Cvičenie Robina Mackenzieho. Metóda mechanickej diagnostiky a terapie (McKENZIE) Fyzioterapia podľa McKenzieho metódy

Ľudia sa boja ohnúť chrbát, keď ich bolí chrbát a najmä keď majú akútne bolesti krížov. Prečo sa to deje? Štandardné odporúčanie pre akútnu bolesť chrbta, ktoré možno získať od neurológa, je ležať na boku s kolenami pritiahnutými k bruchu. Nepochybne táto poloha uľaví od bolesti otvorením zadného priestoru medzi stavcami a dekompresiou herniácie a zovretých nervov, ale neumožní návrat platničky na miesto, pretože. predný priestor sa naopak zužuje. Tie. príčina bolesti sa neodstráni. Ohýbanie chrbta je nebezpečné pri udržiavaní vertikálnej polohy tela, pretože... v tomto prípade okrem predĺženia kĺbu vplyvom telesnej hmotnosti dôjde k vzájomnému posunutiu stavcov a pod týmto tlakom sa zadný anatomický priestor zúži a ešte viac zovrie herniu alebo nerv.
Namiesto ohybových cvičení, ktoré vyvinul Paul Williams, Robin McKenzie, fyzioterapeut z Nového Zélandu, navrhol ťahové cvičenia ako prostriedok na zníženie bolesti. Navrhol, že bolesť v nohách bola spôsobená tvorbou herniovaného disku, ktorý stláča miechový nerv, a že pri ohýbaní dozadu sa roztrhnutá časť disku vrátila do normálneho stavu. Táto metóda však nebola veľmi účinná pri liečbe ischias. Stlačený nerv môže spôsobiť necitlivosť, ale nie bolesť v nohách. Zápal nervu spôsobuje bolesť v oblasti sedadla. (Metódy Williams a McKenzie nezmierňujú zápal v podráždenom miechovom nerve.)
Účelom ťahových cvičení je posilniť svaly pozdĺž chrbtice, zvýšiť vytrvalosť a pohyblivosť svalov na celom chrbte, ako aj posilniť driekovú chrbticu, udržať nucleus pulposus v medzistavcovej platničke a tým znížiť riziko opätovného poranenia. Trakčné cvičenia sa odporúčajú, ak máte:
* bolesť dolnej časti chrbta pri dlhom sedení alebo šoférovaní;
* bolesť dolnej časti chrbta pri ohýbaní chrbta;
* bolesť dolnej časti chrbta pri vstávaní zo stoličky;
* bolesť v nohách, ktorá sa zvyšuje pri sedení;
* úľavu od bolesti pri ležaní a pri chôdzi. Trakčné cvičenia sa odporúčajú na liečbu bolesti dolnej časti chrbta iba v počiatočných štádiách ochorenia.
Relaxácia
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na brucho po umiestnení niekoľkých vankúšov pod neho. Pridajte niekoľko ďalších vankúšov a zostaňte v tejto polohe 15 minút.
Strečing
V ľahu na podložke sa zdvihnite, aby ste napočítali do troch, podoprite svoje telo rukami ohnutými v lakťoch a potom sa vráťte do východiskovej polohy a napočítajte do šiestich.
Položte ruky za chrbát v dolnej časti chrbta a oprite sa. Vykonajte cvičenie na tri počty a na počítanie šiestich zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte každú hodinu
V ľahu na podložke sa zdvihnite s vystretými rukami a počítajte do 10, potom pohyby zopakujte aspoň 10-krát.
Strečing a posilňovanie svalov
V ľahu na podložke zdvihnite hlavu a nohy čo najviac a zotrvajte v tejto polohe do troch a vráťte sa do východiskovej polohy do šiestich.
Teraz sa posaďte na stoličku a udržujte rovnakú polohu ako v sede.
Možnosti cvičenia
Existujú aj iné možnosti cvičenia na pretiahnutie a posilnenie svalov. Ale môžete sa na ne obrátiť až vtedy, keď prejde akútne štádium ochorenia. Natiahnite ruku a opačnú nohu rovnobežne s podlahou. Vydržte v tejto polohe dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zmeňte ruky a nohy a zopakujte pohyby. Snažte sa toto cvičenie vykonávať čo najčastejšie a postupne ho zvyšujte na 10-15 krát. Po dvoch týždňoch vykonávania tohto cviku s ohybom a predĺžením môžete pridať ďalšiu, silnejšiu sériu cvikov.
V stoji sa ohnite do strany. Položte ruku na opačnú stranu hlavy, zatiaľ čo druhú ruku posúvajte po nohe. Opakujte každú hodinu aspoň 10 minút.
Ležať na boku, narovnať nohu hore a priniesť ju za seba. Vykonajte cvičenie na tri počty a na počítanie šiestich zaujmite východiskovú pozíciu.
V ľahu na boku zdvihnite nohu nahor, počítajte do troch a vráťte sa do východiskovej polohy na počítaní do šiestich.
Ležať na boku, zdvihnite hlavu a nohy. Vykonajte cvičenie v troch počtoch, potom sa vráťte do východiskovej polohy na šesť počtov.
Tieto odporúčania sú dočasným opatrením, ak nie je možné navštíviť odborníka, bolesť chrbta ako symptóm sprevádza asi 28 ochorení, preto sa čo najskôr poraďte s lekárom.

