Cvičení Robin Mackenzie. Metoda mechanické diagnostiky a terapie (McKENZIE) Fyzioterapie podle McKenzieho metody

Lidé se bojí ohnout záda, když je bolí záda a zvláště když mají akutní bolesti v kříži. Proč se tohle děje? Standardní doporučení pro akutní bolesti zad, které lze získat od neurologa, je ležet na boku s koleny přitaženými k žaludku. Tato poloha nepochybně zmírní bolest otevřením zadního prostoru mezi obratli a dekompresí výhřezu a skřípnutí nervů, ale nedovolí ploténce vrátit se na místo, protože. přední prostor se naopak zužuje. Tito. příčina bolesti nebude odstraněna. Záklon je nebezpečný při zachování svislé polohy těla, protože... v tomto případě kromě prodloužení kloubu vlivem tělesné hmotnosti dojde k vzájemnému posunutí obratlů a pod tímto tlakem se zadní anatomický prostor zúží a ještě více sevře kýlu nebo nerv.
Místo ohybových cvičení vyvinutých Paulem Williamsem navrhl Robin McKenzie, fyzioterapeut z Nového Zélandu, trakční cvičení jako prostředek ke snížení bolesti. Navrhl, že bolest v nohou byla způsobena vytvořením hernie disku, který stlačoval míšní nerv, a že při ohýbání dozadu se natržená část ploténky vrátila do normálního stavu. Tato metoda však nebyla příliš účinná při léčbě ischias. Stlačený nerv může způsobit necitlivost, ale ne bolest nohou. Zánět nervu způsobuje bolest v oblasti sedadla. (Metody Williamse a McKenzie nezmírňují zánět v podrážděném míšním nervu.)
Účelem tahových cviků je posílení svalů podél páteře, zvýšení vytrvalosti a pohyblivosti svalů na celých zádech a také posílení bederní páteře, udržení nucleus pulposus v meziobratlové ploténce a tím snížení rizika opětovného poranění. Trakční cvičení se doporučují, pokud máte:
* bolesti dolní části zad při dlouhém sezení nebo řízení;
* bolest dolní části zad při ohýbání;
* bolest dolní části zad při vstávání ze židle;
* bolest v nohou, která se zvyšuje při sezení;
* úleva od bolesti vleže a při chůzi. Trakční cvičení se doporučují k léčbě bolestí dolní části zad pouze v počátečních stádiích onemocnění.
Relaxace
Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na břicho a poté pod něj umístit několik polštářů. Přidejte několik dalších polštářů a zůstaňte v této poloze po dobu 15 minut.
Protahování
Vleže na podložce se zvedněte, abyste napočítali do tří, podepřete své tělo pažemi ohnutými v lokti a poté se vraťte do výchozí polohy a napočítejte do šesti.
Položte ruce za záda v dolní části zad a opřete se. Proveďte cvičení na tři počty a na počet šesti zaujměte výchozí pozici. Opakujte každou hodinu
Vleže na podložce se zvedněte s nataženýma rukama a počítejte do 10, poté pohyby opakujte alespoň 10x.
Protahování a posilování svalů
Vleže na podložce zvedněte hlavu a nohy co nejvíce a setrvejte v této poloze po dobu tří a vraťte se do výchozí polohy pro počítání do šesti.
Nyní se posaďte na židli a udržujte stejnou pozici jako v sedě.
Možnosti cvičení
Existují další možnosti cvičení pro protažení a posílení svalů. Ale můžete se na ně obrátit, až když akutní stadium nemoci pomine. Natáhněte ruku a opačnou nohu rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté vyměňte ruce a nohy a opakujte pohyby. Snažte se toto cvičení provádět co nejčastěji a postupně jej zvyšujte na 10-15krát. Po dvou týdnech provádění tohoto flexe a extenze můžete přidat další, silnější sadu cviků.
Ve stoje se ohněte do strany. Položte ruku na opačnou stranu hlavy a druhou rukou sjíždějte po noze. Opakujte každou hodinu po dobu alespoň 10 minut.
Vleže na boku narovnejte nohu nahoře a dejte ji za sebe. Proveďte cvičení na tři počty a na počet šesti zaujměte výchozí pozici.
Vleže na boku zvedněte nohu nahoru, počítejte do tří a vraťte se do výchozí polohy na počítání do šesti.
Vleže na boku zvedněte hlavu a nohy. Proveďte cvičení na tři počítání, poté se vraťte do výchozí pozice na šest počítání.
Tato doporučení jsou dočasným opatřením při nemožnosti návštěvy odborníka, bolest zad jako symptom provází asi 28 onemocnění, proto co nejdříve vyhledejte lékaře.

