Защо наистина искам да ям преди менструация. Защо искате да ядете много преди менструация: ПМС и апетит. Ще се справи ли либидото със силата на волята или трябва да приемам лекарства
Повечето жени се чудят: защо менструацията се увеличава преди менструацията? Увеличение се забелязва на кантара и искате да ядете или сладко, или солено дори през нощта. За да отговорите на въпроса защо преди менструация искате да ядете извън мярка, трябва да потърсите отговор в женската физиология.
Менструация - зацапване, съдържащо частици от ендометриума на матката. Кръвта, отделена с ендометриум, е резултат от частично увреждане на кръвоносните съдове.
Средната продължителност на менструалния цикъл е в рамките на 25-31 дни, цикълът от 28 дни се счита за идеален. Критичните дни траят от три до шест дни. Целият менструален цикъл се регулира от работата на хормоните, а синтезът на хормони от хипоталамуса, разположен в мозъка.
Хормоните, отговорни за развитието и освобождаването на яйцеклетката, се произвеждат предимно от яйчниците. Три до пет дни преди началото на менструацията трае периодът, в който матката е готова да получи оплодена яйцеклетка.
Ако яйцеклетката не е оплодена, нивото на хормоните в организма рязко спада и започва процесът на постепенно отхвърляне на ендометриума - това се нарича менструация.
Повишеният апетит преди менструация е следствие от:
- Промени в нивата на хормоните;
- "Подготовка" на тялото за възможно оплождане;
- Ускоряване на метаболизма.
Причини за наддаване на тегло
Проблемът за много жени не е дори защо те са искали да ядат много преди менструацията, а рязкото увеличаване на теглото, дори когато тялото е било отказано от ненормални закуски.
Увеличаването на апетита преди менструация не може да доведе до голямо увеличение на теглото и средно жените забелязват наддаване от 1-2 кг. Причината за това е натрупването на вода в организма под въздействието на хормоните естроген и прогестерон.
Няколко дни преди началото на менструацията броят на уринирането намалява, появяват се признаци на чревно разстройство, запек, метеоризъм. Тези симптоми не са опасни, ако са причинени само от менструация.
Веднага след като започне менструацията, състоянието на стомашно-чревния тракт ще се върне в норма, нивото на прогестерон и естроген ще намалее, което означава, че излишната течност ще започне да се отделя от тялото и теглото ще се върне в нормално състояние.
Ако наддаването на тегло достигне 3 или повече килограма, обърнете внимание на:
- Продукти, които се консумират в повече от три хранения на ден;
- Брой хранения;
- Времето на последното хранене преди лягане;
- Признаци за метаболитни промени, които не са свързани с менструалния цикъл.
Последната причина може да не се крие в менструалния цикъл, а в метаболитни нарушения, които се увеличават само преди началото на менструацията.
Жажда за брашно и сладко
Причината за наддаване на тегло може да бъде неконтролираното ядене на сладки и брашно продукти преди менструация. Причините за копнежа към сладкишите се обясняват с работата на хормоните.
По време на овулацията концентрацията на естрагон в кръвта достига максимум, след завършване на овулацията нивото на естрагона рязко намалява - има симптоми на дразнене, огнища на глад, желание за сладкиши - затова по време на менструация искате сладко.
Храненето преди менструация може да бъде причинено от промени в нивото на инсулин в кръвта. Желанието да ядете сладки и нишестени храни е следствие на инсулина. В допълнение към факта, че този хормон контролира нивото на глюкоза в кръвта, процесите на натрупване на телесни мазнини зависят от него, поради което диетолозите препоръчват да се въздържате от бързи въглехидрати в полза на сложни, които се усвояват по-бавно.
Ако се поддадете на изкушението и ядете силно въглехидратна, сладка храна прекомерно, производството на инсулин става несистематично. В резултат на това непрекъснато се увеличава апетитът, независимо от менструацията, метаболитните нарушения, в напреднали случаи - развитието на диабет.
