Diéty a zdravé jídlo. Diety na hubnutí Všechny diety od a do z

Proč zbytečné potíže, když můžete zhubnout bez hladu, přísného jídelního lístku a počítání kalorií? Zjistěte, jaké nejčastější potraviny vám pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů, jak je lahodně vařit a jak běžný zubní kartáček proces urychluje!

Mýtus, že dieta je o drsném stravování, byl odhalen. Moderní odborníci na výživu mají sklon považovat dietní režim účinný při hubnutí, který nezpůsobuje nepohodlí a je snadno dodržovatelný. Výrobky používané k přípravě jídel stanovených dietou lze vždy najít v nejbližším obchodě nebo dokonce ve vlastní lednici. Délka jednoduchých diet je 3 až 7 dní. Během tohoto období můžete zůstat lehčí o 3–9 kg při zachování dobré nálady a energie.

Ne syceným nápojům!

Je vědecky prokázáno, že denní konzumace sladkých limonád a balených šťáv zvyšuje šance na zvýšení vaší hmotnosti o 65%. Zakázány jsou také produkty označené „dietní“, protože se jedná pouze o marketingový trik. Navíc náhražky cukru používané v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Chcete-li bezbolestně přejít ze sody na čistou vodu, můžete do poslední přidat nejprve lístek máty, citronový klín nebo plátek okurky.

Důraz na detail.

Velké supermarkety ukládají potraviny naplněné cukrem, trans-tuky a solí na nejviditelnější místa pro lidské oko. Nejen barevné balení ho činí atraktivním, ale také příslib rychlé sytosti. Abyste předešli pokušení a souvisejícímu přibývání na váze, je lepší obejít police v zorném poli. Podle stejného principu by měl být pořádek v ledničce organizován: v první řadě by pohled měl padat na zdravé jídlo, to znamená na ovoce a zeleninu.

V každé situaci ... čistíme si zuby.

Čistění zubů je jednoduchý a účinný způsob, jak usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je to ústní voda? Toto je ale signál do těla o ukončení procesu vstřebávání potravy. Kartáček na zuby má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit nutkání žvýkat.

Nejjednodušší strava

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Tím, že každý den upřednostňujete pouze zdravé jídlo, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Pro dodržování předpisů se doporučuje řada dalších pravidel:

Jezte do 18:00. Vše, co se do těla dostalo poté, se automaticky ukládá ve formě tukových zásob.
Uspořádejte čtyři jídla denně. Když je jídlo přijímáno často a v malých dávkách, je pro tělo mnohem snazší vyrovnat se s trávením a vstřebáváním živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
Posaďte se ke stolu, jen když pocítíte hlad. V tomto případě je mylné opírat se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje dunivou odpovědí. Možná je žíznivý. A v tomto případě stačí vypít sklenici vody.
Nepřejídejte se. Pokud se cítíte plní, je lepší odložit talíř s jídlem, i když se porce zdá malá.
Připravujte jídlo zdravým způsobem. To znamená, že smažení potravin na zelenině nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení, vaření v páře pomůže zachovat prospěšné vlastnosti jídla.
Normalizujte pitný režim. Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí se doporučuje vyloučit ze stravy všechny obiloviny, kromě ovesných vloček, pohanky a perličkového ječmene. Banány a hrozny jsou zakázány. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které stimulují vaši chuť k jídlu (především jde o kořeněná jídla).

Režim rychlého hubnutí

Trvání a strava stravy se stanoví nezávisle. Jako základ se berou navrhované možnosti pro snídani, oběd a večeři. Musíte si jen vybrat ty optimální a začít hubnout.

Snídaně:

Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimálním množstvím cukru.
Jablko, směs ovoce (banány jsou zakázány) s přidáním několika polévkových lžící nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku, limetkového nebo heřmánkového čaje.
Jablko, nízkotučný tvaroh s ovocem (kromě banánů) a citronovou šťávou.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

První jídlo

kuřecí vývar, krajíc celozrnného chleba;
zeleninová polévka (cuketa, zelí, mrkev, brokolice, zelený hrášek).

Druhé kurzy

dušené ryby;
libové maso;
vařené vejce.

dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
dušená brokolice s citronovou šťávou.

Několik hodin po obědě musíte vypít sklenici neperlivé minerální vody.

Odpolední svačina:

kompot;
ovoce;
čaj se švestkami.

O hodinu později byste měli vypít sklenici čisté vody.

Večeře:

jedno kiwi nebo pomeranč;
sklenici nízkotučného kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité zajistit si poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před spaním je povoleno vypít sklenici vody.

Z programu neexistuje žádná zvláštní cesta, protože strava neklade přísná omezení výživy. Naopak při dodržení stanoveného režimu můžete přenášet lásku ke všemu škodlivému pro zdravé pokrmy. To bude přínosem nejen pro postavu, ale také pro tělo jako celek.

Jednoduchý akční program

Nemusíte striktně jíst včas a počítat kalorie. Stačí vzít 2 litry čisté vody denně a dodržet dvě položky nabídky - normální a vykládku. K úbytku hmotnosti dochází v důsledku absence sacharidů ve stravě, zatímco tučné a slané potraviny zůstávají. Kečup a majonéza jsou kategoricky kontraindikovány.

Běžné denní menu:

Snídaně: vejce na měkko (2 ks), okurkový a celerový salát.
Oběd: smažené kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
Odpolední svačina: plátek sýra, hrst ořechů.
Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
Před spaním: kefír, středně tučný tvaroh.

Den nalačno:

Snídaně: pečené kuře, rýže, ovocný a zeleninový koktejl.
Oběd: makarony se sýrem, míchaná zelenina, džus.
Večeře: pohanka, vařené ryby, jogurt.
Před spaním: oranžový, nízkotučný tvaroh.

Dny je třeba střídat. Za týden budete moci zhubnout alespoň 3 kg. V případě potřeby lze program používat měsíc. Ze stravy neexistuje žádná zvláštní cesta, protože je pestrá a vyvážená.

Dieta za 1600 kcal denně

Dieta je navržena s ohledem na denní potřebu těla pro výživu. Jeho tajemstvím je přísné dodržování rovnováhy mezi energií přijatou z potravy a vynaloženou. V tomto případě váha klesá rychle a přirozeně díky očištění těla.

Dieta v nabídce 1 600 kcal obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, které pomáhají zhubnout a udržovat fyzickou aktivitu.

Povoleno k použití:

mléčné produkty;
obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
čerstvé ovoce, včetně banánů;
maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
ryba;
zelenina, včetně brambor;
celozrnný chléb.

Výjimka podléhá:

mouka;
mastné;
bonbón.

7denní menu

Z-k: proso kaše s mlékem s přídavkem medu, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
Ps: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
E-d: zelná polévka, 2 plátky celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
Ps: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
U-n: papriky plněné rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.

Z-k: pohanková mléčná kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
Ps: ovocný salát s jogurtem.
Od: červená řepa, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
PS: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mléko.
U-n: salát z rajčat a okurek s lžící rostlinného oleje.

Z-k: mléčná ovesná kaše s medem, jablkem, čajem.
Ps: kefír a banán.
A-d: krůtí řízek, směs papriky a rajčat, pohanka, krajíc celozrnného chleba, sklenice rajčatové šťávy.
Ps: lehký salát s rostlinným olejem.
U-n: ryby se zeleninou.

Z-k: kukuřičné lupínky s medem a mlékem, jablko.
PS: sušené ovoce a tvaroh.
O-d: papriky plněné hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
Ps: banán a fermentované pečené mléko.
U-n: ryby dušené se zeleninou, bylinný odvar.

Z-k: mléčná rýžová kaše s rozinkami, rajčatový džus, krajíc celozrnného chleba.
Ps: jablko zapečené s medem.
A-d: dietní polévka, krajíc chleba, směs okurek a rajčat, horká voda.
Ps: plátek sýra a kefír.
U-n: zeleninový salát, vařený losos.

Z-k: mléko se sušeným ovocem, plátek sýra, plátek celozrnného chleba, bylinkový čaj.
Ps: banán.
OD: kuřecí vývar s bramborami, 2 plátky chleba, zelný a mrkvový salát, vařené vejce.
Ps: hrst sušeného ovoce.
U-n: okurka, pečená ryba.

ZK: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefír.
Ps: tvaroh s mrkví a jogurtem.
O-d: krocan dušený s rýží a zelím, rajčatový džus.
Ps: ovocné plátky.
U-n: fermentované pečené mléko a sušené ovoce.

Osmý den se neházejte na nezdravé jídlo. Navrhovanou dietu lze mírně upravit přidáním oblíbených jídel v omezeném množství. Do čaje můžete začít přidávat med. Můžete si dát šálek ranní kávy.

Nejlepší 3 jednoduché diety

Protein

Jíst potraviny bohaté na bílkoviny vám pomůže rychle se cítit nasyceni a omlazeni. Vyloučeny jsou potraviny obsahující sacharidy a tuky, díky nimž tělo začne spotřebovávat své vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

rychlá sytost;
pestrá strava;
není třeba počítat kalorie;
vysoká účinnost;
dlouhodobé udržení hmotnosti.

Existují nevýhody:

odmítnutí sladkostí;
zdržet se tučných jídel;
nedostatek vitamínů a minerálů.

pravidla

Program hubnutí bílkovin je jednoduchý, ale je považován za jeden z nejnebezpečnějších. Následkům pravidel diety se můžete vyhnout následkům:

Pijte dostatek čisté vody - nejméně 2 litry denně.
Vezměte komplex vitamínů a minerálů.

Povoleny jsou následující produkty:

libová ryba;
libové maso bez kůže;
plody moře;
droby;
bílky;
nízkotučné mléčné výrobky;
celozrnný chléb;
cereálie;
ovoce;
zelenina.

Zakázáno:

polotovary;
konzervy;
pekařské výrobky;
cukroví;
tučné mléčné výrobky;
cukr a jeho náhražky;
škrobová zelenina;
balené džusy, sycené nápoje.

Jídlo může být vařené, pečené, dušené. Smažení je zakázáno. Zákaz je uložen na používání rostlinných olejů, omáček a majonézy.

Než si „sednete“ na jednoduchou bílkovinnou dietu, musíte připravit tělo. Několik dní před začátkem se doporučuje očistit stravu od příliš kalorických potravin. Ideálním pokrmem ke konzumaci je detoxikační polévka.

