Polimorfinis miegas. Miego režimas: atkūrimo ir optimalios budrumo parinktys. Miego sumažinimo režimas, vadinamas "Übermensch"

Miegas yra būtinas mūsų kūnui, tačiau kartais kyla minčių, kad naudingiau būtų tam skirti laiko. Bet čia yra problema - jei jūs miegate 3-4 valandas per dieną, o ne rekomenduojamas aštuonias, jūsų sveikata palieka daug norimų rezultatų. Daugiafazis trumpas poilsis yra alternatyva ilgam miegui, kuris trunka visą naktį, ir visiškas „miego trūkumas“. Žemiau skaitykite apie režimo privalumus ir trūkumus bei kaip pereiti prie polifazinio miego.

Nors terminas „daugiafazis miegas“ buvo įvestas tik dvidešimtojo amžiaus pradžioje, manoma, kad šis atgaivinimo būdas yra senesnis nei šimtas metų. Daugelis puikių asmenybių minimi kaip pavyzdžiai žmonių, kurie sugebėjo miegoti 3–4 valandas per dieną ir pasiekė įžvalgių rezultatų savo srityje. Napoleonas Bonapartas eidavo miegoti apie 22–23 val., Pabusdavo 2 valandą, pabusdavo iki 5 ryto ir vėl užmigdavo iki 7. Winstonas Churchillis ir Margaret Thatcher praleido Morpheuso rankose ne daugiau kaip 4-5 valandas per dieną. O garsioji išradėja Nikola Tesla, kai kurių šaltinių duomenimis, naktį užmigo tik 2 valandas, o dienos metu - 20 minučių.

Svarbu žinoti! Pagrindiniu daugiafazio miego adeptu laikomas Leonardo da Vinci. Anot legendos, norėdamas įgyvendinti visus savo planus, jis sutrumpino miego laiką iki 20 minučių, pasitelkdamas tokį poilsį kas 4 valandas budėdamas.

Polifazinio miego ypatybės

Vienas pagrindinių tokio sapno natūralumo teorijos gerbėjų argumentų skamba taip: gyvūnai ir kūdikiai ilsisi tokiu būdu. Oficialioji medicina neskuba atidaryti žmonijai šios, atrodo, neįtikėtinai laiką taupančios sistemos. Nepaisant teigiamų atsiliepimų gausos, daugelis žmonių, bandydami pereiti prie „daugiafazės“, pastebi neigiamas pasekmes kūnui.

Sąvokos patikslinimas

Įprastinis poilsis, pradedant vakaru einant miegoti ir baigiant rytiniu pabudimu, vadinamas vienfaziu, tai yra, visu. Polifazinis, tai yra sapnas, susidedantis iš kelių segmentų („poly“ iš graikų kalbos reiškia daugybę). Esmė ta, kad šie segmentai turėtų būti griežtai vienodi, tačiau trukti ne ilgiau kaip keturias valandas. Tokiu atveju pats miegas skiriamas apie 20–30 minučių.

Mokyklos programoje paaiškinta, kad miegas yra padalintas į keletą pasikartojančių etapų:

• Lėtas trunka apie 70 minučių. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja, energija atsigauna;
• Greitasis (REM) trunka 15-20 minučių. Tai skatina smegenų atsipalaidavimą, šiuo laikotarpiu atsiranda sapnai.

Tai yra antrasis etapas, kuris laikomas būtinu visiškam pasveikimui. Ir pirmasis, ilgas, teoriškai gali būti atmestas, neprarandant kūno. „Polifazės“ gerbėjai šiuo klausimu pereina nuo teorijos prie praktikos. Jie treniruoja savo kūnus, kad praleistų lėtą sceną, ir kuo greičiau iškart pradeda greitąjį. Tokiu būdu, užuot eidamas miegoti vėlai ir keltis anksti bei palikti kūną be jam reikalingo REM miego, žmogus visiškai „išlieja“ visą savo dienos normą.

Svarbu žinoti! Naudodamas polifazinį miegą, žmogus iš viso praleidžia ne daugiau kaip tris valandas per dieną. Miegas 20 minučių kas 4 valandas prideda šešis vienodus ciklus.

Paraiškos paskirtis

Sistemos niuansas yra tas, kad chaotiškas užmigimas 15 minučių per dieną vėl grąžina žmogų į nuolatinio nuovargio būseną. Sutrumpinti poilsio laiką ir tuo pačiu išlikti produktyviam įmanoma tik griežtai laikantis režimo. Todėl galite kreiptis į jį, jei tai atrodo įmanoma.

Ši technika tinka laisvai samdomiems specialistams, kurie dirba iš namų ir nori savo nakties valandas skirti darbui. Jį sėkmingai gali naudoti namų šeimininkės ar studentai. Motinai, esančiai motinystės atostogose, šis metodas vargu ar tinka, nes jos pabudimas priklauso nuo vaiko, o ne nuo žadintuvo.

Logiška neversti viso savo gyvenimo minutės rutina, o pereiti į „daugiafazę“, kai to reikia. Pavyzdžiui, jei ruošiatės sukurti svarbų projektą, kuris užtruks ilgai.

Pavojus sveikatai

Gydytojai ir biologai nesutaria dėl polifazinio miego. Mokslininkai, teigiantys, kad atsiradus elektrai, žmogus nebepriklauso nuo dienos ir nakties pokyčių, teigiamai vertina šią praktiką.

Svarbu žinoti! Polifazinio miego tyrimai ir atitinkami praktiniai tyrimai rodo, kad tokiu režimu žmogus gali gyventi nepakenkdamas kūnui mažiausiai penkis mėnesius. O mokslininkas Claudio Stumpi sako, kad tokia sistema grąžina žmoniją į gamtą, o mūsų senovės protėviai egzistavo būtent tokiu grafiku.

Tačiau dauguma gydytojų reikalauja biologinio saulės ritmo. Šią mokslinę nuomonę patvirtina pablogėjusi sveikata, pasireiškianti bandant miegoti „palaipsniui“:

Bet tie, kuriems eksperimentas buvo sėkmingas, tvirtina, kad daugiafazis miegas yra žalingas tik tuo atveju, jei nesilaikoma režimo, o prasta sveikata dingsta po adaptacijos laikotarpio.

Atsižvelgiant į tai, kad įėjimo į režimą procesas nepraeina be pėdsakų sveikatai, paaugliams nerekomenduojama atlikti tokių eksperimentų su savimi.

Polifaziniai miego variantai

Yra daug miego metodų, kurie yra daugiafaziai. Paprasčiausias iš jų yra „Siesta“. Pasirodo, daugelis tai pastebi nesąmoningai. Tai yra pasirinkimas, kai žmogus ilsisi 5-6 valandas naktį ir dar pusantros valandos po pietų. Natūralu, kad tuo pačiu metu reikia eiti miegoti.

Kiti daugiafazio miego režimai, kurių technika yra sudėtingesnė:

1. Kiekvienas žmogus. Mes miegame vieną kartą naktį 2-3 valandas + tris kartus 20 minučių poilsiui dienos metu.
2. Dvifazis: miegokite 6 valandas naktį ir 20 minučių dienos metu.
3. Dyxxion: miegokite 4 kartus 30 minučių kas 6 valandas.
4. Trifazis: mes miegame du kartus 2,5 valandos per dieną + vėl 20 minučių.
5. „Uberman“: miegokite 6 kartus kas 4 valandas.
6. Teslovske: mes miegame 2 valandas naktį ir vieną kartą 20 minučių per dieną.

Kuriomis valandomis miegoti yra kiekvieno žmogaus individualus pasirinkimas. Geriau naudoti skaičiuoklę, kad apskaičiuotumėte, kada pailsėti, o kada pabusti.

Taikymas praktikoje

Sistema sudėtinga tuo, kad neįmanoma staiga pasikeisti iš „vienfazių“ į „daugiafazių“. Adaptacijos laikotarpis trunka nuo 7 iki 10 dienų.

Parengiamasis etapas

Tai yra sunkiausias perėjimo prie naujos tvarkos etapas. Žmogus turėtų būti pasirengęs už tai, kad per tą laiką jis jausis kaip „mieguistas muselis“, suprastės tikrovės suvokimas, todėl geriau neplanuoti rimtų reikalų šiam laikotarpiui. Kava, kuri daugeliui gali atrodyti kaip išsigelbėjimas, daro trumpalaikį poveikį, mainais pratęsdama įpročio periodą dar kelioms dienoms.

Perėjimas į kitą lygį

Palaipsniui, maždaug per 10–14 dienų, kūnas įpranta „atsijungti“ tik tam skirtais laikotarpiais ir nereikalauja papildomo poilsio. Iki to laiko kūnas keičia savo požiūrį ne tik į miegą, bet ir į maisto vartojimą. Produktai, kurie anksčiau buvo įtraukti į dienos racioną, gali nebeatrodyti patrauklūs, o kiti, priešingai, yra alkani. Svarbu įsiklausyti į savo kūno norus ir juos patenkinti, o ne bandyti naudoti senas taisykles naujame režime.

Taip pat šiame etape jaučiamas laiko „ištempimas“, žmogus nebepamena dienos ir nakties pasikeitimo. Kažkas tai vertina kaip teigiamą aspektą, o kai kurie tyrėjai tai priskiria psichinių anomalijų vystymuisi.

Grįžkite į vienfazį miegą

Tie, kurie išbandė įvairius „polifazės“ metodus, įskaitant miegojimą 15 minučių kas 4 valandas, tvirtina, kad eksperimentą jie nutraukė ne dėl prastos sveikatos, o todėl, kad naujoji tvarka nesutapo su kitų žmonių gyvenimo ritmu. Tačiau dauguma eksperimentuotojų grįžta į „vienfazę“ stadiją net adaptacijos stadijoje dėl to, kad jie negali susitvarkyti su silpnumu ir nuovargiu, o tai visuomet sumažina testerio darbo našumą šiuo laikotarpiu. Atvirkštinio perėjimo metu sveikatos problemos nepaminėtos.

