Expresní úbytek hmotnosti 10 kg za měsíc. Efektivní měsíční diety pro hubnutí: přehled nejlepších technik. Vlastnosti mužského hubnutí

Otázka „nouzového“ hubnutí vyvstala pro každého alespoň jednou. Čas běží a kila navíc nejsou 1, ne 2, ale až 8, 10 nebo dokonce 12. Samozřejmě by bylo správnější starat se o štíhlou postavu předem. Ale nezoufejte, protože máte ještě celý měsíc.

Je důležité si předem promyslet jakékoli experimenty, tak či onak související se zdravím. Je velmi důležité si při hubnutí neublížit.

Můžete se uchýlit k pomoci fitness trenérů a profesionálních odborníků na výživu, ale se silou vůle a touhou zhubnout je docela možné dosáhnout viditelného účinku. Hlavní je znát základy bezpečného hubnutí a správně je na sobě aplikovat.

Zásady výživy, jak zhubnout 10 kg za měsíc

Aby vaše úsilí nevyšlo vniveč, neměli byste zanedbávat základní zásady výživy pro hubnutí, a to:

oblíbený:

• ✅ Dieta pro hubnutí na břiše a stranách doma
• ✅ Kde začít hubnout doma, když je vám 50?
• ✅ Sušení těla pro dívky doma
• ✅ Nabídka správné výživy pro hubnutí pro každý den s recepty

1. Pro zlepšení metabolismu vypijte 1 sklenici neperlivé vody každou hodinu. Máme tendenci zaměňovat hlad a žízeň. Před jídlem se napijte vody a množství, které sníte, se výrazně sníží.
2. Jezte k snídani vysoce kalorická jídla, aby byly všechny přebytečné kalorie spotřebovány během dne.
3. K večeři dejte přednost nízkokalorickému masu nebo rybám. Kombinujte je s dušenou zeleninou.
4. Omezte nebo úplně odstraňte příjem soli. Zadržuje přebytečné tekutiny v těle, a to zabraňuje hubnutí.
5. Z nabídky vyřaďte průmyslově vyráběné uzeniny, párky a řízky.
6. Jejich cukrářské výrobky upřednostňují hořkou čokoládu a ovocné dezerty (želé, sorbet, saláty).
7. Vylučte mouku, smažené, uzené, sladkosti a rychlé občerstvení.
8. Porce by měly být malé.
9. Vyvarujte se půstu a přejídání.
10. zlomková jídla ( jíst 5-6krát denně).

Pro to, zhubnout 10 kg za měsíc doma si musíte předem naplánovat jídelníček a naplánovat jídelníček na nadcházející měsíc.

Efektivní dieta na měsíc

Je možné zhubnout 10 kg za měsíc?? Vše závisí na zdrojových datech. Pokud při výšce 170 cm vážíte 60-65 kg, pak otázka hubnutí o 10 kg není vůbec vhodná. Pro tento případ je lepší používat vyváženou, zdravou stravu a pohyb.

Ale pokud je problém vážný a trápí vás nadváha, dieta na měsíc je přesně to, co potřebujete!

Takže dieta pro snížení hmotnosti o 10 kg za měsíc doma:

1 týden hubnutí

1. Snídaně: ovesná kaše s vodou a 1 vejcem;
2. Svačina: 1 banán;
3. Oběd: zeleninová polévka, nízkotučná dušená ryba a jakákoli kaše;
4. Svačina: 1 jablko;
5. Večeře: zeleninový salát.

1. pohanková kaše s vodou a 1 plátkem sýra;
2. hrst sušeného ovoce - 20 g;
3. zeleninový guláš a vařené hrudí;
4. nízkokalorický kefír;
5. dietní tvarohový kastrol - 150 g.

1. dietní tvarohové koláče;
2. 1 banán;
3. zeleninová polévka a pečené ryby;
4. 1 nízkokalorický tvaroh;
5. salát z rajčat, okurek a vařené hrudí.

1. dušená omeleta;
2. 150 g nízkokalorického tvarohu;
3. dietní rybí polévka a 2 dušené kotlety;
4. 2 pečená jablka;
5. dušeného kapra a 150 g rýže.

1. 2 vařená vejce, krajíc černého chleba a 20 g sýra;
2. 1 jablko;
3. bramborová kaše a hrudí;
4. 1 nízkotučný tvaroh;
5. rajčata a okurky - 2 ks.

1. Dietní kastrol;
2. 1 banán;
3. zeleninová polévka a vařené hrudí;
4. ovoce;
5. salát z čerstvé zeleniny a 1 krajíc chleba.

1. 150 g nízkotučného tvarohu a plátek černého chleba;
2. hrst sušeného ovoce;
3. zeleninový guláš a vařené kuře;
4. 2 jablka;
5. dušený losos a trocha rýže.

2 týdny hubnutí

1. Snídaně: kefír s pohankou a 1 vejcem;
2. Svačina: 1 jablko;
3. Oběd: cibulová polévka a vařené hrudí;
4. Svačina: 1 banán;
5. Večeře: zeleninový guláš a želé s ovocem;

1. ovesné vločky se sušeným ovocem;
2. 1 nízkotučný tvaroh;
3. pyré zeleninová polévka a dušený štikozubce;
4. 1 jablko;
5. dietní kastrol.

1. tvaroh se sušeným ovocem a ořechy;
2. 1 banán;
3. Polévka z červené řepy s plátkem černého chleba;
4. zeleninový a hrudní salát;
5. kefír.

1. dušená omeleta a 20 g nízkotučného sýra;
2. nízkotučný jogurt;
3. zeleninová zelná polévka, vařená pohanka s hrudí;
4. 2 jablka;
5. 150 g tvarohu 0-5%.

1. 2 vejce natvrdo;
2. 1 banán;
3. bramborová kaše, pečený kapr;
4. 1 jablko;
5. zeleninový salát s přídavkem hrudí.

1. dietní tvarohové koláče;
2. hrst ořechů;
3. libová rybí polévka a krajíc černého chleba;
4. 1 jablko;
5. kefír.

1. jogurt se sušeným ovocem;
2. 1 banán;
3. bramborová kaše a 2 dušené kotlety;
4. 2 pečená jablka;
5. tvrdé těstoviny a vařené hrudí.

