Сэтгэлийн хямралгүйгээр өвлийг хэрхэн яаж тэсвэрлэх вэ. Өвлийг хэрхэн зугаатай өнгөрөөх вэ: Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө. Эерэг сэтгэлгээний дасгал хий
Хэрэв хуанли эсрэг биш өвөл бол урт, хүйтэн, харанхуй улирал гэж бид тооцдог бол ийм байдлаар амьдрах боломжгүй болох нь тодорхой болно. Энэ бүх сарын туршид илүү дулаан горимд шилжих боломжгүй тул бид амьд үлдэхийн төлөө тэмцэх болно.
Та 4-р сард л уйлаад, аюулгүй сэрж чадна. Та хэрэгтэй бүх зүйлээ нөөцөлж, өвлийг зөвхөн бэрхшээлгүйгээр төдийгүй сайхан өнгөрөөж чадна! Хэрэв бид толгой дээрээ дээвэртэй, хөргөгчинд хоол идчихсэн бол үслэг дээл худалдаж аваад зундаа чарга бэлдэж, өвлийн "амьжиргааны түвшин" -гээ бүрэн хангахад нэлээд хугацаа шаардагджээ. Өвлийн улиралд та тэсч чаддаггүй найман зүйл бий.
1. Нар
Эрдэмтэд нарны хомсдол нь ядрах, сэтгэлийн байдал муудах, сэтгэлийн хямралыг өдөөхөд хүргэдэг гэж эрдэмтэд эртнээс тогтоожээ. Цайвар цайвар сүүдэрт сүүдэрлэхгүйн тулд хиймэл нарыг solarium-т ашиглах нь зүйтэй юм. Маш богино хуралдаан ч гэсэн дулаарах, амрах, дулаан, Д аминдэм хуримтлуулахад тусалдаг (энэ нь кальцийн солилцоог хариуцдаг, мэдрэл, цусны эргэлтийг бэхжүүлдэг, дархлаа нэмэгдүүлдэг).
Гэрэл нарны гэрэл нь биднийг саарал ногоон өнгөтэй хамт олны дунд байрлуулж, толинд харахад эрч хүчээ дээшлүүлнэ. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас солярийг үзэх арга байхгүй бол танк туршиж үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, тэр Д аминдэм өгөхгүй, гэхдээ арьсыг чийгшүүлж, тэжээл өгч, сэргээж, алтан өнгийг өгөх болно.
2. Цөцгий
Өвөл бол бидний арьсанд ноцтой сорилт болдог. Өглөө - бороо, нойтон, үдээс хойш - салхи, цасан шуурга, орой нь -15 хэм хүртэл хүйтэн байна. Гэсэн хэдий ч тогтвортой хяруу эсвэл зүгээр л хүчтэй салхи гэх мэт ийм ялгаа нь арьсанд сайн тусдаггүй. Энэ нь хатаж, тэжээл, хальс, том ширхэгтэй тэжээлийг зарцуулдаг.
Өвлийн улиралд цөцгий (чийгшүүлэх, тэжээл өгөх, суурь) нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ихэнх гоо сайхны мэргэжилтнүүд өвлийн улиралд суурийг ашиглах шаардлагатай гэж үздэг - энэ нь хүйтэн жавар, салхи, цаснаас хамгаалдаг арьс дээр хамгаалалтын давхарга үүсгэдэг. Хэрэв та суурийг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол арьсыг дор хаяж чийгшүүлж, тэжээллэг чанараа бүү алд.
Аливаа тосыг гадуур гарахаас дор хаяж хорин минутын өмнө арьсанд түрхэх хэрэгтэй. Мөн хүйтэн жавартай үед үдээс хойш тэжээлийн тос хэрэглэх нь илүү дээр бөгөөд орой нь - чийгшүүлэгч. Ердийн цаг агаарт: өдрийн цагаар - чийгшүүлэгч, тэжээллэг - шөнийн цагаар.
Мөн гарын тосыг бүү мартаарай. Гарны нүүрний дараа - биеийн хамгийн эмзэг хэсэг. Эрүүл ахуйн уруулын будагны талаар бүү мартаарай, тэгэхгүй бол та харамсах болно!
3. Нарны шил
Хэт ягаан туяа (бага хэмжээний өвөл байсан ч гэсэн) нь нүдэнд болон нүдний эргэн тойрон дахь нарийхан арьсанд хортой. Гялалзсан цагаан цасан шуурганаас харахад нарны туяа таныг гялалзуулж, улмаар шинэ үрчлээсүүд гарч ирнэ. Дашрамд дурдахад, дээрх бүх зүйл нь цанын баазад хамаатай (хэт ягаан туяаны нүдний шил байхгүй тохиолдолд торлог бүрхэвчийг шатаах аюулд ордог) төдийгүй ердийн хотын ландшафтад хамаатай.
Тиймээс өвлийн улиралд хадгалах зориулалттай нарны шилээ бүү нуу. Тэр ч байтугай илүү сайн - өвлийн хөнгөлөлтийг давуу талыг ашиглаарай: өвлийн улиралд бараг бүх оптик салонуудад нарны шилний үнэ 50-70% -иар буурдаг.
