Protein Bar - proteínová tyčinka: zloženie a recenzie. Proteínové tyčinky: výhody, zloženie, recepty Ktoré proteínové tyčinky sú lepšie
Jedzte zdravé maškrty
Táto tyčinka vám určite pomôže zvládnuť akýkoľvek hlad – naozaj veľká (až 100 gramov, žiadne „detské“ porcie), s veľmi výrazným množstvom bielkovín (39 g) a vyváženým zložením. Takýto vysoký obsah bielkovín v High Protein Bar zabezpečuje kvalitný viaczložkový proteín (mlieko + sója). Dôležité je, aby v ňom bolo len 3,2 gramu cukru a sladkú chuť docielite pomocou maltitolu, ktorý má menej kalórií ako aj sacharóza. Zároveň sa glykemický index maltitolu považuje za priemerný (50), takže takéto občerstvenie nijak zvlášť neovplyvní množstvo glukózy v krvi. Maltitol je tiež neškodný pre zubnú sklovinu.
Okrem toho tyčinka obsahuje 12 gramov vlákniny, ktorá zaisťuje rýchle zasýtenie a celkovo uľahčuje proces trávenia. Množstvo tuku - 11, g - je spôsobené prítomnosťou takého užitočného produktu, ako je olivový olej. Pri výrobe tyčiniek sa používa aj prírodné ovocie.
Toto je skvelá možnosť občerstvenia a len úžasná a zdravá sladkosť, ktorú môžete jesť bez strachu, že poškodí váš tréningový pokrok. Táto tyčinka zapadne do každého vášho režimu vrátane sušenia a proteínovej diéty a zároveň dodá telu užitočné mikroelementy. Nezabudnite doplniť svoj športový jedálniček o aminokyseliny bcaa, ktoré prispievajú k efektívnemu budovaniu svalovej hmoty.
Weider Mega Mass 2000"
Rýchla saturácia na dlhú dobu
Energetická tyčinka Mega Mass 2000 je skvelým riešením, keď vás na cestách (alebo kedykoľvek inokedy) prepadne hlad. Proteínovo-sacharidová tyčinka nenechá váš hlad šancu. Proteínovou zložkou je tu sušená srvátka, mlieko a sušené vaječné bielkoviny – iba 8,1 gramu bielkovín na šesťdesiatgramovú tyčinku. Obsahuje tiež 35,9 gramov sacharidov, pričom ide o hodnotné pomalé sacharidy, ktoré zabezpečuje prítomnosť ryže. Pomerne nízky obsah tuku (6,9 gramov) robí tento produkt užitočným a zdravým.
Je dôležité, aby ste pochutením na Mega Mass 2000 získali aj vitamíny hlavných skupín: C, E, B1 a B6. Tento vitamínový komplex má nielen všeobecne pozitívny vplyv na zdravie, ale vďaka vitamínu B6 umožňuje rýchlejšie a efektívnejšie zotavenie sa po tréningu. Výrobca ponúka na výber 4 klasické príchute: čokoláda, vanilka, banán a jahoda. Túto tyčinku môžete konzumovať bezprostredne pred tréningom, aby ste zlepšili svoj výkon vďaka extra energii, ktorú vám poskytne.
Aby ste si uľahčili zvládanie bolestí po tréningu a zlepšili svoj spánok (a kvalitný spánok hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov), zaraďte do svojho denného režimu masáže. Ak z nejakého dôvodu nemáte prístup ku klasickej športovej masáži, kúpte si masážny prístroj na chrbát – uvoľní nielen zanesené svaly, ale podporí aj lepšie držanie tela.
Ironman Slim Bar
Chudnutie s vynikajúcou chuťou
Táto tyčinka je špeciálne navrhnutá pre tých, ktorí sú odhodlaní schudnúť a aktívne cvičiť, keďže obsahuje L-karnitín - 450 mg na porciu. L-karnitín zvyšuje vytrvalosť, umožňuje trénovať dlhšie a efektívnejšie a podporuje rýchle odbúravanie tukov. Takáto tyčinka vám umožní netrpieť zbytočným hladom pri nízkokalorickej diéte a zároveň tiež urýchli proces spaľovania tukov.
Ďalšou výhodou tejto proteínovej tyčinky je široký výber príchutí: môžete si vybrať nielen hlavnú príchuť (müsli, kukurica, kokos, slivka, hrozienka-oriešková alebo len oriešková), ale aj polevu (tmavú alebo bielu). Vaša športová výživa tak bude plne zodpovedať vašim individuálnym chutiam, čo vám umožní pohodlnejšie znášať potrebné obmedzenia.
Ironman Slim Bar obsahuje vysoko kvalitný srvátkový proteínový koncentrát vyrobený vo Francúzsku, ktorý zaisťuje, že vaše telo prijme 7 gramov bielkovín s každou tyčinkou. Doplnkovým benefitom je švajčiarska vitamínová zmes DSM Nutritional Products, vďaka ktorej prijmete celý komplex vitamínov skupiny B, ako aj vitamíny C a E. L-karnitín obsiahnutý v tyčinke sa vyrába aj vo Švajčiarsku a je vysoko účinný .
