Atsigauti, įgyti jėgų. Greitas žmogaus gyvybingumo ir energijos atsistatymas. Kaip atsigauti

Nuolatinis nuovargis, noras miegoti visą laiką, galvos skausmai, susidomėjimo naujomis patirtimis praradimas. Apatija, dirglumas, apetito praradimas arba atvirkščiai, užklupant jūsų būklei. Kai apsilankymas apsilankymą namuose priešais televizorių pakeičia visa pica. Ar jaučiasi pažįstamas? Tai apie suskirstymą. Kaip jūs kvėpuojate energija atgal į savo gyvenimą? Kaip atkurti jėgą praradus jėgas?

Jėgos praradimo priežastys

Nuolatinis miego trūkumas;
Griežtos dietos, nesveika mityba;
Puikus fizinis aktyvumas;
Dirbkite daugiau nei 10–12 valandų per dieną;
Nuolatinis buvimas užsikimšusiuose kambariuose;
Skydliaukės veiklos sutrikimas ir kitas hormonų disbalansas;
Diabetas;
Kasos ligos;
Onkologinės ligos;
Disbakteriozė;
Nuolatinis stresas;
Savarankiškas gydymas;
Neteisingas gyvenimo būdas (piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, psichotropiniai vaistai).

Iš esmės visas jėgų praradimo priežastis sąlygiškai galima suskirstyti į 2 dalis, iš kurių vieną sukelia ligos, o antrą - gyvenimo būdas.

Kartais net labiausiai paliečiančias gyvenimo akimirkas užgožia nuolatinis nuovargis ir jėgų praradimas. Tai yra apie. Deja, ne visos besilaukiančios motinos yra kupinos energijos. Pažvelkime į šį klausimą.

Sumažėjęs aktyvumas nėštumo metu

Nėštumą lydi hormoniniai pokyčiai. Kūnas visas savo vidines jėgas išleidžia vaisiui nešti. Tačiau motinos būklė ne visada yra ideali. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais dėl padidėjusio hormono progesterono kiekio kraujyje moterį gali persekioti toksikozė. Nuolatinis pykinimas ir vėmimas sukelia silpnumą. Vėlesniuose etapuose toksikozė vadinama gestoze, tai yra rimtesnė būklė. Sunkiais atvejais moteris turėtų kreiptis į ligoninę gydytis.

Be to, dėl mažo kraujospūdžio nėščios moterys gali prarasti jėgas, tokiu atveju moteris ir vaikas neturi pakankamai deguonies dėl lėto kraujotakos sistemos darbo.

Norint išvengti tokių sąlygų, nėščiajai rekomenduojama:

Rekuperavimo būdai

Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad sergant ligomis, dėl kurių prarandama jėga, reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti gydymo kursą. Jei mes kalbame, pavyzdžiui, apie skydliaukės funkcijos sutrikimą, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju - endokrinologu. Atlikęs ultragarsinį tyrimą, ištyręs ir gavęs visus tyrimus, gydytojas paskirs specialius vaistus, kurie pagerins skydliaukės veiklą, o tai pagerins savijautą.

Jei mes kalbame apie kitus veiksnius, sukeliančius nuolatinį nuovargį, tuomet galite atkurti jėgą:

Vaistai suskirstymui

Norėdami atkurti jėgą po suskirstymo, padės multivitaminų kompleksai ir adotopgenai.

Multivitaminai padės atkurti reikiamą vitaminų kiekį organizme. Ypač svarbu vartoti C, D, B grupės vitaminus esant nuovargiui ir apatijai.

Adaptogenai yra specialios, dažniausiai augalinės kilmės medžiagos, kurios sugeba suaktyvinti paslėptus organizmo rezervus, prisitaikyti prie nuolat kintančių sąlygų. Paprastai jie skiriami esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui. Tai apima eleutherococcus, kinų magnolijos vynmedžius, bičių pienelius ir kt. Jų tinktūras galima įsigyti vaistinėje.

Galvos skausmams, migrenai, antispazminiams ir skausmą malšinantiems vaistams vartoti reikia.

Liaudies gynimo priemonės

Paprastos liaudies priemonės gali atkurti jėgą, pagerinti bendrą būklę. Pavyzdžiui:

Į juos sumalkite stiklinę graikinių riešutų, įpilkite skysto medaus ir citrinos, sumaltos per mėsmalę. Išgerkite vieną šaukštą ryte.
Erškėtuogių ar trūkažolių nuoviras.
Juodąją arbatą pakeiskite žolelių arbata, pagaminta iš mėtų, citrinų balzamo, ramunėlių ar jonažolės.
Sumaišykite didelę saują džiovintų abrikosų, slyvų, figų, migdolų su skystu medumi. Išgerkite vieną šaukštą ryte.
Imbierų arbata;
Spygliuočių vonios.

