Žinios, supratimas ir sąmoningumas. Sąmoningumas yra žingsnis link harmoningo gyvenimo

Sąmoningumas

Sąmonė veikia kaip sunkiai nustatomas terminas, nes žodis vartojamas ir suprantamas įvairiomis kryptimis. Sąmonė gali apimti mintis, pojūčius, suvokimą, nuotaikas, vaizduotę ir savimonę. Skirtingu metu tai gali veikti kaip psichinės būsenos rūšis, suvokimo būdas, kaip santykių su kitais būdas. Tai galima apibūdinti kaip požiūrio tašką, kaip aš, arba kaip tai, ką Tomas Nagelis pavadino „kažko, kas yra“, egzistavimu. Daugelis filosofų sąmonę laiko svarbiausiu dalyku pasaulyje. Kita vertus, daugelis mokslininkų linkę manyti, kad šis žodis yra pernelyg neaiškus, norint jį vartoti.

Problema, kas yra sąmonė ir kokia jos apimtis, ir kokia yra šio termino egzistavimo prasmė, yra sąmonės filosofijos, psichologijos, neurobiologijos, disciplinų, nagrinėjančių dirbtinio intelekto problemas, tyrimo objektas. Praktinio nagrinėjimo problemos apima šiuos klausimus: kaip galima nustatyti sąmonės buvimą žmonėms, kurie serga ar yra komoje; ar gali egzistuoti ne žmogaus sąmonė ir kaip ją galima išmatuoti; kurioje vietoje atsiranda žmonių sąmonė; ar kompiuteriai gali pasiekti sąmoningas būsenas ir pan.

Bendrąja prasme sąmonė kartais taip pat reiškia pabudimo būseną ir reakciją į išorinį pasaulį, o ne miego ar komos būsenas.

Kiti bandymai nustatyti sąmonę

Filosofinės sąmonės teorijos

Dualizmas

Sielos ir kūno dualizmas yra požiūrio taškas, pagal kurį sąmonė (dvasia) ir materija (fizinis kūnas) yra dvi nepriklausomos, viena kitą papildančios ir vienodos materialinės vertės. Paprastai jis remiasi bendru filosofiniu dualizmu. Steigėjai yra Platonas ir Descartesas.

Loginis biheviorizmas

Idealizmas

Materializmas

Funkcionalizmas

Dvipartinė teorija

Dviejų krypčių teorija yra teorija, kad psichinė ir fizinė yra dvi kažkokios pagrindinės daiktų tikrovės savybės, kurios iš esmės nėra nei psichinės, nei fizinės. Taigi dviejų krypčių teorija atmeta dualizmą, idealizmą ir materializmą kaip psichinių ar fizinių medžiagų egzistavimo reprezentacijas. Panašios nuomonės būdingos, pavyzdžiui, Benediktui Spinozai, Bertrandui Russellui ir Peteriui Strawsonui.

Fenomenologinė teorija

Atsirandanti teorija

Induizmas

Į sąvokos apibrėžimą

Terminas sąmonė yra vienas iš sunkiausių tiksliai apibrėžti. Parametrai ir kriterijai yra labai prieštaringi, pagal kuriuos galima spręsti, ar konkretus padaras turi tai, kas numanoma konkrečiame apibrėžime. Pvz., Ar naujagimis ar šuniukas, žaidžiantis su savo uodega, turi sąmonę (turint omenyje savo kūną, numatant jo judesių pasekmes)? Tobulėjant gyvūnui, tiriami jo kūnui būdingi modeliai. Suaugę šunys nebevaržo uodegos.

Lieka atviras klausimas, ar į sąmonės požymius turėtų būti įtraukta galimybė nuspėti tik savo, ar būtina numatyti tiek savo, tiek savo veiksmus.

Pastabos

Taip pat žiūrėkite

Nuorodos

Sąmonė (psichologinis žodynas)
Šaltinio sąmoningumas Nacionalinė psichologinė enciklopedija
Lauren Graham. V. skyrius. Fiziologija ir psichologija: sąmonės apibrėžimo problema // Gamtos mokslai, filosofija ir žmogaus elgsenos mokslas Sovietų Sąjungoje

Literatūra

Andreeva L. Ekstatinės ceremonijos kai kurių rusų tikėjimų ar pakitusių sąmonės formų praktikose // Socialiniai mokslai ir dabartis. 2005. Nr.3.
Delis M.M. Sąmonės ontologija: istorinis ir filosofinis aspektai // Rinkinys profesoriaus K. A. Sergejevo 60-osioms gimimo metinėms. - Sankt Peterburgas: Sankt Peterburgo filosofinė draugija, 2002. - S. 312–315. - („Mąstytojai“, 12 leidimas).
Kniginas A. N. Filosofinės sąmonės problemos. - Tomskas: Tomsko universiteto leidykla, 1999. - 338 p.
Levy-Bruhl L. Primityvus mąstymas // Antgamtinis mąstymas. M .: 1994 metai.
Molchanovas V. I. Laikas ir sąmonė. Fenomenologinės filosofijos kritika: monografija. - M .: Aukščiau. mokykla, 1998 - 144 s
Penrose R. Proto šešėliai. Ieškant sąmonės mokslo. M .: Iževskas, 2005 m.
Spirova E. M. Sąmonės stabai supratimo kelyje // Žinios. Supratimas. Įgūdžiai. - 2006. - Nr. 1. - S. 48-53.
Šencevas M. V. Informacijos atminties modelis. SPb .: 2005 m.
Tartas ch. T. Sąmonės būsenos. N.Y .: 1975 m.

„Wikimedia Foundation“. 2010 metai.

Sinonimai:

Šiandien pakalbėkime apie sąmoningumą. Turbūt tai yra pagrindinė dvasinio tobulėjimo samprata. Kad ir kokią praktiką mes pasiūlytume veiksmingu dvasinio augimo keliu, visa tai reiškia didėjantį supratimą. Iš tikrųjų skirtingos praktikos skiriasi tik metodais.Kas yra mindfulness? Šis žodis turi keletą reikšmių.

Sąmoningumas - tai sugebėjimas stebėti, šiuo metu nereikia minčių. Žmogus yra sukonstruotas taip, kad automatiškai pažymi ir protu paskiria viską, ką mato aplink, ir „sumaišo“ visa tai mintyse. Ateityje suprasite, kad stebėtojo mintimis ir jausmais galite vadovautis be sprendimo, jokio aiškinimo.

Sąmoningumas - toks yra stebėtojo vaidmuo. Mintys kuria interpretacijas, jausmai sukuria emocijas, įvykius sukuria mintys galvoje - tačiau visa tai galima pastebėti gryno sąmoningumo pavidalu.

Sąmoningumas turi kelis supratimo lygius. Šis žodis yra susijęs su pačiomis žiniomis: O - suvienijimas, CO - ryšys ir dėl to mes gauname, kad O-CO-ŽINOS yra vieningos žinios, sujungtos vietoje.