Odporúča sa konzumovať túto tyčinku pred tréningom, asi hodinu pred alebo pol hodiny po tréningu (informujte sa u svojho trénera). Počas dňa môžete zjesť aj ďalšiu ako desiatu (nie však večer, keďže L-karnitín má mierne energizujúci účinok). Mimochodom, ak máte problémy so zaspávaním v tréningové dni, zaobstarajte si kvalitný ortopedický vankúš - práve správna poloha hlavy, krku a ramien zabezpečuje pokojný, hlboký spánok.
Turboslim proteín
Minimálny obsah kalórií - maximálna účinnosť
Proteínová tyčinka Turboslim úplne nadarmo rozosmeje pokročilých trénerov a športovcov. Táto tyčinka má veľmi slušné nutričné hodnoty, 12 gramov bielkovín, 4 gramy tuku a 14 gramov sacharidov na porciu. Energetická hodnota je zároveň iba 140 kcal na kus, čo je výrazne menej ako u konkurentov. Obsahuje tiež chróm, ktorý pomáha kontrolovať chuť do jedla. Jedna tyčinka Turboslim navyše obsahuje 300 mg L-karnitínu, ktorý pomáha zlepšiť tréningový výkon a v dôsledku toho aj efektívnejšie chudnutie. Preto možno túto proteínovú tyčinku nazvať najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí sa zaujímajú o chudnutie.
Pri výrobe tejto tyčinky bol použitý proteín rastlinného pôvodu (sójové a hrachové proteínové izoláty, pšeničný proteín), ktorý je telom dobre vstrebateľný a je vhodný aj pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku (vegánsku) stravu. Chuť tejto tyčinky je prakticky na nerozoznanie od pravého čokoládového cupcaku, len na rozdiel od bežnej sladkosti prináša len prospieva a dokonca pomáha v procese chudnutia.
Ak držíte nízkokalorickú diétu, bude vám stačiť jedna tyčinka denne – ako snack alebo ako náhrada jedla. Najlepšie je zjesť ho 30-40 minút pred cvičením, aby sa zvýšila ich účinnosť. Bez tréningu, len na diéte, budete chudnúť oveľa pomalšie. Ak na konci pracovného dňa nemáte energiu na cvičenie, stačí si masírovať chodidlá - rukami alebo pomocou masážneho prístroja na chodidlá - a rýchlo získate späť svoju silu.
aTech Nutrition Slim Bar
Dobrý športový doplnok na chudnutie
Slim tyčinka má vyvážené zloženie a veľké množstvo vitamínov a aminokyselín, ktoré úspešne dopĺňajú zdravú výživu a podporujú chudnutie. Najmä tyčinka obsahuje veľké množstvo (1000 mg na porciu) aminokyseliny L-karnitínu, ktorá sa odporúča každému, kto potrebuje schudnúť. Tyčinka je tiež doplnená takmer o všetky vitamíny skupiny B, ktoré telo potrebuje pre normálnu činnosť nervovej sústavy a vysoký energetický metabolizmus. Práve vitamíny tejto skupiny stabilizujú hladinu glukózy v krvi a zvyšujú odolnosť voči stresu, čo je dôležité pri diétnych obmedzeniach.
Za zmienku tiež stojí, že táto tyčinka je bezlepková. Jeho energetická hodnota je 200 kcal (v jednej tyčinke), čo stačí na potlačenie pocitu hladu na niekoľko hodín. Bielkovín je v nej pomerne málo – 3,5 gramu na porciu a sacharidov – až 33 gramov, takže túto tyčinku možno nazvať energetickou tyčinkou. Pomôže rýchlo doplniť zásoby sacharidov a dodá veľa energie na tréning alebo napríklad na splnenie dôležitej pracovnej úlohy. Zároveň získate len výhody, na rozdiel od bežných sacharidových pochutín, ako sú sušienky, pretože tyčinka Slim obsahuje zdravé cereálne vločky.
Skúste svoje tréningy doplniť o špeciálne opasky na chudnutie – tak zvýšite ich efektivitu a v prípade potreby mierne skrátite čas tréningu.
Nie každý pozná ľudskú anatómiu a chápe rozdiel medzi bielkovinami alebo aminokyselinami, no moderná spoločnosť s istotou vie, že športovci bielkoviny potrebujú. Prečo, prečo - to je ďalšia časť otázky. Aby ste na ňu mohli odpovedať, musíte sa v tejto téme orientovať. O proteínových tyčinkách je známe, že patria do športovej výživy, no význam ich použitia pre väčšinu bežných ľudí je ešte nejasnejší. V tomto príspevku sa pozrieme na zloženie a výhody používania Proteínovej tyčinky.
Tyčinka umiestnená ako neoddeliteľná súčasť športovej výživy: čo to je, kto by ju mal používať, je užitočná pre tých, ktorí strácajú alebo priberajú? Z čoho pozostáva Proteínová tyčinka, je z hľadiska vlastností horšia alebo lepšia v porovnaní s tyčinkami iných značiek? Povedzme si o tom v tomto článku.
