Kunnskap, bevissthet og bevissthet. Bevissthet er et skritt mot et harmonisk liv

bevissthet

bevissthet fungerer som et begrep som er vanskelig å bestemme, siden ordet brukes og forstås i en lang rekke retninger. Bevissthet kan omfatte tanker, sensasjoner, oppfatninger, stemninger, fantasi og selvinnsikt. På forskjellige tidspunkter kan den fungere som en type mental tilstand, som en måte å oppfatte, som en måte å relasjoner til andre på. Det kan beskrives som et synspunkt, som jeg, eller som det Thomas Nagel kalte eksistensen av "noe som er" eksistensen av dette noe. Mange filosofer ser bevissthet som den viktigste i verden. På den annen side har mange forskere en tendens til å betrakte dette ordet som for vagt til å bruke det.

Problemet med hva bevissthet er og omfanget av det, og hva som er betydningen av eksistensen av dette begrepet, er gjenstand for studie av filosofien om bevissthet, psykologi, nevrobiologi, disipliner som studerer problemene med kunstig intelligens. Problemer med praktisk vurdering inkluderer følgende spørsmål: hvordan kan man bestemme tilstedeværelsen av bevissthet hos mennesker som er veldig syke eller i koma; om ikke-menneskelig bevissthet kan eksistere og hvordan den kan måles; på hvilket tidspunkt oppstår bevisstheten til mennesker; kan datamaskiner nå bevisste tilstander, etc.

I generell forstand betyr bevissthet til tider også en tilstand av våkenhet og en respons til omverdenen i motsetning til tilstander i søvn eller koma.

Andre forsøk på å bestemme bevissthet

Filosofiske teorier om bevissthet

dualisme

Sjelens og kroppens dualisme er synspunktet der bevissthet (ånd) og materie (fysisk kropp) er to uavhengige, komplementære til hverandre og like i substansverdi. Som regel er det basert på generell filosofisk dualisme. Gründerne er Platon og Descartes.

Logisk atferd

idealisme

materialisme

funksjonalisme

Bipartitt teori

En tostrengt teori er teorien om at det psykiske og det fysiske er to egenskaper ved en eller annen underliggende virkelighet av ting, som i hovedsak verken er mental eller fysisk. Den tostrengte teorien avviser derfor dualisme, idealisme og materialisme som representasjoner av eksistensen av psykiske eller fysiske stoffer. Tilsvarende synspunkter er karakteristiske, for eksempel for Benedict Spinoza, Bertrand Russell og Peter Strawson.

Fenomenologisk teori

Emerging teori

hinduisme

Til definisjonen av begrepet

begrepet bevissthet er en av de vanskeligste for en nøyaktig formell definisjon. Parametrene og kriteriene er veldig kontroversielle der man kan bedømme om en spesiell skapning har det som er underforstått i en bestemt definisjon. Har for eksempel en nyfødt eller en valp som leker med sin egen hale bevissthet (i betydningen å være klar over kroppen sin og forutse konsekvensene av bevegelsene)? Med dyrets utvikling er det en undersøkelse av mønstre som er karakteristiske for kroppen hans. Voksne hunder jager ikke lenger halen.

Spørsmålet forblir åpent om muligheten for å forutsi bare ens egne skal inkluderes i bevissthetstegnene, eller er det nødvendig å forutsi både ens egen og ens egne handlinger.

notater

Se også

referanser

Bevissthet (Psychological Dictionary)
Bevissthet om ressursen National Psychological Encyclopedia
Lauren Graham. Kapittel V. Fysiologi og psykologi: Problemet med å definere begrepet "bevissthet" // Naturvitenskap, filosofi og vitenskapen om menneskelig atferd i Sovjetunionen

litteratur

Andreeva L. Ekstatiske seremonier i praksis fra noen russiske trosretninger eller endrede bevissthetsformer // Samfunnsvitenskap og samtiden. 2005. Nr. 3.
Delhi M.M. Bevissthetsontologi: historisk og filosofisk aspekt // Samling på 60-årsjubileum for professor K. A. Sergeev. - St. Petersburg: St. Petersburg Philosophical Society, 2002. - S. 312-315. - (The Thinkers, Issue 12).
Knigin A. N. Filosofiske bevissthetsproblemer. - Tomsk: Publishing House of Tomsk University, 1999. - 338 s.
Levy-Bruhl L. Primitiv tenking // Supernatural in Primitive Thinking. M .: 1994.
Molchanov V.I. Tid og bevissthet. Kritikk av fenomenologisk filosofi: Monografi. - M .: Høyere. skole, 1998 - 144 s
Penrose R. Shadows of the Mind. På jakt etter en bevissthetsvitenskap. M .: Izhevsk, 2005.
Spirova E. M. Idoler om bevissthet på veien til forståelse // Kunnskapen. Forståelse. ferdighet. - 2006. - Nr. 1. - S. 48-53.
Shentsev M.V. Informasjonsmodell for minne. SPb .: 2005.
Terte ch. T. Bevissthetsstater. N.Y .: 1975.

Wikimedia Foundation. 2010.

synonymer:

I dag la oss snakke om bevissthet. Dette er kanskje nøkkelbegrepet i åndelig utvikling. Uansett hvilken praksis vi tilbyr en effektiv vei for åndelig vekst vi tar, kommer det hele til å øke bevisstheten. Faktisk er forskjellige fremgangsmåter bare forskjellige i metoder.Hva er bevissthet? Dette ordet har flere betydninger.

bevissthet - dette er evnen til å observere, uten å trenge tanker i dette øyeblikket. En person er strukturert på en slik måte at han automatisk merker og utpeker alt han ser rundt seg og "blander" alt i tankene. I fremtiden vil du forstå at du kan følge dine tanker og følelser som observatør uten dom, noen tolkning.

bevissthet - dette er observatørens rolle. Tanker skaper tolkninger, følelser skaper følelser, hendelser skapes av tanker i sinnet - men alt dette kan observeres i form av ren bevissthet.