Как да заменим сладкишите
Така че, ако хор по време на менструация не допринася за събирането на телесни мазнини, струва си да се преразгледа диетата.
Заменете закупените сладки на масата:
- Сушени плодове;
- Пресни ябълки и банани;
- Натурални йогурти;
- мед;
- Ядки.
Ако искате да ядете шоколадов бар, е по-добре да изберете черен шоколад, отколкото млечен или бял. Важно е, че жената консумира витамини по време на периода си. В студения сезон, когато разнообразието от плодове и зеленчуци не е толкова голямо, можете да подкрепите тялото с витаминни комплекси, съдържащи магнезий, калий, омега киселини и витамини от група В - това ще намали желанието за сладкиши и умерен апетит за менструация.
Жажда за солено
В предменструалния период и по време на менструацията една жена може да иска повече солено, отколкото сладко. Предпочитанията са индивидуални, но това явление се обяснява с факта, че нивото на определени елементи, хормони в организма може да се увеличи или намали.
Намаляването на нивата на калий засяга функционирането на мускулните влакна, здравословния сън и водната обмяна - затова менструацията иска солена преди менструация. Прекомерният прием на сол е изпълнен с дехидратация, следователно замяната на сол ще бъде:
- Козе мляко;
- Морска сол;
- Сушени кайсии;
- картофи;
- Бананите.
Въпреки че повечето от тези храни имат сладък вкус, те съдържат достатъчно калий, за да утолят липсата му и да намалят желанието за сол.
Понякога соленият апетит може да се увеличи поради нервни сривове, вълнения, умора и липса на сън. Тъй като тези явления са характерни за предменструалния синдром, желанието за солени храни не е патология.
Опитайте се да използвате тези храни и витаминни комплекси, съдържащи калий и незаменими аминокиселини, за да намалите желанието си за сол.
Искам всичко
В някои случаи празникът не се ограничава до туршии и сладкиши - порциите на всяко ястие се увеличават, а консумацията на храна продължава при 6-8 хранения на ден, и същото количество през нощта. Някои жени казват, че мечтаят за храна и се събуждат през нощта от болезнено чувство на глад.
По време на овулацията тялото се подготвя за оплождане, произвежда повече хормони, в резултат на което се активира центърът на глад, разположен в диенцефалона. Ето защо по време на менструация искате да ядете всичко, което се предлага в хладилника, в неограничени порции.
Така че по време на менструация, zhor не влияе на фигурата, трябва да се придържате към правилната диета по време на менструацията. Това ще помогне не само да не се подобрите, но и да отслабнете, ако се придържате към него от месец на месец по време на менструацията и пред тях. Диетата се състои не само в правилата за хранене, но и в правилата на поведение, тъй като хормоните активно влияят на психоемоционалното състояние на жената преди менструация.
Правилна диета
За да се отървете от болезненото желание за сладки, яжте повече зърнени храни и зърнени храни в диетата. Ядките, подправени с мед, ще бъдат алтернатива на закупените сладкиши, подходящи са и домашните йогурти. Сладкиши, торти и други сладкиши само ще повишат желанието за сладки преди менструация.
За да задоволите постоянното чувство на глад по време и преди менструация, се прилагат принципите на фракционното хранене - те приемат храна 5-7 пъти на ден, докато размерът на порцията се намалява. Храната трябва да продължи около половин час с щателно дъвчене. Такава храна ще върне теглото си в норма и ще бъде полезна не само по време на менструация, но и постоянно.
При силно желание за сол преди менструация гответе хек, щука костур или шаран с билки - босилек, керон и риган могат да заблудят вкусови рецептори, а щипка морска йодирана сол ще бъде по-полезна от туршии.
Осигурете на организма месечни витамини и минерали, консумирайки повече плодове, зеленчуци или витаминни комплекси от аптеката през зимата.
Гответе постно говеждо месо и домашни птици, отказвайте свинско и агнешко, дайте предпочитание на методите за готвене без мазнини - задушаване, варене, задушаване, печене.