Dieta na týden

První den

Snídaně: šálek čaje bez cukru.
Svačina: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
Oběd: dušená ryba 170 gramů, rýže 110 gramů.
Odpolední svačina: napůl zelené jablko.
Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.

Druhý den

Snídaně: nízkotučný kefír (ne více než sklenice).
Svačina: rýžová kaše ve vodě (část asi 220 g).
Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
Před spaním: domácí jablečný džus.

Den třetí

Snídaně: neslazený bylinný odvar.
Svačina: několik krajíčků celozrnného chleba, bílé dvě vařená vejce.
Oběd: libové hovězí maso a rýže (každá po 120 g).
Odpolední svačina: pár kiwi.
Večeře: vařená hnědá rýže a dušená ryba (část asi 200 g).
Před spaním: pomerančový džus.

Den čtvrtý

Svačina: nízkotučný tvaroh.
Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájené okurky, mrkev a zelí.
Odpolední svačina: půl jablka.
Večeře: salát z rajčat a bylin (ne více než 180 g).
Před spaním: rajčatový džus bez soli.

Pátý den

Snídaně: neslazený šípkový vývar.
Svačina: vařené hovězí maso 100 gramů.
Oběd: zeleninová polévka.
Odpolední svačina: vařená hnědá rýže (část asi 170 g).
Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí nebo kuřecí prsa 100 gramů.
Před spaním: pomerančový a jablečný džus.

Den šestý

Snídaně: neslazený zelený čaj.
Svačina: sušenky a vařené maso 70 gramů.
Oběd: vařená rýže a zelenina (100 a 150 gramů).
Odpolední svačina: salát z bílého zelí, okurky a mrkve 120 gramů.
Večeře: vařené kuře (část 150 g).
Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.

Sedmý den

Snídaně: krutony, šálek mléka.
Svačina: mrkvový salát 100 gramů.
Oběd: pečená ryba (část 170 g), dva vařené brambory.
Odpolední svačina: zeleninový salát.
Večeře: mladé jehněčí maso, vařené nebo dušené (100–120 g).
Před spaním: kefír.

Výstup

Pokud budete po všech sedm dní dodržovat správný režim, k hubnutí po hubnutí nedojde. Nové potraviny by měly být zaváděny opatrně, přičemž je třeba mít na paměti velikost porcí. Doporučuje se výrazné omezení sladkých a škrobových potravin. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, libové maso.

Kontraindikace

Kardiovaskulární patologie.
Poruchy jater a ledvin.
Nemoci kloubů.
Patologie trávicího systému.
Těhotenství a kojení.
Starší věk.

Pohanka

Pohanková strava je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. V průměru můžete zhubnout asi 6 kg za týden. Viditelná ztráta hmotnosti při dodržování stravy je kombinována se zlepšeným vzhledem a pohodou. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které mají příznivý účinek na tělo:

Vitamin C pomáhá v boji proti virům.
Vitamin B zlepšuje pružnost pokožky.
Vitamin PP odolává stresu.
Kyselina listová posiluje stěny cév.
Vlákno odstraňuje toxiny.

Podstatou programu hubnutí je spuštění aktivních mechanismů pro spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile je z těla odstraněna přebytečná tekutina. Výrazné hubnutí začíná 5. den diety.

pravidla

Pohanka se vaří bez soli. Použití oleje je zakázáno.
Poslední jídlo by se nemělo konat po 19:00.
Tekuté množství je 1,5 litru denně (to zahrnuje vodu a čaj).
Na konci kurzu můžete do jídelníčku zavést známá jídla, která mírně sníží porce a neopírá se o tučné pokrmy.

Pro dietu je lepší napařovat cereálie. 250 gramů pohanky se posílá do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Následujícího rána je kaše připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní pohanková strava znamená použití kaše a nic víc. Jakmile hlad překoná, musíte jíst pohanku. Z nápojů je povolena pouze čistá voda. Strava je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš skromná, zejména pro ty, kteří pohanku nepovažují za své oblíbené jídlo. Speciálně pro takové lidi byla vyvinuta lehká dieta, včetně skromných doplňků.

Pohanka + kefír

Přidání fermentovaného mléčného výrobku zvyšuje výhody stravy. Kefír je zdrojem bílkovin a je bohatý na vitamíny. Normalizuje práci gastrointestinálního traktu.

Při pozorování pohankové-kefírové stravy musíte jíst obiloviny dostatečné pro nasycení a vypít litr kefíru 1% tuku denně.

Pohanka + sušené ovoce

Jíst sušené ovoce slibuje podporu živosti a zvýšení efektivity. Nejen, že diverzifikují stravu, ale také dodají tělu přirozený cukr, vitamíny a vlákninu. Podle chutného programu byste měli jíst pohanku a přidat do nabídky ne více než 10 kusů sušených meruněk, sušených švestek nebo rozinek.

Pohanka + zelenina

Je velmi snadné udržovat takto kombinovanou stravu. Z mono stravy se stane vícesložková strava. Hlavní věc je přestat jíst brambory. Dobré saláty s mrkví, paprikou a bílým zelím. Pohanka se hodí k brokolici a celeru. Ve stravě mohou být čerstvé bylinky, které jsou vhodné jako alternativa ke koření.

Dieta na týden

Jednoduchý sedmidenní program hubnutí pohanky vám umožní stát se o 6-7 kg lehčí.

ZK: kefír a kaše.
Ps: jablko.
A-d: pohanka, vařená ryba, směs okurek a rajčat.
P-k: fermentovaný mléčný výrobek.
U-n: kaše, kefír.

Z-k: pohanka, bylinkový čaj.
Ps: fermentovaný mléčný nápoj.
A-d: dušená kuřecí řízek, zelenina s bylinkami.
P-k: kefír.
U-n: pohanka, kefír.

Z-k: pohanka, jogurt bez přísad.
Ps: oranžová.
A-d: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
P-k: fermentovaný mléčný nápoj.
U-n: pohanka, fermentované pečené mléko.

Z-k: vařené vejce, pohanka.
Ps: grapefruit.
A-d: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
P-k: kefír.
U-n: pohanka, jogurt.

Z-k: pohanka, krajíc celozrnného chleba.
Ps: vařená řepa.
A-d: dušená kuřecí řízečka, pohanka, rajče.
P-k: fermentované pečené mléko.
U-n: pohanka, fermentovaný mléčný nápoj.

Z-k: pohanka, 1 vaječný bílek, tvaroh.
Ps: kiwi.
OD: kaše, zelný a mrkvový salát, rybí filé.
P-k: kefír.
U-n: pohanka, kefír.

Z-k: pohanka, fermentovaný mléčný výrobek.
Ps: fermentovaný mléčný výrobek.
OD: pohanka, zelené fazole, vařená kuřecí prsa.
P-k: kefír.
U-n: kaše, fermentované pečené mléko.

Výstup

Trvá podobné množství času, než se dostanete z jednoduché třídenní stravy, pokračujete v konzumaci pohanky a postupně zavádíte maso, luštěniny a ryby.

Sedmidenní režim by měl být ponechán důkladněji. Příští týden se neopírejte o nezdravé jídlo. Na snídani se upřednostňují vařená vejce nebo tvaroh, odpoledne byste měli jíst červenou řepu nebo lehkou polévku, na večeři - zeleninový guláš a plátek vařené ryby. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete vypít přírodní jogurt.

Kontraindikace

Hypertenze.
Duodenální vřed.
Cukrovka.
Těhotenství.
Kojení.

Ovesné vločky

Strava bez nežádoucích účinků na zdraví, jednoduchá a bez exotických potravin je ovesná kaše. Pozitivně působí na postavu a pohodu, uzdravuje tělo jako celek.

Oves obsahuje vlákninu, která působí na očistu těla. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zvyšuje imunitu a zlepšuje fungování endokrinního systému. Ovesné vločky bojují se špatným cholesterolem, obnovují střevní mikroflóru a spouštějí metabolické procesy. To vše vede ke ztrátě hmotnosti.

Režim ovesných vloček:

pestrý;
nevyžaduje přísná omezení;
dodává tělu živiny;
vhodné pro lidi s gastrointestinálními patologiemi.

Třídenní strava

Říká se tomu vykládka. Za 3 dny se v těle obnoví rovnováha a toxiny a toxiny se odstraní. Přesun stravy je navzdory skromnému jídelníčku velmi jednoduchý. Na snídani, oběd a večeři je povoleno jíst ovesné vločky v jakékoli formě - kaše, cereálie, domácí sušenky. Můžete pít čaj a vodu z tekutiny.

Sedm dní

Snídaně: porce ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
Svačina: borůvkový, rybízový a malinový koktejl.
Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
Odpolední svačina: porce syrové zeleniny.
Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, část ovesných vloček, kefír.

Snídaně: část kaše, fermentovaný mléčný nápoj, plátek sýra, čajová lžička lněných semen.
Svačina: část ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
Oběd: vařená ryba (100 g), směs mrkve a zelí, plátek celozrnného chleba, čaj.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, pomerančový džus.

Snídaně: ovesné vločky, jablečný a mrkvový džus.
Svačina: část nízkotučného tvarohu, vaříme.
Oběd: dušená kuřecí prsa se zeleninou, plátkem sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
Odpolední svačina: kiwi.
Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenát a okurkový salát.

Čtvrtý den opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den poskytuje následující jídla:

Snídaně: ovesné vločky s plátkem celozrnného chleba, jablečný džus.
Svačina: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, zelený zeleninový salát s rostlinným olejem.
Odpolední občerstvení: tvaroh a čaj.
Večeře: ovesné vločky se švestkami, fermentovaný mléčný nápoj.

Výstup

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Jídlo je lehké, porce jsou skromné. Množství cukru a soli je i nadále omezeno. Mastná jídla a kořeněná jídla se nedoporučují. Musíte jíst více ovoce a zeleniny, zavést do stravy polévku ve slabém vývaru. Mouka je povolena pouze 2. týden (dříve pouze sušenky). Pokud pocítíte hlad, měli byste pít fermentované mléčné nápoje se středním obsahem tuku.

Kontraindikace

Selhání ledvin
Nemoci kardiovaskulárního systému.
Individuální nesnášenlivost.
Těhotenství a kojení.