BEVISSTHET har flere forståelsesnivåer. Dette ordet er forbundet med kunnskapen i seg selv: O - enhet, CO - forbindelse, og som et resultat får vi at O-CO-KUNNSKAP er samlet kunnskap koblet på plass.

Altså konseptet BEVISSTHET betyr at vi vet og forstår hvorfor og hvordan alt skjer rundt oss og ikke bare rundt oss, men også inni oss. Og jo flere ting som skjer utenfor og inni oss, og som korrelerer dem med hverandre, forstår vi, jo bredere vår bevissthet, jo flere aspekter av livet vårt forstår vi, jo dypere trenger vi inn i essensen i de forskjellige sfærer av vårt vesen.

Det skal også bemerkes at BEVISSTHET - dette er en måte å samhandle med virkeligheten, der vi observerer våre mentale og fysiske aktiviteter. Vi observerer ganske enkelt tankene, følelsene, sensasjonene og handlingene våre i prosessen med hverdagen, ikke vurderer dem og ikke deler dem opp i rett og galt, og dermed ser vi hele bildet.

"De betydelige problemene vi står overfor, kan ikke løses på samme tankegang som vi skapte dem."

bevissthet det er en del av menneskesjelen som vi oppfatter verden gjennom.bevissthet - dette er forståelse. bevissthet - graden av forståelse av tingenes natur og prosessene for deres samhandling.

Når en person er klar over det, så:

- forstår de sanne grunnene til handlingene sine, og er derfor fritt til å velge hva de skal gjøre;

- forutser konsekvensene av sine handlinger, preget av en utviklet ansvarsfølelse;

- i stand til å forstå dets sanne natur problem og"Løs" henne, bruker den mest passende handlingen for å løse problemet;

- Dypere føles skjønnheten. Alt som sinnet anser å være malt i en farge, med tilstrekkelig bevissthet, da under solstrålene får tusenvis av nyanser! Selvfølgelig er det lettere å bruke logikken din og si - den er hvit, den er mørk blå, den er lys blå. Men hva hvis du slår av logikk og slår på bevissthet? Hva vil du se da?

Måter og metoder for å få bevissthet på.

Nøkkelen til bevissthet er oppmerksomhet og måten du styrer den på. Ved å oppmuntre til oppmerksomhet i alt, blir du en stadig mer bevisst person hver gang.

Osho, de tre hovedstadiene i utviklingen av bevissthet setter bevissthet gjennom observasjon av kroppen, etter det, ønsker og følelser, og bare etter denne tankesfære. Da danner disse tre lagene den ultimate bevisstheten.

Gurdjieff beskrev sin vei til bevissthetsutvikling og sa at det første trinnet var å realisere gangprosessen. Dette er hva de fleste av oss har gleden av å gjøre hver dag. Se hvordan du går, og så vil hvert av trinnene dine i livet, fra enkle til komplekse, utvikle evnen til å forstå verden.

Å være i øyeblikket "Her og nå" gir den mest effektive tilstanden for reaksjon på eksterne hendelser. Mangel på« intern dialog » frigjør ekstra energi for impuls av handling. I kampsport og yoga satte lærere hovedmål å lære elevene å handle fra denne tilstanden, og deretter leve i den. Handlingen fra denne staten skjer helhetlig og så effektivt som mulig, uten forsinkelse.

Sannheten øker bevisstheten, en løgn senker den. Hver gang du aksepterer sannheten, oppmuntrer sannheten, fortell sannheten - du øker bevisstheten din.

Akselerert tid krever av oss enda mer bevissthet enn før. Egoet ønsker fortsatt å gjenvinne sin makt og vil trekke tilbake og erstatte trinnene. Og derfor er det veldig viktig å øke bevissthetsnivået ditt, rense og helbrede det, være i stand til å observere deg selv og dine reaksjoner for å utvikle deg, skape din virkelighet, bygge harmoniske forhold og leve et lykkelig og gledelig liv.

I henhold til materialene på nettstedene:
http://www.psychologos.ru, http://naturalworld.ru, http: //rodovid.mi/blog

I denne artikkelen vil vi snakke om hva bevissthet er. Det er viktig ikke bare å forstå hva bevissthet er, men også å leve bevisst.

Bevissthet er nøkkelen til alle dører

Fra og med store lærere fra fortiden, som Jesus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad, og slutter med moderne lærere, som Karl Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho, kan vi si at alle disse lærerne bare lærte én ting - bevissthet.

Hver lærer kalte mindfulness på sin egen måte. Jesus kalte det oppvåkning, så han sa mer enn en gang: se, vær våken, men folk forsto ham ikke, de tenkte, å holde seg våken betyr ikke å sove i sengen, men de forsto ikke at selv om de ikke er i sengen, er det ikke betyr at de er våkne. Du kan sove mens du er på farten.

Ethart Tolle kalte mindfulness tilstedeværelsen, eller kraften i øyeblikket nå.
Osho kalte mindfulness vitne. Uansett hva du kaller det, endres ikke essensen.

Bevissthet er en persons evne til å være her og nå, til å føle verden mer, og ikke å tenke den, evnen til ikke å bli styrt av illusjonene i sinnet. Å forstå at tanker bare er tanker og ikke har noe å gjøre med tankens virkelighet i hodet.

Bevissthet er forståelsen av at tanker er illusoriske og at de bare bærer skyggen av fortiden eller fremtiden, og den virkelige virkeligheten er der menneskekroppen er, det vil si den virkelige virkeligheten omgir kroppen her og nå.

Bevissthet hjelper deg med å se din indre verden

Takket være bevissthet begynner en person å bli kjent med sin indre verden, før det bare den ytre verden eksisterte for ham, nå åpnes den interne dimensjonen.

En mann som blir mindre og mindre reaktiv. Det er vanskeligere å håndtere, det reagerer ikke lenger på samme stimuli likt, det har muligheten til fritt å velge hvordan man skal reagere på en bestemt stimulus. En slik person blir mer og mer spontan og uforutsigbar.

