Как да преживеем зимата без депресия. Как да преживеем зимата с удоволствие: Експертни съвети. Практикувайте позитивно мислене

Ако приемем, че зимата е дълъг, студен, тъмен сезон, противно на календара, който продължава не три, а почти пет месеца, става ясно, че човек не може да живее така. Но тъй като за всички тези месеци просто не е възможно да се премести в по-топлите климатични условия, ще трябва да се борим за оцеляване.

Можете да зимувате и да се събуждате безопасно само през април. И можете да се запасите с всичко необходимо и да прекарате зимата не само без проблеми, но и с удоволствие! Да предположим, че имаме покрив над главите си и храна в хладилника, купихме и кожено палто, приготвихме шейна през лятото и отне доста време, за да оборудвате напълно зимната „жива заплата“ - има само осем неща, които просто не можете да оцелеете през зимата.

1. Слънцето

Учените отдавна стигат до извода, че липсата на слънце води до умора, влошаване на настроението и може да предизвика депресия. За да не се отклонявате от бледа закъсняла сянка, има смисъл да използвате изкуственото слънце в солариума. Дори много кратките сесии ще помогнат да се затоплите, да се отпуснете, да натрупате топлина и витамин D (който, между другото, е отговорен за метаболизма на калция, укрепва нервната и кръвоносната системи, повишава имунитета).

Лек тен ще ни отдели от тълпата сиво-зелени съграждани и ще повиши жизнеността ни при поглед в огледалото. Ако по някаква причина няма начин да отидете в солариума, опитайте тен. Разбира се, той няма да даде витамин D, но ще овлажнява, подхранва и освежава кожата, придавайки й златист оттенък.

2. Крем

Зимата е сериозно изпитание за нашата кожа. Сутрин - дъжд и валежи, следобед - вятър и виелица, а вечер замръзна до -15. Такива разлики, като стабилна слана или просто силен вятър, не се отразяват добре върху кожата. Изсушава, изразходва запас от хранителни вещества, кори и груби.

През зимата е необходим крем (хидратиращ, подхранващ, фон дьо тен). Повечето козметолози смятат, че през зимата е необходимо да се използва основа - тя създава защитен слой върху кожата, който предпазва от замръзване, вятър и бодлив сняг. Ако по принцип не искате да използвате основа, не лишавайте кожата от поне хидратация и хранене.

Всеки крем трябва да се нанася върху кожата поне двадесет минути, преди да излезете навън. А при силни студове е по-добре да използвате подхранващ крем следобед, а вечер - овлажняващ. При нормално време: през деня - овлажняващо, а хранително - през нощта.

И не забравяйте за крем за ръце. След лицето на ръката - най-уязвимата част на тялото до замръзване. И не забравяйте за хигиенното червило, в противен случай ще съжалявате!

3. Слънчеви очила

Ултравиолетовата светлина (дори в незначително количество за зимата) е вредна за очите и за нежната кожа около очите. Отразявайки се от лъскавите бели снежни валове, слънцето заслепява, кара ви да присвивате и в резултат на това се появяват нови бръчки. Между другото, всичко по-горе се отнася не само за ски курортите (там липсата на анти-UV очила заплашва изгаряне на ретината), но и за обичайния градски пейзаж.

Затова не крийте слънчеви очила за съхранение през зимата. И още по-добре - възползвайте се от зимните отстъпки: в почти всички оптични салони през зимата цените на слънчевите очила са намалени с 50-70%.

4. Алкохол

Класическа зимна причина за пиене - "за сугрева". Защо да не следвате традицията? Мъдро, разбира се. След работен ден и джогинг по заледените улици е толкова хубаво да хапнете чиния с горещ борш - с резен пресен чесън (за имунитет) и да изпиете чаша водка (за пълното усещане). Или изпийте чаша коняк в бара - съдовете се разширяват, кръвта тече по-бързо, затова се затопли и стана удобно.

Всяка силна или средно силна алкохолна напитка бързо ще съживи студено тяло и ще помогне да се отпуснете не само психологически, но и физически. Имането на бутилка или две вино в бара също не боли - всички знаят, че през зимата хората по целия свят пият греяно вино.