Natūralu, kad norint visiškai atsigauti po gedimo, geros emocinės ir fizinės būklės, nepakanka pasirinkti vieną patarimą ir jo laikytis. Turite laikytis teisingo dienos režimo (miego, mitybos, sporto) ir prireikus vartoti vitaminus bei adaptogenus, o liaudies gynimo priemonės padės rasti gerą nuotaiką.

Vaizdo įrašas, kaip susigrąžinti veiklą

Šiame vaizdo įraše išmoksite atsigauti:

Kas yra atjauninimo produktai? Tai maistas, kuris grąžina žmogaus veržlumą ir aktyvumą - po didelių apkrovų, ligos, apsinuodijimo ar kitų stresinių situacijų. Ekspertai mano, kad norint pasiekti rezultatą, būtina derinti du veiksnius: produktus kūno atstatymui plius pakankamą miegą.

Dietoje, kuri atsigauna po mankštos, turėtų būti daug baltymų. Tai palaiko raumenis ir padidina bendrą energiją. Antrasis veiksnys - geriant daug mineralinio vandens, siekiama atkurti ir palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą.

Sergančio žmogaus jėgų atstatymas vyksta pagal kitokią schemą. Diskomfortas, atsirandantis dėl energijos nuostolių dėl kovos su liga, gali trukti ilgą laiką. Galų gale, visiškas atsigavimas reikalauja laiko, geros sąlygos pailsėti ir tinkamai maitintis greitai virškinamu maistu, kad būtų atkurtas kūnas. Sunkiam, riebiam, aštraus ir sūraus maisto produktams taikomas laikinas tabu.

Pavyzdinį meniu sudaro daržovės, vaisiai, medus, džiovinti vaisiai, riešutai, citrusiniai vaisiai, pieno produktai; gėrimas - sultys, arbata, vanduo, nuovirai. Daugiau apie maistą, kuriame gausu energijos:

Matė yra geriausia kavos alternatyva.
Medus - sukuria energijos atsargas ilgam.
Moliūgų sėklos - skatina baltymų susidarymą, padidina ištvermę.
Graikinis riešutas yra puikus energijos šaltinis.
Bananas - turi ir greitus, ir lėtai angliavandenius; akimirksniu patenkina alkį ir kaupia energiją „vėliau“.
Kiaušinyje gausu leucino, kuris yra būtinas energijos gamybai.
„Apple“ - teikia kvercetiną, kuris stimuliuoja raumenų ląstelių gebėjimą išlaisvinti energiją.

Ankštiniai augalai yra augalinių baltymų ir daugelio kitų maistinių medžiagų šaltinis.
Avižiniai dribsniai - pusryčių populiarumas atsiranda dėl tiamino, kuris padidina ištvermę ir gebėjimą atlaikyti kasdienį stresą.
Jogurtas - stiprina imuninę jėgą, apsaugo nuo žarnyno sutrikimų.

Ekspertai pabrėžia, kad norint pagreitinti reabilitaciją po ligos, svarbu psichologinis žmogaus dėmesys, jo noras greičiau pasveikti, atkurti fizines ir psichines jėgas.

Greito atsigavimo produktai

Atsigaunant po ligos, maistas vaidina pagrindinį vaidmenį. Pasitelkiant organizmui atstatyti skirtus produktus, būtina papildyti kalorijų, baltymų, vitaminų ir kitų komponentų, naudojamų kovojant su liga, praradimą. Ir kartu su jais bus atkurta jėga ir energija.

Dietiniame meniu tokie patiekalai yra labai naudingi:

virta žuvis, mėsa;
šviežios, troškintos, marinuotos (ypač kopūstinės) daržovės;
manų košė, avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
sūriai;

arbata, kakava, vaisių ir uogų gėrimai.

Be mitybos, pacientui svarbu daugiau gerti, miegoti ir kvėpuoti. Ir ne tik švarus oras, bet prisotintas malonių kvapų, eterinių aliejų: levandų, mėtų, pušų spyglių, citrinų balzamo, apelsinų žievelių, maltos kavos. Įrodyta, kad visi šie smilkalai, kaip senovėje buvo vadinami, stebuklingai prisideda prie sveikimo.

Tuo pačiu metu šiuo laikotarpiu būtina iš meniu neįtraukti pieno rūgšties gėrimų, varškės ir grietinės, marinatų, druskingumo, sunkaus maisto, šokolado, riešutų.

Sveikiems žmonėms taip pat reikia energijos papildymo, pavyzdžiui, atlikus intensyvų darbą - fizinę, intelektualinę ar sportinę veiklą. Tam naudojami produktai, skirti greitai atkurti kūną, pavyzdžiui:

bananai;
virti ryžiai;
bulvių patiekalai;
kavos.