Zloženie Proteínovej tyčinky
Bar, ktorého chuťové recenzie sú celkom pozitívne, sa vyrába v Rusku pod ochrannou známkou Ironman. Jeho biochemické zloženie na 50 g obsahuje 8 g bielkovín, 6 g tuku a 23 g sacharidov. Treba si uvedomiť, že ak dodržiavate bezsacharidový stravovací plán, tak 23 g sacharidov na 50 g akéhokoľvek jedla je dosť veľa. Okrem toho kompozícia obsahuje biotín, kyselinu listovú, niacín a vitamíny. Obsah kalórií v tyčinke je 173 kcal.
Je proteínová tyčinka zdravá?
Tyčinka, ktorej zloženie je uvedené vyššie, sa v kvalitatívnych charakteristikách príliš nelíši od iných čokolád, ktoré nepatria do športovej výživy a sú umiestnené ako cukrárske výrobky.
Áno, obsahuje vitamíny a viac bielkovín ako iné čokolády, no z nutričného hľadiska je výrobok nabitý cukrom. Na druhej strane, je možné pripraviť lahodné cukríky bez cukru? Sladidlá neobsahujú sacharidy, no po nich budete chcieť zjesť ešte viac, okrem iného ešte nie je objasnený ich vplyv na organizmus.
Porovnajme si zloženie Proteínovej tyčinky s ostatnými cukríkmi na trhu. Napríklad energetická hodnota je 190 kcal a jeden cukrík obsahuje 2 g bielkovín, 10 g tuku a 21 g sacharidov. Je tam menej bielkovín ako v Proteínovej tyčinke, ale rovnaké množstvo sacharidov. Nutričná hodnota tyčinky Snickers je ale takmer rovnako dobrá – obsahuje 5 gramov bielkovín, 10 g tuku a 27 g sacharidov v jednom cukríku. Je to pochopiteľné, keďže Snickers obsahuje veľa arašidov, ktoré sú bohaté na bielkoviny a tuky.
Čo to znamená? Skutočnosť, že mierne vyššie množstvo bielkovín v Proteínovej tyčinke z nej nerobí skutočný produkt športovej výživy. Je ešte márne si myslieť, že ide o diétny produkt na chudnutie. Namiesto sacharidov obsiahnutých v tyčinke môžete zjesť pár jabĺk alebo porciu kaše. Posledné jedlo vás určite zasýti, na rozdiel od jednej tyčinky.
Proteínová tyčinka ako počas diéty
Bez ohľadu na to, aká silná môže byť vôľa človeka, keď musí držať diétu, je tu boj s vlastným telom, ktoré vôbec nie je naklonené vzdať sa čo i len pár gramov tuku. Pre samotného človeka sú záhyby nepríjemným a neestetickým pohľadom, ale pre telo sú rezervou tepla a energie. Preto vás samotný mozog tak ľahko vyprovokuje, aby ste zjedli niečo chutné, aby telo netrpelo. Pre väčšinu ľudí je najchutnejším a najsladším zakázaným ovocím cukrovinky – tyčinky, koláče, cukríky, košíčky. To sa dá ľahko vysvetliť - telo považuje rýchle sacharidy za energetickú batériu, ktorej „sila“ sa okamžite uvoľňuje.
V tomto ohľade, keďže nechcú „vyskočiť“ z diéty a zároveň uspokojiť potravinové potreby tela, mnohí moderní „diétéri“ robia trik, ktorý je prospešný pre nich samotných aj pre telo – jedia bielkovinové cukríky. Proteínová tyčinka je odporúčaná na fórach a blogoch ako diétny produkt, no jej zloženie svedčí o opaku.
Potrebujú športovci proteínové tyčinky?
Moderný kulturista je človek, ktorý je nútený sledovať svoje telo oveľa starostlivejšie ako profesionálny model alebo filmová hviezda. Kvôli výkonu si športovec raz za pol roka zacvičí až 5-krát v posilňovni a je povinný dodržiavať prísnu diétu bohatú na bielkoviny. Samozrejme, chcete si dopriať niečo chutné. Nadbytok uhľohydrátov alebo tukov v potravinách je však mimoriadne nežiaduci - svaly nebudú jasne viditeľné pod tukovou vrstvou.
Práve na tento účel boli vytvorené „športové cukríky“. Proteínová tyčinka, tyčinka umiestnená ako produkt pre športovcov, úplne nezodpovedá popisu proteínovej tyčinky. Porovnajme si zloženie Proteínovej tyčinky a ostatných tyčiniek prezentovaných na trhu ako športový produkt.
Zloženie iných proteínových tyčiniek
Pred zvažovaním zloženia iných cukríkov treba poznamenať, že výrobcovia športovej výživy delia tyčinky na proteínové, nízkosacharidové, vysokosacharidové, cereálne a energetické.
Ktorý pruh si vybrať závisí od vášho cieľa. Produkty značky Weider sú medzi proteínovými tyčinkami veľmi rozšírené. Proteínová tyčinka 32% obsahuje 19 g bielkovín, 6 g tuku a 18 g sacharidov. Chutnú a sladkú tyčinku nie je možné pripraviť bez cukru a okrem toho sa bielkoviny lepšie vstrebávajú spolu so sacharidmi. Táto tyčinka je lepšia z hľadiska obsahu bielkovín, ale stojí aj viac ako domáca Proteínová tyčinka - od 120 do 160 rubľov.