Апетитът е забележимо засилен и искам да ям постоянно, въпреки факта, че не е особено полезен за фигурата. За да устои на такова желание, човек трябва да има завидна сила на волята. По принцип не всяко момиче е в състояние да устои на изкушението да хапне нещо подобно, така че се оказва, че след няколко дни тя наддава на тегло, а през останалото време трябва да се ограничи, за да го върне в нормално състояние. И така, защо искате да ядете преди менструация и как да устоите на лакомия?
Прочетете тази статия
Причината е в тялото
Силният апетит преди менструация е масово явление. Към днешна дата тя е добре проучена и учените могат да дадат категоричен отговор защо това се случва. Всичко е в характеристиките на женското тяло:
- На първо място, ще бъде правилно да се каже, че Жор не се появява преди менструация, но след - именно той провокира по-нататъшни процеси в организма. След овулацията метаболизмът се забавя, храната се усвоява по-бавно и повече се отлага в мастните тъкани. Количеството течност в тялото също се увеличава. Това ще са самите килограми и сантиметри, които ви карат да се притеснявате. В отговор на въпроса дали наддаването на тегло по време на менструация е ясно, че да!
- Също така рязко и последващо намаляване на хормоните. Липсата им също поражда онова добре познато чувство не на глад, а на апетит. Тоест, не може да се каже, че е необходимо просто да се яде допълнителна порция сладко, нишестено, солено - просто го искате. Но толкова много искам, че е невъзможно да се отрека от себе си.
Сладък фокус
Сред цялото разнообразие от продукти, най-често искам не ябълка или извара, а някои от десертите - торта, сладолед, шоколад или дори цяла шоколадова торта. Време е да помислите: защо искате сладки по време на периода си? Има обяснение за факта, че любимият е сладък. И това е едно и също за всички.
Има две основни причини:
- дефицит на ендорфин;
- недостиг на кръвна захар
Какво е ендорфин или хормонът на радостта, мнозина знаят. И, разбира се, те знаят, че един от най-добрите й източници е шоколадът. Но малцина знаят, че в по-голямата си част ендорфинът, необходим за доброто настроение, се произвежда от самия организъм. Този процес е особено активен по време на овулация.
Но щом този период от цикъла премине, количеството на хормона рязко намалява. Красноречиво доказателство за това е раздразнителността, постоянното недоволство от нещо. Но дори и самата жена да е доволна от всичко, тялото е недоволно от това състояние на нещата - и изисква доставката на ендорфини отвън. Ето защо жор преди менструация се засилва и се появява неустоим копнеж за сладкиши.
Втората причина се дължи и на липсата на ендорфин. Ниското количество инсулин в кръвта предизвиква вече позната реакция: увеличаване на апетита преди менструацията и неговият спад веднага след приключването му.
Как да се борим?
Не можете да откажете сладкиши: това ще доведе до физически и психически дискомфорт. По-добре е да си припомним една проста истина: добро - малко по малко. Тоест не бива да минавате покрай рафтове с барове или да показвате калъфи с торти, с копнеж в сърцето си, гледайки на нещо по-малко калорично. Вече знаем защо искате да хапнете нещо сладко преди периода си и знаем, че е важно. Следователно сладкото трябва да присъства, но в ограничени количества.
Вместо дузина сладкиши наведнъж можете да се ограничите до две или три, но за да се насладите напълно на техния вкус. В настолното чекмедже шоколадите са най-добре заменени с безглутенови барове: по-лесно е да устоите на изкушението и ако изкушението спечели, няма да е толкова изпълнено с фигурата. И не е нужно да се упреквате за това, че по някаква причина по време на периода си искате сладкиши. Наистина работи.
Ежедневната диета трябва да се допълва със сушени плодове, които са: естествена захар, те също са по-малко критични за талията и успешно чукат зъбите си, и най-важното е, че имат много витамини.
