ho núti držať sa zaužívaného spôsobu života a určitého prísneho denného režimu. Akákoľvek práca, ktorá vám dáva celoživotné potešenie, vás udrží v spojení so spoločnosťou tak dlho, ako je to možné, núti vás pravidelne sa rozhodovať a trénovať pamäť.

Ešte lepšie, ak hovoríme o práci, napríklad v múzeu alebo v knižnici, kde môžete nielen pravidelne komunikovať s veľkým počtom ľudí, ale aj neustále rozširovať svoju vedomostnú základňu nové informácie, vďaka ktorým bude váš mozog pracovať.

20. Usporiadajte párty pre svojich priateľov častejšie.

Už samotná prítomnosť ľudí okolo nás počas celého nášho života má pozitívny vplyv na funkciu mozgu, znižuje riziko vzniku demencie. určite, za predpokladu, že ste obklopení ľuďmi, ktorých máte radi ktorí si vás vážia a ktorých rešpektujete. Ľudia, ktorí sú fyzicky izolovaní od iných ľudí (pracujú sami doma), alebo ľudia, ktorí sú psychicky izolovaní od iných ľudí (práca v nepríjemnom kolektíve), sú jedným z vážnych faktorov, ktoré môže viesť k depresii. To je dôvod, prečo sú všetky druhy večierkov a recepcií také užitočné.

Na týchto recepciách však môže číhať ďalšie zlo – alkohol. Údaje, ktoré poskytuje výskum o vplyve alkoholu na ľudskú pamäť, sú veľmi výstižné. Napríklad, ak pijete veľké dávky alkoholu niekoľko rokov - toto je istá cesta k demencii. Krátkodobé veľké pitie však môže negatívne ovplyvniť aj vašu pamäť. Na druhej strane pre ľudí, ktorí pijú alkohol v miernych dávkach, má určitý priaznivý účinok. Jedna štúdia napríklad zistila, že u ľudí s miernou kognitívnou poruchou (miernou zábudlivosťou, ktorá nemusí nevyhnutne viesť k demencii v budúcnosti), sa riziko vzniku demencie znížilo o 85 percent, ak títo ľudia konzumovali nie viac ako jeden pohár vína denne.

Pozývame vás, aby ste zvážili 14 jednoduchých a účinných spôsobov, ako zlepšiť svoju pamäť, aby ste zvýšili svoju vlastnú akademickú a/alebo profesionálnu produktivitu.

Používajte mnemotechnické pomôcky

Tak ako počítač používa binárny kód na ukladanie údajov a získava ich v užívateľsky príjemnej forme, ľudský mozog zaznamenáva informácie v špecifickom poradí a neskôr ich prezentuje v špecifickej forme. Mnemotechnika používa presne túto techniku. Pomáha uchovávať informácie v špecifickom kóde a potom ich ľahko vyvolať. Môže to znieť nezrozumiteľne, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché.

Mnemotechnika zahŕňa používanie jednoduchých asociácií na zapamätanie si informácií. Napríklad obrázky, slová, vône a iné veci, ktoré sú vám známe a ktoré môžu byť spojené s novými informáciami. Použite svoju predstavivosť na zvládnutie tejto techniky na zlepšenie pamäte.

Naučte sa niečo nové

Pamäť je ako auto: ak ju nepoužívate, stratíte ju.

Ak chcete zlepšiť svoju pamäť a udržať výkon mozgu, učte sa nové veci tak často, ako je to možné. Recept na dlhovekosť neexistuje, no všetky dlhoveké majú jedno (okrem zdravej výživy) spoločné: neustále používajú rozum. Naučte sa nový tanec, nový jazyk, novú hru.... Zároveň získate aj nových priateľov a spoločenskosť je tiež veľmi dôležitá, ale o tom trochu neskôr.

Doprajte si dostatok spánku

Proces ukladania informácií prebieha počas spánku. Mozog sa potom prepne z prijímacieho stavu do stavu ukladania: počas spánku s rýchlym pohybom očí sú všetky udalosti, ktoré sa stali počas dňa, klasifikované a spojené s inými už nahromadenými spomienkami a vedomosťami.

Vedci z Kalifornskej univerzity v Berkeley skúmali pokles pamäti u dospelých a zistili, že súvisí so zlým spánkom. A ďalšia štúdia zistila, že dostatok spánku pomáha deťom zlepšiť ich študijné výsledky. Spojením týchto výsledkov dostaneme hlavný záver: na zlepšenie pamäte musíte mať dostatok spánku, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Každý dospelý potrebuje osem hodín spánku, možno trochu viac alebo menej, v závislosti od jednotlivca.

Najlepší spôsob, ako si zapamätať informácie, ktoré potrebujete, je zamerať sa na ne tesne predtým, ako idete spať.

Sústreďte sa na cvičenie

Štúdia Dr. Davida Jacobsa z University of Minnesota dospela k záveru, že ľudia, ktorí v mladosti pravidelne praktizovali kardiovaskulárne cvičenie, mali lepšiu pamäť v strednom veku, konkrétne po 45 rokoch. Tento výrok sa nestal senzáciou, keďže je už na celom svete známe, že plávanie, beh a iné aktivity pomáhajú ľuďom dlhodobo predchádzať zhoršovaniu pamäti. Cvičenie totiž zvyšuje váš srdcový tep a zvyšuje prietok krvi do mozgu.

Sledujte svoju stravu

Pojem „potrava pre mozog“ je celkom bežný. Existujú potraviny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a zabraňujú strate pamäti. Nová štúdia uskutočnená v Univerzitnej nemocnici v Bazileji vo Švajčiarsku zistila, že zelený čaj je jednou z týchto superpotravín. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch, morských rybách a olivovom oleji sa tiež ukázali ako účinné prostriedky na zlepšenie pamäte. Medzi ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, patria vajcia, paradajky, červené víno (užívajte opatrne), kapary, čučoriedky a kurkuma.

