Cum să supraviețuim iernii fără depresie. Cum să supraviețuim iernii cu plăcere: consultanță pentru experți. Exersează gândirea pozitivă

Dacă presupunem că iarna este un sezon lung, rece, întunecat, contrar calendarului, care nu durează nu trei, ci aproape cinci luni, devine clar că nu se poate trăi așa. Dar, întrucât pur și simplu nu este posibil să trecem la clime mai calde pentru toate aceste luni, va trebui să luptăm pentru supraviețuire.

Poți hiberna și te trezești în siguranță abia în aprilie. Și te poți aproviziona de tot ce ai nevoie și să petreci iarna nu numai fără probleme, ci și cu plăcere! Să presupunem că avem un acoperiș peste cap și mâncare la frigider, am cumpărat și o haină de blană, am pregătit o sanie vara și a fost nevoie destul de mult pentru a echipa complet „salariul viu” de iarnă - există doar opt lucruri pe care pur și simplu nu le puteți supraviețui iarna.

1. Soarele

Oamenii de știință au ajuns de mult la concluzia că o lipsă de soare duce la oboseală, la deteriorarea stării de spirit și poate provoca depresie. Pentru a nu te îndepărta de o umbră persistentă palidă, are sens să folosești soarele artificial în solar. Chiar și ședințele foarte scurte vor ajuta la încălzirea, relaxarea, acumularea de căldură și vitamina D (care, întâmplător, este responsabilă pentru metabolismul calciului, întărește sistemele nervoase și circulatorii, crește imunitatea).

Un bronz ușor ne va separa de mulțimea concetățenilor verzi-gri și ne va ridica vitalitatea atunci când ne uităm în oglindă. Dacă din anumite motive nu există nicio cale de a merge la solar, încercați să vă bronzați. Desigur, nu va da Vitamina D, dar va hidrata, hrăni și reîmprospăta pielea, oferindu-i o nuanță aurie.

2. Crema

Iarna este un test serios pentru pielea noastră. Dimineața - ploaie și ploaie, după-amiază - vânt și viscol, iar seara a înghețat până la -15. Astfel de diferențe, cum ar fi înghețul stabil sau doar un vânt puternic, nu reflectă bine pielea. Se usucă, cheltuiește un aport de nutrienți, coji și coarsens.

Iarna, este pur și simplu necesară o cremă (hidratantă, hrănitoare, fond de ten). Cei mai mulți cosmetologi consideră că în timpul iernii este necesar să folosiți un fond de ten - creează un strat protector pe piele, care protejează de îngheț, vânt și ninsori. Dacă nu vrei să folosești fond de ten, nu privește pielea de cel puțin hidratare și nutriție.

Orice cremă trebuie aplicată pe piele cu cel puțin douăzeci de minute înainte de a ieși afară. Și în înghețurile severe, este mai bine să folosiți o cremă hrănitoare după-amiaza, iar seara - hidratant. Pe timp normal: în timpul zilei - hidratant și hrănitor - noaptea.

Și nu uitați de crema de mâini. După fața mâinii - partea cea mai vulnerabilă a corpului la îngheț. Și nu uitați de rujul igienic, altfel veți regreta!

3. Ochelari de soare

Lumina ultravioletă (chiar și într-o cantitate nesemnificativă de iarnă) este dăunătoare pentru ochi și pentru pielea delicată din jurul ochilor. Reflectându-se de la zăpada albă lucioasă, soarele orbește, te face să stârnești și, în consecință, apar noi riduri. Apropo, toate cele de mai sus se aplică nu numai stațiunilor de schi (acolo unde absența ochelarilor anti-UV amenință, în general, cu o arsură retinală), ci și peisajului urban obișnuit.

Deci nu ascunde ochelarii de soare pentru depozitarea iernii. Și chiar mai bine - profitați de reducerile de iarnă: în aproape toate saloanele optice din timpul iernii, prețurile pentru ochelarii de soare sunt reduse cu 50-70%.

4. Alcool

Un motiv clasic de iarnă pentru a bea - „pentru sugreva”. De ce să nu respectăm tradiția? Înțelept, desigur. După o zi lucrătoare și făcând jogging pe străzile înghețate, este atât de plăcut să mănânci o farfurie cu borș fierbinte - cu o felie de usturoi proaspăt (pentru imunitate) și să bei un pahar de votcă (pentru senzația deplină). Sau bea un pahar de coniac în bar - vasele se extind, sângele curge mai repede, de aceea s-au încălzit și a devenit confortabil.