Na liečbu patológií muskuloskeletálneho systému existujú špeciálne cvičenia na herniu bedrovej chrbtice. Vhodné športové aktivity pri určitých poraneniach platničiek chrbtice sú povolené a dokonca odporúčané. Treba sa však vyhýbať športom, ktoré nadmerne zaťažujú chrbticu. Patrí medzi ne tenis, bedminton, squash, jazda na koni a alpské lyžovanie. A, naopak, športy odporúčané pri herniách chrbtice sú plávanie, bicyklovanie a bežkovanie a turistika.

Herniovaný disk je problémom každého veku. U profesionálnych športovcov sa vyskytuje 2-krát častejšie ako u bežnej populácie. Najrizikovejšou skupinou sú gymnastky, futbalisti a tenisti. Šport je identifikovaný ako etiopatogénny faktor najmä pri činnostiach spojených s vertikálnym preťažovaním stavcov (vzpieranie, skialpové lyžovanie) s rotáciou a laterálnym ohýbaním (hádzaná, volejbal, zápasenie).

Poškodenie disku môže byť mikrotraumatické a vzniká v dôsledku opakovanej traumy. Výskyt diskopatie u športovcov koreluje s pribúdajúcim vekom. Ovplyvňujúce mechanizmy závisia od antropometrických parametrov, techniky pohybu a sily. Symptómy zahŕňajú bolesť v rôznych častiach chrbta alebo vyžarujúcu bolesť v závislosti od miesta a veľkosti hernie, ako aj kontakt s okolitými štruktúrami (miecha, korene miechových nervov) a opuch.

Liečba problému je konzervatívna alebo chirurgická. V každom prípade je potrebné zabrániť tomu, aby sa stavce navzájom tlačili, čo pomôže uvoľniť priestor medzi nimi a odstrániť bolestivé svalové kŕče. Návrat pacienta k športovej aktivite po akútnych problémoch je možný len v prípadoch, keď tréning nevedie k zhoršeniu stavu.

Je potrebné prísne dodržiavať opatrenia proti vplyvu príčinných faktorov. Je potrebné vylúčiť cvičenia a tréningy s náhlymi pohybmi, zrýchľovaním, brzdením, rotáciou chrbtice (basketbal, volejbal, hádzaná, hokej, futbal, šprint). Prijateľné môžu byť (individuálne!) rôzne vytrvalostné športy, ktoré poskytujú stabilnú polohu chrbtice, ako je plávanie, bicyklovanie alebo beh.

Veľmi dôležitú úlohu zohráva rovnováha rehabilitačných cvičení, ktoré pomôžu uvoľniť a posilniť svaly trupu (chrbát a brucho). Pri športovaní je niekedy vhodné použiť obväz.

Prijateľné športy

V prípade hernie sa právom poukazuje na výhody plávania. Pre krčnú oblasť je vhodné rekreačné plávanie s využitím hrudníka a nôh (delfínsky štýl). V prípadoch Scheuermannovej choroby alebo skoliózy je najvhodnejší štýl kraul.