Amerikiečių tinklaraštininkas ir treneris Steve'as Pavlina, kuris maždaug 5 su puse mėnesio praktikuoja polifazinį miegą, pradedantiesiems pateikia šias rekomendacijas:

1. Nustatykite laiką, kurį jums reikia eiti miegoti, ir laiką, kurį jums reikia pabusti.
2. Miegodami raskite įdomių užsiėmimų, kad nekreiptumėte dėmesio į nuovargį.
3. Jei perėjimas yra labai sunkus, duokite sau papildomų 20 minučių miego dienos metu.
4. Stenkitės nevalgyti mėsos ir kitų sunkių maisto produktų prieš miegą.
5. Susikoncentruokite į priežastį ir motyvaciją, kuri paskatino jus atlikti praktiką. Jis turi būti pakankamai svarus.

Taip pat adaptacijos laikotarpiu Pavlina atsisakė svarbių darbų ir nesėdo prie vairo. Rusijos pramogų šaltinio „Pikabu“ vartotojas, išbandęs techniką pats, pateikia šiuos patarimus:

1. Venkite valgyti 3 valandas prieš miegą. Turint pilną skrandį neįmanoma per greitai užmigti. Valgykite maistą pabudę.
2. Gerkite daug švaraus vandens. Ne arbata ar gėrimai, o vanduo.
3. Jei per 20 minučių negalite užmigti iškart, tiesiog atsigulkite užmerkę akis ir atsipalaiduokite. Palaipsniui kūnas pripranta greitai „išsijungti“.
4. Ieškokite naktinės veiklos. Pirmame etape tai neturėtų būti protiškai brangūs dalykai, nes kūnas vis dar yra „mieguistas“.
5. Visiškai pašalinkite alkoholį.

Kito populiaraus interneto šaltinio „Habr“ vartotojas nutraukė savo eksperimentą dėl to, kad jau adaptacijos stadijoje sustiprėjo jo anksčiau prasidėjusios širdies problemos.

Kuo aktyvesnis žmogaus gyvenimo būdas, tuo sunkiau jam egzistuoti „daugiafazėje“ būsenoje. Sportininkams tai beveik neįmanoma, nes toks poilsis suteikia visišką atsigavimą ne smegenims, bet kūnui, kuris neatlaikė apkrovos.

Polifazinės miego technikos nuomonės

Akademikas, medicinos mokslų daktaras, knygos „Miego ir budrumo sutrikimai“ autorius Aleksandras Weinas tikino, kad žmogus turėtų apskaičiuoti poilsio laiką individualiai. Dienos metu turite klausytis savo kūno, apskaičiuoti laiką, kada labiausiai norite miegoti. Šiuo metu, pasak Wayne'o, reikia miegoti 1–2 valandas. Dar 2-3 valandas gydytojas rekomendavo „pripildyti“ vidurnaktį. Jis manė, kad ši technika, kurioje miegas suteikiamas 4-5 valandas, yra efektyvi ir priimtina žmogaus organizmui.

Peteris Wozniakas, remdamasis savo tyrimais, priešingai, teigia, kad polifazinis miegas nėra natūralus kūnui ir lemia fizinės bei psichinės veiklos sumažėjimą. Jis pažymi, kad visi eksperimentatoriai negalėjo atsipalaiduoti ir turėjo nuolatos dirbti atsibudę, kad „neišjungtų“. Pasak Wozniako, tai kategoriškai nepadeda nei kūrybiškumui vystytis, nei normaliam mokymosi procesui.

Patarimas! Dauguma gydytojų ir mokslininkų teigiamai vertina papildomo poilsio dienos metu idėją. Tačiau nerekomenduojama atsisakyti naktinės „vienfazės“, pereinant prie sunkiųjų režimų, tokių kaip „Uberman“.

Išvada

Teoriškai penkiolikos minučių miego idėja yra gana viliojanti. Jei jums pavyks įveikti pripratimo periodą, galite įgyti beveik puikų sugebėjimą pabusti nevalgę 20–23 valandas. Kita vertus, ja naudotis bus sunku, nes toks režimas reikalauja negailestingai griežto laikymosi ir dažniausiai nesutampa su darbu, studijomis, šeimos ir draugų gyvenimu.

Geriau periodiškai kreiptis į polifazinio miego idėją, pavyzdžiui, kai reikia atlikti darbą griežtu grafiku. Svarbiausia atsiminti, kad eksperimentą reikia pradėti savaitę anksčiau. Taip pat naujojo režimo šalininkai turės atsisakyti alkoholio, kofeino ir naktinių užkandžių.

Pridėti energijos padės ... miegas. Tai tiesiog atrodo neproduktyvus pasiūlymas. Tiesą sakant, kiekvienais metais moksliniai tyrimai įrodo, kad trumpas (arba greitas, kaip ekspertai vadina) yra puikus būdas padidinti energijos lygį ir produktyvumą.

Ir jūs neteisingai manote, kad šis pasiūlymas nėra skirtas dirbančioms merginoms. „Siesta“ pranašumai yra tokie neginčijami, kad kai kurios kompanijos, tokios kaip „Google“ ir „Apple“, leidžia savo darbuotojams nugrimzti į darbą, suvokdamos visus privalumus, kuriuos dienos miegas suteikia darbuotojams. Papasakok apie tai savo viršininkui.

Kuo naudingas dienos miegas?

- Tai naudinga jūsų sveikatai. Dienos miegas sumažina lygį, sumažina širdies smūgio, insulto, diabeto, svorio padidėjimo riziką.

- Dienos miegas suaktyvina smegenis: gerina kūrybiškumą, atmintį, mokymosi galimybes, greitas reakcijas ir kt.

- Tai taupo pinigus , pašalina išlaidas užkandžiams, saldainiams, kavai, energetiniams gėrimams.

- Tai padidina jūsų efektyvumą darbe. Yra tyrimų, rodančių, kad 20 minučių miegas efektyviau padidina produktyvumą nei 200 mg kofeino. Kitas testas gerai parodo miego naudą darbe. Tiriamiesiems buvo duota darbo užduotis, kurią reikėjo atlikti ilgai: visą darbo dieną. Dienos pabaigoje produktyvumas sumažėjo, ir tiriamieji negalėjo susidoroti su užduotimi. Tuomet darbininkams buvo duota užmigti. Po 30 minučių miego, prastėjimas buvo sustabdytas, o po 60 minučių miego tiriamųjų pasirodymas pagerėjo.

- Dienos miegas gerina nuotaiką. Kai svaigsta galva, tavo smegenys išskiria neurotransmiterį serotoniną, atsakingą už nuotaikos lygį. Šios cheminės medžiagos papildymas suteikia džiaugsmo jausmą ir teigiamai veikia bendrą nuotaiką.

Kaip ir kada miegoti?

Jei nuspręsite savarankiškai įvertinti visus dienos miego pranašumus sau, svarbu žinoti, kaip tai padaryti teisingai. Idealus dienos miego laikas yra nuo 13-00 iki 16-00. Pagrindinė sąlyga yra nemiegoti vėliau nei 16 val., Nes tai gali sukelti miego ir naktį užmigimo problemų.

Kiek laiko turėtų užmigti?

Yra keletas metodų, kurių kiekvienas turi savo tikslus ir pranašumus. Tarp jų:

- 10-20 minučių. Šis laikotarpis yra idealus norint greitai padidinti energijos lygį ir budrumą. Per 10-20 minučių jūs neturėsite laiko pereiti į gilaus miego fazę, bet būsite tik pirmosiose dviejose miego ir pabudimo fazėse. Jei gilus miegas nutrūksta anksčiau, nei turėtų būti, tuomet galite jaustis pavargę, tačiau per 20 minučių jis gilios fazės nepasiekia. Taigi miegoti 10-20 minučių yra geriausia tiems, kurie darbe turi labai įtemptą grafiką.

- 30 minučių. Ne geriausias laikotarpis, jei reikia greitas pabudimas ir darbas toliau. Kurį laiką kūnas „miegos“ iš inercijos (nes gi jau prasideda gilaus miego fazė), tai dažniausiai pasireiškia mažų „medvilninių pėdų“ poveikiu. Bet jei jums nereikia iškart pradėti dirbti po tokios svajonės, tada galėsite įvertinti dienos miego pranašumus, jūsų efektyvumas vis tiek padidės.

- 60 minučių. Šis blogo laiko blokas yra geriausias atminties gerinimui ir kūrybiškumui skatinti. Veiksmingiau nei 30 minučių miego. Bet tai taip pat gali sukelti inercinio miego poveikį, tai yra, prireiks šiek tiek laiko, kad būtų atkurtas energingumas.

- 90 minučių. Optimaliausias laikas pilnam miego ciklui (visoms trims fazėms) atlikti. Toks miegas pagerina atmintį ir kūrybinius procesus, taip pat labai efektyviai padidina sąmoningumą. 90 minučių miegas leidžia išvengti inercinio miego (kuris stebimas 30 ir 60 minučių miego intervalais), o tai reiškia, kad po jo lengviau atsibusti ir iškart pajusti pabudimą. Tiesa, pusantros valandos miego turi aiškų trūkumą - nepraktiškumą. Ne visi gali sau leisti tokio ilgio pietų pertrauką. Kita problema yra tai, kad ne visada įmanoma atsibusti savarankiškai, jums reikia žadintuvo.

Pasirinkite, kuris miego segmentas jums labiausiai tinka. Pagrindinė rekomendacija yra tai, kad geriausi variantai yra 10-20 minučių ir 90 minučių miego. Pirmasis padeda atsigauti per labai trumpą laiką, o antrasis suteikia visišką atsigavimą ir atsinaujinimą, tačiau tai užtruks ilgiau. Nesvarbu, kurį pasirinksite, svarbu nenutraukti gilaus miego fazės, nes tai sukelia jausmą ir net nuovargį.