3týdenní hubnutí

1. Snídaně: pohanková kaše s mlékem;
2. Svačina: 1 banán;
3. Oběd: zelná polévka, rýže se zeleninou;
4. Svačina: 1 jablko;
5. Večeře: dušená ryba s okurkovým salátem.

1. ovesné vločky a 1 vejce;
2. ovoce;
3. dýňová polévka, rýže s řízky (dušená);
4. ovocné želé;
5. kefír.

1. tvaroh (0-3%) - 170 g;
2. smoothie;
3. dušené rybí kotlety, bramborová kaše;
4. tvaroh;
5. Zeleninový salát;

1. pohanka a 1 vejce;
2. 1 banán;
3. cibulová polévka a 1 krajíc černého chleba;
4. vařené maso hrudí, syrová zelenina.

1. dušená omeleta;
2. zeleninový guláš, dušená ryba;
3. 200 g tvarohu;
4. Rjaženka

1. dietní palačinky a čaj;
2. hrst sušeného ovoce;
3. dietní boršč a krajíc černého chleba;
4. zeleninový kastrol.

Půstní den na pohance a zelenině.

4týdenní hubnutí

1. Snídaně: ovesné vločky a 1 vejce;
2. Svačina: ovoce;
3. Oběd: ryba pečená se zeleninou;
4. Svačina: kefír;
5. Večeře: vařené hrudí.

1. dušená omeleta a 1 plátek sýra;
2. hrst ořechů;
3. rýžová polévka a pečené ryby;
4. 150 g tvarohu.

1. rýžová kaše;
2. tvaroh - 1-2% tuku;
3. vařené ryby se zeleninou;
4. ovocné smoothie.
5. pohanková kaše, kefír.

1. 150 g nízkotučného tvarohu;
2. 1 banán;
3. smoothie;
4. dietní omeleta.

1. jogurt se sušeným ovocem;
2. ovocné želé;
3. bramborová kaše, dušené hovězí kotlety;
4. bobule;
5. čerstvý zeleninový salát.

1. ovesné vločky s vodou a plátkem sýra;
2. hrst sušeného ovoce;
3. nízkotučný vývar, rýže s vařenými rybami;
4. ovoce;
5. kefír.

1. toast se sýrem;
2. 1 banán;
3. dušené maso s vařeným kuřecím masem;
4. 2 pečená jablka;
5. Rjaženka

Zastavením konzumace soli v potravě se tělo velmi rychle rozloučí s přebytečnou tekutinou a v důsledku toho se Za týden můžete zhubnout 4-6 kg! To jsou velmi reálná čísla na hubnutí! Jste tedy na správné cestě ke štíhlému tělu.

Kolik kalorií byste měli zkonzumovat za den?

Za bezpečný je považován úbytek hmotnosti 850-950 gramů za týden. Pokud však chcete rychle zhubnout (v našem případě 2,5 kg za týden), pak byste měli striktně dodržovat dietní doporučení a zvýšit fyzickou aktivitu.

Dieta pro hubnutí o 10 kg za měsíc musí obsahovat:

• zelenina a ovoce: mohou být čerstvé nebo dušené. Je lepší dát přednost zelenině bohaté na vlákninu (cuketa, zelí). Obsahují hodně hrubé vlákniny, která má pozitivní vliv na trávení. Výjimkou jsou brambory a banány;
• veverky- maso, vejce, luštěniny. Bílkoviny jsou výživou pro svalovou tkáň. Rychle se vstřebávají, což zabraňuje tomu, aby se nám usazovaly v pase v podobě nevzhledných faldíků. Nejlépe bílé maso - kuřecí, krůtí, libové ryby (treska, mořský okoun);
• pomalé sacharidy- kaše, chléb z celozrnné mouky. Je lepší je jíst k snídani, protože... mají velmi vysoký obsah kalorií.

Kolik kalorií byste měli zkonzumovat za den? zhubnout 10 kg za měsíc? — Pro efektivní hubnutí žena potřebuje sníst ne více než 1200 kcal denně, muž 1400 kcal.

Denní příjem kalorií pro ženy:

Při hubnutí je důležité pamatovat na pitný režim (každou hodinu sklenice vody). Pro kompenzaci nedostatku minerálů a stopových prvků při hubnutí se doporučuje přijímat multivitaminy v potravě.

Jaké cviky byste měli dělat?

Jak zhubnout 10 kg za měsíc správnou výživou? Pokud jste odhodláni jít za svým cílem, pak se bez normalizace stravy neobejdete.

Chcete-li bezpečně zhubnout a shodit přebytečná kila, určitě se držte základní zásady správné výživy:

• pít více vody;
• pravidelná fyzická aktivita;
• nepřejídat se (jíst málo a často);
• vyloučit sůl (okamžitě uvidíte znatelný výsledek).

Když jste se tedy rozhodli „bojovat“ s křivkami, musíte pochopit, že dietní omezení nebudou pro hubnutí stačit.

Aby váha odešla rovnoměrně, musíte to udělat soubor fyzických cvičení.

Cvičení by mělo trvat 40-60 minut, 3-4x týdně. Je lepší dělat cvičení pro všechny svalové skupiny a věnovat zvláštní pozornost problémovým oblastem.

Vzorový cvičební plán na hubnutí:

1. Dřepy- jednoduchý a velmi účinný způsob, jak odstranit nahromaděný tuk z boků a zhubnout v bocích. Položte chodidla na šířku ramen a posaďte se na pomyslnou židli. Můžete dělat hlubší dřepy nebo pro zvýšení zátěže zvednout nějakou zátěž (stačí běžná láhev od sody naplněná vodou). Počet opakování je lepší volit podle fyzické kondice, v průměru tři série po 15 opakováních.
2. Nůžky. Zaujměte polohu vleže. Přitiskněte spodní část zad k podlaze, zvedněte nohy do pravého úhlu a švihejte nohama, napodobujte pohyb nůžek. 3 sady po 15-20 opakováních.
3. Prkno. Postavte se na podlahu a současně se opřete o lokty a prsty u nohou. V této poloze musíte zůstat alespoň 30 sekund a každý den prodlužovat dobu trvání na několik minut. Pracují břišní svaly, přední stehenní svaly a paže.
4. Kliky. Položte dlaně na podlahu a položte je na šířku ramen. Nohy na špičkách. Ohněte lokty co nejplynuleji a snižte tělo směrem k podlaze. Nezapomeňte na rovná záda. 10-15 opakování, 4 série.
5. Výpady. Zde budete potřebovat činky o hmotnosti 1,5-2 kg. Vezměte je do svých rukou. Ze stoje vykročte pravou nohou dopředu a dřepněte si. Pak nohy vyměňte. Počet opakování: 20x, 3 série.