V cyklistike hrajú veľmi dôležitú úlohu technické faktory (výška a vzdialenosť sedla, riadidiel a pedálov, tvrdosť kolies, pružnosť sedla), spôsob pohybu a poloha hlavy, stupeň únavy, dĺžka tréningu atď. Pevná poloha tela, samozrejme, nie je priaznivá pre stav chrbtice.

Zistilo sa, že relatívne nižšie zaťaženie chrbtice počas bicyklovania môže súvisieť so zníženou hustotou kostí. Cyklisti by preto mali absolvovať sprievodný program na posilnenie chrbtice a chrbta.

Pri behu je dôležité tlmiť nárazy kvalitnou obuvou. Ďalšie faktory ovplyvňujúce intenzitu zaťaženia chrbtice predstavuje dĺžka a technika kroku, profil terénu, charakter povrchu. Pomalý jogging s kratšími krokmi pôsobí na chrbticu lepšie ako pomalá chôdza, státie alebo sedenie. Zakaždým, keď sa noha zdvihne zo zeme, chrbtica skutočne spočíva. Pri pomalej chôdzi sa viac zaťažuje. Rýchly beh s dlhými krokmi je neprijateľná záťaž.

Rozhodnutie, či by mal človek s problémami dolnej časti chrbta zaradiť beh do svojho rehabilitačného programu, by malo byť prísne individuálne. Pohyb musí začať pomaly, opatrne a samozrejme pod dohľadom odborníka.

Posilňovacie cviky na herniu slúžia najmä na zlepšenie pevnosti chrbtice, brušných a chrbtových svalov. Existujú rôzne tréningy, ktoré poskytujú dostatočnú stimuláciu aj bez použitia strojov či iných zariadení. Veľmi zaujímavé sú cviky statické alebo so zníženou dynamikou (napríklad rotácia chrbtice v obmedzenej rýchlosti so spustenými rukami alebo napodobňovanie pohybu pri chôdzi v stoji s nehybným telom). Tieto cviky je možné vykonávať počas rehabilitácie na posilnenie chrbtových svalov a udržanie stability chrbtice.

Aby chrbtica optimálne plnila svoje funkcie, musí byť stabilná, navyše dostatočne pružná a pohyblivá. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité venovať mu osobitnú pozornosť. Nasledujúci súbor cvičení systematicky ovplyvňuje svaly okolo chrbtice. Precvičuje funkciu hlbokých rotačných svalov chrbta a uvoľňuje chrbticu v sagitálnom smere. Podporuje strečing a relaxáciu.

Tieto cvičenia sú vhodné ako po odstránení prietrže bedrovej chrbtice, tak aj ako preventívne opatrenie proti vzniku podobných problémov:

Otočte sa. Východisková poloha (IP) - na všetkých štyroch. Kolená sú na podložke na šírku panvy. Paže vzpriamené a na šírku ramien. Pri výdychu je potrebné priblížiť hlavu a krížovú kosť k sebe (rovný chrbát) a s nádychom sa vrátiť do IP, keď je chrbtica v rovnakej rovine. Opakujte tieto cvičenia na chrbticu 5-krát.
Spinálna relácia č.1. IP - ľah. Roztiahnuté nohy mierne od seba (vo vzdialenosti chodidla). Pri nádychu plynulo otáčajte hlavou jedným smerom a nohami druhým. Pri výdychu sa vráťte do IP.
Spinálna relácia č.2. IP - ľah. Predĺžené nohy na sebe (päta jednej končatiny spočíva na prstoch druhej). Pri nádychu plynulo otáčajte hlavou jedným smerom a nohami druhým. Pri výdychu sa vráťte do IP.
Cat. IP - na všetkých štyroch. Kolená sú na podložke na šírku panvy. Paže vzpriamené a na šírku ramien. Pri nádychu odťahujte hlavu a krížovú kosť od seba (neprehýbajte chrbticu). Pri výstupe, zaoblením chrbta, pritiahnite hlavu k hrudníku (pokúste sa čo najviac ohnúť spodnú časť chrbta). Opakujte tieto tréningy pre herniovanú bedrovú chrbticu 5-krát.
Relaxácia. IP - na všetkých štyroch. Kolená sú na podložke na šírku panvy, ruky sa opierajú lakťami o podložku. Počas nádychu odtiahnite hlavu a krížovú kosť od seba (neprehýbajte chrbticu) a cestou von sa vráťte k PI. Opakujte tieto fyzické cvičenia 5-krát.