Anta at hvis noen roper på en bevisstløs person, kan han, avhengig av vane, enten rope i respons, eller, fryktet roper, unngå konflikter. En bevisstløs person reagerer for eksempel alltid på rop på samme måte, og en bevisst person kan velge å rope på ham, det vil si, gå i konflikt eller unngå en konflikt, og dette avhenger av situasjonen. En bevisst person øker effektiviteten av kommunikasjon med mennesker og motstand mot stress.

Det er viktig å forstå at det er tre hovedaspekter av den indre verden for bevissthet:

legemet;
sjel.

Kroppsbevissthet

Det aller første stadiet av bevissthet begynner med kroppen. På dette stadiet lærer en person å føle kroppen sin, å være i stand til å rette bevisstheten sin inn i kroppen, kjenne hvordan energi flyter i kroppen. Viser ferdigheten med å lytte til indre organer, hjerteslag, etc.

En person begynner å bry seg bedre og elske seg selv, det vil si kroppen hans. Først er det vanskelig for en person å meditere på kroppen, tanker fører ham ofte bort, en person hopper hele tiden fra bevissthet til bevisstløshet, sovner ofte under meditasjon.

Over tid dukker det opp et nytt nivå når en person innser at han ikke sovner, tankene fremdeles kommer til hjernen, men ikke bærer ham bort, og bevisstheten forblir oftere og oftere i kroppen. Så begynner en person å lede bevissthet inn i kroppen allerede på gaten, uansett hvor han er, når han kommuniserer med mennesker.
Det vanskeligste er kanskje å være bevisst på kroppen din, å bevege seg og snakke samtidig.

Sinnebevissthet

Bevissthet om tanker eller observasjon av dem, dette er kanskje det andre nivået av bevissthet - dette er når en person allerede ser tankene sine og forstår at tanker er tanker og de ikke har noe med virkeligheten å gjøre.

En person kan til og med le av de tankene som kommer til hodet, siden han har forståelse for at han ikke er tanker og at tanker ofte kommer utenfra, og ikke alltid blir født i hodet.

Livet er ikke så alvorlig som sinnet trekker det !!!

En person som er klar over tankene sine lever etter dette prinsippet. En slik person mister ikke tankene, følger ikke dem, denne personen er allerede mesteren i sinnet og lar ikke tanker føre ham inn i illusjoner, men retter bevisst oppmerksomheten mot øyeblikket som nå omgir kroppen hans.

Soul bevissthet

Sjelebevissthet er det tredje nivået, og det kan behandles først etter at de to første stadiene av bevissthet er fullført.

Faktisk er alle de tre stadiene av bevissthet om de tre aspektene ved mennesket - kropp, sinn og sjel - veldig sammenkoblet og kompletterer hverandre, og de ble separert for bedre forståelse og assimilering av materialet.

Bevissthet om sjelen oppstår på grunn av bevissthet om følelser og følelser, stemninger, på dette stadiet kan en person tydelig skille følelser fra følelser og være klar over humøret og håndtere det.
Følelser kommer etter tanker, uansett tanker, positive eller negative.
Og følelser kommer fra sjelen, ikke fra tanker. Tanker kan tenkes etter følelser, det vil si at følelser er et resultat av tanker, og følelser er alltid deres kilde.

Følelser er et dypere nivå, som oftest kommer fra brystet. Og følelser kjennes i magen, men ikke ta dette for sannhet, alt dette individuelt.
Det er viktig å forstå at denne artikkelen om bevissthet ikke er bevissthet - det er bare en retning til den, men hvis du leser den, er du nær bevissthet eller oppvåkning som aldri før.
Bevissthet er rettet mot bevissthet eller persepsjon

Dette er den fjerde etappen, som allerede skjer med en person på egen hånd, etter når han allerede har gått gjennom de tre foregående trinnene. På dette stadiet blir bevisstheten rettet mot persepsjon, en person spør allerede seg selv hvem som tar det hele, hvem jeg er, på dette stadiet husker personen hvem han er i virkeligheten.

Konklusjoner om temaet bevissthet:

mindfulness hjelper en person til endelig å oppdage den indre dimensjonen i tillegg til omverdenen;
bevissthet gir en person valgfrihet, evnen til å reagere slik en person velger å en bestemt stimulans;
bevissthet forekommer i tre stadier: bevissthet om kropp, sinn og sjel, alle disse stadiene henger sammen og kompletterer hverandre;
bevissthet til forskjellige tider ble kalt av forskjellige mennesker på forskjellige måter: vekke, vitne, tilstedeværelse, være her og nå, våken, våken og så videre; alle disse ordene har en og samme essens - en person reiser seg til et nytt stadium av evolusjonær åndelig vekst.

Konsekvensen av en bevisst livsstil er ubetinget kjærlighet, glede, et mer tilfredsstillende og pulserende liv.

Enhver av oss kan leve, føle hvert øyeblikk, dypt forstå alle ord som er sagt og bevisste om hver enkelt av våre handlinger og handlinger fra andre mennesker. Enhver av oss kan leve og glede oss over den gleden som kloke menn, filosofer, åndelige lærere og til og med psykologer så ofte snakker om. Men ikke alle kan skryte av denne ferdigheten, fordi flertallet, selv tenker på slike ting, fortsatt lever "på maskinen" av treghet. Dette ligner på hvordan en liten båt vikles fra side til side av bølgene i det rasende havet og vindkast.

Dette er imidlertid langt fra ond rock og ikke den uunngåelige skjebnen som er forberedt for mennesket. Om ønskelig, og med en viss utholdenhet, kan han gjøre en forskjell - bli kvitt restriksjoner, fordommer og frykt, lære å frimodig og tilstrekkelig vurdere seg selv, andre og hva som skjer rundt ham, trekke konklusjoner fra alt dette og forbedre livet hans. Kanskje skyldes dette bevissthet.

Hva er mindfulness?

Før vi snakker om hvorfor og hvordan man kan få bevissthet, er det verdt å avklare hva det er. Fra et psykologisk synspunkt er bevissthet en tilstand der en person overvåker sine nåværende erfaringer, med fokus på nåtiden og ikke blir distrahert av tanker om fortiden eller fremtiden. Det representerer bevissthetens evne til introspeksjon (intern observasjon) av dens aktivitet. Dette betyr at individuelle opplevelser blir oppfattet av personen direkte og som de er. I de fleste tilfeller er bevisstheten rettet mot interne tilstander, for eksempel til intuisjon eller sensorisk oppfatning av hendelser som skjer i den ytre verden.