K léčbě patologií muskuloskeletálního systému existují speciální cvičení pro kýlu bederní páteře. Vhodné sportovní aktivity pro určitá poranění páteřních plotének jsou povoleny a dokonce doporučeny. Je však třeba se vyhnout sportům, které nadměrně zatěžují páteř. Patří mezi ně tenis, badminton, squash, jízda na koni a alpské lyžování. A naopak sporty doporučované při kýle páteře jsou plavání, cyklistika a běh na lyžích a pěší turistika.

Vyhřezlá ploténka je problémem každého věku. U profesionálních sportovců se vyskytuje 2x častěji než u běžné populace. Nejrizikovější skupinou jsou gymnasté, fotbalisté a tenisté. Sport je identifikován jako etiopatogenní faktor zejména u činností spojených s vertikálním přetěžováním obratlů (vzpírání, alpské lyžování) s rotací a bočním ohýbáním (házená, volejbal, zápas).

Poškození ploténky může být mikrotraumatické a vzniká v důsledku opakovaného traumatu. Výskyt diskopatie u sportovců koreluje s přibývajícím věkem. Ovlivňující mechanismy závisí na antropometrických parametrech, technice pohybu a síle. Příznaky zahrnují bolest v různých částech zad nebo vyzařující bolest v závislosti na lokalizaci a velikosti kýly, dále kontakt s okolními strukturami (mícha, kořeny míšních nervů) a otoky.

Léčba problému je konzervativní nebo chirurgická. V každém případě je nutné zabránit vzájemnému tlačení obratlů, což pomůže uvolnit prostor mezi nimi a odstranit bolestivé svalové křeče. Návrat pacienta ke sportovní aktivitě po akutních potížích je možný pouze v případech, kdy trénink nevede ke zhoršení stavu.

Je nutné přísně dodržovat opatření proti vlivu příčinných faktorů. Je nutné vyloučit cvičení a tréninky s náhlými pohyby, zrychlováním, brzděním, rotací páteře (basketbal, volejbal, házená, hokej, fotbal, sprint). Různé vytrvalostní sporty, které zajišťují stabilní polohu páteře, jako je plavání, jízda na kole nebo běh, mohou být přijatelné (individuálně!).

Velmi důležitou roli hraje rovnováha rehabilitačních cvičení, která pomohou uvolnit a posílit svaly trupu (záda a břicha). Při sportování je někdy vhodné použít obvaz.

Přijatelné sporty

Na výhody plavání se v případě kýly právem poukazuje. Pro krční oblast je vhodné rekreační plavání s využitím hrudníku a nohou (delfíní styl). V případech Scheuermannovy choroby nebo skoliózy je nejvhodnější kraulový styl.

V cyklistice hrají velmi důležitou roli technické faktory (výška a vzdálenost sedla, řídítek a pedálů, tvrdost kol, odpružení sedla), způsob pohybu a poloha hlavy, míra únavy, délka tréninku atd. Ztuhlá poloha těla samozřejmě není pro stav páteře příznivá.

Bylo zjištěno, že relativně nižší zatížení páteře během jízdy na kole může být spojeno se sníženou hustotou kostí. Cyklisté by proto měli dodržovat doprovodný program na posílení páteře a zad.

Při běhání je důležité tlumit nárazy kvalitními botami. Dalšími faktory ovlivňujícími intenzitu zatížení páteře jsou délka a technika kroku, profil terénu, charakter povrchu. Pomalé běhání s kratšími kroky působí na páteř lépe než pomalá chůze, stání nebo sezení. Pokaždé, když se noha zvedne ze země, páteř vlastně odpočívá. Při pomalé chůzi se více zatěžuje. Rychlý běh dlouhými kroky je nepřijatelná zátěž.

Rozhodnutí o tom, zda by měl člověk s problémy v dolní části zad zařadit běh do svého rehabilitačního programu, by mělo být přísně individuální. Pohyb musí začít pomalu, opatrně a samozřejmě pod dohledem odborníka.

Posilovací cviky na kýlu slouží především ke zlepšení síly páteře, břišních a zádových svalů. Existují různé tréninky, které poskytují dostatečnou stimulaci i bez použití strojů či jiných zařízení. Velmi zajímavá jsou cvičení statická nebo se sníženou dynamikou (např. rotace páteře v omezené rychlosti se spuštěnými pažemi nebo imitace chůze ve stoji s nehybným tělem). Tato cvičení lze provádět během rehabilitace pro posílení zádových svalů a udržení stability páteře.

Aby mohla páteř optimálně plnit své funkce, musí být stabilní, navíc dostatečně pružná a pohyblivá. Z tohoto důvodu je velmi důležité věnovat mu zvláštní pozornost. Následující soubor cviků systematicky působí na svaly kolem páteře. Procvičuje funkci hlubokých rotačních svalů zad a uvolňuje páteř v sagitálním směru. Podporuje protažení a relaxaci.

Tyto tréninky jsou vhodné jak po odstranění kýly bederní páteře, tak i jako preventivní opatření proti vzniku podobných problémů:

Otočit se. Výchozí pozice (IP) - na všech čtyřech. Kolena jsou na opoře na šířku pánve. Paže rovné a na šířku ramen. Při výdechu je potřeba přiblížit hlavu a křížovou kost k sobě (rovná záda) a s nádechem se vrátit do IP, když je páteř ve stejné rovině. Opakujte tyto cviky na páteř 5x.
Spinální sezení č. 1. IP - vleže. Natažené nohy mírně od sebe (na vzdálenost chodidla). Při nádechu plynule otáčejte hlavou jedním směrem a chodidly druhým. S výdechem se vraťte do IP.
Spinální sezení č. 2. IP - vleže. Protažené nohy na sobě (pata jedné končetiny se opírá o prsty druhé). Při nádechu plynule otáčejte hlavou jedním směrem a chodidly druhým. S výdechem se vraťte do IP.
Kočka. IP - na všech čtyřech. Kolena jsou na opoře na šířku pánve. Paže rovné a na šířku ramen. Při nádechu odtahujte hlavu a křížovou kost od sebe (neprohýbejte páteř). Na výstupu, zaoblení zad, přitáhněte hlavu k hrudníku (snažte se co nejvíce ohnout spodní část zad). Opakujte tyto tréninky pro kýlu bederní páteře 5krát.
Relaxace. IP - na všech čtyřech. Kolena jsou na opoře na šířku pánve, ruce se opírají lokty o podložku. Při nádechu odtáhněte hlavu a křížovou kost od sebe (neprohýbejte páteř) a cestou ven se vraťte k PI. Opakujte tato fyzická cvičení 5krát.

Všechny pohyby by měly být pomalé. Jeden pohyb se provádí po dobu 6–8 sekund. Všechna cvičení na kýlu páteře by se měla opakovat alespoň 5krát.

Mackenzieho cvičení

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna na základě vyšetření a doporučení terapeuta.

Cvičení na bederní kýlu páteře (zasahuje dolní část páteře) lze obecně doporučit každému, kdo trpí bolestmi v této oblasti. Komplex se také používá, pokud je bolest přerušovaná (objevuje se periodicky, čas od času). Na internetu je mnoho videí, která vám pomohou zvládnout McKenzieho cvičení. Bolest se obvykle objevuje/zesiluje při nazouvání ponožek, spodního prádla, bot, úklidu, mytí nádobí, řízení auta atp. Úlevu přináší ležení na břiše nebo zádech na pevnější matraci nebo na podlaze.

Po provedení cvičení na kýlu se může zpočátku zvýšit bolest v dolní části zad (dolní části zad), ale jejich opakování může snížit nepohodlí a zvýšit rozsah pohybu. Pokud se tak nestane a léčebný kurz je neúčinný, musíte se poradit s terapeutem.

Nejjednodušší cvik na spodní část zad. Musíte ležet na břiše - doma můžete sedět na tvrdé matraci nebo na podlaze. Opakujte tuto pozici po dobu 5-10 minut každou hodinu. Je možné, že se při prvním cvičení objeví zvýšená bolest, ale to časem odezní. Měli byste se snažit v této poloze co nejvíce uvolnit každý obratel, zádové svaly, hýždě, stehna a lýtka. Po odstranění kýly by se tato cvičení měla provádět několik dní, dokud se bolest během cvičení nestane nepostřehnutelnou.