Kava + nap yra geriausia siesta

Taigi, jums reikia atsigauti ir pralinksminti labai greitai. Kuris yra geriau: puodelis ar nap? Teisingas atsakymas yra abu. Vidutiniškai kofeinas užtrunka nuo 20 iki 30 minučių, kad jis „įsigaliotų“ ir veiktų organizme. Todėl galite saugiai išgerti puodelį kavos ir eiti miegoti. Priešingai klaidingoms nuomonėms, kad neįmanoma užmigti po kavos. Atvirkščiai, jūs galite nusnūsti tik 20 minučių, kurių jums reikia, ir tada greitai atsibusti, nes jis pradės savo darbą. O tokia siesta yra geriausias būdas padidinti energijos lygį derinant sauskelnių ir kofeino poveikį.

Jei nuspręsite miegoti dienos metu

Pasinaudokite mūsų patarimais, jei niekada anksčiau nesiimdavote snaudulio:

Norėdami išvengti miego, nustatykite žadintuvą. Dabar jūs žinote, kad per daug laiko dienos miegui daro priešingą efektą.

Jei pasirinksite miegoti 10-20 minučių, galite pabandyti miegoti vertikalioje padėtyje: pavyzdžiui, kėdėje ar sėdint ant sofos. Tai padės išvengti gilaus miego.

Aplinka yra svarbi. Jei įmanoma, išjunkite šviesą, pabandykite apriboti triukšmą. Tai išvalys smegenis, atpalaiduos ir leis geriau pailsėti.

Jei negalite užmigti, tai dar nereiškia, kad kūnas ilsisi. Nepradėkite darbo miego metu.

Linkime ryžto ir gero pasirodymo kiekvieną dieną!

Kažkas, ko mes dar nepalietėme mūsų svetainės skiltyje „Magija“, yra svajonių klausimas. Ir tai būtų puiku, nes sapnai yra gana magiški net mūsų mokslo pažangos amžiuje. Todėl taisome save ir atkreipiame jūsų dėmesį į straipsnį „ Kaip mažiau miegoti?»Kai mes stengiamės sujungti tiek miegą, tiek mokslinius faktus apie miegą į kažką panašaus į receptą, kad galėtume išmokti miegoti mažiau.

"Miegate mažiau?" - Jūs klausiate? - „Bet ko čia mokytis! Mažiau miegokite - viskas ... “Bet jūs turite atsiminti pasekmes. Nemiegoti padariniai nėra geras ir kartais pavojingas dalykas. Todėl straipsnio pavadinimas skamba taip: Kaip mažiau miegoti nepakenkiant kūnui? Ir nuo to mes šoksime. Taigi ateityje, kai perskaitysite straipsnį „mažiau miego“, tuomet reikia protiškai pridėti „nepakenkti kūnui“.

Kaip miegoti mažiau nekenkiant kūnui? Šis klausimas iškyla tiriant (ar įžvelgiant žvilgsnį) didžių žmonių biografijas. Kas padarė daug naudingų dalykų, visų pirma todėl, kad jie miegojo mažiau nei paprasti žmonės. Tarp šių žmonių yra gerai žinomi Leonardo da Vinci, Napoleonas, Cezaris Guy Julius, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peteris I ir daugelis kitų.

Deja, didieji žmonės, kurie miegojo mažiau nei kiti, nepaliko jokių gairių ar net išsamaus aprašymo:

1. Ar jie nuo vaikystės taip mažai miegojo?
2. Ar įpratę?
3. Kaip jūs pripratote, jei pripratote?
4. Taigi jie visą gyvenimą miegojo ar tik per karines kampanijas ar didelius laimėjimus?
5. Kaip jie valgė?
6. Kokių stimuliatorių turite - ar nenaudojote?

Apskritai, kyla daug klausimų. Todėl turite juos išsamiau apsvarstyti.

Pirmiausia apibrėžkime, ką reiškia „mažiau“. Taigi, remiantis statistika, vidutiniškai sveikiems Europos ir Šiaurės Amerikos žmonėms reikia 8 valandų miego, kad būtų galima tinkamai išsimiegoti.

Natūralu, kad, kaip ir bet kurioje kitoje statistikoje, yra nukrypimų nuo vidurkio - tiek aukštyn, tiek žemyn. Taigi, yra žmonių, kurie miega 9, 10 valandų. Yra žmonių, kurie miega 7, 6 valandas. Miego trukmė, be kita ko, susijusi su amžiumi. Taigi, mokslininkai ištyrė 110 žmonių nuo 20 iki 83 metų. Paaiškėjo, kad jauni žmonės nuo dvidešimt iki trisdešimties metų per parą miega vidutiniškai 7,23 valandos. Tuo pačiu metu žmonės nuo 66 iki 83 metų - tik daugiau nei 6 valandas. Be to, vyresni žmonės praleidžia daugiau laiko užmigdami. Jaunuoliai sugeba užmigti vidutiniškai 23 minutes po to, kai jie eina miegoti, o vyresniems žmonėms tam reikia nuo penkiasdešimt iki septyniasdešimt minučių.

Dabar pakalbėkime apie miego trūkumo pavojus.

Kodėl miego trūkumas yra žalingas?

Miego trūkumo pasekmės tikriausiai yra žinomos daugumai žmonių:

• silpnas nuovokumas,
• intelekto silpnėjimas,
• dirglumas
• mieguistumas
• padidėjęs nuovargis
• uždelsta reakcija.

Natūralu, kad didėjant miego trūkumui, šis poveikis blogėja. Taigi, silpnas nesusivokimas pamažu virsta klinikiniu nesąmoningumu, o nedidelis intelekto susilpnėjimas - į nuolatinį nuobodulį ir pan. Bet tai tik gėlės - dėl lėtinio miego trūkumo gali sutrikti daugybė kūno funkcijų, o sunkiais atvejais tai nutukimas ir haliucinacijos.

Rezultatas paprastas: žala dėl miego trūkumo kuo reikšmingesnis, tuo lėtesnis miego trūkumas.

Grįžkime prie savo „ mažesnis“. Tikiuosi, jūs jau atspėjote, kad „mažiau“ yra ne statistinė, o individuali sąvoka? Kad tikslas būtų nustatytas kitaip: ne "Kaip miegoti 5 valandas vietoj 8 statistinių duomenų" ir

"Kaip miegoti mažiau nei aš paprastai miegu - nepakenkdamas kūnui?"

Natūralu, kad kyla kitas klausimas: „Kaip nustatyti kiek ar reikia mažiau miegoti (nekenkiant sau, žinoma)? “ Atsakymą į šį klausimą apsvarstysime straipsnio pabaigoje. Tuo tarpu pasilikime prie tų punktų, kurie padeda sutrumpinti miego trukmę be pasekmių.

Pirmas klausimas:

Klausimas apie medžiagų ir atsargų tiekimą kūne ar kaip gyventi toliau neužmiegant?

Šis klausimas yra vienas iš pagrindinių klausimų mažinant miego kiekį. Nors mityba neturi tiesioginės įtakos miego trukmei, ji daro įtaką kitam komponentui, miego trūkumo nekenksmingumui. Ar jūs jau supratote, į ką važiuojame?

Be to, daugiau kaip pusės miego trūkumo nekenksmingumas priklauso nuo žmogaus mitybos kokybės. Taigi, jei žmogus gyvena iš kavos, traškučių ir coca-pepsi, tada po kurio laiko nemiegodamas jis virsta vaikščiojančiu mieguistu skeletu, kuriame viskas iškrenta iš jo rankų.

Kita vertus, kai žmogus turi atsargų, jis taip pat gerai maitinasi, tada ir kūnas yra iš ko generuoti energiją jūsų judėjimui. Net jei šios atsargos miego metu nėra papildomos, gaunamų medžiagų pakanka organizmo energetiniams procesams užtikrinti.

Kodėl mes kalbame apie akcijas? Faktas yra tas, kad miegas ypač atlieka svarbią sintezės funkciją. Miego metu žmogus mažai juda (palyginti su diena). Todėl kūnui daug lengviau atlikti sintezės procesus - visą judesiams sunaudojamą energiją galima nukreipti į atsargų ir kitų gyvybinei veiklai reikalingų junginių formavimąsi.

Natūralu, kad dienos metu, kai žmogus yra aktyvus, susidarę susintetinti rezervai ir kiti didelės energijos junginiai yra sunaikinami, išleidžiant energiją.

Žinoma, jei sutrumpinsite atsargų sintezės laiką, po kurio laiko kūno atsargos bus išeikvotos, ir nebus kur imti energijos kasdienei veiklai (\u003d nuovargis, mieguistumas, bloga reakcija ir kt.). T. y., Šioje vietoje kyla labai nemalonių padarinių.

Įdomu tai, kad viena iš nepakankamo miego pasekmių yra nutukimas. Ar matote loginį ryšį? Viskas labai paprasta:

1. Organizmas neturi laiko atsargų atsargų naktį.
2. Maiste trūksta reikiamų makro- ir mikroelementų.
3. Organizmas įtraukia intensyvaus riebalų (bent jau kai kurių maistinių medžiagų) pritraukimo programą, kad galėtų kažkaip išlaikyti savo darbą ir vis tiek uždaryti bent šiek tiek atsargų.

Natūralu, kad dėl to, kad atsargos gaminamos labai greitai, atsarginių medžiagų „pakavimo“ kokybė yra prastesnė. T. y., Miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su nutukimu 🙂 A gera mityba (net tobulesnis nei pakankamai miegant) yra labai svarbus.

Na, o norint nepriaugti miego trūkumo, užtenka laikytis paprasto įsakymo, kurį tikriausiai žino visos moterys: nevalgyti po 19.00 val.

Apsvarstykime mitybą išsamiau.

Klausimas dėl triptofano ir melatonino, ar kodėl vyresnio amžiaus žmonės miega mažiau?

Triptofanas yra nepakeičiama amino rūgštis, kuri žmogaus organizme nemetabolizuojama. Vienintelis jo šaltinis yra išoriniai produktai. Taigi vien tai turėtų kelti nerimą.