4. Архи
Өвөл уух сонгодог шалтгаан - "чихревагийн хувьд". Яагаад уламжлалыг дагаж мөрдөхгүй байгаа юм бэ? Мэдээж ухаалаг, мэдээжийн хэрэг. Ажлын өдөр, мөсөн гудамжинд гүйлт хийсний дараа халуун борцтой аяга идэж уух нь маш сайхан байдаг - хэрчсэн шинэ сармис (дархлаагаа хадгалах), нэг шил архи уух (бүрэн мэдрэмжийн хувьд). Эсвэл бааранд нэг стакан коньяк уугаарай, судаснууд өргөсөж, цус хурдан урсдаг тул тэд дулаарч, ая тухтай болжээ.
Аливаа хүчтэй эсвэл дунд зэргийн хүчтэй согтууруулах ундаа нь хүйтэн биеийг хурдан сэргээж, сэтгэлзүйн хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд тайвшрахад тусална. Бааранд хоёр шил дарс уух нь өвдөхгүй - өвөл дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс даршилсан дарс уудаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.
Гудамжинд архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх ёсгүй: савнаас судаснууд өргөжиж, дулааны хуурмаг мэдрэмж төрж, хүн аз жаргалтай байхад бие нь энэ дулааныг дэмий хоосон орчны хүйтэн жавартай орчинд өгдөг. Үүнийг үл тоомсорлож тэрээр бүрэн, эргэлт буцалтгүйгээр хөлддөг.
5. Хэмжээ
Жинлүүрүүд нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай, учир нь өвлийн улиралд илүүдэл аллага бараг л баталгаатай байдаг. Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийн улирлын зайлшгүй өөрчлөлт: дэлгүүрүүдэд шинэ жимс, хүнсний ногоо элбэг байгаа ч өвлийн улиралд тэд тийм ч амттай биш бөгөөд хамаагүй үнэтэй байдаг. Хүсвэл та лаазалсан хоол, макарон, хиам бүхий төмс рүү шилжих хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, өвлийн улиралд дулааныг хадгалахын тулд бие махбодоос илүү их энерги шаардагддаг бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж зуныхаас илүү хурц байдаг: эцэст нь бараг үргэлж идэх нь дулаарч байна гэсэн үг юм. Гуравдугаарт, өвлийн улиралд бид хөдөлгөөн багатай тул ТВ-ийн урд сууж, тухтай хөнжилд ороож, халуун цай, бялуу уухыг илүүд үздэг. Энд танд нэмэлт фунт байна.
"Өвлийн" жин маш хурдан нэмэгдэж байгаа боловч витамин дутагдсанаас гадна хавар эрт жингээ хасах нь бие махбодийн ерөнхий сулрал маш амархан байх болно. Тиймээс жинлүүр дээр нөөцөлж, нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгаарай.
6. Амралт
Өвөл нь бие махбодид ноцтой дарамт учруулдаг тул зуны халуунд бүү хүлээ - өвлийн улиралд амрахаар яв. Загварлаг цасны тавцан, уулын цанаар гулгах зэрэг нь эзэмшихэд тийм ч хэцүү биш юм. Долоо хоног нисэх болно, гэхдээ агаараар амьсгалж, унтаж, спортоор хичээллээрэй, гэхдээ удаан хугацаагаар биш.
Хэрэв та спортод дургүй бол рашаан интернат дээр хордлого аваарай. Зул сарын баярын өмнөх өдөр (Шинэ жил, Гэгээн Валентины өдөр) шавартай ваннанд усанд орох, маск хийх, массаж хийх, залуужих, цайруулах нь бие махбодод хамаагүй.
Нарны төлөө халуун улс орнууд руу явах нь бас сайн хэрэг. Хамт ажилладаг хүмүүс, найз нөхөд нь далайн эрэг дээр хэвтэж байхдаа цасыг дулаацуулах нь таны сэтгэлийг дулаацуулдаг. Зүгээр л акклиматизмтай болгоомжтой байгаарай - буцаж ирэхэд ханиад хүрэх эрсдэлтэй: витамин ууж, амралтын дараа эхний долоо хоногт халаана.
7. Хурц малгай
Гэсэн хэдий ч малгай байх албагүй. Магадгүй энэ нь motley mittens, олон өнгийн судалтай ороолт эсвэл хортой ягаан гутал байх болно. Хамгийн гол нь өвлийн хувцасны шүүгээнд дор хаяж нэг тод ер бусын эсвэл инээдтэй зүйл байх явдал юм. Ийм "бяцхан зүйл" таныг урамшуулж, "жолоодож", бусдын анхаарлыг татах болно.
Хатуу байдлын үүднээс бид ихэвчлэн тод өнгөт хувцаснаас татгалздаг. Гэрэл гэгээтэй байдал нь хүүхдүүдийн дуртай зүйл юм. Энэ бол өвлийн улиралд ашиглахад үнэтэй зүйл юм. Эцэст нь хүүхдүүд хүүхдүүд өвөл насанд хүрэгчдээс илүү дуртай байдаг бөгөөд тэд толгод дээр унах дуртай байдаг ба тэр өмднийхөө дараа нойтон байлгана. Зүгээр л нэг тод жижиг зүйл нь бага насаа санаж, амар амгаланг олж, өвлийн зугаа цэнгэл, дагалдагчдын хүч чадалд бууж өгөх болно, үүнээс гадна таныг дулаацуулах болно.
8. Эрэгтэй (эсвэл илүү ойр дотно байдаг эмэгтэйчүүд)
Биднийг хичнээн урт өвлийн орой хүлээж байгааг төсөөлж байна уу? Зуун хорин нэг! Богино настай, төвөгтэй байх магадлалтай Шинэ жилийг нэг бүрчлэн тооцохгүй бол та нэг зуун хорин авах болно. Чи тэгээд ганцаараа хол явахыг хүсдэг үү? Үүний оронд роман эхлүүлээрэй!
