Бубновский оздоровление. Оздоровление и лечение позвоночника по методу бубновского Методика оздоровления позвоночника и суставов бубновского

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного - святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он - волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки - предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй - главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома - мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк - двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской - актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения - для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье - работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания - к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это - самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Уверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий момент уже имеют причины сожалеть об этом. Я имею в виду людей после 40 лет, которые к своим годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочарования, потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли. Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?

Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но ведь есть гениальный русский физиолог Анохин с его теорией функциональных систем, раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои возможности организма?

Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления: любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, «моржи», разного рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания… Разные походы и игры выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. Это, конечно, в тысячи раз полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где-нибудь в фитнес-центре. Но бег - это прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) могут возникнуть тяжелейшие деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек - инвалид. «Моржей» больше трогать не будем, они имеют все болезни среднего человека, разве что не страдают ОРЗ. Разного рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те же остеохондрозы. Хотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно лучше, чем детренированные «мясоеды».

Лечение позвоночника по методу Бубновского предполагает занятия спортом. Данный метод был назван «спортом для себя». Он включает упражнения для позвоночника, направленные на напряжение и движение мышц, непосредственно вовлеченных в патологический процесс, развивающийся при заболеваниях позвоночника.

Важно! Большинство заболеваний позвоночника связаны не с изменениями в межпозвоночных дисках, как считалось ранее, а с блокадой мышечной ткани.

Методика Бубновского подтвердила лечебный эффект экстремальных нагрузок. Для того, чтобы сделать такие упражнения максимально эффективными, необходимо соблюдать такие правила:

строго придерживаться техники выполнения упражнений;
следить за правильностью дыхания;
повторять упражнения строго по рекомендациям;
проходить дополнительные процедуры (мануальная терапия, массаж, бальнеологические процедуры).

Важно! Методика Бубновского основана на приведение в тонус аппарата мышц и связок в условиях, когда ткани не получают достаточное количество кислорода. Такие упражнения могут вызывать болевые ощущения, интенсивность которых снижается с каждым последующим занятием.

Считается, что по большей части возникновение болей в позвоночнике происходит ввиду блокады глубоких мышц. Для купирования боли применяется напряжение определенных мышц посредством физических упражнений и использования тренажеров.

Люди, страдающие болями в позвоночнике, должны иметь в своем доме перекладину или турник. Рекомендуется не только висеть, но и осуществлять упражнения, направленные на ослабление и сокращение мышц. Это достигается благодаря подъему согнутых в коленях ног. При этом необходимо на выдохе издавать звук «ха-а».

При первых трех-четырех движениях у пациентов могут возникать ноющие боли, однако они полностью исчезают в дальнейшем. Для увеличения лечебного влияния может также осуществляться подъем прямых ног. Однако для осуществления таких упражнений следует иметь хорошо натренированные мышцы пресса.

Совет! Для выполнения данного упражнения ослабленными больными рекомендуется следующее: лягте на спину и осуществляйте подъем ног, придерживаясь руками за опору.

При наличии болей очень эффективным является холодный душ, который способствует улучшению кровообращения в капиллярах, снимает отечность тканей и характеризуется сильным обезболивающим эффектом.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов является отличным вариантом для людей, страдающих от хронический болей в позвоночнике. Пациенты с острой болью должны выполнять такие упражнения только под наблюдением специалиста.

Особенности лечения позвоночника по методу Бубновского

Метод называется «кинезитерапией», включающей в себя помимо лечения ряд диагностических мер, направленных на определение состояния позвоночника, костно-мышечного аппарата, суставов. Это миофасциальная диагностика, которая позволяет определить точную локализацию патологического процесса.

В результате диагностики для пациента составляется индивидуальный курс лечения, зависящий от особенностей развития заболевания и наличия сопутствующих патологий. В программу включен комплекс упражнений, разработанных Сергеем Бубновским, при выполнении которых удается достичь полного восстановления всех функций суставов и позвоночника, а также улучшить работу всех систем и органов, расположенных в человеческом организме.

