როგორ გადარჩეს ზამთარი დეპრესიის გარეშე. როგორ გადავრჩეთ ზამთარს სიამოვნებით: ექსპერტი რჩევა. იმოქმედეთ პოზიტიური აზროვნებით
თუ ვივარაუდებთ, რომ ზამთარი გრძელი, ცივი, ბნელი სეზონია, კალენდრის საწინააღმდეგოდ, რომელიც გრძელდება არა სამი, არამედ თითქმის ხუთი თვის განმავლობაში, ცხადი ხდება, რომ ასე არ შეიძლება ცხოვრება. იმის გამო, რომ მხოლოდ ამ თვეების განმავლობაში შეუძლებელია თბილ კლდეებზე გადასვლა, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ გადარჩენისთვის.
შეგიძლიათ დაიხუროთ და უსაფრთხოდ გაიღვიძოთ მხოლოდ აპრილში. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და ზამთარი გაატაროთ არა მხოლოდ პრობლემების გარეშე, არამედ სიამოვნებით! დავუშვათ, რომ სახურავი გვაქვს თავზე და მაცივარში მოვათავსეთ საჭმელი, ასევე შევიძინეთ ბეწვის ქურთუკი, მოვამზადეთ საზვერე ზაფხულში და საკმაოდ ცოტა სჭირდა ზამთრის „საცხოვრებელი ხელფასის“ სრულად აღჭურვა - სულ რაღაც რვა რამეა, რაც უბრალოდ ზამთარში ვერ გადარჩება.
1. მზე
მეცნიერები დიდი ხანია მივიდნენ დასკვნამდე, რომ მზის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, განწყობის გაუარესებას და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. იმისათვის, რომ არ დაიშალოს ფერმკრთალი გრძელი ჩრდილიდან, აზრი აქვს ხელოვნურ მზის გამოყენებას სოლარიუმში. ძალიან მოკლე სესიებიც კი ხელს შეუწყობს გახანგრძლივებას, დასვენებას, სითბოს დაგროვებას და D ვიტამინს (რაც, სხვათაშორის, პასუხისმგებელია კალციუმის მეტაბოლიზმზე, აძლიერებს ნერვულ და სისხლძარღვთა სისტემებს, ზრდის იმუნიტეტს).
მსუბუქი გარუჯვა დაგვშორდება ნაცრისფერ – მწვანე ფერის თანამოაზრეებისგან და აამაღლებს ჩვენს სიცოცხლეს სარკეში მოსვლისას. თუ რაიმე მიზეზით სოლარიუმში წასასვლელი გზა არ გაქვთ, სცადეთ გარუჯვა. რა თქმა უნდა, ის არ მისცემს ვიტამინ D- ს, მაგრამ ის ატენიანებს, კვებავს და აახალგაზრდავებს კანს, აძლევს მას ოქროსფერ შეფერილობას.
2. კრემი
ზამთარი სერიოზული გამოცდაა ჩვენი კანისთვის. დილით - წვიმა და ყინვა, შუადღისას - ქარი და ბზუილი, ხოლო საღამოს კი გაიყინა -15. ასეთი განსხვავებები, როგორც, მიუხედავად ამისა, სტაბილური ყინვაგამძლე ან უბრალოდ ძლიერი ქარია, კარგად არ აისახება კანზე. ეს აქრობს ლორწოს, ხარჯავს საკვები ნივთიერებების, პილინგებისა და კოჟრების მიწოდებას.
ზამთარში კრემი (დამატენიანებელი, მკვებავი, საძირკველი) უბრალოდ აუცილებელია. კოსმეტოლოგების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ ზამთარში აუცილებელია ფონდის გამოყენება - ის კანზე ქმნის დამცავ ფენას, რომელიც იცავს ყინვას, ქარსა და მუწუკას თოვლისგან. თუ ფუნდამენტურად არ გსურთ ფონდის გამოყენება, არ ჩამოერთვათ კანი მინიმუმ ჰიდრატაციისა და კვებისგან.
ნებისმიერი კრემი უნდა წაისვათ კანზე გარედან გასვლამდე მინიმუმ ოცი წუთით ადრე. და ძლიერი ყინვების დროს, უმჯობესია გამოიყენოთ მკვებავი კრემი დღის მეორე ნახევარში, ხოლო საღამოს - დამატენიანებელი. ნორმალურ ამინდში: დღის განმავლობაში - დამატენიანებელი, მკვებავი - ღამით.
და ნუ დაივიწყებთ ხელის კრემის შესახებ. ხელის სახის შემდეგ - სხეულის ყველაზე დაუცველი ნაწილი ყინვაგამძლეა. და არ დაივიწყოთ ჰიგიენური პომადა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ინანიებთ!
3. სათვალე
ულტრაიისფერი შუქი (თუნდაც ზამთრის უმნიშვნელო რაოდენობით) საზიანოა თვალებისთვის და თვალების გარშემო დელიკატური კანისთვის. პრიალა თეთრი თოვლის ბუჩქებიდან ასახვა, მზე კაშკაშებს, გიბიძგებთ და შედეგად, ახალი ნაოჭები ჩნდება. სხვათა შორის, ყოველივე ეს ეხება არა მხოლოდ სათხილამურო კურორტებს (იქ ანტი-ულტრაიისფერი სათვალეების არარსებობა ზოგადად საფრთხეს უქმნის ბადურის დამწვრობას), არამედ ჩვეულებრივ ურბანულ ლანდშაფტზეც.
ასე რომ, ნუ დაიმალებით სათვალე ზამთარში შენახვისთვის. და კიდევ უკეთესი - ისარგებლეთ ზამთრის ფასდაკლებით: ზამთარში თითქმის ყველა ოპტიკურ სალონში, სათვალეების მინების ფასები მცირდება 50-70% -ით.