Pokud bolest ustoupí během cvičení 1, měli byste pokračovat následovně. Lehněte si na břicho s trupem zakloněným dozadu (opora o předloktí). Vydržte v této poloze 5–10 minut každou hodinu. Tento trénink se provádí následovně: opora o předloktí - lokty pod rameny, snažte se v této poloze co nejvíce uvolnit svaly zad, hýždí, stehen a lýtek. Cvičení provádějte několik dní, dokud bolest během cvičení neustoupí.

Pokračování komplexu

Měli byste pokračovat ve cvičení pouze v případě, že předchozí 2 tréninky vedly ke snížení bolesti.

Pokud jsou tedy první 2 cvičení téměř/zcela bezbolestné, můžete přistoupit k následujícímu:

Vleže na břiše zakloňte trup dozadu. Na rozdíl od předchozích cviků popsaných v bodech 1 a 2 se bude cvičení dynamicky opakovat (nebudete muset staticky držet pozici). Celkem je potřeba 10 opakování (každou hodinu). Pomalu a opatrně ohněte páteř zpět. Pánev by měla zůstat na matraci. Při ohýbání a návratu do IP by měly být svaly zad, hýždí, stehen a lýtek co nejvíce uvolněné (zvedání se provádí pouze pomocí horních končetin). Cvičení provádějte několik dní, dokud bolest během cvičení neustoupí.
Pokud je třetí cvičení téměř/zcela bezbolestné, můžete přejít k dalšímu. Cvik se provádí podobným způsobem, ale při maximálním vychýlení páteře (na konci pohybu). Je nutné se zhluboka nadechnout – tím se dosáhne ještě většího vychýlení. Cvičení provádějte několik dní, dokud bolest během cvičení neustoupí.

Cviky na zmírnění projevů kýly v bederní páteři mohou být dobrým pomocníkem v terapii, ale měly by být prováděny s rozumem, bez nadužívání, aby nedošlo ke zhoršení současné situace.

Robin McKenzie vyvinul páteřní cvičení proti mechanické bolesti v roce 1956, když pracoval jako fyzioterapeut na Novém Zélandu. Věřil, že příčinou bolesti bylo natahování měkkých tkání. Tento směr se rozvíjí zejména v Austrálii a USA a našel uplatnění v léčbě výhřezů plotének. Při provádění cviků se nucleus pulposus posouvá dopředu a tlak kýly na tvrdou plenu se snižuje, což vede k poklesu neurologických příznaků.

Kritériem pro úspěšnou léčbu podle McKenzieho je centralizace bolesti (přesun z nohy do dolní části zad) a její snížení.

Použití manuálního svalového testování umožňuje přesnější výběr této léčby a sledování její úspěšnosti. Když ploténka vyhřezne, nervový kořen je stlačen nebo natažen. To vede k narušení vedení nervových vzruchů a snížení tonusu a síly v odpovídajících svalech. Pokud se svalový tonus během cvičení obnoví, znamená to, že je terapeutický.

1. cvičení. V lehu na břiše se předkloňte s oporou o předloktí. Zůstaňte v této poloze 2-3 minuty. Dýchání je hluboké. Opakujte každé 2 hodiny.

2. cvičení. Leh na břiše, kliky s bederním ohnutím. Zpoždění o několik sekund. Opakujte alespoň 10x za sebou každé 2 hodiny.

3. cvik se provádí, když akutní bolest již pominula. Záklony ve stoje. 10x každé 2 hodiny a po práci s ohnutou spodní částí zad.

Zdravá páteř je v mnoha ohledech základem dobrého celkového zdraví. Jeho zakřivení, zanedbaný stav a zranění jsou plné funkčních poruch v práci různých orgánů a systémů, stejně jako snížení výkonnosti člověka až po invaliditu. Stávající cviky na vyhřezlou krční páteř jsou navrženy tak, aby minimalizovaly bolest a postupně obnovovaly svalovou a chrupavkovou tkáň zvýšením intenzity prokrvení problémové oblasti.