„Общо и повече“
Понякога една сладка сделка не се ограничава до и искате: месо, риба и пресни зеленчуци. В този случай причината не е ендорфин, а ... природа! В основата си овулацията е зачеването на плода. Женското тяло повтаря тази процедура от цикъл на цикъл. Въпреки факта, че често не е увенчан с успех, тялото се подготвя да роди плода. Промените претърпяват не само хормонални нива, но и мозъчна активност. Така че се активира центърът на глада, който се намира в диенцефалона. Сега е разбираемо защо човек се чувства толкова гладен преди менструацията и това желание изглежда непреодолимо: тялото се подготвя да храни две наведнъж. Но тъй като това не се случва, последствията не следват дълго: теглото преди следващата менструация се увеличава. Отговаряйки на въпроса, мога да кажа, че е нежелателно тялото да не получава допълнителен стрес.
Какво да правя и как да отслабна по време на менструация?
Най-лесният начин е да задоволите нуждите си от храна и следователно да увеличите теглото си по време на менструация, но не много от тях ще отидат за това, рискувайки естетиката на тялото. В крайна сметка връщането на плосък корем е много по-трудно от получаването му и дори по-трудно, отколкото просто да кажете „не“. Но тялото упорито настоява за храна и затова има дилема.
Можете да „измамите“ мозъка: използвайте принципа на фракционното хранене по време на менструация, тоест яжте 5-7 пъти на ден, на малки порции и старателно дъвчене на храна - поне 30 пъти. Затова скоро идва усещане за пълнота.
Ако това не е възможно, трябва да обърнете внимание на храненето с ниско съдържание на мазнини. Това не е задължително пресни картофено пюре или варено месо. Не тлъстите храни също могат да бъдат вкусни, ако разширите гамата от ястия и ги победите с подправки. Благодарение на това не е нужно да се чудите защо PMS отново е гладен.
Всъщност до следващата овулация метаболизмът ще се ускори и всичко ненужно ще изчезне. Но за най-добър резултат си струва допълнителните усилия:
- дни на гладно - веднъж седмично
- диета по време на менструация
Всичко това ще помогне за бързото връщане на тялото към атрактивен вид и ако го правите редовно, въпросът защо се чувствате гладни с ПМС като цяло ще загуби актуалност. Повишен апетит в навечерието на менструацията - това е естествено. Трудно е да се преодолее това желание. По-добре е да обърнете внимание на това какво и как е: при разумен подход повишеният апетит няма да причини неудобства.
Относно препоръките за диета, мнозина се чудят дали е възможно да се пие алкохол по време на менструация - определено не. Алкохолът влияе негативно на хормоналния фон, също директно върху новообразуваното яйце. Това може да бъде голям проблем в бъдеще за зачеването и бременността. Алкохолът насърчава повишаване на налягането в организма, поради което съдовете се увеличават и се засилва кървенето, което може да доведе до замайване и.
Свързани статии
Какво се случва в тялото обяснява защо искате секс преди менструация. ... Възможно ли е да зачене преди менструация. Обикновено менструацията на жената трябва да е редовна, тоест да има ясен модел.
Вероятно всяко момиче трябваше да се справи с неустоим жер и копнеж за сладки по време на ПМС. Защо това се случва и как да се справим с такъв еволюционен навик - научиха от диетолога-ендокринолог Марина Максимова и акушер-гинекологът Олга Клековка.
Защо чувствате глад по време на ПМС
Апетитът и съответно количеството на изядената храна варира в зависимост от фазата на цикъла, тъй като половите хормони участват пряко в метаболизма и регулират чувствата на глад или ситост. Гладът, който се появява в навечерието на менструалния цикъл, всъщност се свежда до първоначалния инстинкт. По време на овулацията тялото започва да се подготвя за потенциална бременност. Тя трябва да има запаси от хранителни вещества и често искаме да ядем висококалорични храни (въпреки че високото съдържание на калории не винаги означава наличието на голям брой хранителни вещества).