Orice băutură alcoolică puternică sau puternică medie va reînvia rapid un corp rece și va ajuta la relaxarea nu numai psihologic, ci și fizic. A lua o sticlă sau două de vin în bar nu face rău - toată lumea știe că, în timpul iernii, oamenii din toată lumea beau vin mulat.

Categoric nu trebuie să abuzezi de alcool pe stradă: din vase vasele se extind, apare o iluzie de căldură, iar în timp ce o persoană este binecuvântătoare, corpul său degajă această căldură în zadar mediului înghețat din jur. Și, fără să-l observe, el îngheață complet și irevocabil.

5. Scări

Balanțele sunt pur și simplu necesare, deoarece iarna, supraîncărcarea este aproape garantată. În primul rând, schimbarea sezonieră inevitabilă a dietei: în ciuda abundenței de fructe și legume proaspete din magazine, iarna nu sunt atât de gustoase și mult mai scumpe. Dacă doriți, nu doriți, trebuie să treceți la conserve, paste și cartofi cu cârnați. În al doilea rând, pentru a menține căldura în condițiile de iarnă, organismul necesită mult mai multă energie, iar senzația de foame este mai accentuată decât vara: la urma urmei, a mânca aproape întotdeauna înseamnă încălzire. În al treilea rând, iarna suntem mai puțin mobili, preferăm să stăm în fața televizorului, înfășurați într-o pătură confortabilă, să bem ceai fierbinte și tort. Aici ai kilogramele în plus.

Greutatea „de iarnă” crește foarte repede, dar pierderea acesteia la începutul primăverii pe fondul deficienței de vitamine și slăbirea generală după iarnă a corpului va fi atât de ușoară. Așadar, aprovizionați-vă pe cântar și mențineți situația sub control.

6. Vacanță

Iarna reprezintă o povară serioasă pentru organism, așa că nu vă așteptați la căldură de vară - mergeți să vă relaxați iarna. Snowboard-urile la modă și schiul în jos nu sunt atât de dificil de stăpânit pe cât pare. O săptămână va zbura, dar respiră în aer, dormiți și implicați-vă în sport, deși nu pentru mult timp.

Dacă nu-ți plac sportul, primește otravă într-o pensiune spa. Corpului nu-i pasă ce perioadă a anului să facă baie în noroi, să facă măști și masaj și să întinerească și să reînnoiască în ajunul Crăciunului (Anul Nou, Ziua Îndrăgostiților) va fi foarte util atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Mersul în țările calde pentru soare este, de asemenea, foarte bun. Ideea colegilor și prietenilor care încălzește zăpada în orașul negru în timp ce stai întins pe plajă îți încălzește în special sufletul. Doar fiți atenți la aclimatizare - există riscul de a vă răcește la întoarcere: bea vitamine și încălzește-te pentru prima săptămână după vacanță.

  7. pălărie strălucitoare

Cu toate acestea, nu neapărat o pălărie. Poate că vor fi mătușe cu motley, o eșarfă cu dungi multicolore sau cizme de culoare roz otrăvitoare. Principalul lucru este să ai cel puțin un lucru neobișnuit sau amuzant luminos în garderoba de iarnă. Un astfel de „lucru mic” te va înveseli, va da un „impuls” și va atrage atenția celorlalți.

De multe ori refuzăm culorile strălucitoare din haine din motive de soliditate. Luminozitatea este un privilegiu al lucrurilor copiilor. Aceasta este ceea ce merită utilizat în timpul iernii. La urma urmei, copiii iubesc iarna mult mai mult decât adulții, sunt capabili să se bucure de călărie pe un deal și să se înmoaie umed după acel pantalon. Doar un mic lucru strălucitor vă va ajuta să vă amintiți copilăria, să găsiți ușurința și să vă predați puterii distracțiilor și nebunilor de iarnă și, în plus, vă va încălzi.