Produktai greitam raumenų atsistatymui

Greito raumenų atsistatymo produktus pirmiausia naudoja sportininkai po intensyvių treniruočių. Mankštos metu raiščiai, sąnariai ir raumenys yra perkrauti, gausiai prakaituojant, kūnas praranda didelį kiekį maistinių medžiagų. Todėl kūnui atstatyti skirtuose produktuose turi būti angliavandenių, baltymų, riebalų, skysčių, ląstelienos, mikroelementų. Maistas turėtų būti šviežias, aukštos kokybės, skanus.

Norint kompensuoti nuostolius, svarbu valgyti tam tikru metu; Geriausias užkandžio pasirinkimas, pasak ekspertų, yra pirmoji valanda po klasės. Angliavandenių ir baltymų santykis priklauso nuo mankštos intensyvumo; paprastai jis svyruoja nuo 2: 1 iki 4: 1.

Pirkinių sąrašas:

Vandeniu sūdytas, medus, pridedant apelsinų sulčių.
Pilno grūdo duona, makaronai, košė (ryžiai, avižiniai dribsniai).
Lašišos žuvis.

Vištienos kiaušiniai, filė.
Ankštiniai.
Jogurtai.
Riešutų sviestas.
Brokoliai, morkos, žolelės.
Džiovinti ir švieži vaisiai.
Šokoladas.

Sumuštinis, pagamintas iš išvardytų produktų, pavyzdžiui, su lašiša, vištienos filė ar kiaušiniu, salotomis, daro puikų darbą patenkindamas alkį ir greitai atstatydamas raumenų jėgą. Jogurtas arba avižiniai dribsniai su vaisiais taip pat yra geras pasirinkimas.

Raumenų atstatymo produktai po treniruotės

Atliekant intensyvią mankštą, raiščiai, sąnariai ir raumenys patiria stiprų stresą, o prakaitui iš organizmo pašalinama daug mikroelementų. Norint atkurti visišką funkcionavimą, raumenims reikia baltymų, o visam kūnui reikia papildyti nuostolius, įskaitant energijos nuostolius.

Vienas iš būdų palengvinti nuovargį ir atnaujinti aktyvią būseną yra sveika mityba, skirta raumenims atsigauti po treniruotės. Sportininkui organizmui atkurti reikia įvairių produktų: angliavandenių - „degalų“, baltymų - „statybinių medžiagų“, sveikų riebalų, skysčių. Baltymų ir angliavandenių santykis yra svarbus, taip pat ir dieta, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą ir kitas savybes.

Angliavandenių turintis maistas: viso grūdo duona ir makaronai, avižinių dribsnių ir rudųjų ryžių košė, uogos, (sausi) vaisiai, natūralus šokoladas.
Riebalų turinčios medžiagos: lašiša, lašiša, tunas, upėtakis, žemės riešutų sviestas.
Baltymai: vištienos filė, ankštiniai, riešutai, jogurtai, kiaušiniai.

Šiuos produktus galite derinti įvairiais būdais: papildykite duonos sumuštinius su žuvimi ar mėsa su lapinėmis daržovėmis, užpilkite avižinių dribsnių su nesaldintu jogurtu, įpilkite džiovintų vaisių, riešutų, šokolado.

Norint greitai atsigauti po mankštos, rekomenduojami šie produktai:

žalių vaisių ir daržovių kokteilis;
baltymų kokteiliai;
kokoso pienas;
avokado vaisiai;

riešutai ar sėklos;
bananai;
avižiniai dribsniai.

Norint visiškai atsigauti laikotarpiu tarp treniruočių, be mitybos, raumenims reikia duoti ir pailsėti.

Būdai atkurti jėgą po fizinio, emocinio, psichinio nuovargio. Tradicinės medicinos rekomendacijos.

Gyventi reiškia turėti jėgų, įkvėpimo, impulso veikti.

Tačiau kartais jaučiame energijos trūkumą, o užduočių skaičius vis dar per didelis. Taip, mes galime nekreipti dėmesio į kūno nuovargio signalus, tačiau tokiu atveju jis greičiau nusidėvi, prarandamas ryšys su juo ir jo poreikiai, mes vis labiau išoriškai panašūs į kankinamą robotą.

Dėl daugumos žmonių gyvenimo tempo kasdien susikaupia stresas, su kuriuo reikia reguliariai kovoti. Priešingu atveju padidėja ligų ir rimtų organizmo darbo sutrikimų rizika.

Atminkite, kad be fizinio nuovargio yra ir:

emocinis
intelektuali
dvasinis

Pakalbėkime išsamiau apie gyvybinės energijos atkūrimo būdus įvairiose situacijose.

Kaip greitai atsigauti po ligos?

moteris padeda vyrui pasveikti po ligos

Liga yra paskutinis būdas pranešti asmeniui apie gedimus ar per didelius krūvius kūne.

Tai neatsiranda per dieną, valandą, akimirksniu. Skausmingi procesai prasideda subtiliame energijos plane ir pasireiškia laikui bėgant, jei nebus pašalintos jų prielaidos.