Det blir sagt mange interessante ting om bevissthet og filosofi. For eksempel formulerte Rene Descartes, som var en av de første som studerte bevissthet fra et vitenskapelig synspunkt, den berømte formelen "Jeg tror derfor eksisterer." Og ved å tenke, forsto han alt som en person gjør bevisst - gjennom selvobservasjon. Av dette kan vi trekke en enkel konklusjon: en mann eksisterer, d.v.s. lever bare når det innser seg selv og alt som skjer rundt.

I tillegg snakker religioner (for eksempel buddhisme) og mange også om bevissthet. Utviklingen av denne evnen i en eller annen form er dedikert til arbeidet til slike kjente personer som Osho, Carlos Castaneda, Jeddah Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky. Det er skrevet mange fantastiske bøker om dette emnet fra verdensberømte forfattere (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasser, Richard Moss, Eckhart Tolle og andre).

Dermed begeistrer temaet bevissthet et stort antall mennesker, og ikke bare de som har viet seg til åndelige sysler, men også de som bare ønsker å utvikle og forbedre livene sine, oppnå mål og vokse personlig, bedre forstå seg selv og menneskene de kommuniserer med. . Men la oss snakke mer detaljert om hvorvidt det er nødvendig å utvikle det i det hele tatt og hva det gir. Du kan starte med denne videoen.

Må jeg være oppmerksom og hvorfor?

Bevissthetstilstanden ser veldig attraktiv ut, men før de begynner å utvikle den, må alle bestemme selv om han har mot til å leve et bevisst liv. Dette innebærer et nøkternt syn på ting, en fullstendig avvisning av selvbedrag, en klar forståelse av deres handlinger og gjerninger, og ansvar for alle deres konsekvenser.

For å bli en person som har alle disse egenskapene iboende, må du være virkelig modig. Og bare hvis en person er klar til å ta av seg de "rosa briller" og se den sanne verden og det sanne jeget i det, kan vi snakke om bevissthetsutvikling. Ellers kommer ingenting av det, og han vil vende tilbake til så hyggelige illusjoner og selvbedrag.

Er du klar til å betale den prisen? Les i så fall videre.

Hva vil gi deg bevissthet?

Så en bevisst person blir mer ansvarlig, og ikke bare i forhold til sin elskede, men også i forhold til andre. Han begynner å gruble på ordene, gjerningene og reaksjonene sine, og gjøre dem slik at de ikke skader absolutt noen, og gjør dermed en kaotisk tilværelse til et harmonisk liv.

Å være klar, løser en person mye mer effektivt viktige problemer og takler problemer og vanskeligheter, og analyserer alle aspekter på en tilstrekkelig og upartisk måte. I tillegg gir bevissthet evne og problemer, men nyt livet, og vær oppmerksom på de tilsynelatende mest ubetydelige manifestasjonene, for eksempel et slag av vind, første snø, sommerregn eller soloppgang.

Forhold til kjære blir selvfølgelig noe veldig viktig og verdifullt. Vanlige mennesker er kjære for hjertet, og følelser som har mistet sin tidligere lidenskap blusser opp med fornyet handlekraft, og avslører mange nye fasetter. Men la oss ikke dykke ned i tekstene.

Utviklingen av bevissthet er nøkkelen til å forstå hva som skjer rundt og inni oss, veien til å gjenkjenne falske strategier og livssyn, et verktøy for å identifisere ubevisste mentale reaksjoner, evnen til å gjøre mer edruelig og ikke forvrengt av konklusjoner fra interne tilstander, effektivt planlegge handlingene dine.

De fleste mennesker mistenker ikke eller legger ikke vekt på at oppførselen deres er forårsaket av mentale reaksjoner basert på synspunkter, begreper, tro og holdninger som er dannet i livets prosess. De blir et prisme eller til og med et buet speil som vi ser på livet, verden og andre mennesker gjennom. Men dessverre ser vi ikke hva som faktisk er der, men en projeksjon forvrengt av vår oppfatning.

For eksempel, en person som ubevisst overholder vanene og troene sine, oppfatter instinktivt mennesker utrulig og aggressivt. Bak ham kan det være en negativ opplevelse, eller til og med noen som antydet ham at folk ikke skulle stole på. Dette er det forvrengte speilet som han ser og evaluerer til og med gode mennesker. Lignende og modifiserte situasjoner kan observeres på andre livsområder: noen blir sinte når de avbryter ham, når de gjør narr av ham, noen forbanner livet, når det er hindringer i veien hans, etc.

Den kjente behavioristformelen “stimulus-reaksjon” fungerer her når den menneskelige psyken mekanisk reagerer på ytre stimuli. Og slike emosjonelle impulser, automatiske reaksjoner og reaktive handlinger utgjør livet vårt. Det er ikke overraskende at “negativer”, “sutrer”, “mene karer” og utrolige mennesker som er lei av livet og ikke tror på noe godt og lyst møtes nå og da.

Når vi setter oss i en posisjon avhengig av øyeblikkelige følelser og reaksjoner, begynner vi å leve som roboter eller ubevisste organismer. Vi mister evnen til å oppfatte fenomener og hendelser tilstrekkelig, blir styrt av ineffektive atferdsstrategier og mønstre, er ikke i stand til å analysere selv våre egne handlinger og reaksjoner, vi blir slaver for følelser og vaner.

Dessverre kan det med beklagelse sies at en person som lever ubevisst hele tiden vil gjenta seg i tankene og handlingene sine og blir fratatt evnen til å endre seg selv, situasjon og liv generelt. Å opptre stereotypisk - som han pleide å gjøre, kan han komme til at livet er vondt, og ingenting kan endres. Og selv om han ønsker å endre alt og begynner å ta drastiske tiltak for disse endringene, vil atferdsautomatisme fremdeles handle om og om igjen, og føre til samme resultat.

Årsaken til alt dette er vårt usikre prisme, som forvrenger verdensbildet. Men dette er ikke en grunn til å gi opp og ta hodet ned, fordi dette prisme kan endres - gjennom utvikling av bevissthet i enhver tanke, i hvert ord, i hver reaksjon, i hver handling. Da blir negativitet og sløvhet erstattet av positive og lyse farger, automatisme vil bli erstattet av sporing, mekanistiske handlinger av gjennomtenkte trinn, emosjonell og ubevisst oppfatning av balansert og bevisst. Og vi foreslår at du begynner å implementere disse endringene hos oss.

Lite opplevelse av mindfulness

Til å begynne med, føle bevissthet akkurat i det øyeblikket. Se på høyre hånd, og prøv å føle alt du føler deg med fingertuppene, i området med phalanges, i håndflatene. Føl det pulserende blodet i hånden; prøv om mulig å føle subtile vibrasjoner, som om du trykker lett på fingrene og håndflaten. Tildel 3-5 minutter til denne leksjonen, og fortsett deretter med å lese.

De siste minuttene har du vært bevisst på hånden din. Husk hvordan du før det bare leste, og ikke la oppmerksomheten til hånden - du la ikke merke til den, som om den ikke var der. Men nå har du følt det helt. Og en lignende teknikk kan brukes hvor som helst, når som helst: når du går rundt i parken, går på jobb, vasker oppvasken, skriver på datamaskinen. Bevissthetsemnet kan være vinden og raslingen av blader, regndråper på glasset, håndbevegelser, lyden av banketaster, etc.

Egentlig, på samme måte som du trenger å være klar over tankene og handlingene, reaksjonene og følelsene dine, ønsker og oppfordrer til å gjøre noe, både alene med deg selv og når du kommuniserer med andre mennesker. Du trenger bare å se nøye på, lytte, føle, røre. I dette tilfellet trenger du ikke å analysere noe, for så snart du begynner å gjøre dette, vil tankene øyeblikkelig sverme i hodet ditt. Dette kalles intern dialog, og det fungerer som en hindring og bevissthet.

Denne praksisen krever behørig hensyn til selve oppmerksomheten og tilstedeværelsen i det beryktede øyeblikket "her og nå." Bevissthet kan sammenlignes med en lommelykt som alle har, men som ingen slår på. Men når vi trykker på knappen og begynner å innse hva som skjer, lyser lyset fra denne lommelykten visse områder av mørket og viser bevegelsesretningen.

Vi vil advare om at når du bare begynner å bruke "lommelykten", vil den knapt skinne, og du vil trenge mye arbeid slik at den ikke går ut. Men når du øver, vil "ladningen" bli kraftigere, og bevisstheten din vil begynne å spre seg til alt som omgir deg. Vi tror at kloke mentorer som Krishnamurti, Gurdjieff eller Osho vil være enige med oss \u200b\u200bom dette - bevissthet og dens utvikling tar stolthet i sin plass i deres mange arbeider.

Nå er det tid for å gå fra den korte bevissthetsutøvelsen som vi har gitt, slik at du får litt opplevelse, til en solid praksis. Øvelsene og teknikkene som presenteres nedenfor vil hjelpe deg med å forstå hvordan du får bevissthet, og utvikle denne kvaliteten i deg selv. Og hvis du studerer minst en gang om dagen, vil det ganske snart bli en naturlig del av livet ditt, og du vil begynne å merke fantastiske forandringer i det og se hva du ikke har sett før.

Mindfulness-praksis

Vi vil ikke hevde at det er så lett å ta og stå opp av en bevisst person på ingen måte alle (hvis det er slike mennesker i det hele tatt). Imidlertid, ved hjelp av små trinn, vil du være i stand til å stige til et slikt stadium der du kan observere i ren form alt du vil.

Ytterligere omsorg

Disse anbefalingene er allerede nok til å forstå hvordan man begynner å utvikle seg og bli bevisst. Men vi ønsker å tilby deg noen flere øvelser for utvikling av bevissthet, som hver er rettet mot et bestemt område: intuitivt, mentalt og emosjonelt.

Intuitiv bevissthetsutvikling

Den første øvelsen er veldig enkel, selv om den, basert på trendene i vår tid, er noe uvanlig. Alt du trenger er en dag for ikke å bruke en telefon, nettbrett, TV og datamaskin. Det er også bedre å ikke planlegge noe for denne dagen.

Alle handlingene dine må komme fra intuisjon. Du må ta hensyn til hva den indre stemmen forteller deg om å holde fokus på indre tilstand så ofte og så lenge som mulig, prøv å gjøre alt med maksimal konsentrasjon for å innse påvirkningen fra kjente reaksjoner og mønstre.

Hovedoppgaven er å lære å stole på intuitive følelser. Det er ikke nødvendig å sitte innelåst i fire vegger. Du kan gå, shoppe, chatte med noen, men påvirkningen fra eksterne faktorer bør minimeres. Trening kan gjøres en gang i uken.

Psykisk bevissthet

Den andre øvelsen vil hjelpe deg før du foretar deg, lære å se forskjellige måter å oppnå mål og alternativer for selvrealisering, samt bli kvitt perfeksjonisme. Poenget er at du planlegger fremtiden din (til og med en tur for brød), og ikke er avhengig av tidligere erfaring, men på mål og ønsker som er relevante for deg nå. Før du starter en bedrift, kan du fortelle deg selv at du gjennomfører et fascinerende eksperiment.

Ingen grunn til å oppfatte en ny virksomhet som noe som må gjøres for enhver pris. Gjenta flere ganger at du bare venter på en ny interessant opplevelse, og det er ikke nødvendig å gjøre denne virksomheten med en gang på den beste måten. Med denne tilnærmingen vil du bli lettere å forholde deg til ditt arbeid og ditt ansvar og lære å ikke gi dem unødig betydning. Følgelig, når du gjør ting, vil det bli lettere for deg å konsentrere deg og være oppmerksom.

Utvikle emosjonell bevissthet

Den tredje øvelsen er rettet mot å endre ditt forhold til deg selv og din omliggende virkelighet. Det utvikler også evnen til å akseptere og forstå, se essensen og ikke mindre detaljer.