Категорично не бива да злоупотребявате с алкохола на улицата: съдовете се разширяват от алкохола, възниква илюзията за топлина и докато човек е блажен, тялото му се отказва от тази много горещина напразно на заобикалящата си мразовита среда. И без да го забелязва, той замръзва напълно и безвъзвратно.

5. Везни

Везните са просто необходими, тъй като през зимата свръхбойът е почти гарантиран. Първо, неизбежната сезонна промяна в диетата: въпреки изобилието от пресни плодове и зеленчуци в магазините, през зимата те не са толкова вкусни и много по-скъпи. Ако искате, не искате, трябва да преминете към консерви, тестени изделия и картофи с колбаси. Второ, за да поддържа топлина при зимни условия, тялото се нуждае от много повече енергия, а чувството за глад е по-рязко, отколкото през лятото: в края на краищата, храненето почти винаги означава затопляне. Трето, през зимата сме по-малко подвижни, предпочитаме да седим пред телевизора, увит в уютно одеяло, да пием горещ чай и торта. Тук имате излишните килограми.

Теглото на "зимата" наддава много бързо, но загубата му в началото на пролетта на фона на недостиг на витамини и общото отслабване на организма след зимата ще бъде толкова лесно. Затова се запасете на кантара и дръжте ситуацията под контрол.

6. Ваканция

Зимата е сериозно бреме за тялото, така че не очаквайте летните горещини - отидете да се отпуснете през зимата. Модните сноуборди и ски спускането не са толкова трудни за овладяване, колкото изглежда. Седмица ще лети, но дишайте въздуха, спите и се занимавайте със спорт, макар и не за дълго.

Ако не обичате спорта, вземете отрова в спа пансион. Тялото не се интересува по кое време на годината да се накисва в калните бани, да прави маски и масажи и да се подмладява и освежава в навечерието на Коледа (Нова година, Свети Валентин) ще бъде много полезно както за жени, така и за мъже.

Отиването в горещите страни за слънце също е много добро. Идеята на колеги и приятели, които затоплят снега в тъмния град, докато лежите на плажа, топля душата ви особено. Просто бъдете внимателни с аклиматизацията - има риск да настинете при завръщането си: пийте витамини и загрявайте първата седмица след ваканция.

  7. Светла шапка

Не е задължително обаче шапка. Може би това ще бъдат разноцветни ръкавици, многоцветен шарен шал или отровни розови ботуши. Основното нещо е да има поне едно ярко необичайно или смешно нещо в зимния гардероб. Такова „малко нещо“ ще ви развесели, ще ви даде „стимул“ и ще привлече вниманието на околните.

Често отказваме ярки цветове в дрехите поради солидност. Яркостта е привилегия на детските неща. Това е, което си струва да се използва през зимата. В крайна сметка децата обичат зимата много повече от възрастните, те са в състояние да се насладят на каране на хълм и накисване на мокри след този панталон. Само едно ярко малко нещо ще ви помогне да запомните детството си, да намерите лекота и да се предадете на силата на зимните забавления и глупости, а в допълнение ще ви стопли.

  8. Мъж (или жени, които са по-близо)

Можете ли да си представите колко дълги зимни вечери ни очакват? Сто двадесет и един! Ако не вземете предвид Новата година, която вероятно ще бъде краткотрайна и проблемна, за равномерна сметка получавате сто двадесет. И искате да ги оставите сами? По-скоро започнете романтика!

Уютен, топъл, жив човек ще загрее не по-лош (или по-добър) коняк с борш, ще ви развесели по-ефективно от сълариума и много успешно ще ви помогне да се преборите с излишното тегло. Да не говорим, че човек е не само достоен заместител на телевизор, но и чудесен партньор за гледането на тази телевизия заедно.

Може би той ще ви изведе на разходка преди лягане, ще хвърли снежни топки или ще го изхвърли в снежна топка, ще тъпче мръсотия в чисто измит коридор и ще изпие цялото съдържание на бара, но той може да отиде до аптеката за витамини, или да излее гореща баня с ароматна пяна и със сигурност няма да ви позволи да скучаете и да тъгувате.

Между другото, психолозите казват, че „зимните“ романи са най-трайните и ако двойката е успяла да оцелее в най-студеното и потискащо време, а не да се раздели, тогава такава връзка има сериозно бъдеще.