Režimy pro líné

Název takových diet je plně oprávněný: nemají komplikovaná pravidla a zámořské pokrmy. Účinek hubnutí je zároveň působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejsnadnějších způsobů hubnutí. Za týden můžete zesvětlit o 3–5 kg, aniž byste se zvlášť namáhali. Podmínky stravy jsou jednoduché:

Vypijte sklenici nesycené vody 20 minut před jídlem.
Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Voda by se neměla pít jedním douškem, ale malými doušky, jako by to roztahovalo rozkoš.

Je povoleno jíst obvyklým způsobem, mírně snížit porce a vyloučit sladká a škrobová jídla. Můžete použít speciální menu, na kterém je šance zlepšit výsledky:

Snídaně: vařené vejce, plátek žitného chleba, plátky ovoce.
Oběd: dušené kuřecí filé, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba.
Večeře: pečené ryby, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s nízkotučným jogurtem, jablko.

Občerstvení zahrnuje ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Zvláštní odchod ze stravy není nutný kvůli absenci přísných potravinových omezení. Hlavní věcí je postupně snižovat množství spotřebované vody, čímž se zvyšuje její obvyklá rychlost. Režim je velmi užitečný pro tělo, které určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje toxiny a toxiny z těla, stimuluje metabolické procesy, obnovuje fyziologické tekutiny.
Pití vody před jídlem podporuje sekreci žaludeční šťávy, která nejlepším způsobem ovlivňuje proces trávení potravy.
Díky vodě si tělo zvykne na menší porce jídla.
Pití vody před jídlem znatelně zrychluje metabolismus. Tuk prostě nemá šanci se ukládat v problémových oblastech.

Kontraindikace týkající se stravy jsou minimální:

renální patologie;
poruchy trávicího traktu;
problémy s játry

S medem

Med je „spíž“ užitečných vlastností a vynikající alternativa k cukru. Velkým plusem medového režimu pro líné je nedostatek jídla bez chuti. Nebudete se muset vzdát ani sladkostí. Systém můžete používat od 3 do 7 dnů. Vše spočívá na původní váze.

Med musí být vysoce kvalitní. Ideální volba je získána z kolekce různých barev. Je lepší koupit produkt na trhu „ručně“. Takový med je považován za nejpřirozenější a nejužitečnější.

Medová pravidla:

Vyloučte tučné, smažené, moučné a sladké jídlo (kromě medu).
Ráno na lačno a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody s lžící medu a plátkem citronu.
Před každým jídlem dejte lžičku medu.

Dieta pro den:

První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh s lžící medu, čaj s citronem.
Snídaně: sklenice čerstvého ovoce a zeleniny, čistý jogurt.
Oběd: brokolice v páře, jablko, čaj s medem.
Odpolední svačina: pomeranč nebo jablko.
Večeře: kefír s lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová strava má nízký obsah kalorií (asi 1200 kcal denně), takže je nebezpečné ji dodržovat déle než týden. 8. den můžete do nabídky zařadit celozrnný chléb, tvrdý sýr a ovesné vločky. Postupně by mělo být do stravy přidáváno libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim, který se vyznačuje jednoduchostí provedení, je populární a není bezdůvodný: jeho dodržování osvobozuje od nutnosti změnit obvyklý způsob života. Pokud jde o účinnost, úbytek hmotnosti octa se porovnává s intenzivním tréninkem v tělocvičně a přísnými dny nalačno. Omezení jsou minimální: odmítnutí nezdravého jídla, tj. Mastných, smažených a alkoholu. Můžete se držet hubnutí na octě po dobu 3 dnů nebo déle, nezávisle upravovat stravu.

Ocotová strava jako taková neexistuje. Mělo by to být chápáno jako zahrnutí přírodního jablečného octa do stravy, což snižuje váhu a zlepšuje stav pokožky.

Skutečnému jablečnému octu se připisuje mnoho prospěšných vlastností:

snižuje chuť k jídlu;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolismus;
urychluje trávení jídla.

Bez „mouchy v masti“ také není kompletní. Jablečný ocet je kyselina, jejíž úbytek hmotnosti je přísně zakázán při onemocněních gastrointestinálního traktu a orgánů zažívacího ústrojí.

Důležité! Kyselina octová negativně ovlivňuje stav zubní skloviny. Aby se zabránilo nepříjemným následkům, ocetový nápoj se rychle vypije a ihned po vypláchnutí úst čistou vodou.

Pro hubnutí můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší si ho připravit sami. Musíte vařit z jednoduchých produktů - jablek, vody a cukru.

Umytá a jemně nasekaná jablka se vloží do smaltované mísy a zalijí se horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrývat jablka o 4 cm.
Přidá se cukr (100 g na 1 kg jablek).
Kontejner je umístěn na teplém místě po dobu několika týdnů a jablka důkladně promíchejte dvakrát denně.
Po uplynutí termínu jsou jablka filtrována. Nálev se nalije do skleněných lahví a ponechá se 2 týdny na teplém místě pro fermentaci.
Hotový jablečný ocet skladujte na chladném tmavém místě. Lahve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností pro použití octa:

Po probuzení vypijí sklenici teplé vody, ve které se předtím rozpustí lžíce jablečného octa a půl lžičky medu.
Na snídani si vezměte sklenici vody, do které se přidají 2 lžíce jablečného octa. Opakujte příjem během dne. Před spaním znovu vypijí sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může vypadat takto:

Snídaně: ovesné vločky a jablko.
Oběd: dušené krůtí filé, zeleninový guláš.
Večeře: směs špenátu, zelí a mrkve.

Snídaně: rýžová kaše, malinová a jahodová směs.
Oběd: vařený filet okouna, špenát, rajčata a mrkev.
Večeře: dušená kuřecí prsa, kefír.

Snídaně: jablko.
Oběd: jablko.
Večeře: jablko zapečené s medem.

Poslední den stravy je vykládka, takže 4. den - jídlo je třeba brát s maximální opatrností. Na snídani byste měli použít lehkou kaši s odstředěným mlékem, na oběd lehkou zeleninovou polévku nebo dušené maso, na večeři zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Chcete-li režim rozšířit, můžete použít navrhované menu jako základ pro vytvoření další stravy.

Středomoří

Dieta je založena na použití velkého množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb, olivového oleje. Vyloučit ze stravy:

vejce;
červené maso;
sladkosti a pečivo.

Během dne byste měli vypít šípkový nálev, zázvorový čaj, odvar z hlohu.

Jsou podporovány malé porce a odpovídající pitný režim. Jíst po 19:00 je zakázáno. Jídla by měla být připravována zdravým způsobem: dusením, vařením, párou a pomalým vařením. Za týden se vám podaří zhubnout a zesvětlit o minimálně 3 kg.

Týden po skončení režimu byste neměli do jídelníčku zařazovat nezdravá jídla. Omezené by mělo být zavedeno hladce: ne více než 1 vejce každé 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Doba trvání stravy je 7 dní, během nichž musíte jíst výhradně ovoce a zeleninu (jíst 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pokožky. S mastnými, kyselými a nezralými plody jsou vhodné, suché - sladké a plně zralé. Oba budou fungovat pro normální až smíšenou pleť. Hubnutí za týden - od 6 kg.

Nedoporučuje se praktikovat dietu u lidí se zvýšenou sekrecí žaludku a patologií gastrointestinálního traktu. Měli byste chodit hladce a postupně přidávat do stravy potraviny bohaté na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařeným vejcem a lžící ovesných vloček, odpoledne si dát kousek pečené ryby a na večeři vypít fermentovaný mléčný výrobek.

Jednoduché recepty

Detoxikační polévka

Složení:

rukola (parta);
brokolice (3 hlavy);
cuketa (čtvrtina);
cibule (poloviční);
kořen zázvoru (plátek);
stroužek česneku;
olivový olej (lžíce);
šťáva z půlky citronu;
neperlivá minerální voda (2 sklenice);
mletý černý pepř;
mořská sůl.

Příprava

Smažte cibuli a česnek na pánvi (dokud se neobjeví příjemná vůně).
Po několika minutách přidejte brokolici, nasekaný zázvor a cuketu.
Po 3 minutách přidejte vodu a přikryjte. Vařte na mírném ohni nejdéle 7 minut.
Směs vložte do mísy. Přidejte tam rukolu, pepř, sůl a zalijte citronovou šťávou.
Beat na 3 minuty při střední rychlosti.
Podávejte ke stolu.

Kuřecí řízek se zeleninou

Složení:

kuřecí fileta;
dýně (300 gr.);
brokolice (200 g);
Bulharský pepř (2 ks);
stroužek česneku.

Příprava

Nakrájejte čerstvé kuřecí filé na kousky, vložte na papír na pečení a vložte do trouby (180 stupňů) na 15 minut.
Nakrájejte dýně na plátky, pepř na proužky, rozdělte brokolici na květenství.
Přidejte zeleninu do filé, vařte 15 minut.
Nakrájejte česnek, přidejte k masu a zelenině. Vařte 2 minuty.

Ryba se zeleninou

Složení:

2 kusy chlazené tresky
polovina červené cibule;
1 kus papriky;
2 rajčata;
plátek citronu;
zelenina (kopr, petržel, celer).

Příprava

Tresku nakrájejte na porce.
Připravte zeleninu: nakrájejte papriku na proužky, cibuli na půlkruhy, nakrájejte zeleninu. Umístěte na pergamen.
Vložte ryby na zeleninu. Nahoře s rajčaty a citronem.
Zakryjte listem papíru, vložte do trouby (180 stupňů) na 20 minut.

Zeštíhlující salát

Složení:

čerstvá okurka;
čerstvé rajče;
červená paprika;
banda zelené cibule a rukoly;
citronová šťáva;
olivový olej.

Příprava

Opláchněte zeleninu a nechte 5 minut ve vodě, aby se odstranil prach.
Nakrájejte okurku, rajče a pepř a nalijte do nádoby.
Nakrájejte rukolu a bylinky, přidejte k zelenině.
Salát posypeme citronovou šťávou a přidáme lžíci olivového oleje. Směs.

Detoxikační salát

Složení:

velká mrkev;
mladá řepa;
půl hlavy mladého zelí;
půl svazku kopru a petrželky;
banda špenátu;
šťáva z půlky citronu;
půl lžičky olivového oleje;
hrubá mořská sůl.

Příprava

Mrkev a řepu nastrúhejte na středním struhadle. Nakrájejte zelí, vložte do misky a přidejte špetku mořské soli.
Přidejte mrkev a řepu, nakrájenou zeleninu na zelí. Směs.
Přidejte olej a citronovou šťávu. Směs.