Před zahájením výuky, potřeba zahřát svaly- Chůze na místě po dobu 10 minut bude stačit.

Když naléhavě potřebujete odstranit další centimetry a kilogramy, na záchranu přichází účinná dieta na měsíc. Během uvedeného období zeštíhlíte, výsledek je mínus 10 kg. Poskytneme vám podrobné menu na den, abyste se již nemuseli starat o vaření a další problémy. Začněme!

Dietní fáze na měsíc (po dni)

jáetapa (1-10 dní). Dieta mínus 10 kg za měsíc začíná intenzivním spalováním tukové tkáně. Také v této fázi se provádí kolosální odstranění tekutiny. Za 10 dní můžete zhubnout asi 5-6 kg. Souhlas, skvělý výsledek!

IIetapa (11-20 dní). Vyvážená strava pro hubnutí vyžaduje nejen správný jídelníček na měsíc, ale také určité pohybové aktivity. Počínaje 11. dnem můžete dvakrát denně navštěvovat posilovnu nebo cvičit základní gymnastiku.

IIIfázi (21-31 dní). V tomto okamžiku dieta ukáže svůj plný potenciál. Mínus 10 kg za měsíc je realitou, díky jednoduchému jídelníčku. Během tohoto období se obnovují metabolické procesy, výsledek je konsolidován, takže riziko nárůstu hmotnosti po dokončení techniky je minimalizováno.

Dieta na měsíc mínus 10 kg - menu na každý den

Během procesu hubnutí musíte pít hodně tekutin. Pijte minimálně 1,8 litru denně. vodu, toto množství doplňte čerstvě vymačkanými šťávami, bylinkovým čajem, kávou (občas).

Musíte jíst po částech, ve stejnou dobu:

1. 07:00-10:00
2. 12:00-14:00
3. 17:00-20:00

V některých dnech se uvolňuje určité množství potravy a tekutiny. Tyto objemy jsou rovnoměrně rozloženy po celý den.

Den 1

1. Bylinný čaj je tonikum (lze nahradit zeleným čajem).
2. Vařené telecí maso (180-200 gr.).
3. Nízkotučné fermentované pečené mléko s přídavkem nasekaného kopru (0,2 l.).

Den 2

1. Sycená minerální voda s přídavkem citronové šťávy a medu (0,2 l.).
2. Dušené se zeleninou a kousky kuřecího řízku (230 g), káva.
3. Dušené zelí (220 gr.).

Den #3

1. Rýžové obiloviny (0,1 kg), 1% kefír.
2. Tvaroh, zrnitý nebo obyčejný, s minimálním obsahem tuku (0,2 kg).
3. Ryazhenka/kefir s lněnými semínky (180-200 ml).

Třetí den měsíční diety se může objevit sucho v ústech, pijte více vody. Mínus 10 kg je cíl, takže je potřeba dodržovat jídelníček den po dni. Později to bude jednodušší.

Den #4

1. Vařené brambory, okurka, minerální voda.
2. Vařená nebo dušená krůta (0,1 kg), pyré z brokolice a květáku (0,1 kg).
3. Tvaroh s minimálním procentem tuku (180 gr.).

Den #5

1. Nízkotučný tvaroh (120 gr.), mléko Parmalat (0,1 l.), sušené meruňky (3-4 ks).
2. Polévka z brambor, brokolice, špenátu (240 gr.).
3. Dušené nebo pečené ryby (150 gr.).

Den #6

1. Pohanka, politá kefírem přes noc (200 gr.).
2. Rybí polévka (200 ml.), zelenina dle vlastního výběru.
3. Grapefruit v množství 2 ks.

Den #7

1. Sázené vejce, tonikový čaj, toast z černého chleba se sýrem.
2. Jakákoli lehká polévka (180 gr.), vařené vejce.
3. Jablka a salát v neomezeném poměru.

Den #8

1. Pár pečených dietních tvarohových koláčů, mléko (0,2 l.).
2. Bramborová kaše (0,1 kg), 3 karbanátky nebo dušené řízky.
3. Lehký kuřecí vývar.

Den #9

1. Jogurt Activia bez přísad nebo tvaroh zrn Prostokvashino.
2. Pečená nízkotučná ryba (200 g), strouhaná mrkev s máslem.
3. Kefír s přidáním lžíce pečeného müsli (180 g).

Den #10

Dieta na měsíc zahrnuje dny půstu, díky kterým bude možné dosáhnout mínus 10 kg. Na přidělený den je přiděleno 1,6 litru. kefír a neomezené množství minerální vody (nesycené). Menu pak vypadá každý den světleji.

Den #11

1. Dušené telecí/hovězí řízky (3 ks), dietní chléb.
2. Polévka bez brambor s kuřecím masem a zeleninou (200 gr.).
3. Jakýkoli přírodní jogurt nebo tvaroh (200-300 gr.).

Den #12

1. Vejce na tvrdo (3 ks).
2. Jablka a hrušky (bez omezení).
3. Jakékoliv kyselé konzumní mléko (do 0,3 l.).

Den #13

1. Banán, strouhaná mrkev s olivovým olejem.
2. Kefír do 1% v množství 600 ml., lněné semínko (8g.).
3. Strouhané zelí s citronovou šťávou (130 g).

Den #14

1. Pyré na bázi brokolice, květáku, cukety, brambor (150-180 g).
2. Polévka s kousky kuřete, mrkví, zelím, cibulí, paprikou.
3. Konzervovaný tuňák ve vlastní šťávě (80 gr.).

Den #15

1. Dietní kastrol/tvarohové koláče (120 gr.).
2. Tvaroh (160 g), jogurt ve sklenicích (100 g), Parmalat-1% mléko (100 ml).
3. Zeleninový guláš (160 gr.).

