Jak se zbavit bolesti kolen po běhu? Kolena bolí po běhu, příčiny a léčba Jak správně běhat, abyste si nezranili klouby

Kolenní kloub má velmi složitou strukturu. Každý den zažívá extrémní stres, který se při běhu zvyšuje. Proto je stav bolesti kolene po běhu zcela běžný. To platí zejména pro lidi, kteří se předtím nevěnovali fyzické aktivitě.

Příčiny bolesti kolen

Než začnete hledat důvody, proč vás při běhání bolí kolena, musíte pochopit, že pocity bolesti se mohou lišit. To je způsobeno ohniskem zánětu, který může být spojen s:

  • bolest v kolenním kloubu;
  • podvrtnuté nebo poškozené vazy;
  • poškození šlachy.

Běh hodně zatěžuje kolena, takže není divu, že se může objevit bolest. Vždyť co je normální krok při běhání? Jedná se o úder přenášený z kotníku do kolenního kloubu a odtud do páteře.

Důležité! Nejčastěji se bolesti kolen z běhu objevují u lidí s nadváhou, kdy je zátěž nohou výrazná. Proto je pro obézní lidi lepší nevolit pro hubnutí běh, ale jiný trénink, ve kterém není takový dopad tělesné hmotnosti na nohy.

Proč mě při běhu bolí kolena?

Hlavní příčinou bolesti kolen při běhu je nedostatek zahřátí. Svaly, vazy a šlachy je potřeba připravit na zátěž, je třeba je zahřát. Velký význam má také poloha nohou při běhu. Nesprávné postavení nohou a tím i nesprávný pohyb kloubů vede také k bolestem kolen při běhu. A jeho důvody mohou být:

  1. Kopcovitý terén. Při běhu po nerovném terénu je zatížení kloubů rozloženo nerovnoměrně. To vede ke vzniku mikrotraumat. Konstantní mikrotrauma v průběhu času vede k zánětlivým procesům v kolenních kloubech, což způsobuje bolest.
  2. Poloha nohou. Pokud sportovec trpí nesprávným postavením nohou, například plochými nohami, pak může časem také začít bolest. Chodidlo s plochou klenbou nemůže správně odpružit, takže zátěž se přenáší na koleno.
  3. Obuv. Dalším důvodem, proč vás při běhání bolí kolena, jsou špatné boty. Neměl by být příliš volný nebo naopak upnutý. V prvním případě noha nedostává správnou fixaci, ve druhém dochází k nepohodlí. Výsledkem je, že kloub začne pracovat nesprávně, což může způsobit zranění, a tedy vést k bolesti.

Důležité! Zvýšená fyzická aktivita přispívá k zřejmému projevu již existujících onemocnění. Bolest kolen při běhu tedy může být důsledkem již vzniklých nebo rozvíjejících se onemocnění kloubů.

Měli byste také vědět, že vás kolena nemusí bolet při prvním, druhém nebo třetím tréninku, ale při čtvrtém vás najednou bolí. K tomu dochází v důsledku vyčerpání zásob těla. Například při běhání ve špatných botách tělo prvních pár tréninků odolávalo nesprávné zátěži a pak se jednoduše unavilo. V tomto případě stačí dát tomu čas na zotavení, a pak odstranit zdroj bolesti, tzn. v tomto případě stačí vyměnit boty.

Bolest kolen po běhu je závažnějším jevem, který naznačuje nějaký druh zánětlivého procesu. V takovém případě je lepší přestat běhat až do úplného zotavení.

Mezi hlavní důvody, proč kolenní klouby po běhu bolí, patří:

  1. Nesprávná technika běhu. Mezi nesprávnou techniku ​​běhu patří běh: s důrazem na patu; s obrácenými chodidly; s nesprávnou polohou těla. To vše vede k tomu, že koleno není dostatečně odpruženo. V důsledku toho se vertikální zatížení zvyšuje a kloubní tkáně jsou neustále stlačovány.
  2. Poškození menisku. Nepovedený dřep nebo prudké otočení nohy může poškodit meniskus, zaoblenou chrupavku v kolenním kloubu. Ten je pomocí vazů připojen k jiným chrupavkám. Během procesu poškození může dojít k prasknutí části vazů, což způsobuje ostrou bolest na vnitřní straně kolena a otok.
  3. Dislokace čéšky. Dislokace čéšky je poměrně časté zranění, které nezpůsobuje nebezpečné následky. Pokud se to ale neustále opakuje, vazy se natáhnou a koleno ztratí stabilitu. Díky tomu se bolest po běhu stane stálým společníkem cvičence.
  4. Natržené nebo vymknuté kloubní vazy. Při zvýšené zátěži nebo častých úrazech může dojít k podvrtnutí nebo ruptuře vazů. Výsledkem je otok, bolest, omezená pohyblivost.
  5. Nemoci kolenního kloubu. Revmatismus, artróza, artritida a další onemocnění spojená s poškozením kolene mohou způsobit bolest po zvýšené zátěži.