4. ალკოჰოლი
კლასიკური ზამთრის მიზეზი სვამს - "sugreva- სთვის". რატომ არ დაიცავით ტრადიცია? გონივრულად, რა თქმა უნდა. სამუშაო დღის შემდეგ და ყინულოვანი ქუჩების სირბილით სირბილით, სასიამოვნოა ჭამა ცხელი ბორშის ფირფიტა - ნაჭერი სუფთა ნიორით (იმუნიტეტისთვის) და დალიეთ ჭიქა არაყი (სრული სენსაციისთვის). ან დალიეთ ჭიქა კონიაკი ბარში - გემები აფართოებენ, სისხლი უფრო სწრაფად გადის, ამიტომაც გაათბეს და ის გახდა კომფორტული.
ნებისმიერი ძლიერი ან საშუალო ძლიერი ალკოჰოლური სასმელი სწრაფად აღადგენს ცივ სხეულს და ხელს შეუწყობს არამარტო ფსიქოლოგიურად, არამედ ფიზიკურად მოდუნებას. ბარში ბოთლის ან ორი ღვინის დალახვა არც ისე მავნებელია - ყველამ იცის, რომ ზამთარში ხალხი მთელს მსოფლიოში სვამს მელოდიას.
კატეგორიულად არ უნდა გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება ალკოჰოლზე ქუჩაში: გემები განზავდება ალკოჰოლისგან, წარმოიქმნება სითბოს ილუზია და სანამ ადამიანი ნეტარია, მისი სხეული ამ სიცხეს უშედეგოდ უშვებს მიმდებარე ყინულოვან გარემოში. და, ამის გარეშე შეამჩნია, ის მთლიანად და შეუქცევლად იყინება.
5. სასწორები
სასწორები უბრალოდ აუცილებელია, რადგან ზამთარში overkill თითქმის გარანტირებულია. პირველ რიგში, დიეტის გარდაუვალი სეზონური ცვლილება: მაღაზიებში ახალი ხილისა და ბოსტნეულის სიმრავლის მიუხედავად, ზამთარში ისინი არც თუ ისე გემრიელი და გაცილებით ძვირია. თუ გინდა, არ გინდა, უნდა გადართოთ დაკონსერვებული საკვები, მაკარონი და კარტოფილი ძეხვეულით. მეორეც, ზამთრის პირობებში სითბოს შესანარჩუნებლად, სხეული გაცილებით მეტ ენერგიას მოითხოვს, ხოლო შიმშილის გრძნობა უფრო მკვეთრია, ვიდრე ზაფხულში: ბოლოს და ბოლოს, ჭამა თითქმის ყოველთვის ნიშნავს დათბობას. მესამე, ზამთარში ნაკლებად მობილური ვართ, ურჩევნია ტელევიზორის წინ ვიჯდეთ, მყუდრო საბანში გახვეული, ვსვავ ცხელი ჩაი და ნამცხვარი. აქ თქვენ გაქვთ დამატებითი ფუნტი.
"ზამთრის" წონა ძალიან სწრაფად იმატებს, მაგრამ ადრე გაზაფხულზე მისი დაკარგვა ვიტამინის დეფიციტის ფონზე და სხეულის ზოგადი შემდგომი შესუსტება ადვილი იქნება. ასე რომ, მოაწყეთ მასშტაბები და შეინარჩუნეთ სიტუაცია კონტროლი.
6. არდადეგები
ზამთარი სერიოზული ტვირთია სხეულისთვის, ამიტომ ნუ მოელით ზაფხულის სიცხეს - ზამთარში წადით დასვენებისთვის. მოდური სნოუბორდები და downhill სათხილამურო არ არის ისეთი რთული ოსტატობა, როგორც ჩანს. კვირაში იფრინავს, მაგრამ ჰაერი მოისუნთქეთ, დაიძინეთ და ჩაერთეთ სპორტში, თუმცა არც თუ ისე დიდი ხნით.
თუ არ მოგწონთ სპორტი, მოიწამლეთ სპა პანსიონში. სხეულს არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი წლის წვეთი გაჟღენთილია ტალახის აბანოებში, გააკეთოს ნიღბები და მასაჟი, ასევე გაახალგაზრდავება და გამდიდრება შობის წინა დღეს (ახალი წელი, ვალენტინობის დღე) ძალიან სასარგებლო იქნება როგორც ქალებისთვის, ისე კაცებისთვის.
მზის ცხელ ქვეყნებში წასვლა ასევე ძალიან კარგია. კოლეგებისა და მეგობრების იდეა, რომ თოვლი გაათბეთ საყურადღებო ქალაქში, სანამ სანაპიროზე იწვიათ, განსაკუთრებით თქვენს სულს ათბობს. უბრალოდ ფრთხილად იყავით აკლიმატიზაციით - თქვენს დაბრუნებაზე სიცივის დაჭერის რისკი არსებობს: დალიეთ ვიტამინები და გაათბეთ შვებულების შემდეგ პირველივე კვირის განმავლობაში.
7. ნათელი ქუდი
თუმცა, არ არის აუცილებელი ქუდი. შეიძლება ეს იყოს motley ხელნაკეთობანი, მრავალწლიანი ფერის ზოლიანი შარფი ან შხამიანი ვარდისფერი ჩექმები. მთავარია ზამთრის გარდერობში მინიმუმ ერთი ნათელი უჩვეულო ან მხიარული რამ გქონდეთ. ასეთი „პატარა რამე“ გაგიხარდება, „დგამს“ და სხვების ყურადღებას იპყრობს.
ჩვენ ხშირად უარს ვამბობთ ნათელ ფერებს ტანსაცმელში მყარი მიზეზების გამო. სიკაშკაშე ბავშვების ნივთების პრივილეგიაა. ეს არის ის, რაც ღირს ზამთარში გამოყენება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვებს ზამთარი უფრო მეტად უყვართ, ვიდრე მოზრდილებს, მათ აქვთ საშუალება ისიამოვნონ ბორცვზე გასეირნებით და ამ შარვლის შემდეგ სველები იყვნენ. მხოლოდ ერთი ნათელი პატარა რამ დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვობის დამახსოვრებაში, იპოვნოთ სიმარტივე და დანებება ზამთრის გასართობებისა და სიზმრების ძალაში, და გარდა ამისა, ის გაათბობს.