  8. Bărbat (sau femei mai apropiate)

Vă puteți imagina câte seri lungi de iarnă ne așteaptă? O sută douăzeci și una! Dacă nu țineți cont de Anul Nou, care este probabil de scurtă durată și deranjant, pentru un cont echitabil, primiți o sută douăzeci. Și vrei să le îndepărtezi singur? Mai degrabă, începe o romantică!

O persoană confortabilă, caldă, plină de viață nu va încălzi niciun coniac mai rău (sau mai bun) cu bors, te va înveseli mai eficient decât un pat de bronzare și te va ajuta foarte mult să lupți cu excesul de greutate. Nu mai vorbim că o persoană nu este doar un înlocuitor demn pentru un televizor, ci și un partener minunat pentru vizionarea acestui televizor împreună.

Poate că te va scoate la plimbare înainte de a merge la culcare, va arunca baloane de zăpadă sau îl va arunca într-un zapot, va călca murdăria într-un coridor spălat curat și va bea întregul conținut al barului, dar poate merge la farmacie pentru vitamine sau poate turna o baie fierbinte cu spumă parfumată și sigur nu te va lăsa să te plictisești și să te tristi.

Apropo, psihologii spun că romanele „de iarnă” sunt cele mai durabile, iar dacă cuplul a reușit să supraviețuiască celui mai rece și deprimant timp și nu face parte, atunci o astfel de relație are un viitor serios.

Ei bine, dacă ai conținutul barului și liniștea sufletească mai scumpă decât aventurile de dragoste - obțineți un câine sau o pisică. De asemenea, sunt calde.

În sezonul rece, intrăm în modul de economisire a energiei, ne dorim constant să dormim, starea de spirit proastă, amânare. Am învățat de la psihologi și formatori de fitness ai serviciului online de servicii YouDo.com pentru a nu pierde productivitatea și a nu intra în hibernare.

1. Modificați setarea

Luptătorii disperați împotriva frigului rezolvă radical problema, pornind pentru iarnă în țările calde. Și această decizie este justificată: organismul continuă să funcționeze la capacitate maximă, consumând căldură solară și fructe locale în cantități mari. Dar nu toată lumea își poate permite o vacanță lungă. Din fericire, pentru a înveseli, nu este necesar să zbori până la capetele lumii.

Orice impresii proaspete stimulează fluxul de adrenalină și dopamină în sânge. Mergeți în suburbii pentru un weekend, mergeți la bowling seara, aranjați o întâlnire.

„Plimbarea în aer curat este deosebit de utilă. Faceți o regulă să petreceți cel puțin o oră pe zi pe stradă. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți întinde corpul și de a-ți îmbogăți corpul cu oxigen după un birou îndesat ”, recomandă psihologul Vyacheslav Gigolaev, executantul serviciului online YouDo.com.

Fotografii Getty Images

2. Mănâncă vitamine vii

Iarna, lipsa vitaminelor este mai ales acută. Acest lucru afectează starea generală: letargie, nemulțumire cu aspectul și lipsa de voință de a face orice. Puteți merge la medic și să-i cereți să scrie fondurile necesare. Cu toate acestea, micronutrienții utili din comprimate sunt absorbiți mult mai rău decât din alimente. Îmbogățiți-vă dieta cu legume, fructe și preparate proaspete: cașmonul va compensa deficiența de iod, sfecla va întoarce un ten sănătos și există mai multă vitamina C în varză decât în \u200b\u200blămâie întreagă. Acest lucru este util nu numai pentru o dispoziție bună, ci și pentru imunitate.

3. Nu renunțați la sport

Apetitul pentru mișcări vine în timpul mișcărilor. Acest lucru este valabil mai ales iarna, când încă o dată nu vreau să mă întorc. De aici antrenamentul abandonat și scuza „Voi continua să exersez primăvara”. Dar activitatea fizică este principalul instrument în lupta împotriva hibernării. Antrenorii de fitness spun că principalul lucru este să te forțezi să faci primul exercițiu.

„Disting între conceptele de„ sport ”și„ educație fizică ”. Dacă mergeți la sală pentru educație fizică, trebuie să completați ușor exercițiile la sfârșitul cursurilor. Astfel, vă salvați „starea de foame” până la următorul antrenament. Și aceasta este o motivație grozavă ”, recomandă antrenorul de fitness Vadim Vlasov, executantul YouDo.com.