Laikinas veiklos sumažėjimas, lydimas bet kurios ligos, mums suteikiamas kaip palaiminimas, kaip galimybė permąstyti savo jėgą:

poelgiai
mąstymo būdas
instaliacijos
gyvenimas apskritai

Ką dažniausiai darome? Aktyviai kovojame su liga vaistais. Taip, yra tokių ligų, kai nėra galimybės be jų. Tai kraštutiniai atvejai.

Opozicijos ar kovos procesas apima fizinio išsekimo pagreitį. Tada mes atsigauname skirtingais būdais:

per burną - vaistinėje mes valgome vitaminus, vaisius ir daržoves žalias ir sulčių pavidalu, bičių produktus, žoleles arbatoje ir sultiniuose, maisto papildus, prieskonius
per judesį - pasivaikščiojimai gryname ore, mankšta gimnastikos, jogos, šokių forma
pro akis - susimąstyk apie gamtos grožį, menininkų reprodukcijas, mandala
pro ausis - klausymasis malonių melodijų, meditacijų, maldų, gamtos garsų
pro nosį - jaučiame eterinių aliejų, paruoštų žolelių, gaivių miško, pievos, parko, natūralaus rezervuaro kvapus
per lytėjimo receptorius - medžio apkabinimas, gyvūnų auginimas

Kaip greitai atstatyti fizinę jėgą po darbo, treniruočių?

vyras sunaudojo savo energiją darbe

Kai fiziškai verčiame save darbe ar sporto salėje, logiškai išeikvojame savo gyvybingumą. Tai yra kokybiško laiko praleidimo rodiklis.

Tačiau nuolat gyventi tokiu ritmu reiškia kaupti fizinį nuovargį.

Tada vienu metu kūnas pasakys - sustok, to užtenka! Laikas pakeisti savo požiūrį ir ritmą!

Bus išgelbėti šie fizinio pasveikimo būdai:

vandens procedūros ir kontrastinis dušas. Vanduo pažodžiui nuplauna nuovargį nuo kūno ir pašalina visą negatyvą iš galvos. Tie, kurie reguliariai treniruojasi sporto salėje, žino apie stebuklingą vonios ir saunos galią. O profesionalūs „darbštūs darbuotojai“ dažnai atsistato šaltu vandeniu arba kontrastiniu dušu
kūno prisotinimas deguonimi. Jei turite prieigą prie spygliuočių miško, eikite ten valandą ar dvi. Finansiškai brangesnė alternatyva yra slėgio kamera
vaisių sultys. Ypač jei jį paruošėte jūs ar jūsų mylimasis iš naminių vaisių
masažas. Kadangi kūne jaučiame nuovargį, tada turime jį išlaisvinti per kūną. Kito žmogaus rankos atpalaiduos pavargusius raumenis ir padės ramiai pailsėti.
veikla su mažiau streso. Sporto salėje perjungiate į švelnesnę įrangą, pratimus arba per trečią treniruotę sumažinkite bendrą apkrovą trečdaliu. Darbe - kiekvienas biuro darbuotojas turi dokumentus, kuriuos reikia sulankstyti į aplankus, pataisyti sunaikinimo tikslais ir išsiųsti į kitus skyrius. Darbas yra mechaninis, o galva ilsisi
laisvalaikio pasivaikščiojimas malonumu, pabrėžiant supančios gamtos grožį, o ne užstrigti dėl asmeninių problemų. Motina Žemė mus myli besąlygiškai ir visada yra pasirengusi atimti visus blogus dalykus ir suteikti lengvumo savo vaikams. Visai kaip tu - tavo
meditacijos, auto treniruočių įrašai. Pavyzdžiui, profesionalūs sportininkai privalo jų klausytis tiek prieš varžybas, tiek po treniruočių.
sveikas maistas. Apie tai buvo daug kalbėta, tačiau šis momentas visada aktualus. Per maistą mes gauname specifinį skonį, kuris subtiliai paveikia mūsų charakterį, puoselėja tam tikrą jo bruožą
pasyvus poilsis. Kartais atsigulti gulėti ant sofos ar sėdėti ant arkliuko kėdėje ant jūsų namų verandos yra daugiau nei pakankamai.
stiklinė švaraus vandens be dujų. Bet kokia padidėjusio sudėtingumo veikla sukelia intensyvius vidinius kūno procesus, vadinasi, padidėja vandens suvartojimas. Laikykitės rekomendacijų, kaip gerti švarų vandenį, ir reguliariai atstatykite jo trūkumą

Kaip atkurti gyvybingumą ir protinę jėgą?

mergina ant upės atkuria psichinę jėgą

Įtampa, liūdesys, gyvenimo išbandymai mums palieka žymę, sumenkina ir atima jėgas. Bet jūs turėtumėte išsitraukti iš depresijos ir psichinio silpnumo būsenų savarankiškai arba geranoriškų žmonių pagalba.