Vienas iš triptofano metabolizmo organizme produktų yra melatoninas. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis žmogaus paros ritmus. Melatoninas gaminamas normaliomis miego valandomis. Natūralu, kad kuo mažiau miegate, tuo mažiau melatonino turite. Atsižvelgiant į triptofano trūkumą, tai labai, labai neigiamai veikia sveikatą.

Taigi, su amžiumi melatonino kiekis mažėja, miegas tampa paviršutiniškas ir neramus, galima nemiga. Todėl atitinkamai vyresnio amžiaus žmonės miega mažiau.

Kita vertus, melatoninas padeda pašalinti nemigą, apsaugo nuo organizmo dienos režimo sutrikimo ir bioritmo. Atitinkamai, jei ketinate miegoti mažiau, tada sumažinkite žalingą poveikį reguliariai vartojant triptofaną prieš miegą - štai.

Miegas kaip laikas pašalinti kenksmingus junginius \u003d miegas kaip kūno palaikymas.

Yra teorija, kad miegas yra savotiškas technologinis kūno remontas.

Lėtai miego fazėje, kai žmogus miega giliai ir sunkiai juda, kūnas pašalina kenksmingus junginius iš riebalinių audinių (ten, kur jie yra laikomi). Kenksmingiems junginiams priskiriami tiek medžiagų apykaitos produktai, tiek įvairios nesąmonės iš išorės - švinas iš išmetamųjų dujų, konservantai iš majonezo, pesticidai iš daržovių, nitratai iš vandens, nikotinas iš cigarečių, acetaldehidas iš etilo alkoholio ir kt.

Greitos miego fazės metu, kai miegas yra ne toks gilus ir žmogus daug juda, kraujotaka tampa intensyvesnė, o iš ląstelių ir audinių pašalintos kenksmingos medžiagos patenka į kraują - ir pirmyn, į inkstus bei toliau.

Dienos metu vyksta aktyvūs puvimo procesai, išleidžiantys energiją judėjimui - ir kūnas neturi laiko susitvarkyti su tokiomis nesąmonėmis kaip toksinų palaikymas ir pašalinimas. Naktį tai jau kitas reikalas. Raumenys atpalaiduoti, širdis plaka tolygiai - pats svarbiausias dalykas yra pašalinti visokias nesąmones (tol, kol savininkas nesikiša).

Logiška manyti, kad kuo mažiau žmogus miega, tuo mažiau laiko organizmas turi pašalinti kenksmingus junginius. Taigi, kad miego trūkumas yra susijęs su didesniu kūno apsinuodijimunei su normaliu miego kiekiu.

Ką daryti? Viskas labai paprasta.

Kaip jūs, tikimės, žinote, saugiausia kūno vieta detoksikuoti kenksmingas medžiagas yra riebalinis audinys. Riebalinis audinys per įprastą gyvenimą naudojamas retai, todėl tai yra saugiausia vieta visokioms nesąmonėms kauptis. Kaip mes aptarėme, miego trūkumas yra susijęs su nutukimu. Natūralu, kad antroji nutukimo funkcija, kai trūksta miego, yra padidėjęs vietų, kur gali būti laikomos kenksmingos medžiagos, turinčios laiko išsiskirti iš organizmo, išsivystymas.

Kaip matai, viskas yra natūralu ir susiję.

Taigi kaip su tuo susidoroti? Mažiausiai, nenutraukite kenksmingų junginių išvesties ciklų... Taigi, ar pastebėjote, kad jei prabundate žmogų netinkamu metu, jo galva yra tarsi pagirios, skauda, \u200b\u200bjis apskritai jaučiasi blogai. Dabar jau aišku, kas tai yra? Tai yra neišvalytos kenksmingos medžiagos. Jie išėjo iš audinių, tačiau jų dar neišskyrė inkstai. Taigi kūnas gauna nedidelius apsinuodijimo simptomus.

Tai, ką kūnas naudoja, taupo, nes sumažina miegą, nepakenkdama sau fiksuotas ritmas pašalinti kenksmingus junginius. Taigi, per naktį žmogus praeina 2–3 pašalinimo ciklus, apytiksliai lygius laiko atžvilgiu. Natūralu, kad jei miegas turi būti pertrauktas, tada jis vyksta tik tarp vieno ir kito ciklų, tarpais tarp jų. Bet ne priežiūros ciklo metu.

Kaip apskaičiuoti šiuos ciklus? Tam reikės atlikti keletą eksperimentų, kaip atsikelti ir nustatyti sveikatos būklę. Pagrindinė mintis:

1. Žmogus miega patogiai ir per tam tikrą laiką (tarkime, 8,5 valandos) pakankamai miega.
2. Tai reiškia, kad šį laiką sudaro daugybė priežiūros ciklų (3-4).
3. Mes padalijame vienas į kitą ir gauname apytikslę vieno kūno priežiūros ciklo trukmę (mūsų pavyzdyje - 2,125–2,8 valandos).

Na, tada dar keli taisomieji eksperimentai, liejant ir per daug liejant - ir techninės priežiūros ciklo laikas yra gana tikslus... Paprastai jis svyruoja nuo 2 iki 3,5 valandos, o tai atitinka įprastą miego laiko skirtumą nuo 6 iki 10 valandų. Na, vidutiniškai jūs gaunate įprastas 8 valandas miego.

• 2,5 valandos
• 5:00
• 7,5 valandos
• 10 valandų

Atitinkamai žadinti pabunda po 3 valandų, po 5,6 valandų, po 8,1 valandos, po 9 valandų ir visos kitos galimybės. Kurio mums visai nereikia.

Klausimas apie optimalų miego fazių kaitaliojimą arba miegą kaip vaistą nervų sistemai.

Kinietiški kankinimai: Žmogui kurį laiką buvo uždrausta miegoti REM miegu. Tai yra, čia yra žmogus, čia jis užmiega. Čia ateina gilioji fazė, jis guli nejudėdamas, atsipalaidavęs, giliai kvėpuodamas. Bet prasideda tik greitas etapas, tik akys pradeda lėkti, tik kvėpavimas greitėja, nes specialiai paskirtas kinietis pažadino nelaimingąjį.

Atrodo, viskas gerai - žmogus miega. Bet maždaug per savaitę, kartais per dvi (kai prie visko pripratęs devintukas), jis perduoda - ir viskas, blizgesiai, stogas slysta ir skaudi mirtis.

Todėl pakankamo REM ir REM miego pakaitų skaičiaus klausimas yra svarbus miego trūkumo požiūriu. Deja, neįmanoma sukelti greitos ar lėtos fazės savo noru (nebent prieš miegą gerti triptofaną, kuris pavirs melatoninu ir sureguliuos miego ritmą). Bet jūs galite atsižvelgti į vieną niuansą.

Taigi, pavyzdžiui, jūs nustatėte, kad jūsų pašalinimo ciklas trunka 2,5 valandos. Galite nustatyti žadintuvą ir pabusti tik laiku. Tačiau tyrimai rodo, kad būtų malonu pabusti REM miego metu. Jei žadintuvas atsibunda giliai išsimiegojęs, tada pabusti bus sunku ir gali visai nevykti. Bet kai žmogus atsibunda greitosios fazės metu, atrodo, kad jis jau yra pusiau prabudęs, ir tada tai tik technologijos dalykas.

Iškyla naujas klausimas: „Kaip tiksliai atsibusti greito miego fazėje?“ Na, tinginiams yra specialus laikrodis, kuriame galite nustatyti žadintuvą ir nustatyti pakilimo laiko intervalą (tarkime, plius ar minus pusvalandis), o laikrodis, naudodamas judesio jutiklį, nustato greitąją fazę, esančią arčiausiai pakilimo taško (jei ji patenka į diapazoną), ir atsibunda. savininkas per greitą miego fazę.

Tiems, kurie nėra tinginiai - jums reikia sugalvoti sprendimą 🙂 Galbūt padės judesio jutikliai iš apsaugos signalizacijos ir mažas programuojamas valdiklis, pavyzdžiui, Mulleris ar Klinkmanas. Tada parašykite programą, sukonfigūruokite jutiklį - ir pirmyn!

Klausimas apie stimuliatorius, ar galite gerti kavą, jei nepakankamai miegate?

Stimuliatoriai būna dviejų skirtingų tipų. Kai kurie yra atsakingi už medžiagų sintezę, jie pagreitina rezervų susidarymą. Ir kai žmogus daro prielaidą, kad, tarkime, per mėnesį jis turės intensyvias dienas ir naktis, jis pradeda gerti šias medžiagas ir kaupia sau gerą atsargą, kad be praradimo išgyventų miego trūkumą.

Antrojo tipo stimuliatoriai (kava, arbata ir kiti vaistai) skatina medžiagų irimo procesus ir vėlesnį energijos išsiskyrimą. Tikiuosi, kad jūs jau atspėjote, kad jie veiks tik tol, kol išsiskirs energijos išsiskyrimas. Kai išeikvojamos atsargos, kava ir kt. arba nepadeda, arba suskaido ne atsargas, o patį kūną.

Išvada paprasta: kava ir kt. - pagrindinis miego trūkumo priešas.

Pirmojo tipo medžiagos yra atsakingos už sintezės spartinimą, arba moksliškai, anabolizmą, o paplitę žmonės vadinami „anabolikais“. Mes neskatiname valgyti steroidinių hormonų, kai jums trūksta miego. Be to, jie daugiausia atsakingi už baltymų sintezę. Mums reikia didelės grupės rezervinių medžiagų sintezės. Todėl galite naudoti medžiagas, turinčias bendrą anabolinį aktyvumą:

1. Vitaminai apskritai ir ypač nikotino rūgštis (niacinas).
2. Nepakeičiamos aminorūgštys (ypač triptofanas ir metioninas).
3. Daugybė adaptogeninių augalų (pavyzdžiui, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ženšenis).
4. Bitininkystės produktai (apilakas (bičių pienelis) ir žiedadulkės).

Mes perėjome prie bendrų klausimų ir pereikime prie miego mažinimo metodų.

Kaip mažiau miegoti - rekomendacijos.