De asemenea, puteți trece la analogii de iarnă ale acelor sporturi pe care le-ați practicat în sezonul cald. De exemplu, dacă alergați, mergeți la schi de fond pentru a continua să vă perfecționați tehnica.

Fotografii Getty Images

4. Imbraca-te cald

Doar pentru prima dată se pare că gerul revigorează. Dar când înghețăm, corpul cheltuiește multă energie încercând să păstreze cald. De aceea este atât de important să te îmbraci cu căldură. Principiul principal al menținerii unei temperaturi confortabile a corpului la frig este stratul de haine. Dacă picioarele vă îngheață, purtați câteva șosete subțiri. Nu este necesar să purtați o haină grea din piele de oaie sau să încercați să trageți o jachetă pe un pulover gros, să puneți o cămașă sub un gât, și să puneți o jachetă peste ea. Lenjeria termică de înaltă calitate poate fi, de asemenea, o mântuire. Încercați să alegeți lucrurile din materiale naturale - ele evaporă mai bine excesul de umiditate.

5. Porniți lumina mai bună

Răsăritul de soare târziu și apusul soarelui devreme ne fac să ne simțim în permanență dormiți. „Suntem creaturi dependente de soare și lumină. Cu cât este mai întunecat în jur, cu atât vrem să dormim, corpul hibernează literalmente. Despre ce fel de energie putem vorbi atunci? ”, Spune psihologul Vyacheslav Gigolaev. Psihologii sfătuiesc pentru ora de iarnă să schimbi becurile în cameră pentru lumina albă fluorescentă. După apusul soarelui, vor înșela creierul și îl vor face să funcționeze, ca la lumina soarelui. Cu toate acestea, înainte de culcare, este mai bine să aprindeți luminile și să folosiți o lumină caldă și slabă.

„Cu toate acestea, ar fi frumos să surprindem lumina naturală în timpul zilei. Faceți o pauză de prânz afară sau încercați să plimbați câinele când este încă luminat ”, recomandă psihologul Vyacheslav Gigolaev.

Fotografii Getty Images

Pentru a nu cădea în hibernare, trebuie să dormiți corect iarna. Pentru a restabili puterea, corpul are nevoie de doar 7-8 ore de somn complet. Este important să vă protejați de toți factorii enervanți chiar și în stadiul de a adormi. Cu o oră înainte de culcare, lăsați-vă telefonul, opriți televizorul și petreceți timpul singur singur. Meditați, citiți o carte sau ascultați muzică calmă. Acest lucru va seta corpul să se odihnească.

Desigur, cel mai greu lucru să te trezești devreme dimineața. Pentru a vă ușura să vă dezlipiți de pernă, nu ezitați - imediat ce sună alarma, mergeți să faceți un duș de contrast. Urmați câteva exerciții simple și apoi din nou nu veți putea să adormiți.

„Sfătuiesc, în primul rând, să nu mănânci după opt seara, să te trezești ușor dimineața și să faci gimnastică„ Cinci tibetani ”sau„ Ochiul Renașterii ”după trezire. Este ușor de găsit pe Internet. Te va energiza toată ziua ", spune antrenorul Vadim Vlasov.

Cer glaru, nopți reci și lungi: nu este atât de ușor să supraviețuim iernii, mai ales dacă există tendința de depresie și de schimbări de dispoziție. De fapt, majoritatea sfaturilor care te ajută cu adevărat să supraviețuiești iarna și să nu te deprimi sunt destul de comune: trebuie să faci exerciții fizice, să mănânci corect, să te gândești la lucruri bune și să te ții ocupat cu lucruri interesante. Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu funcționează. La final, cele mai eficiente lucruri sunt întotdeauna cele mai ușoare.

Să fim sinceri: majoritatea dintre noi nu le place iarna și fiecare are propriile motive. Cu toate acestea, există o categorie de oameni care spun că la revedere vara este mult mai dificil decât restul: împreună cu o răcire în stradă, o parte din sufletul lor îngheață. Psihologii vorbesc despre depresii sezoniere, medicii recomandă să adormi suficient și să iei vitamine, bucătarul mârâie la serviciu, părinții oftă: „Din nou” și își rostogolesc ochii, prietenele se oferă să se rostogolească și să se rostogolească ... Se pare că nu există nicăieri pentru a primi ajutor, dar problema este mult mai serioasă decât poate par la prima vedere.