Е, ако разполагате със съдържанието на бара и спокойствието по-скъпо от любовните приключения - вземете куче или котка. Освен това са топли.

В студения сезон преминаваме в енергоспестяващ режим, постоянно искаме да спим, лошо настроение, отлагане. Научихме от психолози и фитнес треньори на онлайн услугата за потребителски услуги YouDo.com как да не губим производителност и да не изпадаме в хибернация.

1. Променете настройката

Отчаяните борци срещу студа решават проблема радикално, тръгвайки за зимата в топлите страни. И това решение е оправдано: тялото продължава да работи с пълен капацитет, консумирайки слънчева топлина и местни плодове в големи количества. Но не всеки може да си позволи дълга ваканция. За щастие, за да се развеселим, не е необходимо да летим до краищата на света.

Всяко пресни впечатления стимулират притока на адреналин и допамин в кръвта. Отидете в предградията за уикенд, вечер отидете на боулинг, уговорете среща.

„Разходките на чист въздух са особено полезни. Направете си правило да прекарвате поне час на ден на улицата. Това е чудесен начин да разтегнете тялото си и да обогатите тялото си с кислород след задушен офис “, съветва психологът Вячеслав Гиголаев, изпълнител на онлайн услугата YouDo.com.

Гети изображения снимки

2. Яжте живи витамини

През зимата липсата на витамини е особено остра. Това се отразява на общото състояние: летаргия, недоволство от външния вид и нежелание да се прави нещо. Можете да отидете при лекаря и да го помолите да изпише необходимите средства. Полезните микроелементи от таблетките обаче се усвояват много по-лошо, отколкото от храната. Обогатете диетата си с пресни зеленчуци, плодове и препарати: хурмата ще компенсира недостига на йод, цвеклото ще върне здрав тен, а в киселото зеле има повече витамин С, отколкото в целия лимон. Това е полезно не само за доброто настроение, но и за имунитета.

3. Не отказвайте спорта

Апетитът за движения идва по време на движенията. Това е особено вярно през зимата, когато за пореден път дори не искам да се обръщам. Оттук и изоставеното обучение и оправданието „Ще продължа да тренирам през пролетта“. Но физическата активност е основният инструмент в борбата с хибернацията. Фитнес треньорите казват, че основното е да се принудите да направите първото упражнение.

„Разграничавам понятията„ спорт “и„ физическо възпитание “. Ако отидете на фитнес за физкултура, трябва да завършите леко упражненията в края на часовете. Така спестявате "глада си" до следващата тренировка. И това е чудесна мотивация ", съветва фитнес треньорът Вадим Власов, изпълнител на YouDo.com.

Можете също да преминете към зимни аналози на онези спортове, които сте практикували в топлия сезон. Например, ако бягате, отидете на ски бягане, за да продължите да усъвършенствате техниката си.

Гети изображения снимки

4. Облечете се топло

Само че за първи път изглежда, че мразовете оживяват. Но когато замръзваме, тялото изразходва много енергия, опитвайки се да се затопли. Ето защо е толкова важно да се обличате топло. Основният принцип за поддържане на комфортна телесна температура в студа е наслояването в дрехите. Ако краката ви замръзнат, носете няколко тънки чорапа. Не е необходимо да носите тежко палто от овча кожа или да се опитвате да издърпате яке върху дебел пуловер, сложете риза под водолазка и облечете яке над нея. Висококачественото термо бельо също може да бъде спасение. Опитайте се да изберете неща от естествени материали - те по-добре изпаряват излишната влага.

5. Включете светлината по-ярка

Къс изгрев и ранен залез ни карат да се чувстваме постоянно сънливи. „Ние сме същества, зависими от слънцето и светлината. Колкото по-тъмно е наоколо, толкова повече искаме да спим, тялото буквално зимува. За каква енергия можем да говорим тогава? “, Казва психологът Вячеслав Гиголаев. Психолозите съветват за зимно време да сменяте крушките в стаята за флуоресцентна бяла светлина. След залез слънце те ще заблудят мозъка и ще го накарат да работи, както на светлината на слънцето. Въпреки това, преди да си легнете, е по-добре да заглушите светлините и да използвате топла и слаба светлина.

„Независимо от това, би било хубаво през деня да хванете естествена светлина. Направете почивка за обяд навън или се опитайте да разхождате кучето, когато то все още е леко “, съветва психологът Вячеслав Гиголаев.

Гети изображения снимки

За да не изпаднете в хибернация, трябва да спите правилно през зимата. За да възстанови силата, тялото се нуждае само от 7-8 часа пълен сън. Важно е да се предпазите от всички досадни фактори дори на етапа на заспиване. Един час преди лягане, оставете телефона си, изключете телевизора и просто прекарайте време сам със себе си. Медитирайте, прочетете книга или слушайте спокойна музика. Това ще настрои тялото да почива.

Разбира се, най-трудното е да се събудите рано сутрин. За да се улесните да се откъснете от възглавницата, не се колебайте - веднага щом звъни алармата, отидете да вземете контрастен душ. Следвайте няколко прости упражнения и след това отново няма да можете да заспите.

„Съветвам, първо, да не ядете след осем вечерта, да ставате лесно сутрин и след събуждането да правите гимнастиката„ Петте тибетци “или„ Окото на Ренесанса “. Лесно е да се намери в Интернет. Това ще ви зареди с енергия през целия ден “, казва треньорът Вадим Власов.

Мрачно небе, студени и дълги нощи: не е толкова лесно да преживеем зимата, особено ако има тенденция към депресия и промени в настроението. Всъщност повечето от съветите, които наистина ви помагат да преживеете зимата и да не се депресирате, са доста често срещани: трябва да спортувате, да се храните правилно, да мислите за добри неща и да се занимавате с интересни неща. Това обаче не означава, че те не работят. В крайна сметка най-ефективните неща винаги са най-лесните.

Нека бъдем честни: повечето от нас не обичат зимата и всеки има своите причини. Все пак има категория хора, които сбогуването с лятото е много по-трудно от останалите: заедно с охлаждането на улицата, част от душата им замръзва. Психолозите говорят за сезонни депресии, лекарите препоръчват да се спи и да се приемат витамини, готвачът ръмжи по време на работа, родителите въздъхват: „Отново“ и навийте очи, приятелките предлагат да се навият и да се търкалят… Изглежда няма къде да получите помощ, но въпросът е много по-сериозен, отколкото може изглежда на пръв поглед.

Милиони хора по света (75% от тях са жени) страдат от факта, че лятото свършва, без да мислят, че ще се върне отново. Особено трудно е да бъдете оптимисти в региони, където има малко ясни, слънчеви дни през зимата, където сутринта не се различава от вечерта. Учените обясняват, че малката жлеза в мозъка, която произвежда мелатонин, хормон, отговорен за циркадните ритми, съня и енергията, е виновна за потиснатото настроение и отхвърлянето на зимата. Следобед нивото на мелатонин е по-ниско, а серотонинът е по-високо - не искаме да спим, активни сме; през нощта е обратното, така че спим.

Поради липсата на слънчева светлина в недружелюбни зимни дни желязото произвежда повече мелатонин, намеквайки на тялото, че през студената зима не трябва да се мотаеш на улицата, но е по-добре да направиш нещо полезно вкъщи - например да спиш.

Ако човечеството все още е живяло в пещери, в него би имало някакъв практически смисъл и тъй като трябва да ходим на работа и да учим, подобна „грижа“ затруднява живота.

Възможно е и необходимо да се справите със срив, сънливост и потиснато настроение.

Карай повече

За много жени метаболизмът избледнява заедно с последните лъчи на лятното слънце и единственият начин да спрете този процес е да се движите повече. Има доста представителни проучвания, които потвърждават, че дори най-кратката тренировка магически повишава настроението и дава сила. Физическата активност стимулира химическата активност на мозъка - и депресия, както го направи.

Да не говорим за факта, че тренировките подобряват фигурата и малко самочувствие няма да навреди на никого.

Яжте правилно

Всеки е чувал за ползите от здравословната диета, която изключва вредните „шлакови продукти“: бърза храна, сода, удобни храни, бързи храни, сладкарски изделия и колбаси, печива от бяло брашно, подсладители, заместители, оцветители, консерванти ... През зимата правилното хранене не е само здравеопазване, но и инвестиция в благополучието: благодарение на нормалната храна, ставането от леглото и преминаването към работа ще бъде много по-лесно, производителността на труда няма да падне, което означава, че няма да бъдат изхвърлени от работа.