Тайтгарал, дулаахан, бороотой хүн борсоор хийсэн илүү сайн (эсвэл илүү сайн) коньякийг дулаацуулахгүй, та нар дээлний ортой харьцуулахад илүү үр дүнтэй хөгжиж, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслах болно. Хүн бол зөвхөн телевизийн зохистой орлуулалт төдийгүй энэхүү телевизийг хамтдаа үзэх маш том хамтрагч гэдгийг дурдах нь зүйтэй болов уу.
Магадгүй тэр чамайг унтахаасаа өмнө зугаалгаар гаргаж, цасан бөмбөлөг шидэх эсвэл цас хаях замаар хаях, шороог цэвэр угааж, хонгилд хийж, баарны бүх агуулгыг уух байх. Гэхдээ тэр эмийн сан руу витамин ууж эсвэл үнэртэй хөөсөөр халуун ус асгаж болно. таныг уйтгарлах, гуниглахгүй байх болно.
Дашрамд хэлэхэд сэтгэл судлаачид "өвлийн" романууд нь хамгийн удаан эдэлгээтэй байдаг бөгөөд хэрэв хосууд хамгийн хүйтэн, сэтгэлийн дарамттай цаг үеийг туулж чадсан бол хэсэг хугацааны дараа ийм харилцаа нь ноцтой ирээдүйтэй байдаг.
Хэрэв та баарны агуулга, тайван амгалан байдал нь адал явдалтай харьцуулахад илүү үнэтэй бол нохой, муур ав. Тэд бас дулаахан.
Хүйтний улиралд бид эрчим хүч хэмнэх горимд шилжиж, унтах, муу сэтгэлийн байдал, хоцрогдол зэргийг байнга хүсдэг. Бид YouDo.com онлайн хэрэглэгчийн үйлчилгээний үйлчилгээний сэтгэл зүйч, фитнес сургагч багш нараас ажлын бүтээмжийг алдах, унтахгүй байх талаар хэрхэн суралцахыг сурч мэдэв.
1. Тохиргоог өөрчлөх
Хүйтний эсрэг цөхрөнгүй тэмцэгчид энэ асуудлыг эрс шийдэж, дулаан орнуудад өвөл эхлэхээр шийддэг. Мөн энэ шийдвэр нь үндэслэлтэй: бие нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж, нарны дулааныг, орон нутгийн жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Гэхдээ бүгдээрээ урт удаан амралт авах чадвартай байдаггүй. Аз болоход, хөгжилтэй байхын тулд дэлхийн өнцөг булан бүрт нисэх шаардлагагүй юм.
Аливаа шинэхэн сэтгэгдэл нь адреналин ба дофаминыг цусанд оруулахыг өдөөдөг. Амралтын өдрүүдэд хотын захад очиж, үдэш боулинг хийж, болзоо зохион байгуул.
“Цэвэр агаарт явах нь ялангуяа Өдөрт дор хаяж нэг цагийг гудамжинд өнгөрөөхийг журам болго. Энэ бол чихмэл оффисын дараа биеэ сунгаж, биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах гайхалтай арга юм "гэж YouDo.com онлайн үйлчилгээний гүйцэтгэгч сэтгэл судлаач Вячеслав Гиголаев зөвлөж байна.
Getty Images зураг
2. Амьд витаминыг идээрэй
Өвлийн улиралд витамин дутагдалтай байдаг. Энэ нь ерөнхий нөхцөл байдалд нөлөөлдөг: нойрмог байдал, гадаад төрхөд сэтгэл дундуур байх, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлгүй байх. Та эмчид очиж, шаардлагатай хөрөнгөө бичиж өгөхийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч шахмалаас авсан ашигтай микроэлементүүд нь хоол хүнснээс хамаагүй муу шингэдэг. Хоолныхоо дэглэмийг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, бэлдмэлээр баяжуулаарай: давслаг нь иодын дутагдлыг нөхөж, нишингэ нь эрүүл арьсыг буцааж өгөх болно. Энэ нь зөвхөн сайхан сэтгэлийн байдал төдийгүй дархлаа сулрахад тустай.
3. Спортоо хаяж болохгүй
Хөдөлгөөний үед хоолны дуршил нь хөдөлгөөн хийх явцад гарч ирдэг. Энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд, дахин нэг удаа эргэхийг хүсэхгүй байгаа үед тохиолддог. Тиймээс орхисон сургалт, шалтаг нь "би хавар үргэлжлүүлэн дасгал хийх болно" гэсэн шалтгаанаар. Гэхдээ бие махбодийн үйл ажиллагаа нь унтахтай тэмцэх гол хэрэгсэл юм. Фитнесс дасгалжуулагчдын хэлж байгаагаар хамгийн гол зүйл бол өөрийгөө эхний дасгал хийхэд хүчээр шахах явдал юм.
"Би" спорт "ба" бие бялдрын боловсрол "ойлголтыг хооронд нь ялгаж үздэг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын зааланд очвол хичээлийн төгсгөлд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс та дараагийн дасгал хийх хүртлээ "өлсгөлөн байдлаа" хадгална. Энэ бол маш сайн сэдэл юм "гэж YouDo.com-ийн дасгалжуулагч Фитнесс дасгалжуулагч Вадим Власов зөвлөж байна.