Taigi koncepcija Sąmoningumas reiškia, kad mes žinome ir suprantame, kodėl ir kaip viskas vyksta aplink mus ir ne tik aplink mus, bet ir mūsų viduje. Ir kuo daugiau dalykų, kurie nutinka išorėje ir viduje, koreliuodami juos tarpusavyje, suprantame, kuo platesnis mūsų supratimas, tuo daugiau suprantame savo gyvenimo aspektus, tuo giliau įsiskverbiame į įvairių savo būties sferų esmę.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad Sąmoningumas - tai sąveikos su realybe būdas, kuriuo stebime savo protinę ir fizinę veiklą. Kasdieniniame gyvenime tiesiog stebime savo mintis, jausmus, pojūčius ir veiksmus, nevertiname jų ir neskirstome į teisingus ir neteisingus, tokiu būdu matome visą paveikslą.

„Reikšmingų problemų, su kuriomis susiduriame, negalima išspręsti tuo pačiu mąstymo lygiu, kuriame mes jas sukūrėme“.

Sąmonė yra žmogaus sielos dalis, per kurią mes suvokiame pasaulį.Sąmoningumas - tai supratimas. Sąmoningumas - daiktų prigimties ir jų sąveikos procesų supratimo laipsnis.

Kai žmogus tai supranta, tada jis:

- supranta tikrąsias savo veiksmų priežastis, todėl gali laisvai pasirinkti, ką daryti;

- numato savo veiksmų pasekmes, pasižyminčias išplėtotu atsakomybės jausmu;

- geba suprasti tikrąjį problemos pobūdį ir„Ištirpinti“ ji, taikydama tinkamiausius veiksmus problemai išspręsti;

- Giliau jaučia grožį. Viskas, ką protas mano nudažęs viena spalva, pakankamai gerai suvokdamas, kaip po saulės spinduliais įgyja tūkstančius atspalvių! Žinoma, lengviau naudoti savo logiką ir pasakyti - ji balta, tamsiai mėlyna, šviesiai mėlyna. O kas, jei išjungsite logiką ir įjungsite sąmonę? Ką tada pamatysite?

Sąmoningumo įgijimo būdai ir metodai.

Sąmoningumo raktas yra dėmesys ir tai, kaip jūs jį nukreipiate. Skatindamas visko dėmesį, kiekvieną kartą tampi vis sąmoningesniu žmogumi.

Ošo, trys pagrindiniai sąmoningumo ugdymo etapai nustato sąmoningumą stebėdami kūną, po to troškimus ir emocijas, ir tik po šios minties sferos. Tuomet šie trys sluoksniai suformuoja aukščiausią supratimą.

Gurdjieffas, apibūdindamas savo sąmoningumo ugdymo kelią, teigė, kad pirmas žingsnis buvo suvokti vaikščiojimo procesą. Būtent tai daugumai mūsų suteikia džiaugsmas kiekvieną dieną. Stebėkite, kaip jūs einate, ir tada kiekvienas jūsų gyvenimo žingsnis, nuo paprasto iki sudėtingo, lavins gebėjimą suprasti pasaulį.

Būdamas akimirkoje "Čia ir dabar" suteikia efektyviausią būseną reaguoti į išorinius įvykius. Trūksta« vidinis dialogas » išskiria papildomą energiją veiksmo impulsui. Kovos menuose ir jogoje mokytojai iškėlė savo pagrindinį tikslą - išmokyti mokinius veikti iš šios būsenos, o tada joje gyventi. Veiksmai iš šios būsenos vyksta holistiškai ir kuo veiksmingiau, nedelsiant.

Tiesa didina sąmoningumą, melas ją žemina. Kiekvieną kartą priimdami tiesą, skatinkite tiesą, sakykite tiesą - didinate savo sąmoningumą.

Pagreitėjęs laikas reikalauja iš mūsų dar daugiau sąmoningumo nei anksčiau. Ego vis tiek nori atgauti savo galią ir atsitraukia ir pakeis veiksmus. Todėl labai svarbu kelti savo sąmoningumo lygį, jį išgryninti ir išgydyti, mokėti stebėti save ir savo reakcijas, norint tobulėti, kurti savo realybę, kurti darnius santykius ir gyventi laimingą bei džiaugsmingą gyvenimą.

Pagal svetainių medžiagą:
http://www.psychologos.ru, http://naturalworld.ru, http: //rodovid.mi/blog

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra sąmoningumas. Svarbu ne tik suprasti, kas yra sąmoningumas, bet ir gyventi sąmoningai.

Sąmoningumas yra raktas į visas duris

Pradėdami nuo didžiųjų praeities mokytojų, tokių kaip Jėzus, Kabiras, Nanakas, Buda, Muhamedas, ir baigdami šiuolaikinius mokytojus, tokius kaip Karlas Renzas, Ethartas Tolle, Dalai Lama, Ošo, galime pasakyti, kad visi šie mokytojai mokė tik vieno dalyko - sąmoningumo.

Kiekvienas mokytojas savaip vadino budrumą. Jėzus tai vadino pabudimu, todėl ne kartą sakė: budėk, būk budrus, bet žmonės to nesuprato, galvojo, pabusti reiškia nemiegoti lovoje, tačiau jie nesuprato, kad net jei nėra lovos, tai nėra reiškia, kad jie atsibudo. Galite miegoti keliaudami.

Ethartas Tolle sąmoningumą vadino dabarties buvimu arba galia.
Ošo vadino budrumo liudininku. Kad ir kaip jūs tai vadintumėte, esmė nesikeičia.

Sąmoningumas yra žmogaus sugebėjimas būti čia ir dabar, labiau jausti pasaulį ir jo nemąstyti, gebėjimas būti nevadovamam proto iliuzijomis. Supratimas, kad mintys yra tik mintys ir neturi nieko bendra su realia minties realybe galvoje.

Sąmoningumas yra supratimas, kad mintys yra iliuzinės ir jos neša tik praeities ar ateities šešėlį, o tikroji tikrovė yra ten, kur yra žmogaus kūnas, tai yra, tikroji tikrovė supa kūną čia ir dabar.

Sąmoningumas padeda pamatyti savo vidinį pasaulį

Sąmoningumo dėka žmogus pradeda susipažinti su savo vidiniu pasauliu, prieš tai jam egzistavo tik išorinis pasaulis, dabar atsiveria vidinė dimensija.

Žmogus, kuris tampa vis mažiau reaktyvus. Sunkiau valdoma, ji nebereaguoja į tuos pačius dirgiklius vienodai, ji turi galimybę laisvai pasirinkti, kaip reaguoti į tam tikrą stimulą. Toks žmogus tampa vis labiau spontaniškas ir nenuspėjamas.

Tarkime, jei kas nors šaukia nesąmoningą žmogų, tada, atsižvelgiant į jo įprotį, jis gali arba šaukti atsakydamas, arba, bijodamas šūksnių, išvengti konfliktų. Nesąmoningas žmogus visada reaguoja, pavyzdžiui, į šūksnius vienodai, o sąmoningas žmogus gali pasirinkti šaukti ant jo, tai yra, pereiti į konfliktą arba išvengti konflikto, ir tai priklauso nuo situacijos. Sąmoningas žmogus padidina bendravimo su žmonėmis efektyvumą ir atsparumą stresui.