8. კაცი (ან ქალები, რომლებიც უფრო ახლოს არიან)
თქვენ წარმოიდგინეთ, რამდენი ზამთრის საღამო გელით? ასი ოცდაერთი! თუ არ გაითვალისწინებთ ახალ წელს, რომელიც, სავარაუდოდ, ხანმოკლე და პრობლემური იქნება, თანაბარი ანგარიშისთვის, ასი ოცს მიიღებთ. და გინდა, რომ მათ მარტო დაშორდე? უფრო მეტიც, დაიწყეთ რომანი!
მყუდრო, თბილი, მშვენიერი ადამიანი გაათბობს უარესად (ან უკეთესად) კონიაკს ბურშთან, გაახარებს უფრო ეფექტურად, ვიდრე სათრიმლავი საწოლი და ძალიან წარმატებით დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. აღარაფერი ვთქვათ, რომ ადამიანი არა მხოლოდ ტელევიზორის ღირსეული შემცვლელია, არამედ შესანიშნავი პარტნიორია ამ ტელევიზიის ერთად ყურებისას.
შესაძლოა, მან წაიყვანოს სასეირნოდ, სანამ დაძინებას აპირებს, თოვლის ბურთებს გადააგდებს ან თოვლის ბორბალზე გადააგდებს, ჭუჭყიანი გარეცხილი დერეფანში ჩაყრის ჭუჭყს და სვამს ბარის მთელ შინაარსს, მაგრამ მას შეუძლია ვიტამინების სააფთიაქოში წასვლა, ან ცხელი აბაზანა დაასხით სურნელოვანი ქაფით და, რა თქმა უნდა არ მოგწყინდება და მოწყენილი.
სხვათა შორის, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ "ზამთრის" რომანები ყველაზე გამძლეა, და თუ წყვილმა მოახერხა ყველაზე ცივი და დამთრგუნველი დროით გადარჩენა და არა ნაწილი, მაშინ ასეთ ურთიერთობას სერიოზული მომავალი აქვს.
ისე, თუ ბარის შინაარსი და სიმშვიდე უფრო ძვირი გაქვთ, ვიდრე სასიყვარულო თავგადასავალი - მიიღეთ ძაღლი ან კატა. ისინიც თბილები არიან.
ცივ სეზონში, ჩვენ ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადავდივართ, მუდმივად გვინდა ძილი, ცუდი განწყობა, შეფერხება. YouDo.com ონლაინ მომხმარებელთა მომსახურების სერვისის ფსიქოლოგებისა და ფიტნეს ტრენერებისგან შევიტყვეთ, როგორ არ უნდა დაკარგოთ პროდუქტიულობა და არ ჩავარდეთ ჰიბერნაციაში.
1. შეცვალეთ პარამეტრი
სიცივის წინააღმდეგ სასოწარკვეთილი მებრძოლები პრობლემას რადიკალურად წყვეტენ, ზამთარში ჩასვლა თბილ ქვეყნებში. და ეს გადაწყვეტილება გამართლებულია: სხეული აგრძელებს მუშაობას სრული მოცულობით, დიდი რაოდენობით მოიხმარს მზის სითბოს და ადგილობრივ ნაყოფს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გრძელი შვებულება. საბედნიეროდ, გულშემატკივრობენ, არ არის საჭირო სამყაროს ბოლოებში ფრენა.
ნებისმიერი ახალი შთაბეჭდილება ასტიმულირებს ადრენალინისა და დოფამინის შემოდინებას სისხლში. შაბათ-კვირას წადით გარეუბნებში, საღამოს წადით ბოულინგზე, მოაწყეთ თარიღი.
”სუფთა ჰაერში სიარული განსაკუთრებით სასარგებლოა. გააკეთეთ წესი, რომ დღეში მინიმუმ საათში გაატაროთ ქუჩაში. ეს შესანიშნავი მეთოდია თქვენი სხეულის გაჭიმვისა და ჟანგბადის გასამდიდრებლად, ცხიმიანი ოფისის შემდეგ. ”- გვირჩევს ფსიქოლოგი ვიაჩესლავ გიგოლაევი, YouDo.com ონლაინ სერვისის შემსრულებელი.
გეტის სურათები ფოტოები
2. ჭამა ცოცხალი ვიტამინები
ზამთარში განსაკუთრებით მწვავეა ვიტამინების ნაკლებობა. ეს გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობაზე: ლეტარგია, გარეგნობის უკმაყოფილება და არაფრის გაკეთების სურვილი. შეგიძლიათ ექიმთან წასვლა და სთხოვეთ მას ჩამოწეროთ საჭირო თანხები. ამასთან, ტაბლეტებისგან სასარგებლო მიკროელემენტები შეიწოვება გაცილებით უარესი, ვიდრე საკვებისგან. გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ახალი ბოსტნეულით, ხილით და პრეპარატებით: ხურმა აიღებს იოდის დეფიციტს, ჭარხალი დაუბრუნდება ჯანმრთელ ფერს, ხოლო ძეხვს უფრო მეტი ვიტამინი C აქვს, ვიდრე მთელი ლიმონი. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ კარგი განწყობისთვის, არამედ იმუნიტეტისთვისაც.
3. არ გადააგდოთ სპორტი
მოძრაობის მადა მოდის მოძრაობებში. ეს განსაკუთრებით ეხება ზამთარში, როდესაც კიდევ ერთხელ არ მსურს გადატრიალება. აქედან გამომდინარე, მიტოვებული ვარჯიში და საბაბი, რომ "გაზაფხულზე ვარჯიშს გავაგრძელებ". მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში არის მთავარი ინსტრუმენტი ჰიბერნაციის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფიტნეს ტრენერების თქმით, მთავარია, აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთოთ პირველი ვარჯიში.