Мөн та дулааны улиралд дасгал хийдэг байсан спортын өвлийн аналог руу шилжиж болно. Жишээлбэл, хэрэв та гүйж байсан бол цанаар гулгаж, техникээ үргэлжлүүлэн сурах хэрэгтэй.
Getty Images зураг
4. Дулаан хувцасла
Зөвхөн анх удаа л хүйтэн жавар сэргэж байх шиг байна. Гэхдээ бид хөлдөхөд бие нь дулааныг хадгалахын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс дулаан хувцаслах нь маш чухал юм. Хүйтэнд биеийн тав тухтай температурыг хадгалах гол зарчим бол хувцаслалт юм. Хэрэв хөл чинь хөлддөг бол хэдэн нимгэн оймс өмс. Хүнд нэхий дээл өмсөх, зузаан цамц дээр хүрэм татах, яст мэлхийн дор цамц өмсөх, дээр нь хүрэм өмсөх шаардлагагүй. Өндөр чанартай дулааны дотуур хувцас нь аврал болж чадна. Байгалийн материалаас зүйл сонгохыг хичээ - тэд илүүдэл чийгийг илүү сайн ууршуулна.
5. Хөнгөн гэрлийг асаана уу
Хожуу нар мандах, нар жаргах нь биднийг байнга нойрмог болгодог. “Бид бол нар ба гэрэл Илүү харанхуй болох тусам бид унтахыг хүсэх тусам бие махбодь нь эргэлзээтэй байдаг. Бид ямар төрлийн энергийн талаар ярилцах вэ? ”Гэж сэтгэл судлаач Вячеслав Гиголаев хэлэв. Сэтгэл судлаачид өвлийн цагт гэрлийн чийдэнг флюресцент цагаан гэрлээр солихыг зөвлөж байна. Нар жаргасны дараа тэд тархийг хууран мэхэлж, нарны гэрэлд байгаа мэт ажиллуулна. Гэхдээ унтахаасаа өмнө гэрлийг багасгаж, дулаан, бүдэг гэрэл ашиглах нь дээр.
“Гэхдээ өдрийн цагаар байгалийн гэрэл тусах нь сайхан байдаг. Гадаа өдрийн цайны завсарлага аваарай эсвэл гэрлээ хөнгөн бол нохойг алхаж үзээрэй ”гэж сэтгэл судлаач Вячеслав Гиголаев зөвлөнө.
Getty Images зураг
Унтахаасаа өмнө өвлийн улиралд зөв унтах хэрэгтэй. Хүч чадлыг сэргээхийн тулд бие махбодь нь бүрэн унтахад 7-8 цаг л шаардлагатай байдаг. Унтах үе шатандаа ч гэсэн бүх ядаргаатай хүчин зүйлээс өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм. Унтахаас нэг цагийн өмнө утсаа тавиад ТВ унтраагаад ганцаараа цагийг өнгөрөө. Бясалгал хийж, ном уншиж эсвэл тайван хөгжим сонсоорой. Энэ нь биеийг амрах болно.
Мэдээжийн хэрэг хамгийн хэцүү зүйл бол өглөө эрт сэрэх явдал юм. Дэрнээс өөрийгөө салгахад хялбар байхын тулд бүү эргэлзээрэй - сэрүүлгийг дуугармагц тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй. Зарим энгийн дасгалуудыг хий, дараа нь дахин унтаж чадахгүй болно.
“Юун түрүүнд, би өглөөний найман цагт хоол идэхгүй, өглөө нь амархан босохгүй,“ Таван Төвдүүд ”эсвэл“ Сэргэн мандалтын нүд ”зэрэг гимнастик хийхийг зөвлөдөг. Интернетээс олоход хялбар байдаг. Энэ нь танд бүхэл өдрийн турш эрч хүч өгөх болно ”гэж дасгалжуулагч Вадим Власов хэлэв.
Цэлмэг тэнгэр, хүйтэн, урт шөнө: Өвлийг тэсвэрлэх нь тийм ч амар биш, ялангуяа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал байх хандлагатай байдаг. Үнэндээ өвлийг даван туулах, сэтгэлийн хямралд орохгүй байхын тулд тусалдаг ихэнх зөвлөмжүүд бол ердийн зүйл юм: дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв \u200b\u200bхооллох, сайн зүйлсийн талаар бодож, сонирхолтой зүйлд завгүй байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэд ажиллахгүй гэсэн үг биш юм. Эцэст нь хэлэхэд хамгийн үр дүнтэй зүйл үргэлж хамгийн хялбар байдаг.
Шударга байцгаая: бидний ихэнх нь өвөлд дургүй байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч зуны улиралд баяртай гэж хэлдэг хүмүүсийн ангилал байдаг нь бусадтай харьцуулахад илүү хэцүү байдаг: гудамжинд хөргөхтэй зэрэгцэн тэдний сэтгэлийн нэг хэсэг хөлддөг. Сэтгэл судлаачид улирлын хямралын талаар ярьдаг, эмч нар хангалттай унтаж, витамин уухыг зөвлөдөг, тогооч нь ажил дээрээ томорч, эцэг эх нь санаа алдан: "Дахин" нүдээ эргэлдүүлнэ, найз охидууд эргэлдээд өнхрөхийг санал болгож байна ... Тусламж авах газар байхгүй мэт санагдаж байна, гэхдээ энэ нь хамаагүй илүү ноцтой зүйл юм. анх харахад л юм шиг байгаа юм.