Svarbu suprasti, kad yra trys pagrindiniai vidinio pasaulio suvokimo aspektai:

kūnas
siela.

Kūno sąmoningumas

Pats pradinis sąmoningumo etapas prasideda nuo kūno. Šiame etape žmogus mokosi jausti savo kūną, mokėti nukreipti savo sąmonę į kūną, pajusti, kaip kūne teka energija. Atsiranda gebėjimas klausytis vidaus organų, širdies plakimo ir kt.

Žmogus pradeda geriau rūpintis ir mylėti save, tai yra savo kūną. Iš pradžių žmogui sunku medituoti ant kūno, mintys dažnai jį nuneša, žmogus nuolat šokinėja iš sąmoningumo į nesąmonę, meditacijos metu dažnai užmiega.

Laikui bėgant, atsiranda naujas lygis, kai žmogus supranta, kad neužmiega, mintys vis dar ateina į galvą, bet jo nenešioja, o sąmonė kūne išlieka vis dažniau. Tuomet žmogus pradeda nukreipti sąmonę į kūną jau gatvėje, kad ir kur jis būtų, bendraudamas su žmonėmis.
Turbūt sunkiausia yra žinoti savo kūną, judėti ir kalbėti tuo pačiu metu.

Proto suvokimas

Minčių įsisąmoninimas ar jų stebėjimas, tai galbūt antrasis sąmoningumo lygis - tai yra tada, kai žmogus jau mato savo mintis ir supranta, kad mintys yra mintys ir jos neturi nieko bendra su realybe.

Žmogus gali net juoktis iš tų minčių, kurios ateina į galvą, nes jis supranta, kad tai nėra mintys ir kad mintys dažnai kyla iš išorės, o ne visada gimsta jo galvoje.

Gyvenimas nėra toks rimtas, kaip protas jį traukia !!!

Žmogus, žinantis savo mintis, gyvena tokiu principu. Toks žmogus nepraranda savo minčių, nesivadovauja jomis, šis žmogus jau yra savo proto šeimininkas ir neleidžia mintims sukelti jo į iliuzijas, tačiau sąmoningai nukreipia savo dėmesį į tą momentą, kuris dabar supa jo kūną.

Sielos suvokimas

Sielos sąmoningumas yra trečiasis lygis, ir su juo galima susidoroti tik atlikus pirmuosius du sąmoningumo etapus.

Tiesą sakant, visi trys žmogaus aspektų - kūno, proto ir sielos - supratimo tarpsniai yra labai susiję ir papildo vienas kitą, ir buvo atskirti, kad būtų galima geriau suprasti ir įsisavinti medžiagą.

Sielos sąmoningumas atsiranda dėl emocijų ir jausmų, nuotaikų suvokimo, šiame etape žmogus gali aiškiai atskirti emocijas nuo jausmų ir žinoti savo nuotaiką bei ją valdyti.
Emocijos kyla po minčių, nesvarbu, teigiamos ar neigiamos mintys.
Ir jausmai kyla iš sielos, o ne iš minčių. Mintys gali ateiti į galvą po jausmų, tai yra, emocijos yra minčių rezultatas, o jausmai visada yra jų šaltinis.

Jausmai yra gilesnis lygis, dažniausiai kylantis iš krūtinės. Ir emocijos jaučiamos pilvo srityje, tačiau nesiimkite to už tiesą, visa tai atskirai.
Svarbu suprasti, kad šis straipsnis apie sąmoningumą nėra sąmoningumas - tai tik kryptis į jį, tačiau jei jūs jį skaitote, tada esate arti sąmoningumo ar prabudote kaip niekad anksčiau.
Sąmoningumas nukreipiamas į supratimą ar suvokimą

Tai yra ketvirtasis etapas, kuris jau įvyksta žmogui pačiam, po to, kai jis jau yra išgyvenęs tris ankstesnius etapus. Šiame etape sąmoningumas nukreipiamas į suvokimą, žmogus jau klausia savęs, kas visa tai priima, kas aš esu, šiame etape žmogus prisimena, kas Jis yra iš tikrųjų.

Išvados sąmoningumo tema:

sąmoningumas padeda žmogui pagaliau atrasti vidinį matmenį, be išorinio pasaulio;
sąmoningumas suteikia asmeniui pasirinkimo laisvę, galimybę reaguoti, kai asmuo pasirenka tam tikrą stimulą;
sąmoningumas vyksta trimis etapais: kūno, proto ir sielos suvokimas, visi šie etapai yra tarpusavyje susiję ir vienas kitą papildo;
suvokimą skirtingais laikais skirtingi žmonės vadino skirtingais būdais: pabudimas, liudijimas, buvimas, buvimas čia ir dabar, pabudimas, budrumas ir panašiai; visi šie žodžiai turi vieną ir tą pačią esmę - žmogus pakyla į naują evoliucinio dvasinio augimo etapą.

Sąmoningo gyvenimo būdo pasekmė yra besąlygiška meilė, džiaugsmas, labiau išpildantis ir gyvesnis gyvenimas.

Kiekvienas iš mūsų gali gyventi, jausti kiekvieną akimirką, giliai suprasti kiekvieną ištartą žodį ir žinoti apie savo ir kitų žmonių poelgius. Kiekvienas iš mūsų gali gyventi mėgaudamasis tuo malonumu, apie kurį dažnai kalba išminčiai, filosofai, dvasiniai mokytojai ir net psichologai. Tačiau ne visi gali pasigirti šiuo įgūdžiu, nes dauguma, net galvodami apie tokius dalykus, vis tiek iš inercijos toliau gyvena „ant mašinos“. Tai panašu į tai, kaip mažas laivas suvyniotas į šonus banguojančio vandenyno bangomis ir vėjo gūsiais.

Tačiau tai toli gražu ne bloga uola ir ne neišvengiamas likimas, paruoštas žmogui. Jei nori, su tam tikru atkaklumu jis gali skirtis - atsikratyti apribojimų, išankstinių nusistatymų ir baimių, išmokti drąsiai ir adekvačiai vertinti save, kitus ir tai, kas vyksta aplink jį, daryti viso to išvadas ir pagerinti savo gyvenimą. Galbūt tai lėmė sąmoningumas.

Kas yra mindfulness?

Prieš kalbėdami apie tai, kodėl ir kaip įgyti supratimą, verta išsiaiškinti, kas tai yra. Psichologiniu požiūriu sąmoningumas yra būsena, kurioje žmogus stebi savo dabartinius išgyvenimus, susitelkdamas į dabartinę akimirką ir nebūdamas atitrauktas nuo minčių apie praeitį ar ateitį. Tai parodo sąmonės sugebėjimą atlikti savo veiklos apžiūrą (vidinį stebėjimą). Tai reiškia, kad individualius išgyvenimus žmogus suvokia tiesiogiai ir tokius, kokie yra. Daugeliu atvejų sąmoningumas nukreipiamas į vidines būsenas, pavyzdžiui, į intuiciją ar jutiminį išorinio pasaulio įvykių suvokimą.