”მე განასხვავებს” სპორტის ”და” ფიზიკური აღზრდის ”ცნებებს. თუ ფიზიკური აღზრდისთვის სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ, გაკვეთილების ბოლოს ოდნავ უნდა დაასრულოთ სავარჯიშოები. ასე რომ, თქვენ დაზოგავთ თქვენს "შიმშილის მდგომარეობას" შემდეგ ვარჯიშამდე. ეს არის დიდი მოტივაცია, "გვირჩევს ფიტნეს ტრენერს ვადიმ ვლასოვს, YouDo.com შემსრულებელს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ იმ სპორტის ზამთრის ანალოგებზე, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობდით თბილ სეზონში. მაგალითად, თუ თქვენ გარბოდა, გაემგზავრეთ ჯვარედინი სათხილამურო ტრენინგისთვის, რომ განაგრძოთ თქვენი ტექნიკის აკიდება.
გეტის სურათები ფოტოები
4. თბილად ჩაცმა
მხოლოდ პირველად ჩანს, რომ ყინვა ენერგიას ხდის. როდესაც ჩვენ ვყინავთ, სხეული ხარჯავს უამრავ ენერგიას, ცდილობს სითბო შეინარჩუნოს. სწორედ ამიტომ, ასე მნიშვნელოვანია თბილად ჩაცმა. სიცივეში სხეულის კომფორტული ტემპერატურის შენარჩუნების მთავარი პრინციპია ტანსაცმელში ფენა. თუ თქვენი ფეხები გაყინავს, ატარეთ რამდენიმე თხელი წინდები. არ არის აუცილებელი მძიმე ცხვრის ქურთუკის ტარება, ან სცადეთ სქელი სვიტერის ქურთუკის დაჭერა, მაისურის ქვეშ პერანგის გაკეთება და მის ზემოთ ქურთუკის ტარება. მაღალი ხარისხის თერმული საცვლების გადარჩენა ასევე შეიძლება ხსნა. შეეცადეთ შეარჩიოთ ბუნებრივი მასალებიდან - ისინი უკეთესად აორთქლებენ ზედმეტი ტენიანობას.
5. ჩართეთ მსუბუქი კაშკაშა
გვიან მზის ამოსვლა და ადრეული მზის ამოსვლა გვაგრძნობინებს მუდმივად ძილს. ”ჩვენ ვართ არსებები, რომლებიც მზეზე და შუქზე ვართ დამოკიდებული. რაც უფრო ბნელია გარშემო, რაც უფრო მეტად გვინდა ძილი, სხეული სიტყვასიტყვით იბუდება. რა ენერგიაზე შეიძლება ვისაუბროთ შემდეგ? ”- ამბობს ფსიქოლოგი ვიაჩესლავ გიგოლაევი. ფსიქოლოგები ზამთრის პერიოდში გვირჩევენ, რომ სინათლის ნათურები შეცვალონ ოთახში ფლუორესცენტური თეთრი შუქისთვის. მზის ჩასვლის შემდეგ, ისინი ატყუებენ ტვინს და ამუშავებენ მას, როგორც მზის შუქზე. თუმცა, სანამ ძილის წინ მიდიხართ, უმჯობესია განათება განათება და გამოიყენოთ თბილი და მუქი შუქი.
”მიუხედავად ამისა, კარგი იქნება დღის განმავლობაში ბუნებრივი შუქის მოპოვება. ლანჩის დასვენება გარეთ გააკეთეთ ან შეეცადეთ გაისეირნოთ ძაღლი, როდესაც ის კვლავ მსუბუქია. ”- გვირჩევს ფსიქოლოგი ვიაჩესლავ გიგოლაევი.
გეტის სურათები ფოტოები
იმისათვის, რომ არ ჩავარდოთ ჩიხში, საჭიროა სწორად დაიძინოთ ზამთარში. სიმტკიცის აღსადგენად, სხეულს სჭირდება მხოლოდ 7-8 საათის განმავლობაში სრული ძილი. მნიშვნელოვანია დაიცვას თავი ყველა შემაშფოთებელი ფაქტორიდან, თუნდაც ძილის დროს. ძილის წინ ერთი საათით ადრე, ჩამოაგდეთ თქვენი ტელეფონი, გამორთეთ ტელევიზორი და უბრალოდ გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან ერთად. იფიქრეთ, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ მშვიდი მუსიკას. ამით სხეული დაისვენებს.
რა თქმა უნდა, ყველაზე რთული არის დილით ადრე გაღვიძება. იმისათვის, რომ ბალიშისგან თავი მოიცილოთ, უფრო ნუ დააყოვნებთ - როგორც კი სიგნალიზაცია დარეკავთ, წადით კონტრასტული შხაპის მისაღებად. მიჰყევით რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს და შემდეგ კვლავ ვერ შეძლებთ დაიძინოთ.
”პირველ რიგში, გირჩევთ, საღამოს რვის შემდეგ არ ჭამოთ, დილით ადვილად ადექით და გაღვიძების შემდეგ გააკეთეთ ტანვარჯიში” ხუთი ტიბეტელი ”ან” რენესანსის თვალი ”. ინტერნეტში მარტივია მისი ძებნა. ეს ენერგიას შეგიქმნით მთელი დღის განმავლობაში, ”- ამბობს მწვრთნელი ვადიმ ვლასოვი.
პირქუში ცა, ცივი და გრძელი ღამეები: ზამთრის გადარჩენა არც ისე ადვილია, მით უმეტეს, თუ არსებობს დეპრესიისა და განწყობის ცვლილებები. სინამდვილეში, რჩევების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ზამთარში გადარჩენაში და არ შეგეშალოთ დეპრესია, საკმაოდ ჩვეულებრივი რამ არის: თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, სწორად ჭამოთ, იფიქროთ კარგ რამეებზე და თავი დაკავდეთ საინტერესო საქმეებით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი არ მუშაობენ. საბოლოო ჯამში, ყველაზე ეფექტური რამ ყოველთვის ყველაზე იოლია.
