Subbotina Anastasia Alexandrovna

Bašírová Dinara Šamilevna

študenti Katedry účtovníctva, analýzy, auditu a štatistiky, UGUES, Ufa

Azovtseva Olina Vladislavovna

vedecký školiteľ, asistent na Katedre telesnej výchovy UGUES, Ufa

Vďaka technologickej revolúcii majú naši súčasníci porovnateľne lepšie zdravie a dlhší život ako ľudia v minulých storočiach. Moderné vynálezy výrazne ovplyvňujú náš život. Lekárska veda urobila významný pokrok v boji proti chorobám. To pomáha udržať zdravie väčšiny ľudí. Technologický pokrok však so sebou priniesol aj nežiaduce následky.

Čas ukázal, že technológia spôsobila vznik novej, predtým neznámej „choroby“, ktorá zasiahla veľké časti spoločnosti. Táto „choroba“ sa nazýva sedavý spôsob života. Americká asociácia srdca nedávno zverejnila Medzinárodnú štatistiku kardiovaskulárnych chorôb. Medzi dôvody ich výskytu patrí aj „fyzická nečinnosť“.

Väčšina moderných ľudí si myslí, že telesná výchova im je nanič, pretože nemajú nadváhu. Cvičenie je ale prospešné pre tých, ktorí majú nadváhu a obezitu, aj pre tých, ktorí nie sú.Cvičenie môže zlepšiť celkovú pohodu človeka a predchádzať mnohým vážnym ochoreniam, vrátane niektorých druhov rakoviny.

Podľa nedávnych štúdií bolo pozorované, že cvičenie znižuje úzkosť a dokonca predchádza depresii. Preto bez ohľadu na to, či má človek nadváhu alebo nie, ak vedie sedavý spôsob života, je pre neho lepšie zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

V modernom tempe života väčšina ľudí nemá čas a energiu venovať sa športu alebo akémukoľvek fyzickému cvičeniu. Iní sa boja cvičenia, pretože si myslia, že to zahŕňa vyčerpávajúce zdvíhanie ťažkých bremien, míle behania alebo náročný strečing.

V počiatočnej fáze telesnej výchovy a športu by ste mali začať s malými záťažami a postupne ich zvyšovať. Napríklad lekárska publikácia z Kalifornskej univerzity venovaná fitness a zvládaniu stresu radí ľuďom so sedavým zamestnaním, aby postupne zvyšovali záťaž: „Pridaním niekoľkých minút naraz pracujte až 30 minút každý deň. Nemusíte robiť nič premyslené, môžete len chodiť alebo ísť po schodoch, len to robte trochu viac, rýchlejšie a častejšie“ („UC BerkeleyWellnessLetter“).

Začiatočníci by sa mali zamerať nie na intenzitu, ale na pravidelnosť. Ak človek začne mať pocit, že sa stáva silnejším a odolnejším, potom môže byť záťaž zvýšená. Zvýšte napríklad intenzitu a trvanie cvičenia, ako je rýchla chôdza, jogging, lezenie po schodoch alebo bicyklovanie. Následne môže vážnejší tréningový program zahŕňať zdvíhanie závaží a strečingové cvičenia. Ale aby ste sa nepreťažili, nezranili a v zúfalstve neopustili vyučovanie, nemusíte sa preťažovať

Stojí za zmienku, že krátke sedenia počas dňa spoločne vytvárajú rovnaký účinok. Napríklad 10 minút cvičenia trikrát denne je takmer rovnako prospešné ako 30 minút. Preto sa nemusíte vyčerpávať dlhými a tvrdými tréningami, aby ste získali významné zdravotné výhody.

Aby boli vaše hodiny pravidelné, môžete si ich naplánovať a vopred nastaviť dni a časy hodín. Po niekoľkých týždňoch sa cvičenia stanú zvykom a človek bude mať pocit, že bez nich už nemôžete žiť. Keď pocíti zdravotné benefity, už sa bude tešiť na ďalšiu hodinu.

Je zrejmé, že naše telo je navrhnuté tak, že potrebuje neustály pohyb. Sedavý spôsob života je zdraviu škodlivý. Žiadne tabletky, diéty ani operácie nemôžu nahradiť fyzickú aktivitu. Musíme však priznať, že pravidelné cvičenie, intenzívne alebo mierne, raz alebo niekoľkokrát denne, si vyžaduje čas. Nájsť a urobiť si čas na cvičenie si vyžaduje sebadisciplínu a organizáciu.

Akýkoľvek šport si vyžaduje úsilie. Ale námaha stojí za to! Nebezpečenstvo, ktoré sa skrýva za sedavým životným štýlom, môže byť predsa drahšie. Preto je dôležité zostať aktívny, nebáť sa cvičenia a trénovať svaly.

Zatiaľ čo mierne cvičenie každý deň je dobré pre vaše zdravie, vedci tvrdia, že intenzívne cvičenie je efektívnejšie. Nižšie je niekoľko možností.Ale predtým, ako začnete s akýmkoľvek intenzívnym cvičebným programom, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.

1.Rýchla chôdza . Toto je jeden z najpohodlnejších typov cvičenia. Potrebujete len pohodlné topánky a cestu. Krok by mal byť širší a tempo intenzívnejšie ako pri bežnej chôdzi a rýchlosť by mala byť od 4 do 9 kilometrov za hodinu.

2.Jogging . Je to len pomalý beh. Považuje sa za najlepší liek na posilnenie kardiovaskulárneho systému. No kvôli väčšej záťaži svalov a kĺbov hrozí zranenie. Preto je potrebná vhodná obuv. Je tiež potrebné natiahnuť sa a pamätať na striedmosť.