Apie sąmoningumą ir filosofiją pasakojama daug įdomių dalykų. Pavyzdžiui, Rene Descartesas, kuris vienas pirmųjų tyrinėjo sąmonę moksliniu požiūriu, suformulavo garsiąją formulę „Aš manau, kad todėl egzistuoja“. Ir galvodamas suprato viską, ką žmogus daro sąmoningai - per savęs stebėjimą. Iš to galime padaryti paprastą išvadą: žmogus egzistuoja, t. gyvena tik tada, kai realizuoja save ir visa, kas vyksta aplinkui.

Be to, religijos (pavyzdžiui, budizmas) ir daugelis taip pat kalba apie sąmoningumą. Šio sugebėjimo ugdymas vienokia ar kitokia forma yra skirtas tokių garsių žmonių kaip Ošo, Carlosas Castaneda, Jeddah Krišnamurti, Viktoras Pelevinas, Šri Aurobindo, Porfirijus Ivanovas, Petras Uspensky kūrybai. Šia tema yra parašyta daugybė nuostabių knygų iš garsių pasaulio autorių (Markas Williamsas, Danny Penmanas, Michaelas Chaskalsonas, Laurence'as Levasseris, Richardas Mossas, Eckhartas Tolle ir kiti).

Taigi sąmoningumo tema jaudina daugybę žmonių ir ne tik tuos, kurie atsidavė dvasiniams ieškojimams, bet ir tuos, kurie tiesiog nori tobulėti ir tobulinti savo gyvenimą, siekti tikslų ir augti asmeniškai, geriau suprasti save ir žmones, su kuriais bendrauja. . Bet pakalbėkime išsamiau apie tai, ar apskritai reikia ją tobulinti, ir ką tai suteikia. Galite pradėti nuo šio vaizdo įrašo.

Ar turiu žinoti ir kodėl?

Sąmoningumo būsena atrodo labai patraukli, tačiau prieš pradėdamas ją kurti, kiekvienas turi pats nuspręsti, ar turi drąsos gyventi sąmoningą gyvenimą. Tai reiškia blaivų požiūrį į daiktus, visišką savęs apgaulės atmetimą, aiškų jų veiksmų ir poelgių supratimą ir atsakomybę už visas jų pasekmes.

Norėdami tapti žmogumi, kuriam būdingos visos šios savybės, turite būti išties drąsus. Ir tik tada, kai žmogus yra pasirengęs nusiimti „rožinius akinius“ ir pamatyti jame tikrąjį pasaulį ir tikrąjį „aš“, galime kalbėti apie sąmoningumo ugdymą. Priešingu atveju nieko iš to neišeis, ir jis grįš prie tokių malonių iliuzijų ir savęs apgaudinėjimo.

Ar esate pasirengęs mokėti tą kainą? Jei taip, skaitykite toliau.

Kas suteiks jums supratimo?

Taigi sąmoningas žmogus tampa atsakingesnis ir ne tik savo mylimojo, bet ir kitų atžvilgiu. Jis pradeda apmąstyti savo žodžius, poelgius ir reakcijas ir padaryti juos taip, kad jie niekam nepakenktų, tuo būdu chaotišką egzistenciją paversdami harmoningu gyvenimu.

Žinodamas, žmogus daug efektyviau sprendžia daugelį gyvybiškai svarbių klausimų ir susidoroja su problemomis bei sunkumais, tinkamai ir nešališkai išanalizuodamas visus jų aspektus. Be to, supratimas suteikia galimybių ir problemų, tačiau mėgaukitės gyvenimu, atkreipdami dėmesį į pačias nereikšmingiausias jo apraiškas, tokias kaip vėjo smūgis, pirmasis sniegas, vasaros lietus ar saulėtekis.

Žinoma, santykiai su artimaisiais tampa kažkuo labai svarbiu ir vertingu. Įprasti žmonės yra brangūs širdžiai, o jausmai, praradę buvusią aistrą, užsidega atnaujinta jėga, atskleidžiančia daugybę naujų aspektų. Tačiau nesinervinkime į dainų tekstus.

Sąmoningumo ugdymas yra raktas į supratimą, kas vyksta aplink mus ir mūsų viduje, klaidingų strategijų ir įsitikinimų atpažinimo kelias, nesąmoningų psichinių reakcijų atpažinimo įrankis, gebėjimas blaiviau ir neiškreipti vidinių būsenų išvadų, efektyviai planuoti savo veiksmus.

Dauguma žmonių neįtaria arba nesureikšmina to, kad jų elgesį sukelia psichinės reakcijos, pagrįstos požiūriais, koncepcijomis, įsitikinimais ir nuostatomis, susiformavusiomis gyvenimo procese. Jie tampa prizme ar net lenktu veidrodžiu, per kurį mes žvelgiame į gyvenimą, pasaulį ir kitus žmones. Bet, deja, mes matome ne tai, kas iš tikrųjų yra, bet mūsų suvokimo iškreiptą projekciją.

Pavyzdžiui, žmogus, nesąmoningai vykdydamas savo įpročius ir įsitikinimus, instinktyviai suvokia žmones netikėtai ir agresyviai. Už jo gali būti neigiama patirtis ar net kažkas jam pasiūlė, kad žmonėmis negalima pasitikėti. Tai yra iškreiptas veidrodis, per kurį jis mato ir vertina net gerus žmones. Panašių ir modifikuotų situacijų galima pastebėti ir kitose gyvenimo srityse: kažkas pyksta, kai jam trukdo, kai iš jo juokiasi, kažkas keikia gyvenimą, kai jo kelyje yra kliūčių ir pan.

Čia veikia gerai žinoma elgesio formulė „dirgiklis-reakcija“, kai žmogaus psichika mechaniškai reaguoja į išorinius dirgiklius. Ir tokie emociniai impulsai, automatinės reakcijos ir reaktyvūs veiksmai sudaro mūsų gyvenimą. Nenuostabu, kad „negatyvai“, „verkšlenantys“, „turintys omenyje vyrukai“ ir neįtikėtini žmonės, pavargę nuo gyvenimo ir netiki kažkuo geru ir ryškiu, susitinka kiekvieną kartą.

Įsigilinę į momentines emocijas ir reakcijas, mes pradedame gyventi kaip robotai ar nesąmoningi organizmai. Prarandame sugebėjimą tinkamai suvokti reiškinius ir įvykius, vadovaujamės neveiksmingomis elgesio strategijomis ir modeliais, nesugebame išanalizuoti net savo pačių veiksmų ir reakcijų, tampame emocijų ir įpročių vergais.