Ako jesť proteínové tyčinky
Bolo by chybou myslieť si, že proteínovú tyčinku je možné zjesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve, pretože je zdravá. Energetická hodnota v takejto tyčinke je rovnaká ako v každom cukríku a je v nej menej bielkovín ako napríklad v jednom vajci. Ako často ho môžem použiť?
Zdravý životný štýl sa v poslednej dobe teší veľkej obľube. Taktiež veľa ľudí začína byť aktívnych, čo, samozrejme, ovplyvňuje dopyt po produktoch športovej výživy.
V tomto článku nájdete recenziu na taký športový výživový doplnok, akým sú proteínové tyčinky. Poškodenie a výhody tohto produktu budú tiež uvedené nižšie.
Čo to je?
Pre tých, ktorí majú od športu a vedy ďaleko, bude každá zmienka o športových doplnkoch či špeciálnej výžive pôsobiť ako reklama na anabolické steroidy. Je vhodné si hneď ujasniť, že športová výživa je akýmsi koncentrátom živín a prospešných látok, ktoré telo potrebuje najmä pri aktívnej fyzickej aktivite.
Medzitým sú anabolické lieky chemicky syntetizované látky, ktoré stimulujú hormonálne zmeny v tele, zvyšujú rýchlosť syntézy bielkovín, to znamená, že rast svalov (nielen) je rýchlejší a rozsiahlejší.
Takže škody a výhody, o ktorých sa hovorí nižšie, sú jedným z prvkov športovej výživy. Môžeme tiež povedať, že sú alternatívnym spôsobom dodania bielkovín a iných užitočných látok do tela, pretože väčšina je zvyknutá prijímať ich prostredníctvom špeciálnych koktailov.
Z čoho sú vyrobené?
Poďme sa teda na proteínové tyčinky pozrieť podrobnejšie. Škodu a úžitok akéhokoľvek produktu musí v prvom rade potvrdiť jeho zloženie. Pozrime sa, z čoho sa tento športový doplnok často skladá.
Hlavnými komponentmi sú:
proteíny (zvyčajne asi 30-40%);
uhľohydráty (do 40%);
vitamíny;
minerály;
je možné pridať kreatín alebo energetické látky;
Pomocné látky.
Ako vidíte, proteínové tyčinky neobsahujú žiadne zakázané látky.
Škoda a prospech
Vyššie sme zistili, z čoho pozostáva tento športový doplnok. Svojimi prvkami trochu pripomína gainer.
Na základe toho vyzdvihneme nasledujúce hlavné pozitívne a negatívne aspekty pre telo, ak pravidelne konzumujete proteínové tyčinky. Výhody a škody sú:
Užitočné, pretože:
obsahuje bielkoviny, ktorých správne zloženie aminokyselín je najlepším stavebným materiálom pre svaly celého tela;
vďaka prítomnosti uhľohydrátov môže byť zjedená tyčinka akýmsi energetickým nápojom, z ktorého môže telo obnoviť energetickú rovnováhu;
jedna takáto tyčinka dokáže uspokojiť 20 % potreby tela pre najdôležitejšie vitamíny (ak výrobca pridal do svojho produktu príslušné množstvo);
jednoduchosť dodávania ďalších látok do tela pomocou chutnej tyčinky;
jednoduchosť prepravy.
Škodlivé, pretože:
spôsobuje u niektorých športovcov stereotyp, že sladká tyčinka môže nahradiť jedno jedlo alebo správnu výživu vo všeobecnosti;
na trhu športovej výživy existuje veľa falzifikátov, ktorých vlastnosti sa líšia od pôvodných k horšiemu;
vyššie náklady v porovnaní so športovými doplnkami vyrobenými v iných formách.
Nižšie zvážime klady a zápory.
Vyvodenie záverov o proteínových tyčinkách
Či je telu škodlivá alebo prospešná, sa dá posúdiť podľa recenzií športovcov a lekárov špecializujúcich sa na šport.
Hlavným faktorom, ktorý presviedča mnohých športovcov, aby používali tento konkrétny športový doplnok, je to, že tyčinku si môžete vložiť do vrecka a konzumovať ju kedykoľvek vo voľnom čase. Nepotrebujete šejker, mixér a pod. Stačí len otvoriť ochrannú fóliu a už len jesť.
Preto ľudia, ktorí chcú vyzerať krásne a aktívne športujú, uprednostňujú mať v zásobe niekoľko týchto proteínových tyčiniek, ktoré im umožnia dodávať živiny do tela včas, a to aj napriek pracovnému režimu a iným prekážkam správnej výživy.
Iní športovci poznamenávajú svoj dobrý vkus. Skutočne, ľudia, ktorí si strážia postavu, si môžu dovoliť nie až tak chutné jedlo.Vzdaním sa Snickers a Bounty v prospech dobrých proteínových tyčiniek si nielenže nepokazíte zdravie, ale aj svoje telo potešíte neustálym prísunom bielkoviny a sacharidy, vitamíny a minerály.
Výber je na tebe
Všetky negatívne aspekty vyplývajú zo slabého výkonu výrobcu (falzifikát) alebo nesprávneho používania tohto športového produktu. Samozrejme, ak ste si ho kúpili pod pultom, potom nemôže byť reč o dobrej kvalite produktu.
Okrem toho nezabúdajte, že proteínová tyčinka je športový doplnok, teda produkt, ktorý sa musí konzumovať v spojení s bežnou stravou a dobrým tréningom. Inak si telo ani neudrží potrebné látky, ktoré proteínové tyčinky obsahujú.
Poškodenie alebo prínos pre ženy, recenzie od športovcov
Väčšina športových suplementov je špeciálne rozdelená na mužskú a dámsku sériu, keďže v tej druhej je dávka látok šetrnejšia oproti tej, ktorá sa pridáva do stravy pre mužov.
Ak ste zástupkyňou nežného pohlavia, tak vás v každom prípade zaujal taký produkt, akým sú proteínové tyčinky. Škody alebo výhody pre ženy sú úplne rovnaké ako pre mužov.
Podľa recenzií od dievčat, ktoré cvičia, je takáto tyčinka vhodná na nosenie v taške a je vždy po ruke. Mnoho ľudí oceňuje tento športový produkt, pretože neobsahuje cukor a rýchle sacharidy, čo umožňuje nepokaziť postavu, spáliť tuk a zvýšiť svalový tonus.
Existuje tiež veľa dôkazov o tom, že ľudia už viac ako raz prepadli trikom podvodníkov, ktorí predávajú falošné produkty od tej či onej spoločnosti. Preto odporúčame kupovať športové tyčinky a iné doplnky výživy buď u overených predajcov alebo priamo vo fitness centrách.
PROTEÍNOVÁ TYČINA S VYSOKÝM OBSAHOM PROTEÍNOV, BEZ CUKRU, LEPKU A ASPARTÁMU. S KOKOSOVÝM OLEJOM
- Bez GMO
- Bez aspartámu
- Vysoká biologická hodnota, extrémne vysoký obsah bielkovín
- So stéviou, sukralózou a cukrovým alkoholom
- Vysoký obsah vlákniny
- Bez glazúry
- Nízky obsah sacharidov
- Trvalé uvoľňovanie zdravých tukov (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom)
- S chrumkavou proteínovou textúrou
- S jedinečnými príjemnými chuťami
PROTEÍNOVÁ TYČINA BEZ CUKRU!
Máte radi proteínové tyčinky? Vyskúšali ste už všetky proteínové tyčinky dostupné na trhu a myslíte si, že vás už nič neprekvapí? Potom je čas dozvedieť sa viac o svojom novom najlepšom priateľovi, proteínovej tyčinke Zero Bar. Je úplne bez cukru, prichádza v rôznych lahodných príchutiach a môžete si ho vychutnať, aj keď ste citliví na laktózu alebo lepok.
VYSOKO KVALITNÁ PROTEÍNOVÁ VÝŽIVA – MAXIMÁLNE RÝCHLO A POHODLNE
Ak je pre vás dôležité prijímať vysokokvalitné bielkoviny – pretože cvičíte, chcete zvýšiť svalovú hmotu, schudnúť alebo nejete mäso – môžete to urobiť rýchlo a pohodlne s Zero Bar Protein Bar od BioTechUSA, pretože proteín je nevyhnutný pre rast a udržanie svalovej hmoty a tiež pre zachovanie normálneho stavu kostí. Odporúča sa všetkým, bez ohľadu na vek a pohlavie; je to skutočný „prenosný proteín“, pretože ho môžete jesť kedykoľvek a v akejkoľvek situácii. Prípravok obsahuje pridaný vitamín E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
MAXIMÁLNE POTEŠENIE
Zero Bar od BioTechUSA je proteínová tyčinka s bezkonkurenčnými 45 % bielkovín* a vysokým obsahom vlákniny, ktorú sme zbavili všetkého nezdravého: je bez lepku, bez laktózy, bez cukru, bez aspartámu a bez GMO.
ČOKOLÁDOVÁ ALEBO PROTEÍNOVÁ TYČINA
Okrem všetkých zdravotných výhod je Zero Bar tiež ideálnym občerstvením. Jeho vysoký obsah bielkovín a len málo sacharidov ho robí atraktívnym pre dietárov, pretože na chudnutie musíte prijímať dostatočné množstvo a kvalitu bielkovín. Na rozdiel od iných proteínových tyčiniek, táto nie je potiahnutá polevou, ktorá obsahuje zbytočné kalórie, ale má príjemnú chrumkavú proteínovú textúru.
potrebujete kvalitný a chutný zdroj bielkovín, ktorý je dostupný kedykoľvek a v každej situácii chcete po cvičení zjesť chutnú a zdravú proteínovú tyčinku bez cukru hľadáte chutný proteínový produkt, ktorý môžete jesť aj počas diéty chcete, aby bol váš snack zdravý citlivý na lepok citlivý na laktózu
PREČO POTREBUJETE PROTEÍNY?
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom nášho tela a zdrojom živín. Skladajú sa z aminokyselín, ktoré produkuje naše telo a pochádzajú z potravy, preto musíme denne prijímať bielkoviny na podporu nášho tela. Proteín pomôže udržať svalovú hmotu počas tréningu, prísnej diéty a v bežnom živote. Potrebujete viac bielkovín, ak pravidelne cvičíte, chcete zvýšiť svalovú hmotu, schudnúť alebo keď starnete.
ČO JE LAKTÓZOVÁ INTOLERANCIA?
Laktóza (tiež známa ako mliečny cukor) je komplexný sacharid, ktorý tvorí približne 28 percent mliečnej sušiny. Laktózu potrebujeme hlavne v dojčenskom veku, a preto často v dospelosti ľudské telo neprodukuje enzým laktáza potrebný na rozklad laktózy, čo vedie k intolerancii laktózy. Intoleranciou laktózy dnes trpí takmer 75 % svetovej populácie.
Ako všetky produkty BioTech USA, aj Zero Bar je vyrobený z bezpečných, starostlivo vybraných ingrediencií.
INGREDIENCIE:
Jahodový banán:
proteínová zmes (srvátkový proteínový izolát, mliečny proteínový izolát, vaječný bielok), kokosový tuk, fruktooligosacharidy, zvlhčovadlo (glycerín), sladidlá (maltitol, sukralóza, steviol-glykozidy), krokety (hydrolyzovaný sójový proteínový izolát, srvátkový proteínový koncentrát), voda, arómy, emulgátor (sójový lecitín), želírujúce látky (karagénan, chlorid draselný), konzervačná látka (sorban draselný), DL-alfa-tokoferolacetát, farbivo (allura)*.
Marhuľový krém
Proteínová zmes (srvátkový proteínový izolát, mliečny proteínový izolát, vaječný bielok), kokosový tuk, fruktooligosacharidy, zvlhčovadlo (glycerín), sladidlá (maltitol, sukralóza, steviol-glykozidy), krokety (hydrolyzovaný sójový proteínový izolát, srvátkový proteínový koncentrát), voda, arómy , emulgátor (sójový lecitín), želírujúce látky (karagénan, chlorid draselný), konzervačná látka (sorban draselný), vanilín, DL-alfa-tokoferolacetát, farbivá (tartrazín)*.
Citrón-bazalka
proteínová zmes (srvátkový proteínový izolát, mliečny proteínový izolát, vaječný bielok), kokosový tuk, fruktooligosacharidy, zvlhčovadlo (glycerín), sladidlá (maltitol, sukralóza, steviol-glykozidy), krokety (hydrolyzovaný sójový proteínový izolát, srvátkový proteínový koncentrát), voda, arómy , emulgátor (sójový lecitín), želírujúce látky (karagénan, chlorid draselný), bazalka, konzervačná látka (sorban draselný), vanilín, DL-alfa-tokoferolacetát, farbivo (tartrazín)*.
* Môže mať negatívny vplyv na aktivitu a pozornosť detí.
Dvojitá čokoláda
Proteínová zmes (srvátkový proteínový izolát, mliečny proteínový izolát, vaječný bielok), kokosový olej, fruktooligosacharidy, zvlhčovadlo (glycerín), sladidlá (maltitol, sukralóza, steviol-glykozidy), voda, kakaový prášok, sušienky (sójový hydrolyzovaný izolát, srvátkový proteínový koncentrát) , kúsky čokolády [kakaová hmota, sladidlo (maltitol), kakaové maslo, emulgátor (sójový lecitín), aróma], emulgátor (sójový lecitín), želírujúce látky (karagénan, chlorid draselný), arómy, konzervant (sorban draselný), škorica, DL -Alfa-tokoferolacetát. Vyrobené v továrni, ktorá vyrába aj produkty s obsahom horčice.
Cappuccino
Proteínová zmes (srvátkový proteínový izolát, mliečny proteínový izolát, vaječný bielok), kokosový tuk, fruktooligosacharidy, zvlhčovadlo (glycerín), sladidlá (maltitol, sukralóza, steviol-glykozidy), voda, kakaový prášok, sušienky (sójový hydrolyzovaný izolát, srvátkový proteínový koncentrát), čokoládové kúsky [kakaová hmota, sladidlo (maltitol), kakaové maslo, emulgátor (sójový lecitín), aróma], emulgátor (sójový lecitín), želírujúce látky (karagénan, chlorid draselný), arómy, konzervant (sorban draselný), škorica, DL - Alfa tokoferol acetát. Vyrobené v továrni, ktorá vyrába aj produkty s obsahom horčice.
Malinový tvarohový koláč
Proteínová zmes (srvátkový proteínový izolát, mliečny proteínový izolát, vaječný bielok), kokosový tuk, fruktooligosacharidy, zvlhčovadlo (glycerín), sladidlá (maltitol, sukralóza, steviol-glykozidy), krokety (hydrolyzovaný sójový proteínový izolát, srvátkový proteínový koncentrát), voda, arómy, emulgátor (sójový lecitín), želírujúce látky (karagénan, chlorid draselný), konzervačná látka (sorban draselný), vanilín, DL-alfa-tokoferolacetát, farbivo (allura červená AC*, indigotín).
* Môže mať negatívny vplyv na aktivitu a pozornosť detí. Vyrobené v továrni, ktorá vyrába aj produkty s obsahom horčice.
Neviete sa rozhodnúť, či je vaša obľúbená proteínová tyčinka skutočne prospešná? Nie si sám. Rozmanitosť možností môže zmiasť každého. Preto sme v spolupráci s odborníkmi na výživu zostavili zoznam vecí, ktoré by ste mali vedieť pred ďalším nákupom.
Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť pri štúdiu vitríny s rôznymi proteínovými tyčinkami pri hľadaní tej správnej:
A povedzme si úprimne, väčšina tyčiniek označených ako „zdravé“ má viac spoločného s čokoládovými tyčinkami ako s hrsťou kelu alebo proteínovým kokteilom.
Toto je priemysel zdravej výživy, kde je oveľa jednoduchšie nalepiť slová na štítok, ako, viete, v skutočnosti vám dať to, čo potrebujete.
Ale namiesto toho, aby ste sa nechali frustrovať marketingovými technikami (týkajú sa každého podnikania a každého produktu), chceme vám uľahčiť život. Pretože na trhu je dostupných veľa dobrých proteínových tyčiniek.
Sme tu, aby sme vám uľahčili rozoznať hodnotný nákup od hlúposti.
To neznamená, že musíte získať doktorát z výživy. Stačí dodržať týchto päť pravidiel a bez ohľadu na to, ktorú tyčinku si vyberiete, môžete si byť istí, že nestrácate čas (a kalórie) mizernými sladkosťami.
5 pravidiel na určenie dobrej proteínovej tyčinky
Pravidlo č.1: V dobrej tyčinke nie je cukor prvou zložkou v zložení.
Toto pravidlo znie ako samozrejmosť, ale tu je dôvod, prečo je také dôležité:
- Väčšina ľudí neštuduje skutočné zloženie. Jednoducho sa pozerajú na počet kalórií a bielkovín.
- Väčšina ľudí nevie, že umiestnenie zložky v kompozícii odráža jej kvantitatívny obsah v produkte. Ak je cukor na prvom mieste, znamená to, že je ho viac ako akejkoľvek inej zložky.
- Cukor má veľa rôznych názvov, takže je ľahké sa zmiasť. Vysoko na zozname zložiek sú dextróza (glukóza), kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, javorový sirup, med, agávový nektár alebo turbinado (hnedý cukor), ktoré všetky znamenajú „cukor“.
A ak tyčinka vyzerá, že je vyrobená z celých potravín, nepredpokladajte, že má menej cukru ako sladkosti.
„Aj keď sú cez obal viditeľné orechy a hrozienka, tyčinka môže byť obalená cukrom,“ hovorí Valerie Goldstein, registrovaná dietetická sestra. „Vyzerá to ako hrsť orechov, a preto vyzerá veľmi nevinne. Ale aj tieto „zdravé tyčinky“ musí niečo držať pohromade. A zvyčajne je to cukrový sirup."
AK CHCETE SI MAŤ ISTITU, ŽE TYČINKA JE SKUTOČNE ZDRAVEJŠIA, HLAVNÉ ZLOŽKY BY MALI BYŤ ZDROJOM BIELKOVIN, OVOCIA ALEBO ZELENINY, ALEBO ZDROJOM ZDRAVÝCH TUKOV AKO ORECHY.
Bielkoviny, tuky a uhľohydráty, keď jete spolu s vlákninou (nachádzajúcou sa v ovocí a obilninách), sa trávia pomalšie ako jednoduché cukry, takže vás udržia dlhšie sýty. To znamená, že nepotrebujete cukor, aby ste boli energickí; potrebujete len dobrý zdroj energie.
Výhoda dobrých „základných“ ingrediencií (bielkoviny, ovocie/zelenina alebo zdroj zdravých tukov) je súčasťou toho, čo odlišuje dobrú proteínovú tyčinku od občerstvenia.
Tieto živiny majú priaznivý vplyv aj na vašu váhu a pás.
Na každých 10 gramov vlákniny, ktoré zjete, sa množstvo tuku v oblasti brucha zníži o 4 %. Podľa štúdie z roku 2013 mononenasýtené tuky, ako sú orechy, semená, olivový olej a mastné ryby, pomáhajú ľuďom schudnúť. A prehľad výskumu publikovaného v časopise Nutrition v roku 2015 zistil, že ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom bielkovín, majú nižšie BMI a menší pás.
Pravidlo #2: Dobrá proteínová tyčinka obsahuje aspoň 10 gramov bielkovín.
Toto pravidlo vyplýva zo skutočnosti, že „ak“ musí byť zrejmé.
Ak používate tyčinku ako proteínový doplnok alebo náhradu jedla, budete chcieť prijať aspoň 10 gramov bielkovín, ideálne viac.
„Najdôležitejšia vec, ktorú ľuďom hovorím, je: „Pochopte, ako plánujete používať tyčinku,“ hovorí Anthony D'Orazio, riaditeľ pre výživu a postavu v Complete Human Performance. „Ak chcem nájsť kompletnú náhradu bielkovín, Potrebujete obsah bielkovín asi 20 gramov."
To znamená, že prvou zložkou na zozname zložiek bude s najväčšou pravdepodobnosťou zdroj bielkovín. Srvátkový izolát, kazeín, hrášok alebo vaječný bielok – ktorýkoľvek z nich by bol špičkovou možnosťou.