3.Jazda na bicykli. Bicykel je výborným prostriedkom na cvičenie. Takto spálite až 700 kalórií za hodinu. Keďže cyklistika (ako chôdza a beh) sa zvyčajne vykonáva vonku, musíte prijať opatrenia, aby ste sa vyhli nehode.

4.Plávanie. Pri plávaní sa využívajú všetky hlavné svalové skupiny. Pomáha tiež udržiavať pohyblivosť kĺbov a nie je menej prospešný pre kardiovaskulárny systém ako jogging. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú plávaniu, majú vyvinuté dýchacie svaly a dýchacie orgány a existuje dobrá koordinácia dýchania s pohybmi. Pri plávaní človek dýcha čistý, bezprašný a dostatočne zvlhčený vzduch. Zvýšenou aktivitou sa posilňujú a rozvíjajú dýchacie svaly, zlepšuje sa pohyblivosť hrudníka, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc. Keďže plávanie predstavuje pre organizmus jemnejšiu záťaž, odporúča sa pre ľudí trpiacich artritídou, bolesťami chrbta, ľudí s nadváhou a tehotné ženy. Je lepšie neplávať sám.

Taktiež plnohodnotné fitness by malo zahŕňať silové cvičenia, napríklad s použitím závažia alebo činiek. Takéto cvičenia, ak sa robia správne, nielen posilňujú svaly, ale tiež zvyšujú hustotu kostí a podporujú spaľovanie tukov.Mnohí odborníci tiež radia strečing na rozvoj flexibility a zlepšenie krvného obehu. Strečing tiež pomáha udržiavať pohyblivosť kĺbov.

Aby ste sa však vyhli zraneniu, je potrebné správne vykonávať silové a strečingové cvičenia. Môžete si prečítať základné odporúčania z dôveryhodného zdroja alebo sa opýtať svojho lekára.

Vedci zistili, že zvýšená fyzická aktivita ovplyvňuje množstvo chemických látok v mozgu, ktoré sú zodpovedné za emocionálny stav človeka, ako je dopamín, norepinefrín a serotonín. To vysvetľuje, prečo veľa ľudí hovorí, že sa po cvičení cítia obzvlášť dobre. Podľa niektorých štúdií sú fyzicky aktívni ľudia menej náchylní na depresiu ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Hoci niektoré z týchto výskumov ešte nie sú ukončené, mnohí lekári odporúčajú cvičenie ako liečbu stresu a úzkosti.

Nedávny výskum tiež ukázal, že ľudia so sedavým zamestnaním môžu mať veľký úžitok, ak sa budú častejšie venovať každodenným činnostiam, ktoré si vyžadujú mierne úsilie. Napríklad:

·Namiesto výťahu je lepšie ísť po schodoch. Alebo vystúpte z výťahu o dve alebo tri poschodia nižšie a zvyšok cesty prejdite pešo.

·Pri používaní verejnej dopravy je lepšie vystúpiť o niekoľko zastávok skôr, aby ste mohli ísť pešo.

·Pri jazde autom môžete zaviesť pravidlo parkovať ďalej, aby ste mohli ísť pešo. Viacúrovňové parkovisko s možnosťou stúpania po schodoch.

· Pri rozhovore s niekým kráčajte. Nie je potrebné sedieť v spoločenstve s priateľmi a blízkymi.

·Pri sedavej práci je dôležité vyhľadávať príležitosti na niečo v stoji alebo pri chôdzi.

Aktívny životný štýl je teda kľúčom k zdraviu človeka po mnoho rokov, čo priamo závisí od jeho úrovne fyzickej aktivity. Nie nadarmo sa hovorí: Pohyb je život. Preto je dôležité, aby každý človek sledoval svoje zdravie a zvyšoval fyzickú aktivitu. Veď aj pri modernom tempe života je to možné!

Bibliografia:

1. Zdenevič A.K. Telesná kultúra - M.: Školstvo, 2005. - 117 s.
2. Zdoniseev Yu.I. Telesná kultúra (učebnica pre vysokoškolákov). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 s.
3. Zdravkom: časopis o zdravom živote vo veľkom meste [Elektronický zdroj]. ― Režim prístupu: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(dátum prístupu: 30.11.2012)
4. http://www.ldo.su/t2971.html(dátum prístupu: 30.11.2012)
5. [Elektronický zdroj]. ― Režim prístupu: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(dátum prístupu: 02.12.2012)

Drahí priatelia! Dnes si povieme niečo o zdravotných benefitoch fyzickej aktivity. Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) fyzická aktivita je akýkoľvek telesný pohyb produkovaný kostrovými svalmi a vyžadujúci výdaj energie.

Fyzická aktivita je teda pohyb. A pohyb je jednou z hlavných funkcií každého živého organizmu. Fyzická aktivita je snáď jedinou zložkou, s ktorou dokážeme zvládať dennú potrebu kalórií, a teda zvládať aj nadváhu. Môžete si o tom prečítať.

Ak chceme mať z pohybu maximálny úžitok pre zlepšenie kvality nášho zdravia, je veľmi užitočné poznať pozitívne účinky, ale aj možné riziká, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím cvičenia.