Den #16

1. Krajíc pečeného černého chleba, pár kousků tvrdého sýra, káva.
2. Řecký salát (neomezené množství).
3. Nízkotučná dušená ryba (130 g).

Den #17

1. Ovesné vločky dušené v horkém mléce (130 g).
2. Směs kaše z ovesných vloček a lněných semínek v poměru 10:1 (130 g).
3. Ovesná kaše namočená v kefíru (100 g).

Den #18

Na celý den jsou přiděleny minerální nesycené vody (neomezeně), kefír nebo nízkotučné mléko „Parmalat“ (1,4 l.).

Den #19

Za den je přiděleno 0,7 litru. nízkotučný kefír a 0,4 kg. jakékoliv ovoce. Dieta na měsíc podle tohoto schématu vám umožňuje dosáhnout mínus 10 kg. Článek představuje podrobné menu podle dne.

Den #20

1. Neslazená káva s krekry.
2. Strouhané zelí s rostlinným olejem (80 gr.), vařená ryba (140 gr.).
3. 0,2 l. kefír, 0,2 kg. vařené hovězí.

Den #21

Celé množství produktů musí být rozděleno do 5 dávek. Nabídka obsahuje 0,6 kg. tvaroh a 0,6l. 1% kefíru.

Den #22

1. Káva.
2. Dušená cuketa (180 gr.), vařený krocan (140 gr.).
3. 2 vařená vejce, zelný salát s máslem (80 gr.), vařené hovězí maso (120 gr.).

Den #23

1. Káva.
2. Strouhaná mrkev (2,5 ks), ochucená rostlinným olejem. Vařené vejce.
3. Ovoce (kromě hroznů a banánů).

Den #24

1. Vařené vejce, hruška.
2. Kuřecí prsa (160 gr.), salát z nastrouhané mrkve a krouhaného zelí.
3. Vařené vejce (2 ks), grapefruit nebo pomelo.

Den #25

1. Tonikový čaj (nebo zelený)
2. Zeleninový guláš (300 gr.).
3. Pečená ryba (180 gr.), jakákoli zelenina.

Den #26

1. Granulovaný tvaroh „Prostokvashino“.
2. Vařené/pečené brambory, rybí filé na oleji (80 g).
3. Vejce naměkko, vařená brokolice a květákové pyré (80 g).

Účinná strava na měsíc vám umožní dosáhnout mínus 10 kg. Pokračujte ve sledování denní nabídky.

Den #27

1. Toast na černém chlebu, plátky sýra (3 ks).
2. Rybí polévka nebo zeleninová polévka s kousky krůty.
3. Vařené/dušené telecí maso (80-120 gr.), kefírový nápoj s koprem (0,1 l.).

Den #28

V tomto případě byste si měli zařídit půst. Během dne je potřeba vypít asi 1,8-2 litrů. minerální voda bez plynu.

Den #29

1. Zelený čaj.
2. Strouhaná mrkev, pečené ryby (180 gr.).
3. Sklenice kefíru, 230 gr. dušené hovězí maso.

Den #30

Rozložte 0,8 litru během dne. kefír s minimálním obsahem tuku a 0,5 kg. oblíbené ovoce.

Den #31

1. Káva s krekry.
2. Zeleninový salát (170-200 gr.).
3. Vařené telecí maso (150 gr.), sražené mléko (100 ml).

Dotyčná dieta na měsíc vám umožňuje rozloučit se s nadváhou. Klidně se dostanete do mínus 10 kg. Prohlédněte si podrobné denní menu a řiďte se jím.

Mnoho lidí věří, že zhubnout 10 kg za týden je jen mýtus, který si vymysleli inzerenti, aby propagovali své produkty. Existují však diety, které vám opravdu pomohou rychle zhubnout 10 kg za týden.

Jedná se o velmi přísnou dietu a jen těžko budete ochuzovat své tělo o ty dobroty, na které je již zvyklé. Zhublou váhu si budete muset nějakou dobu udržet, jinak se všechny shozené kilogramy snadno vrátí zpět svému majiteli. Takže pokud byl úbytek například 10 kg, tak 10X2 a dostaneme 20 měsíců, během kterých budete muset stále dodržovat správnou výživu, abyste nepřibrali.

Pokud chce žena naléhavě zhubnout 10 kg za týden, pak si musí pamatovat, že na prvním místě, kde se má ztratit objem, nejsou problémové oblasti, které by byly žádoucí. Ztrácejí na váze obličej, hrudník, paže a následně stehna a břicho. Pro zintenzivnění procesu v kombinaci s dietou můžete použít speciální cvičení na problémové partie a také každodenní masáž speciálním kartáčem s tvrdými štětinami, který pomůže vyrovnat se s celulitidou a zlepší průtok krve.

Někdy se ženy uchýlí k technice, jako je půst. Jedná se o efektivní metodu a kila půjdou velmi rychle pryč, ale není vhodná pro každého. Vzhledem k tomu, že má člověk jakékoli problémy s tělem, může vyvinout nové problémy - s gastrointestinálním traktem, krevním tlakem a také zbavit tělo plné denní dávky potřebných vitamínů. Proto půst nepřipadá v úvahu.

Pohanka

Celá výhoda je v tom, že pohanky můžete jíst, jak chcete, i když pocítíte divoký hlad. Je také snadné se připravit:

Budete potřebovat: 1 hrnek propláchnuté pohanky a vroucí vodu. Cereálie uvařte v páře a nechte 12 hodin. Po uplynutí doby si můžete vychutnat tuto lahodnou Gurjevovu kaši. Nelze přidávat sůl ani jiné koření pro zlepšení chuti, stejně jako máslo a jiné rostlinné tuky.

Můžete pít kefír, ale pouze nízkotučný, stejně jako běžnou vodu v neomezeném množství bez přidání plynu a bylinné čaje. Pokud se tělo silně brání, pak je dovoleno vypít jednou šálek kávy nebo černého čaje s přidáním lžičky medu.

Můžete jíst ovoce, s výjimkou banánů a hroznů, a ne více než 2-3 kusy denně. Například jablka, grapefruity nebo pomeranče.