Be to, su apgailestavimu galima sakyti, kad nesąmoningai gyvenantis žmogus nuolatos kartos mintyse ir veiksmuose, atimdamas galimybę pakeisti save, situaciją ir gyvenimą apskritai. Veikdamas stereotipiškai - kaip įpratęs, jis gali padaryti išvadą, kad gyvenimas yra skausmas, ir nieko negalima pakeisti. Ir net jei jis nori viską pakeisti ir imasi drastiškų priemonių šiems pokyčiams įgyvendinti, elgesio automatizmas vis tiek veiks vėl ir vėl, todėl bus pasiektas tas pats rezultatas.

Viso to priežastis yra mūsų neteisinga prizmė, iškreipianti pasaulio vaizdą. Bet tai nėra priežastis atsisakyti ir nuleisti galvą, nes šią prizmę galima pakeisti - ugdant sąmoningumą kiekvienoje mintyje, kiekviename žodyje, kiekvienoje reakcijoje, kiekviename veiksme. Tuomet negatyvumą ir niūrumą pakeis teigiamos ir ryškios spalvos, automatiką pakeis sekimas, mechanistinius veiksmus apgalvotais žingsniais, emocinį ir nesąmoningą suvokimą subalansuotu ir sąmoningu. Ir mes siūlome pradėti šiuos pakeitimus įgyvendinti pas mus.

Maža sąmoningumo patirtis

Pradėkite nuo to momento, kai jaučiate sąmoningumą. Pažvelkite į dešinę ranką ir pabandykite pajusti viską, ką jaučiate po ranka, falangų srityje, delnuose. Pajuskite pulsuojantį kraują rankoje; jei įmanoma, pabandykite pajusti subtilius virpesius, tarsi šiek tiek spausdami pirštus ir delną. Šiai pamokai skirkite 3–5 minutes ir tik tada tęskite skaitymą.

Praėjusias kelias minutes jūs buvote sąmoningas savo ranka. Prisiminkite, kaip prieš tai jūs tiesiog skaitėte ir nekreipėte jokio dėmesio į savo ranką - to nepastebėjote, tarsi jos ten nebūtų. Bet dabar jūs tai visiškai pajutote. Panašią techniką galima naudoti bet kur ir bet kada: kai vaikščiojate po parką, einate į darbą, plaunate indus, rašote kompiuteriu. Sąmoningumo objektas gali būti vėjas ir lapų šniokštimas, lietaus lašai ant stiklo, rankos judesiai, klavišų beldimo garsas ir kt.

Tiesą sakant, jūs turite žinoti savo mintis ir veiksmus, reakcijas ir emocijas, norus ir raginimus ką nors daryti tiek vieni su savimi, tiek bendraudami su kitais žmonėmis. Jums tiesiog reikia atidžiai žiūrėti, klausytis, jausti, liesti. Tokiu atveju jums nieko nereikia analizuoti, nes kai tik pradėsite tai daryti, mintys akimirksniu suvirs jūsų galvoje. Tai vadinama vidiniu dialogu ir yra kliūtis bei supratimas.

Ši praktika reikalauja deramai atsižvelgti į patį dėmesį ir buvimą žinomu momentu „čia ir dabar“. Sąmoningumą galima palyginti su žibintuvėliu, kurį turi visi, bet kurio niekas neįjungia. Bet kai paspaudžiame mygtuką ir pradedame suvokti, kas vyksta, šio žibintuvėlio lemputė apšviečia tam tikras tamsos sritis ir parodo judėjimo kryptį.

Mes norime perspėti, kad kai tik pradėsite naudoti savo „žibintuvėlį“, jis, kaip sakoma, vos šviečia, ir jums reikės dėti daug pastangų, kad jis neišnyktų. Tačiau kai praktikuosite, „krūvis“ taps galingesnis, o jūsų supratimas pradės plisti į viską, kas jus supa. Mes manome, kad išmintingi mentoriai, tokie kaip Krišnamurti, Gurdjieffas ar Ošo, sutiks su mumis dėl to - sąmoningumas ir jo vystymasis didžiuojasi savo daugybe darbų.

Atėjo laikas pereiti nuo trumpos mūsų supratimo praktikos, kad jūs įgytumėte šiek tiek patirties, prie tvirtos praktikos. Žemiau pateikti pratimai ir metodai padės geriau suprasti, kaip įgyti supratimą ir ugdyti savyje šią kokybę. Ir jei mokysitės bent kartą per dieną, labai greitai tai taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi, ir jūs pradėsite pastebėti nuostabius pokyčius jame ir pamatyti tai, ko dar nematėte.

Sąmoningumo praktika

Mes nesiginčysime, kad sąmoningą žmogų priimti ir atsistoti yra taip lengva, jokiu būdu ne kiekvienas (jei tokių žmonių išvis yra). Tačiau mažais žingsneliais galėsite pakilti į tokią sceną, iš kurios gryna forma galėsite stebėti viską, ko norite.

Didžiausia priežiūra

Jau vien šių rekomendacijų pakanka suprasti, kaip pradėti kurti ir įgyti supratimo. Bet mes norime jums pasiūlyti dar keletą sąmoningumo ugdymo pratimų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai sričiai: intuityviajai, psichinei ir emocinei.

Intuityvus sąmoningumo ugdymas

Pirmasis pratimas yra labai paprastas, nors, atsižvelgiant į šių laikų tendencijas, jis šiek tiek neįprastas. Viskas, ko jums reikia, yra diena, kai nenaudosite telefono, planšetinio kompiuterio, televizoriaus ir kompiuterio. Taip pat geriau nieko neplanuoti šiai dienai.

Visi jūsų veiksmai turi kilti iš intuicijos. Turite atkreipti dėmesį į tai, ką liepia vidinis balsas, kad kuo dažniau ir kuo ilgiau stengtumėtės sutelkti dėmesį į vidinę būseną, stenkitės padaryti viską maksimaliai susikaupę, kad suvoktumėte pažįstamų reakcijų ir modelių įtaką.

Pagrindinė užduotis yra išmokti pasitikėti intuityviais jausmais. Nebūtina sėdėti užrakintose keturiose sienose. Galite vaikščioti, eiti apsipirkti, pabendrauti su kuo nors, tačiau išorinių veiksnių įtaka turėtų būti kuo mažesnė. Pratimus galima atlikti kartą per savaitę.

Psichinis sąmoningumas

Antrasis pratimas padės prieš imantis bet kokių įsipareigojimų, išmoks pamatyti įvairius būdus, kaip pasiekti tikslus ir savirealizacijos galimybes, taip pat atsikratyti perfekcionizmo. Esmė ta, kad planuoji savo ateitį (net kelionę ant duonos) remdamasis ne ankstesne patirtimi, o tikslais ir norais, kurie tau aktualūs dabar. Prieš pradėdami verslą, pasakykite sau, kad vykdote patrauklų eksperimentą.