Дэлхий даяар сая сая хүмүүс (тэдний 75% нь эмэгтэйчүүд) зун дуусч, дахин эргэж ирнэ гэж бодоогүйгээс болж зовж шаналж байна. Өвөл цөөхөн, нартай өдөр байдаг, өглөө нь оройноос өөр байдаггүй бүс нутагт өөдрөг байх нь ялангуяа хэцүү байдаг. Эрдэмтэд тархинд байдаг жижиг булчирхай нь циркадианы хэмнэл, нойр, эрч хүчийг хариуцдаг даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, өвлийг эсэргүүцэх шалтгаан болдог гэж тайлбарлаж байна. Үдээс хойш мелатонины түвшин доогуур, серотонин нь илүү өндөр байдаг - бид унтахыг хүсэхгүй байна, бид идэвхтэй байна; шөнө эсрэгээрээ, тиймээс бид унтдаг.
Өвлийн ээлтэй өдрүүдэд нарны гэрэл тусдаггүй тул төмөр илүү их мелатонин ялгаруулдаг тул өвлийн хүйтэнд та гудамжинд өлгөөтэй байх ёсгүй, гэхдээ гэртээ ашигтай зүйл хийх нь илүү дээр байдаг - жишээлбэл, унтах.
Хэрэв хүн төрөлхтөн агуйд байсаар байсан бол тэнд ямар нэгэн практик утга учир байх болно. Бид ажил, суралцахаар явах шаардлагатай байдаг тул ийм "халамж" нь амьдралыг төвөгтэй болгодог.
Энэ нь сэтгэлийн хямрал, нойрмоглох, сэтгэлийн хямралыг даван туулах боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг.
Илүү их жолоодох
Олон эмэгтэйчүүдэд метаболизм нь зуны нарны сүүлчийн туяатай зэрэгцэн муудаж, энэ үйл явцыг зогсоох цорын ганц арга зам бол илүү их хөдөлгөөн хийх явдал юм. Бүр хамгийн богино дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадал өгдөг гэдгийг нотолсон нэлээд олон тооны судалгаа байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархины химийн идэвхийг өдөөдөг - мөн сэтгэл гутралтай адил.
Сургалт нь дүрсийг сайжруулж, өөртөө бага зэрэг итгэх итгэл нь хэнийг ч хохироохгүй гэдгийг дурьдаагүй.
Зөв хооллоорой
Хүнсний эрүүл хоолны дэглэмийн хор хөнөөлтэй "шаар шаардагдах бүтээгдэхүүн" -ийг оруулаагүй: түргэн хоол, сод, тохиромжтой хоол хүнс, түргэн хоол, амттан, хиам, цагаан гурилан гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг зүйл, орлуулагч, будагч бодис, хадгалалтын бодис гэх мэт ... эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, гэхдээ бас сайн сайхан байдалд хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй: ердийн хоол хүнсний ачаар орондоо орох, ажилдаа явах нь илүү хялбар болно, хөдөлмөрийн бүтээмж буурахгүй, энэ нь тэднийг ажлаас хөөгдөхгүй гэсэн үг юм.
Тохиромжтой хоолны дэглэм - олон тооны өөх тос, өөх тос багатай мах, загас, эрүүл өөх тос (ургамлын тос), нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, бүхэл үр тарианы талх) нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн түвшинд байлгаж, бие махбодийг микроэлементүүдээр тэжээх болно. Дашрамд хэлэхэд оливын тос, авокадо, хар шоколад, нүүрс усны нарийн төвөгтэй бодис гэх мэт "сайн өөх тос", жишээ нь, хүрэн будаа нь сайн сэтгэлийн гормон болох серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Уух (мэдээж хэрэг)
Усны хомсдол - өө, энэ "хуурайшилт" гэсэн аймшигтай үг нь ядаргаа, цочрол, сул дорой байдлыг үүсгэдэг тул хүн өдөр бүр хэрэгтэй хоёр литр цэвэр усны тухай мартаж болохгүй. Хүйтэн цаг агаарт, хүйтэн өрөөнд та антиоксидант, флавоноидоор баялаг халуун ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух боломжтой.
Жүржийн талаар санаарай
Улбар шар бол гайхамшигтай жимс бөгөөд жүржийн хальстай олон сайхан амттай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь сэтгэлийн хямралыг нэг төрлийн аргаар эмчилдэг (урт удаан хугацааны өнгөний эмчилгээ!), Хоёрдугаарт, витаминаар ханасан, гуравдугаарт, сэтгэл татам үнэртэй байдаг.
Сэтгэл судлаачид улбар шар үнэр нь сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг анзаарсан! Өглөөний цайнд жүрж идэж, жүржний эфирийн тос бага зэрэг дуслаар үнэрлэж, өвөл нь шинэ царайтай болох болно.
Ая тухтай байдлыг бий болгох
Хүний хувьд буцаж ирэхийг хүссэн газартай байх нь чухал юм. Энэ газар нь байшингийн өргөн утгаар байх ёстой, гэхдээ энэ нь жижиг хэмжээтэй орон сууц, эцэг эхийн орон сууцанд байрлах өрөө, эсвэл далай дээрх зуслангийн байшин гэсэн логик юм. Булан, байшин нь цайз, амар амгалангийн төв, амрах газар юм; гэртээ тухтай байхын тулд үүнд бага зэрэг цаг хугацаа, мөнгөө зарцуул. Байшингийн гол газар бол унтлагын өрөө тул хэзээ ч, энэ өрөөнд орон дээр эсвэл гэрэлтүүлгийг хэмнэх хэрэггүй. Ихэнх тохиолдолд унтлагын өрөө нь унтлагын чанарыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд өртдөг хүмүүст илүү чухал байдаг.