Pozitívne účinky správne vykonávanej fyzickej aktivity

A) Účinok na obehový a dýchací systém:

• optimalizuje funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému (znižuje srdcovú frekvenciu v pokoji, ako aj pri cvičení strednej a submaximálnej intenzity, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje činnosť srdca;
• zvyšuje priesvit koronárnych artérií a kapilár srdcového svalu, mierne znižuje krvný tlak pri normálnom alebo vysokom tlaku, zvyšuje maximálnu spotrebu kyslíka (aeróbny potenciál, VO2max);
• kombinácia zvýšenej aeróbnej kapacity a optimálnej redukcie tuku je najefektívnejším spôsobom zníženia stresu;
• starší ľudia sa veľmi rýchlo unavia a fyzická aktivita odstraňuje únavu a zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť.

B) Zníženie rizika ochorení srdca a obehového systému:

• ľudia so sedavým životným štýlom sú oveľa pravdepodobnejšie ohrození koronárnou chorobou srdca ako fyzicky aktívni ľudia;
• ľudia s pohybovým deficitom majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že prežijú prvý infarkt ako človek, ktorý pravidelne cvičí;
• jednoznačne zlepšuje kvalitu života pacientov s ochoreniami srdcových tepien. To výrazne znižuje rizikové faktory koronárnej choroby srdca a znižuje náklady na zdravotnú starostlivosť.

C) Pozitívny vplyv na niektoré chemické procesy v krvi:

• znižuje riziko vzniku aterosklerózy zmenou aktivity mnohých enzýmov. Znižuje hladinu tukov v krvi (triglyceridy) a cholesterolu (rizikový faktor aterosklerózy), naopak zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, čím sa znižuje riziko aterosklerózy;
• Pri sedavom spôsobe života stúpa potreba hormónu inzulínu, ktorý reguluje metabolizmus cukrov. Nadprodukcia inzulínu vedie časom k čiastočnému vyčerpaniu vnútornej sekrécie pankreasu a zvýšenej pravdepodobnosti vzniku cukrovky. Optimálna fyzická aktivita zvyšuje citlivosť svalových vlákien na inzulín a stabilizuje metabolizmus cukrov. To je dôvod, prečo pravidelné cvičenie s optimálnou intenzitou predchádza cukrovke.

D) Pomáha znižovať tuk a optimalizovať hmotnosť:

• tréning zrýchľuje metabolizmus, mobilizuje tukové zásoby a zvyšuje výdaj energie. Kombinácia cvičenia so správnou výživou vedie k strate hmotnosti;
• kombinácia fyzickej aktivity a nízkokalorických potravín je najúčinnejšou metódou na zníženie centrálnej obezity (nadmerné ukladanie tukového tkaniva v oblasti brucha). Najväčším rizikovým faktorom pre ľudí v strednom a vyššom veku je cukrovka, ktorá spôsobuje cukrovku, poruchy metabolizmu tukov v krvi, rozvoj ischemickej choroby srdca, infarkt a náhlu smrť.

D) Pozitívne ovplyvňuje duševnú činnosť:

• znižuje stres, strach, depresiu a agresivitu, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje sebavedomie;
• pomáha starším ľuďom znižovať psychomotorický reakčný čas, zlepšovať koordináciu pohybov a zvládať každodenné úlohy;
• má pozitívny vplyv na zbavenie sa zlých návykov: fajčenie, alkohol a drogy.

E) Pozitívne ovplyvňuje systémy, ktoré podporujú pohyb človeka:

• zlepšuje pružnosť a pevnosť väzov a šliach, ohybnosť kĺbov, zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť;
• vedie k zvýšeniu kapilárnej siete v kostrových svaloch. Zvyšuje objem mitochondrií a aktivitu ich enzýmov. To je dôvod, prečo sa metabolizmus tukov zrýchľuje;
• zlepšuje sa architektúra kostí a znižuje sa riziko osteoporózy.

G) Pozitívne ovplyvňuje ľudský dopravný systém:

• znižuje agregáciu krvných doštičiek, zvyšuje objem krvnej plazmy a znižuje hustotu krvi. Zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov.

H) Pozitívne ovplyvňuje efektivitu práce:

• zvyšuje produktivitu práce a silu. Znižuje riziko chorôb, počet pracovných úrazov a náklady na liečbu.

I) Spomaľuje starnutie:

• pomáha redukovať voľné radikály zväčšením objemu mitochondrií, zvyšuje aktivitu našich vlastných antioxidačných enzýmových systémov.

Možné riziká, ktoré treba zvážiť pri vykonávaní fyzickej aktivity

• pozitívna rodinná anamnéza – infarkty u súrodencov alebo rodičov (muži do 50 rokov, ženy do 55 rokov);
• ochorenia srdca a tepien - ischemická choroba srdca, mozgové cievy, nohy (na veku nezáleží);
• prítomnosť rizikových faktorov ischemickej choroby srdca - fajčenie, vysoký krvný tlak (systolický krvný tlak nad 160 mm Hg, diastolický krvný tlak nad 90 mm Hg), nadváha alebo obezita (viac ako 25 alebo 30), vysoký (nad 6, 2 mmol/l), vysoký aterosklerotický index, vysoké hladiny cukru a kyseliny močovej v krvi;
• chronické ochorenia vnútorných orgánov po infekciách;
• po operácii, nádory;
• degeneratívne zmeny v centrálnych kĺboch ​​a chrbtici;
• vek nad 40 rokov u mužov a 50 rokov u žien so sedavým spôsobom života a nízkou fyzickou aktivitou.

Prirodzene, ak existujú vyššie uvedené riziká, je potrebná predbežná konzultácia s lekárom.