მოდით ვიყოთ გულწრფელი: ჩვენ უმეტესობას არ უყვარს ზამთარი და თითოეულს აქვს თავისი მიზეზები. ამასთან, არსებობს ადამიანების კატეგორია, რომლებიც ზაფხულს დაემშვიდობნენ, გაცილებით რთულია, ვიდრე დანარჩენი: ქუჩაში გაცივებასთან ერთად, მათი სულის ნაწილი იყინება. ფსიქოლოგები საუბრობენ სეზონურ დეპრესიებზე, ექიმები გვირჩევენ საკმარისად ძილის მიღებას და ვიტამინების მიღებას, მზარეულის ნაზარდები სამსახურში, მშობლებმა შვებით ამოისუნთქეს: ”ისევ” და ააფართხალეს თვალები, მეგობარ ქალებს სთავაზობენ გააფართოვონ და გააფართოვონ… როგორც ჩანს, სადმე არ არსებობს დახმარება, მაგრამ საქმე ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე მას შეუძლია ერთი შეხედვით ჩანს.
მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში (მათგან 75% ქალია) განიცდიან იმის გამო, რომ ზაფხული დასრულდა, არ ფიქრობენ, რომ ის კვლავ დაბრუნდება. განსაკუთრებით რთულია ოპტიმიზაცია იმ რეგიონებში, სადაც ზამთარში რამდენიმე ნათელი, მზიანი დღეა, სადაც დილა არ განსხვავდება საღამოს. მეცნიერები განმარტავენ, რომ ტვინში არსებული პატარა ჯირკვალი, რომელიც წარმოქმნის მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ყოველდღიურ რიტმზე, ძილზე და ენერგიაზე, არის დამნაშავე, რომელიც არის დეპრესიული განწყობა და ზამთრის უარყოფა. დღის მეორე ნახევარში მელატონინის დონე უფრო დაბალია, ხოლო სეროტონინი უფრო მაღალია - არ გვინდა ძილი, ჩვენ აქტიურები ვართ; ღამით პირიქითაა, ასე რომ, ჩვენ გვძინავს.
მზის ნაკლებობის გამო, არამეგობრული ზამთრის დღეებში, რკინამ უფრო მეტ მელატონინი გამოიმუშავა, სხეულზე მიანიშნა, რომ ცივ ზამთარში ქუჩაში არ უნდა ჩამოკიდოთ, მაგრამ უმჯობესია სახლში სასარგებლო რამის გაკეთება - მაგალითად, დაძინება.
თუ კაცობრიობა ჯერ კიდევ გამოქვაბულებში ცხოვრობდა, მასში რაიმე პრაქტიკული მნიშვნელობა იქნებოდა, და რადგან სამსახურიდან წასვლა და სწავლა გვჭირდება, ამგვარი „ზრუნვა“ ცხოვრებას ართულებს.
შესაძლებელია და აუცილებელია გაუმკლავდეთ ავარიას, ძილიანობას და დეპრესიულ განწყობას.
იმოძრავეთ მეტი
მრავალი ქალისთვის მეტაბოლიზმი ქრება ზაფხულის მზის ბოლო სხივებთან ერთად და ამ პროცესის შეჩერების ერთადერთი გზა მეტი გადაადგილებაა. არსებობს საკმაოდ წარმომადგენლობითი კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ უმოკლეს ვარჯიშსაც კი ჯადოსნურად აძლიერებს განწყობა და აძლიერებს ძალას. ფიზიკური დატვირთვა ასტიმულირებს თავის ტვინის ქიმიურ მოქმედებას - და დეპრესიას, როგორც ეს მოხდა.
აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ტრენინგი აუმჯობესებს ფიგურას, და მცირე თავდაჯერებულობა არავის აყენებს ზიანს.
ჭამე სწორად
ყველას მსმენია ჯანსაღი დიეტის სარგებლობის შესახებ, რომელიც გამორიცხავს მავნე ”წიდის პროდუქტებს”: სწრაფი კვების, სოდა, კომფორტული საკვები, მყისიერი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი და ძეხვეული, თეთრი ფქვილი გამომცხვარი პროდუქტები, დამატკბობლები, შემცვლელი, საღებავები, კონსერვანტები ... ზამთარში სათანადო კვება არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, არამედ კეთილდღეობის ინვესტიცია: ნორმალური საკვების წყალობით, საწოლიდან გასვლა და სამსახურში გადასვლა ბევრად უფრო ადვილი იქნება, შრომის პროდუქტიულობა არ დაეცემა, რაც ნიშნავს რომ მათ არ გამოეპარებათ სამსახურიდან.
გონივრული დიეტა - ბევრი მწვანილი, მჭლე ხორცი, თევზი, ჯანსაღი ცხიმები (მცენარეული ზეთები) და რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, მთლიანი მარცვლეული პური) - შეინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურ დონეზე და კვებავს სხეულს მიკროელემენტებით. სხვათა შორის, "კარგი ცხიმები", როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო ან რამდენიმე მუქი შოკოლადი, რთული ნახშირწყლები - მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი - ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას, კარგი განწყობის ჰორმონს.
დალიე (წყალი, რა თქმა უნდა)
წყლის ნაკლებობა - ოჰ, ეს საშინელი სიტყვა "დეჰიდრატაცია" - იწვევს დაღლილობას, გაღიზიანებას და სისუსტეს, ამიტომ ნუ დაივიწყებთ ორი ლიტრი სუფთა წყლით, რომელიც ადამიანს ყოველდღე სჭირდება. სიცივეში და ცივ ოთახში, შეგიძლიათ განებივრდეთ ცხელი მწვანე ან მცენარეული ჩაით, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ფლავონოიდებით.
დაიმახსოვრე ფორთოხალი
ფორთოხალი მშვენიერი ხილია და ბევრი კარგია ფორთოხლის კანი. ჯერ ერთი, ის მკურნალობს ნებისმიერ დეპრესიას მისი ერთ – ერთი სახის (გაუმარჯოს ფერადი თერაპიით!), მეორეც, ის გაჯერებულია ვიტამინებით, მესამე, ეს მომხიბლავი სუნია.
ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ფორთოხლის სუნიც კი აუმჯობესებს განწყობას! საუზმეზე ჭამეთ ფორთოხალი, მიიღეთ არომატის გულსაკიდი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაყაროთ ფორთოხლის ცოტაოდენი ეთერზეთი, ხოლო ზამთარი ბრწყინავს ახალი სახეებით.
შექმენით სიმდაბლე
ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ ის ადგილი, სადაც დაბრუნება გსურთ. ლოგიკურია, რომ ეს ადგილი სახლის ფართო გაგებით უნდა იყოს, ყოველ შემთხვევაში, ეს არის მცირე ზომის ბინა, ოთახი ბინაში მშობლებთან ან ოკეანეში მდებარე აგარაკი. კუთხე, სახლი არის ციხე, სიმშვიდის ცენტრი და დასვენების ადგილი; იმისათვის, რომ სახლში კომფორტული იყოს, დახარჯეთ ცოტა დრო და ფული. სახლის მთავარი ადგილი არის საძინებელი, ასე რომ, არასდროს, არასდროს, შეინახეთ საწოლზე ან განათებაში ამ ოთახში. მრავალი თვალსაზრისით, ეს არის საძინებელი, რომელიც განსაზღვრავს ძილის ხარისხს და ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ.
შეეცადეთ ოდნავ სიკაშკაშე შეიტანოთ თქვენი სახლის ინტერიერში, თუნდაც ეს იყოს კედლები ან ნახატები კედლებზე, პლედი ან ხალიჩა, ფარდა, ეკრანი - თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი საკუთარ თავს ან შეიძინოთ ისინი ძალიან იაფად. თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, შეაკეთეთ კედლები და შეიძინეთ ახალი სანთლები თბილი შუქით.
შეიძინეთ საკუთარი თავი ახალი მხიარული და ფერადი მუწუკით, წინდები თითებით, პანდა ქუდი (საბოლოოდ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აცვიათ იგი სახლის გარშემო!), სალაპარაკო ზაზუნა ან პატარა კაქტუსი. ზოგადად, გააკეთე ისეთი რამ სახლი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განიხილოთ იგი თქვენი და გაიღიმოთ, როდესაც დაბრუნდებით.
ველით
დაგეგმეთ! კონცერტის ბილეთები, კლუბის ფლაერი, დარბაზის გამოწერა არის ხიდი, რომელიც აკავშირებს წარსულსა და მომავალს. ორშაბათს კლუბში წასვლას აპირებთ და ვინმეს წაიყვანთ? დიდი! ორ კვირაში გეგმავთ სათხილამურო მოგზაურობას? სოფელში ბებია? დედა საყიდლებზე, დასთან ერთად ახალგაზრდა მებაღეების კონფერენციაზე, პლანეტარიუმში მეგობართან, მეზობელთან საბინაო ოფისში - შეავსეთ თქვენი დღიური შეხვედრებითა და გეგმებით.
არასდროს შეხვედრიხართ საიტებზე? კლუბებში? ტრამვაიზე? თქვენ სცადეთ ზღვის ნაყოფი? დაგეგმეთ!
და ბოლოს, წაიღეთ წიგნი ბიბლიოთეკაში, რადგან ის უნდა შეწიროთ. ასე რომ, აზრი აქვს დილით გაღვიძებას.
წაკითხვა ზოგადად ცოცხალი დარჩენის შესანიშნავი გზაა. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს გარშემო სამყარო ფერს კარგავს, ხატავს წიგნს! მხოლოდ, ალბათ, თქვენ არ გჭირდებათ შოპენჰაუერით დაწყება. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის იმსახურებდით გასართობ ფანტასტიკას - რომანტიკულ რომანებს, სამეცნიერო ფანტასტიკას, დეტექტიურ ისტორიებს - არ შეგეშინდეთ, რადგან შეეცდებით საზოგადოებას იმის შესახებ, თუ რას წაიკითხავთ მარტოხელა ზამთრის საღამოებზე, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი.
ზოგჯერ მსუბუქი ვამპირების რომანტიკა და პროტაგონისტი დამამშვიდებელი სიყვარული ათავისუფლებს სტრესს, ვიდრე ახლო მეგობრულ წრეში უახლეს ანგარიშებზე საუბარი.
ზამთარში, ამდენი მზე და ვიტამინებია, ქუჩაში კი ნაცრისფერი, მოსაწყენი და მოღრუბლული, სული კი სევდიანია. როგორ გადავრჩეთ ზამთარს და არ დავემსგავსოთ? ჩვენ გთავაზობთ 15 ეფექტურ საშუალებას, რომ არ მოხვდეთ ზამთრის დეპრესიაში და თუ მასში მოხვდებით, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავი. როგორც ამბობენ, ვისაც სურს, ის ეძებს შესაძლებლობებს, და ვისაც არ სურს, ის ეძებს მიზეზებს.
ზამთრის დეპრესიის მიზეზები:
1. სინათლის ნაკლებობა.ზამთარში, დღის განათების საათები დაახლოებით შვიდი საათია. შედეგად, თითქმის ყველას, ვინც ოფისში მუშაობს პრაქტიკულად, ვერ ხედავს მზის შუქს, რადგან ისინი სხედან ეგრეთ წოდებული ფლუორესცენტური ნათურების ქვეშ, რომელთაგან შუქი არა არაბუნებრივი და დამღლელია.
2. მუდმივი სიცივის შეგრძნება. მუდმივი დისკომფორტის განცდა რეგულარული ტემპერატურის განსხვავებისაგან - ქუჩაში სიცივედან მეტროში და მიკროავტობუსში გაუსაძლისი სიცხე, და კვლავ პირსინგიანი ქარი, რომელზედაც შეუძლებელია სუნთქვა, როდესაც ამ მიკროავტობუსიდან გამოხვედით.
3. ჰაერის ნაკლებობა.მაშასადამე, სუფთა ქალაქებით სუფთა ქალაქების მაცხოვრებლები პრობლემურია და ცივ სეზონში ყველაფერი უარესდება. ოთახებში ყველა ოთახი დაკეტილია, გათბობა ბოლო ტენიანობას იღებს ჰაერიდან, ვსვამთ სვიტერებში და უბრალოდ არ გვაქვს სუფთა ჰაერი.
4. ვიტამინის დეფიციტი, ქრონიკული დაღლილობა, მუდმივი სიცივე და ა.შ.