Všetky pohyby by mali byť pomalé. Jeden pohyb sa vykonáva po dobu 6-8 sekúnd. Všetky cvičenia na herniu chrbtice by sa mali opakovať najmenej 5 krát.

Mackenzieho cvičenia

Všetky nižšie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať na základe vyšetrenia a odporúčaní terapeuta.

Cvičenie na driekovú herniu chrbtice (zasahuje dolnú časť chrbtice) vo všeobecnosti možno odporučiť každému, koho trápia bolesti v tejto oblasti. Komplex sa používa aj vtedy, ak je bolesť prerušovaná (objavuje sa periodicky, z času na čas). Na internete je veľa videí, ktoré vám pomôžu zvládnuť McKenzieho cvičenia. Bolesť sa zvyčajne objavuje/zosilňuje pri obliekaní ponožiek, spodnej bielizne, topánok, upratovaní, umývaní riadu, jazde autom a pod. Úľavu prináša ležanie na bruchu alebo chrbte na pevnejšom matraci alebo na podlahe.

Po vykonaní cvičení na herniu sa bolesť v dolnej časti chrbta (spodnej časti chrbta) môže spočiatku zvýšiť, ale ich opakovanie môže znížiť nepohodlie a zvýšiť rozsah pohybu. Ak sa tak nestane a liečebný kurz je neúčinný, musíte sa poradiť s terapeutom.

Najjednoduchší cvik na dolnú časť chrbta. Musíte ležať na bruchu - doma môžete sedieť na tvrdom matraci alebo na podlahe. Opakujte túto pozíciu 5-10 minút každú hodinu. Je možné, že pri prvom cvičení sa objaví zvýšená bolesť, ktorá však časom zmizne. Mali by ste sa snažiť v tejto polohe čo najviac uvoľniť každý stavec, chrbtové svaly, zadok, stehná a lýtka. Po odstránení prietrže by sa tieto cvičenia mali vykonávať niekoľko dní, kým sa bolesť počas cvičenia nestane nepostrehnuteľnou.

Ak bolesť ustúpi počas cvičenia 1, mali by ste pokračovať nasledovne. Ľahnite si na brucho so zakloneným trupom dozadu (podpora na predlaktiach). Držte túto pozíciu 5-10 minút každú hodinu. Tento tréning sa vykonáva nasledovne: opora o predlaktie - lakte pod ramenami, snažte sa v tejto polohe čo najviac uvoľniť svaly chrbta, zadku, stehien a lýtok. Cvičenie vykonávajte niekoľko dní, kým bolesť pri cvičení neustúpi.

Pokračovanie komplexu

V cvičení by ste mali pokračovať len vtedy, ak predchádzajúce 2 tréningy viedli k zníženiu bolesti.

Ak sú teda prvé 2 cvičenia takmer/úplne bezbolestné, môžete pristúpiť k nasledovnému:

V ľahu na bruchu zakloňte trup dozadu. Na rozdiel od predchádzajúcich cvikov popísaných v bodoch 1 a 2 sa bude tréning dynamicky opakovať (nebudete musieť staticky držať pozíciu). Celkovo je potrebných 10 opakovaní (každú hodinu). Pomaly a opatrne ohýbajte chrbticu. Panva by mala zostať na matraci. Počas ohýbania a návratu do IP by mali byť svaly chrbta, zadku, stehien a lýtok čo najviac uvoľnené (zdvíhanie sa vykonáva iba pomocou horných končatín). Cvičenie vykonávajte niekoľko dní, kým bolesť pri cvičení neustúpi.
Ak je tretie cvičenie takmer/úplne bezbolestné, môžete prejsť k ďalšiemu. Cvičenie sa vykonáva podobným spôsobom, ale pri maximálnom vychýlení chrbtice (na konci pohybu). Je potrebné sa zhlboka nadýchnuť – tým dosiahnete ešte väčšie vychýlenie. Cvičenie vykonávajte niekoľko dní, kým bolesť pri cvičení neustúpi.