Pre komplexný pozitívny vplyv pohybovej aktivity na zdravie musia byť splnené určité podmienky:

1. Na základe veku, zdravotného stavu a fyzickej kondície si zvoľte hlavný typ aeróbnej pohybovej aktivity, pri ktorej sa okysličuje (okysličuje) krv.
2. Stanovte si optimálnu záťaž, aeróbnu optimálnu tréningovú vzdialenosť a týždennú frekvenciu tréningu podľa svojho zdravotného stavu, veku a fyzickej kondície.
3. Zvoľte správnu stratégiu zvýšenia záťaže.
4. Urobte tréningový program univerzálnym – vykonávajte kompenzačné a regeneračné cvičenia, ktoré znižujú jednostrannú záťaž organizmu a zvyšujú celkovú odolnosť organizmu.
5. Urobte z cvičenia súčasť vášho životného štýlu, ktorá vám prináša radosť a zlepšuje vašu duševnú a fyzickú pohodu.

Veľa šťastia a zdravia, priatelia! Užite si fyzickú aktivitu.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Medzi fyzickou aktivitou a ľudským zdravím existuje úzka súvislosť. Je ťažké čo i len vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré sa v tele vyskytujú pri rozumne organizovanom telesnom cvičení. Pohyb svalov je hlavnou biologickou funkciou tela. Pohyb stimuluje procesy rastu, vývoja a formovania tela, podporuje formovanie a zlepšovanie vyššej mentálnej a emocionálnej sféry, aktivuje činnosť životne dôležitých orgánov a systémov, podporuje a rozvíja ich a pomáha zvyšovať celkový tonus. Naozaj, pohyb je život. Nedávny vedecký výskum ukázal zaujímavý fakt – telesné cvičenie je prospešné pre každého, bez ohľadu na vek. Cvičenie vám pomáha získať sebavedomie a viesť aktívny život. Jedným z najlepších opatrení na zlepšenie vášho zdravia je zvýšenie fyzickej aktivity.

Obzvlášť užitočné sú aeróbne telesné cvičenia, ktoré ovplyvňujú veľké svalové skupiny, sú sprevádzané zvýšeným metabolizmom, zvyšujú absorpciu kyslíka a jeho zásobovanie ľudskými tkanivami a orgánmi. Najbežnejšie aeróbne cvičenia sú: rytmická gymnastika, aeróbny tanec, beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie, lyžovanie. Nemusíte sa obmedzovať len na jeden druh aeróbnej aktivity. Typ cvičenia môžete meniť podľa ročného obdobia a nálady. Hlavná vec je, že intenzita a dĺžka cvičenia poskytujú primeraný aeróbny režim.

Pravidelná aeróbna pohybová aktivita s trvalým efektom je sprevádzaná predovšetkým tréningovým efektom na kardiovaskulárny a dýchací systém. To vedie k zníženiu srdcového krvného výdaja v pokoji a zníženiu tonusu sympatických ciev. Tieto mechanizmy priaznivo ovplyvňujú priebeh hypertenzie, ak je prítomná, a zabraňujú jej rozvoju. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú o 35 – 52 % nižšie riziko vzniku hypertenzie v porovnaní s tými, ktorí sú fyzicky neaktívni.

Pod vplyvom fyzickej aktivity sa pozoruje zlepšenie lipidového spektra krvi: znižuje sa hladina triglyceridov a cholesterolu, čo znižuje riziko ischemickej choroby srdca, infarktu a mŕtvice. Fyzická aktivita tiež znižuje hladiny fibrinogénu, „riedenie krvi“, čo znižuje riziko krvných zrazenín. Zároveň priaznivo vplývajú na tvorbu inzulínu a vstrebávanie „cukru“ z krvi svalovým tkanivom, čo zabraňuje vzniku cukrovky.

Aeróbna fyzická aktivita zlepšuje rovnováhu príjmu a výdaja energie a podporuje chudnutie, čím znižuje riziko obezity.

Cvičenie znižuje mieru úbytku vápnika v kostiach u starších dospelých. To má priaznivý vplyv na zníženie rýchlosti rozvoja osteoporózy.

Fyzicky aktívni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť dobrého zdravia a nálady, sú odolnejší voči stresu a depresii a majú zdravší spánok.

Celkovo je úmrtnosť medzi fyzicky aktívnymi ľuďmi o 40 % nižšia ako medzi ľuďmi s nízkou fyzickou aktivitou.

Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus sú teda skutočne neobmedzené.

Nízka fyzická aktivita, zlé behaviorálne návyky, ako je fajčenie, nesprávna výživa, vedú k vzniku rizikových faktorov ako: obezita, hypertenzia, vysoká hladina cholesterolu v krvi, ktoré vedú k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení (infarkt myokardu, cievna mozgová príhoda), cukrový typ 2 cukrovka, niektoré druhy rakoviny. Tieto choroby predstavujú významnú časť celosvetovej záťaže chorobami, smrťou a invaliditou. Súčasné odporúčania založené na dôkazoch na optimalizáciu úrovní fyzickej aktivity sú nasledovné:

Všetci dospelí by sa mali vyhýbať sedavému životnému štýlu. Trochu fyzickej aktivity je lepšie ako žiadna fyzická aktivita a dospelí, ktorí sú aspoň trochu fyzicky aktívni, majú určité zdravotné výhody.

Na dosiahnutie významných zdravotných výhod by dospelí mali zvýšiť úroveň svojej fyzickej aktivity na miernu úroveň a venovať sa aspoň 150 minútam týždenne (2 hodiny a 30 minút) alebo 75 minútam (1 hodina a 15 minút) intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivite. Trvanie jedného aeróbneho cvičenia by malo byť aspoň 10 minút a pokiaľ možno rovnomerne rozložené počas týždňa.