ეს ყველაფერი ზამთრის ჩვეულებრივი თანამგზავრია, რომელსაც ხშირად ვერც კი ვამჩნევთ. კარგი და ცუდი. ყოველწლიურად დავიღალებით, ყოველ წელს ველოდებით საახალწლო არდადეგებს, როგორც სასწაულს, შემდეგ კი მათ ძირითადად საწოლში ვატარებთ. ბედნიერების ჰორმონის ნაკლებობა სასოწარკვეთილად ცდილობს ჭამა რაღაც გემრიელი (ხშირად მავნე და ტკბილი), მაგრამ ეს იწვევს კიდევ უფრო გაღიზიანებას, ძილიანობას, დაღლილობას, უმწეობას და უიმედობას.
რა უნდა გააკეთოს
ასე რომ, ბიოლოგიური დეპრესია შეუფერხებლად მიედინება ფსიქოლოგიაში, იგი უნდა იბრძოლოს ყველა შესაძლო საშუალებით.
პირველი გზა.
სამსახურში, შეეცადეთ ფანჯარაში გადავიდეთ და მინიმუმ მცირეოდენი ბუნებით შუქზე ვიმუშაოთ, არა ხელოვნური შუქით. თუ ეს შეუძლებელია (ან მზე არ არის), ჩართეთ რაც შეიძლება მეტი შუქი, უმჯობესია, თუ ეს ბოლქვების თბილი (ყვითელი) ფერია, და არა ცივი (ცისფერი, თეთრი). ეს მეთოდი კარგია არა მხოლოდ სამუშაოსთვის, არამედ სახლისთვისაც.
მეორე გზა.
გამოიყენეთ დღის შუქი, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი გარე გამოცდილება. გაისეირნეთ, გაითამაშეთ თოვლის ბურთები, იარეთ ბორბალზე, გააკეთეთ Snowman ან უბრალოდ წადით ... ლანჩის შესვენების დროს რეგულარული ნახევარი საათიანი სეირნობაც კი დაგეხმარებათ ზამთრის დეპრესიაში გამკლავებაში.
მესამე გზა.
ჩვენ ვუსმენთ ბგერებს, რომლებიც დაკავშირებულია ნათელ შუქთან და მზესთან. ეს შეიძლება იყოს ზღვის ხმა ან ტყის ხმები, მთავარია ის, რომ როდესაც მათ უსმენთ, სასიამოვნო და თბილი მოგონებები გაქვთ.
მეოთხე გზა.
ამოისუნთქეთ სუნი, რომელიც ასოცირდება ნათელ შუქთან და მზესთან. გამოიყენეთ სუნამო, ეთერზეთები, საპონი ან მსუბუქი სურნელოვანი სანთლები და ჯოხები, რაც მთავარია, თქვენს გონებაში სითბო და კომფორტის ასოციაციები იქნება.
მეხუთე გზა.
თქვენს ცხოვრებაში ნათელი ფერები მოიტანეთ. ჩაცმის ნათელი ან თეთრი. შეიძინეთ საკუთარი თავი ვარდისფერი ან ფორთოხლის ქვედა ქურთუკი ან ქუდი, რომ გამოირჩეოდეს შავი და ნაცრისფერი ხალხისგან. საწოლზე დააწექი ფერადი საყრდენები, კედლებზე ჩამოკიდეთ ნათელი სურათები ან ზაფხულის ფოტოები და მაგიდას ემსახურება ფერადი კერძებით.
მეექვსე გზა.
ზამთარი ციტრუსების დროა; მიირთვით ისინი რამდენიც გსურთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ფორთოხლის, მანდარინის, გრეიფრუტის და ლიმნების ჭამა - განათავსეთ მათ ნათელ ფირფიტებზე ან ვაზებში და მოაწყვეთ ოფისში და ბინაში. საჭიროების შემთხვევაში, დალიეთ ვიტამინების კომპლექსი.
მეშვიდე მეთოდი.
ჩვენ მივდივართ SPA სალონში და ვემშვიდობებით საკუთარ თავს. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სოლარიუმი, რომ შეარჩიოთ D ვიტამინის ნაკლებობა. თუ ფული ან დრო არ არის, სახლში აბაზანას ვიღებთ ეთერზეთებით. ზამთრისთვის კარგია ყავა, ნაძვი, ღვია და ციტრუსის ზეთები.
მერვე მეთოდი.
მოდით წავიდეთ მასაჟისთვის. თუ კვლავ არ გვაქვს შესაძლებლობა, აბაზანის ან შხაპის მიღების შემდეგ აქტიურად ვაკეთებთ თვითრეგულაციას, შხაპის შემდეგ კრემით ან ზეთით ვასხამთ თავს.
მეცხრე გზა.
ჩვენ ვჭამთ გემრიელ, მაგრამ ჯანმრთელობას. სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი, წარმოშობს გემრიელ კერძს და ისე, რომ მასთან ერთად არ იწარმოება დამატებითი ფუნტი, უპირატესობა მიანიჭეთ ხილებს (სუფთა და გამხმარი), ასევე თაფლს.
მეათე მეთოდი.
დაისვენეთ მეტი. თუ ვერ გაუმკლავდებით დატვირთვას სამსახურში, მაშინ გააუქმეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება გაუქმდეს სახლში. საზ არა მხოლოდ სამი კერძები, არამედ ერთი, გაასუფთავეთ 5 წუთის განმავლობაში, არამედ ყოველდღე, შაბათს ზოგადი გაწმენდის ნაცვლად. და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ იპოვოთ ზამთარში უფრო მეტი ძილის შესაძლებლობა.
მეთერთმეტე.
სწავლობს გაუმკლავდეს ტემპერატურულ ექსტრემებს. პირველი, ტემპერამენტი. მეორეც, ჩაცმის და ჩადეთ ფეხსაცმელი ისე, რომ ქუჩა არ გაყინოთ და ოფისი არ გააცხელოთ. საუკეთესო გამოსავალია სამუშაო ადგილისთვის ფეხსაცმლის ან შარვლის შეცვლა და კარადაში თბილი სვიტერი დამალვა.
მეთორმეტე გზა.