Kaip bebūtų keista, klausimas, kaip mažiau miegoti, ilgą laiką jaudina žmones. Ir periodiškai viena ar kita sugalvojo visokių sistemų. Visos šios sistemos turi bendro, kad jos individualus... Tai yra, jie buvo sukurti kiekviena išradėjas konkrečiai:

• jo ritmams,
• po jo maistu
• iki jo amžiaus svoris augo ir pan.

Ir neapgalvotas šių metodų pritaikymas sau atneš tik vieną uždavinio dalį - kaip mažiau miegoti. Dalis „nekenkdama sau“ liks abejotina. Bet pasitelkus vaizduotę, atkaklumą ir aukščiau aprašytus dalykus, galima pritaikyti bet kurią iš šių metodų. savo asmeniui medžiagų apykaita ir gyvenimo ritmas. Ir pasiekti tikslą - mažiau miegoti nepakenkiant sau.

Beje, beveik visi receptai, kuriuos perskaitėte žemiau, priklauso grupei “ Polifaziniai sapnai“. T. y., Vietoje vienfazio miego (tik naktį) žmogus miega kelis kartus per dieną. Beje, polifazinis miegas būdingas daugeliui gyvūnų (pavyzdžiui, katėms, šunims, vilkams). Todėl logiška manyti, kad kadangi žmogaus kūnai vystėsi (bent jau kurį laiką) kartu su gyvūnų pasauliu, tada jie turi turėti panašią miego sistemą. Taigi, teorijos požiūriu, daugiafazis miegas žmonėms yra norma, ir jis nustatomas genetiniu lygmeniu. Vienfazis, būdingas daugumai žmonių, yra ne kas kita, kaip įprotis nuo vaikystės.

Mažiau miegokite naudodamiesi Leonardo da Vinci metodu

Minimalus miego iš Leonardo da Vinci receptas: 15 minučių miego, tada 4 valandos darbo, tada vėl trumpas miegas. Ir taip, diena iš dienos, metai iš metų. Tuo pačiu gerai miegojau.

Deja, šis metodas neatsižvelgia ne tik kūno priežiūros laikotarpis, bet ir gilaus bei lėto miego fazių trukmė. Taigi galite pamiršti apie metodo nekenksmingumą, bent jau kalbant apie toksinų kaupimąsi organizme.

Miego sumažinimo režimas, vadinamas "Übermensch"

Kitas receptas, kaip mažiau miegoti, yra „Übermensch“ režimas. Übermensch vokiečių kalba reiškia Supermeną. Taigi manoma, kad tai yra antžmogiškas ciklas. Šis ciklas apima miegą 20 minučių kas keturias valandas. Galutinis rezultatas yra tas, kad jūs miegosite šešis kartus per dieną ir teoriškai gausite pakankamai miego. Tačiau režimas turi vieną trūkumą: jei praleisite bent vieną miego fazę, jausitės pavargę ir pavargę.

Teigiama, kad tam tikras Steve'as Pavlina šį ciklą praktikavo 5,5 mėnesio, tačiau po to grįžo į normalų miegą, kad galėtų gyventi ramiai su šeima. Kaip matote, šis metodas nelabai skiriasi nuo Leonardo metodo - išskyrus dar 5 minutes. Visa tai reiškia.

Miego sumažinimo režimas „Dimaxion“.

Kažkas Bucky Fulleris pradėjo miegoti trisdešimt minučių keturis kartus per dieną kas šešias valandas, iš viso tik dvi miego valandas. Tačiau jis pareiškė, kad niekada nesijautė esąs energingesnis. Gydytojai apžiūrėjo Bucky po dvejų šio ciklo metų ir paskelbė jį visiškai sveiką.

Šis eksperimentatorius taip pat ir toliau nemiegojo pagal savo sistemą, žmonos ir verslo partnerių prašymu grįždamas į normalų gyvenimą.

Kaip matote, vieno miego etapo trukmę padidinome iki pusės valandos. Tai yra dvigubai daugiau nei pagal Leonardo metodą - bet tai jau panašiau į tiesą, nes bent pusvalandis gali tilpti tiek greito, tiek lėto miego fazėse. Niekas nekalba apie visą techninės priežiūros ciklą, tačiau vis dėlto minimalaus lygio jau laikomasi.

Kitas pasirinkimas yra dar vienas miego sumažinimo ciklas iš legendinės apylinkės.

Minimalus miego receptas iš Salvadoro Dali

Jie sako, kad norėdamas mažiau miegoti, menininkas padėjo metalinį dėklą ant grindų šalia jo, o tarp rankos, nykstančios virš dėklo, nykščio ir smiliuko užspaudė šaukštą. Vos atsigulęs, šaukštas užsikimštų ant padėklo ir pažadintų jį. Būsena, tarpas tarp budrumo ir miego, atnaujino Dali, ir jis grįžo į darbą nuojauta.

Šis metodas buvo žinomas jau senovės graikams ir makedoniečiams. Taigi išliko aprašymai, kaip Aleksandras Didysis buvo mokomas nemiegoti ilgą laiką tokiu pačiu būdu - jis sėdėjo priešais varinį baseiną ir rankoje laikė didelį akmenį. Kai jis pradėjo užmigti, akmuo iškrito iš jo rankos, puolė į varinį baseiną, o jaunasis užkariautojas pabudo.

Pabudimo iš akmens kritimo ant vario baseino versija atrodo labiau tikėtina, nei pabudimas iš kritusio šaukšto ant padėklo. Bet autoriai šio metodo neišbandė, todėl jie to kategoriškai nedeklaruoja.

„Miegas“

Arba išvertus iš anglų kalbos - „bet kuris asmuo“. Tikriausiai tai reiškia, kad kiekvienas gali naudotis šiuo metodu. Metodas susideda iš to, kad yra viena miego fazė naktį, trunkanti 3–3,5 valandos (čia mes pamažu ateiname atsižvelgti į kūno taisymo ciklų trukmę) ir trys miego fazės dienos metu 20 minučių.

Be to, yra dar keletas šio miego režimo variantų.

1. Taigi pirmoji mano, kad pagrindinės miego fazės trukmė yra 4,5 valandos nakties ir 2 dvidešimt minučių miego dienos metu.
2. Antrasis variantas yra pagrindinis miegas 1,5 valandos ir 4-5 sapnai 20 minučių. Antrasis variantas neatsižvelgia į kėbulo taisymo ciklus, o pirmasis tinka tiems, kurie turi 2 pilnus remonto ciklus per 4,5 valandos.

Taigi Eurymanės režimas yra kažkas. Svarbiausia susitarti dėl priežiūros ir pagrindinio miego ciklo trukmės.

Dviejų branduolių miegas.

Dviejų branduolių miegas yra dar dvi miego galimybės. Pirmasis apima 2 didelius miego intervalus - 2,5 ir 1,5 valandos, taip pat 2 trumpus 20 minučių snaudulį. Antrasis variantas yra 3,5 valandos + 1,5 valandos plius viena dvidešimt minučių miego.

Kaip matote, tik antrasis variantas bent iš dalies atsižvelgia į kėbulo remonto ciklą. Pusantros valandos miego abiem atvejais yra remonto ciklo vidurys, o ne geriausias pasirinkimas. Nors teorija yra tik teorija. Ir visai įmanoma, kad yra žmonių, kuriems šis tipas yra pats dalykas.

Miego režimas "Siesta"

Šią svajonę įgyvendina daugelis vidurinių mokyklų studentų ir studentų (tikriausiai ir jūs tai žinote). Technika yra labai paprasta: 5-6 valandos miego ir vienas miegas per dieną atitinkamai 90-20 minučių. Šios 5-6 valandos gali apimti daugybę daugumos žmonių miego taisymo ciklų, todėl ši parinktis yra sveikiausia iš visų iki šiol.

Nenuostabu, kad jie išrado siestą, nenuostabu 🙂

Be to, šiuo atveju siesta yra gera galimybė sumažinti miego trukmę vienu remonto ciklu. Tai yra, per 5-6 pagrindinio ciklo valandas tinka 2 2,5-3 valandų remonto ciklai (tik vidutinės vertės). Taigi „siesta“ yra geras pasirinkimas palaipsniui pereiti prie didesnio produktyvumo. Beje, jei man būtų reikėję rinktis, jis būtų sustojęs 20 minučių permiegoti. Pusantros valandos snaudžiant vidutiniškai kūno priežiūros ciklui tiesiog pasidaro sunki galva ir kitos pagirios.

Keletas patarimų:

Nebus taip lengva pereiti prie naujų daugiafazių ciklų ir maždaug nuo trečiosios iki dešimtos dienos jausitės kaip zombis. Tiesiog būkite kantrūs, valgykite sveiką, neriebų maistą ir viskas bus gerai. Maždaug po dviejų savaičių pajusite žadėtą \u200b\u200brezultatą. Tokie eksperimentai gali būti atliekami tik tuo atveju, jei tikrai žinote, kad turite dvi ar tris visiškai laisvas savaites ir kad jūsų darbas ir studijos gali egzistuoti kartu su naujuoju grafiku. Kaip ir jūsų šeima.

Kaip jie sako Vikipedijoje:

Taigi, bendroji idėja miego sumažinimo metodas yra toks: rekomenduojamas mažiausias miegas yra 4 valandos per parą, kurie yra paskirstomi tolygiai per dieną. Laužymo principas yra paprastas - kuo trumpesnis sapnas, tuo dažniau jis turėtų įvykti. Ir atvirkščiai.