Za jakých podmínek se může objevit bolest?

Bolest kolena se může objevit za následujících podmínek:

  • při běhu;
  • po běhu;
  • pokud běžeckému tréninku předcházela vydatná sedace popř.

Mnoho lidí zajímá otázka: proč bolesti po běhu často nepředchází bolest při něm? Je to všechno o stresu, do kterého tělo přivádí jakýkoli trénink. A tam, kde je stres, dochází k vyplavování adrenalinu do krve, který je nejen stimulantem, ale také tlumí bolest. Tito. koleno možná bolelo, ale sportovec to pocítil až po běhu.

Druhým důvodem absence bolesti při běhu a výskytu bolesti po něm je, že tělo po tréninku zahájí regenerační program. To druhé může vést k bolesti.

A do třetice bolest kolen po komplexním tréninku. Pokud sportovec po běhu dělá jiné cviky, jeho nohy nadále berou lví podíl zátěže. V případě přetížení je bolest po tréninku zaručena.

Důležité! Pokud bolest odezní po prvním nebo druhém tréninku, není třeba panikařit. Pokud bolest přetrvává, je lepší nechat se diagnostikovat.

Co jiného může způsobit bolest?

Bolesti kolena se mohou vyskytnout i u stavů cévních poruch v oběhovém systému. Tento jev ale není konstantní a je charakteristický hlavně pro adolescenty. Jde o to, že během období aktivního růstu se krevní cévy vyvíjejí pomaleji než růst kostí. To může vést k tvorbě cholesterolových plaků, zúžení lumen krevních cév a narušení normálního zásobování krví. Bolest tohoto druhu je přerušovaná a může sama odeznít.

Jak si ulevit od bolesti při běhání?

Je snazší zmírnit bolest, když je známa příčina bolesti. V první řadě je potřeba odstranit hlavní příčinu bolesti – běh samotný, tzn. prostě přestaň. Dále musíte analyzovat situaci a najít zdroj bolesti. Možná budete muset změnit boty nebo změnit trasu. Pomoci může i běžná kolenní ortéza, která je v takových situacích výborným pomocníkem. A pokud přidáte léky proti bolesti, můžete úspěšně započatý trénink dokončit. Ale neměli byste zneužívat takové léky, zvláště pokud nebyly předepsány lékařem.

Pokud pociťujete bolest při běhu, doporučujeme dodržovat následující tipy:

Co byste měli dělat, pokud máte syndrom chronické bolesti?

Pokud je bolest kolena chronická, musíte se nejprve poradit s odborníkem. Je potřeba najít příčiny bolesti a rozhodnout se o možnosti dalšího tréninku.

Bolest můžete zmírnit sami následujícími způsoby:

  1. Uvolněte kloub ze zátěže a zajistěte jej obvazem.
  2. Na zdroj bolesti přiložte teplý obklad – při potížích s vazy může otupit syndrom bolesti. Pokud je bolest způsobena úrazem, pomůže studený obklad.
  3. Umístěte postiženou nohu nad úroveň těla.
  4. V případě potřeby užívejte nesteroidní léky proti bolesti

Prevence: co dělat, aby se bolesti nevyskytly?

Prevence bolesti kolena spočívá v odstranění příčin, které ji způsobují. Tak:

  1. Přednost by měla být dána rovnému terénu.
  2. Je potřeba dodržovat správnou techniku ​​běhu.
  3. Sportovní obuv musí být kvalitní a určená přímo na běhání. Bylo by lepší, kdyby to tlumilo nárazy.
  4. Intenzitu běhu zvyšujte postupně.
  5. Nezanedbávejte zahřívání.
  6. V případě potřeby použijte před tréninkem hřejivou mast.
  7. Pokud se při běhu objeví bolest, měla by se zátěž také postupně snižovat. Nezastavujte prudce - může to vést k dalšímu zranění. Je lepší se pár minut projít.
  8. Pomoci může i užívání minerálů a vitamínů.
  9. Pokud máte nadváhu, můžete snížit zátěž kloubů tím, že si nejprve stanovíte za cíl zhubnout.