Разумната диета - много зеленина, нискомаслено месо, риба, здравословни мазнини (растителни масла) и сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб) - ще поддържа нивата на кръвната захар на нормално ниво и ще подхранва организма с микроелементи. Между другото, „добрите мазнини“, като зехтин, авокадо или малко тъмен шоколад, сложни въглехидрати - например кафяв ориз - стимулират производството на серотонин, хормон на доброто настроение.

Пийте (разбира се вода)

Липсата на вода - о, тази страшна дума „дехидратация“ - причинява умора, раздразнение и слабост, така че не забравяйте за два литра чиста неподвижна вода, от които човек се нуждае всеки ден. В студено време и в студено помещение можете да се поглезите с горещ зелен или билков чай, богат на антиоксиданти и флавноиди.

Спомнете си портокалите

Портокалът е прекрасен плод и много екстри в портокалова кора. Първо, лекува всяка депресия с такава по рода си (продължителна цветна терапия!), Второ, насища се с витамини, трето, ухае очарователно.

Психолозите забелязаха, че дори миризмата на портокал подобрява настроението! Яжте портокал за закуска, вземете висулка с аромат, в която можете да пуснете малко етерично масло от портокал, а зимата ще искри с нови лица.

Създайте уют

За човек е важно да има място, където искате да се върнете. Логично е, че така или иначе това място трябва да бъде в широкия смисъл на къщата, че това е апартамент с малки размери, стая в апартамента на родителите или вила на брега на океана. Ъгъл, къща е крепост, център на спокойствие и място за почивка; за да ви е удобно вкъщи, отделете малко време и пари за това. Ключово място в къщата е спалнята, така че никога, никога, не спестявайте на леглото или върху осветлението в тази стая. В много отношения именно спалнята определя качеството на съня и това е още по-важно за хората, склонни към депресия.

Опитайте се да внесете малко яркост в интериора на къщата си, дори ако това е плакати или картини по стените, каре или килим, завеса, екран - ако желаете, можете да направите тези неща сами или да ги купите много евтино. Ако финансите позволяват, пребоядисайте стените и купете нови тела с топла светлина.

Купете си нова забавна и цветна чаша, чорапи с пръсти, шапка панда (в крайна сметка винаги можете просто да я носите из къщата!), Говорещ хамстер или малък кактус. Като цяло направете нещо с къщата, което ще ви позволи да го считате за ваша и да се усмихвате, когато се върнете.

очаквам

Планирайте! Билетите за концерт, флаер до клуб, абонамент за зала са мост, свързващ миналото и бъдещето. Планирате ли да отидете в клуба в понеделник и да свалите някого? Отличен! Планирате ли ски пътуване след две седмици? На баба в селото? С мама за пазаруване, със сестра на конференцията на младите градинари, с приятел в планетариума, със съсед в Службата за жилища - попълнете дневника си със срещи и планове.

Никога не се срещах на сайтове? в клубове? в трамвая? Опитвали ли сте морски таралеж? Планирайте го!

В крайна сметка вземете книгата в библиотеката, защото тя ще трябва да бъде предадена. Затова има смисъл да се събуждате сутрин.

Четенето като цяло е чудесен начин да останете живи. Ако забележите, че светът около вас губи цвят, нарисувайте го с книга! Само, може би, не е нужно да започвате с Шопенхауер. Дори винаги да сте презирали забавната фантастика - романтични романи, научна фантастика, детективски истории - не се страхувайте да опитате, защото да разказвате на обществеността за това, което четете в самотни зимни вечери, абсолютно не е необходимо.

Понякога лек вампирски романс и ободряваща любов към главния герой облекчават стреса много по-добре, отколкото да говорим за най-новото счетоводство в тесен приятелски кръг.

През зимата има толкова малко слънце и витамини, а улицата е сива, тъпа и мътна и душата е тъжна. Как да преживеем зимата и да не се депресираме? Предлагаме ви 15 ефективни начина да не изпаднете в зимна депресия и ако изпаднете в нея, тези методи ще ви помогнат да се отървете от нея. Както се казва, който иска, той търси възможности, а който не иска, той търси причини.

Причини за зимна депресия:

1. Липса на светлина.През зимата дневните часове са приблизително седем часа. В резултат на това почти всеки, който работи в офиси, практически не вижда слънчева светлина, тъй като седи под така наречените флуоресцентни лампи, светлината от които е неестествена и изморителна.

2. Усещането за постоянен студ.   Усещането за постоянен дискомфорт от редовна разлика в температурата - от студа на улицата до непоносимата жега в метрото и микробуса и отново пронизващия вятър, върху който не можете да дишате, когато излезете от този микробус.

3. Липса на въздух.Жителите на големите градове с чист въздух са проблематични и в студения сезон всичко се влошава. Стаите са затворени през цялата зима в стаите, отоплението отвежда последната влага от въздуха, сядаме в пуловери и просто нямаме глътка свеж въздух.

4. Дефицит на витамини, хронична умора, постоянни настинки и др.

Всичко това са обикновени спътници на зимата, които често дори не забелязваме. Е, лошо и лошо. Всяка година се уморяваме, всяка година чакаме новогодишните празници като чудо и тогава ги прекарваме главно в леглото. Липсата на хормон на щастието отчаяно се опитва да хапне нещо вкусно (често вредно и сладко), но това води до още повече раздразнителност, сънливост, умора, безпомощност и безнадеждност.

Какво да правя

За да може биологичната депресия да не се прелива гладко в психологическа, тя трябва да се пребори с всички налични средства.

Първият начин.

По време на работа се опитайте да се преместите до прозореца и да работите поне малко на естествена светлина, а не на изкуствена светлина. Ако това не е възможно (или няма слънце), включете колкото е възможно повече светлина, по-добре е, ако това е топлият (жълт) цвят на крушките, а не студеният (син, бял). Този метод е добър не само за работа, но и за дома.

Вторият начин.

Използвайте дневна светлина, за да увеличите максимално вашето преживяване на открито. Разходете се, играйте снежни топки, карайте хълм, направете снежен човек или просто отидете ... Дори редовната половинчасова разходка по време на обедната почивка ще ви помогне да се справите със зимната депресия.

Третият начин.

Слушаме звуците, свързани с ярка светлина и слънцето. Това може да бъде звукът на морето или звуците на гората, основното е, че когато ги слушате, имате приятни и топли спомени.

Четвъртият начин.

Вдишайте миризмите, които са свързани с ярка светлина и слънце. Използвайте парфюм, етерични масла, сапун или леки ароматизирани свещи и пръчици, най-важното е, че в ума ви ще има асоциации на топлина и комфорт.

Петият начин.

Внесете ярки цветове в живота си. Облечете ярко или бяло. Купете си розово или оранжево пуловер или шапка, за да се откроите от черно-сивата тълпа. Поставете цветни постелки на леглото, окачете ярки снимки или летни снимки по стените и сервирайте масата с цветни ястия.

Шестият начин.

Зимата е време на цитрусови плодове; яжте ги колкото искате. Не можете да ядете само портокали, мандарини, грейпфрути и лимони - да ги поставите в ярки чинии или във вази и да ги подредите около офиса и апартамента. Ако е необходимо, изпийте комплекс от витамини.

Седмият метод.

Отиваме в СПА салона и се поглезим. Можете да поръчате солариум, който да компенсира липсата на витамин D. Ако няма пари или време, вземаме баня с етерични масла у дома. За зимата маслата от кафе, ела, хвойна и цитрусови плодове са добри.

Осмият метод.

Да отидем на масаж. Ако отново няма възможност, след баня или душ активно правим самомасаж, като се втриваме с крем или масло след душ.

Деветият начин.

Ядем вкусно, но здравословно. Серотонинът, хормон на щастието, произвежда вкусна храна и за да не се произвеждат излишни килограми с него, дайте предпочитание на плодове (пресни и сушени), както и на мед.

Десетият метод.

Имайте повече почивка. Ако не можете да се справите с изтеглянето по време на работа, анулирайте всичко, което може да бъде отменено у дома. Гответе не три ястия, а едно, почиствайте за 5 минути, но всеки ден, вместо общо почистване в събота. И не забравяйте да намерите възможност да спите по-дълго през зимата.

Метод единадесети.

Да се \u200b\u200bнаучим да се справяме с температурните крайности. Първо, нрав. Второ, облечете се и обуйте обувки, така че улицата да не замръзва, а офисът да не се изпарява. Най-добрият изход е да смените обувки или шал на работното място и да скриете топъл пуловер в килер.

Дванадесетият метод.

Влюбване Нищо не е в състояние да ни повдигне толкова много, колкото любовта. Погледнете внимателно мъжа си, помнете какъв беше той, когато се влюбихте в него, и отново се влюбете.

Метод тринадесети.

Съобщение. Издържайте на изкушението да се увиете в кариера и да седнете сами през целия уикенд. Добрата компания е отлично средство за лечение на депресия. Поканете приятелите си на мястото си и над чаша ароматен чай в топла кухня зимата ще мине бързо.

Метод четиринадесет.

По-положителни. Гледайте комедии, хумористични програми, забавни видеоклипове в youtube, общувайте с позитивни хора на положителни теми и вашето „зимно“ настроение бързо ще се промени в радостна пролет.

Път петнадесет.

Помнете, че зимата не е вечна. В допълнение, зимата е богата на празници. Прекарайте това зимно забавление и положително, а следващото ще очаквате с нетърпение, защото само през зимата можете да карате ски, да оставяте снежни топки, да правите снежен човек и да облизвате ледени буци.

Облечи по-топло

Изглежда доста банален съвет, но мнозина го пренебрегват и в резултат на това постоянно боледуват. Няма време за добро настроение! Експертите обръщат внимание на факта, че замръзването е ободряващо само на пръв поглед, но тялото ни изразходва много енергия и енергия, за да ни помогне да се затоплим, съответно то става по-слабо и по-податливо на вируси. Ето защо е необходимо да се обличате топло, да се придържате към наслояване в дрехите, да изберете висококачествено термо бельо и естествени материали.

Промяна на средата

Много хора отдавна са разработили навика да ходят на зимата в по-топлите страни. И това е напълно оправдано. Психолозите отбелязват, че тялото им продължава да работи с пълна сила, докато техните приятели, например, които не могат да си позволят толкова дълга ваканция, изпаднаха в един вид хибернация. И всичко това, защото тялото пести сила и не може самостоятелно да се развесели. Ето защо, ако нямате късмет с празниците, по-често излизайте от града или отидете на пързалката, боулинга, ресторанта. Навсякъде, само за да се промени ситуацията.

Между другото, експертите също съветват да актуализирате интериора на апартамента, например, добавяйки повече ярки елементи и топли неща. Ще искате да се връщате в такава уютна къща отново и отново.

Карай повече

Добре сме наясно, че в студения сезон не искам отново да се движа и като цяло изпълзя изпод топлото одеяло. Но фитнес треньорите казват, че физическата активност е основният инструмент в борбата с депресията. Освен това редовното обучение може да подобри фигурата ви и да повиши самочувствието.

Яжте правилно

Избягвайте бързи храни, газирани напитки, удобни храни, разтворими храни, сладкиши и колбаси, сладкиши от бяло брашно, подсладители, оцветители и консерванти. Добавете към диетата си повече зелени, постно месо, риба, здравословни мазнини (растителни масла) и сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб), които ще помогнат за поддържане на нормални нива на кръвна захар и ще осигурят на организма полезни микроелементи. Не забравяйте за живите витамини. Например, хурма ще компенсира недостига на йод, цвеклото ще върне здрав тен, а в киселото зеле има повече витамин С, отколкото в целия лимон. Това е полезно не само за доброто настроение, но и за имунитета.

Четете и гледайте любимите си филми

Книгите и филмите са най-лесният начин да рисувате сивото ежедневие с ярки цветове и да добавите положителни моменти към живота. Дори ако по-рано не сте могли да разгледате романтични романи, научна фантастика или детективски истории, считайки тези произведения за недостойни за вашето внимание, тогава през зимните дълги вечери можете да преразгледате мнението си и да опитате нещо ново. Същото важи и за филмите и телевизионните предавания. Не се страхувайте да експериментирате и да избирате нови продукти. Изведнъж няма да останете разочаровани и в списъка ви с любими касети ще се появят нови достойни копия.