Na získanie ďalších a väčších zdravotných výhod by dospelí mali zvýšiť fyzickú aktivitu vo forme aeróbnej aktivity na 300 minút týždenne (5 hodín) pri miernej fyzickej aktivite alebo až na 150 minút týždenne pri intenzívnej fyzickej aktivite. . Cvičenie nad rámec tohto môže mať za následok väčšie zdravotné výhody.

Ako sa vyhnúť komplikáciám pri fyzickom tréningu?

Komplikáciám sa dá vyhnúť, ak začnete návštevou lekára. Počas procesu konzultácie musíte zistiť: existujú nejaké kontraindikácie? Lekár môže vylúčiť kontraindikácie fyzickej aktivity pozorným prečítaním anamnézy, sťažností pacienta a vykonaním požadovaného minimálneho vyšetrenia (fyzikálne vyšetrenie, testy, EKG, fluorografia, ultrazvuk srdca av prípade potreby konzultácie s odborníkmi).

Aká úroveň zaťaženia je prijateľná?

Lekár by mal poskytnúť odporúčania na fyzickú aktivitu s primeranou intenzitou. Intenzita záťaže sa riadi odporúčanou srdcovou frekvenciou (HR) ako percentom maximálnej srdcovej frekvencie (MHR) („220-vek“). Napríklad odporúčaný režim pre ľudí s miernou a stredne ťažkou hypertenziou je stredne intenzívna záťaž, ktorá začína na 55 % tejto hodnoty, postupne sa zvyšuje na 70 %. Po šiestich mesiacoch pri korekcii krvného tlaku liekmi je možné zvýšiť intenzitu záťaže na 70-85% maximálnej prípustnej záťaže.

Ako zvýšiť dennú fyzickú aktivitu?

Ak chcete rozvinúť pozitívnu motiváciu a dostať sa aspoň na cestu k ďalšiemu zotaveniu, mali by ste zvýšiť svoju dennú úroveň fyzickej aktivity. Z hľadiska prevencie chorôb a podpory zdravia tento pojem zahŕňa návyk na systematický tréning a zvyšovanie každodennej pohybovej aktivity vykonávaním pohybovej aktivity v domácnosti. Na dosiahnutie optimálnej dennej fyzickej aktivity sa odporúča:

• Ak je to možné, vyhýbajte sa verejnej pozemnej doprave a čiastočne výťahu a choďte pešo;
• robte ranné hygienické cvičenia a cvičenia v tréningovom režime
• začať s pravidelným cvičením v akomkoľvek druhu telesnej výchovy na zlepšenie zdravia (chôdza, plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, pomalý beh atď.)
• hrať hry vonku (volejbal, bedminton, tenis atď.)

Treba začať opatrne, krok za krokom a postupne. Napríklad denne vykonávať komplex, ktorý síce nemá tréningový efekt, ale spĺňa hygienické ciele. 15 minút cvičenia ráno vám zlepší náladu, plynulejšie prenesie telo zo stavu spánku do stavu bdelosti a zbaví ospalosti. Ranným hygienickým cvičením sa deň začne s úplne iným zdravotným stavom. Ďalej, po ceste zvyšovania dennej fyzickej aktivity, môžete nahradiť jazdu výťahom chôdzou po schodoch, najskôr kým sa neobjaví dýchavičnosť, potom postupne zvyšovať záťaž. Výlet v upchatom mikrobuse nahraďte chôdzou. A potom sa možno po nejakom čase budete chcieť vážne a efektívne venovať telesnej výchove.

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého, nemá právo ho presúvať na iných. Často sa totiž stáva, že sa človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa do 20-30 rokov dostane do katastrofálneho stavu a až vtedy si spomenie na medicínu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktoré musí bojovať. Od útleho veku je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami.

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzájomnom vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zdravotné rezervy a vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach života. Aktívny a zdravý človek si dlhodobo zachováva mladosť a pokračuje v tvorivej činnosti.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Dôležitosť fyzickej aktivity v živote ľudí preto zohráva významnú úlohu.

1. ÚLOHA MOTORICKEJ ČINNOSTI V ŽIVOTE ČLOVEKA

Niektorí vedci tvrdia, že v našej dobe sa fyzická aktivita znížila 100-krát - v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami. Ak sa pozriete pozorne, môžete dospieť k záveru, že v tomto tvrdení nie je žiadne alebo takmer žiadne preháňanie. Predstavte si sedliaka z minulých storočí. Spravidla mal malý pozemok. Neexistujú takmer žiadne zariadenia a hnojivá. Často však musel nakŕmiť tucet detí. Mnohí pracovali aj ako robotníci. Ľudia znášali toto obrovské bremeno deň čo deň a celý život. Nemenej stres nezažili ani ľudskí predkovia. Neustále prenasledovanie koristi, útek pred nepriateľom atď. Fyzická nadmerná námaha samozrejme nemôže zlepšiť vaše zdravie, ale nedostatok fyzickej aktivity je tiež škodlivý pre telo. Pravda je ako vždy niekde uprostred. Je ťažké čo i len vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré sa v tele vyskytujú pri rozumne organizovanom telesnom cvičení. Naozaj, pohyb je život. Venujme pozornosť iba hlavným bodom.

V prvom rade by sme mali hovoriť o srdci. U bežného človeka srdce bije rýchlosťou 60 – 70 úderov za minútu. Zároveň spotrebúva určité množstvo živín a určitým tempom sa opotrebováva (ako telo ako celok). U úplne netrénovaného človeka urobí srdce viac kontrakcií za minútu, spotrebuje aj viac živín a, samozrejme, rýchlejšie starne. U dobre trénovaných ľudí je všetko iné. Počet úderov za minútu môže byť 50, 40 alebo menej. Účinnosť srdcového svalu je výrazne vyššia ako zvyčajne. Následne sa takéto srdce opotrebováva oveľa pomalšie. Fyzické cvičenie vedie k veľmi zaujímavému a priaznivému účinku v organizme. Počas cvičenia sa metabolizmus výrazne zrýchli, no po ňom sa začne spomaľovať a nakoniec klesne na úroveň pod normál. Vo všeobecnosti má človek, ktorý cvičí, pomalší metabolizmus ako zvyčajne, telo pracuje ekonomickejšie a predlžuje sa dĺžka života.

Každodenný stres na trénované telo pôsobí citeľne menej deštruktívne, čím sa predlžuje aj život. Enzýmový systém sa zlepšuje, metabolizmus sa normalizuje, človek lepšie spí a zotavuje sa po spánku, čo je veľmi dôležité. V trénovanom tele sa zvyšuje množstvo energeticky bohatých zlúčenín ako je ATP a vďaka tomu sa zvyšujú takmer všetky schopnosti a schopnosti. Vrátane duševných, fyzických, sexuálnych.

Pri fyzickej nečinnosti (nedostatok pohybu), ako aj s vekom sa objavujú negatívne zmeny v dýchacích orgánoch. Amplitúda dýchacích pohybov klesá. Znižuje sa najmä schopnosť zhlboka dýchať. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, čo nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynov v pľúcach. Znižuje sa aj vitálna kapacita pľúc. To všetko vedie k hladovaniu kyslíkom. V trénovanom tele je naopak množstvo kyslíka vyššie (napriek tomu, že jeho potreba je znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka spôsobuje obrovské množstvo metabolických porúch. Imunitný systém je výrazne posilnený. Špeciálne štúdie uskutočnené na ľuďoch ukázali, že fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a pokožky, ako aj odolnosť voči niektorým infekčným chorobám. Okrem vyššie uvedeného sa zlepšuje množstvo ukazovateľov: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť 1,5 - 2 krát, vytrvalosť - niekoľkokrát, sila 1,5 - 3 krát, minútový objem krvi počas práce 2 - 3 krát, absorpcia kyslíka za 1 minútu počas prevádzky - 1,5 - 2 krát atď.

Veľký význam telesného cvičenia spočíva v tom, že zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. V špeciálnych pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktoré boli každý deň trénované 1 až 2 hodiny plávaním, behaním alebo zavesením na tenkej tyči, prežili po ožiarení röntgenom vo väčšom percente prípadov. Pri opakovanom ožiarení malými dávkami uhynulo 15 % netrénovaných potkanov po celkovej dávke 600 röntgenov a rovnaké percento trénovaných potkanov zomrelo po dávke 2 400 röntgenov. Fyzické cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu myší po transplantácii rakovinových nádorov.

Stres má silný deštruktívny účinok na telo. Pozitívne emócie naopak prispievajú k normalizácii mnohých funkcií. Fyzické cvičenie pomáha udržiavať vitalitu a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok. Z nesprávnej životosprávy alebo jednoducho časom sa v tele môžu hromadiť škodlivé látky, takzvané toxíny. Kyslé prostredie, ktoré v tele vzniká pri výraznej fyzickej aktivite, okysličuje odpad na neškodné zlúčeniny a tie sa potom ľahko eliminujú.

Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus sú teda skutočne neobmedzené.

2 Pohybová aktivita a jej úzka súvislosť so zdravím človeka

Ak sú svaly neaktívne, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú a ochabujú. Obmedzenia v pohybe (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom organizme. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli teda presvedčení, že po 40 dňoch ich svaly začali atrofovať a hromadil sa tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bola teda možná rekonvalescencia funkčne aj štrukturálne.

Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, majú nižší stupeň vystavenia prenikavému žiareniu na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vznik zhubných nádorov.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizmu atď. funkčná reštrukturalizácia všetkých častí muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárnych a iných systémov, zlepšenie procesov látkovej výmeny v tkanivách. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkonnosť srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami.

Cvičenie tiež vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek a lymfocytov, ktoré sú hlavnými obrancami tela pred infekciou. Fyzické cvičenie ovplyvňuje krvný tlak znížením produkcie norepinefrínu, hormónu, ktorý zúžením ciev spôsobuje zvýšený krvný tlak.

Kombinovanú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické cvičenie.

Medzi dýchaním a svalovou aktivitou je úzka súvislosť. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení ovplyvňuje dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach medzi vzduchom a krvou a využitie kyslíka telesnými tkanivami.

Každá choroba je sprevádzaná dysfunkciou a kompenzáciou. Fyzické cvičenie teda pomáha urýchliť regeneračné procesy, saturuje krv kyslíkom, plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie.

Pri ochoreniach sa znižuje celkový tonus, zhoršujú sa inhibičné stavy v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus a stimulujú obranyschopnosť organizmu. Preto sa liečebné cvičenia široko využívajú v praxi nemocníc, ambulancií, sanatórií, liečebných a telovýchovných ambulancií a pod.. Telesné cvičenia sa s veľkým úspechom využívajú pri liečbe rôznych chronických ochorení aj v domácom prostredí, najmä ak pacient, napr. z viacerých dôvodov nemôže navštíviť kliniku alebo iné zdravotnícke zariadenie. Fyzické cvičenia by sa však nemali používať počas obdobia exacerbácie ochorenia, pri vysokých teplotách a iných podmienkach.

Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov je úzka súvislosť. Vedci zistili, že je to kvôli prítomnosti neuroviscerálnych spojení. Keď sú teda nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti podráždené, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek atď., Prispôsobuje sa nárokom pracujúcich svalov a celého tela.

Pri používaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita človeka na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresu atď. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, otužovacie procedúry atď.

Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií.

Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa účinnosť a zlepšuje sa zdravie.

Početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že veľká fyzická záťaž prispieva k významným zmenám v morfologických štruktúrach a chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám v homeostáze (zvyšuje sa obsah laktátu, močoviny , atď. v krvi), metabolické poruchy látky, tkanivová hypoxia atď.

3. Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus

Zdravotný a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je neoddeliteľne spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou metabolizmu. Učenie R. Mogendoviča o motoricko-viscerálnych reflexoch ukázalo vzťah medzi činnosťou pohybového aparátu, kostrového svalstva a autonómnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity v ľudskom tele sú narušené prírodou vytvorené neuroreflexné spojenia posilnené v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárneho a iného systému. metabolické poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.). Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia je nevyhnutná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej habituálnej motorickej aktivite, t.j. činnosti vykonávané v procese každodennej profesionálnej práce a doma. Najadekvátnejším vyjadrením množstva vykonanej svalovej práce je výška energetického výdaja.

Minimálna denná spotreba energie potrebná pre normálne fungovanie organizmu je 12-16 MJ (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), čo zodpovedá 2880-3840 kcal. Z toho aspoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by sa malo minúť na svalovú činnosť; zvyšné náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií organizmu v pokoji, normálne fungovanie dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy a pod.(základná metabolická energia).

V ekonomicky vyspelých krajinách sa za posledných 100 rokov podiel svalovej práce ako generátora energie využívanej človekom takmer 200-násobne znížil, čo viedlo k poklesu spotreby energie na svalovú činnosť (pracovný metabolizmus) na priemer 3,5 MJ.

Deficit v spotrebe energie potrebnej na normálne fungovanie organizmu bol teda asi 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) denne. Náročnosť práce v moderných výrobných podmienkach nepresahuje 2-3 kcal/svet, čo je 3-krát menej ako prahová hodnota (7,5 kcal/min), ktorá poskytuje zdravie zlepšujúci a preventívny účinok. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie počas práce, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (alebo 2 000 - 3 000 kcal za týždeň). Podľa Beckera sa v súčasnosti len 20 % populácie ekonomicky vyspelých krajín venuje dostatočne intenzívnemu telesnému tréningu na zabezpečenie požadovaného minimálneho výdaja energie, zvyšných 80 % má denný výdaj energie výrazne pod úrovňou nevyhnutnou na udržanie stabilného zdravia.

Prudké obmedzenie pohybovej aktivity v posledných desaťročiach viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Napríklad hodnota MIC u zdravých mužov klesla z približne 45,0 na 36,0 ml/kg. Väčšina modernej populácie ekonomicky vyspelých krajín má teda reálne nebezpečenstvo rozvoja hypokinézy. Syndróm alebo hypokinetická choroba je komplex funkčných a organických zmien a bolestivých symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku nesúladu činnosti jednotlivých systémov a organizmu ako celku s vonkajším prostredím. Patogenéza tohto stavu je založená na poruchách energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým v svalovom systéme). Mechanizmus ochranného účinku intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela. Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú ​​fyzickú prácu. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov v tele a stav jeho kostrového, svalového a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V.V. Parin (1969).Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Vysielajú silný prúd nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému , uľahčujú pohyb žilovej krvi v cievach do srdca („svalová pumpa“), vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie motorického systému. Podľa „energetického pravidla kostrových svalov“ od I.A. Arshavského, energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od charakteru činnosti kostrových svalov. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita v optimálnej zóne, tým plnšie sa implementuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života. Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory. Najvšeobecnejším efektom tréningu je výdaj energie, priamo úmerný trvaniu a intenzite svalovej činnosti, čo umožňuje kompenzovať deficit vo výdaji energie.

Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, zranenia, hypoxia. V dôsledku zvýšenej nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu. Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré si vrcholový šport vyžaduje na dosiahnutie „špičkovej“ atletickej formy, však často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. . Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť aj pri masovej telesnej kultúre s nadmerným zvýšením záťaže. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v úspore práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervných schopností obehového systému pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších účinkov telesného tréningu je cvičenie pokojovej srdcovej frekvencie (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej spotreby kyslíka myokardom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobovanie srdcového svalu kyslíkom. Predpokladá sa, že zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie o 15 úderov/min zvyšuje riziko náhleho úmrtia na srdcový infarkt o 70 % – rovnaký vzorec sa pozoruje aj pri svalovej aktivite. Pri štandardnej záťaži na bicyklovom ergometri u trénovaných mužov je objem koronárneho prietoku krvi takmer 2-krát menší ako u netrénovaných mužov (140 oproti 260 ml/min na 100 g tkaniva myokardu), a teda aj spotreba kyslíka v myokarde. je 2-krát menej (20 oproti 40 ml/min).min na 100 g tkaniva). So zvyšujúcou sa úrovňou trénovanosti teda klesá potreba kyslíka myokardom v pokoji aj pri submaximálnom zaťažení, čo poukazuje na úsporu srdcovej činnosti.