Příčiny kýly v krční páteři a související příznaky

Kýla krční páteře

Předchůdcem intervertebrální kýly v krční páteři je osteochondróza. Většinou práce, celodenní sezení a nedostatek plánované fyzické aktivity vede k tomu, že vliv tělesné hmotnosti na páteř je nerovnoměrný. V kombinaci se špatnou, nepravidelnou výživou a neustálým stresem se tento stav stává příznivým pro rozvoj osteochondrózy. Člověk často ignoruje alarmující příznaky a přehluší je léky proti bolesti. V průběhu času obratle nesoucí zvýšenou zátěž vyvíjejí nadměrný tlak na meziobratlové ploténky, což způsobuje opotřebení její výstelky. Nakonec se tekutina uvnitř ploténky, hledající cestu ven z tlaku, vyboulí do strany a vytvoří vak - kýlu. Tato formace vyvíjí tlak na nervová zakončení umístěná podél páteře a do mozku jsou vysílány intenzivní signály bolesti:

kreslení bolesti v celé zadní části krku;
bolest v ramenou a pažích, omezení pohybu;
husí kůže a necitlivost v krku;
potíže s otáčením hlavy;
necitlivé brnění v prstech;
bolest hlavy;
závrať;
snížená zraková ostrost.

Uvedené projevy jsou alarmujícími příznaky, které vyžadují okamžitou návštěvu lékaře. U vyhřezlé ploténky poskytují léky proti bolesti, injekce a lokální náplasti pouze částečnou, dočasnou úlevu.

Vliv intervertebrální kýly na tělo a důsledky jejího zanedbaného stavu

Kýla krční páteře výrazně snižuje výkonnost člověka. Bolest v pažích může znesnadnit provádění každodenních činností. Tahová a vystřelující bolest do krku a ramen zesiluje náhlými pohyby, otáčením, kýcháním a kašláním. Hlavním nebezpečím tohoto onemocnění je, že cévy a tepny probíhají podél krku a zásobují mozek krví, a tedy kyslíkem, a existující kýla neustále zasahuje do tohoto procesu, jehož důsledky mohou být:

K prevenci a léčbě kýly používá náš pravidelný čtenář stále oblíbenější NECHIRURGICKÁ léčebná metoda, kterou doporučují přední němečtí a izraelští ortopedi. Po pečlivém prostudování jsme se rozhodli nabídnout vám ji.

vysoký krevní tlak;
ztráta koordinace;
mdloby;
mrtvice.

Následkům nebezpečným pro lidské zdraví a život se lze vyhnout, pokud bez prodlení vyhledáte pomoc odborníka.

Léčba cervikální kýly

Při absenci naléhavé potřeby zásahu skalpelem chirurga se k léčbě kýly krční páteře používá medikamentózní terapie v kombinaci s terapeutickým cvičením. Jejich účinek nastává poměrně rychle. Ale pouze pravidelným prováděním vhodné gymnastiky můžete výsledky udržet a konsolidovat. Proto ihned po odstranění akutního stádia onemocnění můžete začít provádět cvičení, která by měla být předem projednána se svým lékařem.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení pro horní část páteře

Při provádění cvičení pro cervikální kýlu byste měli vědět, že:

Látky, které byly dlouhou dobu opotřebované, se rychle nevzpamatují. Cvičebná terapie pro páteř by proto měla být zaváděna postupně a proměnit se v užitečný zvyk.

Cvičení na vyhřezlou krční páteř

Základní úvodní sestavu cviků na vyhřezlou krční páteř tvoří jednoduché cviky. Jejich každodenní provádění má dobrý léčebný a preventivní účinek:

Ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže klidně umístěné podél těla. Hlava se pomalu otáčí střídavě doleva a doprava, 5-7krát v každém směru.

Jednoduché cviky na krk mají velké výhody

Při zachování stejné polohy těla plynule předkloňte hlavu a vraťte ji do svislé polohy. Jedná se o 10 opakování.

Stejným způsobem jemně nakloňte hlavu dopředu a dozadu, opakujte 10krát.

Cvičení pro léčbu kýly lze pokračovat s menší bolestí v horní části zad. Pokud se však objeví ostrá, intenzivní bolest v krku a ramenou, přestaňte cvičit. Tyto zdánlivě jednoduché cviky na krk mají velké výhody:

průtok krve do krku se zvyšuje;
elasticita svalů je obnovena;
tkáň chrupavky se regeneruje;
pohyblivost obratlů se vrací;

Je třeba si uvědomit, že cvičení by se nemělo provádět trhaně nebo ve spěchu.