Марина Максимова
ендокринолог диетолог, главен лекар на клиниката за корекция на теглото и фигурата HB Clinic
В женското тяло хормоните действат циклично: веднага след критичните дни хипофизата започва да работи активно, активирайки яйчниците за узряване на яйцеклетката и до средата на цикъла активно се произвеждат естрогени, основните женски хормони. Това е най-светлото време за една жена - пикът на сексуалната активност и привлекателността. Но във втората фаза на цикъла се появява доминиращ фоликул, който произвежда прогестерон, хормонът на майчинството и това е спокойствие, известно забавяне на метаболизма с пастообразност, влага в тъканите, които се подготвят, вероятно, за раждане на дете. Върхът на промените в навечерието на менструалния цикъл е почти като отчаяние относно непредвидена бременност и отсъствието на асистент за жена под формата на плацента с допълнителен източник на хормони. И това време е най-критично за емоционалния фон: промени в настроението, вкусови предпочитания, плазливост, раздразнителност, застояване на течности в организма с подуване, видимо покачване на тегло и намаляване на метаболизма. Поради това има желание за сладкиши като източник на лесно смилаеми енергийни източници. Времето на недостиг на хормони в организма и продължителността, тежестта и разнообразието от симптоми зависят от навременната реакция на други системи: надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и правилната регулация на централните части на хормоналната система - хипофизата и нипоталамуса. Ако първоначално жената има дефицит на други системи, тогава ПМС възниква с изразени промени в настроението.
Олга Клековкина
По време на фазите на менструалния цикъл нивата на хормоните се променят. В процеса на първата фаза (производството на хормон естроген се увеличава) жената се чувства добре, с настъпването на втората фаза, през която нивото на естроген намалява, настроението и благополучието му се влошават, а апетитът й също се увеличава. Това състояние може да се обясни с няколко причини:
- повишените нива на прогестерон в кръвта провокират увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин. Те от своя страна увеличават секрецията на стомашния сок. Храната, която влиза в храносмилателния тракт, се усвоява за по-кратък период;
- във втората фаза на менструалния цикъл поради влиянието на хормоните и в частност на прогестерона, вещество, което регулира кръвната захар (инсулин), се произвежда в по-малко количество. Усещайки нуждата от захар, тялото ни компенсира липсата си на шоколад, сладкиши, ролки и сладкиши, тоест продукти, съдържащи въглехидрати;
- желание постоянно да ядете всякакви сладки - възможността за бременност. Тялото получава сигнал за необходимостта от натрупване на хранителни вещества, така че момичетата чувстват повишен апетит преди менструалния цикъл.
Какво да правя
Добавете богати на желязо храни към вашата диета. Червеното месо, рибата или зелените ще компенсират желязото, което сте загубили в навечерието на критичните дни. Това ще създаде един вид „обратна връзка“ с тялото: вие му давате това, което изисква в този момент.
Ако сте изправени пред непоносим, \u200b\u200bкакто ви се струва, глад, но сте яли само преди час, изчакайте още 20 минути. Може би чувството на глад ще изчезне. Ако не, тогава не се измъчвайте, основното е да ядете здравословна храна.
Не се ограничавайте напълно в яденето. Независимо дали искате или не, това е естествената нужда на тялото от повече енергия. И за да не се довеждате до неудовлетвореност, леко увеличете приема на калории през периода на ICP.
Опитайте се да замените сладкишите с нещо по-полезно, например плодове. Когато избирате мляко или тъмен шоколад, дайте предпочитание на последния.
По-добре е да се сведат до минимум солените храни по време на периода на ПМС, тъй като това само ще влоши подуването, като задържа вода в тялото.
Олга Клековкина
доктор по медицина, акушер-гинеколог в немската клиника по медицински технологии GMTClinic
Ако не можете да контролирате чувството на глад през периода на ПМС, когато метаболитните процеси се забавят, препоръчвам ви да следите качеството на продуктите, използвайте само здравословни съставки, като сложни въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци, макаронени изделия, пълнозърнест хляб) и протеини (постно месо, риба) , извара и нискомаслени кефири, бобови растения). По-добре е през този период да ограничите употребата на мазни, солени и пушени храни, сладкиши, захар, газирани напитки, алкохол и кафе.