Nereikia suvokti naujo verslo kaip dalyko, kurį reikia padaryti bet kokia kaina. Kelis kartus pakartokite, kad tiesiog laukiate naujos įdomios patirties, ir jums nereikia šio verslo vykdyti tuo pačiu geriausiu būdu. Pasirinkę šį požiūrį, jums lengviau susisieks su darbu ir atsakomybe ir išmoksite jiems neskirti nepagrįstos svarbos. Atitinkamai, kai darysi reikalus, tau bus lengviau susikaupti ir būti žinomiems.

Emocinio sąmoningumo ugdymas

Trečiasis pratimas skirtas pakeisti santykį su savimi ir aplinkine tikrove. Tai taip pat ugdo sugebėjimą priimti ir suprasti, pamatyti esmę, o ne smulkesnes detales.

Užduotis yra tokia: nuspręskite, kad kitą savaitę, reaguodami į bet kokį pasipiktinimą ir susierzinimą, jūs psichiškai nusiųsite bent dešimt nuoširdžių malonių žodžių jų „iniciatoriui“. Užrašykite visas mintis, tokias kaip: „Vėlgi jis su savo kvailais juokeliais“, „Kokia juokinga skrybėlė“, „Ji pavargo vėluoti“ ar „Elkis kaip avys“ ir kt.

Kai tik pastebėsite tokią mintį, nedelsdami pagalvokite apie savo sąmoningumo praktiką ir psichiškai reaguokite teigiamai: išsakykite komplimentus, ieškokite teigiamų pusių, raskite įrodymų apie savo klaidą. Suformavę teigiamą mintį, nusiųskite ją neigiamą sukėlusiam asmeniui. Be viso to, galite panaudoti dar vieną triuką - duoti šiam žmogui savo vaizduotėje gėlių puokštę, kad jis jaustųsi gerai.

Tai tik keli būdai, kaip įgyti supratimą gyvenime. Nebūtina visko pritaikyti iš karto. Geriau eiti į tikslą po truputį, bet nuolat, stebint savo ypatybes ir vykstančius pokyčius.

Jei išmoksite ne tik „numarinti“ žadintuvą ryte ranka, bet ir pastebėti, koks gražus jis gatvėje tokiu ankstyvu metu, ir padėkoti gyvenimui už naują dieną; jei ne tik atsakysite į skambučius, bet ir klausysite savo balso bei atidžiai klausysite, ką sakote ir ką jie jums sako; jei prieš eidami miegoti pradėsite ne tik užmerkti akis, bet prisiminsite savo dieną iki galo ir išsiaiškinsite, kas galėjo būti padaryta geriau, jau atsisakysite automatizmo, daug baimių ir neužtikrintumo, nors galbūt to net nežinote.

Sąmoningumas prasideda nuo mažo kampo, kurį apšviečia senas žibintuvėlis, tačiau kurį skatina jūsų noras ir apgalvota praktika, jūs pats pradėsite švytėti iš vidaus nematoma šviesa, kuri pritrauks jus prie kitų žmonių, sėkmės, sėkmės ir gerų įvykių. Ir kad jums būtų lengviau įsisąmoninti, jums buvo lengviau pasirinkti knygą šia tema:

Danny Penmanas, Markas Williamsas “Sąmoningumas. Kaip rasti harmoniją mūsų beprotiškame pasaulyje “;
Charlesas Tarte'as „Mindfulness praktika kasdieniniame gyvenime“;
Ošo „Sąmoningumas šiandien. Kaip atlikti meditaciją. Dalis jūsų kasdienio gyvenimo? “;
Eckhartas Tolle „Dabarties galia“;
Laurence'as Levasseris "50 pratimų, skirtų lavinti sugebėjimą gyventi dabartyje".

Pabaigoje - dar viena nuostabi kultūrologo, filosofo ir garsaus dėstytojo Iljos Kurylenko sąmoningumo ugdymo pratybos. Praktikuokite sąmoningumą, draugus, būkite dėmesingi sau ir aplinkiniam pasauliui, išmokite įžvelgti magiją įprastuose dalykuose. Linkime jums laimės ir nuostabių atradimų jūsų kelyje!

Tikrai jūsų gyvenime yra buvę atvejų, kai atvykę į paskirties vietą automobilyje galėjote prisiminti tik labai mažai to, ką matėte kelionės metu. Arba atidarę žetonų paketą, pažodžiui, akimirką vėliau, jie staiga pastebėjo, kad viskas, kas liko tavo rankose, buvo tik tuščia pakuotė.

Ši proto būsena dažnai vadinama autopilotu, tarsi žmogus būtų pabudęs. Atlikus mokslinius tyrimus nustatyta, kad maždaug 47% laiko, kurį žmonės praleidžia prabudę, dauguma mūsų praleidžiame autopiloto režimu, t. žmogus gyvena ne realybėje, o mintyse galvoje.

Gyvendami tokiu būdu, dažnai nepastebime daugybės lankytinų vietų, kurias kiekviename žingsnyje mums teikia gyvenimas, nesuvokiame daugybės garsų, kvapų, džiaugsmingų akimirkų, kurias galėtume įvertinti.

Neklausome to, ką mums sako mūsų kūnas, ir pernelyg dažnai naudojame mechaniškai vienodą mąstymo būdą, kuris tampa žalingas tiek sau, tiek kitiems.

Autopilotui mes linkę įstrigti nuolatiniame skubėjime ir perteklinėje veikloje arba užsiimti visiškai nereikalingais dalykais.

Mūsų protas, negalėdamas nė sekundės užsičiaupti, nuolat juda, todėl prarandame ryšį su realybe ir savo kūnu, o greičiau pasinėriame į apsėstas mintis apie tai, kas paprastai siejama su jau nebegyva praeitimi ar dar nėra ateinanti ateitis.

Mes tampame linkę į nerimą, neigiamus jausmus, depresiją ir eikvojame energiją.

Ir ne veltui mokslininkai priėjo prie išvados, kad klaidžiojantis protas mintyse neigiamai veikia laimės jausmo ir pasitenkinimo gyvenimu lygį.

Sąmoningumo samprata, taip pat jos vystymo praktika, siekia senovę ir yra glaudžiai susijusi su tokiomis religijomis kaip budizmas ir induizmas.

Sąmoningumas - tai žmogaus sugebėjimas visiškai būti dabartiniu momentu, būti čia ir dabar, suvokti, kur yra žmogus, ką jis daro ir ką jaučia, užuot susitelkęs į savo mintis, peržengiančias aplinkinės realybės rėmus.

Sąmoningumas yra priešingas klaidžiojančiam protui, todėl jam reikia išjungti autopiloto režimą ir rankiniu būdu valdyti mūsų vairą.

Mes stebime savo proto įprotį piešti paveikslėlius ir rašyti istorijas apie tai, kas yra tikrovė. Ir kai pradedame aklai tikėti savo protu, galime lengvai tapti kančios auka, jei neišsipildys mūsų lūkesčiai.

Todėl mes žengiame žingsnį atgal ir suvokiame realybę tokią, kokia ji yra iš tikrųjų, ne daugiau ir ne mažiau.

Mes pradedame suprasti, kad nesame savo mintys ar jausmai, nustojame save tapatinti su jais ir jais vadovaujamės.