Ханан дээрх зурагт хуудас, зураг, хадаастай эсвэл хивс, хөшиг, дэлгэц байсан ч гэсэн байшингийнхаа дотоод засалд бага зэрэг гэрэлтүүлэхийг хичээ. Хэрэв хүсвэл та эдгээр зүйлийг өөрөө хийж эсвэл хямдхан худалдаж аваарай. Хэрэв санхүүгийн боломж байгаа бол ханыг будаж, дулаан гэрлээр шинэ бэхэлгээ худалдаж аваарай.
Шинэ инээдтэй, өнгөлөг аяга, хуруугаараа оймс, панда малгай худалдаж аваарай (эцэст нь та үүнийг үргэлж байшингийн эргэн тойронд өмсөж болно!), Шишүүхэй эсвэл жижиг кактус худалдаж аваарай. Ерөнхийдөө байшинтай хамт ямар нэг зүйлийг хий, үүнийг эргэж харахдаа үүнийг өөрийнхөөрөө тооцож, инээмсэглэх боломжтой болно.
Хүлээнэ
Төлөвлөөрэй! Концертын тасалбар, клубт хуудас, танхимд захиалга хийх нь өнгөрсөн ба ирээдүйг холбосон гүүр юм. Та даваа гаригт клубт очиж, хэн нэгнийг авч явахаар төлөвлөж байна уу? Маш сайн байна! Та хоёр долоо хоногт цанын аялал хийхээр төлөвлөж байна уу? Тосгон дахь эмээ нарт уу? Ээжтэйгээ хамт дэлгүүр хэсэх, залуу цэцэрлэгчдийн хурал дээр, эгчтэйгээ хамт гаригийн найзтайгаа, Орон сууцны газрын хөрштэй хамт - өдрийн тэмдэглэлээ уулзалт, төлөвлөгөөний дагуу бөглөнө үү.
Сайтууд дээр хэзээ ч уулзаж байгаагүй юу? клубуудад? трамвайгаар? Та далайн шүүрийг туршиж үзсэн үү? Төлөвлөе!
Эцэст нь номоо номын санд аваачиж өг, учир нь түүнийг хүлээлгэн өгөх хэрэгтэй болно. Тиймээс өглөө сэрэх нь утгагүй юм.
Унших нь ерөнхийдөө амьд үлдэх сайхан арга юм. Хэрэв та эргэн тойрныхоо ертөнц өнгө алдаж байгааг анзаарсан бол үүнийг номоор зураарай! Зөвхөн, магадгүй та Шопенгауэраас эхлэх шаардлагагүй юм. Та зугаа цэнгэлийн зөгнөлт зохиолыг үл тоомсорлож байсан ч гэсэн - роман зохиол, шинжлэх ухааны уран зөгнөлт зохиол, мөрдөгч түүх - оролдохоос бүү ай, учир нь ганцаардмал өвлийн үдэш дээр уншсан зүйлээ олон нийтэд ярих нь зайлшгүй биш юм.
Заримдаа хөнгөн цус сорогч роман, гол дүрийн дүрийг бүтээх хайр сэтгэлийн стрессийг дотно орчинд хамгийн сүүлийн үеийн нягтлан бодох бүртгэлийн тухай ярихаас хамаагүй дээрддэг.
Өвлийн улиралд нар, витамин бага байдаг тул гудамж нь саарал, уйтгартай, үүлэрхэг, сэтгэл нь гунигтай байдаг. Өвлийг хэрхэн даван туулж, сэтгэлээр унахгүй байх вэ? Бид танд өвлийн хямралд орохгүй байх үр дүнтэй 15 аргыг санал болгож байгаа бөгөөд хэрэв та үүнд унасан бол эдгээр аргууд нь үүнээс салахад туслах болно. Тэдний хэлж байгаагаар, хэн хүссэн бол тэр боломж хайж, хүсээгүй хүн шалтгаан хайж байдаг.
Өвлийн хямралын шалтгаанууд:
1. Гэрэл дутагдах.Өвлийн улиралд өдрийн гэрлийн цаг ойролцоогоор долоон цаг байдаг. Үүний үр дүнд оффис дээр ажилладаг бараг бүх хүмүүс нарны гэрлийг харахгүй байна. Учир нь тэд гэрэл гэгээтэй, ядаргаатай гэрэлтдэг гэрлийн дор сууж байдаг.
2. Тогтмол хүйтэн мэдрэмж. Тогтмол температурын зөрүүгээс байнгын таагүй мэдрэмж - гудамжнаас гарах хүйтэн, метро, \u200b\u200bмикроавтобус дахь тэсвэргүй халалт, энэ микроавтобуснаас гарахдаа амьсгалж чадахгүй цоолох салхи.
3. Агаарын хомсдол.Тиймээс цэвэр агаартай том хотуудын оршин суугчид асуудалтай тул хүйтэн улиралд бүх зүйл улам дорддог. Өрөөнүүдэд өвөл бүхэлдээ хаалттай, халаалт нь агаараас хамгийн сүүлийн чийгийг авдаг, бид цамц өмсөөд цэвэр агаарт амьсгалдаггүй.
4. Витамин дутагдал, архаг ядаргаа, байнгын ханиад гэх мэт.
Энэ бүхэн бол бидний ихэнхдээ анзаардаггүй өвлийн өвөрмөц хамтрагчид юм. Муу, муу. Жил бүр бид ядардаг, жил бүр бид шинэ жилийн баярыг гайхамшиг болгон хүлээж, дараа нь гол төлөв орондоо өнгөрөөдөг. Аз жаргалын гормоны дутагдал нь амттай (ихэвчлэн хортой, чихэрлэг) хоол идэхийг хичээдэг боловч энэ нь улам бүр цочромтгой болох, нойрмоглох, ядрах, арчаагүй болох, найдваргүй болоход хүргэдэг.
Юу хийх вэ
Тиймээс биологийн хямрал нь сэтгэлзүйн хувьд жигд урсдаггүй тул үүнийг боломжтой бүхий л арга хэрэгслээр тэмцэх хэрэгтэй.
Эхний арга.
Ажил дээрээ цонхон дээр шилжиж, хиймэл гэрлээр биш, ядаж байгалийн гэрлээр ажиллахыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол (эсвэл нар байхгүй) бол аль болох их гэрэл асаагаарай, хэрэв энэ нь чийдэнгийн дулаан (шар) өнгөтэй, хүйтэн биш (цэнхэр, цагаан) байвал илүү дээр юм. Энэ арга нь зөвхөн ажилд төдийгүй гэртээ ч сайн байдаг.
Хоёр дахь арга.
Өдөржингөө гадаа өнгөрөөж буй үйл явдлыг дээд зэргээр ашиглаарай Алхах, цасан бөмбөг тоглох, толгод унах, цасан хүн хийх эсвэл зүгээр л явах ... Үдийн хоолны үеэр хагас цаг тогтмол алхах нь өвлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
Гурав дахь арга.
Бид хурц гэрэл, нартай холбоотой дуу чимээг сонсдог. Энэ нь далайн эсвэл ойн чимээ байж болно. Хамгийн гол нь тэднийг сонсоход таатай, халуун дулаан дурсамжтай болно.
Дөрөв дэх арга.
Хурц гэрэл, нартай холбоотой үнэрийг үнэртүүлнэ. Үнэртэй ус, эфирийн тос, саван, эсвэл анхилуун үнэртэй лаа, саваа хэрэглээрэй, хамгийн чухал нь таны бодлоор дулаан, тохь тухтай холбоотой холбоо байх болно.
Тав дахь арга.
Амьдралдаа тод өнгө авчир. Хурц эсвэл цагаан өнгийн хувцас өмс. Хар, саарал өнгийн олон хүнээс ялгарахын тулд ягаан, улбар шар өнгийн хүрэм эсвэл малгай худалдаж аваарай. Орон дээр өнгөт ор дэрний даавууг байрлуулж, тод зураг эсвэл зуны зургийг ханан дээр өлгөж, өнгөлөг аягатай ширээ тавь.
Зургаа дахь арга.
Өвөл бол цитрус жимсний цаг юм, хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй. Та жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж, нимбэгнээс зөвхөн идэж болохгүй - тод хавтан эсвэл вааранд хийж, оффис, орон сууцны эргэн тойронд зохион байгуул. Шаардлагатай бол витамины цогцолбор уух хэрэгтэй.
Долоо дахь арга.
Бид ТХГН-ийн салон дээр очиж өөрсдийгөө дээрэлхдэг. Д аминдэм дутагдсаны дараа та солярийг захиалж болно. Хэрэв мөнгө, цаг хугацаа байхгүй бол бид гэртээ эфирийн тосоор усанд ордог. Өвлийн хувьд кофе, гацуур, арц, цитрус тос сайн байдаг.
Найм дахь арга.
Массаж хийцгээе. Хэрэв дахиж ийм боломж гарахгүй бол усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа бид өөрсдөө идэвхтэй массаж хийж, шүршүүрт орсны дараа цөцгий, тосоороо үрчийдэг.
Ес дэх арга.
Бид амттай, гэхдээ эрүүл хоол иддэг. Аз жаргалын гормон болох серотонин нь амтат хоол хийх бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт нэмэхгүй тул жимс (шинэхэн, хатаасан), түүнчлэн зөгийн бал зэргийг илүүд үздэг.
Арав дахь арга.
Илүү их амрах. Хэрэв та ажил дээрээ татан авалтыг даван туулж чадахгүй бол гэртээ цуцлах боломжтой бүх зүйлийг цуцал. Гурван аяга биш нэгийг чанаж, 5 минутын турш цэвэрлээрэй, гэхдээ Бямба гарагт ерөнхий цэвэрлэгээний оронд өдөр бүр хий. Өвлийн улиралд илүү удаан унтах боломжийг хайж олох хэрэгтэй.
Арван нэг дэх арга.
Температурын хэт давчуу байдлыг даван туулж сурах. Нэгдүгээрт, ааш зан. Хоёрдугаарт, гудамж хөлдөхгүй, оффис нь уур гаргахгүйн тулд гутал өмс. Хамгийн сайн гарц бол ажлын байран дээрээ гутал эсвэл алчуураа солих, дулаан цамцны шүүгээнд байрлуулах явдал юм.
Арван хоёрдугаар арга.
Дурлаж байна Биднийг хайр гэхээс өөр юу ч өргөж чадахгүй. Эрэгтэйгээ сайтар ажиглаарай, түүнд дурласан үедээ ямар байсныг санаж, дахин дурлах болно.
Арван гурав дахь арга.
Харилцаа холбоо. Амралтын өдрүүдэд өөрийгөө боож, амралтын өдрүүдэд ганцаараа суух гэсэн уруу таталтыг эсэргүүц. Сайн компани бол аливаа сэтгэлийн хямралыг маш сайн эмчилдэг. Найзуудаа байрандаа урь, дулаан гал тогоонд нэг аяга анхилуун цай хийвэл өвөл өнгөрөх болно.
Арван дөрөв дэх арга.
Илүү эерэг. YouTube-ийн инээдмийн хөтөлбөр, хошин шог хөтөлбөрүүд, инээдтэй видео үзэх, эерэг сэдвээр эерэг хүмүүстэй харилцах, таны "өвөл" сэтгэлийн байдал хурдан баяр хөөртэй хавар болж өөрчлөгдөнө.
Арван таван арга.
Өвөл бол мөнх биш гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна өвөл нь баярын үеэр баялаг байдаг. Энэ өвлийг хөгжилтэй, эерэг өнгөрүүлээрэй, дараагийнх нь тэсэн ядан хүлээж байна, учир нь зөвхөн өвлийн улиралд та цанаар гулгаж, цасан бөмбөгөө орхиж, цасан хүн хийж, долоох боломжтой болно.
Илүү дулаан хувцасла
Энэ нь хүнд сурталгүй зөвлөгөө мэт санагдах боловч олон хүн үүнийг үл тоомсорлож, үр дүнд нь байнга өвддөг. Сайхан сэтгэл санаа гаргах цаг алга! Мэргэжилтнүүд хүйтэн жавар нь зөвхөн эхний харцаар сэргэдэг гэдгийг анхаарч үздэг боловч бидний бие халаалтанд туслахын тулд маш их энерги, энерги зарцуулдаг тул вирус улам дорой, мэдрэмтгий болдог. Тиймээс дулаахан хувцаслаж, хувцасны давхрагыг дагаж, өндөр чанартай дулаан дотуур хувцас, байгалийн материалыг сонгох шаардлагатай.
Байгаль орчноо өөрчлөх
Олон хүмүүс өвлийн улиралд халуун дулаан газар очих зуршилтай болсон. Энэ нь нэлээд үндэслэлтэй юм. Сэтгэл судлаачид түүний бие нь бүх хүчээрээ ажиллаж байгаа гэж тэмдэглэв. Жишээлбэл ийм урт удаан амралтаа авч чадахгүй байгаа найзууд нь нэг төрлийн унтах байдалд оров. Энэ бүгд бие махбодийг хүчээ хэмнэж, бие даан хөгжөөж чадахгүй учраас юм. Тиймээс, хэрэв та амралтаараа азтай биш бол ихэвчлэн хотоос гарах эсвэл тэшүүр, боулинг, ресторанд очих хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд хаана ч хамаагүй.
Дашрамд хэлэхэд мэргэжилтнүүд орон сууцны дотоод заслыг шинэчлэх, жишээлбэл, илүү тод элементүүд, дулаан зүйлсийг нэмж өгөхийг зөвлөж байна. Та ийм тохилог байшинд дахин дахин эргэж ирэхийг хүсэх болно.
Илүү их жолоодох
Хүйтэн улиралд та дахин нэг хөдлөхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд ерөнхийдөө дулаан хөнжил дор мөлхөхийг хүсдэг. Гэхдээ фитнесийн дасгалжуулагчид биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гол хэрэгсэл болдог гэж хэлдэг. Үүнээс гадна, тогтмол сургалт нь таны дүр төрхийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Зөв хооллоорой
Түргэн хоол, сод, тохиромжтой хоол хүнс, түргэн хоол, нарийн боов, хиам, цагаан гурилан боов, чихэрлэг бодис, будагч бодис, хадгалах бодисуудаас зайлсхий. Хоол хүнсэндээ илүү ногоон, туранхай мах, загас, эрүүл өөх тос (ургамлын тос), нүүрс ус (үр тариа, бүхэл үр тарианы талх) нэмж хийснээр энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгож, бие махбодийг ашигтай ул мөрөөр хангах болно. Амьд витаминуудын талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, хурц бүтээгдэхүүн иодын дутагдлыг нөхөж, нишингэ нь эрүүл арьсыг буцааж өгөх болно. Даршилсан байцааг бүх нимбэгнээс илүү их витамин С агуулдаг. Энэ нь зөвхөн сайхан сэтгэлийн байдал төдийгүй дархлаа сулрахад тустай.
Дуртай кинонуудаа уншаад үзээрэй
Ном, кино бол өдөр тутмын амьдралыг саарал өнгөөр \u200b\u200bбудаж, амьдралд эерэг мөч нэмэх хамгийн хялбар арга юм. Өмнө нь та романтик зохиол, шинжлэх ухааны уран зөгнөл, детектив зохиолуудыг үзэх боломжгүй байсан ч эдгээр бүтээлүүд таны анхаарлын төвд нийцэхгүй гэж үздэг байсан бол өвлийн урт оройн цагаар та санал бодлоо эргэн харж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх боломжтой. Кино, телевизийн шоунд ч мөн адил. Туршилт хийх, шинэ бүтээгдэхүүн сонгохоос бүү ай. Гэнэт та сэтгэл дундуур үлдэхгүй бөгөөд шинэ зохистой хуулбарууд таны дуртай бичлэгүүдийн жагсаалтад гарч ирэх болно.