Жените често страдат от предменструален синдром. Често се проявява във факта, че преди менструация искате да ядете много. Представителите на нежния пол, искащи да поддържат стройно тяло, упорито се отказват от всякакви вкусотии в продължение на месец, но в навечерието на критичните дни им е особено трудно да преодолеят изкушението и да не се отдадат на лакомия.
Повишеният апетит по време на менструация е характеристика на здравото женско тяло. Факт е, че в продължение на месец различни биологично активни вещества влияят върху тялото на жената, което кара жената да се държи по различен начин. Първата половина на цикъла в организма е доминирана от естрогени, поради което момичето е балансирано, ефективно и не е трудно за нея да откаже допълнителна порция вкусна храна. Тези хормони са необходими за узряването на яйцеклетката и началото на овулацията. Така тялото на зряла жена се подготвя за зачеването и раждането на дете.
Ако женската репродуктивна клетка не е срещнала мъжката и оплождането не е настъпило, то след ден тя умира и напуска тялото с менструалния поток. След овулацията количеството на секретирания естроген намалява, а нивото на хормона прогестерон, напротив, се увеличава. Това се случва всеки менструален цикъл от месец в месец. Поради увеличаването на тялото на това биологично активно вещество, момичето е постоянно много гладно.
Този хормон причинява и други промени, които настъпват в организма. Жените страдат от факта, че:
- уморяват се бързо;
- често искат да спят;
- акне се появява по кожата;
- наблюдават се чести промени в настроението, появяват се раздразнителност, сълзливост.
По време на менструацията настроението и благополучието отново се нормализират.
Как да мамят тялото и да не наддават на тегло
Ако една жена редовно повишава апетита си за менструация, тогава има няколко начина да се справи с нарастващия глад през този период:
- За да няма повишаване на апетита преди менструация, можете да започнете да приемате хормонални контрацептиви. Приемът на хапчета изравнява хормоналния фон и жената не изпитва желание да изяде допълнителна порция брашно, пържено или солено. В крайна сметка именно тези продукти допринасят за бързия набор от излишни килограми.
- Ако сте луд за сладкиши, това показва ниско ниво на захар в кръвта и липса на хормони на радост в организма. Когато тялото трябва да компенсира липсата на глюкоза, това сигнализира за желанието да изяде нещо сладко. В такъв период не трябва да се отказвате от удоволствието да се насладите на любимата си почерпка. Просто всичко трябва да бъде мярка. Разбира се, ако искате голяма торта, тогава не трябва да следвате капризите си, но от сърце да се насладите на една, но много вкусна торта не е забранено. Особено, ако го ядете бавно и се наслаждавате на всяка хапка.
- В период на повишен апетит трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, кайсии, сушени кайсии, сини сливи, пълнозърнести храни, вместо кифлички, сладкиши, шоколад или бърза храна. Оказва се, че е трудно да контролираме желанието си да хапнем нещо, но е разумно да използваме повече здравословни храни, които няма да причинят значителна вреда на фигурата, можем.
- По време на изпълнението на произведение, което пристрастява в своята цялост, много често забравят, че искат да ядат. Следователно в такива моменти е необходимо да се заредите с дела по-силно, за да няма време да си спомняте за храната.
В тялото на жената след овулация метаболизмът се ускорява, храната се усвоява по-бързо и в по-големи количества, отколкото обикновено се отлага на места, където това изобщо не е желателно.
Обемът на течностите в тялото също се увеличава, поради това се появяват допълнителни сантиметри и килограми. В навечерието на менструацията жените набъбват много повече сутрин. Поради това мнозина смятат, че се напълняват. За да се отървете от излишната течност, трябва да ядете храни с високо съдържание на калий.