Taip atsitinka, kad mes patys nematome išeities. Mes taip įsitraukę į problemą, kad pasaulis praranda ryškumą ir džiaugsmą.

Taigi ką mes galime padaryti patys?

pėsčiomis, kelias valandas šalia natūralaus rezervuaro
palikti kuriam laikui
eik į šventyklą
melstis
aromaterapijos seansas
nusipirkti aprangą, apie kurią jau seniai svajojote
šukuosenos pakeitimas

Jei atvejis yra beviltiškesnis ir negalite išeiti vienas, tada:

einame pas psichologą
dalyvaujame žvaigždynuose, grupinėse paskaitose
išpažintis šventykloje, dvasinis mokytojas, mentorius
mes darome tai, apie ką ilgai svajojome, bet atidedame, pavyzdžiui, šokinėti su parašiutu
vykstame į turą po šalis, kuriose niekada nebuvome
mes einame su piligrimais į šventas vietas

Priemonės kūno atstatymui po psichinio nuovargio

mergaitė pavargo nuo darbo prie kompiuterio

Skirtingai nuo fizinio nuovargio, kuris atsiranda dėl raumenų pervargimo, psichinį nuovargį išprovokuoja statiška kūno padėtis ir ilgą laiką judesių stoka. Todėl žmonėms patariama po darbo su galva padirbėti rankomis.

Tačiau ne viskas yra taip vienareikšmiškai pasirinkus būdą atkurti jėgą. Atsiranda nuovargis:

dažnas
vietiniai
lėtinis
periodinis

Todėl jėgų grąžinimo į mūsų organizmą būdai skiriasi po protinio darbo:

kvėpavimas grynu oru - tai ketvirčio valandos pasivaikščiojimas už namo / biuro sienų, atviras langas kambaryje
saulės spinduliai
reguliarios sporto treniruotės - bet koks sportas, šokiai, joga, sporto salė, baseinas. Pakanka 2–3 kartus per savaitę užsiimti tokia veikla, kuri teikia daugiau malonumo.
darbas, kuris jums patinka, hobis
žygiai
geras miegas vėdinamoje vietoje
iš anksto suplanuoti savo veiklą, taip pat ir poilsio laiką

Vitaminai, kurie atkuria jėgą

vitaminai jėgai atkurti

Fizinį kūno nusidėvėjimą suteikia gamta. Pagreitinti šį procesą galime tik esant neracionalioms apkrovoms, nuovargiui, nusidėvėjimui.

Jei prie viso to pridėsime prastos kokybės maistą, kuriame vyrauja maisto produktai ir priedai, tada ligų išvengti negalima.

Dietologai rūpinasi vitaminų pusiausvyra organizme ir padidėjusio fizinio krūvio atvejais rekomenduoja vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose jų yra. Tarp pirmųjų:

b grupės vitaminai - nervų ir raumenų sistemų gelbėtojai
C - antioksidantas, sveikatos ir gyvybingumo vitaminas
A arba beta karotinas ypač vertingas akims, smegenų ląstelėms
E - grožio ir jaunystės vitaminas, kurį myli mūsų oda
D - saulės vitaminas, palaikantis kaulų sistemos stiprumą
geležis - depresiją palengvinanti priemonė
žuvų taukai - praturtina smegenų ląsteles nepakeičiamosiomis rūgštimis ir mineralais
magnis - dalyvauja D ir kalcio pasisavinime, veikia kartu su geležimi emocinio išsekimo atveju
kalcis yra visų gyvų audinių, ypač kaulų, pagrindas
folio rūgštis - reguliuoja medžiagų apykaitos procesus

Poilsis atjaunėja

mergina ilsisi saulėje gamtoje

Pagreitėjus gyvenimo ritmui, jo praleidžiama mažiau laiko. Tačiau be poilsio greitai pavirsime įstrigusiu arkliu, o kūnas mus sustabdys sunkia liga, kad išlipti iš lovos gali būti neįmanoma.

Todėl protingai pakeiskite darbo ir poilsio laiką, nepritraukdami savęs į kraštutinį nuovargio tašką.