Oppgaven er denne: ta en beslutning om at du i løpet av den neste uken som svar på enhver harme og irritasjon mentalt vil sende minst ti oppriktige vennlige ord til deres "initiativtaker". Registrer alle tankene dine som: "Igjen er han med de dumme vitser", "For en latterlig hatt", "Hun ble lei av å være sen" eller "Oppføre seg som sauer", etc.

Så snart du legger merke til en slik tanke, bør du umiddelbart tenke på din bevissthetsutøvelse, og reagere mentalt på en positiv måte: uttrykk komplimenter, se etter de positive sidene, finn bevis for din egen feil. Etter å ha dannet en positiv tanke, send den til personen som forårsaket det negative. I tillegg til dette kan du bruke et annet triks - for å gi denne personen en bukett blomster i fantasien for å få ham til å føle seg bra.

Dette er bare noen få måter å få bevissthet i livet på. Det er ikke nødvendig å bruke alt på en gang. Det er bedre å gå mot målet litt etter litt, men hele tiden å observere dine egne egenskaper og endringene som skjer.

Hvis du lærer å ikke bare "drepe" vekkerklokken om morgenen med hånden, men å legge merke til hvor vakkert det er på gaten på et så tidlig tidspunkt og takke livet for den nye dagen; hvis du ikke bare vil svare på samtaler, men lytte til stemmen din og lytte nøye til hva du sier og hva de sier til deg; Hvis du begynner å ikke bare lukke øynene før du legger deg, men husker dagen din i alle detaljer og analyserer hva og hvordan kunne vært gjort bedre, vil du allerede sette automatisk automatisering, mange frykt og usikkerhet til side, selv om du kanskje ikke engang er klar over dette.

Bevissthet starter fra et lite hjørne opplyst av lyset fra en gammel lommelykt, men drevet av ønsket og forsettlig praksis, vil du selv begynne å gløde fra innsiden med et usynlig lys som vil tiltrekke andre mennesker til deg, suksess, lykke og gode begivenheter. Og for å få oppmerksomhet, var det lettere for deg, laget vi et lite utvalg av bøker om dette emnet:

Danny Penman, Mark Williams “Awareness. Hvordan finne harmoni i vår vanvittige verden ”;
Charles Tarte "Utøvelsen av oppmerksomhet i hverdagen";
Osho “Bevissthet i dag. Hvordan gjøre meditasjon. En del av hverdagen din? ”;
Eckhart Tolle “The Power of the Present”;
Laurence Levasser "50 øvelser for å utvikle evnen til å leve i nåtiden."

Og avslutningsvis nok en fantastisk øvelse for utvikling av bevissthet fra en kulturolog, filosof og berømt foreleser Ilya Kurylenko. Øv mindfulness, venner, vær oppmerksom på deg selv og verden rundt deg, lær å se magi i vanlige ting. Vi ønsker deg lykke og fantastiske funn på vei!

Sikkert i livet ditt har det vært tilfeller der du ved ankomst til destinasjonen i bilen bare kunne huske veldig lite av det du så under turen. Eller, ved å åpne en pakke chips, bokstavelig talt et øyeblikk senere, merket de plutselig at alt som var igjen i hendene dine bare var en tom pakke.

Denne sinnstilstanden kalles ofte autopilot, som om en person var våken. Som et resultat av vitenskapelig forskning ble det funnet at omtrent 47% av tiden som folk tilbringer mens de er våkne blir brukt av de fleste av oss i autopilotmodus, dvs. mennesket lever ikke i virkeligheten, men i tankene i hodet.

Når vi lever på denne måten, merker vi ofte ikke det store antall attraksjoner som livet gir oss på hvert trinn, vi oppfatter ikke mange lyder, lukter, gledelige øyeblikk som vi kunne sette pris på.

Vi lytter ikke til hva kroppen vår forteller oss, og for ofte bruker vi en mekanisk enhetlig tankegang, som blir skadelig både for oss selv og for andre.

På autopilot har vi en tendens til å bli sittende fast i et konstant rush og overflødig aktivitet, eller delta i helt unødvendige ting.

Sinnet vårt, som ikke klarer å holde kjeft et øyeblikk, er i konstant bevegelse, som et resultat av at vi mister kontakten med virkeligheten og med vår egen kropp, snarere snart stuper inn i besatte tanker om noe som vanligvis er assosiert med en allerede nedlagt fortid eller ikke ennå den kommende fremtiden.

Vi blir utsatt for angst, negative følelser, depresjon og sløsing med energi.

Og det var ikke uten grunn at forskere kom til den konklusjon at et vandrende sinn i tankene negativt påvirker nivået av lykkefølelse og tilfredshet med livet.

Bevissthetsbegrepet, så vel som utøvelsen av dens utvikling, går tilbake til eldgamle tider, og er nært forbundet med slike religioner som buddhisme og hinduisme.

bevissthet - dette er den menneskelige evnen til å være fullstendig til stede i det nåværende øyeblikket, å være her og nå, å innse hvor en person er, hva han gjør og hva han føler, i stedet for å konsentrere seg om tankene sine som går utenfor rammen av den omkringliggende virkeligheten.

Bevissthet er det motsatte av et vandrende sinn, så det innebærer å slå av autopilotmodus og ta på den manuelle kontrollen av roret til vår oppmerksomhet.

Vi ser på vanen til å male bilder og skrive historier om hva virkeligheten er. Og når vi begynner å blindt tro på vår grunn, kan vi lett bli et offer for lidelse hvis forventningene våre ikke blir oppfylt.

Derfor tar vi et skritt tilbake og oppfatter virkeligheten slik den virkelig er, ikke mer og ikke mindre.

Vi begynner å forstå at vi ikke er våre egne tanker eller følelser, og slutter å identifisere oss med dem og bli guidet av dem.

I stedet for å angre på fortiden eller bekymre oss for fremtiden, er vi i det nåværende øyeblikket, og arbeider med det som skjer her og nå.