Milioane de oameni din întreaga lume (75% dintre ei sunt femei) suferă de faptul că vara s-a terminat, fără să creadă că se va întoarce din nou. Este deosebit de dificil să fii optimist în regiunile în care sunt puține zile clare și însorite iarna, unde dimineața nu este diferită de seară. Oamenii de știință explică că glanda mică din creier care produce melatonină, un hormon responsabil pentru ritmurile zilnice, somnul și vigoarea, este de vină pentru starea de spirit depresivă și respingerea iernii. După-amiaza, nivelul de melatonină este mai mic, iar serotonina este mai mare - nu vrem să dormim, suntem activi; noaptea este invers, așa că dormim.

Din cauza lipsei de lumină solară în zilele de iarnă neprietenoase, fierul produce mai multă melatonină, sugerând organismului că în timpul iernii reci nu ar trebui să stai agățat pe stradă, dar este mai bine să faci ceva util acasă - de exemplu, să dormi.

Dacă umanitatea ar mai trăi în peșteri, ar exista o semnificație practică în ea și, din moment ce trebuie să mergem la muncă și la studiu, o astfel de „grijă” face viața dificilă.

Este posibil și necesar să faceți față unei defecțiuni, somnolență și o stare de spirit depresivă.

Conduce mai mult

Pentru multe femei, metabolismul se estompează odată cu ultimele raze ale soarelui de vară, iar singura modalitate de a opri acest proces este să vă mișcați mai mult. Există studii destul de reprezentative care confirmă faptul că chiar și cel mai scurt antrenament sporește magic starea de spirit și dă putere. Activitatea fizică stimulează activitatea chimică a creierului - și depresia așa cum s-a întâmplat.

Nu mai vorbim de faptul că antrenamentul îmbunătățește cifra, iar o mică încredere în sine nu va răni pe nimeni.

Mâncați corect

Toată lumea a auzit despre beneficiile unei alimentații sănătoase care exclude „produsele de zgură” dăunătoare: mâncare rapidă, sifon, alimente convenabile, alimente instant, cofetărie și cârnați, produse coapte cu făină albă, îndulcitori, înlocuitori, coloranți, conservanți ... Iarna, alimentația corespunzătoare nu este numai îngrijirea sănătății, dar și o investiție în bunăstare: datorită alimentelor obișnuite, coborârea din pat și mutarea la muncă vor fi mult mai ușoare, productivitatea muncii nu va scădea, ceea ce înseamnă că nu vor fi scoși din muncă.

O dietă rezonabilă - o mulțime de verzi, carne slabă, pește, grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale) și carbohidrați complecși (cereale, pâine din cereale integrale) - va menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel normal și va hrăni organismul cu microelemente. Apropo, „grăsimile bune”, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau niște ciocolată neagră, carbohidrați complecși - de exemplu, orez brun - stimulează producția de serotonină, un hormon de bună dispoziție.

Bea (apă, desigur)

Lipsa apei - oh, acest cuvânt teribil „deshidratare” - provoacă oboseală, iritare și slăbiciune, așa că nu uitați de doi litri de apă liniștită curată de care are nevoie o persoană în fiecare zi. Pe vreme rece și într-o cameră rece, vă puteți răsfăța cu ceai verde sau pe bază de plante, bogat în antioxidanți și aromnoizi.

Amintiți-vă portocalele

Portocala este un fruct minunat și o mulțime de bunătăți într-o coajă de portocală. În primul rând, tratează orice depresie cu unul de acest gen (terapie cu culori vii!), În al doilea rând, se satura de vitamine, în al treilea rând, miroase fermecător.

Psihologii au observat că până și mirosul de portocală îmbunătățește starea de spirit! Mâncați o portocală pentru micul dejun, obțineți un pandantiv de aromă în care puteți picura puțin ulei esențial de portocală, iar iarna va scânteia cu noi fețe.