Повишен апетит като аспект на ПМС: как да се разделим с него
Често жените имат повишен апетит преди менструация, много им е приятно да ядат храни, които не са напълно полезни за фигурата и за здравето. В този момент се чувстват щастливи, но след това идва угризение.
За да се справите с постоянно чувство на глад и да не натрупате излишни килограми по време на предменструалния синдром, трябва:
- Има плодове, зеленчуци, горски плодове, зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове и бобови растения. Такива продукти ще са от полза за здравето и няма да добавят излишни килограми.
- Прекарвайте повече време на открито, правейки забавни неща. Можете също да вземете успокояващи вани. И определено трябва да следите модела си на сън. При липса на сън липсата на женски хормон в навечерието на менструацията е особено остра и дори искате да ядете повече.
- Необходимо е да се яде храна на малки порции, но често. Не търпете глад. В крайна сметка, колкото по-дълго чувствате глад, толкова по-голяма е вероятността от разпад и да ядете твърде много. Ако ядете често и в малки количества, бавно дъвчете храна, наслаждавайки се на всяка хапка, тогава нивото на кръвната захар няма да спадне много - и това няма да предизвика глад.
С менструацията в женското тяло настъпват хормонални промени, които веднага се отразяват на състоянието и настроението на жената. Също така в наши дни има проблеми с храната, по-специално, постоянно гладни. Защо това се случва?
За да разберете причината за това, трябва да знаете какви са месечните периоди и какви промени се случват в организма в наши дни.
Месечно: основни характеристики
Менструацията или менструацията е петна от влагалището, което възниква в резултат на отхвърляне на маточната лигавица. Счита се за нормално, ако менструацията се появява при жена всеки месец приблизително в същия период. Първият ден на менструацията е началото на менструалния цикъл, който продължава средно 21-35 дни. Продължителността на критичните дни е 3-5 дни.
Естеството и продължителността на менструалния цикъл пряко зависи от хормоналната среда, която се контролира от хипоталамуса, разположен в мозъка. Женските хормони (прогестерон и естроген), които са отговорни за живота на матката и развитието на яйцеклетката, се произвеждат от яйчниците. Ендометриумът (вътрешната лигавица на матката) няколко дни преди началото на менструацията се подготвя за имплантирането (имплантацията) на вече оплодена яйцеклетка. Ако яйцеклетката не е била оплодена, тогава се наблюдава рязко намаляване на нивата на хормоните. В резултат съдовете на ендометриума се стесняват, което намалява доставката на кръвта му. В резултат на това ендометриумът се отделя постепенно от матката и заедно с кръвта, образувана от разкъсването на малки съдове, излиза през влагалището. Това се нарича месечно. Ендометриумът не се отделя едновременно по цялата му повърхност, а частично, което обяснява различната продължителност на менструацията (средно 3-5 дни). Едновременно с отделянето на стария ендометриум се образува нова лигавица на маточната кухина.
Редовната менструация е показател, че всичко е в ред с женското тяло. Менструацията е външна проява на хормонални промени, които настъпват в организма. Хормоните допринасят за:
- развитие на яйцата в яйчника;
- формирането на вътрешния ендометриум на матката и подготовката й за получаване на оплодена яйцеклетка;
- осигуряване на оптимални условия за развитие на оплодена яйцеклетка.
Същите хормони осигуряват нормалното и едновременно преминаване на процесите в яйчника и матката. По време на оплождането на яйцеклетката, така нареченият "хормон на бременността" (прогестерон) става преобладаващ, но ако няма оплождане, производството на хормони намалява, функционалният слой на матката се отхвърля и започва менструацията.
В резултат на такива хормонални промени често се появяват хранителни проблеми преди менструацията.
Не се разстройвайте предварително, защото това е само временно явление. Менструацията ще премине и всичко ще стане на мястото си.
Наддаване на тегло
Защо теглото се увеличава с няколко килограма преди менструация, без значение как се опитвате да го отслабнете?