Aprašytų miego trukmės sutrumpinimo metodų palyginamoji lentelė:

Miego režimas	Bendras miego laikas (valandomis)	Dienos laiko procentas	Metodo aprašymas
Įprastas sapnas	8.0	33.3%	Įdėkite 8 valandas
Segmentinis miegas	7.0	29.2%	Du speneliai po 3,5 val.
„Siesta“ numeris 1	6.5	27.0%	5 valandos nakties + 90 minučių po pietų
„Siesta“ numeris 2	6.3	26.4%	6 valandos nakties + 20 minučių po pietų
Dviguba šerdis # 1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 valandos + 20 minučių
Dviguba šerdis # 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 valandos + 2 kartus 20 minučių
Everyman # 1	5.2	21.5%	4,5 valandos nakties + du dvidešimties minučių ciklai
Kiekvienas žmogus Nr. 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 valandos miego ir trys dvidešimt minučių ciklai
Kiekvienas žmogus Nr. 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 valandos miego + 4-5 20 minučių ciklai
Dimaxion	2.0	8.33%	4 trisdešimt minučių ciklai kas 6 valandas
Übermenschas	2.0	8.33%	6 dvidešimt minučių ciklai kas 4 valandas

Galiausiai išsaugojome porą neįprastesnių ir originalesnių miego mažinimo receptų.

Vilko metodas miego kiekiui sumažinti.

Kartą vaikystėje susidūriau su knyga, kurioje aprašytas gamtos žinovo gyvenimas. Taigi, moksliniais tikslais autorius keletą metų gyveno su vilkais ir stebėjo jų biologijos niuansus. Visų pirma, autorius uždavė klausimą „Kaip vilkai sugeba miegoti tiek mažai - 15–20 minučių kelis kartus per dieną, jautriai reaguodami į viską kas vyksta aplinkui net miegant? “ Ir nusprendė, kad tai gali būti susiję

• su miego režimu
• su miegojimo poza.

Taigi vilkai kas valandą ar dvi miega maždaug 15–20 minučių (kai jie nebėga po grobio). Ir jie tai daro susukami į kamuoliuką. Knygos autorius išbandė vilkolakišką metodą pats - ir jis tai padarė! Tai yra, jis lengvai miegojo 15 minučių, susuktas į kamuoliuką. Ir visiškai užmigo. Kai tik jis pradėjo miegoti, miegoti ir moksliniai faktai apie miegą buvo panašūs į receptą - kad galėtumėte išmokti miegoti mažiau 15 minučių įprastoje padėtyje - nes visos miego trūkumo problemos pasireiškė.

Šis metodas neatsižvelgia į dienos ir miego valandų skaičių p / p (dėl tam tikrų priežasčių vilkai nenaudoja laikrodžio). Ir jei tai jūsų netrukdo, galite pradėti bandyti! Kaip bebūtų keista, vilkais pasitikiu labiau nei Leonardo da Vinci. Kuris, tikėtina, taip pat miegojo, susiraukšlėjo ...

Antrasis metodas yra Wayne'o metodas.

Metodo aprašymas buvo rastas kažkur forumuose, todėl cituoju:

Šią sistemą 75 metais sukūrė Wayne'as - jis daugelį metų svajojo apie sapnus ir miegą Maskvos sapnų skyriuje.

Pirma, visa idėja yra ta, kad žmogus turėtų kuo racionaliau naudoti turimus išteklius. Įskaitant, jis turėtų miegoti tik tuo paros metu, kuriuo miega efektyviausiai. Šis laikas kiekvienam nustatomas individualiai ir gali sumažėti bet kuriuo paros metu (pavyzdžiui, per 12 dienų).

Antra problema yra tai, kad žmogus gali sėdėti ir atsibusti tik dienos metu, paprastai ne ilgiau kaip 2–3 valandas. Likusį laiką (ypač naktį) žmogus turėtų būti kažkuo užsiėmęs. Priešingu atveju prabudimas jį pavers kankinimu. Todėl būtina iš anksto nuspręsti, ką darysiu daugiau nei 20 valandų per dieną? Tokiu atveju kompiuterio planai turėtų būti ne ilgesni kaip 12 valandų per dieną.

Taigi, per pirmąsias 2 savaites tikriausiai dar kartą perskaitysite viską, ko jau seniai norėjote perskaityti, perskaitykite visus sulaužytus namo čiaupus ir žiūrėsite visus senus filmus. Aš žinau mažiausiai 3 žmones, kurie tai atidavė vien todėl, kad su laiku nebuvo kur daryti.

Manoma, kad iš esmės žmogus (suaugęs, sveikas) turi miegoti 4 valandas per parą. 2,5–3 valandos per dieną yra sutrumpinta versija ekstremaliems mėgėjams (ji veikia tik tuo atveju, jei tiksliai laikotės taisyklių).

Svarbiausia pradėti nustatyti tai, kada efektyviausiai miegate.

Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti sau porą dienų, kai galite sau leisti nemiegoti ilgiau nei dieną ir nedirbkite labai sunkiai. Jei manome, kad jūs prabudote kaip normalus žmogus nuo 7 iki 11 ryto, tada eksperimentas prasideda 12 valandą nakties. Nuo 12 valandos nakties pradedame klausytis savo pačių jausmų. Idėja yra išsiaiškinti, kad norite miegoti su priepuoliais. Kurį laiką tiesiog nėra jėgų, kad mano akys būtų atviros, o po 15-20 minučių tai vėl tampa pakeliama. Atliekant visus šiuos stebėjimus, pradedamas popieriaus lapas, ant kurio turite nuoširdžiai užrašyti laiką, kada pradedate norėti miegoti, laiką - kiek minučių truko šis priepuolis; ir jūs taip pat turite įvertinti kiekvieno išpuolio stiprumą savo nuožiūra, naudodamiesi trijų taškų sistema (nuo 1 iki 3, kad įvertintumėte, kiek norite miegoti, ir kaip sunku buvo kovoti su miegu).

Visos šios patyčios turėtų tęstis bent iki kitos dienos 20.00 val. O dar geriau yra diena nuo eksperimento pradžios, t. iki 12 nakties.

Kitą dieną su nauju protu atidžiai išnagrinėkite gautą statistiką. Turėtų paaiškėti, kad potraukis miegoti buvo kartojamas kas kelias valandas ir paprastai jie pasireiškia arba beveik tuo pačiu intervalu, arba paeiliui su vienu ilgu ir vienu trumpu intervalu.

Iš visų registruotų atakų pirmiausia turite išsiaiškinti patvariausius. Ir tada 2 iš jų yra stipriausi, t. tos, kuriose buvo ypač „sunkios“ fazės. Taigi paaiškėjo 2 laikotarpiai, per kuriuos aš labai noriu miegoti. Paprastai vienas „užpuolimas“ kažkur nuo 1 iki 6 ryto, kitas - kažkur po pietų.

Tas, kuris arčiau nakties, t.y. arčiau laiko nuo 00 iki 04, bus skiriama ilgiausiai miego daliai. O kitas trumpas.

Pvz., Jei aš turiu tokį nenugalimo noro miegoti etapą, kuris prasideda 5 val., O kitą - 12–13 val., Tada ilgiausia mano miego pusė prasidės 5 val., O trumpoji - 12 val.

Tai reiškia, kad tiksliai 5 ryto (kažkas gali turėti tiksliai 5,15) einu miegoti ir nusistatau sau žadintuvą, kad galėčiau miegoti lygiai 2 valandas. Apskritai iš pradžių buvo manoma, kad jūs galite miegoti dar 2 valandas 12 valandą arba aš galėčiau miegoti 4 valandas iš karto; tada bet kokiu atveju aš būčiau užmigęs iki pat stogo, o likusį gyvenimą būčiau praleidęs 4 valandas miego per dieną.

Tačiau pats Wayne'as priėjo prie išvados, kad jei labai tiksliai įvardysite laiką, kai žmogus labiausiai nori miegoti ir eina miegoti tiksliai tinkamu laiku, naktį užteks 2 valandų miego, o antrąją (dienos) fazę galima sutrumpinti iki 30 minučių ar valandos ... Ir kartais (maždaug kartą per savaitę) dienos metu visiškai nemiegokite….

Taip pat svarbu, kad dienos metu būtų trys valandos poilsio. Aš turiu omenyje tai, kaip sėdėjimas su knyga prie arbatos ar kažkas panašaus (tai laikas, per kurį jūs turite perskaityti viską pasaulyje). Pavyzdžiui, aš išmokau kinų kalbą nieko nedaryti. 3 valandos be fizinio ar psichinio streso. Jis turi būti nuo 10 iki 22 val. Likusį laiką galite daryti ką norite.

Iš pradžių turite būti ypač užsiėmę kažkuo, kad ilgai nesirgtumėte ir gerai pavargtumėte tuo metu, kai laikas miegoti. Tuoj atsigulti ir užmigti.

SVARBUS PASTABA: Ir svarbiausia, kai prabundate, turite įtikinti save, kad norite miegoti tik iš inercijos, o iš tikrųjų kūnui nebereikia miego ... Po 2 valandų miego sunku patikėti, bet tai tiesa ... Po 5 minučių miego Nenoriu - kaip teisingai pažymėjo mano draugas: jums tereikia patraukti save už apykaklės, ištraukti iš lovos, pakišti sau į veidą ir spardyti į užpakalį 😉

Taip pat turiu pridurti, kad pirmojo eksperimento metu galite praleisti laiką ... Jei jums atrodo, kad miegoti po 15 minučių būtų protingiau, geriau įsiklausykite į save ir pabandykite ... Jei atrodo, kad visame laiko plane yra kažkas ne taip. tada užrašykite visas fazes, kada tikrai norite miegoti dar dvi dienas, ir patikrinkite rezultatus ...

Jei negalite miegoti mažiau nei 4 valandas, sustabdykite visus figų eksperimentus ir išmokykite miegoti tiksliai 4 valandas per dieną nuo 5 iki 9 ryto. Šito tikrai pakanka visiems.

Kaip matote, šis metodas sujungia ir

• atsižvelgiant į optimalų laiką užmigti
• kėbulo remonto ciklų kaita
• pakaitomis ir tinkamu REM miego kiekiu

T. y., Šis režimas leidžia miego režimui veikti visomis perskaitytomis galimybėmis. Skirtumas nuo kitų miego įpročių, kuriuos aptarėme anksčiau, yra pagrįstas tikslaus laiko pasirinkimas, kada laikas miegoti. Na, jei manote, kad miegoti reikia ne tiksliai 2 valandas, o tiksliai kūno priežiūros ciklą, tada viskas paprastai patenka į savo vietas.

Beje, ar pastebėjote, kad paskutinis metodas kelia svarbų klausimą. Ko gero, pati svarbiausia miego mažinimo tema.

Karšta THIRST padės jums miegoti mažiau

Atkreipkite dėmesį, kad jei miego trūkumas nėra susijęs su biologiniais sutrikimais, tai būdinga daugiausia žmonėms, kurie labai nori siekti tikslų. Ne tik svajoja apie skaitymą laisvu metu. Būtent ištroškęs kuo greičiau pasiekite savo tikslą.

Kodėl šis raktas? Nes tai atsako į straipsnio pradžioje užduodamą klausimą: "Kiek mažiau miego man reikia nei įprastai?" Atsakymas paprastas: tiek, kiek trokštate pasiekti savo tikslą.

Štai ką apie tai pasakė Margaret Thatcher:

„Niekada nemiegojau daugiau kaip keturias ar penkias valandas per dieną. Vienaip ar kitaip, mano gyvenimas yra mano darbas. Kai kurie žmonės dirba tam, kad gyventų. Aš gyvenu tam, kad dirbčiau. Aš dažnai miegu tik pusantros valandos, norėdamas paaukoti miego laiką, kad turėčiau padorus plaukus “.

Kaip matai troškulystikslai yra labai svarbus komponentas.

Taigi, jei jūs tikrai norite pasiekti tikslą, tada miego įpročiai vystysis savaime. Na, jei tuo pačiu atsižvelgsime į aprašytus dalykus, ypač apie tai, kas yra „nepakenkiant sau“, tada efektyvumas žymiai padidėja.

Laimingi eksperimentai sumažinant miegą nepakenkiant sau!

Na, jei kas turi šių ar kitų metodų diegimo patirties, prašome pasidalinti! Praktinė dalis yra daug svarbesnė nei paprasčiausia teorija!

Laiko trūkumas yra viena iš pagrindinių mūsų problemų. Be to, jam neužtenka ne tik darbo, bet ir poilsio, fizinio ir moralinio. Yra didžiulė pagunda „suvalgyti“ valandas, kurių mums trūksta dėl tokios neaiškios pramogos kaip miegas.

Atitinkamai miego trūkumas yra antra didelė šiuolaikinio žmogaus problema (ir kartu tai, kas būdinga, dažniausiai neišsprendžia pirmosios). Jūs dažnai nenorite eiti miegoti laiku: yra toks blogas jausmas, kad tada gyvenime liks tik miegas ir darbas.

Laiku reiškia bent 8 valandų miego rezervavimą, kaip mes visi mokėme. Bet galų gale iš tikrųjų dauguma iš mūsų miega 6 valandas, o tada „išeina“ savaitgaliais. Tačiau nors šių 6 valandų miegui nepakanka, per dieną jų vis dar yra per daug: noras (ir polinkiai!) Dar labiau „sumažinti“ miegą neišnyksta. Ieškodama stebuklingos piliulės „kaip mažai miegoti ir pakankamai užmigti“, man, ko gero, daugeliui, vienu metu teko susidurti su polifazinio miego doktrina.

Kas tai?

Vikipedijoje yra net straipsnis apie šį reiškinį. Jis taip pat vadinamas (visiškai nepagrįstai) „da Vinčio sapnu“ ir „vilko sapnu“. Pasak legendos, paplitusios tarp „daugiafazių“ gerbėjų, Leonardo miegojo būtent taip, dėl to jam pavyko išstudijuoti, sugalvoti ir sukurti tiek daug dalykų. Deja, tai klastotė. Antrasis vardas dėl savo išvaizdos yra susijęs su tuo, kad daugelio laukinių gyvūnų miego režimas yra artimesnis daugiapoliams nei vienfaziams. Bet panašu, kad jokių specialių tyrimų šiuo klausimu nebuvo atlikta.

Polifazinis miegas - miegas nėra „vienas blokas“, 8 valandas per parą, bet po truputį reguliariais intervalais. Tuo pačiu metu bendras jo laikas sutrumpėja iki 2 valandų per dieną (priklausomai nuo to, kurį režimą pasirinkote konkrečiai). Aprašyti keli galimi režimai.

Įprotis išsimiegoti po pietų, pasirodo, leidžia ją klasifikuoti kaip praktikuojančią polifazinį miegą - tai yra „Siesta“ režimas, miegokite 5–6 valandas naktį ir dar 1–1,5 valandos po pietų.

Daugiau neįprastų ir griežtesnių režimų:

„Everyman“: 1 kartą 1,5–3 valandos nakties ir 3 kartus 20 minučių. per dieną.

Dyxxion: 4 x 30 min. dienos metu reguliariais laiko tarpais, t. kas 6 valandas

„Uberman“: 6 x 20 min. dienos metu reguliariais laiko tarpais, t. kas 4 valandas

Galiausiai yra pasakojimas, kad Nikola Tesla laikėsi tam tikro polifazinio miego režimo, kurį savo garbei pavadino „Tesla“: 1 kartas 2 valandos nakties ir 1 kartas 20 minučių. po pietų. Kaip ir Leonardo atveju, tam nėra patikimų istorinių įrodymų.

Jei nesiimsite gerai žinomos „Siesta“, tada praktiškai daugiausia bandoma naudoti „Everyman“, „Dymaxion“ ir „Uberman“ (vertinant pagal internete pateiktus eksperimentuotojų pranešimus).

Aš pats prieš pusantrų metų išbandžiau polifazinį miegą. Būdamas žmogus (noriu tikėti) pagrįstas ir atsargus, tada bandžiau surinkti kuo daugiau informacijos apie šį reiškinį, kad susidaryčiau pagrįstą požiūrį. Štai kas nutiko.

„Liudytojų pasakojimai“

Iš tiesų yra palyginti daug pranešimų apie žmones, kurie bandė daugiafazes žiniatinklyje (o per pastaruosius pusantrų metų pranešimų buvo dar daugiau). Rusijos internete lengvai rasite dvi ar tris dešimtis tokių pranešimų.

Daugelį jų galima nedelsiant atmesti kaip neatitinkančius tinkamumo ir patikimumo kriterijų. Pavyzdžiui, ataskaitos su rašybos ir gramatinėmis klaidomis, „suplėšyti“ tekstai; Nekreipiau dėmesio į straipsnius, skelbiamus svetainėse, reklamuojančius blogą asmeninį efektyvumą („Super metodas: nustoti miegoti, kad taptum nauju žmogumi, ir pradėk uždirbti pinigus per penkias dienas!“).

Priešingai, nemažai kitų pranešimų atrodo patikimi. Pvz., Paskelbta tinklaraščiuose, kur galite perskaityti kitus įrašus ir susidaryti nuomonę apie autorių jų kontekste.

Bendras galutinis įspūdis buvo toks: jis veikia.

Daugelis pranešimų buvo teigiami: aš išbandžiau ir tai pavyko. Keletas neigiamų apibūdino nesėkmę, o ne kai kurias skaudžias eksperimento pasekmes. Tuomet, prieš pusantrų metų, radau tik vieną pranešimą, kuriame sakoma, kad bandymas polifaziškai miegoti buvo rimta negalia, kuri liko perėjus į įprastą režimą (beje, šis pranešimas buvo tarp „patikimų“).

Ir pagal daugumą neigiamų pranešimų buvo akivaizdu, kad autoriai pažeidžia pagrindinę perėjimo prie daugiafazio miego taisyklę: jie aiškiai neatlaiko naujojo režimo, susipainioja, kad nepasirodytų „nei žuvis, nei mėsa“. Ir sėkmingai praleisti sunkiai jaučiamą pereinamąjį laikotarpį, pasak šios temos guru, įmanoma tik nuosekliai laikantis požiūrio ir aiškumo, išvengiant naujojo režimo sutrikimų.

Pagrindinis šaltinis

Beje, apie guru. Nors idėjos, susijusios su daugiafaziniu miegu, dažnai susirenka aplink save tam tikrą sektą (ar net ištisą sektą ...), ne visai tinkamų gerbėjų ratą, šį kartą aš nieko panašaus nesu susidūrusi. Ir tai yra gerai.

Išsamiausią polifazinio miego knygą, kurioje apibendrinta asmeninė ir ne tik patirtis, parašė tam tikra Mičigano mieste gyvenanti amerikietė, žinoma kaip „PureDoxyk“. Ši jauna ponia taip pat turi twitter ir tikriausiai kasinėjimai internete galėjo mums padėti sužinoti jos vardą ir biografiją, bet aš to nepadariau. Knygoje teigiama, kad autorius turi filosofijos laipsnį, daugelį metų praktikuoja polifazinį miegą ir jam puikiai sekasi.

Knyga yra parašyta puikiai, ir jūs galite tai pajausti net rusiškai „super-smegenų“ vertimu. Autorius yra smegenų ir charizmos žmogus. Tekstas tiesiog pakabintas su atsakomybės atsisakymu, raginant skaitytoją atsakingai elgtis su daugiafaziu miegu, aiškiai padaryti perėjimą ir nepadaryti jo pasiteisinimo paprasčiausiai netvarkingam ir neefektyviam miegui. Ir tada…

Tiesą sakant, mes kreipiamės į teoriją. Na, tai yra, prie „teorijos“.

„Teorija“ yra

Miegas, kaip žinome, yra padalintas į lėto ir REM miego fazes, o lėto bangos miegas užima liūto dalį mūsų poilsio. Jis, tariamai, nėra toks naudingas kūnui kaip greitasis, o „polifazės“ pasekėjai siūlo to nepaisyti.

Perjungdamos į daugiafazį miego režimą, smegenys išmoksta „pasinerti“ į REM miegą, apeidamos lėtą stadiją. Pasibaigus perėjimui, praeina tam laikotarpiui būdinga „zombio būsena“. Žmogus gauna galimybę miegoti daug mažiau dienos metu, tuo pačiu ilsėdamasis kaip ir 8 valandas miegodamas, ir visa tai dėl to, kad „praleidžiama“ „nereikalinga“ lėto miego fazė. Visiškas perėjimas, beje, trunka apie mėnesį, o „zombių būsena“ trunka apie 10 dienų, griežtai laikantis naujos tvarkos. Jei jis pažeidžiamas, jis atidėtas.