Creați cosiness

Pentru o persoană este important să ai un loc în care vrei să te întorci. Este logic ca acest loc să fie în sensul larg al casei, oricum, că este un apartament de dimensiuni mici, o cameră în apartamentul părinților sau o cabană pe ocean. Un colț, o casă este o fortăreață, un centru de liniște și un loc de odihnă; pentru a fi confortabil acasă, cheltuiți puțin timp și bani pe el. Un loc cheie în casă este dormitorul, așa că niciodată, niciodată, nu economisiți pe pat sau pe iluminatul din această cameră. În multe feluri, dormitorul este cel care determină calitatea somnului, iar acest lucru este și mai important pentru persoanele predispuse la depresie.

Încercați să aduceți puțină luminozitate în interiorul casei dvs., chiar dacă este vorba despre afișe sau imagini pe pereți, o carouri sau un covor, o perdea, un ecran - dacă doriți, puteți face aceste lucruri singur sau le puteți cumpăra foarte ieftin. Dacă finanțele permit, revopsiți pereții și cumpărați noi accesorii cu o lumină caldă.

Cumpărați-vă o nouă cană amuzantă și plină de culoare, șosete cu degetele, o pălărie panda (până la urmă, puteți să o purtați întotdeauna în casă!), Un hamster vorbitor sau un mic cactus. În general, fă ceva cu casa care îți va permite să o consideri a ta și să zâmbești la întoarcere.

aștepta

Planificați! Biletele pentru un concert, un pliant către un club, un abonament la o sală sunt un pod care leagă trecutul și viitorul. Aveți de gând să mergeți luni la club și să luați pe cineva? Excelent! Planifici o excursie la schi în două săptămâni? La bunica din sat? Cu mama pentru cumpărături, cu sora la conferința tinerilor grădinari, cu un prieten la planetariu, cu un vecin la Biroul de locuințe - completați-vă jurnalul cu întâlniri și planuri.

Nu te-ai întâlnit niciodată pe site-uri? în cluburi? în tramvai? Ați încercat un archin de mare? Planifică-l!

Până la urmă, luați cartea în bibliotecă, deoarece va trebui să fie predată. Deci are sens să te trezești dimineața.

Cititul este, în general, un mod minunat de a rămâne în viață. Dacă observi că lumea din jurul tău își pierde culoarea, pictează-o cu o carte! Doar, poate, nu trebuie să începi cu Schopenhauer. Chiar dacă ai disprețuit întotdeauna ficțiunea distractivă - romane romantice, ficțiune științifică, povești detective - nu te teme să încerci, pentru că a spune publicului despre ceea ce ai citit în serile singure de iarnă nu este absolut necesar.

Uneori, o romantică ușoară cu vampiri și o dragoste revigorantă pentru protagonist scutesc stresul mult mai bine decât vorbind despre ultima contabilitate într-un cerc apropiat.

Iarna, este atât de puțin soare și vitamine, iar strada este cenușie, plictisitoare și tulbure, iar sufletul este trist. Cum să supraviețuim iernii și să nu te deprimă? Vă oferim 15 moduri eficiente de a nu cădea în depresia de iarnă, iar dacă veți cădea în ea, aceste metode vă vor ajuta să scăpați de ea. După cum spun ei, cine dorește, el caută oportunități și cine nu vrea, caută motive.

Cauzele depresiei de iarnă:

1. Lipsa de lumină.Iarna, orele de zi sunt de aproximativ șapte ore. Drept urmare, aproape toți cei care lucrează în birouri practic nu văd lumina soarelui, deoarece stau sub așa-numitele lămpi fluorescente, a căror lumină este nefirească și obositoare.

2. Senzația de frig constant.   Senzația de disconfort constant de la o diferență de temperatură obișnuită - de la frigul de pe stradă la căldura insuportabilă din metrou și microbuz și din nou vântul străpungător, pe care nu puteți respira când ieșiți din acest microbuz.

3. Lipsa de aer.Prin urmare, rezidenții orașelor mari cu aer curat sunt problematici, iar în sezonul rece totul se agravează. Camerele sunt închise toată iarna în camere, încălzirea scoate ultima umiditate din aer, stăm în pulovere și pur și simplu nu avem un suflu de aer curat.

4. Deficitul de vitamine, oboseala cronică, răcelile persistente etc.

Toate acestea sunt tovarăși obișnuite ale iernii, pe care de multe ori nici nu le observăm. Ei bine, rău și rău. În fiecare an ne obosim, în fiecare an așteptăm sărbătorile de Anul Nou ca o minune și apoi le petrecem mai ales în pat. Lipsa hormonului fericirii încearcă cu disperare să mănânce ceva gustos (adesea dăunător și dulce), dar acest lucru duce la și mai multă iritabilitate, somnolență, oboseală, neputință și lipsă de speranță.

