Terapeutický tělocvik pro léčbu a prevenci prostatitidy a adenomu prostaty - soubor cvičení s videem. Cvičení pro adenom prostaty - metoda prevence a léčebný efekt Cvičení pro léčbu adenomu prostaty autor Golovanova

Prostatitida, adenom prostaty jsou mužská onemocnění. Lékaři uvádějí, že v posledních letech si na tento neduh stěžuje stále více mužů. Co tyto nemoci znamenají? A jak si pomoci?

Prostatitida a adenom prostaty - jaký je rozdíl?

Prostatitida je onemocnění, které nelze ignorovat. Touto diagnózou tento orgán trpí, zanítí se a oteče. Prvním nepříjemným zvoněním je bolestivé močení. Pokud je onemocnění zanedbáno, časem to povede k problémům s erekcí a může vyprovokovat adenom prostaty. A tím je vznik nezhoubného nádoru.

Léčba se provádí pomocí následujících metod: chirurgie, léčba drogami, fyzioterapie a terapeutické cvičení. Cvičení na prostatitidu a adenom je velmi účinné. Cílem této léčebné metody je zlepšit fungování prostaty zvýšením průtoku krve do tohoto orgánu a jeho nasycením kyslíkem. Stagnující procesy v pánevních orgánech, nedostatek kyslíku, zánětlivé jevy jsou příčinou špatné funkce prostaty.

Výhody fyzioterapeutických cvičení

Již dávno je prokázáno, že léčení pomocí je velmi účinné v boji s nemocemi. Cvičení zaměřené na konkrétní svalovou skupinu za účelem regenerace je nejen dobrým preventivním opatřením, ale také účinným nástrojem v boji s nemocí samotnou.

Cvičení na prostatitidu pomáhá zmírnit bolest zvýšením průtoku krve do nemocného orgánu. Je důležité vědět, že léčebný komplex musí vyvinout odborník a třídy by měly být zahájeny pouze po konzultaci s lékařem. Pro maximální výsledky je velmi důležité provádět všechny cviky správně, pokud možno pod dohledem trenéra.

Co potřebujete vědět při provádění cvičení na prostatitidu

Fyzikální terapie může výrazně urychlit zotavení. Jen musíte mít na paměti, že cvičení je pouze součástí celkového průběhu léčby. Správně zvolený komplex eliminuje exacerbace a chrání před zhoršením stavu pacienta.

I obyčejné ranní cvičení, procházky na čerstvém vzduchu, běh nebo plavání budou mít na tělo blahodárný vliv. Důležité je pouze provádět všechna cvičení v dávkách a vyhnout se svalovému přepětí.

Během exacerbace chronické prostatitidy je veškeré cvičení zakázáno. V tomto období by měly být nahrazeny relaxačními procedurami, které se provádějí v klidu.

Jak začít s terapeutickým cvičením?

Úplně první věcí je motivace, jasné sebeprogramování pro zotavení.

Tím, že se rozhodnete cvičit, uděláte první krok ke zdraví.

Abyste si neublížili, neměli byste se spoléhat pouze na přečtenou literaturu, pouze odborník by měl určit, které cvičení na prostatitidu bude pro vás nejúčinnější.

Vyzbrojeni určitými znalostmi, starejte se o formu pro třídy. Mělo by být pohodlné a nemělo by vás omezovat v pohybu. Pro uspořádání prostoru pro nabíjení si pořiďte speciální podložku, na které budete cvičit.

Cvičení na prostatitidu může být pro nepřipraveného člověka obtížné. Plynule přejděte od jednoduchého ke složitějšímu. Pokud cvičení nemůžete udělat, nechte ho a nedělejte ho. Dělejte to, v čem jste dobří, zátěž zvyšujte postupně.

Efektivní soubor cvičení pro prostatitidu

Hlavním úkolem tohoto komplexu je odstranit překrvení v oblasti pánve.

Takže prvním cvičením je postavit se rovně a spustit ruce, zhluboka se nadechnout a silně vyčnívat žaludek. Po 20sekundové pauze se žaludek při výdechu silou zatáhne. Po procvičení se cvičení provádí nejen ve stoje, ale také v sedě a vleže.

Jaká cvičení byste měli dělat pro prostatitidu, abyste dosáhli maximálního účinku? Skákání bude velmi efektivní. Musíte skákat vysoko, dokud se necítíte unavení. Měli byste se pokusit udělat alespoň 100 seskoků denně.

V boji proti prostatitidě jsou také velmi účinné zatáčky a úklony, dobře známé z dětství. Toto cvičení se skládá z otáčení v různých směrech. Poslední fází je ohýbání v různých směrech. Cvičení bude přínosné, pokud provedete všechny kroky alespoň 100krát.

Chůze po hýždích se provádí následovně: sedíte na podlaze a ohýbáte nohy před sebou, stačí se začít pohybovat. Měli byste se pohybovat bez použití rukou, s úplně rovnými zády. Nepohodlí v hýžďové oblasti je známkou toho, že cvik je prováděn správně.

Při nabíjení je důležité správně dýchat. Po pomalém hlubokém nádechu nosem musí následovat pauza. Po krátkém zadržení dechu vydechněte vzduch ústy. Čas mezi nádechem a výdechem by se měl postupně prodlužovat.

Doplňkové cvičení pro zdraví

Stahování svalů řitního otvoru je skvělý způsob, jak uvést pánevní orgány do pořádku. Zdálo by se, že na tom není nic složitého. Ale přesto se pro mnohé zdá tento konkrétní cvik obtížný kvůli oslabeným análním svalům. Zkuste tyto svaly napnout a uvolnit alespoň 30krát. Postupem času určitě zaznamenáte zlepšení svého stavu. Jakmile trénujete, zkuste toto cvičení provádět v cyklech 30krát několikrát denně. Výhodou je, že takové fyzické cvičení lze provádět diskrétně v jakémkoli prostředí, v čase, který vám vyhovuje.

Kontrastní sprcha pro perineální oblast je také velmi užitečná, dokonale zmírňuje bolest ovlivněním teploty vodního proudu, musíte ji změnit: nejprve by to měla být horká voda, další fáze je studená voda. Samotný postup by měl trvat několik minut.

Svalového napětí potřebného pro kvalitní fungování prostaty lze dosáhnout při retenci moči. Tento postup je nutné provádět při každé příležitosti a záměrně zastavit močení silou svých svalů. Tento postup velmi dobře zlepšuje prokrvení prostaty.

Perineální masáž je jednou z hlavních metod léčby

Masáž je jednou z nejrozšířenějších léčebných metod. Jedinou podmínkou takové léčby je, že zákrok musí provádět specialista, urolog. Bohužel je nemožné provést tento postup správně sami, bez určitých znalostí.

Existují dva způsoby masáže: transrektální a externí. V prvním případě se to provádí přes konečník. Ve druhém - přes perineální oblast, mezi řitním otvorem a šourkem. Důležitou roli zde hrají anatomické znalosti o umístění prostaty.

Cvičení pro léčbu prostatitidy a adenomu prostaty bude přínosné pouze při pravidelném cvičení a přísném dodržování všech lékařských předpisů.

Životní styl, který věnuje málo pozornosti fyzické aktivitě, je viníkem mnoha problémů. Tento problém čeká zejména na lidi, jejichž profese má tendenci trávit čas sezením na pracovišti: řidiči, různí zaměstnanci na odděleních, úředníci.

Je potřeba nečekat na kytičku nemocí, zvláště s věkem, ale trávit volný čas zatěžováním těla užitečnými aktivitami.

Role fyzického cvičení u adenomu prostaty

Důležitým aspektem pro zdraví mužů je normální stav. Plné zdraví žlázy je obtížnější udržet ve stáří, kdy se aktivují mechanismy jejího zvětšování. Příčiny tohoto jevu jsou zcela neznámé.

Bylo zjištěno, že zdravý životní styl má výrazný pozitivní vliv na stav sexuální sféry i na celkové zdraví. Tento koncept zahrnuje i realizovatelné zátěže pomocí speciálních cviků, které zlepšují prokrvení tkání, v tomto případě v oblasti pánve.

Existují různé typy cvičení podle způsobu a principu provedení:

Dynamická gymnastika zlepšuje celkovou kondici, dodává pozitivní emoce a elán.
Statická gymnastika pokrývá širokou škálu možných interpretů. Může to být provedeno pro lidi, jejichž profese vyžaduje sezení nebo prostě tráví čas nečinně. Je vhodný pro starší muže a ty, kterým dělá dynamické cvičení potíže.

Následující pravidla jsou vhodná pro všechny typy aktivit:

Sestavu cvičení je nutné dohodnout s odborníkem, bez povolení nelze terapeutická cvičení vybírat a rozhodovat o nich.
Zátěž by měla být mírná, po cvičení jsou známky přepracování a bolestivé následky nepřijatelné. Intenzitu zátěže byste měli volit podle toho, jak se cítíte a korelovat ji s ukazateli krevního tlaku a tepu.
Musíte pravidelně provádět terapeutická cvičení.
Při chůzi nebo běhu můžete měnit tempo: zvyšujte rychlost a poté ji snižujte. Tento proces lze ovládat intuitivně na základě pocitů: pohodlí-nepohodlí.
Po chvílích napětí je prospěšná svalová relaxace.
Během cvičení byste měli dbát na účast dýchání, pozorovat nádech a výdech na místech poskytnutých vývojáři cvičení.

Cvičení na posílení svalů:

rozkrok,
boky,
břicho.

Statická gymnastika

Pro vytvoření příznivého účinku zátěží na pánevní oblast ve statické verzi by měly být prováděny opakovaně.

Takové akce mohou časem přinést znatelné výsledky.

Gymnastická cvičení jsou užitečná pro:

V dřepu jsou svaly na kolenou a břišní svaly napjaté. V tomto stavu zmrznou tak dlouho, dokud to vydrží, pak deset minut odpočívají. Cvik se doporučuje provést šedesátkrát.
Z polohy na zádech, mírně zvedněte nohy a držte je zavěšené tak dlouho, jak to půjde.
Pacient se dostane do pózy, opírá se o lokty a kolena. V tomto postoji byste měli zůstat, dokud je to pohodlné. Obvykle se ukáže, že stojí ve statické poloze několik minut.

Dynamická gymnastika

Osobní zdravotní komplex lze vytvořit výběrem několika cviků z těch, které jsou určeny ke zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti. Existují sestavy cviků již sestavené specialisty. V každém případě je potřeba se na výběru dohodnout s lékařem.

Pacient leží na zádech. Poloha rukou je podél těla. Cvičení zahrnuje: při výdechu musíte ohnout nohu v koleni a přitáhnout ji k tělu, poté se nadechnout - noha se narovná. Stejné cvičení se provádí s druhou nohou.
Výchozí pozice je stejná. Nohy jsou současně ohnuté v kolenou a zvednuté tak, aby stehenní část byla kolmá k podlaze. Z této polohy jsou nohy rozkročeny, poté posunuty zpět a narovnány.
Ze stejné pozice Také ohýbají obě nohy, stehenní část je kolmá k podlaze a holeně jsou s ní rovnoběžné. V této pozici se vaše nohy opírají o zeď. Umístěte si míč mezi kolena a při výdechu ho zmáčkněte a při nádechu kolena uvolněte.

Mezi užitečná cvičení navíc patří:

Pacient sedí na podlaze s nohama nataženýma před sebou. Pohybem jedné nohy dopředu se posouvá odpovídající hýždě, pak se totéž provede s druhou nohou a hýžděmi. Ukázalo se, že jde o „chůzi po hýždích“.
Kliky, dokud budete mít dost síly. Můžete si vzít jemnější možnost: kliky ze židle nebo jiné podpory.
Cvičení "kolo" Mělo by to být provedeno pro kategorii pacientů, kteří to mohou udělat. Leh na zádech se zdviženýma nohama simuluje jízdu na kole.

Cvičení celého těla

Existují pohybové aktivity, které ovlivňují mnoho svalů, ale prospívají i prostatě.

Mezi taková cvičení patří:

Při dřepu si musíte ruce opřít o kolena. Při narovnávání nohou mějte ruce na kolenou a s výdechem. Znovu dřep – nádech.
Toto cvičení lze provést ve složitější verzi. Při dřepu jsou kolena vytočená do stran. Mírně ohněte záda a nadechněte se. Narovnejte nohy, udržujte nakloněnou polohu - vydechněte. Rytmus cvičení je nastaven tak, aby se shodoval s rytmem dýchání. Cvičení provádějte až desetkrát.
Pacient si dřepne. Lokty spočívají na kolenou a dlaně jsou navzájem spojeny. Nadechněte se a přitom ohýbejte záda a zvedněte hlavu. Paže jsou nataženy dopředu, tělo je nakloněno dozadu. V tuto chvíli se trénuje vestibulární aparát, protože je třeba udržovat rovnováhu. S výdechem spojte kolena, sklopte hlavu dolů a dotkněte se hrudníku. Cvičení je prospěšné pro mnoho svalových skupin. Můžete ji provádět až desetkrát tak dlouho, jak se cítíte pohodlně.

Umírněnost a potěšení z fyzické aktivity bude prospěšné pro udržení zdraví prostaty. Přepracovanost a činnosti typu „nezvládnu to“ mohou způsobit škodu a vytvořit nové problémy.

Další cvičení

K prevenci onemocnění prostaty a zlepšení jejího stavu v případě adenomu prostaty jsou užitečná následující terapeutická cvičení:

Hipoterapie je způsob, jak posílit svaly v oblasti pánve. Metoda je tak úspěšná, že dokáže nahradit celou sadu cviků.
Plavání Pokud je to možné, rozhodně by měl být zařazen do cvičebního programu zaměřeného na zlepšení zdraví prostaty. Je nutné dbát na to, aby voda měla alespoň letní teplotu, koupání ve studené vodě je vyloučeno.
Jedním z nejdostupnějších způsobů, jak blahodárně ovlivnit celkový zdravotní stav včetně stavu prostaty, je cvičení chůze. Můžete si vybrat proveditelné vzdálenosti a projít je a změnit tempo.
Běhání je jednou z prospěšných činností pro udržení zdraví prostaty. Běhání není pro každého. Pokud běhání není obtížné, ale naopak přináší potěšení, znamená to, že tento způsob zotavení je pro pacienta vhodný. Správné dýchání pomůže zlepšit účinek zátěže: postupné přerušované nadechování na několik kroků a plynulé, pomalé vydechování na několik dalších kroků. Můžete také použít techniku: "rychleji - pomaleji." V určité části cesty zrychlete a část cesty běžte pomaleji.
Pro zlepšení krevního oběhu v oblasti prostaty můžete úspěšně používat cvičení jógy. Harmonické a umírněné akce, které jsou základem tohoto pohybu, jsou užitečné v každém věku a obsahují terapeutická cvičení k řešení problémů různých částí těla a celého organismu jako celku. Příklad cviku: měli byste si lehnout na záda a pod pánev si dát měkkou podložku. Přitáhněte nohy k hýždím a spojte je dohromady, roztáhněte kolena do stran. V této poloze můžete ležet až deset minut. Doporučuje se to dělat denně.

Video fyzická cvičení pro léčbu adenomu prostaty:

Adenom je benigní novotvar, který při svém růstu stlačuje močové cesty. To přináší mužům nesnesitelné utrpení. Bolest se objevuje jak při močení, tak v období klidu a také při chůzi. Lékaři zkoumali adenom prostaty mnoha způsoby a tvrdí, že vývoj onemocnění přímo závisí na životním stylu pacienta, fyzické aktivitě a stravě. Bylo zjištěno, že gymnastika je v tomto případě užitečná, ale ne všechna tělesná výchova je užitečná. Existují cvičení, která mohou být škodlivá. Vyvíjet soubor cvičení pro sebe je zbytečné. Pokud není kurz správně sestaven, často to vede k nevratným procesům v prostatě.

Terapie je určena ke zlepšení stavu pacienta. Adenom prostaty musí být léčen. Pokročilý stav prostaty je plný komplikací, které mohou muže přivést až na operační stůl. Kromě léků existuje mnoho diet pro udržení zdravé prostaty. Je důležité pamatovat na terapeutické cvičení. Může pomoci posílit pánevní svaly, zlepšit krevní oběh a obnovit funkce žlázy a těla jako celku.

Moderní vědci mají tendenci věřit, že adenom prostaty je důsledkem přirozených procesů probíhajících v mužském těle, které jsou výsledkem stárnutí. Onemocnění je způsobeno narušením hormonálního systému, což vede k růstu nádoru. Cizí tkáň zatěžuje prostatu, způsobuje nesnesitelnou bolest a problémy s močením.

Existuje také názor, že adenom se vyskytuje v důsledku genetické predispozice k této nemoci. Pouze u některých zástupců silnější poloviny se adenom prostaty objevuje do 50 let, zatímco u jiných je vše v pořádku i v 70 letech. Někteří lékaři tvrdí, že právě aktivní životní styl, sport a pravidelný pohyb, dokonce i obyčejné procházky na čerstvém vzduchu pomáhají udržovat zdraví mužů. Pokud začnete cvičit včas, nejlépe pod dohledem lékaře, můžete předejít rozvoji onemocnění u mužů predisponovaných k adenomu prostaty.

Léčba tohoto onemocnění nejčastěji spočívá v předepisování léků. Jako doprovodná pomoc - lidové léky na bázi bylinných přípravků, kořenů, bobulí. V pokročilých případech se uchýlí k chirurgické intervenci. V tomto případě je adenom odstraněn a je provedena pooperační terapie. Při rehabilitaci lékaři často doporučují mírnou fyzickou aktivitu a řadu specializovaných cvičení, která se používají až po úplném zhojení tkání.

Kde byste měli začít?

Adenom prostaty je komplexní onemocnění. Stojí za to brát léčbu a volit rehabilitační opatření vážně. Fyzická cvičení pro adenom prostaty by měla být zvolena pod dohledem odborníka. Musíte začít s lehkou zátěží, která nejen pomůže vyhnout se všem druhům zranění, ale také nepoškodí prostatu.

Chůze.
Plavání.
Snadný běh.

Později můžete zahájit komplex fyzikální terapie, která je indikována u adenomu prostaty. V žádném případě byste neměli používat cvičení založená na náhlých pohybech: skákání, salta. Neměli byste se věnovat sportům, které zahrnují kompresi pánevních orgánů (kajakování v sedě, hokej, vzpírání). Pokud došlo k operaci a adenom byl odstraněn, fyzická aktivita je indikována pouze pod dohledem lékaře a ne dříve než 2-3 měsíce po odstranění stehů. Po operaci je prostata ve velmi zranitelném stavu, ale fyzické cvičení může zlepšit průtok krve, čímž se eliminuje hromadění krve v prostatě. Nemůžete vést sedavý životní styl, a to jak během období léčby, tak po odstranění adenomu.

Co pomůže?

Cvičení by se mělo provádět denně, aby se gymnastika stala zvykem. Je lepší provádět sadu pohybových aktivit ráno.

Efektivní cvičení pro adenom prostaty jsou:

Jízdy na kole.
Cvičení simulující jízdu na kole.
Kliky. Měli byste začít s kliky u zdi nebo pohovky. Jedná se o lehký typ cvičení, ale postupem času můžete přejít na běžné kliky.

U adenomu patří mezi terapeutická cvičení i cvičení statická. Musíte si sednout na podložku. Nezapomeňte zavřít nohy a dobře vtáhnout břicho. Seďte klidně, dokud se břišní svaly a svaly nohou nezačnou třást. Cvičením se posilují svaly stehen a břicha. Tato zátěž je složitější než jednoduché plavání nebo chůze, takže před zahájením statického tréninku je lepší se poradit se svým lékařem.

Nejen kliky, ale i zvedání nohou vleže na zádech velmi dobře posilují svaly. Musíte si lehnout pohodlněji, nejlépe na měkký, rovný povrch a zvedat natažené nohy, zvedat je z podlahy a plynule a pomalu s nimi pohybovat. Poté držte končetiny nahoře a plynule je spusťte na podlahu. Žádné náhlé pohyby. Pro začátek se doporučuje dělat nůžky, zvedat nohy jednu po druhé a později kombinovat výše uvedená cvičení vleže na podlaze. Můžete je opakovat až 3x denně.

Sada cvičení pro adenom prostaty zahrnuje chůzi po hýždích. Musíte si sednout na zem, nejlépe s kobercem, a natáhnout si nohy. Můžete začít chodit vsedě. S tímto procesem si nemůžete pomoci rukama. Musíte začít s několika pohyby, ale postupem času a jak budete trénovat, je přípustné dělat velký objem až 10 minut denně souvislé chůze po hýždích. Cvičení pro adenom je nutné provádět pouze během období remise. Pokud začne exacerbace, je třeba zastavit veškeré cvičení a naléhavě se poradit s lékařem.

Jaká cvičení jsou indikována po operaci?

Bezprostředně po operaci a po dobu několika měsíců není nutná žádná fyzická aktivita, ale když lékař povolí trénink, musíte začít s lehkým cvičením. Ale i v tomto případě je nutné posuzovat pouze stav pacienta, bez použití standardních technik charakteristických pro konkrétní pooperační období. Je třeba začít plaváním a půlhodinovými procházkami v parku. Zátěž se zvyšuje jen postupně.

Pokud to věk pacienta dovolí, můžete zvýšit počet tréninků jízdou na kole a běháním.. To vám dodá elán a pomůže rozptýlit krev v prostatě. Po operaci lze jen doufat ve zlepšení stavu, takže žádný pesimismus. Ale hlavní je nepřehánět to s cvičením a zátěží. Trénink je potřeba absolvovat ráno, nejdříve mu věnujte do 10 minut, později to můžete dělat i půl hodiny.

Kurzy jógy a dalších technik

Léčba adenomu fyzickými cvičeními také zahrnuje jógovou gymnastiku. Nejúčinnějším cvikem je plynulý dřep při nádechu, záklon hlavy a zvedání při výdechu. Další manipulací je zvedání nohou vleže na podložce, které je třeba držet v rovné poloze několik minut, dokud se svaly neunaví. Podle doporučení lékaře můžete cvičení provádět nejen ráno, na lačný žaludek, ale také během dne, až 3 přístupy. V noci byste neměli cvičit.

Kegelovy cviky. Jedná se o amerického gynekologa, ale jeho technika byla uznána urology a specialisty na mužská onemocnění a byla široce používána v praxi. U adenomu prostaty pomáhají Kegelovy cviky kontrolovat proces močení a činí jej bezbolestným. Je známo, že v pozdějších stádiích adenomu prostaty mají muži problémy, když chodí na toaletu v malých ohledech.

Gymnastika zahrnuje několik fází:

Napněte pánevní svaly a držte je v tomto stavu po dobu 5-7 sekund. Poté se svaly uvolní. Toto cvičení se musí opakovat až 10krát.
Dále se pánevní svaly jednoduše rychle stahují a uvolňují.
Třetí fáze zahrnuje svalové napětí při močení.

Třídy začínají s lehkým zatížením. Jako každá fyzická aktivita pro adenom, Kegelova technika zahrnuje postupné zvyšování zátěže. Z 5 cvičení denně musíte postupně dosáhnout 50-70 a zvýšit počet přístupů z 2-3 na 5.

Adenom prostaty je tedy závažné onemocnění, které v pokročilých případech vyžaduje chirurgický zákrok. V jakékoli fázi onemocnění a dokonce i po operaci je indikována fyzická aktivita a soubor cvičení. To pomůže při léčbě, stane se doprovodnou pomůckou. Pravidelným tréninkem nebude možné zcela odstranit adenom. Cvičení jsou určena k posílení pánevních svalů a zlepšení krevního oběhu.

Našli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter

Že je tělesná výchova obecně prospěšná, není třeba nikomu dokazovat. Jen málo lidí přemýšlí o tom, že je docela možné z něj udělat silný léčebný proces pro příznaky onemocnění prostaty u mužů. Za léta tréninku jsem se naučil základní pravidlo, a to dělat vše podle pravidel. Samozřejmě, pro začátek je třeba znát vzory (je lepší se učit od někoho než vlastním hledáním, to je z osobní zkušenosti s těžkými chybami).

Zde vám řeknu, jak vznikají momenty, které podporují ozdravný trénink prostaty při pohybu, respektive nabídnu k pochopení (pohybu). Dám pár rad, které jsou společné pro všechny. Ty potřebné zdůvodním. No a hlavní informace jsou v metodice. Ale čtěte dál. Nic dalšího není.

Všechno zdraví začíná tam, kde dochází k neškodnému, kontrolovanému zlepšení krevního oběhu. To je smysl fyzikální terapie.

Fyzická cvičení pro léčbu adenomu prostaty a prostatitidy

Není potřeba nic vymýšlet. Existuje gymnastika (cvičení pro adenom prostaty nebo absolutně podobná fyzická cvičení pro léčbu prostatitidy), chůze, běh, plavání. Všechno. Správné využití tohoto druhu aktivity zcela postačí k tomu, abyste se vydali cestou uzdravení a v konečném důsledku kombinací všeho s restriktivní dietou se zbavili adenomu prostaty a mnoha dalších onemocnění prostaty a dalších. Tuto metodu mohu s jistotou označit za nejspolehlivější a nejrozumnější a lidový lék v léčbě adenomu prostaty. Jde to samozřejmě i bez plavání (chápu, že ne každý k němu má přístup), ale cesta k pravdě bude delší. Není potřeba utrácet mnoho peněz. Pokud neexistuje žádné speciální vybavení, nyní si můžete vybrat to nejdostupnější. Hlavní je, že je to pro vás pohodlné. Místa pro studium, kde je více či méně čerstvého vzduchu, stále není problematické najít. Někteří to mají s vodou složitější. Čisté vodní plochy jsou již vzácností a nelze plavat při všech teplotách. Optimální je navštívit bazén. Pokud jde o peníze, nemělo by to vyloučit plavání ze seznamu zátěží.

Nejsilnějšího terapeutického účinku dosáhnete střídáním druhů sportů, které využíváte. Například jeden den jdete ráno plavat a další ve stejnou dobu máte naplánováno běhání nebo chůzi. Taková pestrost málokdy psychicky zatěžuje (duše a tělo si nežádá den volna) a zapojuje různé svalové skupiny. A tím je jak rychlost rekonvalescence, tak kvalita krevního oběhu. Tedy toho, čeho dosáhnete z tělesné výchovy.

Délka tréninku v léčbě adenomu prostaty fyzickými cvičeními, podobnými gymnastice pro prostatitidu, obecně pro jakoukoli cvičební terapii prostaty, by měla být přiměřeně mírná. Podstatou vaší činnosti je léčení, nikoli napumpování svalů. Nadměrné přetížení povede k poruchám ve fungování tělesných systémů, křečím v tkáních, a to není léčba.

Celková délka výuky za den v prvních měsících byla dvě až dvě a půl hodiny. Vzal jsem si volno, když jsem měl chuť jednou týdně nebo ještě méně často. Myslím, že je to malá cena za nezávislost na hloupé drogové medicíně a elegantní sebevědomí vůči těm, kteří označují adenom prostaty za nevyléčitelný. Později, když se můj stav zlepšoval, jsem pochopil, kdy se uvolnit a kdy tvrdě pracovat. A rozvrh se stal méně přísným.

Fráze „skrze trny ke hvězdám“ se na tento článek nevztahuje. Jakékoli cvičení, ať už jde o fyzické cvičení na adenom prostaty, běh nebo chůzi, nebo prostě cvičení na posílení prostaty, by nikdy nemělo vést k následné únavě, tím méně malátnosti nebo dalším projevům nepohodlí.
Pokud se něco takového stane, musíte nejprve analyzovat kombinaci pohybu a dýchání. Pokud nezdravý pocit vzniká neustále, z jakékoli svalové činnosti, je to důvod k tomu, abyste se začali vážněji zajímat o svůj zdravotní stav a provedli hloubkovou lékařskou diagnostiku těla.

Během pohybů neváhejte dobře dýchat.

Gymnastika a dýchání v ní jsou velmi specifické. Podrobně jsem o tom mluvil v metodice, takže se zde vůbec nebudu dotýkat tématu.

Při rychlém běhu se zhluboka nadechněte a vydechněte, aniž byste zadržovali vzduch v plicích.

Při plavání po amplitudové nádechu je užitečná pohodlná pauza a nebude to fungovat jinak, pokud budete dodržovat správnou techniku. Zpočátku plíce nerady více vydechují ve vodě, ale svaly, které jsou za to zodpovědné, můžete rychle procvičit. Bez vzduchu nemůžete být dlouho. Výdechová pauza by měla být krátká a nezatěžující.

Při chůzi můžete většinou dýchat zhluboka a se zpožděními. Po nádechu je pauza delší. Po výdechu by to měla být doslova vteřina, zaznamenávající pouze fakt úplného výdechu. Ze zkušenosti vím, že mnoho lidí přehání dýchání v pauzách po výdechu. To je vážná chyba. A ne všechno, co se dělá s přemírou, je chytré. Obecně platí, že abyste se mohli modlit k Bohu, nemusíte si bolet čelo.

Stejně jako učení, nikdy není pozdě na léčbu. Pohybová léčba je ale specifická, vyžaduje určitý fyziologický stav. A pokud jste posledních 25-30 let přemýšleli o tělesné výchově pouze při sledování sportovních televizních pořadů a přišli jste na své problémy s nezdravými návyky, musíte se jich nejprve zbavit a poté postupně tonizovat svaly a kardiovaskulární systém. . Cévám a srdci by měl prospět pohyb. Tato příprava netrvá dlouho, věřte mi.

Jakoukoli činnost provádějte až po zahřátí. Důrazně doporučuji, aby čas strávený nad ním tvořil vždy polovinu lekce. Dobře, neznalost poškodí nezahřátý sval nohy. Ale srdce je také sval. A následky neustálého špatného startu pro něj mohou být nepředvídatelné.

Plavání, běh nebo chůze by se neměly provádět pouze nalačno, ale také na prázdný močový měchýř.

Nyní o pravidle, na které jsem nepřišel (je pravděpodobně více než tisíc let staré) a které jsem aplikoval s velkým přínosem. Spočívá v regulaci tempa. Z vědeckého hlediska jde o střídání aerobního cvičení s anaerobním cvičením. Jednoduše řečeno, je to změna rychlosti. Pomalé tempo vystřídá krátkodobé rychlé a vše se opakuje znovu. Pro sebe jsem to nazval „rychleji – pomaleji“.

Při takovém zatížení vyvolává zvýšené svalové kontrakce prudké zvýšení spotřeby kyslíku, jeho silné vstřikování do krve přispívá k jeho (krevnímu) maximálnímu zrychlení podél cévního řečiště. Další výhody vznikají všemi možnými způsoby. Patří sem cévní peristaltika a prospěšný metabolismus se zvýšením počtu oxidačních reakcí, při kterých dochází k čištění cévní tkáně od překážek, které se na ní objevily (cholesterolové plaky). Je nemožné udržet maximální aktivitu po dlouhou dobu a je to také nebezpečné, takže po ní je třeba snížit tempo. Se zkušenostmi mám jasnou jistotu, že „pomalejší“ cyklus není o nic méně důležitý než „rychlejší“ cyklus, a pokud se během fáze klidného pohybu naučím i plně relaxovat (snížit tonus kosterních svalů), bude to již být maximálním přínosem z takových postupů .

Dám vám několik možností chůze a běhu, bude to jasnější. Který z nich je vhodnější použít a vybrat si sami, s přihlédnutím k vaší fyzické kondici.

Klidnou chůzi střídá rychlá chůze. Délka zrychlení po zahřátí je krátká, do 100 metrů (záleží na vaší přípravě), následuje odpočinek a úplná obnova dýchání při klidné chůzi. Opakování. Vzdálenost 3 – 3,5 km, později o něco více.
Chůze normálním tempem, následovaná joggingem (nebo rychlejším), opět přechodem na chůzi se současným odpočinkem až do obnovení dýchání, pak svižná chůze, proces opakování. Délka zrychlení by měla být 50 – 100 metrů (v závislosti na zátěži a vaší přípravě). Vzdálenost je stejná. Pokud nejste na stadionu (a je to lepší) a jsou tam pozorovatelé, tak to zvenčí vypadá divně. Radím vám, abyste nejprve zvedli jakoukoli ruku, zamávali s ní, na všechno plivali, nikoho si nevšímali a začali cvičit. Myslím, že lekce 2 je účinnější než lekce 1.
Pro nejpřipravenější. Běh, při kterém je zrychlení nahrazeno lehkým joggingem až do úplného obnovení dýchání. Vzdálenost 2-3,5 km. Bude fajn, když ve druhé polovině (po zahřátí) uděláte 4-5 zrychlení.

U všech typů tréninku vám radím, abyste každou vzdálenost dokončili s maximálním zrychlením.

Monotónní běh je dobrý, ale není moc efektivní.

Dvě činnosti uvedené jako první nejsou zaměnitelné s tou třetí. Pokud si můžete jít zaběhat, pak byste se měli jít projít ve stejný den, abyste splnili denní potřebu 6-7 kilometrů. Pokud chodíte jen pěšky, je lepší ujít tři kilometry dvakrát denně, respektive tři a čtyři, než jednou – šest nebo sedm. Základní princip: po zrychlení by mělo dojít ke kvalitní relaxaci a naopak.

Abyste si nevytvářeli problémy, musíte nejprve cvičit sami sebekontrolu (dokud nebudou indikátory v souladu s pocity a nebudou zaznamenány ve vědomí). Zkontrolujte tepovou frekvenci. Existuje pravidlo: 220 minus věk, řekněme, že je vám 50 let, maximální přípustný limit tepové frekvence je 170 tepů za minutu. Pokud dosáhnete zvýšení tepové frekvence po zrychlení o 70 - 75 procent maxima (například 120 tepů), je to velmi užitečné, nedoporučuji mít vyšší hodnoty. K úplnému zotavení by mělo dojít maximálně za 25 - 35 minut (v závislosti na typu zátěže a její délce).

Po ukončení lekce si změřte tělesnou teplotu, tento ukazatel tepelného stavu není snadný a nebyl plně prozkoumán. Mělo by to jít dolů. A výrazně, o stupeň nebo půl (to je dobré znamení). Podle mých pozorování pokles charakterizuje nasycení těla kyslíkem a projev kvality oběhu.

Vše, co je uvedeno výše, lze dělat jak v dospělosti, tak ve stáří, takže pokud najednou chcete, nemluvte o stáří a fyzické impotenci. Fňukání není slabost, je to lenost. Libovolná zátěž je nastavitelná. No, začněte cvičit, skutečná fyzikální terapie, to není jedna z dalších obskurních lidových metod léčby adenomu a ne syntetický lék na prostatitidu, na jehož obalu na rozmazání očí píšou, že pomáhá 98% pacientů, takže že zvídaví a ti, kteří se nevzpamatovali (obvykle 98 %). A ne lékař, který říká, že vás vyléčí za měsíc (v lepším případě vám na měsíc poplete vědomí). V tomto případě je efekt stoprocentní. Díky rozumnému pohybu se krev nikdy nezpomalí a cévy se zúží. To je nemožné. Je to, jako by řeky tekly pozpátku. Hlavní touha.

O škodlivé tělesné výchově. Existuje a mezi mládeží je bohužel propagován, ale cvičení na prostatu to vůbec neodpovídá. Při práci se závažím (kettlebell, těžké činky, činky, posilovací stroje) získává svalová kontrakce mohutný tón. Malé a velké cévy pokrývající svaly jsou naplněny krví. Zvýšená cirkulace podporuje růst tkání. Postupem času vzniká zvláštní rozpor, zvětšený objem tkáně začíná stlačovat cévy, které je zásobovaly zdroji růstu. Tato komprese je nezdravá a způsobuje další destruktivní křeče. Nejprve je diagnostikována hypertenze, poté s vysokou pravděpodobností dříve nebo později povede k vážným problémům, včetně problémů s prostatou. Pokud jste brali steroidy, pak se vše zhorší mnohem rychleji. Měl jsem možnost komunikovat s nejedním mladým mužem, který své zdraví zasvětil atletice (byl tam i chlap 22 let). Způsob, jakým uvažovali, byl překvapivý. Někdy jsem musel velmi dlouho dokazovat škodlivost hardwaru. A typická věta pro ně byla: "Proč tyto problémy začaly u mě?" Tuto otázku nechávám nezodpovězenou. No, ve zralém a starém věku jsou závaží a dokonce i činky k ničemu. Musíte se chránit před hrazdou a tyčemi, pokud jste je použili. Vše, co jsem navrhl v metodě „Bez BPH“ vám bude stačit (i v jiných jazycích: angličtina, turečtina, العربية, němčina, français, italština, španělština, portugalština, Język Polski).

Ano, bylo by špatné to vzít a přesvědčit se, že nemůžete vzít do rukou vůbec nic. Krátkodobě lze přesunout jakoukoli rozumnou váhu, pokud se jedná o záležitosti domácnosti, nebo například pomoc blízkým.

A něco málo o mylných představách. Bezmyšlenkovití budou mít malý účinek: chůze po hýždích s adenomem, dřepy s prostatitidou. Léčení prostaty a cyklistika také není totéž, kromě činky nelze kombinovat jiné sporty a prostatitidu. Vysvětlení k tomu jsou na následujících stránkách tohoto zdroje, na stejném místě, v doporučeních je vše, co je užitečné pro prostatu.

Pokud je to pohodlnější, seznamte se s tématem v: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

Portál o rodinném zdraví
Kivvi.kz

Plotjan Gennadij 04.06.2016

Adenom (benigní hyperplazie prostaty) je velmi častá patologie, která se vyskytuje u mužů. Riziko vzniku tohoto onemocnění se zvyšuje s věkem. Bylo zjištěno, že přibližně u každého třetího muže po 50 letech života se vyvine adenom prostaty. U osob starších 65 let může prevalence dosahovat až 90 %. charakterizované proliferací žlázové tkáně (periuretrální žlázy). Pokud jde o metody léčby tohoto onemocnění, jsou rozděleny na konzervativní a radikální. První skupina zahrnuje použití různých léků, které pomáhají zbavit se příznaků onemocnění.

Cvičební terapie má v léčbě adenomu prostaty zvláštní místo. Může být také použit po operaci jako metoda rehabilitace pacienta. Cvičební terapie zahrnuje provádění různých fyzických a gymnastických cvičení. Cvičení pro adenom se dělí podle polohy, ve které se provádějí. Podívejme se podrobněji na to, které z nich se používají a proč jsou fyzická gymnastika a masáže užitečné.

Příčiny a příznaky adenomu prostaty

Aby bylo možné stanovit správnou diagnózu a předepsat adekvátní léčbu nemocnému muži, musí lékař znát hlavní příčiny vývoje a klinické příznaky onemocnění. Takže benigní, podle moderních představ, se vyvíjí v důsledku změn hormonálních hladin. Jedná se o nevyhnutelný jev, ke kterému dochází, když mužské tělo stárne. Zajímavým faktem je, že nebyla prokázána přímá souvislost mezi vývojem patologie a sexuální aktivitou muže. Kromě toho nebyla prokázána úloha sexuálně přenosných chorob a dalších patologií genitourinárního systému.

Jde o to, že ve stáří je u mužů narušen poměr androgenů a estrogenů (tyto estrogeny se normálně produkují v malých množstvích). To má za následek proliferaci žlázové tkáně. Predisponujícím faktorem pro takovou patologii prostaty může být nadměrná tělesná hmotnost muže, škodlivé faktory prostředí a vaskulární ateroskleróza. Projevy se scvrkají hlavně na poruchy v aktu močení. V počátečních stádiích je pozorován delší proces vylučování moči. Současně se moč na konci uvolňuje přerušovaně.

Potok je obvykle velmi tenký a neodpovídá normě zdravého muže. Pacient může mít pocit neúplného vyprázdnění močového měchýře. S rozvojem patologie se u pacientů hromadí zbytková moč. To dává impuls k rozvoji nových klinických projevů. Charakterizované nykturií (noční močení), strangurií (bolest při močení). Pacienti si stěžují na únik moči a falešné nutkání na toaletu. Moč se uvolňuje obtížně a ve velmi malých dávkách. To vše způsobuje muži velké nepohodlí.

Lékařský a tělovýchovný komplex

Cvičení pro adenom jsou různorodá. Nejoblíbenější jsou ty, které provádí nemocný muž vleže. K tomu pacient leží na zádech a provádí řadu cvičení. Jsou velmi jednoduché a nevyžadují speciální školení. Všechny mají více společného s dýcháním. Během prvního komplexu je výchozí pozice taková, že muž má natažené nohy a ruce jsou v přímé poloze. Jsou blízko těla. Při zvednutí paží by se měl pacient zhluboka nadechnout a při spouštění paží vydechnout. Toto cvičení se musí opakovat 3-4krát.

Druhý cvik je založen na klouzavých pohybech nohou na gauči. Výchozí poloha trupu a končetin je stejná jako v předchozím případě. Muž si přes sebe musí přetáhnout ponožky, poté musí přitáhnout nohy k tělu. To se provádí střídavě pro každou nohu. Podpatky by měly klouzat po povrchu (gauč). Pacient dýchá v náhodném rytmu. Postup se musí opakovat 10krát. Třetí cvičení je ještě jednodušší. Při ní pacient leží na zádech, kolena pokrčená. Bez vyvolání pohybu nohou se provádějí pohyby nohou typu řezání. Počet opakování je 10x.

Další cvičení zahrnuje stres na svaly. Muž by měl přitlačit bederní oblast k povrchu, při nádechu mačkat hýždě a při výdechu uvolňovat svaly. Toto cvičení se opakuje asi 5-6krát. Pátý komplex zahrnuje pohyb nohou od sebe a mačkání nohou s pokrčenými koleny. Dýchání může být libovolné. Další cvik je založen na mačkání hýžďových svalů. Nohy jsou rovné. Při nádechu muž stlačuje hýžďové svaly, jako by zatahoval konečník. Při výdechu dochází k relaxaci. Počet opakování - 5x.

Cvičení ve stoje a vsedě

S adenomem prostaty lze cvičení provádět ve stoje. Během prvního komplexu nemocný stojí a opírá se rukama o zeď nebo stůl. Nohy jsou zkřížené tak, že pravá je vpředu a levá vzadu. Při nádechu se musíte zvednout na prsty a stisknout hýžďové svaly. Při výdechu se člověk uvolní a vrátí se do původní polohy. Počet opakování je 10x. Druhý cvik zahrnuje dřepy.

Ve výchozí poloze jsou ruce umístěny na opasku, nohy jsou mírně rozkročeny do stran tak, aby prsty směřovaly dovnitř. Při nádechu se provádí neúplný dřep. Kolena by se měla vzájemně dotýkat. Při dřepu se navíc napínají hýžďové svaly. Při výdechu jsou záda v rovné poloze, pacient je uvolněný. Počet opakování - 5-6krát.

Při třetím cviku muž stojí tak, že nohy má u sebe a ruce dole. Při nádechu musíte zvedat ruce a při výdechu je snižovat. To se provádí 3-4krát za sebou. Čtvrté cvičení zahrnuje chůzi na místě. K tomu se muž postaví, rukama se drží nějaké podpory a udělá křížové kroky - 30-40krát. Co se týče sestavy pohybů v sedě, je jich jen pár. U prvního si musíte sednout a položit dlaně na kolena. Poté, aniž byste si pomáhali rukama, posuňte hýždě dopředu. Pokud to síla dovolí, postup se provádí v zadním směru. Druhým cvičením je stlačování hýžďových svalů a stahování konečníku. To se provádí v sedě se zkříženýma nohama. Počet cviků na každou nohu je 10x.

Cvičení v poloze na boku a na čtyřech

Podobnou gymnastiku lze provádět v kleče. Během prvního cvičení musíte přitáhnout pravou nohu k levé ruce a poté ji vrátit do výchozí polohy. Dále se provede totéž, ale pouze s levou nohou směrem k pravé ruce. Muž může dýchat libovolným tempem. Počet opakování je 5-6 krát. Druhý cvik na všech čtyřech má ve své aplikaci určitá omezení. Je kontraindikován pro ty, kteří mají vaskulární patologii (například křečové žíly, krevní sraženiny). Provádí se následovně: pacient stojí na kolenou, při nádechu zvedá ruce a při výdechu stojí na patách.

Velmi často se používají rotační pohyby. K tomu je potřeba 5x otočit trup (pánev), buď doleva, nebo doprava. Na konci by měl pacient odpočívat 1-2 minuty. Při posledním cvičení pacient nejprve stojí, opírá se o postel. Poté, pevně držíc podpěru rukama, začne dřepovat. V tomto případě je levé koleno umístěno na pravé straně. Dále se zaujme výchozí pozice a vše se opakuje, ale pouze s druhou nohou. Pokud se gymnastika provádí na levé straně, pak je levá paže pod hlavou a pravá ruka by měla spočívat na podlaze nebo sevřít gauč.

První cvik na stranu je nejjednodušší. Pacient k tomu potřebuje pouze zvedat pravou nohu nahoru a dolů. To se provádí 4-5krát v 1 přístupu. Úkol může být komplikovaný. V této situaci se po pravé noze zvedá i levá.

Pak oba jdou dolů. Počet opakování lze postupně zvyšovat z 3-4 na 6-8. Další cvik připomíná nůžky, které všichni dělali v hodinách tělesné výchovy ve škole. V tomto případě nejprve pacient leží na levém boku, pravá noha je posunuta dopředu a levá noha je posunuta dozadu. Poté se poloha dolních končetin změní a tak dále 10krát. Na konci prvního přiblížení se provede druhý, ale na pravé straně.

Ostatní cvičení a masáže

Pokud je u muže diagnostikována hyperplazie prostaty, lze provést další cvičení. Mnoho lékařů doporučuje tzv. hipoterapii, která zahrnuje jízdu na koni. Toto cvičení posiluje svaly a má pozitivní vliv na prostatu. Samozřejmě to není vždy možné.

Velký význam mají jednoduché kliky. Všichni muži vědí, jak je provádět.

Je důležité, aby mohly být provedeny nejen z vodorovného povrchu, ale také pod určitým úhlem. Jízda na kole má pozitivní vliv. Tato technika je vhodnější pro mladé lidi, protože je nepravděpodobné, že starší muž bude jezdit na kole.

Pokud nemáte po ruce kolo, můžete si ho znázornit pomocí jednoduchých cviků na nohy. Svalové napětí je samozřejmě menší, ale efekt stále existuje. Je třeba si uvědomit, že veškerá gymnastika není hlavní metodou léčby, ale doplňkovou.

Taková cvičení jsou spíše indikována jako preventivní opatření.

Je třeba si uvědomit, že je vhodné provádět cvičební terapii přísně podle schématu. Není třeba to přehánět. Dalším typem gymnastiky, která má východní kořeny, je jóga. Když muž podstoupil operaci, gymnastika by měla být prováděna pouze se souhlasem lékaře. Po operaci se doporučuje počkat alespoň 2 měsíce na zpevnění těla.

Spolu s terapeutickými cvičeními se masáž používá při komplexní léčbě hyperplazie prostaty. Je zaměřen na zlepšení krevního oběhu v žláze. Optimální je nemasírovat se, ale najmout si odborníka. Koupelové procedury se často používají jako preventivní opatření, ale nejsou indikovány pro každého. Různá gymnastická a tělesná cvičení tak zaujímají důležité místo v terapii a.