Cvičení podle Mackenzieho metody

Dobrým denním zahřátím krku a lehkým protažením jeho svalů budou McKenzieho cviky na vyhřezlou krční páteř:

Ve stoje na všech čtyřech musíte prohnout záda co nejvýše a přitom směřovat hlavu dolů k podlaze. Pak naopak pomalu prohýbejte záda, bradu směřujte nahoru.
Lehněte si na podlahu, položte si pod hlavu nízký polštář, zvedněte ruce nad hlavu rovnoběžně s podlahou a poté je spusťte zpět dolů.
V sedě mějte rovná záda a přitiskněte bradu k hrudníku.

Všechna cvičení se opakují 15krát pomalým tempem. Pokud se objeví bolest spojená s krkem nebo rameny, pak se opakování sníží na 7-8krát.

Mackenzie technika

Izometrické cvičení pro onemocnění krku

Izometrické cviky jsou vynikající pro zmírnění bolestí krční páteře a obnovu vnitřní struktury tkání:

Dejte dlaně k sobě, položte je na zadní část hlavy a překonáním vlastního mírného odporu se snažte zaklonit hlavu dozadu.
Nakloňte hlavu k pravému rameni, položte dlaň na levé ucho a snažte se zvednout hlavu rovně, překonáte odpor dlaně. Poté opakujte na levé rameno.
Podepřete si pěst pod bradou a snažte se sklopit hlavu dopředu dolů.
Otočte hlavu doprava, přitom tomu zabraňte levou rukou, která chytí hlavu vpravo a přitáhne ji doleva k sobě. Udělejte totéž v opačném směru.
Předkloňte hlavu, sepněte dlaně, položte je na zadní část hlavy a snažte se zvednout hlavu rovně.

Každý prvek izometrické gymnastiky se opakuje 8-10krát. Není potřeba vytvářet rukama nadměrný odpor. Vše musí být provedeno s odměřenou silou a rychlostí.

S takovými jednoduchými, úhlednými cviky, které jsou prováděny pravidelně po dlouhou dobu, můžete docela dobře napumpovat krční svaly. Vyvinuté krční svaly budou táhnout obratle spolu s nimi, čímž se zvětší vzdálenost mezi nimi, čímž se odstraní přebytečné napětí z meziobratlových plotének.

Cvičení ke zmírnění akutního stadia cervikální kýly

Existují situace, kdy akutní stadium onemocnění může najít osobu daleko od lékařských institucí a lékáren. Pak mohou pomoci lehké cvičení pro páteř s kýlou, aby se snížila bolest a usnadnila mobilita:

V sedu rovně provádějte kruhové pohyby rameny 3-4krát dopředu a dozadu.
Ze stejné polohy jsou paže velmi pomalu roztaženy do stran, zvednuty nahoru a jemně spouštěny dolů bez trhnutí;
Aniž byste změnili výchozí polohu, proveďte hladké výkyvy paží nahoru a dolů a poté do stran - dolů.
Při dokončení nabíjení jsou prsty sevřené v pěst a uvolněné.

Každý prvek se provádí pouze 5-6krát ve velmi měřeném tempu. Při zhoršení příznaků kýly v krční páteři se cviky komplexně opakují cca 4-5x během dne. To pomůže zlepšit průtok krve do cév v horní části páteře, uvolní nadměrné napětí ve svalech krku a paží, což obnoví pohyblivost kloubů a odstraní tlak na ploténky mezi obratli.

Prevence nemocí páteře

Ve shonu moderního světa je každý člověk vystaven velkému stresu, který oslabuje jeho imunitu a odolnost organismu jako celku. Přidáme-li k tomu nepravidelnou výživu, špatné návyky a nečinnost, pak se vytvářejí všechny podmínky pro onemocnění páteře, která člověka po celý život pilně podporuje. Někdy stačí další kolo podchlazení nebo těžké zvedání v nesprávné poloze zad, aby způsobilo bolest v kříži a krku. Abyste se vyhnuli takovým náhlým potížím, měli byste se o sebe postarat častěji:

Jezte správně a nevynechávejte snídani.
Během dne se několikrát zahřejte, zejména při sedavé práci.
Rozvíjejte správné myšlení, abyste se vyrovnali se stresem.
Naučte se relaxovat na konci náročného dne. Například horkou koupel se solí, která pomůže uvolnit svalové napětí.
Dodržujte pravidla pro bezpečné cvičení, zejména při vážných sportech.

Všechny výše uvedené sestavy cviků lze provádět u kýly horní páteře a pomocí nich se tomuto onemocnění vyhnout. Je velmi vhodné provádět cvičení na páteř pomocí videa, které názorně demonstruje každý pohyb, jeho rychlost a intenzitu. Gymnastika na záda pomůže udržet jejich pohyblivost, zlepší elasticitu svalů a pravidelně odstraňuje přebytečný stres a napětí z páteře.

Vždy je třeba pamatovat na to, že při zjevných potížích provázených silnými, vleklými bolestmi a pohybovými potížemi je nutné se nejprve poradit s lékařem, který příznaky odborně zaznamená a naplánuje léčbu podle všech potřebných provedených vyšetření. Pouze lékař musí pacientovi vysvětlit, jaké léky jsou pro něj indikovány a jaké cvičení jsou v jeho stavu přijatelné a užitečné.

McKenzie System je metoda hodnocení a léčby poruch páteře, kterou vyvinul fyzioterapeut Robin McKenzie z Nového Zélandu. Tato metoda je široce praktikována po celém světě. Mezi praktikujícími fyzioterapeuty jsou poměrně běžní i specialisté na osteopaty nebo chiropraxe.

V prvních letech své terapeutické praxe Robin McKenzie zjistil, že pacienti s určitými příznaky poté, co provedl sérii specifických pohybů, pocítili okamžitou úlevu od bolesti a při určitých posturálních polohách bolest úplně zmizela.

Četné tréninkové režimy jsou zaměřeny na léčbu a zmírnění bolesti páteře. Přestože spolehlivost McKenzieho klasifikačního a skórovacího systému byla v literatuře zpochybňována, tato metoda rehabilitace páteře poskytuje u mnoha pacientů významnou úlevu od bolesti. Stejně jako u všech spinálních cvičebních programů musí být přesný předpis cvičení přizpůsoben funkčním schopnostem pacienta po důkladném posouzení.

Vzdělání

Školení zahrnuje sekvenci čtyř kurzů, které trvají po stanovenou dobu a vyvrcholí certifikovanou zkouškou. Pro ty, kteří chtějí pokračovat v dalším studiu, je nabízen specifický program, který je potvrzen diplomem (kurz sestávající z 3měsíčního studijního pobytu). McKenzie Institute je nezisková organizace, která dohlíží na vzdělávání a školení zainteresovaných lékařů.

V systému McKenzie lékaři provádějí důkladnou anamnézu a testují pacienta. Mezi hlavní postupy této fáze je třeba zdůraznit následující: sledování reakce pacienta na opakované pohyby v páteři, ohýbání zad atd. Poté je pacientovi stanovena „mechanická diagnóza“. U většiny pacientů je diagnostikován „posturální syndrom“, „dysfunkční syndrom“ nebo „syndrom nekonzistence“. Pacienti jsou léčeni kombinací posturálních úprav, specifických cvičení a v některých případech manipulace s páteří a mobilizačních technik.

Obecná diagnóza

Nejčastější diagnózou je „syndrom nesouladu“. Předpokládá se, že je výsledkem změn ve struktuře a mechanice meziobratlové ploténky. U „mismatch syndromu“ je zvláštní důraz kladen na pozice a cviky, které mohou bolest „centralizovat“ (posunout ji blíže k páteři). Ty pohyby a polohy, které posouvají bolest na periferii (oddalují ji od páteře), jsou vyloučeny.

Pacienti se aktivně účastní procesu obnovy

Pacient se musí aktivně podílet na vlastním uzdravení. Důraz je kladen na sebeléčení. Metoda je navržena tak, aby bylo dosaženo pozitivních výsledků během několika postupů. Odborníci na tuto techniku jsou přesvědčeni, že pokračování v provádění cvičení a udržování správného držení těla zabrání opakování bolesti. Pokud se bolest opakuje, pacienti s touto technikou se budou moci zotavit sami, aniž by se uchýlili k operaci. Tato metoda byla široce studována a podporována několika studiemi.