Atkreipkite dėmesį, kad ne tik kūno įtampa, bet ir:

protas, tai yra emocinis
siela, tai yra psichologinė
dvasinė sfera, kai susilpnėjęs arba visiškai praradęs kontaktą su Dievu

Atsipalaidavimo metodai yra šie:

aktyvus
pasyvus

Pirmieji pateikiami būdais, kaip pakeisti veiklos tipą, pavyzdžiui, po ilgo sėdėjimo prie kompiuterio šulinio:

šokk pagal ritminę melodiją apie 5 minutes
nusiprausti po aktyviu kūno paviršiumi, trindamasi skalbinių šluoste
atsipalaiduokite ir leiskite kūnui atlikti bet kokius judesius melodinga meditacine muzika

Pastarosios apima:

trumpą miegą ketvirtį valandos
arbatos pertrauka - joje turėtų būti kelių rūšių aromatinės arbatos. Norėdami užuosti palaimos ir atsipalaidavimo kvapą, įkvėpkite jo aromato po alaus
deginimasis verandoje / pro atvirą langą kartu su akių pratimais
kalbėjimas su pozityviu žmogumi
žiūrėti juokingas nuotraukas, pavyzdžiui, demotyvatorius, „Runet“

Atgaivinantis maistas ir mityba

atjauninantis vaisių krepšelis

Ir vis dėlto maistas nėra vien tik kūnas, palaikantis kūno jėgą, tai subtilaus žmogaus struktūrų maitinimas, pasireiškiantis mūsų charakterio bruožais. Jei jaučiatės pavargę, tuomet taip pat jaučiate poreikį valgyti ką nors konkretaus.

Ką galite valgyti iš maisto, kad atgautumėte jėgas ir naudos sveikatai?

gerti šiltą vandenį
valgykite bananą, citrusinius vaisius
gerti karštą šokoladą po pietų, šiltą šviežią pieną su saldžiais prieskoniais ryte arba naktį
apibarstyti moliūgų sėklomis
valgykite kelis skirtingus riešutus, džiovintus vaisius, šaukštą medaus
žaliosios pupelės

Tačiau yra toks nuovargis ir apatija, kad padės tik pasninkas ir malda.

Miegas gerai atkuria jėgą

saldus merginos sapnas pasveikti

Miegas yra galingas natūralus būdas atkurti kūną ne tik nuo nuovargio, bet ir nuo tokių ligų kaip gripas. Kuo giliau ir giliau miegate, tuo šviesiau ir budriau jaučiatės pabudę.

Norėdami, kad jūsų miego laikas būtų kuo efektyvesnis ir gydomesnis, pasinaudokite keletu patarimų:

eik pusvalandį prieš jį
vėdinkite kambarį
palaikykite miegamojo temperatūrą apie 21 ℃
perkelkite ekstremalų maisto kiekį porą valandų prieš miegą ir valgykite jį labai skurdžiai
laikytis miego grafiko. Mokslininkai rekomenduoja užmigti tarp 22 ir 23 valandos, o senovės ajurvedos mokslas pataria miegoti po 21. Taigi visi mūsų organai ir sistemos yra maksimaliai atkurti ir užpildyti mėnulio energija.
prieš miegą išsimaudykite vonioje ar duše. Nervų sistemą nuraminti verta naudoti citrinų balzamo, pipirmėčių ar ramunėlių eterinius aliejus.
virkite arbatą iš aukščiau išvardytų žolelių, kai įtampa yra per stipri, arba gerkite stiklinę virinto pieno su šaukštu medaus
pastatykite lovą miegamajame taip, kad galva būtų nukreipta į šiaurę ar rytus. Esant negalavimams - į pietus

Skirtingos kilmės muzika skirtingai veikia mūsų kūną ir subtiliąsias struktūras. Pavyzdžiui, gamtos garsai atpalaiduoja, išlygina vargonų ir sistemų virpesius, užpildo jėga.

Žmonių sukurta muzika, skambanti kavinėse, baruose, prekybos centruose, dažnai gatvėje, atvirkščiai, sužadina mūsų sąmonę, sukelia stresą ir dar didesnį nuovargį. Net jei mes to iškart nejaučiame, klausydamiesi jo reguliariai menkiname jautrumą.

Norėdami atsipalaiduoti, rinkitės melodijas, kurios rezonuoja su jumis, suteikdamos protui atsipalaidavimo ir ramybės. Tinka šiam:

gamtos garsai, susimaišę su pučiamaisiais instrumentais
klasikinė muzika
mantros, meditacijos indų kultūra
dainos dvasinėmis temomis, dainuojamos vienuolių su gitara
vargonų įrašai, simfoniniai orkestrai

Tokia muzika mums daro konstruktyvų poveikį, atitraukia nuo erzinančių minčių, perkelia dėmesį į tikrąsias amžinąsias žmogaus egzistencijos temas.

