Hogyan lehet túlélni a tél depresszió nélkül? Hogyan éljük meg a téli örömmel: Szakértői tanácsok. Gyakorold a pozitív gondolkodást
Ha feltételezzük, hogy a tél hosszú, hideg, sötét évszak, ellentétben a naptárral, amely nem három, hanem csaknem öt hónapig tart, akkor világossá válik, hogy így nem lehet élni. De mivel ezeknek a hónapoknak a melegebb éghajlatra való áttérése egyszerűen nem lehetséges, a túlélésért harcolnunk kell.
Hibernálhat és biztonságosan felébredhet csak áprilisban. És mindent megtehet, amire szüksége van, és télen nem csak problémák nélkül, hanem örömmel is! Tegyük fel, hogy tetőnk van a fejeink felett, és élelmezésünk van a hűtőszekrényben, vásároltunk még egy bundát, nyáron készítettünk egy szánkót, és a téli „megélhetési bér” teljes felszereléséhez elég sok időbe telik - csak nyolc dolog van, amit télen egyszerűen nem tudsz túlélni.
1. A nap
A tudósok régóta arra a következtetésre jutottak, hogy a naphiány fáradtsághoz, a hangulat romlásához és depresszióhoz vezethet. Annak érdekében, hogy ne kerülje el a sápadtan elhúzódó árnyékot, érdemes a szoláriumban a mesterséges napot használni. Még a nagyon rövid foglalkozások is felmelegítenek, pihennek, felhalmozódnak a hő és a D-vitamin (amely egyébként felelős a kalcium anyagcseréjéhez, erősíti az ideg- és keringési rendszert, növeli az immunitást).
Az enyhe barnulás elkülönít minket a szürke-zöld polgárok tömegétől, és növeli életképességünket, amikor a tükörbe nézünk. Ha valamilyen okból nincs mód a szoláriumba menni, próbáljon meg egy cserzőt. Természetesen nem ad D-vitamint, de hidratálja, táplálja és frissíti a bőrt, aranyszínűvé válva.
2. Krém
A tél súlyos próba a bőrünk számára. Reggel - eső és havas, délután - szél és hóvihar, este pedig -15-ig fagyott. Az ilyen különbségek, például stabil fagy vagy csak erős szél, nem tükrözik jól a bőrt. Szárad, tápanyag-ellátást, hámozást és durvaságot fogyaszt.
Télen egy krém (hidratáló, tápláló, alapozó) egyszerűen szükséges. A legtöbb kozmetikus úgy gondolja, hogy télen alapozást kell használni - ez védő réteget hoz létre a bőrön, amely megóvja a fagytól, a széltől és a fügektől. Ha alapvetően nem akarja használni az alapot, akkor ne fosztja meg a bőrt legalább a hidratációtól és a táplálkozástól.
Bármilyen krémet fel kell venni a bőrre legalább húsz perccel a kiment előtt. Súlyos fagyok esetén jobb délután tápláló krémet, este pedig hidratáló krémet használni. Normál időben: napközben - hidratáló és tápláló - éjszaka.
És ne felejtsük el a kézkrémet. A kéz arca után - a test legsebezhetőbb része a fagyhoz. És ne felejtsük el a higiénikus rúzsot, különben megbánjuk!
3. Napszemüveg
Az ultraibolya fény (még jelentéktelen téli mennyiségben is) káros a szemre és a szem körüli érzékeny bőrre. A fényes, fehér hófoltok tükröződésével a nap elkáprázatosodik, és összecseng, és ennek eredményeként új ráncok jelennek meg. Mellesleg, a fentiek nemcsak a síközpontokra vonatkoznak (ott az UV-ellenes szemüveg hiánya általában a retina égését fenyegeti), hanem a szokásos városi tájra is.
Tehát ne rejtse el a napszemüveget téli tároláshoz. És még jobb - használja ki a téli kedvezményeket: télen szinte minden optikai szalonban a napszemüveg ára 50-70% -kal csökken.
4. Alkohol
Klasszikus téli italfogyasztási ok - „sugreva”. Miért nem követi a hagyományt? Természetesen bölcsen. Egy munkanap és a jeges utcák mentén kocogás után olyan jó, ha egy tál meleg bororszat eszik - egy szelet friss fokhagymával (immunitás érdekében), és egy pohár vodkát inni (a teljes érzés érdekében). Vagy igyál egy pohár konyakot a bárban - az erek kibővülnek, a vér gyorsabban fut, ezért melegszik fel, és kényelmesebbé vált.
Bármilyen erős vagy közepes alkoholtartalmú ital gyorsan megújítja a hideg testet, és nemcsak pszichológiailag, hanem fizikailag is segít a pihenésben. Egy üveg kettő bor birtoklása a bárban sem árt - mindenki tudja, hogy télen az emberek szerte a világon forralt bort fogyasztanak.
Kategória szerint nem szabad alkohollal visszaélni az utcán: az edényekből az edények kibővülnek, a meleg illúziója felmerül, és míg az ember boldog, testének hiába bocsátja ki ezt a nagyon meleget a környező fagyos környezethez. És anélkül, hogy észrevette volna, teljesen és visszavonhatatlanul lefagy.
5. Mérlegek
A mérlegek egyszerűen szükségesek, mert télen a túlteljesítés szinte garantált. Először is, az étrend elkerülhetetlen szezonális változása: annak ellenére, hogy a boltokban sok a friss gyümölcs és zöldség, télen nem olyan finom és sokkal drágább. Ha akarod, nem akarod, át kell állnod a konzervekre, a tésztafélékre és a kolbászos burgonyára. Másodszor, a meleg fenntartásához téli körülmények között a test sokkal több energiát igényel, és az éhínség élesebb, mint nyáron: elvégre az étkezés szinte mindig felmelegedést jelent. Harmadsorban, télen kevésbé mozgékonyak vagyunk, inkább a TV elõtt ülünk, egy hangulatos takaróba csomagolva, forró teát és tortát iszunk. Itt van a felesleg.
A „téli” súly nagyon gyorsan növekszik, de kora tavasszal elveszíti azt a vitaminhiány és a test általános tél utáni gyengülése miatt. Tehát tárolja fel a mérleget, és tartsa ellenőrzés alatt a helyzetet.
6. Nyaralás
A tél súlyos terhet jelent a test számára, ezért ne várja meg a nyári meleget - menjen el télen pihenni. A divatos snowboardokat és a sílesiklást nem olyan nehéz elsajátítani, mint amilyennek látszik. Egy hét repül majd, de lélegezzen be a levegőbe, aludjon le, és vegyen részt a sportban, bár nem sokáig.
Ha nem szereti a sportot, mérgezzen egy gyógyfürdői panzióban. A testet nem érdekli, hogy az évszak melyik idõben áztassa a sárfürdõket, maszkozzon és masszázsoljon, karácsony elõtt megújuljon és felfrissüljön (újév, Valentin nap) mind a nők, mind a férfiak számára.
Nagyon jó az is, ha a meleg országokba megy a nap. Az a gondolat, hogy kollégái és barátai melegítik a havat a sötét városban, miközben feküdt a tengerparton, különösen melegíti a lelkedet. Csak légy óvatos az akklimatizációval - fennáll annak a veszélye, hogy visszatérve megfázik: igyon vitaminokat és melegítsen be egy vakációt követő első héten.
7. Fényes kalap
De nem feltétlenül kalap. Lehet, hogy tarka ujjatlan, többszínű csíkos sál vagy mérgező rózsaszín csizma lesz. A lényeg az, hogy legalább egy fényes, szokatlan vagy vicces dolog legyen a téli szekrényben. Egy ilyen „apró dolog” felvidít, felhajt, és vonzza mások figyelmét.
A szilárdság kedvéért gyakran megtagadjuk a ruhák élénk színét. A fényerő a gyermekek dolgainak kiváltsága. Ez az, amit érdemes használni télen. Végül is a gyerekek sokkal jobban szeretik a tél, mint a felnőttek, képesek élvezni a hegyekben való lovaglást és a nadrág után nedvesen ázni. Csak egy fényes apró dolog segít felidézni gyermekkorát, megkönnyíteni és átadni a téli szórakoztatás és a bolondok hatalmát, ráadásul felmelegít.
8. Férfi (vagy nők, akik közelebb állnak)
El tudod képzelni, hány hosszú téli este vár ránk? Százhuszonegy! Ha nem veszi figyelembe az új évet, amely valószínűleg rövid életű és zavaró, akkor egyenlő számla esetén száz húsz lesz. És azt akarja, hogy távol maradjon egyedül? Inkább indítson egy romantikát!