Bez ohledu na opatření k prevenci nebo zmírnění bolesti si musíte pamatovat, že všichni lidé jsou jedineční a příčina bolesti kolen se může u každého lišit. Pokud má jeden následky artrózy, pak druhý bude mít ploché nohy.

První, co jsme začali opravovat, byla moje technika běhu. Někde jsem něco zaslechl, že je potřeba běžet po špičkách, ale realita byla proti. Já, na sobě staré Nike s tlustým podpatkem, jsem dál tloukl podpatky. To způsobilo, že mi po dlouhých vzdálenostech otékala kolena a večer jsem měl nepříliš příjemný pocit v kyčelním kloubu. Zkrátka to nebylo moc cool. Navíc jeden z mých přátel, zapálený odpůrce běhání obecně, mi řekl: „Nechápu, proč běhat, když si zraňuješ klouby. Po běhu mě bolí kolena. Rozhodl jsem se nepokračovat." A také neustále do komentářů a dopisů píšete, že vás neustále něco bolí. Tak, Zde je návod, jak systematicky vyřešit všechny takové problémy najednou.

Problém je vlastně jen jeden – jsme zvyklí běhat na podpatcích. Kýváme rukama a házíme nohy dopředu v naději, že to zrychlí běh. A víte, proč máme tento „kanál“? Protože moderní výrobci tenisek nám „pomáhají“. Dělají stále více podpatky tlumící nárazy, které jsou stále tlustší. A ukázalo se, že běžíme a běžíme, vydržíme a vydržíme a pak běh vzdáme, když už nemáme sílu vydržet. Žádné vycpávky vás totiž nezachrání před dopadem síly, kterou tak často a tolik narážíte patou na zem. Vyhodíte rovnou nohu dopředu a dopadnete na zem. Rázová vlna dodává do kolena další a další rány, stehenní kost přenese tuto rázovou sílu z kolena na stehno, stehno se přenese na tělo a vy se při běhu jen bijete. A to vše má na svědomí tlustý podpatek vašich tenisek. Zatím je ti odpuštěno...

Pokud mi nevěříte, udělejte tento experiment – ​​běžte na běžecký pás, ne na nejtvrdší povrch, a dělejte to, co děláte v teniskách naboso. Porazte na trati 100 metrů holou patou. Budete se rychle nudit. Proč si tedy dovolujeme v běžecké botě to, co nemůže bosý keňský běžec, nebo triatlonista uběhající 42 km v ploché tenisce? V jakém okamžiku jsme se stali rukojmím bot a můžeme v nich SPRÁVNĚ běhat?

Prvním, kdo otevřeně promluvil o nečestné praxi, při které běžci běhají na podpatcích a výrobci tenisek jim to dopřávají výrobou monstrózních tlustých tenisek, byl Gordon Pirie. Něco málo o Gordonovi:

Během své kariéry vytvořil 5 světových rekordů. V letech 1956 až 1962 držel rekord na 3000 metrů. Pirie získal stříbro na Letních olympijských hrách 1956 v běhu na 5000 metrů, prohrál pouze se slavným sovětským běžcem Vladimirem Kutsem. Byl také trojnásobným anglickým šampionem v cross-country.
V roce 1998 se Gordon Pirie zapsal do Guinessovy knihy rekordů jako člověk, který uběhl 347 600 km. Pro srovnání, vzdálenost k Měsíci je 384 000 km. Jeho aktivní sportovní kariéra trvala 45 let! Wikipedie

Hlavní teze teorie běhu u nohou podle Piriho

Obecně platí, že pokud rádi běháte, ale trpíte bolestmi, neradi běháte, ale chcete milovat, chcete běhat rychleji a nezranit se, pak si přečtěte knihu, kterou Gordon Peary napsal za pouhých 24 hodin! Velmi emotivní a ucelený kousek. Říká se tomu "Běhej rychle a bez zranění." Gordon odkázal, že kniha by měla být distribuována zdarma, což se dnes děje.

Podívejte se, jak se mění harmonie pohybu běžce v tomto videu:

Po dnešním přečtení této knihy jsem se rozhodl udělat experiment a běžet pouze tak, jak je napsáno v knize, aniž bych přešel na patu. Koupil jsem si nové tenisky, ne dokonalé, ale ne tak tlusté jako moje předchozí (na fotce není vidět, ale rozdíl je obrovský, pokud je cítíte zevnitř):

Kvůli námraze jsem běhal po ledě. Pouze na špičkách, pouze rovně a bez předklonu. Bylo to kluzké a tlačení od země nebylo pohodlné. Kdybych běžel na patě, mohl bych hodně chrastit jednoduše proto, že narovnaná noha je prakticky neovladatelná. Když jsem naběhal téměř 5 testovacích kilometrů, nikdy jsem nezakopl, a když mi po prvním kilometru RunKeeper řekl: „Průměrné tempo je 5:04 min na km“, byl jsem ohromen, protože dnes je to pro mě velmi těžké období i bez ledu. A tohle není asfalt. Ve velmi uvolněném rytmu jsem běžel obvyklou vzdálenost s celkovým průměrným tempem 5:20, zatímco před týdnem mi na obvyklém povrchu bez ledu k jeho udržení doslova docházel dech! Nyní je velmi zajímavé si to vyzkoušet na normálním suchém povrchu :) Jediné, co stojí za zmínku, je, že k udržení takového běhu je potřeba nějakou dobu trénovat - vaše lýtka nejsou zvyklá na takovou zátěž, jakou dříve dávala kloubům a v reakci na to bolely a bolely.

A také si pamatujte na běhání na špičkách: „Pouze při prvním zatlačení vydá klokan 100 % dostupné energie na tlačení, při každém dalším zatlačení utratí pouze 10 % energie! Takhle byste měli běhat – rychle a dlouho a navíc ekonomicky.

A až absolvujete první běh na špičkách ve starých teniskách a ujdete pár metrů, pochopíte, jak moc vám brání tlustý podpatek, který by měl... ehm... pomoci? ;) Dnes jsem myslela, že to utnu, tak mě to štvalo!

Je fér říci, že výrobci chápou tento trend a vyrábějí boty jako tyto pro Barefoot Running („bosý běh“):

Běh je jednou z nejběžnějších forem fyzické aktivity. Běh je užitečný nejen pro udržení kondice, ale také pro kardiovaskulární systém, tzv. kardio zátěž.

Ale co dělat, když po běhu necítíte relax, příjemnou únavu, ale nepohodlí v kolenou? Mám se tohoto problému obávat?

Intenzita, povaha a doba vzniku bolesti jsou důležité při zjišťování příčin potíží. Bolest se může objevit během cvičení, bezprostředně po běhu nebo o několik hodin později. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázky: proč mě bolí kolena po běhu na rotopedu nebo běhu na stadionu? Co dělat, když vás kloub velmi bolí? Jak zahájit léčbu a v jakých případech byste neměli aplikovat hřejivé masti na kloub?

Všechny příčiny bolesti kolene lze rozdělit do několika skupin.

První zahrnuje místní poškození:

  • Meniskus– zaoblená chrupavka spojená s ostatními chrupavkami vazy. Když se tyto vazy poškodí nebo natrhnou, může dojít k silné bolesti kolene. Při tomto zranění dochází k bolesti i při nejmenší zátěži. Diagnóza se provádí pomocí rentgenu.
  • Nemoci spojené s porušením dodávka krve v oblasti kolen. Bolest je charakterizována dočasným vzhledem s nejistou lokalizací.
  • Protahování vazy Po nadměrném používání nebo zranění se může objevit bolest. Je charakterizován akutním průběhem, otokem a imobilizací kloubu.
  • Zraněníčéška Bolest je důsledkem opakovaného poranění nebo podvrtnutí. Poranění čéšky může vést k vážnému stavu zvanému chondromalacie. Vede k destrukci čéšky a vyznačuje se neustálou bolestí a sníženou motorickou aktivitou.

Druhá skupina zahrnuje patologie spojené s obecnými onemocněními:

  • Artróza je onemocnění, při kterém dochází k poškození chrupavkové tkáně.
  • Artritida je onemocnění charakterizované přítomností zánětlivých procesů v kloubech.
  • Meniskopatie je onemocnění, při kterém je narušena celistvost menisku.
  • Bursitida je zánětlivý proces postihující mukózní burzu umístěnou v kloubu.
  • Chondromatóza je patologie, při které synoviální membrána degeneruje do chrupavkové tkáně.
  • Tendinitida je zánět šlachy kolenního kloubu.
  • Dysplazie je porušením růstu a vývoje chrupavky při jejím postupném opotřebení.
  • Intraartikulární tělíska - vzhled volného tělíska, které se volně pohybuje v kloubu.

Nejjednodušší příčinou bolesti kolen po běhu, která však nevyžaduje seriózní léčbu a vy můžete bez obav z onemocnění a bez přemýšlení, co dál s klouby, běhat dál, je nesprávná technika běhu.