Når vi får ferdigheter i å håndtere følelser og vår sinnstilstand, får vi muligheten til å bruke tankene våre så effektivt som mulig, i stedet for å være dens slave.

Det skal også understrekes at bevissthet er preget av habilitet. Vi gjør ikke verdifulle vurderinger, de sier at hendelsen er dårlig, men den er god, og selv om vi gjør det, innser vi ganske enkelt slike tanker og lar dem gå.

Vi er ikke opprørt hvis vi opplever ubehag, eller fordi vi ikke får de ønskede følelsene. Vi erkjenner og aksepterer alt som skjer.

Vi søker ikke å kontrollere, undertrykke eller stoppe tankene våre. Ved å velge observatørrollen merker vi fenomener som spontant oppstår, passerer gjennom oss og slutter å eksistere.

Enten denne opplevelsen er hyggelig eller smertefull, behandler vi den på samme måte. Dette er sinnets ro.

Hva betyr det å være klar. Et bevisst tilnærmingseksempel

Husk hvordan du vanligvis reagerer når du har et problem.

Til å begynne med er du enten redd eller irritert, og begynner å stille spørsmål og overbevise deg selv: "Hva gjør jeg alt dette for?", "Jeg er ikke flink til det", "Jeg vil ikke lykkes", "Jeg vil se dum ut".

Installasjoner av denne typen distraherer oppmerksomheten fra arbeidet med å finne en løsning på problemet. Noen ganger legger du vanligvis av problemet i en lang boks og gjør ingenting.

Men hvordan kan det være ellers hvis du reagerte bevisst, uten skjønn og en intern holdning til selve situasjonen og dine egne evner, ledet av nysgjerrighet rettet mot å løse problemet som oppsto.

Hva om du direkte opplevde hele prosessen mens den utviklet seg og gikk gjennom hvert av stadiene - angst, idé, handling, resultat, innse og akseptere enhver tanke og følelse uten å måtte dvele ved det og hengi deg til resonnement.

Hvis du opptrer på en så systematisk måte, vil du begynne å legge merke til de vanlige tankemønstrene dine som får deg til å reagere automatisk på hendelser på negative og ubrukelige måter og føre deg inn i stressende situasjoner.

Når du innser, og uten å reagere, utvider du utsiktene til ditt objektive syn på situasjonen og kan utvikle den mest effektive løsningen.

Fordelene med mindfulness

Bevissthet reduserer angst, irritabilitet og eksponering for belastende forhold.
Det er et effektivt verktøy i kampen mot depresjon.
Det fylles med mental og fysisk energi, hjelper til med å bli kvitt.
Det er svært effektivt i å håndtere kroniske smerter.
Forbedrer hukommelse og konsentrasjon.
Lar deg styre ubrukelige tanker.
Utvikler ditt intellekt, medfølelse og medfølelse, inkludert i forhold til deg selv, og forbedrer deg også innen mellommenneskelige forhold.
Forbedrer din (spesielt gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet) og forbedrer immuniteten.
Utvikler en tydeligere målrettet tenking som øker effektiviteten din i profesjonelle og hjemlige forhold.
Det forbedrer kreativiteten og.
Forbedrer og forbedrer fleksibiliteten i atferden din.
Hjelper med å bli kvitt dårlige vaner og til og med gå ned i vekt.
Øker nivået på lykke, velstand og optimisme.

Bevissthet kan bokstavelig talt forvandle deg fra innsiden og ut.

Ved å utvikle bevissthet vil du finne den mest fantastiske og utrolige overraskelsen: Det du alltid så etter et sted der ”- en følelse av harmoni, tilfredshet og integritet, var hele tiden i deg selv.

Med andre ord, jo mer bevisst du er, desto mer lykkelig og full liv kan du leve.

Hvordan være en bevisst person

Det er mange enkle måter du kan bruke til å øke bevissthetsnivået ditt. La oss vurdere noen av dem.

1. Utøvelse av mindfulness i hverdagen

Forsøk å engasjere mindfulness i de daglige aktivitetene du vanligvis gjør på autopilot.

Fokuser for eksempel på å pusse tennene, ta en dusj, spise frokost eller gå på jobb.

Vær oppmerksom på alt du ser, hør hva du berører, hvilken lukt og smak du føler. Du kan synes at rutinemessige aktiviteter faktisk er mye mer interessante enn du tidligere trodde.

2. Forbud ikke tankene å vandre

Sinnet ditt er en naturlig vandrer som ligner en baby som kryper på gulvet, og det er ikke noe kriminelt ved det.

Bevissthet består ikke i å bevisst forhindre fremveksten av tanker, men snarere i å ikke forutse dem som kjente mentale hendelser.

Se for deg at du står på en busstasjon og ser på hvordan mentale busser kommer og går, og du prøver ikke å forby dem å komme inn eller forlate busstasjonen. Dette kan virke som en skremmende oppgave til å begynne med, men senere vil du lykkes.

Bare vær oppmerksom på at tankene dine har skyndet seg inn i tanker og ganske rolig og veldig forsiktig gir det tilbake til virkeligheten, og frigjør deg fra diskusjoner om fortiden og fremtiden.

3. Vær klar, ring tankene dine

For å utvikle bevissthet om tanker og følelser, er det nyttig ikke bare å identifisere dem, men også å kalle dem for deg selv.

For eksempel, hvis du er bekymret, bør du forstå at alt er helt galt. Det er ikke du som er bekymret, men ganske enkelt en ide som heter Alarm, og i så fall hilser henne.

Så si til deg selv: "Hallo, angst, jeg kjente deg igjen og kjente deg igjen."

Merkelig nok hjelper ikke undertrykkelse, nemlig en klar og fullstendig bevissthet om tanker og sensasjoner, til å eliminere deres yrkeseffekter på tankene dine.

4. Øv på oppmerksomhet mens du venter

I livet vårt, fylt med en endeløs strøm av forskjellige hendelser, er venting en irriterende kilde til kjedelig skuffelse, og det spiller ingen rolle om du venter i kø i en butikk eller i et trafikkork.

Selv om forventning ikke er en hyggelig opplevelse, kan det være en mulighet til å øve oppmerksomhet.