První jídlo by mělo být nejdříve 3 hodiny po probuzení a poslední jídlo nejpozději 18:00 nebo 4 hodiny před spaním.

Je to poměrně složité a po týdnu si tělo začne zvykat na neustálé jídlo. Ale opustit dietu je těžké. Mnoho lidí si stěžuje na nevolnost, závratě v prvních dnech a úplné odmítání jídla.

Pohankové dietní menu

• Snídaně: kaše, sklenice nízkotučného kefíru nebo šálek zeleného čaje bez přidaného cukru;
• Oběd: kaše, 1 jablko nebo hruška, čaj s heřmánkem; Do samotné kaše můžete případně přidat ovoce.
• Večeře: kaše, 1 ovoce dle vlastního výběru a sklenice kefíru nebo čaje.

A jak zhubnout 10 kg za týden konzumací jedné kaše? Jak funguje pohanková dieta? Pohanka je bohatá na vitamíny jako draslík, hořčík, železo, ale neobsahuje prakticky žádné sacharidy. A jako u každé diety bez sacharidů dochází k hubnutí kvůli skutečnosti, že lidské tělo vyžaduje více energie a síly.

Dieta lékařů

Nebo jinak se tomu také říká dieta, jak opravdu zhubnout 10 kg za týden. je to tak?

Základem je výživa nalačno a člověk poprvé zhubne 10 kilogramů, a pak zhubne 4-5 kilogramů nadváhy.

Udržet takovou dietu vyžaduje obrovskou vůli, protože nebude absolutně co jíst. Mohou vás začít trápit mírné závratě a bolesti hlavy.

První den:

• 1 láhev minerální vody, rozdělená do 6 dávek v intervalech.

Druhý den:

• 1 litr odstředěného mléka a večer jablko.

Třetí den:

• Totožné s prvním - pouze voda.

Čtvrtý den:

• 600 gramů salátu rozdělte na 3 stejné části. Do salátu lze zahrnout následující zeleninu: mrkev, čerstvé bílé zelí, zelenina. Přidejte lžičku rostlinného oleje a důkladně promíchejte. Nepřidávejte sůl ani koření.

Pátý den:

• Mléko, opakování druhého dne.

Šestý den:

• Snídaně: 1 vařené vejce a půl šálku čaje;
• Oběd: 100 gramů zeleného hrášku a 100 gramů vařeného kuřete, krůty nebo králíka;
• Odpolední svačina: 1 pomeranč nebo jablko.
• Večeře: 1 jablko.

Sedmý den:

• 100 gramů nízkotučného tvarohu a sklenice kefíru. Večer šálek neslazeného čaje.
• Na konci diety zaručeně zhubnete 10 kilogramů.

Polévková dieta

Každý miluje polévky, rychle zasytí organismus a teplé jídlo vždy na delší dobu utlumí pocit hladu. Jako dietní jídlo si můžete připravit speciální vegetariánskou polévku, která spaluje kalorie navíc. Recept na polévku na spalování tuků:

Budete potřebovat:

• 6 malých cibulí;
• rajčata;
• hlávka zelí;
• 2 sladké papriky;
• celer;
• kostka zeleninového vývaru.

Proces vaření:

Veškerou zeleninu nakrájíme na malé kostičky a přidáme vodu. Přidejte sůl, pepř a vařte 10 minut. Poté snižte plamen a vařte, dokud nebude zelenina hotová. Před podáváním můžete přidat malé množství jakékoli zelené.

Dietní polévkové menu:

První den:

• Neomezené množství polévky a ovoce, s výjimkou banánů a hroznů, maximálně 3-4 kusy denně.

Druhý den:

• Polévka, ovoce a k obědu si smíte dát trochu pečené brambory (asi 2-3 brambory).

Třetí den:

• Polévka, ovoce.

Čtvrtý den:

• Polévka, zelenina, ovoce a 1 banán.

Pátý den:

• Polévka a asi 200 gramů vařeného kuřete.

Šestý den:

• Jakákoli zelenina kromě brambor a vařeného kuřete.

Sedmý den:

• Hnědá rýže, zelenina a jakákoliv neslazená ovocná šťáva. Rýži lze jíst samotnou nebo přidat do polévky.

Kefírovo-jablečná dieta

Jedna z nejoblíbenějších a nejchutnějších diet především pro milovníky jablek. Jablka jsou bohatá na různé prospěšné vitamíny. Samotná dieta je tedy navržena na 9 dní. Všechna jídla budou rozdělena do tří dnů.

První tři dny:

• 1,5 litru nízkotučného kefíru každý den;

Další tři dny:

• 1,5 kilogramu jablek denně;

Další tři dny:

• 1,5 litru kefíru každý den.

Výhodou této diety je naprostá absence sacharidů, tuk zmizí mnohem rychleji a tělo bude pracovat ve dvojím režimu. Nevýhodou je, že to není úplně dobré pro tělo jako celek. Mohou se objevit bolesti hlavy a závratě. Ale to se děje vždy při jakékoli dietě, kdy je tělo zbaveno svých obvyklých potravin. Proto byste se v prvních dnech neměli vzdávat s odkazem na špatný zdravotní stav. Ve zvláštních případech můžete pít vodu s malým množstvím citronové šťávy. Nasycuje tělo energií a silou.

Okurková dieta

Pomocí okurek můžete zhubnout až 10 kilogramů za týden. Tato zelenina obsahuje velké množství vody. Voda, která vstupuje do těla, vychází zpět s vodou nahromaděnou v těle.

Je těžké uvěřit, ale s jakoukoli dietou během prvních tří dnů můžete získat až 3-4 kilogramy vody samotné.

Jedná se však o přísný typ výživy, protože pocit hladu bude konstantní. Otupíte ho zdravými svačinami s čerstvým ovocem, s výjimkou banánů a hroznů, a také zeleninou, s výjimkou brambor a lilku.

Dieta 6 okvětních lístků

Efektivní dieta určená na 6 dní, během které se ztratí nadváha cca 9-10 kilogramů.

Jedná se o více uspokojivé jídlo a zvláštností je, že každý den musíte sníst pouze 1 produkt a to přísně do 17:00.

Například:

• První den: pouze ryby;
• Za druhé: zelenina, kromě brambor;
• Za třetí: vařené kuře bez kůže;
• Za čtvrté: obiloviny;
• Za páté: tvaroh;
• Za šesté: pouze ovoce, kromě banánů a hroznů.

Je důležité dodržet tento přísný sled dnů. Mnoho lidí začne podvádět a měnit dny výživy, ale efekt nebude stejný a možná nenastane žádná změna hmotnosti.

Všechny jídelníčky byly sestaveny zkušenými výživovými poradci, a pokud takto rozmístili určené produkty na konkrétní dny, tak to opravdu funguje a člověk se může držet jen striktních pokynů.

Navíc se nejedná o tak přísnou dietu – přítomny jsou všechny produkty a pokrmy, které jsou značně energeticky náročné, zdravé a obsahují velké množství vitamínů a minerálů.

Například rybí den obsahuje velké množství prospěšných aminokyselin a pomáhá připravit tělo na následnou zeleninovou výživu.

Jak vidíte, zhubnout 10 kilogramů za týden je stále možné, pokud sepnete veškerou svou vůli v pěst a nakonec se připravíte o požitky z jídla. Život není jen o jídle, a pokud chcete být krásní, musíte dělat těžká rozhodnutí.

Aby proces hubnutí proběhl rychleji a váha se již nevrátila, můžete přidat každodenní sportovní aktivity. Můžete to udělat buď doma, nebo si koupit členství v posilovně. Předplatné je navíc lepší volbou, protože nebude možné přeskočit cvičení nebo provádět cvičení v požadovaném režimu a objemu.

Štíhlá, propracovaná postava je pro muže velkým pokušením, a tak mnoho žen drží diety, aby dosáhly co nejpřitažlivější siluety. Nadváha 10 kg není kritická, ale také se stává, že 10 kg vám nedovolí vejít se do vaší oblíbené věci a visí dolů v pase nebo na bocích. Podívejme se, jak můžete dosáhnout zhubnutí 10 kg za měsíc a co odborníci na výživu uznali za nejlepší, jaké jsou vlastnosti diet a jaké jsou výsledky.

• Minimalizace spotřeby soli a cukru. Kvůli soli v těle stagnuje tekutina, která hrozí otoky. Cukr dokonale tlumí hlad, ale nezpůsobuje dlouhodobou sytost a zvyšuje počet svačin.
• Stejná spotřeba jídla. Vypracujte pohodlnou stravu, abyste jedli ve stejnou dobu, pouze 4 - 5 rublů. denně.
• Voda je hlavou všeho. Zvykněte si pít více čisté vody. To by měly být 2 litry jakékoli neperlivé vody. Tekutá jídla a nápoje se neberou v úvahu.
• Fyzická aktivita je nejlepším přítelem dietních programů na hubnutí. Díky sportu se kilokalorie spalují rychleji.

Naučte se toto pravidlo: redukce porcí jídla bez dodržování zásad zdravé výživy vede k rychlému návratu shozených kilogramů. A nedochází k žádnému výraznému úbytku hmotnosti.

Půst

Tato technika je považována za účinnou při hubnutí o 10 kg za pouhý měsíc, ale je náročná. Neměli byste to zneužívat; stačí vydržet týdenní nepohodlí s jídlem. Dále, abyste nerostli jako sněhová koule, musíte vždy jíst vyváženou stravu.

• pondělí . Během dne - jedna voda.
• úterý . Voda, litr mléka a na noc jablko.
• středa Pouze voda.
• Čtvrtek . Zeleninové plátky z mrkve, zelí a bylinek v rostlinném oleji. Udělejte si litrovou sklenici salátu a rozdělte ho na 3 porce. Jedí je k snídani, obědu i večeři. Mezi jídly pijte vodu a 2 šálky zeleného čaje bez cukru.
• pátek . Opět den vody a mléka.
• sobota . Ráno – vejce naměkko a čaj bez cukru. Oběd – sklenice zeleninového vývaru. Oběd – 100 g konzervovaného zeleného hrášku s vařeným hovězím masem (100 g kus). V noci - 2 jablka.
• Neděle . Nízkotučný tvaroh - 100g balení, 0,5l mléka a sklenice neslazeného čaje.

Od 8. dne se vracejí k normální výživě. Ještě 3 týdny ale dbají na to, aby v jídelníčku dominovaly mléčné výrobky, zelenina a jídla bez mouky a cukru.

Ovocná dieta

Ovocná dieta na zhubnutí 10 kg za měsíc je nejen zdravá, ale také nesmírně chutná. Za týden je potřeba sníst asi 10 kg ovoce kromě hroznů, datlí a banánů. Na tekutiny je lepší vypít 2 šálky čajových lístků bez cukru během všech 7 dní.

Týdenní objem přirozených darů by měl být rozdělen do 1 týdne takto:

• Po. 1 kg jakéhokoli ovoce, kromě zakázaných.
• út 1,5 kg ovoce.
• St. 2 kg.
• čt. 2 kg.
• pá. 2 kg.
• So. 1,5 kg.
• Slunce. 1 kg.

Odborníci na výživu uznávají melounovou mono-dietu jako nejúčinnější možnost. Po dobu 3 – 5 dnů budete muset jíst pouze dužinu této obrovské bobule. Denní norma buničiny není větší než 6 kg, konzumovaná po částech. Kromě melounu je povoleno konzumovat vodu a zelené čaje bez cukru.

Zeleninová dieta

Tento typ diety pro zhubnutí o 10 kg je nejlepší použít v létě, kdy je snadné najít venkovskou zeleninu. Každý den jíte pouze jednu konkrétní kořenovou zeleninu v přísném souladu s normami pro porce. Celkový denní objem je rozdělen do 5 jídel.

• První den věnujte libové bramborové kaši (1 kg).
• V úterý vyzkoušejte čerstvé zelí (1,5 kg).
• Na středu se zásobte 1 kg vařené řepy.
• Ve čtvrtek se naplňte syrovou mrkví (1 kg).
• V pátek uspořádejte jablečný festival (1 kg jablek).
• Vyhlašte sobotu dnem čerstvých okurek a snězte 1 kg těchto šťavnatých zelených plodů.
• Věnujte neděli mléku a vypijte ho 1 litr.
• Během 8. dne si sedněte na kefír.
• Devátý den snězte 100 g vařené rýže a je to.