Prostě Do třetí skupiny patří známky nesprávného běhu:

Vysoká zátěž, která neodpovídá fyzické kondici cvičícího: příliš intenzivní běh vyvolává vážný tlak na kolenní kloub. Negativní dopad na něj může mít i nadváha, proto je potřeba zvolit optimální zátěž pro vaši váhovou kategorii.

Nedostatek zahřátí před během. Studené svaly a vazy jsou vystaveny intenzivnímu stresu a mohou se poškodit. Bolest se může objevit nejen v koleni, ale také v lýtkových svalech.

Pozornost: Nedostatek zahřátí před během je jedním z častých důvodů

  • Nesprávné postavení nohy, ke kterému dochází i u plochých nohou nebo vpáčených nohou.
  • Nesprávné postavení nohou, kdy klouby nemohou absorbovat nárazy.
  • Nepohodlná nebo nevhodná obuv: malá nebo velká velikost, příliš tenká nebo tvrdá podrážka. Bolest se může objevit po běhu, ale po několika minutách nebo hodinách zmizí beze stopy.
  • Nerovný terén: Různorodé terénní podmínky přispívají k nerovnoměrnému zatížení chodidel. Bolest se vyskytuje pod kolenem.

Pozornost: Na zraněné koleno byste neměli aplikovat hřejivé masti, zvláště pokud máte otoky. Zahřívací mast situaci jen zhorší a způsobí ještě větší otok, který bude vyžadovat opakované odčerpávání tekutiny z kolena.

Příznaky

  • Zánětlivé procesy: horečka, akutní bolest. Diagnózu potvrdí krevní test.
  • Dystrofické procesy: chronická onemocnění charakterizovaná pomalým průběhem s jasně definovanými obdobími exacerbace a remise. Vyžadují stálý lékařský dohled a vhodnou léčbu.
  • Traumatické procesy: výrazné s opakovaným poškozením kloubů. Známky jsou kombinované, charakteristické pro zánětlivé i dystrofické procesy.

Léčba

První pomoc při silné bolesti:

  1. Upevněte kloub ve statické poloze
  2. Položte nohu nad úroveň těla
  3. Studený obklad po dobu 15 minut každou půl hodinu
  4. Vezměte analgetikum nebo protizánětlivé léky nebo kombinované léky
  5. Kontaktujte svého lékaře.

Prevence je nejlepší lék a včasná diagnostika umožňuje včas se vyhnout vážným problémům s klouby.

Onemocnění kloubů patří k nejčastějším onemocněním, výrazně komplikují život člověka, připravují ho o pohyb.

Proto je tak důležité včasné ošetření od kompetentního lékaře.

Dnes existuje několik metod léčby:

  • Terapeutický:

    • léčba kloubů bez operace. Lékař se nejprve snaží ulevit od bolesti a odstranit příčinu bolesti. Ve svém arzenálu:

    • léky proti bolesti a protizánětlivé tablety;
    • masti a gely;
    • injekce;
    • fyzikální terapie a masáže.
  • Chirurgický:

    • se používá, pokud terapeutická léčba nepřináší stabilní a dlouhodobý efekt, nebo v případě když pacient šel k lékaři pozdě a terapie není racionální. Součástí operace je i výměna kloubu za umělý.

  • Etnověda:

    • zaměřené na odstranění příznaků onemocnění. Pro zmírnění bolesti a zmírnění otoků se praktikuje používání různých bylinných směsí, potěrů, obkladů a odvarů.

    Fyzická cvičení na posílení kolen

    Dřepy. Musíte začít s polovičním dřepem, s lehkou zátěží na kolena. Počet polovičních dřepů by měl být stanoven na základě fyzické kondice člověka. Postupně lze hloubku zvětšovat.

    Pozornost: Je třeba si uvědomit, že hluboké dřepy představují obrovskou zátěž pro kolenní kloub. Někteří mohou pociťovat náhlou bolest nebo dokonce pocit křupání. S těmito příznaky je přísně zakázáno dělat takové dřepy

    Ohromující. Posaďte se na židli nebo pohovku tak, aby vaše nohy nedosahovaly na podlahu. Provádějte kývavé pohyby ze strany na stranu s každou nohou v řadě.

    Rotoped. Můžete použít simulátor nebo provádět simulaci pohybů vsedě nebo vleže.

    Správný chod– klíč ke zdravým kolenům

    Proč vás tedy při běhu při tréninku nebo po běhu bolí kolena, co dělat, abyste nedostali vážnější onemocnění? Jak správně běhat, aby vás koleno nebolelo a neotékalo, jak se vyhnout zranění a nefňukat nad maličkostmi?