Snadný zeleninový guláš

Složení:

mladá cuketa;
rajče;
150 gramů rajčatové šťávy;
cibulová hlava;
mořská sůl na špičce nože.

Příprava

Opláchněte a oloupejte cuketu nakrájenou na malé čtverečky.
Rajčata opařte, oloupejte, nakrájejte na jemno.
Nakrájejte cibuli na jemno. Spolu s cuketou pošlete do pánve. Počkejte, až bude šťáva povolena. Poté přikryjte a vařte 7 minut.
Přidejte rajčata. Dusíme, dokud se kapalina neodpaří bez víka.
Nalijte rajčatovou šťávu a duste 10 minut, dokud nezískáte hustý stav.
Při podávání misku ozdobte bylinkami a trochu solte.

Ovesné vločky-banánové sušenky

Složení:

3 banány;
sklenici ovesných vloček;
50 gramů nízkotučného másla;
lžíce medu.

Příprava

Oloupejte a nakrájejte banány na malé kousky. K mixování použijte mixér.
Rozemlejte půl sklenice vloček v mixéru na malé drobky. Přidejte do banánového pyré. Přidejte tam celé vločky.
Nalijte rozpuštěné máslo, přidejte med. Směs.
Vytvořte malé kuličky, zploštějte dlaní a položte na pergamen.
Pečeme v troubě na 180 stupňů po dobu půl hodiny.

Kefír s kiwi

Složení:

sklenici fermentovaného mléčného nápoje bez tuku;
2 kiwi;
40 gramů otrub;
lžíce medu.

Příprava

Oloupejte a nakrájejte na kostičky kiwi. Třetí položte na dno sklenice.
Položte fermentovaný mléčný výrobek na kiwi. Přidejte otruby.
Vrstvte kiwi znovu. Nahoře přidejte kefír. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduchá cvičení pro nejlepší efekt

Chcete-li zvýšit účinek jednoduché stravy při hubnutí, je užitečné provádět jednoduchá cvičení denně:

Tahání do břicha.
Mačkání hýždí.
Chůze po schodech.
Dřepy

Ze stejných důvodů jsou „výpady“ dobré: z polohy „stojící na podlaze“ (nohy na šířku ramen) udělejte hluboký krok vpřed jednou nohou. Aktivní noha je ohnutá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Mělo by se to provádět 20krát na nohu denně.

Cvičení „kolo“ prokazuje dobrý účinek. Musíte ležet na podlaze, dát ruce vedle těla, zvednout nohy nad úroveň břicha, mírně ohnuté v kolenou. Simulujte šlapání ve vzduchu asi 20–30krát.

Dobrého efektu lze dosáhnout pravidelnou obručí. Pomáhá spalovat tuky v pase a zvyšuje metabolismus. Musíte se otočit alespoň 15 minut denně. V tomto případě by cvičení mělo být nepřetržité. Pokud obruč padne, měli byste začít odpočítávání znovu.

Ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejně. Různé druhy potravin mají různé účinky na metabolismus (metabolismus těla). Ovlivňují hlad různými způsoby, hormony a tím, kolik kalorií je naše tělo schopno zničit. Podívejme se, jaké potraviny musíte jíst, abyste zhubli?

Seznam dietních potravin pro hubnutí

Níže naleznete seznam 20 dietních diet na hubnutí schválených vědci a odborníky na výživu z celého světa.

1. Vejce

Kdysi to bylo tak, že vejce byla plná cholesterolu. Jen to už dávno bylo v minulosti. Vejce jsou tedy zpět!

Nový výzkum ukázal, že vejce nemají žádný vliv na hladinu cholesterolu v krvi a nezpůsobují infarkt.

A co víc ... Toto je ideální jídlo pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a snadno vás naplní energií, aniž by byly přesyceny zbytečnými kaloriemi.

Jedna studie zjistila, že 30 žen s nadváhou, které si na snídani vyměnily vaječné sendviče, jedlo v následujících 36 hodinách méně.

Další osmitýdenní studie zjistila, že vejce, na rozdíl od koblih a housek, urychlují hubnutí, pokud již držíte dietu.

Vejce jsou také bohatá na živiny. Proto pomohou dostat všechny látky, které tělo potřebuje, do pozice omezené dietní výživy. Téměř všechny živiny se nacházejí ve žloutcích.

2. Zelené listy

Jedná se o kale, špenát, zelí, mangold atd.

Mají několik vlastností, díky nimž jsou nezbytné pro hubnutí.

Obsahují malé množství sacharidů a kalorií. Ale jsou plné vlákniny.

Zelené listy v jídle jsou skvělý způsob, jak zvýšit velikost porce, aniž byste své jídlo přetěžovali kalorií. Četné studie prokázaly, že stravovací a kalorické diety rekvalifikují tělo a pomohou nám sníst v budoucnu méně.

Zelené listy jsou neuvěřitelně výživné a bohaté na vitamíny a antioxidanty. Obsahují vápník a on se zase také podílí na procesu spalování tuků.

3. Losos

Mastné ryby jako losos jsou neuvěřitelně zdravé.
Je také velmi uspokojující, takže po dlouhou dobu nebudete chtít jíst, čímž snížíte množství spotřebovaných kalorií.

Tuňák je plný bílkovin a přírodních tuků. Je plný živin.

Ryby a prakticky všechny mořské plody obsahují obrovské množství jódu.

Živiny jsou nezbytné pro normální fungování štítné žlázy, což pomáhá udržovat váš metabolismus v optimálním rozmezí.

Studie již dlouho prokázaly, že většina lidí na světě nedostává takové množství jódu, jaké vyžaduje jeho přirozená povaha.

Losos obsahuje OMEGA-3 mastné kyseliny, které pomáhají předcházet zánětu a hrají důležitou roli v boji proti obezitě a metabolickým poruchám.

Makrela, pstruh, sardinky, sledě a další druhy mastných ryb jsou také skvělé.

4. Křupavá zelenina

Mezi křupavou zeleninu patří brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta.

Stejně jako každá jiná zelenina je bohatá na vlákninu. Jsou to také velmi uspokojivá a výživná jídla.

Co jiného říct ... Kupodivu tato zelenina obsahuje slušné množství bílkovin.

Samozřejmě, že nejsou tak bohaté na bílkoviny jako masné výrobky, ale patří mezi zeleninu s nejvíce bílkovinami.

Díky kombinaci bílkovin, vlákniny a nízkého obsahu kalorií jsou krucifixy ideální pro ty, kteří bojují s nadváhou.

Jsou také vysoce výživné a obsahují látky, které mohou bojovat proti rakovinovým buňkám.

5. Chudé hovězí a kuřecí prsa

Odborníci na výživu už dávno neprávem změnili maso na skutečného démona.

Po mnoho let nebyl z ničeho obviněn, aniž by našel důkazy o obvinění.

Zpracované maso má samozřejmě malé zdravotní výhody. Ale čerstvé maso nemá ŽÁDNÝ vliv na srdeční choroby a cukrovku.

Podle dvou rozsáhlých studií je červené maso kontraindikováno u lidí se špatným zdravím a náchylností k rakovině. A to platí pouze pro muže.

Pravda je, že maso je jedním z největších přátel stravy, protože je nabité bílkovinami.

Protein (bílkovina) je nejuspokojivější živinou. A strava bohatá na bílkoviny vám pomůže spálit o 80–100 kalorií více než běžná kalorická strava.

Studie ukázaly, že zvýšení příjmu bílkovin o 20–30% z vašich celkových denních kalorií způsobí, že budete chtít jíst méně, přibližně o 60%. V noci nebudete mít chuť na lehké občerstvení - a noční občerstvení nám přinese libru týdně. Stačí přidat do stravy bílkoviny, to je vše.

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, nemusíte se bát a jíst tolik masa, kolik vám vyhovuje. Pokud ale naopak držíte dietu s vysokým obsahem sacharidů, měli byste samozřejmě snížit množství konzumovaného masa.

6. Vařené brambory

Brambory jsou již dlouho vyloučeny ze seznamu zdravých potravin bez zjevného důvodu.

Nicméně ... brambory mají několik opravdu prospěšných vlastností, díky nimž jsou vynikajícím pomocníkem při hubnutí a optimálním zdraví.

Brambory obsahují obrovské množství živin - obsahují téměř vše, co naše tělo potřebuje v malých dávkách.

Existuje mnoho lidí, kteří se po mnoho let svého života rozhodli jíst pouze brambory a nic jiného.

Brambory mají vysoký obsah draslíku, což je živina, kterou mají lidé vždy nedostatek. A draslík hraje důležitou roli při udržování stabilní hladiny krevního tlaku.

Vařené brambory jsou nejživějším a nejuspokojivějším jídlem ze všech.

To znamená, že když budete jíst vařené brambory, budete se rychleji cítit plní a nebudete chtít jíst nic jiného.

Pokud vaříte brambory, nechte je po uvaření vychladnout. Takto se v něm tvoří stabilní škrob - vláknitá látka, která má mnoho vlastností. Jedním z nich je pomoc při hubnutí.

Tyto vlastnosti mají také sladké brambory, tuřín a další kořenová zelenina.

7. Tuňák

Tuňák je nízkokalorický produkt bohatý na bílkoviny.

Jedná se o čisté rybí maso bez přebytečného tuku.

Tuňák je oblíbený u kulturistů a fitness modelů, kteří chtějí dosáhnout krásných tvarovaných svalů. Tuňák je ideální produkt pro akumulaci bílkovin v těle s minimálním množstvím kalorií a nízkým obsahem tuku.

Pokud vás zajímá proteinový aspekt této ryby, ujistěte se, že konzervovaný tuňák byl namočen do marinády na bázi vody, nikoli do oleje.

8. Fazole a jiná zelenina

Některé fazole mají pozitivní vliv na hubnutí.

Patří mezi ně čočka, černé fazole, fazole a několik dalších luštěnin.

Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což jsou dvě živiny, které dříve způsobí pocit plnosti.

Existuje jeden malý problém - mnoho lidí prostě nemůže tolerovat fazole kvůli alergiím nebo slabému žaludku a střevnímu traktu. K tomu je třeba umět je kompetentně vařit.

9. Polévka

Jak již bylo zmíněno výše, diety omezující kalorie nás později přinutí jíst méně než dříve.

Většina nízkokalorických potravin obsahuje vodu - a to především zeleninu a ovoce.

Můžete si ale jednoduše přidat vodu do jídla a dělat polévky častěji.

Některé studie ukázaly, že konzumace známých potravin, ale pouze ve formě polévky, pomáhá lidem cítit se plní a po dlouhou dobu už nepociťují hlad.

10. Tvaroh

Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny.

Nejlepší z nich je tvaroh. Kalorie po kalorii je čistý protein se zanedbatelnými sacharidy a tuky.

Pokud opravdu chcete zvýšit příjem bílkovin, jedzte více tvarohu. Je to velmi uspokojivé - sytí se energií, aniž by se sytilo zbytečnými kalorií.

Mléčné výrobky jsou také bohaté na vápník, který, jak bylo uvedeno výše, ovlivňuje předčasné hubnutí.

11. Avokádo

Avokádo je jedinečný produkt.

Zatímco většina ovoce má vysoký obsah sacharidů, avokádo je nahoře naloženo zdravými tuky.

Jsou známé svým vysokým obsahem mononenasycené kyseliny olejové, stejného typu tuku, jaký se nachází v olivovém oleji.

I když kromě tuku obsahují také hodně vody, takže nejsou tak bohaté na energetické živiny, jak si možná myslíte.

Avokádo je ideální doplněk salátu, protože studie ukazují, že tuk v nich může urychlit vstřebávání živin ze zeleniny až 15krát.

12. Jablečný ocet

Jablečný ocet je neuvěřitelně oblíbený u milovníků přírodních a zdravých potravin.

Je oblíbený pro použití jako koření a zálivka. Někteří ho dokonce ředí vodou a pijí (nedoporučujeme to dělat).

Několik studií ukazuje, že ocet může být prospěšný pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Ocet v kombinaci s potravinami s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit pocit plnosti a přimět lidi, aby po zbytek dne jedli o 200–275 kalorií méně.

V jedné studii obézních lidí bylo prokázáno, že 15 nebo 30 ml octa denně po dobu 12 týdnů způsobilo úbytek hmotnosti 2,6–3,7 kg.

Ocet také snižuje hladinu cukru v krvi bezprostředně po jídle. A to může z dlouhodobého hlediska vést k nejrůznějším příznivým účinkům na zdraví.

13. Ořechy

Navzdory vysokému obsahu tuku ořechy přirozeně nezpůsobují obezitu.

Jsou skvělé na svačinu a obsahují vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Studie prokázaly, že pravidelná konzumace ořechů zlepšuje metabolické procesy a dokonce bojuje s přebytečným tukem.

Studie na lidech také ukázaly, že milovníci ořechů jsou obecně zdravější a štíhlejší než ti, kteří je vůbec nejí.

Hlavní věcí zde není jít příliš daleko, protože mají stále vysoký obsah kalorií. Pokud jíte hrst ořechů, pak by stálo za to trochu zpomalit.

14. Nějaká celá zrna

Navzdory skutečnosti, že se v poslední době všichni nějakým způsobem chopili zbraní proti sacharidům, stojí za zmínku, že některé z nich mají prospěšné vlastnosti.

Patří mezi ně některá bezlepková celozrnná zrna, která jsou nabitá vlákninou a obsahují také slušné množství bílkovin.

Pozoruhodné příklady zahrnují oves, hnědou rýži a quinoa.

Oves obsahuje beta-glukany, rozpustnou vlákninu, která pomáhá zvyšovat sytost a zlepšuje zdravý metabolismus.

Rýže, jak hnědá, tak bílá, může také obsahovat významné množství rezistentního škrobu, zejména pokud je ihned po vaření ochlazena.

Mějte na paměti, že rafinovaná zrna jsou katastrofou. Některé potraviny, které nesou celozrnné označení, pravděpodobně obsahují zpracované, nežádoucí potraviny, které jsou škodlivé a vedou k přibývání na váze.

Pokud jste na dietě s velmi nízkým obsahem sacharidů, zkuste se vyhnout obilovinám, protože mají vysoký obsah sacharidů. Ale nezpracovaná celá zrna jsou dokonale stravitelná i při nízkosacharidové stravě, pokud jsou konzumována efektivně.

15. Chilli paprička

Pepper je pro vás vhodný, pokud držíte dietu.

Obsahuje látku zvanou kapsaicin, která snižuje chuť k jídlu a zvyšuje spalování tuků.

Tato látka je dokonce prodávána jako doplněk stravy a nachází se v běžných lécích na hubnutí.

Jedna studie zjistila, že konzumace 1 gramu červených chilli papriček snížila chuť k jídlu a zrychlila spalování tuků u lidí, kteří předtím chilli papričky nejedli.

U lidí, kteří byli zvyklí na tradiční konzumaci kořeněného jídla, to však nemělo žádný účinek. Zjevně si proti tomu vytvořili imunitu.

16. Ovoce

Ovoce je zdravé.

Mnoho studií mezi populací ukázalo, že milovníci ovoce a zeleniny jsou mnohem zdravější než ti, kteří je nemají vůbec rádi.

Kauzální vztah lze v tomto případě samozřejmě vysvětlit jinými fakty, takže tyto studie nic neprokazují, ale ovoce má při hubnutí blahodárné vlastnosti.

Navzdory skutečnosti, že obsahují cukr, mají tendenci dlouho žvýkat a trávit. Vláknina v nich navíc pomáhá zabránit náhlému uvolnění cukru do krve.

Jedinou kontraindikací konzumace ovoce je nesnášenlivost fruktózy a nízkosacharidová strava, pokud jde o špatné zdraví.

Pro ostatní z nás může být ovocné ovoce účinným (a lahodným) doplňkem stravy na hubnutí.

17. Grapefruit

Toto ovoce vyžaduje zvláštní pozornost, protože má přímý dopad na hubnutí.

Jedna studie zkoumala 91 lidí s nadváhou. Jedli před jídlem polovinu čerstvého grapefruitu, což způsobilo zvýšení úbytku hmotnosti o 1,5 kilogramu během 12 týdnů.

Grapefruit snižuje citlivost na inzulín a normalizuje metabolické procesy v těle. Je předepsán pro různé chronické nemoci.

18. Chia semínka

Semena Chia (nebo španělská šalvěj) jsou semena nejvíce výživná na planetě.

Obsahují 12 gramů sacharidů za unci, což je hodně. Pouze 11 gramů těchto sacharidů je čistá vláknina.

Díky tomu se semena chia automaticky stanou potravinou s nízkým obsahem sacharidů a nejlepším zdrojem vlákniny na světě.

Díky vláknu chia absorbuje obrovské množství přebytečné tekutiny v těle a mění se na gelovitou hmotu, která snadno ucpává váš žaludek.

Díky své výživné stránce jsou chia semínka skvělá pro doplňky na hubnutí.

19. Kokosový olej

Ne všechny tuky jsou vytvořeny stejně.

Kokosový olej má vysoký obsah mastných triglyceridů se středním řetězcem.

Ukázalo se, že tyto mastné kyseliny významně zvyšují sytost ve srovnání s jinými tuky a zvyšují počet spálených kalorií.

Mnoho výzkumů ukázalo, že kokosový olej může pomoci bojovat s břišním tukem.

Kokosový olej samozřejmě obsahuje kalorie, takže jeho přidání jako obvazu do jídla není dobrý nápad.

Zvažte možnost nahradit některé ze svých ostatních kuchyňských olejů kokosovým olejem.

Olivový olej zde také stojí za zmínku, protože je pravděpodobně nejzdravějším tukem na planetě.

20. Jogurt

Dalším nepostradatelným mléčným výrobkem je jogurt.

Obsahuje prebiotika, která významně zlepšují trávení.

Zdravé trávení je klíčem ke zdravému tělu a absenci zánětlivých procesů. Prebiotika také zvyšují rezistenci na leptin, který je jednou z látek vedoucích k obezitě.

Kupodivu stojí za výběr tučného jogurtu. Protože nízkotučný je obvykle nabitý cukrem.

Můžete si také přečíst náš článek o.

nejlepší strava

Jeden je nejlepší strava, které je třeba dodržovat po dobu sedmi dnů. Během tohoto týdne můžete snadno zhubnout až 10 kilogramů. To vše je samozřejmě individuální a liší se v závislosti na vaší počáteční hmotnosti. Pokud vážíte více než sto kilogramů, můžete ztratit 10 kilogramů za týden, ale ti, kteří mají velmi malou nadváhu, budou moci ztratit až 5 kilogramů. Nejlepší strava vám pomůže zhubnout a očistit tělo od toxinů. Tato strava není nic jiného než účinná strava, kterou najdete na mém blogu. Je to jen tím, že článek je nejlepší dieta, upravená na základě komentářů a otázek, které jsou ponechány nejen pod textem článku, ale také mi píší do soukromých zpráv v kontaktu. Jelikož účinná strava pomáhá každému zhubnout a má již více než 200 pozitivních komentářů, rozhodl jsem se jí udělit titul - nejlepší strava.

Nejlepší dietní menu:

Nejlepší strava 1 den:

První očistný den je pití. Připravujeme své tělo na hubnutí. Můžete pít cokoli chcete. Voda, čaj, kompot, káva, minerální voda, džusy, mléko, kefír a dokonce i bujóny. Pravidlo 1, všechny nápoje neobsahují cukr. Kuřecí nebo masový vývar je možný, ale v omezeném množství a bez soli. A je lepší se vzdát používání masových vývarů.

Nejlepší dietní den 2:

Druhý den je jednodušší - zeleninový. Jíme zeleninu v jakémkoli množství. Výjimkou jsou brambory (pravidlo 2, brambory nejsou povoleny). Přidejte zelí do salátů, protože je to spalovač tuků. Je lepší nekořenit saláty ničím. Pravidlo 3, saláty bez dresingu. Majonéza, máslo atd. to je nemožné. Můžete pít jen čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší den 3:

Třetí den znovu pití. Ty. opakujeme nabídku prvního dne. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerální vodu, džusy, mléko, kefír atd., Ale všechny nápoje neobsahují cukr.

Nejlepší den 4:

Čtvrtý den je nejchutnější - ovocný. Tento den je pro mě svátkem. Jíme všechno ovoce, kromě banánů (pravidlo 3, banány nejsou povoleny). Přidejte do své stravy ananas a grapefruity, jsou to spalovače tuků. Můžete pít jen čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší strava 5 dní:

Pátý den jsou bílkoviny. Jezte vejce (vařená), kuřecí filé a jogurt. Jogurt je pouze přírodní, neobsahuje žádná sladidla, barviva ani konzervační látky. A nezapomeňte, že můžete pít pouze vodu.