Cvičenia na zmiernenie prejavov hernie v driekovej chrbtici môžu byť dobrým pomocníkom v terapii, mali by sa však vykonávať s rozumom, bez nadmerného používania, aby nedošlo k zhoršeniu súčasnej situácie.

Robin McKenzie vyvinul spinálne cvičenia na mechanickú bolesť v roku 1956, keď pracoval ako fyzioterapeut na Novom Zélande. Veril, že príčinou bolesti bolo napínanie mäkkých tkanív. Tento smer sa rozvíja najmä v Austrálii a USA a našiel uplatnenie pri liečbe hernií platničiek. Pri vykonávaní cvičení sa nucleus pulposus posúva dopredu a tlak hernie na dura mater klesá, čo vedie k zníženiu neurologických symptómov.

Kritériom úspešnej liečby podľa McKenzieho je centralizácia bolesti (presun z nohy do dolnej časti chrbta) a jej zníženie.

Použitie manuálneho testovania svalov umožňuje presnejší výber tejto liečby a sledovanie jej úspešnosti. Keď dôjde k herniácii disku, nervový koreň je stlačený alebo natiahnutý. To vedie k narušeniu vedenia nervových impulzov a zníženiu tónu a sily v zodpovedajúcich svaloch. Ak sa svalový tonus počas cvičenia obnoví, znamená to, že je terapeutický.

1. cvičenie. V ľahu na bruchu sa predkloňte s oporou o predlaktie. Zostaňte v tejto polohe 2-3 minúty. Dýchanie je hlboké. Opakujte každé 2 hodiny.

2. cvičenie. Ležať na bruchu, kliky s bedrovým ohybom. Oneskorenie o niekoľko sekúnd. Opakujte aspoň 10-krát za sebou každé 2 hodiny.

3. cvičenie sa vykonáva, keď akútna bolesť už prešla. Ohyby v stoji. 10-krát každé 2 hodiny a po práci s ohnutým krížom.

Zdravá chrbtica je v mnohých smeroch základom dobrého celkového zdravia. Jeho zakrivenie, zanedbaný stav a zranenia sú plné funkčných porúch v práci rôznych orgánov a systémov, ako aj poklesu výkonnosti človeka až po invaliditu. Existujúce cvičenia na herniovanú krčnú chrbticu sú navrhnuté tak, aby minimalizovali bolesť a postupne obnovovali svalové a chrupavkové tkanivo zvýšením intenzity prekrvenia problémovej oblasti.

Príčiny hernie v krčnej chrbtici a súvisiace symptómy

Hernia krčnej chrbtice

Predchodcom intervertebrálnej hernie v krčnej chrbtici je osteochondróza. Väčšinou práca, celodenné sedenie a nedostatok plánovanej fyzickej aktivity vedie k tomu, že vplyv telesnej hmotnosti na chrbticu je nerovnomerný. V kombinácii so zlou, nepravidelnou výživou a neustálym stresom sa tento stav stáva priaznivým pre rozvoj osteochondrózy. Človek často ignoruje alarmujúce príznaky a utopí ich liekmi proti bolesti. V priebehu času stavce nesúce zvýšené zaťaženie vyvíjajú nadmerný tlak na medzistavcovú platničku, čo spôsobuje opotrebovanie jej výstelky. Nakoniec sa tekutina vo vnútri disku, ktorá hľadá cestu von z tlaku, vydutie na stranu a vytvorí vak - kýlu. Táto formácia vyvíja tlak na nervové zakončenia umiestnené pozdĺž chrbtice a do mozgu sa vysielajú intenzívne signály bolesti:

kreslenie bolesti v celej zadnej časti krku;
bolesť v ramenách a rukách, obmedzenie pohybu;
husia koža a necitlivosť v krku;
ťažkosti s otáčaním hlavy;
necitlivé brnenie v prstoch;
bolesť hlavy;
závraty;
znížená zraková ostrosť.

Uvedené prejavy sú alarmujúce príznaky, ktoré si vyžadujú okamžitú návštevu lekára. V prípade herniovaného disku poskytujú lieky proti bolesti, injekcie a lokálne náplasti len čiastočnú, dočasnú úľavu.