Наддаването на тегло преди менструация се дължи на наличието на течност в тялото, а не на излишните мазнини. Поради скок в нивото на хормоните прогестерон и естроген, тялото изглежда натрупва течност. Няколко дни преди деня на началото на менструацията можете да забележите намаляване на броя на уринирането, може да се появи и запек. В резултат на хормоналните промени може да има и прекомерно образуване на газове, което води до подуване на корема. В края на менструалния цикъл натрупаната течност се отделя с урината, запекът и образуването на газове също изчезват. И с тях си отиват и излишните килограми.
Ако преди менструация искате да ядете в неограничени количества и да го правите, тогава с времето можете значително да се възстановите. И за решаване на проблема с наднорменото тегло изобщо няма да е трудно.
Искам сладкиши
Защо наистина искате да ядете сладкиши, по-специално шоколад, преди менструацията?
Причината за нуждата от сладкиши се крие в липсата на женска кръв в дните преди менструация. Най-голямото количество естроген се произвежда в организма по време на овулация. Това обяснява благосъстоянието и високия настроение на жените в наши дни. След овулацията с началото на менструацията нивото на естрогена рязко спада и жената има така наречения предменструален синдром (лошо настроение, умора, сънливост, раздразнителност). Поради тази причина в този момент искате да хапнете нещо сладко.
Но може да има и други причини за нуждата от сладкиши. В резултат на промяна в хормоналния фон при жената нивото на инсулин (хормонът, който регулира нивото на захарта) в кръвта също може да се промени.
Гинеколозите препоръчват да не злоупотребявате със сладкиши, защото да спрете и да не ядете твърде много допълнително ще бъде изключително трудно. Ако искате да хапнете нещо сладко, тогава през този период ще бъде по-добре да дадете предпочитание на продукти, които съдържат фруктоза - естествена захар. Може да бъде био-кисело мляко със сушени кайсии, ябълка или круша с ръжен хляб. Ако наистина искате да ядете, определено трябва да направите това, за да предотвратите изостряне на глада. Когато човек е гладен, той е в състояние да изяде всичко в неограничени количества, от което само ще се влоши.
Защо искате хляб преди менструация?
В дните преди менструацията предпочитанията на жените могат да бъдат много различни:
- човек иска сладкиши
- на други - хляб в неограничени количества,
- третият иска картофи.
Появата на такива желания се дължи на ниското ниво на хормоните прогестерон и естроген преди менструация. В наши дни тялото се нуждае от допълнителен източник на "успокояване", което може да включва продукти, съдържащи нишесте (хляб, картофи и др.). Сега е по-добре да избягвате кафето и алкохола, тъй като дори искате да ядете повече. Освен това е желателно да се ядат въглехидрати, които се съдържат изключително в цели храни (бобови растения, кореноплодни култури, зърнени култури).
Обостряне на глада
Защо чувството на глад силно се изостря няколко дни преди началото на менструацията?
Засилването на глада преди менструация се дължи и на хормонални промени в организма. Много жени през този период ядат порции много повече от обичайната норма, която след това разлива наднорменото тегло. Метаболизмът се ускорява след овулация и непосредствено преди началото на менструацията. През този период се изгарят повече калории и тялото изпраща сигнали, че се нуждае от допълнителни източници за попълване на енергия.
През този период е важно да се контролира количеството консумирана храна, за да се избегне допълнително проблема с излишните килограми.
Правилното хранене, което би трябвало да е норма, ще помогне в предменструалните дни. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати, храни, богати на витамин Б. Ако храната съдържа достатъчно мастни киселини и магнезий, дори можете да сведете до минимум проявите на предменструален синдром, по-специално такава често срещана проява като депресия. Диетата също е в състояние да регулира кръвната захар и помага да се намали желанието за нещо вкусно.
Появата на "животински" апетит при жените в дните преди менструация се дължи на промяна в нивото на женските хормони. Ако се придържате към някои ограничения на храната, ще можете да избегнете излишните килограми. Да се \u200b\u200bхраните през този период е по-добре на малки порции, но по-често. Избягвайте преяждането и обострянето на глада.