Cyklus opakujte 4krát.

Chemická dieta

Dietu s děsivým názvem „chemická“ vyvinul profesor Osama Hamdiy. Je určen na 1 měsíc a je založen na vejcích. Tento program se nazýval chemický, protože vyvolává v těle zvláštní reakce, které vedou k hubnutí. Jedná se o nízkokalorický a nízkosacharidový systém s omezeným množstvím soli. Odborníci na hubnutí na dietě trvají na tom, aby se vaječná dieta přísně dodržovala podle plánu. V případě porušení bude muset vše začít znovu.

Chemická dieta má kontraindikace, které je rozhodně třeba zmínit.jed.

• Vysoký cholesterol.
• Patologie ledvin a srdce.
• Jakékoli abnormální stavy, ve kterých jsou proteinové diety zakázány.

Při nastavování dodržování chemické diety pamatujte, že budete jíst 3x denně – ráno, ve 13:00 a 19:00. A tak celý měsíc.

1 týden

Snídaně v prvním týdnu jsou stejné. Jedná se o 2 natvrdo uvařená vejce a půlku pomeranče nebo grapefruitu.

• Po. V jednu hodinu odpoledne - jakékoliv ovoce v libovolném množství, až do úplného nasycení. Ale jen jeden druh. Večer – ne tučná zvěřina nebo telecí maso. Povoleno je nejen vařené maso, ale i grilované a smažené kuře.
• út K obědu kuřecí prsa bez kůže. V 19 hodin - salát z rajčat, okurky, mrkve, celeru, sladké papriky a bylinek; 2 vejce natvrdo, 2 bochníky chleba a středně velký pomeranč/grapefruit.
• St. Jedno rajče, kousek sýra neutrální chuti a krajíc černého chleba je oběd. Večeře – drůbež nebo libové telecí maso.
• čt. Oběd – jakékoli neslazené ovoce, které vás zasytí. Večeře – opět libové maso, krájená rajčata a zelí v kombinaci s okurkami a rostlinným olejem.
• pá. Oběd – pár vajec natvrdo, zelený hrášek (lze nahradit cuketou nebo mrkví). Večeře – mořská ryba a jeden citrus.
• So. Oběd – spousta ovoce. Večeře – libové maso nebo zvěřina.
• Slunce. Grilované nebo vařené maso, zelí jakéhokoli druhu a grapefruit/pomeranč – to bude oběd. K večeři se hodí jakákoli čerstvá zelenina, kromě mrkve a červené řepy.

2 týden

Snídaně druhého týdne se neliší od prvních sedmi dnů.

• Po. 13 hodin – libové maso s jakoukoliv zeleninou v neomezeném množství. Večer pár vařených vajec a citrusové ovoce.
• út Obědovou porci masa doplňuje zelený salát na rostlinném oleji. Na svačinu si dejte 2 vejce a 1 citrus.
• St. Oběd – maso a zelenina. Večeře – pár vajec a 4 mandarinky (nebo 1 pomeranč/grapefruit).
• čt. Vejce se zelím jakéhokoli druhu a parmazánem. Večeře – drůbeží nebo telecí maso (nízkotučné).
• pá. Mořské ryby k obědu. Večeře je maso.
• So. Bohatší oběd – libové maso, rajče, pomeranč/grapefruit. Sobotní večeře je ovocná. Všichni jí přírodní dary, kromě manga, datlí a banánů.
• Slunce. Oběd je stejný jako v sobotu, ale s přídavkem zelí. Večeře je tradičně maso + vařená zelenina.

3 týden

1. Jen ovoce, jak jen můžete.
2. Zeleniny, kolik máte rádi.
3. Ovoce + zelenina. Do úplného nasycení.
4. Zelenina s mořskými rybami. Neomezené objemy.
5. Zelenina s kuřecím masem nebo telecím masem (jak chcete).

V sobotu a neděli jedí jen ovoce, hodně a s chutí.

4 týden

Produkty z níže uvedené sady lze jíst v libovolném pořadí. Kdyby jen jídla byla zlomková.

1. 1. den: 2 cukety nebo 4 okurky, dva páry rajčat, velký kus kuřecích prsou, tuňák ve vlastní šťávě (stačí 125 g) a citrusy.
2. 2. den: rajčata a okurky - 4 ks, maso 200 g, černý chléb 30 g, citrusy a libovolné ovoce.
3. 3. den: dušené nebo vařené zelí, rajčata, okurky, chléb - každá 2 jednotky, 1 polévková lžíce. l. nízkotučný tvaroh a 1 citrus na svačinu.
4. 4. den: 3 rajčata a 1 okurka, neslazené ovoce, kuřecí prsa - 300 g plátek.
5. 5. den: 2 vařená vejce, 3 rajčata, zelené plátky, pár citrusových plodů.
6. 6. den: okurky, rajčata a chléb - po 2, kefír 200 ml, tvaroh s nulovým obsahem tuku 120 g, 1 citrus.
7. 7. den: 125 g tuňáka, 30 g chleba, vařená zelenina, 2 rajčata a okurky, 25 g nízkotučného tvarohu, 1 citrus.

Ale to není vše. Po dokončení programu zůstaňte nějakou dobu na nízkokalorické dietě, zcela se vyhněte pečivu, výrobkům obsahujícím alkohol a sladkostem.

Čeho lze dosáhnout

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při ztrátě 10 kg za měsíc, musíte nejen studovat nejlepší diety, ale také si vybrat nejlepší možnost pro sebe. Ještě lepší je poradit se s odborníkem na výživu, endokrinologem nebo gastroenterologem, aby ztráta nadbytečných kilogramů byla pro tělo neškodná. Efekt to samozřejmě bude. Ale jak výrazné to bude, závisí na aspiracích osoby, která hubne. Pamatujte, že ležet na pohovce po zdravém a vyváženém jídle vám pomůže zhubnout, ale ne tak rychle, jak byste chtěli.