Polifazinis miegas yra natūralus žmonėms, taip pat ir gyvūnams (atsiminkite „vilko sapną“). Taip miega kūdikiai. Į šį režimą žmonės dažniausiai natūraliai ateina ekstremaliomis sąlygomis: pavyzdžiui, kare.

Visa tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie „teoriją“, nėra mano asmeninis požiūris, o būtent pagrindas, kurį „daugiafazės“ šalininkai pateikia savo eksperimentams. Man jis atrodo bent jau prieštaringai vertinamas ir labai bendras. Tačiau pozityvūs pranešimai internete, „PureDoxyk“ knygos susižavėjimas ir stebuklingos piliulės troškimas mane paskatino pabandyti.

Aš sau nusprendžiau taip: akivaizdu, kad net jei teorija neteisinga, „daugiafazė“ vyksta praktiškai. Jei žvaigždės užsidega, tada kažkam to reikia. Galbūt toks režimas žmogui yra numatytas kaip kraštutinumas ir daro žalą tik per ilgą laiką.

Aš tiesiog atsisakiau darbo biure dėl laisvai samdomų darbų - ir nusprendžiau pabandyti. Kaip ir daugumą pranešimų, kuriuos radau internete, ėmiausi „Uberman“ režimo, kurį sukūrė pats „PureDoxyk“.

Kaip tai buvo

Aš tuoj pasakysiu, kad ilgai neužsibuvau. Aš nekartojau daugelio eksperimentuotojų klaidos ir miego bei budėjimo laikotarpiai buvo labai aiškūs. Nesu susidūręs su kita problema, apie kurią rašo daugelis žmonių - nesugebėjimu atsibusti; Aš visada girdėjau aliarmą ir radau norą kilti.

Aš perdariau daugybę dalykų, kurių mano rankos negalėjo pasiekti per pusę metų (pavyzdžiui, nusiprausiau virtuvės spintelę, padengtą riebiais suodžiais), o pusę baigiau „Call of Cthulhu“ žaidimu - tomis naktinėmis valandomis, kai aš tiesiog nieko daugiau negalėjau padaryti, nes mano galva niekaip nesuprato. ...

Jau trečią dieną nutraukiau eksperimentą, susidūręs su problema, apie kurią nė vienas pranešimas manęs neįspėjo - man pradėjo skaudėti širdį. Ne per daug, bet kiekvieną kartą su labai specifiniais judesiais. Aš išsigalvojau, pažymėjau laivo žurnale: „pabaiga“ ir nuėjau miegoti.

Viena vertus, aš nei anksčiau, nei vėliau neturėjau tokių problemų, bet, kita vertus, skausmai atsirado dar prieš tai, tiesą sakant, eksperimento su miego pradžia - aišku, dėl kelių dienų visiškai netvarkingo režimo ir ankstesnio, nesusijusio su šia miego stokos patirtimi. ... Naujasis režimas juos tik padarė reguliariais ir sustiprino.

Todėl nepaisant savo patirties, nesuformulavau galutinės nuomonės apie tokį sapną. Akivaizdu, kad jei bandysite, tuomet į šį bandymą turite žiūrėti ypač rimtai, pasiruoškite dar atidžiau. Nors eksperimentas truko neilgai, aš gėriau visiškai neįprastus psichologinius pojūčius, kurie suteikė dar blogiau nei miego trūkumas. Miegas ėmė jausti kaip kažkokią egzistencinę vertę, ir supratimas, kad nemiegas - ir ateityje neveiks, kad šis režimas - jis amžinai - išties gąsdina.

Galbūt ateityje bandysiu dar kartą. Bet norėčiau dar kartą perspėti norinčius surengti tokius eksperimentus: reikia pasiruošti. Na, ir tikriausiai pats požiūris, kai jūs padidinate savo efektyvumą - intensyvus požiūris - yra teisingesnis nei platus: bandymas tiesiog „ištempti laiką“ neišsprendžiant gilių organizacinių problemų.

Vitalijus ir Julija (susituokusi pora):

„svetainė“, ačiū jums už sėkmingą mūsų projekto įgyvendinimą.
Išgaravo visa mūsų depresija, energijos stoka, psichiniai sugedimai.
Jūs leidote mums pradėti maksimaliai išnaudoti gyvenimą, perėmę visą perėjimo organizavimą į savo rankas.
Mes labai norėtume palinkėti jums gerovės, daug puikių idėjų ir dėkingų klientų.
Naujokų patarimas: Didžiausias iššūkis, kurį reikia įveikti naudojant šį miego modelį, yra socialinis aspektas, nes šiuolaikinio darbo laikas neleidžia tinkamai miegoti reguliariais laiko tarpais. Ošo (dvasinis guru):

Aš tai mačiau savo praktikoje:

• Nemiegant 3–5 dienas, galimas psichinių reakcijų ir darbingumo sumažėjimas, dezorientacija aplinkoje, greitas nuovargis, smulkiosios motorikos sutrikimai, haliucinacijos, kartais stebimas staigus atminties praradimas ir kalbos sumišimas, nusilpusi imuninė sistema.
• Nemiegant 6-8 dienas, pasireiškia psichopatijos ir kiti psichiniai sutrikimai.
• Nemiegodamas žmogus miršta 2 savaites.

Polifazinio miego vartojimas nesukelia jokių neigiamų simptomų. Arthuras (universiteto studentas):

Labai ačiū, kad padėjote įgyvendinti visas mano svajones!
Jūsų dėka mano miego rutina pasirodė tiksliai tokia, kokios norėjau!
Miegas yra labai svarbus laikotarpis kiekvieno žmogaus gyvenime.
Miegas yra pagrindinis mūsų sveikatos veiksnys.
Deja, daugelis sukūrė miego panieką.
Tai didelė klaida. Mes visada turime saugoti savo miegą ir gerbti kitų, Vladimiro (buvusio polifazinio miego specialisto), miegą:

Pasirodo, kad nuolat žiemojant, netvarkinga ne tik kompiuterio atmintis.
Ne, jokių tragedijų neįvyko, viskas sukosi ir vystėsi, buvo padaryta daug įdomių ir reikalingų dalykų, tačiau tiesiog negaliu sau atleisti, kad už tokį didžiulį laiko proveržį nesugalvojau nieko naujo, susilpnėjo mano vaizduotė ir kūrybiškumas. Pamiršau daug to, ką sugalvojau. Davė daug dalykų, kurių tiesiog neturėjau leisti sau mesti.
Ir per daugiau nei tris mėnesius vienas po kito praleido aikido treniruotes, reguliarias keliones į baseiną, bėgiojimą - ir iš viso priaugau 10 kg svorio. Pusę metų.
Taip, galbūt tiesiog nežinau, kaip gaminti maistą, ir tai yra mano klaidų rezultatas
Juokinga - darbas atrodė įsibėgėjęs. Tiesą sakant, daugiafazėje miego būsenoje darbas gali būti įsibėgėjęs bibliotekininkui, mandarinų rūšiuotojui ar berniukui, pasiimantiems teniso kamuoliukus rungtynėse.
Jei kada nors (labai to nenorėčiau, žinoma), darysiu darbus, kuriems neprireiks fantazijos ir kūrybiškumo - galvoju, gal grįšiu. Valera ir Maria (vienfazio miego šalininkai):

1. Adaptacija: pirmąsias dvi savaites yra labai sunku, jūs einate priblokšti, perpildymas išstumia iš tvarkaraščio ir pirmiausia turite prisitaikyti.
2. Priklausomybė nuo miego: miegoti reikia tiek dieną, tiek naktį.
3. Miegas čia ir dabar: galimybė greitai užmigti ir atsibusti: stovėti metro, sėdėti už vairo kelio pusėje, žaisti su vaiku.
4. Uždaryti: aktualu tiems, kurie turi šeimą, nes pabusti nenaudojant jokių garsų nėra lengva užduotis.
5. Patirtis: nėra nė vienos patirties, kai žmogus būtų gyvenęs pagal daugiafazį režimą pakankamai ilgą laiką (bent keletą metų), todėl bent jau ilgalaikės pasekmės yra neaiškios.
6. Dėmesio: ji bus skirta kovai su savo kūnu, yra pavojus, kad kažkas manipuliuos jumis iš išorės (laikinas dėmesio stoka).
7. Realybė: svajonės buvo ryškesnės, bet dažnai jos ir realybė susimaišė mano galvoje. Laikas tampa beveik apčiuopiamas, labai klampus. Atrodo, kad praėjo daugiau nei mėnuo, bet iš tikrųjų pirmoji savaitė tik baigiasi.
8. Neigimas: kava, stipri arbata, alkoholis, energetiniai gėrimai, stimuliatoriai yra draudžiami.
9. Drausmė: Jei norite pavaldyti kūną savo protui, turite būti labai drausmingas asmuo.

Dmitrijus Medvedevas (buvęs prezidentas ir ministras pirmininkas):

Jūs pats suprantate, kad turėdamas mano darbą ir poziciją, tu turi žinoti apie viską, tačiau viskam nėra pakankamai laiko.
Pirmą kartą su polifazinio miego technika susipažinau dar būdamas universitete. Iškart, žinoma, meduolių sausainiai nenukrenta iš viršaus. Aš turėjau išmokti.
Bet nuo tada aš reguliariai naudoju polifazinį miegą.
Tai padeda būti laisvam nuo laiko spaudimo, išvengti nervų suirimo, emocinio streso ir nuovargio.
Vieninteliai nepatogumai atsiranda, kai oficialūs įvykiai patenka į miego stadiją, tačiau tokiais laikotarpiais miegas trunka ne ilgiau kaip 10 minučių.
Jei teikčiau rekomendacijas pradedantiesiems, sakyčiau: „Arba studijuoji, arba - atsisveikink“ ir „Laisvė yra geriau nei laisvės nebuvimas“.