Liaudies gynimo priemonės rekuperacijai

puodelis žaliosios arbatos atjauninimui

Tradicinė medicina padeda mums pasveikti po protinio, fizinio darbo ar ligos. Naudokitės šiais patarimais:

sumažinkite cukraus vartojimą
nustoti kaitinti maistą mikrobangų krosnelėje
užvirinkite rožių klubus ir gerkite kaip arbatą visą dieną. Tokiu metu organizuokite pasninko dieną, atsisakydami maisto
paruoškite spygliuočių nuovirą. Padarys šakos, kūgiai, eglės ar pušies spygliai. Užvirus vandeniui su spygliuočių elementais, indą nukelkite nuo ugnies ir palikite sultinį 12 valandų nusistovėti tamsioje vietoje. Įpilkite 750 ml į šiltą vonią
naudingi svogūnų ar česnakų mišiniai su medumi, citrina
pasigaminkite Tibeto arbatos - užvirkite 50 gramų žaliosios arbatos, įpilkite stiklinės verdančio pieno, šaukštą ghee, miežių miltų. Sumaišykite visus ingredientus ir supilkite į termosą. Toks gėrimas, net ir ekstremaliomis sąlygomis be maisto, kelioms dienoms suteiks jėgų, energijos ir vitaminų.

Vaizdo įrašas: atpalaiduojanti muzika

Greitas gyvenimo tempas lemia emocinį ir fizinį išsekimą. Žmogus yra nuolat judantis, įtampoje ir retai atsipalaiduoja. Didesnė dienos dalis žmonių jaučiasi pavargę. Svarbu teisingai leisti laisvalaikį, kad ryte jaustumėtės linksmi ir energingi. Jei žmogus negali išlipti iš lovos ir ryte jaučiasi pavargęs, laikas skambėti žadintuvui. Kūnui reikia skubiai gaivinti. Kaip atkurti jėgą ir atkurti energiją?

Energijos ir jėgos praradimo priežastys

Pirmasis žingsnis į sveikimą prasideda suprantant problemą. Tam pakanka išanalizuoti naujausius įvykius. Nemalonios situacijos yra nuosmukio priežastis.

Energijos ir jėgos praradimo priežastys atsiranda dėl pagrindinių nuovargio rūšių:

Žmogus po ilgos ligos jaučiasi pavargęs ir silpnas. Tai normali būsena, visa sukaupta energija yra metama kovai su liga. Kaip atsigauti po ligos? Duokite sau pertrauką, neskubėkite eiti į darbą. Kiekvieną dieną padidinkite fizinį aktyvumą, pradėkite vaikščioti gatve, atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą.

Kaip atgauti jėgas ir energiją?

Pirmasis žingsnis - užtaisyti skylutes, iš kurių nutekėja gyvybinė energija. Be šio žingsnio tolesni veiksmai yra nenaudingi. Atkūrimo procedūra yra daug ilgesnė nei jėgų praradimo procesas. Rekuperacija prasideda savęs patikrinimu ir veiksnių, sukeliančių nervinį ir fizinį išsekimą, suvokimu.

Kaip atgauti jėgas ir energiją? Pašalinkite pagrindinius absorbentus. Jie apima:

Neįmanoma per vieną dieną uždaryti kanalų, kurie vagia jėgas ir energiją. Svarbiausia kiekvieną dieną žengti mažą žingsnelį. Jūs ne tik atgausite jėgas, bet ir pastebėsite kitus pokyčius. Skundai, sudirginimai praeis, sumažės kivirčų ir skandalų skaičius. Jūs tapsite teigiami ir.

3 būdai atkurti žmogaus jėgą ir energiją

Pereikime prie praktinių pratimų. Visų pirma, maitinkitės maloniomis emocijomis. Jei nenorite atsikelti ryte, pradėkite ką nors naujo. Išmeskite senus daiktus, nubraižykite atostogų maršrutą, pasivaikščiokite parke. Neigiamas mintis nepastebimai išstumia teigiamos.

Norėdami išlaikyti emocinę sveikatą, naudokite šiuos būdus, kaip atkurti jėgą ir energiją:

Atgaivinanti masažo galia

Jei jaučiatės pavargę, kovokite iškart. Ryte išsimaudykite kontrastinį dušą, vakare pripildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite eterinių aliejų, atlikite kvėpavimo pratimus. Jei šie metodai neatstatė gyvybingumo, tada masažuokite. Pajuskite atsinaujinančią jėgą atlikę paprastus judesius:

Po masažo ir mankštos pajusite malonų skausmą ir trumpą galvos svaigimą. Šie pojūčiai laikomi norma. Derinkite siūlomus sprendimus, kad atgautumėte jėgą ir energiją. Pradėkite nuo pozityvaus mąstymo, praleiskite laiką su šeima, vaikais. Savaitgaliais nedirbkite, ilsėkitės, vaikščiokite ir semkitės jėgų.

Mūsų ekspertas - šeimos psichologė, dailės terapeutė, verslo trenerė Olga Zavodilina.

1 priežastis. Reikia atsipalaiduoti iki galo

Poilsis dažnai pateikiamas kaip kažkas grandiozinio, reikalaujančio daug laiko, pastangų ir pinigų. Kas yra geros atostogos? Kelionė į tolimas šalis, ekskursijų maratonas, vakarėliai iki ryto. Šis suvokimas verčia mus tiesiog atidėti poilsį iki geresnių laikų. Tai yra, jei nėra galimybės pasiimti atostogų, paplaukioti prie jūros, tada atrodo, kad nereikia ilsėtis.