    Správný chod se skládá z několika složek:

    1. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, na základě fyzické kondice běžce. Od prvního dne byste neměli běhat deset kilometrů, to vás nedostane do kondice, ale spíše uškodí. Začněte s lehkou zátěží, předehřejte svaly a po běhu zhodnoťte svou kondici.
    2. Správné umístění nohou při běhu, ve kterém budou klouby tlumit nárazy při umístění na paty. Chodidlo by mělo být v kontaktu se zemí, ploché na jejím povrchu a nohy by měly být mírně pokrčené v kolenou.
    3. Vyberte si pohodlné boty: nejlépe s vysokým topem, pružným podpatkem a měkkou špičkou.
    4. Terén: Rovný nebo měkký podklad má velmi příznivý vliv na zátěž. Kolenní kloub snáze absorbuje nárazy při běhu.

    Ptáte se, proč vás po běhání bolí kolena? I když se vás to netýká, přečtěte si to. Tyto informace vás mohou zachránit před fatálními chybami a bolavými nohami.

    Proč mě bolí kolena?

    Koleno je velmi složitý kloub. Jeho úkolem je zajistit pohyblivost bérce při vysoké zátěži. Nebýt velké zátěže na koleno, pravděpodobně by zůstalo zdravé až do posledních dnů života. Jenže realita taková vůbec není.

    Po 40 letech si lidé začínají stěžovat na bolesti kolen, špatně se jim chodí, klouby je trápí i v noci a brání jim ve spánku. To už jsou diagnózy, nemoci.

    Pokud zkombinujeme všechny důvody, proč naše kolena mohou onemocnět, dostaneme následující:

    1. Infekční patologie.
    2. Neinfekční patologie.

    Bod 2 lze rozdělit takto:

    • Zranění.
    • Nesprávné cvičení a technika běhu.
    • Nevěnujete dostatečnou pozornost svým kolenům.

    První 2 body lze kombinovat, pokud se infekce dostala do kolen v důsledku úrazu. Stává se ale i to, že se zlý mikroorganismus dostane do kloubu krví z jiných zdrojů, například z urogenitálního traktu. Chlamydie je pohlavně přenosný mikroorganismus. Jakmile se dostanou do krevního řečiště, šíří se po celém těle a v kloubech mohou způsobit artritidu.

    Když se nebavíme o infekci, příčina zánětu a bolesti kolenního kloubu spočívá v něčem jiném. Může za to nesprávná výživa, kdy tělo nedostává dostatek kloubotvorných látek. Tomu se říká nepozornost k sobě samému – kdy člověk zanedbává správnou výživu dostatečným množstvím všech potřebných látek.

    To může být způsobeno nadměrným stresem během dřepu, kdy se meniskus jednoduše roztrhne.

    Jednou z příčin bolesti a klikání je malé množství intraartikulární tekutiny. Tento problém může časem vést k předčasnému opotřebení kloubu.

    Mluvíme teď především o běhání. A zde problém nemusí nutně spočívat v boláčcích. Velmi často se vše děje jednoduše v důsledku nesprávného chodu. A o tom si teď povíme.

    Bolest po běhu

    Běh je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo. Zároveň je to výborný způsob, jak zničit zdraví vašich kloubů. Co byste tedy měli dělat, když vás po běhu bolí kolena?

    Příčiny bolesti

    Pojďme přijít na to, proč zdravého člověka může po běhání bolet koleno. Přesvědčte se sami: při běhu dopadáte ze skoku na patu. Pamatujeme si fyziku a počítáme nárazovou sílu, s jakou pata dopadne na zem.

    Zde vzniká první hlavní nuance správného běhání: na čem běhat, výběr povrchu. Další otázkou je, do čeho naběhnout. A teď poslední otázka je, jak běhat. Toto jsou tři hlavní nuance, které určují, zda se objeví bolest v nohou.

    Plochá chodidla

    Existují také některé poruchy, při kterých může být běhání bolestivé. Toto jsou ploché nohy. Když vaše noha nemůže správně stát na nosném povrchu kvůli strukturálním vlastnostem. Postupem času se objevuje bolest v samotném kotníku a noze.

    Náraz na patu při běhu

    Lidské tělo je jeden systém, jeden celek. Mezi klouby nohy a krku dochází k dynamickému spojení přes ostatní klouby. Celý kloubní systém zajišťuje pohyb částí těla a tlumení nárazů. Nebýt kloubů, tak i při běžném kroku by kosti do sebe narážely.

