Čo je osobný denník? Čo je osobný denník, prečo je potrebný a ako si ho viesť? Ako podpísať a správne naformátovať osobný denník: tipy a nápady

Život plynie rýchlo. Dnes sme mladí a energickí, no keď sa jedného dňa zobudíme, uvedomíme si, že tá bývalá „náboj“ už neexistuje. Najdôležitejšie sú naše skúsenosti spôsobené určitými udalosťami, ktoré sa vyskytujú v našom živote.

Nenechajte svoj život len ​​tak prejsť ako prúd zážitkov, ktoré si nebudete pamätať. Nikdy nie je neskoro zastaviť sa a pochopiť ich význam. Vedenie denníka vám v tom pomôže.

Denník teraz, aby ste neskôr nezabudli

Pretože život plynie tak rýchlo, je dôležité zaznamenať, ako prebieha. Každý deň sa nám deje toľko malých vecí, ktoré nás formujú ako jednotlivcov. Zhodnotenie týchto skúseností a toho, ako k nim dochádza, nám môže ukázať, ako neskôr v živote dospejeme k dôležitým rozhodnutiam.

Žurnál na spracovanie pocitov

Ďalšou zaujímavou praxou zapisovania do denníka je spracovanie vašich emócií, ktoré vám pomôže posunúť sa v živote vpred. Napríklad, ak je vo vašom okolí niekto, kto vám ublížil, alebo ak aj niekto zomrel, nemali ste možnosť povedať mu, čo ste chceli. Napísanie „listu“ do denníka, ktorý je im adresovaný, namiesto uchovávania pocitov v sebe, môže byť skvelá vec, ako spracovať svoje emócie.

Takéto diela nie je vôbec potrebné skladovať. Niektorí ľudia ich píšu, aby preniesli svoje pocity z hlavy na papier, aby ich spálili alebo zničili.

Denník vašich úspechov

Ďalšou zábavnou vecou, ​​ktorú si zapíšete do denníka, sú všetky vaše úspechy. Keď dôjde k neúspechom, je pekné prejsť si svoje záznamy a vidieť, že nie ste úplným zlyhaním a že máte čo ľudstvu ponúknuť. Vieme byť na seba veľmi tvrdí, najmä ak sa nám niečo nepodarí, cítime sa nepochopení ostatnými alebo nesplníme naše vlastné očakávania. Podrobný popis nášho pokroku nám pomáha dostať sa z negatívnych koľají a posunúť sa v živote vpred.

Denník, aby ste pochopili svoje chyby

Vedenie denníka o svojich zlyhaniach je rovnako dôležité ako vedenie denníka o svojich úspechoch. Po prvé, môžeme sa poučiť z našich zlyhaní. Je prejavom šialenstva robiť to isté a dúfať v iný výsledok. Zaznamenať svoje zlyhania a poučiť sa z nich je nesmierne dôležité. Zabránime tak tomu, aby sme sa zbláznili a robili stále tie isté chyby.

Po druhé, je dôležité pochopiť, že nemôžeme byť všetci úžasní a úžasní každú sekundu každého dňa. Pochopenie toho, čo môžete a čo nemôžete robiť, vás udrží v rovnováhe a realistickosti. Umožňuje tiež niekedy robiť chyby bez toho, aby ste boli na seba extrémne tvrdý.

Ako si viesť denník

Teraz, keď poznáte výhody denníka, tu je niekoľko tipov, ako si ho udržať.

Píšte aspoň raz týždenne. Ideálne je, samozrejme, ak si robíte poznámky denne. Počas dňa si môžete dokonca napísať niekoľko malých poznámok. Ale ak píšete raz týždenne, každý týždeň, tak je to skvelé.

Na robenie poznámok môžete použiť špeciálne programy ako Day One, obyčajný textový súbor, alebo len pero a papier. Klasickou možnosťou je samozrejme denník v podobe krásneho zápisníka. Ak sa vám nechce písať, môžete si urobiť audio alebo video nahrávky. Náklady na skladovanie sú čoraz lacnejšie, takže uchovávanie vášho životného príbehu v zvukovej alebo vizuálnej podobe je teraz realizovateľnejšie ako kedykoľvek predtým. Vyslovovať svoje myšlienky nahlas je niečo zvláštne. Môže sa vám zdať bláznivé rozprávať sa sám so sebou, ale kým sa tejto myšlienky vzdáte, stojí to aspoň za vyskúšanie, najmä ak neradi sedíte a škrípete nad textom.

Osobný denník je skvelý psychoterapeut. Nemá to cenu, ak potrebujete porozumieť sebe, robiť ťažké rozhodnutia, vyrovnať sa s emóciami alebo nájsť riešenie nejakého problému. Vyplňte prázdne strany svojimi myšlienkami, popíšte udalosti a ľudí a použite svoju predstavivosť. Takže môžeš:

• dosiahnuť vrchol sebapoznania,
• naučiť sa lepšie rozumieť druhým,
• uzdraviť sa z vnútornej bolesti,
• rozvíjať kreativitu,
• zvýšiť sebavedomie,
• rozvíjať pozitívny pohľad na život.