2 priežastis. Savaitgaliai skirti namų ruošai

Daugelis žmonių mano, kad poilsio diena yra puiki proga perdaryti visus savo namų ruošos darbus. Todėl savaitgaliais kartais labiau pavargstame nei darbo dienomis. O mes einame į darbą išsekę atsipūsti nuo savaitgalio.

3 priežastis. Tinginys yra blogas

Mes nuo vaikystės buvome mokomi, kad reikia nuolat ką nors daryti, kad tiesiog gulėti ant sofos yra blogai. Dėl to daugeliui poilsis tampa tinginystės sinonimu. Ir jei taip, jūs negalite pailsėti. Ir daugelis iš mūsų savaitgaliais ir atostogomis bandome užpildyti visiškai nereikalingus dalykus, kartais net negalvodami apie tai, kad kartais mums tiesiog reikia atsipūsti.

4 priežastis. Ar darbas - drąsiai eik!

Dauguma tėvų vaikus moko daryti viską pirmiausia ir tik tada jie gali eiti pailsėti. Tai lemia, kad mes, būdami suaugę, dienos metu neduodame sau poilsio. Bet kadangi mums reikalinga pertrauka kaip oras, mes pradedame ieškoti pasiteisinimo pabėgti iš darbo. Dažniausiai toks pasiteisinimas yra dūmų pertraukėlė, kelionė į parduotuvę, tuščias pokalbis su kolegomis. Bet kūnui kartais reikia kažko visiškai skirtingo. Ir kadangi per tokias trumpas pauzes neįmanoma pailsėti, mes dar labiau pavargstame, turime vis dažniau rūkyti.

Kokia yra nuovargio grėsmė?

Nuo vaikystės mes įpratome, kad geriausias būdas atsipūsti yra susirgti. Tik tokiu atveju galite praleisti mokyklą, žiūrėti televizorių ar tiesiog gulėti ant sofos. Šis įprotis išlieka iki pilnametystės.

Kol žmogus nepakyla į aukštą temperatūrą ar hipertenzijos priepuolį, tol sau nepasidaro. Ir kai tik liga atsinaujina, mes vėl pradedame dėvėti. Rezultatas - užburtas ratas: nuovargis - liga - trumpas poilsis ir vėl nuovargis ir ligos.

Mokslas atsipalaiduoti

Bent kartą per savaitę būtinai skirkite sau poilsio dieną. Bet ne tam, kad užpildytumėte tai dalykais, kuriuos svarbu padaryti, kurie susikaupė. Poilsio diena reikalinga tam, kad patiktum sau. Pavyzdžiui, miegokite, eikite į parodą, pasivaikščiokite, pabendraukite su tais, kurie jus domina.
Pabandykite atitraukti save nuo įprastos veiklos, kai ilsitės.Pvz., Jei jūs reguliariai žaidžiate kompiuterinius žaidimus, laikydami juos sau poilsiu, tada iš tikrųjų tai jau nėra atostogos, o tik įprotis. Tai visai nereiškia, kad reikia atsisakyti to, ką tau patinka daryti. Jums tiesiog reikia išmokti suvokti naujas idėjas ir galimybes bei leisti sau jas įgyvendinti.
Paverskite savo atostogas iš visuotinio įvykio kasdienybe. Išmokite pailsėti kiekvieną dieną.
Įpraskite pirmiausia įkrauti, o vėliau dirbti... Duokite sau šiek tiek pertraukėlės prieš kiekvieną naują veiklą. Pauzė tarp užduočių visą dieną. Nemanykite, kad atostogos būtinai yra dvi savaitės jūroje. Galite atgauti jėgas tiesiog sėdėdami keletą minučių užmerktomis akimis. Tiesiog nepamirškite klausytis savęs, kad suprastumėte, ko jums reikia pailsėti: puodelį arbatos, žiūrėkite pro langą, praleiskite penkias minutes ore, pasikalbėkite telefonu su draugu ar išsimaudykite su aromatine druska. Svarbiausia yra įsivaizduoti tikrus dalykus, o ne galvoti, kad reikia būti paplūdimyje. Galų gale, dabar jūs negalite to sau leisti, o tai reiškia, kad tai vėlgi yra priežastis atsisakyti savęs visiškai be poilsio.

Ivanas Žhidkovas:

Poilsis yra kitoks. Kai mes miegame, mūsų kūnas taip pat atsigauna. Jei mes kalbame apie nakvynę viešbutyje, į kurį viskas įskaičiuota, tai ne apie mane. Mėgstu aktyvų poilsį - daug keliauju, lankau naujas vietas. Apskritai, bet koks poilsis man, visų pirma, yra vidinė harmonija ir patogi proto būsena, kai žmonės jums yra malonūs.