Nejlepší strava 6 dní:

Zase pití. Opakujeme nabídku prvního a třetího dne nejlepší stravy. Pijeme, co chceme, ale bez cukru.

Nejlepší strava 7 dní:

Sedmý den je odchod ze stravy. Snídaně - 2 vařená vejce. Druhá snídaně - jakékoli ovoce (nezapomeňte na pravidlo 3). Oběd - vývar nebo lehká polévka s rýží nebo pohankou. Odpolední svačina je jakékoli ovoce. Večeře - salát dochucený rostlinným olejem a solí.

Dieta se snadno dodržuje, navzdory zjevné složitosti. Toto je vlastně nejlepší strava, jakou jsem kdy viděl. Obrovské množství pozitivních recenzí.

P.S. Nezapomeňte se přihlásit k odběru nových článků.

Vtip pro milovníky humoru 🙂

Máte vyšší vzdělání?

Nebo dokonce dva? Udělej to

domácí úkol se školákem

4. ročník podle moderních učebnic,

- Cítím se jako idiot.

Efektivnější diety.

Svetlana Markova

Krása je jako drahokam: čím jednodušší, tím drahocennější!

Obsah

Dieta je skvělý způsob, jak zhubnout ty nenávistné kilogramy, to je běžný fakt. Při dodržení určitých pravidel bude možné zbavit se dalších centimetrů a vylepšit váš vzhled. Ze všech množství výživových metod lze rozlišit nejúčinnější stravu pro hubnutí doma. Po prostudování podrobných informací o nich si můžete vybrat ten, který vyhovuje vašim charakteristikám těla. Přistupujte k problému nadváhy zamyšleně - pak budete mít prospěch pouze ze stravy a vedlejší účinky vás obejdou.

Jaká je nejúčinnější a nejrychlejší strava

Každý člověk, který hubne, by měl pochopit, že je nutné nejen snížit objem, ale také udržet zdraví. Rychlost hubnutí závisí na správné volbě stravy, ale také na intenzitě metabolických procesů: čím jsou aktivnější, tím rychleji kilogramy jdou. Co zpomaluje metabolismus:

alkohol;
kouření;
vynechání snídaně;
vzácné jídlo;
vydatná večeře.

Každá strava by měla začít odstraněním výše uvedených špatných návyků. K dosažení výsledku je nutné dodržovat frakční a častou výživu, díky níž v těle probíhají následující akce:

jsou zahájeny metabolické procesy;
dochází k nárůstu energie;
normální hladina hemoglobinu je udržována.

Pro muže

Hlavním úkolem muže při hubnutí není jen normalizace hmotnosti, ale také zlepšení fyzické atraktivity a aktivity. Každý má rád, když má silnější pohlaví úlevu v oblasti tisku, paží a hrudníku. Ztráta nadváhy a naberání svalů současně vyžaduje dietu, která není hladová, ale efektivní. Dodržujte tato dietní doporučení:

Pro projev svalové úlevy je nutné snížit množství rychlých sacharidů: cukr, všechny moučné výrobky. Chléb se doporučuje nahradit bochníky.
Potřebu příjmu bílkovin nelze podceňovat. Během období hubnutí by měl být jeho obsah v těle nejméně 200 g. Doporučuje se nahradit tučné maso luštěninami: fazole, chřest, sójové výrobky.
Doporučuje se nahradit brambory ve stravě obilninami, čerstvou zeleninou, které jsou k dispozici v jakémkoli množství.

Pro ženy

Dívky se na rozdíl od mužů při výběru stravy více spoléhají na emoce. Často spěchají do extrémů: vtlačují se do rigidního rámce, odmítají po určitou dobu úplně nebo zčásti jíst a na konci se vrátí ke své obvyklé stravě, čímž velkou rychlostí přibírají na váze. To trvá, dokud si žena neuvědomí, že nejrychlejší a nejúčinnější dieta je úprava výživy.

Hlavní věcí v tomto procesu je pochopit, které potraviny, které jíte, neobsahují žádné výhody, pouze přispívají k přírůstku hmotnosti, zhoršení pohody. Regulace potravin by měla být založena na následujících jednoduchých a dobře známých základních principech:

Nejobtížnějším krokem je odmítnutí potravin obsahujících škodlivé sacharidy, které se při vstupu do těla rychle přemění na tuk: pečivo, jakékoli sladkosti, které obsahují cukr.
Vytvořte podmínky pro čtyři nebo pět jídel.
Částečné jídlo je důležitým krokem ve zdravé stravě. Závěr je ve známém pravidle: po každém svátku by měl být cítit mírný pocit hladu.
Nezatěžujte trávicí systém pozdní a objemnou večeří. Teplý čaj nebo medová voda jsou skvělé pro hlad.
Ovocná snídaně je osvědčeným způsobem, jak před obědem nasytit tělo zdravými sacharidy, vitamíny a vlákninou mnoha vyznavači správné výživy.
Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tukových usazenin. Jsou to právě tyto toxiny, které vyvolávají nevolnost charakteristickou pro stravu, nepříjemnou chuť v ústech, narušenou stolici, matnou pokožku, výskyt akné a skvrn na něm. Tento sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěny žaludku. Přiznejme si jeho přijetí v dlouhých kurzech, na rozdíl od jiných sorbentů.

Jednoduché, ale účinné diety pro rychlé hubnutí

Pokud chcete zhubnout s pomocí rychlého hubnutí, odborníci na výživu vám doporučují nejprve se poradit se svým lékařem. Součástí návštěvy lékaře je vyšetření, testování, měření tělesných parametrů a předepsání stravy. Pojistíte se tak proti rizikovým následkům (gastritida, deprese, bolesti hlavy, snížená imunita), které mohou vzniknout z ukvapených způsobů hubnutí.

Odborníci na výživu, kteří vymysleli nové účinné diety, slibují, že výsledky budou viditelné po třech dnech. Během této doby musíte dodržovat řadu pravidel předepsaných v systému. Pouze přísné dodržování receptu zaručuje zbavení se nenáviděných centimetrů na těle. Pokud jste to nevydrželi a porouchali se, pak je nutné dietu znovu spustit.

Pohanka mono-dieta po dobu 3 dnů

Taková strava zahrnuje konzumaci jedné pohanky a tato strava se vyznačuje nízkým obsahem sacharidů. Pro ni byste si měli vybrat neloupané cereálie s celozrnným jádrem, protože skořápka obsahuje optimální množství vitamínů z části B. Aby kaše během vaření neztratila užitečné prvky, odborníci na výživu doporučují namočit ji přes noc do studené vody. Za šest hodin bude nasycen tekutinou a bude mít vzhled a chuť vařených cereálií. Díky konzumaci jedné pohanky pouze tři až pět dní je možné nejen normalizovat váhu, ale také zažít další příjemné bonusy:

pohanková kaše rozpouští cévní mastné plaky;
nastává silný čisticí účinek;
pohanka poskytuje dlouhodobou a snadnou sytost;
díky vysokému obsahu mědi má pohanková výživa vynikající účinek na vlasy, pokožku a nehty.

Vejce 5 kg za 5 dní

Základem takové stravy jsou kuřecí vejce, protože se skládají ze snadno stravitelných bílkovin. Doporučuje se zavést do stravy čerstvou zeleninu, ovoce, citrusové plody. Vzhledem k nedostatku požadovaného množství sacharidů a tuků nelze takovou stravu nazvat vyváženou. Dieta je navržena pro tři jídla denně:

Snídaně: tři vejce druhé kategorie, jedno grapefruity.
Oběd: jablko, hrozny, hruška - v jakémkoli množství.
Večeře: vařená kuřecí prsa (200 gr.).

Kefirnaya po dobu 7 dnů

Dieta od Larisy Doliny je populární již deset let. Díky ní mnoho lidí s nadváhou zhublo. Dieta je navržena na 7 kalendářních dnů, během nichž se doporučuje vypít 2 litry kefíru. V tomto období byste měli zapomenout na sladkosti, pečivo a výrobky, které přispívají ke vzniku nadbytečných kilogramů. Vařené kuře a zelenina jsou podporovány, ale tato jídla jsou povolena pouze do pěti večer. Negativní stránkou stravy je, že když se vrátíte ke svému každodennímu životnímu stylu, kilogramy se mohou znovu vrátit.

Protein po dobu 2 týdnů

Slyšet o takové stravě, mnozí předpokládají, že jí pouze maso, ale není tomu tak. Tato metoda hubnutí zahrnuje potraviny obsahující bílkoviny: maso, fazole, hrášek. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že bílkovinová strava je silným stresem pro trávicí systém, protože přijímá bílkoviny a tuky a úplně ztrácí složité sacharidy. Tato výživa poskytuje okamžitý účinek: za 2 týdny je snadné dosáhnout minus 10 kg. Takový výsledek není dlouhodobý, je zdraví nebezpečný. Proteinová strava může vést k takovým negativním změnám v těle:

zhoršená funkce ledvin;
problémy s nervovým systémem;
svalová slabost.

Nízkokalorické 20 kg za měsíc

Je možné takovou váhu zhubnout, pokud značka na vahách dosáhne 110 - 150 kg. Nízkokalorická strava, při které je snadné zhubnout 20 kg za měsíc, zajišťuje jídla s tepelně nezpracovanou zeleninou, bylinkami a ovocem. Během této doby se nedoporučuje konzumovat vařené jídlo. Je obzvláště dobré dodržovat takovou stravu v létě a na podzim, ale v zimě je to také možné, protože existuje zásoba sezónních produktů: zimní odrůdy bílého zelí, řepa, mrkev, jablka, hrušky.

Tuto zeleninu, a dokonce i ovoce, můžete konzumovat v pohodlném množství pro vás ve formě salátů a smoothies, šlehaných mixérem. Pro rychlé hubnutí je velmi důležité jíst velké množství kopru, petrželky, špenátu, salátu, bazalky, kopřivy. Doporučuje se připravit zelený koktejl jednou denně: vaše oblíbené ovoce, šlehané zelení a vodou. Surová strava nejen řeší problém s váhou, ale také léčí celé tělo.

Elena Malysheva po dobu 10 dnů

Pokud potřebujete zhubnout o dalších 5 kg a máte na skladě pouze 10 dní, použijte dietu vyvinutou populární televizní moderátorkou zdravotních programů Elenou Malyshevou. Tato metoda je navržena na 10 dní. Výsledkem této stravy je, že tělo dostává celou sadu sacharidů a bílkovin pro normální fungování. Během této doby dochází ke střídání proteinových a sacharidových dnů. Proteinová denní strava:

Snídaně: vařené vejce (1 ks.), Banda kopru, zelený salát (100 g).
Jedno vařené kuře (800 g) bez soli by se mělo rozložit na zbytek dne.
Pijte dva litry vody po celý den.

Sacharidový den se skládá z:

Salát s jemně nakrájenou syrovou zeleninou: bílé zelí (500 g), citronová šťáva, mrkev (500 g), červená řepa (500 g).
Pitná voda (nejméně 8 sklenic denně).

Hodnocení nejpopulárnějších a nejúčinnějších diet na světě

Poté, co se rozhodli zhubnout tyto kilá úpravou stravovacích návyků, ne každý má touhu zahájit tento proces novou nevyzkoušenou stravou. Všichni se chceme vyhnout vedlejším účinkům a zůstat zdraví. Odborníci na výživu proto nabízejí krátký seznam, který označuje hodnocení diet z hlediska účinnosti:

- završuje vrchol účinné stravy;
Kreml - lehký - pro rychlé hubnutí;
Hollywood - pro efektivní hubnutí;
"6 lístků" - bezpečné pro hubnutí břicha;
Je nejtěžší způsob, jak zhubnout.

Jak přestat s dietou doma

Účinek a trvání výsledku při hubnutí závisí na výživě po jejím dokončení. Během omezení jídla se velikost žaludku mění a je o něco menší než obvykle. Odborníci na výživu doporučují, abyste dietu opustili hladce, bez zatížení nebo natahování žaludku. Zde je několik doporučení od odborníků:

Začněte svůj den velkou sklenicí vody.
První den po dietě nezvyšujte dávky.
Postupně představujte svá oblíbená jídla: každý den jedno.

Existence expresních diet pomohla mnoha dívkám připravit se na dovolenou nebo významné události, které vyžadují krásnou postavu. Mnoho žen se úmyslně snaží zhubnout pro plážovou sezónu nebo událost. V každém případě bude 7denní přehled diety užitečný pro každou dámu, která dohlíží na sebe a svou postavu.

Výběr účinné stravy

Při výběru potravinového systému musí každý brát v úvahu vlastnosti svého těla a potřeby. Pokud jsou v jídelním lístku uvedeny alergenní potraviny nebo se denní rutina neshoduje s dietou, doporučuje se zvážit další stravu, která odpovídá osobním potřebám. Mnoho lidí zvyšuje fyzickou aktivitu, která v kombinaci se správnou výživou přináší pozitivní výsledek a člověk s nadváhou získá svůdný tvar těla.

Seznam rychlých diet vám pomůže vybrat si možnost pro každého, kdo chce shodit ty otravné kilogramy. Rychlá ztráta hmotnosti je možná při plném dodržování stravovacích pravidel, včetně určitých omezení.

Každá strava je doprovázena bohatým nápojem minerální vody a nekalorických nápojů na spalování tuků.

Dieta z údolí

Larisa Dolina je po mnoho let popovou hvězdou díky svému hlasu a atraktivním formám. Tajemství zachování postavy odhalila všem dámám, které projevily zájem, odhalením osobního dietního menu.

Mnoho každodenních potravin je ze stravy vyloučeno a každé jídlo je doprovázeno kefír obsah tuku o více než 1%.
Zvláštností systému napájení je střídání zdravé nízkokalorické potraviny po dobu 7 dnů.
Oddělené jídlo, sůl je zcela vyloučena ze stravy,
Pouze z povolených produktů: brambory, mléčné výrobky, maso, ovoce a obyčejná čištěná voda bez plynu a přísad.
Nabídka obsahuje seznam toho, co lze v malých porcích konzumovat po celý den, proto se doporučuje rozdělte jídlo na 5-6 částí... Poslední shromáždění u stolu během týdne se budou konat v 17:00.
Pro milovníky kávy je povoleno jeden šálekčerný nápoj bez cukru ráno.

Konec půstu je doprovázen vyváženou stravou po celý měsíc, protože po návratu k sladkostem a jiným vysoce kalorickým jídlům se ztracené kilogramy mohou vrátit.

Larisa Dolina dietní menu

Přečtěte si více o dalších stravovacích možnostech pro Larisu Dolinu.

Pohanková strava

Tato obilovina má velké množství vitamínů, díky nimž je kaše užitečným produktem. Pohanka obsahuje hořčík, železo, draslík a další prvky pro správnou výživu a zdraví těla.

V této stravě se jeden produkt konzumuje po dobu 7-14 dnů. Vařená kaše stačí k nasycení těla a hubnutí. Pohanka je výživná a dává pocit plnosti i při silném hladu. Jíst obiloviny, můžete snadno obejít bez masa a mléčných výrobků. Funkce potravinového systému je, že poslední jídlo je v 18:00. Dieta vyžaduje vyloučení použití soli a koření.

Vařená kaše pro hubnutí

Krupice-zelená celá nemletá

Výběr obilovin a způsob přípravy jsou zvláštní. Pohanka je nutně celé jádro a nejlépe zelené. Tato kaše je považována za nejužitečnější a nejživější. Musíte vařit podle receptu tím, že cereálie důkladně umyjete a zbavíte je přebytečných nečistot a oblázků, které se mohou v balení vyskytovat.

Krupice se zalije vroucí vodou a celou noc se zahřívá. Pro jídlo je půl kilogramu obilovin namočeno na den asi 1,5 litru vroucí vody. Pokud pohanka úplně neabsorbovala tekutinu, není to děsivé, protože je vypuštěna přebytečná voda a kaše je zcela připravena k použití. Aby se pokrm lépe napařil a nalil, doporučuje se pánev zabalit teplou přikrývkou nebo ji uvařit v termosce.

Nutriční vlastnosti pohankové stravy

V případě slabosti nebo silného pocitu hladu je povoleno vypít jeden litr nízkotučného kefíru po celý den. V tomto případě lze fermentovaný mléčný výrobek konzumovat samostatně nebo společně s ovesnou kaší. Poslední jídlo bude mít příznivý účinek na tělo a zvýší hemoglobin v krvi a umožní vám vydržet až do konce diety, aniž byste ji porušili.

Výživa ve stravě včas. Rozdíl mezi jídly je 2-3 hodiny.

Úplný přehled všech pravidel a funkcí pohankové stravy najdete v článku

Kefírová strava

Mono dieta je považována za těžkou pro lidi s vysokou kyselostí. I přes užitečnost fermentovaných mléčných výrobků by lidé, kteří se rozhodli zhubnout, měli být ve stravě opatrní a měli velkou touhu zbavit se otravných kilogramů.

Kefírová strava má několik variant. Všechny odrůdy obsahují základní stravovací plán, který zahrnuje přidání nebo odčítání povolených potravin. Porce mohou být zmenšeny v závislosti na očekávaném výsledku Express Diet. Po celý týden se odebírá jakékoli množství tekutiny. Bylinkový čaj a čištěná voda bez plynu a přísad jsou povoleny.

Káva, černý čaj, cukr a sůl jsou ze stravy odstraněny.

Přečtěte si více o kefírové stravě.

Kefír dietní menu

Opuštění stravy

Dokončení jakékoli diety je poznamenáno ztrátou nadbytečných kilogramů, ale aby nedošlo k obnovení toho, co bylo ztraceno, měli byste dietu správně opustit. Neměli byste okamžitě namáhat tělo smaženými, sladkými a mastnými jídly, protože to může mít následky na zdraví a kondici. Po kefírové dietě byste se měli zdržet produktů z bílé mouky.

Smíšená strava

Snížení sacharidů má příznivý vliv na stravu a vede k nadměrnému úbytku hmotnosti. Správně vybrané produkty a jejich vzájemná kombinace zajišťují úbytek kilogramu bez poškození zdraví a přísných omezení. Smíšená strava, jemná ve srovnání s jinými expresními dietami, ale vyžaduje lékařskou pomoc, pokud máte zdravotní potíže.

Navrhovaná verze nabídky smíšené stravy se střídá. Dny se mění v určitém pořadí: 2 dny bílkovin - 2 dny sacharidů - 2 dny vykládky. Režim dává tělu otřesy a nutí spalovat podkožní tuk. Systém výživy vám pomůže zbavit se nadváhy během prvního týdne a s dalším pokračováním výživy konsolidovat výsledek.

Nabídka smíšené stravy

1 den
2. den	Je povoleno vyložit 1 litr mléka, 200 ml rajčatové šťávy, 50 g černého chleba
3. den	Snídaně: Večeře: Večeře:
4. den	Snídaně: 25 g černého chleba; 1/2 lžičky slunečnicový olej; 150 ml kávy s mlékem Večeře: 150 ml libového vývaru (masa nebo ryb); 100 g vařeného masa nebo ryb; 100 g konzervovaného zeleného hrášku; 25 g černého chleba. Večeře: 100 g vařeného masa nebo ryb; 80 g šunky; 2 vejce na měkko; 30 g sýra; 200 ml kefíru s 25 g černého chleba.
5. den	Snídaně: 2 sladkokyselá jablka nebo pomeranče Večeře: Odpolední svačina: Večeře: ne
6. den	Snídaně: Snídaně: 2 sladkokyselá jablka nebo pomeranče Večeře: 150 ml zeleninové polévky; 100 g zeleného salátu nebo vinaigrette (bez brambor); 25 g černého chleba. V jiný den na * oběd můžete jíst 150 ml zeleninové polévky; 100 g dušeného zelí; 25 g černého chleba. Odpolední svačina: 100 g zeleného salátu nebo vinaigrette (bez brambor); 25 g černého chleba; 150 ml čaje s 1 h. l. Miláček. Večeře: ne

Ducanovy schody

Světově proslulá výživová metoda Pierra Ducanta se skládá z několika dlouhodobých stadií, z nichž každé trvá určitou dobu a poslední fáze stabilizace trvá celý život.

Pro ty, kteří potřebují zhubnout malé množství kilogramů, vyvinul lékař týdenní program hubnutí. Umožňuje vám zhubnout až 1,5 kilogramu za 7 dní. Během tohoto období dostanete příležitost expresní průchod každou z fází klasické ducanské stravy.