სიყვარული ვერავინ შეძლებს ჩვენს ამაღლებას ისე, როგორც სიყვარული. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კაცს, გაიხსენეთ როგორი იყო ის, როდესაც მას შეუყვარდით და ისევ შეყვარებული ხართ.
მეთორმეტე.
კომუნიკაცია. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას, რომ თავი დაფარით გახვიდეთ და მთელი კვირის განმავლობაში მარტო იჯდეთ. კარგი კომპანია შესანიშნავი წამალია ნებისმიერი დეპრესიისთვის. მოიწვიე შენი მეგობრები თქვენს ადგილას და თბილ სამზარეულოში სურნელოვანი ჩაის მეტი ჭიქა. ზამთარი სწრაფად გაივლის.
მეთოდი თოთხმეტი.
უფრო პოზიტიური. უყურეთ კომედიებს, იუმორისტულ პროგრამებს, მხიარულ ვიდეოებს YouTube- ზე, დაუკავშირდით დადებით თემებზე დადებით ადამიანებს და თქვენი "ზამთრის" განწყობა სწრაფად შეიცვლება მხიარულ გაზაფხულზე.
გზა თხუთმეტი.
დაიმახსოვრე, რომ ზამთარი არ არის მარადიული. გარდა ამისა, ზამთარი მდიდარია არდადეგებით. გაატარეთ ეს ზამთარი მხიარული და პოზიტიური, და მოუთმენლად ველით შემდეგს, რადგან მხოლოდ ზამთარში შეგიძლიათ თხილამურები, დატოვოთ თოვლის ბურთები, გააკეთოთ თოვლის კაცი და გააკეთოთ ყინულები.
ჩაცმის თბილი
ეს საკმაოდ ბანალური რჩევები ჩანდა, მაგრამ ბევრი უგულებელყოფს მას და, შედეგად, მუდმივად ავად ხდება. კარგი განწყობის დრო არ არის! ექსპერტები ყურადღებას ამახვილებენ იმ ფაქტზე, რომ ყინვაგამძლეა მხოლოდ ერთი შეხედვით გამაცოცხლებელი, მაგრამ ჩვენი სხეული დიდ ენერგიასა და ენერგიას ხარჯავს, რათა სითბო შეინარჩუნოს, შესაბამისად, ის უფრო სუსტი და მგრძნობიარე ხდება ვირუსების მიმართ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია თბილად ჩაცმა, დაიცვან ტანსაცმლის განლაგება, შეარჩიოთ მაღალი ხარისხის თერმული საცვლები და ბუნებრივი მასალები.
გარემოს შეცვლა
ბევრ ადამიანს დიდი ხანია აქვს განვითარებული ზამთრის ზამთარში წასვლის ჩვევა. და ეს სავსებით გამართლებულია. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ მათი სხეული მთელი ძალით აგრძელებს მუშაობას, მაშინ როდესაც მათი მეგობრები, მაგალითად, რომელთაც არ შეუძლიათ ამდენი გრძელი შვებულების გატარება, ჩავარდნენ ერთგვარი ჩიხში. და ეს იმიტომ, რომ სხეული დაზოგავს ძალას და დამოუკიდებლად ვერ ახალისებს. ამიტომ, თუ არ გაგიმართლა არდადეგები, უფრო ხშირად გაითავისუფლე ქალაქიდან ან წახვალ ციგურზე, ბოულინგში, რესტორანში. არსად, მხოლოდ სიტუაციის შესაცვლელად.
სხვათა შორის, ექსპერტები ასევე ურჩევენ ბინის ინტერიერის განახლებას, მაგალითად, დაამატეთ უფრო ნათელი ელემენტები და თბილი რამ. მოინდომებთ ასეთ მყუდრო სახლში დაბრუნებას ისევ და ისევ.
იმოძრავეთ მეტი
ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რომ ცივ სეზონში, კიდევ ერთხელ არ მინდა გადაადგილება და, ზოგადად, თბილი საბანიდან ქვევით ჩავიცვი. მაგრამ ფიტნესის ტრენერების თქმით, ფიზიკური დატვირთვა მთავარი ინსტრუმენტია დეპრესიასთან ბრძოლაში. გარდა ამისა, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა და გაზარდოს თვითშეფასება.
ჭამე სწორად
თავიდან აიცილეთ სწრაფი კვების პროდუქტები, სოდაები, მოსახერხებელი საკვები, მყისიერი საკვები, pastries და ძეხვი, თეთრი ფქვილი გამომცხვარი პროდუქტები, დამატკბობლები, საღებავები და კონსერვანტები. თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი მწვანილი, მჭლე ხორცი, თევზი, ჯანსაღი ცხიმები (მცენარეული ზეთები) და რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, მთლიანი მარცვლეულის პური), რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებას და ორგანიზმს სასარგებლო კვალი ელემენტებს უზრუნველყოფს. ნუ დაივიწყებთ ცოცხალ ვიტამინებზე. მაგალითად, ხურმა აიღებს იოდის დეფიციტს, ჭარხალი დაუბრუნდება ჯანმრთელ ფერს, ხოლო ძარღვში უფრო მეტი ვიტამინი C არის, ვიდრე მთელი ლიმონი. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ კარგი განწყობისთვის, არამედ იმუნიტეტისთვისაც.
წაიკითხეთ და უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს
წიგნები და ფილმები უმარტივესი გზაა ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრების ნათელი ფერებით ხატვისა და ცხოვრებაში პოზიტიური მომენტების დამატებაზე. მაშინაც კი, თუ ადრე ვერ შეხედავდით რომანტიკულ რომანებს, სამეცნიერო ფანტასტიკას ან დეტექტიურ ისტორიებს, ამ ნამუშევრების გათვალისწინებით, თქვენი ყურადღების ღირსი არაა, მაშინ ზამთრის გრძელი საღამოობით შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს აზრს და შეეცადოთ რაიმე ახალი. იგივე ეხება ფილმებსა და სატელევიზიო შოუები. არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტები და აირჩიოთ ახალი პროდუქტები. უეცრად იმედგაცრუებული არ დარჩებით, ხოლო ახალი ღირსეული ასლები გამოჩნდება თქვენს საყვარელ ფირზე.