Neberte nás za slovo, jednoducho to skúste! Ak si myslíte, že viesť si denník je nuda, tak ste neznámi. Zdieľame päť skvelých metód, ktoré by ste určite mali vziať na vedomie.

Dialóg

Imaginárny rozhovor s niekým alebo niečím je neskutočne užitočná vec. Môžete viesť dialóg nielen s človekom, ale aj s nejakým predmetom, emóciou, situáciou, postavou zo sna, prácou, vlastným telom... Áno, takmer s čímkoľvek! Napríklad psychoterapeutka Kathleen Adams hovorila o svojej knihe:

"Ja: Sme v poslednej fáze."
Kniha: Robíte skvelú prácu. Môžete byť na seba hrdí.
Ja: Stihnem ťa dokončiť do pondelka?
Kniha: Verím, že dokončíš. Ale budúci týždeň musíte začať jesť lepšie a chodiť viac. Zabúdaš na seba.
Ja: Veľmi ťa milujem. Hovor neskôr."

V každom prípade ste predurčení na nečakané objavy a poznatky. Hlavná vec je doviesť konverzáciu do konca. Aj keď sa zdá, že už nie je o čom diskutovať, pre každý prípad sa opýtajte svojho súpera: „Je ešte niečo?“

Príďte s jasným obrázkom pre svojho partnera. To samo o sebe ovplyvňuje rozvoj dialógu. Ak si napríklad predstavíte smútok ako divé zviera uviaznuté v pasci, môže vám povedať: „Ver mi, nechcem ťa zabiť. Ale čím viac sa ma v tebe hromadí, tým menej miesta je na čokoľvek iné. Pustite ma von! Nechaj ma ísť!

Dôverujte procesu. Zapíšte si odpovede, ktoré pochádzajú z vášho podvedomia, aj keď sa vám zdajú zvláštne. Je v poriadku, ak sa najprv cítite hlúpo, keď hovoríte s ľavým palcom na nohe. Nepohodlie pociťujete len na začiatku, neskôr si k tejto metóde získate rešpekt.

Náčrty obrázkov

Popíšte ľudí, ktorých poznáte, a seba (povahové črty, spôsob myslenia, správanie). Metóda bude veľmi užitočná, keď máte s niekým konflikt, chcete tomu druhému lepšie porozumieť, alebo chcete jasnejšie vidieť rôzne stránky svojej osobnosti.

Dokonca aj tým, že opisujete niekoho iného, ​​v podstate rozumiete sebe. Keď milujete alebo nenávidíte určité vlastnosti niekoho, koho poznáte, pravdepodobne budete cítiť rovnaké pocity o podobných črtách vo vašej vlastnej povahe. Ľudia okolo vás sú zrkadlá, v ktorých môžete vidieť svoj vlastný odraz, ak sa pozriete pozorne.

Ďalším skvelým využitím tejto metódy je načrtnúť svoj obrázok z pohľadu niekoho iného. Možno niekto, s kým máte ťažký vzťah. Ako vás tento človek vníma? Čo sa mu na tebe páči? Ako ho otravuješ? Ako ste sa spoznali? Niekedy je veľmi užitočné pozrieť sa na seba očami niekoho iného.

Vďaka cvičeniu „Obrázkové skice“ sa môžete lepšie zoznámiť aj s vlastnými podosobnosťami (Perfekcionista, Komik, Hrdina, Supermama, Upír, Poslušná dcéra, Bezmocná žena, Živiteľka, Casanova, Rytier v brnení a pod.). Je veľmi dôležité spoznať sa z rôznych strán, aby ste sa priblížili k hlbšiemu pochopeniu svojho ja.

Keď popisujete jednu zo svojich podosobností, pomenujte ju a zosobnite ju, ako v nasledujúcom príklade:

„Gorgo je praskajúce, smrkajúce stvorenie. Zrazu vykukne spoza dverí a pozrie sa, ako veľmi sa bojím. Ukazuje mi svoj červený jazyk a zároveň frkajúc poskakuje hore-dole. Jeho život spočíva v zábave, zábave, šaškovaní, chytaní príliš šikovných či arogantných. Dáva mi príležitosť smiať sa a hrať sa. Obraciam sa na neho vo svojom vnútornom živote, keď som príliš ponorený do zážitkov alebo potrebujem nájsť pokoj...“

Zoznamy 100 položiek

Denníkové zoznamy sú skvelé, keď potrebujete identifikovať problémy a príčiny, preniknúť za hranice samozrejmosti, objaviť, čo sa skrýva v podvedomí, pochopiť svoje túžby a obavy alebo prísť s neštandardným riešením.

Bodov by malo byť presne sto. Ak si dovolíte ignorovať opakovania, gramotnosť, logiku a písanie rukou, tak vám na splnenie úlohy bude stačiť polhodina. Môžete si vybrať úplne akúkoľvek tému:

Sto vecí, ktoré potrebujem (chcem) urobiť;
- sto mojich strachov;
- sto vecí, ktoré mám na sebe rád (nepáči sa mi);
- sto vecí, ktoré mi spôsobujú stres;
- sto vecí, ktoré mi chýbajú;
- sto dôvodov oženiť sa (nevydať sa);
- sto nápadov pre moje podnikanie;
- sto dôležitých vecí, na ktoré nemám dosť času;
- sto rozptýlení;
- mojich sto spôsobov, ako pomôcť iným...

Keď si vyberiete tému, začnite písať, čo vás napadne, čo najrýchlejšie. Nepremýšľajte príliš dlho ani si nerobte prestávky, kým nedosiahnete posledný bod. Je v poriadku, ak sú na zozname opakovania – ich prítomnosť môže znamenať, že nejaký nápad je pre vás obzvlášť dôležitý.

Keď skončíte, analyzujte zoznam. Pokúste sa zdôrazniť hlavné témy a spojiť všetky body do 4-6 kategórií. Ak máte presne sto záznamov, automaticky dostanete percentá. Čakajú na vás zaujímavé objavy. Môžete napríklad zistiť, že 45 % vášho stresu je spôsobených prokrastináciou.

Prosím zaplaťte Osobitná pozornosť posledná tretina zoznamu je miesto, kde sa vaše podvedomie môže preháňať. A práve tu často končia najcennejšie informácie.

Neodoslané e-maily

Táto metóda vám umožňuje dať si do poriadku myšlienky, utriediť si pocity a vyhodiť negatívne emócie bez následkov. Celý trik takýchto listov spočíva v jednej fráze: "Ani nepomysli na ich odoslanie!" Pomocou tejto praxe môžete hovoriť slobodne bez rizika alebo strachu, že niekoho urazíte.

Skúste vytvárať neodoslané e-maily pre tých, ktorí vás doslova naštvejú. Daj to zo seba všetko von. Napíšte tú najneuveriteľnejšiu hrubosť, akú si dokážete predstaviť a ktorú by ste si v skutočnosti nikdy nedovolili.

Potom môžete vybrať stránku z denníka a roztrhať list. Alebo ho spáliť, roztrhať zubami, pošliapať. Dovoľte si reptať (alebo kričať z plných pľúc), kým toto všetko robíte. Vydýchnite sa a okamžite pocítite úľavu alebo sa zrútite na zem od smiechu.

Neodoslané listy sú tiež skvelým spôsobom, ako ukončiť vzťah. Ak vás trápi pocit neúplnosti, napíšte tým, ktorí vás opustili alebo ktorých ste sami opustili. Povedzte čokoľvek, čo si myslíte, že títo ľudia od vás potrebujú počuť. Môžete tiež adresovať správy zosnulej osobe, aby ste sa so stratou ľahšie vyrovnali.

Analýza snov

Medzi snami (aj tými najabsurdnejšími) a každodenným životom je vždy nejaký vzťah. Snové obrázky môžu poskytnúť cenné informácie o vašom vnútornom svete, pocitoch, obavách, túžbach a nevyriešených problémoch.

Počúvajte hlas svojho podvedomia. Niektoré sny ukazujú cestu k vnútornému rastu. Iní pomáhajú pochopiť ťažké situácie, vzťahy, charakterové vlastnosti, ktoré si vyžadujú pozornosť. A niekedy vás sny môžu viesť k rozhodnutiam, ktoré zmenia váš život.

Sny sú nepolapiteľné a ľahko unikajú. Aby ste si ich zapamätali, majte na nočnom stolíku poznámkový blok, pero a malú baterku. Keď sa zobudíte, nevyskočte okamžite z postele, ale snažte sa zapamätať si sen bez toho, aby ste zmenili svoju polohu. Zapíšte si všetko, čo vás napadne: fragment, symbol, epizódu, pocit, náladu, obraz. Zamyslite sa nad tým, ako to súvisí s vami a vaším životom.

Krása práce so snami spočíva v tom, že neexistujú žiadne „správne“ alebo „nesprávne“ interpretácie. Akákoľvek interpretácia sna je „správna“, ak vám vyhovuje.

Vedenie osobného denníka je neodmysliteľné nielen pre dospievajúce dievčatá, ktoré prežívajú krízu dospievania, ale aj pre dospelých, ktorí chcú porozumieť sami sebe. Denník je fyzicky existujúci kútik ľudskej duše, ktorý starostlivo uchováva myšlienky, nápady a emócie svojho majiteľa. Ak uvažujete o začatí dialógu sami so sebou, budete sa chcieť naučiť, ako si viesť osobný denník pre svoj vlastný prospech.

Prečo potrebujete denník?

Osobný denník je skvelý spôsob, ako pochopiť svoje pocity a skúsenosti, upokojiť a usporiadať si myseľ a objaviť koreň problémov. Prenesením emócií na papier sa môžete na tú či onú situáciu pozrieť zvonku, niečo premyslieť a možno aj zmeniť svoj pohľad na niektoré životné udalosti. Uchovávanie záznamov v denníku a ich opätovné čítanie je jedným z najlepších spôsobov sebaanalýzy, reflexie a introspekcie. Písomná vizualizácia vašich strachov, túžob, skrytých myšlienok a skutočných pocitov vám pomôže nájsť vnútornú harmóniu.

Denník sa môže stať výstupom pre osamelého človeka. Ak nemáte blízkeho priateľa, ktorému by ste odhalili svoju dušu a s ktorým by ste sa mohli pokojne podeliť o svoje tajomstvá, denník bude skvelou tichou náhradou. Samozrejme, komunikácia v tomto prípade bude jednostranná, ale hlavnou vecou je hovoriť. Veľmi užitočné je aj vedenie osobného denníka pre náruživých ľudí so sklonom k ​​agresii, alebo tých, ktorí majú sklony k smútku a smútku – budú môcť nechať svoje negatívne emócie na papieri a nepreniesť ich do reálneho života.

Typ denníka

Ak si chcete začať viesť osobný denník, najprv sa rozhodnite, ktorý potrebujete. Bude to len chaotické úložisko vašich myšlienok a úvah, alebo tematická zbierka? Ak ste sa rozhodli pre prvú možnosť, napíšte z rozmaru, inšpiráciou, všetko, čo vám príde na myseľ, od opisu snov a premýšľania o zmysle všetkého života vo vesmíre a končiac pripomienkou ísť k lekárovi a náčrtom požadovaných šiat. Ak si chcete spraviť tematický diár, tak si dobre premyslite jeho zameranie. Môže to byť teda napríklad tieto typy: denník vďačnosti, relaxačný denník, denník nápadov, denník výchovy dieťaťa alebo denník premien.

Do denníka vďačnosti si zapíšte veci, za ktoré chcete poďakovať svetu. Napríklad dnes ste životu vďační za úspešnú transakciu, včera ste ďakovali osudu za úsmev pekného cudzinca v metre a v globálnom meradle hovoríte svetu vďaka za dobré zdravie svojich rodičov.

Osobný denník môže byť tematický: denník vďačnosti, denník nápadov, relaxačný denník atď.

Na ukladanie cestovateľských dojmov je potrebný dovolenkový denník. Napíšte do nej, aké zaujímavé miesta ste navštívili, akých milých ľudí ste stretli a aké nezvyčajné jedlá ste vyskúšali.

V denníku nápadov zapíšte si nápady, ktoré vás napadnú. Môžu to byť nápady na renováciu bytu alebo nový účes, trefné postrehy pre vašu budúcu knihu alebo nápady na zlepšenie vášho pracovného postupu. Okrem toho si môžete zapísať nápady na akékoľvek vynálezy, vrátane fantastických. A aj keď vynález zostane len na papieri a nikdy nevznikne – takéto cvičenia dokonale rozvíjajú fantáziu a trénujú tvorivé myslenie.

Do denníka vášho dieťaťa môžete zaznamenávať časy a dátumy prvých úspechov, krokov a slov vašich detí, ich zvedavé a vtipné výroky, ich úspechy v škole či tvorivosť. Potom, o mnoho rokov neskôr, oni sami budú mať veľký záujem dozvedieť sa, ako sa vyvíjali a poznávali svet.

Do svojho transformačného denníka si zapíšte, čo plánujete zmeniť. Napríklad nájsť Nová práca, zamestnaj sa na tanečnom kurze, zmier sa s kamarátkou, ktorej vzťah sa pokazil. Tento typ denníka vám pomôže sledovať zmeny vo vašom živote a analyzovať, koľko času vám zaberie, kým sa rozhodnete pre niečo nové. Transformačný denník je navyše výborným prostriedkom na zvýšenie sebavedomia – vizuálne potvrdenie, že nesedíte, ale aktívne kráčate k svojim cieľom a ich dosahovaniu, posilňuje sebavedomie.

Miesto a čas

Úprimný rozhovor so sebou samým si vyžaduje určitú atmosféru. Je ťažké byť skutočne úprimný, dokonca aj s kúskom papiera, verejná doprava alebo na pracovisku v obklopení kolegov. Na nahrávanie je najlepšie zvoliť pokojné a tiché prostredie. Najlepšie je byť v tejto chvíli úplne sám, aby ste sa mohli sústrediť na seba a svoje pocity. Môžete napríklad písať večer po práci, sedieť na gauči pod príjemnou prikrývkou alebo ráno sedieť v kuchyni so šálkou kávy. Miesto a čas vytvorenia záznamu vo vašom osobnom denníku sa môže líšiť v závislosti od vašej nálady. Hlavná vec je, že sa cítite maximálne pohodlne, bezpečne a uvoľnene.

Dizajn obálky a strany

Osobný diár je čisto intímna vec, takže jeho dizajn závisí výlučne od vašich preferencií. Svetlý a farebný veľký zápisník s krásnou ozdobou si môžete kúpiť v papiernictve, alebo si môžete kúpiť jednoduchý zápisník a ozdobiť si ho sami. Ak chcete navrhnúť elegantný obal vlastnými rukami, budete potrebovať farebné ceruzky, fixky alebo akvarelové farby, samolepiaci farebný papier, rôzne stuhy a iné dekorácie. Na prvej strane vášho denníka môžete zanechať informácie o majiteľovi – meno, dátum narodenia, záujmy a ďalšie údaje, ktoré považujete za potrebné. Nasledujúce strany vášho osobného denníka môžu byť ozdobené farebnými nálepkami, zaujímavými náčrtmi a obrázkami.

Skladový priestor

Predtým, ako začnete viesť osobný denník, musíte vážne premýšľať o tom, kam ho uložiť. Máte doma miesto, kde môžete pokojne nechať zápisník, ktorého strany obsahujú informácie, ktoré nie sú určené pre iných? Osobné denníky sa najčastejšie uchovávajú v zásuvke s bielizňou, na posteli pod vankúšom alebo v najvzdialenejšom rohu skrine. Pre väčšiu spoľahlivosť si môžete zakúpiť denník so zámkom – aj keď ho niekto nájde, bez kľúča sa k obsahu nedostane.

Alternatívnou možnosťou je nosiť so sebou denník. Takto bude váš vzácny zápisník vždy po vašom boku a vy budete mať istotu, že sa nedostal do nesprávnych rúk. Nahrávku si navyše môžete urobiť kedykoľvek, len čo vás napadne inšpirácia.

Aby na vás vedenie osobného denníka malo blahodarný psychoterapeutický účinok a skutočne vám pomohlo vyriešiť vaše vnútorné konflikty, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Píšte len ak naozaj chcete. Nenúťte sa opisovať udalosti každého dňa, ktorý uplynul. Písanie denníka by malo byť zábavné.
• Buď úprimný. Nemá zmysel držať si v denníku lož, klamať samých seba alebo čokoľvek skrývať. Osobný denník by mal o vás vedieť všetko, aj to, čo by ste o sebe vedieť nechceli. Predstavte si, že kus papiera pred vami je lekár. Ak mu poskytnete nesprávne informácie o vašom zdravotnom stave, liečba neprinesie požadovaný výsledok. Aj tu je to rovnaké: ak budete písať len myšlienky, ktoré vás potešia a vymetiete zo seba všetko zlé, čo sa vám na sebe nepáči (napríklad závisť voči kolegovi z práce alebo zášť voči milovanej osobe), nebudete musieť čakať pre uzdravenie tvojej duše. Nebojte sa priznať si aj tie najhoršie veci.
• Pri písaní si nevšímajte syntax, interpunkciu a pravopis. Oprava chýb a preklepov môže narušiť tok vašich myšlienok a zhoršiť vašu náladu.
• Zopakujte si pravidelne svoje poznámky. To vám pomôže pochopiť, ako sa vy a vaše názory a úsudky časom menia.

Načas založený notebook ušetrí nielen nervy, ale aj peniaze. Vedenie osobného denníka je ako rozhovor s pozorným psychológom. Pomocou diára sa môžete lepšie spoznať, stanoviť si životné priority a robiť plány do budúcnosti.

Osobný denník môže vyzerať inak: zápisník s vašimi najintímnejšími zážitkami, hrubý zápisník so všetkými udalosťami niekoľkých rokov, skicár s kresbami a rozprávkami atď. Oplatí sa viesť si osobný denník a prečo je to potrebné?

O čom písať

Príspevky sú vaše a len vaše, máte právo napísať, čo chcete. Najčastejšie píšu o udalostiach dňa, výletoch, zážitkoch, snoch a obavách. Denník môže obsahovať informácie o tom, čo práve čítate a ako sa pri tom cítite, kam by ste sa chceli dostať. Do zápisníka môžete vložiť aj tematické nátierky, nálepky, fotografie a vrecká na drobnosti. Vďaka tomu sa z diára môže stať kniha vášho života, fotoalbum alebo šeková knižka z výletu.

Kde písať

Túžba naliať myšlienky na papier môže zmiznúť kvôli nesprávnemu formátu. Experimentujte v zošitoch priateľov alebo v lacných papiernictvách; je pre vás pohodlné písať do malých zošitov, bežných zošitov, nelinkovaných zošitov alebo do už navrhnutých zošitov.

Nikto vám nezakazuje vstupovať elektronickom formáte. Na vedenie denníkov v telefóne a počítači existujú špeciálne programy, kde si môžete nastaviť heslo, pridať fotografiu a dizajn stránky.

Výber média je na vás.

Ako často si robiť poznámky

Všetko závisí od vašej túžby. Ak nemáte náladu robiť si poznámky, nerobte to, nikto vás nebude karhať. Ak píšete o udalostiach dňa, je v poriadku, ak vyplníte raz za 2-3 dni. Ak je váš denník miestom na vylievanie pocitov, píšte hneď, ako sa objavia. Nemá zmysel robiť si poznámky niekoľkokrát počas dňa, pokiaľ neanalyzujete celý svoj čas.

Nevýhody vedenia denníka

• Možno si niekto prečíta tvoje príspevky. Bez ohľadu na to, ako dobre skryjete svoj denník, či je na ňom zámok (alebo heslo na dokumente), niekto môže nájsť váš denník a prečítať si vaše najtajnejšie veci.
• Rozvoj grafománie. Ak máte sklony k písaniu, možno máte obsedantnú túžbu písať si do denníka o všetkom, čo je okolo vás a čo máte v hlave.
• Perfekcionizmus môže zasahovať do denníka. Čo ak je tam škvrna? Bude dobré, ak budete písať rôznymi modrými perami? Každý, kto má strach z prázdnej strany, má problém viesť si denník. Aby to nebolo strašidelné, môžete si viesť denník so zdobenými stranami.
• Výdavky. Milovníci denníkov vedia, koľko peňazí môže ísť do krásneho zápisníka a pera a koľko stojí sada ozdobných pások a nálepiek. Spočiatku lacný koníček s poriadnou výzdobou sa môže veľmi predražiť.
• čas. Poznámky niekedy zaberú veľa času, najmä perfekcionistom. Vytváranie krásnych nátierok môže trvať hodiny a hľadanie správnych slov ešte dlhšie. Ak narazíte na takýto problém, nastavte si časovač a snažte sa presne dodržať stanovený čas.

Vedenie osobného denníka je užitočná a potrebná činnosť. Nahrávky majú svoje chyby, ale blednú v porovnaní so svojimi prednosťami. Skúste si mesiac odložiť nejaké poznámky a váš život sa zmení.

Denník je skvelý spôsob, ako analyzovať svoje myšlienky a emócie. Pomôže vám to zapamätať si aj vaše životné skúsenosti. Ak ste pripravení začať, rozhodnite sa, aký typ denníka si chcete viesť. Potom vyjadrite svoje myšlienky, dojmy a nápady v denníkoch. Aby ste si tento zvyk udržali, vyzývajte sa, aby ste si každý deň robili poznámky.

Kroky

Časť 1

Začnite si viesť denník

Ak chcete písať rukou, vyberte si notebook. Keď premýšľate o denníku, pravdepodobne si predstavíte poznámkový blok a pero. Môžete použiť akýkoľvek poznámkový blok, ktorý sa vám páči a radi do neho píšete. Získajte obyčajný zápisník, ak ho chcete ozdobiť, alebo pekný, ak chcete niečo štýlovejšie.

• Cenovo výhodnú možnosť nájdete v oddelení školských potrieb po špirálovitom alebo hrubom zošite.
• Ak chcete módny časopis, navštívte kníhkupectvo alebo oddelenie papiernictva v miestnom nákupnom stredisku.

Poradenstvo: Zapisovanie denníka do poznámkového bloku je skvelá možnosť, ak si ho chcete prispôsobiť kresbami, nálepkami a kolážami. Môžete tam dokonca vložiť pamätné predmety, napríklad lístky do divadla!

Ak dávate prednosť zapisovaniu denníka na počítači, vyberte si textový editor. Môže vám to uľahčiť písanie poznámok. Na denník použite svoj preferovaný textový editor. Vytvorte nový dokument v stanovených intervaloch, napríklad každý mesiac alebo rok. Potom uložte všetky záznamy do jedného priečinka.

• Môžete napríklad vytvoriť nový dokument každý mesiac. A priečinok môže ukladať súbory pod nadpismi „Január 2020“, „Február 2020“, „Marec 2020“ atď.
• Postačí akýkoľvek textový editor. Napríklad Word, Pages alebo Poznámkový blok.
• Ak ste si vybrali Disk Google, zdieľajte svoj denník so všetkými svojimi modulmi gadget. Vďaka tomu si môžete robiť poznámky z počítača, tabletu alebo telefónu.
• Ak vám nevadí verejne vyjadrovať svoje myšlienky, skúste blogovať.

1. Rozhodnite sa, aký druh denníka by ste si chceli viesť. Stanovte si cieľ a urobte z neho svojho pomocníka. Zamyslite sa nad tým, prečo si chcete viesť denník a aký úžitok vám môže priniesť. Potom vyberte typ denníka. Tu je niekoľko bežných možností:

   • Osobný denník písať o každodennom živote, o svojich myšlienkach a pocitoch o tom, čo sa vám deje;
   • denník vďačnosti zaznamenávať veci, za ktoré ste každý deň vďační;
   • terapeutický denník vyriešiť problémy alebo nájsť podporu na zotavenie;
   • cestovný denník, aby ste zdokumentovali miesta, ktoré navštívite, vaše cestovateľské aktivity a vaše zážitky;
   • kreatívny denník, kde môžete pridávať obrázky, niekedy spolu s textom. Kreslete, maľujte a/alebo robte koláže.

   Poradenstvo: Nie je nič zlé na tom, byť kreatívny a experimentovať so svojím denníkom. Môžete napríklad zahrnúť kombináciu osobných poznámok, zoznamov vďačnosti a kreatívnych prác.

   Vyberte si tému, o ktorej chcete písať. Je smutné pozerať sa na prázdnu stránku bez nápadov! Našťastie je ľahké nájsť inšpiráciu na písanie do denníka. Napíšte prvú vec, ktorá vás napadne. Ak je vaša myseľ úplne prázdna, na začiatok použite jeden z nasledujúcich nápadov:

   • Opíšte, čo sa deje vo vašom živote. Môžete napríklad napísať o párty, ktorej ste sa zúčastnili, alebo o konverzácii, ktorú ste mali.
   • Zamyslite sa nad spomienkou. Napíšte napríklad o nádhernom dni, ktorý ste strávili u starých rodičov, alebo o čase, keď ste stratili priateľa, ktorý vám stále chýba.
   • Preskúmajte svoje emócie alebo pocity. Ak prežívate ťažké obdobie, napíšte, akí ste smutní a ako dúfate, že to zmeníte.
   • Zapíšte si svoje sny. Povedzme, že sa vám snívalo, že lietate. Môžete opísať dej sna, svoje pocity počas letu a tiež sa zamyslieť nad tým, čo by tento sen mohol znamenať.
   • Uveďte, za čo ste vďační. Môžete napríklad zahrnúť svoju mačku, rodinu, spev a skupinu priateľov.
   • Preskúmajte, čo vás desí. Môžete napríklad napísať o svojom strachu z uzavretých priestorov.
   • Použite výzvy na písanie, ktoré nájdete na internete. Vyskúšajte výzvy ako: „vysvetlite, čo pre vás znamená váš obľúbený film“, „opíšte svoju reakciu, ak uvidíte ducha“, „napíšte o svojej dovolenke snov“.

   Časť 2

   Urobte záznam

   1. Napíšte dátum a miesto v hornej časti stránky. Je pravdepodobné, že sa v budúcnosti vrátite a znova si prečítate niektoré staré príspevky a keď budete mať dátum a miesto, pomôže vám im porozumieť. Umiestnite mesiac, deň a rok do horného rohu stránky. A pod nimi uveďte svoju polohu.

      • Napríklad: „10. marca 2020 v kaviarni.“

   2. Ak chcete, začnite adresou (napríklad „Dear Diary“ alebo „Dear Me“). Nie je to potrebné, ale môže vám to pomôcť nastaviť rytmus vášho písania. Ak budete adresu používať, napíšte ju do ľavého horného rohu na prvý riadok záznamu.

      • Napríklad: „Drahý denník“.

   3. Počas zapisovania do denníka používajte zámeno prvej osoby („ja“). Možno máte vo zvyku vyhýbať sa zámenu „ja“, pretože je v akademickom písaní zavrhnuté. Vo svojom denníku a písaní si však môžete robiť, čo chcete. Použite „ja“, aby ste o sebe hovorili vo svojom denníku.

      • Napríklad: „Dnes som konečne navštívil túto novú kaviareň.“

   4. Píšte vo voľnej forme bez úpravy vašich záznamov. Pri zapisovaní do denníka si zapisujte myšlienky hneď, ako sa objavia. Netrápte sa tým, že poviete zmysel príbehu, použijete správne vety alebo urobíte chyby. Sústreďte sa na to, čo potrebujete povedať, a nečítajte znova, čo ste už napísali. Pokračujte v písaní, kým nebudete mať pocit, že ste prehovorili.

      • Neprestávajte a znova si prečítajte, čo ste už napísali. Nezáleží na tom, či ste sa pomýlili alebo ste sa v rozprávaní stratili. Váš zápis do denníka by nemal mať pre nikoho iný význam ako pre vás.

   5. Ak chcete, buďte s formátom kreatívni.Žurnálovanie je skvelá príležitosť na kreativitu. Experimentujte so svojimi nahrávkami a vyskúšajte si to. rôznymi spôsobmi sebavyjadrenie. Tu je niekoľko nápadov:

      • napísať báseň;
      • kresliť obrázky spolu s textom;
      • vytvorte si zoznam myšlienok namiesto ich opisu;
      • premeniť spomienku na príbeh;
      • zapíšte si texty piesní, ktoré sú pre vás teraz zmysluplné;
      • Prilepte alebo vložte spomienky na deň, ako je lístok do kina alebo autobusu, leták alebo účtenka.

   6. Pri zapisovaní do denníka ignorujte pravidlá gramatiky a pravopisu. Tu sa netreba obávať gramatických či interpunkčných chýb. V skutočnosti je dokonca v poriadku úplne ignorovať interpunkciu! Rovnako tak neprestávajte kontrolovať pravopis. Dovoľte si slobodne písať bez obáv z pravidiel pravopisu.

      • Napríklad sa možno rozhodnete písať prúdom vedomia. Inými slovami, zapíšte si všetky svoje myšlienky tak, ako vám prídu na myseľ, bez obáv, či sú to celé vety.

      Poradenstvo: Nie je nič zlé na tom, že chcete mať svoj denník čistý a upravovaný. Hlavná vec je najprv dokončiť písanie a potom sa vrátiť a urobiť zmeny.

   7. Zahrňte zaujímavé zmyslové detaily, ktoré oživia vaše nahrávky. Senzorické detaily prebúdzajú 5 zmyslov: zrak, zvuk, čuch, dotyk a chuť. Pridaním týchto podrobností budú vaše poznámky zaujímavejšie a pomôže vám to lepšie si zapamätať udalosť. Hľadajte príležitosti zahrnúť tieto podrobnosti do opisu udalostí alebo spomienok z vášho života.

      • Povedzme napríklad, že ste išli na pláž. Môžete zahrnúť podrobnosti ako: „Vietor bol chladný, keď sa dotkol mojej tváre“, „Ochutnal som soľ na jazyku“, „Cítil som morské riasy, ktoré vyplavili na breh,“ Sivá hmla visel nad oceánom, ale v diaľke som stále videl loď.“ „Náraz vĺn ma ukolísal do popoludňajšieho spánku.“

   8. Nebojte sa dĺžky svojich príspevkov. Samozrejme, môžete si nastaviť cieľ robiť si poznámky určitej dĺžky. Dovoľte si však písať čo najstručnejšie alebo čo najrozsiahlejšie. Pár viet každý deň je lepších ako celá stránka napísaná každú chvíľu. Zapíšte si, čo vás napadne, ale dovoľte si zastaviť sa, ak máte pocit, že už nemáte čo povedať.

      • Niektoré dni si môžete napríklad zapisovať krátke zoznamy. V iné dni môžete napísať niekoľko strán. Dovoľte si byť flexibilný.

   Časť 3

   Zvyknite si písať denník

   1. Dať gól Píšte si do diára každý deň, aj keď je veľmi krátky. Najlepšia cesta vytvorte si návyk – robte to každý deň. Spočiatku to môže byť veľmi ťažké, takže pravdepodobne nastanú dni, keď na svoj denník zabudnete. Vyzvite sa písať každý deň, či už ide o krátky zoznam alebo dlhý záznam. Časom sa z toho stane zvyk.

      • Ak je niektorý deň veľmi zaneprázdnený, napíšte si 3 veci, ktoré sa stali. Napríklad: „1) Dnes som veľa pracoval; 2) Navštívil som novú taliansku reštauráciu - bolo to vynikajúce; 3) Po večeri som mal peknú prechádzku.“
      • Je v poriadku, ak sa záznamy každý deň líšia.

   2. Nájdite si vhodný čas na písanie, aby ste to mohli zaradiť do svojej každodennej rutiny. Je pravdepodobné, že už toho máte na tanieri veľa a nájsť si čas na denník môže byť ťažké. Ak sa chcete držať svojho zvyku, vyberte si čas, kedy písanie denníka prirodzene zapadne do vášho plánu. Potom si v týchto chvíľach skúste robiť poznámky. Tu je niekoľko nápadov:

      • Pite rannú kávu a píšte si denník;
      • robte si poznámky na ceste do práce alebo z práce, ak nešoférujete;
      • písať počas obeda;
      • denník pri varení večere;
      • písať pri večernom sledovaní televízie;
      • robte si poznámky tesne pred spaním.

   3. Noste svoj denník všade, kde môžete. Možno bude pre vás jednoduchšie držať sa svojho zvyku, ak budete mať denník vždy so sebou. Takto ho môžete vytiahnuť a nahrávať, kedykoľvek budete mať pár minút voľna. Noste notebook v taške alebo použite textový editor, ktorý vám umožní zapisovať si denník z telefónu alebo tabletu.

      • Môžete si napríklad robiť poznámky v rade v ordinácii lekára alebo pri čakaní na niekoho, kto mešká.
      • Ak si vediete elektronický denník, môžete vyskúšať túto možnosť: vytlačte si záznamy ako e-mail na telefóne a pošlite list sebe. Potom záznam skopírujte a vložte do vytvoreného denníka.

   4. Pozrite si minulé záznamy, keď príde čas. Jednou zo skvelých vecí na zapisovaní do denníka je to, aké terapeutické je. Najlepšie však funguje, ak si znova prečítate staré príspevky a zamyslíte sa nad nimi. Vyberte si čas, kedy sa cítite pripravení riešiť minulé problémy a ako vás stále ovplyvňujú.

      • Povedzme napríklad, že ste sa ťažko zotavovali z prepúšťania. Keď si nájdete novú prácu, môžete sa pozrieť späť na svoje staré príspevky, aby ste zistili, že vaše obavy boli márne. To vám môže pomôcť zostať pozitívnejší a odolnejší, keď budete opäť čeliť odmietnutiu.
      • Buďte opatrní so svojím denníkom, ak sa obávate, že by si ho mohol niekto prečítať. Skryte ho alebo použite heslo, ak ho uchovávate elektronicky.