První den začíná čistými bílkovinami, poté se do stravy postupně přidávají další jídla v omezeném množství každý den a v neděli se můžete odměnit slavnostní večeří. Zahrnuje sklenku vína a dokonce i dezert. Žádná jiná účinná strava se nemůže pochlubit tak jemnými pravidly.

Výhody a nevýhody

Takový systém napájení není vhodný pro každého, protože má kladné stránky i nevýhody.

Výhody:

Kůže neztrácí svoji pružnost. Vzhledem k tomu, že hubnutí probíhá pomalým tempem, pokožka neztrácí pružnost a postupně se napíná podle měnícího se tvaru postavy.
Kilogramy se nevracejí... Kvůli absenci významných změn v obvyklé stravě tělo nezažije stres. Pravděpodobnost rozpadu po takové stravě je minimální, protože se správným přístupem můžete jíst své oblíbené koláče a sušenky, pokud je vaříte se schválenými přísadami na pečení. Z práškového mléka, škrobu, kakaa bez tuku můžete udělat krém, koláče, palačinky, neškodné pro postavu.
Neexistuje žádný pocit hladu. Konzumujte povolené potraviny, kdykoli chcete a kolik chcete.
Lze opakovat mnohokrát. Pokud jste vydrželi týden, ale chcete pokračovat v hubnutí, můžete dietu opakovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.

nevýhody:

Proteinová strava... Ke spalování tuků Ducan dochází při konzumaci velkého množství bílkovin. Pokud není dodržena míra konzumace ovesných otrub, taková strava zatěžuje ledviny, proto lidé se zdravotními problémy potřebují konzultaci s lékařem.
Nízká míra hubnutí. Pro ty, kteří potřebují za krátkou dobu zhubnout hodně kilogramů, taková strava nebude fungovat. Při výběru ve prospěch expresního hubnutí však nezapomeňte na jeho nepříjemné důsledky.
Musíte hodně vařit. Pokud na to nemáte čas, bude se vám Ducanova dietní nabídka zdát skromná a rychle se nudit, protože nebudete moci jíst DOP lžícemi a vařená kuřecí prsa s nakrájenou zeleninou se rychle nudí.

Tabulka schválených produktů

Vzhledem k tomu, že denní dávka je sestavována podle určitých pravidel, tabulka jasně zobrazuje seznam povolených produktů.

pondělí	úterý	středa	Čtvrtek	pátek	sobota	Neděle
Proteinové jídlo	Proteinové jídlo	Proteinové jídlo	Proteinové jídlo	Proteinové jídlo	Proteinové jídlo	Proteinové jídlo
	Zelenina	Zelenina	Zelenina	Zelenina	Zelenina	Zelenina
		Ovoce	Ovoce	Ovoce	Ovoce	Ovoce
			Celozrnné. chléb, 1 extra	Celozrnné. chléb, 1 extra	Celozrnné. chléb, 1 extra	Celozrnné. chléb, 1 extra
				40 gramů sýra +1 navíc	40 gramů sýra +1 navíc	40 gramů sýra +1 navíc
					200 g škrobu. produkty	200 g škrobu. produkty
						Dezert + sklenka vína

Zvažte funkce jednotlivých položek v tabulce.

Proteinové jídlo. Používání živočišných bílkovin je poskytováno bez omezení. To zahrnuje libové maso, mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1%, vejce. Ploché ptáky (kachna, husa), jehněčí a vepřové maso jsou zakázány.
Zelenina. Všechno kromě mrkve, řepy a škrobnatých. Bez omezení.
Ovoce. Ne více než 200 gramů. Cokoli jiného než fíky, tomel, hrozny, banány.
Celozrnný chléb. Ne více než 2 kusy, nakrájené na tenké plátky.
Sýr. Vyberte si odrůdy s obsahem tuku až 20%, celková hmotnost spotřebovaného produktu denně nepřesahuje 40 gramů.
Škrobová jídla. Patří sem brambory, těstoviny (výrobky z tvrdé pšenice nebo bez bílkovin), rýže, luštěniny. Povolená sazba je 200 gramů.
Dezert. Je povoleno vybrat malou část vašich oblíbených sladkostí. 50 gramů tmavé čokolády, malý kousek dortu, 1 sušenka, vafle, perník atd.
DALŠÍ. Jedná se o další povolené produkty, které určuje sám Pierre Ducan. 1 DOP je 20 gramů kukuřičného škrobu, 3 lžíce sušeného odstředěného mléka, lžička sójové omáčky obsahující cukr, 1 lžička. beztukové (až 11% tuku) kakao. Seznam DOPů se neustále aktualizuje a rozšiřuje, takže musíte sledovat novinky z Ducanu. Z těchto doplňkových potravin lze vyrábět koláče, vdolky a jiné sladkosti.

Cukor ve stravě Ducan je přísně zakázán. Pouze sahzamy a sirupy na jejich základě.

Předpokladem pro dodržování stravy je denní spotřeba ovesných otrub (ne více než 3 polévkové lžíce) a 2 litry tekutiny (bez cukru).

Úplné a podrobné informace o stravě Ducan najdete

Nízkokalorická strava

Nízkokalorický potravinový systém vybírají odborníci na výživu individuálně a závisí na preferencích a zdravotním stavu. Bylo vypracováno přibližné menu na týden, ale provádějí se úpravy, produkty lze vyměnit za podobné, stejné energetické hodnoty.

Tento systém vám umožní snadno zhubnout kilogramy bez větších obtíží, ale pak je rychle získat, pokud režim rychle opustíte.

Denní příjem je 1100–120 0 kalorií. Tuk je 20%. Bílkoviny - ne více než 60 g denně. Za přírodní sacharidy se považují pouze přírodní zdravá jídla: zelenina, ovoce, cereálie a celozrnný chléb. Jídla z jídelního lístku jsou pečená a vařená v páře bez přidání tuku nebo olejů. Poslední jídlo je nejpozději do 19.00. Pít hodně tekutin zabrání dehydrataci a očistí tělo.

Nízkokalorické menu

1 den	Snídaně: ovesná kaše 200g, vaříme ve vodě, jablko 1ks, zelený čaj není sladký Oběd: 150 g beztučného jogurtu bez přísad Večeře: 200 ml zeleninová polévka, 200 g dušené ryby Odpolední svačina: rajčatový džus; Večeře: 150 g vařeného hovězího masa, 150 g zeleninového salátu, minerální voda
2. den	Snídaně: vařené vejce, chléb 2 ks, neslazený čaj Oběd: Jablko Večeře: 200g čočková polévka, 100g vařeného masa Odpolední svačina: 100 g nízkotučného tvarohu Večeře: 150 g ryby pečené v troubě, zeleninový salát
3. den	Snídaně: pohanková kaše, není sladká, vařená ve vodě, neslazený čaj s medem a citronem Oběd: kefír 1 sklo, celozrnný chléb 1 ks Večeře: 250 ml libového boršče, 100 g vařeného telecího masa, salát z vařené řepy s lžící rostlinného oleje Odpolední svačina: grapefruit Večeře: jedna vařená bramborová hlíza, 150 g dušené ryby
4. den	Snídaně: vařené vejce, toast, polovina grapefruitu, neslazený čaj Oběd: 100 g nízkotučného tvarohu Večeře: 200 ml zeleninová polévka, 150 g dušeného kuřecího filé, zeleninový salát Odpolední svačina: 100 g bobulí Večeře: 70 g vařených fazolí, 250 ml nízkotučného kefíru
5. den	Snídaně: 200 g proso kaše, 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy Oběd: broskev nebo jablko Večeře: 200 g vařeného telecího masa, 150 g zelného salátu, černý čaj bez cukru Odpolední svačina: 100 g sušeného ovoce Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu, jablka nebo pomeranče
6. den	Opakujte 1denní nabídku
7. den	Opakujte nabídku 2 dny

Správná strava

Hromadění podkožního tuku je spojeno s metabolickými procesy těla. Pokud jsou zaznamenána porušení hmotnosti, zdraví, nálady, stojí za to revidovat vaši každodenní stravu. Orgány těla vyvíjejí a pracují na zdrojích, které jim dáváme. Funkčnost vnitřních částí těla proto závisí na jídle. Správná výživa pomůže dosáhnout tvaru nejen postavy, ale také celkového stavu. Můžete poslouchat pocity a zvolit si dietu sami nebo se obrátit na odborníky.

Měli byste jíst 4-5krát denně a dodržovat přestávky mezi jídly po dobu 3 hodin. Je zakázáno vynechat jídlo, protože se zvýší chuť k jídlu a tělo si zvykne hromadit zdroje pro výživu ve formě usazenin tukové tkáně.

Trávení začíná vstupem potravy do úst. Měli byste opatrně, každý kousek pomalu žvýkat a nejíst více než předepsanou porci. Je zakázáno pít s jídlem, aby nedošlo k naředění žaludeční šťávy.

Nabídka na každý den

1 den	Snídaně: ovesné vločky, čaj Oběd: ovoce Večeře: zelná polévka s plátkem černého chleba, část pečeného masa Odpolední svačina: tvarohový kastrol, šípkový čaj Večeře: pohanka a grilované ryby, salát
2. den	Snídaně: omeleta, kruton, káva Oběd: bobule Večeře: boršč, kotlety Odpolední svačina: jogurt Večeře: zeleninový kastrol, krůtí
3. den	Snídaně: pohanková kaše (lze přidat mléko), zelený čaj Oběd: ovoce Večeře: rybí polévka, zeleninový guláš s bramborem Odpolední svačina: syrniki, ovocný nápoj Večeře: salát, pečená ryba
4. den	Snídaně: ovesné vločky, káva (se smetanou) Oběd: kastrol z tvarohu Večeře: hrachová polévka s krutony, vejce natvrdo Odpolední svačina: hrst ořechů Večeře: pilaf, salát
5. den	Snídaně: proso kaše, bylinkový čaj Oběd: ovoce Večeře: polévka s kuřecím masem a nudlemi, chléb Odpolední svačina: tvarohové suflé s ovocem Večeře: fazole s masem
6. den	Snídaně: míchaná vejce s plátkem šunky, káva Oběd: ovocné želé Večeře: vývar s koláče Odpolední svačina: jogurt Večeře: krůtí s čerstvou zeleninou
7. den	Snídaně: ovesné vločky, čaj Oběd: hrst ořechů, bobulí Večeře: polévka podle vašeho výběru, černý chléb, brokolice kastrol Odpolední svačina: tvarohový pudink, káva Večeře: rýže s masovými kuličkami, salát