• Začněte svůj den cvičením a navazujte na něj výživnou snídaní.
• Dopřejte si půst alespoň jednou týdně – „půstový den“ zvyšuje účinek jakéhokoli programu na hubnutí.
• Pokud chcete jíst mezi hlavními jídly, vezměte si bobule, zeleninu nebo ovoce.
• Udělejte si oběd kompletní. Ať je na stole maso, polévky a zeleninové saláty. Jezte je v malých porcích.
• Vyhněte se sladkým limonádám a pokud máte žízeň, uhaste žízeň bylinnými čaji bez cukru.
• Na odpolední svačinu si dejte nějaké ovoce.
• Večer choďte na pravidelné běhy.
• Během dne, když je to vhodné, provádějte silový trénink. Vyhraďte si na studium alespoň 15 minut.

Cíle, které si lidé, kteří hubnou, stanoví, se velmi liší, stejně jako způsoby, jak jich dosáhnout. Někdo preferuje plynulý hubnoucí režim, ve kterém tělo neprožívá silný stres a jeho majitel nezažívá neustálý pocit hladu. Pro ostatní je snazší se měsíc omezit doslova na všechno, ale pak během této doby ztratit desítky kilogramů. Má smysl takto spěchat a jak se bude vaše tělo cítit, když za měsíc zhubnete 10 kg? Existují bezpečné způsoby, jak tohoto výsledku dosáhnout?

Zhubnout 10 kilogramů bez újmy na zdraví je ve skutečnosti reálné pouze pro ty, jejichž počáteční tělesná hmotnost je výrazně vyšší než normální a jejich index tělesné hmotnosti je vyšší než 30. To znamená, že pokud je člověk vyšší než 170 cm, jeho tělo hmotnost je více než 100 kilogramů. A když se zbaví 10 kg, ztratí pouze 10% své hmotnosti, což lékaři považují za maximální přijatelnou rychlost hubnutí.

Většina z těch, kteří chtějí hodně zhubnout a rychle, má index tělesné hmotnosti výrazně nižší – od 25 do 28. S BMI 25 (což je horní hranice normálu!) je hmotnost na výšku 170 cm je asi 72 kg. A když zhubnete za měsíc 10 kg, tak vám ubude 14 % váhy a to už může mít na zdraví dost nepříjemné následky.

Než si tedy dáte takový úkol, zamyslete se nad tím, co je pro vás důležitější: získat štíhlost za každou cenu co nejdříve nebo jít za svým cílem o něco klidněji, ale bez újmy na vlastním těle!

Zhubnout 10 kg za 3 měsíce s minimální námahou dokáže úplně každý, ale ztracený tuk se téměř zaručeně nevrátí, jak se to často při rychlém hubnutí stává.

Hlavní pravidla

Pro ty, kteří si chtějí udržet zdravé tělo a krásnou pleť, nehty a vlasy, je lepší zhubnout 10 kg za 2 měsíce, a ne za jeden. Pokud se však přesto chcete uchýlit k extrémním metodám nebo je vaše hmotnost výrazně vyšší než obvykle, zkuste alespoň dodržovat obecná pravidla, která pomáhají minimalizovat možné negativní důsledky rychlého hubnutí:

Jen pomocí těchto pravidel můžete snadno zhubnout 10 kilogramů za pouhé dva měsíce, a když k tomu přidáte pravidelné cvičení, pak ještě rychleji.

Důležité! V ideálním případě by se takové zásady výživy měly stát normou pro každého, v tomto případě váha během dvou až tří měsíců mírně klesne, poté se stabilizuje a udržuje přibližně na stejné úrovni.

TOP 10 diet

Pro ty, které pronásleduje myšlenka: „Chci rychle zhubnout 10 kg!“ Existují přísnější typy diet, které jsou zveřejňovány především na internetu. Odborníci na výživu příliš neholdují extrémním metodám, protože většina z nich zpomaluje metabolismus a narušuje rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Níže je uveden TOP 10 oblíbených diet, jejichž recenze mezi těmi, kteří zhubli, nejsou nejhorší:

Jak vidíte, všechny účinné diety, které vám umožní zhubnout až 10 kilogramů za měsíc, nejsou vyvážené.

Recenze od těch, kteří se pokusili bojovat s nadváhou těmito způsoby, potvrzují, že celková pohoda se po prvním týdnu výrazně zhoršuje. Vyplatí se tedy vydržet nebo je lepší zvolit zdravější metodu šetrnou k tělu?

Omezení a kontraindikace

Nevyvážená strava a nedostatečný kalorický příjem mohou v těchto případech vést ke katastrofálním následkům, včetně smrti.

Lékaři zjistili, že u těch, kteří často drží nízkokalorické diety nebo půst, se postupně rozvine anorexie – vážné duševní onemocnění, které jim brání normálně jíst. Jeho záludnost spočívá v tom, že pro nespecialistu je velmi těžké zachytit první příznaky. A když se nemoc projeví v plné síle, může se jí zbavit jen zkušený psychiatr. Často je vyžadováno umístění na speciální klinice.

Tělesné cvičení

S počáteční váhou 100 kg a více můžete zhubnout 10 kg za měsíc bez fyzické aktivity, jednoduše snížením stravy o 20 %. Ale výsledek získaný tímto způsobem vám pravděpodobně nebude vyhovovat. Rychle hubnoucí postava, ponechaná bez vrstvy tuku, se rozmazává a ztrácí jasné obrysy. Člověk se stává zcela beztvarým, kůže ochabuje a v jejích záhybech jsou špatně vidět svaly.

Aktivní pohybová aktivita umožňuje udržovat svalový tonus, udržovat vysokou rychlost metabolismu a zvyšovat kalorický deficit, který nyní vzniká nejen ořezáním obvyklé stravy, ale také pravidelným tréninkem. Vrstva mizejícího tuku je postupně nahrazena svalnatým rámem a pokožka zůstává stále napnutá a krásná.

Na počáteční úrovni úplně stačí každodenní hodinová procházka středně svižným tempem nebo půlhodinový aerobní trénink. Zátěž by se měla postupně zvyšovat, protože tělo se na ni poměrně rychle adaptuje.

Na silový trénink můžete přejít až ve chvíli, kdy je již většina tuku zničena. V opačném případě můžete dosáhnout opačného výsledku: vybudovat svaly pod vrstvou tuku a stát se ještě většími.