Užuot gailėjęsi dėl praeities ar nerimavę dėl ateities, mes esame dabartinėje akimirkoje, spręsdami tai, kas vyksta čia ir dabar.

Įgavę įgūdžių valdyti emocijas ir savo proto būseną, gauname galimybę maksimaliai efektyviai naudoti savo protą, užuot buvę jo vergu.

Taip pat reikėtų pabrėžti, kad sąmoningumui būdingas nešališkumas. Mes nepriimame vertybinių vertinimų, jie sako, kad renginys yra blogas, tačiau jis yra geras, ir net jei mes tai darome, mes tiesiog realizuojame tokias mintis ir leidžiame jas eiti.

Nesame nusiminę, jei patiriame diskomfortą arba dėl to, kad negauname norimų emocijų. Mes tiesiog pripažįstame ir priimame viską, kas vyksta.

Mes nesiekiame savo minčių suvaldyti, slopinti ar sustabdyti. Pasirinkdami stebėtojo vaidmenį, pastebime reiškinius, kurie atsiranda spontaniškai, praeinantys pro mus ir nustojantys egzistuoti.

Nesvarbu, ar ši patirtis maloni, ar skaudi, su ja elgiamės taip pat. Tai proto ramybė.

Ką reiškia žinoti? Sąmoningo požiūrio pavyzdys

Prisiminkite, kaip paprastai reaguojate susidūrę su problema.

Iš pradžių jūs išsigandote arba susierzinate, pradedate klausinėti ir įtikinti save: „Dėl ko aš visa tai darau?“, „Man tai nėra gerai“, „Man nepavyks“, „Aš atrodysiu kvaila“.

Tokios instaliacijos tik atitraukia jūsų dėmesį nuo darbo ieškant problemos sprendimo. Kartais problemą paprastai atiduodate į ilgą dėžutę ir nieko nedarote.

Tačiau kaip gali būti kitaip, jei reagavote sąmoningai, be sprendimo ir vidinio požiūrio į pačią situaciją ir savo galimybes, vadovaudamasi tik smalsumu, kuriuo siekiama išspręsti kilusią problemą.

O kas, jei jūs tiesiogiai patyrėte visą procesą, kurį jis vystėsi, ir išgyvenote kiekvieną iš etapų - nerimą, idėją, veiksmą, rezultatą, įgyvendindamas ir priimdamas kiekvieną mintį ir pojūtį, nesigilindamas į tai ir nesigilindamas į samprotavimus.

Jei elgsitės taip sistemingai, pradėsite pastebėti įprastus mąstymo modelius, kurie priverčia jus automatiškai reaguoti į įvykius neigiamai ir nenaudingai, pritraukdami jus į stresines situacijas.

Suprasdami ir nereaguodami išplėsite objektyvaus požiūrio į situaciją perspektyvą ir galėsite sukurti efektyviausią sprendimą.

Sąmoningumo pranašumai

Sąmoningumas sumažina nerimą, dirglumą ir stresinių sąlygų poveikį.
Tai veiksminga priemonė kovojant su depresija.
Tai užpildo psichine ir fizine energija, padeda atsikratyti.
Tai labai efektyvu lėtiniam skausmui malšinti.
Pagerina atmintį ir koncentraciją.
Leidžia valdyti nenaudingas mintis.
Lavina jūsų intelektą, užuojautą ir užuojautą, taip pat ir santykyje su savimi, taip pat tobulina jus tarpasmeninių santykių srityje.
Pagerina jūsų (ypač teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai) ir sustiprina imunitetą.
Plėtoja aiškesnį tikslingą mąstymą, padidinantį jūsų efektyvumą profesiniuose ir namų reikaluose.
Tai lavina kūrybiškumą ir.
Pagerina ir pagerina jūsų elgesio lankstumą.
Padeda atsikratyti žalingų įpročių ir net numesti svorio.
Padidina laimės, gerovės ir optimizmo lygį.

Sąmoningumas gali jus tiesiogine prasme pakeisti iš vidaus.

Ugdydami supratimą, pamatysite nuostabiausią ir neįtikėtiniausią siurprizą: tai, ko visada ieškojote kažkur „ten“ - harmonijos, pasitenkinimo ir sąžiningumo jausmas, visą laiką buvo savyje.

Kitaip tariant, kuo sąmoningesnis esate, tuo laimingesnį ir visavertį gyvenimą galite gyventi.

Kaip būti sąmoningu žmogumi

Yra daug paprastų būdų, kuriais pasinaudodami galite padidinti savo supratimo lygį. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų.

1. Sąmoningumo praktika kasdieniniame gyvenime

Pabandykite įsisąmoninti kasdienę veiklą, kurią paprastai darote naudodamiesi autopilotu.

Pvz., Sutelkite dėmesį į tai, kaip valytis dantis, nusiprausti po dušu, papusryčiauti ar eiti į darbą.

Žinokite apie viską, ką matote, išgirskite, ką liečiate, kokį kvapą ir skonį jaučiate. Galite pastebėti, kad įprastinė veikla iš tikrųjų yra daug įdomesnė, nei jūs anksčiau galvojote.

2. Draudžia protui klajoti

Jūsų protas yra natūralus klajūnas, primenantis kūdikį, šliaužiantį ant grindų, ir jame nėra nieko nusikalstamo.

Sąmoningumas nėra sąmoningas minčių atsiradimo užkertimas kelią, o veikiau jų nepažeidimas kaip žinomi psichiniai įvykiai.

Įsivaizduokite, kad jūs stovite autobusų stotyje ir stebite, kaip protiniai autobusai ateina ir eina, ir nemėginate jų uždrausti įvažiuoti ar išvažiuoti iš autobusų stoties. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, tačiau vėliau jums tai pavyks.

Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad jūsų protas sukosi mintyse ir gana ramiai ir labai švelniai grąžinkite jį į realybę, išlaisvindamas jus nuo diskusijų apie praeitį ir ateitį.

3. Suvokk, iškviesk mintis

Norint ugdyti minčių ir jausmų suvokimą, naudinga juos ne tik identifikuoti, bet ir pašaukti į save.

Pavyzdžiui, jei jaudinatės, tuomet turėtumėte suprasti, kad viskas yra visiškai ne taip. Nerimaujate ne jūs, o tiesiog idėja, vadinama „Signalizacija“, paskambinusi jums, tokiu atveju ją pasveikink.

Taigi pasakykite sau: „Sveiki, Nerimas, aš tave atpažinau ir atpažinau“.

Kaip bebūtų keista, o ne slopinimas, ty aiškus ir visiškas minčių ir pojūčių suvokimas, padeda pašalinti jų profesinį poveikį jūsų protui.

4. Laukite budrumo

Mūsų gyvenime, kupiname begalinio įvairių įvykių srauto, laukimas yra erzinantis nuobodaus nusivylimo šaltinis, ir nesvarbu, ar lauki eilėje parduotuvėje, ar kamštyje.