    Udělejme myšlenkový experiment. Určitě jste měli v životě situace, kdy jste skákali na paty. Je to nepříjemný pocit, že? Opravdu se vám to dostane do mozku! Protože jste vytvořili elastickou strukturu, „vlna“ prošla celým tělem od paty až po temeno hlavy.

    Nyní skočte na prsty. Nyní chápete rozdíl mezi skákáním na špičkách a skákáním na patách. Pata při dopadu na povrch narazí například na podlahu. Náraz pohltí kotník, ale energie jde dál tělem, ovlivňuje koleno, kyčle, spodní část zad, protože jste vytvořili tuhou strukturu. Když běžíte, položíte nohu na patu. Jsi od ní odpuzován.

    To znamená, že mě z toho bolí nohy zejména při běhu. A to je jeden z hlavních důvodů, proč vás mohou bolet kolena. Závěrem je pokusit se běžet měkce a položit chodidlo s větším důrazem na střed chodidla a palec.

    Výběr bot

    Pro hladký běh potřebujete speciální boty. Mnoho moderních výrobců klade důraz na podpatek, zvětšuje jeho velikost, takže noha v tenisce stojí špičkou dolů, jakoby na podpatku. To není normální. V takových botách nebudete moci běhat bezpečněji.

    Proto si musíte vybrat tenisky s plochou, nepříliš pružnou, ale poměrně silnou podrážkou. Pružinový efekt je navržen tak, aby zmírnil dopady paty a není potřeba bít patou o zem, i když většina lidí takto běhá.

    Běžecká plocha

    Pokud běháte na patách jako všichni ostatní, neměli byste to dělat na chodníku. Zejména v teniskách – zkrátka srazíte podpatky. Pokud tam zkusíte běhat naboso, po 50 krocích vám začnou bzučet podpatky. Moderní boty náraz změkčí, ale přesto jde do kyčelního kloubu přes kolena. Mimochodem, nejprve se ozve „hučení“ v patách, trochu bolí kolena. Pak jsou bolesti v patách a teprve potom v kolenou.

    Zde jsou tedy 3 hlavní příčiny bolesti kolen při běhu u původně zdravého člověka:

    1. Běh na podpatcích.
    2. Tvrdý povrch.
    3. Špatné boty.

    Bezpečná technika běhu od držitele Guinessovy knihy rekordů

    Jak utéct, ptáte se? A kdo vůbec takhle běhá?

    V polovině 20. století existoval běžec, který byl zapsán do Guinessovy knihy rekordů v počtu naběhaných kilometrů. Uběhl téměř stejnou vzdálenost, jako by se dostal ze Země na Měsíc. Jen si představ! Navíc je mistrem Anglie v přespolním běhu, olympijským medailistou v běhu (v polovině 20. století prohrál zlato s běžcem ze SSSR a bral stříbro). Nejrychleji zaběhl také 3 km. Jmenoval se Gordon Pirie.

    Běžel tolik z nějakého důvodu - běžel po špičkách. Ve své knize, kterou nařídil volně šířit, podrobně popsal techniku ​​běhu. Jeho sportovní kariéra trvala 45 let. Je nepravděpodobné, že by toho tolik naběhal v soutěžích s patou na asfaltu.

    Většina lidí, kteří dnes po běhu pociťují bolest nohou, to vzdá. Zkuste ale styl, který Peary nabízí. Mnozí, kteří takto začnou běhat, cítí znatelný rozdíl. Piriho styl alespoň eliminuje elastický šok z kotníku, kolen a chodidel.

    Podstatu jeho stylu vyjadřuje velmi vtipné přirovnání: „odrážíte se od země prudce a přerušovaně, jako byste běželi po rozpálené pánvi.“ V podstatě vypadáš jako kachna. To znamená, že děláme krátké a časté kroky. Doporučujeme přečíst si více o tomto stylu běhu v Piriho knize.

    Lidé, kteří vyzkouší tento styl, hlásí následující účinky:

    • v nohou je bzučení;
    • bolest kolena zmizí;
    • výsledky běhu času se zlepšují;
    • Je snazší uběhnout již uběhnuté vzdálenosti.

    Jediným problémem je změna obvyklé techniky. Telata nejsou na takovou práci zvyklá, a tak je potřeba je postupně přeškolovat. Vyzkoušejte to a možná právě toto vám pomůže zbavit se bolesti kolen při běhání!

    Je pár věcí, které možná o kolenou nevíte.

    Začněme tím, že běhání kolenům škodí – to je teorie, kterou praxe téměř úplně vyvrací. Samozřejmě, že mnoho běžců trpí určitým stupněm bolesti kolen. Někdy periodicky, někdy neustále.

    Výsledky výzkumu

    Ne vždy je však na vině běh. Studie navíc ukazují, že například artróza kolene se u běžců vyskytuje o polovinu častěji než u běžných lidí. Navíc běžci s vysokým počtem najetých kilometrů jí trpěli ještě méně často.

    Navzdory obecně uznávanému postoji mezi lékaři, že chřadnutí nebo ztráta chrupavky je čistě věkem podmíněná a nevyhnutelná nemoc, z nějakého důvodu to běžcům bez ohledu na věk nefunguje.

    Tyto studie však mají malou výhradu. Faktem je, že byly prováděny převážně mezi profesionálními sportovci, nikoli amatéry. To znamená, že příčiny a následky mohou být zaměňovány.

    Zrovna nedávno však současně skončily další dvě globální studie ve Francii a Skandinávii, ve kterých nebyli přítomni profesionální běžci, ale pouze amatéři. Podle očekávání se zúčastnily dvě kontrolní skupiny – běžci a chodci.

    Pozorování bylo prováděno po dobu dvaceti let, poté vědci učinili jednoznačný závěr: běh neničí vaše kolena a nijak jim neškodí.

    Kromě toho bylo zjištěno, že téměř 10 % kontrolní skupiny neběžců mělo onemocnění dnou kolene. Za tuto dobu se ve skupině běžců nenašel jediný člověk s podobným problémem.

    Zatímco staří doktoři otevřeli ústa a rozšířili oči, pokročilí specialisté okamžitě vše vysvětlili: „Výsledek byl docela předvídatelný, protože cyklická cvičení jako běh nejen posilují samotnou oblast kloubu, ale také podporují vynikající cirkulaci krve a kyslíku. v okolních tkáních."

    Nutno dodat, že běžci méně často pijí velké dávky alkoholu a alkoholu obecně, což okamžitě zhoršuje stav všech kloubů.

    Ale to vše platí pouze za jedné podmínky: správné fungování pohybového aparátu.

    Příčiny nemocí

    Při širším pohledu na zkoumanou problematiku se zjistí, že ve většině případů jsou onemocnění kolen u amatérských běžců, jako např., důsledkem obecných biomechanických problémů.

    Především jsou způsobeny nepozorností rozvoje a posilování tak zodpovědných svalů, jako jsou hýždě, boky, břicho, záda atd. To vede k nestabilitě celé nohy jako celku.

    Přirozeně se člověk nemůže vyhnout takovému problému, jako je nadváha. V kombinaci s nadměrnou zátěží, jejímž cílem je co nejrychleji zhubnout, to mají kolenní klouby velmi těžké. Zpravidla je to doprovázeno absolutním ignorováním správné techniky běhu, nedostatkem rozcvičky a protažení.

    A co léky, které tvrdí, že mají pozitivní vliv na kolenní chrupavku a dokonce podporují její opravu? Překvapivě výzkumníci nenašli žádné skutečné výhody užívání například glukosaminu. Jedná se o látku produkovanou chrupavkovou tkání, která je součástí synoviální tekutiny, která pomáhá mazat kolenní kloub nebo stejný vitamín D. Při globálním studiu se ukázaly jako zbytečné.

    Jak chránit kolena při běhu?

    Abyste se vyhnuli problémům s koleny, stačí dodržovat řadu jednoduchých, ale důležitých pravidel. V první řadě se jedná o rozcvičku před tréninkem. Zahřátí, včetně rotačních cvičení, zabrání vychýlení kloubů. Tím bude zajištěna jejich správná funkce, stejně jako zásobení kloubní oblasti kyslíkem a dodatečné mazání.

    Určitě je potřeba zapracovat na posílení svalů celého těla a nezaměřovat se pouze na nohy. Hýždě a svaly jádra jsou stejně důležité.

    Pokud konkrétně netrénujete v disciplínách, jako je trailrunning, je nejlepší ze svého tréninkového programu vyloučit sklony nebo nerovné povrchy, abyste snížili točivý moment v kolenou.

    Technika běhu je samozřejmě možná nejdůležitější podmínkou zdraví kloubů. Je pravděpodobné, že to je důvod, proč elitní běžci, kteří byli studováni, měli nejmenší pravděpodobnost problémů s koleny. Nastavení techniky běhu je totiž základ, od kterého trénink začíná.



    mob_info