Predchádzajúce, menej známe štúdie zistili, že vanilka, rozmarín a šalvia môžu tiež stimulovať pamäť.

Žuvačka je ďalším osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť pamäť, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a uvoľňuje určité arómy. Obe aktivujú spomienky.

Cvičte meditáciu a správne dýchanie

Meditácia sa v súčasnosti aktívne propaguje ako všeliek na rôzne neduhy. Naozaj vám to môže priniesť skutočné výhody a potešenie.

Po prvé, meditácia môže zrýchliť váš srdcový tep, čím sa zvýši prietok krvi do mozgu a obohatí sa o kyslík. Po druhé, táto prax vám pomôže uvoľniť sa a sústrediť sa, čo má prekvapivo priaznivý vplyv na vaše duševné schopnosti a celkovú pohodu.

Väčšina meditačných techník zahŕňa hlboké dýchanie, ktoré tiež pomáha zlepšiť pamäť a zmierniť stres. Len za pár minút denne si zlepšíte zdravie, získate pozitívny prístup a budete sa cítiť energickejšie. Navyše je to zadarmo.

Užite si prírodu

Chôdza na čerstvom vzduchu zlepšuje pamäť. Túto teóriu potvrdili vedci z University of Michigan testovaním dvoch skupín ľudí, ktorí si mali zapamätať zoznam určitých položiek. Zároveň bola jedna skupina pozvaná na prechádzku do záhrady a druhá - na prechádzku po meste. Prvá skupina mala o 20 % lepšiu pamäť. Ale výskumníci neprestali, testovali subjekty znova. Tentoraz ľuďom ukázali fotografie prírodnej krajiny a panorámy miest. Výsledky sa opakovali!

Keď nabudúce niečo zabudnete, otvorte si v počítači obrázky zelených lesov a pamäť sa vám vráti.

hrať

Počítačové hry môžu byť skvelé, ale je nepravdepodobné, že zlepšia vaše kognitívne funkcie. Ale logické a strategické hry budú mať pozitívny vplyv na pamäť a pozornosť. Najvhodnejšie hry sú šach, sudoku a podobne. Sivé bunky vo vašom mozgu sa vám poďakujú.

Použite neurolingvistické programovanie (NLP)

Koncept NLP je relatívne nový, no je veľmi efektívny. Hlavnou myšlienkou je, že hranice ľudských možností si človek vymyslel sám, takže ich môže zničiť autohypnóza.

V podstate to funguje ako placebo. Meditácia je výbornou predohrou k NLP a v kombinácii s diétou, aromaterapiou a tréningom si efektívne zlepšíte pamäť a mentálne schopnosti.

Použite aromaterapiu

Parfum nie je len príjemná vôňa, ale aj spôsob, ako oživiť spomienky. Aromaterapia je jedným z najdostupnejších prostriedkov na zlepšenie pamäte. Mnohé štúdie preukázali účinnosť rozmarínu a mäty.

Experimenty vykonané na myšiach potvrdili, že rozmarín zvyšuje bdelosť a pomáha predchádzať strate pamäti súvisiacej s vekom. Podobné vlastnosti má aj mäta pieporná, takže keď sa budete nabudúce učiť na skúšku, zásobte sa mätovými žuvačkami.

Získajte akupresúru alebo akupunktúru

Akupunktúra sa v čínskej medicíne používa už po stáročia a prináša vynikajúce výsledky takmer v akejkoľvek oblasti, preto niet divu, že je účinná aj na zlepšenie pamäti.

Každá časť vášho tela je pretkaná nervami a energetickými kanálmi. Niektoré body môžete aktivovať veľmi jemnou ihlou alebo stlačením prstami.

Aby ste stimulovali svoju pamäť a zapamätali si niečo dôležité, na niekoľko sekúnd jemne zatlačte končekmi prstov na spánky. Odbúrate tak stres a zapamätáte si napríklad, kam ste položili kľúče.

Vizualizujte spomienky

Štúdia vykonaná na univerzite v Helsinkách potvrdila, že ľudia majú silnú vizuálnu pamäť. Porovnanie určitých obrázkov s novými informáciami pomáha vyvolať tieto informácie pri opätovnom zobrazení toho istého obrázka. Preto sa pri pohľade na staré fotografie tak ľahko roztrhnete.

Zastavte multitasking

Multitasking je jednou z najväčších mylných predstáv o produktivite v histórii ľudskej rasy. Aj keď všetky spoločnosti hľadajú túto zručnosť u budúcich zamestnancov, v skutočnosti výrazne znižuje množstvo a kvalitu vecí, ktoré sa dajú stihnúť v danom čase.

Ak chcete zlepšiť svoju pamäť a stať sa produktívnejšími, prestaňte robiť príliš veľa vecí naraz a začnite sa sústrediť len na jednu vec. Najprv urobte najdôležitejšie úlohy a potom si urobte krátku prestávku. Najjednoduchšie úlohy si nechajte na koniec. Stretnutia je lepšie naplánovať na prvú polovicu dňa.

Komunikujte

Komunikácia je dobrá pre mozog a celkovú náladu. Nepodceňujte silu dobrého rozhovoru, aj keď vás to nijako zvlášť nezaujíma. Jednoduché rozprávanie o nedávnych udalostiach môže zlepšiť pamäť stimuláciou viacerých oblastí mozgu súčasne.

Proces rozprávania udržuje kontaktné body medzi neurónmi, synapsiami, aktívne, čo je nevyhnutné pre dobrú pamäť.