Egy barátságos, meleg, élénk ember nem borzasztó (vagy jobb) konyakot melegít borscsával, sokkal hatékonyabban fog felvidítani, mint egy szolárium, és nagyon sikeresen segít a felesleges harcban. Nem is beszélve arról, hogy egy személy nemcsak méltó csere a TV-hez, hanem kiváló partner a TV együttes nézéséhez.
Lehet, hogy lefekvés előtt elviszi sétára, hógolyókat dob, vagy hóesésben dobja ki, a tisztán mosott folyosón csapkodja le a szennyeződést, és megisza a bár teljes tartalmát, de vitaminokat kereshet a gyógyszertárba, vagy meleg fürdőt önthet illatos habbal, és minden bizonnyal nem engedi unatkozni és szomorú lesz.
Mellesleg, a pszichológusok szerint a „téli” regények a legtartósabbak, és ha a párnak sikerült túlélnie a leghidegebb és lehangolóbb időt, és nem része, akkor egy ilyen kapcsolatnak komoly jövője van.
Nos, ha a bár tartalma és a nyugalom drágább, mint a szerelmi kalandok, szerezzen egy kutyát vagy macskát. Melegek is.
A hideg évszakban energiatakarékos üzemmódba lépünk, állandóan aludni akarunk, rossz hangulat, késleltetés. A YouDo.com online fogyasztói szolgáltatási szolgáltatás pszichológusaitól és fitnesz edzőitől megtudtuk, hogyan ne veszítsük el a termelékenységet és ne essünk hibernációba.
1. Módosítsa a beállítást
A hideg elleni kétségbeesett harcosok radikálisan oldják meg a problémát, télen indulva a meleg országokban. És ez a döntés indokolt: a test továbbra is teljes kapacitással működik, napenergiát és helyi gyümölcsöket fogyaszt nagy mennyiségben. De nem mindenki engedheti meg magának hosszú vakációt. Szerencsére, hogy felvidítson, nem kell repülni a világ végére.
Minden friss benyomás serkenti az adrenalin és a dopamin véráramát. Menjen a külvárosba egy hétvégére, menjen bowlingozni este, rendezzen randit.
„A friss levegőn történő séta különösen hasznos. Szabályossá tegye, hogy napi legalább egy órát tölt az utcán. Ez egy nagyszerű módszer a test nyújtására és az oxigénnel történő gazdagításra egy fárasztó iroda után ”- tanácsolja Vjatcseslav Gigolaev pszichológus, a YouDo.com online szolgáltatás előadója.
Getty Images Fotók
2. Egyél élő vitaminokat
Télen a vitaminhiány különösen akut. Ez befolyásolja az általános állapotot: letargia, elégedetlenség a megjelenéssel és hajlandóság semmit tenni. Mehet az orvoshoz, és kérheti őt, hogy írja ki a szükséges pénzeszközöket. A tablettákból származó hasznos mikrotápanyagok azonban sokkal rosszabban szívódnak fel, mint az ételek. Dúsítsa étrendjét friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és készítményekkel: a datolyaszilva pótolja a jódhiányt, a cékla egészséges arcszínt fog eredményezni, és a káposzta több C-vitamint tartalmaz, mint a teljes citrom. Ez nemcsak a jó hangulat, hanem az immunitás szempontjából is hasznos.
3. Ne ejtse le a sportot
A mozgások iránti étvágy a mozgások során jön. Ez különösen igaz télen, amikor ismét nem akarok még megfordulni. Ezért az elhagyott képzés és a kifogás: "Tavasszal folytatom a gyakorlást". De a fizikai aktivitás a fő eszköz a hibernáció elleni küzdelemben. A fitnesz edzők szerint a legfontosabb az, hogy kényszerítsd magad az első gyakorlatra.
„Különbséget teszek a„ sport ”és a„ testnevelés ”fogalma között. Ha testnevelésre jár az edzőteremben, akkor az osztályok végén kissé be kell fejeznie a gyakorlatokat. Tehát mentheti „éhségi állapotát” a következő edzésig. És ez nagyszerű motiváció ”- tanácsolja Vadim Vlasov fitnesz edző, a YouDo.com előadó.
Válthat azon sportok téli analógjaira is, amelyeket a meleg évszakban gyakorolt. Például, ha futott, menjen sífutásra, hogy továbbra is fejlessze technikáját.
Getty Images Fotók
4. Öltöztesd melegen
Úgy tűnik, hogy csak az első alkalom, hogy a fagy élénken. De amikor lefagyunk, a test sok energiát költ meg, hogy melegen tartsa magát. Ezért annyira fontos melegen öltözni. A kényelmes testhőmérséklet hidegben tartásának fő alapelve a ruházat rétegezése. Ha a lábad megfagy, viseljen néhány vékony zoknit. Nem szükséges nehéz báránybőr kabátot viselni, vagy meg kell próbálnia egy kabátot vastag pulóverre húzni, inget póló alatt kell tartani, és felette kabátot felvinni. A kiváló minőségű termikus fehérnemű is megmentés lehet. Próbáljon természetes anyagokat választani - ezek jobban elpárologtatják a felesleges nedvességet.
5. Kapcsolja be a világosabb fényt
A késő napkelte és a korai naplemente folyamatosan álmosnak érzi magunkat. „A nap és a fény függő lények vagyunk. Minél sötétebb, annál inkább aludni akarunk, a test szó szerint hibernál. Milyen energiáról beszélhetünk akkor? ”- mondja Pszichológus, Vjacseszlav Gigolaev. A pszichológusok azt javasolják, hogy télen az izzók cseréljék a helyiségben az izzólámpa fényét. Naplemente után megtéveszti az agyat, és működésbe hozza, mint a napfényben. Lefekvés előtt azonban jobb, ha tompítja a lámpákat, és meleg és tompa fényt használ.
„Ennek ellenére jó lenne napfényben természetes fényt megkapni. Vegyen be ebédszünetet kint, vagy próbáljon sétálni a kutyát, amikor még világossá válik ”- tanácsolja Vjacseslav Gigolaev pszichológus.
Getty Images Fotók
Annak érdekében, hogy ne essen hibernációba, télen kell aludnia. Az erő helyreállításához a testnek csak 7-8 órára van szüksége a teljes alváshoz. Fontos, hogy megvédje magát az idegesítő tényezőktől még az elalvás szakaszában is. Egy órával lefekvés előtt tegye le a telefonját, kapcsolja ki a tévét, és csak időt töltsön magával. Meditálj, olvassa el a könyvet vagy hallgassa meg a nyugodt zenét. Ez a testet pihenni fogja.
Természetesen a legnehezebb kora reggel felébredni. Ne habozzon, hogy könnyebben eltávolítsa magát a párnától - amint a riasztó felszólal, menjen kontrasztzuhannyal. Kövesse néhány egyszerű gyakorlatot, majd ismét nem fog tudni elaludni.
„Először azt tanácsolom, hogy este nyolc után ne egyen, reggel könnyen felkeljen, és az ébredés után tornászatot végezzen„ Öt tibeti ”vagy a„ Reneszánsz szemében ”. Könnyen megtalálható az interneten. Ez egész nap energiát nyújt ”- mondja Vadim Vlasov edző.
Komor ég, hideg és hosszú éjszaka: a tél túl könnyű túlélni, különösen, ha hajlamos a depresszió és a hangulati ingadozás. Valójában a legtöbb tipp, amely valóban segít a tél túlélésében, és nem szenved a depresszióban, nagyon gyakori: edzeni kell, jól kell étkeznie, jó dolgokra kell gondolni, és érdekes dolgokkal el kell foglalkoznia. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem működnek. Végül a leghatékonyabb dolgok mindig a legegyszerűbbek.
Legyünk őszinték: többségünknek nem tetszik a tél, és mindegyiknek megvan a maga oka. Van azonban olyan kategória, akik sokkal nehezebb búcsút mondani a nyárnak, mint a többi: az utcán történő hűtés mellett lelkeik egy része lefagy. A pszichológusok szezonális depressziókról beszélnek, az orvosok azt javasolják, hogy elegendő alvást és vitaminokat szedjenek, a séf morog a munkahelyén, a szülők sóhajt: "Ismét", és tekerje a szemét, a barátnők felajánlja, hogy tekercseljenek és tekercseljenek ... Úgy tűnik, hogy sehol nincs segítség, de az ügy sokkal komolyabb, mint amennyire képes. első pillantásra tűnik.
Az emberek milliói szerte a világon (ezek 75% -a nő) szenved attól, hogy a nyár véget ért, nem gondolva, hogy újra visszatér. Különösen nehéz optimista az olyan régiókban, ahol kevés tiszta, napos nap van télen, ahol a reggel nem különbözik az estétől. A tudósok kifejtik, hogy az agy kis mirigye, amely melatonint termel, amely a napi ritmusért, az alvásért és az életerőért felelős hormon, a téli depressziós hangulatban és elutasításban a felelős. Délután a melatonin szintje alacsonyabb, a szerotonin pedig magasabb - nem akarunk aludni, aktívak; éjszaka éppen ellenkezőleg, így alszunk.
Mivel a barátságtalan téli napokon nincs napfény, a vas több melatonint termel, és arra utal a test számára, hogy a hideg télen nem szabad az utcán lógni, hanem jobb, ha otthon valami hasznosat csinálsz - például aludni.
Ha az emberiség továbbra is barlangokban élne, akkor ennek gyakorlati jelentése lenne, és mivel munkára és tanulásra kell mennünk, az ilyen „gondoskodás” megnehezíti az életet.
Lehetséges és szükséges kezelni a leromlást, az álmosságot és a depressziós hangulatot.
Vegyen többet
Sok nő számára az anyagcseréje elhalványul a nyári nap utolsó sugaraival együtt, és ennek a folyamatnak az egyetlen módja a több mozgás megállítása. Vannak elég reprezentatív tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy még a legrövidebb edzés is varázslatosan javítja a hangulatot és erőt ad. A fizikai aktivitás serkenti az agy kémiai aktivitását - és a depressziót is.
Nem is beszélve arról, hogy az edzés javítja a figurát, és egy kis önbizalom senkit sem fog bántani.
Egyél enni
Mindenki hallott az egészséges táplálkozás előnyeiről, amely kizárja a káros „salaktermékeket”: gyorsétterem, szóda, kényelmi ételek, azonnali ételek, cukrászsütemények és kolbászok, fehér lisztből készült pékáruk, édesítőszerek, helyettesítők, színezékek, tartósítószerek ... Télen a megfelelő táplálkozás nem csak egészségügyi ellátás, hanem a jólétbe való beruházás is: a normál ételeknek köszönhetően az ágyból való kiszállás és a munkába költözés sokkal könnyebb lesz, a munkatermelékenység nem fog csökkenni, ami azt jelenti, hogy nem kerülnek ki munkahelyükről.
Az ésszerű étrend - sok zöldek, sovány hús, hal, egészséges zsírok (növényi olajok) és komplex szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér) - a vércukorszint normál szintjén tartja a mikroelemeket. Egyébként a „jó zsírok”, például olívaolaj, avokádó vagy valamilyen sötét csokoládé, komplex szénhidrátok - például barna rizs - serkentik a jó hangulatú hormon serotonin termelését.
Ital (természetesen víz)
A vízhiány - ó, ez a szörnyű "kiszáradás" szó - kimerültséget, irritációt és gyengeséget okoz, tehát ne felejtsen el két liter tiszta állóvizet, amelyre az embernek minden nap szüksége van. Hideg időben és hideg helyiségben antioxidánsokban és flavnoidokban gazdag forró zöld vagy gyógyteával kényeztetheti magát.
Emlékezz a narancsra
A narancs csodálatos gyümölcs és sok finomság egy narancshéjban. Egyrészt a depressziót a maga nemében képes kezelni (hosszú élettartamú színterápia!), Másrészt vitaminnal telíti, harmadszor, bájos illatú.
A pszichológusok észrevették, hogy még a narancs illata is javítja a hangulatot! Egyél narancsot a reggelire, szerezzen aromafürdőt, amelybe belecseppelhet egy kis narancs illóolajat, és a tél új arcokkal ragyog.
Készítsen otthonosságot
Egy ember számára fontos, hogy legyen egy olyan hely, ahol visszatérni szeretne. Logikus, hogy ez a hely a ház széles értelemben vett értelmében egyben legyen, hogy ez egy kis méretű lakás, egy szoba a lakásban a szülőkkel vagy egy ház az óceánon. A sarok, a ház erőd, a nyugalom központja és a pihenőhely; hogy otthon kényelmes legyen, töltsön el egy kis időt és pénzt rá. A házban a kulcsfontosságú hely a hálószoba, tehát soha, soha, csak az ágyon vagy a szoba világításán mutasson. Sok szempontból a hálószoba határozza meg az alvás minőségét, és ez még fontosabb a depresszióra hajlamos emberek számára.
Próbáljon meg kis fényerőt hozni a ház belsejébe, még akkor is, ha poszterek vagy képek vannak a falakon, plakát vagy szőnyeg, függöny, képernyő - ha szeretné, ezeket a dolgokat maga is megteheti, vagy nagyon olcsón vásárolhatja meg. Ha a pénzügyek megengedik, akkor festse fel a falakat, és meleg fényben vásároljon új szerelvényeket.
Vásároljon magadnak egy új vicces és színes bögrét, ujjú zoknit, panda kalapot (végül mindig a ház körül viselheti!), Beszélő hörcsögöt vagy egy kis kaktuszot. Általában tegyen valamit a házban, amely lehetővé teszi, hogy fontolja meg a sajátját, és mosolyogjon, amikor visszatér.
elvár
Tervezze! Jegyek egy koncertre, egy szórólap egy klubra, egy előfizetés egy teremre egy híd, amely összeköti a múltat \u200b\u200bés a jövőt. Azt tervezi, hogy hétfőn elmennél a klubba, és levenni valakit? Kiváló! Két hét alatt tervez egy síút? A nagymamának a faluban? Anyukával vásárláshoz, nővérekkel a fiatal kertészek konferenciáján, egy barátommal a planetáriumban, egy szomszéddal a lakásirodában - töltse ki naplóját találkozókkal és tervekkel.
Soha nem találkoztunk webhelyeken? klubokban? a villamoson? Próbáltál már egy tengeri sünot? Tervezze meg!
Végül vigye a könyvet a könyvtárba, mert azt át kell adni. Tehát van értelme reggel felébredni.
Az olvasás általában nagyszerű módja annak, hogy életben maradjunk. Ha észreveszi, hogy a körülvevő világ színe elveszíti, festse fel egy könyvvel! Csak talán nem kell Schopenhauerrel kezdenie. Még ha mindig is megvette a szórakoztató fantasztikát - romantikus regényeket, tudományos fantasztikát, detektív történeteket - ne félj kipróbálnod, mert feltétlenül nem szükséges a közönségnek elmondani, amit elolvasta magányos téli estéken.
Időnként a könnyű vámpír romantika és a főszereplő élénkítő szeretete sokkal jobban enyhíti a stresszt, mint egy szoros baráti körben a legújabb könyvelésről beszélve.
Télen olyan kevés a nap és a vitaminok, az utca szürke, tompa és felhős, a lélek pedig szomorú. Hogyan lehet túlélni a tél, és nem lehet depressziós? 15 hatékony módszert kínálunk Önnek, hogy ne essen a téli depresszióba, és ha beleesik, ezek a módszerek segítenek megszabadulni tőle. Mint mondják, aki akarja, lehetőségeket keres, és aki nem akar, okokat keres.
A téli depresszió okai:
1. A fény hiánya.Télen a nappali órák körülbelül hét óra. Ennek eredményeként szinte mindenki, aki irodában dolgozik, gyakorlatilag nem lát napfényt, mert úgynevezett fénycsövek alatt ül, amelyekből származó fény természetellenes és fárasztó.
2. Az állandó hideg érzése. Folyamatos kellemetlenség érzése a rendszeres hőmérsékleti különbség miatt - az utcai hidegtől az elviselhetetlen hőig a metróban és a minibuszon, és ismét a piercing szélnek, amelyen nem tud lélegezni, amikor kiszállsz ebből a mikrobuszból.
3. A levegő hiánya.A tiszta levegővel rendelkező nagyvárosok lakói ezért problematikusak, és a hideg évszakban minden rosszabb lesz. A helyiségek egész télen zárva vannak, a fűtés eltávolítja a levegőből az utolsó nedvességet, pulóverekben ülünk és egyszerűen nincs lélegzete friss levegőn.
4. Vitaminhiány, krónikus fáradtság, tartós megfázás stb.
Mindez a téli hétköznapi társa, amelyet gyakran nem is észrevegyünk. Nos, rossz és rossz. Minden évben belefáradunk, minden évben csodaként várjuk az újévi ünnepeket, majd főleg az ágyban töltjük őket. A boldogság hormonjának hiánya kétségbeesetten próbál enni valami finomat (gyakran ártalmas és édes), ám ez még nagyobb ingerlékenységet, álmosságot, fáradtságot, tehetetlenséget és reménytelenséget okoz.
Mit tegyek?
Annak érdekében, hogy a biológiai depresszió ne kerüljön simán a pszichológiai szintbe, minden rendelkezésre álló eszközzel meg kell küzdeni.
Az első út.
Munka közben próbálja meg az ablakot mozgatni, és dolgozzon legalább egy kicsit természetes, nem mesterséges fényben. Ha ez nem lehetséges (vagy nincs nap), kapcsoljon be minél több fényt, jobb, ha az izzók meleg (sárga) színe, és nem hideg (kék, fehér). Ez a módszer nemcsak munkához, hanem otthon is jó.
A második út.
Használjon napfényt, hogy maximalizálja a szabadtéri élményt. Sétáljon, játsszon hógolyókat, lovagoljon egy dombon, készítsen egy hóembert vagy csak menjen ... Még egy rendszeres fél órás séta az ebédszünet alatt segít megbirkózni a téli depresszióval.
A harmadik út.
Hallgatjuk a ragyogó fény és a nap hangjait. Lehet, hogy a tenger hangja vagy az erdő hangja, a lényeg az, hogy amikor hallgat rájuk, kellemes és meleg emlékek vannak.
A negyedik út.
Lélegezzen be a erős fény és a nap szagait. Használjon parfümöt, illóolajat, szappant vagy könnyű illatú gyertyákat és botokat, ami a legfontosabb, hogy az elmédben melegség és kényelem társul.
Az ötödik út.
Élénk színeket hozhat életébe. Világos vagy fehér ruha. Vásároljon magadnak rózsaszínű vagy narancssárga kabátot vagy kalapot, hogy kitűnjön a fekete és a szürke tömegből. Helyezzen színes ágyneműt az ágyra, lógjon élénk képeket vagy nyári fényképeket a falakon, és szolgálja az asztalra színes ételeket.
A hatodik út.
A tél a citrusfélék ideje, enni, amennyit csak akar. Nem csak narancsot, mandarint, grépfrút és citromot fogyaszthat - tegye fényes tányérokra vagy vázákba, és rendezze őket az iroda és a lakás körül. Ha szükséges, igyon meg egy komplex vitamint.
A hetedik módszer.
Megyünk a SPA szalonba, és kényeztessük magunkat. Megrendelhet egy szoláriumot a D-vitamin hiányának pótlására. Ha nincs pénz vagy idő, otthon fürdünk illóolajokkal. Télen jó a kávé-, fenyő-, boróka- és citrusolaj.
A nyolcadik módszer.
Menjünk masszázsra. Ha ismét nincs lehetőség, fürdés vagy zuhany után aktívan önmasszázst végezünk, krémmel vagy olajjal dörzsöljük magunkat zuhany után.
A kilencedik út.
Ízletes, de egészségesen eszünk. A szerotonin, a boldogság hormonja, ízletes ételt készít, és mivel nem kerül elő extra tömeg, előnyt élvez a gyümölcsökkel (friss és szárított), valamint a mézzel.
A tizedik módszer.
Több pihenjen. Ha nem tud megbirkózni a letöltéssel a munkahelyen, akkor töröljön mindent, amit otthon megszakíthat. Főzzen nem három, hanem egy ételt, 5 percig takarítson meg, de mindennap, szombati általános takarítás helyett. És feltétlenül találja meg a lehetőséget, hogy hosszabb ideig aludjon télen.
Tizenegyedik módszer.
Megtanulni kezelni a szélsőséges hőmérsékleteket. Először is lemondás. Másodszor, öltözzön fel és vigyen cipőt, hogy az utca ne fagyjon be, és az iroda ne gőzzön. A legjobb megoldás a cipő vagy a kendő cseréje a munkahelyen, és egy meleg pulóvert elrejteni a szekrényben.
A tizenkettedik módszer.
Beleszeret Semmi sem képes felhívni minket annyira, mint a szeretet. Vigyázzon az emberére, ne felejtse el, milyen volt, amikor beleszerettek, és újra beleszerettek.
A tizenharmadik módszer.
Kommunikáció. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy egy kockába tekerje magát, és egész hétvégén egyedül üljön. A jó társaság kiváló gyógymód bármilyen depresszió ellen. Hívja meg barátait a helyére, és egy csésze illatos teával egy meleg konyhában a tél gyorsan elmúlik.
Tizennégy módszer.
Több pozitív. Nézze meg a vígjátékokat, humoros műsorokat, vicces videókat a YouTube-on, kommunikáljon pozitív emberekkel pozitív témákban, és a „téli” hangulat gyorsan örömteli tavaszra vált.
Tizenöt út.
Ne feledje, hogy a tél nem örök. Ezen túlmenően a tél ünnepekben gazdag. Töltse le ezt a téli szórakozást és pozitív élményt, és a következőre vágyakozik, mert csak télen síelhet, hógolyókat hagyhat el, hóember készíthet és jégcsavarokat nyerhet.
Ruha melegebb
Meglehetősen banális tanácsnak tűnik, de sokan elhanyagolják, és ennek eredményeként állandóan betegek. Nincs idő a jó hangulathoz! A szakértők felhívják a figyelmet arra a tényre, hogy a fagy csak az első pillantásra erõsödik, de testünk sok energiát és energiát költ annak érdekében, hogy melegen tartsuk, gyengébbé és fogékonyabbá válnak a vírusok ellen. Ezért melegen kell öltözni, ragaszkodni kell a ruhákhoz, kiváló minőségű termikus fehérneműt és természetes anyagokat kell választania.
Változtassa meg a környezetet
Sok ember régóta kialakította azt a szokását, hogy melegebb országokban télen megy. És ez teljesen indokolt. A pszichológusok megjegyzik, hogy testük továbbra is teljes erővel működik, míg például barátai, akik nem engedhetik meg maguknak ilyen hosszú vakációt, egyfajta hibernációba estek. És mindez azért, mert a test energiát takarít meg, és önmagában nem képes felvidulni. Ezért, ha nem szerencsése van az ünnepekkel, gyakrabban menjen ki a városból, vagy menjen a korcsolyapályához, bowlinghoz, étteremhez. Bárhol, csak a helyzet megváltoztatása érdekében.
Mellesleg, a szakértők azt is tanácsolják, hogy korszerűsítsék a lakás belső részét, például hozzanak fényesebb elemeket és meleg dolgokat. Újra és újra vissza akarsz térni egy ilyen hangulatos házba.
Vegyen többet
Tisztában vagyunk azzal, hogy a hideg évszakban nem akarok ismét mozogni, és általában kúszom a meleg takaró alól. De a fitnesz edzők szerint a fizikai aktivitás a fő eszköz a depresszió elleni küzdelemben. Ezenkívül a rendszeres edzés javíthatja az alakját és növeli az önértékelést.
Egyél enni
Kerülje a gyors ételeket, az üdítőket, a kényelmes ételeket, az azonnali ételeket, süteményeket és kolbákat, fehér lisztből készült süteményeket, édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket. Adjon hozzá további zöldeket, sovány húst, halat, egészséges zsírokat (növényi olajakat) és komplex szénhidrátokat (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér) az étrendjéhez, ez elősegíti a normál vércukorszint fenntartását és a szervezet számára hasznos mikrotápanyagokat biztosít. Ne felejtsük el az élő vitaminokat. Például a datolyaszilva pótolja a jódhiányt, a cékla egészséges aromát hoz létre, és a káposztaban több C-vitamin található, mint a teljes citromban. Ez nemcsak a jó hangulat, hanem az immunitás szempontjából is hasznos.
Olvassa el és nézze meg kedvenc filmjét
A könyvek és a filmek a legegyszerűbb módja annak, hogy a szürke mindennapi életet élénk színekkel festesse, és pozitív pillanatokat adjon az élethez. Még ha korábban nem is lehetett volna romantikus regényeket, tudományos fantasztikus vagy detektív történeteket megnézni, mivel ezek a művek nem érdemelték meg a figyelmedet, akkor téli hosszú esteken átgondolhatja véleményét, és kipróbálhat valami újat. Ugyanez vonatkozik a filmekre és a TV-műsorokra. Ne félj kísérletezni és válasszon új termékeket. Hirtelen nem fog csalódni, és új méltó példányok jelennek meg a kedvenc szalagok listáján.