Táto okolnosť je fyziologickým odôvodnením potreby primeraného telesného tréningu u pacientov s IKS, pretože so zvyšujúcim sa tréningom a klesajúcou potrebou kyslíka myokardu sa zvyšuje úroveň prahovej záťaže, ktorú môže subjekt vykonávať bez hrozby ischémie myokardu a záchvatu angíny pectoris. . Najvýraznejšie zvýšenie rezervných schopností obehového systému pri intenzívnej svalovej činnosti je: zvýšenie maximálnej srdcovej frekvencie, systolického a minútového objemu krvi, arteriovenózneho kyslíkového rozdielu, zníženie celkovej periférnej vaskulárnej rezistencie (TPVR) , čo uľahčuje mechanickú prácu srdca a zvyšuje jeho výkon. Hodnotenie funkčných rezerv obehového systému pri extrémnej fyzickej námahe u ľudí s rôznou úrovňou fyzickej kondície ukazuje: ľudia s priemerným UFS (a podpriemerným) majú minimálne funkčné schopnosti hraničiace s patológiou, ich fyzická výkonnosť je pod 75 % DMPC. Naopak, dobre trénovaní športovci s vysokým UVC spĺňajú kritériá fyziologického zdravia vo všetkých ohľadoch, ich fyzická výkonnosť dosahuje alebo prekračuje optimálne hodnoty (100% DMPC a viac, alebo 3 W/kg a viac). Adaptácia periférneho krvného obehu sa prejavuje zvýšením prekrvenia svalov pri extrémnom zaťažení (maximálne 100-násobne), arteriovenóznym rozdielom kyslíka, hustotou kapilárneho riečiska v pracujúcich svaloch, zvýšením koncentrácie myoglobínu a zvýšením v činnosti oxidačných enzýmov. Ochrannú úlohu v prevencii srdcovo-cievnych ochorení zohráva aj zvýšenie fibrinolytickej aktivity krvi pri tréningu na zlepšenie zdravia (maximálne 6-krát) a zníženie tonusu sympatiku. V dôsledku toho sa reakcia na neurohormóny znižuje v podmienkach emočného stresu, t.j. Zvyšuje sa odolnosť organizmu voči stresu. Okrem výrazného zvýšenia rezervných schopností organizmu pod vplyvom zdraviu prospešného tréningu je mimoriadne dôležitý aj jeho preventívny účinok spojený s nepriamym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. S rastúcou trénovanosťou (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov NES – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti. B.A. Pirogova (1985) vo svojich pozorovaniach ukázala: ako sa UVC zvyšovalo, obsah cholesterolu v krvi klesol z 280 na 210 mg a triglyceridy zo 168 na 150 mg %.

V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho vitality. Napríklad dobre trénovaní bežci v strednom veku majú maximálnu možnú srdcovú frekvenciu asi o 10 úderov za minútu vyššiu ako netrénovaní bežci. Fyzické cvičenia ako chôdza a beh (3 hodiny týždenne) už po 10-12 týždňoch vedú k zvýšeniu VO2 max o 10-15%.

Zdravotne zlepšujúci efekt masovej telesnej výchovy je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a pohybovej výkonnosti.

Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym účinkom vo vzťahu k rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: pokles telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, pokles LIP a zvýšenie HDL, pokles krvi tlaku a srdcovej frekvencie. Pravidelný telesný tréning navyše môže výrazne spomaliť rozvoj vekom podmienených involučných zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a spätného rozvoja aterosklerózy). V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší prostriedok na prevenciu artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na ľudský organizmus.

ZÁVERY

Môžeme teda vyvodiť nasledujúce závery:

· V modernej spoločnosti, kde ťažkú ​​fyzickú prácu na krátky čas nahradili stroje a automaty, z hľadiska vývoja človeka hrozí človeku už spomínané nebezpečenstvo - hypokinéza. Práve jej sa pripisuje do značnej miery prevažujúci podiel na rozšírenom šírení takzvaných civilizačných chorôb. Za týchto podmienok je telesná kultúra obzvlášť účinná pri udržiavaní a upevňovaní zdravia človeka.

· Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus sú skutočne neobmedzené. Veď človek bol pôvodne prírodou určený na zvýšenú fyzickú aktivitu. Znížená aktivita vedie k mnohým poruchám a predčasnému úpadku organizmu.

· Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa výkonnosť, zlepšuje sa zdravie.

· Pohybová aktivita je vedúcim faktorom ľudského zdravia, pretože je zameraná na stimuláciu obranyschopnosti organizmu a zvýšenie zdravotného potenciálu.

· Plná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ovplyvňuje takmer všetky aspekty ľudského života.

ZOZNAM POUŽITÝCH REFERENCIÍ

1. Amosov N.M. Myšlienky o zdraví. – M., 1987. – 230 s.

2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fyziologická činnosť a srdce. - K., 1989. – 216 s.

3. Belov V.I. Encyklopédia zdravia. – M., 1993. – 412 s.

4. Brekhman I.I. Valeológia je veda o zdraví. – M., 1990. – 510 s.

5. Muravov I.V. Fyzická kultúra a aktívna dlhovekosť. – M., 1979. – 396 s.

6. Muravov I.V. Zdravotné účinky telesnej kultúry a športu. – K., 1989. – 203 s.

7. Fomin N.A. Fyziológia človeka. – M., 1982. – 380 s.