Vplyv intervertebrálnej hernie na telo a dôsledky jeho zanedbaného stavu

Kýla krčnej chrbtice výrazne znižuje výkonnosť človeka. Bolesť v rukách môže sťažiť vykonávanie každodenných činností. Ťahanie a vystreľovanie bolesti v krku a ramenách sa zintenzívňuje pri náhlych pohyboch, otáčaniach, kýchaní a kašľaní. Hlavným nebezpečenstvom tohto ochorenia je, že cievy a tepny prebiehajú pozdĺž krku a zásobujú mozog krvou, a teda kyslíkom, a existujúca prietrž neustále zasahuje do tohto procesu, ktorého dôsledky môžu byť:

Na prevenciu a liečbu hernie používa náš pravidelný čitateľ stále obľúbenejšiu NECHIRURGICKU liečebnú metódu, ktorú odporúčajú poprední nemeckí a izraelskí ortopédi. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho.

vysoký krvný tlak;
strata koordinácie;
mdloby;
mŕtvica.

Následkom nebezpečným pre ľudské zdravie a život sa dá vyhnúť, ak bezodkladne požiadate o pomoc špecialistu.

Liečba cervikálnej hernie

Pri absencii naliehavej potreby zásahu skalpelom chirurga sa na liečbu hernie krčnej chrbtice používa lieková terapia v kombinácii s terapeutickým cvičením. Ich účinok nastáva pomerne rýchlo. Ale iba pravidelným vykonávaním vhodnej gymnastiky môžete udržať a konsolidovať výsledky. Preto ihneď po odstránení akútneho štádia ochorenia môžete začať vykonávať cvičenia, ktoré by ste mali vopred prediskutovať so svojím lekárom.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení pre hornú časť chrbtice

Pri vykonávaní cvičení na cervikálnu herniu by ste mali vedieť, že:

Látky, ktoré boli dlho opotrebované, sa rýchlo nezotavia. Preto by sa cvičebná terapia pre chrbticu mala zavádzať postupne, transformovať sa na užitočný zvyk.

Cvičenie na herniovanú krčnú chrbticu

Základnú úvodnú zostavu cvikov na herniovanú krčnú chrbticu tvoria jednoduché cviky. Ich každodenné používanie má dobrý liečebný a preventívny účinok:

Stojace, nohy na šírku ramien, ruky pokojne umiestnené pozdĺž tela. Hlava sa pomaly otáča striedavo doľava a doprava, 5-7 krát v každom smere.

Jednoduché cviky na krk majú veľké výhody

Pri zachovaní rovnakej polohy tela plynulo nakloňte hlavu dopredu a vráťte ju do zvislej polohy. Toto je 10 opakovaní.

Rovnakým spôsobom jemne nakloňte hlavu dopredu a dozadu, opakujte 10-krát.

Cvičenia na liečbu hernie môžu pokračovať s menšou bolesťou v hornej časti chrbta. Ak sa však objaví ostrá, intenzívna bolesť v krku a ramenách, prestaňte cvičiť. Tieto zdanlivo jednoduché cviky na krk majú veľké výhody:

prietok krvi do krku sa zvyšuje;
elasticita svalov sa obnoví;
tkanivo chrupavky sa regeneruje;
pohyblivosť stavcov sa vracia;

Malo by sa pamätať na to, že cvičenia by sa nemali robiť trhavo alebo v zhone.

Cvičenie podľa Mackenzieho metódy

Dobré denné zahriatie krku a ľahké natiahnutie jeho svalov budú McKenzieho cviky na herniovanú krčnú chrbticu:

Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte vyklenúť chrbát čo najvyššie a zároveň nasmerovať hlavu nadol k podlahe. Potom, naopak, pomaly ohnite chrbát, bradu nasmerujte nahor.
Ľahnite si na podlahu, položte si pod hlavu nízky vankúš, zdvihnite ruky nad hlavu rovnobežne s podlahou a potom ich spustite späť nadol.
V sede držte chrbát rovno a bradu pritlačte k hrudníku.

Všetky cvičenia sa opakujú 15-krát pomalým tempom. Ak sa objavia bolesti spojené s krkom alebo ramenami, potom sa počet opakovaní zníži na 7-8 krát.