Ce să faci

Pentru ca depresia biologică să nu curgă lin în psihologic, trebuie luptată cu toate mijloacele disponibile.

Prima cale.

La locul de muncă, încercați să vă deplasați la fereastră și să lucrați cel puțin puțin la lumina naturală, nu la lumina artificială. Dacă acest lucru nu este posibil (sau nu există soare), porniți cât mai multă lumină, este mai bine dacă este culoarea caldă (galbenă) a becurilor și nu cea rece (albastră, albă). Această metodă este bună nu numai pentru muncă, ci și pentru casă.

Al doilea mod.

Folosiți lumina zilei pentru a vă maximiza experiența în aer liber. Faceți o plimbare, jucați mingi de zăpadă, mergeți pe un deal, faceți un om de zăpadă sau pur și simplu mergeți ... Chiar și o plimbare obișnuită de o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz vă va ajuta să faceți față depresiei de iarnă.

A treia cale.

Ascultăm sunetele asociate cu lumina strălucitoare și soarele. Poate fi sunetul mării sau sunetele pădurii, principalul lucru este că atunci când îi asculți să ai amintiri plăcute și calde.

A patra cale.

Inhalați mirosurile asociate cu lumina strălucitoare și soarele. Folosiți parfum, uleiuri esențiale, săpun sau lumânări parfumate și bețișoare, cel mai important, în mintea dvs. vor exista asociații de căldură și confort.

A cincea cale.

Aduceți culori strălucitoare vieții voastre. Imbraca-te in alb sau luminos. Cumpărați-vă o jachetă sau o pălărie roz sau portocaliu pentru a ieși în evidență de mulțimea neagră și gri. Puneți așternuturile colorate pe pat, agățați imagini vii sau fotografii de vară pe pereți și serviți masa cu feluri de mâncare colorate.

A șasea cale.

Iarna este o perioadă a citricelor; mâncați-le cât doriți. Nu puteți mânca doar portocale, mandarine, grapefruits și lămâi - puneți-le pe farfurii luminoase sau în vaze și aranjați-le la birou și în apartament. Dacă este necesar, bea un complex de vitamine.

A șaptea metodă.

Mergem la salonul SPA și ne răsfățăm. Puteți comanda un solariu pentru a compensa lipsa de vitamina D. Dacă nu există bani sau timp, facem o baie cu uleiuri esențiale acasă. Pentru iarnă, uleiurile de cafea, brad, ienupăr și citrice sunt bune.

A opta metodă.

Hai să mergem la masaj. Dacă din nou nu există posibilitatea, după o baie sau duș ne facem activ masaj, frecându-ne cu cremă sau ulei după un duș.

Al nouălea mod.

Mâncăm gustoase, dar sănătoase. Serotonina, un hormon al fericirii, produce o masă gustoasă și, astfel încât kilogramele în plus nu sunt produse cu ea, acordă preferință fructelor (proaspete și uscate), precum și mierea.

A zecea metodă.

Odihnește-te mai mult. Dacă nu puteți face față descărcării la locul de muncă, atunci anulați tot ce poate fi anulat acasă. Gătiti nu trei feluri de mâncare, ci unul, curățați 5 minute, ci în fiecare zi, în loc de curățarea generală sâmbătă. Și asigurați-vă că veți găsi posibilitatea de a dormi mai mult iarna.

Metoda a unsprezecea.

Învățarea de a face față extremelor de temperatură. În primul rând, temperament. În al doilea rând, îmbracă-te și pune-ți pantofi, astfel încât strada să nu înghețe, iar biroul să nu aburească. Cea mai bună cale de a ieși este să schimbați pantofii sau un șal la locul de muncă și să ascundeți un pulover cald într-un dulap.

A douăsprezecea metodă.

Se îndrăgostește Nimic nu este în stare să ne ridice la fel de mult ca iubirea. Uită-te cu atenție la bărbatul tău, amintește-ți cum era când te-ai îndrăgostit de el și te îndrăgostești din nou.

Metoda treisprezecea.