Sójové lupienky sa objavujú na mnohých etiketách a sú „počítané“ ako bielkoviny, no nie sú najkvalitnejším zdrojom. Ak sú teda „sójové lupienky“ v zložení na prvom mieste, aj keď má tyčinka vysoký obsah bielkovín, s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je najlepšia voľba.
Ak tyčinku nepoužívate ako proteínový doplnok, môžete si vybrať aj variant s nižším celkovým množstvom bielkovín. V skutočnosti D'Orazio niekedy dopĺňa svoje raňajky tyčinkou, ktorá má vyšší obsah tukov a sacharidov ako bielkovín. Prečo?
"Používam to ako rýchly zdroj." - hovorí D'Orazio. "Hlavnými ingredienciami sú známe arašidové maslo a ovsené vločky."
Pravidlo #3: Obsah cukru pod 15 gramov
Pamätáte si, keď sme povedali, že mnohé proteínové tyčinky sú len cukríky prezlečené za niečo dobré pre vás?
Tu je skutočný dôkaz.
Vedeli ste, že Gatorade Whey Protein Bar obsahuje 29 gramov cukru? A tyčinky CLIF Builder Bars majú o 1 gram viac cukru (21 g) ako bielkovín (20 g)? Porovnajte to s tyčinkou Met-RX Big 100 Colossal. Veľa bielkovín (30 g). Ale zároveň 400 kalórií a 32g cukru.
Koľko?
Predtým, než sa začnete trápiť s cukrom, vedzte, že to nie je taký veľký zlý chlapík, za ktorého sa vydáva. A existuje veľa skvelých tyčiniek (napadá ma RX Bar), ktoré ho majú viac ako 10 gramov. v čom je háčik? Ak tyčinka obsahuje viac ako 10 gramov cukru, väčšina z nich by mala pochádzať z ovocia alebo iných prírodných zdrojov, ako je laktóza.
Prečo sú prírodné cukry lepšie?
Laktóza z mliečnych výrobkov a fruktóza z ovocia, ako všetky cukry, obsahujú 4 kalórie na gram. Ale na rozdiel od rafinovaných cukrov, prírodné cukry prichádzajú s ďalšími živinami, ktoré získate z ovocia alebo mliečnych výrobkov, ako je vitamín C, draslík, vápnik a ďalšie prvky, ktoré pomáhajú vášmu telu fungovať.
Dobré proteínové tyčinky sú často definované živinami, ktoré obsahujú. To je presne to, čo umožňuje rozlíšiť zdravú tyčinku od sladkej. Rafinované, pridané cukry so sebou nenesú žiadne ďalšie živiny.
Z dlhodobého hľadiska vám môžu aj uškodiť. Podľa štúdie z roku 2014 uverejnenej v časopise Journal of the American Medical Association: Internal Medicine je riziko úmrtia na srdcové choroby u ľudí, ktorí prijímajú viac ako 21 % svojich denných kalórií z pridaných cukrov, dvakrát vyššie ako u tých, ktorí prijímajú iba 10. % ich kalórií z nich.
Pravidlo #4: Pozor na cukrové alkoholy
Cukor z čoho?
Nie, v baroch nie je alkohol. Cukrové alkoholy sú kategóriou umelých sladidiel.
Sú známe ako xylitol, sorbitol, izomalt a glycerín. Nájdete ich vo všetkých produktoch označených ako „bez cukru“. A tie môžu mnohým ľuďom spôsobiť žalúdočné problémy, podľa toho, ako na ne reagujú.
„Toto je čisto individuálne. Ja osobne s nimi problémy nemám, ale iní ľudia môžu mať kvôli nim tráviace ťažkosti,“ hovorí D’Orazio.
Rovnako ako pri srvátkovom koncentráte si treba dávať pozor na to, ako na vás daná zložka pôsobí. Ak sa namiesto toho, aby ste sa cítili sýto, vďaka baru skôr cítite, že potrebujete utiecť do kúpeľne, budete sa chcieť od neho držať ďalej.
Pravidlo č. 5: Hľadajte proteínové tyčinky, ktoré majú menej ako 400 kalórií.
Dobré proteínové tyčinky sú určené na to, aby sa používali ako doplnky – niečo, čo používate na posilnenie slabých miest vo vašej strave, podobne ako proteínový prášok alebo multivitamín. Sú navrhnuté tak, aby poskytli živiny, bielkoviny alebo kalórie, ktoré chýbajú vo zvyšku vašej stravy, alebo ak ste boli zaneprázdnení a vynechali ste jedlo.
Keď tyčinka obsahuje 400 kalórií alebo viac, je to viac kalórií, ako by ste získali z jedenia Whoppera, Jr. burgeru alebo polovice misky Chipotle. A tyčinka nemusí byť nevyhnutne „zdravšia“ ako tieto možnosti.
Napríklad niektoré obľúbené raňajkové tyčinky obsahujú 200 kalórií, čo vám poskytne iba 6 g bielkovín, ale vajíčko uvarené natvrdo vám dá 7 g! A má menej ako 80 kalórií. Takže ak máte možnosť zjesť plnohodnotné jedlo, zjedzte ho. Ale, samozrejme, nie vždy je to možné.