Mackenzie technika

Izometrické cvičenia pre choroby krku

Izometrické cvičenia sú vynikajúce na zmiernenie bolesti krčnej chrbtice a obnovu vnútornej štruktúry tkanív:

Dajte dlane k sebe, položte ich na zadnú časť hlavy a po prekonaní vlastného mierneho odporu sa pokúste zakloniť hlavu dozadu.
Nakloňte hlavu k pravému ramenu, položte si dlaň na ľavé ucho a snažte sa zdvihnúť hlavu rovno, čím prekonáte odpor dlane. Potom opakujte na ľavé rameno.
Podopierajte si päsť pod bradou a pokúste sa skloniť hlavu dopredu nadol.
Otočte hlavu doprava, pričom tomu bránite ľavou rukou, ktorá chytí hlavu vpravo a ťahá ju doľava k sebe. Urobte to isté v opačnom smere.
Predkloňte hlavu, zopnite dlane, položte ich na zadnú časť hlavy a snažte sa zdvihnúť hlavu rovno.

Každý prvok izometrickej gymnastiky sa opakuje 8-10 krát. Nie je potrebné vytvárať nadmerný odpor rukami. Všetko treba robiť s odmeranou silou a rýchlosťou.

S takýmito jednoduchými, úhľadnými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú pravidelne po dlhú dobu, môžete celkom dobre napumpovať krčné svaly. Vyvinuté krčné svaly budú ťahať stavce spolu s nimi, čím sa zväčší vzdialenosť medzi nimi, čím sa odstráni nadmerný stres z medzistavcových platničiek.

Cvičenie na zmiernenie akútneho štádia cervikálnej hernie

Existujú situácie, keď akútne štádium ochorenia môže nájsť osobu ďaleko od zdravotníckych zariadení a lekární. Potom môžu pomôcť ľahké cvičenia pre chrbticu s prietržou, aby sa znížila bolesť a uľahčila mobilita:

Sedieť rovno, robiť kruhové pohyby s ramenami 3-4 krát dopredu a dozadu.
Z rovnakej polohy sú ruky veľmi pomaly roztiahnuté do strán, zdvihnuté nahor a jemne spustené dole bez trhnutia;
Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, urobte hladké výkyvy rúk nahor a nadol a potom do strán - nadol.
Pri dokončení nabíjania sú prsty zovreté v päsť a uvoľnené.

Každý prvok sa vykonáva iba 5-6 krát veľmi meraným tempom. Ak sa príznaky hernie v krčnej chrbtici zhoršia, cviky sa komplexne opakujú asi 4-5 krát počas dňa. Pomôže to zlepšiť prekrvenie ciev v hornej časti chrbtice, uvoľní nadmerné napätie svalov krku a paží, čím sa obnoví pohyblivosť kĺbov a odstráni sa tlak na platničky medzi stavcami.

Prevencia ochorení chrbtice

V zhone moderného sveta je každý človek vystavený veľkému stresu, ktorý oslabuje jeho imunitu a odolnosť organizmu ako celku. Ak k tomu pridáme nepravidelnú výživu, zlé návyky a nečinnosť, tak sa vytvárajú všetky podmienky pre choroby chrbtice, ktorá človeka usilovne podporuje po celý život. Niekedy ďalšie kolo podchladenia alebo zdvíhanie ťažkých bremien v nesprávnej polohe chrbta stačí na to, aby spôsobilo bolesť v dolnej časti chrbta a krku. Aby ste sa vyhli takýmto náhlym problémom, mali by ste sa o seba starať častejšie:

Jedzte správne a nevynechávajte raňajky.
Počas dňa sa niekoľkokrát zahrejte, najmä pri sedavej práci.
Rozvíjajte správne myslenie, aby ste zvládli stres.
Naučte sa relaxovať na konci náročného dňa. Napríklad horúci kúpeľ so soľou, ktorý pomôže uvoľniť svalové napätie.
Dodržiavajte pravidlá bezpečného cvičenia, najmä pri vážnych športoch.

Všetky vyššie uvedené súbory cvičení je možné vykonať pri prietrže hornej časti chrbtice a môžete ich použiť, aby ste sa vyhli tejto chorobe. Je veľmi vhodné vykonávať cvičenia na chrbticu pomocou videa, ktoré jasne demonštruje každý pohyb, jeho rýchlosť a intenzitu. Gymnastika chrbta pomôže udržať jeho pohyblivosť, zlepšiť elasticitu svalov a pravidelne odstraňovať prebytočný stres a napätie z chrbtice.