Nors lūkesčiai nėra malonus patyrimas, tai gali būti proga praktikuoti sąmoningumą.

Laukdami nukreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, leisdami viskam kitam būti, net jei esate nekantrus ar sudirgęs.

5. Sugalvok priminimą, kad žinai.

Pasirinkite įpratimą, su kuriuo reguliariai susiduriate, kad smegenys įsijungtų į budrumo režimą.

Pvz., Galite priminti duris, veidrodį, kavos puodelį ar arbatos puodelį.

6. Darykite meditaciją.

Geriausias būdas ugdyti supratimą kasdieniame gyvenime. Meditacijos praktika yra tai, kaip išmokti supratimo kalbą.

Meditacija

Paprastai meditacija yra sutelkta į kvėpavimą atsipalaidavus. Dėmesio sutelkimas į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą leidžia stebėti mintis, kylančias jūsų galvoje, ir nutraukti su jomis kovą.

Jūs suprantate, kad mintys ateina ir eina savaime, kad jūs ne jūsų mintys. Galite pastebėti, kaip jie atrodo jūsų galvoje, atrodytų iš niekur, ir tada išnyks kaip sprogus muilo burbulas.

Jūs suprantate, kad mintys ir jausmai, įskaitant ir neigiamus, yra trumpalaikiai reiškiniai. Taigi, jūs turite pasirinkimą: ar verta į juos kažkaip reaguoti, ar leisti jiems ištirpti.

Jei neigiamos mintys kabo virš jūsų galvos, išmoksite jų nesuvokti kaip kažko asmeniško, o verčiau elkitės su jais tarsi su rudens danguje esančiais juodais debesimis, stebėdami juos draugišku smalsumu, kai jie praeina.

Sąmoningumo ugdymas meditacijos metu leis užfiksuoti neigiamas mintis, kol jos neturės neigiamos įtakos jums, sugrąžindamos savo gyvenimą į savo rankas.

Laikui bėgant, sąmoningumas lemia ilgalaikius nuotaikos, laimės ir gerovės pokyčius.

Meditacijos mitų demonstravimas

Meditacija nėra religija, o sąmoningumas yra tik proto lavinimo būdas.
Daugelis meditaciją praktikuojančių žmonių patys yra religingi, tačiau pakankamai ateistų ir agnostikų savo gyvenime naudoja ir meditacijos praktiką.
Kai medituojate, jums nereikia sėdėti sukryžiavus kojas ant grindų, tačiau galite tai padaryti, jei norite. Galite medituoti sėdėdami ant kėdės, taip pat praktikuoti vaikščiojimo meditaciją.
Vis dėlto pirmas variantas yra labiau tinkamas.
Sąmoningumo užsiėmimas nereikalauja daug laiko (pakanka 30 minučių per dieną, tačiau trukmę galite padidinti iki 1 valandos), nors tam reikia tam tikro kantrybės ir atkaklumo.
Daugelis žmonių greitai atranda, kad meditacija išlaisvina juos nuo laiko spaudimo, todėl jie turi daugiau galimybių efektyviai atlikti kitus dalykus.
Meditacija nėra sudėtingas procesas, nors iš pradžių patirsite tam tikrą diskomfortą, nes to nepadarėte anksčiau.
Jūs nieko nesiekiate, nesiekiate sėkmės ir nepriimate nesėkmės rizikos. Jūs tiesiog sėdite ir susikoncentruojate į savo kvėpavimą, suvokdami, kaip jūsų skrandis pakyla, o paskui krenta.
Meditacija nesustabdys jūsų proto darbo ir netrukdys pasiekti savo gyvenimo tikslų.
Bet tai leis jums pamatyti pasaulį aiškiau, palengvins pagrįstų ir subalansuotų sprendimų priėmimą, geriau pataisys tuos dalykus savo gyvenime, kurie iš tikrųjų reikalauja pokyčių.
Meditacija padės ugdyti gilų jus supančių reiškinių supratimą, tai leis objektyviai įvertinti savo tikslus ir rasti geriausią būdą jiems pasiekti.

Kaip medituoti

1. Nurodykite meditacijos vietą

Nepriklausomai nuo to, ar sėdite ant kėdės, meditacijos pagalvės, parko suolelio, ar atsigulėte prie sienos, rinkitės sau patogią vietą, neleisiančią nei tilpti, nei kabėti.

2. Atkreipkite dėmesį į kojas.

Jei sėdite ant pagalvės ant grindų, tada sukryžiuokite kojas priešais save. Jei nuspręsite medituoti ant kėdės, įsitikinkite, kad kojos liečia grindis.

3. Sulygiuokite viršutinę kūno dalį

Bandydami ištiesinti nugarą, nebandykite pernelyg ištempti, nes stuburas turi natūralų kreivumą. Leiskite nugarai išlikti natūralioje padėtyje. Galva ir pečiai turėtų būti patogūs slankstelių viršuje.

4. Padėkite pečius lygiagrečiai viršutinei kūno daliai

Tada leisk rankoms kristi ant kojų pagrindo.

5. Šiek tiek nuleiskite smakrą žemyn

Dėl to jūsų žvilgsnis taip pat pakyla už smakro šiek tiek žemyn. Nebūtina užmerkti akių, bet jei jaučiate, kad jums lengviau medituoti užmerktomis akimis, galite jas uždaryti. Įgiję patirties greičiausiai pradėsite užmerkti akis.

6. Kūno atsipalaidavimas ir susikaupimas

Atkreipkite dėmesį į kūną ir atpalaiduokite visas jo dalis. Susikoncentruokite į savo skrandį ir toliau stebėkite kvėpavimą, stebėkite, kaip skrandis kyla ir krinta.

Nemėginkite pritraukti per daug oro, leiskite kūnui viską daryti natūraliai, nes iš jūsų reikalaujama tik sąmoningo kontempliacijos. Dėl to subtilus kvėpavimas taps jums pažįstamas.

Jūsų dėmesys neišvengiamai atitrauks dėmesį nuo kvėpavimo. Nesijaudinkite ir nevertinkite savęs, o tiesiog grąžinkite savo dėmesį į reikiamą tašką. Dėmesys bėga - dėmesys grįžta.

Meditacijos metu nemėginkite pasiekti jokio tikslo. Darykite meditaciją pačios meditacijos labui.

Iš pradžių galite medituoti 5 minutes, po to jūs patys pajusite poreikį padidinti meditacijos trukmę.

Išvada

Sąmoningumas yra energija, leidžianti atpažinti laimės sąlygas, kurios jau yra jūsų gyvenime.

Nereikia laukti dešimties metų, kad patirtumėte laimę, nes kiekviena kasdienio gyvenimo akimirka ją užpildo.

Daugelis iš mūsų yra gyvi, tačiau pamiršta apie tai, tačiau atsikvėpdami ir suvokdami kvėpavimą vėl paliečiate stebuklą, kad gyvas esate visa žodžio prasme. Štai kodėl supratimas yra laimės ir džiaugsmo šaltinis.