Comunicare. Rezistați tentației de a vă înfășura într-o plaidă și stați singuri tot weekendul. O companie bună este un remediu excelent pentru orice depresie. Invitați-vă prietenii la locul vostru, iar peste o ceașcă de ceai aromat într-o bucătărie caldă, iarna va trece repede.

Metoda paisprezece.

Mai pozitiv. Urmăriți comedii, programe pline de umor, videoclipuri amuzante pe YouTube, comunicați cu oameni pozitivi pe subiecte pozitive, iar dispoziția dvs. „de iarnă” se va schimba rapid într-o primăvară veselă.

Drumul cincisprezece.

Amintiți-vă că iarna nu este veșnică. În plus, iarna este bogată în sărbători. Petreceți această iarnă distractiv și pozitiv, iar următorul veți aștepta cu nerăbdare, pentru că numai iarna puteți schia, lăsa buline de zăpadă, face un om de zăpadă și linge icicule.

Rochie mai caldă

S-ar părea sfaturi destul de banale, dar mulți o neglijează și, ca urmare, sunt în mod constant bolnavi. Nu este timp pentru o dispoziție bună! Specialiștii atrag atenția asupra faptului că înghețul este invigorant doar la prima vedere, dar corpul nostru cheltuiește multă energie și energie pentru a ne ajuta să ne menținem cald, respectiv, devine din ce în ce mai slab și mai sensibil la viruși. Prin urmare, este necesar să vă îmbrăcați cald, să respectați straturile de haine, să alegeți lenjerie termică de înaltă calitate și materiale naturale.

Schimbați mediul

Mulți oameni și-au dezvoltat multă vreme obiceiul de a merge la iarnă în țări mai calde. Și este destul de justificat. Psihologii observă că organismul lor continuă să funcționeze cu putere maximă, în timp ce prietenii lor, de exemplu, care nu își pot permite o vacanță atât de lungă, au căzut într-un fel de hibernare. Și totul pentru că organismul economisește putere și nu poate înveseli independent. Prin urmare, dacă nu aveți noroc cu sărbătorile, mai des ieșiți în oraș sau mergeți la patinoar, bowling, restaurant. Oriunde, doar pentru a schimba situația.

Apropo, experții recomandă, de asemenea, actualizarea interiorului apartamentului, de exemplu, adăugarea de elemente mai luminoase și lucruri calde. Veți dori să vă întoarceți din nou la o casă atât de confortabilă.

Conduce mai mult

Suntem conștienți de faptul că în sezonul rece, nu vreau să mă mișc din nou și, în general, să mă târguiesc de sub pătură caldă. Dar antrenorii de fitness spun că activitatea fizică este principalul instrument în lupta împotriva depresiei. În plus, pregătirea periodică îți poate îmbunătăți figura și poate crește respectul de sine.

Mâncați corect

Evitați mâncarea rapidă, soluțiile, mâncărurile convenabile, alimentele instant, produsele de patiserie și cârnații, produsele de coacere cu făină albă, îndulcitorii, coloranții și conservanții. Adăugați mai multe verzi, carne slabă, pește, grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale) și carbohidrați complecși (cereale, pâine cu cereale integrale) în dieta dvs., care va ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și va oferi organismului oligoelemente benefice. Nu uita de vitaminele vii. De exemplu, cașmonul va compensa deficiența de iod, sfecla va întoarce un ten sănătos și există mai multă vitamina C în varză decât în \u200b\u200blămâie întreagă. Acest lucru este util nu numai pentru o dispoziție bună, ci și pentru imunitate.

Citiți și urmăriți filmele preferate

Cărțile și filmele sunt cel mai simplu mod de a picta gri de viața de zi cu zi cu culori strălucitoare și de a adăuga momente pozitive vieții. Chiar dacă mai devreme nu puteai să te uiți la romane romane, la ficțiune științifică sau povești detective, considerând aceste lucrări care nu merită atenția ta, atunci în serile lungi de iarnă poți să-ți reconsideri părerea și să încerci ceva nou. Același lucru este valabil și pentru filme și emisiuni TV. Nu vă fie teamă să experimentați și să alegeți produse noi. Deodată nu veți fi dezamăgiți, iar pe lista dvs. de casete preferate vor apărea noi copii demne.