Vždy by ste mali pamätať na to, že ak máte zjavné problémy sprevádzané silnými, dlhotrvajúcimi bolesťami a pohybovými ťažkosťami, musíte sa najskôr poradiť s lekárom, ktorý odborne zaznamená príznaky a naplánuje liečbu podľa všetkých potrebných vykonaných vyšetrení. Iba lekár musí pacientovi vysvetliť, aké lieky sú pre neho indikované a aké cvičenia sú v jeho stave prijateľné a užitočné.

Systém McKenzie je metóda hodnotenia a liečby porúch chrbtice, ktorú vyvinul fyzioterapeut Robin McKenzie z Nového Zélandu. Táto metóda je široko používaná po celom svete. Medzi praktizujúcimi fyzioterapeutmi sú pomerne bežní aj špecialisti z oblasti osteopatie alebo chiropraxe.

V prvých rokoch svojej terapeutickej praxe Robin McKenzie zistil, že pacienti s určitými symptómami po vykonaní série špecifických pohybov pocítili okamžitú úľavu od bolesti a pri určitých posturálnych polohách bolesť úplne zmizla.

Početné tréningové režimy sú zamerané na liečbu a zmiernenie bolesti chrbtice. Hoci spoľahlivosť McKenzieho klasifikačného a skórovacieho systému bola v literatúre spochybňovaná, táto metóda rehabilitácie chrbtice poskytuje u mnohých pacientov významnú úľavu od bolesti. Tak ako pri všetkých cvičebných programoch na chrbticu, presný predpis cvičenia musí byť po dôkladnom zhodnotení prispôsobený funkčným schopnostiam pacienta.

Vzdelávanie

Školenie zahŕňa sekvenciu štyroch kurzov, ktoré trvajú počas stanoveného časového obdobia a vyvrcholia certifikovanou skúškou. Pre tých, ktorí chcú pokračovať v ďalšom štúdiu, je ponúkaný špecifický program, ktorý je potvrdený diplomom (kurz pozostávajúci z 3-mesačného študijného pobytu). Inštitút McKenzie je nezisková organizácia, ktorá dohliada na vzdelávanie a odbornú prípravu zainteresovaných lekárov.

V systéme McKenzie lekári vedú dôkladnú anamnézu a testujú pacienta. Medzi hlavné postupy tejto fázy je potrebné zdôrazniť: sledovanie reakcie pacienta na opakované pohyby v chrbtici, ohýbanie chrbta atď. Potom sa pacientovi stanoví „mechanická diagnóza“. Väčšina pacientov má diagnostikovaný „posturálny syndróm“, „dysfunkčný syndróm“ alebo „syndróm nekonzistencie“. Pacienti sú liečení kombináciou posturálnych úprav, špecifických cvičení a v niektorých prípadoch aj manipulačných a mobilizačných techník chrbtice.

Všeobecná diagnóza

Najčastejšou diagnózou je „syndróm nesúladu“. Predpokladá sa, že je výsledkom zmien v štruktúre a mechanike medzistavcovej platničky. Pri „syndróme nesúladu“ sa kladie osobitný dôraz na polohy a cvičenia, ktoré dokážu bolesť „centralizovať“ (posunúť ju bližšie k chrbtici). Vylučujú sa tie pohyby a polohy, ktoré posúvajú bolesť na perifériu (odďaľujú ju od chrbtice).

Pacienti sa aktívne zúčastňujú procesu obnovy

Pacient sa musí aktívne podieľať na svojom vlastnom uzdravení. Dôraz sa kladie na samoliečbu. Metóda je navrhnutá tak, aby sa dosiahli pozitívne výsledky pri niekoľkých postupoch. Odborníci na túto techniku sú presvedčení, že pokračovaním v cvičení a udržiavaním správneho držania tela zabráni opätovnému výskytu bolesti. Ak sa bolesť opakuje, pacienti s touto technikou sa budú môcť zotaviť sami bez toho, aby sa uchýlili k operácii. Táto metóda bola široko študovaná a podporovaná niekoľkými štúdiami.