Mens du venter, rett oppmerksomheten mot ditt eget pust. Fokuser på å inhalere og puste ut, mens du lar alt annet være, selv om du er utålmodig eller irritert.

5. Kom med en påminnelse om å være oppmerksom.

Velg en ledetråd du kommer over på regelmessig basis for å sette hjernen din i mindfulness-modus.

Du kan for eksempel identifisere en dør, et speil, et kaffekrus eller en kopp te som en påminnelse.

6. Gjør meditasjon.

Den beste måten å utvikle bevissthet i hverdagen. Utøvelsen av meditasjon er hvordan man lærer bevissthetsspråket.

meditasjon

Som regel er meditasjon å fokusere på pusten din mens du er i en avslappet tilstand. Konsentrasjonen av oppmerksomhet på hver inhalasjon og pust ut lar deg observere tankene dine, nå og da oppstå i tankene dine, og slutte å kjempe med dem.

Du innser at tanker kommer og går på egen hånd, at du ikke er tankene dine. Du kan legge merke til hvordan de ser ut i tankene dine, det ville virke fra ingensteds, og deretter forsvinne som en sprengende såpeboble.

Du får en dyp forståelse av at tanker og følelser, inkludert negative, er forbigående fenomener. Dermed har du et valg: er det verdt det på en eller annen måte å svare på dem, eller la dem gå i oppløsning.

Hvis negative tanker henger over hodet ditt, vil du lære å ikke oppfatte dem som noe personlig, men å behandle dem som om de var svarte skyer på høsthimmelen, og se dem med vennlig nysgjerrighet når de driver forbi.

Å utvikle bevissthet som et resultat av meditasjon vil tillate deg å fange opp negative tanker før de påvirker deg negativt, og livet ditt igjen blir kontrollert.

Over tid fører bevissthet til langsiktige endringer i humør, nivå av lykke og velvære.

Avbryt meditasjonens myter

Meditasjon er ikke religion, men bevissthet er bare en metode for å trene sinnet.
Mange mennesker som praktiserer meditasjon er selv religiøse, men nok ateister og agnostikere bruker også meditasjonspraksis i livet.
Når du mediterer, trenger du ikke sitte langbenet på gulvet, men du kan gjøre det hvis du vil. Du kan meditere mens du sitter på en stol, og også øve på gåmeditasjon.
Likevel er det første alternativet mer å foretrekke.
Utøvelsen av mindfulness tar ikke mye tid (30 minutter om dagen er nok, men du kan øke varigheten til 1 time), selv om det krever en viss mengde tålmodighet og utholdenhet.
Mange oppdager raskt at meditasjon frigjør dem fra tidspresset, slik at de har flere muligheter til å gjøre andre ting effektivt.
Meditasjon er ikke en komplisert prosess, selv om du først vil oppleve noe ubehag, siden du ikke gjorde dette før.
Du strever ikke etter noe, du ønsker ikke suksess og godtar ikke risikoen for å mislykkes. Du bare sitter og konsentrerer deg om pusten, og innser hvordan magen din reiser seg og deretter faller.
Meditasjon vil ikke stoppe tankene dine og vil ikke stå i veien for å nå dine livsmål.
Men det vil tillate deg å se verden med større klarhet, forenkle vedtakelsen av mer fornuftige og balanserte beslutninger, korrigere for det bedre de tingene i livet ditt som virkelig krever endring.
Meditasjon vil hjelpe deg med å utvikle en dyp bevissthet om fenomenene som omgir deg, som lar deg objektivt evaluere dine mål og finne den beste måten å oppnå dem.

Hvordan meditere

1. Identifiser et meditasjonssted

Uansett om du sitter på en stol, en meditasjonspute, en parkbenk eller slår deg ned mot en vegg, velg et sted som vil være praktisk for deg og ikke lar deg få plass eller henge.

2. Vær oppmerksom på beina.

Hvis du sitter på en pute på gulvet, så kryss beina foran deg. Hvis du bestemmer deg for å meditere på en stol, må du passe på at føttene dine berører gulvet.

3. Juster overkroppen

Forsøk å rette ryggen, ikke prøv å strekke den for mye, fordi ryggraden har en naturlig krumning. La ryggen forbli i en naturlig stilling. Hodet og skuldrene dine skal være komfortable øverst på ryggvirvlene.

4. Plasser skuldrene parallelt med overkroppen

La deretter hendene falle på foten.

5. Senk haken litt ned

Som et resultat stiger blikket også bak haken noe ned. Det er ikke nødvendig å lukke øynene, men hvis du føler at du er mer komfortabel meditere med lukkede øyne, kan du lukke dem. Når du får erfaring, vil du mest sannsynlig begynne å lukke øynene.

6. Kroppsavslapping og konsentrasjon

Skann kroppen med oppmerksomhet, og slapp av alle delene. Konsentrer deg om magen og fortsett å overvåke pusten din, se på magen stige og falle.

Ikke prøv å trekke inn for mye luft, la kroppen gjøre alt naturlig, fordi det bare kreves bevisst ettertanke av deg. Som et resultat vil subtil pust bli kjent for deg.

Din oppmerksomhet vil uunngåelig bli distrahert fra konsentrasjon om pust. Ikke bekymre deg og ikke døm deg selv, men bare rett oppmerksomheten til det rette punktet. Oppmerksomheten løper bort - oppmerksomheten vender tilbake.

Ikke prøv å oppnå noe mål i prosessen med meditasjon. Gjør meditasjon for selve meditasjonen.

Først kan du meditere i 5 minutter, hvoretter du selv vil føle behov for å øke varigheten av meditasjonen.

konklusjon

Bevissthet er energi som lar deg gjenkjenne forholdene til lykke som allerede er til stede i livet ditt.

Du trenger ikke å vente ti år på å oppleve lykke, fordi hvert øyeblikk i hverdagen er fylt med den.

Mange av oss er i live, men glemmer det, men når du tar pusten og innser pusten, berører du igjen mirakelet ved å være i live i ordets fulle forstand. Derfor er bevissthet en kilde til lykke og glede.