Лечение спины по методу Бубновского возможно и при сколиозе. В таком случае индивидуально подбираются те упражнения, которые направлены на гармоничное функционирование мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Совет! Особенно полезными такие упражнения являются для детей, у которых еще не в полной мере сформировался мышечный корсет.

Комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника

Рассмотрим основополагающие упражнения, которые включает метод доктора Бубновского оздоровление позвоночника и суставов:

Расслабление спины. Выполняется в положении стоя на четвереньках. Пациенту следует максимально расслабить спину.
Прогибание спины. Также осуществляется на четвереньках, но в данном случае пациенту следует медленно выгибать спину, делая выдох, а потом прогибаться, делая вдох. Повторять упражнение следует 20 раз.
Прокачка. Примите положение «упор на ладони и колени». Максимально вытяните тело вперед, сохраняя при этом упор на колени и ладони. Выполнять упражнение следует так, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал.

Упражнение «подъем таза» в действии

Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Сядьте на левую ногу, вытянув правую назад, при этом тяните левую руку вперед. При передвижении необходимо осуществлять попеременную смену рук и ног. Исключая любые резкие движения, повторите упражнение 20 раз.
Растяжка спины. Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях, после чего на выдохе опустите тело на пол и сделайте вдох. После этого постарайтесь выпрямить руки на выдохе, опуская при этом таз на пятки, что приведет к растягиванию поясничных мышц. Выполнять упражнение следует около 6 подходов.
Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на спине, когда руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз от пола как можно выше, на вдохе следует опустить его. Выполнять упражнение необходимо до 30 раз.

Вытягивание живота. Упражнение выполняется лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки находятся над головой. Прижмите подбородок к груди и согните туловище на выходе, стараясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

Совет! О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать чувство жжения в мышцах живота.

Вспомогательные методики

Лечение спины по методу Бубновского предполагает ряд вспомогательных методик, включая:

Массаж.
Суставную гимнастику, позволяющую восстановить координацию движений, улучшив гибкость и подвижность позвоночника.
Криопроцедуры, которые способствуют улучшению терморегуляции, обеспечивая тем самым обезболивающий эффект без применения лекарств.

Заключение

Лечение позвоночника по методикам доктора Бубновского является одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день. Такие процедуры обеспечивают комплексное оздоровление организма, ведь позвоночник — это основа человеческого скелета, а потому его здоровью следует уделить значительное внимание.

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Доктор Бубновский помогает оздоравливать позвоночник и суставы без лекарств: упражнения и гимнастика по методу Бубновского для лечения спины, коленей и тазобедренных суставов. © FupiDay.com
Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственного упорства и усилия пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений, повышению качества жизни и снижению сильной боли.

Выполнение упражнений по разработанной схеме доктора и профессора Бубновского рекомендуется в следующих случаях:

при необходимой реабилитации, после травмы;

для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;

состояние скованности суставных частей организма;

при нарушениях питания тканевых структур в суставах;

межпозвоночная грыжа;

артроз, остеоартроз, гонартроз и кокс артроз;

при наличии суставных патологий на первоначальных этапах их прогрессирования.

Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы

Способы терапии ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются своим разнообразием. Если обратиться за помощью к физиотерапевтам, то они рекомендуют ходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

прием лекарственных средств;

курс физиотерапевтических процедур;

и в самых тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии и является доктор Бубновский, который предложил лечение артроза коленного сустава методом комплексного подхода, где на первом месте стоят занятия ЛФК, затем физиотерапевтические процедуры, а в дополнение к основному лечению допускает прием медикаментов.

Для того чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза, дала положительные результаты и только пользу для всего организма, следует соблюдать ряд следующих рекомендаций:

Первое занятие следует проводить с инструктором, следуя всем его указаниям выполнять упражнения правильно и прислушиваться к замечаниям.

Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажной техники либо не сложной разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.

Время тренировок нужно увеличивать постепенно, учитывая что для первых занятий достаточно будет несколько секунд для выполнения того или иного упражнения.

Завершать тренировки нужно выполнением упражнений на растяжку мышечных волокон, что поможет убрать напряженность и снизить болевые симптомы.

Читайте также про гель для суставов Пантогор.

Последние исследовательские работы в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии холодной температуры на тело человека, мозг вырабатывает специальные соединения стресс-белков, которые защищают весь человеческий организм от онкологии и заболеваний ишемического типа.

Поэтому ежедневное погружение в ванну с водой низкой температуры на 5 секунд, поможет ликвидировать болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, и предотвратить возникновение многих заболеваний.

анкилоз;

острый артрит;

воспаление суставных частей организма и позвоночника;

нагноение и другие тяжелейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата;

обострение артроза колен и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский

На следующем видео ролике, Бубновский показывает, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, благодаря чему можно избавиться от неприятного чувства ноющих болей в коленях, особенно обостряющихся в осенне-весенние периоды:

При возникновении какого-либо чувства дискомфорта и болезненности в области суставов, не стоит сразу принимать кучу таблеток, нарушая микрофлору кишечника и работоспособность других внутренних органов. Полностью решить возникшие проблемы со здоровьем в любом возрасте, поможет комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, выполнять которые необходимо учитывая все рекомендации и наставления специалиста.

при необходимой реабилитации, после травмы;
для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;
состояние скованности суставных частей организма;
при нарушениях питания тканевых структур в суставах;
межпозвоночная грыжа;
артроз, остеоартроз, гонартроз и кокс артроз;
при наличии суставных патологий на первоначальных этапах их прогрессирования.

Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы

Способы терапии ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются своим разнообразием. Народные лекари предлагают использовать различные лекарственные настои, принимать отвары и делать компрессы, используя целебные растения. Если обратиться за помощью к физиотерапевтам, то они рекомендуют ходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

прием лекарственных средств;
курс физиотерапевтических процедур;
и в самых тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.

Основную роль играет прием медикаментов в виде гормональных и нестероидных препаратов, а также средств с противовоспалительным эффектом и хондропротекторов. Но, сторонники альтернативного метода лечения артрозов утверждают, что прием медикаментов в большинстве случаев не приносит ожидаемого результата.

Хорошим дополнением станет , быстро пройдут боли и воспаления.

Первое занятие следует проводить с инструктором, следуя всем его указаниям выполнять упражнения правильно и прислушиваться к замечаниям.
Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажной техники либо не сложной разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.
Время тренировок нужно увеличивать постепенно, учитывая что для первых занятий достаточно будет несколько секунд для выполнения того или иного упражнения.
Завершать тренировки нужно выполнением упражнений на растяжку мышечных волокон, что поможет убрать напряженность и снизить болевые симптомы.

Выполнение данных правил поможет предотвратить усталость и возникновение сильных болей. Результат от метода Бубновского будет виден лишь спустя определенный промежуток времени, но никак не после нескольких занятий.

Видео доктора Бубновского

О том, для лечения каких заболеваний помимо артроза доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал свою систему кинезиотерапии и кому могут помочь его комплексы физических упражнений, смотрите видео:

Упражнения для коленных суставов (гимнастика при артрозе) видео

Упражнения из комплекса доктора Бубновского для лечения артроза колен рекомендуется выполнять из положения, сидя, либо лежа на спине. Это поможет снизить нагрузку на колени и вероятность травматизации. Также нужно помнить, что при болях в коленях и развитии артроза, все упражнения рекомендуется выполнять предельно аккуратно, медленно и не торопясь, чтобы не довести до возникновения сильного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика, которую разработал гениальный врач и реабилитолог Bubnovsky, заключается в выполнении следующих упражнений:

Лечь на спину и согнуть сразу оба коленных и тазобедренных сустава. Затем по очереди разгибать и сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставе. Выполнить 15-20 повторов.
Сохранять тоже исходное положение, но теперь должны быть ноги прямые. Согнуть левое колено и выполнить подъем стопы. Замереть в таком положении на пару минут, после чего можно вернуться в исходную позицию. Проделать тоже с правой ногой.
Находясь в том же положении, согнуть сначала левое колено. Затем выпрямляя левое колено, следует сгибать правое, и так по очереди.
Не меняя исходной позиции, поднять правую прямую ногу на 6-10 см от поверхности пола и удерживать на протяжении 5-8 секунд, затем выполнить тоже для левой.
Лежа на спине, согнуть левое колено и прижать его при помощи рук к телу, задержаться на пару секунд и повторить тоже с правым коленом.
Выполнить упражнение «Велосипед». Начинать выполнение вращений рекомендуется медленно, постепенно увеличивая скорость вращения, как будто разгоняясь на велосипеде.
Лечь на живот и согнуть одно колено. Медленно попытаться достать поверхностью пятки до ягодиц, без резких движений и, не доводя до возникновения сильной боли. Выполнить это упражнение на каждую ногу по 5-10 раз.
Сесть на стул, поднять левую ногу параллельно полу, выпрямив стопу на угол 90 градусов, удерживать ее в такой позиции не менее 8-10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить тоже с правой ногой.
Встать перед спинкой стула и обхватить ее обеими руками. Выполнить попеременные подъемы ног в разные стороны по 10 раз.
Упереться об спинку стула, или поверхность стола одной рукой, чтобы тело стало более устойчивым. Выполнить махи ногами по очереди по направлениям вперед и назад до 20 повторов.

Более полный курс физических упражнений для лечения артроза колен, можно посмотреть на следующем видео:

Лечение позвоночника видео

Основной комплекс упражнений для снятия острых болезненных ощущений в области позвоночника, смотрите:

Лечение болезни тазобедренного сустава упражнениями

Терапия тазобедренных суставов по Бубновскому заключается в ежедневном выполнении простых упражнений:

Сесть на пол. Сначала дотянуться до одной стопы, которая выпрямлена и немного отклонена в бок, затем тоже повторить и для другой ноги.
Сделать повтор первого упражнения, приняв исходное положение стоя. Так будет осуществляться нагрузка на мышцы поясничного отдела спины.
Лечь на живот. По очереди отрывать каждую ногу от поверхности пола на 25-30 см. с минимальной фиксацией в верхней точке.
Перевернуться на спину. Выполнять одновременные подъемы плечей и головы с задержкой в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение следует делать до момента появления чувства усталости.
Находясь в том же положении, положить руки вдоль туловища. Выполнять подъемы выпрямленных обеих ног.
Повернуться на бок. Медленно поднять верхнюю ногу, зафиксировать, опустить. После нескольких подъемов, перевернуться и проделать тоже с другой ногой.

Заканчивать гимнастику следует, перевернувшись на спину и согнув колени. Выполнить несколько подъемов головы, пытаясь достать ею колени.

Подробнее смотрите видео:

Гимнастика для плечевого и локтевого сустава

Правильное выполнение упражнений для снятия боли в плечевом и локтевом суставе подробно показывает доктор Бубновский на следующем видео-ролике:

Лечение холодом

В традиционной медицине принято рассматривать суставы отдельно от мышц и связок. Поэтому и методы лечения традиционной медицины не так эффективны, как этого хотелось бы. Альтернативные способы кинезиотерапии, которые мы предлагаем, направлены на восстановление всех трех составляющих: суставов, мышечных волокон и связок. Но, нашу методику не рекомендуется использовать при наличии таких противопоказаний, как:

анкилоз;
острый артрит;
воспаление суставных частей организма и позвоночника;
нагноение и другие тяжелейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата;
обострение артроза колен и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский